Sự suy giảm cảm xúc có thể xảy ra do những vấn đề trong công việc. Làm thế nào để đối phó với điều này và những gì cần phải làm để cảm nhận được sức mạnh và nếm trải cuộc sống trở lại?
Kiệt sức trên công việc có thể kiểm soát được
Sự kiệt sức trong công việc gây ra trạng thái khó chịu và căng thẳng. Cảm giác mệt mỏi, lo lắng, bất mãn dần dần phát triển thành trầm cảm. Điều quan trọng là bạn phải tìm ra sức mạnh để vượt qua tình trạng này, chấp nhận nó như một dấu hiệu để thay đổi thái độ của bạn trước những vấn đề và khó khăn.
Điều nguy hiểm nhất khi kiệt sức trong công việc là căng thẳng, làm giảm hiệu suất làm việc và dẫn đến bệnh tật. Nhiều người bị kiệt sức tìm kiếm niềm an ủi trong rượu, ma túy và cờ bạc.
Hội chứng kiệt sức tại nơi làm việc là điển hình cho một số loại người:
- những người theo chủ nghĩa lý tưởng có yêu cầu cao trong nhiệm vụ của mình;
- những cá nhân có lòng tự trọng thấp, ở vị thế nạn nhân, dễ nhận lỗi;
- những người dễ bị tổn thương và dễ bị tổn thương;
- những người không muốn nhìn mọi thứ một cách thực tế muốn nhìn mọi thứ với một “màu hồng”.
Làm việc với những người khác trong lĩnh vực dịch vụ, y tế, giáo dục và sáng tạo mang đến rủi ro cho sự biểu hiện của hội chứng.
Sự kiệt sức về cảm xúc xảy ra ở người lao động:
- thuốc và dịch vụ cấp cứu;
- giáo viên và nhà giáo dục;
- người lao động trong lĩnh vực dịch vụ;
- doanh nhân;
- những người sáng tạo - đây có thể là diễn viên, nghệ sĩ, nhà thiết kế.
Sự kiệt sức cũng có thể do làm việc từ xa - cô lập và thiếu giao tiếp hoàn toàn là một trạng thái cực kỳ nghiêm trọng đối với tâm lý.
Tâm lý căng thẳng tạo ra môi trường đạo đức khó khăn trong đội ngũ nhân viên. Mỗi ngày đều mang đến những nhiệm vụ và mục tiêu mới, vòng xoáy của các sự kiện xoắn lại và gánh nặng lên tâm lý trở nên không thể chịu đựng được.
Quá trình kiệt sức xảy ra theo các giai đoạn:
- Có cảm giác mệt mỏi.
- Mất ngủ là điều đáng báo động và sự thờ ơ xuất hiện trong công việc.
- Thật khó để tập trung vào công việc.
- Sức khỏe suy giảm, khả năng miễn dịch giảm, cảm lạnh liên tục, đợt cấp của các bệnh mãn tính. Người trở nên cáu kỉnh, không hài lòng, kén chọn.
- Trong bối cảnh sức khỏe nói chung bị suy giảm, mức độ tự chủ giảm mạnh. Những cơn giận dữ và oán giận bộc phát trở nên thường xuyên, người đó bị tiêu hao bởi cảm giác tội lỗi và tủi thân, và anh ta rút lui vào vòng luẩn quẩn của các vấn đề của mình.
Bạn có thể nhận thấy các triệu chứng đáng báo động qua trạng thái thể chất, trạng thái tâm lý cảm xúc và hành vi xã hội trong xã hội. Sự suy giảm hiệu suất cho thấy mức độ kiệt sức.
Hiệu ứng kiệt sức có thể xảy ra ở dạng ẩn. Một số người mang trong mình cảm giác bất mãn, mệt mỏi và đau đớn trong nhiều năm - điều này làm suy yếu sức khỏe của cơ thể và rút ngắn tuổi thọ.
Khi nhận thấy và cảm nhận được những triệu chứng kiệt sức đầu tiên, bạn nên ngăn chặn nó.
Để thay đổi tình hình tốt hơn, bạn cần đánh giá các sự kiện đang diễn ra và chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình. Thay vì tìm kiếm những người để đổ lỗi cho tình hình hiện tại, chúng ta cần nỗ lực để loại bỏ vấn đề. Bạn nên hiểu rõ ràng rằng chỉ có bạn phải chịu trách nhiệm cho những gì đang xảy ra với bạn bây giờ.
Sự kiệt sức trong công việc có dấu hiệu rõ ràng - mệt mỏi và mất hứng thú với công việc. Không thể hiểu ngay lý do của hành vi này và xác định các triệu chứng kiệt sức.
- rụng tóc, xuất hiện tóc bạc sớm;
- nếp nhăn, bọng mắt, lão hóa sớm;
- giảm khả năng miễn dịch;
- vấn đề về tim;
- cảm giác mệt mỏi liên tục, buồn ngủ, sợ hãi, không hài lòng, cáu kỉnh;
- mất ngủ;
- thiếu ham muốn tình dục;
- ăn quá nhiều, thèm rượu, suy dinh dưỡng.
Bạn có thể xác định tình trạng của mình bằng cách làm bài kiểm tra trên Internet hoặc tham gia khóa đào tạo. Bước tiếp theo là thay đổi thái độ của bạn trước các vấn đề trong công việc, thay đổi lối sống và phát triển nhân cách của bạn.
Kiệt sức trong công việc: phải làm gì
Kiệt sức trong công việc có thể xảy ra với bất kỳ ai, một khi đã xác định được nó, bạn cần đặt ra những ưu tiên, quyết định việc gì cần làm trước tiên, làm thế nào để thay đổi thái độ trước những tình huống xảy ra tại nơi làm việc.
Nếu không thể tránh khỏi căng thẳng, bạn cần học cách buông bỏ nó. Suy cho cùng, nếu nó tích tụ trong nhiều năm sẽ phát triển thành cảm giác tuyệt vọng, thất vọng, khiến tuổi thọ bị rút ngắn đi nhiều lần.
Trong y học có khái niệm “áo giáp căng thẳng” - đây là trạng thái cứng cơ, xảy ra như một phản ứng trước căng thẳng. Các cơ thường bị ảnh hưởng nhất là cơ vai, mặt, đầu gối và hông.
Các cơ liên tục căng thẳng, nghĩa là cơ thể đang làm việc chăm chỉ. Các cử động trở nên gò bó, căng thẳng, sức sống cạn kiệt.
Thời điểm một người nhận ra rằng có điều gì đó không ổn trong cuộc sống và đang bước vào giai đoạn kiệt sức, anh ta cần thay đổi lối sống của mình. Điều này sẽ giúp bạn đặt ra các ưu tiên và thoát khỏi khủng hoảng. Không cần phải chống lại những người, yếu tố, vấn đề “xấu”, bạn cần thay đổi thái độ với họ - ngăn chặn họ và thay đổi tình thế “cho chính mình”.
Công thức tốt nhất để đối phó với căng thẳng và kiệt sức là nghỉ ngơi. Khi lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ, bạn nên cho cả cơ thể và tâm trí của mình cơ hội được nghỉ ngơi.
Những hành động này có thể ngăn chặn sự phát triển của tình trạng kiệt sức, trở nên hòa đồng, mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn:
- Ba giờ trước khi đi ngủ, bạn cần loại trừ ảnh hưởng của các yếu tố bên ngoài đến cuộc sống của mình. Bạn nên dành thời gian tránh xa máy tính và điện thoại thông minh; một giải pháp thay thế là đi dạo trong không khí trong lành trong hai giờ. Trở về nhà, bạn nên đi tắm và đi ngủ.
- Ngủ đủ giấc sẽ phục hồi sức khỏe và mang lại cho bạn sức mạnh. Chế độ uống rượu rất quan trọng đối với hoạt động của hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và não. Bạn nên uống nước một cách có ý thức, ngay sau khi thức dậy, cố gắng uống mỗi giờ trong ngày và trước khi đi ngủ.
- Lối sống ít vận động là tai họa của xã hội hiện đại. Nếu một người dành tám giờ làm việc trong tư thế ngồi, anh ta cần một giờ hoạt động thể chất. Không có gì ngạc nhiên khi họ nói rằng chuyển động là cuộc sống.
- Bạn nhận ra điều này càng sớm thì bạn sẽ càng sống lâu và hạnh phúc hơn. Bạn có thể chọn một trong những cách đi dạo trong không khí trong lành: đi bộ nhanh, chạy bộ, trượt patin, trượt tuyết, đạp xe. Bạn cần chạy với nhịp tim thấp, vì mục đích của việc chạy này là giúp cơ thể bão hòa lượng oxy và giảm bớt căng thẳng.
- Trong dinh dưỡng, điều quan trọng là chọn thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin.
Để cảm thấy sẵn sàng cho cuộc sống, bạn cần không ngừng cải thiện kỹ năng giao tiếp và phát triển nội tâm của mình.
Để thoát khỏi tình trạng kiệt sức, bạn nên phát triển các kỹ năng sau:
- khả năng thay đổi - thói quen, thói quen, chế độ ăn uống, lối sống của bạn luôn có thể được thay đổi nếu BẠN cần;
- Để phát triển, bạn cần không ngừng học hỏi, nắm vững những kiến thức mới để trở thành người có nhu cầu và thú vị;
- lối sống lành mạnh. Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn không nên mong đợi một cú đánh từ cuộc sống dưới hình thức một căn bệnh hiểm nghèo, bạn có thể độc lập lựa chọn chế độ ăn uống, vận động và ngủ nghỉ để được khỏe mạnh và hạnh phúc!
- khả năng giao tiếp và xây dựng mối quan hệ.
Mọi người đều có thể điều trị cơ thể và tinh thần của mình. Nếu muốn, bạn có thể tìm một nhà trị liệu tâm lý và trở thành người tham gia khóa đào tạo.
Mọi người thường cảm thấy mệt mỏi vào cuối ca làm việc, cuối tuần làm việc hoặc ngay trước kỳ nghỉ. Thật không may, có những lúc bạn luôn cảm thấy quá mệt mỏi. Đồng thời, bạn nhận thấy mình thiếu nhiệt tình trong công việc. Cùng với sự mệt mỏi, những người bạn đồng hành trung thành của nó đọng lại trong ý thức của bạn: thờ ơ, hoài nghi và thờ ơ. Có sự kiệt sức về mặt cảm xúc.
Tai họa của con người hiện đại
Các triệu chứng kiệt sức về mặt cảm xúc ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Điều này là do thực tế công việc hiện đại và nhịp sống bận rộn. Người sử dụng lao động ngày càng khắt khe hơn và điều kiện làm việc ngày càng căng thẳng hơn. Tình hình thường được bổ sung bởi bầu không khí hỗn loạn trong đội, những mưu mô và tin đồn. Hãy cùng nói về nguyên nhân gây ra tình trạng kiệt sức về mặt cảm xúc và cách bạn có thể khắc phục tình trạng này.
Tương tự ngôi nhà bị cháy
Thuật ngữ “kiệt sức” được nhà tâm lý học Herbert Freudenberger đặt ra vào những năm 70 của thế kỷ 20. Ở đây có mối quan hệ rõ ràng với khái niệm “đất cháy” hay “nhà cháy”. Nếu bạn đã từng đi ngang qua một tòa nhà bị cháy, bạn sẽ biết nó buồn và chán nản đến nhường nào. Những tòa nhà bằng gỗ cháy gần hết, chỉ còn lại một phần tường. Kết cấu bê tông có may mắn hơn. Nhưng nếu bề ngoài những ngôi nhà gạch bị lửa thiêu rụi hầu như không thay đổi diện mạo thì bên trong con mắt người quan sát lại hiện lên một cảnh tượng đượm buồn. Bạn sẽ ngạc nhiên trước mức độ khốc liệt của đám cháy và quy mô của thảm họa. Tiến sĩ Freudenberger đã đưa ra sự tương đồng với cấu trúc bê tông cháy sém và sự kiệt sức về mặt cảm xúc ở con người. Nhìn bề ngoài, một người thực tế không thay đổi nhưng nội lực của anh ta lại hoàn toàn cạn kiệt.
Ba mức độ kiệt sức
Các nhà nghiên cứu hiện đại phân biệt ba mức độ kiệt sức: kiệt sức, hoài nghi và kém hiệu quả. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những gì tất cả các giai đoạn này dẫn đến. Kiệt sức do kiệt sức gây ra lo lắng, khó ngủ, thiếu tập trung và thậm chí là bệnh tật về thể chất. Tính hoài nghi đôi khi được gọi là mất cá nhân hóa hoặc rối loạn tự nhận thức. Đồng thời, hành động của chính một người được nhìn nhận không phải từ bên trong mà từ bên ngoài. Có một cảm giác dai dẳng rằng sự kiểm soát bản thân đã bị mất, có cảm giác xa lánh những người mà người đó làm việc cùng và thiếu hứng thú với công việc. Và cuối cùng, yếu tố thứ ba làm mất đi sự tự tin của bạn rằng bạn đang làm tốt hoặc đang làm tốt công việc của mình. Cảm giác này không tự nhiên phát triển.
Không ai muốn rơi vào cái bẫy kiệt sức. Một mặt, mọi thứ đều đơn giản: bạn không cần phải làm quá tải công việc. Tuy nhiên, mặt khác, mọi thứ phức tạp hơn nhiều và rắc rối có thể ập đến bất ngờ. Để biết cách đối phó với tình trạng này, bạn cần có khả năng xác định nguyên nhân gây ra sự xuất hiện của nó. 
Nguyên nhân gây ra kiệt sức?
Trên thực tế, ý tưởng cho rằng kiệt sức là do thiếu ngày nghỉ và kỳ nghỉ là một quan niệm sai lầm khá phổ biến. Đây là những gì Alexandra Michel, một nhà văn khoa học tại Hiệp hội Khoa học Tâm lý, cho biết: “Sự kiệt sức xảy ra khi có nhiều yếu tố tiêu cực liên quan đến công việc hơn là những yếu tố tích cực. Khi thời hạn của một dự án sắp hết, yêu cầu của sếp quá cao, thiếu thời gian làm việc và các yếu tố căng thẳng khác xuất hiện. Đồng thời, phần thưởng cho công việc, sự công nhận từ đồng nghiệp và sự thư giãn chiếm ít không gian hơn nhiều.”
Điều khoản
Giáo sư Christina Maslach của UC Berkeley đã nghiên cứu vấn đề này từ những năm 70. Chuyên gia và các đồng nghiệp của cô đã đề xuất sáu yếu tố môi trường tại nơi làm việc là nguyên nhân dẫn đến tình trạng kiệt sức. Chúng bao gồm khối lượng công việc, kiểm soát, khen thưởng, giá trị, cộng đồng và sự công bằng. Một người cảm thấy trống rỗng về mặt cảm xúc khi hai hoặc nhiều yếu tố liệt kê ở trên không đáp ứng được nhu cầu của mình. Ví dụ, một nhân viên có mức lương thấp nhưng lại có yêu cầu quá cao và làm việc chăm chỉ. Thật không may, nhiều nơi làm việc không đáp ứng được nhu cầu cơ bản của nhân viên. Một nghiên cứu lớn do Gallop thực hiện ở Đức cho thấy 2,7 triệu công nhân đã báo cáo các triệu chứng kiệt sức. Năm 2013, một cuộc khảo sát với các giám đốc điều hành doanh nghiệp ở Anh cho thấy 30% các nhà quản lý tin rằng nhân viên trong công ty của họ có nguy cơ bị kiệt sức trên diện rộng. 
Rủi ro và hậu quả
Hậu quả của hiện tượng này chỉ có thể so sánh với một thảm họa trên quy mô toàn cầu. Theo Tiến sĩ Michelle, kiệt sức không chỉ là một trạng thái tinh thần. Tình trạng này để lại dấu ấn không thể xóa nhòa trong não và cơ thể con người. Mệt mỏi và mất hứng thú với công việc chỉ là phần nổi của tảng băng trôi. Trên thực tế, nguy cơ kiệt sức còn nghiêm trọng hơn. Những người bị kiệt sức phải trải qua căng thẳng tâm lý xã hội mãn tính gây bất lợi cho hoạt động cá nhân và xã hội. Điều này ngăn chặn các kỹ năng nhận thức và có tác động bất lợi đến hệ thống thần kinh nội tiết. Theo thời gian, ảnh hưởng của tình trạng kiệt sức sẽ dẫn đến các vấn đề về chức năng trí nhớ và giảm khả năng tập trung. Ngoài ra còn có nguy cơ cao gây tổn hại đến tâm lý, đặc biệt là xuất hiện rối loạn trầm cảm.
Kiệt sức ảnh hưởng đến chức năng não
Vấn đề này đã được các nhà khoa học nghiên cứu nhiều lần. Vì vậy, một trong những nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng ở những người bị kiệt sức về mặt cảm xúc, vỏ não trước trán trở nên mỏng hơn. Bộ phận quan trọng này chịu trách nhiệm về các chức năng nhận thức. Thông thường, vỏ não trước trán trở nên mỏng hơn theo tuổi tác, đây là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, như chúng ta thấy, quá trình này có thể bắt đầu sớm hơn nhiều trong những điều kiện nhất định. 
Nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành
Căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực khác không thể ảnh hưởng đến hoạt động của tim. Một nghiên cứu khác trên gần 9 nghìn công nhân dễ bị kiệt sức cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành tăng lên đáng kể ở nhóm này. Những hậu quả này và những hậu quả khác nghe có vẻ khá ảm đạm, vì vậy hãy chuyển chủ đề sang hướng tích cực hơn. May mắn thay, việc vượt qua tình trạng kiệt sức là có thể.
Làm thế nào để khắc phục vấn đề?
Khi một người cảm thấy ảnh hưởng của tình trạng kiệt sức, anh ta sẽ lo lắng về tình trạng của mình. Điều đầu tiên có thể làm dịu đi sự hoảng loạn là giảm bớt khối lượng công việc phải làm. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên tìm cách quản lý khối lượng công việc bằng các thủ thuật sau: giao nhiệm vụ, khả năng từ chối giúp đỡ và ghi nhật ký. Ở đó bạn có thể viết ra những điều kiện khiến bạn cảm thấy căng thẳng trong công việc. Tuy nhiên, kiệt sức không chỉ liên quan đến căng thẳng nghề nghiệp. Học cách mở to mắt nhìn thế giới một lần nữa, cố gắng tận hưởng sự thư giãn, sở thích và bất kỳ khoảnh khắc đẹp nào không liên quan đến công việc. Để cân bằng tiêu cực và tích cực, bạn cần học cách tận hưởng cuộc sống một lần nữa. 
Làm những gì bạn thích
Bạn rất dễ quên mất bản thân mình khi đang trải qua giai đoạn kiệt sức. Bạn sống dưới ách căng thẳng thường xuyên, vì vậy lối thoát duy nhất là tăng số lượng món ăn ngon trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, đồ ngọt sẽ không giúp bạn giải quyết được vấn đề. Nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ nước và tập thể dục có thể nhanh chóng đưa bạn trở lại trạng thái bình thường. Hãy cố gắng làm những gì mình thích, tìm thời gian gặp gỡ bạn bè. Để kết thúc, đây là điều mà nhà phát triển phần mềm Kent Nguyen nói: "Sự kiệt sức xuất phát từ việc không thể làm những gì bạn yêu thích hoặc những gì quan trọng đối với bạn một cách thường xuyên."
Nếu công việc không còn mang lại sự hài lòng và trách nhiệm nghề nghiệp trở nên thờ ơ, nếu đồng nghiệp bắt đầu gây khó chịu và triển vọng phát triển nghề nghiệp không còn truyền cảm hứng cho những thành tựu trong công việc, thì những triệu chứng đó có thể là dấu hiệu của sự kiệt sức trong nghề nghiệp.
Daria Pantyukh, huấn luyện viên chuyên nghiệp và nhà tâm lý học kinh doanh, chuyên gia quản lý nghề nghiệp được chứng nhận, tác giả và người trình bày các khóa đào tạo để nâng cao hiệu quả làm việc nhóm và cá nhân, đồng thời là người sáng lập dự án Consulting Boutique Personal Partner, nói về cách giải quyết vấn đề kiệt sức nghề nghiệp.
Sự kiệt sức trong nghề nghiệp là một tai họa thực sự của thời đại chúng ta. Đây là một hội chứng rất khó chịu, đi kèm với trạng thái kiệt sức - về cảm xúc, tinh thần hoặc thể chất. Sự kiệt sức nghề nghiệp có thể do nhiều lý do.
Lý do thứ nhất: tuổi tác
Hội chứng kiệt sức nghề nghiệp có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng thường xảy ra nhất ở những người từ 27 đến 40 tuổi. Đây là khoảng thời gian mà một người trải qua quá trình đánh giá lại các giá trị, sự thay đổi trong các ưu tiên và hướng dẫn trong cuộc sống. Theo quy luật, ở độ tuổi này, mọi người đã giải quyết được tất cả các vấn đề chính đòi hỏi chi phí tài chính đáng kể (mua căn hộ, ô tô và nhà ở, sinh con, v.v.). Sẽ đến lúc lợi ích nghề nghiệp mờ nhạt dần và mong muốn làm điều gì đó xuất hiện - thú vị hơn, đối với tâm hồn. Một người bắt đầu coi trọng thời gian cá nhân của mình, anh ta muốn có một cuộc sống hạnh phúc hơn, trọn vẹn và thú vị hơn chứ không chỉ kiếm tiền. Đánh giá nơi làm việc hiện tại của mình, anh ấy bắt đầu hiểu rằng nó chỉ mang lại cho anh ấy thu nhập chứ không mang lại cho anh ấy sự hài lòng hay cơ hội phát triển nghề nghiệp.
Lý do thứ hai: Tình hình kinh tế trong nước không thuận lợi
Cuộc khủng hoảng kinh tế mà nước ta đang trải qua đã ảnh hưởng không tốt đến không khí làm việc của các doanh nghiệp Nga. Nhiều công ty đã bắt đầu giảm chi phí và cắt giảm nhân viên, đồng thời phân bổ chức năng của những người lao động bị sa thải cho các chuyên gia còn lại như một gánh nặng bổ sung. Quyết định quản lý như vậy gây ra sự bất mãn, bất đồng trong nội bộ, thậm chí phản đối giữa các nhân viên. Kết quả là, một người không thích tình hình hiện tại và bắt đầu suy nghĩ xem liệu anh ta có làm việc ở đó hay không, liệu anh ta có đang làm việc riêng của mình hay không và liệu đã đến lúc anh ta phải thay đổi điều gì đó trong cuộc sống hay chưa.
Lý do thứ ba: không hành động khi các triệu chứng đáng báo động đầu tiên xuất hiện
Ở giai đoạn đầu tiên của sự kiệt sức nghề nghiệp, mọi người thường không coi các triệu chứng đáng lo ngại là dấu hiệu của một vấn đề sắp xảy ra. Họ tiếp tục đi làm những công việc không còn thú vị nữa và không làm gì để cải thiện tình hình. Những lý do chính cho việc không hành động này là như sau:
Sợ không có thu nhập: hoàn cảnh trong nước khó khăn, không tìm được việc làm phù hợp hơn thì sao?
Một người không biết mình thực sự muốn gì trong cuộc sống, mình thích gì và điều gì mang lại cho mình niềm vui.
Sợ thay đổi: Đại đa số mọi người không thích những thay đổi trong cuộc sống và rất sợ bất kỳ thay đổi nào, kể cả trong công việc.
Việc không hành động này được giải thích là do bản năng tự bảo vệ: con người sợ mất đi sự ổn định. Kết quả là họ vẫn duy trì thói quen và do đó làm tê liệt cuộc sống của họ. Chẩn đoán kịp thời vấn đề và quan điểm sống tích cực sẽ giúp đối phó thành công với tình trạng kiệt sức nghề nghiệp và cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.
Dấu hiệu của sự kiệt sức nghề nghiệp
1. Xuất hiện cảm giác cuộc sống vô nghĩa.
Nếu một người có suy nghĩ rằng có điều gì đó không ổn trong cuộc sống của mình hoặc cuộc sống dường như vô nghĩa đối với anh ta thì đây là một dấu hiệu rất đáng báo động. Mỗi người cần hai yếu tố để được hạnh phúc: sự hài lòng trong cuộc sống cá nhân và sự thỏa mãn trong lĩnh vực nghề nghiệp. Nhưng nếu hoạt động nghề nghiệp không mang lại niềm vui hay sự hài lòng, chắc chắn một người sẽ bắt đầu nghĩ rằng mình đang không làm được công việc của mình.
2. Mất hoàn toàn hứng thú với công việc.
Nếu công việc không còn mang lại sự hài lòng, một người bắt đầu đối xử với nó một cách chính thức. Anh ta tiếp tục thực hiện một cách máy móc các nhiệm vụ chuyên môn của mình. Mong đến cuối ngày làm việc, cuối tuần, kỳ nghỉ hoặc nghỉ hưu. Mong muốn duy nhất của anh ấy là hoàn thành nó “đến cùng”.
3. Sự xuất hiện của các bệnh tâm thần.
Dấu hiệu nổi bật nhất của sự kiệt sức trong nghề nghiệp là sự xuất hiện vô căn cứ của những căn bệnh chưa từng tồn tại trước đây. Ngoài cảm giác đau đớn, những triệu chứng như vậy còn mang đến cảm giác tội lỗi: sức khỏe kém khiến bạn không thể thực hiện nhiệm vụ công việc như bình thường và tạo thêm cảm giác tiêu cực cho những suy nghĩ về sự vô nghĩa của cuộc sống.
4. Phá hoại nội bộ.
Khi một người bắt đầu hiểu rằng đã đến lúc anh ta phải thay đổi điều gì đó trong cuộc sống nghề nghiệp của mình, nhưng anh ta không có đủ quyết tâm hoặc sức mạnh để thực hiện những thay đổi đó, anh ta bắt đầu phá hoại. Điều này xảy ra một cách vô thức: một người đột nhiên cãi nhau với đồng nghiệp hoặc quản lý mà không có lý do, đến muộn trong các cuộc họp quan trọng, nộp báo cáo muộn, v.v. Kết quả là anh ta bị sa thải, và điều này càng làm tình hình trở nên trầm trọng hơn: lòng tự trọng của người đó giảm dần, anh không biết mình nên làm gì tiếp theo, không biết mình muốn gì và cần tìm kiếm công việc gì.
Cách khắc phục tình trạng kiệt sức chuyên nghiệp: hướng dẫn từng bước
Ở những dấu hiệu đầu tiên của sự kiệt sức về nghề nghiệp, cần phải có biện pháp khắc phục tình trạng này
Bước một
Bạn cần nhận ra điều gì đang xảy ra với mình. Bạn không nên sợ kiệt sức vì nghề nghiệp, điều đó là bình thường: ở một độ tuổi nhất định, điều đó xảy ra với hầu hết mọi người. Bạn cần phải coi đó là điều đương nhiên và suy nghĩ xem phải làm gì tiếp theo. Công việc phải vui vẻ và thỏa mãn, vì vậy điều quan trọng là phải hiểu điều bạn thích nhất, công việc và sự nghiệp có ý nghĩa như thế nào đối với bạn cũng như điều bạn thực sự muốn làm.
Bước hai
Hãy nhớ những gì bạn thích làm khi còn nhỏ và những gì bạn mơ ước trở thành. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm với sự quan tâm ngay bây giờ, ngay cả khi bạn không được trả tiền cho việc đó - điều này sẽ giúp bạn xác định tài năng và điểm mạnh tính cách của mình và đây là chức năng chính của một người.
Bước ba
Hãy tự hỏi bản thân: điều gì là quan trọng với bạn trong công việc, trong nhóm của bạn? Bạn muốn đạt được điều gì khi làm việc? Bạn có cần một nhóm hay bạn có xu hướng làm việc một mình? Nếu bạn thích tương tác với mọi người, hãy lưu ý điều này và nếu bạn thích làm việc độc lập thì bạn nên cân nhắc làm việc từ xa hoặc tự kinh doanh.
Bước bốn
Khi bạn hiểu chính xác điều gì đang xảy ra với mình, xác định điểm mạnh và tài năng của mình cũng như hình thành chính xác những gì bạn muốn nhận được từ công việc, hãy bắt đầu xây dựng kế hoạch. Có hai lựa chọn khả thi ở đây: thứ nhất, bạn nhận ra và quyết định rằng đã đến lúc bạn phải thay đổi công việc; và thứ hai - bạn đã suy nghĩ kỹ và nhận ra rằng hiện tại bạn vẫn chưa sẵn sàng thay đổi công việc của mình. Mỗi tùy chọn này đều có cách riêng để giải quyết vấn đề.
Nếu bạn hiểu rằng bạn vẫn chưa sẵn sàng thay đổi công việc, nếu có điều gì đó vẫn cản trở bạn trong công việc (tiền lương, sợ bị sa thải hoặc đơn giản là bạn không muốn thay đổi bất cứ điều gì), thì để vượt qua tình trạng kiệt sức về chuyên môn, bạn cần phải thực hiện một bước trung gian. Để không phá hoại trách nhiệm nghề nghiệp của bạn và không bị sa thải theo sáng kiến của ban quản lý, hãy cố gắng tìm kiếm sự thỏa mãn tài năng và sở thích của bạn bên ngoài công việc. Bạn có thể tham gia các khóa đào tạo hoặc khóa đào tạo nâng cao, bắt đầu học một thứ gì đó (ngoại ngữ, thủ công mỹ nghệ, trồng hoa, thiết kế cảnh quan, làm tóc, v.v.) hoặc tìm một sở thích cho bản thân: vẽ, tập thể dục hoặc khiêu vũ, bắt đầu chạy marathon và v.v. Trong công việc, bạn cũng cần cố gắng mở rộng phạm vi trách nhiệm của mình, kể cả khi không tăng lương. Những biện pháp như vậy sẽ giúp bạn nhận ra tài năng và thế mạnh của mình ở một mức độ nào đó. Nhưng bạn cần hiểu rằng những biện pháp này chỉ là tạm thời, sớm hay muộn bạn vẫn phải thay đổi công việc, vị trí, lĩnh vực chuyên môn, hoặc có thể bạn sẽ phải nghỉ làm thuê và tự đi làm.
Nếu bạn quyết định thay đổi công việc, thay đổi nghề nghiệp hoặc bắt đầu kinh doanh riêng, hãy lập kế hoạch rõ ràng về những gì bạn sẽ làm và theo thứ tự nào: những tư vấn, kỹ năng và kiến thức bổ sung bạn cần có, thị trường nào sẽ nghiên cứu, đào tạo gì lấy, gửi sơ yếu lý lịch của bạn ở đâu, v.v. . e. Sau khi lập kế hoạch, hãy bắt đầu thực hiện nó và hành động nghiêm túc theo kế hoạch này.
Do đó, việc phân tích kỹ lưỡng về khả năng của bản thân, nghiên cứu thị trường và quan điểm sống tích cực sẽ giúp vượt qua tình trạng kiệt sức trong nghề nghiệp.
Người điên là người suốt đời không làm gì cả nhưng không có sức lực và mục đích.
Marcus Aurelius
Mới Công việc- nó luôn là nguồn hy vọng mới, một cái nhìn tràn đầy niềm tin vào một tương lai tươi sáng với đầy đủ những thành tựu trong sự nghiệp. Nhưng một thời gian trôi qua, có điều gì đó bên trong đột nhiên thay đổi. Thay vì niềm vui mà chúng tôi nhận được trong những tháng đầu làm việc, lại xuất hiện một sự thờ ơ kỳ lạ. Mỗi buổi sáng, việc đứng dậy khỏi chiếc giường êm ái và ấm cúng như vậy càng trở nên khó khăn hơn, và chiếc đồng hồ báo thức biến từ một trợ lý thành một đao phủ.
Chuyện gì đã xảy ra thế? Có vẻ như sự phát triển nghề nghiệp vẫn được hứa hẹn, mức lương tốt và đội ngũ cũng vậy. Nhưng ý nghĩ ám ảnh rằng bạn cần phải chạy trốn khỏi công ty này, dù bạn nhìn ở đâu, vẫn không rời khỏi đầu bạn. Nó là gì vậy? Đã đến lúc phải từ bỏ hay nỗi ám ảnh này nên được kiềm chế và không cản trở sự phát triển nghề nghiệp của bạn?
Vâng, trước đây trả lờiĐể trả lời câu hỏi này, bạn cần ngồi vào bàn, dành một phút hoàn toàn im lặng và trả lời chi tiết các câu hỏi bằng văn bản cho chính mình:
1. Đây có phải là công việc tôi mong đợi khi vào công ty?
2. Chính xác thì điều gì sai?
3. Sự khác biệt có ý nghĩa như thế nào? Có đáng để rời đi vì họ không?
Câu hỏi đầu tiên- cách đơn giản nhất, hầu hết những người gặp vấn đề được mô tả sẽ trả lời tiêu cực. KHÔNG! Đây không phải là những gì chúng tôi mong đợi. Ở đâu đó chúng tôi đã bị lừa dối, và thời gian lớn. Nhưng câu hỏi thứ hai khó khăn và phức tạp hơn nhiều. Nếu bạn đột nhiên nhận ra rằng không có sự thay đổi thực tế nào giữa những gì bạn mong đợi và những gì bạn nhận được thì đây là lý do để cho rằng bạn đã “kiệt sức”. Câu hỏi thứ ba có tính chất làm rõ. Bạn hiểu không, nếu bạn được hứa hai mươi hai ngày nghỉ mỗi năm nhưng chỉ được cho hai mươi ngày, nhưng họ hứa sẽ thêm hai ngày vào năm tới, thì đây là một lý do đáng ngờ để rời đi.
Nhưng nó có nghĩa là gì-" kiệt sức"? Đây là một thuật ngữ khoa học được Herbert Freudenberg giới thiệu vào những năm 80. Ban đầu, nó mô tả một hội chứng xảy ra ở những người có nghề nghiệp là giúp đỡ người khác một cách chuyên nghiệp. Ví dụ: y tá, bác sĩ tâm thần (và bất kỳ bác sĩ nào nói chung), xã hội công nhân Theo thời gian, công việc bắt đầu khiến họ kiệt sức về mặt cảm xúc, gây ra vấn đề về giấc ngủ và tâm lý của họ được bảo vệ bởi sự hoài nghi, dẫn đến sự căm ghét của mọi người xung quanh, chủ yếu là chính khách hàng.
Nhưng theo thời gian hội chứng Sự kiệt sức đã trở thành đặc trưng của nhiều ngành nghề khác. Điều này là do khối lượng công việc ngày càng tăng đối với bất kỳ nhân viên văn phòng trung bình nào. Suy sụp tâm lý xảy ra khi không có bất kỳ lý do khách quan nghiêm trọng nào, một người bắt đầu chỉ nhận được sự khó chịu, thất vọng và chán nản từ công việc từng yêu thích của mình.
Phải làm gì?Đầu tiên, bạn cần giảm thiểu và loại bỏ tất cả những nguyên nhân dẫn đến tình trạng kiệt sức này. Ví dụ, đối phó với tải quá mức. Hãy giải thích với sếp và đồng nghiệp của bạn rằng nếu tiếp tục bị dồn ép như thế này, bạn sẽ suy sụp và phải nghỉ việc. Hãy ngừng việc liên tục mang công việc về nhà, ngừng suy nghĩ về nó khi rảnh rỗi. Vệ sinh lao động rất quan trọng nên bạn đừng lơ là. Nghiêm cấm bản thân ngồi trước TV vào buổi tối, đồng thời kiểm tra báo cáo mới nhất, trao đổi với một đồng nghiệp nghiện công việc tương tự về kế hoạch ngày mai và những thứ tương tự. Bạn cần phải vứt bỏ mọi thứ có liên quan đến công việc ra khỏi phòng ngủ. Đơn giản chỉ cần tắt điện thoại khi về nhà, hãy biến nó thành nguyên tắc của bạn.
Như đã đề cập ở trên, kiệt sức dẫnđến một bước nhảy vọt giống như tuyết lở của sự hoài nghi ở một người và anh ta bắt đầu cư xử như một người bảo vệ lối vào chán nản với cuộc sống của mình. Nếu bạn chưa bao giờ thấy một người canh gác như vậy thì hãy thử đến phòng khám thành phố gần nhất. Ở đó, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy một bác sĩ nào đó, trong ánh mắt của ông ấy, bạn có thể đọc rõ ràng rằng ông ấy ghét bạn và những người khác đang ngồi xếp hàng, những con lừa ngu ngốc và những kẻ ngốc đến mức nào. Vì vậy, sự hoài nghi nên được thực hiện ở mức độ vừa phải. Thỉnh thoảng hãy tự nói với bản thân rằng “đó không phải việc của tôi” và ngừng giúp đỡ khách hàng “vượt quá mức bình thường”. Bạn không phải là một người khổng lồ và bạn cần phải bảo vệ trái tim bê tốt bụng của mình để nó không bị thiêu rụi, biến thành một thứ than khó chịu căm ghét mọi sinh vật.
Bạn đã nghe nói về thuốc thần kinh chưa? Bây giờ, hãy làm quen với phần vệ sinh tinh thần này. Và với việc vệ sinh tinh thần nói chung. Sự đơn điệu và thói quen rất có hại cho não bộ của chúng ta; chúng thực sự giết chết ham muốn sống của chúng ta. Chính vì thói quen mà nhiều công nhân nhà máy trở nên say xỉn, và cũng chính vì thói quen đó mà những người phải làm việc trên dây chuyền lắp ráp rất bất hạnh. Hãy giới thiệu điều gì đó mới mẻ trong ngày của bạn, ngừng đi bộ trên những con đường giống nhau để đi làm, uống cùng một loại cà phê vào cùng một thời điểm. Bắt đầu làm điều gì đó ngu ngốc như tại sao không bắt đầu viết bằng tay trái? Sự phát triển của cả hai tay (sử dụng đồng đều cả hai tay) là một phương pháp điều trị tuyệt vời, được chuyên gia khuyên dùng cho thói quen hàng ngày và sự phát triển hài hòa của cả hai bán cầu não.
Dành nhiều thời gian hơn nghỉ ngơi. Nó cũng cần phải đa dạng. Dành mỗi buổi tối để xem phim truyền hình không phải là một kỳ nghỉ mà chỉ là một công việc bổ sung khác. Trong thời gian rảnh rỗi, hãy nghĩ về những gì bạn muốn làm. Đọc tài liệu về các loại hình hoạt động ngoài trời, các bài viết mang tính giáo dục về chủ đề này. Ngay cả khi không có điều gì xuất hiện trong đầu bạn ngay lập tức, theo thời gian, bạn sẽ trở nên háo hức làm điều gì đó “như thế”.
Sẽ là một ý tưởng tốt nếu tăng tổng số nghỉ ngơi, nếu có thể. Thứ Bảy này có xứng đáng với những gì bạn nhận được khi làm thêm giờ không? Có lẽ hãy thử làm mà không có nó, ít nhất là trong vài tháng? Nếu bạn không thích, hãy quay lại sáu ngày một tuần, nhưng bây giờ hãy cố gắng nghỉ ngơi hai ngày một tuần, vì tâm lý của bạn thực sự cần điều đó.
Và chỉ khi một vài tháng tất cả những điều này trị liệu không giúp ích gì cả, bạn có thể bắt đầu tìm kiếm lý do ở một số yếu tố khách quan. Có lẽ rời bỏ công việc này để tìm một công việc mới thực sự sẽ là một quyết định đúng đắn đối với bạn. Bạn chắc chắn không nên đẩy bản thân đến mức gây tổn hại cho sức khỏe của chính mình. Cả tiền lẫn sự nghiệp đều không có giá trị.
Tâm trạng tồi tệ kể từ buổi sáng, chán ghét khi nghĩ đến công việc, thờ ơ với những đề xuất và ý tưởng mới, sự trì hoãn, cảm giác mệt mỏi và đau đầu đã trở thành những người bạn đồng hành thường xuyên của bạn? Nhưng cách đây không lâu, bạn hài lòng với nghề nghiệp, công việc, đồng nghiệp và cả những nhiệm vụ khó khăn. Chuyện gì đã xảy ra thế? Rất có thể, bạn cũng như nhiều người khác đã trở thành nạn nhân của một căn bệnh mà tâm lý học gọi là hội chứng kiệt sức về cảm xúc tại nơi làm việc. Vấn đề này gần đây đã trở nên rất phổ biến.
Dấu hiệu của hội chứng kiệt sức
Dấu hiệu chính của sự hiện diện của hội chứng kiệt sức cảm xúc là mệt mỏi liên tục, tình trạng này không biến mất ngay cả sau một giấc ngủ ngon, cuối tuần hoặc kỳ nghỉ. Chính điều này dẫn đến mất hứng thú với công việc và không thể thực hiện được ngay cả những công việc đơn giản nhất. Tiếp theo cảm giác mệt mỏi là các vấn đề khác: u sầu tấn công, không hài lòng với bản thân, mất ngủ, các vấn đề sức khỏe.
Bạn cần phải chuẩn bị cho sự thật rằng các triệu chứng sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Lúc đầu, mức năng lượng giảm dần và việc đi làm ngày càng khó khăn hơn. Mong muốn làm điều gì đó quan trọng không chỉ biến mất mà còn thực hiện các công việc thường ngày. Cảm giác tồi tệ hơn, những cơn đau đầu trở nên thường xuyên hơn. Việc đi vào giấc ngủ vào buổi tối và thức dậy vào buổi sáng trở nên khó khăn hơn.
Một người lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, ngay cả khi anh ta chưa làm việc gì nặng nhọc. Tất cả những điều này được kết hợp với những cơn tâm trạng tồi tệ, sự không hài lòng với bản thân và mối quan hệ xấu đi với người khác. Khả năng miễn dịch giảm dần, các bệnh mãn tính ngày càng trầm trọng. Trong tâm lý học điều này được gọi là cực đoan công nhân kiệt sức. Người đó bị trầm cảm và thậm chí có ý nghĩ tự tử.
Nguyên nhân và tình huống góp phần làm cạn kiệt cảm xúc
Sự kiệt sức tại nơi làm việc có thể do một hoặc một số lý do, và danh sách những lý do này khá rộng. Đây là một phần lý do tại sao hội chứng kiệt sức lại phổ biến đến vậy. Điều gì có thể kích thích sự phát triển của các triệu chứng khó chịu?
Tính chất đơn điệu, thường ngày của công việc
Đây là điều phổ biến nhất và rõ ràng nhất nguồn gốc thảm họa. Lặp đi lặp lại những hành động tương tự ngày này qua ngày khác, một người cảm thấy mình như anh hùng của bộ phim “Ngày con rắn”, không còn thấy ý nghĩa của những gì đang xảy ra.
Nhịp điệu dồn dập, nhiều nhiệm vụ khó hoặc không chuẩn
Ở đây không có mùi đơn điệu và buồn chán mà từ việc sử dụng liên tục nguồn lực trí tuệ và tinh thần của cơ thể hết công suất một người có thể “kiệt sức” nhanh hơn vì công việc đơn điệu. Nhiều tháng và nhiều năm làm việc 12-14 giờ một ngày, bảy ngày một tuần, với những khách hàng thất thường và những yêu cầu phức tạp, sớm muộn gì cũng sẽ khiến một chuyên gia phải nghỉ ốm vì kiệt sức về thể chất hoặc phải đến gặp bác sĩ tâm thần.
Thiếu kết quả hữu hình
Các kiến trúc sư xây nhà hay các nhà thiết kế thời trang tạo ra các bộ sưu tập quần áo không gặp phải khó khăn này, nhưng những người làm việc trong lĩnh vực dịch vụ đều quen với vấn đề này. Không có thành tựu to lớn - không cảm giác hài lòng từ công việc được thực hiện, đặc biệt nếu ban quản lý và khách hàng keo kiệt khen ngợi.
Thiếu khen ngợi
Thiếu phản hồi có thể gây ra sự thất vọng lớn. Nếu họ không khen ngợi thì công việc có được thực hiện kém không? Nhưng họ cũng không mắng tôi - điều đó có nghĩa là nó tốt? Nhưng sau đó họ có được khen ngợi không? Hay mọi người đều quan tâm? Những người rơi vào tình huống này không chắc chắn rằng họ có nên tiếp tục làm bất cứ điều gì hay không.
Phân bổ vai trò và chức năng không rõ ràng
Không phải tất cả các nhiệm vụ đều có thể được viết ra trong bản mô tả công việc, vì vậy nhiều người thường bị buộc phải làm những gì không phải là trách nhiệm của họ. Nó thậm chí có thể tồi tệ hơn - khi hôm nay đây không phải là một phần trách nhiệm của bạn, nhưng ngày mai thì lại như vậy. Và ngược lại. Việc cố gắng đoán xem nên làm gì và không nên làm gì khiến nhân viên luôn phải cảnh giác.
Sự bất ổn và không chắc chắn
Biết rằng ngày mai nhà máy của bạn có thể đóng cửa, nợ lương có thể không trả được, sẽ ít người muốn làm việc hết công suất. Nhưng ngay cả khi chúng ta chỉ nói về việc liệu họ có bổ nhiệm một vị trí mới hay không, liệu lương có được tăng lên hay không, liệu ông chủ có bị thay thế hay không và liệu công ty có chuyển đến văn phòng mới hay không thì việc lập kế hoạch cho công việc cũng trở nên khó khăn hơn. tương lai mà làm suy yếu sự nhiệt tình của người lao động.
Cuộc sống ở đô thị
Nhịp sống căng thẳng ở các thành phố lớn đặt ra yêu cầu lớn về số lượng công việc phải hoàn thành mỗi ngày và buộc bạn phải tốn rất nhiều thời gian và công sức. Giao thông đông đúc, xếp hàng trong các cửa hàng, giá cao, tiếng ồn, thiếu không gian, căn hộ nhỏ, giá cao - tất cả những điều này đều không có lợi yên tâm.
Không gian mở văn phòng
Đây là một loại đô thị giới hạn trong văn phòng. Mọi người phải đối mặt với những thách thức giống nhau: tiếng ồn, không gian đông đúc, cuộc gọi điện thoại, đám đông, thiếu không gian cá nhân và khả năng tập trung. Nếu nhân viên không có nơi làm việc cố định, văn phòng kiểu Không gian mở có thể trở thành một nơi thực sự cơn ác mộng.
Nhóm rủi ro: ai dễ bị kiệt sức nhất?
Nguyên nhân chính của hội chứng kiệt sức không phụ thuộc vào loại nghề nghiệp. Nhưng những người trong một số ngành nghề nhất định phải đối mặt với vấn đề này thường xuyên hơn những người khác.
Một số đặc điểm tính cách góp phần vào sự phát triển của tình trạng kiệt sức về mặt cảm xúc
Điều này có thể là do không phù hợp nhịp điệu làm việc. Một số người có xu hướng làm những công việc đơn điệu nhưng không chịu được những công việc vội vàng. Những người khác làm việc tốt dưới áp lực nhưng trở nên kém nhiệt tình hơn khi nhịp độ làm việc chậm lại.
Những người đau khổ nhất là những người có xu hướng đảm nhận khối lượng công việc quá mức, những người cầu toàn, tham công tiếc việc và những người khó nói “không”.
Loại này cũng bao gồm những người lạm dụng rượu hoặc chất gây nghiện trong những tình huống mà họ cần được hỗ trợ. Theo thời gian, họ bắt đầu dựa vào những công cụ này thường xuyên hơn. Khi ngừng dùng thuốc, họ có thể gặp các triệu chứng tương tự như mất hứng thú, mệt mỏi và thờ ơ.
Người ta tin rằng do nhạy cảm nên phụ nữ có nhiều nguy cơ bị kiệt sức hơn. Thật vậy, tình trạng kiệt sức về mặt cảm xúc thường được chẩn đoán nhiều hơn ở phụ nữ, nhưng nguyên nhân không phải là do thiếu sức chịu đựng.
Thứ nhất, phụ nữ sẵn sàng tìm kiếm sự giúp đỡ, trong khi đối với nam giới, điều đó không được xã hội chấp nhận. Ngay cả khi một người đàn ông mắc hội chứng kiệt sức, rất khó để tính đến điều này trong số liệu thống kê.
Thứ hai, khối lượng công việc hàng ngày của phụ nữ thường vượt quá nam giới, đặc biệt nếu phụ nữ đi làm, nuôi con, nội trợ và chăm sóc người thân già yếu.
Các cách tiếp cận để giải quyết vấn đề
Thông thường, những người có triệu chứng kiệt sức nên giới thiệu những thay đổi căn bản: đi nghỉ dài ngày, thay đổi công việc, học một nghề mới, đăng ký tư vấn với nhà trị liệu tâm lý hoặc nhà tâm lý học.
Tất cả những phương pháp này đều hiển nhiên, nhưng hiếm khi có thể sử dụng chúng. Trên thực tế, nếu có cơ hội được nghỉ phép dài ngày, đột xuất, bạn có sống cuộc sống này không?
Điều tương tự cũng xảy ra với việc thay đổi ngành nghề và giáo dục. Nếu bạn không đủ sức để ra khỏi nhà, liệu bạn có thể tham gia các khóa học và thi cử không? Những người có hai con nhỏ, cha mẹ già và nợ thế chấp khó có thể từ bỏ một công việc nhàm chán nhưng được trả lương cao để bắt đầu một sự nghiệp mới từ đầu.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên đi nghỉ nếu bạn có thể. Tuy nhiên, đừng tuyệt vọng nếu bạn không có cơ hội như vậy. Các nhà tâm lý học khuyên nên bắt đầu bằng những thay đổi đơn giản, điều này cũng có thể giúp cuộc sống dễ dàng hơn nhiều.
Sự kiệt sức về mặt cảm xúc ở các bà mẹ
Tất cả các yếu tố trên dẫn đến sự phát triển của hội chứng kiệt sức không chỉ là đặc điểm của tình huống làm việc. Những triệu chứng tương tự thường xảy ra với những người mới làm cha mẹ, đặc biệt là những bà mẹ dành nhiều thời gian nghỉ thai sản tại nhà với một đứa trẻ. Tại sao điều này lại xảy ra?
Dành phần lớn thời gian ở nhà với con, phụ nữ phải đối mặt thiếu giao tiếp với thế giới bên ngoài cũng như thiếu các hoạt động giải trí đa dạng. Nếu đứa trẻ liên tục đòi hỏi sự chú ý thì đơn giản là không còn thời gian cho việc khác. Những lo lắng trong gia đình hấp thụ hoàn toàn một người. Nhưng nếu nhân viên doanh nghiệp được nghỉ phép hoặc nghỉ việc thì phụ huynh không thể làm được điều này. Vì vậy, họ bắt đầu đối xử thờ ơ với đứa trẻ, không còn cảm nhận được niềm vui được chăm sóc, đi lại, cho ăn và tắm rửa cho trẻ. Nhưng sự thờ ơ không quá tệ; nó có thể dẫn đến bạo lực về tâm lý hoặc thể chất.
Thực tế về sự kiệt sức về mặt cảm xúc ở một người phụ nữ đang nghỉ sinh thường bị che giấu, bởi vì nói về chính mình không hài lòng với cuộc sống Vì việc sinh con nên không được chấp nhận - dù có chuyện gì xảy ra, bạn cũng cần phải bình tĩnh, tự chủ, không phàn nàn và không trở nên khập khiễng. Nhiều bà mẹ không tìm được sự hỗ trợ từ vợ/chồng hoặc bạn bè của họ. Một người phụ nữ cũng có thể trở nên khó chịu vì nghĩ rằng mình người mẹ tồi ai mà không yêu con mình.
Để ngăn ngừa tình trạng kiệt sức, nên phân bổ đều trách nhiệm chăm sóc con cái cho cả cha và mẹ. Nếu người mẹ thường dành năm đầu đời cho con thì người cha có thể nghỉ phép để chăm sóc con trong năm thứ hai, còn người mẹ thì đi làm. Nhưng người cha/mẹ hiện đang đi làm phải đảm nhận một phần trách nhiệm nuôi dạy con cái, dành thời gian cá nhân cho người phối ngẫu thứ hai.
kiệt sức về mặt cảm xúc
