"Bạn có khỏe không?" – màn hình sáng lên kèm theo thông báo.
“Không mạnh như tôi nghĩ, nhưng cũng không yếu như họ nghĩ,” tôi gõ đùa và nhận ra rằng bằng cách này, mà không nhận ra, tôi đã vạch ra những gì đang thực sự xảy ra với mình. Tôi thực sự không thể vượt qua được sự hèn hạ đã được dàn dựng một cách duyên dáng cho tôi, duy trì sự điềm tĩnh và trung lập về mặt triết học trong mọi việc. Ở một số nơi, tôi bị rung chuyển như một chiếc thuyền đánh cá trên con sóng cao ba mét, nhưng tôi vẫn giữ được thăng bằng và thậm chí, mặc dù không gây đau đớn cho bản thân, phá hủy một vài khuôn mẫu thường được chấp nhận, và đây luôn là một dấu hiệu tốt.
Chúng ta biết gì về ý nghĩa?
Bất chấp số phận con người phải chịu đựng lâu dài của chúng ta, vốn đã được một người trung thành với sự thật đặt tên rất chính xác cách đây 2000 năm - về sự hèn hạ, tức là về việc gây tổn hại thông qua mục đích xấu, chúng ta biết rất ít từ kinh nghiệm cá nhân.
Có rất nhiều cám dỗ để nhầm lẫn khái niệm này với sự phản bội, ngược lại, xảy ra khá thường xuyên trong cuộc sống và tuyên bố về sự suy đồi đang diễn ra của tinh thần con người, nhưng một cái nhìn chú ý và khách quan hơn sẽ cho bạn thấy sự khác biệt. Sự phản bội dựa trên sự mù quáng về bản chất ích kỷ của một người - ai đó phấn đấu rất nhiều vì hạnh phúc, sự thoải mái và hạnh phúc cá nhân đến mức sẵn sàng xâm phạm lợi ích của đôi khi là những người thân thiết nhất. Tuy nhiên, người kia không phải là mục tiêu hành động của kẻ phản bội. Động cơ chỉ là lợi ích của bản thân dưới nhiều hình thức khác nhau. Vâng, nó thật kinh tởm. Và điều đó rất đau đớn cho bên bị thương, nhưng tôi nhấn mạnh, không có mong muốn gây tổn hại trực tiếp cho người khác trong việc này, chỉ có mong muốn lợi ích cá nhân, niềm vui, sự thoải mái và những cảm xúc sống động.
Ý nghĩa là tồi tệ hơn. Nó có ý định đặc biệt đối với bạn. Và chúng tôi chưa phát triển được khả năng miễn dịch trong những tình huống như vậy. Chúng ta chưa sẵn sàng cho sự thật rằng con người có thể mong muốn nỗi đau cho người khác một cách có ý thức chứ không phải chỉ nhẫn tâm và ham vật chất.
Tôi chưa bao giờ sống trong điều kiện nhà kính, tôi gặp phải vấn đề trong đội trẻ em và mâu thuẫn trong chính gia đình mình, có một số hiểu lầm và thậm chí là thù địch trong công việc, nhưng tất cả những điều này hóa ra chỉ là hoa khi một trong những đội làm việc của tôi cá nhân tôi không thích điều đó. Giống như một người. Hoặc là ghen tị, hoặc ghen tị, hoặc cạnh tranh, hoặc là sự xấu xa trần trụi của tâm hồn...
Nói xấu sau lưng, trên mặt tỏ ra khinh thường, kích động. Giống như một nhóm thanh thiếu niên hung hãn, điểm khác biệt duy nhất là chúng tôi đã trưởng thành và giữ những vị trí có trách nhiệm. Tôi nhớ họ đã cố tình cung cấp thông tin không chính xác cho tôi để tôi đến muộn trong một sự kiện quan trọng và không chuẩn bị trước toàn đội. Những người tham gia kế hoạch cười lớn khi nhìn thấy đôi mắt bối rối của tôi.
Cú sốc làm tôi tê liệt. Tôi không biết rằng điều này có thể xảy ra nên tôi không thể kháng cự, phản ứng hay hành động. Tôi bị dày vò bởi những suy nghĩ làm sao điều này có thể xảy ra và tại sao. Như thể năng lượng của tôi bị cắt đứt, và thay vì nguồn hành động thông thường, tôi vắt ra những mẩu việc cần làm, liên tục mắc sai lầm và chỉ đưa ra lý do cho một số người nhất định để xác nhận rằng họ đúng.
Sau đó tôi không thể chịu đựng được và sáu tháng sau tôi không còn ở công ty này nữa. Câu hỏi: “Làm sao điều này có thể xảy ra?” và “Để làm gì?” đã cởi trói cho tôi từ bên trong. Tôi vẫn chưa biết rằng không nên tìm kiếm câu trả lời cho chúng trong bất kỳ trường hợp nào.
Tôi sẽ không nói điều đó lần thứ hai, khi phải đối mặt với một đòn ác ý, khi sự thật bị lật tẩy và trộn lẫn với những lời dối trá trắng trợn, tuôn ra những lời xúc phạm cá nhân đối với tôi và những người thân thiết với tôi và thậm chí còn đe dọa trực tiếp, tôi đã sẵn sàng với thực tế là mọi người có khả năng này. Nhưng lần này tôi không để cú sốc làm mình bất động, tôi không hỏi những câu hỏi mang tính phá hoại, và dưới sự tấn công vào thế giới mà tôi đã khó nhọc tạo ra, tôi đã phát triển một bộ quy tắc cá nhân khi gặp phải mặt tối của bản chất con người. .
Làm thế nào để duy trì sự cân bằng tâm lý trong những tình huống khó khăn nhất của cuộc sống?
1. Vâng, em yêu! Điều này đang xảy ra với bạn
Tất cả những điều này: “Để làm gì?”, “Tại sao?” và “Làm thế nào điều này có thể xảy ra với tôi?” đưa chúng ta đi xa khỏi sự cân bằng bên trong đến một khoảng cách không thể đạt tới. Chúng, giống như những rào cản, khép chặt một người khỏi thực tế, điều này chỉ nói lên một điều: điều này đang xảy ra với bạn. Đã. Mọi thứ đã xảy ra.
Cố gắng giải thích những gì bạn không thích (rốt cuộc, bạn không cố gắng giải thích mọi sự kiện thú vị, phải không?) thường là một sự phủ nhận che đậy mà người đó thậm chí không nhận ra. Và việc phủ nhận thực tế luôn là sự mất năng lượng. Đây là luật.
Những câu hỏi này làm tê liệt ý chí, lay chuyển ý chí từ bên trong, đòi hỏi những câu trả lời và khiến bạn nghĩ rằng mình buộc phải tìm ra chúng. Vậy thì làm sao bạn có thể đơn giản từ chối họ? Không, không phải từ câu trả lời. Từ chính những câu hỏi. Và không cần câu trả lời.
Bằng cách chấp nhận thực tế, thay vì cố gắng đẩy nó vào một khuôn khổ mà cá nhân chúng ta có thể hiểu được, chúng ta lấy lại được sự cân bằng và nhận được một nguồn sức mạnh. Chúng ta có cơ hội tương tác với những gì đang xảy ra, chứ không phải lang thang trong các hình tư tưởng, rồi tự an ủi mình bằng một kết luận khác. Bạn vẫn không thể thay đổi bất cứ điều gì, nhưng bạn có thể khôi phục lại sự cân bằng năng lượng thông qua sự hài hòa với thời điểm hiện tại, cho dù điều đó có khó chịu đến đâu.
2. Ác mộng trên đĩa bạc
Tôi đã sử dụng kỹ thuật xử lý cơn ác mộng chính của mình trong một thời gian dài; nó giúp ích rất nhiều trong những giai đoạn chuyển đổi quan trọng của cuộc đời, khi bạn cần thực hiện một bước đi quyết định gây ra nhiều nỗi sợ hãi. Vào lúc đó, bạn ngồi lại và nhớ lại cơn ác mộng chính của mình. Vậy điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu bạn nghỉ việc là gì? Hay bạn sẽ mở doanh nghiệp của riêng mình? Hay bạn sẽ ly hôn? Hay bạn sẽ đi du lịch một mình trong sáu tháng ở châu Á? Nhân tiện, năm nay đánh dấu kỷ niệm 10 năm tôi làm điều này.
Phá sản? Cô đơn? Không thể có được một công việc? Những đứa trẻ? Không có con? Bệnh tật?
Bạn nắm bắt nỗi sợ hãi chính của một tình huống cụ thể và trả lời câu hỏi: bạn sẽ làm gì nếu nó xảy ra? Bình tĩnh xây dựng kế hoạch hành động. Bạn nhìn vấn đề từ một góc độ: “Vậy thì sao?”
Vì vậy, tôi đã trải qua những câu chuyện rằng kế hoạch của tôi sẽ không thành công và kế sinh nhai của tôi sẽ cạn kiệt, hoặc chẳng hạn như rằng tôi sẽ không bao giờ gặp được một người đàn ông cùng chí hướng và sẽ sống một mình. Đây là cách thực hành cân bằng giữa nỗi sợ hãi mãnh liệt của bạn và sống với nỗi sợ hãi đó thông qua một kế hoạch hành động. Suy cho cùng, chúng ta chỉ là cơn ác mộng đau lòng bởi những gì chúng ta đang chạy trốn và những gì chúng ta sợ cho phép. Và sau đó bạn ngồi xuống, và một lần nữa từ quý giá này - . Bạn quyết định những gì bạn sẽ làm trong trường hợp này. Việc thực hành này được thực hiện một mình, với thái độ nghiêm túc và chỉ một lần, để không vô tình đi vào cõi hoang tưởng.
Trong tình huống hèn hạ, luôn có khía cạnh thao túng nỗi sợ hãi của bạn. Thay vì “chiến đấu”, hãy chứng minh cho bản thân và kẻ tấn công rằng bạn không thể bị đánh bại bằng tay không, bạn chỉ cần sống qua nỗi sợ hãi của chính mình do tình huống đó tạo ra. Họ đang cố gắng lôi kéo bạn vào một thứ gì đó bệnh hoạn và mong đợi những hành động phòng thủ, hãy giúp đỡ người này - tự móc mình vào. Hãy trút bỏ mọi nỗi sợ hãi trong lòng và để nó như vậy. Quyết định những gì bạn sẽ làm. Đối với mọi câu hỏi. Mỗi lần một cái. Nỗi sợ hãi tan biến khi tương tác với họ.
3. Môn thể thao kép. Hoặc ít nhất một nửa...
Một thực tế nổi tiếng là khi bạn có mức năng lượng mạnh mẽ, bạn cần tham gia thể thao. Cá nhân tôi biết những người nhờ chạy bộ kéo dài hàng giờ hoặc tập yoga cường độ cao đã giúp mình không rơi vào những tình huống bị tâm lý tấn công vào cuộc sống. Nhưng trong trường hợp của tôi, việc tăng cường tập luyện thể thao không có tác dụng; cơ thể tôi rơi vào tình trạng yếu đến mức thậm chí còn từ chối tiêu chuẩn cổ điển, vốn đã khá thấp đối với tôi. Sau khi cho bản thân nghỉ ngơi, tôi dùng đến một mẹo - tôi giảm tải ở mức danh nghĩa, nhưng bắt đầu xuất hiện trong phòng tập thường xuyên nhất có thể. Bạn bắt đầu không quá nhiều với thể thao mà bằng sự thay đổi tinh thần, điều này theo thời gian cho phép bạn mạnh mẽ hơn và tăng tải.
Đối với những người có bản chất như tôi, người có nhịp tim tăng vọt vì những cảm xúc mãnh liệt và những người có thể bị sốt ngay cả khi yêu, điều cực kỳ quan trọng là phải “nối đất” cho hoạt động thể chất. Những tình huống cảm xúc phức tạp đối với chúng ta đơn giản là không thể hòa tan trong tâm trí chúng ta, cho dù chúng ta có hiểu mọi thứ rõ ràng đến đâu và cho dù chúng ta lý luận hợp lý đến đâu.
Tôi có thể đề xuất tối thiểu 5 hoặc 10 phút chạy liên tục mỗi ngày cho những người đang trong tình trạng kiệt sức về mặt tinh thần và không thích chơi thể thao. Bạn phải bắt đầu từ đâu đó. Hãy để nó dù chỉ là một hành động nhỏ nhưng thường xuyên. Bản chất mạnh mẽ hơn nên tăng tải. Nhiệm vụ là làm tan chảy nỗi đau, sự phẫn nộ, những câu hỏi tương tự, sự gây hấn, tức giận, phấn khích và sợ hãi của bạn thông qua chuyển động.
4. Hãy mạnh mẽ - cho phép mình yếu đuối
Có một giai đoạn trong cuộc đời tôi, bằng trực giác, chưa bao giờ cầm trên tay những cuốn sách về điều chỉnh tâm lý, tôi đã giúp mình không trượt xuống hố trầm cảm sau khi chia tay. Tôi đã có thể suy ngẫm về trạng thái cuồng loạn và dành cho mình một ngày để hoàn toàn đau buồn và tủi thân vô bờ bến, đồng thời hứa rằng ngày hôm sau tôi sẽ không rơi một giọt nước mắt nào. Và nó đã hoạt động.
Tôi đã 21 tuổi. Mối tình đầu tiên tưởng như là tình yêu của đời tôi, của cả cuộc đời tôi bỗng chốc đi đến hồi kết. Họ đột nhiên nói với tôi: “Chính là nó,” trong khi trong bức tranh thế giới của tôi không có gì báo trước điều này.
Tôi run rẩy thu dọn đồ đạc, run rẩy trở về nhà và bật khóc nức nở: “Tôi phải mất bao lâu để hồi phục sau chuyện này?” Rốt cuộc, tôi biết những người bạn không thể hồi phục sau khi bị bỏ rơi trong nhiều tháng. Và rồi tôi đã đưa ra một quyết định khá kỳ lạ, không ai gợi ý cho tôi, tôi chưa bao giờ nghe nói đến nó - nó xuất hiện một cách bất ngờ, và tôi tin tưởng - tôi cho phép mình không kìm nén, khóc, nức nở, than thở, nhớ lại những gì đã xảy ra. tốt và nhớ đến cái xấu, miễn là tôi đủ mạnh mẽ. Nhưng chỉ một ngày thôi. Với suy nghĩ rằng lần sau mọi chuyện sẽ kết thúc. Sẽ có một cuộc sống mới và những kế hoạch mới. Tôi đã giữ lời.
Những ngày được kiểm soát và giải quyết điểm yếu sẽ rất hữu ích để không bị mắc kẹt trong điểm yếu này. Đừng nhân rộng nó vào cuộc sống hàng ngày của bạn, giả vờ như không có chuyện gì xảy ra và suy sụp vì bất kỳ lý do gì, mà hãy dành thời gian cho cơ thể và cảm xúc của bạn trước cơn giông bão, đau buồn, sợ hãi, lo lắng. Bằng cách bắn tung tóe xuống đáy, bạn được giải thoát và có thể hành động bình tĩnh hơn. Và bạn có cơ hội nhẹ nhàng giải thích với chính mình rằng đã đến lúc rơi nước mắt, đã đến lúc phải hành động và chiến thắng một cách yêu thương.
Cầu mong sức mạnh sẽ ở bên bạn!
Đọc trên trang này:
Thời gian đọc: 2 phútXã hội ngày nay là xã hội sinh tồn của những kẻ mạnh nhất, khỏe nhất, một xã hội thấm đẫm sự cạnh tranh và những thử thách khó khăn nhất. Trong điều kiện như vậy, làm thế nào để giữ được sự cân bằng tâm lý, điều rất cần thiết cho cuộc sống trong nhịp sống hiện tại? Chúng ta nên thực hiện những biện pháp nào để duy trì sự cân bằng tâm lý?
Con người phải có tham vọng riêng của mình. Nhưng tham vọng của một số người là viển vông và không thể đạt được. Kết quả là họ coi mình là kẻ thất bại và từ đó đẩy mình vào trạng thái trầm cảm. Để loại bỏ sự thất vọng, các mục tiêu nên được đặt ra dần dần, trong giới hạn khả năng của một người hoặc vượt quá khả năng của một người một chút. Mục tiêu phải như thế này: bạn không thể đạt được nó nếu bạn không làm gì cả, nhưng bạn có thể vượt qua chính mình nếu bạn cố gắng hết sức. Khi đó bạn sẽ cảm thấy tự nhiên và cân bằng.
Đừng đặt trách nhiệm thực hiện mong muốn của bạn lên người khác.
Nhiều người đặt hi vọng vào người khác. Nếu người kia không thể thỏa mãn một nhu cầu hay mong muốn nào đó thì họ sẽ thất vọng. Bạn và chỉ có bạn chịu trách nhiệm cho cuộc sống của mình. Có một câu nói tuyệt vời: “Nếu bạn muốn tìm một người luôn có thể giải quyết vấn đề của bạn, người mà bạn luôn có thể nhờ giúp đỡ và người mà bạn luôn có thể dựa vào, hãy nhìn vào gương.
Học cách quản lý sự tức giận của bạn
Khi tức giận, chúng ta có thể làm nhiều điều sai trái hoặc không phù hợp. Tốt hơn là bạn nên học cách hiểu và quản lý cảm xúc của mình hơn là sau này ăn năn về những gì mình đã làm.
Đôi khi bạn phải học cách nhượng bộ
Để thực hiện những hành động vĩ đại và thành công, một người phải có khả năng nhìn nhận tình hình một cách rộng rãi hơn. Vì vậy, nếu theo tất cả các điều kiện tiên quyết, không có gì đe dọa bạn, thì đôi khi bạn không nên nài nỉ quá nhiều chỉ để giảm bớt sự bất mãn của bản thân trước cách giải quyết một tình huống hoặc vấn đề không phù hợp với mình.
Thỉnh thoảng hãy cho phép bản thân dừng lại, ngừng chạy đua và thư giãn
Điều rất quan trọng đối với sự cân bằng tâm lý của bạn là đôi khi cho phép bản thân dừng lại. Khi cuộc sống xảy ra những xáo trộn, bạn nên tạm thời gác lại những lo lắng và làm những gì mình yêu thích như tập thể dục, ngủ nghỉ, một trong những sở thích của mình, xem một bộ phim hay hoặc thư giãn cùng bạn bè. Và khi bạn đạt được sự bình tĩnh, hãy quay lại giải quyết vấn đề.
Tâm sự những rắc rối của bạn với người thân hoặc bạn bè
Nếu bạn giữ tất cả nỗi buồn trong tâm hồn, bạn sẽ chỉ làm trầm trọng thêm sự chán nản của bạn. Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với bạn bè sẽ mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm và thoải mái.
Giúp đỡ người khác
Giúp đỡ người khác là nguồn hạnh phúc chính. Giúp đỡ người khác sẽ giúp bạn nhận ra giá trị sự tồn tại của mình.
Chỉ làm một việc một lúc
Bạn phải giảm bớt gánh nặng cho bản thân và không làm nhiều việc cùng một lúc để không bị tàn phá.
Không cần phải cạnh tranh với mọi người trên khắp thế giới
Nếu bạn luôn phải cạnh tranh với người khác ở mọi nơi, bạn sẽ luôn căng thẳng. Trên thực tế, nếu bạn không xem người khác là đối thủ hay đối thủ thì người khác sẽ không chống lại bạn.
Hãy cố gắng đối xử với người khác bằng tinh thần thiện chí
Những người thể hiện lòng tốt với người khác thường bị nhìn nhận với sự thận trọng và đề phòng, bởi vì... Họ luôn mong đợi mánh khóe tiếp theo. Nhưng nếu bạn thể hiện thiện chí đúng lúc và kết bạn ngày càng nhiều hơn là kẻ thù thì sự cân bằng tâm lý của bạn sẽ chỉ được củng cố và nuôi dưỡng.
Ngày nay, khá thường xuyên, mỗi người có thể gặp phải nhiều điều bất ngờ, không phải tin vui, thậm chí nhiều mâu thuẫn đôi khi ngăn cản một người sống yên bình và vì niềm vui của riêng mình.Và sau đó, có thể hiểu được, người đó chỉ cảm thấy bất an. Nhưng hệ thần kinh của con người lại trải qua sự căng thẳng như nhau cả khi gặp nguy hiểm hoặc đe dọa thực sự cũng như khi gặp những sự kiện bất ngờ như vậy. Và sau đó, một cách tự nhiên, những tình huống căng thẳng thực sự nảy sinh cần phải được khắc phục hoặc tránh hoàn toàn. Tuy nhiên, không phải ai cũng sẵn sàng đương đầu hoặc thậm chí vượt qua được những căng thẳng đó, đồng thời, cuộc sống dự đoán rằng điều quan trọng nhất đối với một người là sự bình yên trong tâm hồn và không căng thẳng.
Điều quan trọng cần nhớ:
- những khó khăn trong cuộc sống của một người cũng là những huấn luyện viên độc đáo.
Không khó để tưởng tượng rằng một người đang thi lấy bằng lái xe, hoặc đơn giản là đang tham gia khóa đào tạo chuyên nghiệp. Đương nhiên, trong những tình huống như vậy, nhiều loại nhiễu sẽ được tạo ra, theo quy luật, sẽ khiến một người mất cân bằng và nhịp điệu tinh thần, cản trở công việc bình thường, nói cách khác, do đó kiểm tra xem có phù hợp hay không. Và nếu một người không bỏ cuộc trong những tình huống như vậy, và thậm chí đối phó với tình huống hiện tại một cách chính xác, thì đương nhiên, người đó sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, nóng nảy hơn, hay nói cách khác là sẽ nâng cao trình độ của mình. Nhưng trong trường hợp căng thẳng tâm lý, một người được thử thách bởi chính cuộc sống mà không có bất kỳ huấn luyện viên hay người hướng dẫn nào.
Và tất cả điều này có nghĩa là nếu bản thân một người có thể học cách phản ứng chính xác, phản ứng cân bằng, không hoảng sợ và không ngừng hoạt động, thì khó khăn từ một yếu tố tiêu cực trong cuộc sống có thể trở thành một “điểm cộng”. Tất nhiên, mỗi người đều phải thoát ra khỏi bế tắc, nhưng... không phải ai cũng biết cách làm điều này, nhưng vẫn phải giữ được sự cân bằng. Để làm được điều này, điều quan trọng là phải sử dụng một số quy tắc cân bằng.
- trước hết, điều quan trọng là mỗi người phải nghi ngờ mọi tình huống. Rốt cuộc, trong khi một người nghi ngờ, anh ta quan sát tình hình hiện tại và anh ta có cơ hội suy nghĩ và đưa ra kết luận đúng đắn. Và nếu liên quan đến một số vấn đề toàn cầu nhất định, thì tốt nhất nên để chúng sau;
- điều quan trọng trong các tình huống hiện tại là một người phải phân biệt các tình huống một cách chính xác. Cụ thể là chia những điều tiêu cực thành những điều chắc chắn liên quan đến một người và những điều không liên quan trực tiếp đến một người. Đầu tiên, cần giải quyết những vấn đề cấp bách, cụ thể là những vấn đề liên quan trực tiếp đến một người, và sau khi giải quyết những vấn đề đó, bạn có thể phản ứng với những vấn đề khác và giải quyết chúng dần dần. Tất nhiên, cũng có thể xảy ra rằng trong khi một người đang lập kế hoạch, điều quan trọng hơn là họ có thể thay đổi, hoặc đơn giản là sẽ có những người đã phản ứng với họ và bản thân người đó có thể chỉ cần tham gia vào những quyết định đó.;
- không ai có thể ngồi yên, nếu có vấn đề phát sinh. Tất nhiên, bạn nên nghĩ ngay đến những gì bạn có thể làm hữu ích trong tình huống này hoặc tình huống hiện tại khác.
Điều quan trọng cần nhớ:
– bất kỳ hành động, hoạt động nào cũng là cách chữa trị tốt nhất cho cơn hoảng loạn.
Rốt cuộc, khi một người ngồi trước màn hình máy tính, cảm xúc có thể tăng vọt. Và ngay khi một người bắt đầu làm điều gì đó, chẳng hạn như dọn dẹp, đọc sách..., thì sự run rẩy thần kinh của người đó sẽ bắt đầu giảm đi;
- mỗi người nên nghĩ (hoặc đơn giản là cố gắng nghĩ) về tất cả những điều tốt đẹp. Bạn chắc chắn không nên tập trung sự chú ý của mình vào điều gì đó “xấu”. Trong cuộc sống hàng ngày, điều quan trọng là mỗi người phải chú ý đến điều gì đó tốt đẹp, dễ chịu và chia sẻ nó với gia đình, người quen, bạn bè;
- giao tiếp của con người cũng rất quan trọng, cụ thể là với những người không nhìn thấy mọi thứ đều có màu đen. Bạn cũng không nên từ chối bản thân một điều gì đó dễ chịu, chẳng hạn như mua đồ ngọt. Điều rất quan trọng là mỗi người có thể hỗ trợ gia đình, bạn bè và những người khác bằng thái độ tích cực và sự kiên trì của mình. Rốt cuộc, sẽ không ai nhận được bất kỳ sự giúp đỡ nào từ một kẻ rên rỉ sợ hãi.
Mục tiêu của bạn là trở nên mạnh mẽ nhất có thể từ bên trong, để không có gì từ bên ngoài có thể ảnh hưởng đến sự an tâm của bạn nếu không có sự cho phép của bạn. Đúng vậy, bởi sự bình tĩnh là siêu năng lực của con người. Khả năng không phản ứng thái quá hoặc coi mọi việc mang tính cá nhân mang lại cho bạn một lợi thế rõ ràng, bất kể hoàn cảnh nào. Tuy nhiên, trở ngại lớn nhất và khó khăn nhất mà bạn sẽ phải vượt qua chính là tâm trí của chính mình. Vì vậy, 18 lời nhắc nhở về cách duy trì sự bình yên trong tâm hồn.
1. Sự bình tĩnh bắt đầu từ lúc bạn hít một hơi thật sâu và không cho phép bất cứ ai hay bất cứ điều gì kiểm soát suy nghĩ của bạn. Bạn không phải là những gì đã xảy ra với bạn. Bạn là người mà bạn muốn trở thành vào lúc này. Hãy đi và bắt đầu lại.
2. Hãy ở đây. Ngay tại đây. Bạn chỉ có thể giải quyết những vấn đề của thời điểm này. Nếu cộng thêm những trận chiến bất tận của hôm qua và ngày mai, cuộc sống sẽ trở nên hỗn loạn.
3. Bình tĩnh không có nghĩa là ở một nơi không có sự hỗn loạn, vấn đề hay khó khăn. Bình tĩnh có nghĩa là ở giữa tất cả mà vẫn bình tĩnh về mặt tinh thần, cảm xúc và thể chất.
4. Nếu bạn có thể giải quyết một vấn đề, hãy giải quyết nó. Nếu không thể, hãy chấp nhận nó và thay đổi suy nghĩ của bạn về nó. Dù bạn làm gì, đừng đầu tư nhiều hơn vào bất cứ thứ gì bạn cần.
5. Hãy nhớ rằng bạn chọn điều gì là quan trọng và điều gì không. Chỉ có bạn cho hay không cho những sự việc và sự kiện trong cuộc sống của bạn có ý nghĩa.
6. Trong hầu hết các trường hợp, vấn đề không phải là vấn đề. Vấn đề thực sự là suy nghĩ quá mức và phân tích quá mức.
7. Khi chúng ta già đi, chúng ta nhận ra mình đã lãng phí bao nhiêu thời gian. Vì vậy, hãy cố gắng hết sức ngay bây giờ để trải nghiệm thế giới này và vượt lên trên mọi kịch tính và bi kịch vụn vặt.
8. Bất cứ điều gì bạn tập trung vào ngay lập tức sẽ có được sức mạnh. Hãy ngừng quản lý thời gian của bạn. Bắt đầu quản lý sự tập trung của bạn.
9. Suy nghĩ tích cực là một sự lựa chọn. cuộc sống của bạn phụ thuộc vào chất lượng suy nghĩ của bạn. Và hãy nhớ rằng tích cực không phải là bỏ qua sự tiêu cực mà là vượt qua nó.
10. Cuộc sống quá ngắn ngủi để cãi vã và... Đánh giá cao những người bạn yêu thương. Bình tĩnh giữa sự hỗn loạn là làm chủ. Hãy phát triển kỹ năng này ở bản thân bạn.
11. Đừng hạ thấp tiêu chuẩn của bạn nhưng hãy nhớ rằng không mong đợi gì từ người khác là cách tốt nhất để tránh thất vọng.
12. Không phải lúc nào bạn cũng là ưu tiên hàng đầu của người khác và đó là lý do tại sao bạn phải là ưu tiên hàng đầu của chính mình. Học cách tôn trọng bản thân và chăm sóc bản thân. Nhu cầu của bạn quan trọng. Đừng chờ đợi để được chọn. Hãy chọn cho mình ngay hôm nay!
13. Đừng so sánh sự tiến bộ của bạn với người khác. Tất cả chúng ta đều cần những khoảng thời gian khác nhau để trải qua hành trình cá nhân của mình. Chỉ cần tập trung vào các bước bạn đang thực hiện bây giờ.
14. Trong mười năm nữa, hôm nay bạn mặc giày, mặc quần áo hay để kiểu tóc gì sẽ không còn quan trọng nữa. Điều duy nhất quan trọng là bạn đã sống như thế nào, bạn đã yêu như thế nào và bạn đã học được những gì.
15. Đôi khi chúng ta cố gắng hết sức để đạt được điều gì đó lớn lao mà không để ý đến tất cả những điều nhỏ nhặt mang lại cho cuộc sống một sức hấp dẫn đặc biệt. Hãy nhìn kỹ xung quanh. Những điều nhỏ nhặt này ở khắp mọi nơi.
16. Hãy suy nghĩ với lòng biết ơn về tất cả những thành tựu và sai lầm của bạn, những cơ hội và sự trùng hợp đã đưa bạn đến thời điểm này.
17. Hãy tha thứ cho bản thân vì những quyết định tồi tệ, những lúc bạn thiếu hiểu biết, vì những lựa chọn tồi làm tổn thương người khác và chính bạn. Hãy tha thứ cho bản thân vì sự non nớt và liều lĩnh. Đây là những bài học cuộc sống của bạn.
18. Không có gì là vĩnh viễn. Khi bạn hiểu được điều này, bạn thực sự là người toàn năng bởi vì bạn không còn cố gắng bám giữ bất cứ thứ gì nữa. Tất cả chỉ là chấp nhận những gì đang có, buông bỏ quá khứ và đi theo con đường riêng của mình.
Bình yên trong tâm hồn cuối cùng là sự lựa chọn của bạn...
Nếu bây giờ bạn đang lựa chọn...
Phàn nàn
đổ tội
bị mắc kẹt trong quá khứ
hành động như một nạn nhân
nghi ngờ
cảm thấy tức giận
ghét
lo lắng
bỏ qua lời khuyên hữu ích
bỏ cuộc
Vì vậy có lẽ đã đến lúc phải đưa ra một lựa chọn khác. Cụ thể là…
Buông ra
sống trong thời điểm này
suy nghĩ tích cực
tha thứ cho chính mình
tha thứ cho người khác
biết giá trị của bạn
nhìn thấy cơ hội
thở sâu.
Hãy tìm sự bình yên trong chính bạn và biến nó thành siêu năng lực của bạn!
Sống một cuộc sống hoàn toàn không căng thẳng chỉ có thể thực hiện được trong những giấc mơ điên rồ nhất của chúng ta. Ở thiên đường giả tưởng này, bạn không còn phải vội vã đi làm, lo lắng về tài chính hay cãi vã với người yêu của mình nữa. Trên thực tế, chúng ta đang phải đối mặt với rất nhiều vấn đề, hầu hết đều đè nặng lên bạn. Tuy nhiên, trong thế giới thực có những bí mật sẽ giúp bạn tăng khả năng chống lại căng thẳng và giữ thăng bằng.
Chửi thề giúp loại bỏ cảm xúc tiêu cực
Các nhà nghiên cứu từ Đại học East Anglia đã lựa chọn những phong cách quản lý hiệu quả nhất. Hóa ra những nhà quản lý sử dụng những từ ngữ mạnh mẽ một cách thích hợp sẽ ít căng thẳng hơn và việc chửi thề sẽ làm tăng tinh thần tình bạn.
Hết giờ để xem một video hài hước
Tâm trạng tốt sẽ giúp giảm lượng hormone cortisol. Điều này trở nên rõ ràng nhờ một thí nghiệm được thực hiện bởi các nhân viên của Đại học Loma Linda ở California. Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu tại Đại học Maryland đã cho những người tham gia xem những đoạn video ngắn hài hước. Kết quả là lưu lượng máu đến tim của tình nguyện viên tăng trung bình 22%.
Sử dụng đại từ "chúng tôi"
Sau đây là một số lời khuyên có giá trị dành cho những người yêu nhau: hãy sử dụng đại từ “chúng ta” trong các cuộc trò chuyện. Điều này sẽ cứu vãn cuộc hôn nhân của bạn bằng cách ngăn chặn phần lớn các vụ bê bối gia đình.
Các bố mẹ bình tĩnh nhé
Con cái của cha mẹ quá nghiêm khắc có nguy cơ béo phì cao hơn. Các nhà khoa học phát hiện, học sinh 7 tuổi sống trong điều kiện kỷ luật nghiêm khắc có nguy cơ bị thừa cân cao gấp 5 lần. Trẻ không chịu được căng thẳng thường xuyên nên rất thèm ăn.
Ăn nhiều tỏi hơn
Các nhà khoa học từ Đại học Alabama tự tin rằng họ đã khám phá ra bí mật về tác dụng tích cực của tỏi đối với tim. Chất phytochemical chính của loại gia vị này, allicin, tạo ra hydro sunfua khi đi vào cơ thể bạn, làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu đến cơ tim.
Hạn chế carbohydrate nhanh
Căng thẳng khiến tuyến thượng thận tiết ra hormone cortisol, khiến cơ thể bạn cảnh giác cao độ và khiến bạn thèm năng lượng nhanh chóng. Để kiểm soát hormone gây căng thẳng, hãy hạn chế ăn đường và thực phẩm giàu tinh bột, đồng thời ăn rau nhiều chất xơ và protein nạc.
Một chút sô-cô-la đen sẽ không đau đâu
Sô cô la đen là món tráng miệng tốt cho sức khỏe duy nhất, nhưng với điều kiện chúng ta đang nói về mức tiêu thụ sản phẩm vừa phải. Các flavonoid có trong ca cao giúp thư giãn mạch máu của bạn.
sự thân mật
Tiếp xúc vật lý có thể ngăn chặn căng thẳng thông qua việc giải phóng endorphin. Vì vậy, lần sau, thay vì tranh cãi với bạn đời về số bát đĩa chưa rửa, hãy tìm việc gì đó thú vị hơn để làm.
Lấy dầu cá
Theo một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh, những người có hàm lượng axit béo Omega-3 cao trong máu sẽ hạnh phúc hơn và ít bốc đồng hơn. Uống dầu cá (400 mg mỗi ngày) là cách can thiệp đơn giản nhất và ít tốn kém nhất.
bấm huyệt
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Bách khoa Hồng Kông phát hiện ra rằng việc ấn phần thịt giữa ngón trỏ và ngón cái trong 30 giây sẽ làm giảm độ căng tới 39%.
Đọc lại tác phẩm kinh điển Hy Lạp
Thiền
Tìm một nơi yên tĩnh, riêng tư để thiền một chút. Tập trung vào hơi thở trong 10 phút và nó sẽ làm giảm gần một nửa mức độ căng thẳng của bạn.
Đổi cà phê lấy trà
Thí nghiệm diễn ra tại Đại học College London, có sự tham gia của 75 tình nguyện viên. Trước khi thực hiện một nhiệm vụ căng thẳng, một số học sinh đã uống trà. Kết quả là mức cortisol trong cơ thể họ giảm 47% so với những người không uống rượu.
Giảm thiểu phiền nhiễu
Nếu công việc của bạn thường khiến bạn đau đầu, hãy cố gắng giảm thiểu tác động của những phiền nhiễu nhỏ như tiếng ghế kêu cót két, thông báo qua email hoặc đèn nhấp nháy.
Trở thành chuyên gia lập kế hoạch
Lập kế hoạch là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tránh căng thẳng. Viết danh sách việc cần làm trong ngày, trong tuần, trong năm. Hãy làm quen với lịch trình hàng ngày và cuộc sống của bạn sẽ trở nên ổn định hơn.
Giảm tác động của các tình huống không lường trước được
Những người làm việc hiệu quả rất nhạy cảm với tình trạng quá tải. Họ biết cách ứng phó với những tình huống bất ngờ trước khi căng thẳng làm họ tê liệt. Học cách nhận biết các tín hiệu vật lý của căng thẳng, xác định nguồn gốc của nó và đưa ra giải pháp mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức.
Hãy nghỉ ngơi
Các nhà nghiên cứu Mỹ đã phát hiện ra rằng nghỉ ngơi 15 phút khi làm việc giúp bạn bình tĩnh lại và tăng năng suất.
Xác định phạm vi kiểm soát của bạn
Khi bạn đối mặt với một vấn đề dường như không thể giải quyết được, hãy xác định phần nào của vấn đề đó mà bạn có thể kiểm soát được. Điều này sẽ cho bạn cơ hội hành động từ thế mạnh chứ không phải trở thành con tin cho hoàn cảnh.
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của bạn
Lúc đầu, mọi thứ luôn có vẻ u ám và vô vọng. Nhưng trên thực tế, người dân có nhiều nguồn lực hơn để khắc phục vấn đề.
Tìm đối tác
Nếu bạn đã từng có một người bạn tập luyện tại phòng tập thể dục, bạn sẽ biết cảm giác tuyệt vời như thế nào khi có được sự hỗ trợ của một người bạn. Điều tương tự cũng xảy ra với cuộc sống của bạn bên ngoài phòng tập tạ. Nếu bạn có một người bạn để có thể dựa vào lúc khó khăn thì bạn đã đi được nửa chặng đường thành công.
Bài tập thư giãn
Nghiêng đầu ra sau, nhắm mắt lại và để chúng quay thành một vòng tròn có biên độ lớn. Làm điều này trong 30-60 giây. Điều này sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn để thư giãn.
Mát-xa chân
Sử dụng quả bóng golf để xua tan lo lắng. Ngồi vào bàn, cởi giày và đặt một quả bóng dưới mỗi chân. Bây giờ cuộn chúng dọc theo lòng bàn chân của bạn qua lại. Bạn có thể tạo áp lực bằng chân, điều này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng.
Tăng khả năng cạnh tranh của bạn
Bất kỳ sự cạnh tranh nào, dù là về tinh thần hay thể chất, đều làm tăng mức độ căng thẳng tích cực. Điều này làm tăng nhịp tim của bạn và tăng sự lưu thông của các tế bào quan trọng đối với hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.
Nghe nhạc có nhịp điệu
Các nhà nghiên cứu người Ý phát hiện ra rằng chơi nhiều bản nhạc có nhịp độ cao trong hai phút im lặng sẽ làm giảm huyết áp. Biện pháp này cải thiện tâm trạng của bạn, nhưng không cho phép kích thích cảm xúc quá mức.
Luyện tập thở
Ở tư thế ngồi, nhắm mắt lại, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào khi đếm đến ba và cảm thấy dạ dày của bạn ấn vào tay bạn. Thở ra đếm đến năm, lặp lại bài tập này ba lần.
Hãy buông bỏ những thứ bạn không thể kiểm soát
Bạn không thể chống lại sự thất thường của thời tiết, vì vậy hãy coi việc hoãn hoặc hủy chuyến bay là cơ hội để tận dụng tối đa thời gian của bạn.
Gọi cho mẹ bạn
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi người phụ nữ nghe thấy giọng nói của mẹ, não của cô ấy sẽ giải phóng hormone oxytocin, giúp giảm tác động của căng thẳng.
Đừng quên hoạt động thể chất
Thể thao giúp bạn thoát khỏi năng lượng tiêu cực và cải thiện tâm trạng.
Kiểm duyệt mức tiêu thụ rượu của bạn
Nhưng rượu là một chất gây trầm cảm mạnh. Sau cảm giác thư giãn ban đầu mà việc uống rượu mang lại, bạn cảm thấy hung hăng và tức giận.
Đặt món ăn
Đối với những người mới làm mẹ, việc nấu nướng trở thành một việc vặt nên bạn có thể tự chiêu đãi bản thân bằng cách gọi đồ ăn.
Ngủ ít nhất 8 tiếng
Ngủ ít hơn dẫn đến tăng nồng độ hormone cortisol.
Ngừng hút thuốc
Hút thuốc thực sự không làm bạn bình tĩnh lại. Theo các nghiên cứu, hút một điếu thuốc làm tăng nhịp tim lên 10-20 nhịp mỗi phút.