Những cách quản lý cảm xúc của chính bạn. Kiểm tra kiến ​​thức của bạn

Phạm vi cảm xúc của con người rất rộng và đa dạng. Một số trong số chúng khiến chúng ta dễ chịu, một số khác lại khiến chúng ta chán nản và không có tác động tốt nhất đến tâm trạng của chúng ta. Nhưng tất cả chúng đều có khả năng ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta theo cách riêng của chúng. Vì vậy, điều rất quan trọng là có thể kiểm soát được cảm xúc của chính mình, bởi vì, như câu tục ngữ người Anh đã nói, ai không kiểm soát được bản thân thì không thể kiểm soát được người khác. Hơn nữa, trong thế giới hiện đại tràn ngập các yếu tố căng thẳng mà người dân thành phố bình thường luôn gặp phải, việc phát triển một kỹ năng như vậy đơn giản là rất quan trọng. Làm thế nào điều này có thể xảy ra? VÀ làm thế nào để quản lý cảm xúc của bạn?

Cảm xúc có thể dẫn đến điều gì?

Các chuyên gia trong lĩnh vực tâm lý học và y học đã chứng minh rằng thực sự một số loại cảm xúc của con người không chỉ có thể gây ra trạng thái trầm cảm mạnh và kéo dài mà còn dẫn đến rối loạn tâm thần và sinh lý sâu sắc. Như vậy, những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ lâu dài như ác ý, cáu kỉnh, giận dữ, oán giận sẽ kích thích sự phát triển của các bệnh tim mạch và tiểu đường. Vì vậy, điều rất quan trọng là có thể kiểm soát đúng đắn các trạng thái cảm xúc của mình, nhưng không kiềm chế hay đè nén chúng trong bản thân, không rút lui vào chúng mà phải “phản ứng”.

Chẳng hạn, một cậu bé ba tuổi được cha mẹ dạy rằng khóc là xấu, đàn ông phải mạnh mẽ, đàn ông không được quyền khóc lóc, tỏ ra yếu đuối. Kết quả là, cậu bé lớn lên thành một người đàn ông không biết cách tìm ngôn ngữ chung với phụ nữ, tất cả đều nhất trí phàn nàn về việc cậu không có khả năng và không muốn thể hiện những cảm xúc bình thường của con người: thể hiện sự dịu dàng, tình yêu, sự quan tâm. Anh ấy muốn nhưng không thể, vì từ nhỏ anh ấy đã có một kiểu “điểm dừng” - anh ấy không thể bộc lộ điểm yếu của mình. Ngoài ra, trong nhiều trường hợp như vậy, thậm chí có thể phát triển chứng bất lực và các rối loạn tình dục khác.

Vì vậy, bạn cần có khả năng làm việc với cảm xúc một cách chính xác để không làm hại bản thân ở mức độ này hay mức độ khác.

Làm thế nào để quản lý cảm xúc đúng cách?

• Đầu tiên, dù cảm xúc đó có màu sắc gì thì bạn cũng cần nhận biết nó và tìm ra nguyên nhân. Điều thường xảy ra là chúng ta đang có tâm trạng tồi tệ và dường như chính chúng ta cũng không biết tại sao. Và tất cả là do những ký ức tồi tệ sẽ tự bị kìm nén, đó là chức năng bảo vệ của tâm lý. Nhưng ngay cả khi nguyên nhân bị lãng quên, kết quả sẽ tự nhắc nhở một cách khó chịu trong một thời gian dài. Và nếu chúng ta thêm vào đó sự lo lắng và lo lắng vô cớ này thì chứng loạn thần kinh có thể xảy ra. Vì vậy, cần phải hiểu điều gì khiến tâm trạng bạn không tốt; điều gây ra những cảm xúc tiêu cực.
• Cảm xúc không thể kiềm chế được. Đây là “quy tắc vàng” để làm việc với cả cảm xúc tích cực và tiêu cực. Sức mạnh của cảm xúc nằm ở năng lượng to lớn, và nếu chúng bị kiềm chế, năng lượng sẽ không có lối thoát, gây ra nhiều bệnh tâm lý, tức là những căn bệnh có nguyên nhân tâm lý, biểu hiện ở nhiều loại rối loạn cơ thể. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có thể thể hiện một loại cảm xúc nào đó, chẳng hạn như nếu bạn bị sếp xúc phạm một cách bất công, thì bạn không thể hét lại ông ấy. Trong trường hợp này, cảm xúc cần được thăng hoa - hãy tìm một kênh thích hợp hơn để giải phóng chúng, chỉ cần chuyển năng lượng của chúng sang một số vấn đề khác. Thể thao, nơi có sự giải phóng năng lượng tích cực hoặc hỗ trợ ân ái ở đây, nhưng bạn có thể tìm kiếm những lựa chọn của riêng mình.
• Chúng ta cần nói về cảm xúc. Một số người không biết làm thế nào hoặc đơn giản là ngại nói về cảm xúc của mình. Từ đây nảy sinh sự thiếu hiểu biết lẫn nhau, rồi nảy sinh trạng thái chán nản, chán nản, loạn thần kinh và từ đó hình thành một vòng luẩn quẩn. Cố gắng nói và giải thích với người đó rằng hành vi hoặc lời nói của họ đã khiến bạn tiêu cực. Bạn sẽ thấy, đôi khi lời nói cũng có ích.
• Tuy nhiên, nếu tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, họ không hiểu bạn, không nghe thấy bạn và không muốn nghe bạn, thì vẫn còn một kỹ thuật khá hiệu quả: bạn cần cố gắng tách mình ra khỏi tình huống đó. Thực sự rất khó để triết lý về tình huống một ông chủ tức giận nôn mửa và đả kích tại nơi làm việc. Nhưng hãy cố gắng nhớ lại điều gì đó tốt đẹp, điều gì đó mang lại những kỷ niệm thật dễ chịu cho bạn. Đắm mình vào những suy nghĩ này, cảm nhận chúng, quay trở lại thời điểm những sự kiện này xảy ra. Có một kỹ thuật khác: hãy tưởng tượng tắt âm thanh. Tức là có hình nhưng không có âm thanh: theo đó, bạn không nghe thấy gì và không có gì ảnh hưởng đến bạn.

Bằng cách quản lý cảm xúc của mình, một người sử dụng hợp lý năng lượng có thể bị lãng phí hoặc không tốt, hướng nó loại bỏ nguyên nhân gây ra phản ứng cảm xúc gay gắt. Điều quan trọng là phải thoát khỏi tình huống có vấn đề vào lúc này và vượt lên trên nó. Tất nhiên, vấn đề vẫn còn đó, nhưng bạn sẽ có thời gian để suy nghĩ, tập hợp suy nghĩ và sức lực của mình để giải quyết nó. Bạn có nhớ câu nói nổi tiếng của Scarlett O'Hara: “Ngày mai tôi sẽ nghĩ về nó” không? Lấy một ví dụ.

“Nếu bạn ghét, có nghĩa là bạn đã bị đánh bại”
(c) Khổng Tử

Bạn có đồng ý rằng nếu không có cảm xúc thì bạn sẽ buồn chán?

Cảm xúc làm cho cuộc sống trở nên phong phú và thú vị. Và đồng thời, chúng có thể hủy hoại tâm lý, sức khỏe, vận mệnh của bạn...

Để ngăn chặn điều này xảy ra, bạn cần hiểu, chấp nhận và quản lý của họ cảm xúc.

Điều này được xác nhận bởi các nguồn tâm linh:

“Bạn phải cố gắng đạt được sự hài hòa và yên tĩnh về mặt cảm xúc trong thế giới ảo tưởng của chiều thứ tư cao hơn khi bạn cố gắng thích nghi với bình diện tinh thần của môi trường chiều thứ năm thấp hơn.”

(c) Tổng lãnh thiên thần Michael qua Ronna Herman. tháng 5 năm 2015

Làm sao đạt được sự hài hòa về mặt cảm xúc? Đọc bài viết và rất nhiều điều sẽ trở nên rõ ràng với bạn.

Sự khác biệt giữa cảm xúc và cảm xúc là gì?

Đầu tiên chúng ta hãy xem xét các khái niệm cảm xúc và cảm xúc, mối liên hệ và sự khác biệt giữa chúng.

Cảm xúc- Cái này phản ứng bốc đồng người đối với một sự kiện hiện đang xảy ra. Đó là một trạng thái ngắn hạn và phản ánh thái độ đối với sự kiện. Đến từ Lạt. emovere - để kích thích, kích thích.

Cảm giác là một trải nghiệm cảm xúc phản ánh thái độ ổn định con người với thế giới xung quanh, những con người và đồ vật quan trọng. Cảm giác không liên quan đến một tình huống cụ thể.

Tính cách- là tổng thể những phẩm chất của con người ảnh hưởng đến hành vi và phản ứng trong các hoàn cảnh sống khác nhau.

Tóm lại: cảm xúc, trái ngược với cảm xúc, tình huống, đây là một trải nghiệm tạm thời về thời điểm hiện tại ngay lập tức. Nói một cách đơn giản, chúng ta nhận thức thế giới xung quanh bằng các giác quan và phản ứng với thế giới đó bằng cảm xúc của mình.

Hãy xem xét điều này bằng ví dụ người hâm mộ bóng đá trong suốt trận đấu.

Họ đến với trò chơi bởi cảm giác yêu thích và hứng thú với môn thể thao này (đây là trạng thái thường trực của họ).

Và trong suốt trận đấu họ trải nghiệm cảm xúc ngắn hạn: niềm vui và sự ngưỡng mộ đối với trò chơi, niềm vui chiến thắng hay thất vọng khi thất bại.

Theo nguyên tắc, chúng tôi cảm thấy Linh hồn, nhưng chúng ta thể hiện niềm tin của mình bằng cảm xúc.

Ngoài ra, thông qua cảm xúc họ thể hiện bản thân cảm xúc của chúng tôi(vui mừng khi nhìn thấy người thân, tức giận khi nhìn thấy “kẻ thù đáng ghét”).

Đồng thời, cảm xúc và cảm xúc là tình huống có thể không khớp hoặc mâu thuẫn với nhau. Ví dụ: một người mẹ trở nên tức giận với đứa con vô cùng yêu quý của mình.

Tùy thuộc vào tính cách, mọi người thể hiện những cảm xúc khác nhau trong cùng những tình huống.

Ví dụ: lợi nhuận của công ty đã giảm.

Nếu chủ sở hữu là tích cực trong cuộc sống anh bạn, anh ấy sẽ hơi khó chịu một chút, nhưng anh ấy sẽ nhanh chóng trấn tĩnh lại và sẽ có hiệu lực. Anh ta sẽ cởi mở thái độ của mình với vấn đề như một động lực để sáng tạo.

Đối với một người yếu đuối hơn, tình huống tương tự sẽ gây ra trạng thái thờ ơ, lười vận động, trầm cảm.

Nếu bạn trải qua trạng thái chán nản, chán nản mà không có lý do cụ thể nào và thậm chí không muốn sống - điều này có nghĩa là gì?

Giống như những cảm xúc không cân bằng
hủy hoại cuộc sống của bạn

Điều gì xảy ra nếu bạn không thể hoặc không muốn hiểu và kiểm soát cảm xúc của mình?

Mối quan hệ với mọi người xấu đi

Ở một người bị cuốn vào cảm xúc, độ nhạy giảm dần với những người xung quanh, thậm chí với những người thân yêu của mình.

Vì vậy, những người ở trạng thái “phấn khích” có thể nói nhiều điều khó chịu và thậm chí lời nói tổn thương.

thói quen phản ứng cảm xúc của bạn định hình tâm trạng và tính cách của bạn.

Ví dụ, nếu bạn không vượt qua sự oán giận của mình, “Tính cách nạn nhân” sẽ được hình thành. Bạn sẽ phản ứng gay gắt trước những nhận xét nhỏ nhất của người khác, thường xuyên xảy ra xung đột và rồi cảm thấy không vui và chán nản.

Hiệu suất của bạn giảm

Bạn đang lãng phí năng lượng của mình tài nguyênđến những trải nghiệm vô tận, mệt mỏi.

Kết quả là, bạn có thể không có đủ sức mạnh để thực hiện mục tiêu của mình và đạt được thành công.

Viết lại những khoảng thời gian trong cuộc sống mà cảm xúc của bạn làm bạn bất an. Bạn đã giải quyết vấn đề này như thế nào?

Một cách tiếp cận không chuẩn để giải quyết vấn đề... thuật toán 3 bước.

Thái độ của bạn đối với bản thân ngày càng tồi tệ

Sự dư thừa của những cảm xúc tiêu cực sẽ tạo ra niềm tin rằng “mọi thứ đều sai lầm trong cuộc sống” hoặc “mọi người đều chống lại tôi”.

Kết quả là bạn có lòng tự trọng giảm sút. Bạn có thể phán xét và đổ lỗi cho bản thân, thậm chí trở nên chán nản.

Sức khỏe của bạn đang bị hủy hoại

Cảm xúc không được kiểm soát đóng một vai trò lớn trong việc xuất hiện nhiều bệnh tật. Nó được gọi là tâm lý học.

Chắc hẳn bạn đã quen với câu nói “bệnh phát triển do lo lắng” phải không?

Điều này xảy ra khi

• cảm động quá mức phản ứng(cuồng loạn, tự gây ra),
• vòng lặp về những cảm xúc tiêu cực (khi bạn thường xuyên cảm thấy tội lỗi hoặc bị xúc phạm),
• phủ nhận và đàn áp cảm xúc của họ (“Bạn không thể giận mẹ mình”).

Giải mã chi tiết ý nghĩa các bệnh của Louise Hay

Từ chối và thổi phồng cảm xúc của bạn không phải là một lựa chọn. Vì vậy, bạn sẽ chỉ hủy hoại cuộc sống của mình và biến nó thành không thể chịu nổi.

Muốn thành công trong cuộc sống thì phải học hiểu và kiểm soát cảm xúc của bạn.

Cách quản lý cảm xúc của bạn

Bạn có thể đưa ra quyết định đúng đắn để thoát khỏi mọi tình huống khó khăn nếu bạn có thể cân bằng cảm xúc. Đó là cách duy nhất bạn đánh giá một cách tỉnh táo e những gì đang xảy ra và có thể hành động đầy đủ.

1. Nhận biết cảm xúc và đặt tên cho nó.

Để làm việc với cảm xúc, trước tiên bạn phải thừa nhận sự tồn tại của họ.

Học cách gọi tên cảm xúc của bạn: Tôi tức giận, tôi buồn, tôi vui. Hãy tìm các sắc thái của trạng thái cảm xúc - có hơn một trăm trạng thái như vậy!

Ít nhất hãy thừa nhận nó với chính tôi rằng bạn có những cảm xúc “tiêu cực”, “không tán thành”: hèn nhát, hả hê, tò mò muốn tìm hiểu bí mật của người khác…

Nếu bạn không nhận thức đầy đủ về trải nghiệm của mình thì bạn không hiểu được vai trò của cảm xúc. dành cho cá nhân bạn.

VỚI chấp nhận bất kỳ cảm xúc nào của bạn khả năng kiểm soát chúng bắt đầu.

Ngược lại, đối với bất kỳ tình huống tương tự bạn sẽ buộc phải trải qua một sự bùng nổ cảm xúc và không ngừng đi theo vòng tròn.

2. Phân tích cảm xúc của bạn đang nói lên điều gì.

Học cách nhận ra điều gì bản chất và giá trị cảm xúc của bạn, đặc biệt là những cảm xúc “tiêu cực”.

• Về cái gì tín hiệu kinh nghiệm của bạn?
• Họ chú ý đến điều gì? chú ý?
• Điều gì đáng để suy nghĩ?
• Nên thay đổi điều gì?

Hãy thành thật với chính mình khi trả lời những câu hỏi này.

Có lẽ sự oán giận cho thấy nhu cầu được công nhận và sự tức giận sẽ bảo vệ bạn khỏi kẻ phá hoại cuộc đời bạn.

Hoặc có thể bạn đã quen với hành vi cuồng loạn làm theo cách của bạn từ những người khó tính? Trong trường hợp này, đáng để tìm kiếm các lựa chọn khác...

Một khi bạn hiểu được giá trị đằng sau những cảm xúc bộc phát, chúng sẽ tự động lắng xuống.

3. Đừng coi đó là chuyện cá nhân

Học cách không chấp nhận tài khoản cá nhân mọi thứ xảy ra với bạn.

Nếu chồng hoặc sếp mắng bạn, điều đó không có nghĩa là bạn đã làm gì sai.

Có lẽ họ đang có tâm trạng không tốt, điều này không liên quan gì đến cá nhân bạn. Bạn đã ở sai chỗ không đúng lúc.

Đừng để bị cuốn vào sự tiêu cực này bằng cách phản ứng theo cảm xúc. oán giận hoặc tức giận. Tuy nhiên, bạn có quyền bảo vệ ranh giới của mình một cách bình tĩnh và chính xác.

4. Sử dụng thiền định và thực hành tâm linh

Nếu bạn có xu hướng bộc phát cảm xúc hoặc trải nghiệm kéo dài, bạn có độ nhạy cảm cao - học cách bình tĩnh ngay cả trong những tình huống khó khăn nhất.

Họ giúp việc này thiền định. Ngay cả sau một thời gian ngắn luyện tập, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và cường độ cảm xúc sẽ giảm bớt.

Thiền định thường xuyên sẽ điều chỉnh bộ não của bạn để suy nghĩ tích cực hơn.

Trong khi thiền, não thay đổi tần số xung điện thành sóng alpha sâu và êm dịu. Chúng tạo ra trạng thái bình yên và thư giãn ở một người.

Một kỹ thuật đơn giản và hiệu quả khác là thở. Hít một hơi thật sâu và thở ra nhiều lần xuống đất.

5. Làm mọi việc khác đi.

Hãy rèn luyện bản thân để phản ứng khác đi thân thuộc tình huống “tiêu cực”.

Ví dụ, bạn có thể cố gắng biến vụ bê bối sản xuất bia thành một trò đùa, và do đó phóng điện tình huống.

Những thực hành đơn giản về cách thoát khỏi tình huống đầy cảm xúc

Nếu bạn không thể tìm ra cách làm mọi việc khác đi, luyện tậpđiều này một cách vui tươi (ví dụ: trong quá trình đào tạo). Bạn có thể lấy cảm hứng từ sách và phim.

6. Hiểu bản chất của cảm xúc

Đọc sách và bài báo về cảm xúc: tại sao chúng phát sinh, chúng ảnh hưởng đến cơ thể và ý thức như thế nào.

Với mỗi người được trao cơ hội giữ cho mình một tâm trạng tích cực.

Biết rõ một người biết cách kiểm soát bản thân, theo dõi và quản lý cảm xúc của mình.

Đừng kìm nén cảm xúc trong bản thân mà hãy hiểu nguyên nhân khiến chúng xuất hiện ở bản thân bạn và ở người khác.

Và do đó, quản lý cuộc sống của bạn, tạo thêm niềm vui và sự hòa hợp nội tâm trong cô ấy!

tái bút Có lẽ bước quan trọng nhất để chữa lành cảm xúc là khả năng tha thứ những người phạm tội của bạn, hãy buông bỏ nỗi đau trong quá khứ của bạn.

Hầu hết mọi người trên Trái đất đều mơ ước học được cách tác động đến cảm xúc của người khác và tìm ra nhiều cách tiếp cận khác nhau để giao tiếp. Tuy nhiên, trước khi đạt được điều này, bạn cần học cách quản lý cảm xúc của chính mình, vì chính kỹ năng này sẽ cho phép bạn gây ảnh hưởng đến người khác. Biết bản thân mình trước và chỉ sau đó mới bắt đầu nghiên cứu người khác.

Một người trải qua những cảm xúc trong từng giây phút tồn tại của mình, vì vậy những người biết cách quản lý chúng sẽ đạt được rất nhiều thành tựu. Chúng có thể được chia đại khái thành ba loại: có lợi, trung tính, phá hoại.

Chúng ta sẽ xem xét những cảm xúc có lợi và trung tính trong các bài học tiếp theo, nhưng trong bài học này chúng ta sẽ tập trung hoàn toàn vào những cảm xúc có hại, bởi vì chúng là những cảm xúc bạn cần học cách quản lý ngay từ đầu.

Tại sao những cảm xúc tiêu cực lại được định nghĩa theo cách này? Đây chỉ là một danh sách nhỏ về những cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào:

• Chúng làm suy yếu sức khỏe của bạn: bệnh tim, tiểu đường, loét dạ dày và thậm chí sâu răng. Khi công nghệ phát triển, các nhà khoa học và bác sĩ đang bổ sung thêm vào danh sách này. Có khả năng những cảm xúc tiêu cực trở thành một trong những nguyên nhân gây ra vô số bệnh tật hoặc ít nhất cản trở quá trình hồi phục nhanh chóng.
• Chúng làm suy yếu sức khỏe tâm lý của bạn: trầm cảm, căng thẳng mãn tính, thiếu tự tin.
• Chúng ảnh hưởng đến giao tiếp của bạn với người khác: những người xung quanh bạn, những người thân yêu và nhân viên phải chịu đựng những hành vi tiêu cực. Hơn nữa, trớ trêu thay, chính những người thân thiết lại là nơi chúng ta thường mất bình tĩnh nhất.
• Chúng cản trở thành công: những cảm xúc tiêu cực làm suy giảm hoàn toàn khả năng suy nghĩ của chúng ta. Và trong khi cơn giận có thể nguôi ngoai trong vòng vài giờ, thì sự lo lắng và trầm cảm khiến bạn không thể suy nghĩ sáng suốt trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng.
• Chúng thu hẹp trọng tâm: trong trạng thái chán nản hoặc dễ xúc động, một người không thể nhìn thấy bức tranh toàn cảnh và không thể đưa ra quyết định đúng đắn vì anh ta quá hạn chế về số lượng các lựa chọn.

Có một quan điểm phổ biến: không cần phải kìm nén những cảm xúc tiêu cực. Đây là một câu hỏi gây nhiều tranh cãi và vẫn chưa có câu trả lời đầy đủ cho nó. Một số người cho rằng việc kìm nén những cảm xúc như vậy sẽ khiến chúng xâm nhập vào tiềm thức và gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Những người khác cho rằng việc không thể kiềm chế chúng sẽ làm suy yếu hệ thần kinh. Nếu chúng ta tưởng tượng cảm xúc của mình dưới hình ảnh một con lắc, thì bằng cách này, chúng ta sẽ lắc nó mạnh hơn.

Về vấn đề này, trong khóa học của chúng tôi, chúng tôi sẽ tiếp cận vấn đề này cực kỳ cẩn thận và chủ yếu sẽ nói về cách ngăn chặn sự khởi phát của một cảm xúc tiêu cực. Cách tiếp cận này hiệu quả hơn về nhiều mặt và sẽ cho phép bạn ngăn chặn những điều kiện tiêu cực xâm nhập vào cuộc sống của bạn.

Trước khi tìm hiểu những cảm xúc tiêu cực nhất, bạn không thể bỏ qua cái gọi là suy nghĩ phản động.

Suy nghĩ phản động

Hầu hết những cảm xúc mà chúng ta trải qua đều xuất hiện do sự xuất hiện của một số kích thích. Đó có thể là một người, một tình huống, một hình ảnh, hành vi của người khác hoặc trạng thái tâm lý của chính mình. Tất cả những điều này có thể gây khó chịu cho bạn, tức là thứ gì đó xâm phạm sự thoải mái cá nhân của bạn và khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Để thoát khỏi tình trạng này, chúng ta phản ứng (thường là theo cách tiêu cực) với nó với hy vọng nó sẽ biến mất. Tuy nhiên, chiến lược này hầu như không bao giờ hiệu quả.

Thực tế là bất kỳ sự khó chịu nào cũng làm dao động con lắc cảm xúc của bạn và cảm xúc của người khác. Phản ứng cáu kỉnh của bạn sẽ khiến người đối thoại khó chịu, từ đó buộc anh ta phải “tăng tiền cược”. Trong tình huống này, ai đó phải thể hiện sự khôn ngoan và dập tắt đam mê, nếu không mọi thứ sẽ vượt quá tầm kiểm soát.

Nhân tiện, chúng ta sẽ quay lại hình ảnh con lắc nhiều lần trong các bài học của mình, bởi vì đây là một phép ẩn dụ tuyệt vời để chỉ ra rằng cảm xúc có khả năng tăng cường độ.

Khi chúng ta trải nghiệm tác động của một kích thích, những suy nghĩ phản động sẽ lóe lên trong đầu chúng ta, cho dù chúng ta có nhận thức được chúng hay không. Chính những suy nghĩ này đã khiến chúng ta leo thang xung đột và mất bình tĩnh. Để rèn luyện bản thân không phản ứng theo bản năng, hãy học một quy tắc đơn giản: giữa hành động của kích thích và phản ứng với nó, có một khoảng cách nhỏ, trong đó bạn có thể điều chỉnh để nhận thức chính xác về tình huống. Thực hành bài tập này mỗi ngày. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy bị kích động bởi một từ hoặc một tình huống nào đó, hãy nhớ rằng bạn có thể chọn cách phản ứng lại nó. Điều này đòi hỏi kỷ luật, tự chủ và nhận thức. Nếu bạn rèn luyện bản thân không nhượng bộ trước những suy nghĩ phản động (thường là những suy nghĩ chung chung hoặc cảm giác oán giận), bạn sẽ nhận thấy những lợi ích mà điều này mang lại.

Những cảm xúc tàn phá nhất

Có những cảm xúc gây tổn hại không thể khắc phục được đối với sức khỏe và danh tiếng của một người; chúng có thể phá hủy mọi thứ mà người đó đã gây dựng trong bao năm và khiến cuộc sống của người đó trở thành địa ngục trần gian.

Hãy để chúng tôi đồng ý ngay với bạn rằng đôi khi một đặc điểm tính cách có thể là một cảm xúc, vì vậy chúng tôi cũng sẽ xem xét những trường hợp này. Ví dụ, xung đột là một đặc điểm tính cách, nhưng nó cũng là một trạng thái cảm xúc đặc biệt trong đó một người khao khát những cảm xúc cường độ cao. Đó là sự phụ thuộc vào sự va chạm của hai thế giới tình cảm.

Hoặc, chẳng hạn, mong muốn chỉ trích người khác. Đây cũng là một đặc điểm tính cách, nhưng xét từ góc độ cảm xúc thuần túy, đó là mong muốn nâng cao lòng tự trọng của mình bằng cách chỉ ra lỗi lầm của người khác, điều này cho thấy sự cần thiết phải thay đổi giá trị tiêu cực trong cảm xúc của một người thành tích cực. . Vì vậy, nếu bạn muốn, hãy gọi danh sách này là “Những cảm xúc, cảm giác và điều kiện có tính hủy hoại nhất”.

Tức giận và giận dữ

Giận dữ là một tác động mang màu sắc tiêu cực nhằm chống lại sự bất công đã trải qua và kèm theo mong muốn loại bỏ nó.

Cơn thịnh nộ là một dạng tức giận cực độ, trong đó nồng độ adrenaline của một người tăng lên, kèm theo mong muốn gây ra nỗi đau thể xác cho người phạm tội.

Mặc dù thực tế là sự tức giận và thịnh nộ có sự khác biệt về cường độ và thời gian biểu hiện, chúng ta sẽ coi những cảm xúc này là một. Chuỗi hoàn chỉnh trông như thế này:

Sự cáu kỉnh nhức nhối kéo dài - tức giận - tức giận - giận dữ.

Tại sao trong chuỗi này không có sự thù hận, điều này góp phần làm nảy sinh cơn thịnh nộ? Thực tế là nó đã được bao gồm trong sự tức giận và thịnh nộ, cùng với ác cảm, ghê tởm và cảm giác bất công, vì vậy chúng tôi sử dụng nó kết hợp.

Một người không thể ngay lập tức cảm thấy tức giận hoặc thịnh nộ; anh ta phải tự mình thực hiện điều này. Đầu tiên, các chất kích thích với cường độ khác nhau xuất hiện và con người trở nên cáu kỉnh và lo lắng. Sau một thời gian, sự tức giận nổi lên. Trạng thái tức giận kéo dài sẽ gây ra sự tức giận, từ đó có thể dẫn đến biểu hiện cơn thịnh nộ.

Trong lý thuyết tiến hóa, nguồn gốc của sự tức giận là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, do đó, nguyên nhân gây ra sự tức giận là cảm giác nguy hiểm, thậm chí là tưởng tượng. Một người tức giận có thể coi không chỉ mối đe dọa thể xác là nguy hiểm mà thậm chí còn coi đó là một đòn giáng vào lòng tự trọng hoặc lòng tự trọng.

Sự tức giận và thịnh nộ là khó kiểm soát nhất. Đó cũng là một trong những cảm xúc quyến rũ nhất: một người tự biện minh cho bản thân và lấp đầy tâm trí mình bằng những lý do thuyết phục để trút giận. Có một trường phái cho rằng không nên kiểm soát cơn giận vì nó không thể kiểm soát được. Quan điểm đối lập cho rằng sự tức giận là hoàn toàn có thể ngăn ngừa được. Làm thế nào để làm điều này?

Một trong những cách mạnh mẽ nhất để làm điều này là phá hủy những niềm tin nuôi dưỡng nó. Càng suy nghĩ lâu về điều khiến chúng ta tức giận, chúng ta càng nghĩ ra được nhiều “lý do đầy đủ”. Những suy ngẫm trong trường hợp này (dù có thể quá xúc động đến mức nào) cũng chỉ đổ thêm dầu vào lửa. Để dập tắt ngọn lửa giận dữ, một lần nữa bạn nên mô tả tình huống đó với bản thân theo quan điểm tích cực.

Cách tiếp theo để kiềm chế cơn giận là nắm bắt những suy nghĩ tiêu cực đó và nghi ngờ tính đúng đắn của chúng, vì chính sự đánh giá ban đầu về tình huống sẽ hỗ trợ cho cơn giận bùng phát đầu tiên. Phản ứng này có thể dừng lại nếu thông tin xoa dịu được cung cấp trước khi người đó hành động vì tức giận.

Một số nhà tâm lý học khuyên nên xả hơi và không kìm nén sự tức giận, hãy trải qua cái gọi là cảm giác phấn chấn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng chiến lược như vậy không dẫn đến điều gì tốt đẹp và cơn giận bùng lên hết lần này đến lần khác với mức độ đều đặn đáng ghen tị, gây ra những tổn hại không thể khắc phục được đối với sức khỏe và danh tiếng của một người.

Để hạ nhiệt niềm đam mê theo nghĩa sinh lý, cơn sốt adrenaline được chờ đợi trong một môi trường mà các cơ chế kích động tức giận bổ sung rất có thể không xuất hiện. Đi dạo hoặc giải trí có thể giúp ích cho việc này, nếu có thể. Phương pháp này sẽ ngăn chặn sự phát triển của sự thù địch, vì về mặt thể chất, bạn không thể tức giận và tức giận khi đang vui vẻ. Bí quyết là làm nguội cơn giận đến mức người đó có khả năng vui vẻ nhé.

Một cách rất hiệu quả để thoát khỏi sự tức giận là tập thể dục. Sau khi căng thẳng về thể chất nghiêm trọng, cơ thể trở lại mức độ kích hoạt thấp. Nhiều phương pháp khác nhau có tác dụng tuyệt vời: thiền, thư giãn cơ, thở sâu. Chúng cũng làm thay đổi sinh lý của cơ thể, chuyển cơ thể sang trạng thái giảm hưng phấn.

Đồng thời, điều quan trọng là phải nhận thức, kịp thời chú ý đến những suy nghĩ cáu kỉnh và phá hoại ngày càng gia tăng. Viết chúng ra một tờ giấy và phân tích chúng. Một trong hai điều có thể xảy ra: hoặc bạn sẽ tìm ra giải pháp tích cực, hoặc ít nhất bạn sẽ ngừng lướt qua những suy nghĩ giống nhau trong một vòng tròn. Đánh giá suy nghĩ của bạn từ quan điểm logic và lẽ thường.

Hãy nhớ rằng không có phương pháp nào hiệu quả nếu bạn không thể làm gián đoạn dòng suy nghĩ khó chịu. Nghĩa đen là nói với bản thân đừng nghĩ về nó và chuyển sự chú ý của bạn. Chính bạn là người hướng sự chú ý của mình, đó là dấu hiệu của một người có ý thức và có khả năng kiểm soát tâm lý của mình.

Sự lo lắng

Có hai loại lo lắng:

• Thổi phồng chúng là một việc vô cùng khó khăn. Một người bám vào một suy nghĩ và phát triển nó đến một quy mô phổ quát.
• Lặp lại cùng một suy nghĩ trong một vòng tròn. Trong trường hợp này, người đó không thực hiện bất kỳ hành động nào để giải quyết vấn đề mà thay vào đó, họ lặp đi lặp lại suy nghĩ đó.

Một vấn đề sẽ không tồn tại nếu bạn suy nghĩ cẩn thận về vấn đề đó từ mọi phía, tìm ra một số giải pháp khả thi và sau đó chọn giải pháp tốt nhất. Từ quan điểm cảm xúc, điều này được gọi là bận tâm. Tuy nhiên, khi bạn thấy mình quay đi quay lại một suy nghĩ nào đó, điều đó không đưa bạn đến gần hơn với việc giải quyết vấn đề. Bạn trở nên lo lắng và không làm gì để thoát khỏi trạng thái này cũng như loại bỏ những lo lắng.

Bản chất của sự lo lắng thật đáng ngạc nhiên: nó dường như không biết từ đâu xuất hiện, tạo ra tiếng ồn liên tục trong đầu, không thể kiểm soát được và hành hạ một người trong thời gian dài. Sự lo lắng mãn tính như vậy không thể kéo dài mãi mãi, vì vậy nó biến đổi và mang những dạng khác - các cơn lo âu, căng thẳng, rối loạn thần kinh và các cơn hoảng loạn. Trong đầu bạn có quá nhiều suy nghĩ ám ảnh dẫn đến mất ngủ.

Bản chất của sự lo lắng là hướng suy nghĩ của một người về quá khứ (những sai lầm và thất bại) và tương lai (những hình ảnh không chắc chắn và thảm khốc). Đồng thời, một người chỉ thể hiện khả năng sáng tạo để tạo ra những bức tranh đáng sợ chứ không phải tìm kiếm giải pháp cho những vấn đề có thể xảy ra.

Cách tốt nhất để chống lại sự lo lắng là ở trong thời điểm hiện tại. Cần quay lại quá khứ một cách xây dựng, tìm ra nguyên nhân của sai lầm và nhận ra cách tránh chúng trong tương lai. Bạn chỉ nên nghĩ về tương lai vào những thời điểm bạn có ý thức dành thời gian cho nó: làm rõ mục tiêu và ưu tiên, vạch ra kế hoạch và lộ trình hành động. Bạn chỉ cần sống một ngày một cách hiệu quả nhất và không nghĩ đến bất cứ điều gì khác.

Bằng cách thực hành thiền và trở nên chánh niệm hơn, bạn sẽ học được cách nắm bắt những dấu hiệu đầu tiên của những suy nghĩ ám ảnh và loại bỏ chúng. Bạn cũng sẽ có thể nhận thấy những hình ảnh, đồ vật và cảm giác nào gây ra lo lắng. Bạn nhận thấy sự lo lắng càng sớm thì bạn càng dễ dàng dừng nó lại. Bạn cần phải chống lại những suy nghĩ của mình một cách dứt khoát chứ không phải chậm chạp như hầu hết mọi người.

Hãy tự hỏi mình một vài câu hỏi:

• Khả năng sự kiện bạn lo sợ sẽ thực sự xảy ra là bao nhiêu?
• Chỉ có một kịch bản thôi sao?
• Có một sự thay thế?
• Có thể thực hiện các bước mang tính xây dựng?
• Có ích gì khi cứ nhai đi nhai lại những suy nghĩ giống nhau không?

Đây là những câu hỏi hay sẽ cho phép bạn suy ngẫm về những gì đang xảy ra vào lúc này và thu hút sự chú ý có ý thức vào suy nghĩ của bạn.

Thư giãn càng nhiều và thường xuyên càng tốt. Không thể vừa lo lắng vừa thư giãn được; cái này hay cái kia sẽ thắng. Hãy nghiên cứu nó và sau một thời gian bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận thấy rằng bạn đã không còn cảm thấy bất kỳ suy nghĩ đáng lo ngại nào trong vài ngày nay.

Nhà tâm lý học vĩ đại Dale Carnegie trong cuốn sách của mình “” cung cấp nhiều kỹ thuật cho phép bạn đối phó với thói quen khó chịu này. Chúng tôi cung cấp cho bạn mười danh sách hàng đầu và khuyên bạn nên đọc toàn bộ cuốn sách này:

1. Đôi khi sự lo lắng không phải tự nhiên sinh ra mà có cơ sở logic. Nếu sự cố đã xảy ra (hoặc có thể xảy ra) với bạn, hãy sử dụng cấu trúc ba bước:

• Hãy tự hỏi: “Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với mình là gì?”
• Chấp nhận điều tồi tệ nhất.
• Hãy bình tĩnh suy nghĩ về cách bạn có thể cải thiện tình hình. Trong trường hợp này, mọi thứ không thể tồi tệ hơn nữa, điều đó có nghĩa là về mặt tâm lý, bạn có cơ hội nhận được nhiều hơn những gì bạn mong đợi ban đầu.

1. Hãy nhớ rằng những người không quản lý được sự lo lắng sẽ chết trẻ. Sự lo lắng giáng một đòn nặng nề vào cơ thể và có thể dẫn đến sự xuất hiện của các bệnh tâm thần.
2. Thực hành trị liệu nghề nghiệp. Khoảng thời gian nguy hiểm nhất đối với một người là những giờ sau giờ làm việc, khi dường như đã đến lúc thư giãn và bắt đầu tận hưởng cuộc sống. Hãy bận rộn, tìm một sở thích, dọn dẹp nhà cửa, sửa chữa nhà kho.
3. Hãy nhớ Luật Số Lớn. Khả năng xảy ra sự kiện mà bạn lo lắng là bao nhiêu? Theo Luật Số Lớn, xác suất này là không đáng kể.
4. Thể hiện sự quan tâm đến người khác. Khi một người thực sự quan tâm đến người khác, anh ta sẽ ngừng tập trung vào suy nghĩ của chính mình. Hãy cố gắng thực hiện một hành động vị tha mỗi ngày.
5. Đừng mong đợi sự biết ơn. Hãy làm những gì bạn phải làm và những gì trái tim mách bảo bạn làm và đừng mong đợi những nỗ lực của bạn sẽ được khen thưởng. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi nhiều cảm xúc khó chịu và phàn nàn về người khác.
6. Nếu bạn có một quả chanh, hãy làm nước chanh từ nó. Carnegie trích dẫn William Bulito: “Điều quan trọng nhất trong cuộc sống không phải là tận dụng tối đa những thành công của bạn. Mọi kẻ ngốc đều có khả năng này. Điều thực sự quan trọng là khả năng tận dụng những tổn thất. Nó đòi hỏi trí thông minh; đây là sự khác biệt giữa người thông minh và kẻ ngốc.”
7. Đừng để những điều nhỏ nhặt làm bạn thất vọng. Nhiều người trải qua những nghịch cảnh lớn với tư thế ngẩng cao đầu và sau đó khiến bản thân phát điên vì những điều nhỏ nhặt nhất.
8. Nghỉ ngơi trong ngày. Hãy ngủ một giấc nếu có thể. Nếu không, chỉ cần ngồi hoặc nằm nhắm mắt lại. Mệt mỏi tích tụ dần dần và không thể nhận thấy trong suốt cả ngày và nếu không thuyên giảm có thể dẫn đến suy nhược thần kinh.
9. Đừng cắt mùn cưa. Quá khứ là quá khứ và bạn không thể làm gì về nó. Bạn có thể khắc phục tình hình ở hiện tại hoặc tương lai, nhưng chẳng ích gì khi lo lắng về những gì đã xảy ra.

Cảm giác oán giận và tủi thân

Hai cảm xúc này dẫn đến, dẫn đến nhiều hậu quả tai hại. Một người ngừng phát triển vì người khác phải đổ lỗi cho những rắc rối của mình và cảm thấy mình vô dụng, có lỗi với bản thân.

Tính nhạy cảm là dấu hiệu cho thấy một người có quá nhiều điểm yếu khiến người khác gây áp lực. Điều khó khăn là việc nhận ra vấn đề này có thể khá khó khăn, đặc biệt nếu sự oán giận đã đến giai đoạn mãn tính.

Cảm giác oán giận nổi lên:

• khi một người chúng ta biết cư xử hoàn toàn khác với những gì chúng ta mong đợi. Đó thường là hành động hoặc hành vi vô ý mà chúng ta cho là cố ý;
• khi một người mà chúng ta biết cố tình xúc phạm chúng ta bằng cách gọi tên hoặc sỉ nhục (thường là ở nơi công cộng);
• khi một người lạ xúc phạm chúng ta

Như cũ, chúng ta chỉ bị xúc phạm khi chúng ta nghĩ rằng mình đã bị xúc phạm. Nói cách khác, mọi thứ phụ thuộc hoàn toàn vào nhận thức của chúng ta. Có những người thậm chí không hề cảm thấy bị xúc phạm khi bị xúc phạm ở nơi công cộng. Lợi ích của tư duy này là gì?

• Họ không để cảm xúc của mình vượt quá tầm kiểm soát và mất mặt.
• Người phạm tội ngạc nhiên đến mức không có phản ứng gì trước sự xúc phạm của anh ta nên anh ta vẫn thất vọng và bối rối.
• Sự tập trung của khán giả ngay lập tức chuyển từ anh ta sang người đã cố gắng xúc phạm anh ta.
• Khán giả thay vì hả hê hay tiếc nuối cho người “bị xúc phạm” thì cuối cùng lại đứng về phía anh ta, bởi trong tiềm thức tất cả mọi người đều tôn trọng những người không bị mất mặt trong hoàn cảnh căng thẳng.

Nói tóm lại, khi bạn không phản ứng lại những lời nói xúc phạm, bạn sẽ có được lợi thế rất lớn. Điều này gợi lên sự tôn trọng không chỉ ở khán giả mà ngay cả từ người phạm tội. Cách tiếp cận này mang tính chủ động, giúp bạn khỏe mạnh và cho phép bạn kiểm soát cảm xúc của mình.

Chúng ta đã xem xét tình huống bị xúc phạm ở nơi công cộng, vậy chúng ta nên làm gì trong trường hợp người thân không cư xử như chúng ta mong đợi? Những suy nghĩ sau đây sẽ giúp bạn:

• “Có lẽ anh ấy không muốn cư xử như vậy hoặc không nghi ngờ rằng mình có thể làm tổn thương tôi bằng hành động hoặc lời nói của mình”.
• “Anh ấy hiểu rằng anh ấy đã làm tôi thất vọng, nhưng niềm kiêu hãnh không cho phép anh ấy thừa nhận sai lầm của mình. Tôi sẽ hành động khôn ngoan hơn và để anh ta giữ thể diện. Đến lúc đó anh ấy sẽ xin lỗi."
• “Tôi kỳ vọng quá nhiều vào anh ấy. Nếu anh ấy làm như vậy, điều đó có nghĩa là tôi đã không giải thích đủ thành thạo cho anh ấy rằng cảm xúc của tôi có thể bị tổn thương bởi hành vi đó ”.

Cũng cần tách biệt hoàn cảnh cụ thể với sự oán giận và oán giận kinh niên. Trong trường hợp thứ hai, mọi thứ phức tạp hơn nhiều, nhưng với sự làm việc đúng đắn của bản thân, bạn có thể thoát khỏi nó.

Bước đầu tiên để vượt qua sự oán giận là nhận ra vấn đề. Và trên thực tế, nếu bạn hiểu rằng sự nhạy cảm của bạn chủ yếu chỉ gây hại cho bạn thì đây sẽ là điểm khởi đầu tốt để giải quyết vấn đề.

Bước thứ hai: nghĩ xem tại sao người đó lại muốn xúc phạm bạn. Lưu ý rằng anh ta không xúc phạm, nhưng muốn xúc phạm. Sự khác biệt chính trong suy nghĩ này sẽ cho phép bạn tập trung nhận thức của mình vào động cơ của người khác thay vì tập trung vào những trải nghiệm nội tâm.

Hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể bị xúc phạm khi chính bạn nghĩ rằng mình đã bị xúc phạm. Điều này không có nghĩa là thờ ơ với một người hoặc một tình huống. Điều này có nghĩa là phân tích tình huống bằng một cái đầu lạnh và tìm hiểu lý do tại sao người đó lại cư xử như vậy. Và nếu bạn đi đến kết luận rằng bạn không còn muốn một người nào trong đời mình nữa thì đó là quyền của bạn. Nhưng cho đến thời điểm này, hãy cố gắng tìm hiểu chính xác điều gì đã ảnh hưởng đến hành vi và lời nói của anh ấy. Sự tò mò trong tình huống này là cách mạnh mẽ nhất để đánh lạc hướng bản thân.

Sự rụt rè đau đớn

Nhiều người yêu thích những người rụt rè, coi họ là người khiêm tốn, dè dặt và điềm tĩnh. Trong văn học, chúng ta cũng có thể tìm thấy những bài ca ngợi dành riêng cho những tính cách như vậy. Nhưng nó thực sự đơn giản như vậy?

Nhút nhát (rụt rè, nhút nhát) là một trạng thái tinh thần, đặc điểm chính là sợ hãi, thiếu quyết đoán, cứng nhắc, căng thẳng và lúng túng trong xã hội do thiếu kỹ năng xã hội hoặc thiếu tự tin. Về vấn đề này, chúng ta có thể kết luận rằng những người như vậy khá thoải mái với bất kỳ công ty nào, bởi vì tất cả những người khác đều trông tự tin khi so sánh với họ. Đó là lý do tại sao họ được yêu mến: họ mang lại cảm giác quan trọng cho mọi người xung quanh.

Làm thế nào bạn có thể loại bỏ sự nhút nhát? Câu trả lời rất có thể nằm ở sự tự tin. Nếu bạn tự tin vào khả năng của mình thì động tác của bạn phải chính xác, lời nói của bạn rõ ràng và suy nghĩ của bạn rõ ràng. Có cái gọi là “vòng lặp tự tin/năng lực”. Bạn trở nên thành thạo trong một hoạt động nhất định, nhận thấy rằng bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ và do đó nâng cao sự tự tin của bạn. Và khi sự tự tin của bạn tăng lên, năng lực của bạn cũng tăng lên.

Một trong những người bạn đồng hành của sự rụt rè là nỗi sợ hãi về tương lai gần. Vì vậy, cách tốt nhất để vượt qua sự nhút nhát là thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn. Nếu bạn làm điều gì đó mà bạn sợ hãi vài chục lần một ngày, thì chỉ sau một tuần (hoặc thậm chí gần như ngay lập tức), bạn bắt đầu cảm thấy tự tin và sức mạnh dâng trào đáng kinh ngạc. Nỗi sợ hãi biến mất dưới ánh sáng của kiến ​​thức. Hóa ra không ai ăn thịt bạn khi bạn bày tỏ quan điểm không được ưa chuộng và bạn vẫn còn sống, cầu cứu.

Không hoạt động chuyển thành hoạt động. Chắc hẳn bạn đã biết quán tính cũng có tác dụng trong tâm lý học nên ngay khi bạn bắt đầu vượt qua ngưỡng tâm lý và thể chất, nỗi sợ hãi của bạn sẽ bắt đầu biến mất. Chuỗi “suy nghĩ - ý định - lập kế hoạch - hành động” sau một thời gian gần như trở nên tự động và bạn thậm chí không nghĩ đến nỗi sợ hãi hoặc khả năng thất bại. Vì những lời từ chối và thất bại chắc chắn sẽ chờ đợi bạn, bạn cần phải làm quen với điều này. Hãy suy nghĩ trước về cách bạn sẽ cư xử trong trường hợp thất bại để không nản lòng. Sau một thời gian, bạn sẽ hành động ngẫu hứng, nhưng trong giai đoạn đầu, tốt hơn hết bạn nên chuẩn bị tâm lý.

Kiêu ngạo/kiêu ngạo

Chúng ta đã kết hợp hai cảm xúc đối lập này vì một lý do: trong hầu hết các trường hợp, những người từng trải qua niềm kiêu hãnh đều tin rằng đó là niềm kiêu hãnh. Kiêu ngạo là kiêu ngạo quanh co.

Tại sao một người trải qua cảm xúc này? Đó là về việc không muốn làm tổn thương lòng tự trọng của chính bạn. Một người kiêu ngạo sẽ không xin lỗi, ngay cả khi trong tiềm thức anh ta hiểu rằng mình là người có lỗi.

Trong khi niềm tự hào là biểu hiện của phẩm giá bên trong của một người và khả năng bảo vệ những gì thân yêu của mình thì niềm tự hào là biểu hiện của sự thiếu tôn trọng người khác, tự đề cao bản thân một cách bất công, ích kỷ. Một người đầy kiêu hãnh sẽ đồng thời trải qua những cảm xúc và cảm xúc sau: oán giận, tức giận, thiếu tôn trọng, mỉa mai, kiêu ngạo và từ chối. Tất cả những điều này đi kèm với lòng tự trọng bị thổi phồng và sự miễn cưỡng thừa nhận sai lầm của chính mình.

Niềm tự hào được hình thành dưới ảnh hưởng của sự giáo dục không đúng cách. Cha mẹ nuôi dạy con theo cách khen ngợi con dù con chưa làm được điều gì tốt. Khi một đứa trẻ lớn lên, nó hòa nhập vào xã hội và bắt đầu gán cho mình tất cả những công lao mà nó không liên quan gì đến. Nếu anh ta trở thành người lãnh đạo, anh ta chỉ trích những thất bại của đội mình và chấp nhận những thành công của chính mình.

Sự kiêu ngạo dẫn đến:

• Tham lam
• sự phù phiếm
• Chiếm đoạt của người khác
• sự nhạy cảm
• Chủ nghĩa ích kỷ
• Miễn cưỡng phát triển (rốt cuộc, bạn đã là người giỏi nhất)

Làm thế nào để thoát khỏi niềm tự hào? Điều khó khăn là chủ nhân của nó sẽ không thừa nhận sự tồn tại của vấn đề cho đến giây phút cuối cùng. Về vấn đề này, sẽ dễ dàng thừa nhận sự hiện diện của tính rụt rè, cáu kỉnh, lo lắng và những đặc điểm khác cản trở cuộc sống của một người. Trong khi một người đầy kiêu hãnh sẽ phủ nhận sự hiện diện của phẩm chất này.

Nhận ra rằng đôi khi điều này cũng xảy ra với bạn. Nhận ra điểm mạnh và điểm yếu của bạn, đánh giá cao điểm trước và loại bỏ điểm sau. Tôn trọng bản thân và người khác, ăn mừng thành công của họ và học cách khen ngợi. Học cách biết ơn.

Cách tốt nhất để thoát khỏi niềm tự hào là phát triển kỹ năng quyết đoán, đồng cảm và lắng nghe. Chúng ta sẽ xem xét cả ba kỹ năng này trong bài học tiếp theo.

Ghen tỵ

Sự ghen tị nảy sinh liên quan đến việc một người có thứ gì đó mà người ghen tị muốn có nhưng không sở hữu được. Khó khăn chính trong việc thoát khỏi sự ghen tị là người đố kỵ tìm ra lời bào chữa cho mình khi trải qua cảm giác này. Anh ta hoàn toàn chắc chắn rằng đối tượng ghen tị của anh ta đã đạt được danh tiếng, thành công hoặc của cải vật chất bằng những cách không trung thực hoặc đơn giản là không xứng đáng với điều đó.

Có lẽ việc một người đạt được điều tốt nào đó bằng cách nào không quan trọng, vì người đố kỵ không cần lý do. Anh ta sẽ đối xử tệ bạc như nhau đối với cả người nhận được lợi ích một cách không trung thực và người thực sự xứng đáng với điều đó. Sự ghen tị là dấu hiệu cho thấy sự hèn hạ của một người; nó ăn mòn cơ thể và đầu độc tâm hồn anh ta.

Khi một người trải qua sự ghen tị, anh ta không nghĩ đến việc làm thế nào để đạt được thành công tương tự, bởi vì cốt lõi của nó, suy nghĩ của anh ta là mang tính phá hoại và thụ động. Mong muốn này không phải là đặt ra mục tiêu và đạt được nó mà chỉ đơn giản là tước đoạt lợi ích của người khác. Có lẽ phẩm chất này khó loại bỏ nhất, bởi vì người trải qua cảm giác này đang nghẹn ngào vì tức giận và thù hận. Anh ấy dành nguồn năng lượng khổng lồ để liên tục theo dõi những thành công và thành công của người khác.

Còn sự ghen tị của người da trắng thì sao? Từ quan điểm tâm lý thuần túy, “sự ghen tị trắng trợn” không tồn tại. Đúng hơn, đó chỉ đơn giản là khả năng vui mừng trước thành công của người khác và mong muốn đạt được những đỉnh cao tương tự, đó là hành vi của một người xứng đáng. Đó là ngưỡng mộ thành tích của người khác và trở nên tốt hơn.

Để vượt qua sự ghen tị, hoặc ít nhất là bắt đầu chiến đấu với nó, trước tiên bạn cần nhận ra rằng có vấn đề. Sau đó trả lời một số câu hỏi:

• “Điều quan trọng là gì và chính xác thì người này đã đạt được điều gì nếu tôi vẫn cần làm việc và học tập để đạt được mục tiêu của mình?”
• “Thành công của người này có tác động tiêu cực đến thành công trong tương lai của tôi không?”
• “Ừ, người đàn ông này thật may mắn. Trên thế giới có rất nhiều người may mắn, đó là điều bình thường. Hơn nữa, những người không nuôi dưỡng cảm giác ghen tị trong tâm hồn là người may mắn. Có lẽ tôi nên mừng cho anh ấy nhỉ?”
• “Tôi có muốn sự đố kỵ của mình làm hỏng vẻ ngoài của mình và dẫn đến bệnh loét dạ dày không?”
• “Không phải những thành công lớn đạt được là do những người chân thành vui mừng trước thành công của người khác và cầu chúc mọi điều tốt lành cho mọi người sao? Chẳng phải có rất nhiều người yêu người và chỉ nhờ điều này mà họ mới đạt được tầm cao như vậy sao?

Xung đột và xu hướng chỉ trích

Thật đáng ngạc nhiên con người là những sinh vật phi lý. Từ ví dụ cá nhân của mình, chúng ta thấy rằng mong muốn liên tục xảy ra xung đột và chỉ trích người khác không mang lại bất kỳ lợi ích nào, tuy nhiên chúng ta lại cư xử theo cách này hết lần này đến lần khác.

Xung đột có tính hủy diệt vì người tham gia vào chúng một cách có ý thức và tiềm thức đều coi mình tốt hơn những người khác. Liệu anh ta có tranh cãi và xung đột với người có quan điểm mà anh ta coi là ít nhất ngang bằng với mình không? Cách hành xử này trong đầu người này là hợp lý bởi thực tế là anh ta không muốn trở thành một kẻ đạo đức giả, làm ơn và thốt ra những lời lẽ ngọt ngào. Anh ấy tin rằng việc nói sự thật (sự thật của anh ấy) là hành vi trung thực hơn nhiều so với việc vẫy tay hoặc giữ im lặng.

Hãy nhìn vấn đề từ góc độ phát triển bản thân. Nói thật và không chọn lời có phải là dấu hiệu của người phát triển và thông minh? Có thực sự cần rất nhiều trí thông minh để nói ra những gì bạn nghĩ về bất cứ điều gì không? Tất nhiên, đạo đức giả và nịnh nọt cũng xấu, nhưng đây lại là một thái cực khác.

Hầu như mọi thái cực trong cảm xúc đều có tính hủy diệt. Khi bạn nói dối, nịnh nọt thì họ không thích bạn, khi bạn mâu thuẫn bất cứ lúc nào và không biết im lặng (hoặc chọn từ sai) thì họ sẽ không muốn làm ăn với bạn. hoặc. Hãy tìm sự cân bằng vì những người linh hoạt sẽ thành công trong thế giới này.

Chỉ trích cũng không có tác dụng, ít nhất là về lâu dài. Carnegie đã lập luận đúng rằng những lời chỉ trích làm tổn thương lòng kiêu hãnh của một người và đặt anh ta vào thế phòng thủ. Khi chỉ trích, chúng ta dường như kéo một người ra khỏi vùng an toàn của anh ta và chỉ ra những khuyết điểm của anh ta.

Ngăn chặn những suy nghĩ phản động và mong muốn phản ứng với một kích thích. Một lần nữa, ít nhất hãy bắt đầu từ giả định rằng mọi người đều có thể chỉ trích và không cần nhiều trí tuệ. Hãy học nghệ thuật phê bình gián tiếp và loại bỏ giọng điệu đổ lỗi. Điều này đòi hỏi sự tự chủ, trí tuệ, sự quan sát và... Những lời chỉ trích như vậy mang lại cho một người phản hồi, động lực và tiếp thêm sức mạnh mới.

Trong bài học này, chúng ta đã tìm hiểu suy nghĩ phản động là gì và chúng đóng vai trò như thế nào trong việc quản lý cảm xúc. Chúng tôi cũng xem xét bảy cảm xúc tiêu cực nhất, tìm ra lý do tại sao chúng được coi là như vậy và tìm ra cách để chống lại chúng.

Trong bài học tiếp theo, chúng ta sẽ học ba kỹ năng chính để tăng cường trí tuệ cảm xúc - sự quyết đoán, sự đồng cảm và lắng nghe.

Kiểm tra kiến ​​thức của bạn

Nếu bạn muốn kiểm tra kiến ​​​​thức của mình về chủ đề của bài học này, bạn có thể làm một bài kiểm tra ngắn bao gồm một số câu hỏi. Với mỗi câu hỏi, chỉ có 1 phương án đúng. Sau khi bạn chọn một trong các tùy chọn, hệ thống sẽ tự động chuyển sang câu hỏi tiếp theo. Điểm bạn nhận được bị ảnh hưởng bởi tính chính xác của câu trả lời và thời gian hoàn thành. Xin lưu ý rằng các câu hỏi mỗi lần đều khác nhau và các lựa chọn đều khác nhau.

Trong cuộc sống đời thường, những tình huống xung đột thường xảy ra giữa con người với nhau do tính khí khác nhau. Điều này trước hết là do một người quá dễ xúc động và thiếu tự chủ. cảm xúc? Làm thế nào để “chiếm thế thượng phong” trước cảm xúc và suy nghĩ của chính mình khi xảy ra xung đột? Tâm lý học cung cấp câu trả lời cho những câu hỏi này.

Tại sao bạn cần tự chủ?

Kiềm chế và tự chủ là điều mà nhiều người còn thiếu. Điều này đạt được theo thời gian, không ngừng rèn luyện và nâng cao kỹ năng. Tự chủ giúp đạt được nhiều thành tựu, và điều ít nhất trong danh sách này là sự an tâm nội tâm. Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc của bạn và đồng thời ngăn ngừa xung đột nội tâm? Hãy hiểu rằng điều này là cần thiết và đạt được sự đồng ý với cái “tôi” của chính bạn.

Kiểm soát cảm xúc sẽ ngăn tình huống xung đột trở nên tồi tệ hơn và cho phép bạn tìm được một người có tính cách hoàn toàn trái ngược. Ở một mức độ lớn hơn, sự tự chủ là cần thiết để thiết lập mối quan hệ với mọi người, bất kể đối tác làm ăn hay họ hàng, con cái, người yêu.

Ảnh hưởng của cảm xúc tiêu cực đến cuộc sống

Những đổ vỡ và xô xát, trong đó năng lượng tiêu cực được giải phóng, không chỉ ảnh hưởng xấu đến những người xung quanh mà còn đối với kẻ xúi giục các tình huống xung đột. cảm xúc tiêu cực của bạn? Cố gắng tránh xung đột và không khuất phục trước những lời khiêu khích từ người khác.

Những cảm xúc tiêu cực phá hủy các mối quan hệ hài hòa trong gia đình và cản trở sự phát triển bình thường của cá nhân và sự phát triển nghề nghiệp. Suy cho cùng, ít người muốn hợp tác/giao tiếp/sống chung với một người không kiểm soát được bản thân và bắt đầu gây ra scandal quy mô lớn mỗi khi có cơ hội. Ví dụ, nếu một người phụ nữ không thể kiểm soát bản thân và liên tục chỉ trích người đàn ông của mình, dẫn đến những cuộc cãi vã nghiêm trọng, thì anh ta sẽ sớm rời bỏ cô ấy.

Khi nuôi dạy con cái, điều quan trọng là phải kiềm chế bản thân và không tự do kiềm chế những cảm xúc tiêu cực. Đứa trẻ sẽ cảm nhận được từng lời cha mẹ nói trong cơn giận dữ, và sau đó sẽ ghi nhớ khoảnh khắc này suốt đời. Tâm lý học giúp hiểu cách học cách kiềm chế cảm xúc và ngăn chặn biểu hiện của chúng trong giao tiếp với trẻ em và những người thân yêu.

Những cảm xúc tiêu cực cũng ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động kinh doanh, công việc. Một nhóm luôn bao gồm những người có tính khí khác nhau, do đó, tính tự chủ đóng vai trò quan trọng ở đây: sự tiêu cực có thể bộc phát bất cứ lúc nào khi một người bị áp lực và phải làm những công việc quá sức. Và thay vì đối thoại thông thường để các bên có thể đạt được sự đồng thuận, một vụ bê bối lại phát sinh. Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc của bạn ở nơi làm việc? Đừng phản ứng trước những lời khiêu khích của nhân viên, hãy cố gắng bắt đầu một cuộc trò chuyện bình thường, đồng tình với cấp trên trong mọi việc, ngay cả khi nhiệm vụ được giao khó hoàn thành.

Ức chế cảm xúc

Thường xuyên kiềm chế bản thân trong những giới hạn nhất định và ngăn chặn việc giải phóng những điều tiêu cực không phải là thuốc chữa bách bệnh. Kìm nén sẽ tích tụ những tiêu cực, do đó làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh tâm lý. Sự tiêu cực phải được định kỳ “vứt bỏ” ở đâu đó, nhưng theo cách mà cảm xúc của người khác không bị tổn hại. Làm thế nào để học cách kiềm chế cảm xúc mà không gây hại cho thế giới nội tâm của bạn? Hãy tham gia thể thao, vì trong quá trình tập luyện, một người sẽ tiêu tốn hết nội lực của mình và sự tiêu cực sẽ nhanh chóng biến mất.

Đấu vật, đấm bốc và chiến đấu tay đôi rất thích hợp để giải phóng năng lượng tiêu cực. Điều quan trọng ở đây là một người về mặt tinh thần muốn bộc lộ cảm xúc của mình thì sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và không muốn trút điều đó lên bất cứ ai. Tuy nhiên, điều đáng lưu ý là mọi thứ nên ở mức độ vừa phải, và làm việc quá sức trong quá trình tập luyện có thể gây ra một luồng tiêu cực mới.

Hai cách để kiểm soát cảm xúc của bạn:

• Bạn có ghét một người đến mức sẵn sàng tiêu diệt anh ta không? Làm điều này, tất nhiên, không phải theo nghĩa đen của từ này. Tại thời điểm bạn cảm thấy không thoải mái khi giao tiếp với anh ấy, hãy trong tâm trí hãy làm bất cứ điều gì bạn muốn với người này.
• Vẽ một người mà bạn ghét và viết ra một tờ giấy bên cạnh hình ảnh những vấn đề mà bạn gặp phải trong cuộc sống nhờ anh ta. Hãy đốt tờ giấy và tinh thần chấm dứt mối quan hệ của bạn với người này.

phòng ngừa

Làm thế nào để học cách kiềm chế cảm xúc? Tâm lý học đưa ra câu trả lời như sau cho câu hỏi này: để kiểm soát cảm xúc và cảm xúc của mình, việc phòng ngừa là cần thiết, hay nói cách khác - vệ sinh cảm xúc. Giống như cơ thể con người, tâm hồn cũng cần được vệ sinh và phòng chống bệnh tật. Để làm được điều này, bạn cần bảo vệ bản thân khỏi giao tiếp với những người gây ra sự thù địch và nếu có thể, hãy tránh xung đột.

Phòng ngừa là cách nhẹ nhàng và tối ưu nhất để kiểm soát cảm xúc. Nó không yêu cầu đào tạo thêm về con người hoặc sự can thiệp của chuyên gia. Các biện pháp phòng ngừa cho phép bạn bảo vệ bản thân khỏi sự tiêu cực và suy nhược thần kinh trong thời gian dài.

Điều quan trọng là nó giúp bạn kiểm soát được cảm xúc của mình - đối với cuộc sống của chính bạn. Khi một người hài lòng với mọi thứ trong nhà, nơi làm việc, các mối quan hệ của mình và anh ta hiểu rằng bất cứ lúc nào anh ta cũng có thể tác động đến tất cả những điều này và điều chỉnh nó cho phù hợp với bản thân, thì anh ta sẽ dễ dàng kiềm chế những biểu hiện của cảm xúc tiêu cực hơn. Có một số quy tắc phòng ngừa giúp quản lý cảm xúc và suy nghĩ của chính bạn. Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc và quản lý bản thân? Thực hiện theo các quy tắc đơn giản.

Công việc dang dở và những khoản nợ

Hoàn thành mọi nhiệm vụ đã hoạch định trong thời gian ngắn, đừng để công việc còn dang dở - điều này có thể gây ra sự chậm trễ về thời hạn, gây ra những cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra, “đuôi” có thể bị chê trách, chỉ ra sự kém cỏi của bạn.

Về mặt tài chính, hãy cố gắng tránh các khoản thanh toán trễ và các khoản nợ - điều này khiến bạn mệt mỏi và ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình. Hiểu rằng bạn chưa trả được món nợ cho ai đó sẽ gây ra sự tiêu cực và bất lực trước hoàn cảnh hiện tại.

Việc không có các khoản nợ, cả về tài chính lẫn mặt khác, cho phép bạn sử dụng toàn bộ nguồn năng lượng và sức lực của mình, hướng chúng đến việc hiện thực hóa những mong muốn. Ngược lại, ý thức trách nhiệm là một trở ngại cho việc làm chủ khả năng tự chủ và đạt được thành công. Làm thế nào để học cách kiềm chế cảm xúc và kiểm soát bản thân? Loại bỏ các khoản nợ một cách kịp thời.

sự ấm cúng

Tạo cho mình một nơi làm việc thoải mái, trang bị cho ngôi nhà của bạn theo sở thích của riêng bạn. Cả ở nơi làm việc và ở nhà, với gia đình, bạn nên cảm thấy thoải mái - không có gì gây khó chịu hoặc bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào khác.

Lập kế hoạch thời gian

Cố gắng lập kế hoạch thông minh trong ngày, cố gắng đảm bảo rằng bạn có nhiều thời gian và nguồn lực hơn để hoàn thành nhiệm vụ của mình hơn mức bạn cần. Điều này sẽ tránh được những tiêu cực liên quan đến việc thường xuyên thiếu thời gian và lo lắng về việc thiếu tài chính, năng lượng và sức lực cho công việc.

Giao tiếp và quy trình làm việc

Tránh liên lạc với những người khó chịu, những người lãng phí thời gian cá nhân của bạn. Đặc biệt với những cá nhân được gọi là “ma cà rồng năng lượng” - họ không chỉ chiếm đoạt thời gian mà còn cả năng lượng của bạn. Nếu có thể, hãy cố gắng không giao tiếp với những người quá nóng nảy, vì bất kỳ nhận xét sai lầm nào nhắm vào họ đều có thể gây ra một vụ bê bối. Làm thế nào để kiềm chế cảm xúc của bạn trong mối quan hệ với người khác? Hãy lịch sự, không vượt quá quyền hạn của bạn và không phản ứng thái quá trước những lời chỉ trích.

Nếu công việc của bạn không mang lại cho bạn điều gì ngoài những cảm xúc tiêu cực thì bạn nên nghĩ đến việc thay đổi công việc của mình. Kiếm tiền gây tổn hại đến tâm hồn và tình cảm của bạn sớm hay muộn sẽ dẫn đến suy sụp và mất cân bằng tinh thần.

Đánh dấu ranh giới

Trong đầu hãy tạo ra một danh sách những điều và hành động khiến bạn có cảm xúc tiêu cực. Hãy vẽ một đường vô hình, một đường mà không ai, kể cả người thân nhất, nên vượt qua. Tạo một bộ quy tắc hạn chế mọi người giao tiếp với bạn. Những người thực sự yêu thương, đánh giá cao và tôn trọng bạn sẽ chấp nhận những yêu cầu như vậy, và những người chống lại những thái độ này không nên ở trong môi trường của bạn. Để giao tiếp với người lạ, hãy phát triển một hệ thống đặc biệt giúp tránh vi phạm ranh giới của bạn và tạo ra các tình huống xung đột.

Hoạt động thể chất và tự phản ánh

Chơi thể thao không chỉ mang lại sức khỏe thể chất mà còn cân bằng tinh thần. Dành 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày cho thể thao, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng đối phó với những cảm xúc tiêu cực.

Đồng thời, phân tích mọi việc xảy ra với bạn trong ngày. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi về việc liệu bạn có hành động đúng trong một tình huống nhất định hay không, liệu bạn có giao tiếp với đúng người hay không, liệu bạn có đủ thời gian để hoàn thành công việc hay không. Điều này không chỉ giúp bạn hiểu bản thân mà còn giúp loại bỏ sự giao tiếp với những người không cần thiết, gây ra tiêu cực. cảm xúc, suy nghĩ và mục tiêu của chính bạn cho phép bạn phát triển toàn diện khả năng tự chủ.

Cảm xúc tích cực và ưu tiên

Phát triển khả năng chuyển từ cảm xúc tiêu cực sang tích cực, cố gắng nhìn ra mặt tích cực trong mọi tình huống. Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc trong mối quan hệ với gia đình và người lạ? Hãy tích cực hơn và điều này sẽ giúp bạn vượt qua tính nóng nảy của chính mình.

Mục tiêu đúng đắn sẽ giúp ích rất nhiều trong việc đạt được sự tự chủ. Khi bạn đang trên bờ vực dâng trào những cảm xúc tiêu cực, hãy tưởng tượng rằng ngay khi bạn ngừng lo lắng và chú ý đến những lời khiêu khích, giấc mơ của bạn sẽ bắt đầu thành hiện thực. Bạn chỉ nên chọn những mục tiêu thực tế và có thể đạt được.

Môi trường

Hãy quan sát kỹ những người xung quanh bạn. Có lợi ích gì từ việc giao tiếp với họ không? Họ có mang lại cho bạn hạnh phúc, sự ấm áp và tử tế, họ có làm bạn hạnh phúc không? Nếu không, thì câu trả lời là hiển nhiên, bạn cần khẩn trương thay đổi mối quan hệ xã hội của mình, chuyển sang những cá nhân mang lại cảm xúc tích cực. Tất nhiên, không thể làm điều này ở nơi làm việc, nhưng ít nhất hãy hạn chế bản thân giao tiếp với những người như vậy bên ngoài không gian làm việc.

Ngoài việc thay đổi môi trường, việc mở rộng mối quan hệ xã hội sẽ giúp bạn phát triển khả năng tự chủ. Điều này sẽ mang đến cho bạn những cơ hội, kiến ​​thức mới và nguồn năng lượng tích cực trong thời gian dài.

TOP những lời khuyên hay nhất sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình chỉ bằng hai cú nhấp ngón tay. Đưa nó vào phục vụ!

Chúng ta trải qua những loại cảm xúc nào hàng ngày: vui, buồn, giận dữ, dịu dàng, nghi ngờ, ngưỡng mộ, ghen tị và nhiều hơn thế nữa.

Và nếu những cảm giác có dấu cộng cần được tận hưởng càng lâu càng tốt thì những vị khách tiêu cực nên đuổi đi càng nhanh càng tốt.

Và tốt hơn hết là đừng để chúng bước vào trái tim bạn.

Bài viết này sẽ giúp bạn điều đó, quản lý cảm xúc.

Tin tôi đi, không quá khó để chế ngự cảm xúc của bạn, đảm bảo rằng chúng không dẫn dắt bạn mà là bạn dẫn dắt chúng.

Bạn có cần kiểm soát cảm xúc của mình không?

Bạn có thể biết rằng tất cả mọi người được chia thành các kiểu tâm lý.

Và, chẳng hạn, nếu người hướng ngoại ngay lập tức bộc lộ cảm xúc của mình lên người khác, hành động hoàn toàn thiếu suy nghĩ và thường gây bất lợi cho họ, thì người hướng nội vẫn là một cuốn sách đóng kín, giấu kín mọi cảm xúc của họ bên trong.

Thông thường, mọi người thậm chí không muốn học hỏi hoặc xoa dịu sự đố kỵ, kiểm soát cơn tức giận hoặc dập tắt sự lo lắng, mà chỉ nói rằng: “Hãy chịu đựng đi! Đó là tính cách của tôi!”

Đương nhiên, đổ lỗi cho dữ liệu bẩm sinh về những vấn đề và khó khăn của bạn dễ dàng hơn nhiều so với việc tham gia một khóa học: “ Cách quản lý cảm xúc” và bỏ ra một chút công sức.

Đừng đánh giá thấp sức mạnh hủy diệt của những cảm xúc tiêu cực.

Các nhà tâm lý học từ lâu đã mô tả mối nguy hiểm của chúng đối với con người:

Từ sự phấn khích đơn giản đến trạng thái đam mê, con đường không dài như bạn thoạt nhìn.

Hãy thử nghĩ xem, bạn đã tức giận với chồng mình, người một lần nữa ném tất của anh ấy không phải vào giỏ đựng đồ giặt mà là dưới gầm giường. Họ vặn mình và chạy đi sắp xếp mọi thứ.

Và người chồng, thay vì tiêu chuẩn: “Xin lỗi!” lẩm bẩm điều gì đó như: “Hãy tự mình cất đi, họ không làm phiền tôi đâu”.

Thật tốt nếu mọi thứ trở thành một cuộc cãi vã tầm thường và không kết thúc bằng tội ác.

Hầu hết các tội ác trong gia đình đều xảy ra vì những điều nhỏ nhặt.

không có khả năng kiểm soát cảm xúc sẽ dẫn đến rắc rối với người khác.

Dù bố mẹ, bạn bè, vợ/chồng, đồng nghiệp rất yêu quý bạn thì sớm muộn họ cũng sẽ chán ngán sự mất cân bằng của bạn, đồng nghĩa với việc bạn đang gặp nguy hiểm.

Nếu bạn không thể đối phó ngay lập tức với cảm xúc tiêu cực và mang nó trong mình một thời gian, thì nó đã để lại dấu ấn.

Với mỗi tiêu cực mới, dấu vết sẽ bắt đầu tăng lên, và chẳng bao lâu nữa bạn sẽ bị bao quanh bởi năng lượng tiêu cực, và thứ bẩn thỉu này, như bạn biết, chưa bao giờ mang lại điều gì tốt đẹp cho bất kỳ ai.

Không có khả năng kiểm soát cảm xúc là một trong những dấu hiệu rối loạn tâm thần của con người.

Vâng, vâng, cho dù điều đó nghe có vẻ đáng sợ đến thế nào.

Đó là một chuyện nếu bạn vừa mất bình tĩnh, nhưng lại là chuyện khác nếu mọi điều nhỏ nhặt đều khiến bạn bộc phát.

Trong trường hợp này, tốt hơn là nên gặp bác sĩ chuyên khoa.

Sếp cảnh giác với những người bộc lộ cảm xúc quá bạo lực, không chỉ tiêu cực mà còn tích cực.

Sẽ không ai giao phó việc quản lý một công ty hoặc quản lý một hợp đồng quan trọng cho một kiểu người không cân bằng, đồng nghĩa với việc bạn có thể quên mất một sự nghiệp tốt đẹp.

Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc?

Khi bạn cảm thấy tồi tệ, bạn quên đi mọi thứ... Và khi bạn cảm thấy tốt, thậm chí còn hơn thế nữa... Chúng ta thường trở nên vô cảm một cách đáng kinh ngạc. Và vô cảm. Chỉ có bi kịch, thảm họa mới có thể khơi dậy tình cảm trong chúng ta - và không phải lúc nào cũng vậy. Và khi mọi thứ đều tốt đẹp, chúng ta không để ý đến nó, không vui mừng với những gì mình có... Đơn giản là chúng ta không có thời gian để để ý đến nó.
Oleg Roy. Mẹ và con gái, hoặc đi nghỉ ở Atyashevo.

Nếu bạn bị dẫm lên trên phương tiện giao thông công cộng, bị đối xử thô lỗ trong cửa hàng, đồng nghiệp trả lời một cách thô lỗ, v.v., đừng để bản năng đầu tiên của bạn tự do kiềm chế: lao vào trận chiến.

Hãy đếm chậm rãi trong đầu đến 10, sau “mười” bạn sẽ không còn muốn thô lỗ hay gây tai tiếng nữa.

Mỗi lần đi chợ, bạn có bực mình vì lại cãi nhau với một người bán hàng không?

Mua đồ tạp hóa trong siêu thị, qua cửa hàng trực tuyến, hãy nhờ chồng hoặc mẹ bạn đảm nhận trách nhiệm khó chịu này thay bạn.

Cảm xúc nảy sinh.

Hãy tưởng tượng sự tức giận nảy sinh trong bạn dưới dạng lửa, và sau đó tưởng tượng một làn sóng mạnh mẽ đánh vào nó như thế nào, thậm chí không để lại một hòn than nào phía sau.

Hãy thực hiện bài tập này thường xuyên và việc “dập tắt” những cảm xúc tiêu cực sẽ trở nên dễ dàng hơn mỗi lần.

Học cách cảm thấy có lỗi với người đã gây ra cho bạn những cảm xúc tiêu cực.

Chà, hãy nhìn vào ông chủ của bạn, người thường xuyên khiến bạn phát điên.

Một bà già bệnh tật, không chồng, không gia đình, bám chặt vào công việc này vì ở nhà chẳng có ai đợi bà ngoại trừ lũ mèo.

Đúng, niềm vui duy nhất của cô ấy là chọc tức bạn. Vậy tại sao không tước đi niềm vui cuối cùng của cô ấy?

Giải quyết xung đột một cách chính xác.

Một người phụ nữ đã đẩy bạn lên xe buýt nhỏ và thay vì xin lỗi, cô ấy lại nói điều gì đó thô lỗ.

Nhổ!

Sau hai điểm dừng, bạn sẽ xuống xe và không bao giờ gặp lại người phụ nữ thô lỗ này nữa, và cô ấy sẽ vẫn là một người phụ nữ mập mạp thất học với một đống.....

Quản lý cảm xúc đúng cách - hãy vứt bỏ thứ tào lao đó đi!

Ngay cả khi bạn học cách quản lý cảm xúc của mình một cách hoàn hảo, cuộc sống vẫn sẽ ném vào bạn những tình huống khá khó giải quyết.

Những lời xúc phạm không đáng có gây tổn thương đặc biệt sâu sắc.

Đôi khi bạn không thể tha thứ và ném cô ấy ra khỏi trái tim mình.

Bạn có thể thoát khỏi những cảm xúc đặc biệt dai dẳng với sự trợ giúp của:

cách bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình.

Chắc chắn, kiểm soát cảm xúc khó khăn hơn nhiều so với việc ném chúng vào người khác.

Bạn có thể không bận tâm và bắt đầu một vụ bê bối lớn vì bất kỳ bình luận vô hại nào.

Nhưng nếu sau 5 năm bạn thức dậy ở một nơi tốt đẹp nào đó có song sắt trên cửa sổ mà không có bạn bè và gia đình, đừng nói rằng tôi đã không cảnh báo bạn.

Bài viết hữu ích? Đừng bỏ lỡ những cái mới!
Nhập email của bạn và nhận bài viết mới qua email