Bạn đang ngồi đọc bài viết này và trong bếp có cả núi bát đĩa chưa rửa đang chờ bạn? Hoặc, khi đang làm việc, thay vì thực hiện nhiệm vụ của mình, bạn có “lướt” qua các trang web để tìm kiếm điều gì đó thú vị không? Không, tất nhiên, chúng tôi rất vui vì bạn đã dành thời gian đến thăm Cleo. Làm điều này thường xuyên nhất có thể! Nhưng hãy nhớ rằng bằng cách thường xuyên trì hoãn những nhiệm vụ “nên” cho đến sau này, bạn không những có nguy cơ không thể hoàn thành những gì bạn đã lên kế hoạch trong ngày, tuần hoặc tháng mà còn trải qua cảm giác tội lỗi ngột ngạt do không thể kiềm chế bản thân. .
Trong tâm lý học hiện tượng này được gọi là sự trì hoãn. Và chúng ta đang nói về xu hướng trì hoãn không chỉ những điều khó chịu, nhưng cũng có những suy nghĩ. Bạn có quen với trạng thái có thể được gọi là “Tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai” không? Khi ngay cả ý tưởng về một giải pháp nhất thời cho một vấn đề phức tạp cũng gây ra sự khó chịu gần như về mặt thể chất? Vì những cảm giác như vậy, nhiều người bỏ qua những cơ hội sinh lợi và để các sự kiện diễn ra theo chiều hướng đáng lẽ ra không nên xảy ra.
Tình trạng này quen thuộc với hầu hết tất cả chúng ta và thậm chí có thể được coi là chuẩn mực ở một mức độ nhất định. Tuy nhiên, chỉ cho đến khi một người bắt đầu bị phân tâm bởi những vấn đề quan trọng do sự trì hoãn, chứ không phải ngược lại. Các nhà tâm lý học nói rằng người trì hoãn trung bình dành thời gian cho công việc nhiều gấp đôi so với thời gian “lắc lư” trước nó. Và, như một quy luật, nếu không làm gì để giải quyết vấn đề đó, mọi thứ sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn theo năm tháng.
4 lý do trì hoãn
1. Các chuyên gia cho rằng lý do chính khiến bạn trì hoãn là để chống lại sự lo lắng. Nếu một người không muốn hoàn thành một nhiệm vụ và tin rằng nó khó khăn và anh ta sẽ không thành công hoặc không ai cần nó, thì anh ta vô tình cố gắng trốn tránh căng thẳng do nỗi sợ thất bại gây ra. Theo quy luật, trong trường hợp này, sự trì hoãn là do một người thiếu tự tin vào khả năng của mình, trải nghiệm tiêu cực và lòng tự trọng thấp.
2. Một số người cố tình (mặc dù không hoàn toàn có ý thức) “kéo đuôi con mèo”, bởi vì đơn giản là họ không thể làm việc hiệu quả trong điều kiện mọi thứ đều yên tĩnh. Nhưng những thời hạn gấp gáp khiến họ có một sức mạnh to lớn - adrenaline nảy sinh từ sự hiểu biết rằng thời hạn là ngày hôm qua đã vượt quá quy mô và có tác dụng kỳ diệu: đôi khi người trì hoãn hoàn thành nhiệm vụ của mình tốt hơn bất kỳ ai khác. Tuy nhiên, cách làm này không thể coi là thành công và không phù hợp để xây dựng sự nghiệp.
3. Có một lý thuyết cho rằng những người thường xuyên trì hoãn những nhiệm vụ khó khăn sau này chỉ đơn giản là sợ thành công. Họ không muốn tự nhận mình là nhân viên có năng lực, họ không muốn nổi bật giữa đám đông. Sẽ thuận tiện hơn cho họ khi đảm nhận vị trí “trung nông”. Do đó, mong muốn không phải “chạy trước đầu máy xe lửa” mà bám theo đuôi nó ở đâu đó.
4. Có một cách giải thích khác cho sự trì hoãn - sinh học: nó phát sinh do thất vọng hoặc do mâu thuẫn giữa hai nhiệm vụ loại trừ lẫn nhau. Điều này được thảo luận rất chi tiết trong một tập của chương trình “Mọi thứ đều giống như động vật”.
Hậu quả của sự trì hoãn là gì?
Mối đe dọa chính đối với những người trì hoãn là cảm giác tội lỗi, điều này chắc chắn sẽ xuất hiện khi mọi người nhận ra rằng một lần nữa họ không thể đối phó với sự chú ý của chính mình. Trong bối cảnh đó, một tình trạng căng thẳng có thể phát triển, không chỉ dẫn đến các bệnh về tâm lý mà còn dẫn đến các bệnh về thể chất. Điều thứ hai xuất hiện do một người muốn làm mọi việc vào phút cuối (thường là vào ban đêm), trong khi bỏ qua nhu cầu thường xuyên ăn thực phẩm lành mạnh và ngủ đủ giấc.
Ngoài ra, một người thường xuyên trì hoãn trách nhiệm về sau là hoàn toàn đúng đắn, gây ra sự không hài lòng từ phía người thân và đồng nghiệp. Những người xung quanh anh ấy tin rằng không thể tin cậy được người trì hoãn khi giao những vấn đề quan trọng và giải quyết những vấn đề then chốt. Kết quả là nảy sinh mâu thuẫn và hiểu lầm.
Các phương pháp chống lại sự trì hoãn
1. Hiểu lý do. Cố gắng tìm ra lý do tại sao bạn lại trì hoãn những việc tương tự với sự nhất quán đáng ghen tị. Có lẽ đơn giản là bạn không thích công việc của mình và chán nản với mọi thứ liên quan đến nó. Có lẽ bạn có tinh thần nổi loạn bắt nguồn từ thời niên thiếu và chống đối cha mẹ. Có thể có rất nhiều lý do, nhiệm vụ của bạn là hiểu điều gì đang ngăn cản bạn. Đây thực sự sẽ là một bước để giải quyết vấn đề.
2. Lập kế hoạch hành động. Phương pháp này sẽ đòi hỏi sự tập trung từ phía bạn. Phân tích cẩn thận những gì bạn cần làm hôm nay và những gì có thể hoãn lại cho ngày mai. Và bắt đầu thực hiện các điểm của kế hoạch một cách gần như tự động: bạn xử lý một nhiệm vụ, gạch bỏ nó, nghỉ ngơi trong mười phút và chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo. Lúc đầu, mọi chuyện sẽ không hề dễ dàng, bạn sẽ muốn bị phân tâm bởi mạng xã hội, những cuộc trò chuyện với đồng nghiệp và bạn bè cũng như những “cám dỗ của người trì hoãn” khác. Nhưng để có động lực, hãy tưởng tượng xem bạn có thể làm được bao nhiêu điều thú vị khi gạch bỏ tất cả các mục trong kế hoạch ngày hôm nay. Và không có cảm giác tội lỗi ngột ngạt.
Nhiều người trì hoãn hoàn thành một số trách nhiệm nhất định vì sợ mắc sai lầm.
3. Đừng sợ mắc sai lầm. Nhiều người trì hoãn việc thực hiện một số trách nhiệm nhất định vì sợ mắc sai lầm. Nhưng không phải vô cớ mà người ta nói rằng chỉ những người không làm gì mới không phạm sai lầm. Sau khi va chạm vào bản thân một vài lần, một người sẽ biết nên đi con đường nào và nên tránh con đường nào. Cố gắng là con đường chắc chắn nhất dẫn đến thành công. Do đó, nếu bây giờ đối với bạn, ý tưởng của bạn sắp thất bại, đừng từ bỏ, đừng trì hoãn việc thực hiện nó - hãy thử, và lần sau bạn sẽ biết điều gì cần cảnh giác và điều gì không.
4. Tìm động lực. Mỗi công việc bạn làm đều là vì một điều gì đó. Để không chọc giận sếp, để chứng tỏ bản thân, để có tiền trả nợ, giúp đỡ bạn bè, hoặc để ngôi nhà của bạn ấm cúng và sạch sẽ. Có lý do cho tất cả mọi thứ. Bạn chỉ cần biến chúng thành động lực.
Ví dụ, hãy xây dựng câu nói mang tính áp bức “nếu tôi không làm, ông chủ sẽ giết tôi” thành “Tôi sẽ nhìn vào mắt ông chủ như một nhân viên điều hành có thể tin cậy được”. Thay vì “Tôi cần rửa bát, nếu không sẽ chẳng còn gì để ăn”, hãy tự nhủ “nhà bếp sẽ sạch sẽ và ấm cúng, và sau khi dọn dẹp tôi có thể uống trà ngon”. Thái độ tích cực luôn mạnh hơn thái độ tiêu cực.
123RF/Dean Robot
Cho phép bản thân nghỉ ngơi, nhưng hãy phân biệt giữa nghỉ ngơi với sự miễn cưỡng tầm thường khi làm điều gì đó quan trọng. Điều này khá đơn giản để thực hiện - trong trường hợp đầu tiên, bạn sẽ thích thú với quá trình này, và trong trường hợp thứ hai, bạn sẽ không thể thư giãn dù chỉ một giây. Bạn có muốn sống trong căng thẳng mọi lúc không?
Làm thế nào để bạn chống lại sự trì hoãn?
Bỏ phiếu
Hôm nay chúng ta sẽ xem xét một thói quen xấu rất phổ biến như sự trì hoãn và hãy nói về làm thế nào để ngừng trì hoãn. Bạn sẽ tìm hiểu sự trì hoãn là gì, nguyên nhân chính của nó là gì, sự trì hoãn được điều trị như thế nào và cách đối phó với sự trì hoãn.
Kinh nghiệm giao tiếp của tôi cho thấy nhiều người thậm chí không biết đến khái niệm này, mặc dù họ có nó.
Chắc chắn một số người khi đọc tiêu đề đã nghĩ đến một loại bệnh nào đó, đặc biệt là khi tôi nhắc đến từ “điều trị”. Trên thực tế, sự trì hoãn không phải là một thuật ngữ y học mà là một thuật ngữ tâm lý; nó có ý nghĩa gì và tác hại như thế nào – chúng ta sẽ nói thêm về điều đó sau.
Sự trì hoãn là gì?
Thuật ngữ “trì hoãn” được mượn từ tiếng Anh (trì hoãn), trong đó nó bao gồm hai từ Latinh: crastinus - ngày mai và pro - on. Vì vậy, thuật ngữ “trì hoãn” có nghĩa đen là “đảo ngược lại cho đến ngày mai”. Nó phát sinh tương đối gần đây - vào năm 1977.
Trì hoãn là một thuật ngữ tâm lý học có nghĩa là thói quen thường xuyên trì hoãn những việc quan trọng và bất tiện để làm sau này với nhiều lý do khác nhau.
Người hay trì hoãn được gọi là “người trì hoãn”.
Thói quen xấu này hiện diện ở mức độ này hay mức độ khác ở 80-90% số người, hơn nữa, ở hơn một nửa trong số họ, nó được quan sát thấy ở dạng khá rõ ràng và đối với 20%, đây là một vấn đề cực kỳ nghiêm trọng cần phải giải quyết ngay lập tức. . Dấu hiệu của sự trì hoãn có thể được quan sát thấy trong mọi lĩnh vực của đời sống con người: tại nơi làm việc, học tập, kinh doanh, việc nhà, v.v. Điều quan trọng là người trì hoãn luôn nhận thức rõ ràng rằng anh ta cần phải hoàn thành nhiệm vụ quan trọng này hoặc nhiệm vụ quan trọng kia, nhưng đồng thời anh ta cố gắng bằng mọi cách có thể để trì hoãn mọi việc cho đến sau này, viện ra nhiều lý do khác nhau cho việc này, trước tiên là trên hết, bản thân anh ấy cần để bằng cách nào đó biện minh cho việc trì hoãn mọi việc. Thông thường, những lời bào chữa như vậy trở nên tầm thường - những hoạt động không mang lại lợi ích gì. Chúng ta hãy xem sự trì hoãn là gì bằng một ví dụ.
Một người kiếm tiền biết rằng anh ta cần tập hợp suy nghĩ của mình và viết một bài báo để đặt hàng hoặc để bán. Anh ấy bật máy tính và nghĩ: à, bây giờ mình sẽ pha cho mình một ít cà phê và bắt đầu viết... Anh ấy vào bếp và phát hiện ra rằng mình đã hết đường. Sau đó anh ta đến cửa hàng, mua đường, quay lại và pha cà phê. Trước khi viết một bài báo, anh ấy quyết định xem tin tức trên mạng xã hội và tìm thấy một chủ đề ở đó mà anh ấy thực sự muốn bình luận. Để lại một bình luận, lúc này một người bạn viết thư cho anh ta, dành một chút thời gian để giao tiếp với người bạn. Tiếp theo, anh ta nhận được phản hồi cho nhận xét còn lại và anh ta bắt đầu thảo luận với những người phản đối. Vì vậy, dưới nhiều lý do khác nhau, anh ta trì hoãn một nhiệm vụ quan trọng cho đến sau này - sự trì hoãn là điều hiển nhiên. Hơn nữa, trong trường hợp này, thu nhập của anh ta bị ảnh hưởng và có thể phải hợp tác thêm với khách hàng.
Điều quan trọng là phải phân biệt sự trì hoãn với: khi một người lười biếng - anh ta chỉ đơn giản là không muốn làm bất kỳ công việc nào, không nhận ra sự cần thiết và tầm quan trọng của nó và không có bất kỳ cảm xúc nào về nó. Và sự trì hoãn là một cuộc tìm kiếm đặc biệt cho những lập luận mà một người biện minh cho việc trì hoãn mọi việc sau này, đồng thời nhận ra tầm quan trọng của công việc cần thiết. “Đầu tiên tôi sẽ làm việc này (không quan trọng), sau đó tôi sẽ đảm nhận việc kia (quan trọng)” - đây là nguyên tắc chính của người trì hoãn, người chỉ đảm nhận nhiệm vụ cần thiết khi mọi lý do và sự xao lãng có thể có đã được loại bỏ hoàn toàn. kiệt sức.
Tương tự như vậy, người ta nên phân biệt sự trì hoãn với việc nghỉ ngơi, “không làm gì cả”: khi không làm gì, một người sẽ bổ sung năng lượng cho mình, còn khi trì hoãn thì anh ta đánh mất nó, lãng phí nó vào những việc vặt vãnh.
Trì hoãn không phải là bẩm sinh mà là một đặc tính có được của tâm hồn con người. Và điều này có nghĩa là nó có thể được điều trị, có thể chiến đấu được.
Trì hoãn “với liều lượng nhỏ” là một hiện tượng hoàn toàn bình thường và vô hại, cũng như sự lười biếng “với liều lượng nhỏ” và không làm gì cả. Nhưng khi nó mang tính chất của một thói quen xấu và có tác động tiêu cực đến một số khía cạnh của cuộc sống con người (công việc, cuộc sống hàng ngày, các mối quan hệ gia đình, v.v.), và thậm chí hơn thế nữa trên tất cả các khía cạnh này cùng một lúc, nó sẽ biến thành một thói quen xấu. một vấn đề nghiêm trọng cần phải giải quyết và cuộc chiến này bắt đầu càng sớm thì càng tốt.
Để biết cách đối phó với sự trì hoãn, trước hết cần phân tích những nguyên nhân chính khiến nó xảy ra.
Trì hoãn: lý do.
1. Công việc ít yêu thích nhất. Lý do phổ biến nhất của sự trì hoãn là thực hiện một hoạt động không được yêu thích và không mang lại sự hài lòng về mặt đạo đức. Điều khá hợp lý là một người sẽ cố gắng bằng mọi cách có thể để trì hoãn làm công việc mà mình không thích.
2. Ưu tiên sai. Thông thường mọi người không biết cách xác định chính xác điều gì là quan trọng và điều gì không, hoặc họ thậm chí không nghĩ về điều đó, điều này thậm chí còn tệ hơn, họ phát triển tính trì hoãn.
3. Thiếu mục tiêu cuộc sống. Nếu một người không và theo đó, không phấn đấu để đạt được chúng, thì đương nhiên, anh ta không cần phải vội vàng làm những việc quan trọng và anh ta sẽ phát triển tính trì hoãn.
4. Thiếu kế hoạch về thời gian. Một lý do khác của sự trì hoãn nằm ở sự vắng mặt: khi một người không có kế hoạch hành động rõ ràng và cố định, anh ta sẽ dễ bị trì hoãn làm những việc quan trọng hơn.
5. Thiếu kiến thức, kỹ năng, năng lực. Nếu một người không có các kỹ năng cần thiết để hoàn thành một công việc cụ thể, anh ta cũng sẽ cố gắng bằng mọi cách có thể để trì hoãn nó, từ đó phát triển tính trì hoãn.
6. Không có khả năng đưa ra quyết định. Khi một người bị khuất phục bởi sự thiếu quyết đoán và nghi ngờ, anh ta không thể, anh ta do dự, liên tục trì hoãn và điều này dẫn đến sự phát triển của sự trì hoãn.
7. Những nỗi sợ hãi và ám ảnh. Nguyên nhân của sự trì hoãn cũng có thể là do nhiều nỗi sợ hãi và ám ảnh khác nhau hiện diện ở một người. Ví dụ: sợ hãi, sợ thất bại, sợ thành công (và điều này xảy ra!), sợ ý kiến của người khác, v.v.
8. Chủ nghĩa hoàn hảo. Và lý do cuối cùng của sự trì hoãn mà tôi muốn đề cập đến là chủ nghĩa cầu toàn, khao khát một lý tưởng: cùng với nó, một người thích trì hoãn mọi việc cho đến sau này, “cho đến thời điểm tốt hơn”, điều mà trên thực tế không bao giờ đến.
Trì hoãn: hậu quả.
Hiện tượng trì hoãn thoạt nhìn có vẻ khá vô hại nhưng lại có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực rất nghiêm trọng, kể cả với sức khỏe.
1. Mất năng suất. Trước hết, sự trì hoãn làm giảm đáng kể kết quả công việc.
2. Thái độ tiêu cực. Một người mắc chứng trì hoãn dần dần gây ra thái độ tiêu cực đối với bản thân từ những người xung quanh: ông chủ, khách hàng, đối tác và thậm chí cả bạn bè, người thân vì anh ta không thể hoàn thành công việc hoặc lời hứa của mình đúng thời hạn.
3. Quá điện áp và căng thẳng. Khi một người liên tục trì hoãn mọi việc cho đến sau này, đến một lúc nào đó, anh ta thấy mình bị áp lực về thời gian, phải đối mặt với nhu cầu phải làm nhiều việc trong một khoảng thời gian ngắn, kết quả là anh ta bị căng thẳng nghiêm trọng về thần kinh và/hoặc thể chất và ... Điều này làm suy yếu đáng kể sức khỏe của bạn.
Như bạn có thể thấy, hậu quả của sự trì hoãn là rất nghiêm trọng, điều này một lần nữa cho thấy rằng thói quen xấu này cần phải được loại bỏ. Cuộc chiến chống lại sự trì hoãn quan trọng đến mức các nhà tâm lý học thường sử dụng thuật ngữ y học để nói đến nó - “điều trị trì hoãn”. Chúng ta hãy xem làm thế nào để đối phó với sự trì hoãn, các phương pháp và phương pháp điều trị hiệu quả nhất.
Trì hoãn: điều trị.
1. Nhận thức về vấn đề. Trước tiên, bạn cần hiểu rõ ràng và thừa nhận với bản thân rằng bạn gặp phải vấn đề này, nó khiến bạn khó chịu và bạn có ý định đấu tranh với nó. Không có điều này sẽ không có gì hoạt động.
2. Ưu tiên chính xác. Khi nghĩ cách ngừng trì hoãn, trước hết bạn phải học cách phân chia chính xác mọi công việc của mình thành quan trọng và không quan trọng, khẩn cấp và không khẩn cấp. Có một công cụ tuyệt vời cho những mục đích này được gọi là . Hãy bắt đầu áp dụng nó vào cuộc sống và công việc hàng ngày của bạn - bằng cách này bạn có thể chống lại sự trì hoãn.
3. Hãy tin vào chính mình. Việc điều trị chứng trì hoãn sẽ không hiệu quả nếu bạn thiếu thành phần chính - đó là bạn có thể hoàn thành tất cả các nhiệm vụ mà mình phải đối mặt.
4. Lập kế hoạch thời gian. Một cách rất hiệu quả để chống lại sự trì hoãn là lập kế hoạch cho công việc và thời gian cá nhân của bạn. Hãy lập cho mình một kế hoạch hành động trong một tháng, một tuần, một ngày và tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch đó - bằng cách này, bạn sẽ không thể trì hoãn những việc quan trọng sau này nữa.
5. Sự ủy quyền. Nếu lý do trì hoãn nằm ở việc bạn liên tục phải làm một số công việc không được yêu thích và khó chịu, hãy cân nhắc việc giao việc đó cho người khác. Có lẽ điều đó sẽ được người khác chấp nhận hơn và bằng cách này bạn có thể thoát khỏi sự trì hoãn.
6. Thay đổi công việc. Nếu bạn ghét toàn bộ công việc của mình (thật không may, điều này không phải là hiếm), hãy nghiêm túc suy nghĩ về việc thay đổi nó sang công việc khác mà bạn thích hơn. Không cần phải hành hạ bản thân cả đời, số tiền kiếm được chẳng đáng là bao! Hơn nữa, tôi chắc chắn rằng bạn vẫn có thể kiếm được nhiều tiền hơn khi làm những gì mình yêu thích, toàn bộ vấn đề là bạn sợ hãi. Hãy thừa nhận điều đó với chính mình và tìm kiếm các lựa chọn.
7. Thái độ với tình huống. Có một nguyên tắc vàng của tâm lý học: nếu bạn không thể thay đổi hoàn cảnh, hãy thay đổi thái độ với nó. Nó có thể được áp dụng đầy đủ để chống lại sự trì hoãn. Hãy thử nhìn những việc bạn trì hoãn sau này từ một góc độ khác, và chúng có thể không còn khiến bạn khó chịu nữa và thậm chí còn hữu ích.
8. Chiến đấu với nỗi sợ hãi và ám ảnh. Việc điều trị chứng trì hoãn có thể bao gồm việc loại bỏ nỗi sợ hãi khiến bạn trì hoãn mọi việc cho đến sau này. Đây là một câu hỏi tâm lý mà tôi nghĩ có thể giải đáp được trên Internet.
9. Nguồn động lực. Nếu bạn vẫn không biết cách ngừng trì hoãn, hãy tìm điều gì đó có thể thúc đẩy bạn hoàn thành công việc. Ví dụ: số tiền bạn nhận được cho công việc của mình, lời khen ngợi của sếp, kết quả công việc của bạn, v.v. Ngay cả khi không điều nào trong số này đóng vai trò là động lực cho bạn, hãy tạo ra nguồn này cho chính bạn, chẳng hạn như hứa sẽ mua cho mình một chiếc bánh mà bạn yêu thích nếu bạn hoàn thành công việc đúng hạn. Điều này giúp ích rất nhiều!
10. Tự phát triển. Và cuối cùng, phần chung sẽ cho bạn biết cách đối phó với sự trì hoãn: bạn sẽ đặt mục tiêu cho bản thân, xây dựng kế hoạch để đạt được chúng, thực hiện nó, phân tích hành động của mình, v.v. Đối với những người có trình độ phát triển nhân cách cao, việc trì hoãn là điều gần như không thể xảy ra.
Bây giờ bạn đã biết sự trì hoãn là gì, tại sao nó nguy hiểm và cách đối phó với nó, cách ngừng trì hoãn mọi việc cho đến sau này. Tôi hy vọng rằng thông tin này hữu ích cho bạn và bạn có thể sử dụng nó để làm lợi thế cho mình.
Hẹn gặp lại bạn trên một trang web sẽ nâng cao trình độ hiểu biết về tài chính của bạn và giúp bạn đạt được thành công trong bất kỳ hoạt động kinh doanh nào!
Hầu hết mọi người có xu hướng trì hoãn những việc quan trọng và bắt buộc, nhưng việc thực hiện chúng lại gây ra sự khó chịu. Sự trì hoãn là sự vượt quá phản ứng bảo vệ này của tâm lý.
Tính năng này làm giảm chất lượng cuộc sống và gây ra nhiều vấn đề hơn. Rất khó để nhận ra, nhưng có những phương pháp giúp bạn có thể giảm mức độ của nó hoặc đánh bại nó hoàn toàn.
Sự trì hoãn là thói quen thực hiện những nhiệm vụ ít khẩn cấp hơn để ưu tiên những nhiệm vụ cấp bách hơn hoặc làm những việc thú vị hơn thay vì những việc kém thú vị hơn, từ đó trì hoãn các nhiệm vụ đã lên kế hoạch sang thời gian sau.
Bạn là một người trì hoãn thực sự. Bạn thốt ra cụm từ đầu tiên của mình vào năm 4 tuổi và đó là: “Ngày mai tôi sẽ làm việc đó”.
Thế giới tuyệt vời của Gumball. Nicole Watterson
Sự miêu tả
Thuật ngữ "chần chừ" được dịch từ tiếng Anh có nghĩa là "trì hoãn". Điều này không chỉ áp dụng cho những việc cần phải làm mà còn áp dụng cho những suy nghĩ về nó.Việc gác lại những công việc và nhiệm vụ của bạn là vĩnh viễn và trở thành một lối sống. Có sự thay thế bằng các hoạt động và giải trí không liên quan.
Người trì hoãn không phải không biết về tình trạng và hậu quả của mình, nhưng anh ta không thể tự mình đương đầu. Hiện tượng này quen thuộc với khá nhiều người, ngay cả khi họ chưa nghe đến tên chính thức của nó.
Trì hoãn là một trạng thái cảm xúc đặc biệt, một phản ứng trước nhu cầu phải làm điều gì đó. Chúng không cần phải quan trọng, chỉ là chúng khó chịu thôi.
Tùy thuộc vào loại cảm xúc, sự trì hoãn có thể được chia thành hai loại:
- thư giãn;
- căng thẳng.
Sự trì hoãn căng thẳng xảy ra khi các nhiệm vụ chưa hoàn thành được tích lũy hoặc một người phải đảm nhận một số lượng lớn các nghĩa vụ. Loại này có thể đi kèm với những cảm giác khó chịu dưới dạng không hài lòng với cuộc sống, sự không chắc chắn và lòng tự trọng giảm sút.
Sự trì hoãn có thể bị nhầm lẫn với sự chậm chạp tự nhiên. Sự khác biệt là một người không cảm thấy dằn vặt về lương tâm, vì nhịp sống như vậy là điều tự nhiên đối với anh ta.
Các kiểu trì hoãn
Các nhà tâm lý học giải quyết vấn đề này đã xác định được các loại sau:
- Hộ gia đình. Miễn cưỡng thực hiện các nghĩa vụ trong gia đình nhằm đảm bảo các hoạt động bình thường trong cuộc sống - mua thức ăn, dọn dẹp, giặt giũ.
- Ra quyết định. Việc hiểu rằng điều này đòi hỏi phải hành động sẽ “làm tê liệt” ý chí. Tầm quan trọng của quyết định không đóng một vai trò đặc biệt.
- Thần kinh. Miễn cưỡng thay đổi cuộc sống và rời khỏi “vùng thoải mái” của bạn - sáng tạo, kiếm việc làm.
- Bắt buộc. Sự kết hợp của sự trì hoãn và miễn cưỡng đưa ra quyết định.
- Học thuật. Không hoàn thành các bài tập liên quan đến học tập đúng thời hạn.
Một loại đặc biệt là sự trì hoãn “bị kích động”. Đây là những hành động tích cực khi một người thích tạo ra sự căng thẳng. Cảm giác hồi hộp tạo ra adrenaline, chất mà anh ta có thể thiếu trong cuộc sống bình thường.
Chú ý!
Đối với những người như vậy, đây là một lối thoát khá an toàn. Nếu không, họ có thể bắt đầu tìm kiếm giải pháp cho vấn đề của mình, chẳng hạn như chơi các môn thể thao mạo hiểm hoặc sử dụng các chất không được khuyến khích.
Đôi khi hiện tượng này có thể được coi là một kiểu nổi loạn chống lại việc áp đặt một số giáo điều nhất định. Điều này tạo ra ảo tưởng về sự độc lập.
Dấu hiệu của người trì hoãn
Các dấu hiệu trì hoãn chính mà một người có thể gặp phải là:
- Luôn mong muốn được phân tâm. Ngồi vào bàn làm việc, bạn có thể dành nửa ngày để duyệt tin tức trên Internet, uống cà phê và trò chuyện với nhân viên.
- Một lượng lớn thời gian được dành để hoàn thành một nhiệm vụ quan trọng, không phải vì sự phức tạp của nó mà vì thường xuyên bị phân tâm.
- Hậu quả là cần phải liên tục bào chữa. Thiếu đúng giờ.
- Đi trễ, trễ deadline. Không thực hiện được kế hoạch của chính mình.
- Điều đặc biệt đáng báo động nếu có tất cả các điều kiện cần thiết cho việc này. Các vấn đề gia đình và cá nhân.
Lười biếng không phải là dấu hiệu của sự trì hoãn. Một người không chỉ nằm trên đi văng mà còn liên tục bận rộn. Nhưng hoạt động này không mang lại bất kỳ tác dụng nào dưới dạng thay đổi thuận lợi trong cuộc sống của anh ta.
Ngay cả khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ kéo dài nhờ nỗ lực của ý chí, bạn sẽ không nhận được sự hài lòng về mặt đạo đức, mặc dù trạng thái căng thẳng sẽ giảm bớt trong một thời gian.
- Nếu bạn nghi ngờ về mức độ trì hoãn đã đi vào cuộc sống của một người, bạn có thể yêu cầu anh ta trả lời các câu hỏi kiểm tra:
- Bạn có thường xuyên có suy nghĩ rằng mình đang hoàn thành một nhiệm vụ mà lẽ ra phải được giải quyết sớm hơn không?
- Khi lên kế hoạch cho một cuộc họp, bạn có suy nghĩ kỹ lưỡng về các chi tiết của nó không?
- Bạn có trả lời thư và tin nhắn ngay lập tức không?
- Bạn có đưa ra quyết định nhanh chóng không?
- Khi làm những công việc phức tạp, bạn có dành nhiều thời gian để suy nghĩ hơn là giải quyết nó không?
- Bạn có xu hướng cầu kỳ và vội vàng khi thực hiện những nhiệm vụ quan trọng?
- Bạn có xua tan những suy nghĩ về việc sắp đến hạn nộp bài không?
- Bạn có xu hướng tự nhủ – “Tôi sẽ nghĩ về điều này vào ngày mai”, “Tôi sẽ làm nó tốt hơn sau”?
- Bạn có dễ dàng đáp lại những lời đề nghị, chẳng hạn như uống một tách cà phê hoặc đi hút thuốc không?
- Bạn có cần đồ uống tiếp thêm sinh lực khi làm việc không?
- Chủ nghĩa chí mạng có phải là đặc điểm của bạn - “Nếu công việc không thành công thì chẳng thể làm gì được”?
Câu trả lời “có” được 1 điểm, câu trả lời “không” được 0 điểm. Nếu điểm từ 5 trở lên thì người đó thực sự là người trì hoãn.
Nguyên nhân của sự trì hoãn
- Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng vấn đề trì hoãn, từ quan điểm sinh lý, có thể nảy sinh khi có sự đối đầu giữa hai vùng não:
- hệ thống limbic, chịu trách nhiệm về những niềm vui nhất thời;
Ngoài lý do sinh lý, còn có nhiều nguyên nhân khác dẫn đến hành vi kém hiệu quả:
- Lòng tự trọng thấp. Thông thường, ngay cả khi còn nhỏ, cha mẹ đã nói với một đứa trẻ, đôi khi với những ý định tốt nhất, rằng nó không đủ tốt so với những đứa trẻ khác. Giáo viên cũng có thể có tác động. Khi lớn lên, một người tiếp tục tin rằng mình không thể hoàn thành công việc một cách hoàn hảo và rằng việc lãng phí năng lượng và thời gian cho nó là không đáng.
- Đặc điểm tính cách. Chúng bao gồm tinh thần trách nhiệm thấp, thiếu can đảm và tính bảo thủ.
- Chủ nghĩa hoàn hảo. Buộc công việc đã hoàn thành phải được làm lại không ngừng, gây bất lợi cho thời hạn. Không thể hoàn thành do những sai sót nhỏ, đó là một quá trình không bao giờ kết thúc. Mong muốn đạt được kết quả lý tưởng là không thực tế và có thể là lý do khiến bạn từ chối làm việc.
- Đặc điểm của nhiệm vụ. Những gì trì hoãn là những gì khó chịu, nhàm chán và gây ra sự phản đối trong nội bộ. Thường thì đây là lúc đi khám bác sĩ, bạn cần phải ăn kiêng, bắt đầu tìm kiếm một công việc phù hợp hơn hoặc xin sếp tăng lương.
- Nỗi ám ảnh. Một người có thể không còn nhớ lý do tại sao họ lại xuất hiện, nhưng tiềm thức sẽ gửi những tín hiệu cấm đoán. Những điều này có thể bao gồm sự bối rối trước thành công, do cha mẹ hoặc dư luận truyền cho.
- Tự kiềm chế. Không phải ai cũng muốn trở thành ông chủ và anh hùng, những yêu cầu quá cao. Nỗi sợ hãi trong tiềm thức buộc một người phải cố gắng không nổi bật giữa đám đông.
- Tinh thần mâu thuẫn. Trì hoãn những việc quan trọng thể hiện sự độc lập trước những quyết định và ý kiến của người khác.
- Công việc không thú vị. Lý do này khá khách quan.
- Không có khả năng xác định các vấn đề khẩn cấp. Việc ném bóng dẫn đến thực tế là sự lựa chọn rơi vào điều dễ dàng nhất - không làm gì cả. Mỗi người phải đối mặt với nhiều nhiệm vụ; sắp xếp chúng theo thứ tự quan trọng là một loại nghệ thuật.
- Thiếu ý thức về thời gian.Đây là đặc điểm của một số người.
- Sự hiện diện của một cảm giác phản kháng trong nhân vật. Những người như vậy coi thời hạn là sự vi phạm quyền tự do cá nhân. Áp đặt các điều kiện và quan điểm bên ngoài không trùng khớp với niềm tin bên trong.
- Rút kinh nghiệm từ những thất bại trong quá khứ. Có nỗi sợ phải trải qua những cảm giác tiêu cực và bị sỉ nhục một lần nữa.
- Thiếu nguồn lực. Một người có thể cảm thấy rằng mình có ít kiến thức và kinh nghiệm để giải quyết các nhiệm vụ trước mắt.
- Quản lý thời gian kém.
Xu hướng trì hoãn mọi việc dẫn đến sự tích lũy của họ. Bạn nên bắt đầu giải quyết vấn đề của mình càng sớm càng tốt.
Ví dụ về sự trì hoãn
Bạn có thể đưa ra những ví dụ điển hình từ các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.
Nghiên cứu
Sinh viên có một thời gian quan trọng để hoàn thành luận án của mình. Mọi người đều rõ ràng rằng nhiệm vụ này quan trọng - nếu không, vài năm học tập căng thẳng sẽ trở nên lãng phí.Một khoảng thời gian nhất định được đưa ra cho việc này và phải được đáp ứng trong vòng một ngày.
Thật hiếm khi có người bắt đầu hoàn thành luận án của mình ngay lập tức, nhưng sẽ đến ngày bạn không thể chần chừ được nữa.
Học sinh trình bày các tài liệu và sách có sẵn. Bật máy tính. Dừng lại! Quyết tâm bắt đầu một nhiệm vụ quan trọng như vậy giảm đi.
Rốt cuộc, trước tiên bạn nên liên lạc trên Internet với các bạn cùng lớp của mình - tìm hiểu xem mọi thứ đang diễn ra với họ như thế nào. Có cảm giác đói. Có sự chuyển động từ bàn máy tính sang bàn ăn. Cần phải chợp mắt một chút. Một bộ phim trong loạt phim yêu thích của bạn đang chiếu trên TV. Vào buổi tối, đầu tôi không hoạt động tốt lắm. Hãy bắt đầu vào ngày mai!
Công việc
Kế toán cần nộp báo cáo hàng quý. Công việc của anh ấy không thể gọi là siêu thú vị, nhưng đó là những gì tiền phải trả. Có một số nhân viên khác làm việc cùng phòng. Một trong số họ đề nghị uống trà, người kia - ra ngoài hút thuốc.Việc nhà
Chủ nhà quyết định sửa vòi nước rỉ nước lâu ngày. Vợ anh ngày nào cũng nhắc nhở anh về điều này và trên bồn rửa đã xuất hiện những vệt ố vàng. Vấn đề đã trưởng thành và cần một giải pháp.Có lẽ bạn nên kiểm tra nhật ký của con trai mình trước. Điều này không cải thiện tâm trạng. Tôi muốn trở lại tâm trạng trước đây bằng ít nhất một bữa trưa thịnh soạn, sau đó chợp mắt một lát.
Vào buổi tối có một trận đấu bóng đá trên TV. Nếu đội bóng yêu thích của bạn thua, tâm trạng của bạn lại sa sút, và nếu bạn thắng, bạn nên ăn mừng với hàng xóm.
Vấn đề vẫn còn đó, mối quan hệ với vợ ngày càng căng thẳng.
Cuộc sống cá nhân
Có vài tỷ người trên Trái đất, một nửa trong số họ thuộc giới tính khác. Và bạn chỉ cần một cái, khi nhìn thấy nó, tay bạn bắt đầu run lên.Có những lý do mà họ có thể đáp lại. Nhưng điều này chỉ có thể được tìm ra bằng cách quyết định giải thích. Cô gái sẽ không chờ đợi mãi mà sẽ đến với một chàng trai trẻ năng động hơn.
Hậu quả
Với sự trì hoãn kéo dài, chất lượng cuộc sống của một người sẽ xấu đi. Một người trì hoãn có thể gặp phải những hậu quả không mong muốn do tình trạng của mình:- căng thẳng tinh thần;
- rối loạn thần kinh và;
- mất ngủ;
- mâu thuẫn với người thân;
- khó khăn trong học tập;
- sa thải;
- vấn đề tài chính.
Làm thế nào để đối phó với sự trì hoãn?
Để bắt đầu một cuộc chiến, bạn phải thành thật thừa nhận rằng nó tồn tại. Đó là khuyến khích để tìm ra lý do tại sao nó phát sinh.
Các phương pháp có thể được sử dụng:
- Lập danh sách những việc quan trọng cần làm. Bạn có thể ngạc nhiên, nhưng số lượng của chúng sẽ ít hơn bạn tưởng. Danh sách này cần được đọc lại và viết lại theo thứ tự ưu tiên và mức độ khẩn cấp cần hoàn thành.
Bạn có thể gạch bỏ những thứ đã mất đi sự liên quan. Mỗi nhiệm vụ nên có ngày đáo hạn bên cạnh nó.
- Chia mỗi nhiệm vụ thành nhiều phần, sử dụng nguyên tắc: “cách ăn một con voi - từng miếng một.”
- Lập kế hoạch mỗi ngày.Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng một danh sách được biên soạn.
- Xem xét lại các ưu tiên. Bạn nên nhìn vào danh sách việc cần làm quan trọng của mình bằng cái nhìn mới mẻ. Cố gắng ưu tiên giải quyết những trường hợp không gây ra sự từ chối nội bộ. Tham gia vào công việc sẽ giúp giải quyết các vấn đề khác.
- Không nên có gì không cần thiết ở nơi làm việc. Một nơi khác phải được phân bổ cho thực phẩm. Tất cả những thứ làm phân tán sự chú ý nên được loại bỏ.
- Nếu bạn không thích một công việc, hãy tìm những khía cạnh tích cực trong hoạt động của bạn.
- Động lực. Bạn nên tưởng tượng cuộc sống sẽ cải thiện như thế nào sau khi thực hiện những hành động cần thiết.
- Giữ một cuốn nhật ký nơi tất cả những thành tựu sẽ được ghi lại. Hãy đọc lại nó thường xuyên và khen ngợi chính mình.
- Tự thưởng cho thành tích của bạn.
- Trau dồi ý chí.Đây là một quá trình dần dần nhưng hiệu quả.
- Chấp nhận sự không hoàn hảo của bạn. Vì không thể đạt được nó nên không cần phải lo lắng về nó. Phương pháp này được giải quyết chủ yếu.
Bốn thành phần trì hoãn này ảnh hưởng đến động lực theo những cách khác nhau. Lý do chính cho sự trì hoãn là kỳ vọng thấp.
Thiếu giá trị buộc bạn phải dành thời gian để hoàn thành một nhiệm vụ. Với tính bốc đồng ngày càng tăng, bạn sẽ thường xuyên bị phân tâm bởi những điều thú vị hơn.
Động lực sẽ tăng lên khi phần thưởng cho những gì bạn làm tăng lên. Khái niệm phần thưởng bao gồm niềm vui khi giải quyết được một vấn đề. Ngoài ra, động lực sẽ tăng lên khi dự đoán được lợi ích tài chính lớn.
Trong tiềm thức, chi phí hiện tại được coi là quan trọng hơn chi phí trong tương lai. Vì vậy, sự chậm trễ có tác động tiêu cực, làm giảm động lực.
Sự trì hoãn cần được giải quyết dần dần nhưng thường xuyên.
Sự đối đãi
Mặc dù sự trì hoãn là một căn bệnh tâm lý nhưng việc nghỉ ốm không được cấp cho nó. Việc điều trị nên diễn ra với sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý, nhưng vào những thời điểm bình thường.
Khi nghe đến từ điều trị, mọi người sẽ nghĩ ngay đến việc uống thuốc. Trong trường hợp này, không có điều trị bằng thuốc. Điều này cũng được áp dụng khi bệnh khởi phát vì lý do sinh lý.
Uống vitamin và trong một số trường hợp, thuốc chống trầm cảm, theo khuyến cáo của bác sĩ, sẽ không gây hại gì.
Bạn nên chẩn đoán và tìm hiểu nguyên nhân cùng với bác sĩ tâm lý, nhưng bạn sẽ phải tự mình thực hiện các bài tập và áp dụng các phương pháp được khuyến nghị.
Những cuốn sách hay nhất về sự trì hoãn
Nhiều cuốn sách đã được viết về cách thoát khỏi sự trì hoãn. Chúng ta hãy xem xét phổ biến nhất và những cuốn sách nổi tiếng về sự trì hoãn và cách chống lại nó:- Một trong những ấn phẩm phổ biến nhất giúp giải quyết vấn đề trì hoãn là cuốn sách “ Một cách dễ dàng để bắt đầu một cuộc sống mới" Tác giả của nó là nhà tâm lý học chuyên nghiệp Neil Fiore.
Người đọc được cung cấp bốn bước để tắt những suy nghĩ tiêu cực và có được tư duy hiệu quả. Đề xuất ban đầu là “thương lượng” bằng tiếng nói nội tâm của bạn.
- Trong cuốn sách “Đừng trì hoãn cho đến ngày mai”, tác giả Timothy Pychyl cố gắng đưa ra câu trả lời tại sao không có đủ động lực để làm việc hiệu quả và không trì hoãn mọi việc cho đến tương lai.
- Cuốn sách “Nghệ thuật hoàn thành công việc” của Lakein Allan mô tả cách quản lý thời gian cá nhân của bạn. Được viết bằng ngôn ngữ đơn giản, nó có thể được sử dụng bởi bất cứ ai.
- Nhà tâm lý học và triết học người Nga, giáo sư K.A. Abulkhanova đã viết một chuyên khảo trong đó sự trì hoãn được xem xét từ quan điểm triết học. Điều này giúp bạn hiểu được đặc điểm tính cách của mình.
Cuốn sách sẽ giúp những người thường xuyên gặp căng thẳng. Abulkhanova liệt kê những cạm bẫy chính khiến bạn không thể làm việc hiệu quả. Cuốn sách có mô tả các bài tập thực tế.
Tôi là người trì hoãn, tôi nên làm gì tiếp theo?
Trước hết, bạn nên lạc quan. Trì hoãn không phải là một căn bệnh hiểm nghèo mà là một đặc điểm của tâm lý làm giảm chất lượng cuộc sống.Trước khi bắt đầu chiến đấu, bạn nên tin vào thành công. Vì làm những việc thú vị hơn đóng một vai trò quan trọng nên cuộc đấu tranh có thể trở nên thú vị hơn. Để làm được điều này, bạn nên phát triển một hệ thống khen thưởng cho mỗi thành công nhỏ.
Có hai loại người. Loại thứ nhất: một người thành công, đạt được mọi thứ mình muốn, 24 giờ một ngày là đủ đối với anh ta. Thứ hai: người trì hoãn. Những người thuộc loại thứ nhất rất có thể sẽ không bao giờ đến đây; họ có nhiều vấn đề quan trọng cần họ trực tiếp tham gia. Và bài viết này chỉ dành cho bạn, đại diện của loại thứ hai.
Tôi vội lưu ý rằng không có gì xấu hổ khi trở thành người trì hoãn; hơn nữa, đại đa số là những người trì hoãn ở mức độ nghiêm trọng khác nhau.
Bản thân từ này " sự trì hoãn", như Wikipedia cho chúng ta biết, có nguồn gốc từ tiếng Latin và hiện tại trong tiếng Anh có nghĩa là "trì hoãn, hoãn lại". Như vậy, “trì hoãn” là xu hướng liên tục trì hoãn những suy nghĩ và hành động khó chịu “để sau”. Đến một mức độ nhất định, sự trì hoãn là bình thường (tất cả chúng ta đều biết câu nói đùa phổ biến về công việc không phải là sói và sẽ không chạy vào rừng), nhưng vượt quá giới hạn này, sự trì hoãn sẽ trở thành một vấn đề nghiêm trọng. Sự lười biếng và sự trì hoãn có nhiều điểm chung, nhưng chúng không giống nhau. Đúng hơn, sự lười biếng là một trong nhiều thành phần tạo nên hiện tượng trì hoãn.
Vậy anh ta là ai, “kẻ trì hoãn” bí ẩn này?
Trước hết, những người không quen với kỷ luật sẽ mắc phải tình trạng trì hoãn. Trên thực tế, ai muốn đánh răng theo lịch trình và tập thể dục nghiêm ngặt từ 6:30 đến 6:45? Ai thực sự sẵn sàng thực hiện bài tập này mà không bị ràng buộc vào một thời gian nhất định? Đúng rồi, chỉ những người không đọc bài viết này thôi.
Nhân tiện, chính bài viết này đã được lên kế hoạch viết cách đây ít nhất sáu tháng. Và suốt thời gian qua nó không được xuất bản chỉ vì vấn đề trì hoãn mà tác giả bài viết này gặp phải. Bạn biết đấy, thật khó để lấy nó và viết nó, và nếu nó không thành công thì sao? Nếu tôi thiếu thứ gì đó thì sao? Nếu...? Ahh... được rồi, nó thực sự không cháy. Tốt hơn là tôi nên đi uống chút trà.
Và đây chính là toàn bộ vấn đề của sự trì hoãn.
Người trì hoãn sẽ làm gì khi có nhiều việc phải làm và nhận ra tầm quan trọng cũng như sự cần thiết phải hoàn thành chúng? Anh ấy thường bị phân tâm và vui vẻ cho đến giây phút cuối cùng, cố gắng không nhận thấy cảm giác khó chịu này theo mọi nghĩa rằng thời gian không còn nhiều và vẫn chưa làm được gì. Một người bắt đầu mất tập trung và vui vẻ với việc trả thù, chỉ để quên đi hậu quả nặng nề của việc không làm mọi việc cần phải làm.
Một người trì hoãn thực sự không bao giờ vội vàng hoàn thành nhiệm vụ của mình. Sẽ luôn có 1000 và 1 lý do tại sao “cả thế giới sẽ chờ đợi”. Sớm hay muộn, trong những trường hợp đặc biệt nghiêm trọng, Nó trở nên khó khăn không chỉ để hoàn thành những gì bạn đã bắt đầu mà còn để bắt đầu bất cứ điều gì mới. Nỗi sợ hãi ngay lập tức nảy sinh rằng một nhiệm vụ khác sẽ được thêm vào núi nhiệm vụ còn dang dở, điều này sẽ chỉ khiến bạn bận tâm vì sự hiện diện của nó.
Ngay cả khi một người trì hoãn đã tìm thấy trong mình sức mạnh còn sót lại để hoàn thành một nhiệm vụ đặc biệt quan trọng hoặc đặc biệt kéo dài, thì việc hoàn thành nó không mang lại sự thỏa mãn về mặt đạo đức trước đây, mà chỉ... Lý do là đống nhiệm vụ còn lại vẫn chưa hết, và việc hoàn thành một dự án với độ khó như vậy chính là lời nhắc nhở không thương tiếc rằng vẫn còn một danh sách dài các nhiệm vụ phía trước, mỗi yếu tố sẽ đòi hỏi không ít, nếu không muốn nói là nhiều nỗ lực hơn. .
Nhân tiện, thật tuyệt nếu có danh sách này. Thông thường, người trì hoãn không có danh sách này, ngây thơ tin rằng tất cả những nhiệm vụ còn dang dở của anh ta đều nằm gọn trong đầu anh ta. Điều duy nhất mà những điều này làm trong đầu anh ta là chúng mang đến “sự bối rối và dao động”, không cho phép anh ta tập trung và khiến anh ta sợ hãi vì số lượng của chúng, thường “từ bên trong” có vẻ lớn hơn thực tế.
Do đó, điều này dẫn đến một kết luận cho những người quyết định chuyển từ loại người thứ hai sang loại người thứ nhất:
Quy tắc số 1: Lập danh sách đánh số những thứ đã tích lũy được.
Sau khi biên soạn một danh sách như vậy, một sự củng cố tích cực nhỏ như sau: hầu hết mọi người đều có danh sách này trong đầu rộng hơn nhiều so với trên giấy. Điều này có nghĩa là không có nhiều việc phải làm như tưởng tượng. Ngọn núi cần leo không cao lắm. Đối với một người trì hoãn bị bỏ rơi, đây là một dấu hiệu tốt và giúp họ nhẹ nhõm phần nào.
Tôi sẽ nói ngay rằng việc tuân theo những quy tắc này cũng là một vấn đề và nó cũng sẽ rơi vào tình trạng tương tự nếu bạn không bắt đầu thực hiện nó ngay lập tức, trước khi bạn kịp đi uống trà. Nếu bạn có thời gian đọc bài viết này thì bạn có thời gian để tạo một danh sách được sắp xếp, đánh số.
Quy tắc số 2: Lập danh sách đó ngay bây giờ.
Trong trường hợp này, sẽ không thể thực hiện được nếu không có những phần thưởng thú vị. Thực tế là mỗi khi một người trì hoãn hoàn thành một nhiệm vụ, dù là nhỏ nhất và thậm chí không quan trọng nhất, anh ta sẽ nhận ra rằng mình có thể, rằng anh ta có giá trị gì đó, rằng anh ta có thể, khi muốn. Hết lần này đến lần khác, sự tự tin này sẽ ngày càng mạnh mẽ hơn. Và sẽ đến ngày, sau những điều nhỏ nhặt, những điều vĩ đại sẽ xuất hiện, điều mà một người (không còn là người trì hoãn) sẽ có thể đưa ra kết luận hợp lý của mình. Bạn có muốn trải nghiệm một chút cảm giác vui vẻ khi tiến gần hơn đến việc giải quyết vấn đề của mình không? Sau đó làm theo quy tắc số 2.
Ngay sau khi lập danh sách việc cần làm, bạn nên quyết định các ưu tiên. Điều này có nghĩa là cần phải xem xét lại tầm quan trọng, tính cấp thiết và cần thiết của từng hạng mục riêng lẻ. Bạn sẽ thấy, nếu bạn tiếp cận nhiệm vụ này một cách nghiêm túc, “ngọn núi” của bạn sẽ giống một gò đồi hơn là Everest. Và điều này, một lần nữa, sẽ tạo thêm sự nhiệt tình.
Quy tắc số 3: Xác định mức độ ưu tiên (quan trọng, cấp bách), sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên thực hiện. Loại bỏ khỏi danh sách những thứ đã mất đi sự liên quan hoặc không bao giờ quan trọng.
Có thể có những khó khăn trên đường đi. Một người đã quen với việc tin rằng mọi công việc của mình đều quan trọng và anh ta không thể làm gì nếu không có chúng. Trên thực tế, không phải vô cớ mà anh ta luôn mang chúng trong đầu, để sau đó anh ta có thể lấy chúng như thế này và vứt đi, chẳng hạn như một nửa trong số chúng. Chắc chắn không phải là vô ích. Anh ấy mặc chúng vì họ có vẻ quan trọng với anh ấy, nhưng đã đến lúc phải xem xét lại chúng và có cái nhìn phê phán về tầm quan trọng to lớn này.
Một bài kiểm tra đơn giản sẽ giúp bạn ở đây. Để ngắn gọn, tôi sẽ gọi bài kiểm tra này là “bài kiểm tra mức độ mong muốn”. Lấy từng điểm và nói to "Tôi muốn…" và thay vì dấu chấm lửng, hãy thay thế cách diễn đạt của trường hợp mà bạn đã liệt kê ở đó. Nếu đột nhiên bạn không muốn, nhưng chẳng hạn, phải làm vậy, thì vấn đề này không phù hợp với bạn và bạn có thể xóa nó ra khỏi danh sách này một cách an toàn. Nếu bạn ngại chia tay những thứ mà bạn nợ ai đó nhưng lại không muốn tự mình làm, thì hãy tạo một danh sách riêng dành riêng cho chúng. Bạn sẽ thấy, đến cuối bài viết này bạn có thể vứt nó đi một cách an toàn. Nhưng hiện tại, hãy cứ làm đi, bài tập này cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trên con đường chuyển đổi từ người trì hoãn thành người thành công, đồng thời cũng sẽ mang lại cho bạn cảm giác “gánh nặng trên vai” không gì sánh được khi cuối cùng bạn cũng vứt bỏ được điều này. danh sách.
Tầm quan trọng của việc đáp ứng tiêu chí mong muốn không thể bị phóng đại. Thực tế là, bất kể quan điểm tôn giáo, triết học và hệ tư tưởng khác, tôi hy vọng rằng mỗi bạn hãy trân trọng khoảng thời gian trong cuộc đời mình. Sử dụng tiêu chí này, bạn có thể dành nhiều thời gian nhất có thể trong cuộc sống chỉ cho những việc mà bạn luôn muốn làm. Những điều này sẽ được thực hiện không phải vì lợi ích của kết quả mà vì lợi ích của chính quá trình đó. Điều này có nghĩa là thời gian xem chúng sẽ trôi qua mà không được chú ý, nhưng điều này không kém phần dễ chịu. Những điều như vậy thậm chí không phải là việc kinh doanh mà là sự thư giãn tự nhiên.
Có vẻ như tôi khuyên bạn chỉ nên để lại một số chuyện phù phiếm, nhưng sau đó phải sống thế nào? Làm thế nào để ăn? Rốt cuộc phải làm việc như thế nào? Tác giả ơi, có bao nhiêu người thích làm việc? Nhưng bạn phải sống!
Tất nhiên là cần thiết. Nhưng bạn cũng cần biết tại sao tất cả lại ở đó. Câu hỏi muôn thuở được đặt ra: “Chúng ta sống để ăn hay chúng ta ăn để sống?” tương tự với tất cả các lĩnh vực khác. Chúng ta sống để làm việc hay làm việc để sống?
Xin chào độc giả của “trang web” tạp chí trực tuyến! Hôm nay chúng ta sẽ nói về sự trì hoãn: nói một cách đơn giản là gì, ai được gọi là người trì hoãn và bạn có thể chống lại hiện tượng này như thế nào.
Sau khi nghiên cứu bài viết này từ đầu đến cuối, bạn cũng sẽ học được:
- nguyên nhân, dấu hiệu và hậu quả của sự trì hoãn là gì;
- Một người trì hoãn có nên chống lại nó?
- Những cách tốt nhất để sử dụng để ngừng trì hoãn là gì?
Vào cuối ấn phẩm, theo truyền thống, chúng tôi trả lời các câu hỏi phổ biến nhất về chủ đề này.
Vì vậy, chúng ta hãy đi!
Đọc về sự trì hoãn bằng những từ ngữ đơn giản, ai là người trì hoãn, làm thế nào để ngừng trì hoãn và bắt đầu hành động.
1. Trì hoãn là gì và nói một cách đơn giản ai là người trì hoãn - tổng quan về các khái niệm 🔎 + ví dụ về trì hoãn 📝
Mặc dù thực tế là hiện tượng này luôn tồn tại nhưng nghiên cứu khoa học về nó đã bắt đầu tương đối gần đây. Theo nghĩa đen, khái niệm sự trì hoãn (từ tiếng Anh) sự trì hoãn ) được dịch là "trì hoãn" hoặc "hoãn lại đến ngày mai".
Thuật ngữ này lần đầu tiên xuất hiện vào năm 1977, sau đó được thả ra 2 các ấn phẩm khoa học về chủ đề này. Tuy nhiên, ở Nga họ chỉ bắt đầu nghiên cứu khái niệm này vào giữa thập niên 2000 năm.
Trước khi tiến hành xem xét chi tiết hiện tượng này, điều quan trọng là bạn phải làm quen với các định nghĩa của nó. Vì vậy, sự trì hoãn - nó là gì?
Dưới góc độ khoa học:
✏ Sự trì hoãn là xu hướng của một người thường xuyên trì hoãn những vấn đề khẩn cấp và quan trọng, cũng như thay thế những nhiệm vụ đó bằng những hoạt động không liên quan.
Nói một cách đơn giản:
✏ Dưới sự trì hoãn hiểu hiện tượng khi một người trì hoãn những nhiệm vụ quan trọng cho đến sau này. Chúng có thể khó khăn và khó chịu, nhưng dù sao thì chúng cũng sẽ phải được thực hiện.
Hóa ra thuật ngữ “người trì hoãn” có thể được định nghĩa như sau.
✏ Người hay chần chừ- Đây là người trì hoãn việc hoàn thành những nhiệm vụ đặc biệt quan trọng càng nhiều càng tốt.
Đồng thời, anh ta nhận thức rõ rằng hành vi như vậy có thể dẫn đến những thất bại về mặt chuyên môn và cá nhân. Tuy nhiên, anh ta không thể tự giúp mình, tiếp tục trì hoãn một nhiệm vụ quan trọng cho đến sau này và thay thế việc thực hiện nó bằng những vấn đề không liên quan.
Thông thường, những hoạt động quan trọng nhất sẽ bị người trì hoãn trì hoãn cho đến khi quá muộn để thực hiện chúng. Thường có thời hạn cho những trường hợp như vậy bỏ lỡ một cách vô vọng.
Hơn nữa, việc không hoàn thành những nhiệm vụ quan trọng có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như:
- tình hình tài chính xấu đi;
- những rắc rối khác trong cuộc sống;
- vấn đề tâm lý.
Người trì hoãn hiểu rất rõ điều này, nhưng không thể giúp được. Anh ấy nhận ra rằng mình cần phải hoàn thành những nhiệm vụ cụ thể, nhưng thường thay thế chúng bằng việc giải trí cũng như những việc vặt vãnh hàng ngày.
Ngay cả khi bạn chưa bao giờ nghe đến thuật ngữ trì hoãn trước đây thì bạn gần như chắc chắn đã gặp phải hiện tượng tương tự. Nhiều người cho rằng người mắc phải hiện tượng này người lười biếng. Nhưng định nghĩa này về cơ bản là sai.
- Người lười biếng thường không làm gì và lãng phí thời gian.
- Ngược lại, những người trì hoãn luôn bận rộn với một việc gì đó. Chỉ là các hoạt động của họ thường không hiệu quả và không đòi hỏi phải tự cải thiện hoặc tăng mức độ bảo mật.
Mô tả đầy đủ nhất về hiện tượng này có thể được tìm thấy trong nghiên cứu của Giáo sư Pierce Steele . Ông đã trình bày kết quả công việc của mình trong một tác phẩm mà ông gọi là "Phương trình trì hoãn" .
Tác giả tin chắc rằng nhịp sống hiện đại buộc con người phải liên tục trì hoãn nhiều nhiệm vụ quan trọng khác nhau cho sau này. Theo ông, gốc rễ của vấn đề nằm ở chỗ nhiều người không có thói quen thực hiện rõ ràng ý định của mình cũng như bản thân tâm lý cá nhân.
📝 Một ví dụ về sự trì hoãn
Có thể tìm thấy một ví dụ điển hình về sự trì hoãn trong cuộc sống của mỗi học sinh. Ví dụ, Học sinh quyết định bắt đầu khóa học vào một ngày nghỉ và phải nộp trong thời gian sắp tới.
- Cậu sinh viên bật máy tính lên và phát hiện ra khá nhiều thư đã tích tụ trong hộp thư. Một số yêu cầu câu trả lời nên anh quyết định sắp xếp thư ngay lập tức.
- Khi nhiệm vụ này hoàn thành, hóa ra đã đến giờ ăn trưa. Tuy nhiên, nó cần phải được nấu chín. Khi bàn ăn đã dọn sẵn, hóa ra bánh đã hết. Cậu sinh viên quyết định đi đến cửa hàng.
- Ra khỏi nhà, chàng trai gặp một người bạn nhờ anh dịch giúp những thứ của mình. Cậu sinh viên không thể từ chối bạn mình nên đã quay lại máy tính vào buổi tối muộn.
Cuối cùng Ngày đã trôi qua nhưng tôi vẫn chưa thể bắt đầu viết tác phẩm quan trọng của mình. Tuy nhiên, không thể nói rằng học sinh đó không làm gì cả ngày. Anh ấy lúc nào cũng bận rộn nhưng không phải thứ thực sự cần thiết.
Như vậy , nhiều người gặp phải hiện tượng trì hoãn trong cuộc sống. Để không rơi vào tình huống khó khăn, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân của vấn đề này, cũng như học cách giải quyết nó một cách hiệu quả nhất.
2. Nguyên nhân, triệu chứng và hậu quả có thể xảy ra của sự trì hoãn 🔔
Mặc dù thực tế trì hoãn là một hiện tượng khá phổ biến nhưng ít người nghĩ đến nguyên nhân, triệu chứng và hậu quả của nó. Trong khi đó, một nghiên cứu về hiện tượng này đã được thực hiện trong phòng thí nghiệm.
Kết quả là, rõ ràng là sự trì hoãn biểu hiện như là kết quả của sự đối lập giữa các quá trình trong 2 -x vùng não:
- Một trong số họ chịu trách nhiệm về những thú vui nhận được vào lúc này, trên thực tế, đó là một phần vô thức trong cuộc sống của một người.
- Một phần khác Bộ não là một loại người lập kế hoạch có nhiệm vụ chăm sóc sức khỏe lâu dài.
Sự xung đột của các bộ phận này của não không cho phép một người làm việc hết công suất cũng như hoàn thành nhiệm vụ được giao một cách kịp thời.
✅ Nguyên nhân trì hoãn
Bạn không nên nghĩ rằng chỉ có đặc điểm sinh lý của cơ thể mới dẫn đến tính trì hoãn. Có một số lý do khác dẫn đến tình trạng này. Bảng dưới đây trình bày những cái chính.
Bảng: “Những nguyên nhân chính dẫn tới sự trì hoãn”
| Lý do trì hoãn | Mô tả lý do |
| Một công việc bạn không thích | Nếu một người thấy công việc của mình khó chịu và nhàm chán, anh ta sẽ phải liên tục ép mình làm việc đó. Lý do trì hoãn này là phổ biến nhất. |
| Biểu hiện của chủ nghĩa hoàn hảo | Chủ nghĩa hoàn hảo là mong muốn chỉ đạt được kết quả lý tưởng khi thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào. Hành vi này dẫn đến việc một người bắt đầu tìm lỗi ở những điều nhỏ nhặt, thay đổi công việc đã hoàn thành và trở nên tập trung vào kết quả. Về cốt lõi, chủ nghĩa cầu toàn không thể được gọi là một hiện tượng tiêu cực; điều quan trọng là phải đảm bảo rằng nó không cản trở việc hoàn thành nhiệm vụ đúng thời hạn và không trở thành lý do để từ bỏ hoàn toàn hoạt động. |
| Tinh thần mâu thuẫn | Mọi người thường trở nên khó chịu khi các chương trình và chuỗi hành động nhất định được áp đặt lên họ. Những cá nhân như vậy cố gắng giải thoát bản thân khỏi chúng một cách vô thức. Kết quả là, việc trì hoãn nhiều nhiệm vụ khác nhau cho đến ngày mai trở thành một biểu hiện nhất định của sự độc lập. |
| Không có khả năng ưu tiên | Một người không thể phân bổ một cách độc lập tầm quan trọng của các nhiệm vụ mà anh ta phải đối mặt. Kết quả là, một người vội vã giữa những việc khác nhau, cuối cùng đưa ra quyết định đơn giản nhất - không làm gì cả. |
| Mức độ tự trọng thấp | Việc nói quá nhẹ thường khiến một người nghi ngờ rằng mình có thể hoàn thành một nhiệm vụ nhất định. Kết quả là anh ta có được niềm tin rằng không có ích gì khi lãng phí thời gian và công sức vào một vấn đề như vậy. |
| Tự kiềm chế | Loại vấn đề tâm lý này dẫn đến việc cá nhân sợ nổi bật giữa mọi người và trở nên thành công hơn. Cũng có thể có lo ngại rằng trong trường hợp này sẽ đòi hỏi anh ta quá nhiều. Ngoài ra, sự tự kiềm chế có thể là hậu quả của việc không có khả năng tiếp nhận những lời chỉ trích dành cho bản thân một cách mang tính xây dựng. |
| Thiếu kỹ năng quản lý thời gian | Quản lý thời gian hoặc tổ chức thời gian hợp lý có thể làm giảm đáng kể khả năng trì hoãn. |
Những lý do kể trên thường dẫn tới sự trì hoãn. Nhưng cần hiểu rằng trong mọi trường hợp, đối với mỗi người cụ thể, chúng có thể được kết hợp khác nhau. Ngoài ra, có thể có những yếu tố khác dẫn đến sự phát triển của hiện tượng này.
✅ Triệu chứng
Để xác định chính xác sự hiện diện của sự trì hoãn, điều quan trọng là phải biết các triệu chứng chính của nó. Dưới đây là những phổ biến nhất trong số họ.
Những dấu hiệu cho thấy sự trì hoãn:
- Thiếu thời hạn hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng. Việc một người thiếu đúng giờ, tức là thói quen đến đúng giờ cũng như đáp ứng đúng thời hạn, có thể là một triệu chứng nguy hiểm.
- Thường xuyên không hoàn thành số lượng nhiệm vụ được giao. Nếu bạn dự định hoàn thành một số nhiệm vụ cụ thể trong một khoảng thời gian nhất định và khi kết thúc nhiệm vụ, hóa ra một số nhiệm vụ trong số đó chưa bao giờ được bắt đầu, thì bạn nên suy nghĩ về điều đó. Khi tình trạng này xảy ra thường xuyên ( phải tuân theo thời hạn thực tế để hoàn thành), rất có thể có biểu hiện của sự trì hoãn.
- Liên tục trì hoãn việc thực hiện nhiều lời hứa khác nhau, dẫn đến mối quan hệ với gia đình và đồng nghiệp xấu đi.
Nếu các triệu chứng được mô tả ở trên liên tục được quan sát thấy ở một người, anh ta gần như chắc chắn có xu hướng trì hoãn. Trong trường hợp này, bạn nên cảnh giác và nghĩ cách thay đổi tình hình.
✅ Hậu quả
Điều quan trọng là phải hiểu rằng sự trì hoãn có thể dẫn đến những hậu quả khá nghiêm trọng. Thông thường điều này có thể được:
- mất việc làm;
- thiếu khuyến mãi;
- khó khăn về tài chính;
- giảm mức độ hiệu quả cá nhân;
- trạng thái trầm cảm;
- khó chịu;
- căng thẳng thần kinh;
- thất vọng, tức là trạng thái trầm cảm;
- lễ lạy, nghĩa là chán nản và thờ ơ;
- thiếu ngủ mãn tính và mất ngủ;
- thường xuyên xảy ra mâu thuẫn với người thân và đồng nghiệp.
Tất nhiên, những hậu quả này là rất khó chịu. Tuy nhiên, thường thì mọi thứ liên quan đến biểu hiện trì hoãn ở một cá nhân cụ thể đều có thể bị phóng đại.
Quan trọng không chỉ nhận biết hiện tượng này ở bản thân mà còn phải nghiên cứu nó kỹ hơn. Điều này sẽ giúp bạn hiểu làm thế nào để đối phó với nó.
Những lĩnh vực trong cuộc sống của một người mà sự trì hoãn có thể ảnh hưởng đến tài chính cá nhân
3. Sự trì hoãn cản trở hạnh phúc tài chính như thế nào 💸 - mô tả về những lĩnh vực mà sự lười biếng là không thể chấp nhận được
Không phải ai cũng hiểu, nhưng sự trì hoãn có thể ảnh hưởng lớn đến tình hình tài chính. Trong khi đó, có một số lĩnh vực nhất định của cuộc sống mà bạn tuyệt đối không thể trì hoãn mọi việc cho đến sau này. Dưới đây chúng tôi sẽ xem xét điều quan trọng nhất trong số họ.
1) Thanh toán cho các nghĩa vụ khác nhau 📋
Nếu bạn trì hoãn việc thực hiện các khoản thanh toán khác nhau cho đến sau này, bạn có thể mất một số tiền đáng kể. Các khoản vay quá hạn, chậm nộp thuế và thanh toán nhà ở và các dịch vụ xã tích lũy tiền phạt Và tiền phạt .
Có vẻ như những khoản phí như vậy là không đáng kể. Tuy nhiên, nếu vi phạm thời hạn thanh toán thường xuyên thì mức xử phạt sẽ tăng lên. với số lượng khá đáng kể.
Để tránh những lời bào chữa Ví dụ, thanh toán không được thực hiện đúng hạn, vì sau giờ làm việc không có cơ hội đến ngân hàng), bạn nên nghiên cứu kỹ tất cả các phương thức thanh toán có thể có (tại thiết bị đầu cuối 24 giờ, trực tuyến và các phương thức khác).
Một cách hiệu quả khác để bỏ thói quen trì hoãn thanh toán là tự thưởng cho bản thân. Bạn nên tận hưởng việc mua hàng nhỏ nếu bạn thanh toán đúng hạn.
2) Đi khám bác sĩ 💊
Nhiều người tìm ra rất nhiều lý do để không đi khám phòng ngừa với bác sĩ. Trong khi đó, bằng cách trì hoãn việc đến bệnh viện cho đến khi bị đau, bạn có thể mất rất nhiều tiền.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn có thể trải qua các xét nghiệm thường xuyên và đến gặp bác sĩ theo chính sách bảo hiểm y tế bắt buộc của mình hoàn toàn miễn phí. Đồng thời, bạn sẽ phải trả tiền cho việc điều trị các bệnh đã có biểu hiện, ít nhất là bằng cách mua thuốc ở hiệu thuốc.
Để không trì hoãn việc đi khám bác sĩ sau này, các chuyên gia khuyên bạn nên hợp tác với bạn bè và gia đình trong hoạt động này. Cùng nhau, việc xếp hàng và chờ đợi một cuộc hẹn sẽ dễ dàng hơn nhiều.
3) Công việc
Khi bạn đang ở nơi làm việc, bạn rất dễ rơi vào tình trạng trì hoãn. Kết quả là, vào cuối ngày làm việc, khối lượng công việc yêu cầu vẫn chưa được hoàn thành.
Những phiền nhiễu như:
- tiệc trà thường xuyên;
- gọi điện cho người thân;
- trò chơi máy tính cơ bản;
- phương tiện truyền thông xã hội.
Sự trì hoãn trong tình huống như vậy không chỉ có thể dẫn đến việc tích lũy các nhiệm vụ quan trọng mà còn dẫn đến việc bị tước tiền thưởng và bị khiển trách. Nếu bạn không bắt đầu giải quyết vấn đề kịp thời, Bạn thậm chí có thể mất việc.
Để giảm thiểu hậu quả của sự trì hoãn, chuyên gia khuyên dùng Tại nơi làm việc, tránh nghỉ giữa giờ để hút thuốc và hạn chế giao tiếp với đồng nghiệp. Quá trình làm việc sẽ mang lại sự phát triển nghề nghiệp và hạnh phúc tài chính. Bạn có thể giao tiếp ngay cả sau khi kết thúc ngày làm việc.
4) Thời gian rảnh ⏱
Nhiều người cho rằng cách tốt nhất để dành thời gian sau ngày làm việc là xem TV cũng như nghiên cứu mạng xã hội. Trong khi đó, những hoạt động như vậy khiến não bộ mệt mỏi đáng kể, khiến bạn mất tập trung vào công việc gia đình và không cho phép bạn giao tiếp với gia đình.
Bên cạnh đó, Những vấn đề như vậy thường gây ra những hậu quả khó chịu về mặt cảm xúc, dẫn đến cáu kỉnh, đố kỵ và thất vọng. Kết quả là, điều này cản trở sự phát triển cá nhân và tăng mức thu nhập.
Để không lãng phí thời gian, các chuyên gia khuyên bạn nên ngừng xem TV, trò chơi trên thiết bị di động, máy tính và Internet.
Thay vào đó, trong thời gian rảnh bạn nên làm những việc có ích:
- đăng ký các khóa học phát triển;
- bắt đầu đọc tài liệu có chất lượng;
- dành thời gian cho con cái;
- hãy sáng tạo.
Những sở thích như thế này giúp nạp lại năng lượng tích cực và giải tỏa cảm xúc. Cuối cùng, điều này có tác động tích cực đến quy trình làm việc và tình hình tài chính của bạn.
5) Mua sắm 🎁
Sự trì hoãn có thể là một trở ngại nghiêm trọng cho việc lập kế hoạch ngân sách. Việc tạo danh sách mua sắm, tính toán chi phí và so sánh giá cả cần có thời gian và công sức.
Sẽ dễ dàng hơn nhiều khi thay thế việc mua định kỳ các mặt hàng cần thiết bằng việc mua sản phẩm tự phát tại cửa hàng gần nhất. Việc đặt đồ ăn làm sẵn được giao đến tận nhà còn dễ dàng hơn nữa.
Tuy nhiên, cần phải tính đến rằng những hành động như vậy có thể dẫn đến tăng chi phí nhiều lần.
Để vượt qua sự trì hoãn trong mua sắm, điều quan trọng là phải thực hiện danh sách chính xác hàng hóa cần thiết . Bằng cách mua sắm ở siêu thị chỉ một lần một tuần, bạn có thể tiết kiệm rất nhiều thời gian và tiền bạc. Đúng vậy, chúng tôi đã viết về điều đó trong một bài báo của mình.
Vì vậy, có một số lĩnh vực của cuộc sống mà biểu hiện của sự trì hoãn có thể dẫn đến những vấn đề tài chính nghiêm trọng.
Đọc thêm bài viết của chúng tôi về việc thành công ngay từ đầu.
4. Chúng ta có nên chống lại sự trì hoãn?
Như chúng tôi đã nói, có một số lĩnh vực mà sự trì hoãn có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng về tài chính và các vấn đề khác. Đó là lý do tại sao nhiều người coi hiện tượng này là cực kỳ tiêu cực và đang cố gắng hết sức để xóa bỏ nó.
Tuy nhiên, một số nhà khoa học tin rằng rằng việc chống lại sự trì hoãn là một việc làm vô ích. Họ chắc chắn rằng nó giúp tiết kiệm năng lượng và có thể hoạt động như một loại bảo hiểm chống lại những nỗi thất vọng khác nhau.
Thông thường, trì hoãn mọi việc cho đến sau này sẽ giúp bạn hoàn thành công việc. hơn nhiệm vụ được giao. Bởi có những người biết huy động trong thời gian ngắn và làm mọi việc nhanh chóng, hiệu quả hơn.
Những người tin rằng sự trì hoãn là một hiện tượng hữu ích cho rằng bằng cách trì hoãn một việc gì đó cho đến sau này, bạn có thể hiểu được tầm quan trọng của nó. Điều này cho phép bạn tránh lãng phí năng lượng bằng cách chỉ thực hiện những nhiệm vụ thực sự cần thiết.
Trong thực tế thái độ như vậy đối với hiện tượng đang được xem xét có thể có hiệu quả chỉ một trong trường hợp nhiệm vụ bị hoãn lại sau này là nhiệm vụ mới và hoàn toàn xa lạ với người đó. Trong những tình huống mà mục tiêu và tác dụng của nhiệm vụ hoàn toàn rõ ràng, sự trì hoãn chỉ có thể được coi là vỏ bọc cho sự lười biếng của bản thân.
Như vậy, Trong mọi trường hợp, cần phải chống lại những biểu hiện như vậy. Bạn chỉ cần làm điều này một cách khôn ngoan, tránh việc tự đánh dấu mình. Tốt nhất là nên dựa vào nghiên cứu khoa học và kết hợp nó với thực tiễn đang diễn ra.
Làm thế nào để đối phó với sự trì hoãn - những cách chính để đối phó với việc liên tục trì hoãn mọi việc cho đến sau này
5. Làm thế nào để ngừng trì hoãn - TOP 5 cách để thoát khỏi sự trì hoãn 📝
Trên thực tế, hoàn toàn có thể giảm thiểu những biểu hiện của sự trì hoãn. Tuy nhiên, vấn đề này cần được tiếp cận với mức độ thực dụng cao nhất. Bạn cũng cần hiểu rằng bạn sẽ cần sự kiên nhẫn đáng kể, bởi vì việc loại bỏ bất kỳ thói quen nào cũng cần rất nhiều thời gian.
Chúng ta hãy lưu ý ngay rằng Không có phương pháp chung nào để đánh bại sự trì hoãn . Có một cái gì đó phù hợp cho tất cả mọi người. Dưới đây là những cách hiệu quả nhất để thoát khỏi sự trì hoãn.
Cách 1: Lập danh sách công việc thường xuyên
Hiệu quả của bất kỳ hoạt động nào phần lớn được quyết định bởi khả năng phân bổ thời gian sẵn có một cách thành thạo. Có thể giúp với điều này biên soạn một danh sách các nhiệm vụ , lên kế hoạch trước cho ngày hôm sau.
Khi lập danh sách công việc, bạn cần xem xét tầm quan trọng của từng công việc. Lý tưởng nhất là danh sách chỉ nên bao gồm những nhiệm vụ cần hoàn thành vào một ngày cụ thể. Hóa ra nếu một nhiệm vụ không có trong danh sách thì không cần thiết phải thực hiện nó.
Điều quan trọng nhất trong trường hợp này không phải là từ bỏ những nhiệm vụ không cần thiết mà là lập danh sách. Trong mọi trường hợp, cách tiếp cận này sẽ giúp chống lại sự trì hoãn. Tốt nhất là lập danh sách các nhiệm vụ có tính đến tính khả thi của chúng.
Đối với điều này bạn có thể sử dụng Ma trận Eisenhower . Theo đó, tất cả các nhiệm vụ được chia thành 4 nhóm theo mức độ cấp bách và quan trọng:
- TRONG quan trọng và những vấn đề cấp bách, việc thực hiện chúng sẽ không chấp nhận sự chậm trễ, những nhiệm vụ như vậy nên được hoàn thành trước tiên. Nếu bạn không làm chúng ngay hôm nay, nó có thể dẫn đến rắc rối nghiêm trọng.
- Những việc trong danh mục này đều quan trọng nhưng không khẩn cấp. Khi các nhiệm vụ từ danh mục trước được hoàn thành, bạn nên bắt đầu với chúng.
- Những việc không quan trọng nhưng cấp bách không đưa bạn đến gần hơn với việc đạt được một mục tiêu cụ thể. Tuy nhiên, chúng phải được hoàn thành trong thời gian ngắn. Thông thường những nhiệm vụ như vậy được ai đó áp đặt lên một người. Nếu có thể, việc thực hiện chúng nên được ủy quyền cho người khác.
- Những vấn đề không quan trọng và không khẩn cấp. Nhóm này thường bao gồm cái gọi là lãng phí thời gian. Đồng thời, chúng thường là những việc bạn muốn làm nhất.
Cách tiếp cận hoàn thành nhiệm vụ này giúp không lãng phí thời gian vào những chuyện vặt vãnh, cho phép bạn hướng tới mục tiêu cá nhân một cách hiệu quả hơn và đạt được hạnh phúc nhanh hơn.
Cách 2. Chia trường hợp lớn thành nhiều phần
Hơn nữa, những khó khăn từ những vấn đề nhỏ nhặt cũng không quá đáng sợ. Nếu một nhiệm vụ không thể hoàn thành, bạn có thể chuyển sang nhiệm vụ khác.
Khi chọn phương pháp đối phó với sự trì hoãn này, cần lưu ý rằng việc chia công việc thành nhiều phần phải được thực hiện rõ ràng – trên giấy hoặc ở dạng điện tử. Trên thực tế, chỉ cần luyện tập một chút, bạn có thể chia hầu hết mọi nhiệm vụ thành những phần nhỏ.
Điều quan trọng cần nhớ là trí tuệ Trung Hoa, tuyên bố rằng mọi hành trình lớn đều bắt đầu bằng một bước đi nhỏ.
Vì vậy, đáng để tạm thời quên đi mục tiêu cuối cùng và hướng tới nó bằng cách hoàn thành những nhiệm vụ nhỏ. Điều này sẽ giúp giảm bớt sự trì hoãn trong cuộc sống của bạn.
Phương pháp 3. Chấp nhận sự không hoàn hảo của chính bạn
Thường sự xuất hiện của sự trì hoãn gắn liền với biểu hiện chủ nghĩa cầu toàn . Một người có thể sợ làm điều gì đó không hoàn hảo. Điều này làm anh ta chậm lại và ngăn cản anh ta tiến tới mục tiêu đã định. Trong khi đó, thà thất bại ngay từ đầu còn hơn là không làm gì cả.
Sự thiếu tự tin có thể cản trở sự phát triển của một người. Kết quả là anh ta không thể đạt được mục tiêu, tạo ra thu nhập hoặc sáng tạo. Bạn không thể thành công nếu thay vì phấn đấu đạt được mục tiêu, bạn liên tục nghĩ về những thất bại có thể xảy ra.
Nhân tiện, chúng tôi đã viết về điều này trong cuộc sống của mình trên một trong những ấn phẩm của chúng tôi - chúng tôi khuyên bạn nên đọc nó.
Phương pháp 4. Học cách ủy thác một số nhiệm vụ hoặc từ chối hoàn toàn thực hiện chúng
Hoàn toàn không cần thiết phải tự mình hoàn thành tất cả các nhiệm vụ. Bạn luôn có thể ủy thác một số việc đó cho người khác. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian và công sức.
Với mục đích này, bạn có thể sử dụng một trong các tùy chọn:
- tìm đến bạn bè và gia đình để được giúp đỡ.
- Thuê một chuyên gia để thực hiện các nhiệm vụ cá nhân. Tất nhiên, bạn sẽ phải trả tiền cho dịch vụ của mình.
Thông thường, các biểu hiện của sự trì hoãn có liên quan đến việc trì hoãn các nhiệm vụ không còn phù hợp. Trong một số trường hợp, tầm quan trọng của nhiệm vụ không bị mất đi hoàn toàn nên một người không thể quyết định từ chối hoàn thành chúng.
Tuy nhiên, những công việc như vậy chiếm thời gian và sự chú ý của cá nhân. Vì vậy, điều quan trọng là phải học cách làm việc với họ.
Để không lãng phí thời gian vào những vấn đề không liên quan, điều quan trọng là phải học cách phân tích chúng. Một số nhiệm vụ không còn quan trọng có thể được điều chỉnh và giải quyết nhanh chóng. Một số thứ có thể bị bỏ rơi hoàn toàn. Trong trường hợp này, họ sẽ ngừng dành thời gian.
Nhiều nhiệm vụ và nhiệm vụ nhỏ không đặc biệt quan trọng nhưng chúng giết chết một lượng lớn thời gian. Bạn phải mạnh dạn từ chối chúng, vì chúng có thể phá hỏng ngay cả một dự án rất hứa hẹn và sinh lãi.
Phương pháp 5. Nơi làm việc nên cách ly càng nhiều càng tốt
Điều quan trọng là phải có ít nhất ↓ số lượng phiền nhiễu ở nơi làm việc. Không đáng sử dụng máy tính làm việc để trò chơi, thư từ trên mạng xã hội và những người khác sự giải trí.
Thông thường, sự trì hoãn do lấp đầy thời gian làm việc với những vấn đề không liên quan xảy ra ở người làm nghề tự do . Khi làm việc từ xa, việc kiểm soát bản thân và không bị phân tâm sẽ khó khăn hơn rất nhiều. Điều này là do thiếu người quản lý giám sát việc hoàn thành nhiệm vụ.
Các chuyên gia tin tưởng sự trì hoãn đó thường gắn liền với tính bốc đồng của cá nhân. Hiệu quả công việc giảm ↓ nếu bạn thường xuyên bị bao quanh bởi nhiều phiền nhiễu khác nhau. Điều quan trọng là phải loại bỏ chúng càng nhiều càng tốt không chỉ ở nơi làm việc mà còn ở các phím tắt trên máy tính.
Lý tưởng nhất là bạn có văn phòng riêng để làm việc. Và hãy nhớ rằng việc sắp xếp bàn làm việc ngăn nắp sẽ giúp bạn giữ được suy nghĩ ngăn nắp.
Để dễ dàng so sánh các phương pháp xử lý sự trì hoãn được đề xuất, các tham số chính của chúng được trình bày trong bảng dưới đây.
Bảng: “Các cách hiệu quả để chống lại sự trì hoãn, mô tả bản chất của từng cách”
| Đường | Mô tả hành động | Phương pháp có tác dụng gì |
| Số 1. | Sử dụng danh sách nhiệm vụ | Lập danh sách việc cần làm, sử dụng ma trận Eisenhower |
| Sẽ dễ dàng hơn để đánh dấu những nhiệm vụ không quan trọng và từ chối thực hiện chúng | Số 2. | Chia nhiệm vụ lớn thành các thành phần |
| Một nhiệm vụ toàn cầu phải được chia thành nhiều nhiệm vụ nhỏ hơn | Bắt tay vào công việc kinh doanh dễ dàng hơn vì nỗi sợ hãi và nghi ngờ bản thân biến mất | Số 3. |
| Chấp nhận sự không hoàn hảo của chính mình | Đừng bị cuốn vào việc cố gắng trở nên hoàn hảo | Giảm nỗi sợ làm sai điều gì đó |
| Số 4. | Học cách ủy thác và từ bỏ hoàn toàn một số nhiệm vụ | Phân tích các nhiệm vụ được giao và loại bỏ những nhiệm vụ không liên quan |
Giải phóng thời gian để làm những việc cần thiết
Thông thường, ngay cả những người chắc chắn rằng họ hiểu rõ về các đặc điểm và biểu hiện của sự trì hoãn cũng mắc sai lầm trong quá trình giải quyết nó. Hơn nữa, nhiều trong số chúng là đặc điểm của một số lượng lớn các cá nhân. Dưới đây là 3 sai lầm hàng đầu xảy ra thường xuyên nhất.
Sai lầm số 1.
Tập trung vào sự nguy hiểm của sự trì hoãn
Không còn nghi ngờ gì nữa, sự trì hoãn thường có hại. Tuy nhiên, sẽ không có ý nghĩa gì khi tập trung vào việc chống lại nó. Nhiều người lầm tưởng rằng trì hoãn là một thói quen hoàn toàn vô ích, hơn nữa, nó chỉ có thể gây cản trở. Trong khi đó, hiện tượng này biểu hiện độc quyền dưới dạng phản ứng tự vệ của cơ thể
. Vì vậy, cách hiệu quả nhất là coi sự trì hoãn là một biểu hiện tự nhiên. Điều quan trọng là phải sống bình yên với chính mình thì mọi việc sẽ ổn thỏa dù có trở ngại gì.
Sai lầm số 2.
Thường xuyên không hài lòng với chính mình Những người trì hoãn thường xuyên cảm thấy không hài lòng với bản thân và liên tục trách móc bản thân. Hành vi này là do một người cho rằng mình đang làm sai điều gì đó nhưng không thể bỏ được những thói quen không tốt.