Hãy để chúng tôi tiết lộ các tính năng của các phương tiện và phương pháp phát triển khả năng sức mạnh tốc độ. Trong các chương trình giáo dục thể chất cho học sinh trung học, thành phần của chúng có lẽ rộng và đa dạng nhất. Đây là nhiều kiểu nhảy khác nhau (điền kinh, nhào lộn, nhảy cầu, thể dục dụng cụ, v.v.); ném, đẩy, ném dụng cụ thể thao và các đồ vật khác; chuyển động tuần hoàn tốc độ cao; hầu hết các hành động trong các trò chơi ngoài trời và thể thao, cũng như võ thuật, được thực hiện trong thời gian ngắn với cường độ cao (ví dụ: nhảy và tăng tốc trong các trò chơi có và không có bóng, ném đối tác trong môn đấu vật, v.v.); nhảy từ độ cao 15-70 cm rồi nhảy lên ngay sau đó (để phát huy sức nổ).
Trong quá trình phát triển khả năng sức mạnh tốc độ, ưu tiên các bài tập được thực hiện ở tốc độ cao nhất, tại đó duy trì kỹ thuật chuyển động chính xác (cái gọi là “tốc độ được kiểm soát”). Lượng tạ bên ngoài được sử dụng cho các mục đích này không được vượt quá 30-40% trọng lượng cá nhân và trọng lượng tối đa của học sinh. Đối với trẻ em ở độ tuổi tiểu học, có thể sử dụng các trọng lượng nhỏ bên ngoài hoặc hoàn toàn không sử dụng (ném bóng, các vật nhẹ khác, nhảy, bóng thuốc nặng tới 1 kg, v.v.). Số lần lặp lại các bài tập sức mạnh tốc độ trong một chuỗi, tùy thuộc vào sự chuẩn bị của học sinh và mức độ nỗ lực đã phát triển, trong một bài học dao động từ 6-12 lần lặp lại. Số lượng loạt bài trong một bài học là 2-6. Nghỉ giữa các loạt nên là 2-5 phút. Nên sử dụng các bài tập sức mạnh tốc độ (với số lượng lớp học hạn chế - 2-3 lớp mỗi tuần) thường xuyên trong suốt năm học và trong toàn bộ thời gian đi học của trẻ. Giáo viên nên tăng dần trọng lượng của thiết bị sử dụng cho các mục đích này (ví dụ, ở trường tiểu học, sử dụng bóng tập nặng 1-2 kg; ở trường cơ bản - 2-4 kg; ở trường trung học cơ sở - 3-5 kg). Nếu trọng lượng là trọng lượng cơ thể của chính bạn (các kiểu nhảy, chống đẩy, kéo xà), thì khối lượng trọng lượng trong các bài tập đó được xác định bằng cách thay đổi vị trí bắt đầu (ví dụ: chống đẩy khi nằm từ trên cao xuống). hỗ trợ các độ cao khác nhau, v.v.). Trong một bài học, các bài tập sức mạnh tốc độ thường được thực hiện sau các bài tập dạy hoạt động vận động và phát triển khả năng phối hợp trong nửa đầu của phần chính của bài học. Thông thường, tất cả các bài tập nhằm phát triển phẩm chất sức mạnh tốc độ có thể được chia thành ba nhóm: hệ thống các bài tập rèn luyện sức mạnh tốc độ nhằm giải quyết vấn đề chính - phát triển tốc độ di chuyển và sức mạnh của một nhóm cơ nhất định. Giải pháp cho vấn đề này được thực hiện theo ba hướng: tốc độ, tốc độ-sức mạnh và sức mạnh. Hướng tốc độ liên quan đến việc sử dụng các bài tập của nhóm đầu tiên, vượt qua trọng lượng của chính mình, các bài tập được thực hiện trong điều kiện nhẹ hơn.
Lĩnh vực này cũng bao gồm các phương pháp nhằm phát triển tốc độ phản ứng vận động (đơn giản và phức tạp): phương pháp phản ứng với tín hiệu thị giác hoặc thính giác xuất hiện đột ngột; một phương pháp tách rời để thực hiện các kỹ thuật kỹ thuật khác nhau theo từng phần và trong điều kiện dễ dàng hơn. Hướng tốc độ-sức mạnh nhằm mục đích phát triển tốc độ di chuyển đồng thời với sự phát triển sức mạnh của một nhóm cơ nhất định và liên quan đến việc sử dụng các bài tập của nhóm thứ hai và thứ ba, sử dụng tạ và khả năng chống chịu với các điều kiện môi trường bên ngoài. Vì vậy, chúng ta có thể kết luận: phẩm chất tốc độ-sức mạnh tăng lên do sự gia tăng sức mạnh hoặc tốc độ co cơ hoặc cả hai thành phần. Thông thường, lợi ích lớn nhất đạt được bằng cách tăng sức mạnh cơ bắp. Để phát triển hiệu quả khả năng sức mạnh tốc độ của học sinh nhỏ tuổi, cần tính đến các đặc điểm sinh lý của chúng.
Trong chương đầu tiên của tác phẩm vòng loại cuối cùng, chúng tôi đã xem xét sự phát triển khả năng sức mạnh tốc độ ở trẻ em trong độ tuổi tiểu học, đồng thời đưa ra đặc điểm sinh lý của phẩm chất sức mạnh tốc độ, đánh giá các giai đoạn phát triển khả năng sức mạnh tốc độ. , đồng thời chú ý đến những phương tiện, phương pháp cơ bản làm việc với học sinh trong trường về giáo dục thể chất. Trong phần cuối cùng, chúng tôi phác thảo triển vọng: cần tiến hành nghiên cứu toàn diện về sự phát triển khả năng sức mạnh tốc độ ở học sinh tiểu học và nghiên cứu vấn đề phát triển lối sống lành mạnh ở trẻ. Có mối liên hệ chặt chẽ giữa thái độ tích cực đối với giáo dục thể chất và định hướng nhân cách của học sinh nhỏ tuổi. Người ta đã chứng minh rằng trẻ em tham gia giáo dục thể chất ngoài giờ học và ở trường sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn cho âm nhạc, sáng tạo kỹ thuật, đọc văn học, điện ảnh và triển lãm.
Không ai cố gắng đưa ra lời khuyên về việc cải thiện nó: các tổ chức chính thức, tổ chức công cộng, nhà thơ trữ tình khoa học - nhà lý luận, người thực hành và những người hưu trí đáng kính. Ngay khi bạn bắt đầu đọc đủ loại hướng dẫn, nghe đủ loại lời khuyên, đầu óc bạn bắt đầu quay cuồng. Nếu theo nghĩa bóng: hãy tưởng tượng một kim tự tháp ngược. Ở phía trên, về mặt rộng, có nhiều cố vấn khác nhau, và ở phía dưới, phần cuối thuộc về một giáo viên thể dục. Và sợ rằng kim tự tháp này sẽ đè bẹp mình, người giáo viên tội nghiệp buộc phải né tránh hết sức có thể, vì biết rằng bạn vẫn không thể làm hài lòng tất cả mọi người. Do chưa có tiêu chí cụ thể để đánh giá hoạt động của giáo viên thể dục nên công việc của thầy chủ yếu đánh giá bằng dấu hiệu bên ngoài. Có lẽ khó có thể thống kê được có bao nhiêu thí sinh bảo vệ luận văn về chủ đề giáo dục thể chất học đường. Hơn nữa, điều này được thực hiện trên cơ sở các trường học, ngay trong các bức tường của nó. Và, theo quy định, ngay sau khi công việc thử nghiệm kết thúc, các ứng viên thu dọn đồ đạc và rời đi. Họ có thể nói: tất cả những điều này đã được biết đến, mọi người đều sẵn sàng chỉ trích, nhưng chính xác thì bạn đề xuất điều gì? Tôi nghĩ thế này: trước khi đặt ra yêu cầu đối với một trường học về lĩnh vực giáo dục thể chất, cần phải phân tích năng lực của trường đó, từ đó căn cứ vào đó xây dựng rõ ràng nhiệm vụ chủ yếu của giáo dục thể chất trường học. Và nhiệm vụ là đảm bảo sức khỏe tốt và sự chuẩn bị toàn diện cho trẻ em.
Xem nội dung tài liệu
“Phát triển phẩm chất sức mạnh trong bài học thể dục”
Phát triển phẩm chất sức mạnh trong bài học giáo dục thể chất
Từ kinh nghiệm làm việc
giáo viên thể dục
Dudka V.I.
Làng thảo nguyên
huyện Kavkazsky
Trường THCS MBU số 10
Văn hóa thể chất ngày nay đang trải qua thời kỳ khó khăn.
Không ai cố gắng đưa ra lời khuyên về việc cải thiện nó: các tổ chức chính thức, tổ chức công cộng, nhà thơ trữ tình khoa học - nhà lý luận, người thực hành và những người hưu trí đáng kính. Ngay khi bạn bắt đầu đọc đủ loại hướng dẫn, nghe đủ loại lời khuyên, đầu óc bạn bắt đầu quay cuồng. Nếu theo nghĩa bóng: hãy tưởng tượng một kim tự tháp ngược. Ở phía trên, về mặt rộng, có nhiều cố vấn khác nhau, và ở phía dưới, phần cuối thuộc về một giáo viên thể dục. Và sợ rằng kim tự tháp này sẽ đè bẹp mình, người giáo viên tội nghiệp buộc phải né tránh hết sức có thể, vì biết rằng bạn vẫn không thể làm hài lòng tất cả mọi người. Do chưa có tiêu chí cụ thể để đánh giá hoạt động của giáo viên thể dục nên công việc của thầy chủ yếu đánh giá bằng dấu hiệu bên ngoài. Có lẽ khó có thể thống kê được có bao nhiêu thí sinh bảo vệ luận văn về chủ đề giáo dục thể chất học đường. Hơn nữa, điều này được thực hiện trên cơ sở các trường học, ngay trong các bức tường của nó. Và, theo quy định, ngay sau khi công việc thử nghiệm kết thúc, các ứng viên thu dọn đồ đạc và rời đi. Họ có thể nói: tất cả những điều này đã được biết đến, mọi người đều sẵn sàng chỉ trích, nhưng chính xác thì bạn đề xuất điều gì? Tôi nghĩ thế này: trước khi đặt ra yêu cầu đối với một trường học về lĩnh vực giáo dục thể chất, cần phải phân tích năng lực của trường đó, từ đó căn cứ vào đó xây dựng rõ ràng nhiệm vụ chủ yếu của giáo dục thể chất trường học. Và nhiệm vụ là đảm bảo sức khỏe tốt và sự chuẩn bị toàn diện cho trẻ em.
Mọi người tham gia vào quá trình này hoặc liên quan đến nó đều ghi nhận sự không hài lòng sâu sắc đối với việc giáo dục thể chất của học sinh. Sự hứng thú của học sinh với các bài học thể dục giảm dần theo từng lớp. Các bậc phụ huynh quan tâm đến sức khỏe của con mình, một phần gắn liền với việc giáo dục thể chất ở trường.
Con số được các ủy viên quân sự đưa ra là rất đáng lo ngại. Gần 40–45% lính nghĩa vụ được coi là bị bệnh và không thuộc đối tượng phải nhập ngũ. Vì vậy, giáo viên thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc chuẩn bị cho học sinh trung học cơ sở thực hiện nghĩa vụ quân sự.
Sự phát triển các phẩm chất vận động là cơ sở để chuẩn bị cho thanh niên đi nghĩa vụ quân sự và làm việc. Việc tổ chức rèn luyện thể chất đúng cách có hiệu quả giúp nâng cao tính kỷ luật, tổ chức ở học sinh phổ thông, xây dựng ý chí đạo đức, phản ứng nhanh, tức là: tất cả mọi thứ mà một người bảo vệ Tổ quốc trong tương lai cần. Tăng cường sức khỏe, rèn luyện thể chất và phát triển hài hòa cho thanh niên phải nhập ngũ là một trong những nhiệm vụ quan trọng nhất của trường học toàn diện.
Trong những năm đi học, trẻ trải qua những biến đổi đáng kể về chức năng và sinh lý trong cơ thể, trên cơ sở đó khả năng vận động được phát triển và hoàn thiện. Các lớp học giáo dục thể chất có tầm quan trọng đặc biệt đối với sự phát triển, trong đó các động tác mới được đồng thời thành thạo và phẩm chất vận động được cải thiện. Các quá trình này được liên kết chặt chẽ và phụ thuộc vào đặc điểm độ tuổi, cân nặng, chiều cao, khối lượng cơ xương, hệ hô hấp và tuần hoàn cũng như các cơ quan và hệ thống khác của cơ thể học sinh. Được biết, độ tuổi đi học là giai đoạn thuận lợi nhất cho sự phát triển của mọi khả năng vận động, không có ngoại lệ. Tuy nhiên, trong những giai đoạn phát triển nhất định, tốc độ tiến triển tự nhiên về những thay đổi trong khả năng vận động là không giống nhau. Trước hết, chúng phụ thuộc vào mô hình sinh học, những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong cơ thể ở các giai đoạn hình thành khác nhau. Đồng thời, mức độ và tính chất của những thay đổi phần lớn được xác định bởi các yếu tố cá nhân và kinh tế. Tuy nhiên, vai trò đặc biệt trong việc nâng cao phẩm chất thể chất của học sinh thuộc về ảnh hưởng sư phạm có mục tiêu mà chương trình giáo dục thể chất của trường học mang lại.
Phẩm chất vận động của học sinh được cải thiện trong quá trình thành thạo các chuyển động khác nhau, cũng như thông qua tác động có mục tiêu của các bài tập thể chất đặc biệt và phương pháp kỹ thuật để thực hiện chúng.
Tỷ lệ giữa thời gian phân bổ cho việc hình thành các kỹ năng vận động và sự phát triển các phẩm chất vận động thay đổi do các đặc điểm liên quan đến tuổi tác của sự phát triển chức năng vận động. Kỹ thuật động tác càng phức tạp thì càng khó nắm vững, tỉ lệ các yếu tố giảng dạy, hệ thống dẫn dắt và bài tập đặc biệt trong bài càng nhiều. Điều này đòi hỏi nhiều thời gian hơn, do đó có thể giảm tải sinh lý tổng thể. Trong thực hành giáo dục thể chất, sự phân chia thông thường các phương tiện và bài tập được chấp nhận, với trọng tâm chính là phát triển sức bền, tốc độ, sức mạnh và các phẩm chất khác. Tất cả các loại hình rèn luyện vận động của học sinh đều có mối quan hệ hữu cơ, tạo thành một hệ thống năng động phức tạp gồm sự tương tác kép giữa các cấu trúc và chức năng, được xác định bởi các đặc thù của một bài tập thể chất cụ thể.
Phẩm chất vận động được hình thành bởi sự biểu hiện chủ yếu của sức bền, sức mạnh, tốc độ và sự nhanh nhẹn. Phẩm chất sức mạnh tốc độ và sức bền tốc độ cũng được phân biệt.
Việc lựa chọn và áp dụng các bài tập chuẩn bị là rất quan trọng. Họ có thể gần gũi với những hành động đã học. Chúng bao gồm các chuyển động như nhảy nhiều lần, chạy với nâng hông cao, vừa chạy vừa với lấy vật treo cao, v.v.
Các bài học ở trường trung học có trọng tâm đào tạo mạnh mẽ và giúp nâng cao thể lực của học sinh.
Sức bền, một trong những phẩm chất vận động chính của con người, thể hiện ở khả năng hoạt động cơ bắp lâu dài và hiệu quả đồng thời nhận ra sức mạnh, tốc độ và sự nhanh nhẹn. Độ bền là một tiêu chí của thành tích - chỉ số càng cao thì thời gian vượt qua mệt mỏi càng lâu. Nhìn chung, mức độ sức bền và biểu hiện của nó phụ thuộc vào bốn thông số chính: khả năng cơ thể chuyển hóa năng lượng sinh hóa thành công cơ học; sự thích ứng của cơ thể với những thay đổi bất lợi của môi trường bên trong; sự ổn định của các trung tâm thần kinh và trạng thái tinh thần; mức độ thành thạo các kỹ thuật vận động. Thông thường, sức bền được phân biệt bằng phương thức hoạt động của cơ: thống kê và động.
Để phát triển toàn diện phẩm chất vận động và tăng cường khả năng chức năng của cơ thể học sinh, cách tổ chức công tác giáo dục của học sinh hiệu quả nhất là luyện tập theo mạch.
Áp dụng đúng phương pháp đào tạo tuần hoàn sẽ làm tăng đáng kể mật độ của bài học - tăng hiệu quả giáo dục của nó. Với mục đích này, hội trường sẽ được trang bị một số địa điểm cho các lớp học. Học sinh lần lượt hoặc theo nhóm nhỏ đi đến địa điểm học, tại đây các em thực hiện các bài tập do giáo viên chỉ định ở tất cả các trạm cùng một lúc và theo tín hiệu, di chuyển đến địa điểm học tiếp theo. Circuit Training không chỉ giúp phát triển đồng thời các phẩm chất thể chất (sức mạnh, tốc độ, sức bền, sự nhanh nhẹn, linh hoạt) mà còn cải thiện chúng một cách toàn diện (tốc độ - sức mạnh, sức mạnh - sức bền, v.v.)
Bạn nên sử dụng chương trình đào tạo theo mạch 5–6 lần mỗi quý học trong khoảng thời gian 1–2 tuần. Phần đào tạo có thể được đưa vào phần chính của bài học. Phương pháp sử dụng và tổ chức các lớp của nó rất đơn giản và không yêu cầu các thiết bị phức tạp.
Văn hóa thể chất G.B.Maikson 1988 Moscow "Khai sáng"
Thể dục nghệ thuật Yu.K. Matxcơva – “Văn hóa thể chất và thể thao”
Làm thế nào để trở nên mạnh mẽ và kiên cường. E.N. Litvinov 2011 Moscow "Khai sáng"
Nghệ thuật sống khỏe mạnh phần 2 A.M. Tchaikovsky 2009 Moscow “Giáo dục thể chất và thể thao” (sửa đổi)
Hiện nay, hàng triệu người đang tham gia tập thể dục tích cực và tham gia các cuộc thi thể thao.
Thể thao đỉnh cao đang phát triển với tốc độ chóng mặt, văn hóa thể chất đại chúng ngày càng lan rộng,
các hình thức hoạt động thể chất khác nhau của con người (bao gồm chạy bộ giải trí, thể dục, bơi lội, du lịch, v.v.)
Tải xuống:
Xem trước:
Fesenko Alexey, sinh viên
Phát triển khả năng sức mạnh tốc độ trong bài học giáo dục thể chất.
Hiện nay, hàng triệu người đang tham gia tập thể dục tích cực và tham gia các cuộc thi thể thao. Các môn thể thao ưu tú đang phát triển với tốc độ nhanh chóng, văn hóa thể chất đại chúng và các hình thức hoạt động thể chất khác nhau của con người (bao gồm chạy giải trí, thể dục, bơi lội, du lịch, v.v.) ngày càng lan rộng.
Tất cả những điều này khẳng định rằng ngày nay văn hóa thể chất và thể thao đang có một tầm quan trọng đặc biệt đến mức có lẽ chưa từng có trong lịch sử nhân loại. Văn hóa thể chất ảnh hưởng đáng kể đến các khía cạnh khác nhau của cuộc sống con người - hoạt động công việc, quan hệ xã hội, giáo dục, nghĩa vụ quân sự và kết quả là nhu cầu tập thể dục của xã hội tăng lên.
Ở giai đoạn hiện nay, có rất nhiều hệ thống để đáp ứng nhu cầu xã hội này. Một hệ thống như vậy là hệ thống trường học giáo dục thể chất.
Giáo dục thể chất được coi trọng trong việc hình thành nhân cách học sinh. Một khía cạnh thiết yếu của giáo dục thể chất là quá trình phát triển phẩm chất vận động. Một trong những nhiệm vụ chính của nhà trường là dạy trẻ thể hiện chất lượng các kỹ năng vận động mà chúng được bẩm sinh ngay từ khi mới sinh ra. Việc kiểm soát chuyển động trở nên khả thi dưới ảnh hưởng của tải trọng chức năng quy chuẩn liên quan đến hoạt động của động cơ.
Thông thường, giáo viên giáo dục thể chất không coi trọng việc phát triển các phẩm chất thể chất có mục tiêu mà chỉ tập trung vào việc dạy một số kỹ năng nhất định mà học sinh phải thành thạo trong quá trình học ở trường.
Khó có thể đánh giá quá cao tầm quan trọng của thể thao và thể chất đối với sự phát triển hài hòa, toàn diện nhân cách trong thời đại chúng ta. Thể thao là một bộ phận không thể thiếu của giáo dục thể chất, là một phương tiện quan trọng của giáo dục thể chất. Ngược lại, giáo dục thể chất là một phần của giáo dục phổ thông và nhằm mục đích tăng cường sức khỏe và sự phát triển hài hòa của cơ thể. Đây là một trong những dấu hiệu thể hiện thực trạng văn hóa vật chất trong xã hội.
Nguyên tắc phát triển nhân cách toàn diện, hài hòa đòi hỏi phải tuân thủ sự thống nhất, liên thông giữa các mặt của giáo dục. Thực tiễn cho thấy thành tích thể thao chỉ dành cho những người phát triển toàn diện và hài hòa về thể chất.
Thể dục, thể thao thường xuyên giúp cải thiện vóc dáng, vóc dáng trở nên thon gọn và xinh đẹp, các động tác trở nên biểu cảm và linh hoạt hơn. Điều quan trọng là những người tham gia thể dục thể thao phải nâng cao sự tự tin và củng cố ý chí, điều này giúp họ đạt được mục tiêu cuộc sống.
Phương tiện phát triển khả năng sức mạnh nói chung là các bài tập phát triển sức mạnh tổng quát khác nhau, có cấu trúc đơn giản, trong đó có thể phân biệt ba loại chính:
Các bài tập với sức cản bên ngoài (bài tập với tạ, trên máy, bài tập với sức cản của đối tác, bài tập với sức cản bên ngoài: chạy lên dốc, trên cát, dưới nước, v.v.)
Các bài tập vượt qua cơ thể của chính mình (bài tập thể lực: gập-duỗi cánh tay khi nằm, trên xà không bằng phẳng, treo người; bài tập nhảy điền kinh, v.v.)
Bài tập Isometric (bài tập tĩnh).
Các bài tập đặc trưng bởi cường độ co cơ cao được sử dụng làm phương tiện chính để phát triển khả năng tốc độ và sức mạnh. Nói cách khác, chúng thường được đặc trưng bởi tỷ lệ giữa sức mạnh và đặc điểm tốc độ của các chuyển động, trong đó sức mạnh đáng kể được thể hiện trong thời gian ngắn nhất có thể. Loại bài tập này thường được gọi là sức mạnh tốc độ. Những bài tập này khác với các bài tập sức mạnh ở tốc độ tăng lên và do đó việc sử dụng mức tạ ít quan trọng hơn. Trong số đó có nhiều bài tập được thực hiện không cần tạ.
Một điều kiện phương pháp luận bắt buộc để phát triển phẩm chất sức mạnh tốc độ là thực hiện mỗi lần lặp lại với kết quả quan trọng nhất, nghĩa là hệ số căng trong quá trình thực hiện phải càng gần với kết quả đầu tiên càng tốt.
Việc lựa chọn các phương tiện để phát triển sức mạnh tốc độ và thực sự là khả năng sức mạnh phụ thuộc vào các phương pháp. Các phương pháp phổ biến nhất để phát triển khả năng tốc độ và sức mạnh bao gồm:
Phương pháp lực động. Bản chất của phương pháp này là tạo ra lực căng tối đa bằng cách làm việc với trọng lượng không giới hạn ở tốc độ tối đa. Các bài tập được thực hiện với biên độ tối đa; phương pháp này được sử dụng khi phát triển sức mạnh nhanh, tức là. khả năng tác dụng lực lớn trong điều kiện chuyển động nhanh.
- phương pháp “tác động” liên quan đến việc thực hiện các bài tập đặc biệt với khả năng khắc phục ngay lập tức các trọng lượng tác động sốc, nhằm mục đích tăng sức mạnh của những nỗ lực liên quan đến việc huy động đầy đủ nhất các đặc tính phản ứng của cơ, chẳng hạn như nhảy từ độ cao 45-75 cm, tiếp theo là nhảy lên ngay lập tức hoặc nhảy xa . Sau khi kéo dãn nhanh ban đầu, người ta quan sát thấy sự co cơ mạnh hơn. Độ lớn lực cản của chúng được xác định bởi khối lượng cơ thể của chúng và độ cao rơi.
Phương pháp trò chơi liên quan đến việc phát triển khả năng tốc độ và sức mạnh trong các hoạt động trò chơi, trong đó các tình huống trong trò chơi buộc một người phải thể hiện sức mạnh to lớn trong khoảng thời gian ngắn nhất có thể.
Phương pháp cạnh tranh được sử dụng dưới hình thức các cuộc thi huấn luyện khác nhau. Hiệu quả của phương pháp này là rất cao, vì các đối thủ có cơ hội chiến đấu với nhau một cách bình đẳng, nâng cao tinh thần, thể hiện nỗ lực ý chí tối đa.
Các phương pháp tập luyện được quy định chặt chẽ bao gồm: phương pháp tập luyện lặp đi lặp lại và phương pháp tập luyện thay đổi (luân phiên) với tốc độ và trọng lượng khác nhau theo một chương trình nhất định trong điều kiện được tạo ra đặc biệt.
Vì vậy, sự phát triển thể chất hài hòa và đúng đắn của một người chỉ có thể được đảm bảo với điều kiện được rèn luyện thể chất toàn diện. Tuy nhiên, chúng ta không được quên rằng khi hình thành văn hóa vật chất cần phải tính đến những nguyên tắc tinh thần và thể chất trong sự phát triển của con người tạo thành một chỉnh thể không thể tách rời.
Văn hóa thể chất và thể thao giúp phục hồi và tăng cường hiệu suất tổng thể, cải thiện chức năng của hệ thần kinh và tăng hiệu suất tinh thần. Giáo dục thể chất tạo điều kiện tốt hơn cho hoạt động tinh thần, thúc đẩy sự phát triển trí tuệ, kích thích phát triển nhu cầu và khả năng tự nhận thức, tự giáo dục.
Văn học:
1.Deshle, S.A. Phát triển năng lực sức mạnh của học sinh lớp 1-3 [văn bản] // Văn hóa thể chất ở trường học - M.: giáo dục thể chất và thể thao, 1982. - Số 4-23.
2. Gupsalovsky, A.A. Sự phát triển phẩm chất vận động ở học sinh [văn bản]/A.A. Gupsalovsky.- Minsk, 1978.-88 tr.
3. Lyubomirsky, L.E. Kiểm soát chuyển động ở trẻ em và thanh thiếu niên [văn bản]/L.E. Lyubomirsky.-M.: Sư phạm, 1970.-96p.
4. Antropova, M.V. Hiệu suất của học sinh và tính năng động của nó trong quá trình hoạt động giáo dục và lao động [văn bản]/ M.V. Antropova. M., Giáo dục, 1968.-251p.
5. Godik, MA Đo lường thể thao[text]/ M.A. Năm.- M.: Giáo dục thể chất và thể thao, 1988.-191 tr.
6. Antropova M.V. Vệ sinh trẻ em và thanh thiếu niên[text]/ M.V. Antropova. -M.: Medetsina.1977.-334 tr.