Nhưng điều này là bình thường. Nếu chúng ta nói trầm cảm như một căn bệnh, thì nó có đặc điểm là kéo dài quá lâu, cường độ quá cao, thường phát sinh mà không có nguyên nhân bên ngoài, là kết quả của những thay đổi nội tạng và không vội vàng biến mất. Trạng thái chán nản là một trải nghiệm tinh thần rất đau đớn đối với người ở trong đó. Chỉ cần nói rằng thứ quý giá nhất mà một người có được là mạng sống mất đi giá trị và ý muốn tự tử xuất hiện. Đúng, đây là điều sẽ xảy ra nếu bạn bỏ rơi một người mà không có sự giúp đỡ.
Đây là cách chúng ta sống, đau khổ vì bệnh tật, sợ bị người khác coi là
“bất bình thường”, sợ bị “đăng ký”, thích chịu đựng chứ không chịu
“điên”, theo nguyên tắc: không chẩn bệnh, không bệnh tật. Nhưng có rất nhiều căn bệnh và không chỉ trầm cảm tiềm ẩn mà còn có rất nhiều căn bệnh khác được điều trị theo cách đó.
cái gọi là tâm thần học “nhỏ” dưới hình thức trị liệu tâm lý.
Để tránh rơi vào tình huống này nếu bạn nghi ngờ mình mắc một loại bệnh nào đó,
hãy tự hỏi mình năm câu hỏi đơn giản: tôi có chỗ không?
- mất khả năng tận hưởng cuộc sống?
— khó khăn trong việc đưa ra những quyết định thậm chí đơn giản?
- mất hứng thú với những gì bạn từng đam mê?
- mong muốn cô lập bản thân khỏi những người khác?
- những suy ngẫm về sự vô dụng và trống rỗng của sự tồn tại?
Hầu hết các câu trả lời khẳng định cho những câu hỏi này đều cho thấy rằng
khả năng bị trầm cảm và nhu cầu tham khảo ý kiến bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu tâm lý.
Đã đến lúc bạn không còn sợ hãi các nhà tâm lý học, nhà trị liệu tâm lý và bác sĩ tâm thần; đã đến lúc học cách coi họ như những trợ thủ chính của bạn trong việc vượt qua những khủng hoảng, vấn đề và đau khổ về tinh thần trong cuộc sống.
Câu trả lời hay 2 Câu trả lời tệ 2Bất kỳ tín đồ nào cũng sẽ không phủ nhận rằng con người không chỉ là một sinh vật có trí thông minh và thực hiện hàng triệu phản ứng hóa học, mà còn là nơi trú ẩn tạm thời cho một chất khó hiểu, bí ẩn, khó hiểu trong cuộc sống hàng ngày được gọi là linh hồn. Tuy nhiên, gần đây nhiều nhà khoa học có xu hướng cho rằng không thể nghiên cứu sâu hơn về con người chỉ từ góc độ khoa học nếu không tập trung vào thành phần tinh thần của con người.
Tâm trạng: nó như thế nào?
Nói chung, không ai phủ nhận sự thật rằng con người có linh hồn. Mọi người từ lâu đã nhận thấy sự phụ thuộc trực tiếp của sức khỏe thể chất của một người vào trạng thái tinh thần của người đó. Sức khỏe kém đôi khi có thể do những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, hung hăng gây ra. Và ngược lại, khi một người có tâm trạng vui vẻ, lạc quan thì sẽ phát ra năng lượng tích cực, tươi sáng, vết loét sẽ tự lành.
Tâm trạng lo lắng
Trạng thái của tâm hồn có thể khác nhau, nhiều mặt và mỗi người đều trải nghiệm nó một cách khác nhau. Ví dụ, nhiều người đã quen với trạng thái tâm trí lo lắng. Người ta thường chấp nhận rằng tình trạng này là kết quả của nhịp sống của chúng ta. Trong quá trình theo đuổi hạnh phúc, thịnh vượng và thịnh vượng, chúng ta đã hoàn toàn quên mất việc nghỉ ngơi đúng cách. Chúng tôi quay như một con sóc trong bánh xe, nhưng tình hình không trở lại bình thường.
Một người trở nên khó chịu vì không hài lòng với những gì mình có. Sự lo lắng càng làm trầm trọng thêm cuộc sống vốn đã kém lý tưởng. Điều này chỉ làm tăng thêm sự lo lắng.
Và việc tạm dừng những vấn đề cấp bách gần đây không giống một kỳ nghỉ chút nào. Những tin nhắn gây hấn từ màn hình TV, những trò chơi kích thích trí não trên máy tính, thuốc lá và rượu thư giãn... Và giao tiếp với những người có năng lượng tiêu cực, chịu ảnh hưởng của các vấn đề gia đình, mức sống kém, quan hệ giữa các cá nhân hay gây gổ.
Vâng, thật khó để không lo lắng trước nhịp sống như vậy. Vào thời điểm căng thẳng tâm lý cao nhất, cảm giác chán nản xuất hiện. Trạng thái hung hăng được thay thế bằng sự thờ ơ hoàn toàn với mọi thứ xảy ra xung quanh.
Hậu quả của trạng thái tinh thần suy sụp là tình trạng khó chịu về thể chất cũng biểu hiện. Xuất hiện những cơn đau đầu thường xuyên, cảm giác nghẹt thở và những thay đổi trong hoạt động của hệ tim mạch. Nếu không điều trị kịp thời, có mục tiêu, tình trạng này có thể dẫn đến hậu quả tai hại.
Trong trạng thái chán nản, một người có thể làm những việc vô thức. Vì vậy, cần phải liên hệ với một chuyên gia.
Dinh dưỡng giúp đối phó với sự lo lắng như thế nào
Và để giảm bớt những yếu tố ảnh hưởng đến trạng thái lo lắng của một người, cần phải xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Sẽ rất hữu ích nếu loại trừ các thực phẩm có hại, cay, hun khói, ngọt và rượu khỏi nó. Cần phải ăn thực phẩm tươi, lành mạnh thường xuyên hơn. Có thể sử dụng dịch truyền thảo dược cho mục đích dự định của họ. Thuốc chỉ nên được dùng theo khuyến nghị của bác sĩ.
Tâm trạng bình tĩnh
Một loại trạng thái tinh thần khác là tâm trạng bình tĩnh. Đây là trạng thái mà một người không gặp phải bất kỳ mâu thuẫn nào trong bản thân mình. Mọi thứ xảy ra trong môi trường của anh ta đều được một người nhìn nhận hoàn toàn bình tĩnh, với sự đánh giá tỉnh táo về những gì đang xảy ra và kết quả mà hành động anh ta thực hiện sẽ dẫn đến.
Trạng thái tâm trí này có tác dụng tốt nhất có thể đối với một người và cuộc sống hàng ngày của anh ta. Trạng thái bình tĩnh, lý trí trong mọi tình huống cuộc sống giúp đương đầu với những trở ngại bên ngoài, loại bỏ những phức tạp và mâu thuẫn bên trong, mang lại niềm tin vào khả năng của bản thân.
Để có được trạng thái như vậy, bạn cần phải nỗ lực hết mình. Phương châm chính trong trường hợp này phải là sự tỉnh táo, khách quan chấp nhận những gì xảy ra trong cuộc sống.
Tâm trạng chạng vạng
Có một thứ gọi là trạng thái tâm trí lúc chạng vạng. Đây đã là một chứng rối loạn tâm thần và cần có sự tư vấn bắt buộc của bác sĩ chuyên khoa.
Bề ngoài, một người ở trạng thái chạng vạng không khác mấy so với những người khác. Nhưng nếu bạn bắt đầu đặt câu hỏi cho một người, bạn có thể dễ dàng xác định được sự mất phương hướng của người đó trong không gian và thời gian. Không chắc anh ta có thể trả lời được những câu hỏi: "Anh ta là ai?", "Anh ta ở đâu?" và "Chuyện gì đang xảy ra vậy?"
Những người mắc chứng bệnh tâm thần như vậy đột nhiên thay đổi hành vi và nhận thức của họ về thế giới mà không có lý do rõ ràng. Những lúc như vậy, họ có thể cực kỳ hung hãn và gây thương tích cho bản thân hoặc những người xung quanh. Sự tàn ác và hung hãn là thành phần chính của trạng thái tâm trí chạng vạng.
Tuy nhiên, các dấu hiệu có thể nhìn thấy của bệnh biến mất đột ngột khi chúng bắt đầu. Một đặc điểm khác biệt của tình trạng này là sau khi một cuộc tấn công xảy ra, một người bị mất trí nhớ. Với căn bệnh như vậy, tại thời điểm xảy ra vụ tấn công, cần phải cung cấp các điều kiện để loại trừ mọi tình huống chấn thương. Việc điều trị chỉ được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.
Rút ra kết luận, chúng ta có thể nói rằng việc theo dõi sự an tâm của bạn là rất quan trọng, bởi vì sức khỏe thể chất của chúng ta phụ thuộc trực tiếp vào điều đó. Hãy suy nghĩ tích cực, lan tỏa hạnh phúc và khi đó mọi vấn đề của bạn sẽ dường như không đáng kể.
Video về chủ đề của bài viết
Mọi người đều biết rằng trạng thái tâm lý bên trong của một người có thể ảnh hưởng lớn đến hoạt động của người đó. Vì vậy, nếu chúng ta chán nản hay khó chịu về điều gì đó, mọi thứ sẽ tuột khỏi tầm tay của chúng ta và ngược lại, nếu một người tâm trạng ngày càng gia tăng, mọi thứ diễn ra như thể tự nó.
Mặc dù trải nghiệm của một người nhìn từ bên ngoài là giống nhau đối với các nhà tâm lý học đang tìm cách quy chúng thành các phạm trù, nhưng đối với mọi người, chúng là cá nhân. Không phải vô cớ mà người ta nói rằng ai hạnh phúc thì cũng hạnh phúc như nhau, nhưng ai bất hạnh thì hạnh phúc theo cách riêng của họ.
Tuy nhiên, người đó có một gợi ý rất tốt. Và đây là tâm hồn của chúng tôi. Không giống như trực giác, không phải ai cũng phát triển được, mỗi chúng ta đều được phú cho một tâm hồn.
Hãy nhớ lại những cảm giác kỳ lạ đó, như thể ai đó đang đưa ra những tín hiệu vô hình từ sâu thẳm tâm hồn hoặc trái tim - điều này đã từng xảy ra với tất cả mọi người. Một số người lắng nghe những tín hiệu như vậy, trong khi những người khác chỉ đơn giản là phớt lờ chúng.
Nhưng cuộc sống đặt mọi thứ vào đúng vị trí của nó và hóa ra những người lắng nghe tiếng nói bên trong, trực giác, những thôi thúc của tâm hồn và trái tim, thường đạt được thành công và đưa ra những quyết định sáng suốt hơn những người cố gắng xây dựng và tính toán, chỉ dựa vào logic. .
Cuộc sống là một hiện tượng quá phức tạp đối với tâm hồn con người có giới hạn. Mặc dù có tiềm năng to lớn nhưng chúng tôi không thể sử dụng tất cả . Cho dù ban đầu điều này là do người tạo ra chúng ta thực hiện hay liệu chúng ta có đáng bị trừng phạt vì những tội lỗi trong quá khứ của mình hay không, nhưng giờ đây nó đã là một sự thật khoa học.
Vì vậy, chúng ta chỉ còn lại những xung động khó nhận thấy của tiềm thức đang cố gắng đột phá vào tâm trí chai sạn của con người, vốn không ngừng át đi những rung động thầm lặng của tâm hồn bằng giọng nói lớn và những phán đoán đúng đắn.
Làm thế nào chúng ta có thể học cách nhạy cảm không chỉ với trải nghiệm của người khác mà còn với thế giới nội tâm của chính mình? Bạn không thể mang theo của riêng bạn tâm trạng hoàn toàn hoang tàn hoặc để anh ta chìm đắm trong những suy nghĩ u ám. Bằng cách làm này, bạn đang cho đi chính mình.
Cuộc sống là một món quà, và nếu trong những ngày vội vã và rắc rối hàng ngày, bạn nhớ đến điều này thường xuyên hơn, thì tâm hồn bạn sẽ cho bạn biết phải làm gì vào lúc này để giảm bớt tình trạng khó khăn của nó.
– đây chính là sự chuyển đổi của cảm xúc. Thay thế công việc cường độ cao bằng thời gian nghỉ ngơi và nghỉ ngơi thụ động bằng các hoạt động tích cực. Sự cân bằng giữa công việc và giải trí sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn. tâm trạng.
Nếu có sự mất cân bằng hoàn toàn bên trong tâm hồn, thì con người sẽ đánh mất chính mình, không thể quyết định được điều gì, đồng nghĩa với việc người đó cũng không thể sống, làm việc hay làm bất cứ điều gì trọn vẹn.
Làm thế nào để học cách lắng nghe tâm hồn của bạn? Đây có thể là một nhiệm vụ đơn giản đối với một số người nhưng lại là một nhiệm vụ rất khó khăn đối với những người khác. Điều quan trọng nhất là đặt cho mình một nhiệm vụ như vậy.
Lúc này, hãy nhớ đến thái độ của bạn - đây là một trong những biểu hiện của nhận thức và khả năng quản lý cảm xúc của bạn. Hãy ngồi im lặng, cố gắng xua đuổi mọi suy nghĩ ra khỏi đầu, có thể lần đầu tiên bạn sẽ không thành công, nhưng đây là vấn đề của việc luyện tập. Và về mặt tinh thần - hãy tắt “công tắc” của tâm trí và từ từ điều chỉnh theo làn sóng của tâm hồn.
Học cách lắng nghe những lời nhắc nhở thầm lặng của cô ấy, biến quy trình như vậy thành thói quen hàng ngày, nó sẽ trở thành một loại nghi lễ hiểu biết về bản thân, và sẽ mở ra bức màn tâm hồn cũng như nhiều bí mật của nó cho bạn.
Vì lợi ích đồng thời của tâm hồn và thể xác, bạn có thể tìm thấy một số sở thích có thể giúp bạn thoát khỏi trạng thái suy tư, suy nghĩ buồn bã và căng thẳng.
Ví dụ, khiêu vũ là một cách tuyệt vời không chỉ để cải thiện tâm trạng của bạn mà còn giúp duy trì cơ thể của bạn với sức sống cần thiết. Nhiều người quên rằng âm nhạc còn có tác dụng hữu ích đối với tinh thần con người.
Bạn cũng có thể hòa giải tâm hồn và thể xác luôn tranh cãi bằng cách chiêu đãi họ một bữa tối tuyệt vời. Vị giác mà bạn “xoa dịu” nằm trong số các cơ quan cảm giác cũng có thể bị “chuyển đổi”. Cải thiện tâm trạng Chơi bida, bowling, bơi lội, tập thể dục, giải trí ngoài trời và nhiều hoạt động khác cũng sẽ hữu ích. Đừng quên chiều chuộng tâm hồn bạn bằng sự chú ý.
Sự cân bằng tinh thần đóng một vai trò lớn trong cuộc sống của chúng ta, vì nếu không có nó, mọi hành động của chúng ta đều có thể sai lầm - hung hăng hoặc ngược lại - thụ động và chúng ta có thể không đạt được bất kỳ kết quả nào.
Bạn có thể tác động đến cảm giác của mình bằng cách triết lý về cuộc sống. Điều này sẽ giúp bạn thay đổi quan điểm của mình về các sự kiện và cải thiện chúng.
1. Khiêm tốn chấp nhận những gì không thể thay đổi
Những sự kiện xảy ra trong cuộc sống bề ngoài có thể không phụ thuộc vào nỗ lực của chúng ta, chẳng hạn như tình hình kinh tế căng thẳng trong nước hay thiên tai. Các sự kiện có quy mô lớn phải được học cách nhìn nhận một cách khiêm tốn, như một bài học để qua đó con người có thể được tái sinh.
2. Hãy tận hưởng những gì bạn đang có
Tất cả chúng ta đều phấn đấu cho một điều gì đó lớn hơn và tốt hơn. Đây là điều bình thường và là một phần trong quá trình phát triển bản thân của chúng ta. Nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta không nên trân trọng và trân trọng những gì mình đang có. Bằng việc có thể tận hưởng những gì mình đang có, bạn sẽ không phải chờ đợi những điều mới mẻ để cảm thấy hạnh phúc.
3. Nếu bạn bắt đầu phàn nàn về số phận, hãy nhìn vào những người còn khốn khổ hơn
So sánh không phải là cách tốt nhất để tiến bộ, nhưng đôi khi bạn cần nhìn xung quanh để nhận ra rằng những người khác có thể còn tệ hơn. Có một trang web tên là Strong in Spirit, nơi họ nói về người khuyết tật. Thật ngạc nhiên khi bạn có thể tiếp tục tận hưởng cuộc sống mà không cần đến tay hay thị giác.
4. Tránh xa những người khó chịu
Những người làm phiền bạn, không đánh giá cao bạn hoặc làm bạn khó chịu sẽ mang đến một điều tiêu cực cho cuộc sống của bạn. Cố gắng giao tiếp ít hơn với những người như vậy, vì ảnh hưởng của họ có thể gây hại.
5. Chỉ có bạn mới có thể đánh giá được chính mình.
Thông thường, chúng ta dựa vào người khác, cho họ quyền đánh giá ngoại hình, công việc, hành động của chúng ta và điều này lại ảnh hưởng đến chúng ta, hạ thấp nó. Đừng để người khác đánh giá bạn, hay nói đúng hơn là làm thay đổi lòng tự trọng của bạn. Hãy tự tin vào những gì bạn làm và đánh giá cao sự độc đáo của bạn.
6. Tìm điều truyền cảm hứng cho bạn
Ngay cả khi điều gì đó không mang lại cho bạn tiền hoặc bất kỳ giá trị thực tế nào bây giờ, hãy cứ làm. Bạn có thể mua đất sét polyme và bắt đầu điêu khắc các hình tượng, sau đó bỏ dở sau một tháng. Nhưng bạn có một trải nghiệm thú vị, bạn đã thử nó. Điều này rất có giá trị, bởi vì toàn bộ cuộc sống của chúng ta bao gồm những mảnh trải nghiệm thú vị như vậy.
7. Lên kế hoạch nhưng vẫn chừa chỗ cho số phận điều khiển.
Để không một ngày nào đó nhận ra rằng cuộc sống đã trôi qua bạn, hãy lên kế hoạch. Điều này sẽ cho phép bạn hành động hiệu quả hơn. Nhưng đừng buồn nếu cuộc sống đột nhiên muốn phá vỡ kế hoạch của bạn. Tốt hơn hết bạn nên lắng nghe và thích ứng, như vậy bạn sẽ thấy được một bức tranh đẹp về số phận của mình.
Một tâm trí khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh. Nhưng phải làm gì nếu trong một sinh vật hoàn toàn mạnh mẽ có một tâm hồn không bình yên? Tâm lý trị liệu hiện đại đã phát triển một số kỹ thuật cho phép bạn đưa thế giới bên trong và bên ngoài của cá nhân vào trạng thái cân bằng.
Liệu pháp hướng vào cơ thể
Theo các chuyên gia làm việc trong lĩnh vực này, mọi thứ diễn ra trong tâm hồn chúng ta đều để lại dấu ấn trên cơ thể. Các vết sẹo, vết sẹo và vết xước do đầu gối bị trầy xước không được tính, chúng ta đang nói về tình trạng căng cơ. Đầu gục vào vai...
Bạn có biết trạng thái tinh thần lý tưởng của bạn là gì không? Tâm hồn bạn sẽ như thế nào khi cả cuộc đời bạn thành công 100%? Tôi có thể tưởng tượng rằng sự bình yên, hòa hợp, niềm vui thầm lặng, hạnh phúc, bình yên, thoải mái...
Đó là những cảm giác mà mọi người phấn đấu để có được khi họ đang cố gắng cải thiện cuộc sống của mình, kiệt sức trong công việc và cạn kiệt bản thân trong cuộc đua kinh doanh.
Mọi người tin rằng bằng cách cải thiện cuộc sống, họ sẽ trở nên hạnh phúc. Họ muốn được thỏa mãn bằng cách tạo điều kiện cho mình...
Đối với tôi, tiêu hóa tinh thần là một cách thuận tiện, đơn giản và quan trọng nhất là hiệu quả để giải quyết các vấn đề trong cuộc sống. Nó hình thành khoảng mười năm trước, khi tôi và gia đình chuyển từ thành phố này sang thành phố khác. Mọi thứ đã hoàn toàn thay đổi. Công việc mới, bạn bè mới – mọi thứ đều mới. Công việc mới, bạn bè mới – mọi thứ đều mới. Cần phải xây dựng lại, thích nghi và học hỏi lại, chỉ để tồn tại cần phải có CÔNG CỤ. Có kinh nghiệm về tâm lý học, yoga, NLP, v.v. Tôi có...
Tôi nghĩ bất cứ ai đọc bài viết này đều quen thuộc với nỗi đau tinh thần là gì. Và có lẽ không chỉ trên lý thuyết.
Nỗi đau tinh thần đôi khi là kết quả của chấn thương tâm lý - mới xảy ra hoặc đã nhận được trước đó.
Chấn thương tâm lý được coi là phản ứng của một người trước một sự kiện quan trọng gây ra những trải nghiệm tiêu cực về mặt cảm xúc trong thời gian đủ dài và mức độ cường độ khác nhau.
Một số người trải qua cảm giác do chấn thương tâm lý thường xuyên hơn, những người khác thì ít hơn. Cái này...
Tất cả chúng ta đều đã sống ở đó một lần. Khi chúng ta còn là những đứa trẻ, chỉ có ở đây và bây giờ - trọn vẹn, tổng thể, vô tận. Chưa bị lu mờ bởi những trải nghiệm trong quá khứ và những kỳ vọng về tương lai. Khi toàn bộ con người chúng ta cộng hưởng với thực tế duy nhất hiện có ở đây và bây giờ...
Trạng thái dòng chảy là trạng thái tinh thần tự nhiên hoàn toàn tham gia vào những gì đang xảy ra. Hoạt động trong trạng thái trôi chảy luôn mang tính chất tự thực hiện. Bởi vì cô ấy là sự tiếp nối của bạn, và bạn là sự tiếp nối của cô ấy...
Có vẻ như mọi thứ đang phát triển năng động... Lịch trình thông thường: làm việc tại nhà-làm việc tại nhà. Vào cuối tuần, tôi không còn sức lực hay mong muốn đi đâu cả.
Đột nhiên có ham muốn nấu ăn và sở thích nấu nướng, điều mà trước đây, nếu xuất hiện, sẽ biến mất sau một vài tuần. Và bây giờ đã hơn 1,5 tháng rồi mà nó vẫn chưa biến mất.
Tôi 22 tuổi. Gần đây tôi đã có kỳ nghỉ đầu tiên – một kỳ nghỉ làm việc và một kỳ nghỉ khá xứng đáng. Tôi nghĩ: Tôi sẽ sắp xếp vài thứ, ngủ một chút, đi đâu đó. Hoặc có thể tôi sẽ không đi. Tôi sẽ tắt điện thoại và tìm kiếm sự cô độc. Cái này...
Có vẻ như, mối liên hệ giữa suy giảm trí nhớ và các vấn đề trong công việc hay giữa cân nặng dư thừa và tình trạng lo lắng gia tăng là gì? Hóa ra nó thẳng. Và câu nói “tất cả bệnh tật đều do thần kinh” không phải không có ý nghĩa, bởi sức khỏe thể chất thực sự phụ thuộc phần lớn vào sức khỏe tinh thần.
Để tìm hiểu lý do tại sao các vấn đề về “tinh thần” lại nảy sinh và cách khắc phục chúng, chúng tôi đã “tham dự một cuộc hẹn” với một nhà trị liệu tâm lý thuộc loại cao nhất, ứng cử viên khoa học y tế Grigory Rozhkovsky.
Hãy cứu rỗi tâm hồn chúng ta...
“Đối với tôi, có vẻ như để đến gần hơn với nó, bạn cần phải từ bỏ một số quan niệm sai lầm đang tồn tại trong thế giới hiện đại. Ví dụ, những lợi ích vật chất đó (mức lương cao hơn hoặc một chiếc ô tô đắt tiền) có thể mang lại hạnh phúc và sự an tâm cho cuộc sống của chúng ta.
Sự thoải mái bên trong và sự hài lòng về mặt cảm xúc quan trọng hơn nhiều so với hạnh phúc bên ngoài - nguồn hạnh phúc nằm ở bên trong chúng ta chứ không phải ở bên ngoài. Điều này rất dễ hiểu bằng cách suy ngẫm về kinh nghiệm của chính bạn. Tâm lý, tình cảm...