Chúng ta tiếp tục cuộc trò chuyện về cách bảo vệ bản thân khỏi những tình trạng căng thẳng khác nhau và bảo vệ bản thân khỏi nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông. Bạn đã biết về quy tắc đầu tiên và hiểu rằng đau khổ dưới hình thức mà chúng ta đã nói ở bài trước rất có hại cho cơ thể con người. Nhưng đau khổ không phải là một mảnh giấy trong túi mà bạn lấy rồi vứt đi. Cách chắc chắn nhất để thoát khỏi đau khổ là loại bỏ nó ra khỏi đầu bạn bằng những suy nghĩ có thể cải thiện tâm trạng của cá nhân bạn.

Có lẽ bây giờ một số bạn đang nghĩ: “Nói thì dễ nhưng làm thì không dễ”. Hãy thử nó!

THỰC HÀNH NHỎ

Giả sử một tình huống mà một người sợ nói trước đám đông và tìm mọi lý do để trốn tránh. Hãy tin tôi, điều này xảy ra khá thường xuyên trong cuộc sống của chúng ta.

Nhưng bây giờ là lúc một người hiểu rằng anh ta và chỉ anh ta sẽ biểu diễn. Đồng ý rằng tình trạng này “làm tổn thương” não và gây ra cảm giác khó chịu.

Điều gì sẽ xảy ra nếu điều gì đó như thế này xảy ra với bạn?

Không lãng phí một phút nào, hãy thử làm như sau:

• Hít vào (bằng mũi, ngậm miệng) và nín thở trong 4-5 giây.
• Trong khi nín thở, hãy căng tất cả các cơ ở cánh tay, chân, thân, cổ và mặt càng nhiều càng tốt.
• Khi bạn thở ra (bằng mũi, ngậm miệng), hãy giải phóng mọi căng thẳng.

Quy trình này với tình trạng căng cơ ở mức cao nhất khi hít vào, sau đó thư giãn khi thở ra nhẹ nhàng, phải được thực hiện 5-6 lần liên tiếp. Trong quá trình thực hiện, căng thẳng sẽ bắt đầu truyền qua các cơ đang thư giãn, điều này gây nguy hiểm cho sức khỏe tâm thần của một người.

QUAN TRỌNG!

Điều quan trọng nhất là sau bài tập này, bạn cần suy nghĩ xem điều gì sẽ mang lại cho bạn sự an tâm và tạo ra tâm trạng tốt. Điều quan trọng là ý thức của bạn phải tràn ngập những suy nghĩ tích cực, khi đó sẽ không còn chỗ cho sự tiêu cực nữa, bạn sẽ đơn giản xua đuổi nó đi. Ý thức mới sẽ tự động thu hút những tình huống và con người tích cực đến với bạn. Hãy nhớ rằng, thích thu hút thích.

Hãy cố gắng hết sức để giữ lấy những hình ảnh lưu giữ này và không nghĩ đến những khía cạnh tiêu cực. Hãy bảo vệ pháo đài suy nghĩ tích cực của bạn và không cho phép những suy nghĩ của kẻ thù. Hãy xua tan một cách có ý thức những gì đang dẫn đến cảm giác khó chịu của bạn và thay thế nó bằng một dòng chảy tích cực mới.

Theo thời gian, bạn sẽ hiểu rằng thế giới thật tuyệt vời và tươi đẹp, và việc diễn thuyết trước công chúng mang lại rất nhiều cảm xúc và lợi ích tích cực. Chỉ là bạn đã không nhận thấy nó trước đây. Tại sao? Đúng, bởi vì những suy nghĩ tiêu cực và nỗi sợ hãi cũ không cho phép bạn nhìn thấy nó.

Suy nghĩ của chúng ta giống như một chiếc radio, bạn bắt sóng nào thì bạn sẽ sống như thế nào. Hãy mở ra những cơ hội, hòa mình vào sự hài hước và tích cực. Sau đó, bạn được đảm bảo một tâm trạng tốt.

Quy tắc thứ hai sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi căng thẳng và bảo vệ bạn khỏi nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông.

QUY TẮC 2. LUÔN LUÔN CÓ TÂM TRẠNG TỐT!

Tâm trạng là gì?

Tâm trạng là một trạng thái cảm xúc chung ảnh hưởng đến quá trình và hành vi tinh thần của một người trong một khoảng thời gian nhất định.

Cuộc sống của chúng ta không chỉ có những ngày nghỉ lễ mà còn là cuộc sống đời thường “khắc nghiệt”. Vì vậy, hãy đồng ý rằng chúng ta sẽ lĩnh hội được khái niệm “tâm trạng tốt”: vừa “cao” vừa là trạng thái bình lặng, thịnh vượng, cân bằng.

Điều gì giúp chúng ta xác định tâm trạng của người khác? Tất nhiên, sự xuất hiện của người đó. Tư thế, động tác, cử chỉ, ánh mắt, ngữ điệu cho thấy rõ ràng sự hiện diện của tình trạng này hay tình trạng khác trong mỗi chúng ta.

Khi tâm trạng phấn chấn, con người vui vẻ, tràn đầy năng lượng, có tư thế ngay thẳng, động tác dứt khoát, chính xác và ánh mắt trực tiếp, sáng ngời. Những người vui vẻ tỏa ra sự quyến rũ; bạn muốn gặp và giao tiếp với họ. Họ không ngại thể hiện tâm trạng vui vẻ của mình và thu hút sự chú ý của người khác một cách kỳ diệu.

Thật không may, có những người ngại thể hiện trạng thái tích cực của mình, hành động cứng nhắc, nói năng rất chậm chạp và cau mày. Kết quả là tâm trạng tốt ban đầu của họ tự biến mất và trạng thái tinh thần của họ bắt đầu tương ứng với ngoại hình của họ.

Tâm trạng là kết quả của tất cả những trải nghiệm mà một người trải qua tại một thời điểm nhất định. Chúng ta tiếp xúc với những cảm xúc khác nhau, cả tích cực và tiêu cực. Tâm trạng của chúng ta có thể được định nghĩa là mức trung bình bắt nguồn từ tổng của những cảm xúc này. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải học cách ứng phó với những thử thách khác nhau của số phận theo cách mà cuối cùng, nếu có thể, luôn giữ được trạng thái bình tĩnh và cân bằng.

Tại sao việc luôn có tâm trạng tốt lại quan trọng đến vậy?

Ở người có tâm trạng tốt, cơ thể ở trạng thái thuận lợi nhất. Hệ thống tim mạch hoạt động nhịp nhàng, tích cực bơm máu và phân phối đến tất cả các mô của cơ thể. Các cơ quan hô hấp thực hiện hoàn hảo chức năng của chúng, làm giàu oxy cho máu và nhanh chóng giải phóng chúng khỏi carbon dioxide. Gan khử trùng thành công các sản phẩm trao đổi chất. Tất cả điều này cho phép một người làm việc hiệu quả, suy nghĩ tích cực, bình đẳng trong mối quan hệ với người khác và không cáu kỉnh vì những chuyện vặt vãnh.

Những người vui vẻ và lạc quan tràn đầy sức mạnh và giữ được tuổi trẻ cũng như tinh thần tốt trong thời gian dài. Khi một người ở trạng thái cảm xúc tốt thì mọi chức năng đều hoạt động bình thường.

Theo quy luật, những người như vậy sẽ dễ dàng đối phó với nhiều loại bệnh khác nhau hơn. Xét cho cùng, sự chiếm ưu thế của cảm xúc tích cực góp phần đẩy nhanh quá trình bình thường hóa các chức năng của cơ thể. Có thể thấy rõ điều này được xác nhận qua màn trình diễn của các nghệ sĩ hài đã khiến khán giả thích thú và mang lại sự tích cực cho mọi người. Vào thời Trung cổ, thậm chí còn có ý kiến ​​​​cho rằng sự xuất hiện của các diễn viên hài có lợi cho cư dân hơn nhiều so với một đống thuốc. Mối quan hệ giữa trạng thái cơ thể con người và sự hiện diện của những cảm xúc tích cực là điều hiển nhiên. Không phải vô cớ mà người ta nói: “Vết thương của người chiến thắng sẽ lành nhanh hơn”.

Những người vui vẻ thích nghi thành công hơn với mọi thay đổi. Chúng không có đặc điểm là hoảng sợ; trái lại, chúng được lập trình để tìm niềm vui. Bao gồm cả việc nhận được phản hồi tích cực từ việc nói trước công chúng. Không giống như những người ngại ra ngoài nơi công cộng và trốn tránh những cảm xúc tiêu cực, những người nói vui vẻ mạnh dạn “ham chiến” và nhận được niềm vui lớn từ điều đó.

Hai quy tắc đơn giản và có thể thực hiện được: “Đừng đau khổ!” và “Luôn có tâm trạng vui vẻ!” sẽ giúp mỗi bạn tránh được những khoảnh khắc tiêu cực trong những tình huống căng thẳng.

Nếu nỗi sợ nói trước đám đông bắt đầu “ôm bạn trong vòng tay của nó”, hãy nhớ rằng bạn bè của bạn là những người lạc quan và vui vẻ, và hãy duy trì những trạng thái này càng lâu càng tốt. Và để tránh ảnh hưởng tiêu cực của những bức tranh do trí tưởng tượng của bạn vẽ ra, hãy chuyển sang một số hoạt động hoặc trí nhớ thú vị và hấp dẫn. Hãy lập trình cho mình những điều tốt nhất và điều tốt nhất chắc chắn sẽ xảy ra.

CHÚC MỪNG ĐỌC VÀ THƯỞNG THỨC BÀI TẬP CỦA BẠN!

Cụm từ “thường” có cách nhau bằng dấu phẩy hay không? Câu trả lời đúng không phải lúc nào cũng đúng. Việc có cần dấu phẩy hay không và vị trí đặt dấu chấm câu này tùy thuộc vào môi trường văn bản của cụm từ.

“Theo quy định” được phân tách bằng dấu phẩy

Ở cả hai bên

Cụm từ “thường” được phân tách bằng dấu phẩy ở cả hai bên nếu nó đóng vai trò là cấu trúc giới thiệu (có nghĩa là “thường”) và nằm bên trong một câu.

• Anh ấy thường uống cà phê vào buổi sáng.
• Theo quy định, cô ấy đến lớp với cặp thứ hai.

Trước cụm từ

1. Nếu “thường” là cụm từ giới thiệu và nằm ở cuối câu thì dấu phẩy sẽ được đặt trước cụm từ đó.

• Theo quy định, ngày làm việc ở công ty chúng tôi kết thúc lúc tám giờ tối.
• Trong chiến tranh, kẻ liều lĩnh thường chết.

2. Khi cụm từ giới thiệu “thường” đứng ở đầu một cụm từ riêng biệt thì đặt dấu phẩy trước cụm từ đó và sau toàn bộ cụm từ. Ngoại lệ là các cụm từ được đặt trong ngoặc hoặc bắt đầu bằng liên từ “as”, “to”.

• Các con dấu hiện đại được làm từ nhiều loại vật liệu bền, thường là nhựa, mặc dù một số thích kim loại hơn.
• Anh ấy viết những bài thơ của mình lên bất cứ thứ gì, thường là khăn giấy.

Sau cụm từ

1. Sau cụm từ giới thiệu “thường”, dấu phẩy được đặt nếu cụm từ đó đứng đầu câu.

• Theo quy định, vào giờ ăn trưa họ gặp nhau ở một quán cà phê.
• Theo quy định, anh ấy là người cuối cùng rời khỏi công việc.

2. Nếu “as a quy tắc” đứng ở đầu câu, sau liên từ nối (“nhưng”, “có”, “a”, “và”) thì cụm từ đó không được ngăn cách với liên từ bằng dấu phẩy.

• Và như một quy luật, sự ô nhục như vậy xảy ra hàng ngày.
• Nhưng như một quy luật, giám đốc không tha thứ cho việc đến muộn.

Không cần dấu phẩy

1. Khi mỗi từ trong cụm từ “thường” là thành viên riêng biệt của câu chứ không phải là cấu trúc mở đầu thì dấu phẩy không được sử dụng.

• Làm thế nào một quy tắc có thể phức tạp như vậy?
• Theo quy định, nó phải được áp dụng - thực tế sẽ chứng minh.

2. Nếu câu mở đầu ở cuối câu riêng thì không cách nhau bằng dấu phẩy. Chỉ toàn bộ lượt. Ngoại lệ là các cuộc cách mạng được lấy trong ngoặc.

• Trong những ngày nghỉ, chúng tôi luôn đi nghỉ, thường là ở nước ngoài.
• Trong những chuyến công tác, bố anh luôn mang cho anh những thứ thường đắt tiền và hàng hiệu.

Bạn có biết...

Lựa chọn nào là đúng?
(theo thống kê tuần trước chỉ có 50% trả lời đúng)

Đã bao lần chúng ta quên mất điều gì đó hoặc thiếu sức mạnh để hoàn thành những gì mình đã bắt đầu. Thói quen trì hoãn tưởng chừng như vô hại nhưng theo thời gian, gánh nặng của những công việc chưa hoàn thành lại ngày càng nhiều hơn.
Bạn có biết rằng Đức Đạt Lai Lạt Ma là một trong những người trì hoãn nhất thế giới?
Khi còn là sinh viên, anh trì hoãn mọi việc cho đến phút cuối cùng và chỉ sẵn sàng học tập, làm việc khi gặp khó khăn hoặc khi deadline dồn dập. Từ đó, anh rút ra bài học và dạy người khác đừng trì hoãn: “Hãy luôn chuẩn bị trước để nếu hôm nay chết cũng không phải hối tiếc”. Chúng ta có thể đạt được nhiều hơn nữa khi ngừng trì hoãn. Vấn đề duy nhất là sự lười biếng có thể rất khó vượt qua.

Cách vượt qua sự lười biếng

Có một quy tắc sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn nhiều.
Bộ não của chúng ta rất kém trong việc đưa ra quyết định vì các quyết định liên quan đến một số loại thay đổi. Đồng thời, bản năng bảo vệ chúng ta khỏi sự thay đổi. Quy tắc 2 phút giúp bạn tránh được quá trình đưa ra quyết định và khuyến khích bạn bắt đầu làm điều gì đó mà bạn đang trì hoãn.
Đây là những gì nó nghe giống như:

Quy tắc 1. “Nếu việc nào đó mất ít hơn 2 phút để hoàn thành, hãy làm nó NGAY BÂY GIỜ.”

Đây là nguyên tắc quan trọng nhất cần ghi nhớ. Bạn sẽ ngạc nhiên về số tiền mình có thể làm trong 2 phút.
Dưới đây là một vài trong số họ:
Rửa đĩa của bạn ngay sau khi ăn.
Viết một lá thư quan trọng
Viết kế hoạch trong ngày trong khi bạn uống cà phê buổi sáng.
Loại bỏ bàn bạn đang làm việc.
Hãy gọi cho người đó ngay bây giờ.
Đặt lịch hẹn
Vứt rác đi
Dọn giường ngay sau khi thức dậy.
Nếu bạn tiếp tục liệt kê những gì bạn có thể làm trong 2 phút, danh sách đó sẽ dài vô tận.
Quy tắc nghe có vẻ rất đơn giản. Khi bạn thấy mình đang nghĩ: “Tôi sẽ gửi email này sau”, hãy chống lại sự thôi thúc trì hoãn. Thay vào đó, hãy nghĩ thế này: “Việc này chỉ mất 2 phút thôi, tôi sẽ làm ngay bây giờ.”

Quy tắc 2. Nếu một nhiệm vụ cần hơn 2 phút, hãy chia nó thành nhiều giai đoạn.

Bạn có nghĩ rằng cuộc sống của bạn sẽ không thay đổi chút nào nếu bạn bắt đầu dọn giường ngay khi thức dậy? Nó sẽ thay đổi khi bạn hình thành thói quen và thói quen đánh bại sự lười biếng.
Luôn nhớ quy tắc đầu tiên và tiếp tục. Nếu một nhiệm vụ cần nhiều hơn 2 phút, bạn cần chia nó thành các bước.
Ví dụ, bạn cần viết một báo cáo quan trọng. Bạn không thể làm điều này trong 2 phút. Nhưng bạn có thể chia nhiệm vụ này thành các mục tiêu ngắn hơn, chẳng hạn như:


Thu thập các tài liệu cần thiết
Tiến hành nghiên cứu
Viết lời giới thiệu
Viết các phần khác, từng bước một
Biên tập
Hỏi ý kiến ​​của một người bạn
Điều chỉnh
Gửi báo cáo
Nếu việc thu thập thông tin mất hơn 2 phút, hãy chia nhiệm vụ này thành những nhiệm vụ nhỏ hơn. Bạn có thể làm gì trong 2 phút ngay bây giờ?
Bạn có thể chọn hai tài liệu. Hãy làm điều đó ngay bây giờ. Một khi bạn đã vượt qua giai đoạn này, bạn sẽ vững bước trên con đường đạt được mục tiêu của mình. Như họ nói, điều chính là bắt đầu.

Cách vượt qua sự lười biếng

Quy tắc 2 phút có tác dụng như thế nào trong cuộc sống?

Khi bạn đọc về quy tắc này, mọi thứ có vẻ khá đơn giản, nhưng trên thực tế, nó thực sự hiệu quả: nó quá đơn giản để có thể bỏ qua.
Bạn muốn trở nên khỏe mạnh hơn? Hãy ăn chuối ngay nhé!
Bạn muốn nghiêm túc về việc đào tạo? Thực hiện bài tập yoga chào nắng trong 2 phút để làm nóng cơ thể.
Bạn muốn đọc thêm sách? Hãy bắt đầu đọc ngay lúc này. Hai phút là đủ cho trang đầu tiên.
Bản chất của nguyên tắc này là buộc bản thân phải bắt đầu làm điều gì đó. Khi bạn thực hiện bước đầu tiên, bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu của mình hơn nhiều.

Làm thế nào để hiểu một người đàn ông 20 quy tắc + 25 bài kiểm tra Evgeniy Aleksandrovich Tarasov

Quy tắc 2 Vượt qua sự nhút nhát

Quy tắc 2

Vượt qua sự nhút nhát

Người ta nói người “nhút nhát” là người đã dựng lên một bức tường ngăn cách mình với những người khác. Những người nhút nhát, thiếu quyết đoán, nghi ngờ và thiếu tự tin sẽ vô cùng khó khăn trong việc thích nghi với thực tế mới và các mối quan hệ giữa các cá nhân mới. Họ cảm thấy xấu hổ khi bắt đầu cuộc trò chuyện với người lạ, kết bạn và tận hưởng điều đó. Sự nhút nhát thậm chí có thể ngăn cản bạn hẹn hò với người đàn ông bạn thích. Hơn nữa, như một quy luật, nó đi kèm với những trải nghiệm tiêu cực, cảm giác cô đơn, lo lắng và đôi khi là trầm cảm.

Trong cuốn sách Ngày xửa ngày xưa có một cô gái giống em... bởi Brett Doris

6. Nhút Nhát Nhút nhát là hiện tượng phổ biến hơn nhiều người nghĩ, đặc biệt là những người nhút nhát. Nghiên cứu cho thấy khoảng 40% thanh thiếu niên và người lớn tự coi mình là người nhút nhát. Khi bạn hoặc con bạn đặc biệt nghiêm trọng

Từ cuốn sách Phương pháp Sedona [Vứt bỏ những vấn đề tình cảm và sống cuộc sống mà bạn hằng mơ ước] của Dvoskin Gayle

Từ cuốn sách Sức mạnh chữa lành của cảm xúc bởi Padus Emrick

Từ cuốn sách Thức tỉnh ý thức. 4 bước tới cuộc sống mà bạn mơ ước bởi Vitale Joe

Vượt qua nỗi sợ hãi Tôi đang nói về sự cần thiết phải vượt qua nỗi sợ hãi. Tôi đề nghị bạn dám làm điều gì đó đáng giá. Trước tiên, hãy xác định xem bạn muốn gì, sau đó bạn có thể phải nhận ra rằng để đạt được điều mình muốn, bạn cần phải làm điều gì đó mà trước đây bạn chưa từng làm.

Từ cuốn sách Làm thế nào để tránh gian lận. 50 quy tắc đơn giản tác giả Korchagina Irina

Quy tắc 39 Vượt qua sự tủi thân Để sống sót trong những tình huống khủng hoảng, bạn cần tìm thấy sức mạnh bên trong mình, để vực dậy bản thân từ đống tro tàn, giống như một con chim Phượng hoàng. Sự thật đáng buồn là sẽ không có ai giúp đỡ. Người thân có thể thông cảm, chuyên gia tâm lý có thể gợi ý một số bước, nhưng

Từ cuốn sách Ý thức linh hoạt [Một cái nhìn mới về tâm lý phát triển của người lớn và trẻ em] của Dweck Carol

Tính nhút nhát Ở một khía cạnh nào đó, tính nhút nhát là mặt khác của hiện tượng mà chúng ta đang nói đến. Tôi đã nghiên cứu những người sử dụng người khác làm công cụ để duy trì hạnh phúc của chính họ. Người nhút nhát sợ mình sẽ không được đối xử tốt

Từ cuốn sách Tâm lý thành tựu [Cách đạt được mục tiêu của bạn] tác giả Halvorson Heidi Grant

Chương 8 Vượt qua những trở ngại đối với mục tiêu của bạn Hãy tưởng tượng rằng bạn đã cẩn thận xây dựng một mục tiêu phù hợp với mình, sử dụng những đề xuất của tôi từ các chương trước để tối đa hóa động lực và cam kết của bạn với mục tiêu đó. Và bây giờ chúng ta cần sự tin tưởng hoàn toàn vào

Từ cuốn sách Làm thế nào để đánh thức sự tự tin. 50 quy tắc đơn giản tác giả Sergeeva Oksana Mikhailovna

Từ cuốn sách Làm thế nào để thu hút đàn ông. 50 quy tắc của người phụ nữ tự tin tác giả Sergeeva Oksana Mikhailovna

Quy tắc số 43. Thu hẹp khoảng cách giữa con người thật và con người lý tưởng Hãy nói về một kỹ thuật sẽ giúp bạn học cách thể hiện bản thân một cách chính xác và từ đó chỉ thu hút những người đàn ông bạn cần. Vì vậy, hãy nói về Cái tôi lý tưởng của bạn, cái mà, tin tôi đi, tồn tại. Và bạn thật tuyệt vời về anh ấy

Từ cuốn sách Làm thế nào để nuôi dạy một đứa trẻ thành công, hạnh phúc và vâng lời tác giả Chub Natalya

Tính nhút nhát Con gái của chúng tôi rất nhút nhát khi gặp người lạ. Tôi thậm chí còn phải cùng cô ấy đi dạo trong hộp cát. Năm tới con gái tôi sẽ vào lớp một, tôi rất lo lắng không biết con có tìm được bạn ở đó không, con có trả lời được trong lớp không, liệu con có trả lời được không?

Từ cuốn sách Tâm lý giao tiếp và mối quan hệ giữa các cá nhân tác giả Ilyin Evgeniy Pavlovich

4.6. Tính nhút nhát Như F. Zimbardo (1991) lưu ý, tính nhút nhát là một khái niệm rất mơ hồ: càng xem xét kỹ càng, chúng ta càng phát hiện ra nhiều kiểu nhút nhát. Theo F. Zimbardo, tính nhút nhát là một đặc điểm của con người gắn liền với mong muốn

Từ cuốn sách Làm thế nào để nâng cao lòng tự trọng và trở nên tự tin. Kiểm tra và quy tắc tác giả

Quy tắc số 8 Sự nhút nhát sẽ biến mất theo tuổi tác, nhưng sự tự tin cần được phát triển. Một đặc điểm tính cách khác thường được gọi là phản cực của sự tự tin là sự nhút nhát. Một người nhút nhát thường xấu hổ và cảm thấy xấu hổ, ngay cả khi không có lý do gì.

Từ cuốn sách Huấn luyện cuộc sống vĩ đại bởi Lyonnet Annie

2 Học cách suy nghĩ đúng đắn và vượt qua nỗi sợ hãi Chúng ta là những gì chúng ta nghĩ. Suy nghĩ tạo ra thế giới. Đức Phật (563-483 TCN) Làm bạn với nỗi sợ hãi Rời khỏi vùng an toàn của bạn luôn có một chút đáng sợ. Ngay cả những thay đổi trong cuộc sống mà chúng ta thường chào đón - hôn nhân,

Từ cuốn sách Làm thế nào để sống sót sau cuộc chia tay và trở nên hạnh phúc. 20 bài kiểm tra và 25 quy tắc tác giả Tarasov Evgeniy Alexandrovich

Quy tắc số 20 Vượt qua hoàn toàn khủng hoảng Bất kỳ thất bại nào cũng có thể đẩy bạn vào trạng thái khủng hoảng tâm lý, bao gồm (và khá thường xuyên) những thất bại trên mặt trận tình yêu. Nếu bạn thấy mình rơi vào hoàn cảnh tương tự, đừng bỏ cuộc và lao vào vực thẳm u ám

Cuộc sống đang chờ đợi bạn từ cuốn sách của Grabhorn Lynn

Vượt qua rào cản của ham muốn Ý nghĩ phải phá bỏ chương trình giới hạn bản thân có vẻ đáng sợ, điều này khá tự nhiên: mọi người có xu hướng sợ thay đổi. Tuy nhiên, nếu không có điều này, chúng ta sẽ không bao giờ học cách sáng tạo có mục đích và sẽ tiếp tục sáng tạo

Từ cuốn sách Tự phá hoại. Vượt qua chính mình bởi Berg Karen

Các dụng cụ dùng trong xây dựng - thông thường - thuộc loại dụng cụ đo lường. Với công cụ phổ quát này, chúng tôi có thể duy trì độ chính xác trong nhiều công việc sửa chữa khác nhau. Chúng ta hãy xem từng cái một là gì.

Quy tắc là gì - định nghĩa chính xác

Tên của công cụ này liên quan trực tiếp đến các thuật ngữ đo lường. Để hiểu đơn giản hơn, cái tên này phần lớn xuất phát từ thuật ngữ “chính xác”. Trên thực tế, chính công cụ này đã cho phép chúng tôi thực hiện công việc xây dựng một cách chính xác và không cho phép chúng tôi mắc sai lầm. Ngày nay thật khó để tìm thấy một ngành xây dựng mà không có công cụ thần kỳ này. Thiết bị này là gì? Thông thường đây là một dải thẳng hoàn hảo, cho phép bạn tìm ra sai sót khi kiểm tra mặt phẳng.

Ngoài ra, nó có thể được sử dụng bằng gỗ, nhưng hiện nay đã có sẵn bằng kim loại. Ban đầu, công cụ xây dựng thường nhằm mục đích kiểm tra xem có vết lõm hoặc chỗ phình ra trên nhiều loại mặt phẳng khác nhau hay không. Mặc dù tính năng này tiếp tục được sử dụng rộng rãi nhưng công cụ này cũng đã được chứng minh là hữu ích trong các ứng dụng xây dựng khác.

Quy tắc là một công cụ để trát và hơn thế nữa

Trước tiên hãy so sánh hai phiên bản của nhạc cụ này; như chúng tôi đã nói, thước đo có thể bằng gỗ hoặc kim loại. Nhưng điều gì phân biệt hai loại này? Về lý thuyết, những công cụ này hoàn toàn giống nhau, thậm chí cả những thanh gỗ, tôi có thể nói gì đây. Nhưng nếu bạn sử dụng thước gỗ để trát tường , Khi đó chúng ta có thể tự tin nói rằng trong một ngày sẽ không thể sử dụng được.

Mọi người đều biết rằng thạch cao được chuẩn bị bằng nước. Theo đó, gỗ hấp thụ độ ẩm và sau khi sấy khô, thanh dẫn hướng bằng gỗ chỉ mất hình dạng và các cạnh nhẵn có thể bị cong. Điều tương tự không thể nói về các công cụ làm bằng kim loại được sử dụng chủ yếu. Công cụ trong thiết kế này trước hết là nhẹ và tiện lợi, đây là một dấu hiệu tích cực trong quá trình làm việc. Việc thay đổi hình dạng và hư hỏng của nó bị loại trừ, tất nhiên trừ khi điều này gây ra hư hỏng cơ học.

Như đã đề cập trước đó, vấn đề không dừng lại ở việc sử dụng các công cụ trát tường; đây là danh sách các công việc xây dựng mà quy tắc này được áp dụng rộng rãi:

• Đặt gạch ở nơi cần duy trì chính xác mặt phẳng so với đường chân trời và phương thẳng đứng.
• Áp dụng bột bả đàn hồi mềm, trong trường hợp này, thước được sử dụng như một chiếc thìa lớn.
• Thiết bị san nền là một công cụ rất tiện lợi để san phẳng vữa trên sàn.
• Lắp đặt trần nhà, đây là loại công cụ có thể giúp bạn có được bề mặt trần phẳng hoàn hảo.

Bất chấp những đặc điểm so sánh này, cả hai phiên bản của công cụ này đều được sử dụng trong xây dựng. Họ cố gắng áp dụng quy tắc của gỗ trong công việc không tiếp xúc với ẩm ướt; kim loại được sử dụng ở mọi nơi.

Chúng ta hãy hiểu nhau hơn - sử dụng công cụ này như thế nào?

Tôi muốn lưu ý ngay rằng dòng công cụ này cũng có những đặc điểm riêng, nằm ở kích thước của các mô hình. Trong các cửa hàng xây dựng, chúng ta có thể tìm thấy một bộ tiêu chuẩn bao gồm các kích thước sau: 1 m, 1,5 m, 2 m, 2,5 m Không có ích gì khi sản xuất các mô hình dài hơn, vì không phải chuyên gia nào cũng sử dụng quy tắc 2,5 m. Mặc dù một bậc thầy thực sự có trong kho vũ khí của mình toàn bộ dòng mô hình từ ngắn nhất đến dài nhất.

Nếu đây là lần đầu tiên bạn cầm quy tắc xây dựng trong tay, bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết cách sử dụng công cụ này bằng một ví dụ. Để đơn giản, chúng ta hãy kiểm tra chất lượng tường sau khi trát. Để thực hiện việc này, hãy gắn cạnh thước vào tường, tốt nhất là sao cho thanh dẫn hướng thẳng đứng và bằng phẳng. Nếu tường được trát tốt, thanh xà không được di chuyển theo chiều dọc mà phải vừa khít với các mép tường. Bạn cũng cần kiểm tra bức tường so với đường chân trời và theo đường chéo.

Nếu có những chỗ phình ra trên tường thì việc kiểm tra của chúng tôi sẽ ngay lập tức phát hiện ra điều này, vì trên chỗ phình ra, tấm ván đều sẽ di chuyển xung quanh mà không có độ khít chặt. Nếu mặt phẳng có khuyết tật ở dạng chỗ lõm, chúng ta có thể tìm thấy chúng bằng cách nhìn mặt phẳng ở một góc. Trên nền bề mặt nhẵn của thanh dẫn hướng, sẽ nhìn thấy những khoảng trống ở dạng vết lõm. Nếu khi kiểm tra máy bay, bạn phát hiện thấy những khiếm khuyết ở dạng vết lõm, đừng lo lắng, quy chuẩn xây dựng cho phép những lỗ hổng như vậy. Trong tương lai chúng sẽ được ẩn đi bằng bột bả. Trong trường hợp phình ra, tình hình lại khác; chúng nhất định phải được loại bỏ.

Quy tắc xây dựng có trình độ: giúp chủ

Như chúng tôi đã nói, với sự trợ giúp của quy tắc, chúng tôi duy trì độ chính xác nhất định trong quá trình xây dựng. Nhưng để xác định mức 0 của máy bay, bạn vẫn phải nhờ đến sự trợ giúp của cấp độ tòa nhà. Thông thường các quy tắc được áp dụng cho cạnh và do đó mặt phẳng ngang hoặc dọc được kiểm tra. Điều này đương nhiên gây ra rất nhiều bất tiện, sau đó có thể cung cấp dữ liệu sai lệch.

Nhưng hôm nay việc này đã kết thúc; để thuận tiện cho việc lấy số đo, bạn có thể mua xây dựng quy tắc với cấp độ, trong đó bản thân thiết kế của thiết bị đã cung cấp sẵn các nón đo lường tích hợp. Sự tiện lợi của một công cụ như vậy là hiển nhiên; bây giờ bạn chỉ cần gắn hướng dẫn vào mặt phẳng và bạn sẽ thấy các chỉ số chính xác mà bạn quan tâm. Trong một số trường hợp, một công cụ như vậy sẽ tiện lợi hơn nhiều so với thước nhôm thông thường.

Ví dụ thực tế - trát tường theo quy tắc

Chúng ta hãy quay lại thạch cao và sử dụng ví dụ này để xem cách sử dụng một công cụ như vậy trong thực tế. Hơn nữa, quy tắc này gắn liền với việc trát tường nhiều hơn so với các loại công việc khác. Theo dữ liệu công nghệ, trát tường thường là công việc có chất lượng cao. Ngoài ra, loại trát này có thể được thực hiện có hoặc không có đèn hiệu.. Chúng tôi sẽ tập trung vào thạch cao bằng đèn hiệu.

1. Trước hết, chúng ta cần lắp đặt một dải đèn hiệu, dải này sẽ cung cấp cho chúng ta một bề mặt phẳng trong tương lai. Đường ray được gắn vào tường bằng bột trét, duy trì sự thẳng hàng theo chiều dọc và chiều ngang. Tất cả những khoảnh khắc này có thể được kiểm soát bởi một quy tắc có cấp độ.
2. Sau đó, bạn cần để các đèn hiệu mới được cài đặt ổn định. Việc này được thực hiện để các điểm lắp đặt cứng lại đúng cách và ngọn hải đăng nằm chắc chắn trên tường; thường mất 24 giờ.
3. Sau khi các đèn hiệu đã ổn định, bạn có thể bắt đầu trát. Điều mong muốn là nó có tính đàn hồi nhưng không nên làm quá dày.
4. Dùng bay trét hỗn hợp vữa vào giữa hai thanh gỗ hải đăng. Sau khi sử dụng mặt nhọn của thước, hãy cắt bỏ phần thừa.
5. Nếu bạn thấy bề mặt có những lỗ hổng dưới dạng thiếu vữa, hãy bôi thêm hỗn hợp thạch cao và loại bỏ phần thừa một lần nữa theo quy tắc.
6. Nếu độ dày lớp thạch cao của bạn vượt quá năm mm, đừng cố san bằng bề mặt ngay lập tức; hãy để lớp đầu tiên lắng xuống và khô. Nếu bạn cố gắng tiếp tục làm việc, dung dịch được bôi có thể bắt đầu rơi ra do trọng lượng của nó.
7. Sau khi thi công lớp thứ hai và san phẳng bề mặt theo quy định, bề mặt hoàn thiện phải được chà bằng phao thạch cao và san bằng bằng không.

Có thể bạn sẽ không thành công ngay lần đầu tiên, nhưng với sự siêng năng, bạn sẽ nhanh chóng nắm bắt được và thực hiện công việc trát tường chất lượng cao.