Giảm mức cortisol bằng thuốc. Các bác sĩ đã tìm ra cách làm giảm nồng độ cortisol

Cortisol là một loại hormone được vỏ thượng thận tổng hợp để đáp ứng với các phản ứng căng thẳng của cơ thể.

Chất này nhanh chóng huy động sức lực của con người để trốn thoát khi chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Tuy nhiên, với số lượng lớn, glucocorticoid chính có tác động tiêu cực đến nhiều chức năng của cơ thể, vì vậy trong một số trường hợp, thuốc ức chế cortisol là một thứ cần thiết.

Cortisol kích hoạt sức mạnh của con người như thế nào?

Về lâu dài, một người có cơ thể sản xuất cortisol cao hơn mức bình thường có nguy cơ mắc một loạt bệnh khó chịu, từ tâm lý bất ổn đến loét và bất lực.

Các triệu chứng của việc tăng nồng độ glucocorticoid là:

  • thường xuyên lo lắng, cáu kỉnh và hồi hộp;
  • tăng cảm giác đói, tổn thương thành dạ dày do tiết quá nhiều nước;
  • mạch đập nhanh, tăng tiết mồ hôi;
  • mất ngủ và thay đổi trạng thái tỉnh táo;
  • tình trạng da bị lão hóa và mất nước rõ rệt, trên cơ thể xuất hiện các vết rạn màu hồng hoặc tím như ở phụ nữ mang thai;
  • khó chịu ở lưng do sự phát triển của bệnh loãng xương;
  • ham muốn tình dục suy yếu;
  • vô số lần giục đi vệ sinh “một cách nhỏ nhặt”.

Tất cả những dấu hiệu này gián tiếp cho thấy sự mất cân bằng nội tiết tố do căng thẳng mãn tính. Tuy nhiên, thủ phạm cũng có thể là các bệnh lý khác trong cơ thể - chỉ có bác sĩ mới công bố chẩn đoán.

Xét nghiệm nước tiểu, không phải xét nghiệm máu, được sử dụng để xác định lượng cortisol trong cơ thể. Sau đó có thể yêu cầu xét nghiệm dexamethasone nhỏ và lớn để xác định nguyên nhân gây ra sự bất thường.

Thuốc chặn tự nhiên

Glucocorticoid này chỉ xuất hiện trong máu trong những tình huống căng thẳng. Do đó, mức độ của nó có thể được giảm bằng cách:

  • kỹ thuật êm dịu, giai điệu thư giãn;
  • tạo ra một môi trường thân thiện và hỗ trợ;
  • ăn vặt thường xuyên trong ngày, bởi vì cơn đói cũng có hại cho cơ thể;
  • rèn luyện thể chất kéo dài không quá 45-60 phút;
  • cảm xúc tích cực và tiếng cười;
  • từ bỏ các chất kích thích khác nhau, chẳng hạn như cà phê;
  • thiết lập chế độ ngủ và thức phù hợp với nhịp sinh học;
  • ăn thực phẩm giàu axit béo Omega-3 (cá hồi, cá thu, cá mòi, dầu lanh và dầu mè, quả óc chó, v.v.);
  • dùng vitamin C và glucose, tốt hơn là nên ưu tiên dạng dược phẩm của những chất hữu ích này vì chúng đậm đặc hơn.

Bằng cách tránh những tình huống mà cơ thể sẽ gặp thêm căng thẳng và trải nghiệm tiêu cực, một người sẽ ngăn chặn sự tổng hợp cortisol ở vỏ thượng thận.

Hiệu ứng này đạt được là do mối liên hệ sinh học giữa căng thẳng và việc giải phóng glucocorticoid vào máu bị phá hủy.

Thuốc

Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có thể giảm nồng độ glucocorticoid một cách đơn giản và tự nhiên, đôi khi cần phải dùng thuốc - thuốc chẹn cortisol, có thể mua ở hiệu thuốc.

Được biết, nhiều người tập thể hình, để đạt được sự giảm đau lý tưởng, đã sử dụng nhiều loại thuốc và chất bổ sung khác nhau để giảm mức độ cortisol trong cơ thể.

Những hoạt động nghiệp dư như vậy có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe, vì vậy chương này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin.

Vì vậy, để chống lại glucocorticoids, những điều sau đây được sử dụng:

  1. Thuốc chẹn corticosteroid (Metyrapone, Trilostane, Ketoconazol, Aminoglutethimide). Đây là những loại thuốc rất nghiêm trọng, tác động trực tiếp lên vỏ thượng thận, ức chế (ức chế) sự sinh sản của glucocorticoid, đặc biệt là cortisol. Thuốc được sử dụng trong điều trị hội chứng Cushing, bệnh nấm và cả ung thư.
  2. Steroid đồng hóa - tăng testosterone trong máu. Chúng có nhiều tác dụng lên cơ thể và có nhiều tác dụng phụ. Nguy hiểm cho lĩnh vực thân mật, tâm lý và hệ tim mạch.
  3. Các chế phẩm thảo dược từ Eurycoma longifolia, cũng như thực phẩm bổ sung dành cho người ăn chay - Relora.
  4. Phosphatidylserine là một chất ức chế cortisol tự nhiên được tìm thấy trong óc bò, thịt và cá, cũng như một lượng nhỏ trong các sản phẩm từ sữa và rau quả. Nó cũng có sẵn ở dạng thực phẩm bổ sung. Chất này cũng được cho là có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương và có thể được người lớn tuổi sử dụng để cải thiện trí nhớ.

Bạn không nên thử nghiệm hoặc sử dụng thuốc mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ vì kết quả có thể không như mong đợi.

Điều quan trọng là mỗi người phải biết cortisol là gì và bạn có thể tác động như thế nào đến mức độ của nó. Tại sao nó lại tăng lên, đặc biệt là khi mang thai hoặc trong những tình huống căng thẳng.

Hormon cortisol chịu trách nhiệm cho điều gì?

Cortisol - được sản xuất bởi tuyến thượng thận và được vận chuyển trong máu đi khắp cơ thể. Sự kích hoạt của hormone xảy ra khi căng thẳng xảy ra, khi đó để kiểm soát tình hình cần phải đưa ra quyết định đúng đắn. Nó kích thích não bộ, tập trung sự chú ý để khắc phục tình trạng đó.

Nếu không thể giải quyết vấn đề trong thời gian ngắn thì nồng độ cortisol sẽ duy trì ở mức cao trong thời gian dài và có thể gây ra tác hại đáng kể cho cơ thể.

Cortisol cần thiết để làm gì?

Cortisol là gì? Nó thường được gọi là hormone căng thẳng vì nó được sản xuất trong những tình huống bất thường. Nó giúp điều chỉnh các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, kích hoạt não và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Trong thời gian căng thẳng, hormone ngăn ngừa tụt huyết áp. Vì vậy, trong những trường hợp như vậy nó sẽ không thể đạt được mức thấp. Cortisol ảnh hưởng đến mạch máu và làm co chúng lại. Do đó, huyết áp tăng lên. Khi cơn đói xảy ra, cortisol giúp duy trì mức glucose cần thiết trong máu.

Tại sao cortisol được gọi là hormone tử vong?

Một số chuyên gia gọi cortisol là hormone tử vong. Nó thường tăng lên khi bị căng thẳng nghiêm trọng.

Trong giai đoạn này, cơ thể con người bắt đầu hoạt động ở mức giới hạn khả năng của mình, điều này theo giả thuyết có thể dẫn đến tử vong nếu nồng độ hormone tăng kéo dài.

Làm thế nào để giảm mức cortisol? Liệu sự gia tăng nồng độ hormone có thực sự dẫn đến những hậu quả thảm khốc như vậy? Sự giải phóng nó vào máu là một trong những phản ứng lâu đời nhất của cơ thể trước những thay đổi của môi trường bên ngoài.

Phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng dưới dạng giải phóng cortisol vào máu dẫn đến những điều sau:

  • hoạt động của hệ thống miễn dịch giảm;
  • chức năng nhận thức bị ức chế;
  • Để sản xuất năng lượng nhiều hơn, sự phân hủy protein và carbohydrate xảy ra với tốc độ nhanh hơn.

Kết quả là cơ thể nhanh chóng mệt mỏi, hoạt động của tim và mạch máu bị gián đoạn, chức năng bảo vệ của cơ thể cũng giảm đi. Trong một số trường hợp, nồng độ cortisol tăng cao kéo dài có thể gây mất trí nhớ và trầm cảm.

Nguyên nhân chính làm tăng cortisol

Có một số lý do khiến việc sản xuất cortisol tăng lên có thể xảy ra:

  • Những tình huống căng thẳng liên tục buộc cơ thể con người phải làm việc đến giới hạn, khiến nó phải sử dụng hết nguồn dự trữ sẵn có.
  • Tăng cường hoạt động thể chất.
  • Uống cà phê với số lượng lớn có thể làm tăng nồng độ cortisol lên 1/3.
  • Nhịn ăn kéo dài hoặc chế độ ăn uống không cân bằng. Trong trường hợp này, nồng độ glucose giảm và nồng độ cortisol tăng. Quá trình như vậy có thể xảy ra khi tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Sự ảnh hưởng tương hỗ của nhiều yếu tố dẫn đến sự gia tăng nồng độ cortisol.

Cơ thể phản ứng thế nào khi nồng độ cortisol tăng lên?

Làm thế nào để giảm mức cortisol? Sự gia tăng nồng độ hormone dẫn đến các triệu chứng và khuynh hướng sau:

  • Nồng độ cortisol cao dẫn đến giảm khối lượng cơ nạc.
  • Nó xảy ra do sự gia tăng nồng độ hormone dẫn đến sự thay đổi sở thích đối với đồ ăn ngọt.
  • Mỡ tích tụ ở vùng bụng khiến bụng có hình quả táo. Điều này đặc biệt đáng chú ý khi cortisol tăng cao ở phụ nữ.
  • Nếu mức độ hormone tăng lên, việc sản xuất insulin dưới ảnh hưởng của nó sẽ giảm đi nhiều. Điều này dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
  • Suy giảm hiệu lực ở nam giới xảy ra do ảnh hưởng của nồng độ cortisol cao đến việc sản xuất hormone nam - testosterone.
  • Có sự suy giảm khả năng miễn dịch.
  • Tăng nồng độ hormone khiến nhịp tim tăng lên. Vì vậy, có nguy cơ đột quỵ và đau tim.
  • Sự lo lắng và khó chịu xuất hiện do cortisol làm trầm trọng thêm mọi phản ứng của cơ thể.
  • Đầy hơi hoặc tiêu chảy xảy ra, và đôi khi xảy ra tình trạng viêm niêm mạc đại tràng.
  • Đi tiểu thường xuyên, đặc biệt ở nam giới, là do viêm tuyến tiền liệt.
  • Nồng độ cortisol tăng có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh loãng xương.

Cortisol cao cần được điều chỉnh vì nó có thể gây ra vấn đề ở nhiều cơ quan.

Giảm nồng độ hormone trong cơ thể

Hormon cortisol chịu trách nhiệm cho điều gì? Sự giảm sản xuất của nó có thể xảy ra trong cơ thể, điều này có thể gây ra các quá trình sau trong cơ thể:

  • chức năng thận bị suy giảm;
  • nếu bạn đang ăn kiêng nghiêm ngặt, tình trạng giảm cân đột ngột sẽ xảy ra;
  • chức năng của tuyến yên giảm;
  • có sự sụt giảm trong việc sản xuất các hormone cơ bản;
  • bệnh lao xảy ra.

Sự thiếu hụt hormone này kéo dài có thể dẫn đến các bệnh lý sau:

  • giảm cân;
  • huyết áp thấp xảy ra khi ít hoạt động thể chất;
  • đau đầu, đôi khi chóng mặt;
  • thiếu thèm ăn;
  • sự xuất hiện của tiêu chảy hoặc táo bón định kỳ;
  • trầm cảm;
  • khó chịu.

Tại sao hormone căng thẳng lại nguy hiểm ở phụ nữ?

Vấn đề chính của việc giảm hoặc tăng mức cortisol ở phụ nữ là các vấn đề trong lĩnh vực tình dục. Trong thời kỳ mang thai, sự gia tăng nồng độ hormone được coi là bình thường; trong những trường hợp khác, điều này dẫn đến sự thay đổi tính chất của dịch tiết trong kỳ kinh nguyệt. Trong một số trường hợp, vô sinh hoặc hội chứng buồng trứng đa nang có thể xảy ra.

Một loạt các chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến nồng độ cortisol ở phụ nữ, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.

Sau khi từ bỏ chất béo và carbohydrate và chuyển sang thực phẩm giàu protein, người phụ nữ rơi vào trạng thái căng thẳng. Trong trường hợp này, nồng độ cortisol tăng lên, dẫn đến tích tụ mỡ ở mặt. Chế độ ăn kiêng cũng gây mất cân bằng khoáng chất.

Để tránh những vấn đề như vậy, cần tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng có chứa đủ lượng chất béo, protein và carbohydrate.

Khi cortisol của phụ nữ tăng cao, nó có thể trở về mức chính xác nếu chúng ta tìm ra nguyên nhân chính xác của sự sai lệch.

Nguy cơ tăng cortisol ở vận động viên

Mức độ hormone cao ở nam giới có thể dẫn đến sự suy giảm khối lượng cơ thể gầy. Điều này làm tăng huyết áp và máu di chuyển glucose lên não. Mức độ adrenaline tăng lên.

Nồng độ cortisol tăng cao có thể khiến vận động viên cảm thấy mệt mỏi liên tục và quá trình trao đổi chất của họ chậm lại.

Tất cả những quá trình này có thể gây tích tụ mỡ ở vùng bụng ở nam giới và ở đùi ở phụ nữ.

Việc thường xuyên vượt quá thời gian hoạt động thể chất không dẫn đến tăng khối lượng cơ và bình thường hóa vóc dáng mà lại có tác dụng ngược lại.

Làm thế nào để giảm mức cortisol? Để đảm bảo nồng độ cortisol không thay đổi ở vận động viên, cần cân bằng chế độ ăn uống và bình thường hóa cường độ hoạt động thể chất.

Đặc điểm của phân tích

Để xác định nồng độ cortisol trong máu, xét nghiệm được thực hiện vào buổi sáng, trước 10 giờ. Kết quả xét nghiệm bị ảnh hưởng bởi: trạng thái cảm xúc, bệnh mãn tính, lượng thức ăn và rượu.

Hai tuần trước khi xét nghiệm, bạn phải ngừng uống rượu và thuốc. Việc phân tích có thể được thực hiện nhiều lần để loại bỏ các kết quả nghiên cứu sai lệch.

Kết quả xét nghiệm bình thường không loại trừ hoàn toàn các vấn đề về tuyến thượng thận. Quy định bổ sung: siêu âm, cộng hưởng từ và chụp cắt lớp vi tính.

Ở người trưởng thành, nồng độ hormone được coi là bình thường ở nồng độ 145 đến 600nmol/lít. Ở trẻ em dưới 16 tuổi - 85-500 nmol/lít.

Sự khác biệt này là do mắc phải các bệnh mãn tính và bệnh lý khác nhau ở tuổi trưởng thành.

Chuyên gia kê toa liệu pháp nội tiết tố, và trong một số ít trường hợp, can thiệp phẫu thuật tuyến thượng thận được sử dụng. Các loại thuốc được kê đơn phổ biến nhất là Prednisolone hoặc Dexamethasone.

Ngoài việc dùng thuốc, bạn có thể bình thường hóa nồng độ cortisol bằng các phương pháp khác.

Làm thế nào để bình thường hóa các chỉ số?

Làm thế nào để giảm mức cortisol? Có một số cách để giảm mức độ hormone tăng cao:

  • bình thường hóa thời gian hoạt động thể chất;
  • cân bằng chế độ ăn uống của bạn bằng cách loại trừ cà phê, rượu và carbohydrate nhanh, đồng thời bổ sung chất béo và carbohydrate chậm vào chế độ ăn uống của bạn;
  • ngăn ngừa các tình huống căng thẳng;
  • cảm xúc tích cực;
  • dùng chất bổ sung để giảm lượng hormone;
  • nghỉ đêm ít nhất 8 giờ;
  • bổ sung vitamin và axit amin vào khẩu phần ăn.

Không nên cảm thấy đói. Nếu bạn bỏ bữa, hãy nhớ tận dụng những bữa ăn nhẹ. Bạn có thể sử dụng các loại hạt và trái cây khô. Bạn nên ăn những thực phẩm này trước khi cảm thấy đói, vì nếu không sẽ không thể phòng ngừa được.

Cần tuân thủ lời khuyên của các chuyên gia về dinh dưỡng hợp lý, vận động nhiều và đi bộ sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong máu.

Các bài tập thể thao phải có trong cuộc sống của một người, nhưng bạn không nên dành nhiều thời gian cho việc tập luyện. Suy cho cùng, hoạt động thể chất mệt mỏi không phải lúc nào cũng có lợi cho cơ thể và trong một số trường hợp, nó có thể gây hại.

Để giảm mức cortisol, bạn cần tiêu thụ vitamin C, loại vitamin này có thể có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất và cải thiện khả năng miễn dịch.

Nồng độ cortisol trong máu thấp hay cao ở phụ nữ và nam giới đều nguy hiểm như nhau, vì vậy bạn cần có lối sống lành mạnh và ăn uống hợp lý.

Căng thẳng và mức độ hormone cortisol là hai khái niệm không thể tách rời. Dưới đây chúng tôi sẽ mách bạn 8 cách để giảm cortisol và tự đối phó với căng thẳng với sự trợ giúp của chức năng hormone thích hợp.

Cortisol không phải lúc nào cũng là điều xấu. Hormon căng thẳng này giúp ích cho hệ thống miễn dịch trong một cuộc khủng hoảng bất ngờ, có thể là một cuộc tấn công về thể chất hoặc một cảm xúc thất vọng. Cortisol sẽ giúp bạn khai thác nguồn năng lượng dự trữ và tăng khả năng chống nhiễm trùng.

Vấn đề là căng thẳng liên tục khiến cơ chế sinh tồn liên tục được bật, làm suy yếu hoạt động bình thường của hormone. Nồng độ cortisol cao mãn tính có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, khả năng miễn dịch bị ức chế, lượng đường trong máu bất thường và thậm chí là tăng cân.

“Khi có nhiều cortisol, nó sẽ báo cho cơ thể ăn thứ gì đó có nhiều calo. Đây là một chiến thuật sinh tồn. Nếu bạn cần thoát khỏi kẻ săn mồi thì bạn cần rất nhiều năng lượng. không cần phải tồn tại, vì vậy cortisol phải luôn ở mức bình thường,” Tiến sĩ hóa sinh Sean Talbott cho biết.

May mắn thay, có một liều thuốc giải độc cho lượng cortisol cao: thư giãn. Dưới đây là tám cách đáng ngạc nhiên để giúp kiểm soát căng thẳng và trong một số trường hợp, có thể cắt giảm gần một nửa mức cortisol của bạn.

Để giảm Cortisol xuống 20%...Hãy nói "Om"

Những người thực hành thiền Phật giáo có mức cortisol thấp hơn đáng kể và huyết áp ổn định. Tương tự như vậy, những người tham gia thiền mỗi ngày trong bốn tháng đã thấy lượng hormone gây căng thẳng giảm trung bình 20%. Các nhà khoa học tại Đại học Maharishi đã đi đến kết luận này. Trong khi mức cortisol ở nhóm không thiền lại tăng đáng kể. (Hãy thử 8 cách thiền đơn giản này sẽ thay đổi cuộc đời bạn).

Để giảm cortisol tới 66%...Nghe nhạc nhiều hơn

Âm nhạc có tác dụng xoa dịu não bộ, đặc biệt nếu bạn đang phải chịu nhiều căng thẳng. Khi một bác sĩ tại Trung tâm Y tế Osaka ở Nhật Bản chơi một giai điệu cho một nhóm bệnh nhân đang được nội soi, mức cortisol của đối tượng giảm so với những người thực hiện quy trình tương tự trong phòng yên tĩnh. Ngay cả khi bạn không sớm thực hiện xét nghiệm tiêu hóa, bạn vẫn có thể giảm cortisol trong các tình huống căng thẳng khác. Ví dụ: nếu bạn cần tham dự một bữa tối quan trọng, bạn chỉ cần thêm nhạc nền - điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Bạn cũng nên nghe thứ gì đó êm dịu trước khi đi ngủ thay vì xem TV.

Để giảm 50% cortisol... Đi ngủ sớm hoặc ngủ trưa

Sự khác biệt giữa sáu giờ ngủ và tám giờ ngủ cần thiết là gì? Talbott nói: “Năm mươi phần trăm máu là cortisol. Khi một nhóm phi công ngủ sáu tiếng hoặc ít hơn trong bảy đêm, mức cortisol khi làm nhiệm vụ của họ tăng lên đáng kể và duy trì ở mức cao trong hai ngày. Những nghiên cứu như vậy được thực hiện tại Viện Y học Hàng không Vũ trụ Đức. Tám giờ được khuyến nghị mỗi đêm sẽ giúp cơ thể ngừng hoạt động và cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi sau căng thẳng hàng ngày. Nếu bạn hoàn toàn không có thời gian để ngủ, hãy ngủ trưa trong ngày. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania phát hiện ra rằng giấc ngủ trưa làm giảm nồng độ cortisol và giúp bạn phục hồi nếu bạn mất nhiều giờ ngủ cần thiết vào ban đêm.

Để giảm Cortisol tới 47%... Hãy uống một ít trà đen

“Một tách trà đầy niềm vui” là những gì người Anh nói về trà đen. Nó gắn liền với sự thoải mái và yên tĩnh. Người Anh thích uống nó vào buổi chiều. Hóa ra, điều này có mối liên hệ khoa học. Khi các tình nguyện viên tại Đại học College London được giao những nhiệm vụ căng thẳng, những người thường xuyên uống trà đen đã giảm 47% lượng cortisol trong vòng một giờ sau khi thực hiện nhiệm vụ. Trong khi những người uống trà giả chỉ giảm mức độ căng thẳng 27%. Tác giả nghiên cứu Andrew Steptoe, Tiến sĩ, nghi ngờ rằng các hóa chất polyphenol và flavonoid có thể là nguyên nhân tạo ra tác dụng xoa dịu khi uống trà.

Để giảm 39% Cortisol... Đi dạo với một người bạn vui vẻ

Một người bạn hỗ trợ giúp bạn phân tâm khỏi các vấn đề có thể giúp giảm sự thay đổi nội tiết tố do căng thẳng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Loma Linda khuyên: “Chỉ cần cười nhiều và nó sẽ làm giảm gần một nửa mức cortisol của bạn”. Nếu một người bạn vui tính không thể đi uống rượu cùng bạn, bạn có thể đạt được hiệu quả tương tự bằng cách xem những chương trình hài kịch vui nhộn.

Để giảm Cortisol tới 31%... Đặt dịch vụ mát-xa

Nghỉ ngơi và mát-xa sẽ giúp bạn giảm mức độ căng thẳng. Theo nghiên cứu của Đại học Miami và Trường Y, sau vài tuần mát-xa, cortisol ở các đối tượng giảm trung bình gần 1/3. Nó cũng giúp giữ mức cortisol trong giới hạn bình thường. Các buổi mát-xa làm giảm căng thẳng bằng cách kích thích các khu vực thúc đẩy sản xuất serotonin và dopamine. Những hormone này giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu và tự do khi dành thời gian với bạn bè hoặc làm điều gì đó vui vẻ.

Để giảm Cortisol xuống 25%... Hãy làm điều gì đó mang tính tâm linh

Các nghi lễ tôn giáo bảo vệ nhiều người khỏi những áp lực hàng ngày và giảm sản xuất cortisol. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Mississippi đã đi đến kết quả này. Trung bình, những đối tượng đến nhà thờ có mức độ hormone gây căng thẳng thấp hơn so với những người không hề đến nhà thờ. Nếu tôn giáo không khiến bạn quan tâm chút nào, hãy thử phát triển khía cạnh tinh thần của mình bằng cách đi bộ qua các "thánh đường" tự nhiên - trong rừng hoặc dọc theo bãi biển. Bạn cũng có thể làm công việc từ thiện.

Để giảm cortisol 12-16%... Nhai kẹo cao su

Lần tới khi bạn cảm thấy kiệt sức, hãy thử nhai kẹo cao su. Dữ liệu mới từ Đại học Northumbria ở Anh cho biết: “Nó sẽ làm giảm căng thẳng ngay lập tức”. Trong thời gian căng thẳng, những người nhai kẹo cao su có lượng cortisol trong nước bọt ít hơn 12% so với những người không nhai kẹo cao su. Nguyên nhân là do nhai kẹo cao su làm tăng lưu lượng máu và hoạt động thần kinh ở một số bộ phận của não.

Dựa trên vật liệu:

http://www.prevent.com/mind-body/how-low-cortisol-manage-stress

Các chất bổ sung tự nhiên, vitamin và thuốc thảo dược có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng và phục hồi sức khỏe nội tiết mà không cần dùng thuốc.

  • Cách giảm cortisol ở nam giới

Axit ascoricic là một chất bổ sung phổ biến cũng giúp tăng testosterone và giảm cortisol ở nam giới. Nếu một người tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào hoặc tuân thủ một cách ăn uống nhất định, thì trước hết bạn cần đảm bảo rằng người đó nhận đủ lượng vitamin và khoáng chất. Việc bổ sung không đủ ít nhất một trong số chúng sẽ dẫn đến mất cân bằng và gián đoạn hệ thống nội tiết. Vit. C có thể được sử dụng một cách an toàn với liều lượng lớn, đặc biệt đối với những người bị tăng cortisol mãn tính (và do đó bị căng thẳng liên tục) hoặc có thói quen xấu như hút thuốc.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những bệnh nhân dùng liều lượng lớn vitamin C có nồng độ cortisol trong máu thấp hơn đáng kể. Liều lượng sử dụng dao động từ 500 đến 1000 mg mỗi ngày (những liều này an toàn trong trường hợp không gây dị ứng và không dung nạp). Tác dụng dễ nhận thấy nhất của vitamin C là khi dùng các chất bổ sung như vậy, nồng độ cortisol trong máu đạt đỉnh sẽ giảm nhanh chóng, ngay cả sau khi tập thể dục.

Trước hết, điều này có nghĩa là mức cortisol dường như tăng ít hơn một chút so với khi không dùng V-C.

Quan trọng: khi sử dụng lâu dài, phải kiểm soát hàm lượng vitamin E tan trong chất béo trong máu vì nó có thể tích tụ và gây ra tác dụng phụ.

  • Rhodiola rosea làm giảm cortisol ở nam giới

Rhodiola rosea là một chất thích nghi cho phép cơ thể đối phó tốt hơn với căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt, Rhodiola đã được nghiên cứu kỹ về khả năng giúp chống lại căng thẳng và tăng sức bền.

Trong nhiều nghiên cứu, Rhodiola làm giảm việc sản xuất cortisol, cũng như căng thẳng cấp tính do rèn luyện sức bền, v.v.

Adaptogen này mang lại lợi ích lớn nhất cho những người cố gắng và tập thể dục thường xuyên. Việc một người đàn ông khiêu vũ, dành nhiều giờ trong phòng tập thể dục, trên máy chạy bộ hay ở nhà không quan trọng. Để giảm thiểu tác hại mà hoạt động thể chất có thể gây ra cho cơ thể, bạn nên dùng chiết xuất Rhodiola rosea, bắt đầu với liều tối thiểu 250 mg mỗi ngày. Bằng cách quan sát phản ứng và phản ứng của cơ thể, bạn có thể tăng liều lượng và điều chỉnh thời gian của liệu trình.

  • Cách hạ Cortisol ở nam giới: Ashwagandha
  • Cách giảm cortisol ở nam giới:

Phần lớn đã được viết về lợi ích xây dựng cơ bắp của nó. Hầu hết các chuyên gia đều khuyên dùng magiê là một trong những khoáng chất đầu tiên cần dùng khi cố gắng cân bằng hệ thống nội tiết. Lý do là Mg đã được chứng minh có vai trò quan trọng trong việc sản xuất testosterone và điều hòa cortisol ở nam giới.

Không giống như phosphatidylserine, chất hiếm khi bị thiếu trong cơ thể con người, sự thiếu hụt khoáng chất quan trọng này có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng với hệ thống nội tiết.

Trong trường hợp của magiê, chúng ta không nói quá nhiều về liều lượng quá lớn mà là về việc hấp thụ đủ lượng khoáng chất này vào cơ thể mỗi ngày. Vì sự thiếu hụt Mg thường có tác hại rất lớn nên theo nguyên tắc, một trong những khuyến nghị đầu tiên để nâng cao mức testosterone và giảm mức độ căng thẳng là dùng Mg cùng với Vit. D và .

Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng thiếu Mg có thể dẫn đến rối loạn chức năng hành vi cảm xúc và có thể trầm cảm. Rõ ràng, điều tương tự cũng xảy ra trong cơ thể con người. Có những đánh giá về những người bị mệt mỏi và trầm cảm do các vấn đề về tuyến thượng thận và đã có thể phục hồi, bao gồm cả sự trợ giúp của phép thuật, sử dụng nó như một phần của liệu pháp.

Cơ thể của một con đực trưởng thành chứa khoảng 20–30 g magiê. Tỷ lệ tiêu thụ hàng ngày, theo ước tính khác nhau, dao động từ 400 đến 770 mg khoáng chất.

5 chất bổ sung này là phổ biến nhất, hiệu quả và an toàn nhất để chống lại tình trạng cortisol tăng cao mãn tính.

Thuốc chẹn Cortisol đã được sử dụng trong môi trường thể thao do khả năng làm giảm sự mất khối lượng cơ và sức mạnh trong những giai đoạn không thuận lợi, chẳng hạn như liệu pháp sau chu kỳ và hoạt động đốt cháy chất béo. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những loại trình chặn này là gì.

Dưới thuốc chẹn cortisol hoặc chống dị hóa dùng để chỉ một nhóm thuốc dược lý và thực phẩm bổ sung thể thao có tác dụng ức chế hormone này - làm giảm sự bài tiết của nó vào máu. Dành cho ai chưa biết, bài tiết là sự giải phóng một hợp chất hóa học nào đó ra khỏi tế bào (sẽ được giải thích ngắn gọn).

Cortisol - nó là gì và nó chịu trách nhiệm cho những chức năng gì?

Ở mức giá trị sinh lý bình thường, cortisol không phải là một loại “kẻ thù” đối với vận động viên, điều mà cộng đồng thể hình hiện đại rất thích miêu tả. Xét cho cùng, hormone này có tác dụng điều tiết trên nhiều hệ thống cơ thể và cũng có tác dụng chống viêm mạnh mẽ.

Nhưng sau đó một câu hỏi hoàn toàn hợp lý được đặt ra: "Tại sao lại chặn nó?" Trên thực tế, điều này khá rõ ràng nếu bạn biết cortisol là gì và nó chịu trách nhiệm về chức năng gì. Để hiểu tại sao cơ thể không tiết ra một loại hormone steroid khá quan trọng, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem nó là gì.

Cortisol là một hormone dị hóa, một số tác dụng của nó là:

  • Phân hủy protein cơ bắp đồng thời giảm phân hủy glucose.
  • Việc giữ lại các ion natri và sự tích tụ chất lỏng sau đó trong cơ thể.
  • Tăng huyết áp.
  • Ảnh hưởng đến sự thèm ăn, đặc trưng bởi sự gia tăng của nó.
  • Hiện tượng bệnh lý nghiêm trọng hơn phát triển với nồng độ cortisol tăng cao, phát sinh liên quan đến rối loạn chức năng của tuyến thượng thận. Trong trường hợp này, có thể phát triển tình trạng sưng tấy, béo phì, xương giòn và tiểu đường.

Việc sản xuất cortisol với cường độ cao đặc biệt rõ rệt trong thời kỳ căng thẳng về cảm xúc và thể chất gia tăng. Do đó, các yếu tố sau có thể ảnh hưởng đến quá trình này:

1. Khối lượng hoặc cường độ tập luyện quá mức, tập luyện quá sức. Người ta cũng biết rằng việc tập luyện tim mạch kéo dài có thể có tác dụng dị hóa. Vì lý do này, tôi luôn viết trong các bài báo rằng bạn không nên học quá 1-2 giờ. – đây không phải chuyện đùa đâu!

2. Thiếu ngủ đêm. Một lần nữa, ở thời điểm hiện tại, đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tụt cân, sụt cân, trì trệ, v.v. Nếu bạn tập luyện cường độ cao vào buổi tối, sau đó về nhà và ngồi trước máy tính đến 2-3 giờ sáng , tất nhiên, không thể đạt được tiến bộ nào từ vấn đề này.

3. Thiếu đủ protein hoặc carbohydrate trong chế độ ăn uống để phục hồi. Trong trường hợp này, cortisol biểu hiện dưới dạng cảm giác đói rõ rệt, cũng như các triệu chứng hạ đường huyết nhẹ. Cung cấp đủ lượng protein, carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác cũng là một trong những yếu tố then chốt cho sự phát triển thể chất của bạn. Đừng đến chỗ bà ngoại ở đây. Tất cả các thành phần này cùng nhau là vật liệu xây dựng. Protein là thành phần tạo nên mô cơ, carbohydrate giúp tiêu hóa protein và hơn thế nữa. Nhìn chung, về tổng thể, tất cả các thành phần này đều rất quan trọng. Nếu thiếu chúng, cơ thể sẽ gặp căng thẳng và các chức năng đặc biệt sẽ được phân bổ cho căng thẳng. hormone, trong đó có CORTISOL, phá vỡ các mô cơ để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn cần.

4. Kết hợp tập luyện và lịch trình bận rộn, các môn thể thao tiêu tốn nhiều năng lượng khác cũng như hoạt động thể chất nặng nhọc. Bất kỳ căng thẳng nào khác ngoài việc tập thể dục trong phòng tập thể dục đều có thể góp phần vào quá trình dị hóa. Với cách tiếp cận thành thạo và lập kế hoạch cho ngày của mình, bạn có thể dễ dàng vượt qua mọi trở ngại tiêu cực. Ví dụ, nếu ngày làm việc của bạn quá bận rộn và bạn không có cơ hội ăn uống đầy đủ, các thực phẩm bổ sung thể thao sẽ ra tay giải cứu. Nếu bạn có ít nhất nửa tiếng đến một tiếng để ăn trưa, sẽ thật tuyệt nếu bạn tự chuẩn bị trước hộp đựng thức ăn và mang đi làm. Ngoài ra, một giờ trước khi ăn trưa, bạn có thể uống protein lắc, điều này sẽ giúp cơ thể không bị đói, do đó giải phóng một lượng cortisol tăng lên. Nói chung, chúng ta sẽ nói về dinh dưỡng hợp lý trong một bài viết khác, nhưng bây giờ chúng ta tiếp tục.

5. Việc sử dụng các loại thuốc corticosteroid như prednisolone, hydrocortisone và dexamethasone, là những chất tương tự tổng hợp của cortisol. Chúng được sử dụng cho nhiều bệnh khác nhau, ví dụ, prednisolone được sử dụng trong điều trị hen phế quản, v.v.

Trong nhiều tình huống căng thẳng, cortisol tác động lên mô cơ, phá vỡ nó thành các axit amin và glucose cấu thành. Quá trình này xảy ra nhằm cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để giải quyết mọi vấn đề khó khăn (thực ra là nguyên nhân dẫn đến trạng thái căng thẳng nảy sinh).

Tức là bạn hiểu khi bị căng thẳng thường xuyên, thuốc ức chế cortisol làm giảm nồng độ hormone trong máu, ngăn ngừa sự phân hủy các mô cơ . Ngoài ra, nếu căng thẳng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của con người thì nồng độ cortisol tăng cao không chỉ phá hủy cơ bắp mà còn gây ra tác hại đáng kể cho cơ thể. Chúng bao gồm: chứng đau nửa đầu (đau đầu), hệ thống miễn dịch hoạt động yếu (đó là lý do tại sao một người thường xuyên bị ốm), rối loạn giấc ngủ và hơn thế nữa.

Trên thực tế, vì lý do này, việc sử dụng thuốc chống dị hóa để ngăn chặn việc sản xuất cortisol là hoàn toàn chính đáng. Tôi nghĩ bây giờ điều này đã rõ ràng với mọi người. Đương nhiên, điều này chỉ áp dụng cho những người tham gia vào các môn thể thao hoạt động thể chất khác nhau, những người mà điều quan trọng là duy trì kết quả đạt được.

Đối với người bình thường, việc sử dụng thuốc chẹn K là chống chỉ định và các vận động viên không thực sự cần đến chúng. Điều tốt nhất nên làm là cố gắng bớt lo lắng hơn. Nếu không có bất kỳ hoạt động thể chất nào, cơ thể của một người bình thường có thể đối phó với những mầm bệnh như vậy khi bị căng thẳng. Điều chính là ăn uống đúng cách (tôi khuyên bạn nên đọc bài viết), có lối sống lành mạnh và thư giãn tâm lý thường xuyên hơn (tập yoga hoặc làm một công việc tuyệt vời giúp đối phó với những lo lắng bên trong của một người, nếu có, và giúp thư giãn và cải thiện sức khỏe của bạn).

Tôi cũng muốn lưu ý tác động tiêu cực của việc tăng cortisol đối với phụ nữ. Như chúng ta đã biết, sự gia tăng nồng độ cortisol sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn. Vâng, bạn hiểu, vâng! Vì các cô gái dễ bị sốc tinh thần hơn nên họ thường có thể gặp vấn đề với việc tăng tiết hormone dị hóa, do đó, việc tăng cảm giác thèm ăn thường xuyên là không tốt cho vóc dáng. Đó là lý do tại sao, các cô gái, đừng lo lắng.

Làm thế nào để giảm mức độ cortisol trong cơ thể?

Thật kỳ lạ, tác dụng chống dị hóa đáng kể nhất chủ yếu được phát huy nhờ chế độ ăn uống cân bằng có chứa đủ lượng carbohydrate, protein và chất béo (đặc biệt là Omega-3). Dựa trên điều này, các chất bổ sung dinh dưỡng thể thao như phức hợp protein và axit amin cũng có tác dụng tương tự.

Ngoài ra còn có các hợp chất như:

  • Steroid đồng hóa Androgen. Tác dụng ức chế cortisol của chúng được giải thích chủ yếu bằng sự tăng tổng hợp protein và các chất dinh dưỡng khác, và do đó, do khả năng tiêu hóa cao hơn và dẫn đến giảm cortisol. Nhân tiện, đặc tính này từ lâu đã được ứng dụng trong y học, đã tạo ra một bước đột phá lớn trong việc điều trị các vết bỏng lớn, gãy xương và phục hồi sau các can thiệp phẫu thuật lớn.
  • Hocmon tăng trưởng. Tác dụng chống dị hóa của loại thuốc này, phổ biến trong các môn thể thao khác nhau, được giải thích là do nó gây ra sự giảm hormone vỏ thượng thận, kéo theo sự giảm giá trị cortisol sau đó. Một số loại thuốc peptide có tác dụng tương tự như hormone tăng trưởng (ví dụ hexarelin và pralmolerin) cũng có tác dụng tương tự.
  • - một loại thuốc gần đây đã được đưa vào “kho vũ khí” của các vận động viên. Tuy nhiên, dựa trên một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2015, tác dụng chống dị hóa của nó mở rộng đến các tế bào thần kinh hơn là mô cơ.
  • Axit ascorbic, còn được gọi là vitamin C. Một nghiên cứu cho thấy lượng cortisol trong máu giảm đáng kể và huyết áp cũng giảm 10 mm thủy ngân. Các đối tượng đã sử dụng axit ascorbic với liều 3000 mg/ngày (dưới dạng chế phẩm giải phóng chậm) trong sáu mươi ngày.
  • Glucose. Được biết, việc sử dụng giải pháp của nó trong quá trình tập luyện aerobic cường độ cao gần như loại bỏ hoàn toàn sự gia tăng cortisol. Thực tế này đã được chứng minh đầy đủ qua nhiều nghiên cứu được thực hiện trên các vận động viên tình nguyện.
  • Phosphatidylserine– một loại thuốc chặn cortisol có cơ sở bằng chứng nghiêm túc. Ngoài tác dụng chống dị hóa, nó còn giúp tăng sức bền, cải thiện hoạt động của não và còn giảm đau cơ sau tập luyện.
  • Các chất bổ sung thể thao phức tạp, thường chứa một số hợp chất trên, cũng như axit alpha-lipoic, glutamine và vitamin C và E.

Ngoài các loại thuốc trên, còn có những loại thuốc khác có hoạt tính chống dị hóa còn bị nghi ngờ hoặc bị bác bỏ hoàn toàn bởi nghiên cứu. Trong số đó có:

  • Dexamethason. Trong một thời gian dài, nó đã được quảng bá (bởi một nhân vật có uy tín trong lĩnh vực dược lý thể thao) như một loại thuốc có tác dụng chống dị hóa rõ rệt. Nhưng trên thực tế, tác dụng của nó hoàn toàn ngược lại, và hoạt động dị hóa của nó không thua kém (hoặc thậm chí vượt quá) cortisol nội sinh, chất mà nó dường như là một chất tương tự. Công dụng duy nhất của dexamethasone trong thể thao là điều trị các quá trình viêm ở dây chằng và khớp, hiệu quả loại bỏ nó hầu như không có gì sánh bằng.
  • Hydroxymetylbutyrat, là sản phẩm phân hủy của leucine. Lúc đầu, nó được cho là có hiệu quả cao trong việc bảo tồn khối lượng cơ bắp. Nhưng cuối cùng, các nghiên cứu đã chứng minh rằng nó hoàn toàn không hiệu quả trong lĩnh vực này. Cuối cùng, việc sử dụng BCAA sẽ hiệu quả hơn, nhân tiện, khi cơ thể phân hủy, sẽ tạo ra một lượng hydroxymethylbutyrate nhất định.
  • clenbuterol. Sản phẩm này có tác dụng đốt cháy chất béo tốt hơn là chống dị hóa. Cuối cùng, khi được sử dụng với liều lượng cao, nó có khả năng tạo ra tác dụng ngược lại với những gì nhiều nguồn khẳng định, đó là tác dụng dị hóa.

Kết luận

Hiện tại, có đủ số lượng thực phẩm bổ sung thể thao và dược lý có thể có tác dụng ức chế cortisol. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, hoạt động của họ không đủ để ảnh hưởng đáng kể đến thành tích thể thao, sức khỏe nói chung và thành phần cơ thể. Ngoài tác dụng mong muốn, thuốc thực sự hiệu quả còn có tác dụng phụ đáng kể và nguy hiểm, do đó phải hết sức thận trọng khi sử dụng.

Cuối cùng, vấn đề chống lại cortisol không đáng được quan tâm nhiều chừng nào cơ thể không có bệnh lý thực sự nào về tuyến thượng thận hoặc tuyến yên, dẫn đến sản xuất quá mức. Trong các trường hợp khác, hầu hết mọi vận động viên đều tuân theo chế độ tập luyện, dinh dưỡng và giấc ngủ hợp lý là đủ.

Nguồn

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25084759
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11862365

1 lượt chia sẻ