“Tôi có lòng tự trọng thấp, tôi nghĩ mình tệ hơn những người khác…” Nghe có quen không? Làm thế nào để thoát khỏi lòng tự trọng thấp? Học cách nói “Tôi yêu bản thân mình” thay vì “Tôi yêu bạn” khó hơn nhiều so với cái nhìn đầu tiên. Hãy thử nó! Trong bài viết này, nhà tâm lý học thần kinh Cristina Martinez de Toda sẽ cho bạn biết cách hình thành thái độ đúng đắn và lành mạnh đối với bản thân. Bạn cũng sẽ tìm hiểu nguyên nhân và hậu quả của lòng tự trọng thấp, kiểm tra lòng tự trọng của mình bằng bài kiểm tra lòng tự trọng và hiểu cách phát triển cảm giác tự tin, nâng cao lòng tự trọng và học cách yêu thương, tôn trọng và coi trọng bản thân.
“Hãy yêu chính bản thân bạn, cuộc sống của bạn, những gì xung quanh bạn, những gì bạn làm và con người bạn.” Walter Riso
Lòng tự trọng thấp
Lòng tự trọng là gì? Lòng tự trọng là sự đánh giá nội tâm của một người về chính mình. Nó được hình thành thông qua cả kinh nghiệm sống tích cực và tiêu cực. Lòng tự trọng quyết định những kỳ vọng của chúng ta về bản thân và quan điểm của chúng ta về giá trị và bản chất của chúng ta, tức là. giá trị bản thân của chúng ta.
Vì vậy, để thành công trong cuộc sống, bạn phải có lòng tự trọng, sự tôn trọng và yêu thương bản thân tốt. Mọi người đều biết về tầm quan trọng của lòng tự trọng lành mạnh nhưng ít người biết cách giữ gìn, bảo vệ và phát huy nó.
“Sự khác biệt giữa vị trí của bạn ngày hôm qua và vị trí của bạn vào ngày mai chính là những gì bạn nghĩ, nói và làm HÔM NAY”.
Những lý do khiến lòng tự trọng thấp. Tại sao tôi có lòng tự trọng thấp?
Lòng tự trọng phụ thuộc vào điều gì? Vấn đề lòng tự trọng thấp ảnh hưởng đến rất nhiều người, nhưng điều đáng ngạc nhiên nhất là rất ít người nhận thức được điều đó. Khi chúng ta tìm đến bác sĩ tâm lý vì trầm cảm hoặc lo lắng gia tăng trong hầu hết các trường hợp nguyên nhân của những bệnh lý này là lòng tự trọng thấp, nhưng mọi người thường thậm chí không hiểu điều này, họ không nhận ra lòng tự trọng thấp có ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe tâm thần của họ như thế nào.
Trong tâm trí chúng ta, mỗi người chúng ta gặp trên đường đều là duy nhất và không thể bắt chước được. Lòng tự trọng được hình thành khá chậm và mặc dù phẩm chất cá nhân đóng một vai trò nhất định, nhưng nó được hình thành ở mức độ lớn nhất do kinh nghiệm sống và mối quan hệ của chúng ta với người khác. Kết quả là, một người phát triển lòng tự trọng chủ quan tích cực hoặc tiêu cực của riêng mình.
Những năm đầu đời rất quan trọng trong việc phát triển lòng tự trọng cao hay thấp, nhưng những trải nghiệm mà chúng ta có được khi trưởng thành cũng có thể thay đổi lòng tự trọng của chúng ta. Trong số nhiều lý do khiến lòng tự trọng thấp, chúng tôi nhấn mạnh những lý do sau:
- Bị lạm dụng về thể chất, tình dục và tinh thần, đặc biệt khi còn nhỏ.
- Mức độ mong đợi của cha mẹ và giáo viên đối với trẻ.
- Phân biệt đối xử dưới mọi hình thức.
- Bắt nạt (ở trường, v.v.) .
- Mất đi một người thân yêu.
- Cách ly xã hội.
– Mất việc, tình hình công việc không ổn định hoặc gặp khó khăn.
Khi một người gặp khó khăn hoặc rơi vào hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống, những suy nghĩ tiêu cực sẽ tự phát xuất hiện trong đầu. Về khả năng trí tuệ, ngoại hình hay khả năng đạt được thành công trong cuộc sống của bạn.
Điều quan trọng là kinh nghiệm sống của chúng ta, cách chúng ta diễn giải nó và những kết luận chúng ta rút ra.
Điều quan trọng là điểm thấp chủ yếu dựa trên niềm tin chứ không phải sự thật và những niềm tin này có thể được thay đổi và sửa chữa.
Vì vậy, để chúng ta có thể thoải mái một mình với chính mình, cần phải nâng cao lòng tự trọng và lòng tự trọng của bản thân.
Học cách yêu bản thân mình
Thang đo lòng tự trọng Rosenberg: Tìm hiểu bạn cảm thấy thế nào về bản thân
Bạn đã bao giờ nghĩ về việc bạn thực sự cảm thấy thế nào về bản thân chưa? Tôi đề nghị bạn làm một bài kiểm tra ngắn có tên là Thang đo lòng tự trọng Rosenberg , điều này sẽ giúp bạn biết được mức độ hài lòng của bạn với bản thân.
Xin lưu ý rằng đây chỉ là một bài kiểm tra đánh giá, bài tập và không hề không phải là một chẩn đoán lâm sàng.
Thang đo Rosenberg là một bài kiểm tra lòng tự trọng có thể được sử dụng để xác định xem lòng tự trọng của bạn có thấp hay không. Nó bao gồm 10 câu hỏi khẳng định, khi trả lời bạn cần chọn một trong bốn phương án trả lời được đề xuất, trả lời một cách chân thành và trung thực nhất có thể:
1: Hoàn toàn không đồng ý
2: Tôi không đồng ý
3: Đồng ý
4: Hoàn toàn đồng ý
- Tôi cảm thấy mình là người xứng đáng, ít nhất không thua kém người khác.
- Nói chung tôi có xu hướng nghĩ rằng tôi là một kẻ thất bại.
- Tôi nghĩ tôi có những phẩm chất tốt.
- Tôi có thể làm mọi việc tốt như hầu hết mọi người.
- Tôi không nghĩ mình có nhiều điều để tự hào.
- Tôi cảm thấy tích cực về bản thân mình.
- Nhìn chung tôi hài lòng với bản thân mình.
- Tôi ước gì tôi tôn trọng bản thân mình hơn.
- Đôi khi tôi cảm thấy mình vô dụng.
- Đôi khi tôi cảm thấy mình không thể làm được gì cả.
Đếm
Khi trả lời câu 1-5, điểm của câu trả lời 1-4 được tính ngược lại, từ 4 đến 1.
Ví dụ: nếu ở câu 1 bạn chọn câu trả lời 4 (hoàn toàn đồng ý) thì bạn cần tính 1 điểm.
Điểm cho câu trả lời cho câu 6-10 tương ứng với số câu trả lời, tức là. Câu trả lời 1 được tính 1 điểm, câu trả lời 2 được tính 2 điểm, v.v.
Kết quả
Từ 30 đến 40 điểm: Lòng tự trọng cao, được coi là chuẩn mực.
Từ 26 đến 29 điểm: Lòng tự trọng trung bình. Không có vấn đề nghiêm trọng nào với lòng tự trọng, nhưng cần phải nâng cao nó.
Dưới 25 điểm: Lòng tự trọng thấp. Có vấn đề nghiêm trọng với lòng tự trọng.
Hậu quả của lòng tự trọng thấp
Tại sao lòng tự trọng thấp lại nguy hiểm? Lòng tự trọng thấp ảnh hưởng tiêu cực đến mọi khía cạnh của cuộc sống. Thái độ của bạn đối với bản thân, sự tự nhận thức, lòng tự trọng hoặc sự thiếu tự tin sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất và năng suất, cuộc sống cá nhân, các mối quan hệ với thế giới bên ngoài và với chính bạn.
“Muốn học cách yêu người khác, trước tiên bạn phải học cách yêu chính mình”
Yêu bản thân khó hơn bạn tưởng. Yêu bản thân có nghĩa là chấp nhận con người thật của bản thân, tôn trọng bản thân, lắng nghe bản thân cũng như nhu cầu và mong muốn của bạn, yêu bản thân một cách trọn vẹn, với tất cả điểm mạnh và điểm yếu của bạn.
Một người yêu thương và coi trọng bản thân sẽ truyền những rung động tích cực đến người khác và mong muốn được làm quen và giao tiếp với người đó. Anh ấy tỏa ra tình yêu vì anh ấy đã chấp nhận chính mình. Và những người khác vô thức cảm nhận được điều đó.
Làm thế nào để đối phó với lòng tự trọng thấp? Hãy yêu chính mình!
Một người không yêu, và đặc biệt là không tôn trọng bản thân, có nguy cơ cao bị cuốn vào những mối quan hệ tình cảm độc hại và trở nên phụ thuộc về mặt cảm xúc.
Hãy nhớ rằng phòng bệnh dễ hơn chữa bệnh...
Làm thế nào để tăng lòng tự trọng? Hãy thay đổi thái độ của chúng ta đối với chính mình!
1- Biến suy nghĩ tiêu cực thành tích cực
Làm thế nào để tăng lòng tự trọng? Nếu bạn có lòng tự trọng thấp, rất có thể bạn liên tục thuyết phục bản thân về sự kém cỏi của bản thân. “Tôi không thể, tôi sẽ thất bại, tôi sẽ không thành công, tôi không có khả năng làm được điều này” hoặc “Tôi không xứng đáng được yêu thương”. Bạn có nhận ra không?
Mặc dù bạn truyền tải những suy nghĩ và thông điệp này đến bản thân một cách vô thức, nhưng chúng là những thứ ngăn cản bạn thực hiện những hành động, dự án mới và cuối cùng làm xấu đi sự thoải mái và hạnh phúc của bạn.
Hãy thử lập danh sách những suy nghĩ tiêu cực thường gặp và đặc trưng nhất mà bạn có, rồi viết một lựa chọn tích cực thay thế bên cạnh mỗi suy nghĩ đó.
Ví dụ như câu " Tôi không phù hợp với việc nàyđi" thay thế bằng " Tôi hoàn hảo cho việc này". Mỗi khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn, hãy dừng nó lại bằng cách biến nó thành suy nghĩ tích cực. Ban đầu việc này không dễ dàng nhưng khi thực hành, bạn sẽ bắt đầu thực hiện nó một cách tự động.
Những gì bạn nói với chính mình có thể mang lại cho bạn sức mạnh hoặc lấy đi sức mạnh, việc lựa chọn từ ngữ là ở bạn...
2- Lòng tự trọng thấp? Lập danh sách những thành tựu và thành công của bạn
Làm thế nào để yêu và học cách trân trọng bản thân? Chúng ta thường có xu hướng phóng đại những thất bại của mình và bỏ qua những điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống.
Đây là một sai lầm không thể tha thứ. Tôi chắc chắn rằng bạn đã đạt được những thành tựu quan trọng, mặc dù vì lý do nào đó mà bạn không dành cho chúng tầm quan trọng xứng đáng.
Nếu bạn có lòng tự trọng thấp, việc lập danh sách những thành tích cá nhân của bạn, điều mà bạn tự hào nhất sẽ rất hữu ích.
Ví dụ:
- Bạn đã nhận được một nền giáo dục
- Học chơi quần vợt
- Đã học ngoại ngữ
- Trở thành bố/mẹ
- Có được công việc bạn mong muốn
Dán danh sách này lên tủ lạnh của bạn hoặc ở một nơi dễ thấy. Nó sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn có tất cả dữ liệu để đạt được mục tiêu của mình.
3- Chấp nhận con người thật của bạn
Làm thế nào để trở nên tự tin hơn vào bản thân? Chấp nhận bản thân hoàn toàn, với tất cả những ưu và nhược điểm. Nó quá hiển nhiên và đồng thời cũng rất khó khăn. Hãy thực tế, đừng cố gắng thay đổi những điều không thể, hãy ghi nhớ điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Sự hiểu biết và hiểu biết đúng đắn về bản thân là chìa khóa hiệu quả nhất để thành công trong cuộc sống và hạnh phúc về mặt cảm xúc.
“Việc đánh giá bản thân khó hơn nhiều so với những người khác. Nếu bạn có thể đánh giá chính xác bản thân thì bạn thực sự khôn ngoan.” Antoine de Saint-Exupéry, "Hoàng tử bé".
4- Đừng so sánh mình với người khác, đừng nuôi dưỡng lòng tự trọng thấp
Làm thế nào để đối phó với lòng tự trọng thấp? So sánh là có hại và hiếm khi kết thúc tốt đẹp. Trừ khi sự so sánh trở thành động lực để bạn trở nên tốt hơn, chỉ khi đó sự so sánh mới mang tính tích cực và có lợi cho bạn. Bạn sẽ cảm thấy ngưỡng mộ chứ không phải ghen tị.
Khi bạn cảm thấy thua kém người khác, đừng trân trọng tất cả những gì mình có, hãy nhớ rằng nhiều người chỉ mơ ước được giống bạn hoặc có được những gì bạn đã có. Hãy biết ơn bản thân vì những đức tính cá nhân thay vì trách móc, mắng mỏ bản thân, cố gắng thích nghi với người khác.
Hãy quan trọng hóa các yêu cầu của bạn và không bao giờ bỏ bê những gì bạn có.
5- Tìm nguyên nhân lòng tự trọng thấp
Chìa khóa thành công trong việc giải quyết bất kỳ vấn đề nào là tìm ra nguồn gốc của vấn đề. Chúng ta thường cố gắng chỉ chữa các triệu chứng thay vì chữa bệnh. Điều này có thể mang lại sự thuyên giảm trong thời gian ngắn, nhưng nếu bản thân căn bệnh không được đánh bại, các triệu chứng và dấu hiệu của nó sẽ tái diễn nhiều lần trong suốt cuộc đời của chúng ta.
Nếu bạn gặp khó khăn ở bước này, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa và đặt lịch hẹn với chuyên gia tâm lý. Anh ấy sẽ giúp bạn tìm ra gốc rễ của vấn đề.
Hãy xem video thú vị này của nhà tâm lý học và tác giả Walter Riso, trong đó ông nói về bốn trụ cột chính của lòng tự trọng lành mạnh. Tìm ra. Chúng tôi sẽ biết ơn những câu hỏi và nhận xét của bạn về bài viết.
Lòng tự trọng thấp (được hình thành do chấn thương thời thơ ấu, đặc điểm sinh học và trải nghiệm sống không thành công) có thể được đấu tranh. Nhà trị liệu tâm lý St. Petersburg, nhà nghiên cứu hàng đầu tại NIPNI được đặt theo tên. V.M. Bekhterev Alexander Erichev nói với Sobaka.Ru những bước nào sẽ giúp thực hiện điều này.
Những lý do khiến lòng tự trọng thấp
Người có lòng tự trọng thấp luôn có tiềm ẩn tiêu cực niềm tin về bản thân bạn. Chúng xuất hiện trong quá trình trải nghiệm cuộc sống - kể cả khi một người phải đối mặt với nhiều hình phạt, sự cấm đoán, lăng mạ và bỏ mặc. Nhóm niềm tin đầu tiên gắn liền với sự khiếm khuyết (“Tôi có phần khác biệt”), nhóm thứ hai là sự bất lực (“Tôi yếu đuối”) và nhóm thứ ba là thiếu tình yêu (“họ không yêu tôi”) .
Niềm tin tiêu cực thường nảy sinh khi trẻ không hài lòng nhu cầu cơ bản. Trước hết là nhu cầu được yêu thương và chấp nhận. Ví dụ, vào thời điểm đứa trẻ chào đời, tình mẫu tử của người mẹ vẫn chưa thức tỉnh, còn người cha hoàn toàn biến mất về một phương hướng không xác định. Một hoàn cảnh khác là sự thiếu thốn tình cảm của cha mẹ. Chẳng hạn, họ không quen bày tỏ tình cảm nồng ấm và ít tình cảm hơn những gia đình khác.
Con người thường có lòng tự trọng thấp người dường như được gia đình hỗ trợ khá tốt nhưng lại rơi vào tình trạng bị bắt nạt lâu dài. Ví dụ, ở trường, tình huống như vậy có thể thay đổi nghiêm trọng nhận thức của bản thân. Người nhớ lại lần bị bắt nạt cho biết anh cảm thấy sợ hãi và bất lực. Anh ấy đã ở trong tình trạng căng thẳng mãn tính trong một thời gian rất dài và trải nghiệm tiêu cực này đã đeo bám anh ấy.
Khi lòng tự trọng của một người bị bóp méo, anh ta thậm chí còn tìm thấy nhiều bằng chứng hơn cho thấy mình là người xấu.
Ngoài ra còn có những điều kiện tiên quyết về mặt sinh học để một người phát triển lòng tự trọng thấp. Ví dụ, cả một đứa trẻ bồ công anh và một đứa trẻ hoa lan đều có thể được sinh ra trong cùng một gia đình. Bồ công anh sẽ phát triển qua lớp nhựa đường và sẽ ít nhạy cảm hơn với các yếu tố môi trường. Một đứa trẻ như vậy sẽ dễ dàng đối phó với hành vi bắt nạt tương tự hơn. Và đứa trẻ phong lan, kể cả vì lý do sinh học, dễ bị tổn thương và nhút nhát hơn, sẽ không thể giải quyết tình trạng này, thậm chí có thể không tìm kiếm sự hỗ trợ từ cha mẹ. Chúng ta không được quên rằng tất cả chúng ta đều có các loại hệ thần kinh khác nhau. Chúng ta sinh ra đã khác nhau, rồi cuộc đời cũng để lại dấu ấn nặng nề. Việc sản xuất hormone thay đổi và phản ứng căng thẳng trở nên mạnh mẽ hơn.
Sự bóp méo suy nghĩ cá nhân đóng một vai trò rất lớn trong lòng tự trọng của chúng ta. Tất cả chúng ta đều nhìn nhận cùng một tình huống một cách khác nhau. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ngay cả ký ức của chúng ta cũng không đáng tin cậy, bởi vì chúng bị bóp méo nghiêm trọng, kể cả dưới tác động của cảm xúc của chúng ta. Vì vậy, nếu một người có lòng tự trọng cá nhân bị bóp méo và cảm thấy yếu đuối, bất lực, khiếm khuyết và lười biếng, thì anh ta cũng sẽ nhận thức một cách sai lệch tất cả những sự việc xảy ra với mình. Và ngày càng tìm ra nhiều bằng chứng cho thấy anh ta xấu.
Những suy nghĩ xấu về bản thân dẫn đến điều gì?
Thông thường, những niềm tin tiêu cực sâu sắc nhất của chúng ta về bản thân rất khó xác định. Ngoài ra, bản thân người đó còn cố gắng bảo vệ mình khỏi chúng bằng một bộ quy tắc. Đó là, anh ta tìm cách ngăn chặn sự xác nhận về nỗi sợ hãi và sợ hãi của mình. Ví dụ, nếu anh ta nghĩ rằng mình không thể được yêu thương, thì anh ta sẽ thể hiện những chiến lược hành vi nào? Họ có thể hoàn toàn trái ngược nhau. Người ta sẽ tránh tiếp xúc với người khác giới vì sợ rằng mình vẫn bị từ chối. Một người khác sẽ chọn một hành vi khác: ngược lại, anh ta sẽ có một số lượng lớn các mối quan hệ thông thường và anh ta sẽ coi mỗi người quen như một chiến tích. Bề ngoài anh ta sẽ tỏ ra tự tin và tự phụ, nhưng thực tế, đằng sau hành vi này, anh ta sẽ che giấu thái độ tiêu cực đối với bản thân. Các quy tắc mà một người đặt ra cho chính mình có thể khác nhau. Ví dụ, một người quyết định rằng anh ta phải luôn lịch sự. Hoặc nếu anh ta bị chỉ trích, điều đó ngay lập tức có nghĩa là anh ta xấu. Và nếu anh ta không cố gắng hết sức mình, anh ta sẽ không đạt được gì cả.
Một người có lòng tự trọng thấp cho rằng mọi thất bại đều là do mình và thành công là do tai nạn.
Để đánh giá lòng tự trọng của bạn, hãy tự hỏi bản thân một loạt câu hỏi. Kinh nghiệm sống của bạn có dạy bạn coi trọng con người thật của mình không? Bạn có ý kiến tốt về bản thân mình không? Bạn có đối xử tốt với bản thân và chăm sóc bản thân không? Bạn có thích chính mình không? Bạn có coi trọng cả điểm mạnh và điểm yếu của mình như nhau không? Bạn có hoàn toàn hài lòng với chính mình không? Bạn có cảm thấy có quyền nhận được sự chú ý và thời gian của người khác không? Bạn có đánh giá bản thân giống như cách bạn đánh giá người khác - không hơn, không kém? Bạn có xu hướng khuyến khích bản thân hơn là tự phê bình bản thân?
Khi rèn luyện lòng tự trọng, không cần phải phấn đấu để nó bị thổi phồng và bay vào không gian. Điều này cũng không tốt. Khi chúng ta cố tình đưa ra những yêu cầu phi thực tế đối với bản thân và tuyên bố những điều như “Tôi là vua của thế giới”, thì thực tế thường cho chúng ta biết rằng có điều gì đó sai trái với niềm tin của chúng ta về bản thân. Lòng tự trọng cao thường không ổn định nên hoàn cảnh bên ngoài có thể dễ dàng khiến một người bất an. Nhưng trước hết bạn cần phấn đấu vì sự bền vững và học cách tự nuôi sống bản thân.
Một người có khả năng cao mắc chứng trầm cảm có điều kiện hoặc chứng rối loạn lo âu, nếu anh ta cho rằng tất cả những thất bại là do bản thân mình và cho rằng tất cả những điều tích cực là do cơ hội. Và đây chính xác là điều mà một người có lòng tự trọng thấp thường làm.
Phải làm gì? Ngừng chỉ trích và trừng phạt bản thân
Các nhà trị liệu tâm lý phân biệt một số phương thức, tức là các trạng thái cảm xúc, mà chúng tôi thỉnh thoảng nhập vào. Một trong những điều không lành mạnh là chế độ cha mẹ chỉ trích hoặc trừng phạt. Trong đó, chúng ta buộc mình phải trải qua cảm giác tự ti và tội lỗi, chỉ ra rằng mình mắc nợ một điều gì đó. Đồng thời, chúng ta chỉ trích những điều nhỏ nhặt đến mức chúng ta sẽ không bao giờ chỉ trích người khác. Và chúng ta trừng phạt vào những thời điểm chúng ta thực sự cần sự giúp đỡ.
Bạn có thể dễ dàng nhận thấy chế độ này được bật như thế nào. Nó tiếp tục hỗ trợ lòng tự trọng thấp hoặc thậm chí làm giảm nó hơn nữa. Ví dụ: khi bạn tự nhủ: “Lẽ ra chúng ta có thể làm tốt hơn”, “Tại sao điều này không tốt đến thế?”, “Đó là tất cả những gì bạn đã làm phải không?”, “Người khác có thể làm được và bạn cũng vậy”. Bạn cũng trình bày kết quả lao động của mình như một điều vô nghĩa nào đó. Mọi người xung quanh khen ngợi bạn nhưng bạn lại nghĩ: “Không, họ nghĩ mình chỉ may mắn thôi”.
Học cách tắt đi lời chỉ trích nội tâm và ủng hộ bản thân nhiều hơn.
Tin tốt là chúng ta có thể dễ dàng theo dõi và ngăn chặn chính mình. tự phê bình và phá giá vô căn cứ. Hoàn toàn có thể phát triển kỹ năng này ngay cả khi không có sự trợ giúp của nhà trị liệu tâm lý. Mặc dù việc này có thể mất một khoảng thời gian khá lớn. Hãy thử quan sát người cha/mẹ khó tính của bạn trong ít nhất một tuần. Rất có thể, bạn sẽ nhận thấy rằng nó xuất hiện ngay cả khi bạn không nên mắng mỏ bản thân.
Hãy thử chuyển việc tự phê bình thành lòng trắc ẩn. Thay vì mong muốn trừng phạt và lên án bản thân, bạn nên chuyển sang mong muốn khắc phục tình trạng và đạt được kết quả tốt hơn. Thay vì nhìn về quá khứ, hãy nhìn về tương lai và cố gắng hiểu những gì có thể làm được ở hiện tại. Chuyển sự tập trung của bạn từ sai lầm sang điểm mạnh và nguồn lực của bạn, đồng thời thay vì thất vọng, tức giận và lo lắng, hãy cố gắng hỗ trợ bản thân.
Hãy đứng lên bảo vệ ranh giới và quyền lợi của bạn
Phát triển tính quyết đoán - khả năng bảo vệ ranh giới và quyền lợi của bạnđể không phá hủy không gian cá nhân của người khác. Người ta tin rằng hành vi quyết đoán có mối tương quan khá rõ ràng với lòng tự trọng đầy đủ. Nó bao gồm những gì? Sự thể hiện cởi mở và chân thành những cảm xúc tích cực, cũng như sự bộc lộ cởi mở (nhưng đầy đủ) những cảm xúc tiêu cực. Chúng ta cần học cách thể hiện những cảm xúc tiêu cực của mình một cách chính xác - điều này rất quan trọng. Sự quyết đoán cũng bao gồm khả năng tự bảo vệ mình và khả năng nói “không”. Rất thường xuyên, khi chúng ta cảm thấy lo lắng và bất lực trong lòng, chúng ta đồng ý với những điều mà rõ ràng là chúng ta khó chịu. Và sau đó chúng ta bắt đầu tự trách mình: “Sao bạn có thể, lẽ ra bạn phải từ chối, tại sao bạn không từ chối, bạn có thể bình tĩnh lại được!” Sự quyết đoán cũng bao gồm sự chủ động, khả năng đề nghị, yêu cầu và duy trì phẩm giá của bản thân - ngày nay điều này được gọi một cách mỹ miều là thuật ngữ “chủ động”.
Thông thường, chúng ta không thể nói “không” với một người và cuối cùng lại càng đổ lỗi cho bản thân nhiều hơn về điều đó.
Hãy rèn luyện hành vi quyết đoán không theo kiểu “Bạn là một kẻ khốn nạn, hãy bình tĩnh lại!”, nhưng theo kiểu “Bạn đang lo lắng, nhưng bây giờ hãy cố gắng thực hiện một bước nhỏ”. Bạn cũng nên khen ngợi bản thân vì đã cố gắng, ngay cả khi nó chưa thành công. Ví dụ, bạn không thể từ chối, mặc dù bạn đã cố gắng làm như vậy. Hoặc bạn nói không nhưng người kia nhất quyết bắt bạn phải nói có. Nhưng đây đã là lý do để bạn nói với bản thân rằng bạn gần như đã thành công, mặc dù chưa hoàn toàn.
Chăm sóc nhu cầu của bạn
Học cách chăm sóc bản thân và nhu cầu của bạn(một lần nữa, không vi phạm ranh giới của người khác). Đây có lẽ là lời khuyên khó nhất và do đó đòi hỏi trình độ nhận thức khá tốt. Bạn có thể học điều này từng chút một - bạn cảm thấy muốn uống nước và uống nó. Hãy cố gắng lắng nghe những nhu cầu mơ hồ hơn và cảm nhận được mong muốn của bạn.
Tìm hiểu năng lực bản thân
Năng lực bản thân là mức độ chúng ta nhận thức được khả năng đối phó của mình. với những hoàn cảnh nhất định. Nếu chúng ta cảm thấy thế giới này thật khó giải thích và tàn nhẫn đến mức chúng ta không thể làm gì được, thì đương nhiên chúng ta sẽ đánh giá bản thân mình tệ hơn. Nếu chúng ta nhận thức được khả năng hành động của mình, điều này sẽ mang lại cho chúng ta sự giúp đỡ và hỗ trợ đáng kể. Đối với tôi, một ví dụ điển hình về năng lực bản thân là việc đi du lịch độc lập. Lúc đầu, bạn sợ hãi, sau đó bạn có cảm giác rằng thế giới xung quanh khá thân thiện, bạn có thể dễ dàng tìm hiểu mạng lưới giao thông và tìm một nơi để nghỉ qua đêm.
Hỗ trợ bản thân và nhận thấy thành tích của bạn
Điều quan trọng là sự ủng hộ và khen ngợi không trở thành địa chỉ của chính bạn. thành những câu như: “Tôi thật tuyệt.” Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể hỗ trợ bản thân ngày hôm nay? Bạn đã làm được điều gì tốt trong ngày? Hãy tưởng tượng rằng bạn, với tư cách là đứa con yêu quý của mình, nói những lời tốt đẹp. Đồng thời, lời khen ngợi không chỉ có thể dành cho một số hành động thành công nhất định. Ví dụ, tôi đã trải qua một tình huống khó khăn, tôi đã đương đầu với nó - đây cũng là lý do để khen ngợi. Sẽ thật tốt nếu việc chú ý đến thành tích của bạn trở thành truyền thống của bạn.
Căn chỉnh mục tiêu của bạn với các giá trị cá nhân của bạn
Để củng cố lòng tự trọng đầy đủ và ổn định, bạn cần học tìm kiếm giá trị của bạn Xin lưu ý rằng giá trị không phải là mục tiêu. Ví dụ, mua một chiếc ô tô là một mục tiêu. Có thể có giá trị gì ở đây? Tự do đi lại, đi lại. Một mục tiêu có thể đạt được nhưng sau đó nó sẽ không tồn tại. Và giá trị là không thể đạt được; đó là một giai đoạn nhất định của cuộc hành trình. Điều rất quan trọng là phải hiểu giá trị của bạn là gì và nếu có thể, hãy xây dựng cuộc sống của bạn theo hướng này. Nhưng bạn không nên biến điều này thành một cuộc tìm kiếm triệt để “mục đích của bạn”. Đây là một tình huống nguy hiểm và sai lầm.
Giá trị của chúng tôi có thể xung đột một phần với nhau. Ví dụ, điều quan trọng là bạn phải đi du lịch và phát triển trong khi bạn mơ về những đứa trẻ. Rồi đến một lúc nào đó bạn sẽ phải học cách đi du lịch cùng trẻ em chứ không phải trong sự cô lập tuyệt vời. Ngoài ra, các giá trị có thể thay đổi trong suốt cuộc đời. Đừng sợ điều này - điều chính là phải linh hoạt. Ngoài ra, hãy cố gắng gặp gỡ những người thân thiết nhất của bạn và mô tả các giá trị cũng như mục tiêu của bạn. Bạn có thể biến điều này thành một truyền thống.
Đừng đặt ra những mục tiêu toàn cầu, khó đạt được và đừng tập trung vào những nguồn lực bạn không có. Tốt hơn là bạn nên tăng dần độ phức tạp của nhiệm vụ hơn là đặt tiêu chuẩn quá cao ngay lập tức. Và khuyến khích bản thân trên con đường thực hiện chúng.
Văn bản: Anastasia Leontyeva, Katerina Reznikova.
Dựa trên tài liệu từ bài giảng của Alexander Erichev trong khuôn khổ dự án GOOD VIBES.
Một trong những phẩm chất của một người hoàn toàn khỏe mạnh là lòng tự trọng đầy đủ. Nó được hình thành tùy thuộc vào tính cách của một người, ý kiến của người khác, của anh ta và trong một thời gian dài. Lòng tự trọng thấp đôi khi có thể được quan sát thấy ở những người đã phải vượt qua khó khăn trong một thời gian dài, mặc dù thực tế là người này có quan điểm lạc quan.
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn lòng tự trọng thấp là gì và phải làm gì nếu bạn có nó.
Lòng tự trọng thấp và nguyên nhân của nó
Một người có lòng tự trọng thấp không phải lúc nào cũng có thể hiểu được lý do tại sao người khác không thân thiện khi giao tiếp với mình và phải tìm nguyên nhân sâu xa của thái độ tiêu cực như vậy ở đâu.
Điều đáng chú ý là đôi khi nguyên nhân khiến lòng tự trọng thấp nằm ở chính tuổi thơ của một người. Nếu không được giải quyết thì chuỗi yếu tố này sẽ tăng lên, đồng nghĩa với việc khi trưởng thành, cá nhân sẽ phải đối mặt với những mối quan hệ phức tạp trong tập thể, gia đình, không có khả năng quyết định tiếng gọi của mình trong cuộc sống, các hoạt động yêu thích, v.v.
Lòng tự trọng thấp ở một người phụ nữ khiến cô ấy gặp bất lợi trong xã hội. Cô ấy sẽ sợ làm hại ai đó, xúc phạm ai đó, trong khi cố gắng làm cho người khác vui vẻ. Điều này được gây ra bởi nỗi sợ bị từ chối. Do thiếu lòng tự trọng, cô ấy sẽ khó quan tâm và giữ chân một người đàn ông hấp dẫn hơn.
Lòng tự trọng thấp cũng có thể được gây ra bởi những trải nghiệm đau đớn mà sau khi trải qua, một người không chịu thừa nhận với chính mình. Bằng cách này, anh ta chuyển những sự kiện tiêu cực trong cuộc sống của mình vào vùng tiềm thức, điều này sớm hay muộn sẽ ảnh hưởng đến lòng tự trọng của anh ta.
Lòng tự trọng thấp và các triệu chứng của nó
Triệu chứng chính của lòng tự trọng thấp là khả năng so sánh thành tích và ngoại hình của mình với người khác. Lòng tự trọng đó là thói quen thường xuyên băn khoăn “người khác nghĩ gì về mình?”, sợ xã hội không hiểu và chấp nhận thế giới nội tâm cũng như sở thích của mình. Một người thường nhớ lại những thất bại trong cuộc sống, những cơ hội bị bỏ lỡ. Đôi khi anh ấy bắt đầu cảm thấy có lỗi với bản thân, điều này theo thời gian dẫn đến việc anh ấy không thể sống cuộc sống của chính mình.
Dấu hiệu bên ngoài của lòng tự trọng thấp:
- Hạn chế trong giao tiếp.
- Khát quá mức sẽ hấp dẫn một và tất cả.
- Sự bất cẩn về ngoại hình.
- Đi nặng nề.
- Vẻ mặt buồn bã.
Lòng tự trọng rất thấp thể hiện ở việc một cá nhân không có khả năng xây dựng các mối quan hệ thân thiết trong cuộc sống của mình (điều này có nghĩa là vừa tạo dựng được một gia đình vừa).
Đối với một người như vậy, dường như thế giới xung quanh đang chống lại anh ta. Trong tiềm thức, cô ấy có xu hướng nghĩ rằng chẳng có gì để yêu mình, rằng cô ấy không xứng đáng được yêu. Vì lý do này, cô ấy khó có thể tin tưởng vào cảm xúc và ý định của bạn đời, bạn bè và các thành viên trong gia đình.
Làm thế nào để thoát khỏi lòng tự trọng thấp?
Lòng tự trọng thấp không bao giờ mang lại những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Hãy thoát khỏi nó và tận hưởng cuộc sống.
Lòng tự trọng thấp khiến chúng ta dễ bị tổn thương trước những vết chích tâm lý nhỏ nhất, đến nỗi ngay cả những thất bại, thất vọng nhỏ cũng có thể xuyên thủng những bức tường, xuyên thủng những vững chắc tâm lý và thấm sâu vào tâm hồn.
Nếu lòng tự trọng thấp, thì những điều nhỏ nhặt như chỉ trích sếp hoặc hủy cuộc gặp với bạn bè sẽ khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn nhiều.
Chúng ta bắt đầu đổ lỗi cho bản thân về những gì đã xảy ra, coi các sự kiện quá cá nhân và quá chậm để tỉnh táo sau đó. Thật vậy, lòng tự trọng thấp biến cuộc tấn công tâm lý thông thường mà mỗi chúng ta định kỳ gặp phải thành một cuộc vây hãm thực sự.
Nhưng lòng tự trọng quá cao cũng kéo theo những khó khăn riêng. Những người tự ái có lòng tự trọng rất lớn và lòng tự trọng đặc biệt cao. Đồng thời, họ dễ bị xúc phạm và mất bình tĩnh khi bị chỉ trích, dù chỉ là nhỏ: đối với những người như vậy không có những lời xúc phạm nhỏ.
Có cách nào để nâng cao lòng tự trọng đến mức phù hợp không?
Lòng tự trọng cao khiến chúng ta đổ lỗi cho người khác về lỗi lầm của mình, điều đó có nghĩa là chúng ta có nguy cơ lặp lại chúng một lần nữa.
Vì họ phản ứng gay gắt ngay cả với những nhận xét nhỏ nhặt, nên không có gì ngạc nhiên khi họ có đặc điểm là hay báo thù: bằng mọi giá, họ muốn dạy một bài học cho những ai đã làm tổn thương cái tôi quá cao của họ. Lòng tự trọng cao khiến chúng ta đổ lỗi cho người khác về lỗi lầm của mình, bỏ qua những phản hồi tiêu cực từ người khác và cũng khiến chúng ta khó nhận trách nhiệm về những gì mình đã làm. Nếu vậy, chúng ta có nguy cơ mắc đi mắc lại những sai lầm tương tự, điều này chắc chắn sẽ dẫn đến những vấn đề trong công việc và cuộc sống cá nhân.
Tuy nhiên, khi so sánh với người khác, tất cả chúng ta, bất kể lòng tự trọng cao hay thấp, đều coi mình trên mức trung bình! Đồng thời, theo thống kê, hai phần ba chúng ta được xếp vào loại trung bình trong từng lĩnh vực riêng lẻ. Chỉ một trong sáu người thể hiện hiệu suất trên mức trung bình và một trong sáu người - dưới mức trung bình.
Và mặc dù chúng ta không bao giờ muốn ở mức trung bình, nhưng các nhà tâm lý học đã thu thập được rất nhiều bằng chứng cho thấy chính mức độ tự trọng trung bình (không quá cao và không quá thấp) là tối ưu nhất.
"Tôi không muốn món tráng miệng!"
Những người có lòng tự trọng thấp thường sẵn sàng lắng nghe những phản hồi tiêu cực hơn là những lời khen ngợi vì nó phù hợp hơn với cách họ cảm nhận về bản thân. Lòng tự trọng thấp khiến bạn có khả năng chống lại những trải nghiệm và thông tin tích cực một cách đáng kinh ngạc. Nhưng chính kiểu phản hồi này có thể khôi phục lại lòng tự trọng và sự tự tin.
Nhưng mặc dù chúng ta cần thông tin này hơn bất cứ điều gì khác, nhưng lòng tự trọng thấp không cho phép chúng ta chấp nhận nó mà ngược lại, buộc chúng ta phải bịt tai, thậm chí bỏ chạy. Tại sao điều này lại xảy ra? Với lòng tự trọng thấp thường xuyên, cảm giác vô dụng trở thành một phần của nhân cách. Chúng tôi đã quen với nó và cảm thấy khá thoải mái với nó.
Lòng tự trọng thấp khiến bạn có khả năng chống lại những trải nghiệm và thông tin tích cực một cách đáng kinh ngạc.
Các nhà tâm lý học từ lâu đã biết rằng thông tin phù hợp với khuôn khổ thế giới quan hiện tại của chúng ta được coi là có tính thuyết phục và thông tin khác biệt đáng kể với niềm tin thường bị từ chối.
Nếu chúng ta cho rằng mình không hấp dẫn, chúng ta sẽ dễ dàng chấp nhận lời khen “Hôm nay trông bạn thật tuyệt” hơn là “Vẻ đẹp của bạn thật ngoạn mục”.
Khi những người có lòng tự trọng thấp lắng nghe những tuyên bố tích cực trong quá trình đào tạo (hoặc phát âm những lời khẳng định) khác hẳn với niềm tin hiện có của họ, thông tin chứa trong đó sẽ bị coi là sai sự thật và hoàn toàn bị bác bỏ. Như vậy, niềm tin vào sự thật của người đối diện chỉ ngày càng mạnh mẽ hơn.
Bo và những người bạn
Bạn bè quên mời anh đi dự tiệc, chỉ trích anh không thương tiếc, vậy mà còn dám cả gan vay số tiền lớn mà không trả. Bo khao khát tìm được một người phụ nữ sẽ trở thành vợ anh, nhưng tại đây, bạn bè của anh đã cản trở anh nhiều hơn là giúp đỡ anh. Anh ấy cố gắng nói chuyện với các cô gái trong các bữa tiệc, nhưng bạn bè của anh ấy đã phá hỏng mọi thứ bằng những trò đùa của họ về sự vô dụng của anh ấy.
Khi Bo đến buổi học, anh ấy nói rằng anh ấy phụ thuộc rất nhiều vào tất cả các hình thức đào tạo phát triển cá nhân. Đến mức anh ấy thậm chí còn mua một thiết bị đặc biệt để điều chỉnh “sóng não” của mình trong khi ngủ (nhưng thứ duy nhất được sửa là tài khoản ngân hàng của anh ấy). Anh ấy đã nghe một số lượng lớn thông điệp nhắm vào tiềm thức, chẳng hạn như “Tôi chỉ xứng đáng nhận được những điều tốt đẹp nhất và không có gì là không thể đối với tôi”. Nhưng khi phụ nữ liều lĩnh khen ngợi anh, coi anh là người ngọt ngào, tốt bụng và chu đáo, anh lập tức thu mình lại. “Cô ấy chẳng hề biết tôi chút nào! - anh phẫn nộ. “Cô ấy thậm chí còn không biết tôi gặp vấn đề gì!” Bo sau đó đã vô tình cố gắng hết sức để chứng tỏ mình “thực sự” là người như thế nào, sau đó những người phụ nữ đó tự nhiên bỏ đi.
Tại sao anh lại để cho bạn bè đối xử với mình như vậy? Những người có lòng tự trọng thấp hiếm khi đối đầu và gặp khó khăn lớn trong việc quyết định chấm dứt các mối quan hệ tiêu cực, điều này đương nhiên gây hại cho họ nhiều hơn là có lợi. Quan điểm được thể hiện bằng những từ “Tôi không quan tâm đến việc mình còn sống hay không” hoặc “hãy nhận những gì họ cho”, không cho phép thực hiện bất kỳ hành động tích cực nào. Chúng tôi tin rằng việc đặt ra ranh giới, đưa ra yêu cầu hoặc nêu rõ kỳ vọng - ngay cả khi chúng hợp lý và không hề phóng đại - sẽ dẫn đến việc bị từ chối ngay lập tức. Tất nhiên, những người khác nhanh chóng nhận thấy rằng chúng ta hiếm khi chủ động và không thích tranh cãi hay phản kháng, điều này trong mắt họ khiến chúng ta kém giá trị hơn. Theo thời gian, họ hoàn toàn ngừng suy nghĩ về cảm xúc và nhu cầu của chúng ta.
Vấn đề của Bo là một số bạn bè của anh có thể thực sự bỏ rơi anh nếu anh yêu cầu sự tôn trọng danh tính của mình. Một số, nhưng không phải tất cả. Tôi cố gắng giải thích với anh ấy rằng việc trò chuyện thành thật sẽ là một phép thử kiểm tra chất lượng tình bạn của anh ấy. Những người quan tâm đến anh ấy sẽ đồng ý với sự phản đối của Bo và bắt đầu đối xử với anh ấy một cách quan tâm và chăm sóc nhiều hơn. Những người không sẵn sàng hiểu anh ấy không xứng đáng với danh hiệu bạn bè.
Tôi thực sự nghi ngờ rằng tất cả bạn bè của Bo đều ích kỷ và lôi kéo, mặc dù tất nhiên họ khó xứng đáng được trao giải Nobel Hòa bình. Hầu hết chúng ta chỉ nỗ lực ở mức độ mà hoàn cảnh yêu cầu. Nếu một phần nhỏ sự quan tâm và chăm sóc là đủ và chúng ta được phép nhận mà không cần phải trả lại hầu hết mọi thứ, thì chúng ta sẽ làm như vậy. Không phải là chúng tôi xấu. Chúng ta không quen làm nhiều hơn mức cần thiết. Nếu được yêu cầu nhiều hơn, chúng tôi sẽ cố gắng hơn nữa. Điều này đúng với hầu hết mọi mối quan hệ.
Làm thế nào để chữa lành vết thương tâm lý do lòng tự trọng thấp?
1. Xác định điểm mạnh của bạn và quyết tâm khẳng định giá trị của mình.
Mặc dù thực tế là chúng ta thường được yêu cầu nói những lời khẳng định tích cực về những gì chúng ta muốn, nhưng lợi ích của chúng vẫn còn nhiều nghi vấn. Anh hùng Beau của chúng ta đã trở nên nghiện cách tiếp cận này đến mức anh ấy khó có thể rời bỏ nó. Nhưng anh ấy đã đồng ý đưa hoạt động tích cực vào “câu thần chú” của mình. Ví dụ: “Khi tôi cho ai đó vay tiền, tôi nói rằng phải trả đúng hạn” và “Nếu một người bạn làm phiền tôi, tôi có quyền bày tỏ sự không hài lòng”.
Những thái độ hiệu quả nhất đối với chúng ta sẽ là những thái độ nhấn mạnh những phẩm chất thực tế và có giá trị nhất của một con người: độ tin cậy, lòng trung thành, sự khéo léo, v.v. (trái ngược với những thái độ tích cực liệt kê những phẩm chất đáng mơ ước mà chúng ta không sở hữu).
Nhắc nhở bản thân về giá trị của bản thân, điều mà không một thiếu sót thực tế hay tưởng tượng nào có thể xóa bỏ, ngay lập tức làm tăng lòng tự trọng và khả năng chống lại thất bại và bị từ chối. Có một số lời khuyên để cải thiện lòng tự trọng của bạn.
Hãy dành thời gian để ghi nhớ và viết ra những điểm mạnh của bạn.
Gladys và chồng
Gladys, một người sống sót sau căn bệnh ung thư vú 40 tuổi, cũng có quan điểm rất thấp về bản thân. Tuy nhiên, không giống như Bo, cô không hề mắc chứng tự ti trong suốt cuộc đời mà chỉ trong vài năm gần đây. Tất cả đều đổ lỗi cho những tổn thương nặng nề về tinh thần đã giáng xuống cô sau khi chẩn đoán khủng khiếp được đưa ra.
Trong khi cô đang trải qua quá trình hóa trị, chồng cô đã bỏ rơi cô mà không hề báo trước. Để thể hiện sự tàn ác quá mức, anh ta đã tống đạt giấy ly hôn cho cô thông qua một người trung gian, người đã gặp cô bên ngoài bệnh viện vào ngày cô xuất viện sau ca phẫu thuật cắt bỏ vú đôi.
Khi tôi gặp Gladys, cô ấy không giống một nữ anh hùng đã vượt qua căn bệnh hiểm nghèo, hay một vận động viên giành vô số huy chương và cúp khi còn là sinh viên, hay một nhà thiết kế web đã tạo dựng một doanh nghiệp thành công sau khi ly hôn. Sự rụt rè, thiếu tự tin và nhút nhát - đó là điều khiến tôi chú ý đầu tiên.
Cô nói: “Bây giờ tôi đau khổ vì không được trả lương xứng đáng. Họ yêu cầu tôi làm những việc miễn phí mà ban đầu không thảo luận. Thật không may, tôi thường nhượng bộ trước sự thuyết phục của những người kiên trì. Họ gây áp lực cho tôi và cuối cùng tôi đã nhượng bộ.”
2. Làm dịu đi những tiếng nói chỉ trích trong đầu bạn.
Tất cả chúng ta đều đã trải qua thất bại, xấu hổ, nhục nhã, bị từ chối và chỉ trích bản thân vì điều đó. Chọn một sự kiện như vậy và mô tả chi tiết những gì đã xảy ra và cảm giác của bạn. Giống như bất kỳ người nào có lòng tự trọng thấp, bạn có thể sẽ phóng đại cùng một lúc.
Bây giờ hãy tưởng tượng rằng tất cả những điều này xảy ra không phải với bạn mà với một người thân yêu. Bạn đau lòng khi nhìn anh ấy đau khổ nên bạn quyết định viết cho anh ấy một lá thư để giúp anh ấy cảm thấy dễ chịu hơn. Hãy cố gắng bày tỏ với anh ấy tất cả lòng tốt, sự thấu hiểu và quan tâm của bạn, viết rằng bạn chia sẻ cảm xúc của anh ấy và đừng quên đề cập rằng anh ấy xứng đáng được đồng cảm và hỗ trợ.
Hãy mô tả lại cùng một sự kiện, nhưng bây giờ chỉ là sự thật, một cách khách quan nhất có thể. Ví dụ: hãy cho chúng tôi biết bạn đã mắc một số lỗi trong khi thuyết trình như thế nào, nhưng đừng viết rằng đồng nghiệp đã mất tôn trọng bạn vì điều này. Cho dù họ phản ứng thế nào, chúng ta cũng phải nhớ rằng lòng tự trọng thấp khiến chúng ta diễn giải nét mặt và cử chỉ của người khác một cách quá tiêu cực.
3. Hãy hành động
Phần lớn các bài báo, sách và khóa đào tạo hứa hẹn giúp chúng ta thoát khỏi cảm giác bất lực và nghi ngờ bản thân đều bỏ lỡ một điều: sự tự tin không phải là một cảm giác mà là một phẩm chất. Và nó có thể được hình thành không phải bằng hình dung hay khẳng định mà chỉ bằng hành động.
Cần phải bắt đầu với một vấn đề mà giải pháp của nó đối với chúng ta dường như không phải là khó khăn nhất. Đồng thời, nếu chúng ta thất bại, hậu quả sẽ không nghiêm trọng. Trước tiên, chúng ta phải thu thập càng nhiều thông tin càng tốt về cách đạt được mục tiêu của mình và phát triển một kế hoạch mà chúng ta sẽ bám sát.
Sắp xếp tất cả những thời điểm mà lòng tự trọng thấp không cho phép bạn tự bảo vệ mình theo thứ tự. Đánh giá cơ hội thành công và mức độ nghiêm trọng của hậu quả trong trường hợp thất bại.
Mỗi thất bại sẽ dạy bạn cách phát triển một kế hoạch hành động hiệu quả hơn.
Ví dụ, Bo quyết định nhắc nhở bạn mình là Timothy về số tiền 2.000 USD mà anh ấy đã vay. Timothy hứa sẽ trả lại chúng trong vòng ba tháng, nhưng đã một năm trôi qua kể từ đó. Beau gọi anh ta là “người bạn ít thân thiết nhất” của mình, vì vậy việc mạo hiểm mối quan hệ và yêu cầu trả nợ là điều hợp lý.
Và Gladys quyết định thảo luận về một vài “cải tiến trang web” mà khách hàng yêu cầu cô thực hiện “dưới dạng tải” mà không tính phí. Đối với cô, những cải tiến này dường như không đủ quan trọng để khách hàng từ chối dịch vụ của cô nếu cô yêu cầu thanh toán. Vì vậy, họ đã lao vào. Vậy thì sao?
Kiên nhẫn và bền bỉ
Cần nhớ rằng việc đạt được sự tự tin là một quá trình chứ không phải là hành động diễn ra một lần. Bạn cần chuẩn bị cho sự thật rằng không phải nỗ lực nào cũng mang lại kết quả nhanh chóng và bạn cần phải kiên trì. Kế hoạch ban đầu của Bo thất bại vì bạn anh lên lịch lại cuộc trò chuyện vào buổi tối và sau đó hủy bỏ hoàn toàn với lý do mệt mỏi. Khi Gladys gọi cho khách hàng của mình về việc làm thêm, họ thậm chí còn không muốn nghe.
Mỗi thất bại sẽ dạy bạn cách phát triển một kế hoạch hành động hiệu quả hơn. Beau lập một lịch trình thanh toán thuận tiện và gửi nó cho Timothy, kèm theo những phong bì trống có ghi địa chỉ gửi lại của anh ta. Anh ta cố gắng chỉ trình bày sự thật và không buộc tội bạn mình bất cứ điều gì. Đáp lại, Timothy đã xin lỗi và gửi séc cho phần đầu tiên của số tiền. Gladys tiếp tục gửi email cho khách hàng của mình cho đến khi họ đồng ý trả thêm tiền cho cô để làm thêm việc.
Sau khi giải quyết xong mục đầu tiên trong danh sách, bạn nên tận dụng sức mạnh dâng trào để giải quyết nhiệm vụ tiếp theo. Chúng ta cần hành động khi ký ức về thành công vẫn còn tươi mới! Tất nhiên, thời gian phải trôi qua trước khi khả năng miễn dịch cảm xúc của chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn và khi đó chúng ta bắt đầu hành động hiệu quả hơn. Tuy nhiên, với mỗi chiến thắng nhỏ, chúng ta ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn.
Một người có lòng tự trọng thấp tự nhốt mình trong “nhà tù” của những giới hạn của chính mình. Họ tự tước đi cơ hội nhận thức đầy đủ về bản thân, đạt được thành công, cảm thấy thoải mái trong xã hội và ở một mình với chính mình. Vì vậy, lòng tự trọng thấp cần phải được giải quyết. Chỉ những người có thể chấp nhận và yêu thương con người thật của mình mới có thể tận dụng tối đa mọi cơ hội mà Vũ trụ mang lại cho họ, cũng như tận hưởng cuộc sống và cảm thấy hạnh phúc. Bước đầu tiên để vượt qua sự mặc cảm và nâng cao lòng tự trọng là hiểu được lý do đằng sau sự suy giảm của nó. Hãy cùng xem xét 10 lý do phổ biến khiến bạn có lòng tự trọng thấp để hiểu cách giải quyết vấn đề.
1. Kinh nghiệm thất bại.
Có nhiều tình huống khác nhau trong cuộc sống - hôm nay chúng ta chiến thắng, tận hưởng chiến thắng và hôm qua chúng ta có thể rơi nước mắt vì thất bại. Tất nhiên, đây là một bức tranh bình thường của thực tế, có vẻ như điều này không ổn - mọi người đều có chiến thắng và thất bại. Nhưng phần lớn phụ thuộc vào cách chúng ta nhìn nhận chúng. Nếu một người coi thất bại là động lực để phát triển và nỗ lực hết mình, anh ta sẽ đứng dậy sau vấp ngã, chấp nhận thử thách và chiến đấu xa hơn để giành chiến thắng. Tuy nhiên, nếu một người coi thất bại của mình là một đòn của số phận, nó vẫn tồn tại trong tiềm thức của anh ta và dần dần, như rỉ sét, ăn mòn niềm tin sắt đá vào bản thân và thành công của chính anh ta. Tất cả phụ thuộc vào thái độ và tư duy của chúng ta.
2. Thiếu quyết đoán.
Sự thiếu quyết đoán có thể biểu hiện như một hệ quả của lòng tự trọng thấp hoặc là nguyên nhân của nó. Nếu vì lý do nào đó mà một người không đưa ra quyết định trong một thời gian dài, thì chính cuộc sống thường đưa ra lựa chọn cho người đó và hậu quả có thể không thể kiểm soát được. Vì vậy, không dám đưa ra lựa chọn cá nhân, một người buông xuôi cuộc đời mình theo dòng chảy của hoàn cảnh, không phải lúc nào cũng đưa anh ta đến bến cảng mong muốn. Những tình huống như vậy dẫn đến lòng tự trọng giảm sút, xuất hiện sự nghi ngờ bản thân và mất kiểm soát cuộc sống của mình. Một người bắt đầu cảm thấy mình nhỏ bé và bất lực trước dòng chảy hỗn loạn của cuộc sống.
3. Cảm giác tội lỗi.
Cảm giác này có thể đọng lại trong đầu bạn và giống như một con chim gõ kiến, dần dần mổ xẻ những tàn dư của sự tự tin. Cảm giác tội lỗi có thể trở thành người bạn đồng hành suốt cuộc đời, biến nó thành một cuộc tồn tại xám xịt chứa đầy sự tiêu cực, trầm cảm và nhận thức không đầy đủ về thực tế. Bạn không thể để cảm giác tội lỗi về những sai lầm trong quá khứ ăn mòn tương lai của mình. Bằng cách tha thứ cho bản thân một lần và mãi mãi, bạn có thể thoát khỏi nhiều vấn đề, không chỉ lòng tự trọng thấp.
4. Thói quen trì hoãn.
Trì hoãn là một vấn đề phổ biến của con người hiện đại, thường rất khó tự mình giải quyết. Bằng cách để lại những việc và quyết định quan trọng sau này, chúng ta đang lãng phí thời gian. Bằng cách lãng phí thời gian, chúng ta bỏ lỡ cơ hội. Không tiến thì sẽ thụt lùi và đây là quy luật của cuộc sống. Tất cả điều này không thể nhưng có tác động tiêu cực đến lòng tự trọng.
5. Bị từ chối thời thơ ấu.
Đứa trẻ cần biết rằng cha mẹ chấp nhận và yêu thương con người thật của mình. Một người trưởng thành cũng cần như vậy. Tuy nhiên, nếu một người không nhận được đủ sự chấp nhận khi còn nhỏ và vì lý do nào đó bị cha mẹ hoặc những người lớn có thẩm quyền đối với anh ta từ chối, thì trong tương lai anh ta chắc chắn sẽ phải đối mặt với các vấn đề tâm lý cho đến khi anh ta học cách chấp nhận con người thật của mình. Đây là một trong những lý do tiềm ẩn dẫn đến lòng tự trọng thấp, mà một người không phải lúc nào cũng có thể tự mình xác định được.
6. Giao tiếp với những kẻ thao túng.
Một người quen thao túng người khác không phải lúc nào cũng làm điều đó một cách có ý thức vì động cơ ích kỷ. Bất kỳ ai cũng có thể là kẻ thao túng - chồng, vợ, sếp, bạn bè, hàng xóm và bất kỳ ai. Khi đối mặt với một người như vậy, chắc chắn chúng ta sẽ cảm thấy khó chịu trong lòng, giao tiếp kéo dài và các mối quan hệ thân thiết có thể khiến lòng tự trọng giảm sút. Việc áp đặt nỗi sợ hãi, cảm giác tội lỗi và sự kém cỏi là vũ khí chính của những kẻ thao túng, với sự trợ giúp của chúng, họ muốn kiểm soát và quản lý người khác để đạt được mục tiêu lớn hay nhỏ của riêng mình. Vì vậy, điều quan trọng là phải bảo vệ bản thân khỏi áp lực tâm lý như vậy. Nếu bạn không thể chống lại những kẻ thao túng và cảm thấy cuộc sống của mình ngày càng trở nên tồi tệ, tốt nhất bạn nên cắt đứt quan hệ với họ, ít nhất là trong một khoảng thời gian ngắn.
7. Chủ nghĩa hoàn hảo.
Chủ nghĩa hoàn hảo là một mong muốn không lành mạnh về sự hoàn hảo. Tại sao không khỏe mạnh? Bởi vì một khuyết điểm nhỏ nhất cũng khiến một người mất đi trạng thái hài hòa và cân bằng, thậm chí đôi khi còn khiến người đó đau khổ. Vấn đề của xã hội hiện đại là dư thừa thông tin không đáng tin cậy. Nếu bạn nhìn xung quanh và hiểu bản chất của sự việc, thì trên thế giới này có quá nhiều lời nói dối, và do đó bạn cần phải có can đảm để chấp nhận nó, chứ không cố gắng sống theo những hình ảnh mà truyền thông tô vẽ. Chúng ta thấy, nghe, đọc rất nhiều điều thú vị, nhưng bạn không thể tin tất cả mọi thứ nếu không muốn phải chịu đựng lòng tự trọng thấp. Không có gì đáng ngạc nhiên khi một cô gái tuổi teen, trải qua quá trình tái cấu trúc cơ thể một cách tự nhiên, sẽ phải đối mặt với vấn đề phát ban do tuổi tác. Tuy nhiên, sau khi nhìn thấy đủ bức ảnh trên các tạp chí do một biên tập viên chuyên nghiệp xử lý, nơi làn da của những người bạn cùng trang lứa tỏa sáng trong trẻo, cô ấy sẽ bắt đầu nghĩ rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với mình. Đây chỉ là một ví dụ, và mọi người ở mọi lứa tuổi đều dễ bị tẩy não như vậy, và chúng ta thường thậm chí không nhận ra chính xác điều gì và khi nào đã ảnh hưởng đến chúng ta, buộc chúng ta phải chạy theo một lý tưởng ma quái. Cuộc sống rất năng động - chúng ta làm một số việc tốt hơn, một số việc không phụ thuộc vào chúng ta và chúng ta không coi những thứ khác là quan trọng chút nào và bỏ qua hoặc bỏ qua chúng. Không thể đạt được sự hoàn hảo trong mọi việc, và do đó chúng ta không nên sa đà vào cuộc chạy đua vì những lý tưởng viển vông, điều này chỉ hủy hoại lòng tự trọng của chúng ta.
8. Cô đơn.
Sự cô đơn không cần phải rõ ràng. Chúng ta có thể có nhiều bạn bè, người quen, người thân, đồng nghiệp nhưng vẫn cô đơn. Không phải sự cô đơn nào cũng có thể tác động tiêu cực đến lòng tự trọng. Tuy nhiên, nếu một người không được giao tiếp với những người cùng chí hướng, với những người có cùng quan điểm sống, quan điểm và giá trị với mình, người đó sẽ dần mất niềm tin vào bản thân và những nguyên tắc của mình.
9. Yêu cầu quá mức đối với bản thân.
Nếu một người cố gắng hết sức để đáp ứng những yêu cầu mà anh ta đặt ra cho bản thân, điều này thường dẫn đến lòng tự trọng thấp và sự thất vọng. Đánh giá đầy đủ khả năng và nguồn lực của bạn và dựa trên đó, đặt ra các mục tiêu thực tế mà không đòi hỏi bất cứ điều gì không thể từ bản thân.
10. Dựa vào ý kiến của người khác.
Dù bạn là người tốt và xinh đẹp đến đâu, chắc chắn sẽ có người không thích hoặc thích bạn. Sự phụ thuộc vào ý kiến của người khác dần dần hủy hoại lòng tự trọng và sự tự tin. Bạn cần học cách tìm kiếm sự chấp thuận và công nhận bên trong chính mình chứ không phải bên ngoài. Đừng mong đợi được tán thành và ngưỡng mộ - hãy làm điều đó vì chính bạn và lòng tự trọng của bạn sẽ không bao giờ bị ảnh hưởng.