Khi còn nhỏ, chúng ta cười khoảng bốn trăm lần một ngày, thậm chí không có lý do rõ ràng. Và ở người lớn, nụ cười xuất hiện trên khuôn mặt họ ít hơn hai mươi lần. Và điều này rất tệ. Mặc dù tiếng cười và sự vui vẻ luôn đồng hành cùng chúng ta trong suốt cuộc đời nhưng hiện tượng cười vẫn chưa được nghiên cứu rất kỹ. Trong khi đó, anh ấy xứng đáng được đối xử đặc biệt. Không giống như khiếu hài hước, tiếng cười là một khả năng thể chất bẩm sinh. Và nếu bạn cố cười vào buổi sáng khi rót một phần cà phê vào cốc, bạn có thể chắc chắn rằng bạn sẽ được đảm bảo một tâm trạng vui vẻ cho cả ngày. Một phút cười khúc khích, được gợi lên bởi những kỷ niệm vui vẻ, có hiệu quả tương đương với 45 phút thiền định. ELLE quyết định tìm hiểu lợi ích của tiếng cười.
Theo quan điểm sinh lý học, tiếng cười đơn giản là một chuỗi nhịp thở ra có nhịp điệu. Nhưng ít người biết rằng đây cũng là một cách tuyệt vời để bổ sung oxy cho cơ thể và là một “máy mát xa” tuyệt vời khi sử dụng. Xét về lợi ích tim mạch, 20 giây cười sảng khoái tương đương với 5 phút chạy trên máy chạy bộ. Huấn luyện thể thao lý tưởng không phải là gì?
Tiếng cười không chỉ là một phản xạ nằm trong gen của chúng ta và phản ứng với sự hài hước mà còn là tín hiệu xã hội quan trọng nhất. Các nhà khoa học thần kinh nói rằng chỉ có 10% thời gian chúng ta cười vì điều gì đó thực sự có thể được phân loại một cách có điều kiện là hài hước. Trong những trường hợp khác, đó là một nghi lễ. Thông thường chúng ta cười không phải vì chúng ta đang vui mà vì chúng ta tuân theo một số quy tắc cư xử tốt (hoặc xấu). Đồng thời, bạn càng cười nhiều thì bạn càng dễ dàng vượt qua rào cản bên trong - và giờ đây bạn không còn có thể bị ngăn cản nữa. Hãy cười vì sức khỏe của bạn!
Cảm thấy chán nản? Chỉ cần mỉm cười - và tâm trạng tồi tệ sẽ qua đi như chưa từng xảy ra! Đừng ngại cười - bạn sẽ ngạc nhiên trước cuộc sống và sức khỏe của mình sẽ thay đổi như thế nào.
Lợi ích sức khỏe của tiếng cười
Một tiếng cười vui vẻ, tử tế không chỉ hữu ích vì nó nâng cao tinh thần của bạn. Người thích cười ít bị bệnh, ít cáu kỉnh và không biết trầm cảm là gì.
Tiếng cười bình tĩnh lại
Tiếng cười giải phóng endorphin - hormone hạnh phúc giúp loại bỏ sự khó chịu và buồn bã. Ngay cả khi bạn chỉ nhớ lại một chút về việc mình đã cười gần đây như thế nào, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện. Nghiên cứu của các nhà tâm lý học người Anh đã chỉ ra rằng sau khi xem một bộ phim hài hước, mức độ cáu kỉnh của một người sẽ giảm đi nhiều lần. Hơn nữa, tâm trạng của các đối tượng được nâng cao chỉ nhờ ý nghĩ rằng họ sẽ sớm cười - hai ngày trước buổi xem phim hài theo kế hoạch, họ tức giận chỉ bằng một nửa so với bình thường. 
CƯỜI CẢI THIỆN DA
Những lợi ích khác của tiếng cười là gì? Nếu bạn cười thường xuyên, bạn có thể quên đi các thủ tục thẩm mỹ đắt tiền để cải thiện làn da của mình, bởi vì tiếng cười làm săn chắc cơ mặt và cải thiện lưu thông máu, mang lại làn da tươi sáng tự nhiên.CƯỜI TĂNG CƯỜNG MỐI QUAN HỆ
Khả năng cười cùng nhau là vô cùng quan trọng để thiết lập một mối quan hệ tốt đẹp và tử tế. Sự kết nối giữa mọi người và cảm nhận chung về điều gì là hài hước cho phép họ cởi mở hơn với nhau. Nếu bạn nói đùa, bạn không sợ bị coi là buồn cười. Có nghĩa là bạn tin tưởng.CƯỜI TĂNG KHẢ NĂNG MIỄN DỊCH
Tiếng cười giúp chống lại nhiễm trùng - đây là một lợi ích cho con người. Sau một phút cười chân thành, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn kháng thể vào đường hô hấp, có tác dụng bảo vệ khỏi vi khuẩn và virus. Tiếng cười cũng làm tăng sản xuất tế bào bạch cầu, giúp chống lại nhiều bệnh khác nhau, bao gồm cả ung thư. 
CƯỜI KHỎE MẠNH TIM
Nhờ tiếng cười, mạch máu giãn ra và máu lưu thông tốt hơn. Mười phút cười có thể làm giảm đáng kể huyết áp và giảm nguy cơ hình thành các mảng cholesterol. Tiếng cười thậm chí còn giúp ích cho những người từng bị đau tim; các bác sĩ tin rằng tâm trạng vui vẻ sẽ làm giảm khả năng bị cơn đau tim thứ hai.CƯỜI GIẢM ĐAU
Hormon hạnh phúc, endorphin, được sản xuất khi một người cười, là thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể chúng ta. Ngoài ra, khi cười, bạn sẽ quên đi cảm giác tồi tệ và quên đi nỗi đau trong ít nhất vài phút. Các bác sĩ từ lâu đã nhận thấy rằng những bệnh nhân tích cực và có sức mạnh để cười sẽ chịu đựng nỗi đau dễ dàng hơn nhiều so với những người buồn bã.CƯỜI PHÁT TRIỂN PHỔI
Tiếng cười là một trong những bài tập tốt nhất cho những người mắc bệnh hen suyễn và viêm phế quản. Khi cười, hoạt động của phổi được kích hoạt, do đó lượng oxy cung cấp cho máu tăng lên, giúp làm sạch đờm ứ đọng. Một số bác sĩ so sánh tác dụng của tiếng cười với vật lý trị liệu ở ngực, giúp loại bỏ chất nhầy khỏi đường thở, nhưng đối với mọi người, tiếng cười thậm chí còn có tác dụng tốt hơn đối với đường thở. 
CƯỜI CHINH PHỤC CĂNG THẲNG
Các nhà khoa học Anh đã nghiên cứu ảnh hưởng của tiếng cười đến sức khỏe con người. Hai nhóm tình nguyện viên đã được thành lập. Một nhóm được cho xem đoạn ghi âm các buổi hòa nhạc hài kịch trong một giờ, trong khi nhóm thứ hai được yêu cầu chỉ ngồi yên lặng. Sau đó, những người tham gia thí nghiệm đã được xét nghiệm máu. Và người ta phát hiện ra rằng những người xem buổi hòa nhạc hài hước có mức độ hormone “căng thẳng” cortisol, dopamine và adrenaline thấp hơn so với nhóm thứ hai. Thực tế là khi chúng ta cười, căng thẳng về thể chất trên tất cả các bộ phận trên cơ thể sẽ tăng lên. Khi chúng ta ngừng cười, cơ thể chúng ta thư giãn và bình tĩnh lại. Điều này có nghĩa là tiếng cười giúp chúng ta thoát khỏi căng thẳng về thể chất và tinh thần. Các nhà khoa học nói rằng một phút cười chân thành tương đương với 45 phút thư giãn sâu sắc.CƯỜI GIÚP BẠN CÓ VẺ ĐẸP
Trên thực tế, tiếng cười là một loại bài tập thể dục nhịp điệu vì cười cho phép bạn hít vào nhiều oxy hơn, điều này kích thích tim và tuần hoàn máu. Nó thậm chí còn được coi là môn thể dục nhịp điệu “nội bộ”, vì trong khi cười, tất cả các cơ quan nội tạng đều được xoa bóp, điều này cho phép chúng hoạt động hiệu quả hơn. Tiếng cười cũng tốt cho việc tăng cường cơ bụng, lưng và chân. Một phút cười tương đương với mười phút chèo thuyền hoặc mười lăm phút đạp xe. Và nếu bạn cười sảng khoái trong một giờ, bạn sẽ đốt cháy tới 500 calo, lượng calo tương đương mà bạn có thể đốt cháy bằng cách chạy nhanh trong một giờ. 
CON ĐƯỜNG HẠNH PHÚC ĐẾN MỘT CUỘC SỐNG HẠNH PHÚC
Ngày nay, các nhà nghiên cứu tin rằng chỉ 50% khả năng hạnh phúc của chúng ta là do di truyền. “Quy tắc của một người hạnh phúc” sẽ giúp bạn nhận ra tiềm năng của mình, dạy bạn cách tận hưởng cuộc sống và cho bạn cơ hội cười thường xuyên hơn. Và hơn nữa, tiếng cười còn kéo dài tuổi thọ!HÃY LÀ NGƯỜI HƯỚNG NGOẠI
Hãy nói nhiều, tự tin và không sợ phiêu lưu. Bắt đầu từ đâu? Ví dụ, từ một chuyến đi dạo trong rừng cùng với những người bạn cũ. Hãy vui vẻ, đùa giỡn và thoải mái bày tỏ cảm xúc của mình.NÓI THÊM
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người nói ra suy nghĩ của mình một cách cởi mở sẽ hạnh phúc hơn những người giữ im lặng. Điều này không có nghĩa là bạn phải nói ra mọi điều bạn nghĩ. Chỉ cần học cách bày tỏ ý kiến của mình và bảo vệ nó - điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. 
GIAO TIẾP THÊM VỚI BẠN BÈ
Tình bạn là nguồn hạnh phúc thực sự. Nếu có bạn bè để nương tựa, bạn sẽ không cảm thấy cô đơn. Hơn nữa, các nhà tâm lý học cho rằng, để được hạnh phúc, phụ nữ cần có những mối quan hệ nồng ấm với những người phụ nữ khác. Trái ngược với niềm tin phổ biến, tình bạn của phụ nữ có tác động mạnh mẽ hơn đến chúng ta so với mối quan hệ với đàn ông.KHÔNG MONG ĐỢI GÌ
Mong đợi hạnh phúc là trở ngại lớn nhất cho hạnh phúc. Tôi sẽ hạnh phúc khi giảm cân/chuyển đến căn hộ mới/chuyển đến công việc mới/tìm được người đàn ông trong mơ của mình. Tập trung vào những gì bạn có và hạnh phúc ngay bây giờ. Và hãy cẩn thận với tất cả những điều “khi nào” và “khác”: chúng là những thứ ngăn cản bạn hạnh phúc.HÃY CƯỜI NGHIÊM TRỌNG
Hãy đặt mục tiêu nghiêm túc là cười mỗi ngày. Hãy coi tiếng cười như một loại vitamin mà bạn cần bổ sung thường xuyên. Bạn không có thời gian để đùa vì bạn không có đủ thời gian? Đây là những gì chúng tôi có thể cung cấp:- một buổi tối trên ghế dài xem những bộ phim hài yêu thích của bạn;
- một bữa tối vui vẻ với bạn bè;
- đi xem phim hoặc đến công viên giải trí cùng trẻ em (ngay cả việc nhìn thấy những đứa trẻ vui vẻ cũng sẽ khiến bạn cười thích thú);
- nói chuyện điện thoại “không có gì” với một người bạn vui vẻ;
- ít nhất hai tuần một lần, đi đến các cửa hàng để tìm những cuốn sách và tạp chí vui nhộn mới để giải trí.
Những ai đã đọc cuốn sách “Trải nghiệm của kẻ ngốc” của Norbekov đều biết rằng một nụ cười chân thành và một tấm lưng thẳng có thể chữa khỏi hầu hết mọi bệnh tật.
Chắc chắn bạn đã từng nghe câu chuyện về nhà trị liệu tâm lý người Mỹ Norman Cousins, người đã đánh bại căn bệnh ung thư nhờ sự trợ giúp của tiếng cười. Khi biết tin về chẩn đoán của mình, anh không hề than thở về số phận của mình mà “chôn cất” mình sớm. Thay vào đó, anh mua băng video về những bộ phim hài yêu thích của mình và xem chúng suốt cả ngày. Kết quả là, không ngờ mọi người đều khỏi bệnh. Chính ông là người đã trở thành người sáng lập ra “gelotology” - khoa học về tiếng cười. Kể từ đó, các nhà khoa học đã tìm ra bằng chứng mới khẳng định lợi ích của tiếng cười.
Cười có ích lợi gì?
Tiếng cười tăng cường hệ thống miễn dịch. Từ quan điểm y học, tiếng cười là một cách tuyệt vời để vừa duy trì sức khỏe vừa ngăn ngừa bệnh tật. Tiếng cười càng mãnh liệt, cơ thể càng tích cực tạo ra các kháng thể có thể chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau.
Khi chúng ta cười trong cơ thể, cũng như khi hoạt động thể chất, lượng máu cung cấp cho não được cải thiện, mức độ sản xuất cortisol - “hormone căng thẳng” và adrenaline - giảm xuống. Hormon vui vẻ - endorphin - đi vào máu, giúp cải thiện tâm trạng. Endorphin làm giảm cảm giác đau đớn về thể xác và tinh thần, mang lại cảm giác thỏa mãn.
Khi cười, hơi thở vào trở nên sâu hơn và dài hơn, còn hơi thở ra trở nên ngắn hơn. Cường độ thở ra mạnh đến mức phổi hoàn toàn trống rỗng không khí, quá trình trao đổi khí tăng tốc gấp 3-4 lần - đây là bài tập thở tự nhiên. Phổi và phế quản được thông thoáng và làm sạch. Ôxy đi vào phổi đi vào máu. Ngược lại, máu sẽ chạy khắp cơ thể và kích hoạt tất cả các tế bào của cơ thể. Các bác sĩ Nhật Bản sử dụng tiếng cười để điều trị khá thành công cho bệnh nhân lao. Để làm sạch phổi bằng tiếng cười, bạn cần chọn một nơi ngoài trời. Thậm chí tốt hơn - bên cạnh nguồn nước.
Khi cười, cơ bụng căng và thư giãn, đây là bài tập tốt cho cơ bụng. Điều này bình thường hóa hoạt động của dạ dày và ruột, cho phép loại bỏ độc tố, chất thải và cholesterol xấu khỏi cơ thể nhanh hơn. Khi cười, thành dạ dày bắt đầu rung lên và thức ăn được tiêu hóa sẽ đi vào tá tràng nhanh hơn. Vì vậy, một tiếng cười sảng khoái trong bữa tiệc có thể thay thế một viên thuốc trong ngày lễ.
Khi cười, trạng thái của hệ thống tim mạch được cải thiện và huyết áp được bình thường hóa ở bệnh nhân tăng huyết áp.
Các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng tiếng cười giúp làm sạch mạch máu. Sau khi cười tích cực, các cơ được thư giãn, huyết áp trở lại bình thường và các mạch máu được làm sạch. Điều này có nghĩa là tiếng cười giúp ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch - thủ phạm chính gây ra các bệnh về tim mạch.
Một nụ cười kích thích lưu thông máu và da mặt bắt đầu thở tốt hơn, quá trình lão hóa chậm lại.
Người hay cười sẽ thư giãn các cơ ở lưng và cổ. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người ngồi trước màn hình máy tính trong thời gian dài.
Những người hay cười ít có khả năng bị dị ứng và phát ban trên da.
Tiếng cười làm sáng mắt bạn cho đến khi bạn khóc.
Tiếng cười làm sạch hệ thống nội tiết, giúp duy trì làn da tươi trẻ, điều này rất quan trọng đối với phụ nữ. Trong khi cười, máu giàu oxy sẽ rửa sạch các tuyến nội tiết - tuyến giáp, tuyến cận giáp, tuyến yên, tuyến tụy, tuyến thượng thận và buồng trứng. Những tuyến này chỉ hoạt động tốt khi có một lượng lớn máu giàu oxy đến làm sạch chúng.
Tiếng cười là sự bổ sung tuyệt vời cho chương trình giảm cân. Một phút cười đốt cháy nhiều calo hơn một giờ tập thể dục. Cơ bụng căng nhất. Điều tương tự cũng xảy ra như khi chạy: ngực rung, vai cử động, cơ hoành rung lên, nhiều cơ luân phiên co duỗi.
Tiếng cười là chất xúc tác mạnh mẽ cho quá trình trẻ hóa, chữa lành và làm sạch cơ thể. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng mỗi khi chúng ta cười, quá trình lão hóa trong cơ thể sẽ chậm lại. Nếu bạn muốn kéo dài tuổi thanh xuân của mình, hãy cười thường xuyên hơn!
Ngoài những lợi ích mà tiếng cười mang lại cho sức khỏe, tiếng cười còn giúp chúng ta giao tiếp với người khác.
Một nụ cười đơn giản sẽ nhanh chóng thu hút người lạ đến với bạn. Một người có nụ cười chân thành dường như muốn nói: “Bạn được chào đón ở đây”. Thật tuyệt khi được giao tiếp với một người như vậy; bạn luôn muốn gặp anh ấy và mỉm cười đáp lại. Một nụ cười chân thành, đẹp đẽ có thể cải thiện tâm trạng của chúng ta. Đây đã là một thực tế đã được chứng minh.
Nhà tâm lý học nổi tiếng người Đức Vera Birkenbiel khuyên nên cười trong những trường hợp sau:
- Khi giao tiếp với người lạ lần đầu. Và họ sẽ cư xử thân thiện và cởi mở hơn.
- Khi nói chuyện điện thoại. Người đối thoại của bạn sẽ cảm nhận được nụ cười trên khuôn mặt bạn mà không hề nhìn thấy bạn.
- Nếu người đối thoại của bạn cáu kỉnh, thì nụ cười thân thiện của bạn sẽ giúp họ bình tĩnh và điều chỉnh tâm trạng tích cực.
Các nhà tâm lý học nói rằng một nụ cười, dù gượng ép, cũng có thể nâng cao tâm trạng của bạn. Khi bạn đang có tâm trạng tồi tệ, hãy cố gắng ép mình mỉm cười trong một phút. Những cảm giác khiến chúng ta mỉm cười cũng hoạt động theo hướng ngược lại. Khi bạn buộc mình mỉm cười (ngay cả khi bạn đang có tâm trạng tồi tệ), cơ thể bạn sẽ sử dụng các cơ giống như khi bạn cười chân thành và bắt đầu tiết ra các hormone hạnh phúc mang điện tích dương. Buộc bản thân mỉm cười - đây là cách nhanh nhất và dễ dàng nhất để cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn.
Tiếng cười có hoặc không có lý do là “phương thuốc” tốt nhất cho ngàn lẻ một căn bệnh. Khi bạn bị bệnh, hãy cố gắng duy trì tâm trạng vui vẻ và cố gắng giúp đỡ những người trong gia đình bạn nếu họ bị ốm.
Theo dữ liệu gần đúng, ở Nga 70% dân số bị căng thẳng.
Căng thẳng liên tục gây ra một căn bệnh gọi là hội chứng mệt mỏi mãn tính. Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra rằng một số trung tâm não nhất định chịu trách nhiệm về nhận thức tích cực và sức khỏe thể chất. Sự kích thích của chúng giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Cách tự nhiên nhất để tác động đến vùng này là tiếng cười chân thành, trong đó “hormone hạnh phúc” được sản xuất - endorphin, serotonin và dopamine. Đồng thời, việc sản xuất hormone gây căng thẳng – cortisone và adrenaline – chậm lại. Điều quan trọng cần lưu ý là lợi ích của tiếng cười đối với con người không chỉ có vậy.
Lợi ích của tiếng cười đối với sức khỏe thể chất con người
Khoa học về gelotology nghiên cứu tác động của tiếng cười lên cơ thể. Người sáng lập của nó là anh em họ Norman nổi tiếng. Ông mắc một căn bệnh về xương hiếm gặp mà các bác sĩ không thể chữa khỏi. Cousins không trở nên chán nản, trái lại, anh dành nhiều ngày để xem phim hài. Trước sự ngạc nhiên của các bác sĩ, căn bệnh thuyên giảm và một tháng sau Norman đã trở lại làm việc. Ông vẫn đi vào lịch sử với tư cách là “người khiến cái chết cười”. Kể từ đó, các nhà khoa học đã tìm ra nhiều sự thật khẳng định lợi ích sức khỏe của tiếng cười. Các chuyên gia đã chứng minh rằng nó kích thích:
Tăng cường hệ thống miễn dịch. Cơ thể của người hay cười làm giảm mức độ căng thẳng và tích cực tạo ra các kháng thể chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau.
Làm sạch phổi và phế quản. Khi cười, một người hít vào càng sâu càng tốt, điều này cho phép anh ta lấp đầy phổi bằng không khí trong lành và nhận thêm oxy cho cơ thể. Ngày nay, hướng yoga cười đang được tích cực luyện tập, hữu ích cho những người mắc bệnh hen suyễn, khó thở hoặc các vấn đề về hô hấp khác.
Làm sạch hệ thống nội tiết. Các tuyến nội tiết hoạt động tốt hơn khi chúng nhận được máu giàu oxy. Sự trẻ trung của làn da phụ thuộc trực tiếp vào hoạt động của hệ thống này.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Sau tiếng cười sảng khoái, huyết áp trở lại bình thường, cơ bắp thư giãn và mạch máu được làm sạch.
Cải thiện chức năng của dạ dày và ruột. Bằng cách căng và thư giãn các cơ bụng, hoạt động của đường tiêu hóa được bình thường hóa và việc loại bỏ các yếu tố có hại ra khỏi cơ thể được đẩy nhanh.
Thư giãn cơ cổ và lưng. Chức năng này rất hữu ích cần biết đối với những người có công việc ít vận động.
Cải thiện việc cung cấp máu. Nhờ đó, da thở tốt hơn và lão hóa chậm hơn.
Tiếng cười mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của chúng ta!
Cười vui vẻ khi giao tiếp
Tiếng cười giúp thiết lập mối quan hệ với mọi người xung quanh và duy trì chúng lâu dài. Một người đối thoại mỉm cười khuyến khích ngay cả một người lạ nói chuyện. Thông thường, một tình huống xung đột có thể được giải quyết một cách dễ dàng nếu bạn tiếp cận nó bằng sự hài hước.
Nhà tâm lý học nổi tiếng người Đức Vera Birkenbiel khuyên bạn nên tích cực sử dụng nụ cười trong các tình huống sau:
- Trong khi gặp gỡ mọi người. Với sự giúp đỡ của một nụ cười, thái độ cởi mở và thân thiện với người đối thoại được thể hiện.
- Trong cuộc trò chuyện qua điện thoại. Ngay cả khi không nhìn thấy một người, vẫn có thể dễ dàng nhận ra tâm trạng của anh ta và mức độ sẵn sàng giao tiếp của anh ta.
Nếu người đối thoại tỏ ra cáu kỉnh, một nụ cười tán thành hoặc thấu hiểu có thể giúp họ bình tĩnh lại.
Các chuyên gia đảm bảo rằng ngay cả một nụ cười nhân tạo cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu một người mỉm cười trong một phút, ngay cả khi anh ta không có tâm trạng chút nào, anh ta sẽ bắt đầu sản sinh ra “hormone vui vẻ”. Cơ thể buộc các cơ hoạt động tương tự như khi nở một nụ cười chân thành. Do đó, bạn có thể bắt đầu quá trình ngược lại và bằng cách giả vờ mỉm cười, bạn sẽ thực sự nâng cao tinh thần của mình.
.
Các bác sĩ Mỹ đã phát hiện ra rằng một số trung tâm não nhất định chịu trách nhiệm về sức khỏe thể chất nói chung và nhận thức tích cực về thực tế. Sự kích thích các trung tâm này chữa được nhiều bệnh.
Một phương pháp an toàn và tự nhiên để kích thích những vùng này là tiếng cười, phương pháp này ức chế não sản xuất các hormone gây căng thẳng - cortisone và adrenaline.
Đồng thời, việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh được tăng cường: serotonin và dopamine, và “hormone hạnh phúc” - endorphin, là loại thuốc thiết yếu cho những người dễ bị trầm cảm và mệt mỏi mãn tính.
Các bác sĩ tin rằng:
Tiếng cười là liều thuốc vô hại, gây hưng phấn lâu dài. Liều càng cao thì lợi ích của tiếng cười càng lớn, càng tốt cho sức khỏe. Đôi khi điện tích dương là đủ cho cả ngày.
Lịch sử xuất hiện của gelotology - khoa học về tiếng cười (từ tiếng Hy Lạp gelos - tiếng cười) thật thú vị:
người sáng lập của nó, Norman Cousins người Mỹ, đã nổi tiếng là người “khiến cái chết phải cười”.
Mắc phải căn bệnh hiếm gặp về xương, anh không thể tìm được sự giúp đỡ từ các bác sĩ bất lực. Norman, cuối cùng đã quyết định có một trận cười sảng khoái, nghỉ hưu và bắt đầu xem phim hài, đọc truyện cười, kết hợp hoạt động này với việc uống vitamin C.
Kết quả khiến cả thế giới ngạc nhiên: nhà báo đã khỏi bệnh khủng khiếp, xác định phương pháp điều trị là “Siêu liều tiếng cười và siêu liều vitamin C”.
Vì vậy, vào những năm 70 của thế kỷ XX, người ta đã bắt đầu nghiên cứu nghiêm túc về tiếng cười như nguồn dự trữ mạnh mẽ nhất của cơ thể.
Hiện nay, số lượng chuyên gia trị liệu bằng tiếng cười ở Mỹ đã vượt quá 600 người. Các bệnh viện có phòng cười, nơi những bệnh nhân vô vọng xem những bộ phim hài kinh điển và những buổi biểu diễn của các nghệ sĩ hài và hài hước. Thực hành này thường trả lại cho bệnh nhân mong muốn chống lại bệnh tật và sống.
Ngoài ra còn có các Trung tâm Cười ở Hoa Kỳ, nơi tổ chức các buổi họp nhóm và là nơi người Mỹ đến như thể đang đi nghỉ. Cười “với mọi người” dễ hơn gấp 30 lần so với khi bạn ở một mình.
Tiếng cười và hơi thở. Kết quả cuối cùng sau khi cười cũng tương tự như các bài tập thở yoga: lượng máu cung cấp cho các mô và cơ quan tăng lên, huyết áp trở lại bình thường, sức khỏe và tâm trạng được cải thiện.
Hít vào khi cười trở nên sâu hơn và dài hơn, thở ra mạnh hơn và ngắn hơn, do đó phổi hoàn toàn không có không khí. Trao đổi khí tăng tốc gấp ba đến bốn lần, cholesterol giảm, huyết áp bình thường hóa, hệ thống miễn dịch được tăng cường và cơn đau đầu có thể giảm bớt.
Cười vỡ bụng- một bài tập rất hữu ích giúp lắc ổ bụng và xoa bóp các cơ quan nội tạng, đảm bảo sức khỏe tốt. Đây chính xác là cách trẻ sơ sinh thở; theo thời gian, kỹ năng thở sâu bằng bụng bẩm sinh này bị lãng quên và thay thế bằng hơi thở nông nhanh, trong đó chỉ có phần trên của phổi tham gia.
Cách gọi: ngồi trên ghế, duỗi thẳng lưng, dang hai chân rộng bằng vai, đặt tay lên bụng. Bạn có thể bật một bộ phim hài vui nhộn và cố gắng cười để tay bạn cảm thấy bụng mình đang lắc lư.
Bạn nên cười và cười thường xuyên hơn. Khi bạn cười, cơ mặt co lại, điều này liên quan trực tiếp đến việc cung cấp máu cho não. Ngoài ra, khuôn mặt của một người đang cười sẽ dễ giao tiếp hơn so với khuôn mặt cau có.
Nhưng còn những người, như họ nghĩ, không thể cười thì sao? Trong trường hợp này, các bác sĩ khuyên nên thực hiện động tác này một cách nhân tạo trong 5-10 phút, điều này sẽ cung cấp công việc cần thiết cho cơ mặt, đồng nghĩa với việc cung cấp dinh dưỡng cho não.
Tiếng cười và tập thể dục. Tiếng cười là một môn thể dục rất hiệu quả. Khi chúng ta cười, 80 nhóm cơ hoạt động: vai cử động, các cơ ở cổ, mặt và lưng thư giãn, cơ hoành rung lên và mạch đập nhanh hơn. Một phút cười tương đương với 25 phút tập thể dục.
Tác dụng tích cực đối với hệ tim mạch đã được chứng minh: những người vui tính có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 40% so với những người u ám.
Tiếng cười trong cuộc chiến chống ung thư. Cuốn sách “Tiếng cười chữa khỏi bệnh ung thư” được xuất bản ở Áo. Tác giả Sigmund Foyerabend nói:
tiếng cười và bệnh tật phản ánh thế giới quan của một người. Tiếng cười không dung thứ cho sự giả dối; nó được sinh ra từ sâu thẳm tâm hồn. Với sự giúp đỡ của tiếng cười chân thành, bạn có thể đánh bại bệnh ung thư.
Tăng cường chức năng bảo vệ khi cười sẽ ức chế sự phát triển của khối u ác tính.
Tiếng cười chinh phục dị ứngđược xác nhận bằng thực nghiệm. Những người bị dị ứng được tiêm chất gây dị ứng và được đưa đi xem một bộ phim hài có sự tham gia của Charlie Chaplin. Một tiếng rưỡi sau khi bắt đầu bộ phim, kết quả đã thấy rõ: các biểu hiện dị ứng trên da giảm đi.
Cơ chế hoạt động của tiếng cười vẫn chưa được biết chính xác; rõ ràng thái độ tích cực sẽ tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Chống chỉ định cho cười quá mức. Tiếng cười quá dài và to nên được tiết chế bởi những người mắc các bệnh:
- thoát vị,
- bệnh về phổi (viêm phế quản mãn tính, bệnh lao, viêm phổi),
- bệnh về mắt,
- nếu có nguy cơ sảy thai khi mang thai,
- biến chứng sau phẫu thuật.
Trong những trường hợp trên, nên hạn chế biểu hiện vui vẻ để không làm căng cơ và các cơ quan nội tạng.
Cười để sống. Có rất nhiều trường hợp, nhờ khiếu hài hước và khả năng tự chủ, con người đã vượt qua được căn bệnh nan y (một ví dụ nổi bật về Norman Cousins) hoặc tìm ra cách thoát khỏi một tình huống khó khăn.
Những người Mỹ thực tế đã sử dụng sự hài hước để phục vụ xã hội: “các buổi hội thảo hài hước” được tổ chức dành cho ban quản lý các công ty nổi tiếng và bộ chỉ huy của Lực lượng Không quân Hoa Kỳ.
Tại nơi làm việc, mọi người dễ gặp phải những tình huống căng thẳng hơn. Người lao động càng trải qua nhiều áp lực tinh thần thì hệ thần kinh của họ càng trở nên mỏng manh hơn. Một số doanh nghiệp tiến hành đào tạo “hài hước”. Họ có thể gợi ý bài tập sau: đứng thẳng - hít một hơi thật sâu - cười.
Hài hước không phải là một công việc dễ dàng. Các vấn đề tự nó xuất hiện, nhưng khả năng vui mừng cần được trau dồi trong chính mình. Điều quan trọng là có thể cảm nhận được sự vô lý của thất bại hoặc bất hạnh trong mọi tình huống.
Đây là một ví dụ từ cuộc sống:
một quý cô mang chiếc mũi hề trong ngăn đựng găng tay của mình. Khi cô bị kẹt xe sau giờ làm việc và thần kinh bắt đầu căng thẳng vì mệt mỏi, cô đeo nó vào và quan sát phản ứng của những người lái xe khác. Một cách đã được chứng minh để xoa dịu tình hình và cứu các tế bào thần kinh!
Tận dụng mọi cơ hội để cười. Học cách nhìn thấy sự hài hước trong cuộc sống. Hãy duy trì khiếu hài hước trong mọi hoàn cảnh và yêu cuộc sống dưới mọi biểu hiện của nó!
Để có được một giấc ngủ ngon, những căng thẳng trong ngày cần được giải tỏa bằng mọi giá, lời khuyên của các chuyên gia hàng đầu về giấc ngủ.
