Thiếu ánh sáng mặt trời. Nếu không có đủ nắng

Thiên thể kiểm soát nhịp sinh học, thúc đẩy hoạt động thể chất và tinh thần, đồng thời cải thiện khả năng miễn dịch. Ảnh hưởng đến hiệu suất và tâm trạng của một người. Vấn đề thiếu ánh sáng mặt trời có liên quan đến hàng triệu người sống ở phía bắc vĩ tuyến 40. Chúng tôi sẽ xem xét chi tiết những gì sẽ giúp đối phó với tình trạng thiếu ánh nắng mặt trời trong bài viết này.

Bức xạ mặt trời điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến chu kỳ hoạt động và giấc ngủ, sự dao động của nhiệt độ cơ thể và sự cân bằng của hormone. Mối liên hệ chặt chẽ giữa ánh sáng và sức khỏe đã được các nhà khoa học chứng minh từ lâu. Nổi tiếng nhất là tác phẩm của người sáng lập ngành sinh học heliobiology, L. Chizhevsky. Trong y học, vấn đề rối loạn nhịp sinh học do thiếu ánh nắng mặt trời và bão từ vẫn còn liên quan.

Tác hại của việc thiếu ánh nắng mặt trời:

tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch;
sự gián đoạn trong hoạt động của hệ thống nội tiết;
giảm sản xuất vitamin D;
thay đổi nhịp sinh học của cơ thể;
suy giảm hiệu suất;
giảm ham muốn tình dục;
ức chế rụng trứng;
tâm trạng chán nản;
suy yếu hệ thống miễn dịch.

Để thiết lập đúng đồng hồ bên trong, một người khỏe mạnh cần ít nhất hai giờ ánh sáng mỗi ngày. Qua mắt, ánh sáng mạnh tác động đến vùng dưới đồi, nơi điều hòa sự giải phóng hormone. Những hoạt chất này điều chỉnh nhiều chức năng.

Tác dụng lên sự tổng hợp hormone

Có mối liên hệ trực tiếp giữa ánh sáng và việc giải phóng serotonin. Việc sản xuất hormone giảm khi thiếu ánh nắng mặt trời. Cơ thể phụ nữ phản ứng nhạy cảm hơn với sự mất cân bằng nội tiết tố: đau đầu xảy ra thường xuyên hơn, mệt mỏi và buồn ngủ làm chúng ta khó chịu hơn và tăng cân xảy ra.

Việc thiếu ngày nắng trong mùa đông gây ra trầm cảm ở những người thuộc các giới tính khác nhau và mọi lứa tuổi. Các bác sĩ tâm thần ước tính rằng chứng rối loạn cảm xúc theo mùa ảnh hưởng đến 5–10% dân số khỏe mạnh.

Thiếu vitamin D

Để chuyển tryptophan thành serotonin, cần có calciferol: ergocalciferol (D 2) và cholecalciferol (D 3). Thiếu ánh sáng dẫn đến thiếu hụt D3 và gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Sự hấp thu canxi và phốt pho trong đường tiêu hóa bị gián đoạn và các quá trình trao đổi chất khác thay đổi. Sự kết hợp giữa việc thiếu ánh nắng mặt trời và tình trạng thiếu vitamin D có tác động tiêu cực đến sức khỏe của xương và trạng thái của hệ thống miễn dịch.

Ở các quốc gia nằm ở phía bắc vĩ độ 60°, các bác sĩ chẩn đoán tỷ lệ mắc bệnh loãng xương và bệnh đa xơ cứng cao nhất. Thiếu ánh nắng mặt trời để sản xuất vitamin D là nguyên nhân điển hình gây bệnh còi xương ở trẻ em. Mô xương mềm ra, các bộ phận của bộ xương trở nên xấu xí. Các khuyết tật ở dạng ngực gà gà xuất hiện, chân bị cong và rối loạn phát triển giọng nói xảy ra. Để nhận được tia cực tím, trẻ phải đi bộ trong thời tiết nắng với mặt và tay mở từ mùa xuân đến mùa thu.

Triệu chứng thiếu nắng (video)

Từ video, bạn sẽ biết được điều gì cho thấy thiếu ánh sáng mặt trời.

Làm thế nào để bù đắp cho sự thiếu hụt ánh nắng mặt trời?

Giúp cơ thể khắc phục những hậu quả tiêu cực do thiếu ánh sáng là một nhiệm vụ khả thi. Ví dụ, sự tổng hợp serotonin tăng lên trong quá trình hoạt động thể chất. Không chỉ thể thao mà việc tập thể dục, các trò chơi ngoài trời cũng làm tăng sản xuất “hormone khoái cảm” lên gấp 5 lần.

Luân phiên làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Bạn cần đi ngủ vài giờ trước nửa đêm (24 giờ). Điều này giúp bạn dậy sớm dễ dàng hơn, cho phép bạn tận dụng tối đa thời gian ban ngày. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, bạn nên nhượng bộ. Buồn ngủ thường xảy ra nhất vào buổi chiều - từ 13 đến 15 giờ. Trong thời gian này, tốt hơn là bạn nên ngủ trưa một chút.

Sử dụng thuốc

Nếu bạn khó ngủ vào lúc 10-11 giờ tối, uống một viên Melaxen sẽ giúp ích. Thuốc Adaptogen có chứa chất tương tự tổng hợp của melatonin. Thuốc nhằm mục đích bình thường hóa nhịp sinh học và giấc ngủ sinh lý.

Vào buổi sáng, bạn có thể dùng các chế phẩm thảo dược thích nghi: cồn aralia, eleutherococcus, nhân sâm, sả. John's wort cồn và dầu là thuốc chống trầm cảm giúp vượt qua nỗi buồn và nỗi buồn mùa đông do thiếu ánh sáng.

Ánh sáng bổ sung

Nếu khu vực cư trú của bạn có ít ánh nắng, thì ngay cả những chuyến đi ngắn đến các khu vực phía Nam hơn cũng sẽ bù đắp cho tình trạng thiếu ánh nắng. Các phương pháp khác là liệu pháp quang học hoặc điều trị bằng ánh sáng rực rỡ từ các nguồn nhân tạo.

Phòng tắm nắng hoạt động chủ yếu trong phạm vi tia cực tím, nhưng cung cấp phổ bức xạ khác. Điều này đủ để làm da rám nắng nhưng không đủ để tổng hợp vitamin D.

Đèn chiếu sáng đỏ đặc biệt và máy chiếu tia cực tím bù đắp cho việc thiếu nắng vào mùa thu đông. Quang trị liệu được khuyên dùng cho chứng trầm cảm theo mùa, để ngăn ngừa các rối loạn khác do thiếu ánh sáng.

Vitamin D 3 không được sản xuất ở da trong khoảng thời gian trong năm khi độ cao của mặt trời so với đường chân trời dưới 50°C. Ở vĩ độ Mátxcơva thời gian này là từ cuối tháng 8 đến cuối tháng 4. Nếu mùa xuân hè nhiều mây và mưa nhiều thì da không nhận đủ ánh sáng. Đi bộ nhiều hơn vào những ngày nắng có lợi cho tất cả mọi người, nhưng đối với những người có làn da trắng, chỉ cần phơi tay và mặt dưới ánh nắng mặt trời mà không dùng kem chống nắng trong 15–20 phút mỗi ngày là đủ.

Đi ra ngoài và tận hưởng những tia nắng ấm áp là một hoạt động thú vị và lành mạnh. Chỉ cần nhớ rằng mọi thứ đều tốt ở mức độ vừa phải. Sự khôn ngoan dân gian đơn giản là đúng khi nói đến thuộc da. Các nhà nghiên cứu Mỹ đã xác định được ảnh hưởng của lượng bức xạ cực tím dư thừa lên sự xuất hiện của các chất gây ung thư làm tổn hại cấu trúc DNA. Các bác sĩ coi việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài là nguyên nhân chính gây ung thư da.

Vitamin thiết yếu

Việc thiếu khả năng hình thành cholecalciferol trong da được bổ sung bằng cách bổ sung các chế phẩm vitamin. Nếu một đứa trẻ được sinh ra vào thời kỳ thu đông thì các triệu chứng của bệnh thiếu vitamin D có thể xuất hiện. Thuốc nhỏ Aquadetrim được kê đơn từ khi còn nhỏ để điều trị và phòng ngừa. Nhu cầu vitamin D 3 ở trẻ dưới 12 tháng tuổi là 400 IU (đơn vị quốc tế), 10 mcg/ngày.

Trẻ trên 1 tuổi và người lớn cần nhận 600–1000 IU vitamin D trong những tháng lạnh trong năm. Dung dịch dầu Vitamin D 3 Bon, viên nang D 3.600 IU, thuốc kéo và thuốc nhỏ Ergocalciferol được dùng bằng đường uống để điều trị và phòng ngừa. mục đích. Nếu bạn bị thiếu nắng, bạn có thể dùng phức hợp vitamin tổng hợp Duovit cho phụ nữ và nam giới, Doppelhertz Active Canxi + D 3.

Ăn thế nào khi không đủ nắng?

Vitamin D, chất chống oxy hóa và khoáng chất để chống lại tác động của tình trạng thiếu ánh nắng mặt trời có thể được bổ sung bằng thực phẩm. Bạn nên bổ sung nhiều cá béo hơn trong chế độ ăn uống của mình. Cá hồi đặc biệt giàu vitamin D và axit béo không bão hòa omega-3. Các hợp chất sau rất quan trọng đối với sức khỏe của tim và mạch máu.

100 g cá béo chứa từ 200 đến 400 IU vitamin D, tức là lượng gần bằng nhu cầu hàng ngày của trẻ. Trong bối cảnh đó, các chỉ số của lòng đỏ trứng trông “khiêm tốn” hơn nhiều - từ 30 đến 60 IU, gan - lên đến 50 IU, bơ - khoảng 35 (trên 100 g sản phẩm).

Một chất tương tự như hormone serotonin, không được sản xuất khi không đủ ánh sáng, có trong sô cô la tự nhiên, chuối, táo và dứa.

Các nguyên tố vĩ mô và vi lượng, flavonoid và vitamin từ các loại trái cây, rau, dầu thực vật, các loại hạt, đậu và sữa khác đều có lợi cho cơ thể. Gần đây, các sản phẩm sữa được bổ sung vitamin D đã được bày bán rộng rãi trên các kệ hàng. Thực tế là việc thiếu hụt hoạt chất này đang là mối lo ngại lớn nhất của các bác sĩ. Các chuyên gia cho rằng ở các vùng ôn đới và phía bắc, mỗi người thứ hai chỉ nhận được 50% vitamin D.

Bạn nên sử dụng hợp lý món quà vô giá của thiên nhiên - ánh sáng mặt trời. Khoa học vẫn chưa đưa ra câu trả lời chính xác cho câu hỏi phơi nắng ở mức độ nào sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn với tác hại tối thiểu cho da.

Nếu không có đủ ánh sáng, quá trình tái tạo da sẽ kém đi, tóc trở nên xỉn màu và rụng. Khả năng miễn dịch giảm, mất sức và bệnh trầm cảm. Thời gian dành cho không khí trong lành, hoạt động thể chất và dinh dưỡng hợp lý là cần thiết để tổng hợp vitamin D và serotonin, những chất này có tác động đáng kể đến quá trình trao đổi chất, tâm trạng và ngoại hình.

Nếu thiếu ánh nắng mặt trời, bạn cần ăn cá biển, sô cô la đen, trái cây, bổ sung vitamin D, chất thích nghi và chất chống oxy hóa, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi.

Những ngày mùa đông dài đen tối, thời gian ngồi trước TV, máy tính hoặc sử dụng quá nhiều kem chống nắng - tất cả điều này có thể dẫn đến giảm thiểu sự tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đối với cơ thể con người. Mặc dù có vẻ như làn da rám nắng của bạn là thứ duy nhất phải chịu đựng khi bạn không nhận đủ ánh sáng mặt trời, nhưng trên thực tế, sức khỏe của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng. Thiếu ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng đến một người về thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Thiếu vitamin D

Vitamin D là chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh, bao gồm cả việc hình thành xương chắc khỏe và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin D được sản xuất khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, do đó việc thiếu ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến thiếu vitamin D có thể dẫn đến đau cơ và khớp, đồng thời các bác sĩ cũng đã ghi nhận mối tương quan giữa tình trạng thiếu vitamin D và. tăng tỷ lệ đau tim, đột quỵ và suy tim, cũng như bệnh đa xơ cứng. Những người có làn da sẫm màu và sống ở khu vực phía Bắc dễ bị thiếu vitamin D nhất.

Rối loạn cảm xúc theo mùa

Rối loạn cảm xúc theo mùa, hay SAD, là một dạng trầm cảm do thiếu ánh sáng mặt trời. Mọi người thường bị SAD nhất trong những tháng mùa đông, khi ngày ngắn hơn và tối hơn. Các triệu chứng của SAD bao gồm buồn ngủ, mất năng lượng và mệt mỏi, ăn quá nhiều, lo lắng, thay đổi tâm trạng, giảm ham muốn tình dục và giảm khả năng tập trung. Những người mắc chứng trầm cảm này cũng có thể dễ mắc bệnh hoặc nhiễm trùng hơn do hệ thống miễn dịch suy yếu. Tác động của SAD có thể khác nhau tùy theo từng người. Trong khi một số người chỉ trải qua những thay đổi nhỏ về tâm trạng, những người khác có thể thấy mình không thể hoạt động bình thường. Điều trị SAD bao gồm sử dụng các liệu pháp nhẹ nhàng, thuốc chống trầm cảm và liệu pháp bổ sung. Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng SAD bắt đầu giảm dần khi mùa xuân đến và ánh nắng quay trở lại.

Thay đổi cấu trúc giấc ngủ

Thiếu ánh nắng mặt trời cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể xác định thời điểm sản xuất hormone melatonin. Melatonin giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, báo hiệu đã đến giờ đi ngủ. Trong một nghiên cứu kéo dài 5 ngày được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu ở bang New York, trẻ em được cho đeo kính để chặn ánh sáng xanh trong ánh sáng mặt trời. Kết quả cho thấy những đứa trẻ này đã trì hoãn việc sản xuất melatonin và đi ngủ muộn hơn trung bình một tiếng rưỡi so với lúc bắt đầu nghiên cứu.

Cách giải quyết hậu quả thiếu ánh nắng mặt trời

Có nhiều cách hiệu quả để chống lại tác động của việc thiếu bức xạ mặt trời. Cách dễ nhất để làm điều này một cách an toàn là tăng mức độ tiếp xúc của bạn. Điều này có nghĩa là phải ra ngoài thường xuyên hơn vào những ngày nắng hoặc mở rộng rèm để ánh nắng chiếu vào phòng. Bạn nên sử dụng lượng kem chống nắng được khuyến nghị để tránh cơ thể tiếp xúc quá nhiều với tia UV, nhưng tránh lạm dụng bảo vệ vì điều này có thể che chắn cơ thể bạn khỏi những lợi ích của ánh nắng mặt trời một cách không cần thiết. Trong những tháng mùa đông, bạn có thể chống lại tình trạng thiếu ánh nắng mặt trời bằng các loại đèn đặc biệt. Bạn cũng có thể chống lại tình trạng thiếu vitamin D bằng cách dùng nó dưới dạng thực phẩm bổ sung.

6 678

Bạn có cảm thấy mệt mỏi thường xuyên hơn vào mùa thu? Bạn có gặp khó khăn (thậm chí nhiều hơn) khi thức dậy vào buổi sáng không? Bạn có bị trầm cảm và thường xuyên bị cảm lạnh? Khi thời tiết thay đổi, nhiều người trong chúng ta phàn nàn rằng mình cảm thấy không khỏe. Tình trạng này thường được giải thích là do... thiếu ánh sáng mặt trời. Chúng ta không chỉ phải chịu đựng quá nhiều ánh sáng mặt trời mà còn thiếu nó. Tại sao?

Mặt trời điều chỉnh các quá trình sinh hóa trong cơ thể. Mặt trời không đủ hoạt động vào mùa thu và nếu không có tia cực tím thì phản ứng dẫn đến tổng hợp vitamin D là không thể. Loại vitamin này sẽ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và tâm trạng. Ngoài ra, vitamin D giúp cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể với magiê, sự thiếu hụt chất này dẫn đến tình trạng thể chất suy giảm, mất ngủ và tăng lo lắng. Những người phàn nàn về sự mệt mỏi và trầm cảm mùa thu thường thực sự bị thiếu vitamin D.

Phải làm gì? Mức vitamin D có thể được bổ sung một phần thông qua các sản phẩm động vật. “Vitamin D dùng để chỉ các vitamin có thể được tổng hợp trong cơ thể chúng ta và được lưu trữ bên ngoài. Trong mọi trường hợp, ngay cả khi chúng ta tích cực trải qua mùa hè dưới nắng, lượng dự trữ có thể chỉ kéo dài đến giữa mùa đông. Vì vậy, vitamin D phải đến từ thực phẩm, Sergei Sergeev, chuyên gia dinh dưỡng, thành viên Hiệp hội Nguyên tố Y học Nga, giải thích. – Nguồn chính của nó là cá béo, hay nói đúng hơn là dầu cá, gan cá tuyết. Các nguồn cung cấp vitamin này khác bao gồm thịt, lòng đỏ trứng và sữa.” Natalya Fadeeva, nhà nội tiết-dinh dưỡng, bác sĩ tại Trung tâm Dinh dưỡng Gia đình MEDEP, cũng khuyên nên bổ sung cá biển với rau trong chế độ ăn hàng ngày, cũng như các thực phẩm chứa lượng lớn canxi: hạt vừng, phô mai, phô mai, các sản phẩm sữa lên men.

Đọc thêm

Vitamin D cũng có thể được uống dưới dạng viên nang gelatin, nhưng bạn cần cẩn thận ở đây. “Trong mọi trường hợp không được kê đơn thuốc cho chính mình. Gần đây, các trường hợp thừa vitamin ngày càng thường xuyên hơn do sử dụng dung dịch vitamin đậm đặc không hợp lý. Hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể dùng những loại thuốc như vậy theo lời giới thiệu của bác sĩ”, Natalya Fadeeva cảnh báo.

Mặt trời quyết định nhịp điệu cuộc sống của chúng ta.Ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến sự cân bằng hóa học trong cơ thể, ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta. Bác sĩ tâm thần David Servan-Schreiber viết: “Ánh sáng quyết định hầu hết các bản năng quan trọng, chẳng hạn như cảm giác đói và ham muốn tình dục, thậm chí cả mong muốn khám phá mọi thứ mới mẻ và chưa biết”.* Ngoài ra, ánh sáng làm giảm mức độ hormone melatonin, loại hormone điều chỉnh nhịp điệu ngủ/thức. Natalya Kruglova, chuyên gia dinh dưỡng, thành viên Hiệp hội các nhà dinh dưỡng và ăn kiêng quốc gia, cho biết: “Trong khoảng thời gian bóng tối và chạng vạng chiếm ưu thế trong những ngày nắng, quá trình tổng hợp melatonin có thể bị gián đoạn và mọi người thường phàn nàn về tình trạng buồn ngủ, thờ ơ, thậm chí trầm cảm”. “Thực tế là nếu không có đủ ánh sáng, melatonin không thể chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh - serotonin, chất chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả tâm trạng và hoạt động của chúng ta.”

Phải làm gì?Để bù đắp sự thiếu hụt serotonin, hãy đưa vào chế độ ăn uống của bạn những thực phẩm giàu tryptophan (axit amin hình thành nên serotonin) - chà là, chuối, quả sung, các sản phẩm từ sữa, sô cô la đen.

Mặt trời là nguồn sống. Theo các chuyên gia, vào mùa thu, khoảng 3–8% dân số các nước phía bắc mắc chứng trầm cảm theo mùa. Phụ nữ đặc biệt nhạy cảm với nó. Các dấu hiệu của trầm cảm mùa thu bao gồm mệt mỏi mãn tính và buồn ngủ, khó tập trung, giảm ham muốn tình dục và chứng mất ngủ.

Phải làm gì? Mức độ ánh sáng mặt trời cần thiết có thể đạt được bằng cách sử dụng ánh sáng nhân tạo. Ví dụ, có đèn toàn phổ - đường cong phân bố bức xạ trong chúng càng gần với ánh sáng mặt trời càng tốt, cũng như chỉ số hoàn màu. Để giúp việc thức dậy thoải mái hơn, người ta cũng đã tạo ra các thiết bị mô phỏng bình minh đặc biệt, thường được tích hợp trong đồng hồ báo thức. Chúng tăng dần độ sáng trong suốt một giờ, mô phỏng ánh sáng mặt trời và giúp đánh thức. Bạn có thể mua những thiết bị này ở nhiều cửa hàng trực tuyến (ví dụ: well-shop.by, nikkenrus.com, v.v.). Tuy nhiên, bạn nên chuẩn bị trước vì giá của chúng sẽ tương đối cao.

Một cách khác để chống trầm cảm mùa thu là liệu pháp ánh sáng. Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo phổ rộng có công suất 10.000 lux**, mô phỏng ánh sáng mặt trời tự nhiên, có thể chống lại các rối loạn tâm lý cảm xúc do thiếu ánh nắng mặt trời vào mùa thu đông. Thời lượng của phiên phụ thuộc vào sức mạnh của luồng chùm tia, nhưng trung bình là 20 phút. “Thật không may, ở Nga, loại liệu pháp này vẫn chưa đủ phổ biến. Có một số loại đèn được sử dụng cho các thủ tục khác nhau - ví dụ: điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa, thủ tục thẩm mỹ. Tuy nhiên, thời gian của khóa học và loại đèn phải được xác định bởi bác sĩ chuyên khoa, người này cũng phải theo dõi cẩn thận động lực của liệu pháp và phản ứng của bệnh nhân,” Ekaterina Markova, nhà tâm lý học, chuyên gia về các vấn đề tâm lý xã hội tại MEDSI International cho biết. Phòng khám.

Bất chấp thời tiết xấu, đừng bỏ cuộc! Hoạt động thể chất giúp chống lại các triệu chứng trầm cảm mùa thu. Đi bộ thường xuyên trong không khí trong lành ít nhất một giờ mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối. “Vào những ngày nắng, bạn cần ở trong không khí trong lành càng nhiều càng tốt để ánh nắng chiếu vào mặt. Điều này đặc biệt đúng đối với những người nhận được ít ánh sáng mặt trời vào mùa hè, dành toàn bộ thời gian ban ngày ở trong nhà tại nơi làm việc hoặc ở nhà, Natalya Fadeeva khuyên. – Đối với những người ít thấy nắng vào mùa hè và không có cơ hội du lịch miền Nam vào mùa đông, chỉ cần đến thăm phòng tắm nắng mỗi tháng một lần trong 5 phút là đủ. Trước khi đến phòng tắm nắng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ vì có thể có những chống chỉ định riêng lẻ ”.

*David Servan-Schreiber, “Guerir le stress, l”anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse,” P., 2003.

** Lux – đơn vị chiếu sáng

Chắc hẳn mỗi người đều từng lưu ý rằng tùy theo thời tiết mà tâm trạng cũng thay đổi. Ví dụ, khi trời mưa, suy nghĩ trở nên u sầu hơn, nhưng rất khó cảm thấy buồn dưới ánh nắng chói chang. Ảnh hưởng của mặt trời đến tâm trạng của con người đã được chú ý từ hàng trăm năm trước, nhưng ở thời đại chúng ta, điều đó đã được giải thích theo quan điểm khoa học.

Điều đáng chú ý là ảnh hưởng mạnh mẽ của ánh sáng mặt trời đến trạng thái cảm xúc chỉ điển hình ở vùng khí hậu ôn đới (và xa hơn về các cực). Đồng thời, cư dân của các quốc gia thuộc “mặt trời vĩnh cửu”, tức là. vùng nhiệt đới và xích đạo không chịu ảnh hưởng như vậy. Điều này được giải thích là do vùng xích đạo của hành tinh chúng ta và các khu vực xung quanh nhận được lượng ánh sáng mặt trời xấp xỉ như nhau trong suốt cả năm. Nhưng khi bạn di chuyển xa hơn về phía các cực, lượng ánh sáng nhận được (do độ nghiêng của trục Trái đất) thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào thời gian trong năm.

Tại sao một người cần ánh sáng mặt trời?

Năng lượng mặt trời thực hiện hai nhiệm vụ chính trên hành tinh của chúng ta: cung cấp nhiệt và kích thích quá trình sinh tổng hợp. Từ chương trình giảng dạy ở trường, mọi người đều biết một quá trình như quang hợp, trong giai đoạn ánh sáng (tức là dưới tác động của ánh sáng mặt trời), trong đó thực vật hấp thụ carbon dioxide và giải phóng oxy.

Tuy nhiên, ngoài ảnh hưởng toàn cầu như vậy đến toàn bộ hành tinh, mặt trời còn ảnh hưởng đến từng sinh vật riêng lẻ. Do đó, việc thiếu ánh sáng mặt trời gây ra nhiều rối loạn ở con người: khả năng hấp thụ canxi giảm, tình trạng da, tóc và móng xấu đi, khả năng miễn dịch suy giảm nói chung, tâm trạng thấp và thậm chí trầm cảm.

Mối liên hệ giữa ánh nắng mặt trời và vitamin D

Nhiều người đánh giá thấp tầm quan trọng của vitamin D, nhưng nó thúc đẩy quá trình tổng hợp enzyme tyrosine hydroxylase, do đó cần thiết cho việc sản xuất “hormone hạnh phúc” dopamine, adrenaline và norepinephrine. Khi thiếu các hormone này, năng lượng sống tổng thể của cơ thể sẽ giảm và tâm trạng của một người theo đó cũng giảm xuống. Phụ nữ, những người có chức năng quan trọng phụ thuộc nhiều hơn vào sự cân bằng nội tiết tố, đặc biệt phải chịu đựng rất nhiều.

Người ta cũng biết rằng chỉ cần 15-20 phút tiếp xúc với ánh nắng chói chang là đủ để cơ thể sản sinh ra lượng vitamin D hàng ngày dưới tác động của tia cực tím. Tuy nhiên, từ tháng 9 đến tháng 3 ở vĩ độ của chúng ta lại thiếu hụt. ánh sáng mặt trời, và do đó khái niệm “buồn mùa thu” và “trầm cảm theo mùa” đã trở nên phổ biến.

Thiếu ánh nắng mặt trời và trầm cảm

Không thể nói rằng trầm cảm là do thiếu ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, trạng thái trầm cảm phát triển dựa trên tình trạng chấn thương tâm lý kéo dài, tuy nhiên, do thiếu ánh nắng mặt trời, các chức năng đề kháng của một người (cả hệ thống miễn dịch và thần kinh) bị suy giảm, khiến một người khó đối phó với căng thẳng cảm xúc hơn.

Một người trầm cảm trở nên thờ ơ, thờ ơ, tâm trạng thường xuyên xuống thấp và những sở thích trước đây không còn dễ chịu nữa. Thông thường tình trạng này đi kèm với rối loạn giấc ngủ và thèm ăn, và có thể trở nên trầm trọng hơn, tức là phát triển thành một bệnh soma toàn diện. Vì vậy, nếu trong một tháng trở lên, bạn nhận thấy tâm trạng thường xuyên chán nản và trạng thái thờ ơ ở bản thân hoặc người thân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thần kinh.

Tất nhiên, cung cấp đủ ánh sáng mặt trời sẽ không chữa được bệnh trầm cảm, tuy nhiên, liệu pháp ánh sáng mặt trời vẫn sẽ có tác dụng nhất định. Tuy nhiên, để khỏi bệnh hoàn toàn, cần phải điều trị từ bác sĩ thần kinh và/hoặc nhà trị liệu tâm lý.

Điều trị trầm cảm tại phòng khám thần kinh Aximed

Việc điều trị trầm cảm được thực hiện bởi các chuyên gia sau: nhà thần kinh học, nhà trị liệu tâm lý, bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học. Tất nhiên, hầu như không thể tự chẩn đoán chính mình (và đôi khi rất có hại), vì vậy, đối với bất kỳ thay đổi ít nhiều kéo dài về tâm trạng, cảm giác, rối loạn giấc ngủ và tỉnh táo không có lý do rõ ràng, v.v., bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Phòng khám Aximed chuyên điều trị nhiều loại bệnh thần kinh và chấn thương hệ thần kinh. Các bác sĩ thần kinh có trình độ chuyên môn, sau khi chẩn đoán chi tiết và toàn diện, sẽ có thể đưa ra chẩn đoán chính xác và kê đơn điều trị.

Điều trị trầm cảm dựa trên phương pháp tổng hợp, bao gồm liệu pháp tâm lý, dùng thuốc, vật lý trị liệu và liệu pháp tập thể dục. Một nhà trị liệu tâm lý giàu kinh nghiệm tại phòng khám Aximed sẽ giúp bệnh nhân xác định nguyên nhân của tình trạng này và tìm cách đối phó với tình trạng hiện tại.

Nếu các triệu chứng trầm cảm rất rõ rệt và cản trở hoạt động bình thường, bác sĩ thần kinh có thể kê đơn thuốc hỗ trợ (thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần, liệu pháp vitamin), cũng như các yếu tố vật lý trị liệu (xoa bóp, châm cứu). Và tất nhiên, một lối sống lành mạnh và dinh dưỡng hợp lý, đi bộ trong không khí trong lành và tắm nắng sẽ giúp ngăn ngừa và thoát khỏi trầm cảm nhanh hơn.

6 678

Đọc thêm

*David Servan-Schreiber, “Guerir le stress, l”anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse,” P., 2003.

** Lux – đơn vị chiếu sáng