Xem xét nhịp sống hiện đại, thông tin về cách thư giãn về thể chất và tâm lý sẽ rất phù hợp. Có rất nhiều phương pháp và mẹo giúp bạn trút bỏ “gánh nặng tích lũy”. Để có hiệu quả cao hơn, bạn có thể sử dụng một số tùy chọn cùng một lúc.
Làm thế nào để học cách thư giãn?
Sau khi tập thể dục kéo dài, cơ chế bảo vệ của cơ thể một người được kích hoạt và nảy sinh mong muốn thư giãn không thể cưỡng lại. Ngày nay, người ta đã tìm ra rất nhiều cách để thư giãn hệ thần kinh và cơ bắp, để sau này không phải đối mặt với những hậu quả nghiêm trọng hơn liên quan. Các kỹ thuật phổ biến nhất bao gồm thiền, kỹ thuật thở, bài tập, tắm thư giãn, xoa bóp, v.v.
Làm thế nào để thư giãn cơ bắp của bạn?
Hoạt động thể chất, thể thao cường độ cao và các hoạt động tương tự khác gây căng cơ. Ngay cả nhân viên văn phòng cũng cảm thấy đau ở vùng lưng và cổ. Sự thư giãn cơ bắp có thể đạt được thông qua các bài tập trị liệu, tắm nước ấm và mát-xa, tốt nhất là thực hiện sau khi làm thủ thuật bằng nước. Có những loại thuốc đặc biệt giúp thư giãn cơ bắp nhưng phải được bác sĩ kê đơn. Ví dụ bao gồm thuốc mỡ Diazepam và Diclofenac, viên Tolperisone và Baclofen.
Làm thế nào để học cách thư giãn tâm lý?
Căng thẳng thường xuyên, làm việc chăm chỉ, lo lắng và nhiều cảm xúc khác ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý của một người. Kết quả là trầm cảm và những hậu quả tiêu cực kèm theo của nó có thể xảy ra. Để ngăn chặn điều này xảy ra, nên xả hàng ngày:
- Một sự thay đổi hoạt động giúp đánh lạc hướng và thư giãn. Điều quan trọng là phải có một sở thích.
- Hãy tìm cách thư giãn, khi đó một cuốn sách hoặc bộ phim hay sẽ có ích. Trong khi đọc hoặc xem, một người trở nên mất tập trung và bắt đầu sống cuộc sống của nhân vật chính chứ không phải những vấn đề của riêng mình.
- Bạn có thể quên đi những rắc rối bằng cách dọn dẹp nhà cửa. Bằng cách loại bỏ những thứ cũ và rác rưởi, bạn có thể “làm sạch” đầu mình.
Để quên đi tâm trạng tồi tệ, nên sử dụng các kỹ thuật tâm lý thư giãn hàng ngày, chẳng hạn như hình dung sẽ giúp ích. Các nhà khoa học đã tiến hành thí nghiệm và phát hiện ra rằng tiềm thức không thể phân biệt giữa các sự kiện có thật và những sự kiện được hình dung. Để áp dụng kỹ thuật này, hãy sử dụng các hướng dẫn sau:
- Ngồi trong tư thế thoải mái, nhắm mắt lại và hít thở chậm vài hơi. Điều quan trọng là không có gì làm bạn phân tâm vào lúc này.
- Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở một nơi yên tĩnh và thanh bình gắn liền với những cảm xúc tích cực.
- Tập trung vào hình ảnh này, tưởng tượng bạn là một người hạnh phúc và vui vẻ. Nên mô tả hình ảnh một cách chi tiết.
- Những hướng dẫn về cách thư giãn thông qua hình dung chỉ ra rằng khi bạn cảm thấy thoải mái và bình tĩnh, hãy từ từ thoát khỏi hình dung và quay trở lại thực tế.
Cách thư giãn - cách
Có rất nhiều cách bạn có thể làm, vì vậy mọi người đều có cơ hội lựa chọn phương án phù hợp cho mình. Khi tìm kiếm thông tin về cách học cách nghỉ ngơi và thư giãn, bạn nên đưa ra những kỹ thuật hiệu quả và dễ tiếp cận nhất: tự xoa bóp, tắm nước ấm, tập thể dục, trò chơi, uống trà, xem phim, thiền, v.v. Bạn có thể kết hợp các phương pháp xả khác nhau để đạt được kết quả tốt hơn.
Massage thư giãn cho phụ nữ
Có cơ hội đến gặp chuyên gia trị liệu mát-xa chuyên nghiệp thì bạn không cần phải bỏ lỡ cơ hội này nhưng đồng thời bạn có thể đạt được sự thư giãn với sự trợ giúp của việc tự xoa bóp. Tốt hơn là nên thực hiện thủ tục này vào buổi tối, sau khi tắm. Kỹ thuật massage thư giãn bao gồm các bước sau:
- Đầu tiên, làm ấm bàn tay của bạn và bôi trơn chúng bằng dầu massage hoặc kem. Bạn cần bắt đầu với bấm huyệt. Thao tác trên các ngón chân, từng ngón tay, đồng thời tạo áp lực lên móng tay.
- Khi miêu tả cách thư giãn, chúng ta không thể quên rằng trên bàn chân có rất nhiều điểm hoạt động, tác động vào đó sẽ thúc đẩy sự thư giãn. Một lựa chọn khác nên được đưa vào khi tự xoa bóp là ngâm chân với hạt mù tạt.
- Sau bàn chân, tiếp tục xoa bóp chân, di chuyển lên trên và thực hiện các chuyển động tròn.
- Ở giai đoạn tiếp theo, bàn tay và tất cả các ngón tay được rèn luyện riêng biệt. Hãy làm điều này vì khu vực này rất quan trọng để thư giãn.
- Tự xoa bóp nên bao gồm xoa bụng, bả vai, cổ và da đầu. Kết thúc bằng massage mặt.
Âm nhạc thư giãn cho tâm hồn
Bạn có thể thoát khỏi trạng thái căng thẳng với sự trợ giúp của âm nhạc. Theo các nghiên cứu, loại nhạc thư giãn tốt nhất để giảm căng thẳng là nhạc không lời. Nó giúp bạn thư giãn và tăng thêm năng lượng. Trong khi lắng nghe, bạn có thể quên đi những vấn đề của mình và lao vào một thế giới hòa hợp và yên bình khác. Giai điệu thư giãn đóng vai trò là nguồn cảm hứng tuyệt vời. Bạn có thể nghe những câu thần chú và âm thanh của thiên nhiên, điều này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng.
Trò chơi thư giãn
Một cách tuyệt vời để quên đi những vấn đề tích tụ và giảm bớt căng thẳng là chơi game. Có người xả stress bằng cách chơi game bắn súng nhưng không phải ai cũng thích. Hãy tìm những lựa chọn về cách bạn có thể thư giãn, sau đó chú ý đến những trò chơi này để bạn có thể chơi nhanh chóng và đạt được hiệu quả như mong muốn:
- Đi trên sao Hỏa. Đây là một trình mô phỏng chậm, nhờ đó bạn có thể khám phá Sao Hỏa từ các thiết bị khác nhau. Người chơi thấy mình trong một bầu không khí thôi miên.
- Proteus. Khi tìm cách thư giãn nhanh chóng tại nhà, bạn có thể cung cấp một trò chơi khám phá thực tế kết hợp giữa âm nhạc và hình ảnh mộng mơ. Trò chơi thay đổi cảnh quan, tạo ra những hình ảnh chân thực giúp bạn quên đi những lo lắng hiện tại và thư giãn.
Trà thư giãn
Nếu bạn có thể thư giãn với sự trợ giúp của loại trà thông thường, thì bạn có thể sử dụng loại trà yêu thích của mình, nhưng có những loại thuốc bổ đã được chứng minh, chẳng hạn như sữa, ô long nhạt và đậm, và cả Tie Guan. Mô tả cách học cách thư giãn hoàn toàn, cần lưu ý rằng uống trà có thể trở thành một loại thiền, nhưng sau đó quá trình này phải được tiếp cận một cách có trách nhiệm, chú ý đến việc lựa chọn từng chi tiết. Chọn một ấm trà và cốc đẹp, chọn nơi làm thủ tục và ngồi trong tư thế thoải mái.
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để thư giãn, thì thuốc sắc thảo dược sẽ mang lại kết quả tốt trong vấn đề này. Hoa cúc, bạc hà, dầu chanh, St. John's wort và rễ cây nữ lang có tác dụng làm dịu. Những cây này có thể được sử dụng riêng lẻ hoặc ủ dưới dạng hỗn hợp:
- Trộn lá hoa cúc và lá bạc hà theo tỷ lệ bằng nhau.
- Cho 1 muỗng canh. nước sôi, lấy 1 thìa cà phê St. John's wort và 3-4 quả kim ngân hoa. Pha đồ uống trong 5-10 phút.
- Kết hợp một lượng bằng nhau của bạc hà, hoa cúc và rễ cây nữ lang. Để trong 10 phút.
thư giãn tình dục
Bạn có thể đối phó với căng thẳng và thoát khỏi căng thẳng với sự trợ giúp của sự thân mật. Nó bình thường hóa mức độ hormone, tạo ra hormone hạnh phúc và cực khoái có tác động tích cực đến hệ thần kinh, làm dịu và bình tĩnh. Ngoài ra, bạn nên biết cách thư giãn khi quan hệ vì không phải ai cũng làm được điều này. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào đối tác và cảm xúc của chính bạn hơn là suy nghĩ của bạn. Một mối quan hệ đáng tin cậy và màn dạo đầu tốt đẹp là rất quan trọng.
Tắm thư giãn
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất và tinh thần, bạn có thể đi tắm để thư giãn. Khi ngâm mình trong nước ấm, con người cảm thấy được bảo vệ và bắt đầu trút bỏ được gánh nặng vô hình. Việc tắm thư giãn tại nhà nên được thực hiện có tính đến một số khuyến nghị:
- Để thư giãn nhiều hơn và nhanh hơn, bạn nên cúi đầu xuống nước trong vài phút để mắt, miệng và mũi vẫn ở trên bề mặt.
- Thêm một vài giọt tinh dầu yêu thích của bạn vào nước. Dầu hoa oải hương, cam, bạc hà và cam bergamot có tác dụng thư giãn tuyệt vời. Trước tiên, ete phải được pha loãng trong sữa, dầu gốc hoặc mật ong, sau đó thêm hỗn hợp vào nước.
- Xin lưu ý rằng bạn không nên đổ nước quá nóng vào bồn tắm, vì thư giãn có thể khiến sức khỏe kém. Nhiệt độ nước tối ưu là 37-38°C.
Yoga thư giãn
Nhiều tư thế yoga thúc đẩy sự thư giãn, xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng và mệt mỏi mãn tính. Với việc thực hành asana thường xuyên, bạn có thể quên đi chứng mất ngủ. Yoga mang lại sự bình yên và giúp tìm thấy sự hài hòa. Nếu bạn muốn hiểu cách thư giãn cơ thể, hãy nhớ hai tư thế sau:
Thiền thư giãn
Cách thư giãn chính trong văn hóa phương Đông là thiền định. Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể giải tỏa suy nghĩ của mình, nhận được nguồn năng lượng tích cực và phục hồi sau căng thẳng. Có một số lượng lớn các kỹ thuật mà bạn có thể tự mình thành thạo. Nếu bạn đang tìm cách thư giãn đầu óc thì hãy chú ý đến phiên bản thiền đơn giản này:
- Ví dụ, hãy chọn một tư thế thoải mái, bạn có thể nằm xuống. Thư giãn tất cả các cơ của bạn càng nhiều càng tốt và loại bỏ mọi suy nghĩ không liên quan.
- Tập trung vào hơi thở của bạn, hơi thở phải nhịp nhàng và sâu. Tập trung vào mỗi lần hít vào và thở ra.
- Trong khi thiền, bạn không thể di chuyển hoặc lắng nghe những âm thanh xung quanh. Để tập trung tốt hơn, bạn có thể phát âm đơn điệu âm “mmm…”, nhưng đây không phải là điều kiện cần.
- Sau khi dành 5-10 phút thiền, bạn có thể cảm thấy thư giãn và bình yên. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn bớt lo lắng và mệt mỏi hơn.
Phim thư giãn
Để thoát khỏi những suy nghĩ của chính mình và thư giãn, bạn có thể xem một bộ phim. Nhờ các cuộc khảo sát, có thể xác định được một số bộ phim không phô trương và thú vị sẽ giúp bạn đối phó.
- « Đi bộ qua rừng" Nếu bạn quan tâm đến cách thư giãn trước khi đi ngủ, hãy xem bộ phim này, kể về câu chuyện của một nhà văn muốn tạo ra một cuốn sách thú vị, sau đó anh ta thực hiện một chuyến đi bộ đầy rủi ro với một người bạn.
- « Cuộc đời đáng kinh ngạc của Walter Mitty" Phim kể về cuộc sống nhàm chán của một nhân viên văn phòng luôn mơ ước được phiêu lưu. Kết quả là, để tránh bị sa thải, anh phải thực hiện một chuyến đi đến Iceland.
Thế giới của chúng ta rất năng động và đôi khi nó thay đổi quá thường xuyên. Căng thẳng trở thành một phần phổ biến của cuộc sống hàng ngày. Nó quen thuộc đến mức chúng ta ngừng chú ý đến nó. Nhưng để giữ được sự bình yên trong tâm hồn, bạn cần cho mình cơ hội thư giãn, giải tỏa căng thẳng. Dưới đây là những cách hiệu quả giúp bạn thực hiện điều này. Nhiều trong số chúng khá bình thường, nhưng một số sẽ có vẻ hơi khác thường đối với bạn. Nhưng hãy sử dụng chúng, vì bạn xứng đáng được nghỉ ngơi.
1. Tiếp tục di chuyển
Nó sẽ có vẻ lạ đối với bạn, nhưng nó hoạt động. Có lẽ điều duy nhất bạn muốn chỉ là nằm xuống ghế và thư giãn, nhưng tin tôi đi, vận động sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn và mang lại cho bạn tâm trạng vui vẻ. Hãy đi dạo nhàn nhã sau một ngày làm việc vất vả và bạn sẽ cảm thấy sự mệt mỏi của mình tan biến.
2. Trà tình yêu
Đặc biệt là màu xanh lá cây. Nó rất giàu L-theanine và chất này đã được khoa học chứng minh là giúp chống lại sự tức giận.
3. Sử dụng hình dung tinh thần
Phương pháp này giúp bạn bình tĩnh lại. Chỉ cần tưởng tượng mình đang ở nơi yêu thích, chẳng hạn như bãi biển hay một quán cà phê yên tĩnh, bạn sẽ cảm nhận được cảm giác bình yên.
4. Hướng về thiên nhiên
Màu xanh của lá và cỏ tạo cảm giác êm dịu, trái ngược với sắc thái tương tự của các pixel trên màn hình.
5. Viết nhật ký
Chà, hoặc một blog, nếu tùy chọn này phù hợp với bạn hơn. Bằng cách viết ra những cảm xúc và cảm xúc của mình trên giấy, bạn có thể phân tích hành động của mình và hiểu phải làm gì tiếp theo.
6. Đừng trốn chạy sự nhàm chán
Lần tới khi bạn cảm thấy buồn chán, đừng lên mạng để tìm một bộ phim hoặc phim truyền hình mới. Hãy nghĩ về thế giới thực, môi trường vật chất xung quanh bạn. Bạn muốn thay đổi điều gì về nó? Hãy hành động! Như bạn có thể thấy, sự nhàm chán có thể khơi dậy sự sáng tạo.
7. Dành thời gian cho sở thích của bạn
Bạn có thích tranh thêu chữ thập không? Vì vậy, hãy làm điều đó. Bạn có thích nấu ăn không? Vì vậy hãy nướng một chiếc bánh. Dành thời gian cho các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui.
8. Ngủ trưa
Đôi khi, để bình tĩnh lại, bạn chỉ cần ngủ một tiếng trong ngày. Và sau đó bạn bắt đầu nhìn nhận tất cả các vấn đề và rắc rối theo một cách khác, và chúng dường như không còn quá khó khăn nữa.
9. Thoát khỏi Internet
Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào những gì đang xảy ra ở đây và bây giờ. Và với những thông báo bật lên liên tục về tin nhắn trên mạng xã hội thì khó có thể đạt được sự yên tâm.
10. Thiền
Phương pháp đạt được sự hòa hợp với chính mình này đã được biết đến từ lâu. Và nó chỉ hoạt động.
11. Tập yoga
Yoga cũng là môn thiền tương tự nhưng chỉ được bổ sung thêm một thành phần thể chất quan trọng. Và nó cũng hoạt động.
12. Dọn dẹp
Sự sạch sẽ và trật tự xung quanh sẽ mang lại sự hài hòa và bình yên cho thế giới nội tâm của bạn. Khó có thể đạt được hòa bình trong lúc hỗn loạn.
13. Đi dạo
Đi dạo sẽ mang lại cho bạn tâm trạng vui vẻ, đồng thời căng thẳng sẽ giảm bớt. Chiêm ngưỡng thành phố, những người xung quanh bạn và nạp lại năng lượng tích cực cho bản thân.
14. Đọc
Hãy tưởng tượng một buổi tối, một tấm chăn mềm, một cuốn sách thú vị... Nó có êm dịu không? Vậy thì hãy biến nó thành hiện thực vào tối nay. Nhân tiện, bây giờ bạn đã sử dụng kỹ thuật hình dung được mô tả ở điểm 3. Bạn có tin rằng nó có tác dụng không?
15. Hãy nhảy khi không ai có thể nhìn thấy bạn
Nghe có vẻ ngu ngốc? Điều đó đúng. Nhưng khiêu vũ giúp đối phó với căng thẳng, không chỉ về tinh thần mà còn cả về thể chất.
16. Nói chuyện với chính mình
Trước khi bạn nghi ngờ tính đầy đủ của tác giả bài viết, hãy thử điều này. Bạn có thể nói với hình ảnh phản chiếu của mình trong gương về bản thân, về những người xung quanh và thậm chí về ngày hôm nay của bạn diễn ra như thế nào. Khi chúng ta diễn đạt bằng lời những trải nghiệm và suy nghĩ của mình, việc tìm ra cách thoát khỏi những tình huống khó khăn sẽ trở nên dễ dàng hơn.
17. Ôm thú cưng của bạn
Phương pháp này sẽ không phù hợp với bạn nếu bạn chỉ nuôi cá cảnh ở nhà. Và đối với những người nuôi chó mèo, những cái ôm như vậy với thú cưng của họ giúp họ đối phó với căng thẳng. Ngoài ra, nó làm giảm huyết áp và giúp bạn bình tĩnh lại.
18. Nghe nhạc
Bạn chỉ cần thích giai điệu. Trong trường hợp này, cảm xúc khi nghe nó sẽ vô cùng tích cực.
19. Trò chuyện với bạn bè
Con người là một thực thể xã hội. Anh không thể ở một mình mà vẫn hạnh phúc được. Vì vậy, hãy mời bạn bè của bạn đến và trò chuyện.
20. Học điều gì đó mới
Bạn có luôn muốn học cách bắn cung hoặc dệt macrame không? Vậy tại sao không làm điều đó ngay hôm nay?
21. Nói không
Giúp đỡ mọi người là được. Hơn nữa, nó còn cao quý và thực sự nhân văn. Nhưng hãy biết cách từ chối sự giúp đỡ nếu lòng vị tha này chủ yếu mang lại kết quả tiêu cực cho cá nhân bạn. Và đừng làm bất cứ điều gì vượt quá khả năng của bạn.
22. Căng ra!
Kéo dài không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có được sự linh hoạt. Ngoài ra, nó còn có tác dụng có lợi cho sức khỏe của hệ tuần hoàn và bạch huyết của cơ thể.
23. Tắm bong bóng
Nước ấm sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài vất vả. Và các bong bóng được làm dịu.
24. Mua một quả bóng đặc biệt
Một quả bóng nhỏ đơn giản là một máy tập thể dục tuyệt vời cho cơ tay. Nó cũng giúp giảm căng thẳng.
25. Nhìn ra ngoài cửa sổ
Đây là một cách tuyệt vời để buông bỏ những lo lắng và bình tĩnh lại trong thời gian ngắn dành cho những người không thể đứng dậy và tan làm ngay lúc này.
Bỏng ngô, chăn ấm và xem một bộ phim hay là một trong những cách thư giãn tốt nhất.
28. Ăn sô cô la
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng sôcôla đen thực sự giúp giảm mức độ căng thẳng. Nhưng hãy nhớ có cảm giác cân đối khi thư giãn theo cách ngọt ngào này.
29. Hãy mỉm cười
Hãy cố gắng mỉm cười thường xuyên hơn. Hãy tìm lý do cho điều này trong mọi việc. Căng thẳng sẽ biến mất nếu bạn nhìn thế giới với một nụ cười.
30. Đi chân trần
Bạn có thể bị nhầm với một hippie. Nhưng phương pháp này thực sự hiệu quả, bởi vì bằng cách cảm nhận đất, cỏ hoặc thậm chí nhựa đường ấm áp trên da, bạn củng cố sự thống nhất của chính mình với thiên nhiên. Và điều này thật êm dịu.
31. Hát cho chính mình nghe
Hãy truyền tải nội tâm Beyoncé của bạn và hát theo. Phương pháp này lý tưởng khi được sử dụng với tùy chọn 15 (“Nhảy khi không có ai xem”).
32. Hãy đối xử với bản thân
Không quan trọng nó là gì, một thanh sô cô la hay một tấm vé xem buổi hòa nhạc của một ban nhạc rock nổi tiếng. Chỉ cần cho phép bản thân một cái gì đó mà bạn thực sự muốn trong một thời gian dài.
33. Hãy thử liệu pháp mùi hương
Một số mùi hương, chẳng hạn như hoa nhài hoặc hoa oải hương, rất nhẹ nhàng và lãng mạn.
34. Tìm lý do
Biết cách thư giãn là rất quan trọng. Nhưng đôi khi bạn chỉ cần tìm ra nguyên nhân gây căng thẳng là có thể đối phó với nó. Hãy làm điều này, nhưng hãy nhớ: những gì thoát khỏi ánh mắt có thể thực sự đang ẩn giấu trong tầm nhìn rõ ràng.
35. Nhai kẹo cao su
Vâng, vâng, đúng vậy. Nhai kẹo cao su thực sự giúp đối phó với căng thẳng. Chỉ cần cho nó vào miệng, còn gì dễ dàng hơn?
36. Tìm người cố vấn thư giãn của bạn
Đây có thể là đồng nghiệp của bạn, người kiên định chịu đựng mọi khó khăn trong công việc và cuộc sống cá nhân, hoặc một anh hùng khác trong phim Mỹ, người luôn bình tĩnh cho dù có chuyện gì xảy ra xung quanh.
37. Hãy tự phát!
Không, điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn nên bỏ việc, bỏ nhà và đến sống ở Tây Tạng ngay bây giờ. Chỉ cần thêm một chút bất ngờ vào một điều gì đó khá bình thường. Ví dụ: đi một con đường khác để đi làm hoặc đến một cửa hàng ở phía bên kia thị trấn để mua món gì đó ngon miệng.
38. Hãy tha thứ cho chính mình
Bạn lại bị dày vò bởi những căng thẳng cảm xúc khó hiểu? Hãy buông bỏ hoàn cảnh, tha thứ cho người khác và chính mình. Khi ở lại trong quá khứ, chúng ta trở nên “mất tích” trong tương lai.
39. Thở
Đây có lẽ là cách dễ nhất. Bất kể bạn ở đâu, bạn luôn có thể hít một hơi thật sâu. Và điều này chắc chắn sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.
40. Hãy nhớ rằng: mọi thứ đều ổn
Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm. Dù thế nào đi nữa, mọi thứ đều thay đổi và thường theo chiều hướng tốt hơn.
Phương pháp thư giãn khoa học đầu tiên được phát triển vào những năm 20 của thế kỷ XX bởi bác sĩ, nhà sinh lý học và tâm thần học người Mỹ Edmund Jacobsen. Ông gợi ý rằng nếu một số cơ nhất định của cơ thể được thư giãn bằng một kỹ thuật đặc biệt, não sẽ chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi và kết quả là căng thẳng về tinh thần và cảm xúc sẽ tự biến mất.
Phương pháp thứ hai xuất hiện ở Đức vào những năm 30 của thế kỷ trước. Người tạo ra nó, bác sĩ tâm thần Johann Schultz, lại xuất phát từ ý tưởng hoàn toàn ngược lại: bạn cần buộc tâm trí thư giãn - sau đó cơ thể sẽ thư giãn. Cụm từ: “Tôi hoàn toàn bình tĩnh. Cơ thể tôi tràn ngập sự nặng nề. Trán tôi rất nóng” dẫn đến trạng thái gần như bị thôi miên. Ngày nay, những kỹ thuật này được đưa vào các chương trình chống căng thẳng dành cho vận động viên, doanh nhân và chính trị gia.
Khá khó để tự mình làm chủ được chúng. Nhưng có những kỹ thuật thư giãn cơ bản mà mọi người đều có thể thử.
Bài tập 1
Ngồi trên sàn nhà. Tập trung vào một cơ quan - cánh tay, chân, bụng. Hãy tưởng tượng rằng nó chứa đầy sự nặng nề. Sau đó, hãy đưa bản thân bạn đến khu vực đám rối thái dương và tưởng tượng rằng đây là nguồn nhiệt và trán của bạn là nguồn lạnh. Sau đó thử cảm nhận xem nhiệt độ khắp cơ thể được cân bằng như thế nào.
Khi bạn quyết định rằng nhiệt độ khắp cơ thể là như nhau, cảm giác nặng nề và cứng nhắc sẽ được thay thế bằng cảm giác nhẹ nhàng và thư giãn.
Bài tập 2
Nếu bạn cần giải tỏa căng thẳng trong thời gian ngắn và trong môi trường văn phòng, khi không có cơ hội nằm thoải mái trên sàn, bạn có thể sử dụng phương pháp xoa dịu bản thân nhanh chóng.
Từ từ nhìn xung quanh. Di chuyển cái nhìn của bạn từ vật này sang vật khác và mô tả trong đầu vẻ ngoài của chúng.
Sau đó, hãy tưởng tượng rằng bạn đang vẽ một hình số tám nằm ngang trên bảng đen bằng phấn - dấu hiệu của vô cực. Lặp lại bài tập này nhiều lần và bạn sẽ cảm thấy trạng thái căng thẳng thần kinh giảm bớt.
Bài tập 3
Để việc thư giãn mang lại kết quả, bạn cần hiểu loại căng thẳng nào được thiết kế để giảm bớt. Để làm được điều này, bạn cần lắng nghe chính mình. Mọi người đều biết rằng nếu bạn tưởng tượng một quả chanh chua ngọt, miệng bạn sẽ đầy nước bọt. Bây giờ hãy tập trung và tưởng tượng rằng bạn đang tranh cãi với một đồng nghiệp mà bạn không thể chịu đựng được trong đời thực. Tim sẽ bắt đầu đập nhanh hơn, cơ thể sẽ xuất hiện căng thẳng.
Sau đó, hãy nhớ lại một số tình huống hài hước thú vị. Bạn sẽ thư giãn, ngay cả khi trước đây bạn rất căng thẳng.
Bài tập 4
Cảm xúc có liên quan trực tiếp đến cơ thể. Không phải vô cớ mà chúng ta nói những cụm từ như: “Đôi chân của tôi nhường bước” hoặc “Tôi chết lặng” khi mô tả những tình huống căng thẳng. Bạn cảm thấy khó chịu ở bộ phận nào trên cơ thể, bạn có thể hiểu loại cảm xúc nào đang tràn ngập bạn.
Ví dụ, sự căng thẳng ở ngực cho thấy cơn giận dữ, thịnh nộ đang tấn công. Trong trường hợp này, những điều sau đây sẽ giúp ích. Bất kể bạn đang ngồi hay đứng, hãy duỗi thẳng lưng, thả lỏng hàm (phải có khoảng cách giữa hàng răng trên và dưới), hít thở sâu, phồng bụng khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Hãy nghĩ rằng cuộc sống của bạn không gặp nguy hiểm, không có gì khủng khiếp xảy ra.
Điểm hay của bài tập này là có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần chú ý đến những người xung quanh.
Bài tập 5
Nếu bạn có 10-15 phút rảnh rỗi và có thể có được chút riêng tư, bạn nên thử cách sau. Nằm trên sàn, thoải mái, dang rộng tay và chân. Bạn không nên bận tâm bởi thắt lưng, dây buộc hoặc đồ trang sức quá chật. Cố gắng cảm nhận sức nặng của cơ thể, tập trung từng điểm một vào những điểm mà cơ thể bạn nằm trên sàn.
Sau đó, hãy chú ý đến hơi thở của bạn - nó phải chậm lại, trở nên “có trật tự”. Hít thở sâu, giữ không khí trong phổi trong vài giây. Thở ra từ từ. Với mỗi lần thở ra, hãy nghĩ xem cơ thể bạn ngày càng tiếp xúc nhiều hơn với bề mặt như thế nào, hòa nhập với nó. Bạn sẽ cảm thấy một sự nặng nề dễ chịu ở tất cả các bộ phận trên cơ thể và có thể thư giãn.
Bài tập 6
Bạn cũng có thể thư giãn trong không khí trong lành. Nó rất hiệu quả. Khi đi bộ qua rừng hoặc công viên, hãy chú ý đến mức độ căng của cơ chân khi đi bộ và cách cánh tay của bạn di chuyển. Hãy chậm lại, nghĩ về hơi thở. Cố gắng thực hiện 4 bước khi thở ra và 4 bước khi hít vào. Sau đó chia bước đi của bạn thành nhiều phần: nâng chân khi hít vào và hạ chân xuống khi thở ra.
Bài tập 7
Một trong những lựa chọn thư giãn mà ít người biết đến chính là ca hát. Mức độ căng của dây thanh âm có liên quan trực tiếp đến mức độ căng thẳng thần kinh chung của cơ thể. Ngoài ra, khi hát bạn cần thở bằng dạ dày, cơ thể được bổ sung oxy.
Để giảm bớt căng thẳng, bạn chỉ cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, nhắm mắt lại và hát bất kỳ âm thanh nào. Hiệu quả được đảm bảo. Và nhân tiện, bạn càng hát thường xuyên thì bạn càng ít phải sử dụng đến các kỹ thuật thư giãn cường độ cao.
Bài tập 8
Thật tốt nếu bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sau một ngày vất vả. Nếu không thì sao? Thư giãn là cách chắc chắn để cơ thể bạn ngủ đủ giấc. Có những môn thể dục “thuốc ngủ” cho mục đích này. Ngồi trên ghế, đặt chân trái lên đầu gối phải. Nắm lấy mắt cá chân trái bằng tay phải và bàn chân trái ở cùng một phía để che các ngón chân bằng lòng bàn tay.
Thư giãn, thở chậm và sâu. Khi bạn hít vào, hãy đặt đầu lưỡi của bạn lên vòm miệng và khi bạn thở ra, hãy hạ thấp nó xuống. Sau một phút, hãy cố gắng nhớ lại những sự kiện khó chịu trong ngày trôi qua, những suy nghĩ khiến bạn không thể ngủ được.
Về chuyên gia
Nancy em yêu là giáo sư tâm lý học tại Đại học Oberlin, Ohio. Chuyên gia về thích ứng xã hội của thanh thiếu niên.
Anna Krachek |09/06/2015 | 2801
Anna Krachek 09/06/2015 2801
Căng thẳng giết chết hàng ngàn tế bào thần kinh trong vài phút. Chúng tôi học cách nhanh chóng thoát khỏi nó.
Có những lúc trong cuộc sống mọi điều tồi tệ đều ập đến cùng một lúc: rắc rối trong công việc, căng thẳng trong quan hệ với chồng, con cái lười học, thiếu tiền. Bạn lao đi như một con sóc trong bánh xe, cố gắng đưa cuộc sống trở lại bình thường, nhưng bạn cảm thấy điều đó nhiều hơn một chút và thần kinh của bạn sẽ nhượng bộ.
Dừng lại một phút, lấy lại hơi thở và thử một trong những kỹ thuật thư giãn nhanh chóng này. Chúng sẽ không làm mất nhiều thời gian của bạn nhưng tâm trạng của bạn sẽ ngay lập tức được cải thiện và căng thẳng sẽ giảm bớt.
Tắm đầy nước nóng là một trong những cách hợp lý và hiệu quả nhất để giảm căng thẳng tại nhà. Nguyên lý hoạt động của nó rất đơn giản: ngâm mình trong nước nóng, bạn như thấy mình đang ở trong bụng mẹ, nơi bạn cảm thấy ấm áp, bình yên và dễ chịu.
Thêm một vài giọt tinh dầu vào bồn tắm và bạn sẽ tăng cường đáng kể hiệu quả của quy trình. Dầu hoa oải hương, cam, ylang-ylang, cam bergamot và bạc hà được biết đến với tác dụng thư giãn trên hệ thần kinh. Dầu phải được pha loãng trong một số bazơ (sữa, dầu gốc, mật ong) và hỗn hợp thu được phải được hòa tan trong nước.
Hãy cẩn thận: nước tắm không được quá nóng, nếu không có thể ảnh hưởng xấu đến hoạt động của hệ tim mạch. Nhiệt độ tối ưu là 37-38 độ.
Thiền
Trong nền văn hóa phương Đông, thiền là phương pháp chính để giải quyết căng thẳng và tìm kiếm sự hòa hợp nội tâm. Tại sao chúng ta không thử nó cho chính mình?
Đối với một buổi thiền, bạn sẽ cần một nơi vắng vẻ, nơi không có ai và không có gì làm bạn phân tâm khỏi quá trình thiền. Nếu thời tiết cho phép, hãy đi ra ngoài: đến bãi cỏ trong một công viên nhỏ hoặc đến bờ sông.
Chọn tư thế thoải mái nhất cho bạn (không nhất thiết phải ngồi ở tư thế hoa sen), hít thở sâu và đều, thư giãn tất cả các cơ bắp càng nhiều càng tốt. Cố gắng vứt bỏ mọi suy nghĩ về vấn đề, công việc và cảm xúc. Tập trung vào quá trình thở, nhận biết từng hơi thở vào và thở ra.
Trong khi thiền, cố gắng không di chuyển hoặc bị phân tâm bởi những tiếng động bên ngoài. Việc phát âm một âm thanh đơn điệu như “Mmmmm” có thể giúp ích cho việc này, nhưng điều này hoàn toàn không cần thiết.
Nếu bạn có thể dành ít nhất 5-10 phút trong trạng thái ngâm mình, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn rất nhiều.
Thư giãn thần kinh cơ
Kỹ thuật thư giãn này thường được sử dụng trong các buổi thôi miên, nhưng nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng ở nhà.
Giữ một tư thế thoải mái. Tốt nhất bạn nên nằm trên sàn, dang rộng chân và tay. Bạn cũng có thể ngồi trên một chiếc ghế thoải mái hoặc trên ghế sofa. Tắt TV và tắt nhạc, yêu cầu gia đình không làm phiền hoặc gây ồn ào trong 15-20 phút.
Nhắm mắt lại và bắt đầu thư giãn tinh thần mọi cơ bắp trên cơ thể. Hãy tưởng tượng đôi chân của bạn trở nên ấm áp và nặng nề đến mức bạn không thể nhấc chúng lên khỏi sàn. Sau đó làm tương tự với bàn tay của bạn. Sau đó, hãy tưởng tượng cơ thể bạn mềm nhũn. Cuối cùng, thư giãn cổ và mặt, để đầu bạn được thả lỏng tự do. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút, cố gắng không di chuyển.
Kết thúc buổi tập bằng cách giãn cơ như thể bạn vừa thức dậy. Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ hạnh phúc và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện!
Đầu ra của sự xâm lược
Phương pháp này rất tốt nếu vì lý do nào đó mà bạn rất lo lắng và tức giận. Nếu sự hung hăng không được giải phóng kịp thời, nó sẽ gây ra tổn hại đáng kể cho sức khỏe của bạn: cảm xúc bị kìm nén dẫn đến suy nhược thần kinh và xuất hiện trầm cảm.
Thay vào đó, đừng trút giận lên đồng nghiệp hoặc gia đình; hãy lấy gối mà đánh thật mạnh, tưởng tượng ra người đã khiến bạn tức giận. Với mỗi cú đánh, bạn sẽ cảm thấy năng lượng tiêu cực rời đi và sự bình tĩnh thay thế.
Có một cách hay khác để thoát khỏi những cảm xúc tồi tệ, nhưng để làm được điều đó, bạn sẽ cần tất cả kỹ năng diễn xuất và trí tưởng tượng tốt. Hãy tưởng tượng rằng bàn tay trái của bạn đột nhiên phát điên: nó co giật, cử động hoàn toàn hỗn loạn, bạn không thể kiểm soát được. Các chuyển động càng “hoang dã” thì càng tốt!
Bây giờ hãy tưởng tượng rằng cơn điên đã lan sang tay phải của bạn. Sau đó - trên chân và thân. Di chuyển tay và chân tùy ý, di chuyển xương chậu và các bộ phận khác trên cơ thể một cách mạnh mẽ. Sau 5 phút, dừng lại và khôi phục nhịp thở. Hiệu quả của một “điệu nhảy hoang dã” như vậy thật không thể tin được! Bạn thậm chí sẽ không nhớ về căng thẳng và căng thẳng thần kinh.
Nhân tiện, tốt hơn là bạn nên thực hiện bài tập này trong sự cô độc. Nếu không, có nguy cơ cao phải gặp bác sĩ tâm thần.
Thú cưng
Mèo, chó, ngựa và các động vật khác, ở gần một người sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và bình tĩnh. Nếu bạn nuôi thú cưng, hãy bế nó lên, vuốt ve nó và chơi với những món đồ chơi yêu thích của nó.
Nếu bạn chưa có thú cưng, hãy cho những con vật vô gia cư ăn hoặc đến nơi trú ẩn: ở đó luôn cần tình nguyện viên. Bằng cách này, bạn không chỉ thư giãn và giảm bớt căng thẳng mà còn làm được một việc thực sự tốt. Và ai biết được: bạn có thể tìm thấy người bạn thân nhất của mình suốt đời.
Bạn có đang mắc chứng lo âu? Sự lo lắng và lo lắng về ngày mai khiến bạn mất ngủ? Bạn liên tục bị đau đầu? Nếu vậy thì chắc chắn bạn đang bị stress nặng. Để không làm tình hình trở nên trầm trọng hơn, bạn cần nghĩ đến sự căng thẳng của mình và cố gắng thư giãn. Nếu mọi việc bạn làm là một gánh nặng, một gánh nặng, khiến bạn mệt mỏi hay sợ hãi, hãy giúp đỡ bản thân và để tôi thư giãn. Bạn muốn biết làm thế nào để sống bình yên hơn? Chỉ cần làm theo các bước sau.
bước
Hãy suy nghĩ về sự căng thẳng của bạn
-
Viết ra suy nghĩ của bạn. Trước khi bắt đầu thư giãn và giảm thiểu căng thẳng, bạn cần ngồi xuống bàn làm việc, lấy giấy bút và bình tĩnh viết ra cảm giác của mình. Nếu bạn thực sự căng thẳng, rất có thể bạn không có thời gian ngồi một mình và suy nghĩ về những suy nghĩ của mình. Bằng cách viết ra cảm xúc của mình, bạn sẽ bắt đầu quá trình giảm căng thẳng. Đây là những gì bạn có thể viết ra:
- Bạn đang nghĩ gì vậy? Tâm trí và cơ thể của bạn đang trải qua điều gì hàng ngày và bạn đang trải qua mức độ căng thẳng nào? Bạn có nghĩ rằng bạn luôn bị căng thẳng hay bạn chỉ đang trải qua giai đoạn như vậy trong cuộc đời?
- Hãy suy nghĩ về nguồn gốc của sự căng thẳng. Sự căng thẳng của bạn có phải do công việc, các mối quan hệ, hoàn cảnh gia đình hay do nhiều yếu tố cùng một lúc gây ra không? Bạn có thể làm gì để giải quyết vấn đề và giảm căng thẳng?
- Nếu nó có ích, hãy viết ra suy nghĩ của bạn mỗi ngày. Nhận thức được cảm xúc và nguồn gốc gây căng thẳng của mình có thể giúp bạn giải quyết nó rất nhiều.
-
Lập kế hoạch hành động. Sau khi đã viết ra cảm xúc của mình và cảm thấy thoải mái khi bày tỏ sự căng thẳng, bạn cần lập kế hoạch hành động để giảm bớt căng thẳng. Tất nhiên, nhiều hoàn cảnh sống gắn bó chặt chẽ với căng thẳng, nhưng căng thẳng vẫn có thể giảm bớt. Kế hoạch hành động nên bao gồm ba phần chính:
- Giải pháp ngắn hạn. Lập danh sách các hành động ngắn hạn để giảm căng thẳng. Ví dụ, nếu đường đi làm khiến bạn cực kỳ căng thẳng, hãy thử rời nhà sớm 20 phút để tránh ùn tắc giao thông.
- Giải pháp lâu dài. Lập kế hoạch để trở thành một người thoải mái hơn. Điều này bao gồm thái độ làm việc, các mối quan hệ và trách nhiệm. Ví dụ: nếu một trong những nguyên nhân gây căng thẳng chính của bạn là do quá bận rộn trong công việc, hãy lập kế hoạch giảm khối lượng công việc trong thời gian dài.
- Tìm thời gian để thư giãn. Nhìn vào kế hoạch của bạn và dành chút thời gian để thư giãn. mỗi ngày. Ngay cả khi bạn quá căng thẳng vì quá bận rộn, vẫn cố gắng tìm một phút rảnh rỗi, ít nhất là vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.
-
Cố gắng loại bỏ càng nhiều nguồn gây căng thẳng càng tốt. Mặc dù rất khó để thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn để thoát khỏi căng thẳng, nhưng điều quan trọng là bạn phải cố gắng loại bỏ càng nhiều nguồn gây căng thẳng càng tốt:
- Hãy loại bỏ người bạn đang đầu độc cuộc đời bạn. Nếu một trong những người bạn của bạn chỉ làm bạn khó chịu, khiến bạn phát điên và gây căng thẳng, thì tốt hơn hết bạn nên loại bỏ anh ta bằng cách nào đó.
- Thực hiện một số hoạt động dọn dẹp mùa xuân thực sự. Nếu bàn làm việc, cặp sách và nhà của bạn ngổn ngang giấy tờ, bừa bộn khắp nơi và bạn không thể tìm thấy bất cứ thứ gì thì việc dọn dẹp sẽ giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn rất nhiều.
- Cố gắng tránh những tình huống căng thẳng. Nếu buổi hòa nhạc khiến bạn căng thẳng nhưng bạn trai vẫn kéo bạn đến đó, thì hãy nghe nhạc ở nhà. Nếu việc nấu ăn cho khách gây căng thẳng thì lần sau hãy gọi món gì đó để mang về nhà.
- Lên kế hoạch trước. Nếu bạn căng thẳng vì vẫn chưa tìm hiểu hết thông tin chi tiết về chuyến đi sắp tới trong vài tháng tới, thì hãy ngồi xuống đặt vé máy bay và khách sạn và cuối cùng đừng lo lắng nữa.
-
- Nói về sự căng thẳng của bạn với một người bạn thân. Rất có thể, bạn của bạn cũng có trải nghiệm tương tự, vì vậy tốt hơn hết bạn nên lắng nghe lời khuyên và gợi ý của anh ấy.
- Hãy cởi mở với ai đó trong gia đình bạn. Họ sẽ hỗ trợ bạn và giúp bạn đối phó với căng thẳng.
-
Bạn cần biết nơi để được giúp đỡ. Nếu bạn hoàn toàn kiệt sức vì căng thẳng và do lo lắng, lo lắng, không ngủ được vào ban đêm và không ăn uống gì thì có thể bạn sẽ quá khó để tự mình đối phó với vấn đề. Hãy liên hệ với một chuyên gia, anh ấy chắc chắn sẽ giúp đỡ và tư vấn.
- Chuyên gia cũng có thể trợ giúp nếu vấn đề của bạn liên quan đến một tình huống cụ thể. Nếu căng thẳng của bạn là do việc chuẩn bị cho đám cưới và công việc mới, thì chuyên gia sẽ dạy bạn những kỹ thuật quản lý căng thẳng mà bạn có thể sử dụng thành công trong tương lai.
Thư giãn tâm trí của bạn
-
Thiền.Đây là một cách tuyệt vời để thư giãn đầu óc; bạn có thể thiền ở hầu hết mọi nơi và mọi lúc. Tìm một nơi yên tĩnh, ngồi xuống sàn và nhắm mắt lại. Bắt chéo chân và đặt tay lên hông. Tập trung vào việc hít vào và thở ra, để hơi thở điều khiển cơ thể. Hãy ngồi bình tĩnh nhất có thể, đừng bồn chồn.
- Đừng quên những gì bạn không thể kiểm soát. Tập trung vào mùi và âm thanh xung quanh, hấp thụ chúng.
- Hãy làm sạch tâm trí của bạn. Đừng nghĩ về việc bạn phải làm bao nhiêu việc hoặc bạn cần nấu gì cho bữa tối. Chỉ cần thở chậm và sâu và làm sạch tâm trí của bạn.
- Thư giãn mọi bộ phận trên cơ thể bạn. Bạn có thể làm điều này dần dần cho đến khi bạn hoàn toàn thư giãn.
-
Dành thời gian với bạn bè.Điều này giúp ích rất nhiều cho việc thư giãn. Bất cứ điều gì cũng có ích, bao gồm một số loại trò chơi board game và ngồi uống cà phê. Thời gian với bạn bè sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và có thể nói ra mọi chuyện. Đây là những gì bạn có thể làm:
- Cho dù bạn bận đến đâu, hãy cố gắng đi chơi với bạn bè ít nhất vài lần một tuần. Thêm một số sự kiện xã hội vào lịch của bạn và tham gia chúng, nếu không bạn sẽ càng cảm thấy bị cô lập hơn.
- Dành thời gian với bạn bè Khỏe. Nghĩa là, hãy cố gắng giao tiếp thực sự với nhau, tại một bữa tiệc hoặc buổi hòa nhạc ồn ào, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp.
- Mở ra. Bạn không cần phải kể với bạn bè về những lo lắng của mình một cách chi tiết, nhưng bạn cũng không nên xấu hổ khi yêu cầu hỗ trợ.
- Cố gắng chọn những sự kiện mà bạn có cơ hội cười. Nếu bạn có lịch trình bận rộn, hãy tổ chức một đêm chơi board game hoặc đi xem hài kịch với bạn bè. Trong một quán bar đông đúc sẽ có ít cơ hội để cười hơn.
-
Đi dạo một vòng bằng ô tô. Nếu bạn thích lái xe, việc lái xe vào đêm khuya như thế này sẽ giúp bạn thư giãn và cảm thấy tự tin vào khả năng của mình. Bạn có thể khó chịu vì tình trạng giao thông ùn tắc hoặc hành vi thô lỗ của những người lái xe khác, nhưng trên đường đêm, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và tự tin hơn.
- Tìm tuyến đường yêu thích của bạn. Lái xe mọi lúc cho đến khi nó trở thành thói quen, sau đó bạn có thể thư giãn và không phải suy nghĩ chính xác nơi nào để rẽ.
- Trong khi lái xe, hãy nghe nhạc jazz hoặc những bản nhạc êm dịu, thư giãn.
- Những chuyến đi dài đặc biệt tốt sau khi bạn dành vài giờ để tương tác với mọi người. Sau hàng giờ cười đùa và giao lưu, 20 phút lái xe về nhà một mình sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.
-
Đọc.Đọc sách là một cách tuyệt vời để thư giãn, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Một giờ trước khi đi ngủ, cố gắng tắt mọi nguồn tiếng ồn và kích thích thị giác, đồng thời ngồi đọc gì đó trong khi nhâm nhi trà hoa cúc, sau đó đi ngủ. Đọc sách cũng giúp ích rất nhiều trong việc chuẩn bị sẵn sàng cho ngày mới vào buổi sáng. Đọc sách không chỉ mở rộng tầm nhìn của bạn mà còn giúp bạn thư giãn cơ thể và xoa dịu tâm trí.
- Đọc sách là một cách tuyệt vời để thư giãn sau một ngày bận rộn. Đặt mục tiêu đọc ít nhất nửa giờ mỗi ngày.
- Nếu bạn bị căng thẳng và không thể tập trung vào những gì mình đang đọc, hãy nghỉ ngơi để suy ngẫm hoặc nói to những từ đó sẽ giúp bạn tập trung.
-
Trước khi đi ngủ, hãy bình tĩnh.Để làm được điều này, bạn nên làm tối phòng ngủ nếu có thể. Đèn ngủ hoặc nến là lý tưởng để thắp sáng. Bật một vài bản nhạc êm dịu và thư giãn trên ghế hoặc trên ghế sofa. Thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy mình có thể ngủ ngon.
- Hãy suy nghĩ tích cực hoặc nếu điều đó không hiệu quả, hãy cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì cả. Hãy tưởng tượng bạn sẽ như thế nào khi leo lên giường và chìm vào giấc ngủ yên bình.
- Tắt nhạc, thổi nến và chìm vào giấc ngủ.
Thư giãn cơ thể của bạn
-
Xoa bóp cơ thể của bạn.Điều này giúp thư giãn rất nhiều các cơ bị tắc do căng thẳng. Massage vai, cẳng tay, đùi và thậm chí cả cánh tay của bạn. Tất cả điều này có thể được thực hiện một cách hoàn hảo trong ngày, ngay cả tại bàn làm việc của bạn.
- Nếu bạn thích mát-xa, hãy nhờ một người bạn mát-xa cho bạn hoặc đến gặp chuyên gia. Massage rất thư giãn và sảng khoái, đặc biệt nếu bạn có lối sống ít vận động.
-
Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine. Mặc dù caffeine có thể giúp bạn sảng khoái vào buổi sáng khi bạn thực sự cần nó, nhưng lạm dụng nó sẽ không mang lại lợi ích gì về lâu dài cho bạn. Sau vài giờ, bạn sẽ cảm thấy yếu ớt, cáu kỉnh và thậm chí có thể bị đau đầu. Tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào buổi tối.
- Nếu bạn nghiện cà phê nghiêm trọng, hãy thử giảm lượng tiêu thụ cà phê hàng ngày hoặc hàng tuần ít nhất một cốc. Bạn cũng có thể thử chuyển từ cà phê sang trà.
- Nếu bạn thực sự cần caffeine, hãy cố gắng không tiêu thụ nó vào buổi chiều và bạn sẽ dễ ngủ hơn vào buổi tối. Nếu bạn quen uống một tách cà phê sau bữa tối, hãy thay thế bằng cà phê đã khử caffein.
-
Chơi thể thao. Chỉ cần tập luyện 30 phút sẽ cho phép bạn thư giãn hoàn hảo. Để nhịp tim của bạn ổn định và xả hơi, bạn không cần phải làm bất cứ điều gì đặc biệt khó khăn hoặc mệt mỏi. Cố gắng dành thời gian để tập luyện 30 phút ít nhất ba lần một tuần. Dưới đây là một số bài tập tuyệt vời:
- Yoga sức mạnh. Đây không chỉ là một bài tập luyện hiệu quả mà bạn còn có thể thư giãn và tập trung vào hơi thở của mình.
- Đang chạy. Bạn sẽ có thể thư giãn và tập luyện tim mạch hiệu quả cùng một lúc.
- Đi bộ đường dài. Tiếp xúc với thiên nhiên ngay lập tức làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.
- Tìm bạn đồng hành đi tập gym. Điều này sẽ cho phép bạn thực hành cùng bạn bè, trò chuyện và cười đùa.
- Đừng quên kéo dài. Cho dù bạn chơi môn thể thao nào, hãy giãn cơ ít nhất 5-10 phút trước và sau khi tập luyện. Điều này không chỉ giúp bạn tránh bị thương mà còn giúp bạn thư giãn và bình tĩnh.
- Tránh thực phẩm béo. Nó gây khó tiêu và bạn sẽ cảm thấy uể oải.
- Ăn nhẹ đi. Ăn nhẹ trái cây và các loại hạt giữa các bữa ăn.
-
Cố gắng ngủ bình thường. Một lịch trình ngủ thích hợp sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm căng thẳng. Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn suốt cả ngày, kiểm soát cuộc sống của mình tốt hơn và chuẩn bị tốt hơn để đối phó với các vấn đề và thử thách. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn ngủ ngon:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Việc hình thành thói quen sẽ giúp bạn dễ dàng thức dậy và đi ngủ đúng giờ hơn.
- Xác định thời gian ngủ tối ưu cho bạn. Thông thường một người cần ngủ 6-8 giờ. Hãy nhớ rằng, ngủ quá nhiều cũng có hại như ngủ không đủ giấc.
- Trước khi đi ngủ, hãy tưởng tượng bạn sẽ thức dậy vào buổi sáng như thế nào. Hãy nhắm mắt lại và nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời như thế nào khi đồng hồ báo thức vang lên vào buổi sáng, bạn vươn vai, nhảy ra khỏi giường và bắt đầu một ngày mới.
- Vào buổi tối, tránh dùng caffeine, sô cô la và đồ ăn cay; Tất cả những thực phẩm này đều khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
- Hãy chắc chắn rằng không có gì làm bạn mất tập trung vào việc “thư giãn”. Nếu bạn đặc biệt bận rộn, hãy cố gắng thư giãn và tránh bị phân tâm, nếu không bạn sẽ càng bận rộn hơn.
- Tránh tiếng ồn và âm nhạc hung hăng.
Cảnh báo
- Nếu bạn hoàn toàn kiệt sức vì căng thẳng và không thể tự mình đối phó với nó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia ngay lập tức.