Những yếu tố nào có thể được gọi là yếu tố gây căng thẳng tích cực? Các yếu tố gây căng thẳng và phân loại của chúng

Nguyên nhân gây căng thẳng nằm ở những tình huống tiêu cực và tích cực: thiếu kiểm soát cảm xúc sẽ gây ra trạng thái căng thẳng. Những căng thẳng là “tác nhân gây ra” sự hoảng loạn, trầm cảm và thờ ơ.

Căng thẳng gây ra các phản ứng khác nhau - từ hoảng sợ đến thờ ơ

Các loại tác nhân gây căng thẳng được xác định bởi trạng thái tâm lý cảm xúc của nạn nhân và trải nghiệm. Những yếu tố này khác nhau về thời gian tiếp xúc và tần suất lặp lại.

Căng thẳng là gì?

Những yếu tố gây căng thẳng gây ra căng thẳng: những tình huống tiêu cực hơn sẽ phá hủy khả năng phòng vệ của một người và gây ra phản ứng. Trong xung đột, các yếu tố gây căng thẳng được xếp vào một loại nguyên nhân riêng biệt gây ra xung đột kéo dài giữa các cá nhân.

Căng thẳng là sự mất kiểm soát cảm xúc và hành vi của chính mình. Trạng thái căng thẳng gia tăng xảy ra sau khi tiếp xúc kéo dài với các tác nhân gây căng thẳng. Bằng cách xác định nguyên nhân gốc rễ gây ra sự bất ổn về cảm xúc của một người, bạn có thể thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và sợ hãi.

Tại sao “chất kích thích” lại xuất hiện?

Các yếu tố gây căng thẳng về môi trường xảy ra với tần suất nhất định hoặc chỉ một lần. Trong bối cảnh trạng thái trầm cảm dai dẳng, bất kỳ lời nhắc nhở nào về một sự kiện đau thương đều gây ra phản ứng của cơ thể. Tác động của các yếu tố tiêu cực được tăng cường bởi sự thiếu nhận thức của cá nhân về bản thân với tư cách là một cá nhân. Những yếu tố gây căng thẳng như: đói, lạnh, điều kiện môi trường khắc nghiệt có thể gây ra những thay đổi không thể đảo ngược trong tâm lý nạn nhân.

Nguyên nhân gây căng thẳng nguy hiểm nhất là gì?

thay đổi nơi làm việc chính;
cái chết của một người thân yêu;
thay đổi sinh lý (bệnh tật, chấn thương);
bất công (cảm giác tội lỗi, đố kỵ, phản bội);
yếu tố môi trường không thuận lợi.

Những phản ứng hung hăng do căng thẳng có thể thay đổi cuộc sống của một người: tước đi sự bình yên của họ, phá hủy sự yên bình của gia đình, phá vỡ sự hòa hợp. Các yếu tố như cái chết của người thân hoặc sự mất mát của người thân gây ra sự từ chối mạnh mẽ.

Nạn nhân của căng thẳng không chấp nhận bi kịch và việc phủ nhận cái chết dẫn đến tình trạng rối loạn tâm thần ngày càng trầm trọng. Mức độ căng thẳng phụ thuộc vào khả năng phục hồi của mỗi người.

Các vấn đề tâm lý có thể phát sinh do khả năng thích ứng kém của một người. Rời khỏi vùng thoải mái của bạn gây căng thẳng cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

Ghen tị là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng

Loại tác nhân gây căng thẳng

Trong tâm lý học, việc phân loại các yếu tố gây căng thẳng bao gồm những thay đổi về sinh lý và tinh thần ở một người. Những phản ứng tiêu cực chính ảnh hưởng đến hạnh phúc của nạn nhân, thế giới quan của cô ấy và nhận thức của những người xung quanh.

Một cá nhân lạc lõng trong xã hội, rút lui khỏi xã hội - giao tiếp kém không cho phép một người ổn định cuộc sống và có những mối quan hệ bền chặt.

Phân loại các yếu tố gây căng thẳng và đặc điểm của chúng:
Các yếu tố hoạt động tích cực Các loại căng thẳng chính liên quan đến tình trạng thể chất của một người bị quá tải. Cơ thể gửi tín hiệu về mối đe dọa đến tính mạng. Quá tải và quá tải có thể tạo ra căng thẳng. Yếu tố sản xuất liên quan đến trách nhiệm nghề nghiệp: yếu tố gây căng thẳng là trách nhiệm với cuộc sống của mình và trách nhiệm với cấp dưới. Những cuộc thi và tranh đua làm xáo trộn sự bình yên của cá nhân.
Các yếu tố đánh giá. Có những yếu tố gây căng thẳng xã hội với những trải nghiệm tồi tệ. Nỗi sợ thi đấu, biểu diễn, nỗi sợ hãi trước công chúng nảy sinh từ sự mong đợi thất bại. Những loại yếu tố gây căng thẳng này xảy ra một cách tự phát. Các yếu tố xã hội được hình thành trên nền tảng của những chiến thắng hay thất bại liên tục. Thất bại trong tình yêu, vấn đề gia đình (sự tan vỡ của gia đình trẻ em hoặc gia đình người lớn) tạo ra các yếu tố gây căng thẳng.
Hành động không phù hợp. Mối quan hệ giữa gia đình, người yêu và đồng nghiệp tạo ra căng thẳng do sự chia ly. Các vấn đề xã hội, khả năng giao tiếp kém, việc bắt đầu lại các hoạt động hàng ngày tạo tiền đề cho căng thẳng và rối loạn tâm thần. Các yếu tố gây căng thẳng bao gồm thiếu hụt cảm giác và các bệnh không thể kiểm soát được (bệnh do virus và truyền nhiễm). Những bất đồng trong cuộc sống gia đình dẫn đến căng thẳng và những kỳ vọng vô căn cứ. Kết quả là nhân cách xã hội thu mình vào chính mình và xa lánh gia đình. Mức độ căng thẳng từ những hành động thiếu phối hợp tương đương với việc mất đi người thân.
Tâm lý "kích thích". Căng thẳng tâm lý làm tăng mức độ căng thẳng ở những người giữ chức vụ cao hoặc có đời sống xã hội năng động. Những loại yếu tố gây căng thẳng tâm lý như kỳ vọng của công chúng hoặc trách nhiệm gia tăng có tác động mạnh mẽ đến cá nhân. Vấn đề tâm lý nảy sinh từ suy nghĩ của một người, từ áp lực nội tâm.

Căng thẳng nghề nghiệp. Những kiểu quá tải này quen thuộc với nhân viên của các tập đoàn lớn hoặc những cá nhân yếu kém. Hình phạt tâm lý, cạnh tranh, áp lực đạo đức liên tục dẫn đến mức độ căng thẳng ngày càng gia tăng (mức độ phụ thuộc vào sự nhạy cảm của nhân viên).

Khủng hoảng gia đình

Các yếu tố gây căng thẳng theo chiều dọc và chiều ngang phát sinh trong gia đình. Cơ sở của những yếu tố đó là việc nuôi dạy con cái, những huyền thoại về cuộc sống gia đình đã in sâu vào thế hệ mới. Các yếu tố theo chiều dọc chạy qua niềm tin mà mỗi người phối ngẫu nhận được khi còn nhỏ. Yếu tố căng thẳng theo chiều dọc được hình thành từ ba thế hệ trở lên: đó là những quan niệm sai lầm về vị trí của vợ chồng, về vai trò, trách nhiệm chính của họ.

Yếu tố theo chiều ngang đề cập đến các giai đoạn của mối quan hệ gia đình. Về cốt lõi, những vấn đề như vậy nảy sinh do hoàn cảnh khó khăn bên ngoài: thiếu tiền, vấn đề nhà ở và tổ chức cuộc sống gia đình.

Yếu tố chiều ngang dựa trên giá trị vật chất và không liên quan đến đời sống tinh thần của gia đình. Những cuộc khủng hoảng mang tính chuẩn mực biểu hiện ở giai đoạn hình thành đời sống gia đình. Sự xung đột giữa các giá trị và nguyên tắc tạo ra những khủng hoảng mang tính quy chuẩn trong cuộc sống gia đình trong tương lai. Trong các cuộc khủng hoảng pháp lý, các yếu tố theo chiều ngang và chiều dọc có thể tham gia. Vai trò của những yếu tố gây căng thẳng như vậy được xác định bởi nguồn gốc của các đối tác và quá trình giáo dục của họ.

Những cuộc cãi vã trong gia đình là một loại tác nhân gây căng thẳng khác

Phần kết luận

Những căng thẳng nào ảnh hưởng đến cuộc sống của một người? Cuộc sống nghề nghiệp của một nhân viên thường xuyên phải chịu căng thẳng liên quan đến áp lực và kỳ vọng quá mức. Các mối quan hệ cá nhân có thể trở thành chiến trường cho hai tính cách trái ngược nhau: nguyên tắc sống ảnh hưởng.

Sự ảnh hưởng của các yếu tố bất lợi ảnh hưởng đến nạn nhân. Việc xã hội hóa hậu quả của sự căng thẳng phải chịu giải thích cho sự xa lánh và thiếu mong muốn xây dựng các mối quan hệ bền chặt và lập gia đình của một người.

Những yếu tố gây căng thẳng là gì?

Tất nhiên, bạn đã từng nghe nói đến căng thẳng và thậm chí có thể bạn đã từng trải qua căng thẳng trong ngày hôm nay. Nhưng bạn có biết sự khác biệt giữa “căng thẳng” và “tác nhân gây căng thẳng” là gì không? Căng thẳng là những tình huống được coi là mối đe dọa đối với sức khỏe hoặc vị trí của một người trong cuộc sống, khi nhiệm vụ mà họ đang giải quyết vượt quá nguồn lực sẵn có của họ.

Khi một người gặp phải tác nhân gây căng thẳng, phản ứng căng thẳng của cơ thể sẽ được kích hoạt và một loạt thay đổi sinh lý xảy ra cho phép người đó chiến đấu hoặc chạy trốn.

Nếu cụm từ này nghe giống như , đó là bởi vì đôi khi người ta nói về "căng thẳng" trong cuộc sống, thực ra họ đang nói về những tác nhân gây căng thẳng; Những yếu tố gây căng thẳng dẫn đến phản ứng căng thẳng của cơ thể và trải nghiệm căng thẳng. Về cơ bản, điều quan trọng cần nhớ là các yếu tố gây căng thẳng gây ra căng thẳng.

Căng thẳng tâm lý

Những tình huống nào trở thành yếu tố gây căng thẳng?

Những tình huống nào là yếu tố gây căng thẳng? Điều này có thể khác nhau tùy theo từng người. Trong khi một số điều có xu hướng gây căng thẳng cho nhiều người—nhu cầu công việc, xung đột trong mối quan hệ, lịch trình bận rộn—không phải mọi tác nhân gây căng thẳng tiềm ẩn đều gây căng thẳng cho tất cả mọi người. Bởi vì mỗi người đều có một nguồn lực, sự hiểu biết về thế giới và cách nhìn nhận sự việc riêng biệt; Điều có vẻ là mối đe dọa đối với một người có thể được coi là thách thức đối với người khác.

Đôi khi những khác biệt này có thể không được chú ý - bạn có thể không nhận ra rằng chuyến đi đến trung tâm mua sắm có thể là một yếu tố gây căng thẳng, nhưng đối với một người ghét đám đông và mua sắm, một ngày ở trung tâm mua sắm có thể là một yếu tố gây căng thẳng lớn.

Bạn thậm chí có thể là một trong những người ghét đám đông và trở về nhà sau chuyến mua sắm mà không hiểu tại sao mình lại cảm thấy căng thẳng.

Những lúc khác, bạn có thể nhận thấy liệu điều gì đó khiến bạn căng thẳng hay chỉ là một trải nghiệm đơn giản, và thậm chí bạn có thể thay đổi cách nghĩ về nó. Bạn có thể bắt đầu nhìn mọi thứ theo cách khác, bạn có thể gán cho chúng một ý nghĩa khác, bạn có thể bắt đầu kiểm soát tình hình và bạn có thể xây dựng khả năng chịu đựng căng thẳng của mình để ít bị coi là căng thẳng hơn.

Hoặc bạn có thể nỗ lực loại bỏ những yếu tố gây căng thẳng có thể tránh được trong cuộc sống.

Quản lý các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn

Mặc dù việc loại bỏ mọi căng thẳng là không thực tế, bởi vì một số loại căng thẳng, chẳng hạn như eustress (căng thẳng tích cực), thực sự tốt cho bạn, nhưng điều quan trọng là bạn có thể giảm thiểu các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống và học cách đối phó với căng thẳng. bạn trải nghiệm - thông qua các kỹ thuật khác nhau để quản lý căng thẳng. Trang web này cung cấp nhiều tài nguyên để giảm căng thẳng. Hiện tại, đây là một số tài nguyên có mục tiêu để quản lý căng thẳng do các yếu tố gây căng thẳng cụ thể.

Các yếu tố gây căng thẳng bao gồm:

: Bạn có lo lắng về những điều tương tự gây căng thẳng cho hầu hết mọi người không? Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây căng thẳng và cách quản lý chúng.
và nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào: một số yếu tố công việc là yếu tố gây căng thẳng đáng kể đối với hầu hết mọi người. Công việc của bạn ảnh hưởng đến bạn như thế nào và bạn có thể quản lý căng thẳng như thế nào?
- Vấn đề xung đột: Xung đột trong mối quan hệ là một trong những yếu tố gây căng thẳng nghiêm trọng nhất mà mọi người phải đối mặt trong cuộc xung đột này. Loại căng thẳng này ảnh hưởng đến nhiều người hơn hầu hết các yếu tố gây căng thẳng khác mà chúng ta gặp phải trong cuộc sống. Tìm hiểu lý do tại sao và những gì bạn có thể làm để giảm thiểu căng thẳng.
: Ngay cả cuộc sống bận rộn, vui vẻ cũng có thể là tác nhân gây căng thẳng nếu nó khiến bạn có ít thời gian chăm sóc bản thân. Đây là lý do tại sao cuộc sống bận rộn có thể là tác nhân gây căng thẳng và cách bạn có thể đối phó với loại căng thẳng này.

Ngoài đặc điểm cá nhân và nhóm của những người tham gia tương tác, đặc điểm về động cơ, nhu cầu và mục tiêu của họ, nguồn gốc của xung đột thường là trải nghiệm của những người tham gia tương tác, căng thẳng, hung hăng, tức giận và căng thẳng về cảm xúc. Vấn đề căng thẳng có ý nghĩa quan trọng đối với toàn bộ nhóm giáo dục và liên quan trực tiếp đến bầu không khí, tâm trạng, hiệu suất, năng suất và chất lượng công việc của bản thân giáo viên. Bầu không khí trong lớp học có thể trở nên bất lợi nếu trong tổ chức nơi giáo viên làm việc có sự tương tác kém hiệu quả, quá tải, xung đột mang tính phá hoại, kèm theo căng thẳng tinh thần (stress) nảy sinh ở giáo viên dưới tác động mạnh. Tất cả những người đi làm và sinh viên đều phải trải qua một mức độ căng thẳng nhất định.

Hans Selye (Sally), nhà sinh lý học người Canada, định nghĩa nhấn mạnh Làm sao phản ứng chiến đấu và chuyến bay . Từ "căng thẳng", cũng như "thành công", "thất bại" và "hạnh phúc" (từ tiếng Anh. nhấn mạnh - áp lực, áp lực, căng thẳng), có những ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau, vì vậy rất khó định nghĩa nó, mặc dù nó đã trở thành một phần trong lời nói hàng ngày của chúng ta. Theo quan điểm khoa học, căng thẳng là phản ứng sinh lý của cơ thể trước các kích thích (làm việc chăm chỉ, mệt mỏi, không chắc chắn, sợ hãi, hưng phấn cảm xúc), tức là. các sự kiện đặt ra yêu cầu quá cao về tâm lý và (hoặc) thể chất đối với một người, huy động nguồn lực của anh ta để thực hiện những nhiệm vụ khó khăn hơn và tăng khả năng thích ứng của anh ta. Những kích thích này (chúng được gọi là yếu tố gây căng thẳng, hoặc yếu tố căng thẳng) khiến một người có cảm giác thất vọng lẫn lộn (từ lat. . sự thất vọng – lừa dối, chờ đợi vô ích), không đạt được mục tiêu, chẳng hạn như hoàn thành nhiệm vụ đúng thời hạn do không đủ nguồn lực và lo lắng (sợ bị trừng phạt). Cơ thể chúng ta, chuẩn bị cho cuộc đối đầu từ bên ngoài, huy động toàn bộ năng lượng bên trong. Trong thời gian bình tĩnh hơn, chẳng hạn như trong kỳ nghỉ và kỳ nghỉ, mức độ căng thẳng giảm xuống và theo đó, khả năng sẵn sàng phản ứng mạnh mẽ của cơ thể do căng thẳng cũng giảm đi.

Các loại căng thẳng trong tình huống xung đột

Các chuyên gia, dựa vào bản chất của căng thẳng, phân biệt các loại căng thẳng sau đây trong các tình huống xung đột hoặc căng thẳng:

1) tâm lý;
2) sinh lý;
3) tình cảm và tâm lý;
4) thông tin-tâm lý.

Căng thẳng tâm lý gắn liền với đặc điểm cá nhân của một người, phản ứng của anh ta trước một tình huống cụ thể. Hoạt động của các cơ chế bảo vệ tâm lý, sự ổn định về mặt cảm xúc và ý chí của cá nhân, khả năng giảm bớt căng thẳng là những đặc điểm ảnh hưởng đến mức độ chống lại căng thẳng tâm lý của một người. Loại thứ hai bao gồm các hiện tượng tâm lý nhóm hoặc tâm lý đại chúng (sợ hãi, hoảng sợ, thất vọng, tức giận, hung hăng) và tất cả các vấn đề nảy sinh khi chúng biểu hiện. Căng thẳng tâm lý biểu hiện ở sự lo lắng, trầm cảm, tăng tính cáu kỉnh, lo lắng và sợ hãi gia tăng.

Căng thẳng sinh lý xảy ra như một biến chứng hoặc hậu quả của căng thẳng tâm lý, nhưng ở một số người, nó có thể xảy ra trước các loại căng thẳng khác. Căng thẳng sinh lý là một phản ứng không điển hình của bản chất thể chất (sinh lý) của một người đối với một tình huống xung đột. Phản ứng này biểu hiện ở sự thay đổi tình trạng thể chất của một người: mất ngủ, mệt mỏi mãn tính, đợt cấp của các bệnh mãn tính, chóng mặt, chán ăn và các phản ứng khác của cơ thể.

Căng thẳng cảm xúc – phản ứng không ổn định về mặt cảm xúc trước các xung đột, không có khả năng đối phó với căng thẳng cảm xúc gia tăng khi tương tác với xung đột. Trong trường hợp này, cá nhân tiêu tốn nguồn lực cảm xúc lớn của tâm hồn mình nên căng thẳng xảy ra.

Thông tin và căng thẳng tâm lý xảy ra do quá tải thông tin. Với bất kỳ tương tác giữa các cá nhân, bộ não con người nhận được một lượng lớn thông tin cần phải được xử lý. Khối lượng công việc quá nhiều và nhiều mối liên hệ làm tăng lượng thông tin, gây ra tình trạng làm việc quá sức.

Phản ứng của mọi người đối với các tác nhân gây căng thẳng có thể khác nhau tùy thuộc vào đặc điểm tính cách, nội lực của con người và bối cảnh của chính tình huống mà căng thẳng xảy ra. Như vậy, việc sắp đến thời hạn của kỳ thi cuối kỳ ở một cơ sở giáo dục có thể được lãnh đạo nhà trường, giáo viên và phụ huynh học sinh nhìn nhận khác nhau, tùy thuộc vào mức độ thích tìm cách thoát khỏi tình huống khó khăn của một người, liệu đồng nghiệp có sẵn sàng hay không. đoàn kết thành một nhóm duy nhất và giúp đỡ lẫn nhau, liệu họ có hiểu các thành viên trong gia đình cần phải làm việc lâu dài hay không.

Mặc dù mỗi người có khả năng bị căng thẳng khác nhau nhưng căng thẳng mãn tính có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Một số người có phản ứng tích cực (gây hấn); khi bị căng thẳng, hiệu quả hoạt động của họ tiếp tục tăng đến một giới hạn nhất định. ("căng thẳng của sư tử"), trong khi những người khác có phản ứng thụ động (oán giận) thì hiệu quả hoạt động của họ giảm ngay lập tức (“căng thẳng của thỏ”). Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, việc thiếu khả năng kiểm soát căng thẳng đều dẫn đến những hậu quả và bệnh tật nghiêm trọng. Với phản ứng hung hăng, một người sẽ phát triển các bệnh về hệ tim mạch (đau tim, đột quỵ, đau thắt ngực, tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn thần kinh, cũng như sâu răng, teo nướu, phá hủy gan, v.v.). Khi phản ứng với sự oán giận, theo quy luật, một người sẽ phát triển các bệnh về đường tiêu hóa (loét, viêm đại tràng, viêm dạ dày, ung thư, v.v.).

Giáo viên bị thúc đẩy bởi các phản ứng căng thẳng liên tục bởi hoạt động nghề nghiệp và nhu cầu bắt buộc phải tiếp xúc giữa các cá nhân trong khuôn khổ các mối quan hệ và tương tác chính thức trong quá trình giáo dục. Tại nơi làm việc, “mức độ căng thẳng” chung của một người có thể khá cao, vì thời hạn gấp gáp, quản lý khó chịu, điều đó khiến một người lo lắng và làm suy giảm hành vi của người khác. Một số giáo viên tự mình khơi mào hoặc tham gia vào xung đột, đặc biệt là trong quá trình tương tác trong quá trình giảng dạy. Một quá trình sinh lý kéo dài dẫn đến việc giải phóng liên tục các hormone gây căng thẳng. Dưới ảnh hưởng của căng thẳng tinh thần, các chức năng quan trọng của cơ thể thay đổi. Kết quả là nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng, nhịp thở thay đổi, cơ bắp được cung cấp máu dồi dào, toàn cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng chiến đấu, mất ngủ bắt đầu trước khi thi đấu có trách nhiệm, cảm giác đói và đau đầu. xuất hiện.

Những hậu quả căng thẳng như vậy khiến giáo viên không thể giao tiếp với đồng nghiệp và học sinh, buộc họ phải nghỉ ốm hoặc thậm chí tìm kiếm một công việc ít căng thẳng hơn. Một người có thể trở nên cáu kỉnh đến mức không thể tương tác mang tính xây dựng với người khác, một số thậm chí còn bộc phát cáu kỉnh và bạo lực, vì vậy những tình huống căng thẳng trong cuộc sống thường không được xã hội mong muốn. Mức độ căng thẳng của mỗi cá nhân được quyết định phần lớn bởi nhận thức của một người về trách nhiệm của mình đối với bản thân và người khác cũng như thái độ của anh ta đối với vai trò của mình trong tình huống hiện tại.

Vì vậy, mặc dù tất cả mọi người đều có những phản ứng khác nhau trước căng thẳng, nhưng các xu hướng hành vi chung vẫn được quan sát thấy trong các hoạt động tương tác. Vì vậy, vào những năm 1950. Các nhà nghiên cứu và bác sĩ tim mạch Meyer Friedman và Ray Rosenmann đã phát hiện ra hai loại hành vi: A và B.

Vì hành vi loại A (ngựa đua), đặc trưng:

– luôn mong muốn làm được nhiều việc nhất có thể trong thời gian ngắn nhất;
– lời nói gay gắt (ngắt lời người đối thoại);
– thiếu kiên nhẫn, không muốn chờ đợi (coi việc chờ đợi là lãng phí thời gian);
– thái độ tiêu cực đối với khối lượng công việc thấp và định hướng công việc;
– đấu tranh liên tục – với con người, sự vật, sự kiện;
– những đặc điểm tính cách thể hiện: hung hăng, tấn công, tham vọng, cạnh tranh, có định hướng làm việc và luôn di chuyển.

Hậu quả của cuộc sống như vậy, như đã lưu ý, là bệnh tim mạch vành. Đồng thời, nhờ tiềm năng năng lượng và khả năng sử dụng năng lượng căng thẳng một cách khôn ngoan, những người có hành vi loại A có thể trở thành động lực đổi mới và lãnh đạo trong nhóm của họ cũng như trong quá trình giáo dục. Đồng thời, họ thường là người tạo ra những vấn đề căng thẳng cho bản thân và đôi khi cho những người xung quanh.

Hành vi điển hình khác là Hành vi loại B (rùa). Thông thường, người có hành vi này không xung đột với thời gian hoặc với mọi người, có lối sống cân bằng, điềm tĩnh hơn, đôi khi khá năng nổ, cố gắng làm việc chăm chỉ, hoàn thành công việc, phong cách tự tin cho phép anh ta làm việc ổn định và một cách hiệu quả.

Đồng thời, các chuyên gia tin rằng căng thẳng nhỏ là không thể tránh khỏi và vô hại, thậm chí đôi khi hậu quả của nó có thể rất đáng kể. G. Selye gọi là căng thẳng tích cực căng thẳng (từ tiếng Hy Lạp với cô ấy - Tốt; Ví dụ, hưng phấn). Eustress cũng cần thiết trong cuộc sống của chúng ta. Vì căng thẳng là một phản ứng thích ứng được trung gian bởi các đặc điểm tính cách, nên vào những thời điểm căng thẳng, mỗi người tỏ ra bình tĩnh nói chung trong hành vi của mình, hành động trở nên rõ ràng hơn, tốc độ phản ứng vận động tăng lên và hiệu suất thể chất tăng lên. Đồng thời, người ta nhận thấy rằng nhận thức trở nên nhạy bén hơn, quá trình tư duy tăng tốc, trí nhớ được cải thiện và khả năng tập trung tăng lên. Chưa hết, căng thẳng quá mức, như thực tế cho thấy, chắc chắn có hại, kể cả đối với những người tham gia tương tác trong quá trình giáo dục.

Hans Selye. Căng thẳng mà không đau khổ. M.: Tiến bộ, 1982.

Người ta nói mọi bệnh tật đều do thần kinh gây ra. Và tuyên bố này là một phần đúng. Tác động của stress tới sức khỏe con người là một trong những vấn đề nghiêm trọng và cấp bách nhất hiện nay. Nhịp sống nhanh, tâm lý căng thẳng và mong muốn làm được mọi việc khiến bản thân họ cảm thấy khó chịu. Mọi người thường xuyên bị ốm do làm việc quá sức hoặc căng thẳng. Nó là gì và nó là gì

Chúng ta biết gì về căng thẳng?

Có lẽ căng thẳng từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người. Các nhà tâm lý học từ này có nghĩa là căng thẳng đặc biệt và tâm lý thần kinh. Trong điều kiện hiện đại, điều đó gần như không thể tránh khỏi. Hơn nữa, những người khác nhau có phản ứng khác nhau với cùng một tải trọng. Vì vậy, chẳng hạn, một nhóm phản ứng tích cực, tức là năng suất làm việc của họ tiếp tục tăng đến mức tối đa có thể (các nhà tâm lý học gọi loại này là “căng thẳng sư tử”). Một nhóm người khác thể hiện phản ứng thụ động, tức là. năng suất làm việc của họ giảm ngay lập tức (đây là “căng thẳng của thỏ”).

Ngoài ra, căng thẳng có thể cấp tính. Nghĩa là, nó xảy ra một lần và được đặc trưng bởi một cú sốc nghiêm trọng về thể chất và tinh thần. Một ví dụ về hình thức này sẽ là tai nạn. Một khi một người vào tù, quá trình phục hồi sẽ bắt đầu. Tuy nhiên, có một dạng lâu dài khi căng thẳng dần dần tích tụ, đè nén một người. Đây có thể là những xung đột lâu dài trong gia đình hoặc một khối lượng công việc điển hình.

Căng thẳng và sức khỏe là những thành phần có mối liên hệ với nhau. Để tìm ra chìa khóa phục hồi sau bệnh tật, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra căng thẳng.

Lý do

Nguyên nhân gây căng thẳng là do các kích thích bên ngoài hoặc các tác nhân gây căng thẳng. Đây là những tình huống không thoải mái mà một người gặp phải ở nơi làm việc, ở nhà, ở trường, v.v. Chúng có tính chất, mức độ tác động và hậu quả khác nhau.

Căng thẳng bao gồm bất kỳ thay đổi nào trong cuộc sống của một người. Nhưng không phải tất cả các tình huống đều có thể được coi là tiêu cực, áp bức hoặc hạn chế. Mức độ nghiêm trọng của căng thẳng mang tính cá nhân sâu sắc. Và gốc rễ của nó nằm ở sự không chắc chắn và mất kiểm soát tình hình. Theo nhiều cách, tác động của các yếu tố gây căng thẳng phụ thuộc vào nhận thức của một người về trách nhiệm cá nhân và sự tham gia của cá nhân vào tình hình hiện tại.

Phân loại

Các chuyên gia chia các yếu tố gây căng thẳng thành hai nhóm chính: sinh lý và tâm lý. Sự phân loại này dựa trên bản chất của các yếu tố gây căng thẳng. Xét về mức độ biểu hiện, căng thẳng là một loại hạn chế. Chúng có thể thực sự hoạt động và có thể (hoặc tiềm năng).

Các loại yếu tố gây căng thẳng thuộc loại thứ hai phụ thuộc vào thái độ tâm lý và khả năng cá nhân của một người. Nói một cách đơn giản, liệu anh ta có biết cách đánh giá đầy đủ mức độ tải trọng và phân bổ nó một cách chính xác mà không gây hại cho sức khỏe của mình không?

Tuy nhiên, các yếu tố gây căng thẳng không phải lúc nào cũng là tác nhân kích thích bên ngoài. Đôi khi căng thẳng nảy sinh do sự khác biệt giữa điều mong muốn và điều thực sự đạt được. Nghĩa là, yếu tố căng thẳng tập trung vào sự va chạm giữa thế giới bên trong và bên ngoài của một người. Từ vị trí này, các yếu tố gây căng thẳng được chia thành chủ quan và khách quan. Đầu tiên là do sự không tương thích của các chương trình di truyền với điều kiện hiện đại, việc thực hiện không đúng các phản xạ có điều kiện, giao tiếp và thái độ nhân cách không đúng, v.v. Các yếu tố gây căng thẳng khách quan bao gồm điều kiện sống và làm việc, các tình huống khẩn cấp và tương tác với con người.

sinh lý

Các yếu tố sinh lý gây căng thẳng bao gồm:

Tác dụng đau đớn

Nhiệt độ khắc nghiệt, tiếng ồn và tiếp xúc với ánh sáng

Dùng quá nhiều một số loại thuốc (ví dụ: caffeine hoặc amphetamine), v.v.

Nhóm yếu tố gây căng thẳng sinh lý bao gồm đói, khát và cô lập. Tùy thuộc vào mức độ và thời gian tiếp xúc, những yếu tố gây căng thẳng này có thể gây ra tác hại đáng kể hoặc nhỏ đối với sức khỏe.

Các phản ứng điển hình đối với căng thẳng sinh lý có thể bao gồm tăng nhịp tim, căng cơ, run (run) ở các chi và tăng huyết áp.

Tâm lý

Theo các chuyên gia, căng thẳng tâm lý là tác nhân tàn phá cơ thể con người nhiều nhất. Chúng được chia thành thông tin và cảm xúc:

Đe dọa lòng tự trọng hoặc môi trường xung quanh.

Sự cần thiết phải đưa ra quyết định khẩn cấp.

Trách nhiệm quá mức đối với ai đó hoặc một cái gì đó.

Tình huống xung đột (động cơ khác nhau).

Tín hiệu nguy hiểm, v.v.

Được biết, những yếu tố gây căng thẳng về mặt cảm xúc có tác động sâu sắc nhất. Chúng hình thành nên sự phẫn nộ và sợ hãi trong con người, mà theo thời gian, nếu không đánh giá đầy đủ tình hình, chúng sẽ chỉ mọc lên như cỏ dại. Như vậy, căng thẳng và sức khỏe sẽ trở thành một tổng thể duy nhất, một cơ chế hủy diệt.

Chuyên nghiệp

Các yếu tố gây căng thẳng nghề nghiệp đại diện cho một nhóm hỗn hợp. Chúng kết nối các yếu tố gây căng thẳng về tâm lý và sinh lý. Đây là những kích thích và căng thẳng bên ngoài mà mỗi người đều trải qua trong công việc. Hãy xem xét ví dụ về một nhân viên cứu hộ. Nó tích lũy rõ ràng nhất mức độ căng thẳng tối đa. Cụ thể, với tinh thần trách nhiệm cao, tinh thần sẵn sàng căng thẳng, các yếu tố môi trường tiêu cực, thông tin không chắc chắn, thiếu thời gian đưa ra quyết định và nguy hiểm đến tính mạng.

Đáng chú ý là những yếu tố gây căng thẳng có xu hướng “lây nhiễm” vào quần chúng. Sử dụng ví dụ tương tự về một nhân viên dịch vụ cứu hộ, bạn có thể thấy rằng không chỉ người thực hiện nhiệm vụ mà cả đội và gia đình của nhân viên đó cũng phải đối mặt với căng thẳng. Điều này là do yếu tố tâm lý tương tác, tin cậy, đoàn kết trong xã hội. Do đó, khi phân phối tải trọng và dự trữ bên trong, một người sẽ thoát khỏi căng thẳng tích lũy.

Hậu quả của căng thẳng

Tác động của căng thẳng đối với sức khỏe con người, bất kể mức độ tác động, là một hiện tượng tiêu cực và gây ra nhiều hậu quả về tâm lý, thể chất và xã hội. Tất cả chúng có thể được chia thành:

Sơ đẳng- biểu hiện ở cấp độ tâm lý và trí tuệ liên quan đến việc xảy ra các tình huống cực đoan (mất chú ý, mệt mỏi, trạng thái thần kinh).
Sơ trung- phát sinh do những nỗ lực không thành công để vượt qua trạng thái không thích nghi. Trong số những hậu quả này là tình trạng “kiệt sức” về mặt cảm xúc, lạm dụng nicotin, rượu hoặc thuốc an thần, giảm hiệu suất, trạng thái hung hăng hoặc trầm cảm.
cấp ba- Kết hợp các khía cạnh tâm lý, xã hội, trí tuệ và thể chất. Chúng có thể được biểu hiện bằng sự biến dạng về nhân cách, gia tăng xung đột với người khác do nội tâm bất ổn, cắt đứt quan hệ gia đình và công việc, mất việc làm, học tập, bi quan và thờ ơ với xã hội. Mức độ nghiêm trọng nhất của hậu quả cấp ba là tự tử.

2) các yếu tố gây căng thẳng khi đánh giá (đánh giá hiệu suất): a) các yếu tố gây căng thẳng khi “bắt đầu” và các yếu tố gây căng thẳng về trí nhớ (các cuộc thi sắp tới, ký ức đau buồn, dự đoán về một mối đe dọa); b) chiến thắng và thất bại (chiến thắng, tình yêu, thất bại, cái chết của người thân); c) kính đeo mắt;

3) các yếu tố gây căng thẳng về sự khác biệt giữa các hoạt động: a) sự phân ly (xung đột trong gia đình, ở trường, mối đe dọa hoặc tin tức bất ngờ); b) những hạn chế về tâm lý xã hội và sinh lý (thiếu cảm giác, thiếu cơ bắp, các bệnh hạn chế giao tiếp và hoạt động, sự khó chịu của cha mẹ, đói);

4) các yếu tố gây căng thẳng về thể chất và tự nhiên: căng thẳng cơ bắp, can thiệp phẫu thuật, chấn thương, bóng tối, âm thanh mạnh, ném bóng, nhiệt độ, động đất.

Các yếu tố gây căng thẳng ngắn hạn là những rắc rối hàng ngày (có thể có ý nghĩa tiêu cực ở mức độ nhỏ hoặc trung bình) cần vài phút để thích nghi.

Các yếu tố gây căng thẳng dài hạn bao gồm các sự kiện quan trọng trong cuộc sống, các sự kiện đau thương đòi hỏi phải tổ chức lại cấu trúc về chất lượng trong cấu trúc nhân cách của một người và không chỉ đi kèm với những cảm xúc ngắn hạn mà còn bởi những phản ứng tình cảm dai dẳng; mất nhiều thời gian để thích nghi hơn những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày; Các tác nhân gây căng thẳng mãn tính kéo dài: do những rắc rối liên tục tái diễn trong gia đình, quá tải trong công việc hoặc sau các sự kiện nghiêm trọng, có ý nghĩa chủ quan (chẳng hạn như ly hôn).

Phản ứng căng thẳng là:

Phản ứng căng thẳng cảm xúc điển hình là các phản ứng thuộc hai loại: suy nhược (tức giận, giận dữ) hoặc suy nhược (sợ hãi, buồn bã, oán giận). Trong số các phản ứng hành vi, cũng có thể phân biệt hai cực hành vi: phản ứng bỏ chạy hoặc phản ứng chống cự.

Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy đôi khi được gọi là phản ứng căng thẳng. Phản ứng này bao gồm sự gia tăng căng cơ, tăng nhịp tim, tăng huyết áp và hưng phấn thần kinh, v.v. (chúng ta sẽ xem xét sinh lý của căng thẳng chi tiết hơn trong bài giảng tiếp theo). Phản ứng này chuẩn bị cho chúng ta hành động nhanh chóng. Đồng thời, cơ thể chúng ta sản sinh ra những chất không được sử dụng trong tương lai. Sau đó nó ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.

Chúng ta ở trong trạng thái sinh lý bị thay đổi (thời gian) càng lâu và sự thay đổi này càng khác so với tiêu chuẩn (mức độ) thì khả năng phản ứng căng thẳng như vậy sẽ biến thành bệnh tật đối với chúng ta càng cao. Trong hai chỉ số này - thời lượng và mức độ - thời lượng là quan trọng nhất.

Khái niệm về căng thẳng. Các loại căng thẳng

Căng thẳng là một tập hợp các phản ứng sinh lý bảo vệ xảy ra trong cơ thể động vật và con người trước tác động của các yếu tố bất lợi khác nhau. Trong y học, sinh lý học và tâm lý học, các dạng căng thẳng tích cực (eustress) và tiêu cực (đau khổ) được phân biệt. Trong trường hợp căng thẳng tích cực về mặt cảm xúc, tình trạng căng thẳng chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và bạn thường kiểm soát được nó;

Có căng thẳng ngắn hạn (cấp tính) và căng thẳng dài hạn (mãn tính). Chúng ảnh hưởng đến sức khỏe một cách khác nhau. Về lâu dài có hậu quả nặng nề hơn.

Căng thẳng cấp tính được đặc trưng bởi tốc độ và tính đột ngột mà nó xảy ra. Mức độ căng thẳng cấp tính cao nhất là sốc. Trong cuộc đời mỗi người đều có những tình huống gây sốc.

Sốc và căng thẳng cấp tính hầu như luôn chuyển thành căng thẳng mãn tính, lâu dài. Cơn sốc đã qua, bạn tưởng như đã bình phục sau cú sốc nhưng ký ức về những gì bạn đã trải qua lại ùa về.

Căng thẳng kéo dài không hẳn là hệ quả của căng thẳng cấp tính; nó thường phát sinh do những yếu tố tưởng chừng như không đáng kể nhưng lại hành động liên tục và rất nhiều (ví dụ như không hài lòng trong công việc, căng thẳng trong mối quan hệ với đồng nghiệp và người thân, v.v.).

Căng thẳng sinh lý xảy ra do tác động trực tiếp lên cơ thể của nhiều yếu tố tiêu cực khác nhau (đau, lạnh, nóng, đói, khát, quá tải về thể chất, v.v.).

Căng thẳng tâm lý là do các yếu tố tác động thông qua giá trị tín hiệu của chúng: lừa dối, oán giận, đe dọa, nguy hiểm, quá tải thông tin, v.v..

Căng thẳng cảm xúc xảy ra trong những tình huống đe dọa sự an toàn của một người (tội ác, tai nạn, chiến tranh, bệnh hiểm nghèo, v.v.), địa vị xã hội, phúc lợi kinh tế, mối quan hệ giữa các cá nhân (mất việc làm, vấn đề gia đình, v.v.).

Căng thẳng thông tin xảy ra khi có tình trạng quá tải thông tin, khi một người phải chịu trách nhiệm lớn về hậu quả của hành động của mình không có thời gian để đưa ra quyết định đúng đắn. Căng thẳng về thông tin rất phổ biến trong công việc của người điều độ và vận hành hệ thống điều khiển kỹ thuật.

Căng thẳng tâm lý - cảm xúc là một phản ứng bảo vệ-thích ứng nhằm huy động cơ thể vượt qua những trở ngại khác nhau làm gián đoạn cuộc sống, khi nảy sinh nhiều tình huống xung đột trong đó đối tượng bị hạn chế khả năng đáp ứng các nhu cầu sinh học và xã hội cơ bản của mình.

Mô tả quá trình căng thẳng, Selye xác định ba giai đoạn:

1) Phản ứng lo âu - xảy ra ngay sau khi tiếp xúc với bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào và biểu hiện ở trạng thái căng thẳng và sức đề kháng của cơ thể giảm mạnh. Hệ thần kinh giao cảm bị kích thích; Vùng dưới đồi gửi tín hiệu hóa học đến tuyến yên, khiến nó tăng giải phóng hormone vỏ thượng thận (ACTH), từ đó di chuyển theo máu đến tuyến thượng thận và gây ra sự tiết ra corticosteroid - hormone chuẩn bị cho toàn bộ cơ thể hoạt động và có thể chống lại các yếu tố gây hại. Các nhà khoa học đo lường phản ứng căng thẳng bằng cách tăng norepinephrine, ACTH hoặc corticosteroid trong máu;

2) Giai đoạn kháng cự, đặc trưng bởi việc huy động các nguồn lực của cơ thể để vượt qua tình huống căng thẳng. Khi bị căng thẳng tâm lý, hệ thần kinh giao cảm chuẩn bị cho cơ thể chiến đấu hoặc bỏ chạy;

Mỗi người đều trải qua hai giai đoạn này nhiều lần. Khi kháng cự thành công, cơ thể sẽ trở lại bình thường.

3) Giai đoạn kiệt sức, tương ứng với sự suy giảm liên tục nguồn tài nguyên của cơ thể. Nó xảy ra khi tác nhân gây căng thẳng tiếp tục hoạt động trong một khoảng thời gian đủ.

Căng thẳng là một phản ứng không đặc hiệu của cơ thể trước tác động của các yếu tố cực đoan, bất kỳ tình huống khó khăn hoặc đe dọa nào. Khi bị căng thẳng, cơ thể sản sinh ra hormone adrenaline, chức năng chính của nó là giúp cơ thể tồn tại. Căng thẳng là một phần bình thường trong cuộc sống con người và cần thiết ở một mức độ nhất định. Nếu không có những tình huống căng thẳng trong cuộc sống, những yếu tố cạnh tranh, rủi ro và mong muốn làm việc trong giới hạn khả năng của chúng ta thì cuộc sống sẽ nhàm chán hơn rất nhiều. Đôi khi căng thẳng đóng vai trò như một loại thử thách hoặc động lực cần thiết để cảm nhận được cảm xúc trọn vẹn, ngay cả khi phải sống sót. Nếu tổng số những thách thức và nhiệm vụ phức tạp này trở nên rất lớn thì khả năng đương đầu với những nhiệm vụ này của con người sẽ dần dần bị mất đi.

Lo lắng là một trạng thái của tinh thần và cơ thể gắn liền với sự lo lắng, căng thẳng và bồn chồn. Trong cuộc đời mỗi người đều có những lúc cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng. Về bản chất, trạng thái lo lắng giúp một người đối phó với những nguy hiểm bên ngoài bằng cách buộc não phải làm việc cường độ cao và đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng hành động. Khi sự lo lắng và sợ hãi bắt đầu lấn át một người và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người đó, cái gọi là rối loạn lo âu có thể xảy ra. Các rối loạn lo âu, bao gồm hoảng sợ, sợ mất việc, những nỗi sợ hãi cụ thể, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và lo âu nói chung, thường bắt đầu xuất hiện ở những năm sau tuổi thiếu niên. Rối loạn lo âu được coi là bệnh mãn tính có thể tiến triển mà không cần điều trị. Hiện nay đã có những phương pháp điều trị hiệu quả.

Các loại căng thẳng chính - nghiên cứu kẻ thù, giành chiến thắng trong trận chiến

Khát vọng hòa bình là đặc điểm không chỉ của bất kỳ cơ thể nào trong vũ trụ mà còn của hệ thần kinh. Bất kỳ tác động bên ngoài nào lên cơ thể đều gây ra phản ứng thích ứng – căng thẳng. Các loại căng thẳng cơ bản là gì? Có bốn nhóm chính: hưng phấn, đau khổ, hình thức sinh lý và tâm lý. Việc phân loại căng thẳng có tính đến mức độ ảnh hưởng có hại của kích thích, khả năng đối phó độc lập với tải trọng và tốc độ phục hồi sự ổn định của hệ thần kinh.

Có những loại căng thẳng nào?

Trong tâm lý học, người ta thường chia tải trọng đó thành hai loại chính:

Cơ chế kích hoạt căng thẳng là cần thiết để con người tồn tại, vì đó là một hình thức thích ứng với một thế giới đang thay đổi. Căng thẳng ngắn hạn làm săn chắc cơ thể, giải phóng năng lượng cho phép một người nhanh chóng huy động nội lực. Giai đoạn hưng phấn hưng phấn kéo dài vài phút nên hệ thần kinh nhanh chóng khôi phục lại sự ổn định và những khía cạnh tiêu cực không có thời gian để bộc lộ.

Căng thẳng “xấu” trong tâm lý là một tác động mà cơ thể không thể tự mình đối phó được. Chúng ta đang nói về sự căng thẳng kéo dài, khi nguồn lực tinh thần không đủ để thích ứng, hoặc chúng ta đang nói về tình trạng sức khỏe thể chất bị suy giảm. Đau khổ liên quan đến tác động bất lợi lên cơ thể - trong trường hợp nghiêm trọng, một người hoàn toàn mất khả năng lao động nếu không được điều trị thích hợp. Căng thẳng kéo dài góp phần làm suy giảm hệ thống miễn dịch, từ đó dẫn đến một số bệnh mãn tính hoặc cấp tính.

Căng thẳng sinh lý là một hình thức thích ứng cơ bản

Việc phân loại căng thẳng cũng dựa trên cách thức các quá trình thích ứng được kích hoạt. Các loại căng thẳng “đơn giản” có tính đến một nhóm ảnh hưởng tối thiểu – các yếu tố môi trường, tình trạng quá tải về thể chất. Kết quả là căng thẳng sinh lý.

Hình thức này ngụ ý một phản ứng cấp tính của cơ thể trước tác động mạnh mẽ của thế giới xung quanh. Nhiệt độ thay đổi đột ngột, độ ẩm quá mức, thiếu thức ăn hoặc nước uống kéo dài, gió xuyên qua, nhiệt độ quá cao hoặc lạnh - bất kỳ yếu tố nào như vậy đều đòi hỏi phải vận động quá mức. Các tác nhân gây căng thẳng sinh lý cũng có thể bao gồm hoạt động thể chất quá mức, điển hình của các vận động viên, cũng như chế độ ăn uống sai lệch do dinh dưỡng quá mức hoặc không đủ (chán ăn hoặc đói).

Tâm lý học phổ biến xác định một dạng căng thẳng do thực phẩm đặc biệt gây ra do dinh dưỡng kém (vi phạm chế độ, lựa chọn thực phẩm không đầy đủ, tiêu thụ quá nhiều thực phẩm hoặc từ chối thực phẩm).

Trong hoàn cảnh bình thường, hình thái sinh lý trôi qua không dấu vết do cơ thể con người có sức chịu đựng cao. Tuy nhiên, trong trường hợp một người ở trong trạng thái không thoải mái trong một thời gian dài, cơ thể anh ta không còn thích nghi bình thường và xảy ra trục trặc ở cấp độ thể chất - một căn bệnh sẽ xảy ra.

Căng thẳng tâm lý

Căng thẳng tâm lý là tai họa của thời đại chúng ta. Hình thức này đã trở thành nét đặc trưng của thời đại, vì nó liên quan trực tiếp đến mức độ tương tác đầy đủ của con người với xã hội. Nếu ở cấp độ vật lý, sự thích ứng là sự đảm bảo chính cho sự sống còn và được tạo điều kiện thuận lợi bởi cơ chế phản ứng bản năng mạnh mẽ, thì căng thẳng tâm lý có thể khiến một người lo lắng trong một thời gian dài.

Đặc điểm của dạng tâm lý căng thẳng

Tâm lý “bị suy yếu” là kết quả của phản ứng cực đoan trước hai loại ảnh hưởng - yếu tố thông tin hoặc cảm xúc.

Quá tải thông tin. Những người lao động tri thức biết từ kinh nghiệm của chính họ những hậu quả có thể xảy ra khi tiếp nhận một lượng lớn thông tin. Mặc dù xử lý thông tin là chức năng cơ bản của bán cầu não nhưng quá nhiều dữ liệu sẽ dẫn đến những hậu quả bất lợi. Lỗi này gợi nhớ đến việc máy tính bị đóng băng - khả năng tập trung giảm, quá trình suy nghĩ chậm lại, vi phạm logic, khả năng suy nghĩ giảm sút và trí tưởng tượng cạn kiệt.
Quá tải cảm xúc. Dạng căng thẳng tinh thần thực tế liên quan đến tình trạng quá tải cảm xúc ở nhiều loại khác nhau (tích cực và tiêu cực), là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của một người trong xã hội.

Các loại căng thẳng giữa các cá nhân. Căng thẳng tâm lý xảy ra sau khi trải qua những cảm xúc mãnh liệt mà một người không hề chuẩn bị trước về mặt cảm xúc. Niềm vui bất ngờ có tác động bất lợi đến tâm lý tương tự như nỗi đau buồn bất ngờ. Những thay đổi đột ngột trong cuộc sống dẫn đến tình trạng quá tải về tinh thần và trạng thái căng thẳng kéo dài. Thông thường, sau khi đạt được mục tiêu mong muốn hoặc sự thất vọng (mất đi những gì mong muốn), một người mất khả năng chủ động hành động và trải nghiệm những cảm xúc tinh tế trong thời gian dài - một hiện tượng cụ thể như “sự buồn tẻ về cảm xúc” nảy sinh. Môi trường chính dẫn đến căng thẳng tâm lý là sự giao tiếp trong nội bộ gia đình, cũng như những kỳ vọng nghề nghiệp. Tạo dựng gia đình và thành tựu nghề nghiệp là một phần trong tập hợp những mong muốn cơ bản của con người, vì vậy bất kỳ thay đổi nào trong các lĩnh vực này đều gây bất ổn cho tâm lý.
Hình thức nội tâm. Xung đột gay gắt với bản thân gây ra bởi sự khác biệt giữa thực tế và kỳ vọng, cũng như những khủng hoảng liên quan đến tuổi tác do nhu cầu chuyển sang một cấp độ xã hội mới và liên quan đến những thay đổi sinh lý (lão hóa), có ảnh hưởng bất lợi đến tâm lý.

Phản ứng với căng thẳng tâm lý - phương pháp phục hồi

Căng thẳng tâm lý gây ra một loạt các phản ứng tiêu chuẩn. Ở giai đoạn đầu, hoạt động tăng mạnh và giải phóng nguồn lực tinh thần bên trong. Có khả năng, một người đang ở giai đoạn căng thẳng cấp tính có khả năng thực hiện đủ loại kỳ công và “phép màu”.

Ví dụ về căng thẳng tâm lý cấp tính

Một ví dụ điển hình của căng thẳng tâm lý cấp tính là tình huống một người đứng trước bờ vực giữa sự sống và cái chết. Sự căng thẳng thần kinh do ở trong một điểm nóng cho phép người lính không bị đau do vết thương nặng trong thời gian dài. Một người mẹ khi quan sát bức tranh về mối nguy hiểm chết người đối với con mình, có thể kích hoạt sức mạnh thể chất đáng kinh ngạc và dễ dàng đẩy một chiếc ô tô nặng ra khỏi con mình. Một người sợ hãi, trong cuộc sống bình thường không thể leo lên tầng hai mà không khó thở, có thể dễ dàng nhảy qua hàng rào cao hai mét nếu bị chó tấn công.

Hậu quả của căng thẳng cấp tính

Khi thời điểm nguy hiểm qua đi, giai đoạn thư giãn bắt đầu và tâm lý kiệt quệ hoàn toàn. Nếu quá trình phục hồi thể chất diễn ra tương đối nhanh chóng (tùy thuộc vào việc có hay không có tổn thương hoặc bệnh tật), thì tâm lý có thể mất nhiều năm để hồi phục. Tuy nhiên, hậu quả của tình trạng quá tải cảm xúc thường là một căn bệnh nghiêm trọng về thể chất do hệ thống miễn dịch suy yếu hoặc sự trục trặc của các cơ quan nội tạng.

Căng thẳng hàng ngày - bệnh văn phòng

Loại tình trạng quá tải cảm xúc tồi tệ nhất là căng thẳng mãn tính. Căng thẳng về tâm lý không đặc biệt gay gắt mà diễn ra theo chu kỳ - mỗi ngày một người phải đối mặt với một số vấn đề khó chịu và khá đơn điệu. Việc thiếu những ấn tượng sống động, sự thay đổi môi trường, sự gián đoạn của thói quen hàng ngày và thường xuyên tiếp nhận những cảm xúc tiêu cực dẫn đến trạng thái căng thẳng mãn tính.

Trong trường hợp không được điều trị thích hợp, một số rối loạn tâm thần có thể xảy ra - mất nhân cách, rối loạn thần kinh, trầm cảm. Một người không có kiến thức sâu về tâm lý học sẽ không thể tự mình đối phó với căng thẳng mãn tính. Cần phải tham khảo ý kiến của một nhà tâm lý học có kinh nghiệm, người sẽ chọn phương pháp điều trị chính. Tuy nhiên, trong giai đoạn đầu (trước khi bắt đầu có sự thờ ơ lo lắng và cảm giác cuộc sống vô nghĩa), việc thay đổi môi trường (nghỉ phép) và bình thường hóa thói quen hàng ngày sẽ giúp ích.

Một phương pháp rất hiệu quả để chống lại căng thẳng mãn tính là hoạt động thể chất đầy đủ cũng như đi bộ thường xuyên trong không khí trong lành. Trong tình huống quan sát thấy những thay đổi cá nhân nghiêm trọng, sẽ khôn ngoan hơn nếu không tự dùng thuốc mà hãy nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa.

Căng thẳng - loại, phân loại, ảnh hưởng

Mỗi ngày một người phải đối mặt với nhiều tình huống căng thẳng. Không có lối thoát khỏi điều này, vì vậy tâm lý học đưa ra cho mọi người những cách để tránh hoặc đối phó với căng thẳng.

Những yếu tố gây căng thẳng bao quanh một người và cách một người phản ứng với chúng quyết định bức tranh tổng thể về trạng thái tâm sinh lý và cảm xúc của anh ta.

Các loại căng thẳng - tốt và xấu

Nguyên lý tác động của các tác nhân gây căng thẳng lên cơ thể

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể trước các kích thích, được gọi là yếu tố gây căng thẳng. Trong tâm lý học, có những khái niệm như căng thẳng có lợi và có hại. Chúng được phân biệt bởi tác dụng của chúng đối với cơ thể con người và những hậu quả phát sinh sau một thời gian.

Đau khổ có tác động phá hủy hệ thống thần kinh và các cơ quan nội tạng của con người. Chính điều này gây ra trầm cảm, các bệnh mãn tính và rối loạn tâm thần. Ngoài ra còn có eustress - một dạng stress tích cực. Nó không có tác dụng phá hoại và thường gắn liền với những khoảnh khắc vui vẻ trong cuộc đời một con người.

Căng thẳng có thể là bất kỳ yếu tố nào xung quanh một người trong cuộc sống hàng ngày.

Một số có tác dụng ngắn hạn và nhỏ đối với đối tượng, trong khi một số khác tác động trong thời gian dài, dẫn đến các biểu hiện căng thẳng mãn tính.

Bằng cách này hay cách khác, không thể loại bỏ chúng hoàn toàn. Để giảm tác động của các yếu tố gây căng thẳng lên cơ thể, các nhà tâm lý học đã phát triển các kỹ thuật và đào tạo đặc biệt để tăng khả năng chống căng thẳng của cá nhân.

Các giai đoạn phát triển căng thẳng

Phân loại các yếu tố gây stress theo L. V. Levi

Theo tác phẩm của L.V. Levi, một người thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng. Điều này là do bất kỳ ảnh hưởng hoặc quá trình bên ngoài nào trong cơ thể. Levy chia các yếu tố gây căng thẳng thành hai loại: ngắn hạn và dài hạn.

Yếu tố gây căng thẳng ngắn hạn

Chúng có thể xảy ra đột ngột hoặc tái phát trong một khoảng thời gian. Chúng có ảnh hưởng nhỏ đến hệ thần kinh và không thể trở thành mãn tính. Chúng bao gồm:

Thất bại, sai lầm, sai lầm. Các tín hiệu cũng có thể xuất hiện khi bạn nhớ đến tác nhân gây căng thẳng. Nếu một người độc lập nhớ lại một trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ hoặc ai đó nhắc anh ta về điều đó, thì cường độ căng thẳng có thể mạnh mẽ như tại thời điểm xảy ra sự kiện. Nói chung, mức độ nghiêm trọng của phản ứng với ký ức giảm dần theo thời gian.
Tiếng ồn, ánh sáng chói, dao động khó chịu, thay đổi nhiệt độ. Tác động của các kích thích bên ngoài lên một cá nhân khi anh ta đang thực hiện bất kỳ công việc nào dẫn đến giảm khả năng tập trung.
Sợ hãi, sợ hãi. Kỳ vọng và sợ hãi về nỗi đau thể xác, sợ làm tổn thương người khác, chỉ trích hoặc chế giễu bản thân sẽ khiến một người rơi vào trạng thái căng thẳng. Nếu một người trải qua những cảm giác này trong một thời gian dài, chúng sẽ trở thành tác nhân gây căng thẳng lâu dài.
Khó chịu. Tác động của các yếu tố bên ngoài lên cơ thể con người như nóng, lạnh, ẩm ướt,… gây ra phản ứng của hệ thống phòng thủ là điều hoàn toàn bình thường.
Tốc độ, vội vã, nhịp độ cao. Khi một đối tượng bị thúc giục, buộc phải làm điều gì đó nhanh hơn mức bình thường, anh ta sẽ gặp phải tác nhân gây căng thẳng.

Yếu tố gây căng thẳng dài hạn

Việc tiếp xúc lâu dài với chúng không chỉ tạo ra sự điều chỉnh cho cuộc sống bình lặng và cân nhắc mà còn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của đối tượng.

Căng thẳng - nghĩa vụ quân sự

Những cái dài hạn bao gồm:

Hạn chế hoặc cô lập hoàn toàn. Ví dụ: bỏ tù, kiểm soát hoàn toàn của cha mẹ, thực hiện nghĩa vụ quân sự hoặc ăn kiêng đều đặn. Bất kỳ hành vi xâm phạm nhu cầu thông thường nào của cơ thể đều ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
Công việc nguy hiểm hoặc lối sống khắc nghiệt. Những người thực hiện nhiệm vụ của mình gặp nguy hiểm đến tính mạng sẽ phải đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng lâu dài. Tình yêu thể thao mạo hiểm hoặc nghiện adrenaline góp phần biểu hiện các yếu tố gây căng thẳng.
Tiếp xúc với nền. Với nhu cầu chống cự thường xuyên trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống, trạng thái tâm sinh lý của một người sẽ bị ảnh hưởng. Lý do cho điều này có thể là sự thù địch với một thực thể nào đó hoặc hành động quân sự.
Làm việc quá sức, kéo dài cùng một loại công việc. Những hành động dẫn đến mệt mỏi về tinh thần hoặc thể chất có thể ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động của các cơ quan và hệ thống.

Để giảm bớt ảnh hưởng của các kích thích xung quanh, bạn cần tránh va chạm với chúng hoặc thay đổi thái độ với chúng.

Tác động của các loại yếu tố gây căng thẳng khác nhau

Căng thẳng gia đình

Những tác nhân gây căng thẳng chính cho môi trường không nằm ở thế giới bên ngoài mà nằm ở gia đình. Ảnh hưởng của các yếu tố gây căng thẳng đến trạng thái tâm sinh lý của một người được phân loại theo hai thông số: sự khác biệt được thực hiện giữa các yếu tố gây căng thẳng quy chuẩn và không quy chuẩn.

Đầu tiên là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời của bất kỳ cá nhân nào. Giống như bất kỳ sự vi phạm ranh giới nào của thực tế hiện tại, chúng gây ra trạng thái căng thẳng. Thông thường, eustress xuất hiện ở đây. Nhưng đau khổ cũng không kém phần phổ biến.

Căng thẳng gia đình - cãi vã của cha mẹ

Những khoảnh khắc khủng hoảng có tính chất quy chuẩn là:

tạo ra gia đình của riêng bạn;
mong đợi đứa con đầu lòng;
nuôi dạy một đứa trẻ, v.v.

Ngoài những giai đoạn như vậy trong cuộc đời, có thể xảy ra những biến cố khác để lại dấu ấn cho mọi thành viên trong gia đình. Nó có thể là:

bệnh tật hoặc cái chết của người thân;
ly hôn;
phân chia con cái và tài sản;
phản quốc;
bạo lực gia đình;
thay đổi nơi cư trú, v.v.

Mọi gia đình đều trải qua những tình huống căng thẳng có thể củng cố hoặc phá hủy nó. Bất kể tuổi tác và địa vị xã hội của các thành viên trong gia đình, khó khăn chắc chắn sẽ nảy sinh. Sự khác biệt duy nhất là bản chất nguồn gốc của chúng và phản ứng của các thành viên trong gia đình đối với chúng. Giao tiếp kém giữa những người thân chỉ làm tăng tác động của các yếu tố gây căng thẳng lên cuộc sống của họ.

Ngoài ra, căng thẳng gia đình được chia thành các yếu tố gây căng thẳng theo chiều ngang và chiều dọc.

Đây là những dòng phát triển của các tình huống căng thẳng, không chỉ ảnh hưởng đến tình hình hiện tại mà còn ảnh hưởng đến cuộc sống tương lai của con người. Thực tế này một lần nữa khẳng định rằng con người phần lớn lặp lại cuộc sống của cha mẹ họ.

Điều gì có thể là một yếu tố gây căng thẳng - danh sách

Các yếu tố gây căng thẳng theo mức độ kiểm soát

Tùy thuộc vào những sự kiện xảy ra trong cuộc đời một người, số phận tương lai của anh ta sẽ phát triển như thế nào. Nhưng điều chính mà cơ thể thoát khỏi mọi căng thẳng là trí nhớ. Việc thiếu khả năng chống căng thẳng được bù đắp bằng sự hung hăng và thái độ xung đột với người khác. Theo thời gian, đối tượng trở nên quen với tình trạng này đến mức anh ta không thấy các lựa chọn phản ứng khác.

Các nhà tâm lý học đã biên soạn một bảng phân loại các loại tác nhân gây căng thẳng: từ những tác nhân có thể bị ảnh hưởng bởi một người đến những tác nhân gây căng thẳng nằm ngoài tầm kiểm soát của ý chí chủ thể. Điều này giúp hiểu rõ hơn về bản chất nguồn gốc của các yếu tố gây căng thẳng và phát triển các nguyên tắc để đối phó với chúng.

2 loại căng thẳng

Việc phân loại các yếu tố gây căng thẳng theo mức độ kiểm soát có thể được xem xét bằng ví dụ sau:

Một chiếc cúc áo bị rách trên bộ đồ yêu thích - yếu tố này hoàn toàn có thể được chính đối tượng khắc phục;
Thiếu tiền hoặc tài sản vật chất khác cũng có thể được sửa chữa. Nhưng bạn sẽ phải nỗ lực nhiều hơn và dành một khoảng thời gian đáng kể;
Những cuộc cãi vã trong gia đình - để khắc phục tình hình, cần phải có sự mong muốn chung của các đối thủ;
Bệnh tật – một yếu tố gây căng thẳng như vậy không phải lúc nào cũng có thể thay đổi được ngay cả khi có ham muốn và khát vọng lớn lao;
Quốc gia cư trú - có thể sửa đổi, nhưng sẽ cần rất nhiều nỗ lực, nếu không có cơ sở vật chất nhất định thì không thể loại trừ yếu tố gây căng thẳng này;
Chính phủ - một mình con người không thể thay đổi được sự thật này;
Thời đại – một yếu tố gây căng thẳng như vậy không thể thay đổi được bằng bất kỳ cách nào.

Bệnh tật là một yếu tố gây căng thẳng nghiêm trọng

Nếu bạn nhìn vào danh sách này, có thể thấy rõ rằng sự khó chịu lớn nhất là do những yếu tố gây căng thẳng mà bản thân một người có thể ảnh hưởng. Từ đó chúng ta có thể kết luận rằng việc tránh khỏi hầu hết đau khổ không quá khó khăn.

Căng thẳng nghề nghiệp

Hoạt động lao động là căn nguyên của hầu hết các rối loạn tâm sinh lý, cũng như chứng rối loạn thần kinh mãn tính ở người trung niên. Khối lượng công việc không thể chịu đựng được cũng như áp lực từ phía quản lý khiến đối tượng rơi vào trạng thái căng thẳng. Một người sống câu chuyện này ngày này qua ngày khác và căng thẳng trở thành mãn tính.

Các yếu tố gây căng thẳng nghề nghiệp - các loại

Các yếu tố gây căng thẳng trong công việc giống như tình trạng quá tải và thiếu tải trong công việc:

Hoạt động làm việc quá mức có tác động cực kỳ tiêu cực đến cơ thể. Nó dẫn đến sự cạn kiệt nguồn lực thể chất và tâm lý của một người.
Sự thiếu thốn gây ra các vấn đề về nhận thức về tính hữu ích của cái “tôi” của một người. Có thể giảm lòng tự trọng và khó chịu.

Quá mức và thiếu hoạt động công việc gần như có tác dụng như nhau đối với cơ thể.

Những yếu tố gây căng thẳng trong công việc bộc lộ vào thời điểm một người trở nên không thể hiểu được những yêu cầu dành cho mình. Sự không chắc chắn gây ra cảm giác lo lắng và không thỏa đáng.

Những yếu tố gây căng thẳng trong sự nghiệp không gì khác hơn là được thăng chức hoặc ngược lại, thiếu hoặc bị sa thải. Các yếu tố như sự bất công đối với nhân viên cũng có tác động. Yếu tố cá nhân cho thấy có vấn đề trong việc kết hợp công việc và cuộc sống cá nhân.

Phần kết luận

Sử dụng ví dụ về các loại tác nhân gây ứng suất khác nhau, chúng ta có thể xem xét ảnh hưởng của các đặc tính chống chịu ứng suất. Nó càng cao ở một người, anh ta càng ít bị đau khổ.

Tùy thuộc vào lối sống của đối tượng, anh ta phải đối mặt với nhiều tác nhân gây căng thẳng khác nhau. Ảnh hưởng của chúng có thể giảm đi, nhưng tránh chúng hoàn toàn là điều không thực tế, bởi vì căng thẳng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống con người. Chính nhờ những tác nhân gây căng thẳng mà thói quen và bản năng của anh ta được hình thành, được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác và quyết định phản ứng hành vi của nhiều nhóm người khác nhau.

Các loại căng thẳng

Khái niệm này có hai nghĩa - “căng thẳng do cảm xúc tích cực gây ra” và “căng thẳng nhẹ khiến cơ thể vận động”.

Một loại căng thẳng tiêu cực mà cơ thể không thể đối phó được. Nó làm suy yếu sức khỏe con người và có thể dẫn đến những căn bệnh nghiêm trọng. Hệ thống miễn dịch bị căng thẳng. Những người bị căng thẳng có nhiều khả năng trở thành nạn nhân của nhiễm trùng hơn, vì việc sản xuất tế bào miễn dịch giảm rõ rệt trong thời kỳ căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần.

Căng thẳng cảm xúc đề cập đến các quá trình cảm xúc đi kèm với căng thẳng và dẫn đến những thay đổi bất lợi trong cơ thể. Khi bị căng thẳng, phản ứng cảm xúc phát triển sớm hơn những phản ứng khác, kích hoạt hệ thống thần kinh tự trị và hỗ trợ nội tiết của nó. Với sự căng thẳng kéo dài hoặc lặp đi lặp lại, cảm xúc hưng phấn có thể bị trì trệ và hoạt động của cơ thể có thể gặp trục trặc.

Căng thẳng tâm lý là một loại căng thẳng được các tác giả khác nhau hiểu khác nhau nhưng nhiều tác giả định nghĩa nó là căng thẳng do các yếu tố xã hội gây ra.

Căng thẳng là gì từ quan điểm thực tế? Để hiểu điều này, chúng ta hãy xem xét các triệu chứng chính của căng thẳng:

Luôn có cảm giác khó chịu, trầm cảm, đôi khi không có lý do cụ thể.

Ngủ không ngon giấc, không ngủ được.

Trầm cảm, suy nhược cơ thể, nhức đầu, mệt mỏi, không muốn làm bất cứ điều gì.

Giảm khả năng tập trung, gây khó khăn cho việc học tập hoặc làm việc. Vấn đề về trí nhớ và giảm tốc độ suy nghĩ.

Không có khả năng thư giãn, gạt bỏ công việc và vấn đề của mình.

Thiếu quan tâm đến người khác, ngay cả với bạn thân, gia đình và bạn bè.

Thường xuyên muốn khóc, rơi nước mắt, có khi chuyển thành nức nở, u sầu, bi quan, tủi thân cho người mình yêu.

Giảm cảm giác thèm ăn - mặc dù điều ngược lại cũng có thể xảy ra: hấp thụ thức ăn quá mức.

Căng thẳng thần kinh và thói quen ám ảnh thường xuất hiện: một người cắn môi, cắn móng tay, v.v. Sự quấy khóc và mất lòng tin của mọi người xuất hiện.

Sau đó, Selye còn đưa ra khái niệm “căng thẳng tích cực” ( Eustress), và “ứng suất âm” được chỉ định là đau khổ.

Tính chất tích cực của căng thẳng

Và ở đây chúng tôi lại đưa ra một danh sách nhỏ:

Theo Tiến sĩ Richard Shelton từ Đại học Alabama, căng thẳng không phải lúc nào cũng có tác động tiêu cực đến cơ thể con người. Có, nếu nó đã trở thành mãn tính thì bạn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa, nhưng nếu căng thẳng chỉ xảy ra định kỳ thì điều này có thể có lợi.

Khi bị căng thẳng, các chỉ số về khả năng trí tuệ sẽ tăng lên, bởi vì não tạo ra nhiều chất dinh dưỡng thần kinh hơn để hỗ trợ các tế bào thần kinh ở trạng thái tồn tại và đảm bảo sự giao tiếp giữa chúng

Căng thẳng tăng cường hệ thống miễn dịch vì... cơ thể, cảm nhận được tác động của nó, bắt đầu chuẩn bị cho những tình huống nguy hiểm tiềm ẩn, trong đó interleukin được sản xuất - những chất, ở một mức độ nào đó, chịu trách nhiệm duy trì khả năng miễn dịch bình thường. Căng thẳng huy động sức đề kháng của cơ thể, mặc dù chỉ là tạm thời

Cơ thể trở nên kiên cường hơn dưới tác động của căng thẳng, bởi vì căng thẳng có thể được gọi là một loại hình rèn luyện hệ thống cảm xúc và tâm lý. Khi một người đối mặt với căng thẳng và giải quyết được các vấn đề liên quan đến nó, anh ta sẽ trở nên kiên cường hơn trước những vấn đề nghiêm trọng hơn.

Nhấn mạnh hình thức động lực. Loại căng thẳng này được gọi là căng thẳng tích cực hoặc đơn giản là eleustress. Nó cho phép một người đi vào trạng thái tiết kiệm năng lượng và tài nguyên, và kết quả là một người đơn giản là không có thời gian để trì hoãn, suy ngẫm hoặc lo lắng.

Các chuyên gia của Đại học Johns Hopkins đã phát hiện ra rằng con của những phụ nữ trải qua các dạng căng thẳng nhẹ hoặc trung bình khi mang thai sẽ phát triển hoạt động vận động nhanh hơn và kỹ năng vận động

Căng thẳng nghiêm trọng làm giãn đồng tử của một người để anh ta có thể thu thập lượng thông tin trực quan tối đa về các sự kiện hiện tại

Theo các nhà khoa học, căng thẳng là phần quan trọng nhất của quá trình tiến hóa, bởi vì nó tăng cường khả năng sống sót của sinh vật sống

Căng thẳng khiến máu đặc lại, khiến cơ thể chuẩn bị bị thương (nhưng mặt trái của vấn đề là cục máu đông có thể xảy ra do căng thẳng thường xuyên)

Làm thế nào để đối phó với căng thẳng?

Nhiều phương pháp phòng ngừa có thể được thực hiện mà không cần sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa. Ví dụ, đối với những người thường xuyên sống trong môi trường căng thẳng và hàng ngày phải đối mặt với những tình huống căng thẳng, các nhà trị liệu tâm lý khuyên:

đối xử với các sự kiện hiện tại một cách đơn giản hơn và không để tâm đến chúng;

học cách suy nghĩ tích cực, tìm ra những nét tích cực trong mọi sự việc;

chuyển sang những suy nghĩ dễ chịu. Nếu bạn bị choáng ngợp bởi bất kỳ sự tiêu cực nào, hãy buộc bản thân nghĩ về điều gì khác;

cười nhiều hơn. Như bạn đã biết, tiếng cười không chỉ kéo dài tuổi thọ mà còn giúp giải tỏa căng thẳng thần kinh;

tham gia vào giáo dục thể chất, bởi vì Thể thao là một cách tốt để thoát khỏi sự tiêu cực và đối phó với căng thẳng.

Tránh căng thẳng không cần thiết.

Không thể tránh khỏi mọi tình huống căng thẳng. Tất nhiên, có một số vấn đề dù không mấy dễ chịu nhưng vẫn phải được giải quyết. Tuy nhiên, trong cuộc sống có rất nhiều căng thẳng mà bạn vẫn có thể tránh được.

Hãy cố gắng thay đổi tình hình.

Nếu bạn không thể tránh khỏi một tình huống căng thẳng, hãy thử thay đổi nó. Tìm hiểu cách bạn có thể thay đổi mọi thứ để ngăn vấn đề này xảy ra trong tương lai. Điều này thường liên quan đến những thay đổi trong giao tiếp giữa các cá nhân và công việc trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Thích ứng với tác nhân gây căng thẳng

Nếu bạn không thể thay đổi một tình huống căng thẳng thì hãy thay đổi thái độ và thích nghi với nó. Nhìn sự căng thẳng từ một góc độ hơi khác

Chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi

Một số nguồn gây căng thẳng là không thể tránh khỏi. Bạn không thể ngăn ngừa hoặc thay đổi sự căng thẳng do bệnh nặng hoặc cái chết của người thân, khủng hoảng, v.v. Trong những trường hợp như vậy, cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng là chấp nhận những tình huống này như hiện tại.

Tìm thời gian để thư giãn và giải trí

Nếu bạn thường xuyên dành thời gian để thư giãn và giải trí thì bạn sẽ được bảo vệ tốt hơn khỏi những tình huống căng thẳng không thể tránh khỏi.

Có lối sống lành mạnh

Bạn có thể tăng khả năng phục hồi trước căng thẳng bằng cách cải thiện sức khỏe thể chất của mình.

Các loại căng thẳng và các giai đoạn của nó

Tập hợp các phản ứng bất lợi khác nhau chủ yếu xảy ra trong cơ thể con người do ảnh hưởng của các yếu tố tiêu cực được gọi là tình huống căng thẳng hoặc căng thẳng. Nói một cách đơn giản, căng thẳng là một rối loạn tâm lý, sinh lý và đạo đức của con người xảy ra do ảnh hưởng của các yếu tố sau:

Đây chỉ là một số nguyên nhân chính gây căng thẳng, nhưng trên thực tế còn rất nhiều nguyên nhân khác, rất bất lợi cho một người. Căng thẳng đồng hành cùng mỗi người mỗi ngày, căn bệnh bất lợi này ảnh hưởng đến tất cả mọi người, vì vậy điều quan trọng là phải biết các loại và giai đoạn chính của những rối loạn đó cũng như cách chống lại và ngăn ngừa chúng.

Các loại căng thẳng

Kết quả cuối cùng của sự phát triển căng thẳng dẫn đến việc chia nó thành hai loại:

Những loại căng thẳng này có những đặc điểm trái ngược nhau, vì vậy chúng ta hãy xem xét chúng chi tiết hơn.

Eustress là một tác động lên cơ thể con người chủ yếu từ mặt tích cực. Trong trường hợp này, chứng rối loạn được biện minh bằng những cảm xúc tích cực mà người đó sẵn sàng và tự tin rằng mình có thể đối phó với chúng. Eustress còn được gọi là phản ứng thức tỉnh, vì cảm xúc tích cực là động lực chính thúc đẩy một người thực hiện những hành động tích cực. Loại này là một loại adrenaline mà một người nhận được do bất kỳ sự phấn khích hoặc vui vẻ tích cực nào. Eustress không phải là một dạng bệnh nguy hiểm và chủ yếu có những đặc tính tích cực.
Đau khổ là phản ứng ngược của eustress trên cơ thể. Đau khổ xảy ra do tác động của sự căng thẳng quá mức nghiêm trọng lên cơ thể. Đau khổ là loại căng thẳng chính và theo đó, là rối loạn tâm lý ở một người. Căng thẳng còn được gọi là căng thẳng có hại, vì nó chỉ góp phần gây ra tác động tiêu cực đến cơ thể và phát triển các loại bệnh khác ở con người.

Sự đau khổ lần lượt được chia thành các loại phụ sau:

Mỗi loài được trình bày đều có tác động tiêu cực đến con người, do đó gây ra nhiều rối loạn và bệnh tật khác nhau. Căng thẳng có thể nảy sinh một cách tự phát khi có tin tức không thuận lợi hoặc tích lũy qua nhiều năm. Loại tích lũy là nguy hiểm nhất, vì dựa trên nền tảng của nó, sự phát triển của một căn bệnh mãn tính xảy ra, từ đó không thể thoát khỏi.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn từng loại đau khổ là gì.

Đau khổ về tâm lý và cảm xúc. Căn bệnh này chỉ liên quan đến những trải nghiệm dựa trên nền tảng của nhiều cảm xúc khác nhau. Hậu quả của loại bệnh tâm lý là mối quan hệ không thuận lợi với xã hội. Sự xuất hiện cảm xúc xảy ra trong quá trình tác động lên cơ thể của cả cảm xúc tích cực (eustress) và tiêu cực (đau khổ). Ví dụ, các loại cảm xúc bao gồm tăng lương, thăng chức hoặc cái chết của người thân.
Sự đau khổ về sinh lý. Loại này xảy ra do tác động tiêu cực lên cơ thể của các yếu tố sau: nóng, đói, khát, lạnh, yêu và những yếu tố khác. Nếu một trong những yếu tố trình bày ở trên làm lộ cơ thể, một người buộc phải tự làm hại mình. Ngay cả sau khi ngừng tiếp xúc với các yếu tố này, một người vẫn tiếp tục phát triển một tình trạng không thuận lợi. Do tiếp xúc với các yếu tố tiêu cực, hàng loạt hậu quả tiêu cực sau đây sẽ phát sinh: thiếu ngủ, các vấn đề về dạ dày, làm việc quá sức và những hậu quả khác.
Đau khổ mãn tính. Loại này là nguy hiểm nhất, vì một người phải chịu những ảnh hưởng tiêu cực hàng ngày, ngay cả khi không có lý do chính đáng. Hậu quả đối với loại mãn tính là bất lợi nhất, vì chúng dẫn đến khả năng tự tử, trầm cảm, suy nhược thần kinh, v.v. Thông thường những người được chẩn đoán mắc chứng căng thẳng mãn tính đều phải vào bệnh viện tâm thần. Bệnh không có thuốc chữa nên càng nguy hiểm hơn.
Căng thẳng thần kinh. Loại này xảy ra chủ yếu dưới ảnh hưởng của căng thẳng quá mức. Nó có thể ảnh hưởng đến cả một người hoàn toàn khỏe mạnh và những người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn thần kinh lo âu. Sự phát triển của loài này chủ yếu bị ảnh hưởng bởi các điều kiện riêng của hệ thần kinh con người.

Ngoài ra còn có hai loại bổ sung: căng thẳng về quản lý và thông tin.

Thông tin có đặc điểm là gây ra sự thất vọng do thiếu thông tin để đưa ra một quyết định quan trọng. Rất thường xuyên, một người trên đường phải đối mặt với những khoảnh khắc khi anh ta ngay lập tức phải đưa ra quyết định và tương lai của anh ta cũng như tương lai của người khác sẽ phụ thuộc vào kết quả của nó.

Chế độ xem quản lý tương tự như chế độ xem thông tin, nhưng điểm khác biệt duy nhất là trách nhiệm đối với quyết định được đưa ra.

Vì vậy, khi biết các loại căng thẳng chính, chúng ta hãy xem xét nguyên nhân xuất hiện của chúng.

Lý do

Nguyên nhân chính gây ra rối loạn tâm lý - cảm xúc ở người được coi là yếu tố gây căng thẳng. Có ba nhóm yếu tố gây căng thẳng, mỗi nhóm có nguyên nhân riêng.

Không thể kiểm soát được. Chúng bao gồm những lý do sau gây ra tác động tiêu cực đối với một người: thuế, thời tiết xấu đi, tỷ giá hối đoái tăng, lạm phát. Dưới ảnh hưởng của những lý do như vậy, con người ngày càng trở nên căng thẳng và lo lắng hơn, dẫn đến rối loạn tâm thần.
Chủ đề. Đây là những nguyên nhân mà một người có thể sửa nhưng không làm được do thiếu tự tin và các dấu hiệu khác. Một ví dụ về những lý do như vậy là: không có khả năng lập kế hoạch trong ngày, không có khả năng xác định các ưu tiên, v.v.
Không được phép. Nguyên nhân là do biến cuộc sống hàng ngày thành một vấn đề. Một người lo lắng về mọi điều nhỏ nhặt, kết quả là mọi thứ đều đọng lại trong não và theo thời gian sẽ gây ra tác động tiêu cực.

Nguyên nhân của căng thẳng mãn tính là bất kỳ rối loạn tâm lý tiêu cực nào đi kèm với một người trong một thời gian dài.

Để biết thông tin của bạn! Nhiều người coi cuộc sống hàng ngày là căng thẳng và tin rằng việc điều trị rối loạn thần kinh là không cần thiết. Nhưng ít người biết rằng tất cả những kết cục chết người, ung thư và tinh thần đều xuất phát từ căng thẳng.

Triệu chứng

Hầu hết mọi người đều mắc chứng rối loạn tâm lý, vì vậy điều quan trọng là phải biết các triệu chứng chính của căng thẳng để có thể phát hiện và điều trị tiếp theo. Các triệu chứng căng thẳng ở mỗi loại gần như giống nhau và được đặc trưng bởi các biểu hiện sau:

Người đó cảm thấy lo lắng gia tăng;
Căng thẳng liên tục khiến một người không thể thư giãn;
Biểu hiện của tính khí nóng nảy, lo lắng, căng thẳng, cáu kỉnh và hung hăng.
Sự xuất hiện của các phản ứng không đầy đủ với các kích thích khác nhau;
Giảm nồng độ;
Vẻ thờ ơ, u sầu;
Cảm thấy chán nản và chán nản;
Không có khả năng tận hưởng những sự kiện thú vị;
Cảm giác không hài lòng và oán giận người khác;
Sự thất thường đối với những chi tiết nhỏ nhất;
Rối loạn chức năng đường tiêu hóa: bệnh nhân chán ăn hoặc ngược lại, bắt đầu ăn thường xuyên hơn;
Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ và thức giấc sớm;
Có một sự thay đổi trong hành vi theo hướng tồi tệ hơn.

Tất cả những triệu chứng này là dấu hiệu chính của rối loạn tâm lý ở một người và cho thấy bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.

Các giai đoạn và triệu chứng

Các giai đoạn căng thẳng, hay còn gọi là các giai đoạn, được chia thành ba giai đoạn, qua đó bệnh tâm lý xảy ra. Vì vậy, các giai đoạn căng thẳng được gọi là:

Giai đoạn lo lắng xảy ra khi một kích thích tác động trực tiếp lên cơ thể con người. Do ảnh hưởng tiêu cực, các hormone gây căng thẳng được giải phóng, chủ yếu nhằm mục đích bảo vệ hoặc trốn thoát. Tuyến thượng thận, hệ tiêu hóa và khả năng miễn dịch tham gia xây dựng giai đoạn này. Khi bắt đầu giai đoạn này, chức năng bảo vệ của cơ thể giảm mạnh, dẫn đến biểu hiện của nhiều bệnh khác nhau. Nếu giai đoạn lo âu được giải quyết trong một khoảng thời gian ngắn (tức là đấu tranh về thể chất, bỏ chạy, ra quyết định), thì các triệu chứng của bệnh sẽ biến mất nhưng luôn có xu hướng xuất hiện. Trong trường hợp ảnh hưởng kéo dài lên cơ thể, sự suy giảm liên tục của nó xảy ra. Trong một số tình huống nguy kịch, giai đoạn đầu dẫn đến tử vong.

Các triệu chứng của giai đoạn đầu hầu như không được chú ý, vì người đó cho rằng tất cả các biểu hiện tiêu cực là do mệt mỏi. Thông thường, giai đoạn đầu được đặc trưng bởi sự lo lắng, kích động và trạng thái căng thẳng liên tục hoặc định kỳ.

Giai đoạn kháng cự. Trong trường hợp lực của tác nhân gây căng thẳng chiếm ưu thế so với khả năng thích ứng của cơ thể, các dấu hiệu lo lắng sẽ biến mất và mức độ đề kháng của cơ thể tăng lên.

Sự phản kháng chuyển lên một mức độ cao hơn, và đến lượt nó, sự lo lắng, căng thẳng và hung hăng biến mất hoặc giảm bớt các biểu hiện của chúng. Nếu không giải quyết vấn đề căng thẳng kịp thời, cơ thể sẽ không thể cung cấp sức đề kháng lâu dài và giai đoạn kiệt sức sẽ bắt đầu.

Các triệu chứng của giai đoạn thứ hai chủ yếu là do cơ thể ngày càng mệt mỏi, ngay cả khi người bệnh không thực hiện các hoạt động thể chất và trí tuệ. Căng thẳng, lo lắng, đau đầu thường xuyên và thậm chí chóng mặt cũng được quan sát thấy. Khó thở và nhịp tim nhanh bắt đầu xuất hiện, quá trình tiêu hóa bị gián đoạn và chân tay run rẩy.

Giai đoạn kiệt sức. Giới hạn sức đề kháng của cơ thể giảm đi rõ rệt và giai đoạn đầu tiên bắt đầu lấy đà, nhưng không có khả năng xảy ra các quá trình thuận nghịch. Giai đoạn thứ ba hầu như luôn có một kết cục đáng buồn; nếu tác nhân gây căng thẳng đóng vai trò như một chất kích thích về thể chất, thì người đó sẽ phải đối mặt với cái chết, và trong trường hợp có kẻ gây hấn tâm lý, các vấn đề tương ứng với mức độ này sẽ xuất hiện.

Các triệu chứng của giai đoạn này chủ yếu được đặc trưng bởi sự xuất hiện thường xuyên của sự thờ ơ, tâm trạng tồi tệ và không có khả năng vui chơi. Thông thường ở giai đoạn cuối, một người bị rối loạn giấc ngủ, dẫn đến thiếu ngủ và buồn ngủ khi thức.

Các giai đoạn căng thẳng vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ và nghiên cứu của họ vẫn tiếp tục cho đến ngày nay, vì vậy y học không đứng yên và đang tìm kiếm các giải pháp triệt để cho loại bệnh toàn cầu.

Phòng ngừa và điều trị

Nếu chúng ta nói về việc ngăn ngừa căng thẳng thì thật không may, đây là một giai đoạn khá khó khăn, bởi vì ngay cả những người bi quan cũng bộc lộ những triệu chứng này. Để thoát khỏi ảnh hưởng cảm xúc, một người cần dành thời gian cho gia đình thường xuyên hơn, tận hưởng cuộc sống, khen ngợi bản thân và những người thân yêu, tận hưởng cuộc sống, thư giãn, nghỉ giải lao và phân tâm khỏi các vấn đề ở nơi làm việc hoặc ở nhà với sự trợ giúp của sở thích và sở thích. Việc dỡ bỏ như vậy không chỉ giúp bạn thoát khỏi các dấu hiệu căng thẳng mà còn giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn.

Nếu vì nhiều lý do mà một người không có cơ hội thực hiện các hành động phòng ngừa như vậy thì cần phải dùng đến biện pháp điều trị bằng thuốc kịp thời. Những người trợ giúp chính sẽ là những viên thuốc và lọ thuốc trị sự thờ ơ, căng thẳng và căng thẳng. Trong những tình huống như vậy, máy tính bảng và hỗn hợp dựa trên nhiều loại thuốc khác nhau và quan trọng nhất là các loại thảo mộc tự nhiên được đặc biệt coi trọng.

Quan trọng! Trước khi bắt đầu tự dùng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và chẩn đoán. Nếu phát hiện có vấn đề, bác sĩ sẽ kê đơn hoặc khuyên dùng các loại thuốc thực sự có tác dụng tích cực.

Hiện nay các loại thuốc phổ biến nhất là:

Trong trường hợp rối loạn tâm lý trầm trọng hơn, cần phải điều trị bằng các loại thuốc nghiêm trọng hơn: thuốc an thần, thuốc không steroid hoặc thuốc benzodiazepin và thuốc chẹn beta.

Duy trì lối sống lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và điều trị căng thẳng, đây là chìa khóa cho sức khỏe và tuổi thọ. Học cách hạnh phúc và bạn có thể thoát khỏi nhiều vấn đề và bệnh tật.

Các loại căng thẳng và phân loại - mô tả, tính năng và hậu quả

Mọi người đều trải qua căng thẳng. Trên đường đi làm, trong suốt ngày làm việc và khi trở về nhà, mọi người phải đối mặt với những tình huống căng thẳng.

Đối với một số người, lối sống này trở nên quen thuộc, họ dần dần thích nghi và điều này thật đáng buồn. Rốt cuộc, hậu quả của việc căng thẳng thần kinh có thể là nhiều bệnh lý về thể chất và tinh thần.

Căng thẳng: khái niệm, các loại

Do những sự kiện xảy ra trong cuộc sống con người (xung đột, vội vàng, rắc rối ở nơi làm việc, khó khăn về tiền bạc) nên nảy sinh những hiện tượng ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể. Một tập hợp các triệu chứng như vậy được gọi là căng thẳng. Đây là sự kết hợp của các phản ứng sinh lý và tâm lý. Để ngăn chặn những tình trạng như vậy và đối phó với chúng thành công, bạn cần hiểu rõ về căng thẳng, các loại và nguyên nhân của hiện tượng này.

Có một số phân loại khác nhau của khái niệm này. Theo một trong số họ, sự hưng phấn và đau khổ được phân biệt. Loại đầu tiên đại diện cho một tình huống ảnh hưởng đến một người theo hướng tích cực hơn là tiêu cực. Với căng thẳng, ngay cả sự lo lắng và cảm xúc căng thẳng quá mức cũng đi kèm với nhận thức rằng những trở ngại đã nảy sinh có thể vượt qua được. Hiện tượng này nhìn chung có tác động tích cực đến cơ thể và sự hiện diện của nó trong cuộc sống là cần thiết. Không giống như loại thứ nhất, loại thứ hai - đau khổ - là sự vi phạm sự cân bằng tâm lý. Hiện tượng này ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của cơ thể.

Các loại căng thẳng có tác hại

Vì vậy, căng thẳng thần kinh quá mức không phải lúc nào cũng có tác động tiêu cực đến một người. Với eustress, con người điều khiển lực lượng và sử dụng nội lực dự trữ để đạt được kết quả. Khi đạt được mục tiêu, họ cảm thấy vui vẻ và hài lòng. Tuy nhiên, với sự đau khổ thì tình hình lại ngược lại. Hiện tượng này xảy ra đột ngột hoặc phát triển dần dần. Trong mọi trường hợp, nó dẫn đến sự xuất hiện của bệnh tật và rối loạn tâm thần. Các loại cảm xúc và căng thẳng thuộc loại này chỉ gây ra những cảm xúc tiêu cực. Vì vậy, các loại quá điện áp sau đây có tác động hủy diệt đối với cơ thể con người:

Nếu trạng thái căng thẳng thường xuyên hiện diện trong cuộc sống của một người, cơ thể sẽ ngày càng khó chống cự và đối phó với tình trạng căng thẳng quá mức. Điều này dẫn đến khả năng miễn dịch giảm, bệnh lý nghiêm trọng và thậm chí tử vong.

Hoạt động quá sức về mặt sinh lý

Đây là một trong những loại stress xuất hiện do tác động tiêu cực của các yếu tố môi trường. Đây có thể là hạ thân nhiệt, quá nóng, thiếu nước uống và thức ăn. Trong trường hợp mọi người cố tình lên án bản thân trước những thử nghiệm như vậy, họ phải hiểu những hậu quả mà những hiện tượng này có thể gây ra. Ngay cả sau khi ảnh hưởng tiêu cực của các yếu tố môi trường đã chấm dứt, một người vẫn cần một thời gian phục hồi. Căng thẳng sinh lý bao gồm các loại sau:

Hóa học (xảy ra do ảnh hưởng của một số chất đến các quá trình xảy ra trong cơ thể con người).
Sinh học (do sự hiện diện của virus, bệnh truyền nhiễm hoặc các bệnh lý khác).
Thể chất (gắn liền với các hoạt động thể thao cường độ cao giữa các chuyên gia).
Cơ học (do chấn thương bất kỳ cơ quan, bộ phận nào của cơ thể hoặc can thiệp phẫu thuật).

Trong số các loại căng thẳng phổ biến hiện nay có căng thẳng liên quan đến rối loạn ăn uống. Tuy nhiên, nếu việc hạn chế ăn kiêng không kéo dài lâu cũng không gây ra nhiều tác hại cho cơ thể.

Căng thẳng tâm lý và cảm xúc

Hiện tượng này thể hiện sự gắng sức quá mức do hoàn cảnh gây lo lắng và cảm giác mạnh. Đôi khi một người thường tự tạo ra vấn đề cho mình và lo lắng về những khó khăn không tồn tại. Tuy nhiên, căng thẳng tâm lý xảy ra ngay cả trong trường hợp này. Hiện tượng này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Trong một số tình huống, việc huy động các nguồn lực của cơ thể có thể cứu sống một người. Đau khổ ngắn hạn xảy ra đột ngột và kèm theo nguy hiểm. Nó thường trôi qua nhanh chóng và không có tác động tiêu cực đến cơ thể. Đau khổ mãn tính là tình trạng căng thẳng cảm xúc liên tục. Nó có tác động tiêu cực đến cơ thể và tâm lý của con người, gây ra cảm giác sợ hãi, trầm cảm và thậm chí có ý định tự tử. Ngoài ra còn có căng thẳng thần kinh. Đây là một tình trạng đi kèm với những người bị rối loạn thần kinh. Những người như vậy cần sự giúp đỡ của một chuyên gia.

Các loại căng thẳng trong tâm lý học

Hiện tượng này xảy ra do trải nghiệm liên quan đến khủng hoảng cá nhân hoặc tương tác với người khác. Các loại căng thẳng tâm lý sau đây được phân biệt:

Cá nhân (phát sinh do một người thiếu hòa hợp với chính mình).
Giữa các cá nhân (xuất hiện do cãi vã trong gia đình, mối quan hệ căng thẳng trong nhóm làm việc).
Cảm xúc (xảy ra do cảm giác mạnh, kèm theo gắng sức quá mức hoặc mãn tính).
Chuyên nghiệp (xuất hiện do các vấn đề trong hoạt động công việc).
Thông tin (phát sinh do nhịp sống nhanh, một số lượng lớn các nhiệm vụ mà một người buộc phải giải quyết và anh ta khó có thể giải quyết được).
Môi trường (xuất hiện do tác động tiêu cực của các yếu tố môi trường).

Những tình huống căng thẳng khác nhau chắc chắn sẽ nảy sinh trong cuộc sống của mỗi người. Nếu không thì sự tồn tại của con người sẽ trở nên vô nghĩa. Tuy nhiên, căng thẳng tâm lý thường không liên quan nhiều đến tình huống hiện tại mà liên quan đến cách một người cụ thể phản ứng với nó.

Các giai đoạn phát triển của phản ứng căng thẳng

Vì vậy, cơ thể con người phản ứng theo một cách nhất định trước tác động của các yếu tố gây ra tình trạng gắng sức quá mức. Có một số giai đoạn của phản ứng căng thẳng. Đó là thông lệ để xem xét các giai đoạn sau:

Giai đoạn báo động (liên quan đến việc kích hoạt các cơ chế phòng vệ và huy động các nguồn lực của cơ thể để chống lại tình trạng căng thẳng quá mức).
Giai đoạn kháng cự (liên quan đến việc giảm hoạt động của các cơ chế giúp chống lại căng thẳng). Nếu cơ thể không thể chống lại tác động của chất kích thích mạnh thì cơ thể sẽ bị suy yếu.
Giai đoạn kiệt sức (đặc trưng bởi mệt mỏi nghiêm trọng, giảm hoạt động, có triệu chứng đau).

Hầu như tất cả các loại căng thẳng tâm lý đều liên quan đến việc trải qua các giai đoạn này. Cường độ phản ứng của cơ thể phụ thuộc vào mức độ căng thẳng quá mức và thời gian người đó trải qua nó.

Dấu hiệu căng thẳng

Căng thẳng cảm xúc nghiêm trọng đi kèm với sự xuất hiện của một số triệu chứng. Dấu hiệu căng thẳng bao gồm:

Tăng tính dễ bị kích thích.
Thường xuyên lo lắng, không thể thoát khỏi chúng.
Suy giảm chức năng nhận thức.
Khó chịu.
Sự thụ động.
Tâm trạng chán nản.
Rối loạn giấc ngủ.
Giảm hoặc tăng sự thèm ăn.

Những triệu chứng như vậy cho thấy người đó bị rối loạn tâm thần và cần sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa.

Đặc điểm tâm lý và ảnh hưởng của chúng đến sự xuất hiện của phản ứng căng thẳng

Người ta biết rằng một số đặc điểm cá nhân nhất định của một người giải thích cách anh ta cư xử khi bị căng thẳng. Sau nhiều năm quan sát, các chuyên gia đã có thể thiết lập mối quan hệ giữa đặc điểm tâm lý và hành vi trong những hoàn cảnh khó khăn.

Những người có tính khí u sầu cảm thấy sợ hãi và lo lắng mạnh mẽ khi bị căng thẳng. Họ có xu hướng đổ lỗi cho bản thân về hoàn cảnh hiện tại, hoảng sợ và không thể hiện được ý chí.

Người cholerics trong những tình huống quan trọng thể hiện sự hung hăng và đả kích người khác. Thông thường, do tính dễ bị kích thích tăng lên, chúng phát triển các bệnh lý như loét dạ dày, huyết áp cao và các vấn đề về tim. Những người có tính khí nóng nảy khó chấp nhận được tình hình hiện tại;

Những người đờ đẫn, như một quy luật, cố gắng giữ thăng bằng trong những hoàn cảnh khó khăn. Họ tìm kiếm sự giải thoát khỏi căng thẳng do ăn uống, và điều này gây ra vấn đề thừa cân. Khi gắng sức quá mức, những người đờ đẫn thường tỏ ra cô lập, uể oải, thờ ơ và miễn cưỡng đương đầu với khó khăn.

Những người lạc quan trong những tình huống căng thẳng cố gắng suy nghĩ tích cực và duy trì sự tự tin. Họ có thể thể hiện ý chí và đối phó hiệu quả với sự căng thẳng quá mức.

Phản ứng với các loại căng thẳng khác nhau, phản ứng cảm xúc đối với nó phần lớn được hình thành từ thời thơ ấu. Nếu cha mẹ dạy trẻ không hoảng sợ, đánh giá đầy đủ bản thân và khả năng của mình thì trẻ sẽ có thể chống chọi tốt hơn với những ảnh hưởng tiêu cực của hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống.

Phản ứng cấp tính với căng thẳng

Những hiện tượng như vậy xảy ra khi một người rơi vào tình huống nguy kịch đe dọa tính mạng của mình hoặc chứng kiến chúng. Đây có thể là hành động quân sự, thiên tai, tấn công khủng bố, tai nạn, tai nạn, tội ác. Những tình huống như vậy có tác động tiêu cực không chỉ đối với những người bị tổn hại về thể chất và tinh thần mà còn đối với gia đình và bạn bè của họ. Các loại phản ứng cấp tính đối với căng thẳng như sau:

Kích thích quá mức, tăng cường hoạt động vận động (biểu hiện trên nền tảng của nỗi sợ hãi, hoảng loạn nghiêm trọng khi một người không thể kiểm soát hành động của mình).
Sự ức chế (giảm hoạt động, thờ ơ, thờ ơ với những gì đang xảy ra, không muốn nói chuyện hoặc thực hiện bất kỳ hành động nào).

Thông thường những người đã tham gia hoặc chứng kiến bất kỳ sự kiện đau buồn nào đều trải qua căng thẳng tinh thần nghiêm trọng đến mức họ cần được trợ giúp y tế.

Các loại căng thẳng trong hoạt động nghề nghiệp

Bất cứ ai làm việc đều phải đối mặt với căng thẳng về mặt cảm xúc. Nó được kết nối cả với hoạt động công việc và giao tiếp giữa cấp trên và cấp dưới, trong nhóm. Các loại căng thẳng nghề nghiệp bao gồm:

Giao tiếp (liên quan đến mối quan hệ giữa các cá nhân giữa những người làm việc trong nhóm).
Căng thẳng về thành tích nghề nghiệp (phát sinh do sợ thực hiện công việc không đúng hoặc không đạt được mục tiêu).
Căng thẳng cạnh tranh nghề nghiệp (mong muốn trở nên tốt hơn đồng nghiệp, hy sinh vô cớ cho việc này).
Căng thẳng về thành công (cảm giác vô nghĩa khi nỗ lực nhằm đạt được kết quả).
Căng thẳng của sự phục tùng (sợ trách nhiệm, sợ cấp trên, tăng lo lắng khi thực hiện nhiệm vụ).
Căng thẳng quá mức gắn liền với thói quen (hiện tượng điển hình của nhân viên văn phòng, phải giải quyết những công việc khá đơn điệu, thiếu sự mới lạ, cảm xúc tích cực).

Kinh nghiệm gắn liền với hoạt động nghề nghiệp thường dẫn đến rối loạn tâm thần và phát triển chứng rối loạn trầm cảm. Đôi khi sự thư giãn, làm những gì bạn yêu thích, thể thao hoặc du lịch sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề. Nhưng nếu căng thẳng trở thành mãn tính thì cần có sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý.

Làm thế nào để ngăn ngừa căng thẳng cảm xúc?

Khi biết có những loại căng thẳng nào và dấu hiệu của nó, nhiều người đặt câu hỏi về các phương pháp để chống lại hiện tượng này. Đối phó với tình trạng căng thẳng quá mức không phải là điều dễ dàng, vì không phải lúc nào con người cũng có thể ngăn chặn hoặc tránh được những tình huống kích động nó. Tuy nhiên, nếu bạn tuân thủ các khuyến nghị chung (ngủ đủ giấc, tập thể dục, dành thời gian rảnh rỗi cho những người thân yêu, suy nghĩ tích cực), bạn có thể giảm đáng kể tình trạng gắng sức quá mức. Nhưng không phải ai cũng có thể đối phó với căng thẳng một cách hiệu quả. Nếu tình hình quá khó khăn, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Theo quy định, thuốc an thần giúp giảm bớt những trải nghiệm khó chịu. Tuy nhiên, chỉ nên dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Nếu một người bị căng thẳng mãn tính trong cuộc sống, anh ta phải phát triển các chiến thuật để chống lại nó, vì hiện tượng này rất nguy hiểm vì nó gây ra các vấn đề về sức khỏe.