Đã có những giai đoạn trong cuộc đời mỗi người mà họ muốn xóa khỏi ký ức của mình. Một số, bất chấp mọi khó khăn, tự kéo mình lên một tầm cao mới, chỉ thỉnh thoảng nhớ lại những biến động đã xảy ra; những người khác không thể không liên tục nghĩ về quá khứ, từ đó tước đi cơ hội hạnh phúc trong hiện tại và tương lai. . Bất kể gánh nặng nào trong quá khứ ám ảnh bạn: chia tay người thân, bỏ lỡ cơ hội, cái chết của người thân, sự phản bội của bạn bè, cảm giác tội lỗi... Bây giờ là lúc để quên đi quá khứ mãi mãi và bắt đầu sống ở hiện tại.
Làm thế nào để ngừng sống trong quá khứ?
Đừng nghĩ về quá khứ: tại sao nó không để chúng ta đi?
Nhiều người đặt câu hỏi: tại sao một số người, sau khi trải qua những cú sốc và thử thách rất nghiêm trọng, lại nhanh chóng hồi phục và bắt đầu một cuộc sống mới, trong khi những người khác lại rơi vào trạng thái trầm cảm lâu dài và không thể ngừng sống trong quá khứ sau khi kết thúc hai cuộc đời không thành công. chuyện tình tháng?
Tâm lý học có thể đưa ra câu trả lời cho điều này; ở đây phần lớn phụ thuộc vào độ tuổi, bầu không khí mà một người sống thời thơ ấu, vào kiểu tính cách và tính cách. Và, ngay cả khi bạn coi mình là kiểu người yếu đuối, luôn ghi nhớ mọi thử thách trong cuộc sống, điều đó không có nghĩa là bạn không thể tự mình đương đầu và không nghĩ về quá khứ.
Thông thường, chúng ta không thể quên quá khứ và sống ở hiện tại, bởi vì chúng ta cảm thấy có lỗi với hoàn cảnh hiện tại, chúng ta bị dày vò bởi những suy nghĩ rằng lẽ ra chúng ta có thể hành động khác đi - và từ đó thay đổi cái kết...
...Đôi khi quá khứ không để chúng ta quên đi chính nó, bởi vì chúng ta không buông bỏ những ân hận trong quá khứ, chúng ta tin rằng mình đã bị đối xử bất công.
Những ký ức tồi tệ của chúng ta giống như một chiếc vali với những thứ linh tinh vô dụng mà chúng ta thường mang theo bên mình đi khắp mọi nơi... Bạn có cần một gánh nặng như vậy không?
...Và đôi khi chúng ta không thể quên đi quá khứ và sống trong hiện tại vì chúng ta thích trạng thái tủi thân này, chúng ta chưa sẵn sàng thay đổi, trưởng thành, chúng ta cảm thấy thoải mái khi ngồi trong vỏ bọc của mình, ôm ấp nỗi đau, khép mình lại khỏi toàn bộ thế giới xung quanh chúng ta. Đây là khổ dâm như vậy. Làm thế nào bạn có thể thay đổi hoàn cảnh và bắt đầu tận hưởng cuộc sống trở lại?
Chữa lành vết thương cũ là một quá trình phức tạp và thường kéo dài, nhưng bất kể điều gì nằm phía sau chúng ta, mỗi chúng ta đều có thể ngừng sống trong quá khứ. Dưới đây là các bước sẽ giúp bạn thoát khỏi những lo lắng của mình mãi mãi:
1. Bước đầu tiên- nhận ra rằng quá khứ là quá khứ, chính những suy nghĩ về nó đã ngăn cản bạn sống trọn vẹn ở hiện tại và lên kế hoạch cho tương lai. Tất nhiên, điều này không dễ thực hiện, nhưng bạn có thực sự muốn hít thở sâu lần nữa không?
2. Bước hai- Lấy làm tiếc. Bây giờ không quan trọng ai là người phải chịu trách nhiệm về những gì đã xảy ra trong quá khứ và ai đã gây ra hành vi phạm tội: bạn hay những người đã xúc phạm bạn. Không thể quay ngược thời gian, mọi việc đã qua rồi, và nỗi đau khổ của bạn ngày hôm nay sẽ không thay đổi được sự thật đã thành. Tinh thần cầu xin sự tha thứ hoặc tha thứ, bạn có thể đến nhà thờ. Nếu bạn đã xúc phạm một người và biết cách liên lạc với họ, bạn có thể gọi điện và xin lỗi. Thế thôi. Lật trang. Con người đều có quyền mắc sai lầm: bạn và những người thân yêu của bạn cũng không ngoại lệ. Nếu bạn cho rằng việc mình làm trước đó là quá nghiêm trọng hoặc bạn không có ai để xin lỗi, hãy chuyển sang quan tâm đến người khác. Bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra, nhưng bạn có thể giúp đỡ người khác và khiến cuộc sống của họ tốt đẹp hơn. Làm tình nguyện viên trong trại trẻ mồ côi, viện dưỡng lão hoặc nơi trú ẩn cho động vật vô gia cư - hãy nghĩ theo hướng này.
3. Bước ba– đừng xin lỗi. Hối hận vì bỏ lỡ cơ hội, lãng phí thời gian, tan vỡ các mối quan hệ là con đường dẫn đến hư không. Sự hối tiếc cũng như sự thương hại bản thân nói chung là những cảm giác có sức tàn phá cực kỳ lớn. Hãy cố gắng nhìn nhận tình huống từ một quan điểm khác: bạn đã có được kinh nghiệm, bạn đã rút ra bài học từ những sai lầm của mình, bạn sẽ không cho phép tình huống này xảy ra trong cuộc sống của mình nữa. Và đoán xem? Bằng cách đau khổ và không ngừng cảm thấy có lỗi với bản thân, bạn đang hủy hoại không chỉ cuộc sống của mình mà còn cả cuộc sống của những người thân yêu của bạn, những người rất khó nhìn thấy bạn trong trạng thái này. Bạn không cảm thấy tiếc cho họ sao?
Hãy thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng cuộc đời chúng ta chỉ đi theo một hướng - đến tương lai, không gì có thể quay lại được. Thật vô ích khi nghĩ về những gì có thể xảy ra 4. Bước bốn- khởi động lại. Nếu cơn đau vẫn còn mới, bạn đang bùng nổ với những cảm xúc tiêu cực từ bên trong, đừng cố tỏ ra mạnh mẽ, hãy cho phép mình la hét, khóc lóc và cuối cùng làm vỡ cốc trong một ngày. Bạn có thể đến phòng tập thể dục và đập túi đấm một cách điên cuồng. Vứt bỏ nỗi đau - điều này sẽ giúp bạn dễ dàng quên đi quá khứ và bắt đầu sống ở hiện tại.
5. Bước năm- Quy tắc thay thế Hãy nghĩ xem bạn đã lãng phí bao nhiêu thời gian và sức lực vào những việc trống rỗng - không buông bỏ những bất bình trong quá khứ và cảm thấy có lỗi với bản thân. Thay vào đó, bạn có thể thay đổi để tốt hơn. Để bắt đầu, bạn có thể đến thẩm mỹ viện, thay đổi màu tóc, làm móng tay, thay đổi hoàn toàn hình ảnh của mình hoặc cuối cùng bắt đầu tìm kiếm. Đăng ký học lái xe, học ngoại ngữ, thủ công mỹ nghệ. Và quan trọng nhất là tham gia thể thao. Yoga rất tốt để loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết. Nếu bạn có những sở thích và sở thích mới trong cuộc sống, đơn giản là sẽ không còn chỗ cho sự hối tiếc và suy nghĩ về gánh nặng của quá khứ.
Nói chung, đối với tôi, một trong những cách hiệu quả nhất để quên đi quá khứ là- dọn dẹp không gian vật lý xung quanh bạn: , chi tiêu (đọc nơi p dẫn tôi), sắp xếp những thứ nhỏ nhặt như sách và... Sau khi buông bỏ những thứ từ kiếp trước, bạn cảm nhận được cuộc sống đang thay đổi như thế nào!
Gạt bỏ gánh nặng của quá khứ và buông bỏ những ân hận trong quá khứ dễ dàng hơn nhiều so với bạn nghĩ bây giờ, điều quan trọng chính là bắt đầu hành động ngay bây giờ. Chỉ vài ngày nữa thôi bạn sẽ bị cuốn vào một cuộc sống mới, hạnh phúc và thú vị.
Mỗi người trong đời đều có những khoảnh khắc muốn quên đi và không bao giờ quay trở lại với những kỷ niệm về chúng. Thật không may, cấu trúc của con người rất phức tạp và việc loại bỏ mọi ký ức tiêu cực khỏi ý thức không hề dễ dàng như chúng ta mong muốn. Ký ức tiếp tục ám ảnh chúng ta dù muốn hay không và có thể tràn về vào thời điểm bất ngờ và không thích hợp nhất, ngăn cản chúng ta nhận thức về thế giới thực, trong đó mọi thứ đều ổn với chúng ta, tràn ngập sự tích cực và không có điều kiện tiên quyết nào. vì cảm thấy tồi tệ. Thay vì sống một cuộc đời trọn vẹn, chúng ta quay đi quay lại những ký ức và hồi tưởng lại những khoảnh khắc mà chúng ta bị tổn thương và tồi tệ.
Có thể bằng cách nào đó khắc phục tình hình? Nếu có thì đầu độc cuộc sống của chúng ta?
Những suy nghĩ và ký ức của con người được lưu trữ trong tâm trí con người dưới dạng một loại “dầu giấm”, hỗn tạp và không có cấu trúc rõ ràng. Chúng không phải là thứ gì đó cụ thể, giống như các khối và phân đoạn thông tin riêng biệt. Vì vậy, có lẽ có thể làm gì đó để cấu trúc lại ký ức và sau đó loại bỏ mọi gánh nặng của những ký ức tiêu cực khỏi nó? Nó thực sự có thể. Hơn nữa, điều này có thể được thực hiện mà không cần dùng đến các kỹ thuật phức tạp, rượu hoặc thậm chí cả ma túy. Tất cả những gì bạn cần là dành một vài phút mỗi ngày cho các bài tập đặc biệt, và bạn sẽ sớm có thể đảm bảo rằng không còn dấu vết nào của những ký ức tồi tệ của bạn.
Bài tập 1.
Tạo cảm giác thoải mái trên ghế hoặc giường. Không có tầm quan trọng đối với bất kỳ tư thế cụ thể nào. Điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái và sự chú ý của bạn không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì trong vài phút. Bạn có thể nhắm mắt lại, bạn có thể giữ chúng mở - điều đó cũng không thành vấn đề. Hít một hơi thật sâu và thư giãn hoàn toàn các cơ mặt, vai và ngực. Bài tập đã hoàn thành.
Bài tập 2.
Hãy thử tưởng tượng vấn đề của bạn dưới dạng một loại hình ảnh tập thể nào đó. Tập trung vào chính xác những gì bạn muốn vứt bỏ mãi mãi và cố gắng tưởng tượng nó dưới dạng một loại hình ảnh nào đó. Đừng cố gắng căng thẳng để có được bức ảnh rõ nét nhất với chất lượng hoàn hảo. Chỉ cần bạn hiểu chính xác những gì bạn đang nhìn thấy là đủ. Bạn có thể hiểu một cách đơn giản là bạn đã đối phó với nhiệm vụ được giao tốt như thế nào - nếu bạn làm mọi thứ một cách chính xác, hình ảnh do nỗ lực của bạn tạo ra sẽ gây ra cảm giác tiêu cực mạnh mẽ trong bạn.
Hãy nhìn kỹ vào bức ảnh của bạn, “gắn” một núm điều chỉnh vào nó, chẳng hạn như trên máy thu hoặc tivi, và cố gắng tiếp cận nó trong đầu. Khi thành công, hãy bắt đầu xoay núm tưởng tượng, giảm nhẹ âm thanh của hình ảnh bạn đã tạo về 0. Sau đó thực hiện thao tác tương tự với độ tương phản của hình ảnh và sau đó với nó, đảm bảo rằng nó trở thành một điểm đen im lặng. Không cần phải vội vàng. Ngược lại, hãy làm mọi thứ một cách suôn sẻ nhất có thể và khi hình ảnh bạn tạo biến mất, hãy cố gắng loại bỏ ngay cả nền mà nó nằm trên đó. Khi thành công, bạn có thể coi như bài tập đã hoàn thành.
Bài tập 3.
Một cách khác để làm thế nào để quên đi những kỷ niệm buồn bao gồm việc đặt hình ảnh tưởng tượng mà bạn đã tạo ra trong một căn phòng nào đó có nhiều ngọn đèn đang cháy. Bắt đầu tắt từng cái một một cách dần dần và không vội vàng cho đến khi chúng tắt hoàn toàn. Điều chính trong bài tập này, cũng như bài tập trước, là dành thời gian ghi lại từng bước trong ý thức của bạn.
Như bạn có thể thấy, không có gì phức tạp trong các bài tập được đề xuất và mọi người đều có thể thực hiện chúng. Thực hiện chúng trong 15-20 phút trong vài ngày, và bạn sẽ sớm nhận thấy rằng những ký ức tồi tệ của bạn đã trở nên buồn tẻ và không còn gợi lên trong bạn những ký ức như trước nữa. Trên thực tế, họ sẽ ngừng làm phiền bạn và nếu thỉnh thoảng họ quay lại, bạn sẽ không còn phản ứng dữ dội với họ nữa.
Mỗi người đều có những điều xảy ra trong đời mà họ không muốn nhớ đến. Vô số sự phản bội và thất vọng, bệnh tật và cái chết của những người thân yêu, thất bại hoàn toàn trong sự nghiệp, sự xấu hổ và hiểu lầm - bạn muốn ném tất cả những điều này ra khỏi đầu và không bao giờ nhớ lại nữa.
Nhưng bộ não của chúng ta được thiết kế theo cách mà một số ký ức đặc biệt sống động, thường có tính chất tiêu cực, vẫn tồn tại và liên tục nhắc nhở chúng ta về chính mình. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến hiện tại và ngăn cản bạn tiếp tục.
Trong trường hợp này, bạn muốn quên đi quá khứ mãi mãi và bắt đầu nghĩ về tương lai. Điều thú vị là không thể đoán trước được ký ức nào sẽ phai nhạt theo thời gian và ký ức nào sẽ dày vò bạn lâu dài.
Ý thức quên đi quá khứ
Để thoát khỏi những ký ức khó chịu, điều quan trọng đầu tiên là “ đừng gác máy"về điều này. Càng cố quên điều gì đó, chúng ta càng nghĩ về nó nhiều hơn. Vì vậy, để thoát khỏi những ký ức tồi tệ, bạn không nên nghĩ về chúng.
Nếu các sự kiện gắn liền với những người và địa điểm nhất định, thì điều quan trọng là phải thay đổi nơi cư trú của bạn và hạn chế giao tiếp với một số người nhất định. Nói cách khác, điều quan trọng là phải bảo vệ bản thân khỏi mọi thứ có thể nhắc nhở bạn về những rắc rối đã xảy ra.
Nếu chúng ta đang nói về một cuộc chia tay khó khăn giữa những người yêu nhau, thì điều quan trọng là phải giấu hoặc vứt bỏ tất cả những bức ảnh và quà tặng chung. Cố gắng không đến những nơi đặc biệt thường xuyên dành thời gian cho nhau. Đừng nghĩ rằng vì điều này mà bạn sẽ phải giới hạn mình vào những việc như vậy trong suốt quãng đời còn lại.
Những hạn chế chỉ cần thiết trong lần đầu tiên, trong khi những ký ức vẫn còn phản ánh nỗi đau nhức nhối trong lồng ngực. Theo thời gian, khi cảm xúc xúc động về điều này nhường chỗ cho sự thờ ơ, bạn có thể yên tâm lấy ra những điều ẩn giấu và đến thăm các cơ sở công cộng nói trên.
Khi đau đớn nhiều, chúng ta bóp méo ký ức
Làm thế nào để quên đi quá khứ tồi tệ của bạn mãi mãi? Câu trả lời có thể khiến bạn thất vọng nhưng đó là điều không thể. Bạn chỉ có thể quên hoàn toàn kiếp trước trong trường hợp bị mất trí nhớ, nhưng lựa chọn này khó có thể phù hợp với một người thích hợp. Nếu ký ức vẫn còn tồn tại, có thể bạn nên suy nghĩ lại về chúng để hiểu chính xác điều gì đang gây ra sự oán giận và cay đắng của thất vọng.
Nhưng để không chìm sâu hơn vào trạng thái trầm cảm, điều quan trọng là phải tìm kiếm những khoảnh khắc tích cực hoặc trung tính trong những ký ức này và cố gắng tập trung mọi sự chú ý có thể vào chúng. Điều này sẽ cho phép bạn biến những ký ức khó chịu thành những cảm xúc tích cực trong tương lai.
Ký ức là tất cả những gì còn lại với chúng ta từ quá khứ. Hai người khác nhau có thể nhớ cùng một sự kiện đến mức hoàn toàn khác nhau. Tất cả phụ thuộc vào cảm xúc mà một người trải qua tại thời điểm xảy ra vụ việc.
Và nếu bạn liên tục ghi nhớ những điều nhất định, bóp méo chúng một chút, thì theo thời gian, có vẻ như phiên bản bị bóp méo đó thực sự là có thật. Đặc điểm này của bộ não chúng ta đáng được tận dụng nếu bạn muốn một sự kiện nào đó trở nên tích cực trong tương lai.
Mát mẻ như rèn luyện sức bền
Làm thế nào để quên đi quá khứ tiêu cực của bạn mãi mãi hoặc biến nó thành một tương lai tích cực? Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể thử sử dụng sự bình tĩnh. Nghĩa là, trong tâm trí bạn đang trải qua một tình huống thú vị nhưng lại coi mình như một bên thứ ba thờ ơ. Đây là cách duy nhất để bình tĩnh nhìn nhận vấn đề từ bên ngoài và cố gắng giảm bớt những khía cạnh tiêu cực đang ám ảnh bạn.
Nếu trải nghiệm đó mạnh mẽ đến mức ngay cả việc suy nghĩ trong đầu về sự việc hiện tại cũng gây ra nỗi đau không thể chịu đựng được, thì bạn có thể yên tâm khen ngợi bản thân. Buộc bản thân sống lại những ký ức đó là một bước rất quan trọng để loại bỏ sự tiêu cực.
Đây là một hình thức rèn luyện tiềm thức để rèn luyện ý chí và sự kiên trì. Theo thời gian, sự đau buồn trong những trải nghiệm tinh thần sẽ trở nên nhàm chán và bộ não sẽ đẩy tình huống thú vị vào nền.
Lãng quên tình yêu không được đáp lại
Tất cả mọi người đều có khả năng trải qua những cảm xúc chân thành, và nhiều người đã cởi mở với nhau về những cảm xúc này. Theo đó, bất kỳ ai cũng ít nhất một lần trong đời trải qua cảm giác buồn bã bị phản bội từ phía những người mà mình đã mở lòng.
Làm thế nào để quên đi một quá khứ và một tình yêu không hạnh phúc như vậy? Nếu cảm xúc không mạnh mẽ, thì người đó gần như ngay lập tức bị phân tâm bởi những thứ không liên quan như công việc, sở thích và giải trí. Một số thậm chí còn cố gắng xây dựng các mối quan hệ mới ngay lập tức.
Nhưng phải làm sao khi sự gắn bó với người bị phản bội quá mãnh liệt đến mức không còn muốn bước tiếp?
Các bước sau đây để rút “kim” ra khỏi tim phù hợp hơn với một nửa dân số nữ, mặc dù một số nam giới cũng có thể sử dụng chúng:
- Đầu tiên, bạn có thể ủ rũ trong vài ngày, chìm đắm trong trầm cảm và ký ức, cùng nhau xem ảnh và rơi nước mắt trước những món quà (các cô gái thích bóp nát những món đồ chơi do bạn cũ tặng bằng những cái ôm cay đắng - suy cho cùng, họ không có lỗi gì cả);
- Thứ hai, khi bạn cảm thấy mệt mỏi vì khóc lóc về sự vô dụng của bản thân và sự vô dụng của mình đối với bất kỳ ai, sẽ đến lúc bạn phải đặc biệt kiên trì chăm sóc bản thân. Mặt nạ, gel, kem, làm móng tay, móng chân, trang điểm và làm tóc - tất cả những điều này sẽ giúp bạn nhớ ai thực sự là nạn nhân của tình huống và ai rất cần một cái ôm an ủi. Nhưng để tìm được người sẵn lòng chọn, điều quan trọng là phải xem xét từng bộ phận.
Quá khứ tồi tệ không để bạn cô đơn
Điều xảy ra là trong quá khứ, những hành động đã được thực hiện đã dẫn đến hậu quả thảm khốc dưới dạng suy nhược thần kinh, mất bạn bè hoặc tình cảm của những người thân yêu. Việc đã làm rồi, quá khứ không thể thay đổi được. Nhưng làm sao bạn có thể quên đi những sai lầm nghiêm trọng trong quá khứ nếu chúng không để bạn yên trong nhiều năm?
Điều quan trọng là phải xem xét lại tình hình và hiểu những sai lầm của mình để không tái phạm trong tương lai. Khi đó bạn cần cố gắng thay đổi bản thân nếu điều này quan trọng đối với vị trí của những người thân yêu và những người quan trọng. Đồng thời, chúng ta không được quên trạng thái tâm lý của chính mình.
Không có gì lạ khi, do những sai lầm như vậy và những thay đổi trong tiềm thức của bản thân theo chiều hướng tốt hơn, sự tự tin biến mất và thay vào đó là vô số mặc cảm.
Nếu trong quá khứ có những vấn đề nghiêm trọng trong xã hội, thì trong tương lai, sự cô lập phức tạp có thể vẫn còn. Đây là một phản ứng bảo vệ thông thường của cơ thể - để bảo vệ bản thân khỏi giao tiếp để không có nguy cơ lặp lại sai lầm.
Bạn không thể trách móc bản thân quá nhiều vì hành động của mình. Bạn cần bình tĩnh xem xét những khuyết điểm dẫn đến hậu quả tiêu cực và cẩn thận thay thế chúng bằng những đặc điểm hành vi khác. Bạn không nên từ bỏ hoàn toàn việc giao tiếp với mọi người, bởi vì con người là một sinh vật xã hội và nếu không giao tiếp với công chúng thì sẽ rất khó khăn.
Xin chào các độc giả thân mến! Toàn bộ cuộc đời của chúng ta là một chuỗi các sự kiện. Một số bị lãng quên ngay lập tức, trong khi một số khác có thể gây đau đớn trong một thời gian đáng kể. Chúng làm hỏng tâm trạng của bạn, gây ra cảm giác tiêu cực và làm phức tạp tương lai.
Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách quên đi những kỷ niệm khó chịu. Bạn sẽ biết chúng được hình thành như thế nào, chúng thực sự ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào, tại sao bạn tập trung vào chúng và cuộc sống trước đó một lần và mãi mãi như thế nào.
Ký ức đến từ đâu?
Như một quy luật, ký ức không tự nhiên xuất hiện. Chúng được gây ra bởi lời nói của người khác, sự kiện mới, một số đồ vật mà bạn có mối liên hệ. Chúng có thể bị phá hủy và được tạo ra. Có lúc chúng ta liên tục nghĩ về việc nghỉ ngơi, lúc khác chúng ta dành cho mối quan hệ với một người, và lúc khác chúng ta dành cho một giai đoạn khó chịu.
Bộ não của bạn cố gắng lưu giữ những thông tin quan trọng đối với bạn, nhưng bản thân nó không thể đánh giá được “tầm quan trọng” của nó. Do đó, nếu bạn thường xuyên nghĩ về một thời điểm nào đó, bộ não sẽ xếp tình huống này vào loại “đáng kể” và cố tình tiếp tục quá trình này mỗi khi có cơ hội.
Ngoài tần số, cường độ và cảm xúc cũng quan trọng đối với não. Chúng ta dành nhiều thời gian hơn cho một số suy nghĩ, trong khi chúng ta coi những suy nghĩ khác là “suy nghĩ sâu rộng”. Những sự kiện này mờ dần vào nền.
Một người không thể tác động đến bộ não của chính mình và thay đổi tầm quan trọng của một sự kiện, nhưng anh ta có thể góp phần khiến ký ức mờ dần trong nền. Để làm được điều này, bạn cần cố gắng dành ít thời gian nhất có thể cho những suy nghĩ khó chịu trong quá khứ. Bạn không thể thoát khỏi sự thôi thúc suy nghĩ đột ngột, nhưng bạn bình tĩnh kiểm soát cuộc thảo luận: bạn có thể dành một giờ hoặc chỉ vài phút cho nó.
Bạn sẽ không tìm thấy điều gì mới nếu liên tục đổ vấn đề từ chỗ trống này sang chỗ trống khác. Có lẽ bạn muốn chia sẻ cảm xúc của mình và trạng thái mà sự kiện này gây ra. Hãy nhớ rằng bạn tiếp tục làm điều này càng lâu thì tổn thương tâm lý của bạn sẽ càng kéo dài.
Bạn cần phải loại bỏ sự gắn bó tình cảm của mình. Hãy biến nó thành hiện thực.
Cảm xúc
Đã hơn một lần tôi xem qua các bài viết trên Internet về tâm lý học về chủ đề này, trong đó mọi người được khuyên nên tránh những địa điểm và sự kiện gợi lại những ký ức khó chịu. Tôi không hoàn toàn đồng ý với khuyến nghị này. Thứ nhất, bởi vì hầu hết nó thường khá khó thực hiện và thứ hai, nó không hoàn toàn chính xác.
Hãy nói một chút về điều gì đó dễ chịu. Quá trình này là như nhau. Hãy nghĩ lại kỳ nghỉ vừa qua của bạn. Khi bạn vừa mới đi về, một chương trình trên TV hay từ “du lịch” từ miệng một người bạn đã gợi lên một làn sóng cảm xúc, ký ức về bãi biển, biển, thành phố và viện bảo tàng, cũng như một câu chuyện dài về một thời gian gần đây. chuyến đi. Thời gian trôi qua, câu chuyện ngày càng ngắn lại và ít cảm xúc hơn.
Bằng cách né tránh, bạn thay thế một số cảm xúc khó chịu bằng những cảm xúc khác và tiếp tục. Bạn tăng thời gian để vượt qua. Bạn mang gánh nặng trong mình, cố tình tránh những nơi nhất định và nhấn chìm nỗi đau. Đồng thời, hãy chú ý rằng bạn không ngừng suy nghĩ về sự việc.
Sớm muộn gì bạn cũng sẽ phải đối mặt với điều gì đó sẽ khiến bệnh tái phát, nhưng nếu theo nhịp điệu bình thường đến lúc này không còn gây ra nhiều cảm xúc như vậy nữa thì nếu kéo dài lâu thì nó sẽ trở nên sáng sủa hơn rất nhiều. Bạn có nguy cơ không chỉ gặp phải một đồ vật gợi lên những ký ức khó chịu mà còn nhìn vào ánh mắt sợ hãi thực sự.
Hãy tưởng tượng bạn có một đứa con và nó sợ những chú hề. Bạn cố gắng bằng mọi cách có thể để bảo vệ anh ta khỏi đối tượng: không đến các cửa hàng đồ chơi, tránh rạp xiếc và các sự kiện công cộng. Năm 12 tuổi, khi đi học về, cuối cùng anh cũng gặp được một chú hề. Bạn nghĩ anh ấy sẽ quên đi nỗi ám ảnh của mình hay sẽ tái mặt và sốc chạy về nhà? Sẽ tốt hơn nếu từ từ dạy anh ta rằng những chú hề không có gì là ma quỷ cả?
Đừng ngại đối mặt với những gì đang hồi sinh trong bạn, nhưng hãy cố gắng nói và nghĩ về chúng ngày càng ít đi.
Một cuộc trò chuyện thẳng thắn
Trước hết, bạn nên thảo luận chi tiết về một sự kiện trong quá khứ gợi lên cảm xúc trong bạn. Lý tưởng nhất là bạn có thể thảo luận vấn đề này với nhà tâm lý học, nhưng bạn cũng có thể nói chuyện với một người bạn.
Hãy thảo luận thoải mái, đừng ngại chia sẻ. Bạn phải lên tiếng và đạt được kết quả tối đa. Bạn không nên có những suy nghĩ không thành lời sẽ tiếp tục dày vò tâm hồn bạn. Hãy quyết định mọi việc để không tiếp tục tìm kiếm những kết luận mới.
Tôi cũng có thể giới thiệu cho bạn một cuốn sách Jose Silva "Kiểm soát tâm trí", trong đó bạn sẽ tìm thấy những kỹ thuật thực sự để giảm áp lực lên tâm lý của một sự kiện, cũng như nhiều khuyến nghị có giá trị khác để cải thiện cuộc sống của bạn.
Hẹn gặp lại và đừng quên đăng ký nhận bản tin.
Cuộc sống đầy rẫy những sự kiện và không phải lúc nào chúng cũng vui vẻ: một số trong đó bạn chỉ muốn xóa khỏi trí nhớ của mình. Tuy nhiên, một người thường diễn ra một tình huống tiêu cực trong đầu mình và quay lại với nó nhiều lần. Tuy nhiên, bạn có thể bỏ thói quen này và những lời khuyên được mô tả dưới đây sẽ giúp ích cho việc này.
Làm thế nào để quên một sự kiện khó chịu?
Khi nghĩ đến việc làm thế nào để quên đi một điều gì đó mãi mãi, bạn nên sử dụng phương pháp sau. Bạn sẽ phải sống lại sự kiện tiêu cực mà không thay đổi cốt truyện. Điều quan trọng là bạn phải cảm nhận được những gì đã xảy ra trong quá khứ một cách đầy cảm xúc. Hãy nhớ tất cả những điều nhỏ nhặt bạn có thể.
Sau đó hãy tưởng tượng rằng tất cả những điều này xảy ra không phải với bạn mà với người khác. Bạn sẽ đưa ra lời khuyên gì cho người này? Chắc chắn bạn sẽ nhìn nhận tình hình từ một góc độ khác. Hãy đặt mình vào vị trí của những người tham gia vào nó. Bây giờ bạn đang cảm thấy những cảm xúc gì? Rất có thể, bạn sẽ không quá khó chịu với mọi chuyện đã xảy ra. Sau đó, hãy tưởng tượng hình ảnh mờ dần và biến mất khỏi tầm nhìn của bạn như thế nào. Bạn thậm chí có thể nhấn chìm cô ấy trong axit sulfuric. Cô ấy không còn nữa, cô ấy đã biến mất, cô ấy đã chết, điều đó có nghĩa là bạn có thể buông bỏ mọi thứ. Hãy hiểu rằng quá khứ đã chết và sẽ không bao giờ quay trở lại. Một khi bạn hiểu được điều này, nỗi đau sẽ biến mất.
Làm thế nào bạn có thể quên một cái gì đó khủng khiếp?
Bạn có thể xóa một sự kiện khủng khiếp khỏi trí nhớ của mình bằng cách chuyển bộ não của bạn sang một thứ hoàn toàn khác. Đây có thể là công việc, một sở thích mới, hẹn hò. Ngoài ra, bạn không nên ở một mình, nếu không những suy nghĩ về những gì đã xảy ra sẽ đơn giản ám ảnh bạn. Sẽ tốt hơn nếu dành thời gian cho bạn bè và người thân. Tất nhiên, đôi khi ký ức về một sự kiện tiêu cực sẽ hiện lên trong trí nhớ của bạn, nhưng nó sẽ ngày càng khiến bạn tổn thương ít hơn.
Một số người gặp ác mộng khi họ quay trở lại thực tế khủng khiếp đó và sống lại nó. Trong trường hợp này, bạn chỉ cần nghĩ đến những điều tốt đẹp trước khi đi ngủ. Ví dụ, hãy cảm ơn Quyền lực cao hơn của bạn vì những điều tích cực đã xảy ra trong ngày qua. Nó có thể là:
- gặp gỡ một người bạn cũ;
- nụ cười hoặc những lời nói đầu tiên của bé;
- một kỷ niệm êm đềm - một chú mèo con hay chú chó con dễ thương, một con bướm xinh đẹp.
Bạn cũng có thể xem một bộ phim hài, một buổi hòa nhạc của nghệ sĩ yêu thích hoặc nghe một album mới trước khi đi ngủ. Điều quan trọng là bạn phải thoát khỏi tâm trí của mình những gì đang đè nặng bạn. Kết quả là bạn sẽ đi ngủ với tinh thần phấn chấn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ chỉ có những giấc mơ êm đềm.
Làm thế nào để quên đi điều gì đó tồi tệ trong cuộc sống của bạn?
Những sự kiện tồi tệ thường xảy ra trong cuộc đời một người và hầu hết anh ta thường đổ lỗi cho người thân, bạn bè hoặc người quen về chúng. Kết quả là hận thù xuất hiện nhưng nó không cho phép bạn sống yên ổn. Trong trường hợp này, điều rất quan trọng là phải tha thứ cho người đã làm hại bạn và để anh ta ra đi. Thiền sẽ giúp bạn điều này. Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái hoặc nằm trên giường, nhắm mắt lại và hít thở sâu vài hơi. Một khi bạn hoàn toàn thư giãn, bạn có thể bắt đầu thiền. Hãy tưởng tượng một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái nhất có thể và mời người phạm tội của bạn đến đó. Nhìn vào mắt anh ấy, nhìn vào nét mặt anh ấy, nhìn vào quần áo của anh ấy.
Bây giờ hãy nói với anh ấy mọi điều bạn nghĩ về anh ấy. Chắc chắn bạn đã tích lũy được rất nhiều. Bạn không cần phải ngại ngùng trong cách thể hiện của mình. Một khi bạn nói với kẻ bạo hành bạn cảm thấy thế nào, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Giai đoạn tiếp theo sẽ là sự tha thứ. Hãy nắm lấy tay người đó, nhìn vào mắt anh ấy và nói với anh ấy rằng bạn đã tha thứ cho anh ấy. Việc này phải được thực hiện một cách chân thành. Hãy nói những lời “Tôi tha thứ cho bạn” bao nhiêu lần tùy thích cho đến khi bạn tin vào điều đó. Sau đó, bạn có thể để người phạm tội ra đi: chăm sóc anh ta, chúc anh ta hạnh phúc và bao bọc anh ta bằng tình yêu thương.
Bạn nên cảm thấy nhẹ nhõm, đó sẽ là dấu hiệu cho thấy bạn đã buông bỏ được hoàn cảnh. Nếu không, bạn cần thực hiện bài tập này vào mỗi buổi tối. Bạn có thể mất một tháng hoặc một tuần, hãy dành thời gian vì nó sẽ trở nên dễ dàng hơn với bạn. Kết quả là sự kiện tồi tệ đó sẽ không thống trị tâm trí bạn; bộ não của bạn sẽ đơn giản quên nó đi.
Làm thế nào để quên một sự kiện tiêu cực mãi mãi?
Bài tập sau đây sẽ giúp bạn quên đi điều gì đó mãi mãi. Để làm được điều này, bạn sẽ cần tìm một tờ giấy, một chiếc đĩa, diêm và một cây bút. Ngồi xuống bàn và mô tả một sự kiện tiêu cực đã xảy ra với bạn. Hãy nhớ tất cả các chi tiết. Một khi bạn nhận ra rằng mình không còn gì để thêm, hãy đọc lại những gì bạn đã viết và xé tờ giấy, tưởng tượng tình huống tiêu cực sẽ bị xóa khỏi trí nhớ của bạn như thế nào.
Sau đó lấy một chiếc đĩa, cho những mảnh giấy vụn vào đó và đốt lửa. Hãy nhìn kỹ ngọn lửa, tưởng tượng mọi bất bình và ký ức của bạn sẽ bùng cháy trong đó như thế nào. Khi giấy đã cháy hoàn toàn, hãy rửa sạch tro bằng nước. Thế là xong, ký ức này không còn nữa, nó không còn quyền lực đối với tâm trí bạn. Hãy nhớ điều này và tận hưởng ngày hôm nay mà không quay trở lại quá khứ.
Bạn có thể đọc thêm các mẹo về việc gửi ký ức vào quên lãng trong bài viết của chúng tôi -.