Và tất cả những bài hát và bài thơ vui tươi này đều được viết về chúng tôi. Và mặt trời chiếu sáng hơn và cỏ xanh hơn. Không phải từ hàng xóm, mà là từ chúng tôi (cuối cùng!).
Tuy nhiên, điều cũng xảy ra là các bài hát dần mất đi giai điệu và ý nghĩa của bài thơ. Những cuộc cãi vã ngày càng lặp lại thường xuyên hơn nhưng việc hòa giải vẫn dễ dàng như trước. Và những gì giữa bạn có nhiều khả năng giống với một mối quan hệ thần kinh.
“Nửa kia” dường như hoàn toàn không phù hợp hoặc là tốt nhất trên thế giới.
Bạn có quen với những sự tương phản này không? Có phải các mối quan hệ có nhiều khả năng mang lại trầm cảm hơn là hạnh phúc? Có lẽ bạn đang ở trong một mối quan hệ căng thẳng và đã đến lúc nghĩ cách thoát khỏi nó. Vì vậy đã đến lúc phải hành động.
Tại sao nó không dính?
Mọi mối quan hệ đều có những thăng trầm. Tuy nhiên, trong những mối quan hệ không lành mạnh, các đối tác trở thành con tin cho những sự tương phản này.
Nghĩa là, những cuộc cãi vã trong gia đình không có gì sai. Nhưng điều đáng chú ý là lý do của họ. Vâng, ví dụ như mọi người có thể tự chà xát mình. Họ có thể kiểm tra ranh giới của nhau. Đôi khi, vấn đề thậm chí không phải về đối tác mà là về gánh nặng tâm lý-cảm xúc đè nặng lên một (hoặc cả hai) người trong số họ.
Thậm chí còn có cái gọi là “hội chứng trí nhớ sai”. Chính anh ấy là người khiến chúng ta nhớ đến chính mình trong những cuộc cãi vã dưới ánh sáng tốt nhất. Điều này có nghĩa là chúng ta thậm chí có thể không nhận thức được mình đã làm tổn thương đối tác của mình như thế nào trong một cuộc tranh cãi.
Nhưng lý do nào cũng cho thấy hành vi của bạn cần phải xem xét lại. Và thành thật thảo luận với đối tác của bạn về điều gì làm tổn thương hành vi của anh ấy. Trong trường hợp này, luôn có cơ hội để cứu vãn mối quan hệ.
Tuy nhiên, nếu cả hai người đều coi trọng nhau thì chúng ta có thể nói về khoảng cách nào? Và nếu không, rất có thể họ đang mắc kẹt trong một mối quan hệ thần kinh.
Mối quan hệ thần kinh và các dấu hiệu của họ
Trong cơn xúc động, ngay cả những mối quan hệ đẹp đẽ nhất cũng có thể bị coi là không lành mạnh trong giây lát. Và ngược lại - những mối quan hệ không lành mạnh lâu dài được coi là đúng đắn. Làm thế nào chúng ta có thể biết chắc chắn?
Nhà tâm lý học Mikhail Labkovsky được coi là một chuyên gia thực sự trong lĩnh vực này. Nó mô tả nhiều thứ hơn là chỉ những dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn. Nhưng anh ấy cũng nói làm thế nào để thoát khỏi những mối quan hệ thần kinh.
Vì vậy, đây là một số điểm chính đáng để bạn thử “chẩn đoán”:
- mối quan hệ của bạn sẽ đi đến đâu? Bạn đã chuyển sang giai đoạn chung sống nhưng không có gì xảy ra? Nếu bạn có nhu cầu phát triển mối quan hệ của mình, bạn cần trao đổi vấn đề đó với đối tác của mình. Nếu mục tiêu của bạn khác nhau và người đó chưa sẵn sàng lập gia đình, thì đã đến lúc phải nói lời chia tay. Và nếu sau nhiều năm quan hệ, cá nhân bạn vẫn không nảy sinh mong muốn lập gia đình, thì cũng đã đến lúc bạn phải suy nghĩ xem tại sao;
- điều gì thực sự quan trọng trong một mối quan hệ. Các mối quan hệ thần kinh được đặc trưng bởi thực tế là cảm xúc chiếm ưu thế. Không phải đối tác có những ham muốn và cảm xúc của anh ấy mà là những cảm giác mà anh ấy mang lại. Nói cách khác, các mối quan hệ trở thành nền tảng để giải quyết các vấn đề nội bộ;
- "làm việc trên những sai lầm". Khi có điều gì đó không phù hợp với bạn trong mối quan hệ, bạn cần phải nói về nó. Lớn tiếng. Với một đối tác. Nhưng nếu sau đó không có gì thay đổi thì đây là lý do nghiêm túc để đưa ra kết luận, Mikhail Labkovsky nói. Suy cho cùng, chứng loạn thần kinh thực sự của cả hai bên bắt đầu khi mối quan hệ mang lại sự khó chịu;
- những gì chúng tôi cần Nhà tâm lý học cho biết những mối quan hệ thần kinh xảy ra với chúng ta vì chúng ta cần nó. Chúng tôi có được những gì chúng tôi cần bây giờ. Rất có thể, mối quan hệ tiếp theo sau mối quan hệ loạn thần kinh trước đó sẽ giống nhau;
- độ nghiêng. Nếu bạn đã phát triển một mối quan hệ căng thẳng với cha mẹ mình thì bạn đang gặp nguy hiểm. Đối tác của bạn cũng vậy. Tình yêu qua đau khổ hầu như luôn ám chỉ đến một tuổi thơ bất hạnh. Đứa trẻ đã cố gắng bằng mọi cách để giành được tình yêu của những bậc cha mẹ lạnh lùng và/hoặc hung hãn. Hoặc có thể, chẳng hạn, từ nhỏ tôi đã sợ bóng tối. Nhưng không có ai ở đó để an ủi anh. Nếu bạn nhận ra chính mình hoặc “nửa kia” của mình trong mô tả này, hãy cẩn thận. Điều này không có nghĩa là bất kỳ mối quan hệ nào bạn có sẽ không lành mạnh. Tuy nhiên, bạn sẽ cần học cách yêu mà không đau khổ;
- ai bị thần kinh ở đây? Những mối quan hệ mà cả hai bên đều bị loạn thần kinh sẽ không có cơ hội. Vì khi một trong số họ được chữa khỏi, anh ta đơn giản trở nên không còn hứng thú với việc tiếp tục giữ tinh thần như cũ. Vẫn còn một cơ hội nhỏ - nếu cả hai đối tác đều sẵn sàng thay đổi. Và điều này đã có ý nghĩa rất lớn, bởi vì tình yêu sẽ mang đến sự thay đổi theo mọi nghĩa.
Làm thế nào để thoát khỏi một mối quan hệ khó khăn và nó có đáng không?
Phải làm gì nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ thần kinh
Mikhail Labkovsky nói: Việc kết thúc một mối quan hệ chỉ mang lại cho bạn sự tiêu cực vừa đơn giản vừa khó khăn. Làm thế nào để thoát khỏi một mối quan hệ thần kinh? Họ cần phải được thực hiện và hoàn thành. Tất cả. Không có lựa chọn thay thế.
Nếu bạn hiểu rằng cuộc sống chung đang khiến bạn (hoặc “nửa kia”) đau khổ thì tại sao phải tiếp tục? Và kể từ khi bạn bắt đầu hỏi câu hỏi này, có lẽ bạn đã nghĩ đến việc chia tay. Nhưng làm thế nào để thoát khỏi mối quan hệ thần kinh mãi mãi nếu bạn dường như vẫn còn yêu người này? Và nó có đáng không?
Xin lưu ý rằng chúng ta không nói về những khác biệt quan điểm hàng ngày mà là về những khác biệt toàn cầu. Bạn có thể chấp nhận người thân yêu của mình hoàn toàn hoặc không chút nào. Và trong trường hợp bạn không chấp nhận anh ấy hoặc anh ấy không chấp nhận bạn nhưng mối quan hệ vẫn tiếp tục, đã đến lúc gửi tín hiệu đau khổ.
Mikhail Labkovsky đã tuyên bố khá đúng: chúng ta không từ bỏ những gì chúng ta yêu thích. Điều này có nghĩa là ở một mức độ nào đó chúng ta thích tình trạng hiện tại của mình.
Đúng, thoạt nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng hầu hết mọi người trong chúng ta đều từng thấy mình đang ở trong một mối quan hệ mà chúng ta từng phải chịu đựng. Tình yêu đơn phương, nỗ lực tiếp cận đối tác, nỗ lực kéo đối tác về phía mình.
Nhân tiện, Labkovsky không chỉ nói về phụ nữ mà còn về đàn ông. Cả hai đều có xu hướng rơi vào những mối quan hệ thần kinh như nhau.
Trước tiên, bạn cần phải giành chiến thắng - không phải đối tác của bạn mà là chính bạn. Suy cho cùng, việc chúng ta bị mắc kẹt trong những mối quan hệ như vậy đã nói lên sự khao khát đau khổ của chúng ta. Và bạn chỉ có thể thoát khỏi sự dằn vặt bản thân này bằng cách cho mình một cơ hội hạnh phúc.
Làm thế nào để rời khỏi một mối quan hệ thần kinh?
Có hai cách để thoát khỏi một mối quan hệ loạn thần kinh: rời xa mãi mãi hoặc rời đi như mọi khi. Mikhail Labkovsky nói, rời đi như mọi khi có nghĩa là trong một ngày, một tuần, một tháng, mọi thứ sẽ bắt đầu lại. Đây là bản chất của chứng loạn thần kinh - sự ra đi và hòa giải mới sẽ là vòng tiếp theo của tàu lượn siêu tốc.
Để ngừng “làm bạn lo lắng”, bạn cần phải rời đi mãi mãi. Và càng sớm càng tốt, vì xung đột ở giai đoạn vốn đã nghiêm trọng của một mối quan hệ - hôn nhân, con cái - không chỉ có thể gây hại cho bạn.
Vậy làm thế nào bạn có thể thoát khỏi một mối quan hệ khó khăn mà không hối hận hay nhìn lại? Cách tốt nhất để làm điều này không phải là nghĩ cách dứt khoát thoát khỏi một mối quan hệ khó khăn mà chỉ cần nói lời chia tay một lần và mãi mãi. Không trách móc, không phàn nàn, không hy vọng hòa giải. Bởi đây không phải là lời cảnh báo mà là một quyết định chín chắn.
Bước hợp lý tiếp theo là chấm dứt mối quan hệ loạn thần kinh với chính bạn. Hãy nhận ra rằng những mối quan hệ chứa đựng cảm xúc đau khổ sẽ chỉ mang lại hạnh phúc thoáng qua. Và sẽ có nhiều cảm giác tàn phá hơn trong họ.
Và để có được hạnh phúc thực sự, bạn cần chấp nhận bản thân, chấp nhận người mình yêu và tận hưởng mối quan hệ của mình. Không cần phải rơi vào bất hạnh để có được hạnh phúc sau này.
"Mối quan hệ thần kinh" là gì? Nói một cách đơn giản, đây là một mối quan hệ mà bạn không có được niềm vui và sự thích thú. Mặc dù Freud sẽ nói đùa về điều này, nói rằng một người, ngay cả khi anh ta đau khổ, cũng cảm thấy vui vẻ từ điều đó. Chúng tôi biết rằng nhiều người cũng đang ở trong những mối quan hệ khó khăn tương tự. Nhưng đồng thời, đánh giá bằng việc họ tiếp tục duy trì mối quan hệ này, dường như họ nhận được một loại khoái cảm khổ dâm nào đó ở đó. Và đây không chỉ là mối quan hệ “trai-gái”. Đây có thể là mối quan hệ giữa những người thân yêu, mối quan hệ với cha mẹ hoặc người thân và thậm chí với đồng nghiệp. Nói chung, mối quan hệ của bạn với thế giới là lành mạnh hoặc không lành mạnh. Những người không khỏe mạnh được gọi là thần kinh.
Chúng được hình thành như thế nào? Đứa trẻ yêu bố mẹ hoặc bất cứ ai mà nó có. Không chỉ yêu, mà đặc biệt là đến ba tuổi, yêu không phê phán, coi họ là một phần của mình, và bản thân là một phần của cha mẹ mình. Nhưng chẳng hạn, người mẹ gửi đứa trẻ cho bà ngoại, còn bản thân bà thì đi làm. Hoặc bố uống rượu và họ la hét suốt. Hoặc anh ấy có cha mẹ lạnh lùng, và anh ấy cảm thấy không được mong muốn, bị hiểu lầm, v.v. Trong tất cả những trường hợp như vậy, anh ấy liên kết tình yêu rất chặt chẽ với một nỗi đau khổ nhất định: sợ hãi, cảm giác cô đơn, hiểu lầm, v.v. Khi lớn lên, anh ấy tìm kiếm những mối quan hệ mà tình yêu này có thể bộc lộ và nó chỉ có thể bộc lộ nếu anh ấy đau khổ.
Tình yêu là trải nghiệm của những cảm xúc tuổi thơ. Và do đó, khi một người thực sự xúc động bởi một điều gì đó, khi một số cảm xúc nảy sinh, những cảm giác này hoàn toàn giống với những trải nghiệm thời thơ ấu của người đó. Để anh ấy trải nghiệm được chúng, anh ấy cần hai điều: một người sẽ đánh thức những cảm xúc này trong anh ấy, và một mối quan hệ với anh ấy mà anh ấy sẽ bắt đầu cảm thấy có lỗi với bản thân. Bởi vì một đứa trẻ đau khổ và thương yêu cha mẹ, trước hết là thấy có lỗi với chính mình. Anh ta cảm thấy tiếc vì bị đối xử bất công, không được yêu thương, bị đối xử tệ bạc, anh trai được yêu thương hơn anh ta, một đứa trẻ khác được đánh giá cao hơn anh ta, rằng con người thật của anh ta không được chấp nhận, rằng cậu ấy là một học sinh nghèo, và nói chung, lớn lên cậu ấy sẽ trở thành một kẻ lập dị hoàn toàn, vì cậu ấy còng lưng và chống khuỷu tay lên bàn, đồng thời cầm nĩa bằng tay không tốt. Thật không may, tất cả điều này sẽ ở lại với anh ấy cho đến hết cuộc đời. Vì vậy, những mối quan hệ thần kinh là như vậy.
Bạn đã gặp một chàng trai trẻ. Bạn bắt đầu ngoại tình, thậm chí bạn còn ngủ với anh ta, sau đó anh ta ngừng gọi điện hoàn toàn. Đối với một cô gái khỏe mạnh, đây là sự kết thúc của một mối quan hệ, tất nhiên cô ấy có thể khóc sau chuyện này, nhưng cô ấy không còn hứng thú với nó nữa. Và đối với một người loạn thần kinh thì đây là sự khởi đầu của một tình yêu vĩ đại. Vì tình yêu của cô nằm ở chỗ cô nên cảm thấy có lỗi với chính mình. Điều đó thật buồn cười đối với bạn, cô gái, nhưng với hàng xóm của bạn thì không: bố cô ấy đã quên mất ngày sinh nhật của cô ấy và giờ cô ấy đang bù đắp lại. Cô ấy khóc rất nhiều, mẹ cô ấy nói: “Không, bây giờ anh ấy chỉ say rượu thôi, sau này anh ấy sẽ nhớ lại, con gái ạ”. Nhưng thực ra anh rất tỉnh táo, anh vừa có một gia đình khác, và anh đã quên mất mọi thứ khác. Vì thế cô ấy sẽ làm phiền. Trên thực tế, có những cặp vợ chồng như vậy tại tiệc chiêu đãi. Nhưng những người này thường sống trong xung đột. Hơn nữa, họ sống rất lâu, 20 năm, 30 năm. Họ không hài lòng với cách sống của mình nhưng họ không thay đổi nó.
Có bao nhiêu phụ nữ liên hệ với chúng tôi về người chồng nghiện rượu của họ? Chúng tôi phải làm họ khó chịu, nói với họ rằng chồng họ khỏe mạnh hơn - họ chỉ uống rượu. Và việc họ gửi họ đến các bác sĩ, nhà tâm lý học, chữa trị và cứu sống, lại nói rằng họ sẽ bỏ đi và đóng sầm cửa lại - đây là một vấn đề lớn hơn nhiều. Chồng tôi chỉ uống rượu thôi.
Vấn đề lớn nhất trong các mối quan hệ thần kinh là người đó không tận hưởng cuộc sống. Không phải từ con cái, không phải từ vợ chồng, không phải từ cuộc sống nói chung. Đây là toàn bộ bi kịch của những mối quan hệ thần kinh. Bởi vì một đứa trẻ, đối với anh, dường như yêu đơn phương cha mẹ mình, yêu thương, đã bắt đầu đau khổ.
Một mối quan hệ lành mạnh trông như thế nào? Một người yêu một người yêu anh ta. Anh ấy không quan tâm đến bất cứ điều gì khác cả, kết thúc câu chuyện.
Ai là người có lỗi và phải làm gì
Bạn lớn lên trong một gia đình yêu thương nhưng bạn vẫn trở nên loạn thần kinh. Ai là người có lỗi trong việc này? Không nên đổ lỗi cho cha mẹ vì hai lý do: nếu họ coi thường bạn và đâm kim vào dưới móng tay của bạn, thì họ chỉ đơn giản là những người ốm yếu, kém cỏi và không có gì để hỏi. Nếu họ chỉ là những người như vậy - thần kinh, hung hãn, lạnh lùng, bất an - thì bị xúc phạm thì có ích gì, đó không phải lỗi của họ. Cha mẹ là chính họ, và cho dù điều đó có gây khó chịu cho bạn đến đâu, họ cũng không thể mang đến một tuổi thơ khác.
Và sau đó, một đứa trẻ có thể bị nhốt trong hộp không có mẹ khi mới được một tháng rưỡi tuổi với một số bệnh tật và hoàn toàn bị loạn thần kinh. Mẹ không còn việc gì phải làm nữa. Đứa trẻ có thể sợ bóng tối. Đây là những câu chuyện dành cho trẻ em hoàn toàn không liên quan đến cha mẹ mà liên quan đến bệnh tật, bỏ con một mình, sao cũng được. Chúng sinh rất mong manh về mặt tinh thần. Chứng loạn thần kinh của chúng ta không nhất thiết là hậu quả của hành động của cha mẹ chúng ta. Có sự di truyền, sự di truyền và vân vân.
Bạn đã thừa nhận rằng bạn bị loạn thần kinh, rằng cha mẹ của bạn bị loạn thần kinh, rằng những mối quan hệ của bạn bị loạn thần kinh. Phải làm gì? Đầu tiên: cố gắng làm những gì bạn muốn. Khi bạn phải đối mặt với sự lựa chọn phải làm gì, bạn có những động cơ khác nhau: điều này đúng, đây là điều tôi đã hứa, điều này là có thiện ý, điều này hợp lý và đây là điều tôi thích. Bạn phải luôn chọn phương án mình thích, bất kể hậu quả có ra sao. Điều này sẽ mang lại niềm vui cho bạn và những người khác. Nhưng nếu biết mình có một số khuynh hướng bệnh lý thì bạn cần phải đi khám.
Thứ hai: đừng làm những gì bạn không muốn làm. Điều này có nghĩa là bạn không thể chịu đựng bất cứ điều gì vì bất cứ điều gì: không phải vì hôn nhân, không phải vì hòa bình trên trái đất, không phải vì tiền bạc. Quy tắc thứ ba: bạn phải luôn nói ra nếu bạn không thích điều gì đó và không giữ bất cứ điều gì cho riêng mình. Tuy nhiên, điều đáng nói ở đây là điều đáng nói về bản thân bạn: “Tôi không thích điều đó”. Chúng ta phải tránh những cụm từ: "Bạn là một con dê" - đây là một cuộc tấn công và "Tại sao bạn lại làm điều này với tôi?" - đây là một lời phàn nàn. Cả cái này lẫn cái kia đều không phù hợp. Chỉ theo nghĩa đen “tôi không thích nó”, “nó làm tôi đau”, “nó khó chịu với tôi”, “tôi không muốn nó” là phù hợp.
Tình yêu và ham muốn tình dục
Tổ tiên của chúng ta đã tạo ra một gia đình không hề có cảm xúc. Gia đình là một tổ chức tôn giáo được thiết kế để hỗ trợ cộng đồng. Và tiêu chí để chọn vợ chồng là: sức khỏe, sự giàu có, xuất thân v.v. Nhưng vào thời Trung cổ, sự lựa chọn kết hôn vì tình yêu lần đầu tiên xuất hiện. Điều gì đã xảy ra cho đến nay? Tất nhiên, bạn rất vui vì mình kết hôn vì tình yêu, thậm chí với một người hoàn toàn lập dị, bạn yêu anh ấy. Thật không may, tình yêu, không giống như sự lựa chọn hợp lý, là một lĩnh vực không ổn định, và hôn nhân hoàn toàn không phù hợp với sự bất ổn đó. Như chúng ta nói hôm nay: Tôi yêu anh ấy, tôi muốn có một gia đình với anh ấy. Và sau đó mọi thứ phụ thuộc vào tâm lý. Đây là câu hỏi mà tất cả các bạn quan tâm: tại sao một số gia đình sống lâu, trong khi những gia đình khác lại ly thân. Tất cả phụ thuộc vào mức độ ổn định của tâm lý của bạn. Một số người cho rằng bí quyết để có được cuộc hôn nhân lâu dài của họ là sự thỏa hiệp. Vớ vẩn. Thỏa hiệp có hại cho sức khỏe của bạn. Thỏa hiệp là làm điều gì đó mà bạn không muốn làm. Và lý do thực sự là thế này: khi một người có tâm lý ổn định thì người đó có một mối quan hệ ổn định. Nếu nội tâm ổn định, có tổ chức, tâm lý không loạn thần kinh mà hoàn toàn khỏe mạnh, trưởng thành thì có thể sống cả đời với một người khỏe mạnh, sẽ không cảm thấy nhàm chán, và sức hấp dẫn cũng sẽ có ở đó. cuộc sống của anh ấy. Và do tinh thần bất ổn nên hôm nay yêu người này, ngày mai lại yêu người khác. Tức là mọi chuyện đều phụ thuộc vào tâm lý của cả hai vợ chồng.
Ngoài tình yêu, chúng ta còn có ham muốn tình dục. Sự hấp dẫn này hoàn toàn vô thức và không liên quan gì đến phẩm chất của người khác. Các cô gái có thể thoải mái về điều này. Ba điều không đóng vai trò gì khi chọn bạn đời: tuổi tác, ngoại hình và tính cách. Bởi vì tất cả những điều này không liên quan gì đến ham muốn tình dục cả. Nếu không thì có người làm phiền, tự làm ngực cho mình nhưng tất cả đều vô ích. Nếu bạn áp dụng logic khi chọn đối tác thì bạn sẽ có được sự lựa chọn hợp lý. Nhưng lĩnh vực cảm xúc của bạn không liên quan. Và thật không may, những cuộc hôn nhân như vậy đều có sai sót; ở đó không có ai yêu ai cả. Nhưng nếu một người đàn ông nói chung là không cần những tình cảm này thì người phụ nữ vẫn sẽ tìm cách yêu ở một bên. Đó là, sự lựa chọn hợp lý của một đối tác không phải là một lựa chọn.
Nhưng thay đổi ham muốn tình dục, tức là thay đổi sự hấp dẫn, là một việc rất khó khăn nhưng có thể giải quyết được. Chúng ta đang nói về cái gì vậy? Một người liên tục bị thu hút bởi một điều gì đó xấu. Phụ nữ bị thu hút bởi một số loại cặn bã, đàn ông bị thu hút bởi những phụ nữ hư hỏng. Mọi người đều hiểu mọi thứ bằng cái đầu của mình, nhưng họ vẫn kéo. Sự hấp dẫn chỉ xảy ra với loại người này. Có thể làm được điều gì đó về vấn đề này, nhưng đó là một quá trình rất khó khăn.
Câu hỏi dành cho Mikhail Labkovsky
Làm sao tôi có thể giải thích tình huống khi một người xuất hiện trong cuộc đời tôi tỏ ra thông cảm và điều này khiến tôi cảm thấy sợ hãi và muốn bỏ chạy?
Điều này có nghĩa là bạn sợ các mối quan hệ; rõ ràng bạn đã bị bỏ rơi khi còn nhỏ. Không cần thiết phải chiến đấu với nỗi sợ hãi này, bạn chỉ cần chuẩn bị cho sự thật rằng mọi thứ có thể kết thúc theo những cách khác nhau, kể cả đáng buồn. Vai rộng hơn, mũi cao hơn.
Trong thâm tâm, tôi thực sự thích những người đàn ông mạnh mẽ, có địa vị. Nhưng tôi rất sợ họ và chọn những người yếu đuối và không xứng đáng làm đối tác. Và tôi sợ tiếp cận một người đàn ông mạnh mẽ.
Một điều bạn cần hiểu là điều quan trọng trong cuộc sống là những gì một người làm và cảm nhận chứ không phải những gì anh ta nghĩ. Đó là một ý tưởng kỳ lạ, nhưng đó là sự thật. Hành động của bạn là những gì bạn thực sự muốn. Và những gì bạn tưởng tượng một cách suy đoán không liên quan gì đến thực tế. Những gì chúng ta chọn là những gì chúng ta thực sự cần.
Nếu chứng loạn thần kinh là một chẩn đoán, điều đó có nghĩa là nó cần được điều trị?
Không cần. Nó không hoạt động ở dạng "Tôi bị bệnh và tôi phải khỏe lại nếu không tôi sẽ chết". Đây không phải là bệnh tật mà được gọi là vấn đề về hành vi. Tất nhiên, mặc dù chứng loạn thần kinh không kéo dài tuổi thọ nhưng tôi sẽ không dùng từ “nên”. Bạn phải muốn tự mình thay đổi nó. Câu hỏi đúng cần đặt ra là: “Tôi có thể thoát khỏi điều này được không?” Bạn có thể.
Nhân tiện, nhiều bác sĩ ung thư tin rằng ung thư là hậu quả của những cảm xúc bị kìm nén. Đúng vậy, các bác sĩ tim mạch sẽ nói rằng nếu bạn liên tục la hét sẽ dẫn đến đột quỵ, và không biết cái nào nặng hơn. Khi một người lo lắng, huyết áp của anh ta bắt đầu tăng vào thời điểm lo lắng, điều này làm tăng áp lực lên các mạch máu, mạch máu trở nên mỏng manh hơn theo tuổi tác. Các bệnh về tim mạch chỉ là bẩm sinh ở một tỷ lệ nhỏ bệnh nhân, và tất cả những người còn lại chỉ bị đột quỵ do rối loạn thần kinh, tức là do vấn đề về tâm thần.
Liệu những mối quan hệ loạn thần kinh có nhất thiết phải tương hỗ với nhau không, và liệu có thể thoát khỏi bản chất loạn thần kinh của một mối quan hệ trong khi vẫn ở trong đó không?
Nếu cả hai vợ chồng đều bị loạn thần kinh thì không có lựa chọn nào khác. Người khỏe mạnh sẽ không có quan hệ với người thần kinh. Khi tôi trị liệu, một trong hai vợ chồng dường như đã khỏi bệnh, tâm lý của anh ấy thay đổi. Và, như một quy luật, anh ta trở nên không hứng thú với những mối quan hệ thần kinh. Nếu cả hai đều khỏi bệnh thì cặp đôi có thể duy trì mối quan hệ; nếu một người ở một mình, theo quy luật, anh ta sẽ rời bỏ.
Tôi thực sự thích yêu những người sống ở thành phố khác hoặc thậm chí là đất nước khác.
Bạn gia nhập hàng ngũ buồn bã của những người tình của những người đàn ông đã có gia đình. Bạn cũng gặp vấn đề tương tự: yêu những gì bạn không có. Bạn yêu một cách suy đoán, giả định. Có rất nhiều lý do có thể xảy ra ở đây. Đây là câu chuyện về những người không có cha hoặc có thể có cha về mặt vật chất nhưng không hiện diện trong cuộc đời họ. Bạn không thể làm gì với nó mà phải tự mình làm điều đó - thay đổi tâm lý. Một người khỏe mạnh muốn có một mối quan hệ bình thường, và dù ai có nói gì đi chăng nữa, với tình yêu bình thường người ta cũng muốn chung sống. Nếu mọi thứ khác đi thì đó là một mối quan hệ loạn thần kinh. Nếu muốn thay đổi tình thế, bạn cần nhận ra rằng đây không phải là tình yêu, không phải mối quan hệ mà là cách xem các chương trình truyền hình khác và bạn gọi điện, nhắn tin lại, đây là cách giải trí của bạn.
Tôi lớn lên trong một gia đình yêu thương, rồi lặng lẽ hòa nhập vào một gia đình yêu thương bên chồng. Làm sao tôi có thể ngừng lo sợ rằng mình sẽ bị bỏ rơi, và khi đó tôi phải làm gì?
Đây là chủ nghĩa trẻ con. Bạn cần phải lớn lên. Nếu bạn có mối quan hệ khó khăn với mẹ, bạn gọi cho mẹ không phải vì bạn muốn nói chuyện mà vì “bà là mẹ”, thì chỉ có một điều ẩn giấu đằng sau việc này. Thực tế là mẹ sẽ chết trước bạn và sau đó bạn phải sống chung với điều đó. Còn bạn, vì sợ không chịu nổi cảm giác tội lỗi này nên sẵn sàng chịu đựng, kêu gọi và gật đầu dù bạn không yêu mẹ mình. Khi bạn nói chuyện với cô ấy, bạn sợ cô ấy chết. Nhưng bố mẹ bạn muốn bạn nói chuyện với họ không phải vì họ sắp qua đời mà vì bạn thực sự cần nói chuyện với họ. Tức là bạn gọi cho họ không phải vì bạn sợ họ mà vì bạn cảm thấy muốn nói chuyện với họ. Nhưng để làm được điều này, chúng cần phải trưởng thành hơn. Khi chúng ta nói về câu “mẹ này, mẹ nọ”, bạn cư xử như một đứa trẻ đầy bất bình, đầy phàn nàn và thực sự không có tâm trạng nói chuyện với mẹ. Và sau một thủ tục khó chịu, khi bạn đặt cha mẹ mình vào vị trí của họ một chút, buộc họ phải giao tiếp theo những quy tắc riêng của bạn, thì bạn đã là người lớn, còn mẹ bạn là một bà già. Và không phải “Tôi là một đứa trẻ năm tuổi, và đây là người mẹ đã bắt nạt tôi khi còn nhỏ và bây giờ không cho tôi đi.” Khi lớn hơn cha mẹ và trở thành một người trưởng thành thực sự, các bạn có mối quan hệ tuyệt vời, tận tâm hồn, gọi điện cho nhau năm lần một ngày, không sợ ai, không bị ai xúc phạm.
Tôi nên làm gì nếu tâm trạng của tôi trở nên tồi tệ ở nơi làm việc và tôi mang nó về nhà?
Nếu ai đó làm bạn lo lắng, họ mạnh mẽ hơn bạn. Người duy nhất bạn có thể chấp nhận điều này là con của bạn. Mọi thứ khác sẽ đặt ra câu hỏi: "Tôi có yếu đuối không?" Khi bạn là người mạnh mẽ, tự tin vào chính mình thì rất khó nổi giận. Nghĩa là, sẽ không có ai làm bạn lo lắng tại nơi làm việc. Tức là sẽ có một số người cố gắng lay động bạn về mặt cảm xúc, thao túng, khiêu khích nhưng điều này sẽ không ảnh hưởng đến bạn.
Anh ấy khiến tôi phát điên, còn tôi thông minh và xinh đẹp. Làm sao tôi có thể ép mình rời xa anh ấy?
Mọi người không bao giờ từ bỏ những gì họ thích. Tôi bỏ thuốc khi tự nhủ mình không thích hút thuốc nhưng đã nghiện. Vì vậy bạn phải tự nhủ rằng đây không phải là một mối quan hệ, không phải tình yêu mà đây chính là vấn đề. Chỉ cần bạn cho rằng mình thích thì mối quan hệ khó khăn như vậy, bỏ cuộc cũng chẳng ích gì, vì bạn thích nó.
Được ghi lại bởi Laura Suslova
Nhiều người mắc chứng rối loạn lo âu thường có ý tưởng về một sự giải thoát thần kỳ, cổ tích nào đó khỏi tai họa này. Họ sẽ đi ngủ, tất cả đều rất buồn bã và ốm yếu, rồi họ sẽ thức dậy vào buổi sáng và tất cả đều rất khỏe mạnh và hạnh phúc, không có bất kỳ triệu chứng thần kinh nào.
Tuy nhiên, đôi khi điều này xảy ra. Thậm chí, tác giả bài viết này còn thường gợi ý rằng bệnh nhân của mình hãy “hủy bỏ” chứng loạn thần kinh vào sáng hôm sau. Thật kỳ lạ, một số cá nhân lại thành công trong việc này.
Thông thường, rối loạn thần kinh có động lực riêng. Tình trạng này áp dụng cho cả việc hình thành chứng loạn thần kinh sau đó chuyển sang giai đoạn mãn tính, cũng như việc khắc phục nó và trở lại cuộc sống bình thường, đầy đủ.
Phải nói rằng bằng cách nào đó nhiều người đã thích nghi với sự khó chịu về tinh thần của mình: họ làm việc, đi du lịch, yêu đương, lập gia đình. Các triệu chứng và rối loạn chức năng thần kinh được coi là một điều hiển nhiên, như một sự tồn tại bình thường khó chịu của chúng. Vâng, vâng, bạn phải dùng thuốc hướng tâm thần, đôi khi bạn lên cơn lo âu, rối loạn giấc ngủ và tâm trạng, nảy sinh những nỗi sợ hãi về tình huống. Nhưng nói chung, bạn có thể sống. Tất nhiên, tôi muốn nó tốt hơn, nhưng không phải vậy.
Một số thậm chí còn được hưởng lợi từ trạng thái này - một cách vô thức và thường có ý thức - bằng cách thao túng những người thân yêu. Có thể từ chối một điều gì đó đối với người thân khi người ấy đang đau khổ, khổ sở quá nhiều? Không, tất nhiên là không. Đúng, và về nguyên tắc, việc thể hiện sự tham gia và quan tâm đến người thân là điều rất nhân văn.
Và bây giờ - gần hơn với chủ đề của bài viết. Để mô tả động lực của bất kỳ quá trình nào, trước hết, cần phải xác định khuôn khổ của chính quá trình này. Điều này khá khó thực hiện đối với chứng rối loạn thần kinh. "chứng thần kinh" là gì? Sự vắng mặt của nó là gì? Khi nào một người trở nên loạn thần kinh? Khi nào nó ngừng như vậy?
Trên thực tế, mỗi chúng ta đều trải qua những cơn rối loạn thần kinh ngắn hạn, hay nói một cách đơn giản là “chứng rối loạn thần kinh”. Một vết sưng nhỏ xuất hiện ở vùng nách: vâng, chúng tôi nghĩ, đó có thể là một di căn. Vợ tôi đi làm muộn vài ngày - à, cô ấy có bạn trai rồi. Ông chủ, để đáp lại câu “Xin chào, Ivan Ivanovich” lớn tiếng của bạn, bằng cách nào đó đã mấp máy môi rất khô khốc - điều đó có nghĩa là, có thể sẽ bị sa thải. Và thế là xong: lo lắng, sợ hãi, chán nản, tuyệt vọng... Và rồi, sau vài ngày, mọi thứ qua đi, giải quyết. Chỗ sưng tấy biến thành một cái mụn nhỏ; Hóa ra người vợ đang giúp cô nhân viên trẻ làm quen với công việc mới; và ông chủ thường xuyên bị đau răng.
Nhưng thật không may, những hoàn cảnh thường nảy sinh trong cuộc sống khi một người, dưới ách của những trải nghiệm tâm lý - cảm xúc đau đớn, tìm đến một chuyên gia, một nhà trị liệu tâm lý.
Phải nói rằng trong nhiều trường hợp, khi lo lắng quá mức mang tính chất tình huống, khi quan trọng nhất là nó vẫn chưa có thời gian để nảy sinh. thực tế thần kinh, đôi khi một hoặc nhiều buổi trị liệu tâm lý hoặc một đợt điều trị bằng thuốc ngắn hạn là đủ. Sau đó con người trở lại cuộc sống bình thường, với sự tồn tại của mình trong cuộc sống đời thường.
Bạn có thể mô tả quỹ đạo hồi phục sau chứng rối loạn thần kinh bằng ngôn ngữ mang tính tượng trưng, ẩn dụ hơn. Như biển lặng sau cơn bão. Thoạt nhìn rất khó để biết liệu các yếu tố có lắng dịu hay không. Tuy nhiên, nếu để ý, bạn có thể thấy rằng sóng đang dần mất đi sức mạnh vốn có, những cơn gió giật xuất hiện ít thường xuyên hơn, bầu trời đang xóa bỏ bức màn xám chì, tiếng gầm đe dọa của cơn bão đầu tiên chuyển thành tiếng nước bắn tung tóe. , sau đó nó trở nên im lặng... Tuy nhiên, đôi khi, điều đó xảy ra là một con sóng sẽ xô vào một con sóng khác, quay tròn, quay tròn, ném nó với sức mạnh cuối cùng, tuyệt vọng vào bờ cát và ngay lập tức bò trở lại với một âm thanh xào xạc để nơi ở bản địa và vĩnh cửu của nó.
Quá trình đưa một người trở lại cuộc sống bình thường có một thành phần lâm sàng được xác định rõ ràng. Nó có thể được biểu diễn như một sự thay đổi tuần tự trong các giai đoạn của chứng loạn thần kinh.
Đỉnh cao của chứng loạn thần kinh - Đây là giai đoạn có các triệu chứng thần kinh chủ yếu. Chúng bao gồm các cơn hoảng loạn, rối loạn thần kinh nội tạng, những suy nghĩ và nghi lễ ám ảnh dai dẳng, tránh hoàn toàn nỗi ám ảnh, rối loạn giấc ngủ dai dẳng, trầm cảm kéo dài, rối loạn chức năng nhận thức nghiêm trọng của não và một số bệnh khác, không kém phần đau đớn. Thông thường ở giai đoạn này có sự sai lệch xã hội đáng chú ý.
Giai đoạn tiếp theo (con đường thoát khỏi chứng loạn thần kinh đang đến gần hơn) là giai đoạn của các triệu chứng thần kinh nhỏ. Nó được đặc trưng bởi sự đa dạng nhỏ hơn của các biểu hiện thần kinh, tính chất nhẹ nhàng hơn, bị xóa bỏ của chúng. Chúng có thể bao gồm các cơn sợ hãi, tuy nhiên, không đạt đến mức độ của các cơn hoảng loạn với cường độ của chúng, nỗi sợ hãi có chọn lọc, đôi khi xảy ra "trượt" và "mắc kẹt" đạo đức giả, rối loạn giấc ngủ không đều, suy nghĩ ám ảnh từng giai đoạn và các nghi lễ hành vi không nặng nề, một nền tâm trạng không ổn định với những khoảng thời gian ngắn xen kẽ với cảm hứng và sự chán nản. Thế giới cuộc sống của một người đang dần bắt đầu mở rộng, những không gian và năng lực xã hội bị mất đang dần quay trở lại.
Giai đoạn thứ ba là giai đoạn rối loạn chức năng tự chủ, “tiếng ồn” của cơ thể. Cơn bão đã kết thúc, chỉ còn lại những gợn sóng nhỏ nhưng mặt nước gần như trong veo. Thực tế thần kinh rạn nứt (để có sức thuyết phục cao hơn, tôi phải tung ra hết ẩn dụ này đến ẩn dụ khác) ở nhiều chỗ và cuối cùng sụp đổ. B ồ Hầu hết các xung động thực vật bị dập tắt ở vùng dưới vỏ não và không đến được ý thức. Những trải nghiệm thần kinh mất đi màu sắc cảm giác, bị mất giá trị, bị lãng quên và di chuyển ra vùng ngoại vi của ý thức.
Đường nét cá nhân của những thay đổi đi kèm với quá trình phục hồi sau chứng rối loạn thần kinh, trước hết, có liên quan đến sự giải cấu trúc của hệ thống niềm tin loạn thần kinh, với sự xuất hiện của những ý nghĩa mới trong cuộc sống bổ sung cho những ý nghĩa trước đó, với việc vượt qua sự né tránh ám ảnh và sự xa lánh hiện sinh, với việc đạt được một cảm giác tự do nội tâm. Tất cả những biến đổi này được kiểm chứng trong môi trường sống bình thường của một người bằng hành vi tự tin, thích ứng và khả năng kiểm soát cảm xúc của mình trong bất kỳ tình huống nào, ngay cả những tình huống khó khăn nhất.
Khi tôi giữ liên lạc với một số bệnh nhân cũ của mình, tôi thường thấy rằng họ đã đạt được những thành công đáng kể trong cuộc sống. Rốt cuộc, chiến thắng chứng loạn thần kinh sẽ truyền cảm hứng cho một người và tiếp thêm sức mạnh cho anh ta. Anh ta bắt đầu xem xét những chân trời tồn tại của mình theo chiều dọc. Và chứng rối loạn thần kinh mà anh từng mắc phải đơn giản trở thành một sự thật trong tiểu sử của anh.
Chứng loạn thần kinh là một trạng thái mà theo các nhà tâm lý học, tất cả những người hiện đại đều thấy mình, đặc biệt là những người sống ở các thành phố lớn. Ở mức độ này hay mức độ khác, căng thẳng và rối loạn thần kinh luôn đồng hành với mỗi người, nhưng theo thời gian, nếu tiếp xúc thường xuyên, cảm xúc tiêu cực này có thể tích tụ và làm suy giảm đáng kể hoạt động của hệ thần kinh.
Chúng ta hãy xem cách tự điều trị chứng loạn thần kinh và những việc cần làm trong thời gian bị rối loạn thần kinh để bình tĩnh và đưa ra quyết định đúng đắn.
Nguồn gốc của bệnh lý
Chúng ta hãy xem xét những nguyên nhân gây ra chứng loạn thần kinh, vì không thể thoát khỏi chứng loạn thần kinh nếu không biết nguyên nhân của nó.
Các tình huống có thể kích thích sự phát triển của chứng loạn thần kinh là khá phổ biến và có rất nhiều trong số đó. Ví dụ, làm việc chăm chỉ liên tục mà không được nghỉ ngơi hợp lý, thay đổi nơi ở và khí hậu đột ngột, khó khăn tài chính, tố tụng gia đình, không hài lòng với vị trí của mình trong xã hội và công việc...
Danh sách này có thể được tiếp tục, vì mỗi người có những ưu tiên và mục tiêu riêng của mình, nếu không đạt được điều đó thì anh ta sẽ cảm thấy căng thẳng.
Một người rất coi trọng một hoàn cảnh nào đó, trong khi một người khác lại không coi trọng nó. Thông thường hơn, suy nhược thần kinh được cảm nhận bởi những người ngay từ khi sinh ra đã dễ bị quá tải về thể chất hoặc cảm xúc.
Nhưng sự phát triển của chứng loạn thần kinh cũng có thể xảy ra ở những người có năng khiếu thần kinh và khả năng tự chủ đủ mạnh, đặc biệt nếu hoàn cảnh hoặc yếu tố căng thẳng ảnh hưởng đến họ hàng ngày.
Triệu chứng
Chúng ta hãy xem cách đối phó với chứng rối loạn thần kinh và cách phân biệt nó với các bệnh lý khác. Các triệu chứng của bệnh rối loạn thần kinh rất khó bỏ qua. Chúng có thể biểu hiện toàn bộ, thay đổi từng ngày hoặc có thể biểu hiện riêng lẻ. Các triệu chứng của bệnh thần kinh như sau:
- Mệt mỏi;
- Khó chịu cao;
- Không hài lòng với bản thân;
- Mất ngủ;
- Sự lo lắng;
- Cảm giác sợ hãi;
- Sự xuất hiện của những nỗi ám ảnh, chẳng hạn như sợ bóng tối, sợ con người, sợ kẻ trộm;
- Nóng nảy;
- Thiếu thèm ăn hoặc ngược lại, nó tăng lên.
Điều khó khăn là những triệu chứng này xảy ra đồng thời với nhiều rối loạn tâm thần nghiêm trọng khác. Để phân biệt chứng loạn thần kinh với các bệnh lý tâm thần khác, cần có sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa có trình độ.
Đừng trì hoãn việc liên hệ với bác sĩ chuyên khoa, đặc biệt nếu tình trạng này kéo dài hơn hai tuần.
Làm thế nào để giúp chính mình
Nhiều người tin rằng chứng loạn thần kinh là một căn bệnh chỉ có thể khỏi bệnh với sự giúp đỡ của nhà trị liệu tâm lý, người có thể xây dựng chiến thuật điều trị và giúp ngăn ngừa bệnh quay trở lại, vì không thể tự mình thoát khỏi chứng loạn thần kinh.
Tuy nhiên, đôi khi một người đơn giản là không thể sử dụng dịch vụ của nhà trị liệu tâm lý vì nhiều lý do. Một số chỉ đơn giản là sợ bác sĩ, những người khác coi đó là một thứ xa xỉ không thể chấp nhận được từ quan điểm tài chính.
Nhưng hoàn toàn có thể điều trị chứng loạn thần kinh tại nhà. Trước hết, cần xác định chính xác nguyên nhân gây ra chứng loạn thần kinh, bởi vì chỉ điều trị triệu chứng sẽ không mang lại thành công trong vấn đề này.
Ngoài ra, hãy làm rõ với bản thân trước khi chống lại chứng rối loạn thần kinh rằng các phương pháp điều trị bằng thảo dược và dùng thuốc đơn thuần sẽ không giúp bạn thoát khỏi vấn đề. Trước hết, đây là một vấn đề về tâm thần, sau đó mới là vấn đề về cơ thể.
Để tự chữa khỏi chứng rối loạn thần kinh, bạn cần có sự lạc quan và suy nghĩ đúng hướng. Tự động đào tạo là một trong những cách tốt nhất để thoát khỏi chứng loạn thần kinh. Vì vậy, bạn nên loại bỏ những suy nghĩ về điều xấu, giải phóng bộ não của mình khỏi mọi thứ không cần thiết và đừng cố gắng nhìn thấy sự khiêu khích trong mọi việc.
Những cách giải quyết vấn đề
Bạn nên hiểu rằng bạn sẽ cần sự kiên nhẫn, vì bạn sẽ không thể vượt qua chứng loạn thần kinh trong năm phút. Lúc đầu, tái phát có thể xảy ra và rất có thể chúng sẽ thực sự xảy ra. Ngoài ra, bạn có thể thoát khỏi chứng loạn thần kinh nhiều lần và sau đó quay trở lại kiểu hành vi cũ.
Cần có thời gian để phát triển các kỹ năng thần kinh mới. Nhiệm vụ chính trong điều trị là dạy bản thân cách nhận thức thực tế đơn giản hơn và rút kinh nghiệm từ tình huống trước, sau đó mới đến cảm xúc.
Để chữa chứng rối loạn thần kinh tại nhà và vực dậy bản thân, việc điều trị bằng phương pháp huấn luyện tự động rất hiệu quả. Nói một cách đại khái, đây là những sự tự rèn luyện vì mỗi người trong tiềm thức đều biết cách giúp đỡ bản thân và phục hồi bản thân tốt hơn bất kỳ ai khác.
Hoạt động trị liệu
Dưới ảnh hưởng của chứng rối loạn thần kinh, một người có xu hướng ngày càng căng thẳng hơn; anh ta cảm thấy lo lắng thần kinh, nguy hiểm, phát triển nỗi ám ảnh, lo lắng quá mức và phóng đại các tình huống.
Ở vị trí này, norepinephrine và adrenaline bắt đầu đi vào máu. Đến lượt cơ thể, phản ứng bằng nhịp tim nhanh, tăng nồng độ glucose trong máu, co thắt mạch máu và giãn đồng tử.
Loại hormone này có một hành động chính theo bản năng: chạy và tự cứu mình. Để giảm tác động của hormone này lên cơ thể, có một cách hiệu quả nhất để tự mình đối phó với sức lực dư thừa - sử dụng năng lượng nhận được một cách có lợi.
Đó là lý do tại sao nhiều người thích dành thời gian đến các phòng tập gym, tập gym, đấm bao cát hoặc ép máy giãn nở để thoát khỏi chứng loạn thần kinh. Cơ thể làm căng mọi sức lực của nó và chúng phải được sử dụng hết.
Rửa sàn nhà, chạy, nhảy, đạp xe và cuối cùng là gấp một chiếc gối và đánh nó. Ngay cả trong thời gian yên tĩnh, hãy cố gắng tham gia các hoạt động thể chất. Bơi trong hồ bơi giúp ích rất nhiều.
Phương pháp của Vladimir Levi
Nhà trị liệu tâm lý nổi tiếng người Liên Xô Vladimir Levi đã đề xuất cách riêng của mình để vượt qua chứng loạn thần kinh lo âu khi nó lấn át bạn và bạn muốn trút bỏ mọi cảm xúc của mình.
Để thư giãn nhanh nhất có thể, bạn cần phải căng thẳng nhất có thể. Để làm điều này, hãy đến phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ. Buộc bản thân phải căng thẳng bằng sức lực, căng từng cơ trên cơ thể, cho thấy bạn biết cách nổi giận thực sự như thế nào. Bạn có thể la hét, dậm chân, nhảy, nắm chặt tay thành nắm đấm, quan trọng nhất - bằng tất cả sức lực của mình.
Bằng cách dồn toàn bộ sự lo lắng của mình vào sự căng cơ, bạn sẽ cảm thấy sự lo lắng và nhiệt huyết tan biến, tâm trạng của bạn được cải thiện. Phương pháp này có thể không phù hợp để điều trị chứng rối loạn thần kinh kéo dài, nhưng trong những trường hợp nóng nảy đột ngột thì lại hoàn toàn phù hợp.
Lựa chọn giải pháp phù hợp
Khi cố gắng tìm ra giải pháp phù hợp hoặc lối thoát khỏi một tình huống tưởng chừng như bế tắc, một người mắc chứng rối loạn thần kinh có thể tạo ra hàng tá giải pháp. Và càng có nhiều quyết định, con người càng lạc vào chúng, khó chịu, nghi ngờ, sợ lựa chọn sai và nghĩ cách thoát khỏi tình huống đó một cách chính xác.
Để tìm ra giải pháp phù hợp và tiến hành điều trị tại nhà, các nhà tâm lý học đề xuất một phương pháp đơn giản. Bạn cần lấy một tờ giấy trắng, tạo tư thế thoải mái để không ai làm bạn phân tâm. Chia trang tính thành ba cột.
Ở cột đầu tiên, hãy viết ra một cách trung thực bao nhiêu hậu quả đang chờ đợi bạn nếu vấn đề không được giải quyết bằng mọi cách. Trong phần thứ hai, hãy ghi nhớ và viết ra những tình huống ít nhất có phần giống với tình huống này và cách bạn tự mình thoát khỏi chúng. Trong cột thứ ba, hãy viết ra phương án thoát hiểm cho tình huống cụ thể này.
Trước khi chữa khỏi chứng rối loạn thần kinh, hãy nhớ rằng trong hầu hết các trường hợp, chính nỗi sợ thất bại trở thành thủ phạm chính khiến một người cam chịu bệnh tật mãi mãi và không làm gì cả.
Thư giãn theo Amosov
Mất ngủ thường đi kèm với chứng rối loạn thần kinh lo âu. Bạn có thể đối phó với chứng mất ngủ và đánh bại chứng loạn thần kinh bằng phương pháp chìm vào giấc ngủ và thư giãn của Amosov. Để thực hiện, bạn cần cởi bỏ quần áo chật, có tư thế ngủ thoải mái và thả lỏng dần từng nhóm cơ.
Họ bắt đầu với các cơ mặt, sau đó làm dịu hơi thở, thư giãn cổ, v.v. cho đến khi tất cả các cơ trên cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Dần dần, hơi thở sẽ sâu hơn và chậm hơn, trong vòng nửa giờ sẽ có một giấc ngủ ngon.
Thay đổi
Nó thường xảy ra rằng chứng loạn thần kinh lo âu xuất hiện do thói quen. Việc lặp đi lặp lại những hành động tương tự ngày này qua ngày khác, tuần này qua tuần khác, v.v. dẫn đến việc một người làm mọi việc một cách tự động và cuối cùng anh ta hoàn toàn cảm thấy mệt mỏi với việc đó.
Trong những trường hợp này, các chuyên gia khuyên bạn nên tự mình thay đổi. Bạn có thể bắt đầu với những việc đơn giản - sắp xếp lại ngôi nhà, dán lại giấy dán tường. Sẽ rất hiệu quả nếu bạn thư giãn ở những nơi mà bạn chưa từng đến, đi du lịch bên ngoài thành phố chỉ để tận hưởng thiên nhiên, dành nhiều thời gian ở đó nếu cần thiết để khôi phục lại sự yên tâm.
Điều trị bằng thuốc
Ngoài việc tự động rèn luyện, thuốc cũng được sử dụng để làm giảm chứng rối loạn thần kinh lo âu. Danh sách này sẽ chứa các loại thuốc được sử dụng phổ biến nhất, được khuyến khích chỉ dùng theo chỉ định của bác sĩ. Hãy nhớ rằng không phải tất cả chúng đều là thảo dược độc quyền và có thể có tác dụng toàn thân trên toàn bộ cơ thể.
Thuốc an thần
Trong số các loại thuốc an thần được lựa chọn có Novo-passit, Persen, Sedasen và cồn thuốc mẹ. Chúng giúp loại bỏ tính nóng nảy và khó chịu, đồng thời giảm bớt lo lắng kéo dài. Khi sử dụng một cách có hệ thống, chúng cho kết quả tốt nhưng không có tác dụng ngay lập tức.
chất thích nghi
Trong số các chất thích nghi, các chế phẩm thảo dược phổ biến là cồn eleutherococcus, hoa hồng hông và cồn nhân sâm làm giảm lo lắng. Những loại thuốc này được kê đơn để cải thiện khả năng thích ứng và sức đề kháng của cơ thể với các yếu tố bên ngoài; chúng giúp tăng cường hệ thần kinh, đưa nó và toàn bộ cơ thể vào trạng thái cân bằng.
Adaptogens được mô tả là loại thuốc giúp tăng đáng kể hiệu suất và sự tập trung, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng mãn tính và giúp thoát khỏi nỗi buồn.
Thuốc chống trầm cảm
Thuốc chống trầm cảm nổi tiếng là Melipramine và Amitriptyline. Chúng được sử dụng thành công trong thực hành tâm thần để điều trị các trạng thái trầm cảm và rối loạn thần kinh nghiêm trọng, lo lắng và trầm cảm.
Hiệu quả sau khi dùng thuốc chống trầm cảm đạt được chỉ sau vài giờ; hơn nữa, chúng có thể tích lũy và phát huy tác dụng ngay cả khi quá trình điều trị bằng thuốc chống trầm cảm đã hoàn tất.
Thuốc an thần
Trong số các thuốc an thần, Phenazepam, Adaptol và Gidazepam được công nhận là có hiệu quả. Bạn không nên khuất phục trước định kiến rằng đây là những loại thuốc gây nghiện mạnh và chỉ được kê đơn cho những bệnh nhân điên. Một khuôn mẫu như vậy thực sự tồn tại, nhưng không có điểm chung nào giữa nó và các loại thuốc được trình bày.
Chúng được sử dụng cho những cảm giác lo lắng, sợ hãi, ám ảnh và hoảng loạn nghiêm trọng. Hiệu quả thấy rõ sau khi uống viên đầu tiên, cảm giác lo lắng biến mất. Thời gian tác dụng được quan sát vào ngày thứ hai dùng thuốc và sau đó xuất hiện nhanh hơn.
phòng ngừa
Chứng loạn thần kinh là tình trạng có thể dễ dàng quay trở lại nếu bạn không chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình. Để ngăn ngừa tái phát, dù chọn phương pháp đấu tranh nào, bạn cũng nên làm theo một số lời khuyên đơn giản từ các nhà tâm lý học.
- Thực hiện theo một thói quen hàng ngày nghiêm ngặt. Thức dậy và đi ngủ cùng một lúc, vì sự gián đoạn của nhịp sinh học có thể dẫn đến khả năng miễn dịch suy yếu và cơ thể không thể đối phó với chứng rối loạn thần kinh.
- Tránh làm việc quá nhiều, buổi tối sau khi tĩnh tâm lại cũng không bắt đầu làm việc. Hãy nghỉ ngơi miễn là cơ thể bạn cần phục hồi.
- Viết nhật ký cá nhân để bạn có thể viết ra những vấn đề của mình và bày tỏ cảm xúc nếu việc nói to chúng ra là chưa đủ.
- Hãy thừa nhận với bản thân người, đối tượng hoặc tình huống nào khiến bạn khó chịu và chỉ cần loại bỏ nó. Hãy nhớ rằng rác rưởi cần phải được vứt bỏ khỏi cuộc sống, ngừng giao tiếp với những người khó chịu.
- Phát triển kỹ năng giao tiếp của bạn. Ngược lại, giao tiếp với người bạn thích sẽ giúp bạn đối phó với chứng loạn thần kinh nhanh hơn.