Tham công tiếc việc là một hiện tượng thời thượng của thời đại chúng ta, nhưng công việc liên tục trong thời gian dài trước hết ảnh hưởng đến sức khỏe tốt nhất và các mối quan hệ thành công với những người thân yêu. Và thứ hai, nghe có vẻ nghịch lý, nhưng trong nhiều trường hợp, làm việc chăm chỉ có năng suất tương đương với một ngày làm việc bình thường hoặc thậm chí rút ngắn, được lên kế hoạch hợp lý.
Làm thế nào bạn có thể quản lý mọi việc, sống một cuộc sống hài hòa, đồng thời không cảm thấy mình như một con sóc trong bánh xe, một quả chanh vắt, một con ngựa bị dồn vào chân tường (gạch chân nếu thích hợp)? Hãy lưu ý những đề xuất sẽ giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả hơn, cả trong và ngoài công việc.
Nguyên tắc số 1: Chăm sóc sức khỏe của bạn
Trong thế giới hiện đại, nhịp sống ngày càng tăng tốc. Trong những điều kiện này, một người đơn giản là không thể rời bỏ công việc và nghĩa vụ kinh doanh của mình trong thời gian dài, cũng như không bị buộc phải bỏ bê việc chăm sóc những người thân yêu, dù vì bệnh tật. Đúng vậy, không ai trong chúng ta miễn nhiễm với cảm lạnh hoặc cúm, nhưng mỗi chúng ta đều phải đối mặt với một kịch bản tích cực cho sự phát triển tiếp theo của các sự kiện. Thay vì gạch bỏ ít nhất một tuần khỏi lịch của bạn với cảm giác tội lỗi đối với những người thân yêu, đồng nghiệp và đối tác kinh doanh của bạn, lấy đi tất cả nguồn cung cấp mật ong và mứt mâm xôi từ cha mẹ bạn và mua hết toàn bộ kệ ở hiệu thuốc. biển hiệu “Thuốc chống cảm cúm”, dừng lại ở một giải pháp hiện đại và thiết thực hơn từ mọi phía.
Thuốc Amiksin thế hệ mới kích thích khả năng phòng vệ của cơ thể và mang lại hiệu quả tối đa trong vòng 24 giờ, tức là ngay trong ngày đầu tiên bạn cảm thấy không khỏe. Tuy nhiên, thuốc có thể nhanh chóng ngăn chặn sự phát triển của bệnh ở bất kỳ giai đoạn nào của bệnh - bất kể nó sớm hay kéo dài đến đâu - và giúp bạn “hành động”. Giờ đây, một cơn cảm lạnh “tầm thường” sẽ không còn có thể khiến bạn rời xa nhịp sống thường ngày trong cả tuần nữa.
Amiksin giúp tăng cường sản xuất interferon của cơ thể chúng ta - protein bảo vệ tự nhiên, là “vũ khí tự vệ” của hệ thống miễn dịch. Sau liều thuốc đầu tiên, các triệu chứng của cúm và ARVI chấm dứt trong vòng vài giờ, chuyển sang dạng nhẹ hơn - sự phát triển của bệnh dừng lại.
Amiksin được khuyến cáo để điều trị và phòng ngừa cúm và ARVI ở người lớn và trẻ em. Một đợt điều trị đầy đủ chỉ cần sáu viên, tức là một gói thuốc thay vì nhiều sản phẩm mua vội. Thuốc ở liều dành cho người lớn (125 mg) có sẵn ở các hiệu thuốc không cần kê đơn, ở dạng dành cho trẻ em (60 mg) - theo toa.
Hãy chăm sóc bản thân, thời gian và kế hoạch của bạn, tự tin nói “không” với cảm lạnh và cúm!
Quy tắc số 2: Đặt cho mình không quá 3-5 nhiệm vụ chính mỗi ngày
Mỗi buổi sáng, hãy đặt ra cho mình 3-5 nhiệm vụ quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn có thời gian để làm nhiều hơn thì điều đó thật tuyệt, nhưng điều quan trọng chính là bạn phải tập trung nỗ lực vào những việc đã lên kế hoạch cho bữa sáng. Thói quen này giúp bạn bỏ thói quen để mọi việc đến phút cuối, tránh những công việc gấp gáp và không bỏ bê việc nhà.
Quy tắc số 3: Dành nửa giờ mỗi ngày để khởi động
Những người không biết về lợi ích của việc tập thể dục – ngay cả những người không tập! Nhưng tốt hơn hết bạn nên làm theo một tấm gương tích cực và dành ít nhất nửa giờ mỗi ngày (không nhất thiết phải vào buổi sáng mà hai hoặc ba giờ sau bữa trưa) để tập thể dục. Hoạt động thể chất vừa phải nhưng thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp tinh thần minh mẫn. Bạn nắm bắt bất kỳ thông tin nào một cách nhanh chóng, ghi nhớ nó dễ dàng hơn, tìm ra giải pháp sáng tạo cho các vấn đề thường xuyên hơn và ngược lại, ngày càng ít gặp phải căng thẳng hơn. Cảm ơn bạn đã sạc!
Làm thế nào để làm được nhiều việc hơn? 10 quy tắc quản lý thời gian cá nhân
Quy tắc số 4: Lập kế hoạch khối lượng công việc theo đồng hồ cơ thể của bạn
Những “cú” khó dậy sớm sẽ làm việc hiệu quả nhất vào buổi chiều. Họ chẳng có ích gì khi lên kế hoạch cho những vấn đề khẩn cấp và sự kiện quan trọng: đàm phán, phỏng vấn, xem bất động sản hoặc mua một chuyến du lịch - cho đến tận trưa. Cảm giác cáu kỉnh và choáng ngợp không phải là trợ thủ đắc lực nhất trong việc đưa ra quyết định. Ngược lại, “Chim chiền chiện” là loài chim buổi sáng. “Chim bồ câu” là một trong những người may mắn; chúng có thể thích ứng với bất kỳ lịch trình hàng ngày nào, nhưng ngay cả việc phân bổ tải trọng và nghỉ ngơi định kỳ cũng không cản trở chúng.
Quy tắc số 5: Hoàn thành công việc đúng giờ
Ở Pháp và nhiều nước châu Âu khác, một hệ thống được sử dụng để tự động tắt máy tính và các thiết bị văn phòng khác vào cuối ngày làm việc. Việc này được thực hiện để nhân viên quen với việc hoàn thành khối lượng công việc được giao trong ngày trong giờ làm việc và không phải làm thêm giờ. Để làm việc hiệu quả, đừng để công việc tiêu tốn hết thời gian của bạn. Cố gắng rời văn phòng cùng với những người khác và dành thời gian buổi tối của bạn cho bạn bè, thành viên trong gia đình, chăm sóc bản thân hoặc sở thích yêu thích của bạn. Bằng cách thay đổi hoạt động, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại sức và tránh được hội chứng kiệt sức nghề nghiệp.
Làm thế nào để làm được nhiều việc hơn? 10 quy tắc quản lý thời gian cá nhân
Quy tắc số 6: Đặt thời hạn thực tế
Không nên kéo dài giới hạn thời gian cho việc này hay việc khác. Có một trò đùa cay đắng: bất kỳ nhiệm vụ nào cũng có xu hướng chiếm hết thời gian được phân bổ cho nó. Một số người chọn điện thoại thông minh trong nửa giờ hoặc viết một bài báo cấp chuyên gia về một chủ đề quen thuộc trong nửa ngày, trong khi đối với những người khác, thậm chí một tuần là không đủ. Đúng, có một thái cực khác: không đáng để giảm thời hạn đến mức tối thiểu phi thực tế - bạn sẽ đánh giá quá cao khả năng của mình, bạn sẽ khiến đồng nghiệp và khách hàng thất vọng, và bạn sẽ coi thường danh tiếng nghề nghiệp của mình (hoặc sự chân thành trong mối quan hệ, nếu chúng ta đang nói về việc giúp đỡ những người thân yêu) thành một câu hỏi.
Quy tắc số 7: Sử dụng tỷ lệ 80/20
Nhiều người đã nghe nói về nguyên lý Pareto: 20% nỗ lực tạo ra 80% kết quả. Nói một cách đơn giản: bằng cách tập trung nỗ lực tối đa và các nguồn lực khác vào giai đoạn khó khăn và quan trọng nhất của dự án, nhiệm vụ, mục tiêu, bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn so với việc phân tán nỗ lực của mình sang tất cả các thành phần khác của kế hoạch.
Quy tắc số 8: Đừng trở thành người vận hành nhiều công cụ
Hóa ra khả năng đa nhiệm của Hoàng đế La Mã huyền thoại Julius Caesar chỉ là ngoại lệ chứng minh quy luật. Các nhà tâm lý học và chuyên gia quản lý thời gian nhấn mạnh rằng làm nhiều việc cùng lúc không có lợi cho năng suất. Ngược lại, nó làm giảm năng suất và sự tập trung lao động, tốn nhiều sức lực và sức lực hơn. Nếu bạn đồng thời chỉnh sửa hợp đồng và viết báo cáo, xem phim truyền hình dài tập và tập squat, kiểm tra bài tập về nhà của con bạn và nói chuyện với bạn bè qua điện thoại, thì bạn chắc chắn sẽ hoàn thành cả hai nhiệm vụ một cách nửa vời và có sai sót. Kết luận rất rõ ràng: khi bắt đầu bất cứ việc gì, hãy dành thời gian và sự chú ý của bạn vào chỉ một nhiệm vụ phù hợp nhất với bạn vào lúc này.
Chắc chắn nhiều người đã quen thuộc với vấn đề làm thế nào để hoàn thành được nhiều việc hơn và đã hơn một lần nảy sinh giấc mơ tăng thời gian trong ngày lên ít nhất vài giờ.
Thông thường nó xuất hiện khi không có đủ thời gian để làm lại nhiều việc. Hoặc có thể bạn không nên kéo dài thời gian trong ngày mà tốt hơn hết là bạn nên học cách quản lý để làm được nhiều việc thông qua việc lập kế hoạch thời gian hợp lý.
Suy cho cùng, có những người có thể làm lại rất nhiều việc đã lên kế hoạch từ trước mà không thấy quá mệt mỏi. Và chắc chắn, điều này có thể học được, bạn chỉ cần tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị giúp bạn quản lý rõ ràng thời gian của mình. đọc bài viết này.
Không có gì bí mật khi áp lực thời gian ở nhà và tại nơi làm việc thường xảy ra do sự khởi phát đột ngột của bệnh cảm lạnh hoặc virus. Có thể ngăn chặn những trường hợp như vậy? Tất nhiên bạn có thể.
Để phòng ngừa, chỉ cần có một lối sống lành mạnh, năng động, không bỏ bê việc tập thể dục và đi dạo trong không khí trong lành. Nhưng nếu bạn vẫn cảm thấy không khỏe đột ngột, thì bạn nên sử dụng các phương pháp điều trị cảm lạnh và cúm hiện đại để giúp bạn nhanh chóng đánh bại căn bệnh này.
Khuyến nghị thứ hai: đặt cho mình không quá 3-5 nhiệm vụ quan trọng mỗi ngày.
Bạn nên tập thói quen đặt ra 3-5 nhiệm vụ quan trọng cho bản thân vào mỗi bữa sáng. Tất nhiên, nếu bạn vượt được kế hoạch thì sẽ rất tuyệt, nhưng điều quan trọng chính là bạn phải cố gắng hoàn thành kế hoạch của mình.
Nhờ đó, bạn sẽ không còn để mọi việc đến phút cuối cùng, những công việc vội vã trong công việc sẽ biến mất, công việc gia đình sẽ được hoàn thành theo từng giai đoạn mà không buộc bạn phải gắng sức quá mức.
Khuyến nghị thứ ba: tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
Tôi hy vọng mọi người đã nghe câu nói: “Tôi ổn, nhờ tập thể dục!” Vì vậy, bạn đừng lười biếng mà hãy dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Hoặc, như họ nói bây giờ, thể dục. Nếu bạn không thể làm việc đó vào buổi sáng, hãy thực hiện chúng vào bất kỳ thời điểm thuận tiện nào.
Đồng ý rằng, việc tập thể dục thường xuyên như vậy không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn có lợi cho tinh thần minh mẫn. Thông tin được tiếp thu nhanh hơn, mọi thứ được ghi nhớ dễ dàng hơn nhiều, các giải pháp phi tiêu chuẩn cho các vấn đề đang nảy sinh được tìm ra, thậm chí những tình huống căng thẳng cũng xuất hiện ít hơn nhiều.
Khuyến nghị thứ tư: tốt hơn nên lập kế hoạch tải theo đồng hồ sinh học
Đối với những con cú đêm, năng suất làm việc đạt tối đa vào buổi chiều, bạn không nên lên kế hoạch cho những sự kiện quan trọng, những việc cấp bách vào buổi sáng. Không chắc cảm giác choáng ngợp sẽ giúp ích cho việc thực hiện chúng.
Nhưng đối với những người dậy sớm, khối lượng công việc buổi sáng sẽ khá dễ quản lý và trong nửa cuối ngày, tốt hơn hết bạn nên lập kế hoạch làm ít việc hơn và đơn giản hơn. “Chim bồ câu” là tốt nhất về mặt này; chúng có thể xử lý hầu hết mọi lịch trình làm việc, điều chính yếu là không quên nghỉ ngơi định kỳ và tải đều.
Một số nước châu Âu sử dụng hệ thống tự động tắt các thiết bị văn phòng và máy tính vào cuối ngày làm việc. Điều này được thực hiện đặc biệt để thực hiện công việc trong 
trong giờ làm việc mà không phải làm thêm giờ. Làm thế nào để hoàn thành được nhiều việc hơn trong công việc?
Mọi thứ đều rất đơn giản. Đừng để công việc lấy đi thời gian làm việc của bạn. Nếu tan làm đúng giờ, bạn có thể dành thời gian buổi tối cho gia đình, bạn bè, đi xem kịch, rạp chiếu phim hoặc sở thích của mình. Sự thay đổi hoạt động như vậy sẽ phục hồi sức mạnh nhanh hơn.
Khuyến nghị thứ sáu: khi lập kế hoạch làm việc, hãy cố gắng đặt ra thời hạn thực tế
Đừng đặt ra giới hạn thời gian hoàn thành công việc lâu hơn mức cần thiết. Hãy nhớ rằng bất kỳ nhiệm vụ nào cũng sẽ chiếm hết thời gian bạn có để hoàn thành nó. Bất kể thời hạn nào bạn đặt ra cho mình, hãy bám sát nó. Đó là lý do tại sao bạn không nên kéo dài niềm vui.
Nhưng điều quan trọng ở đây là đừng lạm dụng nó và chọn một thời hạn thực tế. Bởi vì bạn có thể không đáp ứng được thời hạn bị rút ngắn đáng kể, từ đó làm thất vọng khách hàng hoặc đồng nghiệp của bạn.
Đây là nguyên tắc Pareto nổi tiếng: 80% kết quả đến từ 20% công sức bỏ ra. Tóm lại, bạn không nên phân tán nỗ lực của mình; bạn cần có khả năng tập trung chúng vào một giai đoạn quan trọng và phức tạp của công việc thì bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn. Và sẽ không còn là bí mật đối với bạn về cách hoàn thành được nhiều việc khi có ít thời gian.
Các chuyên gia quản lý tin rằng việc cố gắng 
Một số nhiệm vụ cùng một lúc không góp phần tăng năng suất. Julius Caesar trong trường hợp này là một ngoại lệ. Nhưng trên thực tế, đa nhiệm làm giảm năng suất, lấy đi nhiều năng lượng và sức lực hơn.
Nếu bạn cố gắng làm hai việc cùng một lúc thì bạn sẽ làm mỗi việc một cách nửa vời và mắc sai lầm. Tốt hơn là nên hoàn thành các nhiệm vụ dần dần, bắt đầu với nhiệm vụ phù hợp nhất và chỉ tiến hành nhiệm vụ tiếp theo sau khi hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên.
Khuyến nghị thứ chín: Đừng dành nhiều thời gian lướt Internet
Lời khuyên chính cho việc quản lý thời gian hiện đại: không nên dành thời gian dài trên mạng xã hội, email, blog, tạp chí, báo. Đừng dành nhiều thời gian để xem TV. Tất cả điều này kéo dài và chiếm rất nhiều thời gian khan hiếm.
Cố gắng nuông chiều bản thân bằng những giờ nghỉ giải lao, trong đó bạn có thể đi bộ, thiền, uống trà, v.v. Hãy ở bên chính mình một lúc thôi. Điều này không chỉ giúp bạn có được sức mạnh mới mà còn bổ sung thêm rất nhiều ý tưởng thú vị để giải quyết các vấn đề hiện có.
Làm việc 24 giờ một ngày, mọi người cố gắng nhận ra bản thân và đạt được thành công. Tuy nhiên, chìa khóa để đạt được ước mơ ấp ủ của bạn không phải là ngày càng dành nhiều thời gian hơn cho công việc: với sự trợ giúp của một số quy tắc đơn giản, bạn có thể làm việc hiệu quả hơn với ít nỗ lực hơn nhiều.
1. Hãy chú ý đến đồng hồ sinh học của bạn
Trong cuốn sách có tựa đề dài “Ngủ để thành công! Mọi thứ bạn muốn biết nhưng quá mệt để hỏi,” hai nhà tâm lý học cho rằng không phải chứng nghiện công việc cuồng tín cho phép bạn tăng năng suất trong công việc mà là một lịch trình đo lường và liên tục với thời gian ngủ đầy đủ - ít nhất 7- 8 giờ. Các tác giả cho thấy giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến cảm giác chung về cuộc sống và sức khỏe, và do đó ảnh hưởng đến năng suất lao động. Nhưng đây mới chỉ là sự khởi đầu: mỗi người phải lựa chọn lối sống tối ưu cho mình. Ví dụ: khoảng thời gian làm việc hiệu quả nhất đối với hầu hết những người dậy sớm là từ 10 giờ đến 13 giờ. Đây là những giờ tốt nhất để đưa ra những quyết định quan trọng (nếu bạn quyết định yêu cầu sếp tăng lương, hãy đến gặp ông ấy vào thời điểm này), cũng như để thực hiện những việc mà bạn thường cố gắng trì hoãn lại sau này. Sau đó, cho đến khoảng 15:00, sẽ có khoảng thời gian tốt hơn để nghỉ ngơi - nếu bạn không thể dành hai giờ này cho bữa trưa, thì ít nhất bạn có thể dành thời gian cho những công việc không đòi hỏi sự tập trung đặc biệt, chẳng hạn như trả lời email. Từ 15 giờ đến 18 giờ là khoảng thời gian làm việc hiệu quả thứ hai và nó khác với khoảng thời gian đầu tiên: lúc này tốt hơn nên làm điều gì đó không đòi hỏi hành động tích cực mà là sự kiên trì và chú ý: ví dụ: cân bằng, lên kế hoạch cho một sự kiện, v.v. . Từ 19:00 đến 21:00 là thời gian để giải trí tích cực: bạn có thể dành thời gian này để học một điều gì đó mới. Nhưng sau 21h mọi công việc phải hoàn thành, nếu không bạn có nguy cơ mất ngủ.
Tiến sĩ James B. Maas, Rebecca S. Robbins “Ngủ để thành công! Mọi điều bạn phải biết về giấc ngủ nhưng quá mệt để hỏi” (AuthorHouse, 2011).
2. Hãy nhớ quy luật 80/20
Quy tắc này, đôi khi được gọi là định luật Pareto (vấn đề duy nhất là một nhà kinh tế học người Ý đã phát hiện ra nó hơn một trăm năm trước vì một lý do hoàn toàn khác), mô tả một mô hình theo đó 80% kết quả đến từ 20% cố gắng. Điều quan trọng là phải hiểu nhiệm vụ nào có tầm quan trọng đặc biệt và hướng năng lượng chính vào việc giải quyết những nhiệm vụ này. Cách tiếp cận này được nhà đầu tư và cố vấn kinh doanh người Anh Richard Koch khuyên trong một cuốn sách đã trở thành kinh điển đối với các doanh nhân mạo hiểm: chẳng ích gì khi tiêu tiền vào một thứ không có vai trò gì. Koch kêu gọi đừng nhầm lẫn chiến lược của mình với việc quản lý thời gian thông thường: nhiệm vụ không phải là tìm thời gian cho mọi thứ mà bạn cho là cần thiết, mà là cắt bỏ phần “cần thiết” thực sự không đóng vai trò quan trọng. Tác giả đưa ra một số kỹ thuật cho phép bạn đạt được thành công không chỉ trong kinh doanh mà còn trong cuộc sống cá nhân bằng những nỗ lực tương đối khiêm tốn.
Richard Koch, Nguyên lý 80/20: Bí quyết đạt được nhiều hơn với ít chi phí hơn (Nhà xuất bản Nicholas Brealey, 1997).
3. Hãy hoàn thành mọi việc bạn có thể hoàn thành.
Isabelle Royer, “Tại sao những dự án tồi lại khó bị tiêu diệt,” Harvard Business Review, 2003, Số 12.
4. Sử dụng số
“Đối với tôi, có vẻ như…”, “Có vẻ như…”: những cụm từ này thực sự lãng phí thời gian và công sức. Nếu bạn dựa vào những ý tưởng thô thiển về tình huống này, bạn có thể có được một bức tranh sai lầm và chọn một chiến lược hoàn toàn sai lầm. Trong khi đó, hầu hết mọi thứ đều có thể được đo lường chính xác - bao gồm cả hiệu quả của những nỗ lực. Nếu bạn không nghĩ mình kiếm đủ tiền, hãy nghiên cứu thị trường việc làm để xem liệu bạn có thực sự được trả ít hơn người có vai trò tương tự với kinh nghiệm tương đương hay không. Nếu bạn nghi ngờ rằng đồng nghiệp của mình là nguyên nhân khiến bạn làm việc kém năng suất, hãy lập danh sách các tình huống mà chúng thực sự gây hại cho công việc của bạn - và cố gắng giảm thiểu chúng đến mức tối thiểu. Sử dụng các phép đo để giải quyết bất kỳ vấn đề nào - ví dụ: kiểm tra hai phương pháp khác nhau để giải quyết cùng một vấn đề và so sánh hiệu quả của chúng: thời gian sử dụng, số mục tiêu đạt được.
Douglas K. Smith “Làm cho thành công có thể đo lường được! Sách tư duy giúp đặt mục tiêu và hành động (John Wiley & Sons, 1999).
5. Viết ra mục tiêu của bạn và cách đạt được chúng.
Năm 1979, chương trình MBA của Đại học Harvard đã thực hiện một nghiên cứu thú vị hỏi các sinh viên sắp tốt nghiệp xem họ có viết ra kế hoạch cho tương lai hay không. Chỉ 3% phản hồi tích cực, trong khi 13% khác cho biết họ có kế hoạch nhưng không viết chúng ra. Cuối cùng, 84% cho biết họ chưa có mục tiêu trong cuộc sống. Mười năm sau, các nhà nghiên cứu phỏng vấn lại những người trả lời đó, cố gắng tìm hiểu những gì họ đã đạt được trong cuộc sống. Kết quả thật đáng kinh ngạc: 13% người có mục tiêu nhưng không viết chúng ra giấy kiếm được trung bình gấp đôi so với 84% người không có mục tiêu. Nhưng đó chưa phải là tất cả: 3% người viết ra mục tiêu của mình kiếm được trung bình gấp 10 lần so với 97% còn lại cộng lại! Nói cách khác, chính 3% này đã trở thành triệu phú chỉ sau 10 năm, trở thành nhà quản lý cấp cao của các công ty lớn. Huấn luyện viên kinh doanh Mark McCormack, người nói về nghiên cứu này, khuyên bạn không chỉ nên viết ra các mục tiêu mà còn cả những cách dự định để đạt được chúng. Đặt mục tiêu. Sau đó cố gắng xác định những nhiệm vụ cần phải hoàn thành để đạt được nó. Bây giờ hãy chọn công cụ bạn sẽ sử dụng để giải quyết từng vấn đề. Xác định những trở ngại có thể xảy đến với bạn. Nếu bạn vẽ tất cả những điều này ra giấy, lợi ích sẽ lớn hơn nhiều so với việc bạn không phân tích mong muốn của mình chút nào.
Mark McCormack, Những điều họ không dạy bạn ở Trường Kinh doanh Harvard (Bantam Books, 1986).
Một trong những câu hỏi tôi thường gặp nhất là: Làm thế nào bạn có thể làm được nhiều việc như vậy?
Thực sự, tôi không có nhiều thời gian để làm, nhất là lúc này con còn nhỏ. Với sự ra đời của anh ấy, tôi đã phải tối ưu hóa rất nhiều trong các hoạt động của mình, hóa ra vẫn còn chỗ để tối ưu hóa, và vẫn còn chỗ.
Nhưng tôi vẫn có thể làm được nhiều hơn trước.
Tất nhiên, tôi cũng tổ chức cuộc sống của mình theo cách mà mọi thứ đều nuôi sống tôi.
Trời nắng liên tục, buổi sáng tôi đi chân đất ra đất, thật dễ chịu, tốt. Bạn không cần phải đưa con mình đi dạo đặc biệt chỉ để hít thở không khí, ăn mặc đẹp, trang điểm - không cần thiết, hãy nhảy lên xe đạp với quần đùi và áo phông và nạp thêm năng lượng bằng tốc độ, gió, cảm giác tự do, đến phòng tập trong 5 phút, lại không cần cởi quần áo hay thay quần áo . Và hơn thế nữa, lợi ích liên tục và tiết kiệm thời gian - vài giờ so với một người bình thường ở một thành phố ở Nga. Đó là lý do tôi cũng không muốn rời Mũi Né - mọi thứ ở đây quá thuận tiện và đông đúc, mọi thứ đều rất gần, đường sá không đông đúc.
Tôi làm việc ở nhà, đứa con thân yêu của tôi luôn ở bên cạnh. Tôi không vội. Tôi không giao tiếp với mọi người bằng giọng nói - tôi cũng tiết kiệm được rất nhiều thời gian và sức lực cho việc này. Không có cuộc họp nào về công việc - tôi chỉ gặp những người tôi muốn và những người tôi thích.
Bộ não đã được làm sạch một lần nữa. Ít năng lượng hơn được dành cho nỗi sợ hãi, lo lắng, thất vọng, oán giận hoặc đổ lỗi cho người khác - sự tiêu cực gần như biến mất hoàn toàn.
Stodnevka, người mà tôi đã gắn bó vui vẻ được 2,5 năm, cũng góp phần đáng kể vào việc có thể quản lý được nhiều việc hơn. Các công cụ mới liên tục được tìm kiếm và thử nghiệm, những khám phá thành công của người khác được quan sát và thảo luận. Một số thứ bén rễ tốt, một số tôi thay đổi thường xuyên.
Lợi ích của việc thay đổi công cụ là nhận thức gần đây của tôi.
Đây cũng là một trong những cách để làm được nhiều hơn thế. Nếu một công cụ nào đó bị bẩn và ngừng hoạt động, đừng để mọi thứ như cũ, đừng cố gắng tự phục hồi nó mà hãy thực hiện phép tương tự tiếp theo - điều chính là mục tiêu đã đạt được. Mục tiêu có thể là làm điều gì đó mỗi ngày, tuân theo các ưu tiên, thực hiện một thói quen hoặc điều gì đó khác.
Vì vậy, đã có lúc tôi có một danh sách kiểm tra rất lớn trên tường, sau đó nó được lưu giữ trong Excel, sau đó trong chương trình Habitica, rồi trong một tệp đơn giản trong một trình tổ chức, sau đó nó được chia nhỏ theo từng dự án, rồi lại như vậy kết hợp thành một danh sách chung, lại được treo trên tường, nhưng đã ngắn hơn 3 lần, v.v. Tất nhiên, mặc dù có một số công cụ mà tôi đã sử dụng trong vài năm và không thể thấy ngày của mình thành công nếu không có chúng.
Bây giờ nó như thế này (phân chia mục tiêu cho những tháng tới):
Nói chung, tôi tin rằng những điều sau đây ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của bạn trong ngày:
- nhận thức, thiết lập và đo lường các mục tiêu, kế hoạch của bạn
- mức độ hỗn loạn trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống
- làm những gì bạn yêu thích hoặc không thích. Nói chung, khả năng lắng nghe bản thân, trực giác, Tâm hồn của bạn, tách nó ra khỏi chương trình áp đặt của người khác và không thích ứng với ý kiến của người khác
- thói quen suy nghĩ theo hướng tích cực và duy trì làn sóng tần số cao
- đuôi năng lượng và mọi thứ hút năng lượng này - giao tiếp với “ma cà rồng”, tự cho mình là quan trọng, thói quen cảm thấy có lỗi với bản thân hoặc cảm thấy mình là nạn nhân (còn gọi là ích kỷ, lòng tự trọng không thỏa đáng, ranh giới yếu kém, ngoại cảnh locus - nếu chúng ta nói theo thuật ngữ tâm lý học), v.v.
- bị gián đoạn, quay trở lại dòng chảy, sự trì hoãn
- các công cụ và kỹ thuật cụ thể để quản lý thời gian và tổ chức công việc
Tức là tôi sẽ đặt các công cụ quản lý thời gian cụ thể ở cuối.
Và mọi thứ khác - tôi nghĩ là năng lượng và tâm lý - đều quan trọng hơn.
Tôi đã mô tả một số kinh nghiệm thành công của tôi. Tác giả của dự án này là Armen Petrosyan, người đã phát minh và điều hành dự án cùng với Stodnevki.
Tôi vẫn còn rất nhiều vấn đề. Ví dụ, tôi vẫn đang nghiên cứu cách đảm bảo rằng "hộp thư đến" (thuật ngữ GTD) thường xuyên được xem xét sau khi mọi thứ được đưa vào và chuyển từ ý tưởng thành danh sách các hành động cụ thể. Hoặc tôi vẫn không thể sắp xếp một khoảng thời gian nhất định cho mỗi ngày hoặc mỗi tuần, ít nhất là để xem qua các bài viết liên quan hoặc xem các khóa học. Gần đây tôi đọc rất ít thông tin mới mẻ về lĩnh vực hoạt động của mình và bằng cách nào đó tôi cũng cần phải bổ sung điều này vào. Hoặc đôi khi, thay vì làm điều gì đó quan trọng, tôi lại “tìm lại chính mình” trên mạng xã hội. Tôi muốn học các phương pháp sáng tạo để giải quyết vấn đề và đơn giản là khoa học giải quyết vấn đề - chẳng hạn như nghiên cứu sâu về TRIZ.
Vì vậy, những gì tôi đưa ra dưới đây là - chỉ là một số kết luận ít nhiều thành công trong những năm gần đây, những gì có tác dụng với cá nhân tôi cho đến nay. Đó là tất cả. Và vì vậy - mọi thứ đều rất riêng đối với mỗi người. Tôi sẽ viết mọi thứ xuống.
Bộ não của chúng ta chứa khoảng 7 yếu tố, cho hoặc nhận thêm một vài.
Vì vậy nó cực kỳ quan trọng:
1) viết nhiều kế hoạch khác nhau,
2) giải tỏa bộ não về đủ loại ý tưởng và việc cần làm - danh sách “hộp thư đến” theo GTD,
3) tham gia viết tự do, viết nhật ký - giải tỏa cảm xúc, giải quyết các tình huống, sắp xếp cảm xúc, trạng thái của bạn, tuôn ra những đoạn độc thoại nội tâm, ghi nhật ký về những chiến thắng của bạn hoặc những gì bạn có thể tự hào trong ngày, điều gì sẽ xảy ra hài lòng về - tất cả điều này làm giảm đáng kể mức độ hỗn loạn, tiết kiệm nhiều năng lượng và tăng chiều sâu, sự hài lòng trong ngày và cuộc sống.
Trong bất kỳ hoàn cảnh khó khăn nào nhận thức chính xác những gì nằm trong khả năng của bạn để cải thiện tình hình, trách nhiệm của bạn và những điều bạn không thể làm gì được (ví dụ: bạn không thể thay đổi người khác). Và hãy làm lại tình huống và nhiệm vụ của bạn liên quan đến nó để bạn có thể tác động đến nó, lập kế hoạch và thực hiện nó. Marina Komissarova (Evolution) viết rất nhiều về chủ đề này trong các bài đăng của cô ấy về việc chỉnh sửa quỹ tích. Trước cô ấy, tôi hoàn toàn không biết thuật ngữ này, nhưng việc làm quen với nó giúp tăng hiệu quả lên đáng kể. Nói chung, Marina Komissarova đứng đầu trong TOP cá nhân của tôi về khả năng giải tỏa trí não. .
Hãy rèn luyện thói quen không hối tiếc điều gì, không trách mắng bản thân, chỉ rút ra kết luận chứ đừng để cảm xúc vướng vào chuyện của ngày hôm qua. Nếu bạn ngủ quên, đừng mắng mỏ bản thân bằng bất kỳ cách nào, bằng ý chí mạnh mẽ, bạn sẽ để lại những lời phàn nàn, cáu kỉnh và tiêu cực, hãy bắt đầu từ điểm xuất phát của mình và nghĩ xem bây giờ có thể làm gì một cách hiệu quả nhất có thể, sau đó nghĩ về những gì có thể xảy ra. được thực hiện để ngăn chặn điều này xảy ra lần nữa.
Theo dõi chu kỳ năng lượng của bạn trong suốt cả ngày.
Một ngày của chúng ta diễn ra theo cùng một cách đối với tất cả chúng ta: buổi sáng có nhiều năng lượng nhất, buổi chiều lại giảm, buổi chiều lại tăng nhẹ, buổi tối lại giảm. Bức tranh có thể hoàn toàn khác vì một số lý do cá nhân hoặc dựa trên bản chất của những việc bạn làm.
Nhưng điều cốt yếu là có thể lắng nghe bản thân một cách nhạy cảm và đưa ra quyết định về nhiệm vụ nào nên giao phó cho bản thân trong giai đoạn này. Đôi khi, bằng một quyết định mạnh mẽ, hãy buộc bản thân phải dành nửa đầu ngày một cách hiệu quả để đảm nhận những nhiệm vụ khó khăn nhất. Tham gia vào các hoạt động thường ngày không đòi hỏi nỗ lực của não bộ, hoặc một lần nữa, đôi khi một cách ép buộc, nghỉ ngơi khi không thể làm được điều gì có ý nghĩa. Nói chung, hãy đối xử với bản thân như thể bạn là một sinh vật phức tạp được giao quản lý.
Đọc thêm về những gì kích thích và truyền cảm hứng cho bạn
Xác định loại sách nào khiến bạn muốn diễn xuất nhất. Ví dụ: tôi thích đọc thứ gì đó như bộ truyện của Boris Akunin về Erast Fandorin hoặc truyện giả tưởng. Những cuốn sách mà các nhân vật tuân theo nhiều nguyên tắc mà tôi đã mô tả ở trên và dạy tôi rất nhiều điều trong quá trình đọc thú vị. Tôi không thích đọc những thứ nhàm chán và buồn tẻ. Tác giả phải đồng lòng với tôi về mặt nghị lực, nếu không bây giờ tôi không thấy có ý nghĩa gì trong việc này.
Bây giờ một chút về các vấn đề tổ chức.
Kế hoạch. Kế hoạch. Kế hoạch.
Tôi không thấy một tháng, một tuần, một ngày hiệu quả nếu không có kế hoạch rõ ràng. Kế hoạch từng bước rất chi tiết cho bất kỳ nhiệm vụ nào - điều này giúp bạn dễ dàng nhìn thấy các ưu tiên của mình và ăn thịt bất kỳ con voi nào, do đó làm giảm khả năng trì hoãn.
Tôi thực sự yêu thích những khóa đào tạo như “Kỷ luật tự giác” của Andrei Parabellum. Bản thân anh ấy thường xuyên không chỉ dẫn dắt họ mà còn vượt qua họ. Bây giờ anh ấy có các loại phụ khác nhau của khóa đào tạo này - ví dụ, có một loại riêng để dọn dẹp đuôi, một loại riêng để đẩy về phía trước, một loại riêng cho tài chính. Cách đây vài năm, khi thực hiện một trong những Kỷ luật bản thân 1, tôi đã tự rèn luyện cho mình vạch ra một kế hoạch từ trên cao. Tôi thường xuyên lập lại kế hoạch cuộc đời mình trong 10 năm, rồi 5 năm, rồi 3 năm, 1 năm. Tôi đang viết ra 3 dự án sẽ giúp tôi hiện thực hóa những dự định của mình trong thời gian sắp tới. Tôi tưởng tượng rằng tôi có thời gian không giới hạn, tôi hoàn toàn có thể làm mọi thứ với họ. Tôi dành cho mình 10 phút và viết ra kế hoạch chi tiết cho từng dự án. Tôi cho nó thêm 5 phút nữa, bổ sung thêm chi tiết và suy nghĩ mới. Bây giờ tôi thường xuyên xem trực tiếp “Kỷ luật tự giác 3. Tước đuôi” cùng với Andrey. Những người đăng ký trực tiếp để đào tạo một lần sẽ tiếp tục được tham gia miễn phí.
Ngoài ra, với tư cách là một phần của Stodnevka, tôi luôn tổng hợp kết quả mỗi tháng dựa trên nhật ký hàng ngày, điều này thực sự giúp hiểu được nhiều thứ, về nơi tôi sẽ chuyển đến, điều gì đã xảy ra, nơi tôi cần cải thiện. Chỉ cần tăng thêm sự hài lòng từ ngày đã qua và đừng hối tiếc điều gì, đừng mắng mỏ bản thân.
Một bài đăng lớn về chủ đề này, xuất hiện một năm sau đó, với những hiểu biết và kinh nghiệm mới được tích lũy - “Hệ thống lập kế hoạch của tôi”.
Những việc chính trong ngày, những việc ưu tiên.
Bây giờ đối với tôi điều này được thể hiện ở việc tôi làm 3 việc trong tuần, 3 việc trong ngày và trước hết tôi tập trung hoàn thành những việc này, phần còn lại trong thời gian còn lại. Tôi cố gắng ghi nhớ nguyên lý 80/20.
Khối lớn, dòng chảy không bị gián đoạn
Ngày xửa ngày xưa, tôi đã hoàn thành khóa đào tạo Quản lý chống thời gian của Peter Ponomarev. Và một trong những điểm chính là về các khối lớn. Andrey Parabellum cũng có điều tương tự về khối tiêu điểm và khối đệm. Thông thường, tôi dành cả ngày chỉ để làm một dự án, tối đa là 2-3. Dòng chảy lớn mà không bị gián đoạn là rất quan trọng. Vì vậy, tôi cố gắng không đánh đổi thời gian theo từng khối lớn để lấy doanh thu.
Nhưng đồng thời, tốt hơn hết bạn nên chuyển sang một loại hoạt động khác sau mỗi 2-4 giờ. Nếu không bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi. Những thứ kia. Nếu bạn làm việc trên một dự án trong thời gian dài, bạn có thể chuyển đổi giữa các loại công việc khác nhau trên dự án đó. Mặc dù, nó phụ thuộc vào dự án. Nếu là người thân thì có khi phải rất lâu và không muốn chuyển đổi.
Ngày đệm
Tôi cũng đã học được điều này từ Andrey Parabellum trong buổi huấn luyện cuối cùng về kỷ luật tự giác. Cũng giống như có những “khối tập trung”, khi tôi thường cống hiến hết mình cho một dự án mỗi ngày, cũng có những ngày hoặc khối đệm, khi tất cả các kết thúc lỏng lẻo và doanh thu được hoàn thành. Và có những ngày nghỉ (tôi chỉ muốn giới thiệu điều này bây giờ). Một đống đuôi nhỏ ngốn rất nhiều năng lượng tổng thể, tạo ra cảm giác hỗn loạn và “mất hết mọi thứ” - rằng có quá nhiều việc phải làm. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên giới thiệu những ngày như vậy, việc thực hiện các công việc chính sẽ dần trở nên dễ dàng hơn. Hiện tại, đó là sự thật, tôi không giới thiệu những ngày như vậy thường xuyên - 1-2 tuần một lần hoặc theo yêu cầu, và tôi xử lý hầu hết doanh thu ngay lập tức, trong “giờ đệm”. Nói chung, tôi lập một bảng theo ngày, trong đó tôi ít nhiều liệt kê ngày nào tôi làm việc trong dự án nào, khi nào tôi có ngày đệm hoặc ngày nghỉ - điều này giúp tôi nhìn rõ hơn về những ngày sắp tới và tập trung tốt hơn vào các vấn đề ưu tiên.
Đấu tranh với chủ nghĩa hoàn hảo
Vâng, tôi đã phải đấu tranh với chính mình ở đây. Sự phức tạp của một sinh viên xuất sắc và một người cầu toàn nội tâm khủng khiếp thường phá hoại nhiều thứ theo nguyên tắc “không có gì tốt hơn là tốt nhất”.
Tôi đã phải mạnh mẽ loại bỏ nó, đôi khi nghĩ ra một số cách thực hành như “càng tệ, càng tốt” để thúc đẩy bản thân đi theo hướng ngược lại và thêm nhẹ nhàng cho mọi việc.
Phái đoàn “bằng vũ lực”
Cũng phải phấn đấu rất lâu, vì cũng như mọi người, dường như không ai có thể làm tốt hơn tôi. Đôi khi tôi bị mắc kẹt trong nhiều năm với công việc thuộc lòng không được yêu thích mà có thể dễ dàng được giao phó. Và chỉ theo thời gian, kỹ năng này mới bắt đầu phát triển dần dần. Vâng, đúng một phần là họ làm không tốt hơn tôi, nhưng ở một số chỗ họ làm tốt hơn tôi.
Gõ nhanh
Đánh máy tốc độ là một trong những kỹ năng chính của tôi, cho phép tôi đạt được những gì tôi đã làm và cho phép tôi giao tiếp với nhiều người mỗi ngày, tư vấn miễn phí mà không gặp nhiều căng thẳng. Tôi đã sử dụng nó từ năm 19 tuổi và nếu bạn chưa biết cách gõ nhanh, tôi thực sự khuyên bạn nên đầu tư thời gian vào kỹ năng này trong tương lai rất gần. Tiết kiệm rất nhiều thời gian và thường giúp bạn làm việc nhanh chóng. Bạn gõ nhanh, bạn nghĩ nhanh, bạn làm nhanh.
GTD
Tôi chưa biết nhiều về GTD, nhưng một số nguyên tắc đã có tác dụng rất tốt trong cuộc sống của tôi. Ví dụ: làm những việc mất 5 phút cùng một lúc, có một nơi nào đó mà bạn có thể hợp nhất một cách có cấu trúc tất cả các ý tưởng mới đến, tất cả những việc cần phải làm, danh sách việc cần làm rõ ràng.
Một số khía cạnh của việc tổ chức không gian trên máy tính.
Chương trình lưu trữ mật khẩu. Bây giờ tôi đã quyết định sử dụng AnyPasswordPro.
Chương trình chụp màn hình, điều rất thuận tiện.
Tôi làm việc tốt nhất bằng cách neo đậu và tập trung.. Đối với tôi, đó là những chiếc tai nghe (để đóng kênh thính giác khỏi âm thanh bên ngoài) và một số bộ phim hoặc bộ phim đơn giản không cần sự can thiệp mạnh mẽ về mặt tinh thần trong quá trình làm việc kỹ thuật (mặc dù tôi cũng có thói quen này khi viết bài).
Thế nên tôi có ý thức “một mũi tên trúng hai con chim” - tôi ngắt kết nối với thế giới bên ngoài và tự lừa dối bộ não rằng mình không ngồi dọn dẹp cơ sở dữ liệu suốt 8 tiếng suốt đêm cho đến 6 giờ sáng, hay ngồi quảng bá một cách đơn điệu các trang web, nhưng hãy xem phim truyền hình dài tập và giải trí. Nhưng bộ phim phải là bộ phim mà bạn không thực sự bị cuốn hút, nếu không nó sẽ bắt đầu khiến bạn mất tập trung. Phương pháp này hiệu quả với tôi, mặc dù tôi khó có thể nhớ có ai khác cũng làm như vậy. Nhiều người sử dụng nhiều loại nhạc khác nhau - một số loại nhạc tăng tốc, một số piano hoặc jazz, một số loại “tiếng ồn trắng” cho những mục đích tương tự như của tôi.
Cũng có thể có một số loại đồ uống. Nếu tôi cần làm việc chặt chẽ và tích cực, điều đó sẽ xảy ra tốt nhất khi tôi được neo giữ bởi mùi và vị của cà phê. Và cả cho một nơi làm việc đứng - hiện tại tôi đã sắp xếp một nơi cho riêng mình.
Chặn mạng xã hội và trang web
Cuộc sống trở nên dễ dàng hơn khi tôi tìm thấy một chương trình chặn như vậy. Trước đó tôi đã thử đủ loại ứng dụng nhưng không có ứng dụng nào root được. Đôi khi tôi chính thức cho phép mình “vui vẻ” nhưng chỉ ở một mức độ hạn chế. Tôi không nhìn vào nguồn cấp dữ liệu Facebook của tôi. Trên VKontakte, tôi xem tin tức từ một nhóm bạn bè và nhóm rất trong sạch (đây là một nguồn cấp dữ liệu rất ngắn), Instagram chỉ được dọn dẹp rất sạch sẽ với những người thú vị và đầy cảm hứng - cũng là một nguồn cấp dữ liệu ngắn. Và có nhiều nhất một vài trang nữa mà đôi khi tôi cho phép mình xem - LiveJournal of Evolution, một vài trang khác. Vì vậy, tôi thay đổi mọi thứ một chút, tham gia vào đời sống xã hội nào đó, tận hưởng niềm vui, nhưng đồng thời tôi không bị mắc kẹt lâu. Trên VKontakte, đặc biệt ở dạng chỉ có ảnh, rất ít người đăng lại bài viết, không giống như Facebook. Ở đó, tôi thấy mình đi xa để đọc thứ gì đó thường xuyên hơn nên tôi cất nó đi.
Đôi khi tôi đặt pomodoro. Trước đây, nó là một chương trình hay và nhẹ có tên Tomighty trên máy tính. Và sau đó tôi mua một quả cà chua hẹn giờ thực sự. Đây . Có một cuốn sách thú vị “Quản lý thời gian bằng pomodoros”. Làm thế nào để tập trung vào một việc trong ít nhất 25 phút.” Về cách tận dụng tối đa kỹ thuật tưởng chừng như đơn giản này.
Còn gì nữa..
Hoạt động thể chất, tập thể dục.
Bây giờ tôi không làm điều này thường xuyên như tôi muốn - tôi luôn phải ưu tiên - một đứa trẻ, một công việc, hoặc những dự án thú vị cho tương lai, hoặc những dự án cho tâm hồn, hoặc dọn dẹp, hoặc tập thể dục. Tất nhiên, không thể quản lý mọi thứ cùng một lúc và hàng ngày. Nhưng tôi biết rõ rằng khi cơ thể được căng ra thì làm việc sẽ dễ chịu hơn rất nhiều. Trong nhiều năm, tôi đã yêu thích tất cả các loại hình thể dục trẻ hóa nhằm mục đích kéo giãn, khớp, mạch máu, cộng thêm một chút rèn luyện sức mạnh. Những bài tôi yêu thích nhất mà tôi thực hiện mỗi lần là Eye of Renaissance, Nishi, một số bài tập yoga, massage Đạo giáo vào các điểm hoạt động của đầu, cổ và vai, và tôi cũng thực sự yêu thích Hada - “bài tập dành cho phi hành gia”. Khu phức hợp của riêng tôi thường mất khoảng một giờ. Khi bạn thực hiện những bài tập như vậy thường xuyên, bạn không cảm thấy cơ thể mình, bạn không có cảm giác hy sinh xuất hiện khi bạn ngồi trước máy tính nhiều ngày liên tục mà không hoạt động thể chất và cổ và lưng của bạn bắt đầu đau, và toàn bộ cơ thể bạn ngừng lắng nghe.
Vâng, người ta đã chứng minh rằng hoạt động thể chất có tác dụng tốt đối với não.
Khi không có thời gian, tôi thực hiện quy tắc 50 5 5. Cứ 10 phút cuối cùng của một giờ làm việc trước máy tính, tôi tập thể dục 5 phút, dọn dẹp 5 phút. Còn nhà cửa sạch sẽ, thân hình căng tràn.
Ăn uống lành mạnh.
Khi cơ thể thoải mái thì công việc sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Ví dụ, thực phẩm chế biến bằng nhiệt sẽ đè nặng bạn, “ghìm bạn xuống” - nó khiến bạn muốn nằm xuống, từ bỏ mọi việc đang làm và sự lười biếng xuất hiện. Vì vậy, chế độ ăn uống của tôi bao gồm nhiều trái cây, rau củ, sinh tố xanh,… Tốt hơn hết là không nên lạm dụng chất kích thích, nhưng khi còn phải làm việc vào ban đêm thì bạn không thể thiếu chúng. Trong một vài năm, tôi quan tâm đến nootropics chất lượng cao, đã thử một vài khóa học, nhưng sau đó tôi đã thay đổi ý định sử dụng chúng. Tôi thực sự yêu thích ca cao tự nhiên. Sự đa dạng trong chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Nói chung, sau cuốn sách về dinh dưỡng trực quan của Svetlana Bronnikova, tôi đã có một cuộc cách mạng nào đó và những thực phẩm bị cấm biến mất khỏi đầu tôi, và về mặt dinh dưỡng, tôi cũng bắt đầu dựa nhiều hơn vào tâm hồn và thể xác của mình chứ không phải vào một số chương trình chung của con người. .
Tìm cách nạp lại cảm xúc.
Đối với tôi, điều này bao gồm lòng vị tha, tư vấn miễn phí và viết tài liệu hữu ích, viết bài trên blog này, cũng như liên lạc thường xuyên với những người bạn thân nhất của tôi. Tất nhiên, nguồn dinh dưỡng lớn nhất của tôi chính là con tôi. Đây là điều mang lại cho tôi những phản hồi tích cực về mặt cảm xúc hàng ngày. Xe đạp, adrenaline, thiên nhiên, âm nhạc. Có nhiều cách khác nhau.
Đó là tất cả cho bây giờ. Tôi sẽ cập nhật bài viết khi có suy nghĩ mới)
Bây giờ tôi vẫn đang học cách thư giãn), chẳng hạn như nghỉ ngơi một ngày. Và tham gia nhiều hơn vào quá trình hiện tại, “ở đây và bây giờ”. Khi tôi đi nghỉ hoặc với con, tôi nên thư giãn hoặc hoàn toàn tận hưởng những gì tôi đang làm với con mình, và đừng lo lắng rằng tôi không có thời gian để làm việc gì đó khẩn cấp, và khi tôi đang làm việc, tôi nên làm việc.
Và nói chung, sự hiểu biết đi kèm là sẽ luôn có những nhiệm vụ mới, những dự án mới thú vị, bạn sẽ muốn làm nhiều hơn, nhiều hơn nữa, nhưng đôi khi bạn cũng cần sống, làm nhiều hơn với bản thân và những người thân yêu.
Nhân tiện, cũng có một chủ đề hay những cú sốc có ý thức.
Ví dụ: dành Tuần địa ngục dựa trên cuốn sách “Về giới hạn. Một tuần không tủi thân." Tôi đã làm điều này cho chính mình một vài lần. Tiếp thêm sinh lực như một cơn mưa rào tương phản. Nhiều ý tưởng, kế hoạch và hoạt động xuất hiện. Với sự giúp đỡ của một tuần địa ngục như vậy, tôi đã chuyển bản thân từ chế độ ngủ đông mà cơ thể tôi chuyển sang chế độ kỳ công mới) Lúc đầu, tôi nghĩ rằng đây là một loại căng thẳng nào đó đối với cơ thể, hóa ra là như vậy. đây là một tuần rất tốt, được mở rộng tầm nhìn.
Hoặc một trong những quy tắc thường xuyên của Parabellum là “Không có thời gian cho việc gì? Đảm nhận nhiều dự án hơn gấp nhiều lần.”
Nó cũng hoạt động, đã được thử nghiệm)
Tôi cũng muốn làm việc tích cực hơn trong việc giới thiệu hệ thống hóa và loại bỏ sự hỗn loạn. Có một cuốn sách rất hay “Hệ thống trong mọi thứ. Công nghệ phổ quát để tăng hiệu quả", làm thế nào tác giả thoát ra khỏi hoàn toàn hỗn loạn, tuyệt vọng và thiếu tiền để bước vào một cuộc sống đo lường và rõ ràng. Tôi đã đọc cuốn sách này một lần và nó gây ấn tượng mạnh mẽ với tôi. Nhưng tôi dự định đọc lại nó một lần nữa và thực hiện những gì được mô tả ở đó - mọi thứ chúng ta làm hàng ngày đều có thể được tách rời thành các giao thức và được cải thiện, cải tiến.
Tôi có thêm vài cuốn sách về tính hệ thống trong danh sách của mình. Nói chung, Tính hệ thống, Tổ chức tài chính, Cách học để học, Lưu trữ và hệ thống hóa kiến thức, Giải quyết vấn đề - đây là những lĩnh vực tôi quan tâm nghiên cứu trước mắt.
Video này của Oscar Hartman rất phù hợp với bài đăng của tôi và mở rộng nó, bổ sung thêm các mẹo vặt cuộc sống từ tác giả:
Chia sẻ những thủ thuật cuộc sống hay nhất giúp bạn làm được nhiều việc hơn! Và tôi rất quan tâm, và nó sẽ rất hữu ích cho độc giả!
Nhận thông báo về các bài viết tương tự tới email của bạn
Đăng ký và thỉnh thoảng nhận được điều gì đó thực sự (!) thú vị trong lĩnh vực phát triển bản thân, các mối quan hệ, phát triển nguồn lực
Tôi chỉ lọc những gì tốt nhất cho bạn!
Một số người thể hiện khả năng siêu nhiên trên con đường đạt được mục tiêu của mình. Điều đáng ngạc nhiên là các đại diện của hạng mục này lại tôn vinh những ngày cuối tuần một cách thiêng liêng và thường xuyên đi nghỉ. Bạn sẽ không bao giờ nhận thấy họ trong số những người làm việc ngoài giờ. Làm thế nào họ có thể đạt được kết quả to lớn như vậy khi làm việc không quá 8 giờ một ngày?
Theo một nghiên cứu mới của Đại học Stanford, năng suất của con người giảm mạnh khi tuần làm việc vượt quá 50 giờ. Nếu bạn là một người nghiện công việc tận tâm và cố gắng làm việc hơn 55 giờ mỗi tuần, chúng tôi cảnh báo bạn rằng điều này không có ý nghĩa gì. Bạn có thể dành tới 70 giờ một tuần cho các nhiệm vụ chuyên môn, nhưng số lượng công việc được thực hiện sẽ ít hơn một cách tương đối. Hãy nói về cách sử dụng thời gian của bạn một cách chính xác. Dưới đây là một số lời khuyên tốt cho bạn.
Tắt
Đây là chiến lược quan trọng nhất cho cả ngày cuối tuần. Khi bạn về nhà vào tối thứ Sáu, hãy đảm bảo rằng bạn không gặp đồng nghiệp và sếp cho đến sáng thứ Hai. Hãy tập không có mặt vào buổi tối và các đêm trong tuần. Bằng cách này, bạn sẽ có thể tránh được căng thẳng liên tục mà bất kỳ cuộc gọi ngẫu nhiên nào gây ra. Nếu bạn được yêu cầu phải dành thêm thời gian để xử lý email, hãy dành ra những giờ cụ thể cho việc này.
Giảm thiểu việc nhà
Công việc nhà có một khả năng tuyệt vời để tiếp tục suốt cuối tuần. Khi bạn bận rộn với những hoạt động thường ngày từ sáng đến tối, bạn sẽ mất đi cơ hội được thư giãn. Tệ hơn nữa, nhiều công việc gia đình đòi hỏi nhiều sức lực. Vì vậy, hãy lên kế hoạch cho các nhiệm vụ của bạn sao cho phù hợp với tuần làm việc. Hãy dành những ngày cuối tuần để thư giãn. 
Tập thể dục căng thẳng
Nếu bạn không có thời gian tập thể dục từ thứ Hai đến thứ Sáu, đừng quên rằng bạn còn 48 giờ vào cuối tuần. Chỉ 10 phút vận động sẽ làm bão hòa não bằng các chất dẫn truyền thần kinh êm dịu, giúp giảm căng thẳng tổng thể tích tụ trong tuần. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để phát triển kỹ năng sáng tạo và đưa ra những ý tưởng mới. Điều này đặc biệt đúng với các hoạt động diễn ra ngoài trời.
Sự phản xạ
Cuối tuần là thời điểm hoàn hảo để sắp xếp lại những suy nghĩ của bạn. Để làm được điều này, hãy thực hành thiền định thường xuyên, đây là một công cụ mạnh mẽ để hoàn thiện bản thân. Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể sắp xếp lại công việc của mình để nâng cao hiệu quả. 
Sở thích yêu thích
Điều này có thể làm bạn ngạc nhiên, nhưng việc dành thời gian rảnh rỗi vào cuối tuần sẽ không làm bạn trẻ lại giống như sở thích yêu thích của bạn. Khi bạn cống hiến hết mình cho hoạt động bạn yêu thích, bạn sẽ tìm ra cách tuyệt vời để tránh căng thẳng. Những sở thích như âm nhạc, đọc sách, làm đồ thủ công, vẽ và chơi với trẻ em sẽ giúp tâm trí bạn luôn cởi mở với những suy nghĩ mới.
Thời gian bên gia đình
Nếu bạn muốn tiếp thêm năng lượng cho tuần làm việc sắp tới, hãy cân nhắc việc tổ chức một sự kiện gia đình. Đưa con bạn đến công viên giải trí, thăm ông bà hoặc đến nhà hàng yêu thích cùng vợ/chồng của bạn. Những cảm xúc tích cực nhận được từ việc giao tiếp với những người thân yêu sẽ tăng gấp ba sức mạnh của bạn. 
Thực hành những cuộc phiêu lưu nhỏ
Đừng sợ những cuộc phiêu lưu tự phát. Nếu bạn tình cờ có cơ hội tham dự một buổi hòa nhạc nhạc cụ trực tiếp, hãy nắm lấy nó. Thay thế việc tập luyện trên máy chạy bộ của bạn bằng một chuyến đi bộ trong rừng. Hãy thử điều gì đó mà bạn chưa từng làm trước đây. Nghiên cứu cho thấy việc chờ đợi những cuộc phiêu lưu nhỏ sẽ tạo ra cảm giác dễ chịu ở con người.
Cuối tuần dậy sớm
Thật hấp dẫn khi nằm trên giường cả buổi sáng cuối tuần và có được một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, bạn sẽ chỉ cảm thấy tràn đầy sinh lực và tràn đầy năng lượng khi hình thành thói quen thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. 
Dành thời gian cho bản thân vào buổi sáng
Không có gì giúp bạn đạt được thành tựu tốt hơn một buổi sáng tích cực. Vì vậy, hãy chắc chắn dành một chút thời gian sớm trong ngày cho chính mình. 2-4 giờ sau khi thức dậy, khả năng trí tuệ của bạn sẽ đạt đến đỉnh cao. Cho đến thời điểm này, bạn nên bão hòa oxy cho não bằng cách tập thể dục và cung cấp vitamin cho cơ thể bằng cách ăn một bữa sáng bổ dưỡng. Việc thực hành thiền buổi sáng giúp não bộ chuẩn bị tốt cho công việc.
Chuẩn bị cho tuần tới
Cuối tuần là thời điểm tuyệt vời để lên kế hoạch cho tuần làm việc sắp tới. Chỉ mất vài phút nhưng nó sẽ bảo vệ bạn khỏi căng thẳng và tăng năng suất của bạn. Khi tuần trở nên dễ quản lý hơn, tất cả những gì bạn phải làm là tập trung vào quy trình.