Chúc một ngày tốt lành, những độc giả và khách thân mến của blog Phát triển bản thân và Phát triển cá nhân!
Trong bài viết hôm nay chúng ta sẽ nói về cách vượt qua sự nhút nhát và sự nghi ngờ bản thân. Tất cả mọi người ít nhất một lần trong đời đều trải qua cảm giác ngại ngùng trong tình huống này hay tình huống khác. Nhưng có những người vẫn phải chịu đựng vấn đề này. Sự nhút nhát, rụt rè và thiếu tự tin ngăn cản chúng ta tạo dựng cuộc sống theo cách mình mong muốn.
Bạn có thể vượt qua sự nhút nhát của mình bằng nhiều cách khác nhau mà chúng tôi sẽ trình bày trong bài viết hôm nay. Nếu bạn là một người căng thẳng, thiếu tự tin về bản thân, ngại ngùng trước nhiều tình huống hoặc con người khác nhau, thì bài viết hôm nay cách vượt qua sự nhút nhátđặc biệt là cho bạn. Chúng tôi đã chuẩn bị 10 phương pháp đã được chứng minh sẽ giải quyết được vấn đề của bạn.
Giới thiệu:
Để thoát khỏi sự xấu hổ, bạn sẽ cần phải nỗ lực hết mình. Sẽ không có gì tự đến nếu bạn không thực hiện bất kỳ hành động nào. Để điều gì đó xảy ra, trước tiên bạn cần thực hiện ngay cả một hành động nhỏ để đưa bạn đến mục tiêu ấp ủ của mình. Trong trường hợp của bạn, mục tiêu là để thoát khỏi sự nhút nhát.
- Ràng buộc là những thái độ hạn chế trong đầu một người khiến anh ta không thể phát triển hài hòa. Để một người thực sự hài lòng với bản thân, anh ta cần có sự tự tin và lòng tự trọng tốt, không có điều này thì không có cách nào.
Vì vậy, 10 hành động chính để vượt qua sự nhút nhát:
Hành động số 1: Phân tích bản thân
Đầu tiên, hãy xác định xem bạn xấu hổ vì điều gì. Viết ra một tờ giấy tất cả những hành động hoặc tình huống không an toàn mà bạn cảm thấy ngại ngùng. Bạn không chắc chắn về quan điểm cá nhân, ngoại hình, giọng nói của mình, bạn ngại bày tỏ suy nghĩ của mình? Nguyên nhân chính khiến bạn bối rối là chính bạn chứ không phải thế giới xung quanh. Sau khi bạn đã xác định được điểm yếu của mình, chúng ta tiến hành bước tiếp theo.
Hành động số 2. Suy ngẫm và suy nghĩ
Biết rằng tất cả mọi người đều nghĩ nhiều hơn về bản thân họ chứ không phải về tính cách của bạn. Hầu hết những người nhút nhát hoặc không tự tin về bản thân đều nghĩ về việc người khác sẽ nghĩ gì về mình nếu tôi làm hành động này hay hành động kia. Biết rằng người khác không quan tâm đến những gì bạn làm hoặc không làm. Đây là sự lựa chọn của bạn, cuộc sống của bạn. Ngừng suy nghĩ về những gì về bạn.
Hành động số 3: Giao tiếp
Nếu bạn ngại giao tiếp, hãy bắt đầu giao tiếp. Vâng, đúng vậy! Nếu bạn khép mình với thế giới bên ngoài, sẽ không có điều gì tốt đẹp xảy ra. Bắt đầu giao tiếp, đặt câu hỏi và lắng nghe người đối thoại của bạn mà không ngắt lời, đây là điều chính. Hầu hết mọi người thích liên tục nói về điều gì đó, và đặc biệt là về bản thân họ, đây là cách con người được tạo ra. Bạn có thể là một người giao tiếp nổi tiếng nếu bạn lắng nghe mà không ngắt lời. Không chắc chắn về giao tiếp? Giao tiếp! Bằng cách vượt qua nỗi sợ hãi, bạn sẽ chiến đấu được với sự nhút nhát.
Hành động số 4: Điểm mạnh của bạn
Tất cả mọi người đều có ưu và nhược điểm của họ. Đơn giản là không có người lý tưởng. Không có người nào chỉ có công đức, và không có người nào chỉ có khuyết điểm. Mọi người không hoàn hảo và chúng tôi có chỗ để cải thiện. Hãy vứt bỏ những mặt tiêu cực và tập trung vào những mặt tích cực trong tính cách của bạn. Không ngừng làm việc với chính mình.
Nếu bạn không thích dáng người của mình, hãy tham gia thể thao! Bạn không thích nó ? Hãy phát triển nó! Bạn không thích quần áo bạn mặc à? Kiếm tiền và mua một cái mới! Mọi thứ đều rất đơn giản, điều chính yếu là mong muốn nỗ lực và hoàn thiện bản thân. Khi một người phát triển, từ đó thể hiện sự tự tin, sự bối rối biến mất, . Phát triển điểm mạnh của bạn và tập trung vào những ý định tích cực.
Hành động số 5. Vũ khí mạnh mẽ!
Các bạn ơi, đây có lẽ là hành động mạnh mẽ và vô cùng hiệu quả nhất giúp bạn không chỉ vượt qua sự bối rối mà còn mang lại cho bạn những gì bạn mong muốn. Bạn có một cây bút và một mảnh giấy. Hãy ngồi xuống và chỉ viết những niềm tin tích cực về bản thân bạn. Ví dụ: Tôi tự tin, tôi luôn có tiền, tôi dễ dàng thực hiện được những mong muốn, mục tiêu và ước mơ của mình, tôi là người chính trực, tôi thành công, tôi tích cực. Viết những gì bạn muốn thấy ở chính mình.
Tạo nên càng nhiều niềm tin tích cực càng tốt. Bây giờ hãy đặt danh sách của bạn ở một nơi dễ thấy và đọc nó ba lần mỗi sáng, thật to và đầy cảm xúc. Bài tập này rất mạnh mẽ. Nó sẽ giúp bạn xây dựng tính cách của mình theo cách bạn muốn. Nhớ! Mọi thứ chúng ta nghĩ tới nhiều nhất chính là con người chúng ta. Bài tập này được thành lập bởi trường phái Vladimir Dovgan, bất cứ ai biết anh ấy sẽ hiểu chúng ta đang nói về điều gì. Nhớ? Để thay đổi điều gì đó ở bản thân, bạn chỉ cần một bước nhỏ! Điều chính là phải hành động, đừng trì hoãn cho đến sau này!
Hành động số 6: Khả năng phục hồi của bạn
Hãy tự tin trong mọi tình huống. Thẳng lưng, đi thẳng, nhìn về phía trước, hít thở sâu, nói to và tự tin. Cách bạn cư xử, mọi người sẽ tạo ra bạn trong đầu theo khuôn mẫu này, như người ta nói, dán nhãn lên bạn. Đây là những quy tắc của thế giới xã hội của chúng ta. Đừng ngại thể hiện con người thật của bạn. Hãy thể hiện cá tính của bạn! Chắc chắn một mình với chính mình bạn sẽ cảm thấy tự tin và thoải mái. Vậy vấn đề là gì, hãy cư xử như vậy với người khác và trong bất kỳ công ty nào.
Hành động số 7. Thành công của bạn
Bắt đầu ăn mừng chiến thắng của bạn trước chính mình! Nhút nhát cũng giống như sự nghi ngờ bản thân và lòng tự trọng thấp. Để nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin của bạn, hãy đánh dấu những chiến thắng của bạn vào nhật ký thành công cá nhân. Nó có thể là gì? Ví dụ: Bạn muốn có được thân hình cân đối. Sau ba tháng, bạn đã làm được điều đó! Ghi lại chiến thắng của bạn bằng những cảm xúc vào nhật ký thành công cá nhân của bạn. Khi chúng ta đạt được mục tiêu của mình, chúng ta lên mức rất cao, bỏ lại những hạn chế.
Hành động số 8. Nỗi sợ hãi
Theo cách tốt nhất có thể cách vượt qua sự nhút nhát, là những bước hướng tới nỗi sợ hãi cá nhân của bạn. Bạn có sợ điều gì không? Đi đến những gì bạn sợ! Đây là phương thuốc tốt nhất giúp bạn tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng một cách to lớn. Sự sợ hãi chỉ là ảo ảnh. Nỗi sợ hãi được gây ra bởi những trải nghiệm tiêu cực hoặc niềm tin tiêu cực. Bạn có muốn vượt qua sự nhút nhát? Hãy tiếp tục !
Hành động số 9. Phong cách và ngoại hình của bạn
Hãy tìm một người quen biết về ngoại hình. Đồng ý với anh ấy về phong cách quần áo phù hợp với bạn. Chúng ta cảm thấy tự tin hơn nhiều nếu mặc những bộ quần áo mà chúng ta cho là đắt tiền và đẹp đẽ. Quần áo tốt và chất lượng cao sẽ mang lại cho bạn sự tự tin, đồng nghĩa với việc sự bối rối của bạn sẽ tan biến.
Hành động số 10: Tham gia buổi thử giọng
Bạn có phải là người nhút nhát? Không có gì! Trong mỗi chúng ta đều có một diễn viên biết cách thích ứng với mọi tình huống. Đảm nhận vai diễn viên điện ảnh mà bạn yêu thích, nơi anh ấy/cô ấy đóng vai một người tự tin và thành đạt. Hãy nhìn cách anh ấy/cô ấy bước đi, cách anh ấy nói, những gì anh ấy làm trong một tình huống nhất định. Bây giờ hãy thực hiện hình ảnh này và suốt cả ngày làm những gì anh ấy đã làm trong phim. Những hành động, hành động, giọng nói, cử chỉ đó đều chiếm lấy tất cả của chính bạn. Bạn sẽ thấy không chỉ sự bối rối của bạn biến mất mà còn . Cảm giác như bạn đang được quay phim, nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác khó quên. Sau cùng, bạn nên cảm thấy thoải mái và tự tin trước ống kính.
Tóm tắt ngắn gọn bài viết:
Trong bài viết hôm nay cách vượt qua sự nhút nhát chúng tôi đã học được những điều cần thiết để có được sự tự tin và thoát khỏi vấn đề xấu hổ. Các khía cạnh chính mà chúng ta đã nói đến ngày hôm nay:
1. Xác định điểm yếu của bạn và phát triển chúng.
2. Đừng suy nghĩ về việc người khác sẽ nghĩ gì về bạn. Đó là một sự lãng phí thời gian và công sức.
3. Nói chuyện với mọi người. Hãy cởi mở.
4. Tập trung vào điểm mạnh của bạn. Cho mọi người xem.
5. Lập danh sách những niềm tin tích cực và đọc chúng mỗi ngày.
6. Hãy kiên trì và tự tin.
7. Ăn mừng những thành công của bạn.
8. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn.
9. Đặc biệt chú ý đến ngoại hình của bạn.
10. Đảm nhận vai trò diễn viên. Ở trong trạng thái này trong một ngày.
Chúc bạn may mắn! Cảm xúc tích cực và tất cả những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống! Chúc may mắn!
Theo dõi cập nhật trang web. Nhận thông tin hữu ích và cập nhật trong lĩnh vực thành công, phát triển bản thân, thịnh vượng và sức khỏe vào hộp thư đến của bạn mỗi ngày. Để đăng ký nhận thông tin cập nhật, hãy nhập thông tin liên hệ của bạn vào biểu mẫu bên dưới hoặc ở bên cạnh.
Hơn…..
Trên trang web của chúng tôi, bạn có thể nhận được cuốn sách đào tạo nhỏ của chúng tôi hoàn toàn miễn phí đã giúp hàng trăm người thành công. Để nhận sách, hãy nhập thông tin liên hệ của bạn vào mẫu rút sách, Chúng tôi chắc chắn sẽ gửi cho bạn.
Bạn có thích bài viết này không? Chia sẻ với bạn bè trên mạng xã hội!
Bạn nghĩ gì về chủ đề này? Viết vào phần bình luận những suy nghĩ và ý tưởng của bạn nảy sinh khi đọc bài viết. Đánh giá của bạn sẽ rất hữu ích cho người khác!
Trân trọng, Oleg Panin!
Video về chủ đề:
tái bút Video về hạng mục "Hành động số 5. Vũ khí mạnh"
Để vực dậy tinh thần của bạn:
Cuốn sách dành cho những ai muốn thành công trong MỌI THỨ!
Sách đào tạo nhỏ miễn phí
“Hiệu quả cá nhân
TRÊN
"TỐI ĐA"
Học cách làm MỌI THỨ và thậm chí HƠN NỮA
Natalya Kaptsova
Thời gian đọc: 13 phút
A A
Những người nhút nhát luôn phải chịu đựng sự nhút nhát của mình. Ngay cả khi họ không nhận ra điều đó. Hơn nữa, theo quy luật, họ không tìm đến các bác sĩ chuyên khoa chính xác vì tính nhút nhát.
Vòng luẩn quẩn này không cho phép họ trở thành những người tự do và cải thiện cuộc sống của chính mình. Mặc dù nhiều người cho rằng sự nhút nhát có nét quyến rũ riêng...
Sự nhút nhát và tự ti là gì - nó đến từ đâu và biểu hiện như thế nào?
Thuật ngữ “nhút nhát” đề cập đến việc thiếu cơ hội để thể hiện bản thân và tuyên bố lợi ích của mình một cách rõ ràng và cởi mở mà không sợ hãi.
Thông thường tình trạng này phát triển dựa trên phức tạp "người đàn ông nhỏ", trong đó người này cảm thấy tội lỗi vì sự bất tiện đã gây ra cho người khác, cho rằng mình không được xã hội quan tâm, v.v.
Tuy nhiên, nếu bạn đào sâu hơn nữa, sự nhút nhát đi đôi với sự hèn nhát, thiếu tự tin, sợ hãi, mặc cảm và khiêm tốn giả tạo.
Video: Nhút nhát là nguyên nhân của thất bại
Sự nhút nhát giả tạo - hay sự nhút nhát thực sự?
Điều quan trọng là phải phân biệt sự nhút nhát thực sự với! Khi một người cảm thấy xấu hổ vì những hành động đáng xấu hổ mà tình huống yêu cầu vượt quá ranh giới đạo đức của anh ta, thì đây là sự nhút nhát đúng mực và hành vi hoàn toàn bình thường.
Đó là một vấn đề khác khi sự nhút nhát của một người bắt đầu biểu hiện ở dạng thiếu tự tin rõ rệt - hiện tượng này chắc chắn cần phải được giải quyết.
Nếu không phải tự mình làm thì hãy nhờ đến sự giúp đỡ của các chuyên gia.
Những nguyên nhân chính gây ra sự nhút nhát thường bao gồm:
- Nỗi sợ. Sợ bị từ chối, lên án, hiểu lầm, v.v.
- Sự hèn nhát.
- Lòng tự trọng thấp , thiếu tự tin.
- Sự phụ thuộc vào ý kiến của người khác và sự nghi ngờ bản thân.
- Sự hiện diện của phức hợp.
- Ký tự đóng , sự cách ly.
- Cô đơn, tách biệt với xã hội . Thiếu các kỹ năng cơ bản cần thiết để giao tiếp tự do.
- Di truyền và ví dụ của cha mẹ . Cha mẹ nhút nhát, phức tạp thường có những đứa con cũng nhút nhát, phức tạp không kém.
- Trải qua chấn thương tâm lý , ngại giao tiếp với người khác.
- Sự chỉ trích tràn lan trong gia đình , thường xuyên bị sỉ nhục và sống trong cấm đoán, được nuôi dạy theo kiểu “Thanh giáo”.
- Sự thiếu hiểu biết.
Nghiên cứu nguyên nhân của sự nhút nhát, chúng ta có thể tự tin nói rằng sự nhút nhát chủ yếu dựa trên sự phức tạp của con người, sự căng thẳng bên trong do các yếu tố cụ thể gây ra. Và câu hỏi - điều trị hay không điều trị tính nhút nhát - tự nó biến mất.
Nếu chúng ta không nói về hành vi bình thường đối với một người lịch sự và xứng đáng, được thể hiện bằng sự xấu hổ lành mạnh như một phản ứng trước một tình huống “không lành mạnh” này, thì chúng ta đang nói về sự nhút nhát, điều có thể và nên loại bỏ. , dần dần chuyển nó thành sự tự tin, quyền được nói, suy nghĩ và hành động theo lời trái tim và khối óc mách bảo.
Tính nhút nhát luôn là nhược điểm: mặt tiêu cực và mặt tích cực
Ưu điểm của sự nhút nhát bao gồm những ưu điểm sau (nếu chúng ta nói về sự nhút nhát như một khía cạnh của tính cách chứ không phải là kết quả của những tổn thương tâm lý và mặc cảm):
- Người nhút nhát là người rất nhạy cảm . Tình bạn và tình yêu của họ luôn bền chặt và không thể chia cắt. Nếu một người nhút nhát tìm thấy sức mạnh để tin tưởng và cởi mở, điều đó có nghĩa là anh ta đã nâng “tấm che mặt” của mình lên và để cảm xúc của mình bay bổng tự do. Và sức mạnh cảm xúc của một người khép kín luôn rất mạnh mẽ, và “cơn sóng thần” này xảy ra trước (bắt buộc) bằng việc phân tích kỹ lưỡng xem liệu có thực sự có thể cởi mở và tin tưởng một đối tác (bạn bè) hay không.
- Sự nhút nhát khiến con người thận trọng hơn , có nghĩa là chú ý hơn và ít bị tổn thương hơn.
- Một người nhút nhát thường tự phê bình và có thể hình thành sự đánh giá đầy đủ hơn về bản thân mình.
- Sự nhút nhát củng cố mối quan hệ gia đình và thậm chí còn nâng cao cảm giác trọn vẹn trong cuộc sống thân mật (nhiều đàn ông ghi nhận sự hưng phấn là do sự nhút nhát của phụ nữ).
- Những người nhút nhát thường được xếp vào loại thế tục, sành điệu, quý phái . Tính nhút nhát khiến một người có thiện cảm - nghiêm túc, khiêm tốn, không gây tổn hại hay đau đớn cho người khác và không có khả năng thực hiện “những thủ đoạn bẩn thỉu”.
- Những người nhút nhát thường chọn lọc hơn trong việc lựa chọn bạn bè. và vòng tròn xã hội nói chung.
- Người nhút nhát lắng nghe nhiều hơn và nói ít hơn. , tránh xung đột, thận trọng và kén chọn.
- Người nhút nhát không nổi bật giữa đám đông , họ dường như đeo mặt nạ nhút nhát cho phép họ giấu tên.
Trong số những nhược điểm của sự nhút nhát:
- Nếu không có một chút kiêu ngạo và quyết đoán nhất định, bạn sẽ khó có thể thành công trong thế giới này.
- Những người nhút nhát khó leo lên nấc thang sự nghiệp - đơn giản là họ không được chú ý.
- Cuộc sống cá nhân của những người nhút nhát là một vấn đề riêng biệt. Vì lý do tương tự.
- Mặc dù đàn ông rất yêu thích những cô gái nhút nhát nhưng trên thực tế, họ thường chú ý đến những quý cô thoải mái và tự tin.
- Những người nhút nhát không biết cách nói “không”, đó là lý do tại sao họ thường được giao thêm việc, vay tiền và không được trả lại, v.v.
- Một người nhút nhát gặp khó khăn lớn khi giải quyết các vấn đề đòi hỏi phải giao tiếp với người lạ.
- Những người nhút nhát thường bị tước đi niềm vui thư giãn cổ điển vì họ quá ngại khi hát, nhảy hoặc thể hiện cảm xúc nói chung. Và những cảm xúc không được giải tỏa kịp thời sẽ có ngày dẫn đến trầm cảm nặng và suy nhược thần kinh.
- Những người nhút nhát quá dễ bị tổn thương và quá nhạy cảm; họ phản ứng rất đau đớn trước bất kỳ lời trách móc, chỉ trích hoặc nhận xét nào về những khuyết điểm của họ.
- Những người nhút nhát gần gũi hơn với thế giới ảo tưởng - tưởng tượng, giấc mơ, phim ảnh và tiểu thuyết - hơn là thế giới “tàn nhẫn” thực sự. Hậu quả là thiếu sự đánh giá đầy đủ về thực tế nói chung. Một người nhút nhát, không thể đánh giá đầy đủ con người và các mối quan hệ thường trở thành nạn nhân của sự lừa dối và những hành động nghiêm trọng hơn.
Video: Làm thế nào để hết nhút nhát? | sự nhút nhát
Cách vượt qua sự nhút nhát trong 10 bước đơn giản - mẹo thực sự hiệu quả
Chiến đấu hay không chiến đấu với sự nhút nhát?
Chắc chắn - chiến đấu! Hơn nữa, nếu nó cản trở cuộc sống của bạn và chính bạn cũng nhận ra điều đó.
Làm thế nào để chiến đấu?
Nhiều cuốn sách đã được viết về chủ đề này và không ít phim đã được thực hiện, nhưng chúng tôi sẽ nêu bật riêng lời khuyên chính từ các chuyên gia - trong 10 bước đơn giản giúp bạn đương đầu với “căn bệnh” này và có được sự tự tin:
- Chúng tôi làm những gì chúng tôi sợ nhất. Hãy lấy một cây bút và viết ra danh sách tất cả các tình huống mà sự nhút nhát của bạn bộc lộ. Hãy bắt đầu với những vấn đề nghiêm trọng nhất. Ví dụ: “biểu diễn tại viện trước mặt mọi người” hoặc “gặp một chàng trai trẻ trên phố” hoặc “đi học khiêu vũ”, v.v. Bạn đã viết một danh sách? Và bây giờ, nghiêm túc từng điểm một, bắt đầu từ lần đầu tiên, chúng ta hạ gục một cái nêm bằng một cái nêm! Chúng tôi đang chuẩn bị một bài giảng và trình bày nó tại viện. Sau đó chúng tôi gặp nhau trên đường phố. Tiếp theo, chúng ta đăng ký một trường dạy múa, v.v. Nếu khó, bạn có thể bắt đầu từ cuối danh sách, với những tình huống dễ nhất.
- Chúng tôi giữ một cuốn nhật ký quan sát. Mang theo một cuốn sổ ghi chú bên mình và viết ra mọi tình huống khiến bạn cảm thấy xấu hổ hoặc lo lắng. Ở nhà, hãy phân tích những tình huống này và phân tích lý do tại sao bạn cảm thấy xấu hổ và phải làm gì để ngăn điều này xảy ra lần nữa. Ví dụ: “Tình huống – yêu cầu tài xế dừng xe buýt nhỏ; Lý do gây bối rối là mọi người sẽ chú ý; Mức độ xấu hổ là 5 điểm trên 10,” và hiện chúng tôi đang tìm cách đối phó với sự lo lắng.
- Sự tự tin có thể bị giả mạo! Theo thời gian, bạn sẽ tham gia, bạn sẽ thích nó và bạn có thể tự tin vào bản thân một cách khá chân thành.
- Nói ít, chậm và to. Tập luyện tại nhà. Tham gia một câu lạc bộ sân khấu - nó giải phóng ngay cả những người nhút nhát nhất.
- Không ai quan tâm đến bạn! Hãy nhớ điều này. Trên thực tế, mọi người thực sự không quan tâm bạn đang mặc gì, giọng nói của bạn có run run hay không, bạn có lo lắng hay không, v.v. Vì vậy, lo lắng về những người không quan tâm đến bạn đơn giản là vô nghĩa.
- Hãy yêu bản thân vì chính con người bạn. . Những người tự tin không lãng phí thời gian lo lắng về việc mình thấp, vai hẹp, răng không quá trắng, có gờ hay bất cứ điều gì khác. Những người tự tin chấp nhận bản thân như thiên nhiên đã tạo ra họ.
- Hãy mỉm cười đi các quý ông! Nụ cười luôn là dấu hiệu của một người tự tin. Bắt đầu vào buổi sáng với gương. Sau đó mỉm cười với người qua đường, hàng xóm, đồng nghiệp, v.v. Và hãy nhớ nhìn vào mắt người đó khi bạn cười. Đáp lại, mọi người cũng bắt đầu mỉm cười (trong 90% trường hợp) và sự tự tin của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng cùng với tâm trạng của bạn.
- Đăng ký các phần hoặc câu lạc bộ , nơi bạn sẽ buộc phải giao tiếp với mọi người và không ngừng đấu tranh với sự nhút nhát.
- Tham gia các khóa đào tạo chuyên đề của nhóm được tiến hành dành cho những người nhút nhát nhằm giúp họ đối phó với sự nhút nhát.
- Thay đổi môi trường của bạn thường xuyên. Du lịch liên tục. Tạo cho bản thân những tình huống trong đó bạn phải vượt ra ngoài ranh giới thông thường và thoát ra khỏi vỏ bọc thoải mái của mình.
Video: Làm thế nào để cuối cùng không còn nhút nhát?
Và cũng...
- Hãy tìm kiếm động lực! Ví dụ như sự nghiệp. Hoặc một người thân yêu. Hoặc ước mơ được nhảy tango trên sân khấu.
- Phân tích cuộc sống của bạn và tìm ra nguyên nhân khiến bạn nhút nhát.
- Học hỏi kinh nghiệm của người khác trong cuộc chiến chống lại sự nhút nhát.
- Phát triển khiếu hài hước của bạn – nó giúp duy trì sự cân bằng bên trong ngay cả trong những tình huống khắc nghiệt nhất.
- Chiến đấu với nỗi sợ hãi của bạn : nghiên cứu nỗi sợ hãi của bạn dưới kính lúp, mô phỏng các tình huống loại bỏ nỗi sợ hãi.
- Làm những điều ngu ngốc hơn và trở nên táo bạo hơn . Ví dụ, mua cho mình một chiếc xe máy thay vì ô tô. Hoặc hát một bài hát trên ban công vào lúc nửa đêm - thật to để mọi người có thể nghe thấy. Hãy thay đổi hình ảnh của bạn một cách triệt để để mọi người sẽ phải choáng váng trước vẻ đẹp chết người của bạn. Mời người bạn thích đi dạo.
- Chơi một số môn thể thao . Thể thao không chỉ mang lại cho bạn vóc dáng đẹp mà còn rèn luyện tinh thần và nâng cao lòng tự trọng. Hãy đăng ký ngay một phòng tập thể dục và tìm một huấn luyện viên, người sẽ dạy bạn không chỉ cách tạo ra một cơ thể săn chắc mà còn cách trở thành chính mình.
- Liên tục hỏi người qua đường mất bao lâu và làm thế nào để đến được nhà số 14 . Việc bạn có đồng hồ không quan trọng nhưng không có ngôi nhà số 14 trên con phố này - bạn chỉ cần hỏi. Mỗi ngày - 20-30 lần, không phân biệt giới tính và tuổi tác.
Phải làm gì nếu bạn không thể đối phó với sự nhút nhát đau đớn, tìm đến ai để được giúp đỡ?
Mỗi người thứ 10 trên hành tinh đều trải qua sự nhút nhát tột độ. Anh chàng nhút nhát thứ 10 này chỉ có thể cảm thấy thoải mái khi ở nhà một mình.
Tất nhiên, việc chữa khỏi “căn bệnh” này chỉ bằng thể thao là vô cùng khó nếu bệnh đã đến mức “Tôi không thể gọi xe cấp cứu vì xấu hổ”.
Do đó, nếu sự nhút nhát của bạn đã vượt qua mọi ranh giới có thể tưởng tượng được, thì bạn cần một phương pháp điều trị phức tạp và mạnh mẽ. Và rất có thể bạn sẽ không thể làm được điều đó nếu không có sự trợ giúp của các chuyên gia.
Ai và điều gì có thể giúp bạn và chỉ cho bạn đi đúng hướng?
- Các nhà tâm lý học.
- Các chuyên gia đưa ra khuyến nghị từ xa – trực tuyến.
- Đào tạo nhóm.
- Sách đặc biệt có hướng dẫn thực tế.
- Những bộ phim theo chủ đề mang đến cho bạn sự tích cực, dạy bạn cách chiến đấu với sự nhút nhát và chuẩn bị cho bạn những hành động anh hùng.
Đừng cố gắng thoát khỏi sự nhút nhát trong một tháng. Quá trình này có thể mất đến một năm. Nhưng dần dần, từng bước một, với những bài tập thường xuyên được viết bởi các nhà tâm lý học giàu kinh nghiệm, bạn sẽ thoát khỏi khuyết điểm này.
Đã có những tình huống tương tự trong cuộc sống của bạn? Và bạn đã thoát khỏi chúng bằng cách nào? Chia sẻ câu chuyện của bạn trong phần bình luận bên dưới!
Giao tiếp là phần quan trọng nhất trong cuộc sống của mỗi người. Nhưng đồng thời, không phải tất cả mọi người đều sẵn sàng giao tiếp với người khác. Điều này phần lớn được giải thích là do tính khí, bởi vì như các nhà tâm lý học đã phát hiện ra từ lâu, tính cách của một người phụ thuộc trực tiếp vào kiểu tâm lý của anh ta. Nhưng trong một số trường hợp, vấn đề giao tiếp là hệ quả của một số mặc cảm và nỗi sợ hãi nội tâm. Hãy nói về cách vượt qua sự nhút nhát và thiếu tự tin.
Làm thế nào để vượt qua sự xấu hổ?
Xấu hổ là một cảm giác khá khó chịu khiến một người khó chịu rõ rệt khi giao tiếp với người khác. Mỗi người trong chúng ta thỉnh thoảng đều gặp phải cảm giác này, nhưng đối với một số người, nó trở thành một đặc điểm không thể thiếu, từ đó trở thành một trở ngại nhất định trong cuộc sống.
Nếu bạn cần phải đối mặt với sự bối rối, hãy sẵn sàng cho nhiều việc phải làm.
Bước đầu tiên là phân tích chính xác điều gì khiến bạn bối rối: ngoại hình, giọng nói, nhu cầu bày tỏ quan điểm cá nhân, v.v.
Sau đó hãy cố gắng chấp nhận rằng hầu hết mọi người chỉ quan tâm đến tính cách của chính họ. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên ngừng suy nghĩ về ý kiến của người khác về mình.
Khi cảm thấy bị bó buộc, bạn cần giao tiếp nhiều nhất có thể mà không cần khép mình lại với thế giới bên ngoài. Bạn cần đặt nhiều câu hỏi hơn, học cách lắng nghe người đối thoại. Bạn cũng nên tìm ra điểm mạnh của mình: chơi thể thao, học cách kiểm soát giọng nói, thay đổi hình ảnh. Nếu bạn am hiểu về một chủ đề cụ thể, hãy tìm những người mà bạn có thể đưa ra lời khuyên và nói về trải nghiệm của mình.
Nếu cảm thấy rất xấu hổ, bạn nên tập luyện ở nhà để tự tin hơn. Cần phải theo dõi tư thế và dáng đi của bạn, học cách nói chính xác và trông ổn. Bạn có thể tưởng tượng mình là một diễn viên đang diễn tập cho một vai diễn. Theo thời gian, bạn sẽ quen với hành vi này và không còn ngại ngùng nữa.
Một số nhà tâm lý học khuyên bạn nên đối phó với sự nhút nhát của chính mình theo cách sau: hãy tìm một người nhút nhát hơn bạn và bắt đầu giao tiếp với anh ấy, giúp anh ấy vượt qua vấn đề của mình.
Các nhà tâm lý học cũng khuyên nên sử dụng phương pháp niềm tin tích cực. Lấy một tờ giấy thông thường và viết lên đó những khía cạnh tích cực của bạn (bao gồm cả những điều bạn muốn thấy). Đồng thời, viết tất cả các câu ở dạng khẳng định. Không phải “Tôi không ngại ngùng” mà là “Tôi tự tin”.
Làm thế nào để vượt qua sự nghi ngờ bản thân?
Thiếu tự tin cũng là vấn đề khá phổ biến ở nhiều người, khiến họ không dám thử những điều mới, trưởng thành và phát triển. Nhưng hoàn toàn có thể đối phó với nó.
Điều đầu tiên bạn cần làm là ngừng tự trách móc bản thân về những khuyết điểm về ngoại hình và hàng loạt lỗi lầm. Học cách mỉm cười với hình ảnh phản chiếu của bạn vài lần trong ngày và dành cho nó ít nhất ba lời khen ngợi. Nếu có những khuyết điểm có thể nhìn thấy trên ngoại hình của bạn, hãy khắc phục chúng, đến phòng tập thể dục, chuyên gia thẩm mỹ, chuyên gia trang điểm, nhà tạo mẫu, thợ làm tóc, v.v.
Đừng sợ phạm sai lầm. Suy cho cùng, chỉ những người không làm gì mới mắc sai lầm. Và trên con đường đi đến thành công và đỉnh cao, mọi người đều có những lúc vấp ngã và vươn lên, mắc sai lầm và sửa chữa.
Nếu bạn cảm thấy tuyệt vời ở nơi làm việc và được bao quanh bởi những người quen thuộc nhưng lại rất ngại thay đổi, hãy áp dụng những lời khuyên sau đây từ các nhà tâm lý học. Hai hoặc ba ngày một lần, hãy bắt đầu làm điều gì đó hoàn toàn không bình thường đối với bản thân: đi bộ xuống phố trong bộ váy sáng màu, ghé thăm phòng tập thể dục, tự mình đi xem phim (không có người đi cùng) và cuối cùng, nói với sếp về những đề xuất đổi mới của bạn.
Đồng thời, hãy nhớ ghi nhật ký để ghi lại tất cả những thay đổi và thành công của mình. Ngoài ra, đừng quên phân tích những sai lầm bạn đã mắc phải.
Để đối phó với sự không chắc chắn, hãy thử viết ra một tờ giấy danh sách tất cả những điều kinh hoàng nhất có thể xảy ra với bạn khi giao tiếp với người khác và tại nơi làm việc. Đồng thời liệt kê tất cả những âm mưu có thể có của người khác (nhân viên, v.v.) mà bạn buộc phải giao tiếp và tất cả những bất tiện có thể có của bạn từ những âm mưu đó.
Tiếp theo, lấy một tờ giấy khác và liệt kê trong đó số điểm tích cực tối đa mà bạn có thể đạt được cho bản thân bằng cách loại bỏ nỗi sợ hãi và sự không chắc chắn của mình.
Đặt cả hai lá cạnh nhau và phân tích. Cuối cùng, hãy quyết định điều gì quan trọng hơn đối với bạn: đánh giá khách quan về người khác (thực tế chỉ có thể trên lý thuyết) hay thành công trong cuộc sống, sự an tâm và cân bằng tâm lý chung? Đốt chiếc lá có âm bản và rải tro vào gió, đồng thời đặt danh sách quan trọng và tích cực dưới kính và đừng quên đọc lại thường xuyên.
Nếu bạn muốn nói lời tạm biệt với sự bất an, hãy nhớ học cách không nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ và lo lắng. Nếu những suy nghĩ như vậy không làm thay đổi cuộc sống của bạn chút nào thì tại sao bạn lại lãng phí thần kinh cho chúng. Chỉ cần rút ra kết luận thích hợp và loại bỏ tình huống đó ra khỏi đầu bạn.
Ngoài ra, đừng ngại xúc phạm người khác: nếu cần, hãy bảo vệ ranh giới và lợi ích của bạn, tất nhiên là trong giới hạn của sự lễ phép. Và đừng quên tôn trọng ranh giới của người khác.
Nếu bạn cảm thấy mình không thể tự mình đối phó với sự xấu hổ và thiếu tự tin, hãy tìm lời khuyên từ nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý có trình độ. Chuyên gia sẽ giúp bạn tìm ra gốc rễ của vấn đề này và đề xuất các phương pháp khắc phục hiệu quả.
Chúng ta quyết định hành vi và thói quen của chính mình. Tuy nhiên, một người đôi khi không thể kiểm soát được cảm giác nhút nhát.
Thông thường, những người phải sống lâu trong xã hội và làm việc với mọi người đều có nhu cầu cấp thiết phải vượt qua những ràng buộc. Suy cho cùng, cảm giác mình là một con cá trong nước được bao quanh bởi mọi người sẽ dễ chịu hơn nhiều so với việc thường xuyên phải trải qua sự khó chịu và phấn khích.
Làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát? thường khiến không chỉ thanh thiếu niên mà cả những người trưởng thành cố gắng thiết lập mối quan hệ bình thường với người khác giới lo lắng. Bài viết của chúng tôi phù hợp với tất cả mọi người, bất kể tuổi tác.
Nhưng trước khi nói về cách loại bỏ sự nhút nhát, bạn cần suy nghĩ về lý do xuất hiện của nó, đó là những gì chúng ta sẽ làm bây giờ.
Lý do nhút nhát
Được biết, tính nhút nhát là điều hoàn toàn không bình thường ở trẻ em. Trẻ em trò chuyện với người lớn mà không hề có chút bối rối nào và quan tâm đến các bạn cùng lứa tuổi. Điều này dẫn đến những câu hỏi tự nhiên. Tại sao rất nhiều người lớn lại thu mình và bất an như vậy? Làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát và thiếu tự tin? Làm thế nào để hết rụt rè và nguyên nhân của sự khiêm tốn quá mức là gì?
Một số nhà khoa học đã tiến gần đến việc nghiên cứu vấn đề này. Nhưng họ bị chia rẽ về bản chất của sự nhút nhát.
Một nhóm các nhà nghiên cứu tin chắc rằng tính nhút nhát không phải là một phẩm chất bẩm sinh mà có được do trải qua nhiều tình huống đau thương khác nhau. Ví dụ, một người khi còn là một đứa trẻ đã thể hiện sự chủ động trong giao tiếp nhưng lại vấp phải sự từ chối hoặc phản ứng hung hăng từ người đối thoại. Khi đó khả năng người này sẽ rút lui khi trưởng thành sẽ tăng lên đáng kể.
Nhóm đam mê thứ hai sẵn sàng chứng minh cho đến khi mất mạch rằng tính nhút nhát đã bắt đầu từ trong bụng mẹ.
Một lý do khác có thể gây ra sự khó chịu trong quá trình giao tiếp là thiếu kỹ năng xã hội. Một người chỉ đơn giản là không biết phải nói gì với người đối thoại, làm thế nào để truyền đạt thông tin cho họ, và điều này khiến anh ta ngại ngùng và nhận thức sâu sắc về sự thấp kém của mình. Kể từ thời điểm đó, anh ấy thực sự đã dán cho mình một nhãn hiệu có nội dung: "Hãy cẩn thận, tôi rất ngại!" và quan trọng là tin rằng anh ấy nhút nhát.
Còn với các nhà phân tâm học, họ nhìn thấy nguyên nhân chính dẫn đến sự nhút nhát trong đấu tranh nội tâm xảy ra trong tâm hồn người hướng nội.
Ý kiến của các nhà xã hội học về vấn đề này không thể gọi là tầm thường - họ tin rằng chính xã hội đã tạo ra những con người bất an, tạo ra nhiều quy tắc và khuôn mẫu ứng xử khác nhau.
Đôi khi ngay cả những yếu tố trên cũng không cần thiết để phát triển tính cứng nhắc và nhút nhát ở một người. Chỉ cần cha mẹ của đứa trẻ hoặc những người lớn khác có liên quan đến việc nuôi dạy đứa trẻ lặp đi lặp lại ngày này qua ngày khác là đủ: “Con nhút nhát quá,” và tính cách của đứa trẻ sẽ được hình thành theo lời nói của họ. Đứa trẻ lớn lên sẽ trở thành một người bất an, nhút nhát và thu mình.
Tình hình chỉ trở nên trầm trọng hơn khi trẻ em thường xuyên so sánh mình với các bạn cùng lứa và đi đến kết luận rằng chúng thua kém chúng về nhiều mặt. Tất nhiên, đây là một niềm tin sai lầm. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục so sánh bản thân với người khác, bạn sẽ vô tình rời xa sự thật. Đứa trẻ trở thành người lớn và đơn giản là không biết làm thế nào để thoát khỏi tính nhút nhát.
Làm thế nào để không còn là một người nhút nhát? Chúng tôi đã chọn ra 15 lời khuyên hiệu quả nhất sẽ giúp bạn trở nên mạnh dạn hơn khi giao tiếp với mọi người.
- Luôn dành thời gian để suy ngẫm về bản chất của sự nhút nhát và các triệu chứng của nó áp dụng cho bạn. Trong hoàn cảnh nào cảm giác này mạnh mẽ nhất? Điều gì gây ra sự nhút nhát? Bạn nghĩ làm thế nào chúng ta có thể thoát khỏi nó?
- Đừng nghĩ rằng mọi người qua đường đang phán xét bạn. Hãy hiểu rằng việc liên tục nhìn lại ý kiến của người khác là một việc làm vô nghĩa. Tốt hơn hết hãy làm một số công việc nội tâm chăm chỉ - dành thời gian rảnh rỗi để suy nghĩ. Trong khi bạn đang suy nghĩ, đừng đồng nhất bản thân với những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Hãy quan sát phản ứng của bạn và một ngày nào đó bạn sẽ nhận ra rằng bạn còn hơn cả cảm xúc. Khi đó toàn bộ cuộc sống của bạn sẽ thay đổi, bạn sẽ không còn ngại ngùng trước mọi người và có thể đối mặt với sự nghi ngờ bản thân.
- Hãy nhớ rằng - có điều gì đó khiến bạn yêu bạn. Hãy tìm ra những phẩm chất tốt ở bản thân và nếu cần, hãy ghi lại chúng ra giấy. Khi bạn cảm thấy tồi tệ, hãy nhớ đến những điểm mạnh trong tính cách của bạn.
- Quan sát người khác là một cách khác giúp bạn học cách giao tiếp tốt. Nó đặc biệt hiệu quả khi giao tiếp với mọi người để chống lại sự nghi ngờ bản thân. Mỗi khi bạn được nói điều gì đó, hãy chú ý đến ý nghĩa của những gì được nói và đừng nghĩ đến việc làm thế nào để ngừng đỏ mặt. Sẽ rất hữu ích nếu bạn nghĩ về những điều tốt đẹp mà bạn nghĩ ở người này.
- Hơi thở thường tiết lộ tình trạng của một người. Nếu anh ta lo lắng về điều gì đó, thì điều đó không liên tục và nông cạn. Nhưng hãy biết: bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình! Và thở đúng cách sẽ giúp bạn điều này. Đơn giản chỉ cần thở sâu và có ý thức, nhắm mắt lại nếu cần thiết.
- Bài tập trước có thể hơi phức tạp để đạt hiệu quả cao hơn. Để làm được điều này, ngoài việc hít vào và thở ra một cách có ý thức, hãy đếm và không suy nghĩ gì cả. Việc đếm sẽ giúp bạn điều hòa hơi thở. Đồng thời, cố gắng thở ra dài hơn hít vào một chút - mỗi lần tăng thời gian thở ra thêm một giây. Bài tập nên được thực hiện trong 2-3 phút để không còn ngại ngùng khi ở gần mọi người.
- Ở đâu có sự rụt rè, ở đó luôn có sự chặt chẽ, tập trung năng lượng vào một hướng. Nhưng năng lượng phải chảy. Hãy để cô ấy ra ngoài. Di chuyển xung quanh, nhảy, nhảy - bất cứ điều gì để tránh tình trạng không hoạt động. Bằng cách này, bạn không chỉ loại bỏ các khối và kẹp bên trong mà còn mang lại cho mình tâm trạng tuyệt vời cho cả ngày. Và một người có tâm trạng vui vẻ, như bạn biết đấy, tin tưởng vào bản thân và thế mạnh của mình thì sẽ không còn ngại ngùng nữa.
- Một kỹ thuật khác, thiền, được vay mượn từ Phật giáo. Nhưng bất chấp điều này, những tín đồ của bất kỳ tôn giáo nào cũng có thể thực hành nó. Và tất cả là vì nó rất hiệu quả và an toàn tuyệt đối, hơn nữa lại cực kỳ đơn giản. Hãy đặt mình vào bất kỳ vị trí nào để bạn cảm thấy thoải mái. Sử dụng kỹ thuật thư giãn - “cảm nhận” toàn bộ cơ thể bạn từ đầu ngón chân đến đỉnh đầu. Chẳng bao lâu bạn sẽ cảm thấy một hơi ấm dễ chịu lan tỏa khắp cơ thể. Sau đó, bắt đầu quan sát hơi thở của bạn.
- Những người có trí tưởng tượng tốt sẽ thấy hữu ích khi làm quen với kỹ thuật giúp vượt qua tính nhút nhát sau đây. Nó được gọi là "hình dung". Để thực hiện điều đó, hãy ngồi trong tư thế thoải mái trên ghế hoặc giường. Bật một vài bản nhạc êm dịu gợi lên những suy nghĩ dễ chịu. Một khi bạn cảm thấy mình đã đủ thư giãn, hãy tưởng tượng mình đang ở vị trí và tình huống mong muốn. Cảm thấy mình là một người tự tin, thoải mái. Tập trung vào cảm xúc của bạn - vào những gì bạn nhìn thấy, nghe thấy và chạm vào. Nhưng tất cả những hành động trên không đủ để đảm bảo rằng trên thực tế, bạn vẫn là con người như bạn tưởng tượng. Bạn cũng phải ghi nhớ trong trí nhớ mọi thứ bạn đã tưởng tượng, đến từng chi tiết nhỏ nhất. Nếu bạn đã làm điều này thì chắc chắn - hình ảnh bạn tưởng tượng sẽ trở thành một phần cuộc sống thực của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ củng cố trong tiềm thức của mình một tầm nhìn mới về bản thân, một cách ứng xử khác trong các tình huống khác nhau.
Hầu như không có ai chưa từng nghe đến một khái niệm như tự thôi miên, hay còn gọi là sự khẳng định. Cơ chế hoạt động của nó dựa trên năng lượng mạnh mẽ mà bất kỳ lời nói nào cũng sở hữu. Dù bạn nói gì đi nữa, tất cả đều không tan biến trong hư không như nhiều người lầm tưởng mà được khắc sâu vào tiềm thức của người nói.- Nếu bạn là người bất an và nhút nhát thì bạn cần thay đổi suy nghĩ và hành vi của mình trong những tình huống mà bạn cảm thấy không thoải mái. Thay đổi ý kiến của bạn về những tình huống như vậy. Nếu trước đây bạn coi chúng là gánh nặng cho bản thân, thì để trở nên tự tin hơn, hãy thay thế những suy nghĩ của bạn bằng những suy nghĩ ngược lại. Hãy coi những hoàn cảnh này như một cơ hội khác để đối mặt với điểm yếu của bạn và chiến đấu với chúng.
- Để ngừng ngại ngùng trước mọi người, đừng nghĩ xấu về tính cách của bạn và đừng trách móc bản thân. Hãy chấp nhận con người thật của bạn và đừng từ bỏ chính mình. Khi đó bạn sẽ dễ dàng thoát khỏi tính khiêm tốn hơn nhiều.
- Có lẽ lời khuyên hữu ích nhất dành cho những người đã làm qua tất cả các bài tập trước đó là hãy cố tình tạo ra khó khăn cho chính mình. Nếu trước đây bạn đã tránh né họ, thì từ bây giờ hãy thoải mái gặp họ giữa chừng với vòng tay rộng mở! Hãy chắc chắn rằng có một số lượng vô hạn trong số họ. Thật vậy, đằng sau sự lo lắng trong những hoàn cảnh như vậy thường là sự nghi ngờ bản thân tầm thường. Đối với bạn, dường như thành công nằm ngoài tầm tay, rắc rối đang rình rập, chỉ chờ bạn mất cảnh giác. Nhưng khi làm ngược lại, đừng né tránh những “vấn đề”, mà hãy tìm kiếm chúng, khi đó bạn sẽ trở nên can đảm hơn bao giờ hết. Ngoài ra, nếu thể hiện ý chí, bạn sẽ nhận ra một cách muộn màng rằng mình đang làm việc. tự mình đứng dậy một cách vô ích. Rất có thể, ngay từ đầu, theo thói quen, bạn sẽ cảm thấy lo lắng, nhưng theo thời gian, sẽ không còn dấu vết nào nữa, giống như sự nhút nhát.
- Trên một tờ giấy riêng, hãy lập danh sách những tình huống mà bạn cảm thấy như cá mắc cạn. Sau đó, hãy bắt đầu tìm kiếm những người bạn và người quen mới có liên quan đến những gì bạn đã lên kế hoạch. Đó có thể là một sở thích mới, du lịch, nói chung là bất cứ thứ gì.
- Chuyển sự chú ý của bạn từ những suy nghĩ u ám và lo lắng về tương lai sang hiện tại. Bất cứ bạn làm gì – nói chuyện, đi bộ, đọc sách – hãy làm trong chánh niệm.
Đừng cố gắng để giống người khác. Hãy làm những gì bạn thích, khi đó bạn sẽ trở nên tự tin và thoải mái hơn.
Các phương pháp chống lại sự nhút nhát và thiếu tự tin ở trên, khi được sử dụng đúng cách, có thể mang lại những điều kỳ diệu thực sự. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu thực hiện tất cả các bài tập liên tiếp, bạn nên lập một kế hoạch cá nhân để tự làm việc với chuyên gia tâm lý phù hợp với mình. Và sau đó, kết quả mong muốn sẽ không mất nhiều thời gian để đến.
Video: cách vượt qua sự nhút nhát
Thỉnh thoảng, mỗi người đương đại đều trải qua một tình huống cảm thấy ngại ngùng. Tuy nhiên, đối với một người, những khoảnh khắc nhút nhát quá mức rất hiếm khi xảy ra, trong khi một người khác lại buộc phải chịu đựng sự rụt rè và khép kín quá mức suốt đời.
Một người quá nhút nhát cảm thấy vô cùng khó chịu: cô ấy không thể thể hiện được khả năng của mình. Triển vọng xây dựng sự nghiệp thành công đã khép lại với cô. Rất khó để cô ấy xây dựng tình bạn và tạo dựng một gia đình bền chặt.
Thường thì một người rụt rè buộc phải chơi theo luật của người khác, vì anh ta không thể bày tỏ quan điểm và bảo vệ ý kiến của mình. Thường những người khét tiếng và rụt rè như vậy bị lôi kéo vào những âm mưu tội phạm; họ trở thành nạn nhân của những kẻ thao túng quyết đoán và quyết đoán.
Nguyên nhân của sự nhút nhát bệnh lý là gì, làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát một lần và mãi mãi, được mô tả trong bài viết này.
Tại sao sự nhút nhát xảy ra: lý do cho sự nhút nhát quá mức
Sự hiện diện của sự nhút nhát bất thường ở một người trong hầu hết các trường hợp được giải thích là do áp lực liên tục của các yếu tố phá hoại bên trong. Những lý do chính dẫn đến sự nhút nhát là những nỗi sợ hãi phi lý, những nghi ngờ ám ảnh, những nỗi sợ hãi hợp lý và những dự đoán đau đớn về sự bất hạnh.
Hành vi của một người nhút nhát được hướng dẫn một cách vô thức bởi những hạn chế tự đặt ra và những điều cấm đoán được phát minh ra. Trạng thái nội tâm tiêu cực như vậy được củng cố mạnh mẽ bởi những kết luận sai lầm, những quyết định phi logic và những quan điểm lệch lạc. Trước hết, một người rụt rè bị quyến rũ bởi những niềm tin sai lầm về tiềm năng của bản thân: khả năng, tài năng, khả năng của mình.
Tất cả những nỗi sợ hãi, nghi ngờ, điều cấm kỵ, giới hạn, sự không chắc chắn và những thứ rác rưởi khác dẫn đến sự nhút nhát đều là gánh nặng từ lịch sử cá nhân. Hầu hết mọi người nhút nhát và sợ hãi đều từng trải qua những tình huống đau thương, những sự kiện khó chịu và những tình trạng căng thẳng trong quá khứ. Chính những hiện tượng tiêu cực này đã giúp chấp nhận, nuôi dưỡng và củng cố sự cứng rắn và nhút nhát đau đớn đến khó tin. Chính trải nghiệm cá nhân tiêu cực và những sự kiện trong cuộc sống bị hiểu sai đã hỗ trợ vững chắc cho sự khiêm tốn quá mức và sự rụt rè bất thường. 
Sự nhút nhát được biểu hiện bằng trải nghiệm của một người về cảm giác không chắc chắn, thiếu quyết đoán và lúng túng khi một số tình huống nhất định xảy ra. Nhiều yếu tố khác nhau có thể gây ra sự nhút nhát dâng trào. Điều này bao gồm sự hiện diện của người lạ, gặp gỡ những người mới và gặp gỡ một số cá tính nổi bật.
Sự nhầm lẫn có thể được kích hoạt bởi những hoàn cảnh mà một người không hiểu cần thực hiện những bước nào, hành động như thế nào cho đúng, nên di chuyển theo hướng nào. Kết quả là, cá nhân đơn giản là lạc lối, mất đi cốt lõi đạo đức vốn đã mục nát của mình.
Tính nhút nhát nhanh chóng chuyển từ một trải nghiệm ngắn hạn thành một đặc điểm tính cách nổi bật. Sự sửa đổi tiêu cực như vậy thường được quan sát thấy khi một người không muốn nhận thấy và không có ý định sửa chữa những khuyết điểm của mình. Khi một cá nhân đã quen với việc tồn tại những khuyết điểm cá nhân, anh ta không muốn phát triển và hoàn thiện. Khi đó sự nhút nhát và bẽn lẽn sẽ ăn sâu vào tiềm thức như một hình mẫu hành vi duy nhất được chấp nhận và dễ dàng chấp nhận nhất.
Một lý do chính đáng cho sự phát triển của tính nhút nhát bệnh lý là lòng tự trọng của cá nhân không đủ thấp. Nếu chủ thể không coi trọng, tôn trọng hay yêu thương bản thân mình chút nào thì không thể coi trọng, trân trọng công lao của mình. Cá nhân đơn giản bỏ qua những lợi thế của mình và đánh mất cá tính của mình, hòa nhập với đám đông vô danh phục tùng những cá nhân xấu hổ khác.
Những điều kiện mà một người trải qua những năm thơ ấu đóng một vai trò rất lớn trong việc hình thành tính nhút nhát đau đớn. Điều này bao gồm bầu không khí trong gia đình, hoàn cảnh trong môi trường xã hội và chất lượng mối quan hệ với bạn bè đồng trang lứa. Những vấn đề thời thơ ấu không được giải quyết, thiếu sự quan tâm của cha mẹ, bị lạm dụng về thể chất hoặc tinh thần là những nguyên nhân chính khiến nảy sinh cảm giác tự ti, tự ti.
Cách vượt qua sự nhút nhát: 12 bước để thoát khỏi sự nhút nhát quá mức
Làm thế nào để thoát khỏi sự nhút nhát? Mỗi người nên nhớ: sự rụt rè, khiêm tốn hoàn toàn không phải là một “bản án tử hình”. Nếu một người có động cơ đúng đắn, cá nhân đó chân thành nỗ lực thể hiện cá tính và mong muốn phát huy hết tiềm năng của mình thì việc vượt qua tính nhút nhát là một ý tưởng hoàn toàn khả thi. Bạn nên làm gì để loại bỏ độ cứng quá mức? Hãy tiến hành các bước sau.
Bước 1. Phân tích đặc điểm tính cách của bạn
Làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát? Trước hết, chúng ta thừa nhận rằng mình có vấn đề; tính nhút nhát xuất hiện trong tính cách của chúng ta. Chẳng ích gì khi tự lừa dối bản thân và đảm bảo rằng sự khó xử sẽ tự biến mất.
Chúng ta xác định rõ ràng chính xác chúng ta ngại ngùng với ai và trong những tình huống nào sự nhút nhát sẽ vượt qua chúng ta. Chúng tôi ghi lại trên giấy tất cả những hoàn cảnh mà chúng tôi cảm thấy bị bó buộc. Chúng ta thiết lập những gì làm mất đi sự tự tin của chúng ta: sự mơ hồ về quan điểm của bản thân, sự mơ hồ về mong muốn, mục tiêu không rõ ràng. Chúng tôi tìm ra điều gì khiến chúng tôi lo lắng: ngoại hình, cách cư xử, dáng đi, âm sắc của giọng nói.
Chúng ta hãy nhớ: nguồn gốc của sự nhút nhát nằm ở thế giới nội tâm của chúng ta, chứ không phải là kết quả của một thực tế “bất công và tàn nhẫn”.
Bước 2. Loại bỏ sự phụ thuộc vào ý kiến của người khác
Một trong những lý do chính đáng cho sự nhút nhát là sự phụ thuộc vào ý kiến của người khác. Chúng ta rất lo lắng về việc người khác sẽ nghĩ gì về hành động của mình. Chúng ta sợ phải nghe những lời chỉ trích nhắm vào chúng ta.
Cần nhớ: người khác có xu hướng nghĩ nhiều hơn về bản thân họ và không lo lắng về đặc điểm tính cách của chúng ta. Trong hầu hết các trường hợp, những người xung quanh chúng ta hoàn toàn thờ ơ với quan điểm và kế hoạch của chúng ta. Những người khác quan tâm đến cấu trúc nhân cách của chính họ, vì vậy họ không đặc biệt quan tâm đến loại mớ hỗn độn mà chúng ta đang mắc phải hiện nay.
Vì vậy, chúng ta ngừng lo lắng về những gì người khác nghĩ về mình. Xác định con đường sống của chúng ta là sự lựa chọn cá nhân của chúng ta.
Bước 3. Nhận biết cá tính của chúng ta
Làm thế nào để thoát khỏi sự nhút nhát? Cần phải nhận ra: mỗi người là duy nhất và bắt đầu phát triển cá tính. Hãy hiểu rằng không có người nào như chúng ta và sẽ không bao giờ có.
Chúng ta nên nhận ra bản chất bên trong của mình và xác định các đặc tính của mình. Chúng ta phải xác định chính xác chúng ta khác biệt như thế nào với những người xung quanh, những khả năng và tài năng nào thể hiện chúng ta một cách thuận lợi. Để bắt đầu đạt được mục tiêu và kế hoạch của riêng mình, chúng ta cần thiết lập giá trị đích thực của mình.
Mục tiêu của chúng ta là học cách tôn trọng và đánh giá cao bản thân, bởi vì những người khác đơn giản là không thể đánh giá chính xác bản chất bên trong của chúng ta. Nhận ra sự độc đáo của riêng bạn là một bước quan trọng để giải phóng hoàn toàn khỏi sự nhút nhát.
Bước 4. Hình thành quan điểm tích cực về bản thân
Một trong những phương pháp mạnh mẽ và cực kỳ hiệu quả có thể vượt qua sự nhút nhát là đưa ra những nhận định tích cực về bản thân. Trên một tờ giấy, anh ấy viết ra những công trình xây dựng tích cực ngắn gọn dành cho chính mình. Chúng tôi xây dựng các tuyên bố dưới dạng tuyên bố ở ngôi thứ nhất. Ví dụ:
Chúng tôi phát âm các câu trong danh sách đã tổng hợp một cách to và rõ ràng trước gương ít nhất ba lần một ngày.
Những câu nói tích cực dành cho bản thân không chỉ giúp bạn vượt qua sự nhút nhát mà còn có thể hình thành tính cách như chúng ta mong muốn.
Bước 5. Phát triển điểm mạnh của bạn
Mỗi cá nhân đều có ưu và nhược điểm riêng: không thể tìm được một người hoàn hảo về mọi mặt. Khó có thể tìm được một người có công đức trọn vẹn. Ngoài ra, không có người nào mà tính cách chỉ có khuyết điểm.
Chúng ta loại bỏ những phẩm chất kém hấp dẫn của mình, tập trung sự chú ý và không ngừng nỗ lực phát triển những khía cạnh tích cực mạnh mẽ. Chúng tôi biến khuyết điểm thành ưu điểm. Nếu không hài lòng với tỷ lệ cơ thể của mình, chúng ta có thể chơi thể thao và tìm kiếm một thân hình hấp dẫn. Nếu khó chịu với vẻ ngoài của chính mình, chúng ta sẽ thử nghiệm và tạo ra một hình ảnh độc đáo. Nếu chúng ta tức giận với mức thu nhập tồi tệ hiện nay, chúng ta không ngại thử sức mình ở một lĩnh vực mới.
Điều chính không phải là tập trung vào những khiếm khuyết mà là hành động để loại bỏ chúng. Khi một người tham gia vào việc hoàn thiện bản thân, anh ta sẽ có được sự tự tin. Sự xấu hổ đau đớn chắc chắn sẽ để lại một nhân cách mạnh mẽ và can đảm.
Bước 6. Giáo dục bản thân
Không gì có thể loại bỏ sự nhút nhát bất thường nhanh chóng bằng mong muốn có ý thức của một người nhằm mở rộng giới hạn khả năng trí tuệ của chính mình. Một cá nhân can đảm gặm nhấm đá granit của khoa học, thông thạo một ngoại ngữ mới, học những điều cơ bản của một nghề bổ sung và trong một thời gian ngắn có được lòng tự trọng xứng đáng.
Các lớp học nhóm hoặc cá nhân, việc tiếp thu kiến thức và kỹ năng mới sẽ tạo ra cảm giác tự tin và mang lại cảm giác có ý nghĩa. Vì vậy, chúng tôi cố gắng mở rộng tầm nhìn của mình, tìm hiểu nhiều hơn những gì chúng tôi đã biết.
Để loại bỏ sự nhút nhát, không cần dừng lại ở giai đoạn phát triển đã đạt được mà phải mỗi ngày tiến tới những thành tựu mới.
Bước 7. Loại bỏ những nỗi sợ hãi phi lý
Không thể vượt qua sự nhút nhát, nhút nhát nếu suy nghĩ và hành vi của một người bị kiểm soát bởi nỗi sợ hãi ám ảnh phi logic. Thủ phạm thường gặp của sự nhút nhát quá mức là nỗi sợ hãi bất thường khi giao tiếp, sợ ở trong một nhóm lớn.
Chúng ta phải tiến một bước tới sự lo lắng bệnh lý: cố gắng xác định nguyên nhân của sự lo lắng và nhận ra rằng nỗi sợ hãi cá nhân của chúng ta chỉ là một ảo ảnh đau đớn. Trong hầu hết các trường hợp, lo lắng bất thường là do trải nghiệm tiêu cực của cá nhân hoặc là hậu quả của niềm tin tiêu cực.
Cần xem xét lại những thành phần mang tính phá hoại trong cách suy nghĩ và điều chỉnh “chương trình cuộc sống” theo hướng tích cực. Nếu khó xác định độc lập những “lỗi” của tiềm thức, bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp từ nhà trị liệu tâm lý.
Bước 8. Rèn luyện kỹ năng giao tiếp của bạn
Chúng ta không thể vượt qua sự nhút nhát nếu cố tình tránh né mọi người, khép mình với thế giới bên ngoài, thích tồn tại một mình. Chúng ta chắc chắn nên bắt đầu liên lạc với những người khác và mở rộng vòng kết nối xã hội của mình. Tất nhiên, những bước đầu tiên trong quá trình hòa nhập xã hội sẽ không hề dễ dàng, nhưng theo thời gian, chúng ta sẽ nắm vững được bí quyết giao tiếp trọn vẹn và trau dồi kỹ năng giao tiếp của mình.
Bắt đầu từ đâu để thoát khỏi sự nhút nhát? Để bắt đầu, chúng tôi đưa ra một quy tắc: chào hàng xóm và người quen, chào họ bằng một nụ cười thân thiện. Khi giao tiếp, chúng ta cẩn thận lắng nghe người đối thoại, không ngắt lời độc thoại của họ và đặt câu hỏi về chủ đề mà họ quan tâm. Chúng tôi khen ngợi, chân thành ngưỡng mộ quan điểm của anh ấy và chứng tỏ rằng việc giao tiếp với một người có năng lực như vậy là có giá trị đối với chúng tôi.
Chúng tôi nhớ rằng: dù chúng tôi hoạt động trong lĩnh vực nào thì cũng nên tương tác đầy đủ với người khác. Chúng ta nên thực hiện những bước đầu tiên để gặp nhau và nắm vững các kỹ năng giao tiếp hiệu quả.
Bước 9. Cải thiện hình ảnh của bạn
Nguyên nhân phổ biến của sự nhút nhát là không hài lòng và khó chịu với ngoại hình của mình. Chúng ta có sức mạnh để thay đổi hoàn toàn hình ảnh của mình.
Trước hết, bạn nên bắt đầu có một lối sống lành mạnh: ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và đừng bỏ qua hoạt động thể chất. Chúng ta có thể ghé thăm một thẩm mỹ viện: cắt tóc sành điệu, có được làn da tươi trẻ, làm móng tay và móng chân. Chúng ta nên xem lại tủ quần áo của mình và loại bỏ những thứ rác rưởi đã làm tắc nghẽn các kệ tủ trong nhiều năm. Chúng tôi chỉ để lại những thứ có lợi cho hình dáng của chúng tôi.
Chúng tôi được hướng dẫn bởi quy tắc vàng: thà có năm mặt hàng quần áo và giày dép đắt tiền và chất lượng cao còn hơn là dự trữ toàn bộ hàng cũ trong căn hộ của bạn. Chúng ta nhớ rằng vẻ ngoài chỉnh tề và quần áo gọn gàng mang lại cho chúng ta sự tự tin và quyết tâm.
Bước 10: Thể hiện sự tự tin
Ngay cả khi chúng ta sợ hãi và lúng túng, trong bất kỳ hoàn cảnh nào chúng ta cũng phải thể hiện sự tự tin và độc lập với người khác. Duỗi thẳng vai, ngẩng đầu lên, rời mắt khỏi sàn và nhìn về phía trước. Hít thở bình tĩnh và sâu sắc. Chúng tôi thoát khỏi những cử chỉ cầu kỳ và những chuyển động hỗn loạn. Chúng tôi nói đủ rõ ràng và đủ lớn.
Một thái độ quyết đoán và cách cư xử bình tĩnh sẽ không tạo cơ hội để dán nhãn khó chịu cho tính cách của chúng ta. Chúng ta nhớ kiểu hành vi mà chúng ta thể hiện trước mặt người khác; người khác sẽ đánh giá chúng ta theo tiêu chí này.
Bước 11. Ghi nhận thành công của chúng ta
Làm thế nào để loại bỏ sự nhút nhát? Chúng ta bắt đầu ăn mừng những thành công và thành tựu nhỏ nhất của mình. Chúng tôi bắt đầu viết nhật ký chiến thắng: mỗi ngày chúng tôi chăm chỉ ghi lại những chiến công cá nhân vào đó. Chúng tôi không xấu hổ khi thừa nhận ngay cả những lợi ích nhỏ nhặt. Chúng tôi cảm ơn bản thân vì công việc chúng tôi đã bỏ ra để phát triển và hoàn thiện bản thân.
Công nhận thành tích cá nhân là một cách tuyệt vời để nâng cao lòng tự trọng, có được sự tự tin và thoát khỏi sự nhút nhát. Mỗi chiến thắng nhỏ là một bước tiến lớn hướng tới tự do đích thực.
Bước 12. Làm quen với vai trò người hùng thành công
Làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát? Chúng ta đã quen với vai trò của một anh hùng dũng cảm và thành công. Trong vài ngày, chúng ta mang hình ảnh của một người tự tin mà chúng ta có thể mượn từ một diễn viên hoặc chính trị gia nổi tiếng. Chúng tôi cố gắng bắt chước nét mặt và cử chỉ của anh ấy, đồng thời nói với cùng một âm sắc giọng nói. Chúng ta tưởng tượng rằng mọi hành động và việc làm của mình đều được quay trên máy quay video.
Một thời gian ngắn bắt chước một người quyết đoán và uy quyền sẽ cho phép bạn phát triển khả năng tự chủ hiệu quả. Việc rèn luyện thực tế hàng ngày những phẩm chất mong muốn sẽ củng cố mô hình hành vi mong muốn trong thế giới nội tâm của chúng ta và loại bỏ sự nhút nhát.
Thay vì lời bạt
Vấn đề làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát, rụt rè là một câu hỏi hoàn toàn có thể giải quyết được. Chúng ta không nên thu mình và tránh né mọi người: chúng ta nên năng động và tràn đầy năng lượng.