Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc của bạn và nó là gì? Cảm xúc là đặc quyền của mỗi người khỏe mạnh về tinh thần, nhưng cái khó là chúng ta thường hoàn toàn không biết cách kiểm soát chúng.
Phương pháp không hiệu quả
Hầu như chúng ta liên tục chuyển sang các phương pháp đã được chứng minh để quản lý cảm xúc.
Nam thanh niên rất hay chơi game trên máy tính, đồ uống mạnh và thuốc lá.
Các cô gái cố gắng kiềm chế cảm xúc của mình thông qua đồ ăn hoặc mua sắm.
Không có gì sai với điều đó miễn là nó không xảy ra mọi lúc. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, chúng ta thực sự sử dụng những phương pháp không tốt như vậy hàng ngày. Cuối cùng chúng ta gặp vấn đề với các mối quan hệ, trách nhiệm công việc và hạnh phúc.
Những cách kiểm soát cảm xúc
Có những cách hợp lý nào để kiểm soát cảm xúc?
Có một số định đề không nên quên.
- Cảm xúc không phải là sự lựa chọn của bạn, vì chúng chịu trách nhiệm về phần chất xám nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta.
- Cảm xúc không bị chi phối bởi các tiêu chuẩn đạo đức. Đây là những cảm xúc, và không có gì hơn.
- Bạn chịu trách nhiệm cho cảm xúc của chính mình.
- Bạn có thể kiềm chế cảm xúc, nhưng bạn không thể xóa bỏ chúng.
- Cảm xúc thường khiến một người đi vào con đường sai lầm. Nhưng trong một số trường hợp, chúng có thể mở ra những triển vọng lớn cho chúng ta. Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn định làm.
- Bạn càng kìm nén chúng, chúng càng trở nên mãnh liệt hơn.
- Phương pháp đúng đắn nhất để kiểm soát cảm xúc là cho phép bản thân trải nghiệm chúng.
- Cảm xúc thúc đẩy suy nghĩ của bạn. Bạn có thể sử dụng sự phản ánh của mình để kiểm soát cảm xúc của chính mình.
- Bạn cần nhận thức được cảm xúc của mình và những gì chúng báo hiệu, và bằng cách này, bạn sẽ thoát khỏi tình trạng rối loạn thần kinh. Nói một cách đơn giản, bạn cần suy nghĩ thấu đáo về cảm xúc của mình.
- Mỗi cảm xúc đều chứa đựng một ý nghĩa ẩn giấu. Ý nghĩa này cho phép bạn hiểu bản thân mình hơn, ngay cả khi bạn cố gắng không thể hiện điều đó. Hãy chăm sóc bản thân và chấp nhận tất cả những cảm xúc mà bạn trải qua khi sống ở trạng thái tương ứng.
- Cách cha mẹ bạn phản ứng với cảm xúc của bạn sẽ ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận chúng bây giờ. Trong quá trình phát triển con người, cảm xúc của bạn cũng trải qua những thay đổi tương tự. Chúng ngày càng trở nên phức tạp và khác biệt hơn.
- Cảm xúc của bạn đã cố gắng bộc phát trong một thời gian dài. Chúng không bay hơi mà phát triển bên trong, và tất cả những điều này không phải là không có ý nghĩa nhất định.
- Nếu muốn hiểu rõ hơn về cảm xúc của chính mình thì bạn không thể tách mình ra khỏi chúng để tránh bất đồng với mọi người.
- Cái này một phần không thể thiếu của bản chất con người, Họ là những người tạo nên con người chúng ta, thể hiện rằng chúng ta có cảm xúc.
Quan trọng nhất, chúng có thể được sử dụng để xác định cảm giác của một người vào lúc này.
Nhưng không phải lúc nào cũng thể hiện được cảm xúc là một điểm cộng. Bạn cần có khả năng kiểm soát cảm xúc và cảm xúc của mình. Hãy cùng tìm hiểu cách thực hiện việc này.
Một người vô cảm: tại sao anh ta lại như thế này? Tìm hiểu về điều này từ chúng tôi.
Khả năng kiểm soát bản thân
Tại sao không phải ai cũng có khả năng kiểm soát cảm xúc của mình?
Mỗi người đều có cảm xúc và cảm xúc. Chúng có hai loại: tích cực và tiêu cực.
Nhưng không phải lúc nào cũng cần thể hiện chúng một cách mạnh mẽ, sinh động, thậm chí là tích cực, chưa kể loại thứ hai. Đôi khi nó không phù hợp, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ, công việc, v.v.
Vì vậy, điều quan trọng là học cách kiểm soát bản thân và quản lý cảm xúc của mình. Nhưng như thực tế cho thấy, điều này không dễ thực hiện như vậy.
Không phải ai cũng có thể tự hào sự tự chủ hoàn hảo và kiểm soát hoàn toàn tình hình. Suy cho cùng, tất cả chúng ta đều khác nhau và phản ứng của chúng ta cũng khác nhau. Không phải ai cũng có thể ngay lập tức thu mình lại và che giấu cảm xúc của mình vào lúc này.
Nhưng bạn không chỉ cần học cách che giấu và kiềm chế cảm xúc mà còn không trút nó lên người khác.
Để đạt được kết quả, cần thực hành các kỹ thuật đặc biệt sẽ giúp ích ngay cả những người, như người ta nói, “Tất cả đều được viết trên khuôn mặt của bạn”.
Điều chỉnh cảm xúc của hành vi - nó là gì?
Khái niệm này trong tâm lý học là gì?
Cảm xúc của chúng ta thúc đẩy chúng ta một mô hình hành vi nhất định.
Cảm xúc của mỗi người có thể biểu hiện khác nhau nhưng ý nghĩa thì vẫn như nhau.
Cảm xúc này hay cảm xúc kia sẽ được mọi người thể hiện theo cách tương tự. Đây được gọi là một dạng hành vi.
Điều chỉnh hành vi xảy ra do những cảm xúc nhưng đồng thời nó cũng tồn tại đối lập với những cảm xúc đó. Mọi hành động của ý chí đều được thực hiện bất chấp cảm xúc của con người, mọi hành động đều được thực hiện bất chấp mọi cảm giác và cảm giác.
Mức độ tự điều chỉnh này của một người càng thấp thì cảm xúc của anh ta sẽ càng chi phối anh ta nhiều hơn. Nghĩa là, điều chỉnh hành vi về mặt cảm xúc là khả năng kiểm soát bản thân, bất chấp điều gì.
Làm thế nào để học cách kiềm chế cảm xúc và cảm xúc của bạn?
Để học cách kiểm soát cảm xúc và cảm giác của mình, bạn cần nắm vững một số kỹ thuật nhất định. luyện tập thường xuyên sẽ mang lại kết quả tích cực.
Sự tức giậnđược coi là cảm xúc mạnh mẽ nhất của con người, nó phá hủy mọi thứ trên đường đi của nó. Sự tức giận không chỉ hủy hoại con người từ bên trong mà còn có thể gây tổn hại đến mối quan hệ với người khác.
Nhưng bạn có thể kiềm chế cảm xúc của mình nếu biết cách.
Cách thức và kỹ thuật tự điều chỉnh tình trạng
Chúng ta đều là con người và tất cả chúng ta đều có cảm xúc. Nhưng đôi khi những cảm xúc này rất đáng kể làm cho cuộc sống của chúng ta khó khăn.
Bạn không thể lúc nào cũng kiềm chế được cảm xúc của mình; việc tích tụ những cảm xúc tiêu cực sẽ gây ra những hậu quả xấu không chỉ cho sức khỏe mà còn cho những người thân yêu.
Ví dụ, nếu mỗi lần ai đó ở nơi làm việc gây ra sự tiêu cực hoàn toàn, nó sẽ tích tụ lại và một ngày nào đó sự tức giận sẽ phát triển thành sự tức giận thực sự, điều này không tốt cho lắm. Ngoài ra, một người thường xuyên căng thẳng có thể đả kích những người thân thiết.
Để ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn, bạn cần học cách nhìn nhận chúng và sau đó sống chúng một cách khôn ngoan và để chúng ra điđể chúng không mang lại điều gì xấu vào cuộc sống của bạn và không ảnh hưởng đến các mối quan hệ cũng như sức khỏe của bạn.
Bạn không thể “nuốt chửng” mọi thứ khiến bạn không vui, điều đó... Vì vậy, điều quan trọng là học cách tự điều chỉnh.
Một số phương pháp nhất định sẽ giúp ích cho việc này, nhằm trực tiếp đảm bảo rằng một người học cách kiểm soát trạng thái cảm xúc của mình.
Đào tạo
Ngày nay có một số lượng lớn các loại khác nhau bài giảng, đào tạo và hội thảo, nhằm mục đích tự điều chỉnh trạng thái cảm xúc.
Những sự kiện như vậy thường được thực hiện bởi những người có kinh nghiệm tích cực trong vấn đề này. Các khóa đào tạo khác nhau có thể có các chương trình khác nhau, tất cả phụ thuộc vào người thực hiện nó.
Nhưng họ một mục tiêu chung— dạy khán giả cách kiểm soát cảm xúc của mình một cách độc lập và quản lý chúng một cách chính xác.
Thông thường, quá trình đào tạo bắt đầu bằng phần giới thiệu, đây có thể là một bài giảng ngắn nêu lên những câu hỏi chính mà bạn cần tìm câu trả lời. Sau đó mọi người làm quen, giới thiệu bản thân, họ thậm chí có thể nói về vấn đề của họ và nó can thiệp vào cuộc sống của họ như thế nào.
Nó chứa đầy nhiều thứ khác nhau trò chơiđiều đó sẽ giúp con người rèn luyện việc kiểm soát trạng thái cảm xúc của mình.
Trong quá trình luyện tập, tất cả những người tham gia có thể được chia thành nhiều đội nếu điều kiện yêu cầu.
Kỹ thuật quản lý cảm xúc
Một số người cảm thấy rất khó để kiềm chế cảm xúc của mình hoặc ít nhất là quản lý chúng một cách chính xác. Nhưng điều này phải được thực hiện bởi vì không phải ai cũng thích cảm xúc thái quá.
Thông thường, những người khó kiểm soát cảm xúc của mình sẽ gặp khó khăn khi làm việc nhóm, đặc biệt là đối với những người có công việc gắn bó chặt chẽ với xã hội.
Những hoạt động như vậy đòi hỏi rất nhiều sự đầu tư về mặt cảm xúc. Nhưng cảm xúc không phải lúc nào cũng tích cực nên Nên giữ những tiêu cực quá mức cho riêng mình và không thể hiện ra ngoài.
Làm thế nào để kiểm soát bản thân đúng lúc?
Ở cấp độ cơ thể
Ở cấp độ ý thức
Cách hiệu quả nhất là “tạm dừng cuộc trò chuyện”. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, tức giận, ác ý, v.v., thì lựa chọn tốt nhất chỉ đơn giản là yêu cầu hoãn cuộc trò chuyện một lúc.
Bằng cách này, bạn có thể câu giờ cho bản thân để suy nghĩ cẩn thận về mọi thứ và tìm ra những từ thích hợp.
Sử dụng trí tưởng tượng
Kỹ thuật sử dụng trí tưởng tượng:
Trí tưởng tượng của chúng ta được coi là một vũ khí khá mạnh mẽ trong cuộc chiến chống lại sự kiểm soát cảm xúc; nó mang lại không gian vô hạn:
Kiểm soát bên ngoài
Có những tình huống khi cảm xúc trở nên quá mức và việc kiềm chế chúng trở nên khó khăn.
Nếu có trong tay một ít lá, bạn có thể xé nó thành từng miếng nhỏ, bóp hoặc nghiền nát, nói chung, hãy làm bất cứ điều gì giúp bạn bình tĩnh lại.
Nếu không thể thực hiện thao tác này thì bạn có thể vẽ một số bức vẽ trừu tượng vào một cuốn sổ, trong khi cố gắng nhấn bút/bút chì xuống càng mạnh càng tốt. Chỉ cần cố gắng làm điều này một cách kín đáo nhất có thể đối với người đối thoại của bạn.
Có lẽ, những gì bạn yêu thích có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Ví dụ: bạn có thể uống đồ uống yêu thích, ăn món gì đó ngon hoặc nghe nhạc. Nói chung, hãy làm những gì khiến bạn có chút hứng thú với những gì bạn vẫn thường làm.
Bài tập
Trong những tình huống khó chịu, một người thường có thái độ đối với hoàn cảnh hiện tại “viết trên mặt”.
Người ta biết rằng trạng thái cảm xúc và thể chất được kết nối với nhau. Vì vậy, nó đáng để kiểm soát cả hai.
Nếu khó kiểm soát trạng thái cảm xúc của mình thì bạn có thể dễ dàng học được điều này. Một số kỹ thuật và bài tập đặc biệt sẽ giúp ích cho mỗi người hãy kiềm chế cảm xúc của mình hơn hoặc ngược lại, hãy thể hiện chúng nhiều hơn.
Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc và không khuất phục trước những lời khiêu khích:
Cảm xúc là thứ tạo nên con người chúng ta. Nhưng đôi khi việc thể hiện cảm xúc lại hoàn toàn không phù hợp, cản trở suy nghĩ nhạy bén và dẫn đến sai lầm. Bạn không thể (và không nên!) ngăn bản thân trải qua những cảm xúc nhất định. Nhưng nó cần được thể hiện và thể hiện đúng lúc, đúng chỗ. Hãy sử dụng cảm xúc của bạn một cách xây dựng và đừng để chúng phá hủy mọi thứ mà bạn đã cố gắng đạt được bấy lâu nay.
Đừng tự đá mình
Điều chỉnh nhiệt độ cảm xúc của bạn giống như nhiệt độ trên máy điều nhiệt. Không quá nóng, không quá lạnh - vừa phải để cảm thấy dễ chịu. Điều này áp dụng cho cả cảm xúc tốt và xấu.
Sự nhiệt tình quá mức có thể không phù hợp, cũng như hành vi hung hăng hoặc trầm cảm quá mức.
Người biết kiềm chế cảm xúc luôn cố gắng tránh những bất hòa trong tâm trạng.
Dừng lại để suy nghĩ
Bạn có cảm thấy như bạn đang sôi? Đây là một tình trạng nguy hiểm và bạn cần phải chăm sóc bản thân càng sớm càng tốt. Thay vì phản ứng ngay lập tức với tình huống đó, hãy nghĩ xem bạn có thể sử dụng những công cụ và giải pháp nào. Hãy bình tĩnh lại và suy ngẫm về những gì đã xảy ra, lấy lại sự tập trung và khả năng phân tích của bạn. Những quyết định vội vàng thường mang lại cảm giác hối hận cay đắng. Mặt khác, một khoảng dừng ngắn sẽ giúp bạn tập trung vào điều quan trọng nhất và chọn cách giải quyết vấn đề hiệu quả và khéo léo.
Tránh tình trạng quá tải cảm xúc
Quá tải cảm xúc là tình huống trong đó một cảm giác nào đó hoàn toàn chiếm lấy bạn. Tình trạng này đi kèm với các triệu chứng thực thể như nhịp tim tăng, nhịp thở tăng, đầu gối run rẩy, đổ mồ hôi và buồn nôn. Bạn có cảm thấy điều gì đó tương tự không? Đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang bị choáng ngợp về mặt cảm xúc. Thay vì xuôi theo dòng chảy và bỏ cuộc, hãy kéo mình lại gần nhau! Xử lý thông tin từng phần một, dần dần đến với các giác quan của bạn. Bạn có thể đánh giá kết quả với một cái nhìn tỉnh táo.
Kate Ter Haar/Flickr.comTập thở sâu
Phản ứng của cơ thể trước tình trạng quá tải cảm xúc ảnh hưởng trực tiếp đến tất cả các cơ của cơ thể. Bạn cảm thấy căng thẳng, sau đó chắc chắn bạn sẽ cảm thấy choáng ngợp. Để tránh những đợt dâng trào như vậy, hãy tập thở sâu. Nó sẽ bão hòa não của bạn bằng oxy và giúp bạn thư giãn. Kỹ thuật này rất đơn giản: dừng mọi việc bạn đang làm, nhắm mắt lại và hít vào thật chậm bằng mũi, đếm ngược năm giây. Giữ hơi thở của bạn thêm hai giây nữa, rồi thở ra từ từ bằng miệng, đếm lại đến năm. Lặp lại ít nhất 10 lần.
Tránh bầu bạn tình cảm
Mọi người được biết là dễ dàng truyền đạt cảm xúc của mình cho người khác. Đây là lý do tại sao bạn nên tránh những người chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực trong mọi việc: bạn sẽ mượn quan điểm giống nhau mà không hề nhận ra. Điều tương tự cũng áp dụng cho những người quá xúc động. Nếu muốn kiểm soát cảm xúc của mình và hòa hợp, bạn nên tránh xa những người được mệnh danh là nữ hoàng phim truyền hình.
Hãy nghĩ về giải pháp chứ không phải vấn đề
Phản ứng tiêu cực trước một tình huống khó khăn là một trong những vấn đề phổ biến nhất liên quan đến cảm xúc. Cảm thấy buồn bã hoặc tức giận khi phản ứng với hoàn cảnh thay đổi là điều bình thường nhưng không hợp lý.
Bạn không thể ngừng suy nghĩ về vấn đề này; bạn cần sử dụng thời gian để suy nghĩ kỹ lưỡng về kế hoạch cho những hành động tiếp theo.
Lập danh sách các giải pháp khả thi, sáng tạo và... Trong quá trình làm việc, cảm xúc sẽ nhạt dần, bạn sẽ thoát ra khỏi tình huống là người chiến thắng.
Cảm xúc là thứ tạo nên con người chúng ta. Nhưng đôi khi việc thể hiện cảm xúc lại hoàn toàn không phù hợp, cản trở suy nghĩ nhạy bén và dẫn đến sai lầm. Bạn không thể (và không nên!) ngăn bản thân trải qua những cảm xúc nhất định. Nhưng nó cần được thể hiện và thể hiện đúng lúc, đúng chỗ. Hãy sử dụng cảm xúc của bạn một cách xây dựng và đừng để chúng phá hủy mọi thứ mà bạn đã cố gắng đạt được bấy lâu nay.
Đừng tự đá mình
Điều chỉnh nhiệt độ cảm xúc của bạn giống như nhiệt độ trên máy điều nhiệt. Không quá nóng, không quá lạnh - vừa phải để cảm thấy dễ chịu. Điều này áp dụng cho cả cảm xúc tốt và xấu.
Sự nhiệt tình quá mức có thể không phù hợp, cũng như hành vi hung hăng hoặc trầm cảm quá mức.
Người biết kiềm chế cảm xúc luôn cố gắng tránh những bất hòa trong tâm trạng.
Dừng lại để suy nghĩ
Bạn có cảm thấy như bạn đang sôi? Đây là một tình trạng nguy hiểm và bạn cần phải chăm sóc bản thân càng sớm càng tốt. Thay vì phản ứng ngay lập tức với tình huống đó, hãy nghĩ xem bạn có thể sử dụng những công cụ và giải pháp nào. Hãy bình tĩnh lại và suy ngẫm về những gì đã xảy ra, lấy lại sự tập trung và khả năng phân tích của bạn. Những quyết định vội vàng thường mang lại cảm giác hối hận cay đắng. Mặt khác, một khoảng dừng ngắn sẽ giúp bạn tập trung vào điều quan trọng nhất và chọn cách giải quyết vấn đề hiệu quả và khéo léo.
Tránh tình trạng quá tải cảm xúc
Quá tải cảm xúc là tình huống trong đó một cảm giác nào đó hoàn toàn chiếm lấy bạn. Tình trạng này đi kèm với các triệu chứng thực thể như nhịp tim tăng, nhịp thở tăng, đầu gối run rẩy, đổ mồ hôi và buồn nôn. Bạn có cảm thấy điều gì đó tương tự không? Đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang bị choáng ngợp về mặt cảm xúc. Thay vì xuôi theo dòng chảy và bỏ cuộc, hãy kéo mình lại gần nhau! Xử lý thông tin từng phần một, dần dần đến với các giác quan của bạn. Bạn có thể đánh giá kết quả với một cái nhìn tỉnh táo.
Kate Ter Haar/Flickr.comTập thở sâu
Phản ứng của cơ thể trước tình trạng quá tải cảm xúc ảnh hưởng trực tiếp đến tất cả các cơ của cơ thể. Bạn cảm thấy căng thẳng, sau đó chắc chắn bạn sẽ cảm thấy choáng ngợp. Để tránh những đợt dâng trào như vậy, hãy tập thở sâu. Nó sẽ bão hòa não của bạn bằng oxy và giúp bạn thư giãn. Kỹ thuật này rất đơn giản: dừng mọi việc bạn đang làm, nhắm mắt lại và hít vào thật chậm bằng mũi, đếm ngược năm giây. Giữ hơi thở của bạn thêm hai giây nữa, rồi thở ra từ từ bằng miệng, đếm lại đến năm. Lặp lại ít nhất 10 lần.
Tránh bầu bạn tình cảm
Mọi người được biết là dễ dàng truyền đạt cảm xúc của mình cho người khác. Đây là lý do tại sao bạn nên tránh những người chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực trong mọi việc: bạn sẽ mượn quan điểm giống nhau mà không hề nhận ra. Điều tương tự cũng áp dụng cho những người quá xúc động. Nếu muốn kiểm soát cảm xúc của mình và hòa hợp, bạn nên tránh xa những người được mệnh danh là nữ hoàng phim truyền hình.
Hãy nghĩ về giải pháp chứ không phải vấn đề
Phản ứng tiêu cực trước một tình huống khó khăn là một trong những vấn đề phổ biến nhất liên quan đến cảm xúc. Cảm thấy buồn bã hoặc tức giận khi phản ứng với hoàn cảnh thay đổi là điều bình thường nhưng không hợp lý.
Bạn không thể ngừng suy nghĩ về vấn đề này; bạn cần sử dụng thời gian để suy nghĩ kỹ lưỡng về kế hoạch cho những hành động tiếp theo.
Lập danh sách các giải pháp khả thi, sáng tạo và... Trong quá trình làm việc, cảm xúc sẽ nhạt dần, bạn sẽ thoát ra khỏi tình huống là người chiến thắng.
Mỗi người đều mơ ước được hạnh phúc, đạt được thành công, tạo dựng một gia đình thịnh vượng. Để làm được điều này, anh ta lập kế hoạch, xác định mục tiêu và mục tiêu của mình, hình dung trước kế hoạch giải quyết chúng và hành động của chính mình. Nhưng một người thường bị phân tâm, quên đi mọi thứ mình đang nghĩ, khuất phục trước một ham muốn hoặc hành động nhất thời hoàn toàn không tương ứng với kế hoạch hành động đã chọn. Bị phân tâm bởi một ham muốn thoáng qua, một cá nhân không chỉ có xu hướng quên đi những kế hoạch mình đã lập mà còn cảm thấy khó khăn khi quay lại thực hiện chúng. Nguyên nhân của tất cả những điều này là do cá nhân thiếu khả năng kiểm soát hành động, mong muốn và cảm xúc của mình. Khả năng kiểm soát cái “tôi” của chính mình là sức mạnh tính cách của một cá nhân, giúp kiềm chế những cảm xúc không cần thiết, kiểm soát cảm xúc, khả năng hành động có chủ đích bất cứ lúc nào, kiềm chế những xung động bốc đồng, đồng thời tuân theo những chuẩn mực và quy tắc ứng xử đã được thiết lập.
Bị mất khả năng tự kiểm soát các trạng thái cảm xúc và cảm xúc của bản thân, một người có thể dễ dàng khuất phục trước chúng và thực hiện những hành động hấp tấp, mất kiểm soát. Khả năng kiềm chế và tự chủ là những phẩm chất tính cách mà hầu hết mọi người trong thế giới hiện đại đều thiếu. Do sự hiện diện của các loài khác nhau và sự giáo dục khác nhau của các cá thể, các tình huống được gọi là xung đột xảy ra rất thường xuyên. Cảm xúc của một người, thiếu kỹ năng tự chủ, kiểm soát cảm xúc của chính mình, dẫn đến hậu quả tai hại, thay đổi trạng thái tinh thần của cá nhân và phát triển tính hung hăng. Vì vậy, làm thế nào để học cách kiểm soát bản thân và không tức giận không phải là một câu hỏi dễ dàng mà là câu hỏi mà các nhà tâm lý học thường đặt ra.
Một người cảm nhận được sự tôn trọng, ngưỡng mộ sâu sắc và quan trọng nhất là mong muốn được giống anh ấy, nhìn vào một người có khả năng kiểm soát cảm xúc, hành động theo mục tiêu đã đặt ra, có thể đạt được thành công mà không bị phân tâm bởi những ham muốn vụn vặt, tập trung vào điều quan trọng nhất và tách biệt điều không quan trọng khỏi điều thực sự quan trọng.
Làm thế nào để kiểm soát bản thân và không lo lắng? Nhận ra rằng phẩm chất tính cách này là cần thiết, hãy tìm một điểm liên hệ khuyến khích sự đồng ý với cái “tôi” của chính bạn. Sự kiềm chế và khả năng kiểm soát giúp điều chỉnh mức độ biểu hiện cảm xúc, giúp bạn đạt được thành công trong nhiều lĩnh vực khác nhau, điều quan trọng nhất là thiết lập sự an tâm và duy trì tâm lý lành mạnh. Sở hữu khả năng kiểm soát cho phép một cá nhân cảm thấy được bảo vệ, đạt được tự do cá nhân và nhận được sự tôn trọng từ bản thân cũng như những người xung quanh. Một người có khả năng không phục tùng mà vượt qua được những ham muốn nhất thời của bản thân thì là người mạnh mẽ, có khả năng vượt qua mọi khó khăn. Trong khi đó, ý chí của anh ta rất khó bị phá vỡ đối với những ai muốn làm hại cá nhân này. Những người bị kiềm chế có thể kiểm soát bản thân, hành động, suy nghĩ, cảm xúc và hành động của chính họ.
Làm thế nào để học cách kiểm soát bản thân và không tức giận với người khác? Làm thế nào để học cách hành động chính xác? Những hành động mà sau đó một người sẽ ăn năn thường được thực hiện trong trạng thái mất kiểm soát cảm xúc và chạy theo những cảm giác sai lầm. Hoàn toàn không có gì tốt khi cảm xúc của một người được ưu tiên hơn lý trí của anh ta. Mọi thứ phải tương tác hài hòa, đưa một người đến thành công trong lĩnh vực nghề nghiệp, trong cuộc sống cá nhân và sự bình yên nội tâm. Do đó, một người muốn học cách kiểm soát phải phân tích cẩn thận hành vi và mong muốn của chính mình. Sau khi làm xong việc này, hãy tìm ra những “điểm yếu” nơi anh ấy cho phép bạn nhượng bộ và để cảm xúc lấn át.
Itshak Pintosevich, người huấn luyện cho sự thành công của cuộc sống con người, bày tỏ quan điểm rằng để đạt được tính tự chủ hiệu quả và thành công, khả năng kiểm soát phải bao gồm ba thành phần phải phát triển đồng thời:
– đầu tiên, đối tượng cần học cách đối xử trung thực với bản thân, không bị lừa dối và không tạo ảo tưởng xung quanh mình;
– thứ hai, sự kiểm soát phải tồn tại ở hai mặt phẳng: bên trong và bên ngoài. Bằng cách kiểm soát việc hoàn thành nhiệm vụ, một người có thể nói với đồng nghiệp hoặc bạn bè của mình về việc đó, đồng thời hứa với họ rằng nếu không hoàn thành đúng thời hạn sẽ phải nộp phạt. Kích thích bên ngoài cho phép bạn không bị phân tâm bởi các hoạt động bên ngoài mà đi theo hướng đã định;
– thứ ba – việc kiểm soát hành vi của một người phải được thực hiện một cách có hệ thống và không hơn thế nữa. Nếu một cá nhân thỉnh thoảng thực hiện việc tự chủ, điều đó sẽ chỉ lãng phí thời gian và bản thân người đó, tự tin vào nỗ lực nhằm kiểm soát bản thân, sẽ phàn nàn về cuộc sống, số phận và sau đó là thất vọng về cuộc sống của chính mình, vì không có gì hiệu quả với anh ta.
Một người bắt đầu học nên lập danh sách các mục tiêu, theo thứ bậc thích hợp. Danh sách này phải luôn ở trong tầm mắt: trên bàn làm việc, trên tủ lạnh, trên tường mà cá nhân nhìn thấy khi thức dậy. Bạn cần kiểm soát những hành động bạn thực hiện hàng ngày, ghi nhận những tiến bộ nhỏ nhất hướng tới mục tiêu của mình.
Khi thấy mình trong nhiều tình huống khác nhau, dù vui hay buồn, bạn nên phân tích những gì đang xảy ra và theo dõi phản ứng của chính mình, phản ứng cảm xúc nào xuất hiện và vào thời điểm nào.
Sau khi xác định được những tình huống gây ra “cơn bão cảm xúc”, cá nhân cần hiểu và nhận ra liệu những gì đã xảy ra có xứng đáng với những trải nghiệm như vậy hay không. Có thể tưởng tượng ra giải pháp tồi tệ nhất có thể cho tình huống này, điều này sẽ giúp chúng ta hiểu được hậu quả nào sẽ tàn khốc hơn đối với trạng thái tâm lý của cá nhân: hậu quả của tình huống đã xảy ra hoặc hành vi thiếu suy nghĩ, thiếu suy nghĩ về mặt cảm xúc.
Thể thao là một cách tốt để giải phóng năng lượng tiêu cực tích lũy: bất kỳ hình thức đấu vật hoặc tự vệ nào. Điều quan trọng là mong muốn nội tâm của cá nhân để thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực. Điều này có thể được thực hiện theo cách khác, trung thành hơn với sức khỏe thể chất của chính bạn và sức khỏe của người khác. Ví dụ, nếu một cá nhân không thích một chủ đề nào đó đến mức sẵn sàng đánh nhau hoặc đơn giản là tiêu diệt anh ta, thì điều này thực sự cần phải được thực hiện. Nhưng bạn cần phải làm điều này về mặt tinh thần! Trong tình huống mà một người trở nên không thoải mái khi giao tiếp với một đối tượng gây thù hận, người ta nên tinh thần làm bất cứ điều gì mình muốn với đối tượng này. Cũng có thể sử dụng giấy như một phương tiện giúp thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực: bạn có thể vẽ một người mà bạn ghét, bên cạnh đó viết ra những vấn đề nảy sinh nhờ người này. Sau đó, tờ giấy phải được đốt đi, và bằng tinh thần hoặc thậm chí bằng lời nói, hãy chấm dứt mối quan hệ với một người.
Khi phải đối mặt với sự thô lỗ và bất công hàng ngày, một cá nhân không nên trở nên khó chịu và phản ứng dữ dội mọi lúc. Nếu không có khả năng thay đổi hoàn cảnh, bạn chỉ cần thay đổi thái độ của mình đối với chúng; việc đối phó với thái độ của chính bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Trạng thái cảm xúc của một cá nhân phụ thuộc tương đối nhiều vào tình trạng tài chính của anh ta. Bạn nên kiểm soát tình hình tài chính, các khoản vay, chi phí và thu nhập của mình. Càng có ít khuyết điểm và vấn đề trong lĩnh vực tài chính thì càng có ít lý do khiến bạn bị phân tâm, chú ý và lãng phí sức lực.
Tạo ra sự thoải mái tối đa trong nhà, sự bình tĩnh trong mọi vấn đề và mối quan hệ, khả năng tác động đến những gì đang xảy ra bất cứ lúc nào là con đường chắc chắn nhất dẫn đến khả năng kiểm soát trải nghiệm cảm xúc của chính bạn.
Cách học cách kiểm soát bản thân bằng rượu
Tự chủ là một phẩm chất không chỉ bao gồm khả năng điều chỉnh cảm xúc, tình cảm mà còn bao gồm thói quen, sở thích và hành động của một người. Thường có rất nhiều khó khăn trong việc kiểm soát việc tiêu thụ rượu. Rượu là một loại độc tố, việc sử dụng nó tương đối khó từ bỏ, nhưng nhiều người lại không có ham muốn như vậy. Chỉ có mong muốn học cách kiểm soát giới hạn của những gì được phép. Nhiều loại đồ uống có chứa cồn khi vào cơ thể không phát huy tác dụng ngay lập tức mà phải sau một thời gian nhất định. Chính vì lý do này mà những người thường uống với số lượng nhỏ lại là người say nhất trong cả nhóm lớn.
Có một số cách để học cách kiểm soát bản thân khi uống rượu và không tức giận về hậu quả.
Điều đầu tiên một cá nhân cần làm là nhận ra rằng uống rượu làm suy yếu ý chí và khả năng kiểm soát hành động của một người. Rốt cuộc, đối với nhiều người, tất cả bắt đầu bằng việc uống rượu với một nhóm bạn bè lớn để vinh danh ngày lễ. Nhưng việc sử dụng theo thói quen này có thể trở nên quá mức, bất kể tình huống nào. Trong một khoảng thời gian nhất định, một cá nhân phải đối mặt với thực tế là cuộc sống của anh ta đã thay đổi về chất và rơi xuống mức tồn tại hoàn toàn không mong muốn.
Bước thứ hai hướng tới việc điều chỉnh việc tiêu thụ rượu là thừa nhận thực tế rằng việc uống rượu đã trở nên không thể kiểm soát được. Cá nhân phải thừa nhận rằng điều này đã trở thành điểm yếu của mình. Ngay khi anh ta thừa nhận rằng mình yếu đuối, một khoảnh khắc sẽ đến có thể đưa người đó tiến xa hơn trên con đường giải quyết vấn đề.
Nên tránh uống rượu một mình. “Nếu đó chỉ là bia,” nhiều người sẽ nhận thấy. Uống bia trở thành nguyên nhân phát triển chứng nghiện rượu, dẫn đến một dạng bệnh rất khó chữa. Bạn cũng nên tránh những công ty nơi mọi người thường xuyên uống rượu, đặc biệt là không có lý do. Điều quan trọng là phải tìm hiểu chuẩn mực của bạn và luôn cố gắng kiểm soát nó.
Nếu một cá nhân biết rằng trong thời gian rảnh rỗi anh ta có thể dễ dàng đi tới và làm đổ chai rượu thì nên thiết lập các quy định về thời gian rảnh rỗi. Thay vì tụ tập ồn ào với rượu chè và tiệc tùng đến tận sáng, tốt hơn hết bạn nên đi xem phim, rạp hát hoặc chạy bộ. Bạn cần có một lối sống năng động nhất có thể, tìm một sở thích mang lại cho bạn niềm vui giống như rượu. Nhưng nếu phải đi nghỉ lễ có uống rượu thì bạn nên xác định rõ lượng rượu sẽ uống. Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn của bạn biết về điều này và cũng có thể kiểm soát được nó.
Bạn nên học cách đặt cho mình mục tiêu về một lối sống lành mạnh, tận hưởng niềm vui mà không tiêu thụ bất kỳ chất độc nào.
Cách học cách kiểm soát sự thèm ăn của bạn
Một số lượng lớn các cô gái hủy hoại sức khỏe của mình bằng nhiều chế độ ăn kiêng và nhịn ăn khác nhau nhằm giảm cân, điều được coi là không cần thiết, để có được vóc dáng để đàn ông thích. Sau một thời gian không hoạt động, các cô gái lại tăng cân, điều này dẫn đến cáu kỉnh, tức giận và đôi khi trầm cảm. Các chuyên gia liên quan đến dinh dưỡng hợp lý cho rằng cách hiệu quả hơn để giảm cân thừa là điều chỉnh sự thèm ăn của chính bạn. Nghĩa là, bạn nên học cách nhận biết những ham muốn của chính cơ thể, làm thế nào để thỏa mãn chúng, đồng thời kiểm soát cơn thèm ăn của mình. Các nhà khoa học phân biệt các loại cơn đói khác nhau, do đó đòi hỏi các phương pháp kiểm soát khác nhau.
Vì vậy, thị giác sẽ xuất hiện cảm giác đói khi đi ngang qua tủ trưng bày bánh mì, một người nhìn thấy một chiếc bánh sừng bò hoặc bánh nướng, điều này khiến họ ngay lập tức muốn ăn nó. Việc nhìn thấy thức ăn sẽ kích thích giải phóng một bộ hormone nhất định vào máu, gây ra cảm giác đói.
Cách kiểm soát cơn đói thị giác:
– trước hết một người nên chuyển sang một đối tượng hoàn toàn khác. Nói một cách hình tượng, hãy ăn với ánh mắt của một anh chàng đẹp trai đi ngang qua hoặc một quả táo được miêu tả trên áp phích;
– trước khi ăn, bạn nên kiểm tra kỹ xem mọi thứ trông ngon miệng như thế nào;
– ngay cả khi bữa ăn diễn ra một mình, việc sắp xếp bàn ăn phải hoàn hảo, phù hợp với màu sắc của khăn trải bàn và vị trí chính xác của thức ăn trên đĩa.
Đói sinh lý là tình trạng mất sức, cồn cào trong bụng, đau đầu. Đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể cần bổ sung năng lượng dự trữ.
Cách kiểm soát sự thèm ăn của bạn:
– ăn chậm, chú ý đến các tín hiệu của cơ thể;
– dừng giữa bữa để đánh giá sức mạnh của bạn;
– đừng nhầm lẫn giữa cơn đói với sự lo lắng.
Cơn đói vị giác có thể là do mong muốn cảm nhận được một hương vị đặc biệt, một cái gì đó đặc biệt hoặc độc đáo.
Để kiểm soát cơn đói vị giác, bạn cần:
– sử dụng cùng một sản phẩm trong các món ăn khác nhau (ví dụ: hấp cá, nướng trong lò hoặc làm cá viên;
– cố gắng đa dạng hóa thực phẩm bạn ăn càng nhiều càng tốt, ngay cả khi nó liên quan đến thứ gì đó đặc biệt.
Bạn cũng nên học cách tự hỏi mình những câu hỏi: “điều này có đáng không?”, “tôi có chắc chắn rằng mình thực sự muốn điều này không?” Cho đến khi bạn nhận được câu trả lời thực sự cho những câu hỏi này, đừng chỉ làm tắc nghẽn dạ dày của mình.