Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi nội tâm Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi: lời khuyên dân gian

Sợ hãi là một cảm giác hiện hữu trong mỗi người. Có những nỗi sợ hãi khác nhau: cho trẻ em, cho sức khỏe của bạn, sợ độ cao, sợ không gian kín, sợ nhện, v.v.

Nếu bạn sợ hãi, điều đó có nghĩa là bạn có thể tránh được những cảm giác khó chịu. Những nỗi sợ hãi trong giới hạn hợp lý cảnh báo những hành động và hành động không cần thiết.

Nhưng phải làm gì khi nỗi sợ hãi đã hoàn toàn lấp đầy sự tồn tại của bạn? Bạn có sợ không? Và những suy nghĩ này trở nên ám ảnh và lấp đầy toàn bộ ý thức và sự tồn tại của bạn. Đó là, họ biến thành nỗi ám ảnh. Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi như vậy? Về điều này - trong tài liệu.

Bạn sẽ tìm thấy quá trình đào tạo tự động để nâng cao lòng tự trọng trong chúng ta.

Nỗi sợ hãi và ám ảnh đến từ đâu?

nỗi sợ hãi Các nhà tâm lý học chia thành hai nhóm chính:

  • hợp lý;
  • phi lý.

Những cái đầu tiên tồn tại trong mỗi người và được truyền đi ở cấp độ gen. Chúng giúp một người tránh khỏi nguy hiểm, cứu sống bản thân hoặc người thân. Ví dụ: bạn sẽ không treo mình trên lan can ban công ở tầng 7.

Để làm gì? Rốt cuộc, điều này đe dọa đến tính mạng - bạn có thể bị ngã và va chạm. Những cái này giống nhau nỗi sợ hãi hợp lý Họ sẽ không ép bạn tiếp cận thứ gì đó nguy hiểm: rắn độc, kẻ săn mồi, con chó giận dữ. Do đó, những nỗi sợ hãi như vậy thực hiện chức năng của chúng:

  • sự bảo vệ;
  • thoát khỏi những rắc rối;
  • hướng dẫn bạn những hành động và hành động đúng đắn.

Nhưng nhóm thứ hai - những nỗi sợ hãi phi lý- làm cho một người sợ một cái gì đó thực sự không có ở đó. Đây là những nỗi sợ hãi xa vời. Chúng xuất hiện như thế nào?

Khi một người không giải quyết được một số vấn đề nội bộ và gác lại sau, anh ta đang sợ hãi một điều gì đó trong thực tế. Nhưng nếu bạn không tự mình khắc phục, nỗi sợ hãi này sẽ bị biến dạng và đi vào tiềm thức, gây ra nỗi sợ hãi phi lý.

Chẳng hạn, một chàng trai trẻ luôn sợ hãi mọi người, sợ xã hội, có mặc cảm và không tìm được ngôn ngữ chung với các bạn cùng trang lứa. Nhưng liên tục gạt bỏ nỗi sợ hãi khiến anh lo lắng trong nội tâm: “Vậy thì tôi sẽ nghĩ xem phải làm gì với nó.”

Theo thời gian, nỗi sợ hãi thực sự đã đi vào tiềm thức. Và một nỗi sợ phi lý xuất hiện - sợ độ cao. Bây giờ chàng trai trẻ này thậm chí còn sợ đứng trên ghế.

Cái này - nỗi sợ hãi tưởng tượng, do sự biến dạng của nỗi sợ hãi của anh ta - sợ mọi người và không thể giao tiếp tốt nhất với họ - đã biến thành một nỗi sợ hãi xa vời - sợ độ cao.

Sống trong sợ hãi có gì nguy hiểm và làm thế nào để vượt qua cảm giác này? Tìm hiểu từ video:

Các loại ám ảnh

Nỗi sợ hãi lâu dài, vô lý trong tâm lý học nó được gọi là nỗi ám ảnh.

Nỗi sợ hãi này dẫn đến sự lo lắng kéo dài và dự đoán về điều tồi tệ nhất.

Nhân cách của một người bắt đầu biến dạng. Nỗi sợ hãi theo anh khắp mọi nơi.

Không cần phải trì hoãn tình trạng này, vì những thay đổi bệnh lý tiếp theo trong ý thức xảy ra, có thể dẫn đến bệnh tâm thần. Tất cả những nỗi ám ảnh của con người có thể được chia thành các lớp chính:

  • Aichmophobia - sợ vật sắc nhọn;
  • - Nước;
  • nỗi ám ảnh xã hội - xã hội;
  • - độ cao;
  • - động vật;
  • - không gian hạn chế;
  • chứng sợ dân tộc - một chủng tộc nào đó, v.v.

Có thể tự mình chiến đấu được không?

Con người là một sinh vật có lý trí. Anh ta có thể phân tích trạng thái và cảm xúc của mình. Vì vậy, anh ta có thể tự mình đương đầu với nỗi sợ hãi và ám ảnh của mình.

Chủ yếuđể vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng:

  1. Mong muốn của con người.
  2. Khả năng phân tích.
  3. Khả năng đưa ra kết luận chính xác.
  4. Hãy tự mình làm việc.

Nếu bạn cảm thấy mình không thể làm việc đó một mình, tham khảo ý kiến ​​​​một nhà tâm lý học, sẽ cung cấp cho bạn một số phương pháp để thoát khỏi nỗi sợ hãi và ám ảnh.

Nếu bạn cảm thấy mạnh mẽ. Sau đó bắt đầu độc lập thoát khỏi những nỗi sợ hãi và lo lắng không cần thiết ngăn cản bạn sống.

Để làm điều này:

  1. Hãy thành thật với chính mình về điều khiến bạn sợ hãi.
  2. Học cách thư giãn càng nhiều càng tốt khi nỗi sợ hãi dâng trào.
  3. Trong khi thư giãn, hãy cố gắng tìm hiểu xem liệu mọi thứ có thực sự đáng sợ và khó lường hay không.
  4. Cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt và thở đúng cách và bình tĩnh.

Điều khó khăn nhất trong việc tự mình thoát khỏi nỗi ám ảnh là có thể thư giãn. Để làm điều này họ sẽ giúp bạn:

  • âm nhạc;
  • âm thanh êm dịu;
  • thở đều, bình tĩnh;
  • tư thế thoải mái;
  • khả năng tưởng tượng bản thân vào thời điểm này trong môi trường thuận lợi nhất cho bản thân.

Không phải ai cũng có thể thư giãn và dần dần giảm thiểu nỗi sợ hãi. Vì vậy, chuyên gia tâm lý trong tình huống này chính là trợ thủ đắc lực nhất của bạn.

Khi các phiên như vậy được thực hiện chính xác nỗi sợ hãi sẽ giảm đi, và theo đúng nghĩa đen trong một tháng, bạn sẽ không còn cảm thấy sợ hãi nữa.

Nỗi sợ hãi hoặc lo lắng biểu hiện như thế nào, nó ảnh hưởng đến một người như thế nào và làm thế nào để thoát khỏi nó? Nhận xét của nhà tâm lý học:

Điều trị bao gồm những phương pháp nào?

Làm thế nào để chữa trị hoặc ngăn chặn nỗi sợ hãi? Với phương pháp xử lý kinh nghiệm chuyên nghiệp một số kỹ thuật hiện đại được sử dụng- bắt đầu từ thôi miên và kết thúc bằng kỹ thuật dùng thuốc.

Nhưng nếu bạn tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ chuyên khoa kịp thời và thuốc không được chỉ định cho bạn thì bác sĩ chuyên khoa có thể sử dụng các phương pháp điều trị nỗi sợ hãi khác:

  1. Giải mẫn cảm là một kiểu xử lý các tình huống gây sợ hãi.
  2. Tiếp xúc là đối mặt với nỗi sợ hãi tận mắt.
  3. Hài hước là khả năng cười nhạo nỗi sợ hãi và chính mình.
  4. Thư giãn cơ tiến bộ.
  5. Bao gồm mô hình hóa - diễn lại một tình huống gây sợ hãi.

Trị liệu bằng cách sử dụng thực tế ảo- chuyển nỗi sợ hãi sang một trò chơi có các nhân vật hư cấu hoặc cổ tích không tồn tại trong tự nhiên.

Bác sĩ cũng có thể đề nghị viết mọi thứ ra giấy, vẽ sơ đồ về các tình huống khác nhau và cách thoát khỏi chúng. Sau đó, bạn sẽ thấy rõ ràng rằng thực sự có nhiều lối thoát - hãy chọn bất kỳ lối thoát nào.

Có thể được cung cấp kỹ thuật bao gồm logic, khi tất cả những nỗi sợ hãi được mô tả dưới dạng sơ đồ, một sơ đồ các phương án để vượt qua chúng sẽ được đề xuất.

Suy luận một cách logic, cuối cùng bệnh nhân sẽ đi đến kết luận rằng nỗi sợ hãi chỉ có trong đầu họ, chúng không tồn tại ở bất cứ nơi nào khác. Chúng xa vời và xa rời thực tế.

Nguyên tắc cơ bản để vượt qua

Tôi sợ mọi thứ: làm sao tôi có thể chống lại điều này?

Tùy thuộc vào lý do xuất hiện nỗi sợ hãi và theo quy luật, tất cả những nỗi sợ hãi từ thời thơ ấu, bạn cần xác định phương pháp cơ bản để giải quyết nỗi sợ hãi này.

Nhưng vì bất kỳ lý do gì và bất kỳ kỹ thuật nào đều có Một số nguyên tắc để vượt qua nỗi sợ hãi:

  1. Thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
  2. Hãy suy nghĩ nhiều hơn về những điều tích cực.
  3. Bắt đầu mơ về điều gì đó
  4. Đặt cho mình một mục tiêu.
  5. Hãy bắt bản thân đang suy nghĩ những suy nghĩ tiêu cực, dừng lại và chuyển hóa chúng thành hướng tích cực (Ví dụ, bây giờ tôi không thể đi cùng một người bạn, nhưng tôi chắc chắn sẽ làm điều đó sau giờ học).
  6. Hãy coi tin xấu như một sự thay đổi để tốt hơn.
  7. Thậm chí nhượng bộ trước những sự kiện tiêu cực với suy nghĩ “điều này có nghĩa là điều này là cần thiết vì lý do nào đó”.
  8. Biết tự cười mình - hài hước có nghĩa là không đáng sợ.
  9. Đừng dừng lại ở đó, hãy tiếp tục.

Làm thế nào để loại bỏ sự lo lắng và sợ hãi khỏi tiềm thức ở nhà? Phiên thôi miên:

Thật không may, viễn thông của chúng ta chứa đầy phim kinh dị, bao gồm phim, trò chơi, chẳng hạn như thây ma, áp phích đường phố, hình ảnh trên Internet, v.v.

Chúng tôi có thể nhìn thấy điều gì đó đáng sợ và quên đi một lúc về điều này.

Nhưng rồi những hình ảnh khủng khiếp hiện lên trong đầu tôi và nỗi sợ hãi xuất hiện. Điều đầu tiên cần làm là kích hoạt logic. ngồi xuống hãy bình tĩnh và tự hỏi bản thân 3 câu hỏi:

  1. Tại sao bây giờ tôi lại nghĩ về điều này?
  2. Điều gì đã thúc đẩy tôi có những suy nghĩ này?
  3. Nguyên nhân sâu xa của suy nghĩ này là gì?

Trả lời những câu hỏi này, bạn sẽ hiểu rằng, chẳng hạn, một bộ phim kinh dị mới xem gần đây đã được định dạng lại thành những hình ảnh khủng khiếp và gây sợ hãi.

Hãy rút ra kết luận đúng đắn - từ bỏ những gì kích thích ý thức của bạn và khiến nó vẽ ra những bức tranh khó chịu, đáng sợ.

Từ việc tự thôi miên

Khi nói về bản chất tâm lý của bệnh, các bác sĩ muốn nói đến trạng thái tâm lý và tinh thần của người gây ra bệnh. Các bác sĩ cho rằng mọi bệnh tật đều xuất phát từ trạng thái của hệ thần kinh. Đó là lý do tại sao những điều kiện chính để có sức khỏe tốt và không còn nỗi sợ hãi:

  • điềm tĩnh;
  • trạng thái cân bằng;
  • khả năng giảm căng thẳng thông qua tập thể dục;
  • lối sống năng động;
  • dinh dưỡng hợp lý.

Thoát khỏi sự tự thôi miên, bao gồm cả nỗi sợ hãi, có thể theo những cách khác nhau:

  1. Hãy suy nghĩ tích cực hơn.
  2. Hãy tìm hiểu gốc rễ của nỗi sợ hãi và viết ra lý do chính vào một tờ giấy. Sau đó, hãy loại bỏ lý do này bằng cách tự mình làm việc với sự trợ giúp của các chuyên gia hoặc của chính bạn.
  3. Hãy luôn bận rộn với những điều mới mẻ và thú vị.
  4. Đọc thêm văn học tích cực, xem phim hay.
  5. Hãy xem những khó khăn là những trải nghiệm cần thiết trong cuộc sống của bạn.

Nói cách khác, hãy chạy trốn khỏi sự tiêu cực, tìm kiếm sự tích cực ngay cả trong những điều không mấy hấp dẫn, thiết lập bản thân theo hướng tích cực, sắp xếp suy nghĩ để luôn có tâm trạng tốt.

Đối với sự lo lắng và căng thẳng nội tâm

Lo lắng có thể xảy ra định kỳ ở một người khi một tình huống căng thẳng xảy ra, vậy thì nếu lo lắng là người bạn đồng hành thường xuyên của bạn, thì các nhà tâm lý học sẽ nói về cái gọi là người lo lắng, người đã lo lắng vô cớ - ​​theo thói quen.

Căng thẳng bên trong phát sinh, có thể kèm theo các triệu chứng đổ mồ hôi, sốt và đau. Tình trạng này phải được ngăn chặn. Để làm điều này:


Có rất nhiều cách để thoát khỏi sự tiêu cực. Đừng để nỗi sợ hãi len lỏi vào đầu bạn. Hãy vượt qua chính mình, tự mình nỗ lực, mỗi chiến thắng nhỏ sẽ giúp xua tan mọi suy nghĩ tiêu cực và nhường chỗ cho:

  • những giấc mơ;
  • vui sướng;
  • yêu.

Làm thế nào để yêu bản thân và nâng cao lòng tự trọng? dành cho phụ nữ trên trang web của chúng tôi.

Bài tập

Làm gì để vượt qua cảm giác lo lắng? Bài tập giảm lo âu ở người lớn:


Hãy yêu bản thân mình, bởi vì bạn là người duy nhất, rất độc đáo, cá tính, khác thường và tài năng.

Đừng sợ phải là chính mình. Sự tự nhiên luôn thu hút mọi người và đẩy lùi những nỗi sợ hãi, nghi ngờ, lo lắng sang một bên.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng trong chính bạn? Bài tập:

Không thể phủ nhận con người là một sinh vật thông minh, nhận thức rõ ràng về hành động của mình, nhưng một số phản ứng nhất định của cơ thể không thể kiểm soát được hoặc phải nỗ lực đáng kể để đạt được điều này. Đặc biệt, trong những lúc hoảng loạn, khi hoàn cảnh ép buộc, một người rơi vào một tình thế khó khăn đến đáng sợ, hành động của người đó thường thiếu logic - những điều vô hại lại trở thành nguồn cảm xúc tiêu cực, cơ thể run rẩy, suy nhược, mất kiểm soát. quá trình suy nghĩ bị mất, thực sự, đối với bất kỳ cảm xúc nào .

Kết quả là, bạn phải suy nghĩ về cách đối phó với nỗi ám ảnh và xoa dịu nỗi sợ hãi không thể kiểm soát được. Một số nỗi sợ hãi là vô hại, những nỗi sợ hãi khác có thể trở thành gánh nặng không thể chịu đựng được, vì chúng trở thành trở ngại cho đời sống xã hội, giao tiếp, hoạt động công việc và ngăn cản bạn tận hưởng những điều nhỏ nhặt dễ chịu. Cuộc chiến chống lại nỗi ám ảnh ở dạng tiên tiến khá khó khăn nhưng khá thực tế - các phòng khám và trung tâm tâm lý được thành lập cho mục đích này.

Nỗi ám ảnh không thể bỏ qua, nhưng phải được điều trị đúng cách

Trước khi nghĩ về cách thoát khỏi nỗi ám ảnh, bạn cần chắc chắn về sự hiện diện của nó - trước tiên bạn cần phân biệt những hiện tượng đó với nỗi sợ hãi về những sự kiện và điều gì đó vốn có ở bất kỳ người nào. Có bốn yếu tố giúp nhận biết nỗi sợ hãi không thể kiểm soát:

  1. Cường độ đáng kể gắn liền với một số đối tượng, suy nghĩ hoặc hoàn cảnh nhất định.
  2. Tính ổn định, vì bản chất của hiện tượng đang được xem xét là cố định nên nó không tự biến mất.
  3. Sự vô lý là khi nỗi sợ hãi không thể kiểm soát được phát sinh một cách vô căn cứ do những kỳ vọng nhất định.
  4. Những hạn chế trong cuộc sống - nỗi sợ hãi thông thường có thể vượt qua, nhưng phản ứng không kiểm soát được buộc một người phải hết sức tránh tham gia vào các sự kiện và tình huống nhất định.

Một số dấu hiệu cho thấy cần phải điều trị nỗi sợ hãi và ám ảnh:

  1. Sợ hãi quá mức, hoảng sợ khi nhìn thấy một vật thể nào đó hoặc trong trường hợp đặc biệt.
  2. Run rẩy không kiểm soát, nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi nhiều, khô miệng, có thể có cảm giác buồn nôn và chóng mặt.
  3. Có tình trạng chậm phát triển trí tuệ và không thể xây dựng một kế hoạch hành động được xác minh một cách hợp lý.
  4. Một mong muốn không thể kiểm soát được dường như chạy trốn càng xa càng tốt, để ẩn náu một cách an toàn.
  5. Sau những gì bạn đã thấy hoặc trải qua, bạn cảm thấy yếu đuối, gặp ác mộng và trở nên hoang tưởng.

Mặc dù thực tế là các bác sĩ tâm thần nói rằng không thể giải thích hợp lý hoàn toàn về nỗi sợ hãi, nhưng tuyên bố này có thể bị tranh cãi, vì có nhiều phương pháp để thoát khỏi nỗi ám ảnh, đòi hỏi phải hiểu nguyên nhân sâu xa dẫn đến sự xuất hiện của nó. Có nhiều loại nỗi sợ hãi - một người có thể sợ nhện, vật sắc nhọn, nước, không gian rộng mở và những thứ khác. Tuy nhiên, có những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra nỗi sợ hãi không thể kiểm soát được, bao gồm:

  1. Sợ không gian kín - chứng sợ bị nhốt. Hiện tượng này có thể đi kèm với nhịp tim nhanh, đau ngực và chóng mặt.
  2. Nếu bạn sợ độ cao, họ sẽ nói về chứng sợ độ cao, ở trạng thái này, một người trải qua một cơn hoảng loạn thực sự và không thể suy nghĩ bình thường.
  3. Tại nỗi ám ảnh xã hội một người cảm thấy hoảng sợ khi cần phải thực hiện các hành động công cộng. Nhìn chung, khoảng 13% cư dân trên hành tinh mắc phải loại bệnh lý này.
  4. Tại chứng sợ động vật một người sợ một số loài động vật nhất định và hiện tượng này có thể là hậu quả của trải nghiệm giao tiếp tiêu cực hoặc lây truyền từ người khác.

Vì chứng sợ độ cao, một người cư xử không đúng mực khi ở độ cao

Sự nguy hiểm của tình trạng và khả năng của liệu pháp hiện đại

Bây giờ chúng ta hãy nói về việc liệu có cần phải điều trị chứng ám ảnh hay không, sự can thiệp chuyên môn cần thiết như thế nào và làm thế nào để tự mình thoát khỏi nỗi ám ảnh và sợ hãi.
Xét rằng trạng thái hoảng sợ, ngay cả những trạng thái không xảy ra quá thường xuyên, đều có tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, nên cần đặt câu hỏi làm thế nào để chữa khỏi chứng ám ảnh, đặc biệt vì ngày nay có nhiều kỹ thuật cho phép bạn đối phó. với tình trạng này. Hiệu quả của trị liệu cao cả trong trường hợp can thiệp chuyên môn và tự dùng thuốc, tuân theo nguyên tắc cơ bản - phải sẵn sàng phân tích các yếu tố cơ bản đã kích thích sự phát triển của nỗi sợ hãi và mong muốn chân thành loại bỏ nó khỏi tâm trí của một người. cuộc sống của chính mình. Khi tiếp cận vấn đề, các chuyên gia sử dụng một kế hoạch cụ thể về cách thoát khỏi trạng thái ám ảnh, sợ hãi và hoảng sợ:

  1. Giai đoạn đầu tiên– một định nghĩa rõ ràng về hiện tượng gây sợ hãi và làm tình trạng thể chất trở nên tồi tệ hơn.
  2. Giai đoạn thứ hai– làm việc với chính nguyên nhân gây sợ hãi, trong khi các chuyên gia ở giai đoạn này sử dụng các kỹ thuật thôi miên và trị liệu tâm lý. Việc tiến hành các buổi đặc biệt giúp bệnh nhân nhận ra và chấp nhận nỗi sợ hãi của mình, đồng thời cho phép họ không mất đi tư duy xây dựng trong trường hợp nguy cấp.
  3. Giai đoạn thứ ba cách điều trị nỗi ám ảnh - kiểm soát nỗi sợ hãi trong thực tế và khả năng đưa ra quyết định đúng đắn mà không muốn trốn tránh thực tế.

Cần lưu ý rằng khi quyết định cách điều trị chứng ám ảnh ở người lớn, bác sĩ chuyên khoa có thể sử dụng các loại dược phẩm giúp giảm căng thẳng thần kinh và giảm xuất hiện các cơn hoảng loạn. Tuy nhiên, những loại thuốc như vậy khá nguy hiểm cho sức khỏe, việc sử dụng chúng có nguy cơ phát triển sự phụ thuộc về dược lý, và do đó việc mang theo chúng là điều không mong muốn.

Tự mình giải quyết vấn đề

Khi xem xét cách tự mình đối phó với nỗi ám ảnh và nỗi sợ hãi, ý kiến ​​​​phổ biến nhất là việc điều trị chỉ nên do chuyên gia xử lý. Tuy nhiên, cách tiếp cận này không chính xác - trong trường hợp bệnh nhân quyết tâm đạt được kết quả thành công và tin tưởng vào bản thân, không chỉ có thể giảm bớt các biểu hiện của nỗi sợ hãi hoảng loạn mà còn có thể loại bỏ chúng hoàn toàn.

Nỗi ám ảnh cần được điều trị bởi nhà trị liệu tâm lý

Theo nhiều cách, cách tiếp cận độc lập để đối phó với nỗi sợ hãi và ám ảnh giống với cách tiếp cận của một nhà trị liệu tâm lý chuyên nghiệp, ngoại trừ kỹ thuật thôi miên. Trước hết, bạn cần tự hỏi bản thân chính xác nguồn gốc của nỗi sợ hãi hoảng loạn là gì - không phải nỗi sợ hãi chính đáng mà là một cảm giác không thể kiểm soát được. Xét cho cùng, nỗi sợ hãi theo nghĩa thông thường là một bản năng tự nhiên, đặc tính tự bảo tồn của bất kỳ sinh vật sống nào.

Sau khi xác định được nguồn gốc của vấn đề, bạn nên nắm vững phương pháp cơ bản, phương pháp này sẽ cho phép bạn tự mình điều trị nỗi ám ảnh và sợ hãi. Chúng ta đang nói về giải mẫn cảm, đó là khả năng thư giãn chính xác vào thời điểm mà sự hoảng loạn bắt đầu bộc lộ. Bây giờ về cách sử dụng nó - trước tiên bạn cần hoàn toàn thư giãn và nhận ra nỗi sợ hãi của mình bằng cách xác định câu trả lời cho hai câu hỏi quan trọng. Nó thực sự tệ và đáng sợ đến mức nào? Phải chăng nạn nhân đang phóng đại sự nguy hiểm?

Khi xem xét nỗi ám ảnh và cách tự mình chống lại chúng, việc thư giãn đáng được quan tâm đặc biệt. Vị trí mong muốn là nằm ngang, sau đó phiên đào tạo tự động bắt đầu. Để đạt được hiệu quả mong muốn, có thể sử dụng tính năng ghi âm giọng nói, bật nếu cần. Loại phiên này cần được thực hiện không chỉ trong các cơn hoảng loạn mà còn trong trạng thái bình tĩnh, khi không còn nguồn sợ hãi, điều này trong tương lai sẽ cho phép bạn nhanh chóng đạt được trạng thái cần thiết hơn.

Một khía cạnh rất quan trọng là thở đúng cách, giúp khôi phục lại sự cân bằng tâm lý và giảm nhịp tim và nhịp tim. Trong quá trình thư giãn, bạn nên lắng nghe nhịp thở của chính mình, đồng thời hoàn toàn đầu hàng các cảm giác vật lý, điều này sẽ đẩy nhanh quá trình và đạt được hiệu quả hoàn thiện hơn.

Để tóm tắt những điều trên, chúng ta có thể phân biệt sáu giai đoạn về cách tự mình đối phó với nỗi ám ảnh:

  • phân tích nguồn gốc của nỗi sợ hãi vô lý;
  • nhận thức về nỗi sợ hãi và sự chấp nhận nó;
  • sự giảm dần sức mạnh của nỗi sợ hãi biểu hiện;
  • khả năng thư giãn trong tình huống nguy cấp;
  • phục hồi hơi thở;
  • Phục hồi sự cân bằng tâm lý thông qua đào tạo tự động.

Kỹ thuật hiệu quả để chống lại bệnh lý

Có những kỹ thuật đặc biệt cho phép bạn đối phó với nỗi sợ hãi bệnh lý xa vời.

Các bài tập thở giúp chống lại nỗi ám ảnh

Chúng ta hãy xem xét những cách hiệu quả nhất để tự mình thoát khỏi nỗi ám ảnh bằng các kỹ thuật sau:

  1. Việc tắt suy nghĩ tiêu cực, điều này cho phép bạn đối phó với việc cố định vào những khía cạnh tiêu cực, gợi ý bạn nên sử dụng kỹ thuật “công tắc điện”. Nỗi sợ hãi của chính bạn được thể hiện dưới dạng một rơle tắt khi giật xuống - bạn nên hình dung quá trình này một cách rõ ràng nhất có thể trong tất cả các chi tiết.
  2. Bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi với sự trợ giúp của hơi thở - hít vào mang lại dũng khí cho cơ thể, thở ra giúp loại bỏ sự hoảng loạn. Trong trường hợp này, sau khi hít vào sẽ có một chút chậm trễ, nhưng thời gian thở ra sẽ lâu gấp đôi thời gian hít vào.
  3. Cần phải làm chính xác những gì gây ra hoảng sợ - trong trường hợp này, một “động lực” xuất hiện, một năng lượng đặc biệt có thể giúp nhận ra chính mình. Ví dụ, nếu một người mắc chứng ám ảnh sợ xã hội và sợ nói trước đám đông, thì điều đó nên được thực hiện ở mọi cơ hội.
  4. Nguyên tắc “hạ gục nêm bằng nêm” gợi ý sử dụng một kỹ thuật dựa trên việc kêu gọi độc lập các phản ứng sinh lý tương ứng với nỗi ám ảnh - nhịp tim nhanh và nhịp thở ngắt quãng. Cách tiếp cận này phá hủy tính toàn vẹn của phản ứng sợ hãi, dẫn đến khả năng nhận thức và kiểm soát cảm xúc.
  5. Kỹ thuật “đóng vai sân khấu” cho phép bạn vượt qua những thái độ tiềm thức - bạn cần khắc họa một người tự tin, cố tình duỗi thẳng vai, thực hiện tư thế đế vương với cằm ngẩng cao. Một nụ cười nhẹ cũng cần thiết - chỉ cần giữ trạng thái này trong vài giây là đủ để não có thể phản ứng với phản ứng của cơ thể và loại bỏ nỗi sợ hãi.

Tổng hợp hiệu quả thu được

Để ngăn trạng thái hoảng sợ quay trở lại, bạn cần phải thường xuyên rèn luyện tính cách và lòng tự trọng của mình.

Tập trung vào điều tích cực là cách phòng ngừa ám ảnh tốt nhất

Đối với điều này, cũng có một kế hoạch hành động nhất định cần được tuân theo để có được hiệu quả tích cực tối đa:

  • mọi chiến thắng, dù nhỏ nhặt nhất, đều phải được ghi lại;
  • những thất bại được phân tích cẩn thận để có thể viết kịch bản tiếp theo hướng tới thành công;
  • cần tạo ra sự hỗ trợ cho riêng bạn bằng cách xây dựng sự hỗ trợ dưới hình thức niềm tin vào khoa học hoặc vào các quyền lực cao hơn - mục tiêu chính là đạt được niềm tin vào một kết quả thành công khi sử dụng tối đa khả năng của bản thân;
  • một người nên tập trung vào mặt tích cực; người ta có thể dựa vào tình yêu thương của những người thân yêu, thái độ thân thiện với người khác và nhận thức về thái độ có đi có lại.

Vâng, vâng! Sợ hãi chỉ là một cảm xúc đi kèm với bản năng tự bảo vệ và bảo vệ chúng ta khỏi những điều ngu ngốc. Tuy nhiên, con người là một sinh vật có thể biến một trải nghiệm đơn giản thành nỗi ám ảnh thực sự mà không có lý do rõ ràng. Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi nếu chúng không nghiêm trọng nhưng đã cản trở cuộc sống và làm nảy sinh sự nghi ngờ bản thân? Có những phương pháp làm việc mà chúng tôi sẽ cho bạn biết trong bài viết này.

Cảm giác sợ hãi của mọi người

Mỗi người đều có những nỗi sợ hãi và mặc cảm riêng, đôi khi chúng mạnh đến mức khuất phục một người, không cho người đó sống một cuộc đời trọn vẹn, khiến người đó nghi ngờ và cáu kỉnh. Rốt cuộc, nếu bạn chiến đấu với nỗi sợ hãi, bạn có thể đánh bại nó và thoát khỏi những mặc cảm ngu ngốc và không cần thiết mãi mãi.

Sợ hãi là nền tảng của mọi mặc cảm; vì nó, một người có thể đánh mất cá tính của mình, nhưng ngay cả khi điều này không xảy ra, nỗi sợ hãi vẫn gây ra cho chúng ta rất nhiều vấn đề và bất tiện.

Cảm giác sợ hãi khiến một người bị bó buộc và đẩy vào trạng thái căng thẳng, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Đồng thời, nỗi sợ hãi cản trở sự nghiệp thành công, khiến một người trở nên rụt rè và buộc anh ta phải từ bỏ mục tiêu của mình. Nỗi sợ bị bỏ rơi ngăn cản bạn lập gia đình và sống một cuộc sống trọn vẹn.

Những loại nỗi sợ hãi chính của con người

Sợ chết. Đây là nỗi sợ hãi mạnh mẽ và tự nhiên nhất đối với một người. Để ngăn nó biến thành nỗi ám ảnh, bạn cần nhận thức tình hình một cách thực tế, đồng thời đánh giá thực tế sự nguy hiểm của các sự kiện mới nổi.

Sợ mất mát. Chúng ta thường sợ mất đi những người thân yêu, công việc, những thứ nhất định và nỗi sợ hãi này có thể chi phối các kiểu hành vi của chúng ta.

Sợ đạt được mục tiêu

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi và suy nghĩ ám ảnh

Những nỗi sợ hãi chính đi cùng con người trong cuộc sống hàng ngày là sợ thất bại, sợ mình không đủ tốt, sợ bị từ chối, v.v. Sự hiện diện của những cảm xúc như vậy trong cuộc sống là một hiện tượng bình thường, nhưng vẫn cần phải đấu tranh với nó, vì nỗi sợ hãi làm chậm diễn biến hợp lý của các sự kiện và ngăn cản sự phát triển và hoàn thiện của cá nhân. Bằng cách tự mình vượt qua nỗi sợ thất bại và nỗi sợ mình không đủ giỏi, bạn sẽ đạt được rất nhiều điều trong cuộc sống.

Nhiều người thích phớt lờ những nỗi sợ hãi vô căn cứ của họ, cố gắng giả vờ như chúng không tồn tại. Vì vậy, bước đầu tiên và quan trọng nhất là thừa nhận nỗi sợ hãi của bạn.

Tiếp theo bạn nên viết chúng ra. Bằng cách này, bạn hiện thực hóa nỗi sợ hãi của mình và có thể giải quyết chúng. Đốt hoặc xé tờ giấy bạn viết chúng hoặc treo chúng ở nơi dễ nhìn thấy để nhắc nhở kẻ thù đang đòi trả thù.

Cảm nhận nỗi sợ hãi của bạn. Xưng tội là khởi đầu của cuộc hành trình, nhưng khi sợ hãi, chúng ta tiếp tục sợ hãi và cố gắng xua đuổi những suy nghĩ này. Nhưng ngược lại, chúng ta cần phải cảm nhận nó đến cùng, để nó cạn kiệt và trở thành một phần của chúng ta mà chúng ta có thể kiểm soát được.

Hãy tự hỏi: điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Và đừng ngại trả lời nó. Bạn có sợ thất bại trong công việc không? Điều gì có thể xảy ra? Bạn sẽ tìm được một công việc mới. Bạn sợ mình sẽ bị người khác giới từ chối? Vậy thì sao, bạn sẽ gặp được ai đó tốt hơn. Sợ bị hủy hoại tài chính? Cũng không thành vấn đề, hãy cắt giảm chi tiêu, nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ và bạn sẽ lại kiếm được tiền. Dù bằng cách nào, bạn sẽ sống sót!

Khi bạn cảm thấy sợ hãi, đừng từ bỏ hành động. Để thoát khỏi nỗi sợ hãi, hãy tiếp tục làm mọi thứ cần thiết để đạt được mục tiêu và bình tĩnh chấp nhận kết quả công việc đã làm.

Chuẩn bị chiến đấu. Phát triển một kế hoạch hành động và thực hành mọi cách giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và đạt được mục tiêu của mình, có thể là một cuộc họp, một cuộc phỏng vấn hoặc một cuộc họp kinh doanh.

Ở trong hiện tại thường xuyên hơn. Tất cả những nỗi sợ hãi, bằng cách này hay cách khác, đều liên quan đến những nỗi sợ hãi về tương lai: điều gì sẽ xảy ra, nó sẽ như thế nào, làm thế nào để chịu đựng nó, v.v. tập trung vào tình huống cụ thể chứ không phải vào kết quả có thể xảy ra, và bạn sẽ đạt được điều bạn mong muốn.

Hãy tiếp tục thực hiện các bước. Theo đuổi mục tiêu và vượt qua nỗi sợ hãi, bắt đầu với điều bạn tự tin nhất. Hãy cảm nhận cảm giác dễ chịu của chiến thắng và thực hiện bước tiếp theo. Kỷ niệm những thành tựu của bạn và củng cố những cảm xúc này trong chính bạn.

Một chuyên gia sẽ giúp bạn vượt qua những cú sốc nghiêm trọng, hậu quả của chúng, trầm cảm và những nỗi ám ảnh khác nhau, bởi vì trong những tình huống như vậy, bạn khó có thể tự mình đương đầu. Nhưng trong mọi trường hợp, nhận ra sự hiện diện của nỗi sợ hãi và mong muốn thoát khỏi chúng đã giúp ích rất nhiều cho bản thân.

Trong một số trường hợp, nguyên nhân của nỗi sợ hãi nằm sâu trong tiềm thức và bạn không thể tự mình đối phó với chúng. Trong trường hợp này, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý và với sự giúp đỡ của anh ấy, bạn sẽ khắc phục được vấn đề.

Đừng để nỗi sợ hãi dẫn dắt bạn, hãy chiến đấu với nó.

Làm thế nào để thoát khỏi các cuộc tấn công hoảng loạn và sợ hãi

Khó có thể tìm thấy ít nhất một người trên hành tinh của chúng ta không biết đến cảm giác sợ hãi. Cảm giác này được thiên nhiên ban tặng cho con người, trước hết là để bảo vệ họ khỏi những nguy hiểm. Có đáng đặt câu hỏi làm thế nào để mất đi cảm giác sợ hãi trong những tình huống nguy hiểm thực sự?

Rõ ràng là không. Tuy nhiên, tình hình thay đổi hoàn toàn khi con người bắt đầu trải qua nỗi sợ hãi vô lý ám ảnh họ mà không rõ lý do, đầu độc sự tồn tại của họ và làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của họ. Nỗi sợ hãi như vậy không chỉ có thể xảy ra mà còn cần thiết để vượt qua. Nhưng làm thế nào?

Để thoát khỏi nỗi sợ hãi, trước hết hãy hiểu rằng nỗi sợ hãi không gì khác hơn là sản phẩm của trí tưởng tượng và ý thức của chúng ta, và nếu nó nảy sinh trong bạn mà không có lý do rõ ràng thì rất có thể nó không tương ứng với mục tiêu xung quanh. bạn thực tế. Điều này có nghĩa là, sau khi nghiên cứu bản chất của nỗi sợ hãi, bạn có thể cố gắng quản lý nó và cuối cùng, học cách đánh mất cảm giác sợ hãi trong một tình huống nhất định.

Xác định nguyên nhân gốc rễ của nỗi sợ hãi, yếu tố khiến bạn sợ hãi và cố gắng đánh giá mối đe dọa do trí tưởng tượng của bạn tạo ra thực sự đến mức nào. Thông thường, rủi ro gây ra là không đáng kể và tất cả những gì bạn có thể làm trong tình huống như vậy là liên tục nhắc nhở bản thân về điều này.

Nếu bạn không thể xác định được nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi của mình, điều đó có nghĩa là nó ẩn nấp đâu đó trong sâu thẳm tiềm thức của bạn. Những nỗi sợ hãi như vậy thường xảy ra với những người có cảm xúc rõ rệt và trí tưởng tượng hoang dã, những người chỉ đơn giản là không thể phân biệt giữa nỗi sợ hãi dựa trên mối đe dọa thực sự và nỗi sợ hãi do trí tưởng tượng của họ tạo ra.

Một số người trong số họ sợ một ngày nào đó phát hiện ra mình bị chôn sống, những người khác không thể vượt qua nỗi sợ hói đầu, rắn, nhện, nhiễm trùng, búp bê trẻ em và các đồ vật khác, danh sách này có thể còn kéo dài trong một thời gian rất dài.

Nếu bạn nhận ra chính mình trong mô tả này, thì cách duy nhất để thoát khỏi nỗi sợ hãi là hành động chống lại nó một cách trực tiếp, một cách công khai. Hãy cố gắng có ý thức làm những gì bạn sợ hãi, và bạn sẽ sớm thấy rằng nỗi sợ hãi của mình hoàn toàn vô ích.

Nếu nỗi sợ hãi của bạn đã chuyển thành nỗi ám ảnh, thì bạn chỉ có thể thoát khỏi nó nếu nhận được sự trợ giúp tâm lý chuyên nghiệp. Các chuyên gia thực sự khuyên bạn không nên cố gắng tự mình vượt qua nỗi ám ảnh.

Sự sợ hãi là một cái neo đang giữ chặt.

Bạn cần tập trung toàn bộ sức mạnh của mình để chiến đấu với hắn và đánh bại hắn.

Chúng ta cần hiểu rằng nỗi sợ hãi không dễ dàng làm chúng ta chậm lại hoặc ngăn cản sự tiến bộ.

Anh ấy không cho phép chúng tôi tiến về phía trước chút nào. Nhiều người hoàn toàn không biết gì về cách vượt qua nỗi sợ hãi và bất an.

Ví dụ về nỗi sợ hãi hạn chế con người như thế nào:

  • Nếu bạn sợ nói tiếng Anh, bạn sẽ không bao giờ nói được nó.
    Cho đến khi bạn khép lại những câu hỏi về cách vượt qua nỗi sợ hãi trong bản thân, nó sẽ tiếp tục khiến bạn im lặng.
  • Nếu bạn sợ chiến đấu, đồng nghĩa với việc đến đúng thời điểm bạn sẽ không thể bảo vệ được những người bạn thân của mình trong trận chiến.
  • Nếu bạn sợ mất chồng hoặc vợ, dù là chàng trai hay cô gái, bạn sẽ không bao giờ trở thành lý tưởng của anh ấy hoặc cô ấy chừng nào nỗi sợ hãi vẫn còn tồn tại trong bạn.
    Cuối cùng, nỗi sợ mất đi người bạn đời của bạn sẽ chỉ đẩy anh ấy ra xa, và bạn sẽ chỉ chia tay vì số phận của bạn ban đầu đã được định đoạt bởi nỗi sợ hãi mà bạn không thể đối phó được.

Cảm giác lo lắng và sợ hãi thường xuyên hạn chế và kìm hãm chúng ta trong nhiều khía cạnh của cuộc sống.

Vượt qua nó và viết lại kịch bản cuộc đời bạn.

Hãy bỏ lại đằng sau những chiếc neo nặng nề của nỗi sợ hãi và trải nghiệm niềm vui trọn vẹn của cuộc sống.

Những nỗi ám ảnh này đến từ đâu, nguyên nhân xuất hiện của chúng?

1. Niềm tin và quan niệm sai lầm, nhận thức sai lầm về thế giới

Mọi suy nghĩ ám ảnh và bồn chồn của bạn đều bị lấy đi từ những niềm tin và khái niệm sai lầm trong đầu.

Nếu không có niềm tin và khái niệm sai lầm thì sẽ không có rối loạn hoặc trải nghiệm.

Hãy quan sát chúng, chú ý đến chúng trong chính bạn và chúng sẽ bắt đầu được dọn dẹp. Bằng cách này, bạn sẽ ngày càng bớt lo lắng về việc làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi và sự không chắc chắn.

2. Niềm tin và cảm giác này được nuôi dưỡng bởi chính con người

Bạn không thể vượt qua nỗi sợ hãi cho đến khi bạn để anh ấy chịu trách nhiệm và miễn là bạn tin tưởng vào anh ấy.

Nếu bạn tin vào nỗi sợ hãi, nó sẽ chỉ tăng lên mà thôi. Và khi đó việc điều trị những cảm giác sợ hãi và lo lắng thường xuyên của bạn sẽ vô ích, bởi vì niềm tin vào sự tồn tại của chúng sẽ chỉ ngày càng tăng lên.

Hãy nhớ rằng nỗi sợ hãi trong tâm lý học chỉ là một cảm xúc. Cảm xúc này không nên ảnh hưởng đến bạn.

3. Nghi ngờ về điều gì đó chưa biết và chưa biết

Khi một điều gì đó mới mẻ và chưa biết đang chờ đợi một người, quá trình đánh giá bản thân bắt đầu. Khi bạn đánh giá bản thân, điểm mạnh của bạn sẽ bị đặt dấu hỏi.

Khi đánh giá bản thân, việc luôn củng cố và xác nhận đánh giá này là không cần thiết.

Hãy nhảy vào điều chưa biết này một cách thích thú, hướng tới một điều gì đó mới mẻ.

Trong thực tế, Chính những điều chưa biết sẽ mở ra những chân trời mới, ở đó có sự sống và không gian mới cho sự phát triển mở ra.

Hãy ra khỏi vùng an toàn của bạn thường xuyên hơn, cố gắng trải nghiệm những điều chưa biết và không còn nghĩ đến việc làm thế nào để tự mình thoát khỏi nỗi ám ảnh.

4. Bản năng tự bảo tồn – cái tôi hèn nhát của bạn

Mọi cảm giác chúng ta có đều dựa trên sự tiến hóa và bắt nguồn từ bản năng tự bảo tồn. Nguyên nhân xuất hiện cảm giác sợ hãi, lo lắng chính là bản năng này.

  • Nếu bạn đang cảm thấy ghen tị, thì đây là một trong những biểu hiện của bản năng tự bảo tồn.
    Ghen tuông bảo vệ bạn khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục, có thể gây tử vong.
  • Nếu bạn lười biếng, sự lười biếng giúp bạn tiết kiệm sức mạnh trong trường hợp bị kẻ săn mồi tấn công, để bạn sẵn sàng chạy trốn hoặc chiến đấu với lực lượng mới bất cứ lúc nào.
  • Kể cả tình yêu là một cảm giác nhằm mục đích bảo tồn sự sống. Nếu bạn đang yêu, nó mang lại cho bạn mục đích sống và làm lu mờ mọi thứ khác.
    Tình yêu làm cho quá trình sinh sản trở nên dễ chịu và không gặp vấn đề gì. Những người yêu nhau chỉ đơn giản là nhắm mắt làm ngơ trước những vấn đề.

Tình yêu là một cảm giác đảm bảo rằng không có gì cản trở quá trình sinh sản của các cá nhân.

Mọi cảm giác mà chúng ta có đều có mục đích chính - cứu mạng sống của chúng tôi và gia đình chúng tôi.

Sợ hãi chỉ là một trong những cảm giác này. Biết được nguyên nhân xuất hiện của nó, bạn sẽ không còn bận tâm với những suy nghĩ về cách đối phó với nỗi sợ chết nữa.

Xét cho cùng, đây đơn giản là một bản năng tự bảo vệ.

1. Hãy hiểu rằng trên đời chẳng có gì giá trị để bám víu.

Thực sự không có gì trong cuộc sống mà bạn có thể thực sự bám vào.

Nếu tìm hiểu sâu thì đối với con người, thực ra thứ quý giá nhất chỉ đơn giản là cảm giác (niềm vui, cảm xúc tốt đẹp).

Nhưng chúng không tạo ra nhiều giá trị.

Để vĩnh viễn thoát khỏi nỗi sợ hãi thường trực, bạn cần phải là một người tự do bên trong.

Người ta làm mọi thứ trên đời vì cảm giác, cảm xúc tốt đẹp, khoái cảm xúc giác.

Tất cả sự tiến hóa của loài người là một cuộc đua cho cảm xúc và cảm giác.

Mọi người bị thúc đẩy bởi cảm xúc, họ muốn trải nghiệm chúng.

Vì thế họ sợ mất chúng, con người bám víu và lệ thuộc vào cảm giác và cảm xúc.

Hãy nhìn thế giới bằng chính đôi mắt của bạn chứ không phải bằng con mắt của xã hội.

Nếu không, bạn sẽ mãi nhút nhát và rụt rè suốt cuộc đời. Đọc thêm về làm thế nào để loại bỏ sự nhút nhát và khiêm tốn, Chúng tôi .

Sự không hành động và không hoạt động của một người quyết định mức độ phát triển của sự hèn nhát của anh ta

Nỗi sợ hãi giống như một loại virus; nó không thể đo lường được. Nhưng bạn có thể đánh giá nó qua phản ứng của cơ thể.

Kháng thể được tạo ra để chống lại virus. Các bác sĩ tìm thấy kháng thể trong máu và hiểu rằng virus sống trong cơ thể.

Nỗi sợ hãi được bộc lộ theo cách tương tự.

Rất ít người thừa nhận rằng họ có nó. Nhưng nỗi sợ hãi có thể được nhìn thấy trong kết quả cuộc sống của một người.

Những người bị nỗi sợ hãi thể hiện sự không hành động. Một người sợ hãi và không biết phải làm gì với cảm giác sợ hãi và lo lắng.

Anh ta cũng có thể hèn nhát vì cái tôi quá lớn của mình và... Tất cả điều này đều giới hạn con người.

Khi mức độ sợ hãi tăng vọt vượt quá mọi tiêu chuẩn có thể chấp nhận được, nó gây ra tình trạng tê liệt hoàn toàn các hoạt động.

Từ nay trở đi, tất cả các loại phương pháp điều trị đều là thuốc, bột và những lời hứa về cách vượt qua nỗi sợ hãi và nghi ngờ bản thân.

Nhưng chúng không có tác dụng khi virus sợ hãi vẫn sống trong cơ thể con người.

Điều mà bạn từng gọi là sự lười biếng– không phải là sự lười biếng. Đây là nỗi sợ phải rời khỏi vùng an toàn của bạn, được ngụy trang cẩn thận bằng những lời bào chữa của bạn.

Nỗi sợ - lý do thực sự của việc không hành động, không phải sự lười biếng. Bạn sẽ biết bằng cách biết lý do cho sự xuất hiện của nó.

Ngay khi nỗi sợ hãi của một người được loại bỏ, cái gọi là sự lười biếng sẽ biến mất ngay lập tức và hoạt động lại xuất hiện.

3. Để chống lại nỗi sợ hãi và lo lắng, bạn không cần phải hiểu hậu quả mà là nguyên nhân xảy ra nó.

Nếu không họ sẽ không bao giờ rời đi trong suốt cuộc đời của họ.

Trong tiềm thức, bản thân con người tránh né việc chiến đấu với nỗi sợ hãi.

Người ta không chiến đấu vì một lý do- sợ hãi và kèm theo hậu quả sợ hãi – không hành động.

Cách này dễ dàng hơn cho mọi người, bởi vì việc chiến đấu với tình trạng không hành động sẽ dễ chịu hơn nhiều so với việc chiến đấu với nỗi sợ hãi.

Vì vậy, mọi người bận rộn với đủ loại hoạt động, hiệu quả của chúng không cao hơn việc ngoáy mũi đơn giản.

Nó không mang lại kết quả. Những câu hỏi về cách loại bỏ nỗi sợ hãi, bối rối và tự tin vào bản thân vẫn chưa được giải quyết.

  1. Người đàn ông chiến đấu với nỗi sợ hãi, làm điều gì có hiệu quả nhất, bất kể anh ta có sợ làm điều đó hay không.
    Kết quả là một người nhanh chóng đạt được thành công.
  2. Một người đàn ông đấu tranh với việc không hành động tránh mọi thứ mà anh ta sợ hãi và bận tâm không phải với những gì hiệu quả mà là những gì thú vị khi làm.
    Những người như vậy dành cả cuộc đời của họ cho những điều vô nghĩa khác nhau, bởi vì mục tiêu của họ chỉ là bận rộn. Và họ có được thứ họ muốn - việc làm. Họ nhận được sự bận rộn thay vì kết quả.

Tất cả những người xung quanh đều cố gắng bận rộn và thậm chí không tìm kiếm một phương pháp hiệu quả để vượt qua nỗi sợ hãi và ám ảnh của mình.

Không có kết quả vì hoạt động đã chọn đã được chọn mọi người chỉ để tránh nỗi sợ hãi của họ, và không đạt được kết quả.

Mọi người đấu tranh với việc không hành động, và không hề sợ hãi.

Bởi vì điều này, một người trải qua và lo lắng về nó suốt cuộc đời mình.

Tham gia vào việc tự giáo dục và phát triển bản thân!

  • Tự học dạy chúng ta vượt qua nỗi sợ hãi. Nó dạy chúng ta làm những gì có hiệu quả. Nhờ phát triển bản thân, chúng ta không còn lo lắng về việc làm thế nào để đối phó với nỗi sợ hãi và lo lắng.
  • Cuộc chiến chống lại việc không hành động dạy chúng ta cứ bận rộn thôi. Những cuộc tìm kiếm việc làm không ngừng nghỉ và những hành động mù quáng vượt qua nỗi sợ hãi.

4. Nhận ra mình không ở trong thân (tất cả những người theo đạo Phật đều biết)

Cơ thể tự cứu lấy làn da của mình và hầu như lúc nào cũng sợ hãi.

Nhiều câu hỏi về cách vượt qua nỗi sợ chết hay những điều bất hạnh khác sẽ biến mất vĩnh viễn và không bao giờ quay trở lại khi bạn nhận ra điều đó. bạn không ở trong cơ thể.

Điều này không có nghĩa là bạn sẽ cố tình cắt xén cơ thể mình. Không có gì!

Không cần phải phóng đại.

Bạn cũng sẽ tiếp tục làm những việc mình yêu thích nhưng sẽ có nhận thức rằng bạn không ở bên trong cơ thể.

99% nỗi sợ hãi có liên quan chính xác đến cảm giác rằng rằng bạn là chất hữu diệt này. Điều này làm nảy sinh mối lo ngại rằng bạn có thể đánh mất thứ gì đó hoặc bị tước đoạt thứ gì đó.

Bằng cách liên kết bản thân với một đối tượng nào đó, trong trường hợp này là với cơ thể, bạn hiểu rằng bạn là phàm nhân. Từ đây, những suy nghĩ liên tục nảy sinh rằng bạn có thể biến mất, hoặc cơ thể bạn có thể gặp nguy hiểm bất cứ lúc nào. Điều này tạo ra một lượng lớn sự sợ hãi. Thật vô cùng hữu ích khi nhận ra rằng bạn không phải là cơ thể, làn da.

Hãy nhận ra điều này và bạn sẽ không còn bị quấy rầy bởi những suy nghĩ làm thế nào để thoát khỏi cảm giác sợ hãi.

5. Hãy để anh ấy làm bất cứ điều gì anh ấy muốn bên trong bạn - một kỹ thuật không phản kháng hiệu quả

Sự sợ hãi là ảo tưởng.

Những điểm chính và bản chất của kỹ thuật này:

Trong quá trình này bạn nhận ra nỗi sợ hãi đó không thể làm được gì khác ngoài việc tạo ra một cảm xúc hay cảm giác.

Suy cho cùng, nỗi sợ hãi là đó là một con ma không có lý do hay cơ sở.

Nhìn thẳng vào nỗi sợ hãi.

Suy cho cùng, đó không phải là cảm xúc thực sự, nó không thể chạm đến bạn.

Bằng cách cho phép nỗi sợ hãi tồn tại, bạn nhận ra rằng nó giống như một con ma. Không có mối nguy hiểm thực sự. Chỉ có một cảm xúc xuất hiện. Và nếu bạn không chạy trốn khỏi nó, nó sẽ xuất hiện, lớn lên rồi biến mất. Bạn càng KHÔNG chạy trốn nỗi sợ hãi bao nhiêu thì nỗi sợ hãi đó sẽ biến mất càng nhanh bấy nhiêu.

Không chống cự lại những gì đến và đi, bạn khép lại những câu hỏi về cách thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và sợ hãi.

6. Biết rằng nỗi sợ hãi không có quyền lực đối với bạn, nó chỉ đơn giản được trải nghiệm trong cơ thể.

Với suy nghĩ này, bạn hiểu rằng nỗi sợ hãi sẽ xuất hiện trong cơ thể và đây là mức tối đa sẽ xảy ra với bạn!

Dần dần bạn không còn chú ý đến anh ấy nữa.

Đối với bạn đây là một cái khác một cảm xúc đến và đi.

Không có gì là gốc rễ của sự sợ hãi. Không có nền tảng nào để nó dựa vào.

Hãy xem video hữu ích sau đây về cách đối phó với nỗi sợ hãi về cái chết, tương lai, thất bại và đủ loại suy nghĩ không cần thiết.

Thiền

Nếu bạn bị ám ảnh bởi tiếng ồn trong đầu và cuộc đối thoại nội tâm, thì thiền sẽ giúp bạn.

Thiền sẽ không giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi, nhưng nó sẽ cho phép bạn bình yên và loại bỏ sự đối thoại nội tâm.

7. Cười vào mặt anh ấy, lẽ ra anh ấy chỉ có một vai trò duy nhất trong cuộc đời bạn - giải trí

Cười vì cảm giác sợ hãi đơn thuần.

Cái này tiếng cười phá hủy mọi biểu hiện của nó.

Đây là vũ khí duy nhất. Đây là cách bạn có thể vượt qua sự lo lắng và sợ hãi chỉ bằng tiếng cười.

Bạn không thể chống lại nó, giải quyết nó hoặc thương lượng với nó.

Bạn có thể chỉ thấy rằng nó chỉ là giả.

Sợ hãi là một phản xạ tự phát triển.

Phản xạ này đi vòng qua vỏ não.

Sự thuyết phục và lý luận không có tác dụng gì với anh ta.

Nỗi sợ hãi không đi qua vỏ não và không đáp lại sự thuyết phục.

Nếu bạn cảm thấy sợ hãi hoặc sợ hãi điều gì đó, hãy cười và mỉm cười với điều đó, bạn có thể thoát khỏi nỗi sợ hãi bên trong mình.

Nó làm cho cuộc sống của bạn thú vị và hấp dẫn hơn. Đây là cách các võ sĩ khôn ngoan trên võ đài kết thúc câu hỏi của họ về điều này và bất kỳ nỗi ám ảnh nào.

8. Hãy tự phản ánh bằng văn bản.

Tự phân tích cho phép bạn phân tích rõ ràng vấn đề và viết câu trả lời của riêng bạn cho vấn đề đó.

Hãy lấy giấy bút và viết một vài bản tự suy ngẫm.

Lợi ích là Bằng cách này, bạn có thể loại bỏ nỗi sợ hãi khỏi một người một cách độc lập và tự mình nhận được câu trả lời mà không cần phải nhờ đến sự giúp đỡ của ai đó.

Ví dụ, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:

  • Điều gì đang làm phiền tôi bây giờ, nguyên nhân và nguồn gốc của vấn đề là gì?
  • Điều gì khiến tôi cảm thấy thế này?
  • Nó có thực sự là sự thật hay chỉ là cảm giác?

Mọi người sẽ có câu trả lời riêng cho câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi và ám ảnh.

Mọi người đều có thể tự giải quyết vấn đề.

9. Tạo ra những trải nghiệm tham khảo mới, phá bỏ những niềm tin giới hạn cũ.

Khi bạn đối mặt với nỗi sợ hãi và làm điều gì đó trước đây đáng sợ, bộ não của bạn sẽ tạo ra một trải nghiệm tham khảo mới.

Bộ não hiểu rằng không có nỗi sợ hãi và không có lý do gì để sợ hãi bất cứ điều gì.

Bằng cách này, bạn sẽ có được những hiểu biết mới về cách điều trị sự lo lắng và sợ hãi.

Để bỏ nó lại phía sau, bạn phải trải qua nó.

Chỉ bằng cách vượt qua nỗi sợ hãi, bạn mới có thể viết lại và tạo ra một trải nghiệm tham khảo mới có thể phá hủy những niềm tin hạn chế cũ.

  1. Nếu bạn bỏ chạy vì sợ hãi, anh ấy sẽ theo đuổi bạn suốt cuộc đời. Nó sẽ làm bạn kiệt sức và biến cuộc đời bạn thành một lối thoát.
  2. Nếu bạn theo đuổi sợ hãi, rồi đến một lúc nào đó bạn sẽ nhận ra rằng nó không có ở đó. Rốt cuộc, anh ấy bị bỏ lại phía sau và không gì có thể níu kéo hay ngăn cản bạn.

Thế thôi. Bây giờ bạn đã biết mọi thứ về cách vượt qua nỗi sợ chết và sống hòa thuận.

Những nỗi sợ hãi, ám ảnh và hoảng loạn khác nhau là tai họa thực sự của cư dân các thành phố lớn. Hầu hết chúng ta đều từng trải qua những cơn sợ hãi và lo lắng không giải thích được ít nhất một lần trong đời. Vậy tại sao lại xảy ra chứng loạn thần kinh và cách giải quyết nó như thế nào?

Câu trả lời cho câu hỏi đâu là nguyên nhân phát triển chứng sợ hãi thần kinh đã thay đổi qua nhiều năm: khoa học tâm lý không đứng yên, xác định những yếu tố mới. Nguồn gốc rõ ràng nhất của chứng rối loạn thần kinh là chấn thương tâm lý. Ví dụ, chứng sợ bị vây kín (sợ hãi hoảng sợ trong không gian kín) có thể phát triển do một người bị lở đất. Tuy nhiên, việc tiếp xúc một lần với tình huống căng thẳng cấp tính không phải là yếu tố phổ biến nhất dẫn đến sự phát triển của chứng rối loạn thần kinh.

Thông thường hơn, chứng loạn thần kinh là do những căng thẳng nhỏ làm suy yếu sức mạnh của cơ thể một cách không thể nhận thấy. Thủ phạm chính làm suy yếu hệ thần kinh không mệt mỏi được coi là những mâu thuẫn nội tâm chưa được giải quyết.

Có ba loại xung đột nội tâm và theo đó là các loại rối loạn thần kinh:

  1. Bệnh thần kinh cuồng loạn. Nó thể hiện ở việc phớt lờ những điều kiện khách quan của thực tế, thổi phồng những đòi hỏi của người khác, thiếu tự phê bình và khó kiềm chế ham muốn. Những người cuồng loạn có xu hướng thao túng người khác một cách vô thức, khiến họ cảm thấy tội lỗi và tủi thân. Các biểu hiện tâm lý của chứng rối loạn thần kinh cuồng loạn hóa ra lại là một công cụ lý tưởng để đạt được điều bạn muốn từ những người thân yêu và biện minh cho hành vi ích kỷ của bản thân.
  2. Chứng rối loạn thần kinh ám ảnh-tâm thần. Đặc trưng bởi sự mâu thuẫn giữa nhu cầu, mong muốn và thái độ đạo đức. Dẫn đến tăng khả năng tự chủ, hành vi quá thận trọng (rối loạn thần kinh ám ảnh và rối loạn thần kinh sợ hãi).
  3. Bệnh thần kinh suy nhược thần kinh. Nó thể hiện ở việc đòi hỏi quá mức đối với bản thân, khao khát thành công một cách đau đớn mà không tính đến khả năng thực sự của cơ thể và nhân cách. Ở một mức độ nhất định, sự hình thành chứng loạn thần kinh này được tạo điều kiện thuận lợi bởi nhịp sống hối hả của cuộc sống hiện đại.

Một người có thể phải chịu đựng nhiều loại xung đột nội tâm cùng một lúc. Tuy nhiên, việc không thể dung hòa những mâu thuẫn hiện có không phải lúc nào cũng dẫn đến chứng loạn thần kinh. Các nhà khoa học chỉ ra một yếu tố khác làm tăng đáng kể khả năng mắc bệnh - yếu tố di truyền.

Phản ứng cấp tính hơn đối với căng thẳng là điển hình của chứng suy nhược. Hệ thần kinh của họ rất nhạy cảm và suy kiệt nhanh hơn. Khi không có những yếu tố tiêu cực, người suy nhược có thể bình tĩnh sống cả đời mà không biết bệnh thần kinh là gì. Nếu, ngoài sự yếu kém bẩm sinh của hệ thần kinh, cộng thêm một số hoàn cảnh bất lợi khác (căng thẳng, chấn thương tâm lý, xung đột nội tâm), thì tâm lý rất dễ suy sụp.

Các triệu chứng sau đây là đặc trưng của bất kỳ loại rối loạn thần kinh nào:

  • rối loạn cảm xúc (tâm trạng chán nản, lo lắng vô nghĩa nói chung và những nỗi sợ hãi cụ thể);
  • rối loạn giấc ngủ (mất ngủ, ác mộng);
  • rối loạn vận động (rung giật thần kinh, tăng động);
  • chứng đau nửa đầu xảy ra khi căng thẳng thần kinh (thi cử, nói trước công chúng, v.v.);
  • phản ứng tâm lý da (viêm da thần kinh, bệnh vẩy nến, nổi mề đay);
  • rối loạn tiêu hóa (tiêu chảy, táo bón, thèm ăn, chán ăn tâm thần);
  • rối loạn thực vật (đổ mồ hôi, bốc hỏa, buồn nôn, rối loạn nhịp tim, khó thở, ngất xỉu).

Khủng hoảng thực vật (cơn hoảng loạn) cũng là đặc điểm của VSD. Nghĩa là, các cơn hoảng loạn phát triển không chỉ dựa trên nỗi sợ hãi và rối loạn tâm thần mà còn có thể là kết quả của sự mất cân bằng nội tiết tố, tổn thương hữu cơ đối với hệ thần kinh trung ương, các bệnh truyền nhiễm, nhiễm độc, gắng sức quá mức và không hoạt động thể chất.

Điều trị chứng sợ hãi, rối loạn thần kinh, hoảng loạn

Thông thường, khi một người trải qua cơn hoảng loạn lần đầu tiên, anh ta sẽ tìm đến bác sĩ tim mạch và bác sĩ thần kinh. Tuy nhiên, cuối cùng gánh nặng chính trong việc điều trị chứng rối loạn thần kinh lại đổ lên vai các nhà trị liệu tâm lý và bác sĩ tâm thần. Các chuyên gia xác định nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi và cơn hoảng loạn và lựa chọn các phương pháp trị liệu thích hợp: dùng thuốc, vật lý trị liệu, tâm lý trị liệu hợp lý, phương pháp giải mẫn cảm, thôi miên, liệu pháp nghệ thuật.

Điều trị bằng thuốc

Điều quan trọng cần lưu ý là thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần không thực sự điều trị được nỗi sợ hãi, rối loạn thần kinh và các cơn hoảng loạn. Hành động của họ chỉ được thiết kế để ngăn chặn hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương và ổn định hệ thống thần kinh tự trị. Nếu không thực hiện hành động nào khác ngoài việc dùng thuốc để loại bỏ chứng loạn thần kinh thì khả năng cao là sau khi ngừng thuốc, lo lắng, sợ hãi và các cơn hoảng loạn sẽ quay trở lại với sức sống mới.

Việc sử dụng các tác nhân dược lý có thể hợp lý vì chúng giúp duy trì trạng thái cảm xúc của một người một cách bình thường và ngăn chặn các cơn hoảng loạn trong giai đoạn bệnh thần kinh trầm trọng hơn. Tuy nhiên, thuốc chống sợ hãi có nhiều chống chỉ định và tác dụng phụ, bao gồm cả việc hình thành sự phụ thuộc về hóa chất và tâm lý.

Làm thế nào để đối phó với sự hoảng loạn và sợ hãi mà không cần dùng thuốc?

Tốt hơn là nên liên hệ với các chuyên gia đề nghị giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi mà không cần dùng thuốc. Mục tiêu chính của tâm lý trị liệu cho bệnh thần kinh là:

  • vượt qua xung đột nội tâm;
  • hình thành lòng tự trọng lành mạnh;
  • thiết lập những yêu cầu đầy đủ cho bản thân và thế giới bên ngoài;
  • rèn luyện kỹ năng tự điều chỉnh trong các cơn hoảng loạn.

Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để điều chỉnh xung đột nội tâm là phương pháp nhận thức. Theo quan điểm của các nhà tâm lý học nhận thức, những mâu thuẫn nội tại dựa trên những ý tưởng kém nhất quán về thế giới. Việc không thể ưu tiên bất kỳ lựa chọn sẵn có nào để giải quyết vấn đề buộc một người luôn bị căng thẳng.

Ví dụ, một người phụ nữ chăm sóc người cha già của mình, dành toàn bộ thời gian rảnh rỗi cho việc này và do đó không thể sắp xếp cuộc sống cá nhân của mình. Mặc dù người cha có thể được đưa vào cơ sở chăm sóc chuyên khoa hoặc gửi đến sống với người thân khác một thời gian nhưng người phụ nữ không dám thực hiện phương án này. Cô ấy bị cản trở bởi quan điểm cho rằng những đứa trẻ biết ơn sẽ không hành động theo cách này. Cô ấy cũng có thể bắt đầu tự trách mình vì thỉnh thoảng cảm thấy khó chịu với cha mình. Cảm giác tiêu cực bị kìm nén khỏi ý thức nhưng vẫn tiếp tục tác động tiêu cực đến cơ thể. Rối loạn tâm lý phát triển, bao gồm cả các cơn hoảng loạn.

Việc điều trị chứng loạn thần kinh và các cơn hoảng loạn kèm theo bao gồm việc thay đổi một trong những yếu tố kém tương thích trong tâm trí: mong muốn sắp xếp ngay cuộc sống cá nhân của mình hoặc hiểu biết về nghĩa vụ của con cái. Bất kỳ niềm tin nào cũng có thể được thay đổi nếu bạn đặt câu hỏi về nó. Trong ví dụ này, nỗi sợ trở thành con gái hư có thể được xua tan nhờ cuộc trò chuyện thẳng thắn với người cha. Suy cho cùng, có thể anh ấy sẽ vui vẻ đồng ý sống trong nhà trọ dành cho người già để có thể giao tiếp với bạn bè đồng trang lứa.

Xử lý các biến dạng nhận thức

Vì vậy, vai trò quan trọng trong sự phát triển của nỗi sợ hãi hoảng loạn, ám ảnh và rối loạn thần kinh không phải do hoàn cảnh sống mà do thái độ của chúng ta đối với chúng. Ví dụ, điều gây ra sự sợ hãi và hoảng loạn không phải là nhu cầu nói trước công chúng mà là những suy nghĩ và kỳ vọng của chúng ta liên quan đến việc nói trước công chúng.

Không phải lúc nào cũng dễ hiểu tại sao chúng ta phát triển một số kết nối tiêu cực nhất định tạo ra nỗi sợ hãi và hoảng loạn. Các nhà tâm lý học tin rằng hầu hết các vấn đề tâm lý, rối loạn thần kinh và ám ảnh đều được tạo ra bởi những niềm tin tiêu cực cơ bản:

  • ý nghĩ “Tôi không ổn” và các biến thể của nó;
  • thái độ tiêu cực “Người khác không ổn”;
  • hoảng loạn nghĩ “Thế giới này không ổn đâu.”

Những niềm tin này, như một quy luật, được học từ thời thơ ấu, chúng tồn tại trong vô thức của chúng ta, làm suy yếu cảm giác hạnh phúc của chúng ta và buộc chúng ta phải liên tục ở trong trạng thái tự vệ (chứng loạn thần kinh sợ hãi) hoặc tăng cường khả năng tự chủ (chứng loạn thần kinh ám ảnh). ). Ví dụ, niềm tin của một người rằng có điều gì đó không ổn ở anh ta, rằng anh ta là người xấu, khiến anh ta trải qua nhiều ham muốn và những biểu hiện tự nhiên về tính cách của anh ta.

Sự phát triển của chứng loạn thần kinh và sợ hãi cũng bị ảnh hưởng bởi một số định kiến ​​​​văn hóa. Các nhà tâm lý học xác định thái độ “nên” là thái độ chính:

  • đàn ông không khóc;
  • cô gái nên cư xử khiêm tốn;
  • một người phải làm việc chăm chỉ;
  • Tôi phải là người đầu tiên trong mọi việc;
  • Người phụ nữ phải lập gia đình trước tuổi 30.

Không phê phán những khuôn mẫu xã hội như vậy, một người sẽ đẩy nhân cách của mình vào một khuôn khổ quá hẹp. Mỗi khi đi chệch khỏi những quy tắc nghiêm ngặt về “cách làm”, anh ấy chắc chắn sẽ cảm thấy sợ hãi và hoảng sợ. Vì vậy, sẽ rất hữu ích nếu thỉnh thoảng xem lại niềm tin của bạn.

Giữ một cuốn sổ để xử lý những suy nghĩ gây ra nỗi sợ hãi và hoảng loạn. Ở trang đầu tiên hãy viết điều bạn sợ. Dù nỗi sợ hãi của bạn là chủ đề gì, nó luôn gắn liền với một tình huống mà bạn không mong muốn. Ví dụ, bạn bị ám ảnh bởi nỗi sợ hãi tương tự khi nói trước đám đông. Bạn mô tả chi tiết những điều khủng khiếp có thể xảy ra trên sân khấu: bạn có thể bị vấp ngã khi đang đi trên sân khấu, quên lời bài hát, nói điều gì đó ngu ngốc. Họ sẽ phản ứng không tốt với bạn, họ sẽ la ó bạn, sếp của bạn sẽ không vui. Đây là tất cả những điều bạn không muốn, mà bạn muốn tránh.

Sau đó lật trang và mô tả những gì bạn muốn. Không, bạn không muốn không bao giờ nói chuyện công khai. Điều bạn thực sự muốn là được đối xử tốt, được người chủ tôn trọng và được coi là một nhân viên có năng lực. Khi bạn liệt kê những mong muốn của mình, nhiều “nhưng” khác nhau chắc chắn sẽ bắt đầu xuất hiện - đây là những suy nghĩ cần được thay đổi.

“Tôi muốn được đối xử tôn trọng, nhưng nếu tôi thể hiện kém, tôi sẽ khiến mọi người cười nhạo”.

Niềm tin mang tính hủy diệt gây ra phản ứng hoảng loạn:

  1. Thất bại của người khác nhất thiết gây ra sự chế giễu.
  2. Tất cả những gì mọi người làm là tìm lý do để hả hê.
  3. Ấn tượng về một người được tạo ra bởi một hành động duy nhất.
  4. Để được yêu, bạn phải luôn đứng đầu.

Ở giai đoạn làm việc với nỗi sợ hãi này, nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm khi nhận thấy sự vô lý của những phán xét như vậy. Nhưng bạn có thể tiến xa hơn và chơi trò chơi: “Nếu..?”

  1. Suy nghĩ tích cực: “Điều gì sẽ xảy ra nếu có người trong khán giả cũng sợ nói trước đám đông?”
  2. Suy nghĩ tích cực: “Nếu họ thông cảm cho thất bại của mình thì sao?”
  3. Suy nghĩ tích cực: “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi được đánh giá cao ở nơi làm việc vì những phẩm chất khác chứ không chỉ khả năng nói chuyện?”
  4. Một suy nghĩ giảm bớt nỗi sợ hãi: “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi là người được yêu cầu phát biểu vì những nhân viên khác ít được tin tưởng hơn?”
  5. Một suy nghĩ đầy hy vọng: “Nếu mình làm tốt thì sao?”

Chú ý đến những suy nghĩ giúp bạn giảm bớt nỗi sợ hãi và cảm thấy tốt hơn. Chúng cần được coi như một tiên đề và biến thành niềm tin mới của bạn. Việc tìm kiếm bằng chứng vật lý của suy nghĩ đã chọn sẽ giúp bạn nhẹ nhàng thay đổi cài đặt của mình. Tâm lý của chúng ta được thiết kế theo cách mà chúng ta chỉ nhận thấy những hiện tượng mà chúng ta thừa nhận có xác suất xảy ra. Hãy thách thức bộ não của bạn tìm ra bằng chứng cho một ý tưởng mới và nó sẽ làm được điều đó.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách thoát khỏi hoảng loạn và sợ hãi bằng cách thôi miên từ video:

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và sợ hãi?

Để loại bỏ những suy nghĩ xâm phạm và sợ hãi, một phương pháp trị liệu tâm lý hành vi được gọi là “ngăn chặn suy nghĩ” được sử dụng. Sẽ dễ dàng hơn để ngăn chặn những suy nghĩ nếu tình huống có vấn đề lần đầu tiên chỉ được tạo ra trong trí tưởng tượng. Sau khi tưởng tượng bản thân trong điều kiện thường nảy sinh những suy nghĩ lo lắng và hoảng sợ, bạn cần rèn luyện bản thân để chuyển sang những suy nghĩ tích cực hoặc trung lập.

Bước thứ hai là đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn trong khoảng thời gian tương đối ngắn. Tập trung sự chú ý của bạn vào suy nghĩ tạo ra sự sợ hãi và hoảng sợ, và khi chuông báo thức kêu, hãy nói to “Dừng lại!” và cố gắng chuyển sự chú ý của bạn sang điều tích cực.

Ở giai đoạn cuối cùng, dòng chữ “Dừng lại!” chỉ được phát âm cho chính mình. Quán tưởng giúp làm chủ phương pháp dừng niệm. Ví dụ, bạn cần tưởng tượng một ý nghĩ ám ảnh dưới dạng một quả bóng bay lên trời.

Bạn cũng có thể thoát khỏi những suy nghĩ lo lắng và nỗi sợ hãi ám ảnh thông qua thiền định. Bạn cần tìm một nơi yên tĩnh, không ai làm phiền, ngồi thoải mái, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Mỗi khi nhận ra mình đang nghĩ về điều gì đó, bạn cần nhẹ nhàng chuyển sự chú ý sang hít vào và thở ra. Hãy thiền khoảng 15-20 phút mỗi ngày trong một tháng và bạn sẽ nhận thấy việc kiểm soát trạng thái cảm xúc của mình trở nên dễ dàng hơn bao nhiêu.

Những cơn hoảng loạn và sợ hãi: làm thế nào để thoát khỏi chúng?

Các phương pháp sau đây sẽ giúp bình thường hóa trạng thái cảm xúc và thể chất của bạn trong cơn hoảng loạn.

  1. Phương pháp nối đất. Trong thời gian này, hãy dồn toàn bộ sức lực của bạn để hoàn thành nhiệm vụ sau: tìm năm đồ vật xung quanh mà bạn nhìn thấy; bốn đồ vật bạn có thể chạm vào. Tìm ba vật có thể phát ra âm thanh và hai vật có thể ngửi được. Cuối cùng, chọn một món để nếm thử. Hoàn thành nhiệm vụ sẽ chiếm giữ suy nghĩ của bạn và nỗi sợ hãi sẽ giảm bớt.
  2. Kiểm soát hơi thở. Trong cơn hoảng loạn, các vấn đề về hô hấp có thể xảy ra, dẫn đến thở gấp và ngất xỉu. Vì vậy, trong cơn hoảng loạn, điều quan trọng là phải thở có ý thức. Đầu tiên, hãy thử nín thở. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với cảm giác ngột ngạt. Thở từ cơ hoành: đặt tay lên bụng và đảm bảo nó phồng lên khi bạn hít vào. Hít sâu trong bốn lần đếm, giữ trong vài giây và thở ra từ từ.
  3. Giảm căng thẳng cơ bắp. Khi bạn hít vào, nắm chặt tay thành nắm đấm, căng cơ, tưởng tượng rằng bạn đang bắt đầu một cuộc chiến và khi thở ra, hãy thư giãn.
  4. Nếu bạn thấy mình thực sự run lên vì sợ hãi trong cơn hoảng loạn, đừng cố gắng kiềm chế. Điều này có nghĩa là sự căng thẳng đã lên đến đỉnh điểm, adrenaline đã đi vào máu và bạn cần phải xả mạnh. Trong những trường hợp như vậy, tốt hơn là bạn nên bắt đầu vận động tích cực: đi nhanh, chạy, đập tay vào gối, la hét.
  5. Kỹ thuật trực quan. Cảm thấy một làn sóng sợ hãi và hoảng loạn tràn vào, hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng về một nơi mà bạn cảm thấy an toàn và hạnh phúc. Đó có thể là ngôi nhà của bạn, một địa điểm đẹp hoặc vòng tay của một người thân yêu. Bạn có thể tưởng tượng nhà trị liệu tâm lý đang ở bên cạnh bạn và “lắng nghe” những gì anh ấy khuyên bạn nên làm để vượt qua nỗi sợ hãi hoảng loạn.
  6. Danh sách phát khi bạn hoảng sợ. Người ta tin rằng trong cơn hoảng loạn, các tác phẩm âm nhạc có nhịp độ đo được tương ứng với nhịp tim ở trạng thái bình tĩnh của cơ thể (không quá 60 nhịp mỗi phút) sẽ giúp ích tốt nhất. Nhưng bạn có thể thử chơi một giai điệu nhịp nhàng hơn nếu bạn liên kết nó với những suy nghĩ dễ chịu. Và điều tốt nhất nên làm trong cơn hoảng loạn là nghe loại nhạc mà bạn quen dùng để thiền hoặc tập yoga. Phản xạ có điều kiện được hình thành sẽ hoạt động và cơ thể bạn sẽ tự động thư giãn.
  7. Sự giúp đỡ từ một người bạn. Dự đoán một cơn hoảng loạn khác, hãy gọi cho ai đó thân thiết và yêu cầu họ đánh lạc hướng bạn bằng những cuộc trò chuyện. Nếu người thân đột nhiên không có mặt, không sao cả - hãy gọi đến đường dây trợ giúp. Người điều hành 911 biết phải làm gì trong cơn hoảng loạn và sẽ giúp bạn đối phó với cơn sợ hãi.

Để chống lại cơn hoảng loạn vào thời điểm nỗi sợ hãi đang tấn công, nói thẳng ra thì đã quá muộn. Nếu bạn giữ cơ thể mình trong tình trạng căng thẳng mãn tính, thật là ngu ngốc khi tự cho rằng tình trạng rối loạn thần kinh trầm trọng hơn sẽ qua mặt bạn.

Bắt đầu các biện pháp phòng ngừa ngay khi bạn mở mắt vào buổi sáng sau khi ngủ. Không có suy nghĩ chủ bại hay sự chuẩn bị căng thẳng cho công việc. Căng cơ một cách ngọt ngào và nằm trên giường thêm năm phút nữa. Hãy tự hứa với bản thân rằng dù bạn đi đâu và làm gì hôm nay, bạn sẽ dành toàn bộ sự chú ý vào những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái.

Đừng nghĩ về người hàng xóm vì lý do nào đó đã không chào đón bạn khi bạn rời khỏi lối vào, mà hãy nghĩ về cây phong xinh đẹp mọc trong sân nhà bạn. Đừng tập trung vào chiếc cúc bạn quên khâu trên áo khoác mà hãy tập trung vào sự ấm áp và ấm cúng của nó. Nếu muốn, bạn có thể tìm thấy những khía cạnh tích cực ở bất kỳ hiện tượng hoặc con người nào. Cố ý tìm kiếm những điều nhỏ nhặt khiến bạn hạnh phúc sẽ thay đổi ngày của bạn đến mức không thể nhận ra. Cuộc sống không lo âu, không kịch tính, nếu không quen, thậm chí có thể trở nên vô vị và nhàm chán.

Có điều gì làm bạn lo lắng không? Hãy dập tắt cơn cuồng loạn cho đến tối. Chỉ cần tự nhủ rằng bạn sẽ hoàn toàn chịu trách nhiệm về việc lao xuống vực thẳm của sự sợ hãi, hoảng loạn và tuyệt vọng đêm nay vào đúng 17h50 giờ Moscow, và trong lúc đó, hãy tiếp tục với những việc quan trọng hơn. Hãy giữ lời hứa và cố gắng khiến bản thân hoảng sợ vào thời gian đã định. Phàn nàn về số phận, vặn vẹo đôi tay một cách kịch tính, cố khóc.

Khi hoàn tất, hãy thực hiện một số hoạt động thể chất: dọn dẹp nhà cửa hoặc chạy bộ. Hoạt động thể chất giúp cơ thể thoát khỏi tàn dư của căng thẳng cảm xúc, rèn luyện mạch máu và chống lại chứng loạn trương lực cơ thực vật - bạn đồng hành thường xuyên của các cơn hoảng loạn.

Massage giúp đối phó với cơn hoảng loạn, loại bỏ căng thẳng ở cơ. Nó đặc biệt hữu ích để kéo dài vùng vai, đầu và cổ của bạn. Massage vùng này giúp cải thiện tuần hoàn não, loại bỏ cơn đau đầu và giảm mệt mỏi.

Tránh các chất kích thích (rượu, caffeine, nicotin). Có quan niệm sai lầm rằng hút thuốc làm dịu thần kinh và rượu giúp đối phó với lo lắng và hoảng sợ, nhưng điều ngược lại mới đúng. Những chất như vậy chỉ làm suy yếu hệ thần kinh, có tác dụng phá hủy mạch máu và làm tăng nguy cơ lên ​​cơn hoảng loạn.

Hãy chuẩn bị đi ngủ đúng cách. Nếu do rối loạn thần kinh, thay vì xem phim có cốt truyện phong phú vào buổi tối, bạn nên đi dạo nơi thoáng mát hoặc tắm thư giãn. Nếu bạn bị các cơn hoảng loạn vào ban đêm, hãy cố gắng ngăn chặn nỗi sợ hãi và các cơn hoảng loạn bằng cách thiền để có giấc ngủ sâu khỏe mạnh: