Khi trong đầu chỉ có những suy nghĩ u ám và luôn mong chờ điều tồi tệ nhất, cơ thể bạn căng thẳng, căng thẳng và không biết nghỉ ngơi. Nó giống như việc tăng ga quá mức trong một chiếc ô tô: ban đầu thì tốt, nhưng nó sẽ làm hỏng động cơ khi bạn lạm dụng nó. Các nhà nghiên cứu nhất trí cho rằng: những người bi quan thường có huyết áp cao hơn, nồng độ cholesterol trong máu cao hơn và bị đau tim thường xuyên hơn. Cái nhìn tiêu cực về cuộc sống tác động mạnh vào bên trong bạn. Những cơ quan này phải chịu đựng sự bi quan của bạn:
1. Gan
Để chuẩn bị cho thử thách sắp tới (“chiến đấu hay bỏ chạy”), gan bắt đầu xử lý glycine dự trữ thành glucose (nhiên liệu cho toàn bộ cơ thể). Công việc hoàn toàn vô ích nếu thực sự không có nơi nào để chạy và không có ai để đánh.
2. Thận và ruột
Các mạch máu chảy đến các cơ quan nội tạng co lại, khiến quá trình sản xuất nước tiểu và tiêu hóa chậm lại. Một lần nữa: điều này chỉ tốt nếu bạn thực sự cần chiến đấu hoặc chạy trốn.
3. Hạch hạnh nhân
Amygdala, hay amygdala, là bộ xử lý trong não xử lý cảm xúc. Chính cô ấy là người phát hiện một sự kiện khó chịu và phát ra âm thanh báo động - kích hoạt cơ chế “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, phản ứng duy nhất có thể có của hệ thần kinh trước một tình huống căng thẳng.
4. Tủy sống
Theo đúng nghĩa đen, báo động sẽ bắn xuyên qua tủy sống, lan truyền qua hệ thống thần kinh và đặt tất cả các cơ quan nội tạng của bạn vào tình trạng cảnh giác cao độ trước bất kỳ điều gì xấu có thể xảy ra.
5. Hệ hô hấp
Các cơ hô hấp (nhờ hoạt động của chúng mà hít vào và thở ra) trở nên đàn hồi hơn. Đường thở mở rộng, nhịp thở nhanh hơn - để đáp ứng yêu cầu bổ sung oxy của cơ thể.
6. Trái tim
Nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng. Các cytokine tiền viêm - các phân tử gây xơ vữa động mạch - xâm nhập vào máu.
7. Tuyến thượng thận
Khi căng thẳng do tâm trạng bi quan gây ra lên đến đỉnh điểm, tuyến thượng thận sẽ sản xuất adrenaline, cortisol và các hormone khác thúc đẩy tim hoạt động với tốc độ nhanh hơn.
Nhưng theo các nhà nghiên cứu, những người lạc quan có thể được tìm thấy thường xuyên hơn trong phòng tập thể dục, chế độ ăn uống của họ thường lành mạnh hơn và họ ít hút thuốc hơn. Hãy suy nghĩ về nó một cách cẩn thận và đọc tiếp.
Ánh sáng ở cuối
“Hãy tưởng tượng sự lạc quan như một cơ bắp khác trong cơ thể bạn,” Tiến sĩ Jeffrey Huffman, trưởng khoa tâm lý tim mạch tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, hướng dẫn tất cả những người bi quan. “Nếu bạn luyện tập nó thường xuyên, nó sẽ phát triển và khỏe hơn.” Ít nhất mỗi tuần một lần, hãy nâng cấp thế giới quan của bạn với sự trợ giúp của bài tập luyện tinh thần như thế này.
1. Nghĩ về quá khứ
Hãy nhớ lại những thành tựu trong quá khứ hoặc chỉ là những sự kiện khiến bạn cảm thấy thích thú. Tiến sĩ Huffman nói: “Bằng cách này, bạn sẽ nhớ rằng khả năng của mình sẽ mang lại những kết quả tích cực cho bạn”.
2. Tận hưởng hiện tại
Trước khi đi ngủ, hãy nghĩ đến ba điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn trong ngày. Huffman khuyến nghị: “Đây là một cách tuyệt vời để đưa vị thần lạc quan ra khỏi chiếc lọ, ngay cả khi bạn thường bị đè nặng bởi những cảm xúc tiêu cực”.
3. Tưởng tượng về tương lai
Hãy tưởng tượng cuộc sống lý tưởng của bạn sẽ như thế nào sau 5 năm nữa. Bạn càng đưa ra nhiều chi tiết thì càng tốt. Và sau đó tập trung vào những gì có thể đạt được. Bạn có chắc mình không thể xử lý được Touareg mới không? Chết tiệt, hãy lấy một cái đã qua sử dụng!
Bi quan (tiếng Đức Pessimismus từ tiếng Latin pessimus - tệ nhất) là một cái nhìn tiêu cực, tiêu cực về cuộc sống.
Người bi quan là người chỉ nhìn thấy điều tồi tệ trong mọi việc và chỉ mong đợi những rắc rối, rắc rối trong mọi tình huống. Ban đầu anh chắc chắn rằng tất cả mọi người đều xấu xa và ích kỷ, không có khả năng làm việc tốt. Ngay cả những lời khen ngợi và động viên dành cho họ cũng được cảm nhận một cách vui vẻ và đẩy họ xuống vực thẳm của những suy nghĩ u ám.
Trong suy nghĩ của những người như vậy, cuộc sống đầy rẫy những khó khăn không thể chống cự được; bạn chỉ có thể xuôi theo dòng chảy. Các nhà tâm lý học thường trích dẫn Đức Phật như một ví dụ nổi bật về thế giới quan bi quan.
Tại sao mọi người trở nên bi quan?
Có câu nói rằng người bi quan cũng giống như người lạc quan, chỉ có điều người đó có đầy đủ thông tin. Có một số sự thật trong mỗi câu chuyện cười, vì những người dễ gây ấn tượng và dễ bị gợi ý thường có xu hướng suy nghĩ tiêu cực. Họ sợ hãi, không tự tin vào khả năng của mình, không ngừng mong đợi sẽ nắm bắt được trong mọi tình huống và không ngừng tìm kiếm sự xác nhận cho nỗi sợ hãi của mình. Suy nghĩ tiêu cực ăn mòn ý thức của họ như rỉ sét Hơn nữa, họ có thể lây nhiễm tâm trạng của mình cho người khác. Sự bi quan được gây ra bởi nhiều lý do:
- Một chuỗi thất bại trong cuộc sống, khiến một người mất niềm tin vào sức mạnh của chính mình;
- Tính cách: những người u sầu có đặc điểm tự nhiên là không chắc chắn và gia tăng lo lắng;
- Sự oán giận đối với người khác, chấn thương tâm lý.
Thông thường, dưới lớp vỏ của một người bi quan, có một người lười biếng bình thường biện minh cho sự miễn cưỡng hành động của mình bằng những từ: “Dù sao thì tôi cũng sẽ không thành công”.
Tại sao điều này lại tệ?
Theo các nhà tâm lý học, những người có thái độ tiêu cực thường thất bại trong kinh doanh. Chính anh ta là người khiến gần như mọi nỗ lực của họ đều thất bại. Cảm giác lo lắng thường xuyên và trạng thái tinh thần chán nản sớm hay muộn sẽ dẫn đến trầm cảm. Thái độ tiêu cực bộc lộ kiểm tra nghiêm trọng của hệ thống tim mạch Bởi vì khi bị căng thẳng, lượng hormone cortisol được giải phóng vào cơ thể sẽ tăng lên, làm tăng độ nhớt của máu. Đây là điều kiện tiên quyết cho sự phát triển của đột quỵ, đau tim và huyết khối. Từ bỏ những thói quen xấu hoặc chuyển sang lối sống lành mạnh cũng khó khăn hơn đối với người bi quan.
Bằng cách thoát khỏi sự oán giận, ám ảnh, lo lắng và sợ hãi, bạn sẽ có được sự tự tin. Suy nghĩ tích cực không có nghĩa là bỏ qua khó khăn. Cần phải học cách thấu hiểu, trải nghiệm và đương đầu với những nghịch cảnh của cuộc sống. Sự lạc quan hay bi quan không được ban cho chúng ta ngay từ khi sinh ra, đó là sự lựa chọn của mỗi người. Điều này có nghĩa là việc sửa đổi nó cũng nằm trong khả năng của chúng tôi.
Làm thế nào để đối phó với sự bi quan của chính bạn?
Đối với câu hỏi: “Có thể tự mình trở nên hạnh phúc được không?” Khoa tâm lý học trả lời một cách tự tin: “Có!” Cần phải làm gì để đảm bảo rằng sự hoài nghi vĩnh viễn của bạn tan biến trong biển tích cực? Trước hết, hãy từ chối mọi thông tin tạo ra tâm trạng tiêu cực. Đầu hàng trước sự tuyệt vọng có ý nghĩa gì? thảo luận về chủ đề: “Thế giới này sẽ đi về đâu” nếu cuộc đời quá ngắn ngủi. Chẳng phải tốt hơn nếu dành thời gian để giao tiếp với những người thân yêu và bạn bè sao?
Cố gắng cười ít nhất 15 phút mỗi ngày. Xem một chương trình hài hay, hài hước, những câu chuyện cười vui nhộn giúp nâng cao tinh thần và xua tan những suy nghĩ buồn bã. Bắt đầu mỗi ngày với một nụ cười, nó sẽ giúp bạn có tâm trạng tích cực. Nói với hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương: “Hôm nay mọi thứ sẽ ổn thôi.” Hãy mỉm cười với mọi người, ngay cả khi không có lý do cụ thể nào cho việc đó. Những người xung quanh bạn không cần biết về những khó khăn của bạn.
Bình yên trong tâm hồn là một trong những điều kiện để có một cuộc sống hạnh phúc. Không chắc là bạn sẽ không thể lo lắng về bất cứ điều gì, nhưng bạn cũng không cần phải tạo ra bi kịch vì bất kỳ lý do gì. Phần lớn các vấn đề hàng ngày có xu hướng được giải quyết tốt hơn. Không cần thiết phải suy nghĩ trước các sự kiện, lướt qua những tình huống tiêu cực trong đầu.
Hãy lấp đầy cuộc sống của bạn với những màu sắc mới. Tin tôi đi, bạn không cần phải đến Goa để làm điều này; công viên lân cận sẽ làm được điều đó. Học cách tìm kiếm vẻ đẹp của thiên nhiên xung quanh bạn: tán lá mùa thu, bông tuyết đầu mùa, cánh đồng bồ công anh... mỗi khoảnh khắc trong cuộc sống của chúng ta đều độc đáo, độc đáo và đáng ngưỡng mộ.
Những người bạn bốn chân trung thành tiếp thêm năng lượng và tình yêu cuộc sống cho chúng ta. Thật khó để không mỉm cười khi nhìn một chú chó con vui đùa hoặc một chú mèo con đang chơi đùa. Thú cưng sẽ làm giảm căng thẳng và sự cô đơn, làm dịu thần kinh và nâng cao tinh thần của bạn. Một con chó là người bạn đồng hành tuyệt vời khi đi dạo trong không khí trong lành và tiếng mèo gừ gừ thật dễ chịu khi nghe vào những buổi tối mùa đông.
Phải làm gì nếu con bạn là người bi quan?
Lạc quan là đặc điểm của hầu hết trẻ em. Một đứa trẻ bi quan là một kiểu nghịch hợp, một sự kết hợp không tự nhiên của hai mặt đối lập. Thế giới quan của sinh vật trẻ vẫn chưa được hình thành, vì vậy, đằng sau sự phủ nhận tiêu cực và dai dẳng kỳ vọng về một kết thúc không thành trong bất kỳ vấn đề nào, sự lười biếng cơ bản thường được ẩn giấu nhiều nhất. Tuy nhiên, đừng vội trừng phạt con, vì hành vi của con rất có thể có nguyên nhân bên ngoài. Để khắc phục tình trạng này, cần phải xác định chúng và loại bỏ chúng.
Nhẹ nhàng giải thích cho con bạn rằng nhận thức tiêu cực về thế giới xung quanh sẽ cản trở sự phát triển của trẻ và khiến trẻ rơi vào tình trạng kẻ thua cuộc. Chứng minh, bằng cách sử dụng ví dụ về người thật hoặc nhân vật trong phim, tất cả những ưu điểm của một thế giới quan lạc quan. Cho thấy những người xung quanh sẽ thú vị hơn biết bao khi giao tiếp với những người bạn vui vẻ và tích cực. Sau khi đã tiết lộ cho con bạn tất cả những lợi ích của sự lạc quan, hãy giúp con chuyển sang vị trí cuộc sống năng động. Chơi thể thao cùng nhau hoặc đi bộ đường dài để dạy con bạn cách đặt mục tiêu và vượt qua thử thách.
Có lẽ sự nghi ngờ bản thân là hậu quả của việc không thể quản lý thời gian, dẫn đến kết quả học tập kém và mệt mỏi mãn tính. Tạo thói quen hàng ngày với con bạn. Hãy để anh ấy có một nơi không chỉ để học tập mà còn để tham gia các hoạt động yêu thích, giao lưu với bạn bè và đi dạo trong không khí trong lành. Đừng quên rằng con cái là tấm gương phản chiếu của cha mẹ chúng. Phân tích hành vi của chính bạn; có thể con bạn đã mượn sự bi quan từ bạn.
Tóm lại
Hầu hết chúng ta trở nên hoài nghi trong nhiều năm và đó là điều bình thường. Kinh nghiệm sống dạy chúng ta phải cẩn thận và thận trọng. Nhận thức thực tế về các sự kiện và đánh giá đầy đủ chúng giúp tránh những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra. Vì vậy, không có gì sai khi bi quan vừa phải, bạn chỉ cần không cần phải đẩy tình hình đến mức vô lý. Đừng cố gắng trở thành một người lạc quan “hoàn toàn”. Đeo “kính màu hồng” liên tục cũng không phải là một điềm lành. Bám sát ý nghĩa vàng.
| tiêu đề:Và từ cửa sổ của chúng tôi có thể nhìn thấy cây nho
Sự bi quan có nguồn gốc sâu xa. Chúng ta thừa hưởng thứ gì đó từ họ hàng bằng gen. Đó là, nếu cha mẹ và ông bà của bạn lớn tiếng nhắc lại: “Đừng trở thành người lạc quan! Không bao giờ!”, thì sẽ khó khăn hơn cho bạn. Bạn sẽ càng khó khăn hơn nếu bố mẹ bạn chưa bao giờ nghĩ đến cái nhìn lạc quan về cuộc sống và tin rằng tốt hơn hết là bạn nên nghĩ về những điều tồi tệ. Vậy thì ít nhất sẽ không phải thất vọng nếu điều tồi tệ xảy ra. Tuy nhiên, bi quan không phải là chiến lược sống tốt nhất. Bởi vì từ lâu người ta đã chứng minh rằng những người lạc quan vượt qua cuộc sống nhanh hơn, tự tin hơn và đạt được mục tiêu của mình. Đơn giản là sống và giao tiếp với họ sẽ dễ chịu hơn! Những người lạc quan di chuyển thế giới. Những người bi quan không để nó bị lật úp. Làm thế nào để vượt qua sự bi quan? Làm thế nào để trở thành một người lạc quan hơn? Tôi đã viết về điều này một cách chi tiết. Và ở đây bạn có thể đọc về thí nghiệm tiếp theo của tôi về cách tôi cố gắng vượt qua sự bi quan trong mình.
Martin Seligman xác định bốn cách để thuyết phục những suy nghĩ bi quan về sự mâu thuẫn của chúng:
1. Bằng chứng ở đâu?
2. Đừng bám víu vào chính mình - có lẽ có những lý do khác dẫn đến chuyện đã xảy ra.
3. Rắc rối đã xảy ra. Vậy thì sao? Học cách “kéo”
Trong suốt một tuần, tôi đã thử từng cách một và hơn một lần! Hóa ra tôi là một người bi quan không thể sửa chữa được! Bằng chứng ở đâu? Những suy nghĩ bi quan nghiêm trọng như “Tôi quá mệt mỏi với tất cả những điều này”, “mọi thứ thật tồi tệ đối với tôi”, “Tôi là một bà nội trợ vô dụng” đến thăm tôi tám lần trong một tuần! Và bạn thậm chí không thể đếm những điều nhỏ nhặt. Vậy thì sao? Tôi giải quyết những suy nghĩ bi quan bằng một bên trái, tức là một bên trái... bán cầu não. Và không đáng để tính đến những điều nhỏ nhặt, bởi vì tất cả những điều này còn có một lý do khác - chúng tôi đang di chuyển!
Thứ Tư được dành theo phương châm “Ai nhanh hơn” - Tôi xếp các hộp lại hoặc Daniel (con trai út của tôi) bày chúng ra. Lúc đầu tôi nhanh hơn, nhưng Daniel đã cải thiện chiến thuật của mình. Anh ta bắt đầu trèo vào các hộp, và tất cả những gì tôi thấy sau đó là bàn tay anh ta ném hết đồ bên trong ra và đôi mắt ranh mãnh thỉnh thoảng ló ra từ cấu trúc phòng thủ.
“Tôi sẽ đưa cả hai đứa con đi chơi thể thao,” chồng tôi thương hại tôi, bạn có thể yên tâm thu xếp đồ đạc.
Tuyệt vời! Chỉ có Alexander là không thích đi chơi thể thao vào buổi tối.
Và tôi sẽ đề nghị anh ấy đi xe đạp riêng mà không cần bàn đạp, anh ấy sẽ không từ chối.
Và thế là nó đã xảy ra. Với nỗi lo lắng trong tâm hồn, tôi nhìn chồng mình trên chiếc xe đạp có xe kéo, trong đó Daniel đang ngồi và Sasha, len lỏi dọc con đường bên cạnh anh ấy. Sẽ không có gì xảy ra với nó. Anh ấy sẽ không qua khỏi! Nó sẽ rơi và vỡ!Bằng chứng ở đâu? Họ không phải và không thể như vậy, bởi vì họ chưa bao giờ đi xa đến vậy với cấu hình như vậy! Nhưng không có bằng chứng, chẳng ích gì khi tạo ra một ngọn núi từ một con chuột chũi. Tháng ba để thu thập hộp! Và tôi lê bước lên tầng bốn. Và những suy nghĩ băn khoăn đó biến mất ngay khi tôi lao vào chuẩn bị.
Tôi chưa bao giờ nghĩ rằng quá trình này có thể thú vị đến vậy khi không có ai can thiệp :) À, hai giờ sau bọn trẻ đã đến nơi bình yên, vui vẻ và mỉm cười.
Từ sáng nay tôi cứ bị ám ảnh bởi ý nghĩ tham gia cuộc thi “Điều gì đã thay đổi cuộc đời tôi sau khi trở thành blogger”. Thật là một cuộc thi! Cần phải đóng gói! Và nhanh hơn cả việc Daniel giải nén! Mọi thứ sẽ sẵn sàng vào thứ Bảy và tôi chỉ có một phòng được đóng gói trong hộp! Tôi sẽ không thể làm được gì cả! Bằng chứng ở đâu? Không có cái nào cả. Tôi đã di chuyển nhiều lần rồi, kể cả nhiều lần ra nước ngoài và trở về Nga, và không sao cả, tôi không bị lỡ chuyến bay và không phải trả thêm nhiều tiền cho số tiền vượt quá. Nhưng rồi tôi không có Daniel. Vâng... 12 kg này nặng hơn tôi rất nhiều. Tôi sẽ có thời gian để làm mọi thứ nếu tôi từ chối cuộc thi này. Tuyệt vời. Suy nghĩ của tôi dịu xuống và cảm hứng thức dậy. Từ bỏ một cái gì đó là kỹ thuật yêu thích của tôi. Sau đó, tôi luôn quay trở lại những gì mình đã dự định với một lượng năng lượng lớn. Đây là những gì tôi cần. Bạn đã đọc về kết quả
Bố mẹ chồng tôi đã đến giúp đỡ tôi. Mẹ chồng tôi đóng gói lại vài hộp cho tôi và làm việc đó nhanh hơn tôi gấp bốn lần. Mọi thứ trở nên suôn sẻ và suôn sẻ đối với cô ấy. Và mọi thứ trong hộp của tôi đều quanh co và lệch lạc. Tôi là một bà nội trợ tệ hại. Đinh đinh! Tôi thực sự không phải là người nội trợ giỏi nhất, nhưng tôi có bằng Tiến sĩ! Hơn nữa, khoa học pháp lý, không phải khoa học gia đình. Kẻ thù bi quan bị đánh bại và bỏ chạy khỏi chiến trường.
Thứ bảy. Ngày chuyển động.
Chúng tôi thức dậy lúc bảy giờ sáng. Một chiếc xe có máy xúc sẽ đến lúc bảy giờ rưỡi. Nỗi sợ lớn nhất của tôi là họ sẽ không đến. Có lẽ họ sẽ không đến... Chúng tôi đang bắt đầu “làm mất uy tín”. Ngay cả khi họ không đến, chúng ta vẫn còn hai tuần để chuyển đi. Hãy tìm những người khác. Không chút lo lắng, tôi rót cho mình chút trà rồi đứng bên cửa sổ nhìn đường. Tại sao không nhìn cô ấy lần cuối. Đặc biệt là khi một chiếc xe tải màu đỏ đỗ trước lối vào của chúng tôi.
Chủ nhật
Hoan hô! Chúng tôi đã chuyển đi! Mọi người đều hạnh phúc như nhau - cuối cùng chúng tôi cũng có được tổ ấm của riêng mình! Và họ không hài lòng theo cách riêng của họ. Người chồng đang suy nghĩ về cách kết nối Internet với khu vực làm việc của mình. Tôi nhìn khu vườn mọc um tùm với ba cây xương rồng và nghĩ xem mình sẽ đào mọi thứ ngoài đó như thế nào và tạo ra một bồn hoa yêu nước! Daniel lớn tiếng phàn nàn rằng anh không thể đứng trên bồn cầu và té nước vào bồn rửa nữa - nó quá xa.
Daniel! - Tôi hét lên với anh ấy về nơi anh ấy mới té nước - ở bồn rửa trong bếp. - Cậu sẽ lại ướt hết mất!
Những suy nghĩ đã đi đúng hướng mà không có bất kỳ hướng nào ở đó. Bi quan quá, đồng chí mẹ ạ. Đứa trẻ đang bận rộn trong khi bạn ở đây mở hộp, và bạn cũng xuất hiện! Thực sự, hãy để anh ấy làm việc của riêng mình. Và nếu anh ta bị ướt, sẽ không phải toàn bộ người anh ta mà chỉ có tay áo và bụng anh ta. Hãy thay đổi và khô. Và như vậy - 20 phút để bỏ mọi thứ ra khỏi hộp mà không sợ Daniel sẽ đặt lại tất cả :)
Thứ hai
Đêm thứ hai liên tiếp, trước khi đi ngủ, Daniel đứng trên giường như lính đồ chơi và hét lên. Tôi giúp anh ấy bình tĩnh lại, nhưng ít nhất anh ấy cũng quan tâm! Tôi mệt mỏi biết bao vì tất cả những điều này! Chính xác thì cái gì? Chỉ có điều Daniel không muốn ngủ trong nôi ở phòng riêng. Anh ấy có thể được hiểu. Nếu bây giờ tôi bị buộc phải rời khỏi giường và đặt vào một căn phòng khác, mặc dù có tầm nhìn tuyệt đẹp từ cửa sổ, tôi cũng sẽ rất buồn. Hơn nữa, cửa sổ đóng vào ban đêm. Và tôi không có thời gian để mệt mỏi với mọi thứ khác. Chúng tôi mới chuyển đi ngày hôm kia :)
Sáng hôm sau tôi tự thức dậy, buồn ngủ và vui vẻ. Lần đầu tiên trong hai năm qua, các con ngủ cả đêm không dậy!!! Cố lên nhé, người lính thiếc kiên cường!
Tôi đã cố gắng dỗ Daniel ngủ sau bữa trưa suốt hai tiếng đồng hồ. Kết quả vẫn như buổi tối. Bây giờ là 15h30. Lẽ ra bây giờ anh ấy phải thức dậy rồi, nhưng anh ấy vẫn chưa ngủ. Tôi cảm thấy mệt mỏi với việc sắp xếp các hộp và suy nghĩ làm thế nào để giữ cho không gian sống này ngăn nắp? Chồng tôi đang ngủ sau ca trực đêm. Daniel nhảy vào giữa chúng tôi, vui mừng được trở lại giường của bố mẹ anh ấy. Tôi nhắm mắt lại và nghĩ mọi chuyện thật tồi tệ với mình. Và cụ thể hơn? Câu hỏi tự nó hiện lên. Daniel không thể nằm trên giường, không có Internet, TV không hoạt động, điện thoại cũng không hoạt động, tôi không thể viết, tôi không thể kiểm tra email, tôi cũng không thể đặt mua đồ đạc còn thiếu . Có vẻ như vậy đó. Trong khi cô ấy đang xếp hàng, Daniel đã rúc vào lòng bố và ngủ quên :) Thật tuyệt! Thôi bây giờ chúng ta bắt tay vào làm việc thôi!
Kết luận của tôi về cuộc chiến chống lại chủ nghĩa bi quan:
- Hầu hết những suy nghĩ bi quan đến với tôi vào buổi chiều hoặc buổi tối khi tôi mệt mỏi. Ngay khi tôi cố gắng nghỉ ngơi, sự bi quan đã biến mất.
- Hầu hết những dự đoán bi quan của tôi đều không thành hiện thực. Nếu tôi nói điều gì đó như “chuyện này sẽ chẳng có gì tốt đẹp cả” hoặc “Daniel, anh sắp té khỏi ghế mất,” thì kết quả lại ngược lại. Mọi người vẫn còn sống và khỏe mạnh.
- Bạn có thể và nên chống lại những suy nghĩ bi quan. Sự bi quan không có gì để đáp lại những lý lẽ phản biện xứng đáng, và anh ta giơ tay bỏ đi :)
Cuộc chiến thành công chống lại sự bi quan!
Masha của bạn
Bảo vệ: tại đây bạn có thể đặt hàng và mua các biển hiệu ở Moscow.
Cuộc sống của bạn không suôn sẻ như bạn mong muốn? Vì vậy, hãy biết rằng rất dễ vui mừng và tận hưởng cuộc sống - hãy trở thành một người lạc quan!
Nhưng làm thế nào để trở thành một người lạc quan?- bạn hỏi.
Suy cho cùng, đối với nhiều người, ngay khi những vấn đề, khó khăn nảy sinh trên đường đi, tâm trạng bi quan ngay lập tức trỗi dậy. Người lạc quan ra đi và người bi quan bước ra.
Làm thế nào bạn có thể chống lại sự bi quan?
Bạn có thể tự mình chống lại sự bi quan. Làm sao? Suy nghĩ về những điều tích cực, hòa mình vào làn sóng lạc quan và tận hưởng cuộc sống! Ngay khi một vấn đề nảy sinh, chúng ta cảm thấy khó chịu đựng và nói: “Lại nữa rồi.” Với từ “lại” này, chúng ta, không nghi ngờ gì, lập trình để biến một sự kiện thành sự lặp lại của thất bại.
Bạn chỉ cần thay đổi thái độ của mình đối với thế giới xung quanh và mọi thứ diễn ra trong đó. Thật đáng để cố gắng thay thế tiêu cực bằng tích cực. Chỉ sau đó, bạn mới có thể dễ dàng tìm ra giải pháp cho các vấn đề có mức độ phức tạp khác nhau.
Lời khuyên sau đây từ chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn trở thành người lạc quan:
- Hãy tích cực!
Thật đáng tiếc khi chúng ta thường phải lập trình cho mình những suy nghĩ và lời nói tiêu cực cho tình huống xấu nhất, lặp đi lặp lại những câu như “Tôi sẽ lại xui xẻo nữa”, “Tôi không thể làm được điều này”, “nếu tôi không làm được thì sao?” không thành công à?”
Hóa ra ngay từ đầu chúng ta đã bị tước đoạt mọi thứ tươi sáng và tích cực, xua đuổi vận may bằng chính suy nghĩ của mình. Hãy để thất bại không bao giờ làm bạn chậm lại, vì có rất nhiều cơ hội để đạt được kết quả như mong muốn.
Nếu bạn luôn coi những vấn đề trong cuộc sống của mình là một nghĩa vụ chứ không chỉ là một tai nạn, thì việc loại bỏ thái độ bi quan sẽ rất, rất khó khăn. Suy cho cùng, những người bi quan là những người thường sử dụng những từ như “không bao giờ” và “luôn luôn” trong cuộc sống hàng ngày của họ.
- Kết bạn với những người lạc quan!
Rất thường xuyên, thế giới quan của chúng ta vô tình thích ứng với ý kiến và tâm trạng của những người xung quanh. Rốt cuộc, hóa ra nếu xung quanh bạn chỉ có những người bi quan và những người liên tục phàn nàn về vấn đề của họ thì tâm trạng tốt sẽ đến từ đâu?
Những người lạc quan lấp đầy bầu không khí xung quanh họ bằng tâm trạng vui vẻ; những người như vậy được gọi là “người mặt trời”. Suy cho cùng, sự tiêu cực được truyền sang người khác nhanh hơn nhiều so với sự lạc quan và tâm trạng tốt.
Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tránh giao tiếp với những người bi quan, vì sau một thời gian bạn sẽ thấy trạng thái nội tâm của mình ngày càng sa sút và cứ như vậy bạn có thể rơi vào trạng thái trầm cảm.
Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là cố gắng giao tiếp với những người có tinh thần tích cực - lạc quan trong cuộc sống, bởi đây không chỉ là lòng tốt, sự tích cực mà còn là mong muốn giúp đỡ những người thân yêu trong hoàn cảnh khó khăn. Hóa ra một đội gồm những người lạc quan luôn tiến về phía trước, giúp đỡ lẫn nhau - bởi vì họ không biết những trở ngại cản đường mình.
- Hãy ngừng đánh đập bản thân
Khá dễ dàng để phân biệt một người bi quan với một người lạc quan; bạn chỉ cần tìm ra chính xác người đó đổ lỗi cho những thất bại của mình. Một người lạc quan luôn tin rằng mọi điều tồi tệ xảy ra với mình đều xảy ra với tất cả mọi người và không có gì khủng khiếp về điều đó, trong khi một người bi quan lại đổ lỗi cho mọi người xung quanh, kể cả chính mình, về những rắc rối đã xảy ra với mình.
Những người có thái độ bi quan và lòng tự trọng thấp cảm thấy khá khó khăn trong việc giải quyết vấn đề mà họ đang cố chấp. Ngược lại, những người lạc quan luôn để cho mình quyền mắc sai lầm.
Như cuộc sống của những người tương đối lạc quan cho thấy, họ luôn đạt được kết quả mà mình phấn đấu, mặc dù không phải lúc nào cũng là lần đầu tiên. Đầu tiên, bạn cần thay đổi thái độ của mình đối với bản thân và người khác, bắt đầu nhắc lại với chính mình về việc bạn thông minh, tài năng, xinh đẹp, sống có mục đích và những điều tương tự như thế nào.
Hãy đặt ra cho bản thân một quy tắc yêu cầu bạn phải khen ngợi bản thân khi đạt được bất kỳ thành tích nào, để bản thân có quyền mắc sai lầm. Hãy bắt đầu yêu thương gia đình của chính bạn, nơi có thể hỗ trợ bạn trong bất kỳ thời điểm khó khăn nào.
- Chơi nhạc cổ điển thường xuyên hơn
Xu hướng trầm cảm có liên quan trực tiếp đến hoạt động thiếu mạch lạc của các bán cầu não của chúng ta. Có nhiều phương pháp và kỹ thuật giúp cải thiện chức năng não. Với mục đích này, thiền, bấm huyệt và phát triển sự phối hợp các động tác được sử dụng. Các nhà khoa học từ lâu đã kết luận rằng âm nhạc cổ điển có tác dụng có lợi đối với tâm trạng của chúng ta, cải thiện trí nhớ và các chức năng quan trọng khác của cơ thể.
- Quan hệ tình dục thường xuyên với người bạn yêu
Việc kiêng quan hệ tình dục lâu dài, làm gián đoạn chức năng tình dục của chúng ta, ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và tinh thần của một người. Nếu một người phụ nữ không được thỏa mãn về tình dục, thì cô ấy trông và cảm thấy tồi tệ hơn nhiều so với một người phụ nữ có mối quan hệ lâu dài và ổn định trên giường với một người đàn ông mang lại khoái cảm cho cô ấy.
Nên quan hệ tình dục tích cực thường xuyên nhất có thể. Như bạn đã biết, phần não tương tự của chúng ta chịu trách nhiệm về sự hung hăng và hưng phấn tình dục. Người ta đã chứng minh rằng ngay cả nụ hôn cũng giúp bình tĩnh và giảm đau đầu, đồng thời khi quan hệ tình dục, cơ thể con người sản sinh ra hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng thần kinh.
- Tham gia đào tạo tích cực!
Trong thế giới hiện đại, kỹ thuật trực quan ngày càng trở nên phổ biến. Khái niệm là tất cả những suy nghĩ đều trở thành sự thật. Tất cả điều này có nghĩa là chúng ta có thể thu hút may mắn cho bản thân, đạt được kết quả tích cực.
Vì vậy, hãy tích cực! Để bắt đầu thực hành phương pháp này, chỉ cần dành năm phút mỗi ngày là đủ. Bạn cần điều chỉnh tốt nhất có thể, thư giãn và cố gắng tưởng tượng những gì bạn muốn nhận được và đạt được trong thời gian sắp tới.
Bạn có thể đưa ra một ví dụ về việc bạn muốn khơi dậy những cảm xúc tích cực ở mọi người xung quanh. Thật đáng để suy nghĩ về cách bạn bước xuống phố, mỉm cười với những người qua đường, những người chân thành mỉm cười đáp lại bạn. Bắt đầu ôn lại mọi thứ một cách chi tiết trong đầu, cách những người qua đường thể hiện tình cảm nồng nhiệt đối với bạn, niềm vui khi họ nhìn thấy bạn.
Nhờ đó, khi ra đường hãy nhớ đến hình ảnh mà bạn đã tạo ra trong trí tưởng tượng của mình. Bằng cách thường xuyên lặp lại bài tập này, bạn sẽ sớm thực sự đạt được kết quả mong muốn.
- Tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất!
Thiếu mục tiêu cuộc sống thường là nguyên nhân dẫn đến sự thiếu lạc quan trong cuộc sống. Hãy bắt đầu tham gia vào một việc gì đó, tìm cho mình một sở thích, bởi vì một người bận rộn không có thời gian cho việc buồn chán. Bạn cần bắt đầu quản lý thời gian cá nhân của mình một cách chính xác để không phát sinh những tình huống căng thẳng.
Một người dành phần lớn thời gian của mình cho công việc - vì vậy hãy tìm một công việc có thể mang lại cho bạn niềm vui và niềm vui. Nhưng điều đáng ghi nhớ là nghỉ ngơi - đây là một lựa chọn tốt để phục hồi sức lực và nạp lại năng lượng với tâm trạng tích cực trong thời gian dài. Bạn cần cố gắng từ chối những ham muốn của mình ít nhất có thể, loại bỏ mọi hạn chế và ranh giới hạn chế, vì làm như vậy bạn rất dễ bị suy nhược thần kinh.
- Thư giãn với niềm vui!
Để phục hồi sức lực, bổ sung năng lượng và điều chỉnh theo hướng tích cực, bạn nên sử dụng kỹ thuật thiền. Suy cho cùng, biết cách thư giãn đúng cách trong lúc thiền có thể mang lại những lợi ích to lớn.
Nên chọn một nơi để thiền, nơi không có ai làm phiền bạn; tốt nhất bạn nên tiến hành buổi thiền vào buổi sáng, lúc mặt trời mọc. Âm nhạc êm dịu sẽ giúp tạo ra một môi trường hài hòa. Với việc thực hành thiền định thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể về trạng thái cảm xúc của mình và có được sự bình yên trong tâm hồn.
- Đừng quá mệt mỏi với những chế độ ăn kiêng mệt mỏi
Bạn không nên tính lượng calo trong thực phẩm bạn ăn hàng ngày, bởi theo thống kê, tình trạng trầm cảm, oán giận, u sầu không thể giải thích được xảy ra nhiều hơn ở những cô gái gầy gò với thông số người mẫu.
Không ăn thực phẩm chế biến sẵn và tránh đồ ăn nhanh - đây không phải là cách tốt nhất để thoát khỏi cảm giác đói, hơn nữa, những thực phẩm đó là con đường trực tiếp dẫn đến mất trí nhớ, trầm cảm và các vấn đề về não khác.
Bạn cần đặt ra giới hạn cho bản thân một cách khôn ngoan. Nếu vẫn phải ăn kiêng thì bạn cần biết và ăn những thực phẩm phù hợp, tốt cho sức khỏe, có lợi cho cơ thể và kéo dài tuổi thọ.
- Hãy mỉm cười thường xuyên nhất có thể!
Nụ cười chân thành của một người có thể chứng minh cho mọi người xung quanh thấy ý định tốt của bạn, thu hút mọi người đến với bạn. Thật đáng để mỉm cười ngay cả khi bạn đang có tâm trạng tồi tệ, ngay cả khi bạn không có tâm trạng. Bạn sẽ nhận thấy rằng sau một thời gian, nụ cười này sẽ trở thành nụ cười thật và tâm trạng của bạn sẽ trở nên tốt hơn.
Từ lâu, không có gì bí mật đối với bất cứ ai rằng những người lạc quan ít bị bệnh hơn và nếu họ bị bệnh, họ sẽ đối phó với bệnh tật nhanh hơn nhiều và cũng sống lâu hơn những người bi quan.
Nếu muốn phát triển sự lạc quan trong bản thân, bạn sẽ cần nỗ lực tránh những suy nghĩ tiêu cực và phá hoại. Thật khó để chống lại chính mình, nhưng vẫn có thể. Bạn cần ngừng đổ lỗi cho người khác về vấn đề của mình, bạn cần ngừng than vãn, phàn nàn và suy nghĩ tiêu cực.
Lời khuyên để trở thành người lạc quan— Tôi thực sự khuyên bạn nên tham gia khóa đào tạo miễn phí của chúng tôi “Vòng tay tím hay Cách thay đổi cuộc đời bạn sau 21 ngày” .
Để làm điều này, hãy đi tới bài viết của chúng tôi:
Tôi đảm bảo với bạn rằng sau khi hoàn thành khóa đào tạo này ít nhất một nửa, câu hỏi “Làm thế nào để trở thành người lạc quan?” sẽ tự biến mất.
Hãy nhìn cuộc đời dưới ánh cầu vồng!
Arthur Golovin
Hấp dẫn
Người bi quan nhìn mọi thứ một cách đen tối: cuộc sống buồn tẻ, công việc đáng ghét, những người thân yêu nhẫn tâm và vô ơn. Trong y học, tình trạng này được gọi là “dysthymia”. Nguyên nhân gây ra nó và làm thế nào để đối phó với nó?
Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, phàn nàn về rối loạn giấc ngủ, không hài lòng với bản thân và những người xung quanh, trí nhớ suy giảm và bạn không còn hy vọng điều gì tốt đẹp nữa? Nhiều người đã quen với cảm giác không hài lòng thường xuyên và không làm gì cả. Nhưng còn quá sớm để tuyệt vọng - có nhiều cách để vượt qua nỗi buồn kinh niên! Bạn sẽ nói: nhưng cuộc sống thực sự khó khăn! Thật dễ dàng để giữ thái độ lạc quan khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp với bạn, nhưng nếu bạn thiếu tiền, không thể kiếm được việc làm hoặc chưa tìm được tình yêu thì chúng ta có thể nói về niềm vui nào?..
Theo thống kê, chứng loạn trương lực phổ biến chủ yếu ở những người cô đơn. Một yếu tố nữa là thu nhập thấp. Thường thì những người này trải qua tuổi thơ khó khăn, lớn lên trong một gia đình bi quan hoặc dành nhiều thời gian cho một người mắc chứng trầm cảm. Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng đầu tiên của chứng loạn trương lực đã xuất hiện ở tuổi thiếu niên và theo năm tháng, thái độ tiêu cực đối với thế giới chỉ trở nên tồi tệ hơn. Trong cuộc trò chuyện với bác sĩ, những bệnh nhân này giải thích tâm trạng chán nản của họ là “những khó khăn của cuộc sống”. Họ không thấy bất kỳ vấn đề nào khi cuộc sống không hề tốt đẹp đối với họ: xét cho cùng, thế giới này thật không hoàn hảo!
Tuy nhiên, trong thế giới không hoàn hảo này còn có hàng nghìn người khác đang tận hưởng cuộc sống, yêu nhau, viết những bài thơ hay về tình yêu, cười đùa, nuôi dạy những đứa con vui vẻ và hạnh phúc... Chuyện gì cũng có thể xảy ra trong cuộc sống - thăng trầm, may mắn và khó khăn. . Con người được thiết kế theo cách mà anh ta có thể sống sót qua sự xen kẽ không thể tránh khỏi của những khoảnh khắc hạnh phúc với những khoảnh khắc kịch tính. Nhưng đối với hàng nghìn người, trạng thái chán nản, mệt mỏi, tuyệt vọng kéo dài nhiều tháng.
Các bác sĩ cho rằng đây không chỉ là tâm trạng tồi tệ mà là một chứng rối loạn và nó được gọi là chứng loạn trương lực. Chẩn đoán sớm và điều trị thích hợp có thể ngăn chặn bệnh và khôi phục lại niềm vui cuộc sống cho một người. Từ "dysthymia" xuất phát từ tiếng Hy Lạp "dys" ("rối loạn") và "thymos" ("tâm trạng", "cảm giác"). Thuật ngữ loạn trương lực được đưa vào tâm thần học vào năm 1869 để mô tả một dạng u sầu mãn tính hiếm gặp. Hội chứng ngược lại – thiếu hoặc giảm phản ứng cảm xúc với môi trường – được gọi là “atymia”.
Trước đây, những người có tâm trạng chán nản mãn tính được điều trị theo cách tương tự như trầm cảm, nhưng vào những năm 1980, chứng loạn trương lực bắt đầu được coi là một chứng rối loạn theo đúng nghĩa của nó. Điều gì khiến bạn cảm thấy bất ngờ khi tương tác với người mắc chứng loạn trương lực? Anh ấy lúc nào cũng chán nản, tâm trạng thường xuyên tồi tệ, anh ấy phàn nàn về chứng mất ngủ hoặc ngược lại, có xu hướng thường xuyên muốn ngủ. Anh ta có một số kiểu thèm ăn "không đúng": một số người mắc chứng loạn trương lực luôn đói và liên tục ăn thứ gì đó, ngược lại, những người khác lại từ chối thức ăn.
Thêm vào đó là lòng tự trọng thấp, sự thờ ơ, mệt mỏi, miễn cưỡng đưa ra quyết định, mất hứng thú với công việc và học tập, cảm giác tuyệt vọng, thiếu niềm vui trong cuộc sống, miễn cưỡng giao tiếp với mọi người - và bạn sẽ có được bức tranh toàn cảnh.
Bác sĩ tâm thần người Nga P.B. Gannushkin (1875-1933) đã mô tả tâm trạng của những bệnh nhân mắc chứng loạn trương lực như sau: “Thực tế dường như bị bao phủ bởi một tấm màn tang thương đối với họ, cuộc sống dường như vô nghĩa, họ chỉ tìm kiếm những mặt tối trong mọi việc. Đây là những người bi quan bẩm sinh. Mọi sự kiện vui vẻ ngay lập tức bị đầu độc bởi ý nghĩ về sự mong manh của niềm vui; họ không mong đợi gì ở tương lai ngoài những bất hạnh và khó khăn, trong khi quá khứ chỉ mang lại sự hối hận về những sai lầm thực sự hoặc tưởng tượng mà họ đã phạm phải. Họ cực kỳ nhạy cảm với mọi loại rắc rối, đôi khi phản ứng rất gay gắt với chúng, hơn nữa, một số cảm giác nặng nề mơ hồ trong lòng, kèm theo nỗi lo lắng chờ đợi điều bất hạnh, liên tục ám ảnh nhiều người trong số họ. Luôn u ám, u ám, bất mãn và im lặng, họ vô tình xa lánh ngay cả những người đồng cảm với họ. Trong những biểu hiện bên ngoài, trong cử động, nét mặt, phần lớn đều có dấu vết của một sự ức chế nào đó: nét mặt ủ rũ, tay buông thõng, dáng đi chậm chạp, cử chỉ keo kiệt, uể oải, tất cả những điều này đều toát ra mùi chán nản vô vọng. . Bất kỳ loại công việc hoặc hoạt động nào phần lớn đều gây khó chịu cho họ và họ sẽ sớm cảm thấy mệt mỏi với nó. Ngoài ra, họ chủ yếu nhận thấy những sai sót trong những việc đã làm và rất nhiều khó khăn ở những việc phía trước đến mức họ vô tình từ bỏ việc đoán trước chúng. Ngoài ra, hầu hết họ thường không có khả năng căng thẳng ý chí kéo dài và dễ rơi vào tuyệt vọng. Tất cả những điều này khiến họ cực kỳ thiếu quyết đoán và không có khả năng đưa ra bất kỳ sáng kiến hiệu quả nào. Về mặt trí tuệ, những loại người này thường có địa vị rất cao, mặc dù phần lớn công việc trí óc của họ đều kèm theo cảm giác căng thẳng tột độ.”
Thoạt nhìn, chứng loạn trương lực giống với chứng trầm cảm thông thường, nhưng thực tế không phải vậy: những người mắc chứng loạn trương lực tiếp tục thực hiện nhiệm vụ của mình - họ làm việc, học tập, chăm sóc người khác, nhưng họ làm điều này trong trạng thái trầm cảm theo thói quen.
Trong nhiều năm, những người mắc căn bệnh này không được dùng thuốc và phương pháp điều trị chính là liệu pháp tâm lý lâu dài, trong đó bác sĩ và bệnh nhân cố gắng tìm ra nguồn gốc của xung đột với thế giới bên ngoài.
Sau đó, phương pháp điều trị nhận thức đã được phát triển. Thay vì một chuyến du ngoạn dài ngày về phong tục phân tâm học trong quá khứ, bệnh nhân được giải thích đơn giản rằng thế giới quan của anh ta là sai. Việc tìm ra những lỗi như vậy và phát triển tư duy thay thế sẽ cải thiện đáng kể tình trạng của bệnh nhân. Và trong những năm gần đây, thuốc đã được thêm vào phương pháp điều trị nhận thức.
Nghiên cứu cho thấy trong 70% trường hợp, sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp tâm lý mang lại kết quả tích cực.
Một số người mắc chứng loạn trương lực không nhớ mình khác biệt. Ngay từ khi còn nhỏ, họ đã thường xuyên có tâm trạng tồi tệ và coi sự bi quan là một phần tính cách của mình. Họ lấy lời khuyên để hỏi ý kiến bác sĩ với thái độ thù địch, nhưng vô ích. Việc điều trị đúng cách sẽ thay đổi nhận thức của họ về thực tế, mang lại cho họ niềm vui, sự lạc quan và nâng cao lòng tự trọng. Cho dù một người đã mắc chứng loạn trương lực bao nhiêu năm thì cũng không bao giờ là quá muộn để giải quyết vấn đề và tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của họ.
Dysthymia không phải là một bản án tử hình; bạn có thể vượt qua nó, đạt được thành công và ngừng nhìn thế giới bằng con mắt đen tối. Điều trị đúng cách sẽ thay đổi nhận thức về thực tế, mang lại niềm vui, sự lạc quan và nâng cao lòng tự trọng