Suốt cả tuần, chúng ta mong chờ đến cuối tuần - những ngày mà chúng ta có thể thư giãn trên giường, không nghĩ đến công việc mà làm những điều thú vị hơn, như gặp gỡ bạn bè, đi câu lạc bộ, đi dã ngoại trên hồ, xem một bộ phim thú vị hoặc đọc một cuốn sách yêu thích. Nhưng trên thực tế, mọi thứ có vẻ hơi khác một chút. Cuối tuần được chờ đợi từ lâu đang đến nhưng nó không mang lại cho chúng ta sự hài lòng như mong muốn. Chúng ta phải hoàn thành công việc mà chúng ta không có thời gian để hoàn thành trong tuần làm việc, những tình huống không lường trước được phát sinh khiến chúng ta mất tập trung và sức khỏe của chúng ta không được như mong muốn. Có vẻ như vào các ngày trong tuần, chúng ta cảm thấy vui vẻ hơn nhiều và luôn trong trạng thái tốt, trong khi vào cuối tuần, chúng ta thậm chí còn gặp khó khăn trong việc kiểm soát suy nghĩ của chính mình. Tại sao điều này lại xảy ra?
Theo các nhà tâm lý học, vào cuối tuần, chúng ta phải đối mặt với những cạm bẫy tinh thần khiến cơ thể và tâm trí không thể thư giãn, nghỉ ngơi hoàn toàn. Và nếu bạn không học cách tránh những cạm bẫy này, vấn đề này sẽ tiếp tục trở nên tồi tệ hơn.
Những cạm bẫy tinh thần đang chờ đợi chúng ta vào cuối tuần
Gặp gỡ hỗn loạn
Nếu bạn thực hiện một cuộc khảo sát về lý do tại sao chúng ta đợi đến cuối tuần, đại đa số người được hỏi sẽ trả lời: “Để hoàn toàn không làm gì cả!” Thường thì đây chính xác là những gì sẽ xảy ra, một ngày nghỉ ngơi đến khi một người không cần phải thức dậy vào một thời điểm nhất định và thực hiện một loạt nhiệm vụ có điều kiện. Trong trường hợp này, não không nhận được nhiệm vụ để lập kế hoạch trong ngày, nghĩa là suy nghĩ không có định hướng rõ ràng. Trong trường hợp này, sự hỗn loạn ngự trị trong đầu. Chính việc thiếu thông tin có tổ chức đã không cho phép chúng ta tận hưởng sự thư giãn vào cuối tuần. Ngược lại, chính nhờ sự hiểu biết rõ ràng về nhiệm vụ và chuỗi cấu trúc tinh thần có ý thức mà trong ngày làm việc chúng ta cảm thấy vui vẻ và năng động hơn rất nhiều.
Thiếu quy hoạch
Khi một người không có việc gì để làm hoặc anh ta cố tình trốn tránh bất kỳ công việc nào, bạn có thể nghe thấy câu nói từ anh ta: "Cuối cùng tôi có thể nghỉ ngơi được không ?!" Tuy nhiên, một cái bẫy khác đang chờ chúng ta ở đây, đó là tâm trạng tồi tệ. Thực tế là khi bộ não của chúng ta không tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể và suy nghĩ của chúng ta lang thang hỗn loạn, tại một thời điểm nhất định, chúng ta bắt gặp những ký ức đau buồn, những trải nghiệm khó chịu và những suy nghĩ tiêu cực khác, điều này luôn làm hỏng tâm trạng của chúng ta. Theo các nhà tâm lý học, không có gì đáng ngạc nhiên khi những suy nghĩ của chúng ta trong trạng thái mất tập trung cuối cùng lại hướng về phía tiêu cực. Bằng cách diễn lại những tình huống tiêu cực trong đầu, não của bạn chuẩn bị cho những điều bất ngờ đã cứu mạng một người kể từ thời xa xưa. Tuy nhiên, một tài sản vốn rất hữu ích vào thời cổ đại lại mang đến nhiều bất tiện hơn ngày nay, khiến việc tận hưởng một kỳ nghỉ cuối tuần thú vị trở nên khó khăn. Làm thế nào để tránh những cạm bẫy tinh thần và học cách nghỉ ngơi hợp lý trong những ngày không làm việc? Dưới đây là một số lời khuyên từ các nhà tâm lý học có uy tín sẽ giúp thay đổi tình hình tốt hơn.
Nội quy nghỉ lễ cuối tuần
1. Dành riêng những ngày cuối tuần để thư giãn
Chúng ta có thường xuyên dành ngày nghỉ hợp pháp của mình để hoàn thành những việc mà chúng ta không thể sắp xếp vào các ngày trong tuần không? Nhưng đây là một cách tiếp cận hoàn toàn sai lầm. Cố gắng lên kế hoạch cho tuần làm việc của bạn sao cho không còn nhiệm vụ nào còn dang dở vào cuối tuần. Để làm được điều này, chỉ cần không trì hoãn mọi việc “để sau”, mà nếu cần, hãy ở lại sau giờ làm việc ít nhất một giờ và hoàn thành hết “công việc còn dang dở”. Hãy nhớ rằng, làm việc vào cuối tuần không chỉ lấy đi thời gian nghỉ ngơi hợp pháp của bạn mà còn làm tăng đáng kể khả năng căng thẳng, cuối cùng dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.
2. Bắt đầu thư giãn vào tối thứ Sáu.
Để nhanh chóng chuyển từ chế độ làm việc và chuẩn bị cho mình một thời gian nghỉ ngơi hợp lý vào cuối tuần, hãy đặt ra quy tắc tổ chức một số loại sự kiện giải trí vào tối thứ Sáu. Bạn có thể tổ chức một cuộc gặp gỡ với bạn bè, đi xem phim hoặc đi câu cá. Bất kỳ kế hoạch nghỉ ngơi nào vào tối thứ Sáu sẽ tăng thời gian nghỉ ngơi giữa các tuần làm việc và giúp bạn có tâm trạng tích cực. Nhưng lạm dụng rượu và “đi chơi” sau một tuần làm việc vất vả không phải là giải pháp tốt nhất. Như cuộc sống cho thấy, một kỳ nghỉ như vậy khiến một người lo lắng trong gần như cả ngày thứ bảy và làm gián đoạn kế hoạch cho ngày cuối tuần.
3. Lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn
Đây là một trong những quy tắc quan trọng nhất cần thiết để có một ngày nghỉ cuối tuần vui vẻ. Chúng tôi đã đề cập đến sự hỗn loạn tràn ngập trong não chúng ta khi không có kế hoạch rõ ràng, điều đó có nghĩa là cách duy nhất để thư giãn hoàn toàn là lập kế hoạch hành động cho giai đoạn này. Việc này không có gì phức tạp, chỉ là khi cuối tuần đến gần, bạn phải tự mình hiểu rõ mình sẽ làm gì vào thứ bảy và chủ nhật. Có thể đi mua sắm, sau đó đi dạo trong công viên, tham quan triển lãm hoặc đi xem buổi ra mắt rạp hát. Để đảm bảo rằng ngày cuối tuần của bạn diễn ra theo đúng kế hoạch mà không gặp bất kỳ trục trặc nào, hãy thông báo trước cho bạn bè và những người thân yêu của bạn về ý định của bạn và việc họ tham gia vào sự kiện sắp tới, đồng thời mua vé. Hơn nữa, trong trường hợp xảy ra những tình huống bất khả kháng và kế hoạch bị gián đoạn, bạn có thể vạch ra một kịch bản thay thế để ngày này không trôi qua vô ích. Theo các nhà tâm lý học, nếu bạn lên kế hoạch rõ ràng cho ngày cuối tuần và không cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc, bạn sẽ có thể thư giãn hoàn toàn.
Nhân tiện, khi lập kế hoạch cho ngày cuối tuần của bạn, hãy nhớ dành ra một vài giờ cho nhu cầu cá nhân của bạn. Đây chỉ là khoảng thời gian bạn có thể chú ý đến sở thích và nhu cầu của mình. Điều chính là không quên những người còn lại trong gia đình, bởi vì họ cũng nên có thời gian cá nhân mà bạn cần phải tính đến.
4. Thay đổi nghề nghiệp của bạn
Trong lời khuyên này, chúng tôi không khuyến khích bạn thay đổi công việc mà chỉ khuyên bạn nên thay đổi loại hình hoạt động trong thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn muốn thư giãn hoàn toàn cả tâm trí và cơ thể, các hoạt động cuối tuần của bạn phải hoàn toàn khác với những gì bạn làm ở nơi làm việc. Ví dụ, nếu bạn làm việc trong văn phòng và ngồi trước máy tính nhiều ngày, sẽ rất hữu ích cho bạn nếu bạn lao động chân tay, chẳng hạn như làm việc trong một ngôi nhà nhỏ mùa hè hoặc đi bộ đường dài. Ngược lại, nếu nghề nghiệp của bạn liên quan đến công việc thể chất vất vả, cuối tuần nên là những ngày nghỉ ngơi hoàn toàn về mặt thể chất, đi dã ngoại giữa thiên nhiên, câu cá hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn. Ngoài ra còn có các lựa chọn giải trí thay thế, bao gồm dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên và không chơi các môn thể thao cường độ cao. Đó có thể là đạp xe, bơi lội trong hồ bơi hoặc bất kỳ môn thể thao đồng đội nào, ngoài tác dụng khởi động dễ chịu, sẽ giúp bạn tiếp thêm năng lượng tích cực từ việc giao tiếp với bạn bè. Dù vậy, hãy tuân thủ quy tắc chính - thư giãn vào cuối tuần sẽ giúp bạn thoát khỏi các vấn đề trong công việc.
5. Đừng ngủ suốt cuối tuần
Hầu hết chúng ta đều không thích dậy sớm và đợi đến cuối tuần chỉ để có thể nằm trên giường cho đến giờ ăn trưa. Tuy nhiên, trên thực tế, hóa ra một người thức dậy vào giờ ăn trưa lại cảm thấy kiệt sức, như thể mình không ngủ đủ giấc. Trong mọi việc bạn cần tuân thủ điều độ và giấc ngủ cũng không ngoại lệ. Các chuyên gia về vấn đề này khuyên bạn nên tăng thời gian ngủ vào cuối tuần không quá 1,5–2 giờ. Ví dụ, nếu ngày thường bạn thường thức dậy lúc 6 giờ sáng thì thứ bảy và chủ nhật bạn ngủ đến 7h30 hoặc 8h. Ngoài ra, nếu nằm trên giường cho đến bữa trưa, bạn sẽ mất đi nửa ngày nghỉ mà có thể được sử dụng một cách hữu ích hơn. Như vậy, bằng cách thức dậy sớm vào cuối tuần, bạn sẽ có thể trạng tốt và đầu óc tỉnh táo, đồng nghĩa với việc bạn sẽ có thời gian để làm lại nhiều công việc đã lên kế hoạch trước bữa trưa, sau đó năng lượng của bạn giảm đi đáng kể.
6. Chuẩn bị chu đáo cho tuần làm việc
Cho dù lịch làm việc có cho chúng ta bao nhiêu ngày nghỉ thì ngày nghỉ cuối cùng cũng đến, sau đó chúng ta cần phải đi làm. Đối với hầu hết chúng ta, đó là Chủ nhật. Để chuẩn bị chu đáo cho tuần làm việc mới, đừng lên kế hoạch cho những sự kiện và hoạt động tích cực tẻ nhạt sau bữa trưa Chủ nhật. Tốt hơn hết bạn nên tổ chức những buổi tụ tập vui vẻ với bạn bè trong thời gian này, “lang thang” trên Internet, đi tắm hơi hoặc ngâm mình trong bồn tắm. Điều quan trọng là không được thức khuya để đọc một cuốn sách hoặc bộ phim truyền hình yêu thích của bạn, vì trong trường hợp này, bạn có nguy cơ bắt đầu tuần làm việc mới mà không ngủ đủ giấc.
Và cuối cùng. Đừng buồn nếu một số nhiệm vụ theo kế hoạch vẫn chưa được giải quyết. Bất cứ điều gì bạn không có thời gian để làm vào cuối tuần này, hãy chuyển nó sang việc tiếp theo. Hãy tận hưởng kỳ nghỉ của bạn!
Uống trà xanh: Trà thảo dược có tác dụng thư giãn tuyệt vời. Trà xanh là nguồn cung cấp L-theanine, giúp giảm bớt cơn tức giận. Đun sôi nước, pha trà và nhấp một ngụm nhẹ nhàng—chỉ mất vài phút.
Thanh sôcôla: Một vài miếng sôcôla đen sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Sô cô la đen điều chỉnh mức độ hormone căng thẳng cortisol và ổn định quá trình trao đổi chất, nhưng hãy nhớ rằng không nên lạm dụng nó.
Hãy nhớ về hơi thở: Có cách nào dễ dàng hơn để thư giãn? Thở chậm và sâu có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim. Để thay đổi, hãy thử thở pranayama. Kỹ thuật yoga này bao gồm việc thở bằng lỗ mũi này rồi đến lỗ mũi kia và được sử dụng để giảm lo lắng.
Hãy thử thư giãn tiến bộ: Bạn có căng thẳng không? Sử dụng phương pháp thư giãn tăng dần để học cách thư giãn trong bất kỳ môi trường nào. Phương pháp này bao gồm đào tạo từng bước về độ căng và thư giãn có chọn lọc của một số loại cơ.
Đếm ngược: Vâng, phương pháp này được mọi người biết đến, nhưng nó thực sự hiệu quả. Hãy thử đếm tiến và lùi nhiều lần. Bộ não của bạn sẽ không có thời gian để lo lắng nếu nó bận rộn với những con số.
Nhắm mắt lại: Nếu bạn có thể thì mọi thứ đều ổn. Chỉ cần cách ly bản thân khỏi tiếng ồn của văn phòng hoặc sự hỗn loạn của đường phố đằng sau sự bảo vệ của mí mắt nhắm chặt. Đây là một cách dễ dàng để khôi phục lại sự bình tĩnh và tập trung.
Thư giãn cơ thể
Hãy tự massage bằng tay: Tất nhiên, bạn sẽ không thể sử dụng dịch vụ của một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp tại nơi làm việc của mình. Nhưng nó hoàn toàn có thể tự làm được. Điều này sẽ đặc biệt hữu ích cho những người dành nhiều thời gian trước bàn phím. Nhưng nếu bạn có nhiều hơn năm phút một chút thì điều đó hoàn toàn có thể xảy ra.
Hãy thử bấm huyệt: Bấm huyệt là phương pháp bấm huyệt có nguồn gốc từ y học Trung Quốc cổ đại. Phương pháp này ít gây đau đớn và hoàn toàn an toàn, đồng thời có thể áp dụng phổ biến và dễ dàng tiếp cận đối với bất kỳ ai.
Cưỡi một quả bóng tennis: Cởi giày và lăn một quả bóng tennis thông thường bằng chân. Điều này làm cho một massage chân ngẫu hứng tuyệt vời. Điều này đặc biệt tốt nếu bạn phải đi giày cao gót.
Làm ướt cổ tay bằng nước lạnh: Nếu bạn cảm thấy như vậy, hãy đi vệ sinh và chỉ cần làm ướt cổ tay và vùng sau dái tai bằng nước lạnh. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng bình tĩnh và giảm bớt căng thẳng.
Môi trường mới
Hãy ở một mình: Không phải ai cũng cần một căn nhà gỗ trong rừng, nhưng năm phút ở một mình sẽ giúp bạn tập trung suy nghĩ và đầu óc tỉnh táo.
Tạo vùng Zen của riêng bạn: Tìm hoặc tạo một nơi đặc biệt để bản thân thư giãn. Đây là nơi mà không ai và không có gì có thể làm phiền bạn. Có lẽ đó sẽ là một chiếc ghế thoải mái trong hành lang hoặc một chiếc ghế dài vắng vẻ trong sân - điều chính yếu là bạn liên kết nó với sự yên bình và thư giãn.
Nhìn ra ngoài cửa sổ: Nếu bạn liên tục nhìn vào màn hình TV hoặc màn hình, thì năm phút suy ngẫm về cuộc sống thực tế bên ngoài cửa sổ có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí rất nhiều.
Hãy tổ chức: Sự bừa bộn hàng ngày xung quanh bạn có thể là nguyên nhân gây khó chịu lớn hơn bạn nghĩ. Sự hỗn loạn trên bàn làm việc của bạn thường phản ánh sự hỗn loạn trong đầu bạn. Hãy loại bỏ tất cả những gì không cần thiết, sắp xếp những gì cần thiết và bạn sẽ thấy nó mang lại lợi ích cho bạn như thế nào.
Bài tập
Kéo dài: Từ này có gợi nhớ đến hình ảnh một phòng tập thể dục và những vận động viên thể dục duyên dáng trong động tác chia đôi không? Điều này hoàn toàn không cần thiết - bạn có thể giãn cơ mà không cần đứng dậy khỏi nơi làm việc. Cố gắng duỗi thẳng người lên và sang hai bên, thực hiện các động tác xoay cơ thể, nghiêng người hoặc chẳng hạn như.
Yoga: Nhiều người cho rằng yoga rất khó và không hoàn toàn phù hợp với thành phố ồn ào. Tuy nhiên . Yoga là một cách tuyệt vời để kiểm soát không chỉ cơ thể mà còn cả tâm trí của bạn.
Lối sống của một người hiện đại buộc anh ta phải tiêu tốn một lượng lớn sức lực, tập trung sự chú ý và kiểm soát nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của mình.
Tất cả điều này gây ra sự mệt mỏi tích tụ và kết quả là gây ra trầm cảm. Vì vậy, điều rất quan trọng là có thể thư giãn một cách chính xác. Chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết cách thư giãn sau giờ làm việc trong bài viết của chúng tôi.
Những điều cơ bản về phục hồi thích hợp
Để hiệu suất của bạn ở mức cao và tâm trạng của bạn ở trạng thái tích cực, không chỉ cần làm việc tốt mà còn phải nghỉ ngơi chất lượng. Vì vậy, hãy bắt đầu với các quy tắc cơ bản:
- Để thư giãn và trút bỏ gánh nặng tích tụ trong ngày làm việc, bạn cũng cần có sức mạnh. Các chuyên gia khuyên nên dừng công việc trước khi hết sức lực;
- Đừng quên thay đổi các hoạt động, vì công việc chủ động và thụ động, hay nói đúng hơn là sự luân phiên thành thạo của chúng, sẽ giúp tăng năng suất và tiếp thêm năng lượng cho bạn;
- Giấc ngủ lành mạnh là một thành phần thiết yếu của việc nghỉ ngơi hợp lý, vì chất lượng của nó ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần;
- Nghỉ ngơi không chỉ nên thụ động mà còn phải chủ động. Các môn thể thao mạo hiểm và tập luyện trong phòng gym là hoàn hảo;
- Bạn nên bỏ thói quen mang việc về nhà và dồn hết công việc trong tuần vào cuối tuần, vì thời gian này đặc biệt dành cho việc phục hồi sức khỏe.
Nghỉ ngơi sau giờ làm việc
Nhiều người lầm tưởng rằng nằm vu vơ trên ghế có nghĩa là thư giãn. Trên thực tế, việc thư giãn kiểu này không dẫn đến điều gì tốt đẹp. 
Đúng, bạn nghỉ ngơi về mặt thể chất, nhưng bộ não của bạn có thể lướt qua các kế hoạch cho ngày mai hoặc các sự kiện xảy ra hôm nay trong ngày làm việc. Tốt hơn là bạn nên đi xe đạp, đến phòng tắm hơi hoặc hồ bơi.
Massage rất tốt cho việc thư giãn. Bạn có thể thực hiện tự xoa bóp hoặc đến gặp bác sĩ chuyên khoa, người sẽ giúp giảm căng cứng và tắc nghẽn cơ.
Văn học sẽ giúp bạn thoát khỏi cuộc sống buồn tẻ thường ngày. Theo nghiên cứu, việc đọc sách giúp bạn bình tĩnh lại và thư giãn.
Các loại ngày lễ phổ biến nhất
Chúng tôi đã nói một chút về các phương pháp thư giãn, nhưng có năm phương pháp thư giãn được sử dụng nhiều nhất:
- Giấc ngủ kéo dài 6-8 tiếng. Nó sẽ giúp phục hồi sức lực và mang lại tinh thần tốt. Tốt nhất nên đi ngủ trước 22h. Để làm được điều này, phòng ngủ phải được thông gió, điều này sẽ làm phong phú thêm oxy cho căn phòng;
- Tham quan các sự kiện văn hóa. Mọi người thường chọn cách thư giãn này. Nhiều người tham dự các buổi hòa nhạc, nhà hát và rạp chiếu phim cũng như các cuộc triển lãm khác nhau. Điều này giúp tâm trí của bạn thoát khỏi sự hối hả và nhộn nhịp và điều chỉnh theo hướng tích cực.
- Ở nhà xem phim gia đình. Một kiểu thư giãn khá phổ biến, khi người thân quây quần bên màn hình, uống trà và xem bộ phim yêu thích. Điều này thúc đẩy sự thư giãn và trò tiêu khiển thú vị;
- . Chúng giúp bạn thư giãn sau giờ làm việc và thể hiện bản thân ở khía cạnh sáng tạo;
Chăm sóc thẩm mỹ. Trên thực tế, không chỉ phụ nữ thích dành thời gian rảnh rỗi theo cách này. Nhiều đại diện của một nửa mạnh mẽ hơn ghé thăm các thẩm mỹ viện, chăm sóc bản thân và điều trị tại các spa cũng như các liệu trình làm đẹp khuôn mặt và cơ thể khác với sự lo lắng.
Tự chăm sóc cho phép bạn đồng thời chăm sóc sức khỏe thể chất của mình và tận hưởng kết quả.
Một ngày nghỉ là để thư giãn.
Nếu bạn có ít nhất một ngày nghỉ mỗi tuần, hãy nhớ dành ngày này để nghỉ ngơi sau sự hối hả và nhộn nhịp của công việc. Thời gian này có thể dành cho gia đình, bạn bè hoặc một mình. 
Vào ngày nghỉ, bạn có thể hòa mình vào thiên nhiên, tổ chức một buổi dã ngoại trong công viên thành phố, đi bộ đường dài ngắn, tụ tập bạn bè để chơi một trận bóng chuyền đồng đội, v.v. Điều quan trọng là hoạt động này mang lại cho bạn niềm vui và giúp bạn thoát khỏi vấn đề công việc.
Vào cuối ngày nghỉ, bạn có thể tắm hoặc tắm vòi sen tương phản, điều này sẽ giúp giảm mệt mỏi và củng cố kết quả.
Tập thể dục để giảm căng thẳng
Nhiều người trong chúng ta khi trở về nhà cảm thấy rất mệt mỏi sau một ngày làm việc. Mọi người đều có công thức phục hồi riêng, nhưng có một công thức chung - thể dục dụng cụ.
Đối với những người có lối sống ít vận động, cần đặc biệt chú trọng đến việc làm nóng và tăng cường sức mạnh cho cột sống và các cơ, cũng như loại bỏ tình trạng ứ đọng máu ở các cơ quan vùng chậu.
Những người có công việc phải đứng liên tục nên chú ý đến tình trạng của chi dưới, phòng ngừa hiệu quả chứng giãn tĩnh mạch bằng các bài tập đặc biệt và thuốc giảm nặng ở chân.
Những người dành nhiều thời gian trước màn hình máy tính không chỉ nên chăm sóc tư thế đúng mà còn cả đôi mắt của mình. Các bài tập cho mắt nên được thực hiện mỗi nửa giờ đến một giờ. Thể dục dụng cụ sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng cường cơ mắt và giúp duy trì thị lực.
Thể dục dụng cụ sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, giúp bạn vui lên và giúp bạn thư giãn sau giờ làm việc, vì vậy bạn cần phải tập thể dục hàng ngày.
Giải trí dành cho nam và nữ
Có thể không có gì lạ, nhưng sự thư giãn của đàn ông và phụ nữ ở một khía cạnh nào đó là những khái niệm khác nhau. Phụ nữ có thể thư giãn sau giờ làm việc bằng cách đọc một cuốn tạp chí bóng loáng, đan lát hoặc trồng hoa. Và đàn ông có thể thư giãn bằng cách xem một trận bóng đá, một trận khúc côn cầu hoặc đơn giản là ghé thăm nhà tắm cùng bạn bè. 
Không còn nghi ngờ gì nữa, việc phân chia hoạt động giải trí thành nam và nữ là một khái niệm rất tương đối, nhưng nó vẫn diễn ra. Vì cùng một công việc may vá có thể được coi không phải là một cách để tìm lại sự cân bằng và thư giãn mà là một loại hoạt động công việc khác.
Điều đáng chú ý là để nghỉ ngơi hợp lý cần có đủ năng lượng. Vì vậy, nên nghỉ làm suốt cả ngày để đến buổi tối, năng lượng dự trữ của bạn vẫn ở mức cao.
Dù nghe có vẻ kỳ lạ đến đâu nhưng để có thể thư giãn và nghỉ ngơi là một công việc tốn rất nhiều công sức, một nghệ thuật thực sự mà không nhiều người thành thạo. Chúng tôi hy vọng rằng bài viết của chúng tôi sẽ giúp bạn học cách dành thời gian sau một ngày vất vả một cách tích cực, vui vẻ và có lợi cho tâm hồn và thể xác của bạn.
Mối nguy hiểm đầu tiên đang chờ đợi chúng ta vào buổi tối của một ngày làm việc bình thường, khi chúng ta không còn muốn gì nữa. Để tránh dành cả buổi tối trên mạng xã hội, hãy cắt đứt trước các lối thoát của bạn. Mua một vé xem hòa nhạc, hứa với vợ/chồng của bạn một chuyến đi đến nhà hàng, đặt cược với một người bạn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ buổi tập luyện nào. Và để không phải suy nghĩ trong đầu mệt mỏi, ngay bây giờ hãy thực hiện một bài tập đơn giản “Kịch bản nghỉ ngơi buổi tối”.
Chia trang tính thành hai cột. Ở bên trái, viết các lựa chọn cho một buổi tối buồn tẻ điển hình: “lướt qua Instagram”, “ngồi trước TV”. Và ở bên phải - hãy nhớ những lựa chọn tốt: “đi dạo trong công viên yêu thích của bạn”, “đi xem một cuộc triển lãm mới”, “lao xuống hồ bơi sau khi tập luyện ở phòng tập thể dục”.
Một lựa chọn tuyệt vời cho những ai gặp Thứ Sáu trong tình trạng vắt chanh. Tất cả những gì bạn cần làm là hoàn thành công việc sớm 1-2 giờ mỗi tuần một lần, rời khỏi văn phòng và thực hiện một trong những kịch bản thư giãn buổi tối. Làm điều gì đó mà bạn không có đủ thời gian và sức lực để làm vào một buổi tối bình thường: đi xem phim, đến công viên nước hoặc đến buổi hòa nhạc. Được nghỉ ngơi chất lượng vào giữa tuần, bạn sẽ làm được nhiều việc hơn trong những ngày làm việc còn lại. Để được nghỉ nửa ngày, tối thứ Tư là lý tưởng.
Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ cuối tuần là một trải nghiệm thú vị và hiếm khi gây ra vấn đề gì. Nhưng một núi công việc gia đình thực sự là mối nguy hiểm có thể phá hỏng mọi thứ. Suy cho cùng, vào cuối tuần, hầu hết chúng ta đều quen với việc đi mua hàng tạp hóa, dọn dẹp, giặt giũ và nấu nướng.
Dưới đây là một số cách để giúp bạn thoát khỏi công việc nhà trong ngày cuối tuần hoặc giảm đáng kể thời gian dành cho các hoạt động này:
a) Lập danh sách việc cần làm, phân công trách nhiệm và thời hạn. Mọi thứ đều giống như ở nơi làm việc. Điều này sẽ tiết kiệm được vài giờ.
b) Đừng để dành mọi thứ cho cuối tuần. Ví dụ, bạn có thể khởi động máy giặt vào tối thứ Ba.
c) Đại biểu. Những người còn lại trong gia đình, kể cả trẻ em. Hoặc cho các chuyên gia, nhưng vì tiền (ví dụ: những người từ một văn phòng đặc biệt có thể rửa cửa sổ).
d) Mua hàng tạp hóa vào các ngày trong tuần. Hãy nhớ đến cảnh xếp hàng khủng khiếp và ùn tắc giao thông vào Chủ nhật.
e) Sử dụng dịch vụ giao hàng (thực phẩm, hóa chất gia dụng, sản phẩm cho thú cưng).
Các nghi thức không chỉ cần thiết cho công việc mà còn cần thiết cho việc thư giãn. Đó là những chi tiết giúp phân biệt một hành động thông thường với một nghi lễ. So sánh: chiên một món kebab làm sẵn từ một món chưa biết hoặc tự mình chọn thịt ngon, ướp với các loại gia vị thú vị, chiên trên vỉ nướng phù hợp, phục vụ trong những món ăn đẹp mắt.
Dưới đây là một số ý tưởng:
a) Giải trí: rạp chiếu phim, sân khấu, bóng đá
b) Những thú vui cho cơ thể: tắm, massage, spa
c) Giao tiếp với thiên nhiên: rừng, sông, biển
d) Thể thao: xe đạp, cầu lông, trượt tuyết
e) Trò chơi: trò chơi board game, đánh bài, cờ vua
e) Thức ăn: thịt nướng, bánh ngọt
Tiến sĩ Elaine Eaker cảnh báo bạn không nên nghỉ ngơi ít hơn hai lần một năm, nếu không nguy cơ đau tim và trầm cảm sẽ tăng lên đáng kể. Đồng thời, tốt hơn hết bạn nên nghỉ ngơi từng chút một nhưng thường xuyên hơn.
Tùy chọn:
a) 2 tuần vào mùa hè + nghỉ Tết + nghỉ tháng 11 và tháng 5
b) 2 tuần + trải đều một ngày vào thứ Sáu để có một ngày cuối tuần dài
c) Thay đổi khí hậu: bỏ mùa đông để lấy mùa hè
Nghỉ một tháng liền là một ý tưởng tồi.
Vào kỳ nghỉ, hãy xen kẽ giữa nghỉ ngơi và chuyển đổi. Thư giãn là một tình huống thụ động, chẳng hạn như nằm trên bãi biển và đọc sách. Chuyển đổi là phương án chủ động mang lại ấn tượng sống động: khám phá di tích kiến trúc, chơi bóng chuyền.
Sự chuyển đổi quan trọng nhất phải xảy ra vào đầu kỳ nghỉ của bạn - bạn cần phải chuyển khỏi công việc. Vì vậy, đầu tiên chúng ta “tăng cường” bản thân bằng các công tắc để loại bỏ các vấn đề trong công việc ra khỏi đầu, sau đó chúng ta nghỉ ngơi một cách thụ động và cứ thế thay phiên nhau cho đến khi kết thúc kỳ nghỉ.
Trước khi đi làm cần phải nghỉ ngơi thụ động, một hoặc hai ngày. Nếu không, bạn sẽ đi làm kiệt sức và không có tinh thần.
