29.07.2010 14:23

Chú ý, câu hỏi: ai trong chúng ta có thể “cháy” tại nơi làm việc? Trả lời: kiểu “đốt cháy” này được trải nghiệm bởi một người theo chủ nghĩa cầu toàn trong công việc, người ngồi “bên máy” từ sáng đến tối, chống chọi với thời hạn và thực hiện các kỳ công sản xuất. Vâng, đúng vậy. Đúng, câu trả lời chưa đầy đủ. Suy cho cùng, nhóm có nguy cơ “kiệt sức về mặt cảm xúc” không chỉ bao gồm những “Stakhanovites” văn phòng, mà còn có cả… những bà mẹ đang nghỉ sinh.

Phân biệt lúa mì với trấu

Không có gì bí mật rằng trong những tháng đầu tiên làm mẹ, người mẹ trẻ tiếp thu thực tế theo một cách mới, trải qua những cảm giác xa lạ - cả những khó khăn rất dễ chịu và đầy hứa hẹn. Thông thường, “tác nhân gây ra” những tình trạng này là hoạt động của hormone - ngay cả sau khi sinh con, chúng vẫn “vui đùa” trong cơ thể người phụ nữ trong thời gian dài để giúp bản năng làm mẹ của cô ấy được khơi dậy và hoạt động hết công suất.

– Đây là bản chất của nỗi buồn – một “tuổi thơ” an toàn, đầy nước mắt và phấn khích 2-3 ngày sau khi sinh. Bất cứ điều gì cũng có thể khiến người mẹ mới sinh mất cân bằng - một bài hát về voi ma mút trong bộ phim hoạt hình quen thuộc, hình dạng những đám mây chạy ngang qua bầu trời hoặc một cuộc điện thoại chúc mừng đứa con mới chào đời của cô ấy. May mắn thay, nỗi buồn bã chỉ kéo dài một vài ngày, sau đó niềm đam mê giảm bớt phần nào và người mẹ có thể phản ứng khá đầy đủ với những gì đang xảy ra.

– Sự thờ ơ thay thế cho “blues” có vẻ đe dọa hơn. Đối với người mẹ trẻ, dường như không có gì phù hợp với cô trong tình trạng mới, và điều khó chịu nhất là cô không cảm nhận được những tình cảm lấp lánh dành cho đứa con mà họ nói đến trên màn hình TV và viết trên các tạp chí nuôi dạy con cái. Trong trường hợp này, các hormone được “tăng cường” bởi nhu cầu thích nghi với cuộc sống mới với em bé và vượt qua những khó khăn nhất định - thiết lập việc cho con bú, làm quen với thói quen của em bé, tổ chức đi dạo và đồng thời trông nom việc nhà. “Thời hạn sử dụng” của sự thờ ơ là một hoặc hai tuần (tất cả phụ thuộc vào tính khí của người mẹ, tình trạng sức khỏe của bà và sự sẵn lòng giúp đỡ của người khác).

– Nếu sau 14 ngày “mọi thứ vẫn còn đó” thì nguy cơ cao xảy ra trầm cảm sau sinh, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Trong trường hợp này, bạn không thể làm gì nếu không có sự giúp đỡ của những người thân yêu và những cuộc trò chuyện với chuyên gia tâm lý.

May mắn thay, sự thờ ơ và thậm chí hơn thế nữa là trầm cảm là những hiện tượng khá hiếm gặp. Một điều nữa là “hội chứng kiệt sức về cảm xúc”, mùi vị quen thuộc với hầu hết mọi bà mẹ trẻ. Hội chứng kiệt sức (được phát hiện vào năm 1974 bởi nhà trị liệu tâm lý người Mỹ Freudenberg) về cơ bản là một cặp song sinh của hội chứng mệt mỏi mãn tính, khi một biển tích cực và hoạt động mạnh mẽ được thay thế bằng cảm giác rằng “Ngày con chuột chũi” đã đến, và cùng với đó là nó đã đến. kiệt sức, tàn phá và... giận dữ trong suốt ánh sáng trắng.

Gió thổi từ đâu?

Các nhà tâm lý học đã xác định rằng làm mẹ cũng vất vả không kém công việc của thợ lặn hay thợ mỏ. Không, không phải về mặt hoạt động thể chất (dù bế trẻ trên tay hay dắt xe đẩy ra ngoài cũng không hề dễ dàng) mà là do căng thẳng tâm lý. “Báo chí” này tạo ra sự cô lập trong bốn bức tường, cộng với sự đơn điệu đơn điệu của các trách nhiệm - cho trẻ ăn, đi vệ sinh buổi sáng, đi dạo, tắm rửa, v.v. Bạn sẽ nói rằng công việc văn phòng cũng không đa dạng lắm, và bạn sẽ đúng. Nhưng bạn phải thừa nhận rằng nếu ở văn phòng bạn có thể “nghỉ ngơi hút thuốc” một thời gian ngắn - trò chuyện với đồng nghiệp, uống một tách trà/cà phê, hoàn toàn tách biệt khỏi các vấn đề, thì trong cuộc sống hàng ngày của người mẹ không có những khoảng thời gian nghỉ ngơi như vậy. Em bé cần một con mắt và một con mắt. Nếu con đang ngủ, mẹ là một bức tranh sơn dầu! - cố gắng làm lại mọi việc nhà. Buổi tối, vì quấy khóc với con, chị té ngã nhưng phải cho chồng ăn tối, tắm cho con, ủi đồ, v.v. Và ban đêm cho con bú hoặc ru con ngủ...

Mẹ không có thời gian để hoàn thành mọi công việc hoặc làm nó một cách “hoàn hảo”. Nói một cách dễ hiểu, cô ấy rơi vào một trạng thái liên tục tham gia và bị dồn vào chân tường... Khi nào nên nghỉ ngơi? Nếu cô ấy không hỏi câu hỏi này, ngay cả với thái độ dịu dàng nhất đối với em bé và thái độ tích cực đối với trách nhiệm làm mẹ của mình, cô ấy có thể rơi vào cái bẫy “kiệt sức”. Kết quả là, cô ấy bị bao phủ bởi một làn sóng thờ ơ khó chịu với mọi thứ xung quanh - chẳng hạn như khi mối quan hệ với một đứa trẻ bắt nguồn từ việc chăm sóc thường xuyên - nhưng cũng bởi những cơn giận dữ bộc phát đối với đứa bé. Và tình trạng kiệt sức thường dẫn đến các bệnh mãn tính. Như người ta nói: nếu chúng ta không lắng nghe cơ thể mình, nó sẽ khiến chúng ta đi ngủ.

Một tia lửa sẽ đốt cháy ngọn lửa...

Để ngọn lửa tình yêu dành cho bản thân, cho con bạn, cho người thân yêu của bạn không tắt và mang lại hơi ấm, các nhà tâm lý học đưa ra một “công thức” hiệu quả. Nó chứa một số thành phần chính:

– nghỉ ngơi - cho cả cơ thể và cảm xúc. Hãy tuân theo quy tắc: nếu em bé ngủ gật trong ngày, bạn hãy nằm xuống cạnh trẻ và cho phép mình được “ôm Morpheus” trong ít nhất một giờ. Có thể nói, làm việc nhà từng việc một (ví dụ: buổi sáng bạn có thể gọt rau để nấu súp, buổi chiều cắt nhỏ và nấu chín khi chồng bạn đến) - đến buổi tối, điều quan trọng nhất sẽ là được thực hiện;

– phân công trách nhiệm - nếu không bạn vẫn sẽ không được nghỉ ngơi thoải mái. Hãy giao phó ít nhất một phần công việc nhà và việc chăm sóc em bé cho chồng, mẹ, mẹ chồng, nếu người thân ở xa thì hãy sử dụng dịch vụ của bảo mẫu (bạn có thể mời cô ấy đi vài giờ). một ngày);

– thể hiện bản thân - nói chuyện, giao tiếp, chia sẻ niềm vui và vấn đề (không phải vô ích mà phương pháp trợ giúp tâm lý chính là trò chuyện). Theo thống kê, những bà mẹ dè dặt với “khuynh hướng học sinh xuất sắc” dễ bị kiệt sức về mặt cảm xúc hơn;

– vạch trần huyền thoại về một người mẹ tốt – đừng sợ mắc sai lầm. Hầu hết chúng ta đều biết thế nào là một người mẹ tốt. Điều nguy hiểm là bất kỳ sai lệch nào so với hình ảnh được vẽ sẽ làm nảy sinh mặc cảm tự ti và phủ nhận mọi giá trị thực sự. Thay vì dằn vặt bản thân: “Những bà mẹ hiền cùng con đi dạo hai lần một ngày và nấu súp mỗi ngày, nhưng mình không làm việc đó…”, hãy nghĩ rằng đối với con, bạn đã là người tuyệt vời nhất trên thế giới;

– giữ cho mình một thể trạng tốt - thư giãn về thể chất sẽ giúp bạn giải tỏa tâm lý, mệt mỏi vì những lo lắng, lo lắng. Ngoài ra, nếu bạn thích mình trong gương, thì tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện theo mặc định, mang lại tình cảm và sự dịu dàng cho con bạn;

– nhiều niềm vui hơn – và nhiều niềm vui khác. Mua sắm, một bữa tiệc độc thân với bạn gái, một chuyến đi đến thẩm mỹ viện, một chuyến đi dạo lãng mạn với chồng - sự lựa chọn là của bạn. Và đừng ngại để bé ở lại với bố hoặc bà trong một hoặc hai giờ. Những chỉ dẫn của bạn chắc chắn sẽ đủ để chúng tắm rửa, thay quần áo cho đứa trẻ hoặc cùng nó đi dạo trong sân trong khi bạn nhớ lại hương vị của sự tự do.

Trong một hoặc hai giờ nữa, bạn có thể sẽ cảm thấy nhớ con mình - khuôn mặt dễ thương, mùi mật ong trên đỉnh đầu, đôi gót chân tròn màu hồng - và chạy vội về nhà với con bạn, người mà bạn là người mẹ tuyệt vời nhất. thế giới. Cuối cùng thì anh ấy cũng đã chọn bạn!

Olga Sokur, nhà tâm lý học trẻ em và gia đình.
Tags: lời khuyên, trầm cảm, mệt mỏi, tâm lý, cha mẹ, mẹ, bé, con cái, con cái

Trước đây, người ta tin rằng những người làm các nghề như bác sĩ, nhân viên cứu hộ và nhà tâm lý học dễ bị kiệt sức về mặt cảm xúc. Những người phải đối mặt với vấn đề của mọi người hàng ngày đều cố gắng giúp đỡ họ. Nhưng tâm lý con người là như vậy nếu bạn chỉ nhìn thấy nỗi đau và sự đau khổ xung quanh mình trong một thời gian dài thì cơ chế phòng vệ sẽ được kích hoạt. Và giờ đây trước mặt bạn không còn là một con người nhân hậu, nhân hậu nữa mà là một kẻ chuyên nghiệp đầy hoài nghi, đối với họ, công việc chỉ là phương tiện kiếm tiền.

Điều này cũng xảy ra trong các gia đình. Sự kiệt sức về mặt cảm xúc ở các bà mẹ ngày nay không phải là hiếm, bởi hiếm có ai thành công trong việc đa dạng hóa cuộc sống hàng ngày của mình và không biến nó thành Ngày con chuột chũi bất tận. Người mẹ quát mắng con, dửng dưng kéo con theo vào cửa hàng, muốn quên mình để không bị chạm vào. Tuy nhiên, tình trạng kiệt sức của mẹ hơi khác so với tình trạng kiệt sức chuyên nghiệp và điều tuyệt vời ở đây là nó không phải là mãi mãi.

Bản chất của vấn đề

Sự kiệt sức về mặt cảm xúc ở người mẹ gợi nhớ nhiều hơn đến tình trạng mệt mỏi và suy nhược trầm trọng. Trước hết, đây không phải là sự kiệt sức về mặt tâm lý mà là sự kiệt sức về mặt cảm xúc. Nghĩa là, ngoài sự mệt mỏi về thể chất, ảnh hưởng đến mọi người ở mức độ này hay mức độ khác, còn có sự xa lánh, thờ ơ và kiệt sức. Và nhìn chung có một lý do cho điều này: một người phụ nữ tự mình gánh vác mọi việc mà không cần nhờ đến sự giúp đỡ.

Các nhà tâm lý học lưu ý rằng, sớm hay muộn, người mẹ nào cũng phải đối mặt với tình trạng kiệt sức về mặt cảm xúc, đơn giản vì từ nay trở đi con người không thuộc về mình mà mắc nợ người khác. Và nếu năm đầu tiên bằng cách nào đó người mẹ vẫn cố chấp vì nghĩ rằng mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn thì sang năm thứ hai, vấn đề này sẽ ảnh hưởng đến những người khác. Không có một người phụ nữ nào bay lượn như bướm ngay từ khi con mình chào đời. Và cô ấy càng có ít thời gian cho bản thân thì điều đó càng tệ cho mọi người. Vâng, vâng, bởi vì không chỉ cô và con mà cả chồng, bạn gái, người thân của cô đều đau khổ.

Có một lý thuyết nhân học: tại một thời điểm nào đó, khi chúng ta chuyển từ hang động và túp lều gia đình đến những căn hộ tiện nghi và rào chắn khỏi những người thân của mình trong đó, vấn đề đã trở thành một vấn đề cấp bách. Trước đây, khi thành viên nam giới trong gia đình, ngoại trừ người già đi săn bắn, thì phụ nữ cùng đảm nhận công việc gia đình, kể cả việc trông trẻ. Vì vậy nhu cầu giao tiếp, trao đổi tình cảm cũng lớn hơn nam giới. Gia đình và bộ lạc có ý nghĩa rất lớn đối với mỗi thành viên trong gia đình, và đơn giản là không có thứ gì gọi là kiệt sức về mặt cảm xúc ở một người mẹ.

Phải làm gì khi mẹ bằng 0?

Học cách dành thời gian cho chính mình. Một người mẹ hạnh phúc có nghĩa là một gia đình hạnh phúc. Hãy hiểu rằng việc có con không bắt buộc bạn phải tự nguyện ngồi tù. Tất nhiên, còn có những điều kiện bên ngoài: con ốm, điều kiện khí hậu, thiếu bảo mẫu và bố làm việc suốt ngày đêm. Nhưng cơ thể sẽ không chịu đựng được thái độ như vậy trong thời gian dài - bệnh tật sẽ bắt đầu, và khi đó bạn sẽ có lý do “chính đáng” để ra đi cho riêng mình. Nhưng đây có phải là điều bạn muốn?

Chức năng của giới tính nữ bộ lạc ở một mức độ nào đó được thực hiện bởi các nhóm giao tiếp không chính thức của cha mẹ. Điều quan trọng là chúng vượt xa hình thức giao tiếp trên mạng xã hội. mạng hoặc diễn đàn, vì vậy hãy tìm kiếm những người cùng chí hướng trong thành phố của bạn, tổ chức các buổi gặp mặt và tiệc trà ít nhất mỗi tháng một lần.

Bạn có vào Instagram và xem những bức ảnh hoàn hảo về những bà mẹ hoàn hảo và những đứa trẻ sạch sẽ, đã được tắm rửa sạch sẽ không? Bạn nghĩ rằng chúng không có nguy cơ bị kiệt sức về mặt cảm xúc từ mẹ. Điều này đúng một phần vì những người phụ nữ này nhận thấy mình có một sở thích độc đáo như vậy. Một mặt, họ bày tỏ suy nghĩ, chia sẻ những ấn tượng, thành tích của con cái, mặt khác và quan trọng nhất là họ nhận được phản hồi từ chính những người phụ nữ đó. Tầm quan trọng của việc vuốt ve xã hội không thể được phóng đại, ngay cả khi nó chỉ là một hành động thích đơn giản.

Ngủ và dinh dưỡng phải đầy đủ. Nhiều người quên mất điều này với lý do trầm cảm sau sinh. Nhưng vấn đề có thể là tình trạng thiếu ngủ tầm thường, có xu hướng tích tụ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm và em bé liên tục nằm trên ngực bạn, hãy cùng bé ngủ trưa vào ban ngày. Vâng, bát đĩa và sàn nhà sẽ đợi.

Nhiều bà mẹ đang nghỉ thai sản khám phá ra tiềm năng sáng tạo to lớn. Nhưng vì rất khó tập trung khi có con nhỏ nên phụ nữ chủ yếu thực hiện sở thích của mình khi con đang ngủ. Đúng, hóa ra họ cũng thiếu ngủ, nhưng sức mạnh dâng trào mà họ cảm nhận được không thể diễn tả bằng lời. Xét cho cùng, sự sáng tạo và thủ công về cơ bản là nữ tính, đây là cách chúng ta tăng cường và tích lũy năng lượng của mình, sau đó năng lượng này sẽ được cung cấp cho con cái và chồng của chúng ta. Và nếu mẹ là chiếc bình rỗng thì ai cũng sẽ khó khăn.

Xin chào các độc giả thân mến! Chắc hẳn nhiều bạn đã nghe nói về tình trạng kiệt sức về mặt cảm xúc của mẹ, điều này xảy ra với hầu hết mọi phụ nữ. Nó là gì vậy? Có thể tránh được nó? Và bằng cách nào?

Tôi đã nhiều lần đọc về hiện tượng này trong sách của các nhà tâm lý học lớn và trên các trang web của mẹ. Bây giờ tôi sẽ chia sẻ quan điểm và kinh nghiệm cá nhân của tôi.

Nó trông như thế nào?

Tôi từng nghe một định nghĩa sống động về sự kiệt sức về mặt cảm xúc: “Đây là lúc bạn mệt mỏi đến mức dường như không bao giờ có thể nghỉ ngơi được”.

Hoặc một lần nữa: “Đây là lúc con cái của bạn làm bạn tức giận. Và bạn không thể tự mình đến gần họ và ôm họ, cảm thấy tiếc cho họ…”

Một hình ảnh không mấy dễ chịu phải không? Tất cả các tác giả đều đồng ý rằng kiệt sức không phải là một cơn bùng phát nhất thời mà là một cơn trầm cảm kéo dài. Vì vậy, nếu bạn thỉnh thoảng nổi giận với con cái hoặc cảm thấy mệt mỏi, điều này chỉ có nghĩa rằng bạn là một người đang sống. Điều này là bình thường (mặc dù bạn có thể cố gắng hạn chế những tình huống như vậy ở mức tối thiểu). Điều chính là để ngăn ngừa mệt mỏi mãn tính. Đừng để niềm vui, cảm hứng và tình yêu rời bỏ cuộc sống của bạn.

Trầm cảm như vậy có thể xảy ra không chỉ trong những tháng đầu tiên sau khi sinh con. Và thậm chí không phải trong năm đầu tiên. Bất kỳ ai cũng có thể bị tấn công: một bà mẹ có nhiều con, một bà mẹ mới sinh, một người ủng hộ việc nuôi dạy con cái theo cách tự nhiên và một người có con đã ngủ suốt đêm kể từ khi sinh ra.

Chúng ta có thể làm gì?

Mặc dù thực tế là nhiều người cho rằng tình trạng kiệt sức về mặt cảm xúc trong thời gian nghỉ thai sản xảy ra với hầu hết mọi người, nhưng tôi chắc chắn rằng điều đó có thể tránh được. Và để làm được điều này, bạn chỉ cần một điều: phải hết sức chú ý đến bản thân. Hãy nhận thấy sự mệt mỏi của bạn một cách kịp thời và hành động.

Một bà mẹ trẻ nên hết sức chú ý. Cô phải chú ý đến thế giới nội tâm, trạng thái cảm xúc của mình.

Mệt mỏi xảy ra với tất cả mọi người (“”). Thực sự với mọi người. Và điều quan trọng là chúng ta phải chấp nhận sự thật này. Đừng trốn đằng sau chiếc mặt nạ “Tôi ổn”. Và ngay lập tức bắt đầu sơ cứu cho mình.

Dưới đây là một số triệu chứng quan trọng cần phải ứng phó kịp thời:

• tăng sự khó chịu với trẻ em;
• miễn cưỡng chăm sóc bản thân, ngoại hình của bạn;
• mong muốn tính toán xem cuối cùng trẻ sẽ ngủ bao nhiêu giờ hoặc bao nhiêu phút;
• mất hứng thú với mọi sở thích của bạn;
• mong muốn trốn khỏi nhà hoặc ngược lại, khép mình trong bốn bức tường;
• mong muốn vùi mình sâu hơn vào Internet, trốn tránh cuộc sống của mình;
• một trạng thái thờ ơ và thờ ơ.

kế hoạch hành động

Nếu bạn nhận thấy sự mệt mỏi tích tụ trong bản thân kịp thời, bạn sẽ không quá khó để nghỉ ngơi và hồi phục. Nhưng tình hình càng tiến triển thì càng khó trở lại bình thường.

Vậy điều quan trọng cần làm là gì?

1. Hãy thừa nhận sự mệt mỏi của bạn. Hãy thừa nhận rằng bạn đang rơi vào trạng thái không mong muốn, bạn không thể chịu đựng được, không thể đương đầu. Và điều đó không có gì phải xấu hổ cả.
2. Hãy lắng nghe chính mình. Hãy lắng nghe chính mình thật cẩn thận. Lắng nghe mong muốn và nhu cầu của bạn. Bạn có thể phân bổ vài ngày cho việc này. Chỉ cần sống và lắng nghe, tìm hiểu bản thân, quan sát... Chính xác thì bạn đang thiếu điều gì? Bạn muốn gì? Bạn cần gì để phục hồi?
3. Đắm mình vào quá trình phục hồi càng nhiều càng tốt. Từ bỏ hầu hết những thứ khác. Đơn giản hóa việc chuẩn bị thức ăn càng nhiều càng tốt, hạ thấp tiêu chuẩn của bạn, tiết kiệm năng lượng của chính bạn nhiều nhất có thể. ("")
4. Hãy tìm cách để đáp ứng nhu cầu của bạn. Đừng bác bỏ thực tế rằng điều này là không thể. Người tìm kiếm sẽ tìm thấy. Yêu cầu giúp đỡ. Tìm một bảo mẫu vài giờ mỗi tuần một lần (không đắt lắm). Đồng ý với chồng, với bà, với bạn bè của bạn... Hãy tìm kiếm sự thỏa hiệp...
5. Bao quanh bạn với bầu không khí mà bạn cần. Một số người cần nhiều trải nghiệm mới - điều này có thể thực hiện được ngay cả với trẻ em. Ngược lại, một số người lại muốn hòa bình và yên tĩnh. Một số người cần sự tích cực và niềm vui hơn. Im lặng là điều khó thực hiện nhất, nhưng bật nhạc thiền trong nền có thể hữu ích. Và sự chậm lại của riêng bạn.
6. Đọc lại bài viết của tôi "" và ""

Chúng ta phải hiểu rằng không có công thức chung nào ở đây. Chỉ có một công thức chung - hãy lắng nghe chính mình. Những gì phù hợp với một người lại chống chỉ định cho người khác.

Điều quan trọng là một người phụ nữ phải chuyển sang sở thích và sự sáng tạo của mình. Điều này sẽ phục hồi sức mạnh của cô ấy, đảm bảo giải phóng năng lượng tiêu cực... Khác - ngược lại, bạn cần phải từ bỏ mọi sở thích của mình. Và chỉ ngồi im lặng mỗi khi có cơ hội.

Một số phụ nữ dễ dàng thoát khỏi trầm cảm bằng cách bắt đầu một cuộc sống năng động. Sẽ thật tốt nếu họ bế những đứa trẻ trên tay và đi du lịch đến một thành phố khác. Tôi biết những bà mẹ như vậy... Và đối với những người khác thì ngược lại. Bạn cần ngồi ở nhà và thực hiện tối thiểu các chuyển động cơ thể.

Kinh nghiệm của tôi

Tôi chưa từng trải qua những giai đoạn kiệt sức về mặt cảm xúc dữ dội như vậy khi nghỉ sinh. Tôi bị trầm cảm sau lần sinh con đầu tiên, nhưng sau đó tôi rất chú ý đến tình trạng của bản thân.

Tại sao tôi quyết định viết bài này? Bởi vì gần đây tôi cảm thấy mình đang nhanh chóng rơi vào tình trạng mệt mỏi mãn tính. Mặc dù thực tế là con trai út của tôi đã lớn và tôi thường xuyên đi đâu đó một mình, không có con.

Tôi cảm thấy mình không còn hạnh phúc với những gì luôn truyền cảm hứng cho tôi. Rằng có ít sức lực hơn nhiều, cảm hứng biến mất, và có nhiều cáu kỉnh và thờ ơ hơn.

Và rồi tôi đưa ra quyết định - hủy bỏ mọi chuyến đi, mọi dự án của mình, bước vào cuộc sống thụ động nhất có thể và phục hồi sức lực của mình.

Vâng, blog đã bị bỏ hoang một tháng. Vâng, tôi có rất ít giao tiếp. Đúng vậy, chồng tôi bắt đầu ăn cháo đều đặn. Nhưng tôi đã sống qua giai đoạn này khá nhẹ nhàng và lấy lại được sức mạnh.

Vì vậy, tôi mong bạn hãy hết sức chú ý đến bản thân. Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn. Và cảm thấy mình là người mẹ hạnh phúc.

Khi mỗi đứa trẻ lớn lên, bắt đầu từ khi sinh ra, chúng rút ra kết luận về bản thân chủ yếu từ lời nói của người khác và tùy thuộc vào thái độ của họ. Câu hỏi này nảy sinh sâu sắc nhất khi một đứa trẻ bắt đầu đi học, gia nhập một đội mới, nhưng những trải nghiệm chính xảy ra ở tuổi thiếu niên.

Việc khiến một đứa trẻ hứng thú với việc học để chúng thích học thường không phải là điều dễ dàng. Cha mẹ phải dành rất nhiều thời gian và công sức cho việc này. Khi sự kiên nhẫn và trí tưởng tượng cạn kiệt, các nhà tâm lý học sẽ ra tay giải cứu.

Bé nhà bạn có chịu ăn không? Con bạn ăn kém và bạn không thể cho bé ăn gì? Dinh dưỡng trẻ em có phải là vấn đề nhức nhối của gia đình bạn? Bạn không đơn độc trong vấn đề này. Nhiều bậc cha mẹ rất lo lắng về việc con mình ăn hoặc không ăn gì. Vấn đề này cũng quan trọng và cấp bách như việc đảm bảo an toàn cho trẻ ở nhà. Vậy bạn có thể làm gì để tránh cãi vã với bé trong mỗi bữa ăn?

Những cơn tức giận bộc phát không thể kiểm soát, cơn thịnh nộ không kiềm chế được - những cảm giác như vậy không hề đẹp đẽ đối với bất kỳ ai. Đặc biệt là khi người lớn la mắng trẻ em. Nghe có vẻ quen thuộc? “Hạ nhiệt” và sau đó nhớ lại những cơn tức giận bộc phát không kiềm chế được, sự không hài lòng với bản thân và cảm giác tội lỗi sâu sắc liên quan đến con bạn sẽ nảy sinh. Làm thế nào để đối phó với các cuộc tấn công xâm lược và làm cha mẹ bình tĩnh?

Trong thế giới hiện đại, gia đình riêng là một hiện tượng phổ biến. Xã hội bình tĩnh trước những cuộc hôn nhân mới giữa những cặp vợ chồng đã có con. Tuy nhiên, đây là điều gây căng thẳng cho trẻ. Thông thường việc sáp nhập hai gia đình dẫn đến sự cạnh tranh giữa anh chị em cùng cha khác mẹ.

Khi đứa con đầu lòng của tôi còn nhỏ, tôi đã tự mình trải nghiệm tất cả những điều này. Mang thai và sinh con không lý tưởng như tôi mong đợi, và việc nuôi dạy con trai tôi hóa ra cũng không hề dễ dàng và thú vị.

Giờ đây, khi đã có hai con và được trang bị kiến ​​thức văn học cũng như rèn luyện cách kiểm soát cảm xúc, tôi nhận ra rằng mình sẽ không bao giờ trở thành một người mẹ lý tưởng, nhưng tôi có thể học cách tận hưởng thiên chức làm mẹ. Những hành động này giúp tôi, một bà mẹ trẻ, không khiến mình kiệt sức về mặt cảm xúc.

1. Nhận biết những khoảnh khắc kiệt sức hoặc gần kiệt sức.

Bạn cảm thấy điều gì thường xuyên hơn trong ngày - buồn chán hay niềm vui? Bạn có cảm thấy vui mừng khi “công việc đã hoàn thành” hay “thêm một ngày để sống” không? Hãy tự hỏi mình những câu hỏi này. Nếu câu trả lời là phủ định thì tình hình cần phải thay đổi.

Khi con trai tôi chào đời, tôi đã cố gắng trở thành một người mẹ lý tưởng. Cô nấu ăn và dọn dẹp. Cô làm giáo cụ Montessori và phát triển bé một cách sáng tạo. Tôi đi dạo hai lần một ngày và cố gắng gặp bố mẹ ở sân chơi để kết bạn với con trai tôi.

Nói chung cô là một bà mẹ trẻ điển hình. Tình hình trở nên trầm trọng hơn khi tôi là nhà tâm lý học trẻ em và giáo viên Montessori. Tôi bắt đầu coi sự phát triển của con trai mình là hoạt động duy nhất và quan trọng nhất của mình. Ngoài ra, sau khi sinh con, gia đình chúng tôi chuyển đi. Ở nơi mới, tôi không có bạn bè cũng như người thân.

Nhưng tôi không phàn nàn. Cuộc sống dường như tuyệt vời. Tôi đã có tất cả mọi thứ: một người chồng và một đứa con yêu quý, một ngôi nhà, tôi sống trong một khí hậu ấm áp. Vì vậy, ngay cả việc nói rằng điều gì đó không phù hợp với tôi cũng có vẻ nực cười và đáng xấu hổ.

Tôi thậm chí còn không thừa nhận với bản thân rằng việc học ở nhà và đi dạo trên sân chơi không mang lại niềm vui. Và tôi bắt đầu có những ước mơ về những gì mình có thể làm khi cho con trai đi học mẫu giáo.

Nếu bạn có suy nghĩ tương tự, hãy ghi nhớ: bạn đang bị kiệt sức về mặt cảm xúc hoặc đang ở mức gần như vậy. Bạn cần tận hưởng cuộc sống ngay bây giờ chứ không phải khi đi làm hay khi con bạn đi học mẫu giáo hay đi học.

1. Hãy tìm hiểu xem điều gì thực sự khiến bạn hạnh phúc.

Hãy lấy một tờ giấy và viết ra câu trả lời cho những câu hỏi sau:

• Những công việc thường ngày nào mang lại cho bạn niềm vui khi bạn thực hiện chúng một mình?
• Bạn thích làm gì với trẻ em?
• Bạn còn muốn làm gì nữa? Còn trẻ em thì sao?
• Có thể thu hút trẻ em vào một sở thích?
• Trẻ có thể tự mình làm những việc bạn không thích không?

Điều chính là để trả lời chính mình một cách trung thực.

Thay đổi lối sống của bạn để bạn có được niềm vui tối đa trong từng khoảnh khắc. Đừng nghĩ rằng phải hy sinh sức khỏe và hạnh phúc của con cái. Sở thích của nhiều bậc cha mẹ được kết hợp với các hoạt động của trẻ. Và ngay cả khi muốn hạnh phúc, bạn cần phải cho con đi học mẫu giáo và quay lại làm việc - hãy làm như vậy! Điều duy nhất bạn thực sự nợ trẻ con là yêu thương chúng và thích giao tiếp với chúng.

Tất nhiên, những khoảnh khắc nhàm chán và khó chịu trong ngày sẽ vẫn còn. Nhiệm vụ không phải là loại bỏ chúng hoàn toàn mà là nhận ra và giảm thiểu chúng hoặc tìm ra cách thu được những điều tích cực từ chúng. Nếu việc đi dạo trên sân chơi nằm trong danh sách những việc nhàm chán nên làm, hãy thay thế nó bằng việc đi dạo trong công viên hoặc kết bạn trên sân chơi không phải vì trẻ mà vì chính bạn. Giao tiếp với các bà mẹ khác sẽ mang lại niềm vui và đa dạng hóa lễ hội.

Sau khi trả lời các câu hỏi, tôi phát hiện ra rằng tôi ghét vẽ và điêu khắc từ nhựa, và khi ngồi làm đồ thủ công với bọn trẻ, tôi chán chết đi được! Tôi cũng không thích chơi game nhập vai. Thật khó để thừa nhận điều này ngay cả với chính tôi!

Nhưng mặt khác, tôi thích đọc sách cho trẻ nghe, nấu ăn cùng chúng, chơi board game và ca hát, đi dạo và chơi thể thao trong không khí trong lành. Tôi thích tìm kiếm và sắp xếp thông tin về chủ đề “Làm gì với trẻ em” một mình. Dần dần, sở thích của tôi phát triển thành công việc, và để làm được điều đó, tôi đã gửi con gái út của mình đến trường mẫu giáo vài giờ mỗi ngày, từ đó mọi người đều được hưởng lợi.

Tôi từng ép mình vẽ và điêu khắc cùng các con. Bây giờ, khi con trai và con gái tôi đòi sáng tạo, tôi nói: “Chúng ta sẽ lấy nguyên liệu và con sẽ vẽ một bức tranh bằng cát”. Tôi trình bày kỹ thuật và sau đó bọn trẻ tự làm việc. Lúc này tôi đang nấu bữa tối hoặc xem tin tức. Tôi đang làm điều gì đó thú vị với mình, nhưng theo cách mà tôi có thể dễ dàng thoát ra và đến giải cứu.

1. Kế hoạch.

Một khi bạn đã tìm ra điều gì mang lại cho bạn niềm vui và những gì bạn phải làm, ngay cả khi điều đó nhàm chán và khó chịu, hãy lên kế hoạch cho ngày của bạn để bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Hãy để công việc thú vị cùng tồn tại với công việc nhàm chán. Hãy đảm bảo dành nhiều thời gian hơn một chút cho mỗi hoạt động trong danh sách so với mức bạn thực sự cần. Bạn có thể viết riêng những việc bạn sẽ làm nếu có thời gian. Xin lưu ý: danh sách bao gồm cả công việc thú vị và bắt buộc.

Việc lập kế hoạch sẽ giúp bạn thấy được sự cân bằng giữa điều quan trọng và niềm vui trong cuộc sống. Nếu bạn đã mơ ước làm điều gì đó từ lâu nhưng không dám, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện được điều đó hơn nếu bạn đưa nó vào kế hoạch của mình.

Lập kế hoạch là một trong những điều vui vẻ của tôi. Tôi cố gắng không làm quá tải danh sách với các mục, nhưng làm cho nó chi tiết nhất có thể, với các ý tưởng cho trò chơi và bữa tối, để không bị chìm đắm trong suy nghĩ vào giây phút cuối cùng.

1. Chọn kỳ nghỉ phù hợp.

Với sự mệt mỏi về mặt cảm xúc, việc chấn chỉnh lại cảm xúc là cần thiết. Lập trước một “danh sách hạnh phúc”, trong đó bạn sẽ liên tục viết ra những hoạt động mang lại hạnh phúc đặc biệt. Khi bạn cảm thấy khó chịu, hãy mở danh sách, chọn một trong các việc, chẳng hạn như nằm trong bồn tắm và xem phim truyền hình dài tập, và thực hiện. Nếu chuyến đi bộ 20 km kết hợp nghỉ qua đêm trong lều mang lại cho bạn niềm vui đặc biệt thì đây sẽ là kỳ nghỉ đầy cảm xúc của bạn! Điều quan trọng là danh sách này bao gồm cả những việc cá nhân của bạn và những việc có thể làm với trẻ em. Không phải lúc nào cũng có thể khẩn trương để con cho bà ngoại, vì vậy hãy tìm kiếm càng nhiều hoạt động càng tốt để khiến mọi thành viên trong gia đình vui vẻ.

Trước đây, tôi thường rơi vào cái bẫy này: Tôi mệt mỏi hoặc tức giận và quyết định nghỉ ngơi ngay lập tức. Thay vì đi dạo theo kế hoạch, tôi lại ngồi trên ghế dài và xem phim hoạt hình. Hoặc vào bữa tối, thay vì ăn cốt lết, tôi gọi pizza và ăn thêm năm miếng. “Con cần gấp tất cả những thứ này, con mệt quá,” tôi nghĩ, “Mẹ cần nghỉ ngơi”! Tất cả các bài viết về nghỉ thai sản đều nói như vậy.

Nhưng sau khi “nghỉ ngơi” như vậy, tình trạng lại càng trở nên tồi tệ hơn. Tôi không chỉ cảm thấy mệt mỏi, buồn chán mà còn cảm thấy khó chịu với chính mình vì đã lãng phí thời gian vào những việc ngu ngốc. Bây giờ tôi biết điều đúng đắn cần làm: lên kế hoạch cho một chút niềm vui. Nếu tôi đã mơ ước được cưỡi ngựa từ lâu, thay vì sinh nhật của một người bạn khác, tôi sẽ đưa một chuyến đi cùng gia đình đến trường đua ngựa vào kế hoạch của mình vào thứ Bảy. Nếu tôi cần tự cứu mình ngay bây giờ, tôi sẽ ngay lập tức làm điều gì đó trong danh sách hạnh phúc của mình: nướng bánh hoặc đi xe đạp với bọn trẻ.

1. Dự đoán những khoảnh khắc kiệt sức.

Ngay cả sau khi tìm ra điều gì khiến bạn hạnh phúc và lập kế hoạch thoải mái cho mỗi ngày, đôi khi bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi hoặc tức giận. Làm thế nào để đối phó với điều này? Những khoảnh khắc như vậy có thể dự đoán được nếu bạn theo dõi trạng thái cảm xúc của mình. Sẽ rất hữu ích nếu ghi nhật ký hoặc viết các mục ngắn vào sổ kế hoạch. Chính xác thì bạn cảm thấy thế nào? Điều gì có thể ảnh hưởng đến tình trạng của bạn?

Có những điều không thể lường trước được: bệnh tật hay cãi vã với chồng. Tuy nhiên, chúng ta thường biết trước những sự kiện nào sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của mình nhưng lại không muốn thừa nhận điều đó. Mang thai, nghỉ lễ, sa thải bảo mẫu, trường học mới cho trẻ em, cắt giảm ngân sách gia đình - tất cả những điều này sẽ ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc. Hãy suy nghĩ trước về việc sử dụng những nguồn lực nào nếu mọi việc trở nên khó khăn: nhờ ai giúp đỡ, làm thế nào để tăng thời gian nghỉ ngơi của bạn, tìm nguồn năng lượng tích cực ở đâu nếu tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ.

Một giai đoạn mới của cuộc đời bắt đầu với tôi khi tôi học cách theo dõi trạng thái cảm xúc của mình. Ví dụ, tôi biết rằng tôi cần một vài ngày sau kỳ nghỉ lễ để sắp xếp mọi thứ theo trật tự và kế hoạch. Nếu tôi phải gánh chịu quá nhiều lo lắng mới cùng một lúc, tôi sẽ ngay lập tức cảm thấy mệt mỏi và mất hứng thú.

1. Báo cáo rằng bạn sắp kiệt sức.

Ngay cả khi thần kinh của chúng ta đã đến giới hạn, chúng ta vẫn cho rằng việc nói với trẻ về điều này là có hại. Suy cho cùng, mẹ là một người lý tưởng, mẹ không nên buồn bã, tổn thương, buồn bã, không nên tức giận, nhất là không có lý do rõ ràng. Tuy nhiên, chúng tôi cố gắng dạy trẻ thể hiện cảm xúc và phát triển trí tuệ cảm xúc. Nhưng nếu mẹ cười suốt ngày rồi la hét vì con làm đổ nước trái cây thì điều này khó có khả năng phát triển trí tuệ cảm xúc của trẻ. Sẽ hợp lý hơn nếu mẹ cảnh báo trước cho những người thân yêu về tâm trạng không tốt của mình.

Tôi luôn cảnh báo các con và chồng mình về tâm trạng không tốt. Tôi cho bạn biết lý do tại sao mọi chuyện lại trở nên tồi tệ (đôi khi không có lý do) và thậm chí còn đưa ra các lựa chọn về cách giúp tôi. Tôi có thể nói với bọn trẻ: “Hôm nay tôi hơi tức giận. Nhưng không phải tại bạn đâu, tôi chỉ đang tâm trạng không tốt vì bị đau đầu thôi. Chúng ta đi dạo trong công viên nhé, điều đó thường khiến tôi rất vui!

Gần đây, khi tôi giận con vô cớ, tôi nghe thấy tiếng đáp lại: “Mẹ ơi, mẹ có đau đầu không? Bạn có muốn tôi pha cho bạn một ít cà phê không? Sự bộc phát của bọn trẻ làm tôi ngạc nhiên một cách thú vị.

Những hành động này sẽ giúp mẹ không bị kiệt sức về mặt cảm xúc khi nghỉ sinh:

• thừa nhận những khoảnh khắc kiệt sức;
• tìm hiểu điều gì thực sự khiến bạn hạnh phúc;
• lên kế hoạch cho ngày, bao gồm những điều vui vẻ và cần thiết trong danh sách;
• chọn kỳ nghỉ phù hợp;
• dự đoán trạng thái cảm xúc bằng nhật ký;
• nói với những người thân yêu về tâm trạng của bạn.