Anastasia Sergeeva
7 việc cần làm vào buổi sáng để sẵn sàng đi làm
Để có một ngày tốt lành và vui vẻ, bạn cần phải chào đón sự khởi đầu thật tốt! Buổi sáng phải làm gì, chuẩn bị đi làm như thế nào sau khi thức dậy để cả ngày làm việc hiệu quả - chúng tôi sẽ kể cho bạn theo thứ tự.
Im lặng thông tin
Nhiều người trong chúng ta, trong những phút đầu tiên sau khi thức dậy, dùng điện thoại thông minh và máy tính bảng để kiểm tra email, đăng nhập vào tài khoản cá nhân trên mạng xã hội và đọc tin tức buổi sáng - và do đó, vào buổi sáng, chúng ta nạp vào não mình một dòng suối thông tin, thường khá vô ích và đôi khi không mấy dễ chịu. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn sắp xếp cho mình ít nhất nửa giờ im lặng về thông tin để cuối cùng bạn có thể thức tỉnh và không làm tâm trạng u ám vì những điều bạn vô tình nhìn thấy trên Internet.
Ngay cả khi bạn mong đợi hàng loạt email từ đồng nghiệp hoặc khách hàng, hãy nhớ một quy tắc quan trọng về cách chuẩn bị đi làm - để các vấn đề công việc trong giờ làm việc và trước và sau, hãy thư giãn và sắp xếp bản thân, nếu không mọi công việc sẽ trở nên lộn xộn. vào lao động khổ sai.
Nước uống
Một thực tế nổi tiếng mà rất ít người tuân thủ là uống ít nhất một ly nước sạch và không có ga ngay vào buổi sáng sau khi thức dậy. Hành động đơn giản này sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo, tăng tốc độ trao đổi chất và bổ sung lượng nước bị mất qua đêm (trung bình 6-8 giờ không tiêu thụ bất kỳ chất lỏng nào). Nhờ có nước thông thường, chúng ta có thể bắt đầu làm việc muộn hơn trong ngày và quên đi mệt mỏi.
Bài tập buổi sáng
Điều bạn cần làm vào buổi sáng là dành ít nhất 5-10 phút cho việc tập thể dục. Hoạt động thể chất buổi sáng như vậy sẽ giúp bạn vừa sẵn sàng làm việc vừa được tiếp thêm năng lượng ngay từ những giờ đầu tiên sau khi thức dậy để cảm thấy sảng khoái trong thời gian còn lại trong ngày, tăng mức endorphin và giảm nguy cơ căng thẳng. Đồng thời, không ai bắt bạn phải kiệt sức với những bài tập nặng; chỉ cần khởi động, giãn cơ hoặc một vài động tác yoga là đủ. Và nếu thời gian cho phép, bạn thậm chí có thể chạy một quãng ngắn.
Chăm sóc da
Tất nhiên, chăm sóc da có tầm quan trọng rất lớn đối với sức khỏe và ngoại hình của chúng ta. Không quan trọng bạn là phụ nữ hay đàn ông, vẻ ngoài dễ chịu sẽ nâng cao tinh thần của bạn và thay đổi thái độ của người khác đối với bạn, điều này sẽ ảnh hưởng đến lòng tự trọng và tâm trạng của bạn.
Điều quan trọng là phải chăm sóc da mặt vào buổi sáng, vì vào ban đêm, da trải qua quá trình tái tạo và trở nên cực kỳ nhạy cảm với những tác dụng có lợi của các sản phẩm chăm sóc da. Vì lý do tương tự, điều đặc biệt quan trọng là phải làm sạch khuôn mặt của bạn khỏi tế bào chết và bã nhờn dư thừa vào buổi sáng - và bạn cần sử dụng một loại sữa rửa mặt đặc biệt, chứ không chỉ dùng khăn lau mặt. Vâng, sau khi rửa mặt, bạn cần thoa kem dưỡng ẩm cho da. Và đừng quên: không chỉ da mặt mới cần được chăm sóc - ít nhất, bạn cũng nên chăm sóc cổ, cánh tay và ngực của mình.
Bữa sáng đúng cách
Điều bạn cần làm vào buổi sáng để có tâm trạng làm việc chính là ăn uống đúng cách! Không bao giờ nên đánh giá thấp tầm quan trọng của một bữa sáng đầy đủ. Nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ sớm cảm thấy yếu ớt, uể oải và bộ não không được nạp năng lượng sẽ không thể tập trung vào các hoạt động công việc. Kết quả là, bạn sẽ khá mất tập trung, thờ ơ cả ngày và có thể sẽ bước đầu phát triển bệnh trầm cảm.
Hãy nhớ rằng: bữa sáng, ngay cả khi đang ăn kiêng, là bữa ăn quan trọng về mặt chiến lược, không những không thể bỏ qua mà còn cần tiêu thụ những chất quan trọng đối với năng lượng, cụ thể là protein và carbohydrate phức hợp. Nếu không có "nhiên liệu", cơ thể sẽ làm điều ngược lại - nó sẽ bắt đầu tích tụ mỡ để dự trữ trong trường hợp không nhận được thức ăn nữa.
Lập kế hoạch trong ngày
Một điểm quan trọng khác về cách điều chỉnh công việc hiệu quả trong ngày là lập danh sách các nhiệm vụ bạn phải hoàn thành hôm nay. Diễn giả nổi tiếng và tác giả cuốn sách “Giờ im lặng” David Horsager khuyên nên được hướng dẫn bởi cái gọi là chiến thuật SVD - những vấn đề quan trọng nhất. Bản chất của nó là xác định những nhiệm vụ quan trọng nhất trong ngày, loại bỏ mọi thứ không quan trọng và chỉ làm những gì bạn có thể làm. Đây là cách bạn có thể sẵn sàng đi làm và xây dựng một kế hoạch như vậy một cách thành thạo:
- Đánh số một số dòng từ 1 đến 5.
- Xác định mục tiêu toàn cầu, quan trọng nhất cho ngày hôm nay và viết nó ra số 1.
- Hãy suy nghĩ về những nhiệm vụ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này. Viết các nhiệm vụ hỗ trợ theo các số còn lại, từ quan trọng nhất đến ít quan trọng nhất.
Điều chính là đặt cho mình một mục tiêu thực tế và có trách nhiệm với chính mình.
Thời gian cho chính mình
Đây là một mẹo khác về cách sẵn sàng đi làm và có một ngày tốt lành ngay vào buổi sáng - dành một chút thời gian cho công việc cá nhân hoặc giải trí. Đặt báo thức cho buổi sáng, lưu ý rằng bạn có thể dành khoảng hai mươi phút để xem phim truyền hình dài tập, nghe nhạc, vẽ hoặc đơn giản là chiêm ngưỡng thiên nhiên từ cửa sổ với một tách trà xanh - điều chính yếu là làm những gì bạn muốn. như thế, điều đó mang lại niềm vui, niềm vui và sự bình yên, đồng thời truyền cảm hứng cho bạn đạt được những thành tựu mới. Bạn sẽ tự mình thấy việc rời khỏi nhà sau chuyện này sẽ dễ chịu hơn biết bao.
Mang nó cho chính mình và nói với bạn bè của bạn!
Đọc thêm trên trang web của chúng tôi:
Hiển thị thêm
Mỗi người có những thói quen buổi sáng của riêng mình: có người bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê thơm, trong khi những người khác kiểm tra email ngay sau khi thức dậy và đi làm. Bài viết này bao gồm 10 hành động-nghi thức đã được chứng minh sẽ giúp bạn có được năng lượng tối đa trong ngày cho hoạt động hiệu quả và sức khỏe tốt, đồng thời bạn tự quyết định xem nên thực hiện những gì và theo thứ tự nào trong thói quen hàng ngày của mình.
1. Nước ấm với chanh
Chúng tôi sẽ không độc đáo nếu nói rằng mỗi buổi sáng bạn cần bắt đầu với một cốc nước chanh (ai đó cũng có thể thêm một thìa mật ong). Bây giờ tất cả các bác sĩ và nhà khoa học đang nói về lợi ích đáng kinh ngạc của thức uống này, bởi vì sau khi ngủ, cơ thể rất mất nước và do đó cần được tiếp thêm sinh lực. Các chuyên gia dinh dưỡng nhất trí cho rằng bạn cần uống một nửa lượng nước hàng ngày trong nửa đầu ngày. Nghi thức buổi sáng như vậy sẽ là chìa khóa cho sức khỏe và tuổi thọ: nước vào buổi sáng sẽ làm sạch cơ thể khỏi chất độc, đồng thời điều chỉnh cảm giác thèm ăn và thậm chí có nguy cơ đau đầu trong ngày. Hãy thử nó!
2. Kéo giãn cơ hoặc bất kỳ bài tập nhẹ nhàng nào
Từ nhỏ, họ đã cố gắng dạy chúng ta tập thể dục nhưng không phải ai cũng thành công. Giờ đây, ở độ tuổi có ý thức, bạn có thể dễ dàng kết luận rằng thể thao (kéo giãn cơ, tập thể dục, v.v.) làm giảm căng thẳng tích tụ trong cơ thể, cung cấp năng lượng cho cả ngày, giúp giảm cân, tiếp thêm sinh lực và nói chung là giúp bạn khỏe mạnh hơn. trong một tâm trạng tích cực. Vì vậy, đừng bỏ lỡ cơ hội dành ít nhất 15 phút vào buổi sáng cho cơ thể.
3. Thực phẩm phù hợp cho bữa sáng
Không có gì bí mật rằng cơ thể chúng ta là một hệ thống cần được nuôi dưỡng bằng các chất phù hợp để nó hoạt động bình thường. Ngay cả khi bạn có thói quen uống cà phê vào buổi sáng và rời đi mà không ăn sáng trong nhiều năm, hãy cố gắng thay đổi quyết định ít nhất một thời gian và bạn sẽ thấy kết quả. Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa cho sức khỏe và sắc đẹp, cũng như khả năng tập trung hoàn thành nhiệm vụ và không mơ đến giờ nghỉ trưa.
4. Thiền hoặc vài phút cho bản thân để giải tỏa suy nghĩ
Bạn có thể không phải là người yêu thích thiền định và tất cả các loại hình thực hành tâm linh phương Đông, nhưng mỗi người đều cần có không gian cho riêng mình. Cố gắng dành vài phút yên bình và tĩnh lặng mà không có tiện ích, một mình với chính mình. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào những mục tiêu và nhiệm vụ quan trọng cần hoàn thành trong ngày hôm đó. Sau khi giải tỏa được những suy nghĩ hỗn loạn trong đầu, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và có cảm hứng cho những thành tựu mới.
5. Lên kế hoạch cho ngày của bạn
Người ta đã chứng minh rằng bạn càng lập kế hoạch nhiều thì bạn càng hoàn thành được nhiều việc. Một lịch trình đã được lập sẵn cho phép bạn quản lý thời gian một cách hiệu quả và đạt được mục tiêu của mình. Nghi thức buổi sáng này dành cho những ai muốn sống một cuộc sống trọn vẹn và không cho rằng thất bại là do thiếu thời gian và cơ hội.
6. Những câu nói tạo động lực từ những người có ảnh hưởng
Mỗi người đều mong muốn được tin tưởng, khen ngợi vì những thành tích của mình và được truyền cảm hứng để vươn lên những tầm cao mới. Chúng ta nhận được năng lượng như vậy từ những người thân yêu, cũng như từ những người nổi tiếng - những tấm gương từ cuộc sống. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc những câu nói đầy cảm hứng vào buổi sáng từ những người nổi tiếng sống theo cách bạn muốn. Sách, meme hay chỉ là những bức tranh thường cung cấp những phương châm sống và giúp đạt được những kết quả lớn hơn.
7. Khen ngợi bản thân và nói “cảm ơn” với chính mình
Có rất nhiều cách thực hành để cải thiện thành công của bạn, nhưng ngày của bạn sẽ bắt đầu hiệu quả ngay từ thời điểm bạn cảm ơn bản thân vì những thành tích của mình, dù nhỏ đến đâu. Hãy biết ơn bản thân về mọi điều xảy ra, điều đó sẽ khiến bạn kiên cường hơn trước những tình huống bất ngờ.
8. Ngay cả khi vội vàng, hãy giữ mọi thứ ngăn nắp.
Sự hỗn loạn là kẻ thù tồi tệ nhất của một ngày làm việc hiệu quả. Trong bất kỳ trường hợp nào, đừng để cuộc sống hàng ngày phá hủy năng lượng thành công xung quanh bạn. Các chuyên gia khuyên bạn nên tự dọn dẹp (đồ đạc, thùng rác, v.v.) để khi trở về nhà sau một ngày vất vả, không có gì khiến bạn phân tâm và lười biếng. Ngôi nhà của bạn là một góc ấm cúng mang lại sức mạnh và giúp bạn thư giãn. Một ngày hiệu quả được tạo nên từ những điều nhỏ nhặt.
Trước hết, chủ đề này sẽ trả lời các câu hỏi sau:
- làm thế nào để dành buổi sáng với tâm trạng tốt
- cách quản lý thói quen buổi sáng hàng ngày của bạn
- làm thế nào để không quên bất cứ điều gì khi đi làm/đi học hoặc những việc vặt khác
Cách tổ chức buổi sáng của bạn sao cho tốt
Thái độ tích cực.
Như bạn đã biết, buổi sáng tạo nên tâm trạng cho cả ngày. Cách chúng ta thức dậy quyết định liệu nó có thành công hay không và bạn sẽ đối phó với các nhiệm vụ hiệu quả như thế nào. Điều rất quan trọng là thức dậy với tâm trạng tốt. Và để làm được điều này, ngay từ khi thức dậy, bạn cần điều chỉnh theo hướng tích cực. Bây giờ đã đến lúc đồng hồ báo thức reo lên, hãy dành cho mình vài phút để nằm trên chiếc giường ấm áp, vươn vai và suy nghĩ về những điều tốt đẹp. Hãy nhớ điều gì đó tốt đẹp, hãy mơ ước, ngay cả khi ngoài trời đang mưa, hãy tìm thấy điều gì đó quyến rũ và hấp dẫn trong hiện tượng tự nhiên này. Không phải vô cớ mà người ta nói rằng thiên nhiên không có thời tiết xấu. Ôi, những buổi sáng nhiều mây thường làm tôi khó chịu, tôi muốn có ánh nắng ấm áp. Nhưng tôi đã học được cách kiểm soát sự tiêu cực vào buổi sáng của mình và nó giúp ích cho tôi rất nhiều.
Chuẩn bị buổi sáng vào buổi tối.
Hãy biến nó thành một quy tắc để chuẩn bị cho buổi sáng vào buổi tối. Nó có nghĩa là gì? Ví dụ, hãy chuẩn bị trước quần áo cho dù bạn đi làm hay ở nhà. đã sẵn sàng, tất cả những gì bạn phải làm là xem xét nó và bắt đầu làm việc. Lập danh sách hàng ngày. Hãy mô tả từng bước buổi sáng của bạn, trình tự các hành động. Ví dụ, thức dậy, mặc quần áo, dọn giường, tắm rửa, xem kế hoạch trong ngày, v.v. Trong một vài ngày nữa bạn sẽ làm mọi thứ một cách tự động. Tôi đảm bảo với bạn, bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều thời gian và buổi sáng của bạn sẽ ngăn nắp và hiệu quả. Nếu bạn là mẹ của một đứa trẻ thì bạn cũng nên nghĩ đến việc lên kế hoạch cho buổi sáng của mình vào buổi tối. Nếu con bạn đủ lớn, hãy lập danh sách các thói quen buổi sáng của từng cá nhân. Làm quen với sự tự lập của anh ấy càng sớm càng tốt. Lúc đầu sẽ khó khăn nhưng về sau sẽ mang lại lợi ích to lớn, trước hết là cho đứa trẻ, sau đó là cho gia đình.
Được nạp năng lượng.
Dậy sớm.
Lời khuyên tầm thường và đơn giản nhất để hoàn thành mọi việc vào buổi sáng là hãy dậy sớm. Quả thực, thời gian là nguồn tài nguyên vô cùng quý giá, đặc biệt là vào buổi sáng. Cách dạy bản thân dậy sớm sẽ rất hữu ích đào tạo “DẬY SỚM” từ Sveta Goncharova. Nếu bạn muốn ngủ đủ giấc nhưng vẫn cố gắng làm mọi việc mà không ảnh hưởng đến tâm trạng thì bạn chỉ cần đăng ký tham gia cuộc chạy marathon này. Nó sẽ giúp bạn tổ chức buổi sáng hoàn toàn MIỄN PHÍ. Cá nhân tôi đã trải nghiệm được sức mạnh của việc đào tạo và rất hài lòng. Hãy thử nó quá!
Bệ phóng buổi sáng.
Launch Pad là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn luôn quên mang theo thứ gì đó khi rời khỏi nhà. Điều tương tự cũng xảy ra với các thành viên khác trong gia đình. Thay vì phải loay hoay quanh nhà vào phút cuối để tìm thứ bạn cần, hãy tạo một bệ phóng. Sắp xếp một nơi cho mỗi thành viên trong gia đình, đó có thể là giỏ, ngăn kéo, hộp để bạn giấu những đồ vật cần mang theo khi đi làm, đi học đại học, đi mẫu giáo, v.v. Đây có thể là các danh sách mua sắm khác nhau, chìa khóa nhà và chìa khóa xe, găng tay, mũ, séc và biên lai, những thứ cần được mang đi hoặc trả lại. Đừng lo lắng, hãy tổ chức một Launch Pad và bạn sẽ không bao giờ lơ đãng, hay quên. Việc chuẩn bị vào buổi sáng sẽ dễ dàng và nhanh chóng đối với bạn.
Vâng, đó là tất cả cho ngày hôm nay. Tôi đã chia sẻ với bạn cách sắp xếp buổi sáng của mình sao cho thật tốt và nhanh chóng. Chia sẻ bí mật của bạn, cũng như duy trì tâm trạng tốt. Tôi sẽ mong chờ phản hồi và ý kiến của bạn. Chúc mọi người tâm trạng tốt, tạm biệt!
Đối với nhiều người, buổi sáng là thời điểm cơ thể đau đớn, mong được thức dậy càng nhanh càng tốt. Và khi lập kế hoạch cho ngày của mình, chúng ta thường quên mất vài giờ vào buổi sáng cũng có thể được sử dụng một cách hữu ích.
Tuổi thọ trung bình của con người là khoảng 70 năm. Hãy cộng thêm 5-10 năm nữa (dù sao thì chúng ta cũng ăn uống đúng cách và đọc Lifehacker) và chúng ta sẽ có 75 năm. Nhân con số này với 365, chúng ta được xấp xỉ 20.000 - số giờ buổi sáng mà chúng ta thường lãng phí.
Tôi hy vọng bạn đã nghĩ về cách khắc phục điều này. Và có một giải pháp. Tất nhiên, bạn có thể uống cà phê vào buổi sáng, dậy sớm hơn một giờ, nhưng bạn biết tất cả những điều này nếu không có chúng tôi và chúng tôi sẽ cố gắng đưa ra những mẹo thú vị hơn để buổi sáng và ngày làm việc của bạn hiệu quả hơn.
Quản lý năng lượng, không phải thời gian
Nếu bạn cảm thấy bộ não của mình hoạt động tốt nhất vào buổi sáng thì tại sao không dành thời gian đó cho những công việc đòi hỏi phải động não nhiều nhất?
Ví dụ, tôi cố gắng viết bài vào buổi sáng vì đó là lúc tôi cảm thấy sáng tạo hơn. Tôi dành thời gian nhắn tin, gửi email và gọi điện trong bữa trưa vì chúng không đòi hỏi nhiều hoạt động của não. Và vào buổi tối, tôi cố gắng đến phòng tập thể dục và chơi thể thao, từ đó phân tán mọi lo lắng của mình từ những điều mệt mỏi nhất (theo quan điểm tinh thần) đến những điều đơn giản nhất.
Chuẩn bị trước
Nếu bạn biết ngày mai sẽ có một ngày khó khăn, hãy dành 15-20 phút để lập danh sách các nhiệm vụ và ghi chú nhỏ cho ngày hôm sau. Bạn có thể làm điều này trước khi đi ngủ, nhưng hãy nhớ rằng có một số việc còn tốt hơn.
Đừng mở email trước buổi trưa
Nghe có vẻ đơn giản. Nhưng ai làm điều đó? Không ai. Học cách quên email trước buổi trưa mất nhiều thời gian, nhưng điều đó đáng giá. Hãy hiểu rằng tất cả các email, trừ một số ít trường hợp ngoại lệ, có thể phải đợi vài giờ. Sẽ không ai viết thư cho bạn khi bạn đang gặp nguy hiểm hoặc đang trong vấn đề sinh tử. Vì vậy, hãy để thư lại và đừng lo lắng về nó cho đến ngày đó. Hãy sử dụng buổi sáng của bạn cho những công việc quan trọng nhất.
Tắt điện thoại hoặc để ở phòng khác
Hoặc ở bàn bên cạnh. Hoặc ở một vũ trụ khác. Bất cứ nơi nào nhưng gần đó khi bạn làm việc. Điều này sẽ cho phép bạn không bị phân tâm bởi Twitter và những thứ phản đối công việc khác. Khi làm được điều này, bạn sẽ ngay lập tức thấy hiệu quả công việc của mình tăng lên. Mặc dù bạn cũng sẽ thấy ít tin tức và tweet hơn. Tùy bạn quyết định điều gì quan trọng hơn.
Làm việc ở nơi mát mẻ
Bạn có thể tập trung vào bất cứ điều gì vào một ngày nắng nóng hoặc trong một văn phòng ngột ngạt không? Điều đó khó xảy ra nên bạn cần giữ cho không gian làm việc của mình luôn mát mẻ. Điều này sẽ giúp bạn tập trung làm việc dễ dàng hơn và ít đổ mồ hôi hơn. Hay bạn thích đổ mồ hôi?
Làm phút giáo dục thể chất
Nó không nhất thiết phải là một bộ bài tập phức tạp. Thực tế là, đối với cuộc sống và đặc biệt là công việc, não cần oxy. Nhưng khi bạn ngồi một tư thế trong thời gian dài, ngực bạn sẽ co lại và cơ hoành bắt đầu gây áp lực lên phổi. Điều này làm cho việc thở trở nên khó khăn và làm giảm lượng oxy đến não.
Ngay cả việc bạn chỉ cần đứng dậy và đi bộ cũng sẽ có tác dụng có lợi cho cơ thể và do đó, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.
Một mẹo nhỏ: đặt một miếng đệm giữa lưng dưới của bạn và lưng ghế. Nó sẽ hỗ trợ lưng của bạn và ngăn không cho lưng bị cong.
Đừng bỏ bê thực phẩm
Như bạn đã biết, bạn càng ăn thường xuyên thì càng tốt. Vì vậy, đừng quên bữa sáng, bữa trưa và đồ ăn nhẹ. 15 phút thời gian bạn dành cho việc ăn uống sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe và tinh thần.
Tạo nghi lễ của riêng bạn
Đối với tôi, đó là một cốc nước khi bụng đói vào buổi sáng. Đối với một số người, đó có thể là 10 phút thiền hoặc một cuộc trò chuyện buổi sáng với người thân. Chỉ cần thêm một nghi thức nhỏ vào cuộc sống của bạn để báo hiệu cho bộ não của bạn rằng bây giờ là lúc chuyển sang chế độ làm việc và bắt đầu hoàn thành nhiệm vụ.
Sức mạnh của thói quen buổi sáng
Thông thường, rất ít người đạt được thành công chỉ sau một đêm. Cũng giống như rất ít người hủy hoại cuộc đời mình chỉ trong một ngày. Trong cả trường hợp thứ nhất và thứ hai, điều chính là các hành động lặp đi lặp lại. Không quan trọng họ tốt hay xấu. Hầu hết những hành vi không hiệu quả đều được hình thành từ những thói quen xấu. Một giờ lãng phí thời gian trên Facebook ở đây. Buổi sáng không hiệu quả đấy. Và vân vân.
Ví dụ, lấy Jack Lalane. Mỗi sáng anh thức dậy lúc bốn giờ sáng và học trong phòng tập thể dục trong một tiếng rưỡi. Sau đó, anh ấy bơi hoặc chạy trong nửa giờ. Trong hơn 60 năm, ông luôn làm những việc giống nhau vào mỗi buổi sáng. Việc anh ấy là một trong những người có ảnh hưởng nhất trong lĩnh vực thể hình cho thấy Lalane biết anh ấy đang làm gì. Ngoài ra, ông còn sống đến 96 tuổi.
Đây không phải là một sự trùng hợp ngẫu nhiên. Những gì bạn làm vào mỗi buổi sáng là dấu hiệu cho thấy bạn sẽ trải qua thời gian còn lại trong ngày như thế nào. Đây là những lựa chọn chúng ta thực hiện hàng ngày quyết định cách chúng ta sống. Bạn có 20.000 giờ buổi sáng. Bạn sẽ làm gì với mỗi người trong số họ?
Trong nhiều trường hợp, đào tạo và làm việc dường như là những khái niệm không tương thích với nhau, đặc biệt nếu ngày được lên lịch từng phút và đơn giản là bạn không có thời gian để tập luyện hoặc không còn sức. Tất nhiên, trong hầu hết các trường hợp, nhiều người đơn giản là quá lười để đi tập luyện sau khi kết thúc ngày làm việc. Nếu bạn có thời gian để tập thể dục, bạn đừng bao giờ quên những thứ như dinh dưỡng hợp lý và giấc ngủ lành mạnh. Bạn nên nhớ rằng 70% thành công của bạn phụ thuộc vào hai điều này.
Hãy chuyển sang thực tế là bây giờ chúng ta sẽ phân tích chi tiết từng cách có thể để dành một ngày một cách hữu ích bằng cách đi làm và tập luyện hiệu quả.
Tập thể dục buổi sáng trước khi đi làm
Nhiều người cho rằng chạy bộ vào buổi sáng rất có lợi. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Thực tế là khi thức dậy vào sáng sớm, cơ thể bị giảm nguồn cung cấp glycogen và các chất dinh dưỡng khác. Nghĩa là, tốt hơn hết là không nên chạy khi bụng đói. Cơ thể sẽ kiệt sức và việc tập luyện sẽ không có hiệu quả. Và việc rèn luyện sức mạnh, chăm chỉ là hoàn toàn bị cấm. Tất nhiên, có những vận động viên tập luyện khi bụng đói và sau đó tiêu thụ lượng calo cần thiết. Nó đã có những đặc điểm riêng và đối với những vận động viên thiếu kinh nghiệm, tùy chọn này bị loại trừ.
Lựa chọn tốt nhất, khi có cơ hội, là dậy sớm, vài giờ trước khi tập luyện và ăn một bữa ăn ngon. Và chỉ sau vài giờ trôi qua, hãy bắt đầu tập luyện. Nói cách khác, một ví dụ rõ ràng: thức dậy lúc 6 giờ sáng, ăn sáng, tập thể dục lúc 8h30.
Bữa sáng tốt nhất giúp bổ sung hoàn hảo năng lượng dự trữ là: bột yến mạch, cháo kiều mạch, cơm, v.v. Để phòng ngừa, vào sáng sớm bạn có thể dùng + Gainer hoặc.
Luyện tập vào giờ ăn trưa
Nếu chúng ta dành nhiều thời gian thì đây là thời điểm tuyệt vời để tập luyện, về mặt dinh dưỡng trước và sau khi tập. Sáng sớm bạn có thể ăn sáng thật ngon để có đủ sức tập tạ, sau đó ăn uống bình thường. Nhưng những lúc như vậy, thời gian nghỉ rất ngắn và trong một số trường hợp gần như không có thời gian nghỉ.
Đừng quên, để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện, chỉ cần 45 phút là đủ. Và nếu bạn có một giờ nghỉ ngơi và có phòng tập thể dục gần đó, bạn có thể làm mọi thứ.
Ngoài thực phẩm thông thường, bạn có thể bổ sung thêm dinh dưỡng thể thao, ví dụ: whey protein. Nó được cơ thể hấp thụ hoàn hảo, nhưng không phải trong mọi trường hợp. Một số người không thể tiêu hóa được đường lactose có trong whey protein.
Tập luyện sau giờ làm việc
Thời gian tốt nhất cho quá trình tập luyện là khoảng thời gian buổi tối từ khoảng 18h00 đến 21h00. Nhưng không phải lúc nào bạn cũng có đủ năng lượng để tập luyện như vậy sau giờ làm việc. Tất cả không chỉ phụ thuộc vào nơi một người làm việc mà còn phụ thuộc vào cách anh ta ăn uống trong giờ làm việc. Nếu bạn mang theo thức ăn đi làm, biết tỷ lệ gần đúng giữa protein, chất béo và carbohydrate mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày và cân nhắc kỹ lưỡng về lịch trình bữa ăn của mình thì rất có thể bạn sẽ có đủ sức để tập luyện cường độ cao. Nó không khó như nó có vẻ. Bạn chỉ cần kiểm soát ngày của bạn.
Không còn nghi ngờ gì nữa, bạn có thể sử dụng mọi thứ, nhưng nó sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn. Bạn chỉ có thể làm hại chính mình. Về phần, đừng lo lắng về những câu chuyện hoang đường như: “bạn không thể ăn sau sáu giờ”. Điều chính là không ăn thức ăn béo hoặc không lành mạnh sau khi tập luyện, và cũng cố gắng ăn ba giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn cần giảm lượng carbohydrate đơn giản. Trước khi đi ngủ, bạn có thể tiêu thụ một phần.
Tập luyện cuối tuần
Chuyện gì cũng có thể xảy ra, và nếu bạn vẫn không tìm được thời gian để chăm sóc bản thân thì ai cũng có ngày nghỉ. Nhưng thật không may, tôi phải làm bạn thất vọng, vì việc rèn luyện sức mạnh hiếm có như vậy sẽ chỉ mang lại tác hại cho cơ thể bạn.
Để hưởng lợi từ việc tập luyện, bạn cần tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần. Bạn cần tập luyện cách ngày để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tất nhiên, không ai cấm bạn chạy bộ vào cuối tuần, nhưng việc rèn luyện sức mạnh trong phòng tập cần có một lịch trình rõ ràng.
Hãy tóm tắt lại
Thực hiện đúng chế độ để có thời gian làm việc và rèn luyện, bạn sẽ phải lên kế hoạch rõ ràng cho mọi việc. Bạn sẽ cần mày mò về thức ăn, chuẩn bị trước bữa ăn, mày mò về dinh dưỡng thể thao, v.v. Nhưng nếu gộp tất cả lại với nhau, nó sẽ giúp bạn bình thường hóa chế độ ăn uống và lịch trình tập luyện cũng như chăm sóc bản thân. Kết quả là bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích.
Chúng ta đã nói về chế độ dinh dưỡng phù hợp và tôi nhân cơ hội này để nhắc nhở bạn rằng giấc ngủ ngon, lành mạnh cần có trong cuộc sống của mỗi người. Chính trong giai đoạn này, cơ thể có thời gian để phục hồi.
Chúc bạn may mắn!
0 lượt chia sẻ