- Cái này một phần không thể thiếu của bản chất con người, Họ là những người tạo nên con người chúng ta, thể hiện rằng chúng ta có cảm xúc.
Quan trọng nhất, chúng có thể được sử dụng để xác định cảm giác của một người vào lúc này.
Nhưng không phải lúc nào cũng biểu lộ cảm xúc là một điểm cộng. Bạn cần có khả năng kiểm soát cảm xúc và cảm xúc của mình. Hãy cùng tìm hiểu cách thực hiện việc này.
Một người vô cảm: tại sao anh ta lại như thế này? Tìm hiểu về điều này từ chúng tôi.
Khả năng kiểm soát bản thân
Tại sao không phải ai cũng có khả năng kiểm soát cảm xúc của mình?
Mỗi người đều có cảm xúc và cảm xúc. Chúng có hai loại: tích cực và tiêu cực.
Nhưng không phải lúc nào cũng cần thể hiện chúng một cách mạnh mẽ, sinh động, thậm chí là tích cực, chưa kể loại thứ hai. Đôi khi nó không phù hợp, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ, công việc, v.v.
Vì vậy, điều quan trọng là học cách kiểm soát bản thân và quản lý cảm xúc của mình. Nhưng như thực tế cho thấy, điều này không dễ thực hiện như vậy.
Không phải ai cũng có thể tự hào sự tự chủ hoàn hảo và kiểm soát hoàn toàn tình hình. Suy cho cùng, tất cả chúng ta đều khác nhau và phản ứng của chúng ta cũng khác nhau. Không phải ai cũng có thể ngay lập tức thu mình lại và che giấu cảm xúc của mình vào lúc này.
Nhưng bạn không chỉ cần học cách che giấu và kiềm chế cảm xúc mà còn không trút nó lên người khác.
Để đạt được kết quả, cần thực hành các kỹ thuật đặc biệt sẽ giúp ích ngay cả những người, như người ta nói, “Tất cả đều được viết trên khuôn mặt của bạn”.
Điều chỉnh cảm xúc của hành vi - nó là gì?
Khái niệm này trong tâm lý học là gì?
Cảm xúc của chúng ta thúc đẩy chúng ta một mô hình hành vi nhất định.
Cảm xúc của mỗi người có thể biểu hiện khác nhau nhưng ý nghĩa thì vẫn như nhau.
Cảm xúc này hay cảm xúc kia sẽ được mọi người thể hiện theo cách tương tự. Đây được gọi là một dạng hành vi.
Điều chỉnh hành vi xảy ra do những cảm xúc nhưng đồng thời nó tồn tại đối lập với những cảm xúc đó. Mọi hành động của ý chí đều được thực hiện bất chấp cảm xúc của con người, mọi hành động đều được thực hiện bất chấp mọi cảm giác và cảm giác.
Mức độ tự điều chỉnh này của một người càng thấp thì cảm xúc của anh ta sẽ càng chi phối anh ta nhiều hơn. Nghĩa là, điều chỉnh hành vi về mặt cảm xúc là khả năng kiểm soát bản thân, bất chấp điều gì.
Làm thế nào để học cách kiềm chế cảm xúc và cảm xúc của bạn?
Để học cách kiểm soát cảm xúc và cảm giác của mình, bạn cần nắm vững một số kỹ thuật nhất định. luyện tập thường xuyên sẽ mang lại kết quả tích cực.
Sự tức giậnđược coi là cảm xúc mạnh mẽ nhất của con người, nó phá hủy mọi thứ trên đường đi của nó. Sự tức giận không chỉ hủy hoại con người từ bên trong mà còn có thể gây tổn hại đến mối quan hệ với người khác.
Nhưng bạn có thể kiềm chế cảm xúc của mình nếu biết cách.
Cách thức và kỹ thuật tự điều chỉnh tình trạng
Chúng ta đều là con người và tất cả chúng ta đều có cảm xúc. Nhưng đôi khi những cảm xúc này rất đáng kể làm cho cuộc sống của chúng ta khó khăn.
Bạn không thể lúc nào cũng kiềm chế được cảm xúc của mình; việc tích tụ những cảm xúc tiêu cực sẽ gây ra những hậu quả xấu không chỉ cho sức khỏe mà còn cho những người thân yêu.
Ví dụ, nếu mỗi lần ai đó ở nơi làm việc gây ra sự tiêu cực hoàn toàn, nó sẽ tích tụ lại và một ngày nào đó sự tức giận sẽ phát triển thành sự tức giận thực sự, điều này không tốt cho lắm. Ngoài ra, một người thường xuyên căng thẳng có thể đả kích những người thân thiết.
Để ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn, bạn cần học cách nhìn nhận chúng và sau đó sống chúng một cách khôn ngoan và để chúng ra điđể chúng không mang lại điều gì xấu vào cuộc sống của bạn và không ảnh hưởng đến các mối quan hệ cũng như sức khỏe của bạn.
Bạn không thể “nuốt chửng” mọi thứ khiến bạn không vui, điều đó... Vì vậy, điều quan trọng là học cách tự điều chỉnh.
Một số phương pháp nhất định sẽ giúp ích cho việc này, nhằm trực tiếp đảm bảo rằng một người học cách kiểm soát trạng thái cảm xúc của mình.
Đào tạo
Ngày nay có một số lượng lớn các loại khác nhau bài giảng, đào tạo và hội thảo, nhằm mục đích tự điều chỉnh trạng thái cảm xúc.
Những sự kiện như vậy thường được thực hiện bởi những người có kinh nghiệm tích cực trong vấn đề này. Các khóa đào tạo khác nhau có thể có các chương trình khác nhau, tất cả phụ thuộc vào người thực hiện nó.
Nhưng họ một mục tiêu chung— dạy khán giả cách kiểm soát cảm xúc của mình một cách độc lập và quản lý chúng một cách chính xác.
Thông thường quá trình đào tạo bắt đầu bằng phần giới thiệu, đây có thể là một bài giảng ngắn, nêu lên những câu hỏi chính cần được trả lời. Sau đó mọi người làm quen, giới thiệu bản thân, họ thậm chí có thể nói về vấn đề của họ và nó can thiệp vào cuộc sống của họ như thế nào.
Nó chứa đầy nhiều thứ khác nhau trò chơiđiều đó sẽ giúp con người rèn luyện khả năng kiểm soát trạng thái cảm xúc của mình.
Trong quá trình luyện tập, tất cả những người tham gia có thể được chia thành nhiều đội nếu điều kiện yêu cầu.
Kỹ thuật quản lý cảm xúc
Một số người cảm thấy rất khó để kiềm chế cảm xúc hoặc thậm chí quản lý chúng một cách hợp lý. Nhưng điều này phải được thực hiện bởi vì không phải ai cũng thích cảm xúc thái quá.
Thông thường, những người khó kiểm soát cảm xúc của mình sẽ gặp khó khăn khi làm việc nhóm, đặc biệt là đối với những người có công việc gắn bó chặt chẽ với xã hội.
Những hoạt động như vậy đòi hỏi rất nhiều sự đầu tư về mặt cảm xúc. Nhưng cảm xúc không phải lúc nào cũng tích cực nên Nên giữ những tiêu cực quá mức cho riêng mình và không thể hiện ra ngoài.
Làm thế nào để kiểm soát bản thân đúng lúc?
Ở cấp độ cơ thể
Ở cấp độ ý thức
Cách hiệu quả nhất là “tạm dừng cuộc trò chuyện”. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, tức giận, ác ý, v.v., thì lựa chọn tốt nhất chỉ đơn giản là yêu cầu hoãn cuộc trò chuyện một lúc.
Bằng cách này, bạn có thể câu giờ cho bản thân để suy nghĩ cẩn thận về mọi thứ và tìm ra những từ thích hợp.
Sử dụng trí tưởng tượng
Kỹ thuật sử dụng trí tưởng tượng:
Trí tưởng tượng của chúng ta được coi là một vũ khí khá mạnh mẽ trong cuộc chiến chống lại sự kiểm soát cảm xúc; nó mang lại không gian vô hạn:
Kiểm soát bên ngoài
Có những tình huống khi cảm xúc trở nên quá mức và việc kiềm chế chúng trở nên khó khăn.
Nếu có trong tay một ít lá, bạn có thể xé nó thành từng miếng nhỏ, bóp hoặc nghiền nát, nói chung, hãy làm bất cứ điều gì giúp bạn bình tĩnh lại.
Nếu không thể thực hiện thao tác này thì bạn có thể vẽ một số bức vẽ trừu tượng vào một cuốn sổ, trong khi cố gắng nhấn bút/bút chì xuống càng mạnh càng tốt. Chỉ cần cố gắng làm điều này một cách kín đáo nhất có thể đối với người đối thoại của bạn.
Có lẽ, những gì bạn yêu thích có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Ví dụ: bạn có thể uống đồ uống yêu thích, ăn món gì đó ngon hoặc nghe nhạc. Nói chung, hãy làm những gì khiến bạn có chút hứng thú với những gì bạn vẫn thường làm.
Bài tập
Trong những tình huống khó chịu, một người thường có thái độ đối với hoàn cảnh hiện tại “viết trên mặt”.
Người ta biết rằng trạng thái cảm xúc và thể chất được kết nối với nhau. Vì vậy, nó đáng để kiểm soát cả hai.
Nếu khó kiểm soát trạng thái cảm xúc của mình thì bạn có thể dễ dàng học được điều này. Một số kỹ thuật và bài tập đặc biệt sẽ giúp ích cho mỗi người hãy kiềm chế cảm xúc của mình hơn hoặc ngược lại, hãy thể hiện chúng nhiều hơn.
Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc và không khuất phục trước những lời khiêu khích:
Cảm xúc có vai trò quan trọng trong đời sống con người. Việc không quản lý chúng có thể dẫn đến những sự kiện đáng buồn. Bài viết này sẽ cho bạn biết cảm xúc là gì và cách kiểm soát chúng đúng cách.
Nội dung của bài viết:
Cảm xúc là một trong những chức năng của hoạt động tâm thần kinh của cơ thể, nhận thức và phản ứng với thế giới xung quanh chúng ta và các sự kiện xảy ra trong đó. Mọi người bày tỏ thái độ của họ với điều này thông qua cảm xúc. Khả năng kiểm soát tình huống ở mức độ này hay mức độ khác là vốn có ở mỗi người. Những gì có vẻ đơn giản và bình thường đối với chúng ta, các nhà khoa học đã nghiên cứu trong nhiều thế kỷ. Điều thú vị là để có một cuộc sống trọn vẹn, một người không chỉ cần những cảm xúc tích cực mà còn cả những cảm xúc tiêu cực gắn liền với sự tức giận, oán giận và tuyệt vọng.
Tại sao phải kiểm soát cảm xúc của bạn?
Để trở nên hạnh phúc và tự do, một người phải có khả năng quản lý bản thân. Việc thiếu kiểm soát cảm xúc sẽ dẫn đến những hành động thiếu suy nghĩ. Cảm xúc là điều không thể đoán trước và có thể cản trở những ý định tốt bất cứ lúc nào. Bản chất tự phát của họ khiến họ khó đạt được mục tiêu.
Mọi người đều trải nghiệm những trải nghiệm cảm xúc khác nhau. Khi tiêu cực, tình trạng chậm phát triển tâm thần vận động xảy ra, thậm chí có thể gây ra bệnh lý. Việc không kiểm soát được cảm xúc của mình cũng có thể dẫn đến:
- Xúc phạm người thân. Trong cơn tức giận, một người có thể thốt ra nhiều lời lẽ không hay và xúc phạm gia đình mình. Sự oán giận cũng giống như sự hung hăng.
- Mất niềm tin. Theo quy định, phải mất nhiều tháng, đôi khi nhiều năm để xây dựng mối quan hệ thân thiết với người khác. Bạn có thể đánh mất chúng một lần và mãi mãi chỉ bằng cách làm suy yếu khả năng kiểm soát cảm xúc của chính mình.
- Bệnh tim mạch. Đau khổ tâm lý dữ dội có thể dẫn đến hậu quả sinh lý nghiêm trọng. Thường thì trái tim là người đau khổ nhất.
- Giảm khả năng miễn dịch. Bất kỳ căng thẳng nào cũng có tác động phá hủy có thể làm giảm sức đề kháng của hệ thống phòng thủ của cơ thể.
- Rối loạn tâm lý, trầm cảm. Dưới áp lực đạo đức và cảm xúc kéo dài, một người có thể rơi vào trạng thái trầm cảm, lối thoát chỉ có thể thực hiện được bằng cách điều trị bằng thuốc lâu dài.
Khi lớn lên, chúng ta học cách thể hiện cảm xúc và cách kiểm soát cảm xúc của mình. Nếu ý thức bộc phát không tìm được lối thoát thì tích tụ lại. Và để tránh điều này, bạn phải lựa chọn - kìm nén hoặc vẫn quản lý cảm xúc. Tùy chọn đầu tiên, không giống như tùy chọn thứ hai, sẽ không giúp giải quyết các vấn đề hiện có mà chỉ làm chúng trầm trọng hơn. Nó giống như một quả bom hẹn giờ đang chờ xảy ra.
Bằng cách quản lý cảm xúc của mình, chúng ta cố gắng đạt được hòa bình và tĩnh lặng, và bằng cách kìm nén chúng, chúng ta sống trong sợ hãi và có nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Hầu hết các trạng thái cảm xúc đều có tác động mạnh mẽ đến hành vi của một người trong xã hội. Đó là lý do tại sao các phương pháp đặc biệt đã được phát triển để quản lý cảm xúc của bạn một cách hợp lý.
Hãy chú ý! Cảm xúc không được kiểm soát có thể gây tổn hại đáng kể đến mối quan hệ với người khác. Chẳng hạn, rất khó tìm được người muốn giao tiếp với một người “nổ” vì bất cứ lý do gì.
Các loại cảm xúc chính của con người
Vì cảm xúc không thể giống nhau trong những hoàn cảnh khác nhau nên việc chúng được chia thành một số loại nhất định là điều khá hợp lý. Cảm xúc có thể tích cực, tiêu cực (tiêu cực), trung tính.
Có một loại cảm xúc đặc biệt - ảnh hưởng, trong đó một người thực tế không thể kiểm soát được chúng. Nó giống như một chương trình khẩn cấp của cơ thể: tùy theo hoàn cảnh, một người có thể trở nên hung dữ, bỏ chạy hoặc trở nên tê liệt, giết chết ai đó, mặc dù trước đó anh ta thậm chí chưa làm tổn thương một con ruồi.
Cảm xúc tích cực là:
- Niềm vui là sự trỗi dậy mạnh mẽ của những cảm xúc tích cực.
- Niềm tin là cảm giác khi mối quan hệ cởi mở, tin cậy được xây dựng giữa con người với nhau.
- Niềm tự hào thường là sự tự đánh giá tích cực về hành động của chính mình hoặc của người khác.
- Niềm vui tương ứng với cảm giác hài lòng bên trong.
- Tình yêu là một cảm giác yêu thương sâu sắc.
- Sự dịu dàng củng cố các mối quan hệ và tạo ra tình cảm giữa con người với nhau.
- Niềm vui được thể hiện khi nhận được một nền tảng cảm xúc tích cực.
- Thích là thích một người dựa trên quan điểm, giá trị hoặc sở thích được chia sẻ.
- Đau buồn là phản ứng của một người trước sự mất mát, mất mát người thân.
- Sợ hãi là một cảm giác tiêu cực liên quan đến mối đe dọa đối với sự an toàn của con người.
- Lo lắng - xảy ra trong tình huống dự đoán về một mối nguy hiểm không chắc chắn.
- Sự tức giận về cơ bản là một tác động chống lại sự bất công đã trải qua.
- Tuyệt vọng là trạng thái tuyệt vọng của con người.
- Trả thù là một hành động trả thù cho những bất bình và điều ác đã gây ra.
- Schadenfreude là niềm vui gắn liền với thất bại của ai đó.
- Sầu muộn còn được gọi là lo lắng về tinh thần.
- Tò mò là sự quan tâm nhỏ nhặt trong việc tìm hiểu về những chi tiết không quan trọng.
- Sự ngạc nhiên là sự ngạc nhiên tột độ về một điều gì đó.
- Sự thờ ơ hay thờ ơ là trạng thái hoàn toàn thờ ơ với các sự kiện hiện tại.
Phản ứng cảm xúc trước căng thẳng có thể dẫn đến cả hậu quả tích cực và tiêu cực. Sẽ là điều khôn ngoan nếu bạn hiểu ngay vấn đề và tìm cách thoát khỏi tình trạng hiện tại. Cảm giác sẽ nảy sinh nhưng ảnh hưởng của chúng sẽ không quá mạnh, bạn sẽ dễ dàng phản ứng hơn với các yếu tố bên ngoài và kiểm soát chúng.
Những cảm xúc nào cần được giải quyết?
Không chỉ những cảm xúc tiêu cực mới cần được kiểm soát. Kỹ năng kiểm soát cảm xúc và phản ứng tích cực trước những yếu tố nhất định cũng cần được học để áp dụng. Thật đáng để làm việc với những cảm xúc có thể gây ra đau khổ cho bản thân và những người xung quanh, cũng như những cảm xúc khiến bạn cảm thấy xấu hổ vì những gì bạn đã làm trong tương lai.
Ngày nay, việc đối phó với những lo lắng, căng thẳng và những tình huống tiêu cực trong nội tâm không hề dễ dàng chút nào. Một người phải sống không ngừng nghỉ, không ngừng phấn đấu để tồn tại, không thua kém người khác để kiếm tiền. Tất cả điều này dẫn đến sự kiệt quệ về mặt đạo đức. Và bây giờ anh buộc phải tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi liệu có thể kiểm soát cảm xúc mà không lãng phí nhiều thời gian hay không.
Cơ đốc giáo nói về bảy tội lỗi chết người, chẳng hạn như keo kiệt, đố kỵ, dâm ô, háu ăn, chán nản, lười biếng và kiêu ngạo. Chúng là nguyên nhân gây ra nhiều tệ nạn. Vì kiêu ngạo nên chúng ta bày ra đủ mọi mưu đồ chống lại người khác; vì ghen tị nên chúng ta ghét những người đạt được nhiều thành tựu hơn mình.
Nếu kết hợp những tật xấu này thành “ba trụ cột” của thế giới tình cảm, chúng ta sẽ nhận được những điều sau:
- Sự ích kỷ. Một phần tính cách muốn được công nhận, khen ngợi, vượt trội hơn người khác. Điều này thể hiện sự tồn tại xã hội của chúng ta, hình ảnh mà chúng ta muốn để lại trong tâm trí những người xung quanh. Tính ích kỷ còn bao gồm: đố kỵ, tham lam, kiêu ngạo, oán giận, hả hê, phù phiếm, tham vọng. Đây là nguồn kinh nghiệm mạnh mẽ của chúng tôi.
- Khát khao trải nghiệm mạnh mẽ. Những cảm giác hồi hộp mang lại khoái cảm thể xác, chẳng hạn như ham muốn và háu ăn. Tham gia vào các âm mưu, tạo ra các tình huống xung đột. Nghiện xem tivi, chơi game trên máy tính.
- Điểm yếu. Chúng được thể hiện ở tính cách yếu đuối, thiếu ý chí, phụ thuộc vào ý kiến bên ngoài, hưng phấn, căng thẳng, thụ động, sợ hãi, hèn nhát, khiêm nhường, chán nản, lười biếng...
Phương pháp quản lý cảm xúc
Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc của bạn? Chúng ta thường tự hỏi mình câu hỏi này. Thái độ của chúng ta đối với cảm xúc có phần giống với thái độ của chúng ta đối với tuổi già, như Cicero đã nói, mọi người đều muốn đạt được và khi đạt được nó thì họ đổ lỗi cho điều đó. Khả năng chịu đựng căng thẳng, không nhượng bộ trước những xung động không phù hợp với yêu cầu của lý trí luôn được coi là đặc điểm quan trọng nhất của trí tuệ con người.
Để không trở thành bệnh nhân trong phòng khám bệnh thần kinh, bạn phải có khả năng tự trấn tĩnh lại. Nhưng thật không may, nhiều người không biết cách học cách kiểm soát cảm xúc của mình. Có nhiều phương pháp cho việc này.
Các nhà tâm lý học khuyên trước tiên nên nắm vững các phương pháp sau:
- Kiềm chế bản thân. Không cần thiết phải đáp lại những lời khiêu khích, không nên phản ứng với mọi kẻ thô lỗ. Trước khi trả lời người phạm tội, bạn nên đếm đến năm. Cần phải học cách ngăn chặn cảm xúc theo lời khuyên của các nhà tâm lý học: đầu tiên chúng ta nghĩ, sau đó chúng ta nói. Chúng ta thở bình tĩnh, lời nói của chúng ta đều đều. Bạn có thể ra ngoài, uống một cốc nước để bình tĩnh lại, suy nghĩ và ứng phó thỏa đáng.
- Tự thôi miên. Điều này thường là nói với chính bạn những cụm từ nhất định, chẳng hạn như “Tôi bình tĩnh”, “Tôi kiểm soát bản thân”. Một phương pháp tự thôi miên bí truyền - dành cho những người nắm vững các kỹ thuật năng lượng, nâng cao lòng dũng cảm và kìm nén nỗi sợ hãi. Tự thôi miên có thể được sử dụng để thay đổi cảm xúc tiêu cực thành tích cực.
- Chuyển đổi hoặc sử dụng liệu pháp sốc. Không phải người nào cũng có thể đánh trả được đối thủ. Đôi khi việc chuyển suy nghĩ của bạn sang điều gì đó tích cực sẽ dễ dàng hơn. Ví dụ, hỏi một câu hỏi bất ngờ. Có nhiều cách để kiểm soát cảm xúc. Hãy sử dụng trí tưởng tượng của bạn như một bức vẽ, hãy tưởng tượng rằng đối thủ của bạn đang hát một bài hát vui nhộn hoặc đội một chiếc mũ ngộ nghĩnh trên đầu. Hãy tưởng tượng một bức tường cao và vững chắc xung quanh bạn. Cố gắng ngắt kết nối khỏi thực tế trong một thời gian. Trong trường hợp này, người khiêu khích sẽ không thể gây ra phản ứng. Phương pháp “nắp mũ” đặc biệt hữu ích: nếu đối thủ của bạn la hét hoặc lăng mạ nhưng không có cách nào để trả lời anh ta, bạn cần tưởng tượng anh ta ở dưới một mái vòm hoặc một số thứ khác có thể bóp nghẹt âm thanh giọng nói của anh ta.
- Thiền. Nó giúp bạn kiểm soát không chỉ cơ thể mà còn cả tinh thần của bạn. Kỹ thuật tập trung giúp bạn phát triển trạng thái bình yên và thư giãn, hiểu bản thân và xem xét cơn giận của mình, đồng thời học cách buông bỏ những cảm xúc tiêu cực.
- Tập thể dục hàng ngày. Đôi khi sự tiêu cực tích lũy ngăn cản bạn làm chủ bản thân. Để loại bỏ nó, bạn có thể nạp cơ thể bằng những bài tập đơn giản nhất. Chạy bộ buổi sáng và các lớp học trong câu lạc bộ thể thao sẽ giúp dọn dẹp không chỉ cơ thể mà còn cả tâm hồn, và mọi tiêu cực sẽ bị đốt cháy trong quá trình luyện tập. Nếu bạn cảm thấy tức giận, chỉ cần chơi thể thao và giải tỏa nó.
- cầu nguyện. Nên đọc lời cầu nguyện không chỉ trước khi đi ngủ mà còn bất cứ lúc nào rảnh rỗi. Nếu một tín đồ cảm thấy mình mất kiểm soát, người đó cần nhắm mắt lại và đọc một lời cầu nguyện, cầu xin Chúa ban sức mạnh, loại bỏ mọi tiêu cực và ban cho người đó sự kiên nhẫn, trí tuệ và thiện chí. Khía cạnh chính được xây dựng trên hòa bình và yên tĩnh.
- Yoga thở pranayama. Prana là năng lượng sống, hơi thở. Yama - kiểm soát, quản lý cảm xúc. Kỹ thuật thở, được thiết kế để học cách quản lý cảm xúc của bạn, cho phép bạn trải qua những cơn bộc phát tiêu cực và đạt được sự bình yên nội tâm. Sức mạnh của pranayamas là nó ảnh hưởng đến cả tình trạng chung của cơ thể và lĩnh vực cảm xúc của một người.
Để học cách kiềm chế bản thân mà không thể hiện phản ứng bạo lực trước một số sự kiện nhất định, bạn cần biết các quy tắc cơ bản về “vệ sinh cảm xúc”:
- Bạn nên cố gắng thoát khỏi vấn đề tài chính càng nhanh càng tốt. Trả nợ cho bạn bè, trả hết nợ, thoát khỏi nghĩa vụ, tất nhiên, trạng thái cảm xúc sẽ không trở nên lý tưởng ngay lập tức. Nhưng vì anh ta bị ảnh hưởng phần lớn bởi kinh nghiệm nội tâm, nên ít nhất, sau khi thoát khỏi các vấn đề tài chính, việc kiểm soát bản thân sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều và hòa bình sẽ xuất hiện.
- Làm cho ngôi nhà của bạn thoải mái và ấm cúng. Không phải vô cớ mà người ta thường nói: “Nhà tôi là pháo đài của tôi”. Đây là nơi có chỗ cho không gian cá nhân, cơ hội ở một mình hoặc mời khách, đồng thời thiết lập nhịp điệu cho cuộc trò chuyện. Điều quan trọng là phải phân bổ một khu vực riêng để thư giãn.
- Phấn đấu leo lên các bậc thang sự nghiệp. Với mong muốn nhanh chóng nhận ra sự tự nhận thức trong các vấn đề công việc, một người có rất ít thời gian cho những cảm xúc bộc phát. Và nếu mọi thứ diễn ra suôn sẻ và diễn ra như kim đồng hồ, thì sẽ không còn tiêu cực nào cả.
- Xác định mục tiêu chính của bạn trong cuộc sống và mạnh dạn tiến tới chúng. Nhìn chung, hành động này tương tự như một nghề nghiệp, điểm khác biệt duy nhất là nó phù hợp với một người ít tham vọng hơn hoặc đã tìm cách nhận ra bản thân.
- Mở rộng tầm nhìn của bạn, làm quen với những người mới. Những người mới, những cuộc gặp gỡ, giao tiếp không còn chỗ cho sự tiêu cực. Và hoàn toàn không cần thiết phải kiểm soát những cảm xúc tích cực.
Kiểm soát cảm xúc là một phần không thể thiếu trong quá trình phát triển của con người. Khả năng kiềm chế cảm xúc cũng phụ thuộc vào tính cách (u sầu, nóng nảy, v.v.).
Cách kiểm soát cảm xúc của bạn - xem video:
Những cảm xúc tiêu cực (tức giận, oán giận) thường là nguyên nhân gây ra các bệnh về thể chất và tâm lý. Ngược lại, năng lượng tích cực có thể củng cố sức khỏe tâm lý và thể chất của một người. Những người không thể kiềm chế được cảm xúc của mình thường rơi vào trạng thái gọi là đam mê. Và thường xuyên ở trạng thái này có thể dẫn đến các bệnh như tâm thần phân liệt. Jusik đặc biệt là đối với trang web
Bạn cùng lớp
Ngày nay, việc kiểm soát cảm xúc tại nơi làm việc không chỉ được coi là cách cư xử tốt. Ở một số công ty và ngành công nghiệp, khả năng tự chủ là điều kiện tiên quyết để có được việc làm. Anh ấy sẽ cho bạn biết cái giá thực sự phải trả và cách kiểm soát cảm xúc của bạn tại nơi làm việc mà không làm tổn hại đến tâm lý của bạn. Tạp chí phụ nữ Charla.
Nét đặc biệt của “dịch vụ Nga không phô trương” đã chìm vào dĩ vãng từ lâu: ngày nay hiếm khi thấy người bán hàng đứng sau quầy “trong tư thế bát đường” và mắng mỏ người mua. Các công ty lớn phục vụ khách hàng và có đội ngũ lớn đào tạo nhân viên thông qua nhiều khóa đào tạo và hội thảo của công ty. Kết quả là chúng ta ngày càng được chào đón bằng những nụ cười lịch sự và thái độ thân thiện. Các nhân viên trong nhóm dường như dễ dàng duy trì sự công bằng và kiềm chế.
Như đã đề cập, sự kiềm chế và khả năng quản lý cảm xúc là hình thức tốt ngày nay. Ở một số khu vực, nhân viên được yêu cầu phải mỉm cười và có thái độ tích cực với khách hàng (nhân viên bán hàng, bồi bàn, v.v.). Ngược lại, ở những lĩnh vực khác, bạn cần cư xử khách quan và tốt hơn hết là không nên bộc lộ bất kỳ cảm xúc nào (bác sĩ, luật sư, v.v.).
Theo các nghiên cứu đặc biệt, việc kìm nén cảm xúc khá mệt mỏi và ức chế tâm lý, sự thân thiện phô trương có phần dễ dàng hơn so với “bộ mặt poker” muôn thuở.
Nhưng tất cả chúng ta đều là những người sống. Đôi khi những yêu cầu quá đáng hoặc những lời trách móc không công bằng của cấp trên có thể khiến chúng ta rơi nước mắt.
Sự ngu ngốc của đồng nghiệp và sự cằn nhằn của khách hàng khiến bạn muốn hét lên, đập tay xuống bàn hoặc thậm chí có những hành động cực đoan hơn. Rõ ràng là ngay cả khi chúng ta cố gắng kiềm chế những phản ứng như vậy bằng sức mạnh ý chí, thì việc này vẫn tốn rất nhiều năng lượng. Điều gì sẽ xảy ra nếu những trường hợp như vậy cứ lặp đi lặp lại ngày này qua ngày khác?
Các nghiên cứu tương tự cho thấy rằng ngay cả việc giữ bình tĩnh trong công việc cũng mệt mỏi đến mức bản thân công việc trở nên kém hiệu quả hơn vào giữa ngày. Chúng ta có thể nói gì về phản ứng của cơ thể trước việc liên tục bị đè nén và kiềm chế sự tức giận hoặc oán giận?
Vì vậy, bạn có nên tự do kiềm chế cảm xúc của mình và đập nát mọi thứ xung quanh thành từng mảnh không, bạn hỏi? Nếu điều này có thể thực hiện được và không đòi hỏi phải thanh toán các yêu cầu bồi thường đối với tài sản bị hư hỏng và thương tích, thì đúng vậy, điều đó sẽ tốt cho tâm lý của chúng ta. Nhưng ngoài những rắc rối đã liệt kê, hành vi như vậy có thể thu hút người theo dõi... và khi đó thế giới xung quanh sẽ trở nên hỗn loạn.
Phải làm gì? Học cách kiềm chế bản thân đúng cách, kiểm soát một cách có ý thức những cơn tức giận và oán giận bộc phát ở giai đoạn đầu, học cách tự do kiềm chế cảm xúc của mình khỏi những con mắt tò mò. Các nhà tâm lý học cho rằng bản chất của việc kiểm soát cảm xúc không phải là kìm nén chúng thành công mà là quản lý chúng. Không rõ ràng? Hãy thử nó đơn giản hơn. Nếu bạn đang tức giận, đồng thời giữ vẻ mặt bình tĩnh, kiềm chế cảm xúc của mình và không cho chúng bất kỳ lối thoát nào - điều này không thể gọi là
khả năng kiểm soát cảm xúc
. Nếu bạn đang cố gắng tìm hiểu lý do tại sao hành động hoặc lời nói của người khác lại khiến bạn tổn thương đến vậy, bạn thừa nhận với bản thân rằng người này đã “có được bạn” và biết cách “xả hơi” - đây là kiểm soát và quản lý.
Đó là, bản chất của sự kiểm soát là thế này: bạn cần thừa nhận với bản thân rằng bạn cảm thấy điều gì đó và không kìm nén bất kỳ cảm xúc nào.
Nếu có một người như vậy trong môi trường của bạn và bạn phải liên tục liên lạc với anh ta (nghĩa là bạn không thể đơn giản là không giao tiếp với anh ta), các nhà tâm lý học khuyên rằng điều đầu tiên bạn nên làm là cố gắng hiểu điều gì về anh ta hoặc hành vi của anh ta khiến bạn khó chịu. rất nhiều. Nó không dễ dàng. Bởi vì một số chất kích thích hoạt động như thể dần dần, không thể phân tích đơn giản được. Nhưng điều này là cần thiết để làm rõ tình hình.
Nếu bạn xác định được nguyên nhân thì không được phép báo cáo với đồng nghiệp đã gây ảnh hưởng xấu đến bạn như vậy.
Chỉ cần nói chuyện và tìm hiểu lý do cho hành vi của anh ấy là đủ để anh ấy ngừng làm phiền bạn. Nếu bạn không thể hiểu ngay lý do, hãy cố gắng quan sát kỹ hơn về người đó, tìm hiểu thêm về anh ta và đặt mình vào vị trí của anh ta. Khi đó sẽ dễ dàng tìm thấy chất gây kích ứng hơn. Hoặc có thể bạn sẽ biết được điều gì đó về anh ấy khiến bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ cáu kỉnh về anh ấy và bạn sẽ ngừng phản ứng như vậy.
Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là phải hiểu rằng bất kỳ công việc nào đối với bản thân, như trong trường hợp của chúng ta, học cách kiểm soát cảm xúc trong công việc, đều là công việc hàng ngày và cần cù, đòi hỏi đủ thời gian và công sức. Nếu bạn không cho sự lười biếng một cơ hội và thực sự quan tâm đến thành công, bạn sẽ thành công.
Các nhà tâm lý học tin rằng ngay cả những người dễ cáu kỉnh do tính khí thất thường (đọc: bản chất) cũng có thể học cách kiểm soát bản thân. Và điều này phải được thực hiện, nếu không sự cáu kỉnh hàng ngày có thể phát triển thành một cảm giác mạnh mẽ và tàn phá hơn - tức giận.
Cách kiểm soát cảm xúc tại nơi làm việc: tức giận
Giận dữ là một trong những cảm xúc mạnh mẽ nhất, rất khó kiểm soát. Phải tốn rất nhiều tâm sức mới có thể kìm nén được cơn giận, nhưng vẫn không thể nói là cuối cùng hoàn toàn thành công.
Việc kiểm soát cơn giận cũng phải bắt đầu từ chính bạn. Trước hết, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên hiểu cảm giác mà bạn thực sự đang trải qua, đó có thực sự là sự tức giận? Có lẽ đó là nỗi sợ hãi hoặc một cảm giác khác dường như được ngụy trang dưới dạng tức giận và tức giận? Sau đó, bạn cũng nên hiểu lý do thực sự của sự tức giận và phân tích tình hình.
Giận dữ là một cảm xúc cần phải được vứt bỏ, nếu không nó sẽ ăn mòn bạn từ bên trong. Tất nhiên, rõ ràng là bạn không nên làm điều này, nhưng bạn có thể xoay chuyển cảm xúc của mình theo một hướng hơi khác. Ví dụ, hãy sử dụng trí tưởng tượng của bạn và tưởng tượng một bức tranh sống động về sự trả thù đối với thủ phạm khiến bạn tức giận.
Hãy tưởng tượng bạn từ chối anh ấy như thế nào, đừng sợ những tưởng tượng của bạn, chúng càng tươi sáng thì bạn sẽ thoát khỏi những tiêu cực càng nhanh.
Nếu lúc này không thể ra ngoài và đắm chìm trong những tưởng tượng và bạn cảm thấy mình sẽ mất bình tĩnh, chỉ cần cố gắng nói nhỏ và chậm hơn, đặc biệt chú ý đến điều này, tập trung chú ý vào nhịp điệu của lời nói và cao độ giọng nói của bạn. Điều này có thể làm dịu cơn giận của bạn, giúp bạn thay đổi một chút và xoa dịu cảm xúc. Nếu bạn có cơ hội nghỉ hưu, hãy cố gắng giải tỏa căng thẳng tâm lý bằng cách: tập thể dục, chỉ cần leo cầu thang vài lần với tốc độ nhanh.
Hoạt động thể chất nói chung là rất mong muốn đối với những người trải nghiệm và đồng thời buộc phải che giấu những cảm xúc tiêu cực hàng ngày.
Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói rằng ở Nhật Bản, nhiều tập đoàn lớn đều có những bức chân dung toàn thân của các ông chủ của họ. Những “lợi ích” này được thiết kế để bất kỳ nhân viên nào cũng có thể bày tỏ với cấp trên mọi điều họ nghĩ về mình. Hoặc thậm chí đánh nó một lần.
Thoạt nhìn có vẻ khá hoang dã. Nhưng các nhà tâm lý học nói rằng đây là một cách tuyệt vời để thoát khỏi tình huống này. Suy cho cùng, nếu nhìn ra thì sếp là người thậm chí còn bận rộn và gánh nặng trách nhiệm hơn bạn. Anh ấy gặp nhiều tình huống căng thẳng và yếu tố khó chịu hơn bạn. Nghĩa là, anh ta thường không có thời gian để kiểm soát hành động, lời nói của mình một cách có ý thức, v.v. Tất nhiên, ở một công ty tốt, các ông chủ khá có năng lực về vấn đề này và được đào tạo bài bản. kiểm soát cảm xúc của bạn tại nơi làm việc
Nhưng bộc lộ cảm xúc bằng cách hành hung có nhiều khả năng là đặc quyền của đàn ông. Phụ nữ là sinh vật mềm yếu và dễ bị tổn thương hơn.
Điều này không có nghĩa là họ không có khả năng trải qua cơn giận, bởi vì họ có khả năng! Nhưng đối với nhiều người trong số họ, cảm xúc mãnh liệt dẫn đến những giọt nước mắt tầm thường.
Cách kiểm soát cảm xúc tại nơi làm việc: nước mắt
Nước mắt rất khó cầm lại. Nếu chúng ta có thể ngậm chặt hàm để không nói quá nhiều hoặc nắm chặt tay trong túi không cho chúng lọt vào thì gần như không thể ép mình không khóc.
Trước hết, các nhà tâm lý học lại khuyên, bạn cần hiểu tại sao bạn lại có phản ứng đặc biệt này với những gì đang xảy ra, vì lý do gì mà bạn không thể kiểm soát được bản thân? Có lẽ tất cả là do căng thẳng kéo dài, mệt mỏi tột độ do khối lượng công việc quá lớn gần đây đè nặng lên bạn, sức khỏe kém, bệnh tật, một số trải nghiệm không liên quan đến công việc?
Khi tìm ra nguyên nhân cần phải xử lý và loại bỏ càng nhanh càng tốt. Đừng bao giờ cho phép bản thân nghĩ rằng đó là lỗi của bạn mà bạn bị xúc phạm và rơi nước mắt, đừng tự trách mình về điều đó. Tất nhiên, một người không kiềm chế, quen với việc không che giấu cảm xúc của mình, thường tìm kiếm và tìm ra chính xác đối tượng cho phép anh ta đối xử với bản thân theo cách này. Nghĩa là, người la hét trong tiềm thức cảm thấy rằng bạn sẽ cho phép anh ta, cảm nhận được sự dễ bị tổn thương và sự không sẵn lòng chống trả của bạn. Nhưng đây không phải là lỗi của bạn. Đây là sự lựa chọn của anh ấy và lỗi của anh ấy, hoàn toàn không phải của bạn. Tuy nhiên, bạn không thể để mọi thứ như cũ.
Nếu bạn phản ứng theo cách anh ta mong đợi, anh ta sẽ tiếp tục khủng bố bạn. Bạn nên thay đổi hành vi của mình, đừng để anh ấy vui mừng khi nhìn thấy nỗi đau và những giọt nước mắt, sự oán giận của bạn.
Nói thì dễ nhưng làm thì khó. Và ở đây các nhà tâm lý học gợi ý một số cách đơn giản để làm dịu những giọt nước mắt đang ứa ra và ngăn bạn không khóc. Đầu tiên, vì bạn biết mọi thứ có thể kết thúc như thế nào nên bạn cần phải chuẩn bị cho nó. Ngay từ đầu, hãy cố gắng lùi lại khỏi những gì đang xảy ra và quan sát tình hình từ bên ngoài. Hãy để người phạm tội la hét hoặc đưa ra những nhận xét mỉa mai về sức khỏe của chính họ, và bạn cố gắng không nghĩ về lời nói của họ, đừng coi thường họ.
Nếu bạn cảm thấy mình không thể “giữ được cú đấm” và nước mắt sắp rơi, hãy tập trung hoàn toàn vào hơi thở của mình. Cố gắng thở sâu hơn và không sâu lắm, tập trung vào điều này, đừng để cảm xúc lấn át và khiến bạn lạc nhịp. Bạn có thể uống nước, đếm từng ngụm uống - điều này sẽ khiến bạn mất tập trung. Những phương pháp này cũng tốt nếu nguyên nhân khiến bạn rơi nước mắt không phải do con người mà là do một tình huống cụ thể nào đó khiến bạn mất đi sự an tâm.
Ở đây chúng tôi chỉ liệt kê một số cách đơn giản nhất để kiềm chế cảm xúc của bạn và cố gắng giải thích tại sao việc kiểm soát cảm xúc của bạn tại nơi làm việc lại quan trọng thay vì kìm nén chúng. Tất nhiên, để biết thêm theo hướng này, bạn nên nghiên cứu tài liệu, có thể tham khảo ý kiến của nhà tâm lý học hoặc đăng ký các khóa học đặc biệt.
Điều quan trọng nhất là nhận ra vấn đề, hiểu tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe tinh thần và thậm chí cả thể chất của bạn. Đây sẽ là bước đầu tiên hướng tới khả năng kiểm soát bản thân và đối phó thành thạo với cảm xúc của bạn.
Alexandra Panyutina
Được biết, để đạt được kết quả tốt, theo quy luật, bạn cần phải có một cái đầu lạnh và một đầu óc tỉnh táo. Điều này áp dụng cho hầu hết mọi nỗ lực. Nhưng rất thường xuyên những người đặt mục tiêu phải đối mặt với vấn đề kiểm soát cảm xúc. Cho dù một người thông minh hay chu đáo đến đâu, anh ta cũng sẽ mắc sai lầm, đặc biệt nếu anh ta bị thúc đẩy bởi những cảm xúc bộc phát mạnh mẽ.Cảm xúc! Đây chính là điều khiến mọi người mù quáng. Qua lăng kính cảm xúc, sự thật bị bóp méo đến mức không thể nhận ra.
“Natalia Solntseva. Thuốc tiên cho Joan of Arc"
Bài viết này sẽ mách bạn cách kiểm soát cảm xúc và cảm xúc của mình, không nhượng bộ trước những cơn tức giận và thịnh nộ, luôn giữ bình tĩnh và tỉnh táo nhìn nhận tình hình hiện tại.
Để học cách kiểm soát cảm xúc của bạn Trước hết, bạn cần hiểu rõ bản chất nhạy cảm của con người. Sau khi đã chọn cho mình chiến thuật kiểm soát cảm xúc, bạn cần hiểu đúng rằng kiểm soát không phải là trấn áp và tất cả mọi người, ngay cả những người bốc đồng và dễ bị tổn thương nhất, đều có thể làm chủ được bản thân.
Cảm giác và cảm xúc từ khía cạnh của thế giới hiện đại
Nền văn hóa của thế giới hiện đại liên tục áp đặt vào con người quan niệm rằng con người là một loại cảm xúc có nghĩa vụ thể hiện toàn bộ cái “tôi” của mình một cách trọn vẹn. Theo quy luật, tất cả các anh hùng của điện ảnh, văn học hiện đại hay ngành công nghiệp game đều là những người được hướng dẫn bởi những cảm xúc và tình cảm hoàn toàn khác nhau mà họ không cố gắng che giấu. Giận dữ, đố kỵ, hận thù, khao khát trả thù, tình yêu, ghen tị, sùng mộ, v.v. Một người hoàn toàn có thể khuất phục được cảm xúc và suy nghĩ của mình, nhưng đây là công việc lâu dài đối với bản thân, điều mà nhiều người cho là không cần thiết. Nhưng điều đáng ghi nhớ là chúng ta không sống trong một thế giới hư cấu và sự thể hiện bạo lực trong tính cách của chúng ta không phải lúc nào cũng nằm trong tầm tay của chúng ta.
Một người ở cấp độ tiềm thức hấp thụ mọi thứ anh ta nhìn thấy, đọc hoặc nghe thấy và dần dần nhận ra sự thật rằng anh ta không còn khả năng kiểm soát cảm xúc của mình. Đề cập đến những nền tảng hiện đại của xã hội vốn không ngừng thúc đẩy việc sùng bái cá nhân, một người luôn tìm kiếm sự biện minh, cố gắng bảo vệ mình trước thực tế là những hành động đó được thực hiện trong lúc bị căng thẳng tâm lý mạnh mẽ.
Nhưng tất cả chúng ta đều ít nhất một lần trải qua cảm giác trống trải, thất vọng khi tưởng chừng như mọi thứ đang diễn ra theo đúng kế hoạch nhưng đến một lúc nào đó nó đổ vỡ và đôi khi không còn cơ hội quay lại điểm xuất phát.
Vô tình, chúng ta trở thành con tin cho những tham vọng, cảm xúc và niềm tin của chính mình, cố gắng truyền cho mình ý tưởng rằng việc biết cách kiểm soát cảm xúc của mình là hoàn toàn không cần thiết. Tâm lý con người được cấu trúc theo cách mà mong muốn thể hiện cái “tôi” của chính mình đôi khi mạnh hơn nhiều so với mong muốn đạt được kết quả mong muốn, đồng thời kiểm soát hoàn toàn thế giới nội tâm của mình. Nhưng nếu bạn vẫn thấy cần phải kiểm soát ham muốn và cảm xúc của mình thì bạn nên tìm hiểu xem tại sao điều này lại cần thiết?
Kiểm soát cảm xúc??? ĐỐI VỚI TÔI? HÃY NHÌN VÀO CHÍNH MÌNH!
Lý do chính để học cách kiểm soát cảm xúc của mình là mong muốn được hạnh phúc và không trách móc bản thân vì đã thực hiện những hành động hấp tấp. Cảm xúc liên tục được ưu tiên hơn ý thức của một người và điều này cản trở suy nghĩ và nhận thức tỉnh táo về tình hình hiện tại. Chúng ta rất thường hối hận về những hành động mình đã thực hiện, vặn vẹo chúng trong đầu và tưởng tượng ra những lựa chọn khác nhau để thoát khỏi tình huống này. Nhưng tại sao chúng ta phải nghĩ về nó sau này, nếu mọi người đều có cơ hội hiểu được điều gì đang xảy ra vào thời điểm nó xảy ra và chiếm được vị trí thuận lợi nhất?
Không cần lãng phí lời nói... Cảm xúc sẽ qua đi, chỉ còn lại lý trí. Chà, vậy thì bạn sẽ phải khắc phục tình huống mà bạn chưa nghĩ tới ngay lập tức...
Tại sao chúng ta không học cách kiểm soát những cảm xúc tiêu cực của mình? Suy cho cùng, mọi người đều nhận thức rõ rằng cảm xúc của chúng ta không chỉ hủy hoại bản thân mà còn mang lại lợi thế cho những người khác, những người bình tĩnh hơn. Đối với đối thủ, những người giàu cảm xúc là một cuốn sách mở. Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc của bạn và tại sao điều này lại cần thiết là câu hỏi chính mà những người muốn đạt được mục tiêu mà không làm tổn hại đến thế giới nội tâm của mình nên hỏi.
Sự bình tĩnh mạnh hơn cảm xúc. Sự im lặng còn lớn hơn cả tiếng hét. Sự thờ ơ còn tệ hơn cả chiến tranh.
Cảm xúc có một đặc tính độc đáo là nhân lên. Điều này có nghĩa là một cảm xúc nhỏ nhưng mạnh mẽ có thể phát triển đến một quy mô vô cùng lớn, đồng thời thu hút hàng nghìn cảm xúc cùng loại. Nghe có vẻ giống mô tả về virus phải không? Nhưng dù nó nghe có vẻ tệ đến đâu, cảm xúc vẫn là virus trong tâm hồn chúng ta, trong khi chúng ta kiểm soát chúng và giữ chúng trong giới hạn có thể chấp nhận được - mọi thứ đều yên tĩnh và bình lặng, nhưng ngay khi chúng ta để chúng tự do kiềm chế thì mọi thứ đều không ổn. Chính vì cảm xúc mà chúng ta đã làm tổn thương những người thân yêu và chính bản thân mình, để cho virus hoàn toàn chiếm lấy chúng ta và những con quỷ bên trong chúng ta lộ rõ bộ mặt. Những cảm xúc tiêu cực chiếm lấy chúng ta và vui vẻ dồn chúng ta vào chân tường, từ đó ngăn cản chúng ta vươn lên.
Cảm xúc cần được kiểm soát
Trước khi khám phá những cách khác nhau để kiểm soát cảm xúc và tình cảm, bạn cần hiểu rõ và nêu bật những khía cạnh trong tính cách của mình mà bạn cần nhất là sự kiềm chế mạnh mẽ. Trước hết, cần nhớ rằng không chỉ những cảm xúc tiêu cực có thể tàn phá trạng thái tinh thần của bạn mà cả những cảm xúc tích cực đôi khi cũng dẫn đến những hậu quả chết người.
Những cảm xúc tiêu cực không kết thúc trong quá khứ, đây là điểm khác biệt của chúng với những cảm xúc tích cực - chúng buộc phải hướng tới tương lai.
Theo quy định, tất cả các cảm xúc có thể được chia thành ba loại phụ, ảnh hưởng đến một người theo những cách khác nhau và đẩy anh ta đến những hành động hấp tấp:
Chủ nghĩa ích kỷ và lòng tự ái.
Loại này bao gồm tất cả những cảm xúc cần sự nuôi dưỡng từ người khác. Đây là những cảm xúc đòi hỏi sự khẳng định bản thân, quyền lực, sự chú ý, sự công nhận trong mắt người khác. Những người chỉ tập trung vào tham vọng ích kỷ của mình sẽ phải chịu đựng sự đố kỵ, kiêu hãnh, tham lam và thể hiện cá tính của mình. Việc hoàn thiện bản thân là một đặc điểm tính cách tốt vẫn chưa bị hủy bỏ. Nhưng nếu bạn tập trung quá nhiều vào lòng kiêu hãnh của mình, cảm xúc sẽ chiếm ưu thế hơn lý trí và theo quy luật, những người như vậy không gặp phải điều gì ngoài sự tiêu cực từ người khác, điều này dẫn đến thường xuyên trầm cảm, căm ghét người khác và cảm giác hoàn toàn cô đơn. Tính ích kỷ là một trong những cảm xúc mạnh mẽ nhất, kéo theo một chuỗi rắc rối và thất vọng về tâm lý.
Điểm yếu và sự phức tạp.
Một loại cảm xúc khác là điểm yếu của con người, điều mà anh ta không thể vượt qua và vì điều này mà anh ta rơi vào trạng thái chán nản. Một rối loạn hủy diệt như vậy đầy rẫy sự lười biếng, nhút nhát, thờ ơ, u sầu, sợ hãi và hèn nhát, cũng như phục tùng một người mạnh mẽ hơn. Những người không kiểm soát được những cảm xúc như vậy thường sống một cuộc sống ẩn dật và theo thời gian, không còn đặt ra bất kỳ mục tiêu nào nữa.
Nhu cầu xác thịt và mong muốn thoát khỏi thực tế.
Danh sách này sẽ bao gồm những ham muốn và cảm xúc khiến một người cảm thấy không được thừa nhận trong cuộc sống, điều này tạo ra mong muốn trốn tránh thực tế và đạt được sự hài lòng thông qua các khía cạnh thể chất, chẳng hạn như háu ăn, ham muốn, khát tiền và quyền lực, nhu cầu adrenaline và cãi vã. với những người khác, sự bí mật và miễn cưỡng nhận thức thực tế.
Có ba khía cạnh của tâm lý cảm xúc con người tồn tại trong mỗi người, vì vậy điều quan trọng là phải ghi nhớ chúng và hiểu rõ đặc điểm nào trong tính cách của bạn cần kiểm soát nhất. Phần còn lại của bài viết sẽ cho bạn biết cách học cách kiểm soát cảm xúc của mình trong mối quan hệ với những người xung quanh và mô tả những cách chính để kiểm soát bản thân. Nhưng trước hết, bạn cần hiểu việc thực hành như vậy sẽ mang lại lợi ích gì.
Một người sẽ đạt được gì khi học cách kiểm soát những xung động cảm xúc của mình?
Những cảm xúc tích cực luôn lấn át những cảm xúc tiêu cực.
Có cả một danh sách những cảm giác dễ chịu chỉ dành cho những người đã học cách kiểm soát bản thân, ví dụ:
1. Cảm nhận được sức khỏe tốt và niềm vui mỗi ngày.
2. Bình tĩnh và thanh thản.
3. Sự chú ý và sáng suốt.
4. Thành công trong mọi nỗ lực và đạt được mục tiêu chính xác.
5. Mối quan hệ nồng ấm với mọi người xung quanh.
Nhưng đặc điểm chính của tất cả những người kiểm soát được cảm xúc của mình là họ dễ dàng quản lý cuộc sống của mình và không bị dẫn dắt bởi những điểm yếu và cảm xúc của mình. Bạn chỉ cần biết kiềm chế cảm xúc của mình thì sự tức giận, cáu kỉnh, bất mãn sẽ rời khỏi nơi trú ẩn trong tâm hồn bạn mãi mãi.
Một số cách để kiểm soát cảm xúc
Các nhà tâm lý học trên khắp thế giới tư vấn một số cách hiệu quả sẽ giúp bạn học cách kiểm soát cảm xúc của mình, sắp xếp ngăn nắp và làm cho cuộc sống của bạn trở nên tươi sáng, tươi sáng và quan trọng nhất là có kế hoạch. Đừng quên rằng ngoài sự tiêu cực, còn có những đức tính như kiên nhẫn, nhân hậu, điềm tĩnh và cao thượng.
Sai lầm tồi tệ nhất là đáp lại cảm xúc của đối phương bằng cảm xúc.
Thay vào đó là một câu trả lời chắc chắn và đo lường.Phim truyền hình: Lie To Me/Lý Thuyết Nói Dối (Lie To Me)
Một số phương pháp tự kiểm soát:
Hãy kiềm chế bản thân. Trong bất kỳ tình huống xung đột nào, hãy cố gắng để sự tiêu cực trôi qua, đếm đến mười và lấy lại bình tĩnh. Nếu bạn có thể đáp trả thỏa đáng trước sự khiêu khích thì đây là chiến thắng đầu tiên của bạn! Sau chiến thắng này, bạn có thể bắt đầu từ từ kìm nén cảm xúc, chặn nó lại và cố gắng phớt lờ mọi biểu hiện của nó.
Chuyển mình sang các vật thể lạ. Trong mọi tình huống, khi bạn bị cơn tức giận lấn át, trong bất kỳ cuộc cãi vã nào, bạn chỉ cần chuyển sự chú ý của mình sang bất kỳ đồ vật nào trong phòng, giữ bình tĩnh và tưởng tượng rằng bây giờ bạn không nghe thấy tiếng la hét mà là tiếng hót của chim. Cố gắng ngắt kết nối khỏi thực tế trong một thời gian.
Chuyển người đối thoại sang một vật thể lạ. Hãy để anh ta hét lên hoặc khiêu khích bạn, chỉ làm anh ta choáng váng bằng một câu hỏi lạc đề hoàn toàn lố bịch; như một quy luật, điều này sẽ khiến người đối thoại lo lắng và xung đột kết thúc.
Tự thôi miên sẽ giúp bạn thay thế cảm xúc tiêu cực bằng điều gì đó dễ chịu và nhẹ nhàng. Chỉ cần nghĩ rằng thay vì tức giận, bạn có thể trải qua những cảm xúc sống động hơn. Bạn có thể lặp lại câu thần chú - một cách rất hiệu quả.
Việc kiểm soát cảm xúc cũng dễ dàng hơn đối với những người thực hành các kỹ thuật thiền định hoặc cầu nguyện khác nhau, khía cạnh chính của chúng được xây dựng trên sự bình tĩnh và tĩnh lặng.
Nhận dạng cũng là một cách không thể thiếu để kiểm soát bản thân. Chọn một nhân vật trong phim/sách/phim hoạt hình mà bạn muốn giống và thử đeo mặt nạ của anh ấy. Bạn phải hoàn thiện vai diễn này!
Chiến binh chính chống lại mọi cảm xúc tiêu cực là tập thể dục! Nếu bạn cảm thấy tức giận hoặc có cảm xúc tồi tệ khác, hãy tham gia thể thao và vứt bỏ nó đi.
Video về trí tuệ cảm xúc giải thích chi tiết cách học cách kiểm soát cảm xúc
Hãy học cách hòa hợp với chính mình, kìm nén những cảm xúc và cảm giác bộc phát không kiểm soát được, và bạn sẽ nhận thấy cuộc sống tươi sáng và đơn giản hơn nhiều so với bạn nghĩ.
Đây chỉ là một phần nhỏ nơi bạn có thể bắt đầu quá trình cải thiện bản thân. Nhận biết bản thân từ mọi phía!
Bạn có thường mất bình tĩnh trong những tình huống khó khăn không? Đồng ý rằng việc không thể kiểm soát cảm xúc của mình thường gây trở ngại cho cuộc sống. Vì vậy, việc quản lý chúng là rất quan trọng. Không biết làm thế nào? Chúng tôi sẽ nói với bạn!
Bài viết này dành cho người trên 18 tuổi
Bạn đã bước sang tuổi 18 chưa?
Cảm xúc là gì?
Có nhiều định nghĩa khác nhau về khái niệm “cảm xúc”. Một số người gọi khái niệm này là sự thể hiện trải nghiệm cảm xúc bằng giọng nói và chuyển động trên khuôn mặt. Một số khác là những biểu hiện tình huống của cảm xúc (ngắn gọn và nhanh chóng). Vẫn còn những cảm xúc khác là những cảm xúc được thể hiện cụ thể cho người khác. Nói cách khác, tóm tắt tất cả các định nghĩa, cảm xúc là những chuyển động biểu cảm mang thông tin về trạng thái của một người và truyền đạt thái độ của người đó đối với một hành động hoặc sự kiện cụ thể.
Có một số loại cảm xúc:
- tích cực - sự tha thứ, niềm vui, sự ngưỡng mộ, niềm vui, v.v.;
- tiêu cực - ghen tị, hận thù, giận dữ, tức giận, cáu kỉnh, v.v.;
- trung lập - thu được các sắc thái khác nhau trong các tình huống khác nhau (ví dụ: bất ngờ).
Tại sao bạn cần kiểm soát cảm xúc của mình?
Khả năng quản lý cảm xúc của bạn là rất quan trọng đối với bất kỳ người nào. Thứ nhất, cảm xúc thường nảy sinh không đúng lúc, không đúng chỗ. Thứ hai, cảm xúc của chúng ta có thể làm tổn thương những người xung quanh. Thứ ba, nếu cảm xúc tràn ngập, chúng ta sẽ khó tập trung vào bất cứ việc gì hơn rất nhiều. Cảm xúc thái quá khiến bạn khó thư giãn và nghỉ ngơi. Khả năng quản lý cảm xúc là dấu hiệu của một nhân cách phát triển và một người có học thức, có khả năng kiểm soát cảm xúc của mình ngay cả trong những tình huống rất khó khăn. Khả năng quản lý cảm xúc cần được phát triển. Bạn có thể tự mình làm việc này hoặc nhờ sự giúp đỡ của các chuyên gia, những người sẽ cho bạn lời khuyên thiết thực.
Làm thế nào để học cách quản lý cảm xúc của bạn?
Có nhiều hơn một cuốn sách được dành để rèn luyện các kỹ năng quản lý cảm xúc. Câu hỏi này được nghiên cứu bởi một ngành khoa học như tâm lý học. Chúng tôi sẽ cố gắng tóm tắt ngắn gọn những lời khuyên cơ bản nhất về cách bạn có thể giành quyền kiểm soát bản thân.
1. Hãy quan sát khuôn mặt của bạn.Trước khi cảm xúc trở nên mạnh mẽ hơn, hãy loại bỏ nó bằng cách thay đổi nét mặt của bạn thành một biểu cảm trung tính hơn. Nếu bạn có thể làm được điều này, cường độ đam mê sẽ giảm bớt ngay lập tức. Nếu điều này gây khó khăn cho bạn thì bạn cần phải rèn luyện kỹ năng hiện diện bình tĩnh. Kỹ năng này là một trong những cách hiệu quả và đơn giản nhất để quản lý cảm xúc của chính bạn. Bản chất của nó như sau: tạo một danh sách các tình huống mà khuôn mặt bạn thể hiện cảm xúc (đường cong, nếp nhăn, co giật, v.v.). Điều này thường xảy ra trong những tình huống bạn phải làm điều gì đó khó chịu. Hãy kiểm soát tình huống hàng ngày này (ví dụ như rửa bát) và tập giữ vẻ mặt bình tĩnh. Trong một vài tuần, bạn sẽ bắt đầu thành công và trong sáu tháng, bạn sẽ hình thành được thói quen tương ứng. Khuôn mặt của bạn sẽ giữ được sự bình tĩnh trong mọi tình huống, đồng thời tính cách của bạn sẽ trở nên cân bằng và điềm tĩnh. Bạn có thể đạt được hiệu quả lớn hơn bằng cách tự quay phim. Bằng cách này, bạn có thể thấy mình đã học cách kiểm soát bản thân như thế nào và điều này sẽ truyền cảm hứng cho bạn để tiếp tục rèn luyện. Nếu bạn muốn dạy con mình giành quyền kiểm soát bản thân, chỉ cần mỗi lần ra lệnh cho con: “Dừng lại, đứng yên một phút với một nụ cười!”, Và sau một phút, bạn sẽ thấy kết quả.
2. Theo dõi hơi thở của bạn.Trạng thái cảm xúc của bạn sẽ ngay lập tức thay đổi nếu bạn thay đổi nhịp điệu và tần số hơi thở. Nếu bạn cần nâng cao năng lượng của mình, chỉ cần thực hiện các bài tập kèm theo thở ra mạnh và mạnh. Nếu bạn cần bình tĩnh lại, hãy bắt đầu hít thở bình tĩnh.
3. Học cách kiểm soát suy nghĩ của bạn, vì chúng có xu hướng kiểm soát sự chú ý của chúng ta. Nếu bạn nghĩ về những khía cạnh tích cực của cuộc sống, bạn sẽ khơi dậy những cảm xúc tích cực (suy nghĩ tiêu cực tạo ra những cảm xúc tiêu cực). Công việc của bạn là tránh những suy nghĩ tiêu cực. Điều này có thể được thực hiện bằng cách chuyển sang những suy nghĩ khác tích cực hơn. Để làm điều này, bạn cần nói to những cụm từ tích cực hoặc tưởng tượng những hình ảnh tích cực tươi sáng (ví dụ: những bông hoa đẹp, cầu vồng, v.v.).
4. Học cách quản lý tâm trạng của bạn.Những cảm xúc bạn trải qua phụ thuộc vào tâm trạng của bạn. Vì vậy, nhiệm vụ của bạn là không ngừng cải thiện tâm trạng của mình. Cách dễ nhất là chọn một hành động giúp cải thiện tâm trạng của bạn và thực hiện nó mọi lúc. Ví dụ, bạn cải thiện tâm trạng bằng cách đi bộ trong công viên, sau đó mỗi khi tâm trạng xấu đi, hãy đi dạo trong công viên.
Nếu bạn tiếp cận vấn đề từ góc độ vệ sinh tinh thần, thì những bài tập sau đây sẽ giúp bạn tìm thấy niềm vui lâu dài:
- bắt đầu chụp ảnh khuôn mặt không vui của bạn. Bạn sẽ không thích điều đó và trong tiềm thức bạn sẽ tìm kiếm một phương án để làm cho khuôn mặt mình vui vẻ;
- đứng gần gương, lặp lại cụm từ đó mười lần: “Tâm trạng của tôi thật tồi tệ”. Theo quy luật, sau lần lặp lại thứ năm, nụ cười sẽ xuất hiện và tâm trạng trở nên tốt hơn nhiều;
- Nếu bạn bị khuất phục bởi những cảm xúc tiêu cực và đang có tâm trạng tồi tệ, hãy mỉm cười rộng rãi nhất có thể và duy trì nụ cười này trong một thời gian. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy những cảm xúc tiêu cực rút đi;
- cười lớn - tâm trạng của bạn sẽ ngay lập tức được cải thiện;
- đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực bằng cách chuyển sự chú ý sang những khía cạnh tích cực;
- hãy tự nói chuyện với chính mình bằng cách đặt câu hỏi: “Tại sao tôi lại cần cảm xúc này? Lợi ích của cảm xúc này là gì? Có cách nào khác để ứng phó với tình huống này không?” Khi đối thoại với chính mình, những cảm xúc tiêu cực sẽ rời bỏ bạn;
- nạp lại năng lượng cho bản thân bằng cảm xúc của người khác - một nụ cười sẽ gây ra nụ cười đáp lại;
- sử dụng liệu pháp sắc ký và liệu pháp mùi hương. Bao quanh bạn những bức tranh màu sắc tươi sáng giúp cải thiện tâm trạng, những mùi hương yêu thích của bạn;
- biết chính mình. Càng hiểu rõ bản thân, bạn sẽ càng học cách kiểm soát cảm xúc và tâm trạng của mình tốt hơn. Cố gắng nói chuyện nhiều hơn với bạn bè và người thân về cảm xúc của bạn, rồi theo thời gian, bạn sẽ học cách xác định chính xác cảm xúc nào đang chiếm hữu bạn vào một thời điểm nhất định và bạn sẽ kiểm soát nó;
- sử dụng động lực của bản thân. Xác định những mục tiêu sẽ đưa bạn tiến về phía trước, tiếp thêm sức mạnh để vượt qua những cảm xúc tiêu cực, kiểm soát cảm xúc của mình;
- hãy tích cực. Hãy đối xử đơn giản hơn với mọi tình huống trong cuộc sống và cố gắng nhìn thấy điều gì đó tốt đẹp trong mỗi tình huống đó, ngay cả những tình huống khó khăn nhất;
- tránh tiêu cực. Hãy tự mình lựa chọn cảm xúc và đừng để ai ảnh hưởng đến chúng;
- học cách buông bỏ hoàn cảnh. Trong cuộc đời mỗi người có đủ những biến cố để lại dư vị khó chịu. Hãy buông bỏ những tình huống này, trút bỏ gánh nặng ngăn cản bạn tiến về phía trước;
- đọc sách. Đọc sách mang lại cho bạn nhiều ấn tượng và cảm xúc tích cực. Cuốn sách giúp chống lại tâm trạng tồi tệ và trầm cảm, giúp đạt được sự hài hòa nội tâm;
- Chọn một sở thích hoặc sở thích mà bạn thích. Khi đó bạn sẽ không còn thời gian cho những điều tiêu cực, tất cả thời gian rảnh rỗi của bạn sẽ được dành cho những gì bạn yêu thích;
- thay đổi tình hình. Hãy tạm dừng những sự kiện và con người gây ra cho bạn những cảm xúc tiêu cực và nạp lại năng lượng cho bản thân bằng những ấn tượng tích cực.
Tại sao điều quan trọng là phải biết cách quản lý cảm xúc và cảm xúc của mình?
Cảm xúc mạnh mẽ có thể tô điểm thêm màu sắc tươi sáng cho cuộc sống của bạn, nhưng đồng thời chúng có thể hủy hoại sức khỏe và tinh thần của bạn. Những cảm xúc tiêu cực làm giảm đi sự nhạy cảm của bạn với người khác và góp phần phá hủy mối quan hệ với người khác. Tất cả nguồn năng lượng của bạn đều được dành cho trải nghiệm, điều đó có nghĩa là bạn không còn đủ chúng để đạt được bất cứ điều gì quan trọng. Ví dụ, những cảm xúc tiêu cực có thể cản trở sự nghiệp của bạn nếu bạn không kiểm soát được chúng trong quá trình đàm phán.
Còn đối với sức khỏe, những cảm xúc tiêu cực là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật, cả về tâm lý lẫn thể chất. Vì vậy, điều rất quan trọng là ngăn chặn các phản ứng thần kinh bằng cách kiểm soát những cảm xúc tiêu cực để tránh những hậu quả đáng buồn. Những người duy trì trạng thái căng thẳng trong thời gian dài sẽ gặp nguy hiểm lớn về sức khỏe (tâm lý). Điều này đặc biệt quan trọng đối với học sinh và học sinh trong các kỳ thi. Liệu một người có thể tự mình đối phó với điều này? Vâng, chắc chắn rồi. Bằng cách kiểm soát cảm xúc của mình, bạn sẽ trở thành người làm chủ cuộc sống của mình và khiến nó hạnh phúc và hài hòa.