Про В'ячеслава Смирнова я вперше почув кілька років тому, його відрекомендували як найкращого в Києві викладача йоги. І згодом наше знайомство виявилося взаємно корисним. Спочатку В'ячеслав пройшов мою програму "Новий Код Коучінга". Коли талановита людина вирішує скористатися твоїми педагогічними інструментами, виникає відчуття, що великий алмаз на твоїх очах стає справжнім діамантом. Коли ж він пройшов тренінг бізнес-тренерів, то я зрозумів, що В'ячеслав зможе зробити здоровими та щасливими мільйони людей. Тепер він має можливість транслювати свої знання на величезні аудиторії. Я впевнений у ефективності системи Смирнова та в його прекрасних людських якостях, що важливо при виборі тренера. Достеменно знаю: разом із знаннями Вчителя приходить і його людський вплив. А вплив В'ячеслава чудовий і потужний. Він не лише вказує шлях до здоров'я, а й надихає ним іти.
ДІЙ! ЖИВИ! ВПЛИВАЙ! БАГАТІВ! ЛЮБИ!
Я ЗНАЮ – ТИ МОЖЕШ!
Вступ
Присвячується моїм найближчим і дорогим людям – дружині Олені та дітям: Софії та Саші. Без їхнього терпіння та натхнення, без їхньої присутності в моєму житті ця книга, як і багато іншого, могла б не з'явитися.
Скажіть, чи знайомий вам стан, коли стоїть конкретне завдання, а сил та енергії на його реалізацію немає? Коли ви розумієте, що потрібно вирішити якесь питання, але воно здається нерозв'язно заплутаним і громіздким? Коли відчуваєте, що за минулий день накопичилося стільки напруги, що скинути його вже не вдається і сон перестає приносити полегшення, і ранок починається від утоми? І ви раптом усвідомлюєте: втома та нездатність скинути накопичену напругу стають головними гальмами у розвитку, у русі вперед – на щастя, успіх і процвітання?
Якщо ви хочете, щоб життя посміхалося вам, подаруйте йому спочатку свій гарний настрій.
На жаль, таке трапляється часто. Одна з головних проблем людей, які займають активну позицію в житті, - невміння справлятися з напругою і втомою, що накопичується; відсутність знань про те, як правильно використовувати ресурси власної свідомості та тіла – для набуття щастя, здоров'я, енергії.
Немає багатства краще за тілесне здоров'я, і немає радості вище радості серцевої.
Старий Заповіт
У ревматизм і справжнє кохання не вірять до першого нападу.
Марія фон Ебнер-Ешенбах, австрійська письменниця, драматург
У цій книзі зібрані елементарні правила, спираючись на які кожна людина зможе радикально покращити своє здоров'я, багато разів підвищити тонус, ефективність та якість життя.
Тут описані базові елементи основних принципів та технік універсальної методики, що увібрала в себе найкраще з традиційних стародавніх та сучасних систем розвитку та оздоровлення людини.
АНЕКДОТ:
Прийшов чоловік до психіатра:
- Лікарю, у мене все погано: здоров'я немає, грошей немає, ніхто мене не любить.
– Ну, батечку, зараз ми це поправимо. Сідайте зручніше, заплющите очі і повторюйте за мною: «У мене все добре, я здоровий, багатий і благополучний. Я люблю та любимо».
Чоловік розплющує очі:
– Я радий за вас, лікарю.
Запропоновані техніки відбиралися та розроблялися лікарями та фахівцями в галузі йоги, цигун та інших систем, які мають великий практичний досвід. На цих сторінках зібрані елементи створеної нами технології, які передбачають можливість самостійного освоєння. Як тільки ви спробуєте застосувати ці принципи та техніку – ваше життя зміниться радикально.
Успіхів! І – будьте щасливі!
Декілька слів про автора цього курсу, або Давайте знайомитися!
Мене звуть В'ячеслав Смирнов. Я – лікар, професійний викладач йоги та систем оздоровлення. Закінчив Вінницький медичний університет, Київську військово-медичну академію та інститут народної та нетрадиційної медицини у Києві.
Твоє здоров'я – чисте повітря, вода та їжа. Вставай вранці з радістю, лягай спати з усмішкою. Ти радієш, усміхаєшся – значить, ти здоровий. Не лікуй хворобу, лікуй своє життя, живи за законами природи, розуму. Коли немає здоров'я, мовчить мудрість, не може розцвісти мистецтво, не грають сили, марне багатство і безсилий розум.
Геродот Галікарнаський
Активно вивчаю сучасні та традиційні лікарські напрямки: реабілітацію, кінезіологію, психотерапію, остеопатію та рефлексотерапію.
Чемпіон світу з йога-спорту 2004 року. Інструктор сертифікований Міжнародною федерацією йоги (IYF).
І мама, і МОЗ попереджали…
Четверта Майя
Я розробив низку оздоровчих, тренувальних та розвиваючих програм, що увібрали в себе найкращі досягнення традиційних шкіл йоги, цігун, сучасної психофізіології та медицини. Провів сотні дуже успішних тренінгів, присвячених питанням здоров'я та розвитку людини. Вони допомогли тисячам людей.
Основний сайт нашого проекту – www.hatha-yoga.com.ua
Все, на цьому офіційну частину закінчено.
Насправді я – така сама людина, як і ви. Кілька разів протягом свого життя перебував на межі життя та смерті, був тяжким інвалідом.
У 10 років, вкотре перебуваючи прикутим до ліжка в стаціонарі, я зрозумів, що готовий на все, щоб допомогти якомога більшій кількості людей уникнути того болю, який пережив сам. І зрештою зміг перемогти обставини, з якими довелося зіткнутися.
Намагаючись вибратися з наслідків травм та хвороб, я зайнявся йогою. Тоді ж я почав навчатися у медичному інституті. Через деякий час від проблем, які, з погляду офіційної медицини, мали залишатися зі мною протягом усього життя, не залишилося ні сліду.
АНЕКДОТ:
– Говорять, що ходити босоніж дуже корисно для здоров'я.
- Ти маєш рацію, друже. Коли я вранці прокидаюся у взутті, у мене страшенно болить голова.
Я зміг це зробити в умовах цілковитої відсутності інформації, помноженої на тяжкість власної ситуації зі здоров'ям. За допомогою нашого спілкування і ви зможете це зробити – адже я знаю, як отримати швидкі позитивні результати.
Різні методики, які ви знайдете в цій книзі, були взяті з великої кількості різних джерел. Величезна щира подяка Хасаю Магомедовичу Алієву, професору Паку Чже Ву, Ігорю Фомічеву та багатьом іншим людям, у яких мені пощастило так чи інакше навчатися, але імена яких для більшості читачів будуть невідомими.
У книзі, яку ви тримаєте в руках, ми розберемо низку дуже простих, але дуже ефективних технік, які допоможуть вам швидко вийти в якісно новий, здоровий та позитивний стан. Ці методи вже допомогли сотням та тисячам людей. І у вас – точно вийде!
Як користуватись цією книгою
Насамперед пам'ятайте, що це – книга-тренінг. Тому якщо ви її просто прочитаєте та поставите на полицю, вона не дуже допоможе. Вправи, наведені у ній, справді ефективні – але їх треба робити. Мабуть, це їхній єдиний недолік… Як тільки я знайду спосіб його усунути, обов'язково напишу про це ще одну книгу!
Дорожчим за здоров'я може бути тільки лікування.
М. Жванецький
У кожному розділі (або в інструкції до кожного дня книги-тренінгу) на вас чекатиме теоретична частина. Теорія буде даватися рівно в тому обсязі, який необхідний, щоб розуміти, що саме зараз освоюється, як це працює і навіщо це потрібно саме вам.
Ні будинок, ні маєтки, ні купи бронзи і золота не виженуть із хворого тіла їхнього власника гарячку, а з духу його – смуток: якщо володар всієї цієї купи речей хоче добре ними користуватися, йому потрібно бути здоровим.
Квінт Горацій Флакк
Крім цього, кожен розділ супроводжуватиметься спеціальним завданням. Освоюючи їх одне за одним, ви швидко сформуєте необхідні навички.
Душа болить. Станеш лікувати – починає хворіти печінка.
Багатий досвід викладання показує, що велика кількість теорії, яка звалюється на читача, зводить до мінімуму шанси читати книгу до кінця. Тому вправи іноді даватимуться прямо на поточний день, а пояснення можуть бути пізніше.
Матеріал у книзі розподілений послідовно, тому бажано саме так його й проходити. Однак слід пам'ятати про те, що будь-яке практичне завдання корисне будь-якій людині. За винятком хіба деяких гострих ситуацій, в яких потрібна індивідуальна допомога. Тому можна проходити програму навіть у випадковому порядку – це у будь-якому випадку підвищуватиме рівень енергії та здоров'я.
Якісь із наведених тут технік швидко принесуть покращення самопочуття; інші, можливо, одразу не приживуться. Це нормально. Обов'язково спробуйте все , експериментуйте - і залишайте те, що дає найкращі результати.І періодично повертайтеся до того, що одразу не відгукнулося. Можливо, через якийсь час – вже в новому стані організму та на іншому рівні його енергетики – ті ж вправи будуть відчуватись інакше.
Не обманюйтесь зовнішньою простотою наведених технік. Я спеціально підбирав вправи таким чином, щоби шансів робити щось неправильно практично не залишалося. Всі вони торкаються дуже глибоких процесів, що лежать в основі фізичного та психологічного здоров'я.
Виконання вправ не потребує тривалого часу. Важлива регулярність: щодня потрібно робити хоча б щось із запропонованої у книзі програми. Незабаром ви самі чітко відчуватимете, що, коли і в якому обсязі проходити.
АНЕКДОТ:
Після обстеження:
– Лікарю, скажіть, а мені пиво можна?
– Яке пиво?
– Ну, а в майбутньому?
– Яке майбутнє?
Формула успіху м100%М
Для того щоб точно отримати з цього курсу максимум користі, поговоримо ще ось про що.
Можливо, ви вже знаєте про Систему досягнення цілей Іцхака Пінтосевича. Якщо так, тоді з формулою м100% Мви вже знайомі та її ефективність на собі вже відчули. Якщо ні – саме час розпочати!
Головна проблема, з якою стикається будь-яка людина, яка освоює щось нове, - це опір свого оточення, своїх звичок і способу життя, що склався. (Ну і власної лінощі, зрозуміло).
Скільки здоров'я та сил загубив на своє здоров'я та силу.
Напевно, багато хто з вас вже є професіоналами по початку ведення здорового способу життя – і його припинення; по багаторазовому початку вивчення іноземних мов та багатьох інших речей.
Однак є дуже простий та ефективний спосіб розпочати процес, сформувати новий набір корисних звичок – і зробити їх частиною свого життя.
Для цього і створено формулу м100%М.
Що це таке?
м– це той мінімум часу, який ви у будь-якому випадку здатні виділити на освоєння якоїсь навички. У нашій ситуації нехай це буде 15 хвилин часу, які ви можете приділити 1 раз на день своєму здоров'ю. Або, наприклад, лише 3 вправи. Нових або вже з освоєної частини книги. Але – щодня. Це нескладно, оскільки, як ви побачите незабаром, багато елементів цього курсу не вимагають окремого часу.
100 % – це час, який ви в принципі хотіли б присвячувати цим заняттям. Нехай це буде, скажімо, 30 хвилин. Або 15 - але вже 2 рази на день. Якщо прив'язуватися не до часу, а до кількості вправ, їх може бути близько 6.
М- це максимум. Це ситуація, коли трапляється диво: до нас прилетіли інопланетяни, і з цього приводу ми вирішили виконати потрійну норму. Присвятити цілих 45 хвилин собі та своєму здоров'ю. Або ж влаштувати собі тренування із 10–12 технік цього курсу.
Як це працює?
Ми у будь-якому випадку здатні щодня робити той мінімум, який собі визначили. І більше, цілком можливо, робити не захочемо (або не зможемо). І беремо зобов'язання перед кимось, значимим для нас: обов'язково і без винятків щодня виконувати свою програму-мінімум.
І, можливо, вже за кілька днів почнуть відбуватися дива. (Інопланетяни, щоправда, навряд чи будуть). Нам раптом захочеться зробити трохи більше. Ще через якийсь час трапиться неймовірне – ми раптом виявимо, що час заняття пролетів, наче на одному диханні, і ми проймалися цілу годину. Ми вийшли на свій максимум і навіть перевершили його. Однак, щоб не повторювати долю останніх 10 спроб вивчення англійської мови або відмови від їжі після 10-ї вечора, ми не ставимо перед собою такої мети. Це станеться саме. Побачте!
АНЕКДОТ:
Йде журналіст із «Здоров'я» селом, шукає довгожителів.
Зустрічає старого діда.
- Дідусю, в чому секрет вашого довголіття, що ви їсте?
– На сніданок чечевичку, на обід чечевичку та на вечір чечевичку!
– І скільки вам років?
- Дев'яносто п'ять!
Зустрічає іншого діда.
– На сніданок капустку, на обід капустку та на вечір капустку!
– І скільки вам років?
- Сто десять!
Дивиться, йде зовсім старий дід.
– А ви, дідусю, що їсте для довголіття?
– На сніданок горілку, на обід горілку та на вечір горілку!
А іноді й дівчинку!
– І скільки вам років?
- Сорок два!
Для тих, хто захоче виконати програму повністю, ми приготували спеціальний курс, який складається з додаткового блоку теорії та вправ. Вони викладені на веб-сайті цієї книжки: energichno.com.
АНЕКДОТ:
Склероз – гарна хвороба: нічого не болить, і щодня новини.
На Вас чекає захоплююча подорож, яка може привести в зовсім інше життя. Набагато більш здорову, радісну, осмислену, світлу та ефективну.
Ну що ж – у дорогу!
День 1-й
Основа здоров'я: принцип цілісності
Кожен із нас – своє життя. Унікальна. Життя, в якому багато перемог та складнощів, суєти, великих та малих завдань. І часто здається, що наші проблеми складні та нерозв'язні.
Я, як лікар, часто бачу людей, які приходять із такими проблемами, порівняно з якими наші, дорогий читачу, – навіть не дрібниці. Загалом – не проблеми. І нерідко я бачу, як ці люди перемагають обставини, діагнози та різні сумні прогнози щодо свого подальшого життя.
Бійтеся потрапити до рук лікарів не тому, що вони погані, а тому, що вони перебувають у полоні власних помилок. Комусь було вигідно створити таку систему, в якій чим менше хворих, тим менша зарплата лікарів і тим менша їх у штатному розкладі. На жаль, здорова людина медицині не потрібна - медицині потрібно якомога більше хворих. Хворий - це забезпечення роботою величезної індустрії охорони здоров'я, медичної та фармацевтичної промисловості, тобто ринку, що живе за рахунок хворих.
І. Неумивакін, професор, дійсний член Російської академії природничих наук
Будь ласка, завжди пам'ятайте ось про що. Може здаватися, що проблема унікальна і неповторна у своїй безвиході. Що все в нашому здоров'ї та в житті дуже заплутано. У нас може бути багатий минулий досвід безуспішних спроб із цих проблем вибратися.
Однак Наше життя, здоров'я та енергія підпорядковуються цілком конкретним законам.Є певні фактори, які їх підтримують та визначають. Все взаємопов'язано. Дуже мало шансів якісно покращити свій стан лише за допомогою фізичних навантажень, голодування чи дієт.
АНЕКДОТ:
Пацієнт скаржиться на постійний головний біль.
– П'єте? - Запитує лікар.
- Ніколи в житті!
- Курите?
– Боже збережи!
– А як щодо жінок?
– І не думаю про це.
– То ви ж свята людина! Очевидно, вам німб трохи тугий.
Якщо ми підходимо до вирішення цього завдання з різних боків, цілісно, то, як не дивно, на весь процес починає йти значно менше часу. Немає потреби годинами займатися якимись вправами. А ефект зростає.
Витрати часу та сил – менше, результативність та задоволення від процесу – суттєво вищі!
Це і треба розуміти насамперед: підходити до підвищення рівня свого здоров'я та енергії потрібно цілісно. Системно. І життя почне налагоджуватись.
Цей шлях до вас пройшло вже багато хто. Ви зможете обов'язково!Просто – почніть!
Жодне здоров'я не витримає, якщо на нього постійно скаржитися.
Завдання №1
Опанування ідеомоторної навички
Освоюємо найцінніший досвід: ідеомоторний рух, що можна перекласти приблизно так: «рух слідом за образом». Ці дивні на перший погляд вправи – невід'ємна частина та професійного спорту з його високими вимогами до організму та до психіки та найбільш ефективних оздоровчих систем.
1. Встаньте вільно. Згадайте рух, який часто роблять на морозі люди, намагаючись зігрітися. Руки то спокійно, легким махом ідуть назад, за спину, то роблять хльост вперед, охоплюючи плечі. Руки назад - хльостка вперед, руки назад - хльостка вперед, руки назад - ... Шукаємо свій комфортний ритм. Повторюємо цей рух хоча б кілька хвилин. Очікуємо відчуття розслаблення, зростаючої свободи та комфортності в русі тіла.
2. Розслабтеся. Встаньте ще вільніше. Знову розслабтеся. Витягніть комфортно руки перед собою. Розслабтеся зовсім. І уявіть, що руки легко, як самі собою, розходяться в сторони. Важливо не робити це звичайним зусиллям м'язів. За своє життя ми зробили мільйони таких рухів у звичайний спосіб – тепер спробуйте зробити це по-іншому. Зосередьте увагу на русі: уявіть його чітко.
Це як образ лимона на мові. Зі звичайною уявою це має мало спільного; важливо, щоб образ руху викликав м'язовий відгук. Неминуче у тілі виникне специфічне відчуття розслаблення та комфорту. Коли руки розійдуться, спробуйте так само звести. Насолоджуйтесь цим станом. Це дуже приємно та дуже корисно. У такому стані можна робити різні рухи. Сам собою рух значення немає, важливий саме спосіб, ідеомоторний характер рухів.
Якщо цього не виходить, поверніться до попередньої вправи. Це далеко не проста розминка! Основне завдання - синхронізувати півкулі мозку і, наскільки можливо, звільнити накопичене в тілі та в нервовій системі напругу. Розчинити наслідки стресів, які ми переживали, різноманітних хвороб, травм – і всього чого завгодно. Продовжуємо робити такі махи, доки відчуємо себе розкутим і вільним, – потім знову повертаємося до вправі 2.
Першу вправу можна робити набагато довше. І 10, і 20, і 40 хвилин, якщо дозволяє час. Доки не з'явиться відчуття полегшення, якісної зміни стану. Наступного разу його вже потрібно буде робити менше – і тіло, і мозок згодом будуть у кращому стані.
3. Залишайтеся у тому ж вільному, розслабленому положенні. Уявіть, що ваша голова обертається з невеликою амплітудою у будь-якому напрямку. Якщо тіло розслаблене, воно саме піде за образом. Робіть це стільки, скільки вам зручно.
Що може відбуватися при цьому?
1. Може виникнути відчуття тяжкості і бажання відразу лягти і заснути. Це стан, найбільш сприятливий для відпочинку. Тому, якщо така можливість є, краще лягти та подрімати. Швидше за все, проспіть ви зовсім небагато, хвилин 20 - в залежності від часу доби і втоми, що накопичилася в тілі. Зате відчуття відновлення та відпочинку буде дуже яскравим!
2. Може виникнути і дуже приємне відчуття легкості – аж до відчуття невагомості та ширяння. Просто спонукайте у цьому стані стільки, скільки захочеться.
3. Може нічого не відбуватися. Таке також буває. Якщо при виконанні вправи ви нічого особливого не відчуваєте, це означає, що:
Або у вас все добре;
Або, що буває практично завжди, потрібно ще кілька разів зробити вправу, щоб відчути, що тіло на нього таки реагує. І свідомість – також!
Якщо у вас це вийшло – чудово! Якщо ні – також! Просто періодично до нього повертайтеся. Це одночасно і тренування нервової системи та її тестування. Чим легше ця вправа виходить, тим вищий робочий ресурс вашого мозку, тим краще розвинена ваша здатність до саморегуляції – і тим нижчий рівень напруженості. Чим складніше воно дається – тим нижча здатність до саморегуляції, тим більше напруг утримується у центральній нервовій системі та в тілі. А значить – вправа буде виключно корисною.
Що дає?
Набагато глибше, ніж здається, розслаблення. На всіх рівнях. Розвантаження мозку від накопичених у ньому нереалізованих напруг і невирішених завдань. За рахунок цього – поступове підвищення рівня настрою, тонусу, працездатності, стійкості уваги та креативності.
І це лише початок!
+В'ячеслав Смирнов – лікар-терапевт, практикуючий фахівець з народної медицини. Розробив цілу низку оздоровчих, тренувальних та розвиваючих програм, що увібрали в себе найкращі досягнення традиційних шкіл йоги, цігун, сучасної медицини. Автор телепроектів та публікацій про методики оздоровлення організму та фізичного розвитку людини, чемпіон світу з йога-спорту, творець авторської Школи йоги та систем оздоровлення, спеціаліст у галузі реабілітації, рефлексотерапії, кінезіології та остеопатії. Його тренінги відвідують тисячі людей із різних країн світу. Щодня використовуючи описані в книзі методики, будь-яка людина всього за 30 днів нетривалих занять зможе позбутися синдрому хронічної втоми, налагодити сон, підвищити тонус, виправити поставу, оптимізувати харчування, стати здоровим і...
- 12 листопада 2013, 18:37
Жанр: ,
В'ячеслав Смирнов за освітою лікар-терапевт, понад 12 років займається цигун, тайцзи-цюань та хатха-йогою. Чемпіон світу 2004 року з йога-спорту у номінації «Парна артистик-йога». Накопичений досвід він узагальнив зі своїми напрацюваннями і сформував власний підхід і стиль у практиці. Роки викладання дали змогу оцінити ефективність методики на великій кількості людей. Завдяки заняттям багато хто з них вирішив серйозні проблеми зі своїм...
Передмова Іцхака Пінтосевича
Про В'ячеслава Смирнова я вперше почув кілька років тому, його відрекомендували як найкращого в Києві викладача йоги. І згодом наше знайомство виявилося взаємно корисним. Спочатку В'ячеслав пройшов мою програму "Новий Код Коучінга". Коли талановита людина вирішує скористатися твоїми педагогічними інструментами, виникає відчуття, що великий алмаз на твоїх очах стає справжнім діамантом. Коли ж він пройшов тренінг бізнес-тренерів, то я зрозумів, що В'ячеслав зможе зробити здоровими та щасливими мільйони людей. Тепер він має можливість транслювати свої знання на величезні аудиторії. Я впевнений у ефективності системи Смирнова та в його прекрасних людських якостях, що важливо при виборі тренера. Достеменно знаю: разом із знаннями Вчителя приходить і його людський вплив. А вплив В'ячеслава чудовий і потужний. Він не лише вказує шлях до здоров'я, а й надихає ним іти.
ДІЙ! ЖИВИ! ВПЛИВАЙ! БАГАТІВ! ЛЮБИ!
Я ЗНАЮ – ТИ МОЖЕШ!
Вступ
Присвячується моїм найближчим і дорогим людям – дружині Олені та дітям: Софії та Саші. Без їхнього терпіння та натхнення, без їхньої присутності в моєму житті ця книга, як і багато іншого, могла б не з'явитися.
Скажіть, чи знайомий вам стан, коли стоїть конкретне завдання, а сил та енергії на його реалізацію немає? Коли ви розумієте, що потрібно вирішити якесь питання, але воно здається нерозв'язно заплутаним і громіздким? Коли відчуваєте, що за минулий день накопичилося стільки напруги, що скинути його вже не вдається і сон перестає приносити полегшення, і ранок починається від утоми? І ви раптом усвідомлюєте: втома та нездатність скинути накопичену напругу стають головними гальмами у розвитку, у русі вперед – на щастя, успіх і процвітання?
Якщо ви хочете, щоб життя посміхалося вам, подаруйте йому спочатку свій гарний настрій.
На жаль, таке трапляється часто. Одна з головних проблем людей, які займають активну позицію в житті, - невміння справлятися з напругою і втомою, що накопичується; відсутність знань про те, як правильно використовувати ресурси власної свідомості та тіла – для набуття щастя, здоров'я, енергії.
Немає багатства краще за тілесне здоров'я, і немає радості вище радості серцевої.
Старий Заповіт
У ревматизм і справжнє кохання не вірять до першого нападу.
Марія фон Ебнер-Ешенбах, австрійська письменниця, драматург
У цій книзі зібрані елементарні правила, спираючись на які кожна людина зможе радикально покращити своє здоров'я, багато разів підвищити тонус, ефективність та якість життя.
Тут описані базові елементи основних принципів та технік універсальної методики, що увібрала в себе найкраще з традиційних стародавніх та сучасних систем розвитку та оздоровлення людини.
АНЕКДОТ:
Прийшов чоловік до психіатра:
- Лікарю, у мене все погано: здоров'я немає, грошей немає, ніхто мене не любить.
– Ну, батечку, зараз ми це поправимо. Сідайте зручніше, заплющите очі і повторюйте за мною: «У мене все добре, я здоровий, багатий і благополучний. Я люблю та любимо».
Чоловік розплющує очі:
– Я радий за вас, лікарю.
Запропоновані техніки відбиралися та розроблялися лікарями та фахівцями в галузі йоги, цигун та інших систем, які мають великий практичний досвід. На цих сторінках зібрані елементи створеної нами технології, які передбачають можливість самостійного освоєння. Як тільки ви спробуєте застосувати ці принципи та техніку – ваше життя зміниться радикально.
Успіхів! І – будьте щасливі!
Декілька слів про автора цього курсу, або Давайте знайомитися!
Мене звуть В'ячеслав Смирнов. Я – лікар, професійний викладач йоги та систем оздоровлення. Закінчив Вінницький медичний університет, Київську військово-медичну академію та інститут народної та нетрадиційної медицини у Києві.
Твоє здоров'я – чисте повітря, вода та їжа. Вставай вранці з радістю, лягай спати з усмішкою. Ти радієш, усміхаєшся – значить, ти здоровий. Не лікуй хворобу, лікуй своє життя, живи за законами природи, розуму. Коли немає здоров'я, мовчить мудрість, не може розцвісти мистецтво, не грають сили, марне багатство і безсилий розум.
Геродот Галікарнаський
Активно вивчаю сучасні та традиційні лікарські напрямки: реабілітацію, кінезіологію, психотерапію, остеопатію та рефлексотерапію.
Чемпіон світу з йога-спорту 2004 року. Інструктор сертифікований Міжнародною федерацією йоги (IYF).
І мама, і МОЗ попереджали…
Четверта Майя
Я розробив низку оздоровчих, тренувальних та розвиваючих програм, що увібрали в себе найкращі досягнення традиційних шкіл йоги, цігун, сучасної психофізіології та медицини. Провів сотні дуже успішних тренінгів, присвячених питанням здоров'я та розвитку людини. Вони допомогли тисячам людей.
Основний сайт нашого проекту – www.hatha-yoga.com.ua
Все, на цьому офіційну частину закінчено.
Насправді я – така сама людина, як і ви. Кілька разів протягом свого життя перебував на межі життя та смерті, був тяжким інвалідом.
У 10 років, вкотре перебуваючи прикутим до ліжка в стаціонарі, я зрозумів, що готовий на все, щоб допомогти якомога більшій кількості людей уникнути того болю, який пережив сам. І зрештою зміг перемогти обставини, з якими довелося зіткнутися.
Намагаючись вибратися з наслідків травм та хвороб, я зайнявся йогою. Тоді ж я почав навчатися у медичному інституті. Через деякий час від проблем, які, з погляду офіційної медицини, мали залишатися зі мною протягом усього життя, не залишилося ні сліду.
АНЕКДОТ:
– Говорять, що ходити босоніж дуже корисно для здоров'я.
- Ти маєш рацію, друже. Коли я вранці прокидаюся у взутті, у мене страшенно болить голова.
Я зміг це зробити в умовах цілковитої відсутності інформації, помноженої на тяжкість власної ситуації зі здоров'ям. За допомогою нашого спілкування і ви зможете це зробити – адже я знаю, як отримати швидкі позитивні результати.
Різні методики, які ви знайдете в цій книзі, були взяті з великої кількості різних джерел. Величезна щира подяка Хасаю Магомедовичу Алієву, професору Паку Чже Ву, Ігорю Фомічеву та багатьом іншим людям, у яких мені пощастило так чи інакше навчатися, але імена яких для більшості читачів будуть невідомими.
У книзі, яку ви тримаєте в руках, ми розберемо низку дуже простих, але дуже ефективних технік, які допоможуть вам швидко вийти в якісно новий, здоровий та позитивний стан. Ці методи вже допомогли сотням та тисячам людей. І у вас – точно вийде!
Як користуватись цією книгою
Насамперед пам'ятайте, що це – книга-тренінг. Тому якщо ви її просто прочитаєте та поставите на полицю, вона не дуже допоможе. Вправи, наведені у ній, справді ефективні – але їх треба робити. Мабуть, це їхній єдиний недолік… Як тільки я знайду спосіб його усунути, обов'язково напишу про це ще одну книгу!
Дорожчим за здоров'я може бути тільки лікування.
М. Жванецький
У кожному розділі (або в інструкції до кожного дня книги-тренінгу) на вас чекатиме теоретична частина. Теорія буде даватися рівно в тому обсязі, який необхідний, щоб розуміти, що саме зараз освоюється, як це працює і навіщо це потрібно саме вам.
Ні будинок, ні маєтки, ні купи бронзи і золота не виженуть із хворого тіла їхнього власника гарячку, а з духу його – смуток: якщо володар всієї цієї купи речей хоче добре ними користуватися, йому потрібно бути здоровим.
Квінт Горацій Флакк
Крім цього, кожен розділ супроводжуватиметься спеціальним завданням. Освоюючи їх одне за одним, ви швидко сформуєте необхідні навички.
Душа болить. Станеш лікувати – починає хворіти печінка.
Багатий досвід викладання показує, що велика кількість теорії, яка звалюється на читача, зводить до мінімуму шанси читати книгу до кінця. Тому вправи іноді даватимуться прямо на поточний день, а пояснення можуть бути пізніше.
Матеріал у книзі розподілений послідовно, тому бажано саме так його й проходити. Однак слід пам'ятати про те, що будь-яке практичне завдання корисне будь-якій людині. За винятком хіба деяких гострих ситуацій, в яких потрібна індивідуальна допомога. Тому можна проходити програму навіть у випадковому порядку – це у будь-якому випадку підвищуватиме рівень енергії та здоров'я.
Якісь із наведених тут технік швидко принесуть покращення самопочуття; інші, можливо, одразу не приживуться. Це нормально. Обов'язково спробуйте все , експериментуйте - і залишайте те, що дає найкращі результати.І періодично повертайтеся до того, що одразу не відгукнулося. Можливо, через якийсь час – вже в новому стані організму та на іншому рівні його енергетики – ті ж вправи будуть відчуватись інакше.
Не обманюйтесь зовнішньою простотою наведених технік. Я спеціально підбирав вправи таким чином, щоби шансів робити щось неправильно практично не залишалося. Всі вони торкаються дуже глибоких процесів, що лежать в основі фізичного та психологічного здоров'я.
Виконання вправ не потребує тривалого часу. Важлива регулярність: щодня потрібно робити хоча б щось із запропонованої у книзі програми. Незабаром ви самі чітко відчуватимете, що, коли і в якому обсязі проходити.
АНЕКДОТ:
Після обстеження:
– Лікарю, скажіть, а мені пиво можна?
– Яке пиво?
– Ну, а в майбутньому?
– Яке майбутнє?
Формула успіху м100%М
Для того щоб точно отримати з цього курсу максимум користі, поговоримо ще ось про що.
Можливо, ви вже знаєте про Систему досягнення цілей Іцхака Пінтосевича. Якщо так, тоді з формулою м100% Мви вже знайомі та її ефективність на собі вже відчули. Якщо ні – саме час розпочати!
Головна проблема, з якою стикається будь-яка людина, яка освоює щось нове, - це опір свого оточення, своїх звичок і способу життя, що склався. (Ну і власної лінощі, зрозуміло).
Скільки здоров'я та сил загубив на своє здоров'я та силу.
Напевно, багато хто з вас вже є професіоналами по початку ведення здорового способу життя – і його припинення; по багаторазовому початку вивчення іноземних мов та багатьох інших речей.
Однак є дуже простий та ефективний спосіб розпочати процес, сформувати новий набір корисних звичок – і зробити їх частиною свого життя.
Для цього і створено формулу м100%М.
Що це таке?
м– це той мінімум часу, який ви у будь-якому випадку здатні виділити на освоєння якоїсь навички. У нашій ситуації нехай це буде 15 хвилин часу, які ви можете приділити 1 раз на день своєму здоров'ю. Або, наприклад, лише 3 вправи. Нових або вже з освоєної частини книги. Але – щодня. Це нескладно, оскільки, як ви побачите незабаром, багато елементів цього курсу не вимагають окремого часу.
100 % – це час, який ви в принципі хотіли б присвячувати цим заняттям. Нехай це буде, скажімо, 30 хвилин. Або 15 - але вже 2 рази на день. Якщо прив'язуватися не до часу, а до кількості вправ, їх може бути близько 6.
М- це максимум. Це ситуація, коли трапляється диво: до нас прилетіли інопланетяни, і з цього приводу ми вирішили виконати потрійну норму. Присвятити цілих 45 хвилин собі та своєму здоров'ю. Або ж влаштувати собі тренування із 10–12 технік цього курсу.
Як це працює?
Ми у будь-якому випадку здатні щодня робити той мінімум, який собі визначили. І більше, цілком можливо, робити не захочемо (або не зможемо). І беремо зобов'язання перед кимось, значимим для нас: обов'язково і без винятків щодня виконувати свою програму-мінімум.
І, можливо, вже за кілька днів почнуть відбуватися дива. (Інопланетяни, щоправда, навряд чи будуть). Нам раптом захочеться зробити трохи більше. Ще через якийсь час трапиться неймовірне – ми раптом виявимо, що час заняття пролетів, наче на одному диханні, і ми проймалися цілу годину. Ми вийшли на свій максимум і навіть перевершили його. Однак, щоб не повторювати долю останніх 10 спроб вивчення англійської мови або відмови від їжі після 10-ї вечора, ми не ставимо перед собою такої мети. Це станеться саме. Побачте!
АНЕКДОТ:
Йде журналіст із «Здоров'я» селом, шукає довгожителів.
Зустрічає старого діда.
- Дідусю, в чому секрет вашого довголіття, що ви їсте?
– На сніданок чечевичку, на обід чечевичку та на вечір чечевичку!
– І скільки вам років?
- Дев'яносто п'ять!
Зустрічає іншого діда.
– На сніданок капустку, на обід капустку та на вечір капустку!
– І скільки вам років?
- Сто десять!
Дивиться, йде зовсім старий дід.
– А ви, дідусю, що їсте для довголіття?
– На сніданок горілку, на обід горілку та на вечір горілку!
А іноді й дівчинку!
– І скільки вам років?
- Сорок два!
Для тих, хто захоче виконати програму повністю, ми приготували спеціальний курс, який складається з додаткового блоку теорії та вправ. Вони викладені на веб-сайті цієї книжки: energichno.com.
АНЕКДОТ:
Склероз – гарна хвороба: нічого не болить, і щодня новини.
На Вас чекає захоплююча подорож, яка може привести в зовсім інше життя. Набагато більш здорову, радісну, осмислену, світлу та ефективну.
Ну що ж – у дорогу!
День 1-й
Основа здоров'я: принцип цілісності
Кожен із нас – своє життя. Унікальна. Життя, в якому багато перемог та складнощів, суєти, великих та малих завдань. І часто здається, що наші проблеми складні та нерозв'язні.
Я, як лікар, часто бачу людей, які приходять із такими проблемами, порівняно з якими наші, дорогий читачу, – навіть не дрібниці. Загалом – не проблеми. І нерідко я бачу, як ці люди перемагають обставини, діагнози та різні сумні прогнози щодо свого подальшого життя.
Бійтеся потрапити до рук лікарів не тому, що вони погані, а тому, що вони перебувають у полоні власних помилок. Комусь було вигідно створити таку систему, в якій чим менше хворих, тим менша зарплата лікарів і тим менша їх у штатному розкладі. На жаль, здорова людина медицині не потрібна - медицині потрібно якомога більше хворих. Хворий - це забезпечення роботою величезної індустрії охорони здоров'я, медичної та фармацевтичної промисловості, тобто ринку, що живе за рахунок хворих.
І. Неумивакін, професор, дійсний член Російської академії природничих наук
Будь ласка, завжди пам'ятайте ось про що. Може здаватися, що проблема унікальна і неповторна у своїй безвиході. Що все в нашому здоров'ї та в житті дуже заплутано. У нас може бути багатий минулий досвід безуспішних спроб із цих проблем вибратися.
Однак Наше життя, здоров'я та енергія підпорядковуються цілком конкретним законам.Є певні фактори, які їх підтримують та визначають. Все взаємопов'язано. Дуже мало шансів якісно покращити свій стан лише за допомогою фізичних навантажень, голодування чи дієт.
АНЕКДОТ:
Пацієнт скаржиться на постійний головний біль.
– П'єте? - Запитує лікар.
- Ніколи в житті!
- Курите?
– Боже збережи!
– А як щодо жінок?
– І не думаю про це.
– То ви ж свята людина! Очевидно, вам німб трохи тугий.
Якщо ми підходимо до вирішення цього завдання з різних боків, цілісно, то, як не дивно, на весь процес починає йти значно менше часу. Немає потреби годинами займатися якимись вправами. А ефект зростає.
Витрати часу та сил – менше, результативність та задоволення від процесу – суттєво вищі!
Це і треба розуміти насамперед: підходити до підвищення рівня свого здоров'я та енергії потрібно цілісно. Системно. І життя почне налагоджуватись.
Цей шлях до вас пройшло вже багато хто. Ви зможете обов'язково!Просто – почніть!
Жодне здоров'я не витримає, якщо на нього постійно скаржитися.
Завдання №1
Опанування ідеомоторної навички
Освоюємо найцінніший досвід: ідеомоторний рух, що можна перекласти приблизно так: «рух слідом за образом». Ці дивні на перший погляд вправи – невід'ємна частина та професійного спорту з його високими вимогами до організму та до психіки та найбільш ефективних оздоровчих систем.
1. Встаньте вільно. Згадайте рух, який часто роблять на морозі люди, намагаючись зігрітися. Руки то спокійно, легким махом ідуть назад, за спину, то роблять хльост вперед, охоплюючи плечі. Руки назад - хльостка вперед, руки назад - хльостка вперед, руки назад - ... Шукаємо свій комфортний ритм. Повторюємо цей рух хоча б кілька хвилин. Очікуємо відчуття розслаблення, зростаючої свободи та комфортності в русі тіла.
2. Розслабтеся. Встаньте ще вільніше. Знову розслабтеся. Витягніть комфортно руки перед собою. Розслабтеся зовсім. І уявіть, що руки легко, як самі собою, розходяться в сторони. Важливо не робити це звичайним зусиллям м'язів. За своє життя ми зробили мільйони таких рухів у звичайний спосіб – тепер спробуйте зробити це по-іншому. Зосередьте увагу на русі: уявіть його чітко.
Це як образ лимона на мові. Зі звичайною уявою це має мало спільного; важливо, щоб образ руху викликав м'язовий відгук. Неминуче у тілі виникне специфічне відчуття розслаблення та комфорту. Коли руки розійдуться, спробуйте так само звести. Насолоджуйтесь цим станом. Це дуже приємно та дуже корисно. У такому стані можна робити різні рухи. Сам собою рух значення немає, важливий саме спосіб, ідеомоторний характер рухів.
Якщо цього не виходить, поверніться до попередньої вправи. Це далеко не проста розминка! Основне завдання - синхронізувати півкулі мозку і, наскільки можливо, звільнити накопичене в тілі та в нервовій системі напругу. Розчинити наслідки стресів, які ми переживали, різноманітних хвороб, травм – і всього чого завгодно. Продовжуємо робити такі махи, доки відчуємо себе розкутим і вільним, – потім знову повертаємося до вправі 2.
Першу вправу можна робити набагато довше. І 10, і 20, і 40 хвилин, якщо дозволяє час. Доки не з'явиться відчуття полегшення, якісної зміни стану. Наступного разу його вже потрібно буде робити менше – і тіло, і мозок згодом будуть у кращому стані.
3. Залишайтеся у тому ж вільному, розслабленому положенні. Уявіть, що ваша голова обертається з невеликою амплітудою у будь-якому напрямку. Якщо тіло розслаблене, воно саме піде за образом. Робіть це стільки, скільки вам зручно.
Що може відбуватися при цьому?
1. Може виникнути відчуття тяжкості і бажання відразу лягти і заснути. Це стан, найбільш сприятливий для відпочинку. Тому, якщо така можливість є, краще лягти та подрімати. Швидше за все, проспіть ви зовсім небагато, хвилин 20 - в залежності від часу доби і втоми, що накопичилася в тілі. Зате відчуття відновлення та відпочинку буде дуже яскравим!
2. Може виникнути і дуже приємне відчуття легкості – аж до відчуття невагомості та ширяння. Просто спонукайте у цьому стані стільки, скільки захочеться.
3. Може нічого не відбуватися. Таке також буває. Якщо при виконанні вправи ви нічого особливого не відчуваєте, це означає, що:
Або у вас все добре;
Або, що буває практично завжди, потрібно ще кілька разів зробити вправу, щоб відчути, що тіло на нього таки реагує. І свідомість – також!
Якщо у вас це вийшло – чудово! Якщо ні – також! Просто періодично до нього повертайтеся. Це одночасно і тренування нервової системи та її тестування. Чим легше ця вправа виходить, тим вищий робочий ресурс вашого мозку, тим краще розвинена ваша здатність до саморегуляції – і тим нижчий рівень напруженості. Чим складніше воно дається – тим нижча здатність до саморегуляції, тим більше напруг утримується у центральній нервовій системі та в тілі. А значить – вправа буде виключно корисною.
Що дає?
Набагато глибше, ніж здається, розслаблення. На всіх рівнях. Розвантаження мозку від накопичених у ньому нереалізованих напруг і невирішених завдань. За рахунок цього – поступове підвищення рівня настрою, тонусу, працездатності, стійкості уваги та креативності.
І це лише початок!