Вікові зміни працездатності. Вікова мінливість рухових якостей У якому віці зменшується м'язова працездатність

Вступ

Фізіологія спорту є розділом фізіології людини, що вивчає зміни функцій організму при спортивній діяльності та їх механізми. Спортивна фізіологія тісно пов'язана з теорією та методикою фізичної культури, вона озброює спортсмена та тренера знаннями про фізіологічні процеси, що відбуваються в організмі спортсмена під час тренувальної та змагальної діяльності.

Вікова фізіологія – це наука, вивчає особливості життєдіяльності організму різних етапах онтогенезу. З нею тісно пов'язані такі науки як геронтологія та ювенологія. Геронтологія - наука про старіння живих організмів, у тому числі людини і про профілактику процесів старіння.

Зрілий і літній вік - це етапи індивідуального розвитку людини, що закономірно наступають. Процеси дозрівання та старіння відбуваються безперервно, нерівномірно та неодночасно. Вони зачіпають не однаково різні тканини, органи і системи організму.

До першого періоду зрілого віку відносять чоловіків та жінок від 21 до 35 років, до другого періоду – жінок віком 36-55 років та чоловіків – 36-60 років; літніми вважаються жінки віком 56-74 років, а чоловіки – 61 -74 років. Період від 75 до 90 років відносять до похилого віку, а людей старше 90 років - до довгожителів.

Вікова фізіологія як спеціальна наукова дисципліна

Вікова фізіологія вивчає особливості життєдіяльності організму в різні періоди індивідуального розвитку або онтогенезу (грец. онтос - особина, генезис - розвиток). До поняття онтогенезу включають усі стадії розвитку організму від моменту запліднення яйцеклітини до смерті людини. Виділяють пренатальний етап (до народження) та постнатальний (після народження).

Під розвитком розуміють 3 основні процеси: 1) зростання - збільшення числа клітин (у кістках) або збільшення розмірів клітин (м'язи); 2) диференціювання органів та тканин; 3) формоутворення. Ці процеси тісно взаємопов'язані. Наприклад, прискорене зростання тіла уповільнює процеси формоутворення, диференціювання тканин.

Формування різних органів прокуратури та систем, рухових якостей і навиків, їх вдосконалення у процесі фізичного виховання може бути успішним за умови науково обгрунтованого застосування різних засобів і методів фізичної культури. Необхідно враховувати віково-статеві та індивідуальні особливості дітей, підлітків, зрілих і людей похилого віку, а також резервні можливості їх організму на різних етапах індивідуального розвитку. Знання таких закономірностей убезпечить від застосування як недостатніх, так і надмірних м'язових навантажень.

Весь життєвий цикл (після народження) поділяється на окремі вікові періоди. Вікова періодизація заснована на комплексі ознак: розміри тіла та окремих органів, їх маса, окостеніння кістяка (кістковий вік), прорізування зубів (зубний вік), розвиток залоз внутрішньої секреції, ступінь статевого дозрівання, розвиток м'язової сили.

Розрізняють такі вікові періоди:

1-10 днів - новонароджений; 10дн - 1 рік - грудний вік; 1-3 роки - раннє дитинство; 4-7 років - перше дитинство; 8-12 років М та 8-11 років Д - друге дитинство; 13-16 років М та 12-15 років Д - підлітки; 17-21 рік юнака та 16-20 років дівчини - юнацький; 22-35 років - перший зрілий вік; 35-60 років чоловіка та 35-55 років жінки - другий зрілий вік; 60-74 - літній; 75-90 - старечий; понад 90 - довгожителі.

Особливо відзначають період статевого дозрівання (пуберантний чи перехідний період). Відбувається істотна гормональна перебудова в організмі, розвиток вторинних статевих ознак, погіршення умовно-рефлекторної діяльності, рухових навичок, зростає втома, ускладнюється мова, відзначається неврівноваженість емоційних реакцій та поведінки. Значний річний приріст довжини тіла.

Основними закономірностями вікового розвитку є періодизація та гетерохронність (нерівномірність та різночасність зростання та розвитку).

У зв'язку з основними закономірностями вікової періодизації будується програма навчання дітей у школі, нормування фізичних та розумових навантажень, визначення розмірів меблів, взуття, одягу та ін. провини, отримувати пенсію.

Процеси старіння та тривалість життя

Існує цілий ряд теорій старіння на клітинному, молекулярному та організмовому рівнях. Спільним у більшості цих теорій є визнання ролі вікових мутацій у генетичному апараті клітини. Однак більшість дослідників вважають, що старіння на клітинному та молекулярному рівні відбувається повільніше, ніж у цілісному організмі.

Основні теорії старіння зводяться до наступного. Відповідно до теорії «зношування», у другій половині життя людини під знаком інволюції відбувається «зношування» клітин, тканин і систем організму (як деталей у машини) та ослаблення регуляторних процесів. При цьому з віком дещо раніше порушується нервова регуляція, а потім – гуморальна. Слабкою стороною цієї теорії є те, що людина в процесі життя не тільки зношується, а й самовідновлюється та саморегулюється.

До описаної вище близька теорія розтрати життєвої енергії. Відповідно до енергетичного правила М. Рубнера, енергетичний фонд людини зумовлений генетично, і протягом життя він лише витрачається. Якщо повністю дотримуватися цієї теорії, то можна вважати, що чим нижча рухова активність і менше витрати енергії, тим повільніше настає старіння і триваліше життя.

Колоїдно-хімічна теорія старіння постулює положення про те, що клітини та тканини мають колоїдну структуру, яка в процесі життя руйнується, утворюючи шкідливі хімічні речовини. Ці токсичні речовини, отруюючи організм, викликають його старіння. Щоб уповільнити інволюційні процеси, необхідно видаляти з організму зруйновані колоїди і створювати нові. Але як це робити, автори теорії не вказують.

Наприкінці ХІХ і на початку ХХ століття стала вельми поширеною у Росії за кордоном набула теорія аутоінтоксикації (самоотруєння), розроблена лауреатом Нобелівської премії (1908) І. І. Мечниковим і викладена їм у його знаменитих книгах: «Етюди про природу людини» і «Етюди оптимізму». Поряд з іншим і причинами, що впливають на тривалість життя (шкідливі звички, несприятливі фактори зовнішнього середовища та ін.), автор вважав, зокрема, що отруєння кишковою отрутою настає внаслідок життєдіяльності мікробів товстого кишечника, які викликають утворення токсичних речовин (фенол, індол, скотол), які і призводять до отруєння організму та настання передчасної старості. З метою профілактики старості І. І. Мечников рекомендував обмежувати білкове харчування та в раціон більше вводити фруктів, овочів та продуктів, що містять молочнокислі бактерії (простокваша, кефір), а також здійснювати очищення організму. При цьому вчений зробив ще один важливий висновок: треба продовжувати життя, а не старість. Іншими словами, він сформулював поняття про активне довголіття, про той період життя, коли в людини зберігаються і фізичні та розумові сили, - коли вона здатна до творчості.

Деякі вчені дотримуються теорії неповноцінності соматичних клітин. Автори цієї теорії виділяють дві групи клітин: а) статеві – найбільш важливі, повноцінні та активні, які забезпечують збереження виду; б) соматичні - свої життєві ресурси віддають першим, швидше виснажуються та старіють. Ця теорія перегукується з становищу, висловленому І. І. Мечниковым (1903) про розвиток дисгармоній в людей похилого віку. Головною причиною їх є протиріччя між статевим інстинктом, що довго не згасає, і досить швидко зникаючою здатністю до задоволення статевого почуття, між спрагою життя і можливістю жити. Ці дисгармонії формують у людини стан песимізму, що у свою чергу посилює ці дисгармонії. У зв'язку з цим І. І. Мечников робить висновок, що наші бажання часто непорівнянні з нашими можливостями, і це скорочує життя!

Таким чином, є ряд теорій старіння, кожна з яких, по-перше, відбиває погляди авторів на інволюційні зміни, а по-друге, розглядає ці зміни на певних рівнях організму. Можна вважати, що цей складний біологічний процес має поліморфну ​​природу і пояснити його розвиток якоюсь однією причиною неможливо.

Звісно, ​​швидкістю старіння, поруч із соціально-економічними і медичними чинниками, визначається тривалість життя людей. Середня тривалість життя різних країнах неоднакова. Так, у Голландії, Швеції, США та Японії середня тривалість життя становить близько 80 років. У Радянському Союзі (дані за 1987 р) середня тривалість життя становила у жінок – 72 та у чоловіків – 64 роки. Починаючи з 1990 року, у Росії тривалість життя падає, й у 1996 року в жінок у середньому дорівнювала 68, а й у чоловіків - 57 років.

Максимальна тривалість життя, за розрахунками В.В. Фролькіса (1975) може досягати 115-120 років. Це робить обґрунтованою перспективу збільшення активного довголіття та тривалості життя на 40-50%. Англійський лікар-геронтолог Джустін Гласе у книзі «Жити 180… Це можливо» вказує, що для цього необхідно: раціональне харчування та правильне дихання; руху та здоровий спосіб життя; зменшення стресів та мотивація на довге життя.

Після 20-25 років (кінець формування організму) починаються процеси інволюції, які зачіпають усі мітки, тканини, органи, системи організму та їх регуляцію. Усі вікові зміни зводяться до трьох типів: показники та параметри, що знижуються з віком; мало змінюються і поступово зростають.

До першої групи вікових змін відносять скорочувальну здатність міокарда та скелетних м'язів, гостроту зору, слуху та працездатність нервових центрів, функції травних залоз та внутрішньої секреції, активність ферментів та гормонів. Другу групу показників становлять рівень цукру в крові, кислотно-лужний баланс, мембранний потенціал, морфологічний склад крові та ін. гуморальним речовинам, рівень холестерину, лецитинів та ліпопротеїдів у крові.

Найважливішою фізіологічною характеристикою осіб молодого віку є гомеостазис (відносна сталість внутрішнього середовища організму), для зрілих і людей похилого віку - гомеорезис (вікові зміни основних параметрів організму). Найбільш суттєві вікові зміни виникають у людей 50-60 років; в цей час частіше розвиваються різні захворювання.

Дослідженнями останніх років показано, що з віком змінюється здатність організму пристосовуватися до звичайних факторів середовища, що зрештою у людей похилого віку призводить до розвитку реакцій хронічного стресу. Аналізуючи зміни організму при старінні та при стресі, В.М. Дильман (1976) встановив, що з них ідентичні. Автором була запропонована так звана елеваційна теорія старіння (елевація, лат., - Підйом, зміщення вгору), заснована на тому, що активність гіпоталамічного відділу мозку, що відає регуляцією внутрішнього середовища організму, з віком не знижується, а навпаки, збільшується. Це виявляється у підвищенні порогів до гомеостатичного гальмування, порушенні метаболізму та розвитку хронічного стресу. На основі цієї теорії пропонуються деякі практичні заходи, спрямовані на покращення адаптивних можливостей людей похилого віку (активний відпочинок, оптимальні фізичні навантаження, біологічно активні речовини).

Підвищення порогів сприйняття різних подразнень (гіпоталамічний поріг за В.М. Дільманом) обумовлено, перш за все, зниженням реактивності організму людей похилого віку. Ці вікові фізіологічні особливості призводять до зміни гомеостазу, розвитку стресових реакцій, погіршення функцій різних органів та систем, зниження розумової та фізичної працездатності. Знижуючи поріг сприйняття гіпоталамуса, Л.Х. Гаркаві зі співробітниками (1990) встановили покращення функцій організму, підвищення фагоцитарної активності лейкоцитів, рівня статевих гормонів та працездатності у людей похилого віку.

Фізіологічні особливості організму людей зрілого та похилого віку

Процеси дозрівання та старіння відбуваються безперервно, нерівномірно та неодночасно. Вони зачіпають не однаково різні тканини, органи та системи організму.

Вікові фізіологічні особливості призводять до зміни гомеостазу, розвитку стресових реакцій, погіршення функцій різних органів та систем, зниження розумової та фізичної працездатності.

Порівняно з іншими тканинами організму насамперед «старіє» сполучна тканина. Вона втрачає у своїй свою еластичність. Вікові зміни в м'язовій системі та зв'язковому апараті виражаються у погіршенні еластичних властивостей м'язів та зв'язок, що при неправильному дозуванні фізичних навантажень може призвести до розриву м'язових волокон та зв'язок; зменшенні величини сили, що проявляється; сповільненому переході м'язів зі стану розслаблення у напружений стан і навпаки; зменшенні обсягу м'язів (м'язи стають в'ялими).

При старінні організму знижується еластичність стінок артерій, побудованих із сполучної тканини. Це веде до зменшення кровопостачання органів, що негативно впливає на їхню працездатність. Особливо тяжкі наслідки викликають порушення кровопостачання мозку та серця. Вони не тільки супроводжуються погіршенням загальної працездатності організму, але можуть бути причиною важких захворювань. У зв'язку з нестачею харчування м'язові клітини серця поступово атрофуються. Це веде до зменшення об'єму серця та зміни його функціональних властивостей. Збудливість, провідність та скоротливість міокарда знижуються. Для забезпечення необхідного хвилинного обсягу ослаблене серце людини похилого віку повинне частіше скорочуватися. Якщо в молодому віці у осіб, які не займаються спортом, серце скорочується близько 70 разів на 1 хв., то у людей похилого віку серцевий ритм у спокої прискорюється до 80-90 ударів.

Знижується еластичність кровоносних судин, оболонка їх потовщується, просвіт зменшується, внаслідок чого підвищується артеріальний тиск (у середньому воно становить 150/90 мм ртутного стовпа). Тиск, підвищений у спокої, ще більше зростає при м'язовій діяльності, що ускладнює діяльність серця. Цю обставину важливо враховувати під час занять фізичними вправами з людьми середнього та похилого віку. Різке підвищення кров'яного тиску може викликати порушення цілості артеріальної стінки і внаслідок цього крововилив у тканині.

Вікові зміни у дихальній системі характеризуються погіршенням еластичності легеневої тканини, ослабленням дихальних м'язів, обмеженням рухливості грудної клітки, зменшенням легеневої вентиляції. Життєва ємність легень унаслідок цього зменшується. Легенева вентиляція у стані спокою теж дещо зменшується, але киснева потреба при цьому повністю задовольняється. При виконанні навіть легкої роботи легенева вентиляція у людей похилого віку не може збільшуватися належним чином. У результаті організмі утворюється кисневий борг, дихання у своїй різко частішає.

Зниження функцій серцево-судинної та дихальної систем у літньому віці, а також зменшення кисневої ємності крові веде до різкого зниження аеробної продуктивності. Максимальне споживання кисню після 25-30 років поступово зменшується і до 70 років становить 50% рівня 20 років. Люди похилого віку, які систематично займаються фізичними вправами, можуть виконувати тривалу роботу. Однак потужність її не повинна бути великою. Щойно потужність роботи, отже, і киснева потреба зростають, організм починає відчувати непереборні труднощі і змушений припинити роботу.

Анаеробна продуктивність із віком також знижується. У літньому віці тканини організму погано переносять нестачу кисню та накопичення кислих продуктів. Особливо страждає при цьому серцевий м'яз. Робота, що вимагає високої анаеробної продуктивності, повинна бути повністю виключена під час занять фізичними вправами з особами похилого віку.

Зміна діяльності залоз внутрішньої секреції відіграє велику роль у зменшенні працездатності людей середнього та похилого віку. До 40-45 років слабшають функції статевих залоз, знижується виділення ними гормонів. Це призводить до зниження інтенсивності обміну речовин, у тканинах.

М'язова сила при згасанні функції статевих залоз знижується. Зменшена кількість статевих гормонів спричиняє порушення діяльності інших залоз внутрішньої секреції. Це супроводжується тимчасовим порушенням гормональної рівноваги в організмі. Період, протягом якого відбувається адаптація до нових умов існування, називається клімактеричним. Зазвичай він більш різко виражений у жінок. У цей час особливо потрібні фізичні вправи. Вони полегшують пристосування організму до змінених співвідношень різних гормонів та підтримують на необхідному рівні регуляторні функції.

Сукупність зазначених вікових змін морфофункціонального характеру проявляється у погіршенні працездатності та окремих фізичних якостей. Падають показники швидкості та точності рухових дій, менш досконалою стає координація рухів, поступово зменшується їхня амплітуда.

У похилому віці відбуваються суттєві зміни у діяльності мозку, найчастіше це зумовлено погіршенням його кровопостачання. Реакції на роздратування уповільнені, нові тимчасові зв'язки утворюються важко. Все це слід враховувати під час занять фізичними вправами з людьми цього віку. Виконувані рухи повинні бути простими за координацією та по можливості складатися з елементів, які вже раніше знайомі тим, хто займається.

У людей середнього та похилого віку погіршуються зір та слух, притуплюються дотик та пропріоцептивна чутливість. У людей середнього та похилого віку знижена еластичність кришталика. У зв'язку з цим він не може змінювати форму, і око втрачає здатність добре бачити близько розташовані предмети. Пізніше порушується здатність бачити й далеко розташовані предмети. В результаті у людей цього віку погіршується зорова інформація про зміни, що відбуваються в оточенні.

Зниження еластичності тканин у похилому віці викликає зниження слуху. З віком зменшується і еластичність основний мембрани, як і веде до зниження слуху. Люди похилого віку особливо погано сприймають високі звуки. Погіршення функцій органів чуття обмежує необхідну під час рухової діяльності інформацію. Це ускладнює керування рухами.

Погіршення координації рухів у людей похилого віку викликано поряд із змінами в діяльності мозку та органів чуття та віковими змінами скелетних м'язів, зв'язок та інших периферичних ланок рухового апарату. Чим старша людина, тим менша міцність його кісток. Вони стають крихкими, ламкими. Це важливо враховувати під час занять фізичними вправами. Рухи не повинні бути дуже різкими. Місця приземлення при стрибках не повинні бути жорсткими. Слід оберігати тих, хто займається від можливих падінь. З віком зменшується обсяг скелетних м'язів та кількість м'язових волокон, знижуються м'язовий тонус, розтяжність та сила м'язів. Ці зміни поєднуються зі зниженням рухливості у суглобах. Все це призводить до зменшення амплітуди, швидкості та сили рухів. Погіршуються з віком та швидкісні якості.

Дещо довше зберігається здатність до силової роботи. Однак силові вправи людям похилого віку слід виконувати з обережністю, тому що при цьому виникає напруга, що несприятливо впливає на діяльність серця.

Найдовше інших фізичних якостей у людей середнього та похилого віку зберігається витривалість. Витривалість до роботи помірної потужності при відповідному тренуванні може розвиватися до 42-45 років і утримуватись на досягнутому рівні протягом кількох років. Відомі випадки високих спортивних результатів, показаних у бігу на довгі дистанції та у лижних перегонах людьми старше 40 років.

Фізична культура та її вплив на організм людини

Для нормального функціонування людського організму та збереження здоров'я необхідна певна доза рухової активності. Фізична культура має два види впливу на організм людини – загальний та спеціальний. Загальний ефект фізичної культури полягає у витраті енергії, прямо пропорційній тривалості та інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат. Важливе значення також має підвищення стійкості організму до дії несприятливих чинників довкілля. Внаслідок підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань.

Спеціальний ефект фізичної культури пов'язані з підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації серцевої діяльності та нижчої потреби міокарда в кисні. Окрім вираженого збільшення резервних можливостей серцево-судинної системи, фізична культура також є потужним профілактичним засобом проти серцево-судинних захворювань.

Адекватне фізичне навантаження здатне значною мірою призупинити вікові зміни різних функцій організму. У будь-якому віці за допомогою занять фізичною культурою можна підвищити аеробні можливості та рівень витривалості – показники біологічного віку організму та його життєздатності. Таким чином, оздоровчий ефект занять фізичною культурою пов'язаний насамперед із підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалості та фізичної працездатності. Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом щодо факторів ризику серцево-судинних захворювань: зниження ваги тіла та жирової маси, вміст холестерину та триглециридів у крові, зменшення ліпопротеїдів низької щільності та збільшення ліпопротеїдів високої щільності, зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень.

Крім того, регулярні заняття фізичною культурою дозволяють значною мірою загальмувати розвиток вікових змін фізіологічних функцій, а також дегенеративних змін різних органів та систем. Щодо цього не є винятком і кістково-м'язова система. Заняття фізичною культурою позитивно впливає всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, що з віком і гіподинамією. Підвищується мінералізація кісткової тканини та вміст кальцію в організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу. Збільшується приплив лімфи до суглобових хрящів та міжхребцевих дисків, що є найкращим засобом профілактики артрозу та остеохондрозу.

Фізіологічні особливості адаптації людей зрілого та похилого віку до фізичних навантажень

Вікові зміни, що відбуваються в органах та системах організму, особливо виразно виявляються при фізичних навантаженнях. Повною мірою це стосується і зрушень, що відбуваються в центральній нервовій системі. Так, І. П. Павлов, аналізуючи симптоми вікового зниження реактивності мозку, вказував, що з віком відзначається падіння здатності точно координувати виконання кількох дій одночасно. З іншого боку, регулярні заняття фізичними вправами особами зрілого і похилого віку підвищують функціональні можливості організму і коригують несприятливі зміни, що вже розвинулися в органах і системах. Зокрема, при заняттях фізичними вправами покращується робота вегетативних систем, підтримуються механізми нервової та гуморальної регуляції функцій і зберігається стереотип життєдіяльності, що встановився. Для осіб, які припинили професійну спортивну діяльність, найкращим способом профілактики хвороб та збереження функціональної активності є регулярні заняття фізичними вправами.

Встановлено, що люди зрілого та похилого віку, добре фізично підготовлені, успішно розучують та запам'ятовують вправи як при оповіданні, так і при показі. У недостатньо підготовлених осіб запам'ятовування будується переважно на показі. Таким чином, здатність до розучування та запам'ятовування фізичних вправ, а, отже, і вироблення рухових навичок залежить не стільки від віку, що займаються, скільки від рівня їхньої фізичної підготовленості. Спостереження показують, що у людей віком 40-50 років процес формування нових рухових навичок йде досить швидко, після 50 років – сповільнюється. Тому в осіб похилого віку формування рухових навичок має бути поєднаним: словесна інструкція повинна підкріплюватися показом вправи, що розучується. Це положення відображає загальні фізіологічні закономірності утворення рухової навички на основі взаємодії конкретної (першої) і абстрактно-понятійної (другої) сигнальних систем.

Роль другої сигнальної системи проявляється усім етапах освіти та здійснення рухових навичок при постійному активному впливі як мовного звіту, і внутрішньої мови, що з продумуванням вправ. Для успішного оволодіння новими руховими навичками особами зрілого та похилого віку велике значення має запас різноманітних рухових дій, набутих раніше, у тому числі і не пов'язаних прямо з вправами, що розучуються. Як правило, люди, різнобічно фізично підготовлені, швидше і краще опановують нові рухові навички.

У людей зрілого та похилого віку великі труднощі викликає виконання різних ігрових прийомів, складно координованих рухів, що пов'язано з послабленням уваги та погіршенням автоматичності рухових актів. Істотно утруднено виконання фізичних вправ, якщо вони здійснюються у швидкому темпі. Щоб успішно виконати наступний рух, необхідно сповільнити попереднє. Таким чином, утворення нових рухових навичок в осіб аналізованого віку залежить, перш за все, від запасу раніше набутих навичок, активності другої сигнальної системи (внутрішньої мови) та характеру центрального регулювання рухів.

Центральне регулювання рухів багато в чому індивідуальне, але загальні її фізіологічні закономірності в людей зрілого та похилого віку характеризуються наступним: ослабленням кортикальних та ретикулярних впливів; зниженням гальмування в корі головного мозку, функцій екстрапірамідних систем та таламуса; погіршенням лабільності мотонейронів спинного мозку та відновлювальних процесів у ЦНС; уповільненням проведення збудження по нервах та в синапсах; зниженням синтезу медіаторів та ін. За механізмом зворотних зв'язків на функції нервових центрів впливає послаблення імпульсації з пропріорецепторів.

При цьому певні структурні зміни відзначаються і в м'язах, які виражаються у зменшенні числа міофібрил та швидких м'язових волокон, зниженні сили м'язів та ін.

Багато характеристик центральної регуляції рухів визначаються рівнем постачання киснем нервової системи. Внаслідок судинних порушень, з віком кисневе забезпечення погіршується, що проявляється розвитком дегенеративних змін у нейронах головного, спинного мозку та у провідних шляхах. Природно, такі структурні порушення можуть спричинити суттєві зміни функцій нервової системи та їх регуляторних впливів на руховий апарат.

Зміни фізичних якостей із віком досить індивідуальні. Можна зустріти людей середнього та похилого віку, у яких стан нервово-м'язової системи носить явні ознаки в'янення, тоді як у інших людей того ж віку функціональні показники високі. Наприклад, у деяких осіб сила м'язів знижується після 20-25 років, коли поступальний біологічний розвиток організму закінчується; в інших – після 40-45 років. В першу чергу з віком погіршуються швидкість, гнучкість та спритність; краще зберігаються - сила та витривалість, особливо аеробна. Істотні корективи у вікову динаміку рухових якостей вносять заняття фізичною культурою та спортом, які відсувають настання інволюційних процесів.

Швидкість з віком погіршується за всіма її складовими параметрами (латентному періоду сенсомоторних реакцій, швидкості одиночного руху і темпу рухів). Від 20 до 60 років латентний період зростає в 1,5-2 рази. Найбільше падіння швидкості руху відзначається віком від 50 до 60 років, а період 60-70 років настає деяка стабілізація. Темп руху найбільше помітно знижується у віці від 30 до 60 років, у період 60-70 років він мало змінюється, а в більш старшому віці - суттєво уповільнюється. Складається враження, що у віці 60-70 років виникає якийсь новий рівень життєдіяльності, який забезпечує певну, хоч і дещо знижену швидкість рухів. У осіб, які регулярно виконують фізичні навантаження, зниження всіх показників швидкості йде більш повільними темпами. Наприклад, у тренованих осіб віком 50-60 років зниження швидкості становить 20-40%, а в нетренованих - 25-60% від вихідних величин, отриманих у 18-20-річному віці.

Сила різних груп м'язів досягає максимальних значень до 18-20 років, залишається на високому рівні до 40-45 років, а до 60 років знижується приблизно на 25%. Інволюція сили як фізичної якості може бути оцінена за її показниками в окремих рухах та перебудовою топографії різних груп м'язів. До 60 років у великій мірі знижується сила м'язів тулуба, що зумовлено насамперед порушенням трофіки нервово-м'язового апарату та розвитком у ньому деструктивних змін.

У осіб, які не займаються виконанням фізичних вправ, найбільше зниження сили відзначається у віці від 40 до 50 років, у тих, хто регулярно тренується - від 50 до 60 років. Перевага тренованих людей стає найбільш відчутною у віці 50-60 років і більше. Наприклад, вулиць, які займаються спортом або фізичною працею, сила кистей рук за динамометрії навіть у віці 75 років становить 40-45 кг, що відповідає в середньому рівню 40-річної людини. Зниження м'язової сили пов'язане з ослабленням функцій симпатоадреналової системи та статевих залоз (зменшується утворення андрогенів). Ці вікові зміни призводять до погіршення нейрогуморальної регуляції м'язів і зниження рівня метаболізму.

Швидко-силові якості також з віком знижуються, але внесок тієї чи іншої якості (сили, швидкості) у загальну рухову реакцію залежить від характеру вправ. Наприклад, при стрибках у довжину із віком більше знижується сила, при метаннях – швидкість. За виконання більшості фізичних вправ швидкісно-силові якості взаємопов'язані і впливають друг на друга. Тренування швидкісно-силової спрямованості більшою мірою розвиває ці якості людини і мало впливає на розвиток витривалості. І навпаки, тренування витривалості викликає її підвищення, мало торкаючись системи та механізми, відповідальні за прояви м'язової сили. Саме тому люди зрілого та похилого віку під час занять фізичними вправами повинні використовувати їх різні комплекси, що дозволяють протидіяти інволюційним змінам більшості органів та систем.

Витривалість у порівнянні з іншими фізичними якостями з віком зберігається більш тривалий час. Вважається, що її зниження починається після 55 років, а при роботі помірної потужності (з аеробним енергозабезпеченням) нерідко вона залишається досить високою в 70-75 років. Це підтверджують широко відомі факти участі людей такого віку у тривалих забігах, запливах, туристичних походах. При виконанні вправ швидкісного, силового та швидкісно-силового характеру (з анаеробним енергозабезпеченням) витривалість знижується вже після 40-45 років. Це зумовлено тим, що розвиток витривалості залежить, перш за все, від функціональної повноцінності органів кровообігу, дихання та системи крові, тобто від кисневої транспортної системи, яка при виконанні вищеназваних вправ тренується недостатньо. Регулярні заняття фізичними навантаженнями на витривалість (біг, лижі, плавання) помітно віддаляють її зниження, вправи силового характеру (гирі, гантелі, еспандер) мало впливають вікову динаміку витривалості.

Гнучкість характеризується здатністю виконувати рухи з максимальною амплітудою. Без спеціального тренування ця якість починає знижуватися вже з 15-20 років, що порушує рухливість та координацію у різних формах складних рухів. В осіб похилого віку, як правило, гнучкість тіла (особливо хребта) суттєво знижена. Тренування дозволяє зберігати цю якість довгі роки. При спробі відновити гнучкість, найкращий результат спостерігається у тих, хто має хорошу фізичну підготовленість.

Основним проявом спритності є точність рухової орієнтації у просторі. Ця якість також знижується досить рано (з 18-20 років); спеціальні тренування уповільнюють зниження спритності, і вона залишається на високому рівні протягом багатьох років.

Вплив фізичних навантажень на функціональний стан, працездатність та збереження здоров'я

Фізичні вправи є потужним засобом збереження високому рівні всіх функціональних параметрів організму.

Рухи – це найбільш фізіологічний атрибут життя. М'язова діяльність спричиняє напругу всіх функціональних систем, супроводжується гіпоксією, що тренує механізми регуляції, покращує відновлювальні процеси, удосконалює адаптацію до несприятливих умов середовища.

Вплив м'язової активності настільки великий, що під її тривалим впливом змінюються активність генетичного апарату та біосинтез білка, сповільнюється старіння та попереджаються багато захворювань; організм стає менш сприйнятливим до шкідливих факторів. Ці положення досить добре відомі, хоча в життя втілюються насилу.

Яка ж роль фізичних вправ для людей зрілого та похилого віку з фізіологічних позицій? Під впливом помірних регулярних фізичних навантажень удосконалюються механізми регуляції різних органів прокуратури та систем, а функції організму носять більш економний характер. Останнє проявляється у зниженні частоти серцевих скорочень та рівня артеріального тиску, збільшенні діастоли міокарда, підвищенні коефіцієнта використання кисню та зменшенні кисневої вартості роботи. Застосування фізичних вправ сприяє покращенню кровопостачання різних тканин, особливо скелетних м'язів, що знижує гіпоксичні явища. Розвиток позитивних емоцій та підвищення стійкості гіпоталамо-гіпофізарної системи забезпечують антистресовий ефект. На більш тривалий час уповільнюється зниження фізичних якостей та зберігається розумова та фізична працездатність. Все це сприяє розвитку активного довголіття, попередження захворювань, старіння та продовження життя людей.

Адаптація вегетативних систем у людей зрілого та похилого віку має досить виражені особливості. Так, розвиток міогенного лейкоцитозу, еритроцитозу, тромбоцитозу виражено менше та особливо слабко проявляється лімфоцитарна реакція. В осіб цього віку підвищено руйнування формених елементів крові, а відновлення їх затягується більш тривалий термін.

У людей, які регулярно виконують фізичні навантаження, відзначається більш економна діяльність серцево-судинної системи, і тривалий час зберігаються на оптимальному рівні її основні функціональні константи. Зокрема, у них стабільніші показники частоти серцевих скорочень, не спостерігається значного підвищення артеріального тиску, зберігаються скорочувальна сила міокарда, його метаболізм, збудливість та провідність. У цих осіб не відзначається істотного зниження ударного та хвилинного об'ємів кровотоку, його швидкості та об'єму циркулюючої крові. У людей, які не займаються регулярно фізичними вправами, навіть незначні навантаження викликають різку тахікардію, підвищення артеріального тиску, зниження ударного об'єму крові та загального кровотоку, а іноді може розвиватися серцево-судинна недостатність. При цьому максимальна частота серцевих скорочень, що досягається під час роботи, у людей зрілого і літнього віку помітно знижується.

Показники функцій зовнішнього дихання при регулярних заняттях вправами залишаються досить високими в осіб похилого віку. Це проявляється збереженням у них належної глибини дихання та легеневої вентиляції, життєвої ємності легень, максимальним обсягом дихання та максимальної вентиляції легень. У осіб, які не займаються регулярно, фізичні навантаження супроводжуються різкою задишкою, недостатньою вентиляцією легень та зниженням оксигенації крові.

Функції травної та видільної системи людей, які ведуть активний спосіб життя, залишаються досить стабільними. Зокрема, у них тривалий час зберігаються секреторна та моторна функції шлунково-кишкового тракту, досить стабільні фільтрація та реабсорбція у нирках, відсутні виражені набряки, які найчастіше є наслідком серцево-судинної або ниркової недостатності. Мала ж рухова активність супроводжується погіршенням функцій органів травлення та виділення.

У літньому віці всі види обміну речовин (білковий, вуглеводний, жировий та енергетичний) знижено. Основним проявом цього є надлишковий вміст у крові холестерину, ліпопротеїдів та молочної кислоти (навіть при незначних навантаженнях). Регулярні помірні фізичні навантаження підвищують рівень метаболізму та суттєво знижують показники холестерину та ліпопротеїдів, зменшуючи можливість розвитку атеросклерозу. У той же час фізичні навантаження, навіть помірної потужності, але проведені епізодично, супроводжуються надмірним накопиченням молочної кислоти та зниженням рівня глюкози в крові, зсувом рН у бік ацидозу, підвищенням недоокислених продуктів у крові та сечі (креатинін, сечовина, сечова кислота та ін.). ).

Навіть помірна робота у людей віком понад 40 років енергетично забезпечується, головним чином, за рахунок анаеробного гліколізу, що зумовлено погіршенням задоволення кисневого запиту.

Функції регуляторних систем організму (залізи внутрішньої секреції та ЦНС) з віком також знижуються. Після 40-45 років погіршуються функції гіпофіза, надниркових залоз та підшлункової залози, після 50 років – функції щитовидної та статевих залоз. Помірні регулярні фізичні навантаження затримують зниження цих залоз; значні навантаження, і навіть виконання вправ особами, не адаптованими до них, пригнічують діяльність залоз внутрішньої секреції.

Параметри центральної нервової системи та вищої нервової діяльності найбільш стійкі і менш схильні до вікових інволюційних процесів. Оздоровча фізична культура активує функції ЦНС та ВНД, важка фізична робота – пригнічує їх. Природно, вікові зміни функцій ЦНС та ендокринної системи погіршують нервову та гуморальну регуляцію всіх вегетативних систем організму.

Фізичні вправи є добрим засобом збереження всіх параметрів функціонального стану організму людей зрілого та похилого віку. Під функціональним станом людини у фізіології праці та спорту розуміють сукупність готівкових характеристик тих функцій та якостей, які зумовлюють успішність її життєдіяльності.

Основними функціональними станами, пов'язаними з руховою активністю, прийнято вважати втому, хронічну втому, перевтому (перетренованість), психоемоційну напруженість, монотонію, гіпокінезію та гіподинамію. Всі функціональні стани ділять на три типи: нормальні (втома), прикордонні (хронічна втома) та патологічні (перевтома).

Цілком очевидно, що у літньому віці швидше розвивається втома, і воно легше перетворюється на перевтому. Літні люди більше схильні до психоемоційних переживань, все їх життя і діяльність більш монотонні, їм частіше супроводжують гіподинамія і гіпокінезія. У людей похилого віку особливу роль набувають два останні фактори, які призводять до зниження функцій органів і систем і зменшення енерговитрат. Ці фізіологічні зрушення пов'язані з більш інтимними порушеннями в організмі, пов'язаними із зменшенням споживання кисню та коефіцієнта його використання, зниженням тканинного дихання, загального газообміну та енергообміну. Зрештою, істотно падає працездатність, особливо у чоловіків. Регулярне застосування фізичних вправ попереджає або суттєво знижує ці порушення.

З фізіологічної точки зору, зміна функціонального стану та зниження працездатності у людей похилого віку обумовлені багатьма факторами. Насамперед, у них спостерігається уповільнення швидкості кровотоку, зменшення об'єму циркулюючої крові та її оксигенації, розвиток гіпоксії органів та тканин. Невеликі запаси глікогену в м'язах та печінці призводять до падіння рівня глюкози в крові, зниження окисних процесів та енергообміну. Відзначається також уповільнення відновлювальних реакцій та розвиток склеротичних змін у судинах та тканинах організму. Внаслідок цього знижуються прямі показники працездатності (кількість та якість виконаної роботи) та її непрямі критерії (клініко-фізіологічні, біохімічні та психофізіологічні), які свідчать про зростання фізіологічної ціни виконуваної роботи.

Значення фізичних вправ і м'язової активності слід розглядати насамперед у світлі теорії моторно-вісцеральних рефлексів, сформульованої Р. М. Могендовичем у 1947 році. Відповідно до цієї теорії, моторика постає як провідна система, яка визначає рівень діяльності всіх основних систем організму. Грунтуючись на даній теорії, можна оцінювати взаємодію рухової та вегетативної систем, здійснювати профілактику несприятливих функціональних змін, захворювань і передчасного старіння.

Всі автори численних способів та засобів продовження активного довголіття та профілактики старіння на перше місце ставлять фізичні тренування. Так, американський фізіолог А. Танні з 10 розглянутих для цих цілей засобів (харчування, куріння, продуктивна робота, оптимізм, любов і увага до людей, тренування розуму та ін) знову-таки провідним вважає використання оптимальних фізичних навантажень. З фізіолого-педагогічної точки зору оптимальним навантаженням є найменший обсяг, який дозволяє досягати можливо високого корисного результату.

Найбільш доступними та достовірними критеріями оцінки оптимальності оздоровчих навантажень є частота серцевих скорочень та % МПК (рівень споживання кисню). В даний час існують неоднозначні думки щодо величини цих констант, але принципово важливим є те, що всі автори рекомендують при цьому враховувати вік, рівень тренованості та стан здоров'я людини. Якщо узагальнити дані більшості фахівців у цій галузі, можна рекомендувати середні величини частоти серцевих скорочень для осіб різного віку при заняттях оздоровчою фізичною культурою. Так, особам віком до 20 років рекомендуються навантаження при частоті пульсу не більше 140 ударів на хвилину, 30-річним-до 130, 40-річним-до 125, 50-річним-до 120, а 60-річним і старше - до 100 -110 ударів за хвилину. При виконанні спеціальних фізичних вправ, оздоровчій ходьбі та бігу споживання кисню в осіб похилого віку має становити 50-60% МПК, у молоді ця величина може досягати 60-75%.

Роль та значення фізичної культури у збереженні здоров'я, профілактиці передчасного старіння та продовженні активного довголіття визначаються низкою фізіологічних змін у осіб, які регулярно виконують рекомендовані фізичні навантаження. У таких людей покращується оксигенація крові, органів та тканин, попереджається регіонарна гіпоксія, підвищується рівень метаболізму та виведення з організму кінцевих продуктів обміну речовин. У цих осіб залишаються високому рівні біосинтез білка, ферментів і гормонів, що суттєво уповільнює процеси старіння організму. Профілактика ішемічної хвороби серця, атеросклерозу та ожиріння зумовлена ​​зниженням рівня холестерину та ліпопротеїдів при достатніх м'язових навантаженнях. Останні, підвищуючи функціональну активність м'язів («м'язовий насос» або «периферичні серця», за М. І. Аринчином), покращують діяльність серцево-судинної системи. Зберігаються та вдосконалюються регуляторні та адаптивні механізми, активність імунної системи, а в кінцевому підсумку підвищується стійкість організму до впливу несприятливих факторів середовища, знижується можливість виникнення низки захворювань, зберігаються розумова та фізична працездатність.

Висновок

1.Зрілий і літній вік - це закономірно наступні етапи індивідуального розвитку людини. Процеси дозрівання та старіння відбуваються безперервно, нерівномірно та неодночасно. Вони зачіпають не однаково різні тканини, органи і системи організму.

1. Існує цілий ряд теорій старіння на клітинному, молекулярному та організмовому рівнях. Спільним у більшості цих теорій є визнання ролі вікових мутацій у генетичному апараті клітини. Можна вважати, що цей складний біологічний процес має поліморфну ​​природу і пояснити його розвиток якоюсь однією причиною неможливо.
2. У літньому та старшому віці відбуваються незворотні зміни у системах та органах людського організму, які називаються старінням. Інтенсивність старіння залежить від життя, особливостей харчування, рухового режиму. Чим менша рухова активність людини, тим за інших рівних умов швидше наступають у його організмі зміни, характерні для періоду старості. І, навпаки, за досить активний спосіб життя працездатність організму може утримуватися високому рівні до похилого віку.
3. Адекватне фізичне навантаження здатне значною мірою призупинити вікові зміни різних функцій організму. Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом щодо факторів ризику серцево-судинних захворювань. Крім того, регулярні заняття фізичною культурою дозволяють значною мірою загальмувати розвиток вікових змін фізіологічних функцій, а також дегенеративних змін різних органів та систем.
4. Заняття фізичними вправами та, пов'язані з цим зміни функцій та емоційні реакції, сприятливо впливають на організм людей зрілого та похилого віку. Найбільш яскраво позитивний вплив проявляється тоді, коли характер, обсяг, ритм, інтенсивність та інші якості вправ встановлюються з урахуванням тренованості, особистісних особливостей та функціонального стану тих, хто займається. У той же час фізичні навантаження мають забезпечувати корекцію вікових порушень та профілактику патологічних змін в організмі.

Список літератури

1. Бальсевич В.К. Нариси з вікової кінезіології людини/В.К. Бальсевич - М.: Радянський спорт, 2009. - 220 с.
2. Коц Я.М. Спортивна фізіологія Підручник для інститутів фізичної культури/Я.М. Кіт. - М.: Фізкультура та спорт, 1986. - 128 с.
3. Мишкіна, А.К. Літній вік. Лікування та профілактика хвороб / А.К. Мишкіна. - М.: "Наукова книга", 2006. - 230 с.
4. Селуянов В.М. Технологія оздоровчої фізичної культури/Селуянов В.М. - М.: ТВТ Дивізіон, 2009. - 192 с.
5. Солодков О.С. Фізіологія людини Загальна. Спортивний. Вікова: Підручник/О.С. Солодков, Е.Б.Сологуб. - М.: Олімпія Прес, 2005. - 528 с.
6. Черемісінов В.М. Біохімічне обґрунтування методики занять фізичними вправами з особами різного віку/В.М. Черемисинів. - М.: 2000. - 185 с.
7. Чинкін ​​А.С. Фізіологія спорту: навчальний посібник/Чінкін А.С., Назаренко О.С. - М.: Спорт, 2016. - 120 с.

1. Функціональні стани людини. 3

2. Вимоги до підтримки працездатності. 7

3. Специфіка праці екстремальних ситуаціях. 10

4. Вікові зміни працездатності. 23

Список литературы.. 27

1. Функціональні стани людини

Функціональний стан людини характеризує його діяльність у конкретному напрямку, у конкретних умовах, із конкретним запасом життєвої енергії. А. Б. Леонова підкреслює, що поняття функціонального стану вводиться для характеристики ефективності діяльності або поведінки людини. Йдеться про можливості людини, яка перебуває у тому чи іншому стані, виконувати певний вид діяльності.

Стан людини можна описати за допомогою різноманітних проявів: змін у функціонуванні фізіологічних систем (центральної нервової, серцево-судинної, дихальної, рухової, ендокринної і т. д.), зрушення у перебігу психічних процесів (відчуття, сприйняття, пам'яті, мислення, уяви, уваги), суб'єктивні переживання.

В. І. Медведєв запропонував таке визначення функціональних станів: «Функціональний стан людини розуміється як інтегральний комплекс готівкових характеристик тих функцій та якостей людини, які прямо чи опосередковано зумовлюють виконання діяльності».

Функціональні стани визначаються безліччю чинників. Тому стан людини, що виникає у кожній конкретній ситуації, завжди є унікальним. Однак серед різноманіття окремих випадків досить чітко виділяються деякі загальні класи станів:

стани нормальної життєдіяльності;

Патологічні стани;

Прикордонні стани.

Критеріями для віднесення стану до певного класу є надійність і вартість діяльності. За допомогою критерію надійності функціональний стан характеризується з погляду здатності людини виконувати діяльність на заданому рівні точності, своєчасності, безвідмовності. По показниками ціни діяльності дається оцінка функціонального стану із боку ступеня виснаження сил організму й у результаті впливу його здоров'я людини.

З зазначених критеріїв все безліч функціональних станів стосовно трудової діяльності ділиться на два основних класу - допустимих і неприпустимих чи, як ще називають, дозволених і заборонених.

Питання віднесення того чи іншого функціонального стану до певного класу спеціально розглядається в кожному окремому випадку. Так, помилково вважати стан втоми неприпустимим, хоча воно призводить до зниження ефективності діяльності та є очевидним наслідком виснаження психофізичних ресурсів. Неприпустимими є такі ступеня стомлення, у яких ефективність діяльності переходить нижні межі заданої норми (оцінка за критерієм надійності) чи з'являються симптоми накопичення втоми, які призводять до перевтоми (оцінка за критерієм ціни діяльності).

Надмірна напруга фізіологічних та психологічних ресурсів людини є потенційним джерелом виникнення різних захворювань. Саме на цій підставі виділяються нормальні та патологічні стани. Останній клас предмет медичних досліджень. Наявність прикордонних станів може призвести до хвороби. Так, типовими наслідками тривалого переживання стресу є хвороби серцево-судинної системи, травного тракту, неврози. Хронічне перевтома є прикордонним станом по відношенню до перевтоми - патологічного стану невротичного типу. Тому всі прикордонні стани у трудовій діяльності належать до категорії неприпустимих. Вони вимагають запровадження відповідних профілактичних заходів, у розробці яких безпосередньо брати участь і психологи.

Інша класифікація функціональних станів будується на підставі критерію адекватності реакції людини у відповідь вимогам виконуваної діяльності. Згідно з цією концепцією, всі стани людини ділять на дві групи - стан адекватної мобілізації та стан динамічного неузгодженості.

Стан адекватної мобілізації характеризуються відповідністю ступеня напруги функціональних можливостей людини вимогам, що висуваються конкретними умовами діяльності. Воно може порушуватися під впливом різних причин: тривалості діяльності, підвищеної інтенсивності навантаження, накопичення втоми і т. д. Тоді виникають стани динамічного неузгодженості. Тут зусилля перевищують необхідні досягнення цього результату діяльності.

Усередині цієї класифікації можуть бути охарактеризовані практично всі стани працюючої людини. Аналіз станів людини в процесі тривалої роботи зазвичай ведеться за допомогою вивчення фаз динаміки працездатності, всередині яких спеціально розглядаються формування та характерні особливості втоми. Характеристика діяльності з погляду величини зусиль, що витрачаються на роботу, передбачає виділення різних рівнів напруженості діяльності.

Традиційною сферою вивчення функціональних станів у психології є дослідження динаміки працездатності та втоми.

Втома- це природна реакція, пов'язана з наростанням напруги за тривалої роботи. З фізіологічного боку розвиток втоми свідчить про виснаження внутрішніх резервів організму та перехід на менш вигідні способи функціонування систем: підтримка хвилинного об'єму кровотоку здійснюється за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень замість збільшення ударного об'єму, рухові реакції реалізуються великою кількістю функціональних м'язових одиниць при послабленні сили скорочень окремих волокон та ін. Це знаходить вираження у порушеннях стійкості вегетативних функцій, зниженні сили та швидкості м'язового скорочення, неузгодженні в психічних функціях, утруднення вироблення та гальмуванні умовних рефлексів. Внаслідок цього уповільнюється темп роботи, порушуються точність, ритмічність та координація рухів.

У міру зростання втоми спостерігаються значні зміни у перебігу різних психічних процесів. Для цього стану характерні помітне зниження чутливості різних органів чуття разом із зростанням інерційності цих процесів. Це проявляється у збільшенні абсолютних та диференціальних порогів чутливості, зниженні критичної частоти злиття миготінь, зростанні яскравості та тривалості послідовних образів. Нерідко при втомі зменшується швидкість реагування – збільшується час простої сенсомоторної реакції та реакції вибору. Однак може спостерігатися і парадоксальне (на перший погляд) збільшення швидкості відповідей, що супроводжується зростанням числа помилок.

Втома призводить до розпаду виконання складних рухових навичок. Найбільш вираженими та суттєвими ознаками втоми є порушення уваги - звужується обсяг уваги, страждають функції перемикання та розподілу уваги, тобто погіршується свідомий контроль за виконанням діяльності.

З боку процесів, що забезпечують запам'ятовування та збереження інформації, втома передусім призводить до труднощів вилучення інформації, що зберігається у довгостроковій пам'яті. Спостерігається зниження показників короткочасної пам'яті, що пов'язані з погіршенням утримання інформації у системі короткочасного зберігання.

Ефективність процесу мислення істотно знижується за рахунок переважання стереотипних способів вирішення завдань у ситуаціях, що вимагають прийняття нових рішень, або порушення цілеспрямованості інтелектуальних актів.

З розвитком втоми відбувається трансформація мотивів діяльності. Якщо на ранніх стадіях зберігається «ділова» мотивація, то потім переважаючими стають мотиви припинення діяльності або уникнення неї. При продовженні роботи може стомлення це призводить до формування негативних емоційних реакцій.

Описаний симптомокомплекс втоми представлений різноманітними суб'єктивними відчуттями, знайомими кожному як переживання втоми.

При аналізі процесу праці виділяються чотири стадії працездатності:

1) стадія впрацьовування;

2) стадія раціональної працездатності;

3) стадія втоми;

4) стадія «кінцевого пориву».

За ними слідує неузгодженість трудової діяльності. Відновлення оптимального рівня працездатності вимагає припинити діяльність, що викликала стомлення, на такий період часу, який необхідний як для пасивного, так і активного відпочинку. У випадках, коли тривалість чи повноцінність періодів відпочинку недостатні, відбувається накопичення, чи кумуляція, втоми.

Першими симптомами хронічної втоми служать різноманітні суб'єктивні відчуття - почуття постійної втоми, підвищеної стомлюваності, сонливості, млявості тощо. буд. На початкових стадіях розвитку об'єктивні ознаки виражені мало. Але про появу хронічної втоми можна судити зі зміни співвідношення періодів працездатності, насамперед стадій впрацьовування та оптимальної працездатності.

Для дослідження широкого спектра станів людини, що працює, також використовується термін «напруженість». Ступінь напруженості діяльності визначається структурою процесу праці, зокрема змістом робочого навантаження, її інтенсивністю,- насиченістю діяльності тощо. буд. У цьому сенсі напруженість інтерпретується з погляду вимог, що висуваються конкретним видом праці до людини. З іншого боку, напруженість діяльності може характеризуватись психофізіологічними витратами (ціною діяльності), необхідними для досягнення трудової мети. І тут під напруженістю розуміється величина зусиль, прикладених людиною на вирішення поставленого завдання.

Виділяються два основні класи станів напруженості:

Специфічною, що визначає динаміку та інтенсивність психофізіологічних процесів, що лежать в основі виконання конкретних трудових навичок,

Неспецифічна, що характеризує загальні психофізіологічні ресурси людини і в цілому забезпечує рівень виконання діяльності.

Вплив напруженості на життєдіяльність підтверджено наступним експериментом: взяли нервово-м'язовий апарат жаби (литковий м'яз і нерв, який її іннервує) та литковий м'яз без нерва та підключили до обох препаратів батарейки від кишенькового ліхтарика. Через деякий час м'яз, що отримував роздратування через нерв, перестав скорочуватися, а м'яз, що отримував роздратування безпосередньо від батарейки, скорочувалася ще кілька діб. Звідси психофізіологи зробили висновок: м'яз може працювати довго. Вона практично невтомна. Втомлюються провідні шляхи – нерви. Точніше, синапси та нервові вузли, зчленування нервів.

Отже, для оптимізації процесу трудової діяльності є великі резерви повноцінного регулювання станів, що значною мірою ховаються в правильній організації функціонування людини як біологічного організму і як особистості.

2. Вимоги до підтримки працездатності

Працездатність- це здатність до роботи у певному ритмі певну кількість часу. Характеристиками працездатності є нервово-психічна стійкість, темп виробничої діяльності, стомлюваність людини.

Межа працездатності як величина змінна залежить від конкретних умов:

Здоров'я,

Раціональне харчування,

Вік,

Величина резервних можливостей людини (сильна чи слабка нервова система),

Санітарно-гігієнічні умови праці,

Професійна підготовленість та досвід,

Мотивація,

Спрямованість особистості.

Серед обов'язкових умов, що забезпечують працездатність людини, що запобігають перевтомі, важливе місце займає правильне чергування праці та відпочинку. У зв'язку з цим одне із завдань керівника полягає у створенні для персоналу оптимального режиму праці та відпочинку. Режим слід встановлювати з урахуванням особливостей конкретної професії, характеру роботи, конкретних умов праці, індивідуально-психологічних особливостей працівників. Насамперед, від цього залежить частота, тривалість і зміст перерв. Перерви на відпочинок протягом робочого дня обов'язково повинні передувати початку очікуваного зниження працездатності, а не призначатися пізніше.

Психофізіологами встановлено, що психологічна бадьорість починається з 6 години ранку і утримується протягом 7 годин без особливих коливань, але не більше. Подальша працездатність потребує підвищеного вольового зусилля. Поліпшення добового біологічного ритму починається знову близько 15 години дня і триває протягом двох наступних годин. До 18-ї години психологічна бадьорість поступово зменшується, а до 19-ї години відбуваються специфічні зміни в поведінці: зниження психічної стабільності породжує схильність до нервозності, підвищує схильність до конфліктів з незначного приводу. У деяких людей починаються головні болі, цей час психологи називають критичною точкою. До 20 години знову активізується психіка, час реакцій скорочується, людина швидше реагує на сигнали. Такий стан триває й надалі: до 21 години особливо загострюється пам'ять, вона стає здатною сфотографувати багато чого, що не вдалося вдень. Далі відбувається падіння працездатності, до 23 години організм готується до відпочинку, о 24 годині тому, хто ліг спати о 22 годині, вже сняться сни. У пообідній час є 2 найбільш критичні періоди: 1 - близько 19 годин, 2 - близько 22 годин. Для співробітників, які працюють у цей час, потрібна особлива вольова напруга та посилення уваги. Найбільш небезпечний період - 4 години ранку, коли всі фізичні та психічні можливості організму близькі до нуля.

Працездатність коливається протягом тижня. Добре відомі витрати продуктивність праці у перший, котрий іноді другого дня робочого тижня. Працездатність зазнає також сезонних змін, пов'язаних з пори року (навесні вона погіршується).

Щоб уникнути шкідливого перевтоми, для відновлення сил, а також для формування того, що можна назвати готовністю до роботи, потрібний відпочинок. Для запобігання перевтомі співробітників доцільні так звані «мікропаузи», тобто короткочасні, тривалістю 5-10 хвилин, перерви під час роботи. В подальший час відновлення функцій сповільнюється і менш ефективно: чим одноманітніша, монотонніша праця, тим частіше мають бути перерви. При розробці режиму праці та відпочинку менеджеру слід прагнути до заміни небагатьох тривалих перерв більш короткими, але частими. У сфері обслуговування, де потрібна велика нервова напруга, бажані короткі, але часті 5-хвилинні перерви. Причому в другій половині робочого дня у зв'язку з більш вираженою втомою час на відпочинок має бути більшим, ніж у дообідній період. Як правило, такі перепочинки в сучасних організаціях не вітаються. Парадоксально, але факт: у більш сприятливому становищі опиняються курці, які перериваються щонайменше щогодини. зосереджуючись на сигареті. Мабуть, тому так складно зжити куріння в установах, бо йому поки що немає альтернативи для відновлення сил при короткочасному відпочинку, який ніхто не організовує.
У середині робочого дня не пізніше ніж через 4 години після початку роботи вводиться перерва на обід (40-60 хвилин).

Існує три види тривалого відпочинку для відновлення сил після роботи:

1. Відпочинок після робочого дня. Насамперед - досить тривалий і міцний сон (7-8 годин). Нестача сну не може компенсуватися іншим видом відпочинку. Крім сну рекомендується активний відпочинок, наприклад, заняття спортом у неробочий час, який дуже сприяє опірності організму до втоми на роботі.

2. Вихідний день. Цього дня важливо запланувати такі заходи, щоби отримати задоволення. Саме отримання задоволення найбільш добре відновлює організм від фізичних та психічних навантажень. Якщо такі заходи не плануються, то способи отримання задоволення можуть бути неадекватними: алкоголь, переїдання, сварки з сусідами тощо. Але роль керівника тут зводиться лише до ненав'язливих порад, оскільки працівники планують самостійно.

3. Найбільш тривалий відпочинок – відпустка. Терміни його встановлюють керівництво, але планування також залишається за співробітниками. Керівник (профспілковий комітет) може лише дати пораду щодо організації відпочинку та допомогти з придбанням путівок на санаторно-курортне лікування до Малої бухти.

Для відновлення працездатності використовуються також такі додаткові методи, як релаксація (розслаблення), аутогенне тренування, медитація, психологічні тренінги.

Релаксація
Не всі проблеми, пов'язані зі стомленням, можна вирішити відпочинком у різних його видах. Велике значення має сама організація праці та організація робочого місця персоналу.

В. П. Зінченко та В. М. Муніпов вказують, що при організації робочого місця мають бути дотримані такі умови:

Достатній робочий простір для працівника, що дозволяє здійснювати всі необхідні рухи та переміщення при експлуатації та технічному обслуговуванні обладнання;

Необхідне природне та штучне висвітлення для виконання оперативних завдань;

Допустимий рівень акустичного шуму, вібрацій та інших факторів виробничого середовища, створюваних обладнанням робочого місця або іншими джерелами;

Наявність необхідних інструкцій та попереджувальних знаків, що застерігають про небезпеки, які можуть виникнути під час роботи, та вказують на необхідні запобіжні заходи;

Конструкція робочого місця повинна забезпечувати швидкість, безвідмовність та економічність технічного обслуговування та ремонту у нормальних та аварійних умовах.

Б. Ф. Ломов виділив такі ознаки оптимальних умов протікання трудової діяльності:

1. Найбільш високий прояв функцій працюючої системи (рухової, сенсорної та ін) наприклад, найбільша точність розрізнення, найбільша швидкість реакції тощо.

2. Тривале збереження працездатності системи, т. е. витривалість. У цьому мають на увазі функціонування на рівні. Так, якщо визначається, наприклад, темп подачі інформації оператору, можна виявити, що з дуже низькому чи занадто високому темпі тривалість збереження працездатності в людини порівняно невелика. Але можна знайти і такий темп передачі, при якому людина продуктивно працюватиме протягом тривалого часу.

3. Для оптимальних умов роботи характерний найбільш короткий (проти іншими) період врабатываемости, т. е. період переходу що у роботу системи людини стану спокою до стану високої працездатності.

4. Найбільша стабільність прояви функції, т. е. найменша варіативність результатів роботи системи. Так, людина може найточніше за амплітудою або часом багаторазово відтворювати той чи інший рух при роботі в оптимальному темпі. З відступом від цього темпу варіативність рухів зростає.

5. Відповідність реакцій працюючої системи людини зовнішнім впливам. Якщо умови, у яких перебуває система, не оптимальні, її реакції можуть відповідати впливам (наприклад, сильний сигнал викликає слабку, т. е. парадоксальну реакцію, і навпаки). При оптимальних умовах система виявляє високу пристосовність і водночас стійкість, завдяки чому її реакції будь-якої на даний момент виявляються відповідними умовам.

6. За оптимальних умов спостерігається найбільша узгодженість (наприклад, синхронність) у роботі компонентів системи.

3. Специфіка праці екстремальних ситуаціях

До екстремальних умов діяльності відносять: монотонність, неузгодженість ритму сну та неспання, зміна сприйняття просторової структури, обмеження інформації, самотність, групову ізоляцію, загрозу життю. В. І. Лебедєв дав докладну характеристику діяльності в екстремальних ситуаціях.

Монотонність

Розвиваючи ідеї І. М. Сеченова, І. П. Павлов зазначав, що з діяльного стану вищого відділу великих півкуль необхідна відома мінімальна сума подразнень, які у головний мозок з допомогою звичайних сприймаючих поверхонь тіла тварини.

Вплив зміненої аферентації, т. е. потоку зовнішніх подразників, на психічний стан людей особливо чітко почало виявлятися зі збільшенням дальності і висоти польотів, і навіть під час впровадження у літаководіння автоматики. У польотах на бомбардувальниках члени екіпажів стали скаржитися на загальну млявість, послаблення уваги, байдужість, дратівливість та сонливість. Незвичайні психічні стани, що виникали при управлінні літаків за допомогою автопілотів, - почуття втрати зв'язку з реальністю та порушення сприйняття простору - створювали передумови до льотних подій та катастроф. Поява таких станів у льотчиків безпосередньо пов'язана з монотонною.

Дослідження показали, що у кожного третього мешканця міста Норильська під час обстеження відзначалися дратівливість, запальність, зниження настрою, напруженість та тривожність. На Крайній Півночі значно вище, порівняно з помірними та південними районами земної кулі, нервово-психічна захворюваність. Багато лікарів арктичних та материкових антарктичних станцій вказують на те, що зі збільшенням терміну перебування в експедиційних умовах у полярників наростає загальна слабкість, порушується сон, з'являються дратівливість, замкнутість, депресія, тривожність. У деяких розвиваються неврози та психози. Однією з головних причин розвитку виснаження нервової системи та психічних захворювань дослідники вважають змінену аферентацію, особливо за умов полярної ночі.

У разі підводного човна рухова активність людини обмежена порівняно невеликим обсягом відсіків. Під час плавання підводники проходять пішки 400 м на добу, а подекуди й менше. У звичайних умовах люди проходять у середньому 8-10 км. Льотчики під час польоту перебувають у вимушеній позі, що з необхідністю керування літаком. Але якщо у льотчиків і підводників при гіпокінезії, тобто при обмеженні рухової активності, постійно працюють м'язи, що забезпечують підтримку пози в умовах гравітації, то під час космічних польотів людина стикається з принципово новим видом гіпокінезії, обумовленої не тільки обмеженням замкненого простору корабля, а й невагомістю. У стані невагомості відпадає навантаження на опорно-м'язовий апарат, що забезпечує підтримку пози людини за умов гравітації. Це призводить до різкого зменшення, а часом і припинення аферентації від м'язової системи до структур головного мозку, про що свідчить біоелектричне «мовчання» м'язів в умовах невагомості.

Розузгодження ритму сну та неспання. У процесі розвитку людина хіба що «вписався» у тимчасову структуру, обумовлену обертанням Землі навколо своєї осі та сонця. Численні біологічні експерименти показали, що у всіх живих організмів (від одноклітинних тварин і рослин до людини включно) добові ритми поділу клітин, активності та спокою, обмінних процесів, працездатності тощо у постійних умовах (при постійному освітленні або в темряві) є дуже стійкими, наближаючись до 24-годинної періодичності. В даний час в організмі людини відомо близько 300 процесів, схильних до добової періодичності.

У звичайних умовах «циркадні»-(длодобові) ритми синхронізовані з географічними та соціальними (години роботи підприємств, культурних та громадських установ тощо) «датчиками часу», тобто екзогенними (зовнішніми) ритмами.

Дослідження показали, що при зрушеннях від 3 до 12 годин терміни перебудови різних функцій відповідно до впливу змінених час-датчиків коливаються від 4 до 15 і більше діб. При частих трансмеридіанних польотах десинхроз у 75% членів екіпажів літаків викликає невротичні стани та розвиток неврозів. Більшість електроенцефалограм членів екіпажів космічних кораблів, які мали зрушення сну та неспання під час польотів, свідчили про зниження процесів збудження та гальмування.

Що ж служить механізмом біоритму людини - його «біологічним годинником»? Як вони працюють у організмі? Найбільш важливий для людини добовий ритм. Годинник заводиться регулярною зміною світла і темряви. Світло, падаючи на сітківку ока через зорові нерви, потрапляє до відділу головного мозку, званого гіпоталамусом. Гіпоталамус - це вищий вегетативний центр, що здійснює складну інтеграцію та пристосування функцій внутрішніх органів та систем у цілісну діяльність організму. Він пов'язаний з однією з найважливіших залоз внутрішньої секреції – гіпофізом, який регулює діяльність інших залоз внутрішньої секреції, що виробляють гормони. Так, в результаті цього ланцюжка кількість гормонів у крові коливається в ритмі "світло - темрява". Ці коливання визначають високий рівень функцій організму вдень і низький - вночі.

Вночі найнижча температура тіла. На ранок вона підвищується і досягає максимуму до 18 години. Цей ритм - відлуння віддаленого минулого, коли різкі коливання температури довкілля засвоїли всі живі організми. На думку англійського нейрофізіолога Уолтера, поява цього ритму, що дозволяє чергувати ступінь активності залежно від температурних коливань середовища, було одним із найважливіших етапів еволюції живого світу.

Людина вже давно не відчуває цих коливань, вона створила собі штучне температурне середовище (одяг, житло), але температура його тіла коливається, як і мільйон років тому. І ці коливання мають сьогодні анітрохи не менше значення для організму. Справа в тому, що температура визначає швидкість перебігу біохімічних реакцій. Вдень найбільш інтенсивно відбувається обмін речовин, і це визначає більшу активність людини. Ритм температури тіла повторюють показники багатьох систем організму: це насамперед пульс, артеріальний тиск, дихання.

У синхронізації ритмів природа досягла дивовижної досконалості: так, до моменту пробудження людини, як би передбачаючи зростаючу з кожною хвилиною потребу організму, в крові накопичується адреналін, речовина, яка частішає пульс, підвищує артеріальний тиск, тобто активізує організм. На той час у крові з'являється і низка інших біологічно активних речовин. Їхній наростаючий рівень полегшує пробудження і приводить у готовність апарати неспання.

У більшості людей протягом доби є два піки підвищення працездатності, так звана двогорба крива. Перший підйом спостерігається від 9 до 12-13 години, другий - між 16 і 18 годинами. У період максимальної активності підвищується і гострота наших органів чуття: вранці людина краще чує і краще розрізняє кольори. Виходячи з цього, слід найважчу і найвідповідальнішу роботу приурочувати до періодів природного підйому працездатності, залишаючи для перерв час щодо низької працездатності.

У нічний час наша працездатність набагато нижча, ніж у денні, оскільки функціональний рівень організму значно знижений. Особливо несприятливим періодом вважається проміжок з 1 до 3 години ночі. Ось чому в цей час різко зростає кількість нещасних випадків, виробничих травм та помилок, найбільш яскраво виражена втома.

Англійські дослідники виявили, що у медичних сестер, що десятиліттями працюють у нічну зміну, зберігається нічний спад рівня фізіологічних функцій, незважаючи на активне неспання в цей час. Це з стійкістю ритму фізіологічних функцій, і навіть з неповноцінністю денного сну.

Денний сон відрізняється від нічного за співвідношенням фаз сну та ритму їх чергування. Однак якщо людина спить вдень в умовах, що імітують ніч, її організм здатний виробити новий ритм фізіологічних функцій, що обернені досі. У цьому випадку людина легше пристосовується до нічної роботи. Багатотижнева робота в нічну зміну менш шкідлива, ніж періодична, коли організм не встигає пристосовуватися до змінного режиму сну та відпочинку.

Не всі люди однаково пристосовуються до змінної роботи – один краще працює у першій половині дня, інші – увечері. Люди, звані «жайворонками», рано прокидаються, почуваються бадьорими та працездатними у першій половині дня. Увечері вони відчувають сонливість і рано лягають спати. Інші - «сови» - засинають далеко за північ, прокидаються пізно і встають насилу, оскільки найглибший період сну у них вранці.

Німецький фізіолог Хампп при обстеженні великої кількості людей виявив, що 1/6 частина людей відноситься до осіб ранкового типу, 1/3 – до вечірніх, а майже половина людей легко пристосовується до будь-якого режиму праці – це так звані аритміки. Серед працівників розумової праці переважають особи вечірнього типу, тоді як майже половина осіб, зайнятих фізичною працею, належать до аритміків.

Вчені пропонують при розподілі людей за робочими змінами враховувати індивідуальні особливості ритму працездатності. Важливість такого індивідуального підходу до людини підтверджують, наприклад, дослідження, проведені на 31 промисловому підприємстві Західного Берліна, які показали, що тільки 19% із 103435 робітників відповідають вимогам до працівників нічних змін. Цікавою є пропозиція американських дослідників вести навчання студентів у різні години доби, з урахуванням індивідуальних особливостей їх біологічних ритмів.

При захворюваннях, як фізичних, і психічних, біологічні ритми можуть змінюватися (наприклад, деякі психотики можуть спати по 48 годин).

Існує гіпотеза трьох біоритмів: періодичність фізичної активності (23), емоційної (28) та інтелектуальної (33 діб). Однак ця гіпотеза не витримала суттєвої перевірки.

Зміна сприйняття просторової структури

Під просторової орієнтуванням за умов перебування лежить на Землі розуміється здатність людини оцінювати своє становище щодо спрямованості сили тяжкості, і навіть щодо різних навколишніх об'єктів. Обидва компоненти такої орієнтування функціонально тісно пов'язані, хоча їх взаємини неоднозначні.

У космічному польоті зникає одна із суттєвих просторових координат («верх - низ»), через призму якої в земних умовах сприймається навколишній простір. При орбітальному польоті, як і при польотах літаками, космонавт прокладає трасу витка, здійснюючи прив'язку до конкретних ділянок земної поверхні. На відміну від орбітального польоту, траса міжпланетного корабля проходитиме між двома небесними тілами, що рухаються у космічному просторі. У міжпланетному польоті, як і при польотах на Місяць, космонавти визначатимуть своє місцезнаходження за допомогою приладів у зовсім іншій системі координат. За допомогою приладів здійснюється і керування літаками та підводними човнами. Інакше кажучи, сприйняття простору опосередковується у випадках приладової інформацією, що дозволяє говорити про зміненому людини просторовому полі.

Головна труднощі при опосередкованому, через прилади, керуванні машиною полягає в тому, що людина повинна не тільки швидко «зчитувати» їх показання, а й так само швидко, іноді майже блискавично отримані дані узагальнювати, подумки представляти взаємозв'язок між показаннями приладів і реальною дійсністю. Іншими словами, на підставі показань приладів він повинен створити у своїй свідомості суб'єктивну, концептуальну модель траєкторії руху літального апарату у просторі.

Однією зі специфічних особливостей діяльності льотчиків і космонавтів є те, що кожен її наступний момент суворо обумовлюється інформацією, що постійно надходить, про стан керованого об'єкта і зовнішнього («обурюючого») середовища. Показовим у цьому плані є спуск астронавтів на місячну поверхню. Апарат, що спускається, не має крил і несучого гвинта. По суті, це реактивний двигун та кабіна. Відокремившись від основного блоку космічного корабля і почавши спуск, астронавт вже не має можливості, як льотчик, при невдалому заході на посадку піти на друге коло. Ось кілька витягів зі звіту американського астронавта Н. Армстронга, який вперше здійснив цей маневр: «...на висоті тисячі футів нам стало зрозуміло, що «Орел» (спускається апарат) хоче сісти на невідповідній ділянці. З лівого ілюмінатора мені були добре видно і сам кратер, і посипаний валунами майданчик... Нам здавалося, що каміння мчить на нас з жахливою швидкістю... Майданчик, на який впав наш вибір, був розміром з велику садову ділянку... У останні секунди спуску наш двигун підняв значну кількість місячного пилу, який з дуже великою швидкістю розлетівся радіально, майже паралельно поверхні Місяця... Враження було таке, ніби прилуняєшся крізь туман, що швидко несе».

Безперервна операторська діяльність у умовах ліміту часу викликає емоційну напруженість поруч із істотними вегетативними зрушеннями. Так, у звичайному горизонтальному польоті на сучасному літаку-винищувачі у багатьох пілотів частота серцебиття підвищується до 120 і більше ударів за хвилину, а при переході на надзвукову швидкість і пробиванні хмар досягає 160 ударів з різким почастішанням дихання і підвищенням артеріального тиску до 160 мм. . Пульс астронавта Н. Армстронга під час маневру по прилуненню становив у середньому 156 ударів за хвилину, перевищивши вихідну величину майже 3 разу.

Льотчикам і космонавтам і під час низки маневрів доводиться працювати у двох контурах управління. Прикладом може бути ситуація зближення та стикування одного корабля з іншим або з орбітальною станцією. Космонавт Г. Т. Береговий пише, що при виконанні цього маневру «дивитися треба, як то кажуть, в обидва. Причому, не в переносному, а в буквальному значенні цього слова. І за приладами на пульті, і в ілюмінатори». Він зазначає, що відчував при цьому «величезну внутрішню напругу». Аналогічна емоційна напруга виникає і у пілотів при виконанні маневру дозаправки літака паливом у повітрі. Вони розповідають, що неосяжний простір повітряного океану через близькість літака-заправника (танкера) раптом стає напрочуд тісним.

Працюючи у двох контурах управління, людина хіба що роздвоюється. З фізіологічної точки зору це означає, що оператору необхідно підтримувати концентрацію збудливого процесу в двох різних функціональних системах мозку, що відображають динаміку руху об'єкта, що спостерігається (літак-заправник) і керованого літального апарату, а також здійснюють екстраполяцію (передбачення) можливих подій. Сама по собі ця подвійна операторська діяльність навіть за досить вироблених навичок потребує великої напруги. Домінантні вогнища роздратування, що знаходяться в безпосередній близькості, створюють важкий нервово-психічний стан, що супроводжується значними відхиленнями в різних системах організму.

Як показали дослідження, в момент дозаправки літака в повітрі частота серцевих скорочень у льотчиків зростає до 160-186 ударів, а кількість дихальних рухів доходить до 35-50 за хвилину, що в 2-3 рази більше, ніж у звичайного. Температура тіла підвищується на 07-12 градуса. Відзначаються виключно високі цифри викиду аскорбінової кислоти (у 20 і навіть у 30 разів вищі за норму). Аналогічні зрушення у вегетативних реакціях спостерігаються і у космонавтів під час проведення операцій.

Працюючи за умов ліміту і дефіциту часу мобілізуються внутрішні резерви людини, приводиться у дію ряд механізмів, покликаних забезпечити подолання труднощів, і відбувається перебудова способу діяльності. Завдяки цьому ефективність системи "людина - машина" може деякий час залишатися на колишньому рівні. Однак, якщо потік інформації стає занадто великим і продовжується тривалий час, можливий «зрив». Невротичні «зриви», що виникають за умов безперервної діяльності, лімітованої у часі, і навіть під час роздвоєння діяльності, як показав у своєму дослідженні відомий радянський психоневролог Ф. Д. Горбов, проявляються у пароксизмах свідомості та оперативної пам'яті. У ряді випадків ці порушення призводять до льотних подій та катастроф. Основоположник кібернетики М. Вінер писав: «Одна з великих проблем, з якою ми неминуче зіткнемося у майбутньому, - проблема взаємовідносини людини і машини, проблема правильного розподілу функцій з-поміж них». Проблема раціонального «симбіозу» людини та машини вирішується у руслі інженерної психології.

За даними А. І. Кіколова, у диспетчерів залізничного транспорту та цивільної авіації, у яких також лише за допомогою приладів відбувається сприйняття транспортних засобів, що переміщуються в просторі, під час роботи частота пульсу зростає в середньому на 13 ударів, максимальний артеріальний тиск збільшується на 26 мм. ртутного стовпа, значно підвищується вміст цукру на крові. Причому навіть другого дня після роботи параметри фізіологічних функцій не приходять до вихідних величин. У цих фахівцем при багаторічній роботі розвивається стан емоційної неврівноваженості (підвищується нервозність), порушується сон, з'являються біль у серці. Така симптоматика часом переростає у виражений невроз. Г. Сельє зазначає, що 35 % повітряних диспетчерів страждають на виразкову хворобу, спричинену нервовою перенапругою під час роботи з інформаційними моделями.

Обмеження інформації

У звичайних умовах людина постійно виробляє, передає та споживає велику кількість інформації, яку поділяє на три види: особиста, яка має цінність для вузького кола осіб, зазвичай пов'язаних родинними чи дружніми стосунками; спеціальна, що має цінність у межах формальних соціальних груп; масова, що передається засобами масової інформації.
В екстремальних умовах єдиним джерелом інформації про близьких людей, про події у світі та про батьківщину, про досягнення в науці тощо є радіо. Діапазон передач інформації на «борт» коливається від періодичних радіопереговорів під час польотів літаками та космічних кораблях до надзвичайно рідкісних, лаконічних ділових телеграм для командного складу підводних човнів. Проходження радіограм на антарктичні станції протягом багато часу можуть утруднити електромагнітні бурі.

У міру збільшення часу походу підводного човна у моряків зростає потреба в інформації про події на батьківщині та у світі, про родичів і т. д. При появі можливості послухати радіопередачі моряки завжди виявляють жвавий інтерес до них. У тривалих походах у підводників спостерігалися невротичні стани, явно обумовлені відсутністю інформації про хворих родичів, вагітних дружин, про зарахування до навчального закладу тощо. При цьому розвивався стан тривожності, депресія, порушувався сон. У ряді випадків доводилося вдаватися до медикаментозного лікування.
При отриманні людьми інформації, що їх цікавить, навіть негативної (відмова в прийомі до навчального закладу, у наданні квартири і т. д.), всі невротичні явища повністю зникали.
Французький спелеолог М. Сіфр розповідає про вгамування інформаційного голоду, коли він знайшов два уривки старих газет: «Боже, до чого цікаво читати «Події»! Я ніколи раніше не читав цього розділу, але тепер, як потопаючий за соломинку, чіпляюся за найменші події повсякденного життя на поверхні».

У лікаря-випробуваного, який брав участь у тривалому сурдокамерному експерименті, важко захворіла дочка. Відсутність інформації про стан її здоров'я викликала в нього емоційну напруженість, тривожність, він важко відволікався від думок про доньку при несенні «польотних» вахт та проведенні різних експериментів.

Повна інформаційна ізоляція, яка не допускає жодного спілкування із зовнішнім світом, товаришами по ув'язненню і навіть з тюремниками, входила до системи утримання політичних ув'язнених у царській Росії. Одиночний висновок у поєднанні з позбавленням особистісно-значущої інформації було спрямоване на те, щоб зламати волю політичних ув'язнених, зруйнувати їхню психіку і тим самим зробити непридатними до подальшої революційної боротьби. Дзержинський, будучи в'язнем Варшавської цитаделі, у своєму щоденнику писав: «Те, що найбільше гнітить, з чим ув'язнені не в змозі примиритися, це таємничість цієї будівлі, таємничість життя в ній, це режим, спрямований на те, щоб кожен із ув'язнених знав тільки про себе, і то не все, а якнайменше».

Самотність

Тривала самотність неминуче викликає зміни у психічній діяльності. Р. Берд після трьох місяців самотності на льодовику Росса (Антарктида) оцінив свій стан як депресивний. У його уяві народжувалися яскраві образи сім'ї, друзів. При цьому зникало відчуття самотності. Виникало прагнення до міркувань філософського характеру. Часто виникало почуття загальної гармонії, особливого сенсу навколишнього світу.

Христина Ріттер, яка провела 60 діб на самоті в умовах полярної ночі на Шпіцбергені, розповідає, що її переживання були подібні до тих, які описав Берд. У неї виникали образи минулого життя. У мріях вона розглядала своє минуле життя, як у яскравому сонячному світлі. Вона відчувала, що ніби злилася разом із всесвітом. У неї розвивався стан любові до цієї ситуації, що супроводжувався чарівністю та галюцинаціями. Цю «любов» вона порівнювала зі станом, який відчувають люди під час прийому наркотиків чи перебуваючи у релігійному екстазі.

Відомий російський психіатр Ганнушкін ще в 1904 році зазначав, що реактивні психічні стани можуть розвиватися у людей, які з тих чи інших причин опинилися в умовах соціальної ізоляції. Ряд психіатрів описують у своїх роботах випадки розвитку реактивних психозів у людей, які потрапили до соціальної ізоляції внаслідок незнання мови. Говорячи про так звані «психози старих дів», німецький психіатр Е. Кречмер чітко виділяє як одну з причин відносну ізоляцію. З тієї ж причини реактивні стани і галюцинози можуть розвиватися в одиноких пенсіонерів, вдівців та ін. Німецький психіатр Е. Крепелін у своїй класифікації психічних хвороб виділив групу «тюремних психозів», до яких він відносить галюципаторно-параноїдні психози, що протікають при ясній свідомості та виникають зазвичай при тривалому одиночному ув'язненні.

Групова ізоляція

Члени арктичних та антарктичних експедицій до року і більше змушені перебувати в умовах невеликих ізольованих груп. Певна автономність відсіку підводного човна призводить до того, що невеликий колектив корабля розчленовується на окремі невеликі групи моряків. В даний час на орбітальних станціях одночасно можуть працювати від двох до шести осіб. Передбачається, що екіпаж міжпланетного корабля складатиметься із шести - десяти осіб. При польоті на Марс члени екіпажу будуть перебувати в умовах вимушеної групової ізоляції близько трьох років.

З історії наукових експедицій, зимівель в Арктиці та Антарктиці, тривалих плавань на кораблях і плотах можна навести велику кількість прикладів, що говорять про те, що невеликі групи перед труднощами і небезпеками згуртовуються ще сильніше. При цьому люди зберігають у своїх взаєминах почуття серцевого піклування один про одного, нерідко жертвують собою в ім'я порятунку товаришів. Однак історія наукових експедицій та плавань знає і чимало сумних випадків роз'єднаності людей, які потрапили до умов тривалої групової ізоляції. Так, у перший міжнародний полярний рік (1882-1883) американська експедиція висадилася на Землю Елсміра (Крайня Північ). У разі групової ізоляції між членами експедиції почали виникати конфлікти. Для наведення порядку начальник експедиції Гриллі використав систему суворих покарань. Навіть вдаючись до розстрілу своїх підлеглих, він не зміг впоратися з дорученим завданням.

1898 року невелике судно «Бельжика» залишилося на зимівлю біля берегів Антарктиди. Під час зимівлі у членів екіпажу з'явилися дратівливість, невдоволення, недовіра один до одного, почали виникати конфлікти. Двоє людей збожеволіли.

Полярник Є. К. Федоров пише, що «у маленьких колективах складаються своєрідні відносини... Дрібна причина - можливо, манера розмовляти чи сміятися одного - здатна іноді викликати наростаюче роздратування іншого і призвести до розбрату і сварки».

Конфліктність, агресивність, що виникає, здавалося б, без видимих ​​причин, Р. Амундсен назвав «експедиційним сказом», а Т. Хейєрдал – «гострим експедиційом». «Це психологічний стан, коли найпоступливіша людина буркотить, сердиться, сердиться, нарешті, розлючується, тому що його поле зору поступово звужується настільки, що він бачить лише недоліки своїх товаришів, а їх переваги вже не сприймаються». Характерно, що саме страх перед «експедиційним сказом» спонукав Р. Берда включити до списку речей для своєї першої експедиції до Антарктиди 12 упокорювальних сорочок.

У соціально-психологічних дослідженнях переконливо показано, що зі збільшенням часу перебування полярників на антарктичних станціях спочатку з'являється напруженість у взаєминах, а потім конфлікти, які за шість-сім місяців зимівлі переростають у відкриту ворожість між окремими членами експедиції. До кінця зимівлі значно збільшується кількість ізольованих та відкиданих членів групи.

Загроза життю

В основі визначення ступеня ризику лежить припущення, що кожен вид людської діяльності спричиняє якусь ймовірність аварій та катастроф. Наприклад, для льотчика-винищувача ризик загинути у мирний час у 50 разів вищий у порівнянні з льотчиками цивільної авіації, для яких він дорівнює трьом-чотирьом випадкам смерті на 1000 льотчиків. Особливо високий рівень ризику загинути внаслідок катастрофи у льотчиків, які зазнають нових зразків літальних апаратів. Найнебезпечнішими є професії підводників, полярників, космонавтів.

Загроза життя певним чином впливає на психічний стан людей. Переважна більшість льотчиків-космонавтів, підводників, полярників за умов серйозного ризику відчувають стеничні емоції, виявляють мужність та героїзм. Однак виникає психічна напруженість, що обумовлюється невпевненістю у надійності безпеки.

У ряді випадків загроза життю викликає у льотчиків розвиток неврозів, які у тривожному стані. М. Фрюкхольм показав, що похмурі передчуття та тривога є суб'єктивними аспектами стану, що виникає у пілотів у відповідь на небезпеку польоту. На його думку, така адекватна реакція на небезпеку як тривога є необхідною для попередження катастрофи, оскільки вона спонукає льотчика до обережності в польоті. Але ця ж тривога може зрости в справжню проблему побоювання польоту, яка проявляється або явно, або за допомогою посилань на нездужання. У деяких льотчиків розвиваються невротичні захворювання, які виявляються причиною відрахування їх з авіації.

Учасник першої експедиції на Місяць М. Коллінз розповідав: «Там, у космічному просторі, постійно ловиш себе на думці, яка не може не пригнічувати... Шлях на Місяць був тендітним ланцюжком складних маніпуляцій. На кожного учасника польоту лягали величезні, часом нелюдські навантаження – нервові, фізичні, моральні. Космос не прощає навіть найменших помилок... А ти ризикуєш головним - своїм життям і життям товаришів... Це занадто велика напруга, від якої не втечеш і через десять років».

Ось як склалася подальша доля «найбільшої трійки» - Нейла Армстронга, Едвіна Олдріна та Майкла Коллінза. Армстронг усамітнився у віллі в штаті Огайо і всіляко намагається зберегти становище «добровільного вигнанця». Олдрін через два роки після польоту відчув, що потребує допомоги психіатра. Важко повірити, що в 46 років він перетворився на людину, яка безперервно тремтить, зануреної в глибоку депресію. Він стверджує, що став таким незабаром після своєї «прогулянки» Місяцем. Коллінз, який кілька діб чергував на місячній орбіті і чекав там на повернення товаришів, очолює Національний музою повітроплавання та космонавтики, відкритий у 1976 році. І ще одна цікава деталь: після польоту його учасники ніколи не зустрічалися. І серед російських космонавтів дехто навіть не хоче разом проходити післяполітну реабілітацію, просить розвести їх у різні санаторії.

Таким чином, в екстремальних умовах на людину впливають такі основні психогенні фактори: монотонність (змінена аферентація), десинхроноз, змінена просторова структура, органічні інформації, самотність, групова ізоляція та загроза життю. Ці чинники діють, зазвичай, не ізольовано, а сукупності, проте розкриття механізмів психічних порушень необхідно виявити специфічні особливості впливу кожного їх.

Психічна адаптація до екстремальних ситуацій

До екстремальних ситуацій можна певною мірою адаптуватися. Вирізняють кілька видів адаптації: стійка адаптація, переадаптація, дезадаптація, реадаптація. Стійка психічна адаптація - це регуляторні реакції, психічна діяльність, система відносини тощо. буд., що виникли у процесі онтогенезу у конкретних екологічних та соціальних умовах і функціонування яких у межах оптимуму не вимагає значної нервово-психічної напруги.

П. С. Граве та М. Р. Шнейдман пишуть, що людина перебуває в адаптованому стані тоді, «коли її внутрішній інформаційний запас відповідає інформаційному змісту ситуації, тобто коли система працює в умовах, де ситуація не виходить за межі індивідуального інформаційного діапазону». Однак адаптований стан складно визначити, тому що грань, що відокремлює адаптовану (нормальну) психічну діяльність від патологічної, не схожа на тонку лінію, а скоріше являє собою широкий діапазон функціональних коливань і індивідуальних відмінностей.

Однією з ознак адаптації є те, що регуляторні процеси, що забезпечують рівновагу організму як цілого у зовнішньому середовищі, протікають плавно, злагоджено, економічно, тобто в зоні «оптимуму». Адаптоване регулювання обумовлюється тривалим пристосуванням людини до умов навколишнього середовища, тим, що в процесі життєвого досвіду він виробив набір алгоритмів реагування на закономірно і ймовірно, але відносно повторювані впливи («на всі випадки життя»). Іншими словами, адаптована поведінка не вимагає від людини вираженої напруги регуляторних механізмів для підтримки в певних межах як життєво важливих констант організму, так і психічних процесів, що забезпечують адекватне відображення реальної дійсності.

При нездатності людини до переадаптації часто виникають нервово-психічні розлади. Ще М. І. Пирогов зазначав, що з деяких новобранців з російських сіл, які потрапили на тривалу службу в Австро-Угорщину, ностальгія призводила до смерті без видимих ​​соматичних ознак хвороби.

Психічна дезадаптація

Душевна криза в звичайному житті може бути викликана розривом звичної системи відносин, втратою значних цінностей, неможливістю досягнення поставлених цілей, втратою близької людини і т. д. Усе це супроводжується негативними емоційними переживаннями, нездатністю реально оцінювати ситуацію та знайти раціональний вихід із неї. Людині починає здаватися, що він у безвиході, з якого немає виходу.

Психічна дезадаптація в екстремальних умовах проявляється у порушеннях сприйняття простору та часу, у появі незвичайних психічних станів та супроводжується вираженими вегетативними реакціями.

Деякі незвичайні психічні стани, що виникають у період кризи (дезадаптації) в екстремальних умовах, аналогічні станам при вікових кризах, адаптації до військової служби у молодих людей і зміні статі.

У процесі наростання глибокого внутрішнього конфлікту або конфлікту з оточуючими, коли ламаються і перебудовуються всі колишні відносини до світу і до самого себе, коли здійснюється психологічна переорієнтація, встановлюються нові системи цінностей і змінюються критерії суджень, коли відбувається розпад статевої ідентифікації та зародження іншої людини Доволі часто виявляються мрії, помилкові судження, надцінні ідеї, тривожність, страх, емоційна лабільність, нестійкість та інші незвичайні стани.

Психічна переадаптація

У «Сповіді» Л. М. Толстой наочно і переконливо показав, як із виході з кризи людина переоцінює духовні цінності, переосмислює сенс життя, планує новий шлях і по-новому бачить своє місце у ній. Читаючи «Сповідь», ми ніби присутні при переродженні особистості, що здійснюється в процесі самотворення з душевними муками та сумнівами. Цей процес виявляється у повсякденній мові як «переживання», коли це слово означає перенесення будь-якої тяжкої події, подолання важкого почуття чи стану.

Мільйони людей у ​​процесі внутрішньої роботи долають тяжкі життєві події та положення та відновлюють втрачену душевну рівновагу. Іншими словами, переадаптуються. Однак це не всім вдається.

У ряді випадків психічна криза може призводити до трагічних наслідків - до спроб самогубства та самогубства.

Нерідко особи, нездатні самостійно вийти з важкої душевної кризи, або люди, які вчинили спробу самогубства, прямують до кризових стаціонарів Служби соціально-психологічної допомоги. Йдеться про психічно здорових людей. Психотерапевти та психологи за допомогою спеціальних засобів (раціональна групова психотерапія, рольові ігри та ін) допомагають пацієнтам кризових стаціонарів у переадаптації, яку самі вони оцінюють як «переродження особистості».

Психічна реадаптація

Знову сформовані динамічні системи, що регулюють відносини людини, її рухову діяльність і т. д., зі збільшенням часу перебування в незвичайних умовах існування перетворюються на стійкі стереотипні системи. Колишні адаптаційні механізми, що виникли в звичайних умовах життя, забуваються і втрачаються. При поверненні людини з незвичайних у звичайні умови життя динамічні стереотипи, що склалися в екстремальних умовах, руйнуються, стає необхідно відновити колишні стереотипи, тобто реадаптуватися.

Дослідження І. А. Жильцової показали, що процес реадаптації моряків до звичайних берегових умов проходить через фази напруги, відновлення та звикання. За її даними, повне відновлення психологічної сумісності чоловіка та дружини завершується до 25-35 днів спільного відпочинку; повна ж адаптація до берегових умов – до 55-65 днів.

Встановлено, що чим триваліший термін життя та роботи на гідрометеорологічних станціях, тим важче люди реадаптуються до звичайних умов. Ряд осіб, які пропрацювали в експедиційних умовах на Крайній Півночі 10-15 років, а потім переїхали на постійне місце проживання у великі міста, повертаються на гідрометеорологічні станції, не зумівши реадаптуватися у звичайних умовах життя. З подібними труднощами стикаються при поверненні на батьківщину емігранти, які прожили тривалий час на чужині.

Отже, психічна реадаптація, як і і переадаптація, супроводжується кризовими явищами.

Етапність адаптації

Незалежно від конкретних форм незвичайних умов існування психічна переадаптація в екстремальних умовах, дезадаптація в них та реадаптація до звичайних умов життя підпорядковуються чергуванню наступних етапів:

1) підготовчий,

2) стартової психічної напруги,

3) гострих психічних реакцій входу,

4) переадаптації,

5) завершального психічного напруження,

6) гострих психічних реакцій виходу,

7) реадаптації.

Етап переадаптації за певних обставин може змінюватись етапом глибоких психічних змін. Між цими двома етапами є проміжний етап нестійкої психічної діяльності.

Вікові зміни працездатності

Персонал, що накопичує великий досвід практичної роботи та знання, на жаль, має тенденцію старіти. Водночас не молодшають і керівники. Приходять нові співробітники, у яких за плечима також вантаж прожитих років. Як же організовувати працю старіючих працівників, щоб їхня діяльність була максимально ефективною?

Насамперед, слід знати, що різниться біологічне та календарне старіння. Вирішальне впливом геть працездатність людини має біологічне старіння. Протягом усього життя людський організм піддається впливам, що викликають відповідні зміни біологічних структур та функцій. Час появи структурних і функціональних змін, характерних окремих вікових груп, індивідуально, тому із збільшенням віку можуть спостерігатися великі різницю між біологічним і календарним старінням.

Медицею доведено, що раціональна трудова діяльність людини похилого віку дозволяє довше зберігати її працездатність, відтягнути біологічне старіння, підвищує почуття радості праці, отже, підвищує корисність даної людини для організації. Тому необхідно - враховувати специфічні фізіологічні та психологічні вимоги до праці людей похилого віку, а не починати активно впливати на процес біологічного старіння лише тоді, коли людина припиняє роботу у зв'язку з досягненням пенсійного віку. Вважається, що проблема старіння – це проблема окремої людини, а не організації. Це не зовсім так. Досвід роботи японських менеджерів показує, що турбота про старіючих співробітників обертається мільйонними прибутками для підприємств.

Для реалізації індивідуального підходу до працівника, кожному керівнику важливо знати певні взаємозв'язки, а саме: взаємозв'язок між професійною працездатністю людей похилого віку, їх переживаннями та поведінкою, а також фізичною здатністю витримати навантаження, пов'язане з певною діяльністю.

У міру біологічного старіння спостерігається зменшення функціональної повноцінності органів і таким чином ослаблення здатності до відновлення сил наступного робочого дня. У зв'язку з цим керівник повинен дотримуватися деяких правила в організації роботи людей похилого віку;

1. Не допускати раптових високих навантажень людей похилого віку. Поспіх, надмірна відповідальність, напруженість внаслідок жорсткого робочого ритму, відсутність розслаблення сприяють виникненню захворювань серця. Не доручати літнім працівникам надто важкої фізичної та одноманітної роботи.

2. Проводити регулярно профілактичні медичні огляди. Це дозволить попередити виникнення обумовлених: роботою професійних захворювань.

3. При переведенні співробітника на інше місце у зв'язку зі зниженням продуктивності праці надавати особливе значення тому, щоб літні працівники через необдумані заходи або пояснення керівника не відчули себе ущемленими»

4. Використовувати людей похилого віку переважно на тих робочих місцях, де можливий спокійний і рівномірний темп роботи, де кожен зможе сам розподілити робочий процес, де не потрібно надмірно великого статичного та динамічного навантаження, де забезпечені хороші умови праці відповідно до норм гігієни праці, де не потрібно швидкої реакції. При прийнятті рішення про змінну роботу людей похилого віку слід обов'язково врахувати загальний стан здоров'я. Особливу увагу слід приділяти охороні праці, враховуючи при розподілі нових завдань, що літня людина вже не так рухливий і, не маючи тривалого досвіду роботи на даному підприємстві або на робочому місці, більш схильний до небезпеки, ніж його молодий колега в тій же ситуації.

5. Необхідно враховувати, що в період старіння, хоча і відбувається послаблення функціональної здатності органів, ефективна працездатність не знижується. Деяка функціональна недостатність компенсується за рахунок життєвого та професійного досвіду, сумлінності та раціональних методів роботи. Важливого значення набуває оцінка своєї значимості. Задоволення своєю роботою, досягнутий рівень професійної досконалості, а також активну участь у громадській роботі зміцнюють відчуття своєї корисності. Швидкість виконання трудових операцій знижується інтенсивніше, ніж точність, тому для людей похилого віку найбільш прийнятна робота, при виконанні якої необхідні переважно досвід і навички мислення.

6. Враховувати Прогресуюче ослаблення у людей можливості сприйняття і запам'ятовування. Це слід враховувати при зміні умов праці та виникненні необхідності набуття нових навичок, наприклад обслуговування нових сучасних установок.

7. Враховувати, що у віці після 60 років скрутна адаптація до нових умов роботи та нового колективу, тому перехід на іншу роботу може призвести до великих ускладнень. Якщо цього не можна уникнути, то за доручення нової роботи слід обов'язково брати до уваги наявний досвід та певні навички літнього співробітника. Не рекомендуються роботи, для виконання яких потрібна значна рухливість та підвищена напруга кількох органів чуття (наприклад, при управлінні та контролі автоматичних виробничих процесів). Сприйняття, отже, і реакції також змінюються якісно і кількісно. Слід своєчасно готувати співробітників до змін на виробництві, і насамперед людей похилого віку; вимагати від осіб, відповідальних за підвищення кваліфікації, особливого підходу до працівників похилого віку. Потрібно прагнути до того, щоб їхні професійні навички та вміння не залишалися на колишньому рівні. Така небезпека можлива переважно там, де працівники займаються вирішенням практичних завдань і в них залишається мало часу і сил для подальшого підвищення кваліфікації або відсутня стимул для цього. Керівнику важливо знати, що працездатність людини зберігається тим довше, чим вища її кваліфікація і чим більше уваги вона приділяє її підвищенню.

Щоб зацікавити літнього співробітника новою роботою, необхідно встановити зв'язок між новою та старою роботою, спираючись на погляди, порівняння та багатий досвід з виробничого та суспільно-політичного життя людей похилого віку і даючи зрозуміти літньому співробітнику, що керівник високо цінує його почуття обов'язку та професійні якості. Це зміцнить його впевненість у собі.

З ослабленням фізичних та психічних можливостей у людей похилого віку можлива поява схильності до замкнутості та відокремленості. Керівник має вжити заходів проти такої ізоляції. Слід підкреслити, що багатий життєвий та виробничий досвід літнього співробітника позитивно впливає на молодь.

8. Як слід ставитися керівнику до слабкостей літніх людей, що виявляються? Не слід надавати надмірне значення обумовленим віком змін. Це природний процес. Однак слід враховувати, що можливі явища вікової депресії, які можуть виражатися також у швидкій зміні настрою. Потрібно підтримувати літню людину, частіше її хвалити.

9. Слід ретельно стежити за соціально-психологічним кліматом у колективі, де працюють різновікові співробітники. Необхідно відзначати як тих, так і інших за виконання поставленого перед ними завдання, щоб жодна вікова група не почувала себе ущемленою. Важливо відзначати перед колективом успіхи літнього працівника у праці та у зв'язку з торжесами.

Найбільш загальним проявом функції руху є працездатність м'язів, що лежить в основі вікової еволюції різних рухових якостей, що визначають взаємодію організму із середовищем.

Нагадаю, що під фізичною працездатністюрозуміється потенційна здатність людини показати максимум фізичного зусилля у статичній, динамічній чи змішаній роботі. Вивчення вікових особливостей величини цього у дітей молодшого шкільного віку істотно утруднений, оскільки основний метод реєстрації рівня фізичної працездатності потребує певного рівня фізичного розвитку. Тому достовірні дані про зміну м'язової працездатності відносяться майже до дітей старше 6-7 років.

Систематичні дослідження змін м'язової працездатності у дітей віком від 7 до 18 років показує, що з віком робота, що виконується дитиною на ергографі, протягом 1 хв збільшується, причому приріст кількості роботи змінюється нерівномірно у різні вікові періоди. Існують і певні особливості, що характеризують процес зростання та розвитку дитини.

Так, наприклад, амплітуді ергограм властиве зниження (виразне) у період від 7 -9 до 10 -12 років, яке змінюється потім поступовим збільшенням. Виявляється чітко виражене зниження сумарної біоелектричної активності м'язів, тобто з віком покращується використання м'язів нервової напруги.

Змінюється також характер біоелектричної активності. Якщо в дітей віком 7-9 років пачки імпульсів виражені нечітко, часто відзначається безперервна електрична активність, то зі зростанням та розвитку дитини ділянки підвищеної активності дедалі більше поділяються інтервалами, протягом яких біопотенціали не реєструються. Це свідчить про те, що з віком підвищується рівень функціонування рухового апарату.

У міру зростання та розвитку дитини відбувається концентрація нервових процесів та підвищення лабільності м'язів.

Однією з важливих характеристик м'язової працездатності є відновлення після фізичного навантаження. Вивчення цього питання представляє як суто теоретичний інтерес, але має велике практичне значення для обгрунтування раціонального режиму діяльності та відпочинку.

У міру старіння організму працездатність м'язів зменшується. Найбільш загальну характеристику вікової еволюції рухової діяльності м'язів може дати вивчення рівня розвитку рухових якостей: сили, швидкості, витривалості.

Вікова мінливість м'язів.

Швидкість рухів

Витривалість

Координація діяльності м'язів

Показники сили м'язів у різні вікові періоди

Розвиток сили в онтогенезі характеризується нерівномірністю, що виявляється при порівнянні приросту сили якогось одного м'яза, або групи м'язів у різні періоди часу.

Найбільш систематичні дослідження в цьому плані належать Коробкову (1962), який вивчав силу згинальних та розгинальних рухів пальців, кисті рук, передпліччя, плеча та ін.

Було показано, що загальною закономірністю змін максимальної сили м'язів із віком є ​​переважання функцій розгиначів нижніх кінцівок над функцією згиначів.

Збільшення сили в онтогенезі виражено неоднаково різних груп м'язів.

З 6-7 років найбільш значно розвивається сила м'язів, що згинають тулуб, стегно, а також м'язів, що здійснюють підошовне згинання стопи.

У 9-11 років картина дещо змінюється. Для м'язів руки найбільшими стають показники сили під час руху плечем і найменшими – пензлем. Значно збільшується сила м'язів, що розгинають тулуб і стегно.

У 13-14 років це співвідношення знову змінюється, сила м'язів, що виконують розгинання тулуба, стегна та підошовне розгинання стопи знову зростає.

І лише до 16-17 років завершується формування співвідношення сили м'язів, типового для дорослої людини.

У період після 50 років це співвідношення знову змінюється.

Інтенсивність розвитку сили м'язів залежить від статі. У міру зростання та розвитку стають все більш вираженими відмінності між показниками м'язової сили у хлопчиків та дівчаток. У молодшому шкільному віці (7-9 років) хлопчики та дівчатка мають однакову силу більшості м'язових груп.

У дівчаток до 7-9 років сила м'язів, що розгинають тулуб, нижча, ніж у хлопчиків, проте до 10-12 років у дівчаток ставала сила зростає настільки інтенсивно, що вони стають і відносно, і абсолютно сильнішими за хлопчиків.

Після цього переважний розвиток сили у хлопчиків призводить до кінця періоду статевого дозрівання до значного переважання м'язової сили над силою м'язів у дівчаток.

Розрахунок величини максимальної сили на 1 кг ваги тіла дозволяє оцінити досконалість нервової регуляції, хімізму та будови м'язів. Зазначено, що у віці від 4-5 до 6-7 років наростання максимальної сили майже супроводжується змінами її відносного показника. Причиною зазначеного зростання є недосконалість нервової регуляції та функціональна незрілість мотонейронів, що не дозволяють ефективно мобілізувати збільшену до цього віку м'язову масу.

Надалі у віці після 6-7 до 9-11 років для низки м'язів зростання відносної сили стає особливо помітним. У цей час спостерігаються швидкі темпи вдосконалення нервового регулювання довільної м'язової діяльності, а також змінами біохімічної та гістологічної структури м'язів. Це положення підтверджується тим, що у віковому періоді від 4 до 30 років м'язова маса зростає у 8 разів, а сила м'язів у 9 -14 разів.

Швидкість рухів

Швидкість рухівхарактеризує здатність виконувати різні дії найбільш короткий відрізок часу.

Розвиток цієї якості визначається станом самого рухового апарату та діяльністю центральних іннерваційних механізмів, тобто високий рівень швидкості рухів тісно пов'язаний з рухливістю та врівноваженістю процесів збудження та гальмування. З віком швидкість рухів зростає.

Визначаючи цей показник за максимальною частотою оборотів педалей велоергометра, вдалося встановити, що найбільший розвиток цієї якості досягається у дітей 14-15 років.

Швидкість руху тісно пов'язана і з іншими якостями – силою та витривалістю. Примітно, що максимальні показники швидкості обертання педалей залежать від опору руху педалей, оскільки збільшення навантаження, що додається вправі, призводило до зміщення максимальних значень швидкості у бік старшого віку.

Така ж картина була виявлена ​​і при збільшенні тривалості педалювання, тобто коли випробовуваним потрібно виявити більшу витривалість.

Таким чином, швидкість рухів на різних етапах онтогенезу залежить від ступеня функціонального розвитку нервових центрів та периферичних нервів, що визначає зрештою швидкість передачі збудження від нейронів до м'язових одиниць.

Дослідження показали, що швидкість проведення імпульсів у волокнах периферичних рухових нервів досягає величин дорослих до 5 років. Це положення підтверджується даними гістології, що показують, що будова волокон передніх спинномозкових корінців у людини починає відповідати будові дорослого організму між 2 та 5 роками, а волокон задніх корінців – між 5 та 9 роками.

Витривалість

Витривалість- це здатність продовжувати роботу при стомленні, що розвивається. Але незважаючи на велику практичну значущість з'ясування вікових особливостей розвитку витривалості, розвиток цієї сторони рухових якостей найменше вивчено.

Деякі дані, наведені нижче на рис. 30 вказують на те, що статична витривалість (вимірювана за часом стискання рукою кистьового динамометра при силі, що дорівнює половині від максимального) з віком значно збільшується.

Наприклад, у хлопчиків 17 років витривалість була у 2 рази вищою, ніж у семирічних, а досягнення дорослого рівня відбувається лише у 20-29 років. До старості витривалість зменшується приблизно 4 разу.

Примітно, що у різні вікові періоди витривалість залежить від розвитку сили. Якщо найбільший приріст сили спостерігається в 15-17 років, максимум підвищення витривалості відбувається у віці 7-10 років, тобто при швидкому розвитку сили розвиток витривалості сповільнюється.

Мал. 30. Максимальна сила стиснення правої кисті (Леонова, Гарсія, 1986).

Характеризуючи фізичну працездатність слід зауважити, що методика її визначення дає лише орієнтовне уявлення про цей феномен, оскільки людина складається не тільки з м'язів та систем забезпечення їх діяльності, а ще має розум і такі психоемоційні якості як сила волі, мотивації, прагнення, здатність до мобілізації зусиль та ін. У зв'язку з цим працездатність, у тому числі фізичне, є поняттям дуже багатогранним. Зовнішнім проявом високої працездатності можуть бути високі досягнення у спорті, у фізичній праці, досягнення максимальної роботи, яку може виконати людина до виникнення значних фізіологічних зрушень.

Приблизну оцінку рівня можна отримати, піднімаючись сходами. Треба вийти на 4 поверх в середньому темпі ходьби без зупинки. Якщо людина легко подолала цей підйом і відчуває, що є резерв — дається оцінка «добре». Якщо ж людина задихалася, це означає, що рівень її здоров'я знижений.

Відповідно до рекомендацій В.І. Бобрицького (2000) рівень фізичної працездатності орієнтовано можна оцінити пробою з 20 присіданнями. Для цього треба підрахувати стабільний пульс, сидячи за 10 с, далі протягом 30 с треба зробити 20 присідань, піднімаючи руки вперед. Після цього знову треба сісти та зафіксувати час відновлення пульсу до вихідних значень, підраховуючи його за відрізками часу 10 с. Якщо частота пульсу відновилася швидше ніж за 1 хв. дається оцінка «відмінно», до 2 хв. — «Добре», повільніше ніж за 3 хв. - "Погано". Таку оцінку можна дати шляхом проведення проби із затримкою дихання. Треба зробити 1-2 глибоких вдиху - видиху, а потім глибоко вдихнути (не максимально!) і затримати подих на скільки це можливо. Якщо дихання затримується на> 60 с - оцінка "відмінно", 40-59 с - "добре",<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

Слід пам'ятати, що кількісні характеристики працездатності дітей та підлітків не завжди об'єктивні, тому що у них ще недостатньо розвинена здатність до вольових напруг. Діти часто кидають роботу за довго до досягнення межі напруженої діяльності.

М'язова працездатність загалом залежить від м'язової сили та витривалості, а також від стану вегетативних компонентів організму, тобто стану діяльності серцево-судинної системи, дихання, терморегуляції, обміну речовин і наявність стереотипів рухів. Між цими компонентами існують певні стосунки. Тому для більшої точності вікової характеристики фізичної працездатності підлітків А. А. Маркосян (1974) рекомендує враховувати чотири елементи:

Рівень розвитку сили (показники динамометрії).

Рівень розвитку різних видів моторики (оцінюється кількістю чи швидкістю тих чи інших рухів за 1 хвилину);

Рівень розвитку функцій серцево-судинної та дихальної систем;

Рівень розвитку витривалості та здатності до короткострокового розвитку потужності (саме це характеризує показник

Показником втоми є насамперед зменшення фізичної сили чи працездатності, що може бути обумовлено як змінами у самому м'язі, так і зі змінами в центральній нервовій системі (у нервових центрах). Крайнім випадком стомлення тієї чи іншої м'яз є його тривале скорочення і тимчасова нездатність до повного розслаблення, що називається контрактурою.

Участь нервової системи у процесах розвитку втоми пов'язана, в основному, з накопиченням продуктів розпаду, або з виснаженням медіаторів у нервових синапсах. Відновленню працездатності за рахунок значно сприяють зміна виду діяльності (активний чи пасивний відпочинок) позитивні емоції та мотивації та ін.

Процеси втоми на рівні м'язів пов'язані зі виснаженням енергоносіїв і насамперед аденозинтрифосфорна кислота (АТФ) і з накопиченням у м'язах продуктів анаеробного розпаду глікогену, особливо молочної кислоти, для виведення якої потрібен певний час. До речі, відчуття тяжкості в шлунку, які напружено працювали, може зайняти кілька діб і обумовлене певною мірою накопичення молочної кислоти. Відновленню працездатності м'язів сприяє спокій (відпочинок), помірна розминка м'язів, цільовий масаж, а також білково-вуглеводна їжа.

Маленькі діти (до 4 років) дуже швидко втомлюються при м'язових навантаженнях. З п'яти років здатність до фізичної роботи дітей поступово починає збільшуватися разом із зростанням енергетичних можливостей скелетних м'язів та зі структурно-функціональним дозріванням.

Але у дітей дошкільного та молодшого шкільного віку ще не завершується остаточна диференціація скелетних м'язів, тому загалом у дітей 6-9 років фізична працездатність у 2,5-3 рази нижча, ніж у дітей 15-16 років.

Переломний момент у розвитку фізичної працездатності дітей відбувається у 12-13 років, коли спостерігаються суттєві зміни у морфології м'язових волокон та в енергетиці скорочень: стрибкоподібно зростає м'язова витривалість, а разом з цим, здатність до тривалого виконання навантажень із меншим ризиком втоми.

Слід зазначити також, що фізична працездатність (як і розумова працездатність) дітей має певні коливання протягом доби: найвищі рівні спостерігаються з 10 до 14 годин, а також з 17 до 19 годин. У період з 7 до 10 години ранку і з 16 до 17 години спостерігаються періоди наростання працездатності (фази обчислення), а в періоди з 14 до 16 години і з 19 години вечора працездатність падає (фази «втома»), протягом тижня також виділяють періоди оптимальної працездатності (вівторок, середа, четвер), періоди наростання працездатності (неділя, понеділок) та періоди втоми (п'ятниця, субота). Найменша працездатність для більшості людей у ​​нічний годинник (з 23.00 до 6.00 години ранку) та у п'ятницю. Істотно знижується фізична працездатність і протягом 1-1,5 годин після їди. На динаміку працездатності людей певною мірою впливають індивідуальні біологічні ритми кожної особи. Вказана вище динаміка працездатності властива так званим нормохронікам. У людей, які належать до «жайворонків», найбільш висока працездатність зміщена на 1,5-2 години на початок дня, а для «сов» — на той же термін другої половини дня. спортивні тренування.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Федеральне агентство з освіти

Державний освітній заклад вищої професійної освіти

"Вятський державний гуманітарний університет"

філія у м. Іжевську

Реферат з валеології

на тему: «Працездатність, вік та здоров'я»

Прізвище: Вострикової Дарії Олександрівни

Група: ГМУ-32

Шифр: 090194

Викладачеві: Моховий О.П.

Іжевськ 2011

Вступ

1. Працездатність та спадковість

2. Працездатність, вік та здоров'я

3. Працездатність, мотивації та установки

4. Працездатність та біоритм

5. Працездатність, втома та перевтома

Висновок

Список літератури

Глосарій

ВСТУП

Працездатність - це здатність людини до виконання конкретної трудової задачі в рамках заданих тимчасових лімітів та параметрів ефективності.

Праця є вирішальним чинником у розвитку та формуванні думаючої людини. Пік розвитку розумових здібностей посідає студентський вік. Проте розумові навантаження негативно впливають на здоров'я. Водночас формування спеціаліста обумовлюється двома моментами: професійно цінними вродженими якостями, а також набутими знаннями та вміннями. Щоб досягти професіоналізму та зберегти здоров'я, потрібно оптимізувати процес навчання, наголошуючи на придбанні ним високого рівня працездатності. Працездатність залежить від багатьох факторів, таких як спадковість, вік, здоров'я, тип добового біоритму, мотивація та ступінь стомлення. Далі розглянемо кожен фактор докладніше.

1 . РОБОТОЗДІБНІСТЬ І СПАДЧИНА

Спадковість включає набір певних, професійно цінних якостей. Сюди входять, передусім, індивідуальні властивості нервової системи (сила, рухливість, врівноваженість нервових процесів), визначальні тип вищої нервової діяльності (темперамент). За класифікацією І.П. Павлова, існує чотири типи: сильний, врівноважений, рухливий (сангвінік); сильний, врівноважений, повільний (флегматик); сильний, неврівноважений, рухливий (холерик); слабкий (меланхолік). Представники сильних типів мають більш високу працездатність. Серед них рухливі відрізняються високою гнучкістю до зміни ситуацій і можуть працювати ефективно в умовах дефіциту часу (ідеальний тип за Павловим). А повільні характеризуються високою надійністю у вирішенні взятих він завдань («роботяги»). Представники слабкого типу мають високу чутливість. Це видатні дегустатори, митці. Велике значення має уроджений тип вищої нервової діяльності, що залежить від співвідношення першої та другої сигнальних систем. За класифікацією Павлова - це художній тип, який сприймає світ переважно у конкретних образах реальності; розумовий - що базується переважно на понятійному (мовному, символічному) сприйнятті дійсності та висновках; і середній - що користується однаковою мірою тим і іншим видом сприйняття та розумової діяльності. Представники художнього типу процвітають у сфері мистецтва (художники, скульптори, артисти тощо). Адекватна сфера ефективної діяльності представників розумового типу – філософія, математика тощо. Середній тип працездатний у всіх сферах, що вимагають конкретного сприйняття дійсності у всіх її проявах та здатності до висновків.

2 . РОБОТОЗДАТНІСТЬ, ВІК І ЗДОРОВ'Я

Від віку залежать такі показники працездатності, як продуктивність та швидкість. Чим менший вік суб'єкта, тим нижчі ці показники. За віком студент перебуває на піку працездатності. І суспільство має право вимагати від нього повної віддачі, ефективності занять відповідно до його індивідуальних здібностей. Здоров'я – один із найважливіших факторів працездатності. Здоровий студент, за всіх інших рівних умов, відрізняється високим рівнем працездатності та високою її стійкістю до перешкод до несприятливих факторів навколишнього середовища. Навчальне навантаження у вищому навчальному закладі розраховане на здорового студента з урахуванням вікових особливостей працездатності. Встановлено, що у 18-20 років у людини спостерігається найвища швидкість інтелектуальних та логічних процесів. До 30 років вона знижується на 4%, до 40 – на 13%, до 50 – на 20%, а у віці 60 років – на 25%. Фізична працездатність максимальна у віці від 20 до 30 років, до 50-60 років вона знижується на 30%, у наступні 10 років вона становить близько 60% юнацької. Проте продуктивність вченого визначається як швидкістю його мислення, і старість - це, швидше за стан духу, ніж стан організму. Зрілий учений, на відміну від молодого, має науковий світогляд і широкий кругозір, здатність працювати в «багатозадачному» режимі, тобто паралельно працювати одночасно в декількох напрямках.

Нині прийнято виділяти кілька компонентів (видів) здоров'я.

1. Соматичне здоров'я - поточний стан органів прокуратури та систем організму людини, основу якого становить біологічна програма індивідуального розвитку, опосередкована базовими потребами, домінуючими різних етапах онтогенетичного розвитку. Ці потреби, по-перше, є пусковим механізмом розвитку, а, по-друге, забезпечують індивідуалізацію цього процесу.

2. Фізичне здоров'я - рівень зростання та розвитку органів та систем організму, основу якого складають функціональні резерви, що забезпечують адаптаційні реакції.

3. Психічне здоров'я - стан психічної сфери, основу якого становить стан загального душевного комфорту, що забезпечує адекватну поведінкову реакцію. Такий стан обумовлений як біологічними, і соціальними потребами, і навіть можливостями їх задоволення.

4. Моральне здоров'я - комплекс показників мотиваційної та потребностно-информационной сфери життєдіяльності, основу якого визначає система цінностей, установок і мотивів поведінки індивіда у суспільстві. Моральним здоров'ям опосередкована духовність людини, оскільки пов'язані з загальнолюдськими істинами добра і краси.

Для соматичного та фізичного здоров'я – я можу;

Для психічного – я хочу;

Для морального - я мушу.

Ознаками здоров'я є:

Специфічна (імуна) та неспецифічна стійкість до дії ушкоджуючих факторів;

Показники зростання та розвитку;

Функціональний стан та резервні можливості організму;

Наявність та рівень будь-якого захворювання чи дефекту розвитку;

Рівень морально-вольових та ціннісно-мотиваційних установок.

Знання динаміки працездатності організму дає змогу правильно організувати діяльність. Чим старша людина, тим вона більш працездатна, успішніше чинить опір втомі.

Спеціальні дослідження розумової працездатності школярів показали, що 13-14-річний підліток зробить роботу вдвічі більшу, ніж дитина 7-8 років. З віком підвищується м'язова працездатність, зростає і сила, і витривалість. Людина менш стомлюється при рівномірному навантаженні. Все це - наслідок розвитку та вдосконалення серцево-судинної та дихальної систем, що забезпечують потреби організму в кисні.

Всім фізіологічним процесам, що протікають в організмі людини, притаманні ритмічні коливання. У цьому вся, за спостереженням фізіологів, проявляється установка ЦНС та її вищого відділу - кори великих півкуль людського мозку на «відлік часу». Наукою встановлено закономірності вікових змін у працездатності учнів.

Найбільш загальними параметрами, що характеризують функціональний стан ЦНС при неспанні, є основні властивості нервової системи: збудливість, реактивність, лабільність та їх співвідношення. Сукупність цих показників визначає стан центральної нервової системи. У свою чергу, різні рівні збудливості та реактивності нервової системи є результатом взаємодії кори великих півкуль з нижчими відділами мозку, зокрема, неспецифічними системами стовбура та середнього мозку. Особливості цих взаємодій визначаються, з одного боку, рівнем морфофункціональної зрілості цих структур, з другого - впливом регуляційних механізмів, що запускаються різними чинниками.

Визначення особливостей адаптивних реакцій мозку при виконанні того чи іншого виду діяльності на кожному окремому етапі онтогенезу має велике значення для розробки та організації оптимальних форм та методів виховання та навчання.

Зіставлення даних, отриманих нейрофізіологічними дослідженнями, з даними вивчення працездатності, виявило хвилеподібні зміни розумової працездатності та уваги протягом року. Ці зрушення пояснюються особливостями режиму та інтенсивністю розумової діяльності.

3 . РОБОТОЗДАТНІСТЬ, МОТИВАЦІЇ ТА УСТАНОВКИ

Мотивація та встановлення на певний вид діяльності є одним із вирішальних психофізіологічних факторів працездатності студента. Мотивація - це цілеспрямована потреба, яка спонукає до діяльності та контролює її. Установка – це готовність до певного виду діяльності. Установка формується з урахуванням мотивації під контролем системи цінностей і спрямовано створення режиму найбільшого сприяння виконання програми дії. Саме через цей механізм встановлення впливає на працездатність. Розрізняють кілька видів установок:

За рівнем досягнення наміченого результату (програма-мінімум та програма-максимум);

За ступенем визначеності (конкретна та невизначена установка).

Програма-максимум є найсильнішим мобілізатором, що підвищує працездатність. Тому треба ставити собі значні кінцеві мети, але в початкових етапах їх досягнення доцільно скористатися програмою - мінімум. Серед установок за ступенем визначеності, найефективнішою є конкретна установка. Наприклад, невизначена установка «Здайте звіт з практики якнайшвидше» не має таку мобілізаційну і організуючу силу, як конкретна: «Звіт має бути зданий через 3 дні». Сила установки визначається значимістю головної мотивації, від якої залежать мобілізаційні можливості організму при подоланні перешкод досягнення мети. Стійкість установки, від якої залежить стабільність високого рівня працездатності і гнучкість у прийнятті рішень для досягнення мети, визначається різноманітністю мотивацій, що лежать в основі: чим більше мотивів, тим стійкіша установка. p align="justify"> Значні установки на досягнення поставленої мети, в основі яких лежать кілька мотивів, підвищують працездатність і забезпечують її стійкість.

4 . РОБОТОЗДАТНІСТЬ І БІОРИТМИ

Розумова працездатність залежить від добового, тижневого та річного біоритмів.

У процесі виконання роботи людина проходить через різні фази працездатності. Фаза мобілізації характеризується передстартовим станом. При фазі врабатываемости може бути збої, помилки у роботі, організм реагує на цю величину навантаження з більшою силою, ніж це необхідно; поступово відбувається пристосування організму до найбільш ощадливого, оптимального режиму виконання даної конкретної роботи.

Фаза оптимальної працездатності (або фаза компенсації) характеризується оптимальним, економним режимом роботи організму та добрими, стабільними результатами роботи, максимальною продуктивністю та ефективністю праці. Під час цієї фази нещасні випадки вкрай рідкісні і відбуваються, в основному, через об'єктивні екстремальні фактори або неполадки обладнання. Потім, під час фази нестійкості компенсації (або субкомпенсації) відбувається своєрідна перебудова організму: необхідний рівень роботи підтримується за рахунок ослаблення менш важливих функцій. Ефективність праці підтримується за рахунок додаткових фізіологічних процесів, менш вигідних енергетично і функціонально. Наприклад, у серцево-судинній системі забезпечення необхідного кровопостачання органів здійснюється вже не за рахунок збільшення сили серцевих скорочень, а за рахунок зростання їх частоти. Перед закінченням роботи, за наявності досить сильного мотиву до діяльності, може спостерігатися також фаза кінцевого пориву.

При виході за межі фактичної працездатності, під час роботи у складних та екстремальних умовах, після фази нестійкої компенсації настає фаза декомпенсації, що супроводжується прогресуючим зниженням продуктивності праці, появою помилок, вираженими вегетативними порушеннями – почастішанням дихання, пульсу, порушенням точності координації.

Етап - впрацьовування - доводиться, як правило, на першу годину (рідше на дві години) від початку роботи. Етап - стійкої працездатності - триває наступні 2-3 години, після чого працездатність знову знижується (етап некомпенсованої втоми). Мінімум працездатності посідає нічний годинник. Але й у цей час спостерігаються фізіологічні підйоми з 24 до 1 години ночі та з 5 до 6 години ранку. Періоди підйому працездатності о 5-6, 11-12,16-17, 20-21, 24-1 годину чергуються з періодами її спаду о 2-3, 9-10,14-15,18-19, 22-23 години . Це треба враховувати при організації режиму праці та відпочинку.

Цікаво, що протягом тижня відзначаються ті ж три етапи. У понеділок людина проходить стадію спрацьовування, у вівторок, середу та четвер має стійку працездатність, а у п'ятницю та суботу у неї розвивається втома.

Відомо, що працездатність жінок залежить від місячного циклу. Вона знижується в дні фізіологічного стресу: на 13-14 день циклу (фаза овуляції), перед місячними та під час них. У чоловіків подібні зміни гормонального фону виражені слабкіше. Деякі дослідники пов'язують це з гравітаційним впливом Місяця. Є підтвердження, що дійсно, в період повного місяця людина має вищий обмін речовин і нервово-психічну напруженість і менш стійка до стресів, ніж під час молодика.

Сезонні коливання працездатності помітили давно. У перехідну пору року, особливо навесні, у багатьох людей з'являються млявість, стомлюваність, знижується інтерес до роботи. Цей стан називають весняною втомою.

5 . ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ, ВСТАНОВЛЕННЯ І ПЕРЕУТОМЛЕННЯ

Одним із істотних факторів, що зумовлюють працездатність, є втома, яка є складною реакцією організму на помірне, але тривале або сильне і нетривале фізичне або розумове навантаження. Ця реакція має три аспекти – феноменологічний, фізіологічний та біологічний.

Феноменологічний аспект – зовнішній прояв втоми. Воно виражається в об'єктивному показнику (зниження обсягів та якості роботи) та у суб'єктивному показнику (поява відчуття втоми).

Фізіологічний аспект – порушення гомеостазу (постійності внутрішнього середовища). В основі цього стану лежить порушення балансу витрачання - відновлення енергетичних та пластичних ресурсів у структурах, відповідальних за діяльність, а потім у внутрішньому середовищі організму в результаті переважання процесів витрачання.

Біологічний аспект має на увазі важливість втоми для організму. Втома визначається як вроджена захисна реакція організму, що оберігає його від виснаження, а потім від функціонального та структурного руйнування при тривалій чи інтенсивній діяльності.

Втома є природним спонукачем відновлення працездатності. Тут діє закон біологічної зворотний зв'язок. Якби організм не стомлювався, то не відбувалися б і відновлювальні процеси. Чим більша втома (звичайно, до певної межі), тим сильніша стимуляція відновлення і тим вищий рівень подальшої працездатності. Втома не руйнує організм, а підтримує та зміцнює його. Давно помічено, що чим більшою кількістю обов'язків і справ обтяжена людина, тим більше вона встигає зробити. Активне життя та фізичні навантаження не скорочують, а збільшують тривалість життя. Чому ж така найкорисніша річ має негативне забарвлення: знижується інтерес до роботи, погіршується настрій, нерідко виникають болючі відчуття в тілі?

Прихильники емоційної теорії пояснюють: це відбувається, якщо робота швидко набридла. Інші основою втоми вважають конфлікт між небажанням працювати та примусом до праці. Найбільш доведеною зараз вважається діяльна теорія.

Починаючи з фази субкомпенсації, виникає специфічний стан втоми. Розрізняють фізіологічну та психічну втому. Перше з них виражає, перш за все, вплив на нервову систему продуктів розкладання, що звільняються в результаті рухово-м'язової діяльності, а друге - стан перевантаженості центральної нервової системи. Зазвичай явища психічного та фізіологічного втоми взаємно переплітаються, причому психічне стомлення, тобто. відчуття втоми, як правило, передує фізіологічному втомі. Психічне стомлення проявляється у таких особливостях:

У сфері відчуттів стомлення проявляється у зниженні сприйнятливості людини, у результаті окремі подразники він взагалі сприймає, інші сприймає лише із запізненням;

Знижується здатність концентрувати увагу, свідомо його регулювати, у результаті людина відволікається від трудового процесу, робить помилки;

У стані втоми людина менше здатна до запам'ятовування, важче також згадує вже відомі речі, причому спогади стають уривчастими, і людина не може застосувати свої професійні знання в роботі внаслідок тимчасового порушення пам'яті;

Мислення втомленої людини стає уповільненим, неточним, воно певною мірою втрачає свій критичний характер, гнучкість, широту; людина важко розуміє, неспроможна прийняти правильне рішення;

В ділянці емоційної під впливом втоми виникає байдужість, нудьга, стан напруженості, можуть виникнути явища депресії або підвищеної роздратованості, настає емоційна нестійкість;

Втома створює перешкоди для діяльності нервових функцій, що забезпечують сенсомоторну координацію, внаслідок цього час реакції втомленої людини збільшується, а, отже, вона повільніше реагує на зовнішні дії, одночасно втрачає легкість, координованість рухів, що призводить до помилок, нещасних випадків.

Як показують дослідження, явища втоми в ранковій зміні найінтенсивніше спостерігаються на четвертій-п'ятій годині роботи.

При продовженні роботи фаза декомпенсації може досить швидко перейти у фазу зриву (різке падіння продуктивності, аж до неможливості продовження роботи, різко виражена неадекватність реакцій організму, порушення діяльності внутрішніх органів, непритомність).

Після припинення роботи настає фаза відновлення фізіологічних та психологічних ресурсів організму. Однак не завжди відновлювальні процеси проходять нормально та швидко. Після сильно вираженої втоми внаслідок впливу екстремальних факторів організм не встигає відпочити, відновити сили за звичайні 6-8 годин нічного сну. Деколи потрібні дні, тижні для відновлення ресурсів організму. У разі неповного відновного періоду зберігаються залишкові явища втоми, які можуть накопичуватися, призводити до хронічної перевтоми різного ступеня виразності. У стані перевтоми тривалість фази оптимальної працездатності різко скорочується або може бути відсутнім повністю, і вся робота проходить у фазі декомпенсації.

У стані хронічної перевтоми знижується розумова працездатність: важко зосередитися, часом настає забудькуватість, уповільненість і часом неадекватність мислення. Все це підвищує небезпеку нещасних випадків.

Хронічне стомлення, що триває протягом днів, може призвести до захворювання, насамперед до різних неврозів. Перші ознаки досить явно виражені і тому діагностування доступне будь-якій людині:

Відчуття втоми до початку роботи та низька працездатність протягом усього робочого дня;

Підвищена дратівливість;

Зникнення інтересу до роботи;

Ослаблення інтересу до навколишніх подій;

Зниження апетиту;

Падіння ваги;

Порушення сну;

Пониження стійкості до різних інфекцій, насамперед - схильність до простудних захворювань.

Психогігієнічні заходи, створені задля зняття стану перевтоми, залежить від ступеня перевтоми.

Для перевтоми (I ступінь), що починається, ці заходи включають впорядкування відпочинку, сну, заняття фізкультурою, культурні розваги. У разі легкої перевтоми (II ступінь) корисна чергова відпустка та відпочинок. При вираженому перевтомі (III ступінь) необхідно прискорення чергової відпустки та організованого відпочинку. Для тяжкої перевтоми (IV ступінь) потрібне вже лікування.

Таблиця 1 - Ступені перевтоми (за К. Платоновим)

Симптоми	I - перевтома, що починається	II - легке	III - виражене	IV - важке
Зниження працездатності		помітне	виражене
Поява сильної втоми	при посиленому навантаженні	при загальному навантаженні	при полегшеному навантаженні	без жодного навантаження
Компенсація зниження працездатності вольовим зусиллям	не вимагається	повністю компенсується	не повністю	незначно
Емоційні зрушення	часом зниження інтересу до роботи	часом нестійкість настрою	дратівливість	пригнічення, дратівливість
Розлади		Важко засипати та прокидатися	сонливість вдень	безсоння

працездатність стомлення вік здоров'я

Імовірність виникнення нещасного випадку підвищується також, коли людина перебуває у стані монотонності внаслідок відсутності значних інформаційних сигналів (сенсорний голод) чи внаслідок одноманітного повторення подібних подразників. При монотонності виникає відчуття одноманітності, нудьги, заціпенілості, загальмованості, «засинання з відкритими очима», відключення навколишнього оточення. В результаті людина не в змозі своєчасно помітити і адекватно відреагувати на подразник, що раптово виник, що, в кінцевому рахунку, і призводить до помилки в діях, до нещасних випадків. Дослідження показали, що до ситуацій монотонності більш стійкі люди зі слабкою нервовою системою, вони довше зберігають пильність у порівнянні з особами, які мають сильну нервову систему.

ВИСНОВОК

Динаміка навчального процесу з його нерівномірністю розподілу навантажень інтенсифікацією під час екзаменаційної сесії є своєрідним випробуванням організму студентів. Відбувається зниження функціональної стійкості до фізичних та психоемоційних навантажень, зростає негативний вплив гіподинаміки, порушень режимів праці та відпочинку, сну та харчування, інтоксикації організму через шкідливі звички; виникає стан загальної втоми, що переходить у перевтому. Позитивний характер змін розумової працездатності досягається багато в чому за адекватного для кожного індивіда використання засобів фізичної культури, методів та режимів впливу. Узагальненими характеристиками ефективного впровадження засобів фізичної культури у навчальний процес, які забезпечують стан високої працездатності студентів у навчально-трудовій діяльності, є: тривале збереження працездатності у навчальній праці; прискорена вроблюваність; здатність до прискореного відновлення; мала варіабельність функцій, що несуть основне навантаження у різних видах навчальної праці; емоційна і вольова стійкість до факторів, що збивають, середня вираженість емоційного фону; зниження фізіологічної вартості навчальної праці на одиницю роботи.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

1. Здоров'я людини та профілактика захворювань. Навчальний посібник. / За ред. В.П.Зайцева. / Білгородська ГТАСМ, 1998.

2. Валеологія: формування та зміцнення здоров'я. Навчальний посібник. / За ред. В.П.Зайцева. / Білгородська ГТАСМ, 1998.

3. Здоров'я та фізична культура студента. Навчальний посібник. В.А. Бароненко. Москва – 2010.

ГЛОСАРІЙ

Лабільність(Від лат. Labilis - ковзний, нестійкий) (фізіол.) - функціональна рухливість, швидкість протікання елементарних циклів збудження в нервовій та м'язовій тканинах.

Компенсація - (від латів. compesatio - «відшкодування»)

Декомпенсація(від латів. de… - приставка, що означає відсутність, і compensatio - врівноваження, відшкодування) - порушення нормального функціонування окремого органу, системи органів чи всього організму, що настає внаслідок вичерпання можливостей чи порушення роботи пристосувальних механізмів.

Перевтома- стан, що виникає внаслідок тривалої відсутності відпочинку організму людини

Хронічне стомлення - стан, прикордонний із захворюванням, виникає при систематично повторюваному стомленні.

Гіподінамимя(знижена рухливість, від грец. ?рь - «під» і ден?мйт - «сила») - порушення функцій організму (опорно-рухового апарату, кровообігу, дихання, травлення) при обмеженні рухової активності, зниженні сили скорочення м'язів. Поширеність гіподинамії зростає у зв'язку з урбанізацією, автоматизацією та механізацією праці, збільшенням ролі засобів комунікації.

Подібні документи

Працездатність та вік. Оцінка працездатності із застосуванням тестів. Основні стадії та динаміка її зміни в ході занять фізкультурою. Працездатність та втома. Причини втоми та фактори, що сприяють його розвитку. Теорії втоми.

лекція, доданий 27.01.2012


Харчування як головний фактор, що діє на організм людини, його значення у забезпеченні фізичної та розумової працездатності, міцного здоров'я та тривалості його життя. Вплив неправильного харчування на розвиток хвороб та ранню смертність.

презентація , додано 08.04.2013


Фізична та розумова працездатність людини та продуктивність її праці. Симптоми та прояв розумової втоми та втоми. Взаємозв'язок розумової діяльності та фізичної активності. Огляд теорії втоми. Характеристика втоми та апатії.

реферат, доданий 09.12.2011


Аналіз основних показників працездатності людини – величини функціональних можливостей організму, що характеризується кількістю, якістю роботи, що виконується за певний час. Дослідження умов праці та їхнього впливу на здоров'я працівника.

стаття, доданий 18.03.2010


Працездатність та її фактори. Фази розвитку працездатності упродовж різних періодів часу. Поліпшення умов праці як чинник підвищення працездатності. Вдосконалення організації робочих місць. Раціональні режими праці та відпочинку.

реферат, доданий 14.07.2010


Основні внутрішні чинники, що впливають працездатність людини та її динаміку. Циклічні коливання у системах організму. Дослідження впливу шуму, світлового, температурного та тимчасового режимів на виснаження функціональних резервів організму.

курсова робота , доданий 23.12.2014


Сутність поняття "працездатність". Фази працездатності людини. Класифікація умов праці. Фактори виробничого середовища, що впливають на працездатність людини та викликають у неї втому. Основні напрями покращення умов праці.

контрольна робота , доданий 14.11.2010


Вплив ергономічних характеристик робочого місця на працездатність та здоров'я працівника. Особливості трудової діяльності працівників бухгалтерії, обсяг та інтенсивність інформаційних потоків. Організація робочого місця та профілактика втоми.

реферат, доданий 25.04.2009


Поняття працездатності та критерії, що її відображають. Коливання працездатності протягом тижня, робочої зміни та в залежності від часу доби. Витривалість та фізіологічний механізм впрацьовування, впливу монотонності на працездатність.

реферат, доданий 22.11.2010


Фактори довкілля та виробничого процесу, які можуть спричинити професійну патологію, тимчасове чи стійке зниження працездатності, підвищити рівень соматичних та інфекційних захворювань, призвести до порушення здоров'я потомства.