Зміцнення голосових зв'язок народних засобів. Як відновити голос: голосові зв'язки, після хвороби, що робити, вправи

У цій статті ви знайдете вправи, після яких почнете .

Щоб відкрити голос

Ваш голос може бути не вашим. Причина - у затисканнях чи неправильному способі говоріння (наприклад, на одних зв'язках). Наведені нижче вправи допоможуть упоратися з цими проблемами та розкрити ваш справжній природний голос.

Звукорежисер

Спочатку зрозумійте, як вас чують оточуючі. Для цього можна імітувати студію звукозапису. Ваша ліва долоня буде навушником - притисніть її «черепашкою» до лівого вуха; права буде мікрофоном - тримайте її біля рота на відстані кількох сантиметрів. Починайте пробу: рахуйте, вимовляйте різні слова, грайте зі звуком. Виконуйте вправу по 5-10 хвилин протягом дев'яти днів. За цей час ви зрозумієте, як дійсно звучить і зможете його покращити.

Кью-ікс

Щоб відкрити голос, потрібно звільнити горло та передати основну роботу губам та діафрагмі. Для цього вимовляйте склади "к'ю-ікс". На "к'ю" округляйте губи, на "ікс" - розтягуйте їх у широкій посмішці. Після 30 повторень спробуйте вимовити невелику промову. Ви відчуєте, що зв'язки менше напружуються, а губи краще виконують ваші команди.

Позіхання

Найпростіший спосіб розслабити м'язи гортані - гарненько позіхнути. Виконуйте цю просту вправу по 5 хвилин на день, і ви помітите, як блоки та затискачі в голосі зникають.

Видих-стогін

Ця вправа допоможе розкрити природне звучання вашого голосу. Суть його зводиться до того щоб озвучити свій видих.

Положення: ноги стоять на підлозі, щелепа відкрита і розслаблена. Починайте вдихати повітря, а на видиху видавати будь-який звук. Робіть це без будь-яких зусиль - якщо все правильно, у вас повинен вийти стогін.

При правильному виконанні вправи звук виходить із сонячного сплетення. Саме звідти треба говорити, щоб голос був об'ємним і виразним.

Щоб зробити голос приємним

Три посмішки

Ця вправа виконується так само, як попередня, але з дотриманням правила трьох посмішок. Усміхніться ротом, лобом і уявіть усмішку в районі сонячного сплетення. Після цього починайте видихати зі звуком. Всього 5 хвилин на день - і ваш голос почне звучати приємніше та довірливо.

Вправа йогів

Це тренування практикують індійські йоги, щоб досягти глибокого і красивого голосу.

Становище: стоячи, ноги на ширині плечей. Спочатку зробіть кілька спокійних вдихів та видихів, потім – і різкий видих зі звуком «ха-а». Видих має бути максимально повним та гучним. Корпус при цьому можна трохи перемістити вперед.

Протяжні склади

Глибоко вдихніть, а на видиху промовте протяжно «бом-м», «бім-м», «бон-н». Тягніть останні звуки якомога довше. В ідеалі має виникнути вібрація в районі верхньої губи та носа.

Подібну вправу можна робити зі складами "мо-мо", "мі-мі", "му-му", "ме-ме". Але в цьому випадку спочатку промовте їх коротко, а вже потім протяжно.

Обидві вправи краще робити щоранку по 10 хвилин. Вони не тільки зроблять голос приємнішим, а й допоможуть зміцнити голосові зв'язки.

Довгий язик

Висуньте мову. Спочатку направте його вниз якнайдалі, намагаючись дістати до підборіддя. Зберігаючи це положення, нахиліть голову вниз. Потім потягніться язиком догори, намагаючись дістати кінчик носа. Голову при цьому теж підніміть якомога вище.

Щоб зробити голос сильнішим

Звуки "і", "е", "а", "о", "у"

Зробіть видих, потім - глибокий вдих і на другому видиху промовте довгий звук "і". Робіть це вільно, доки вистачає повітря. Насильно повітря з легень не видавлюйте. Так само скажіть інші звуки: «е», «а», «про», «у». Виконайте три повторення.

Послідовність цих звуків невипадкова: вони розподілені за висотою. Відповідно, «і» – найвищий (активізує верхню область голови), «у» – найнижчий (задіює низ живота). Якщо ви хочете зробити голос нижче та глибше, частіше тренуйте звук «у».

Вправа Тарзана

Виконуйте попереднє завдання, тільки тепер бийте себе кулаками в груди, подібно до Тарзана. Вправа покликана наповнити голос і прочистити бронхи, тому якщо вам захочеться відкашлятися, не зупиняйте себе.

Микання

Ця вправа активізує роботу грудей та живота. Видихніть і вдихніть. На наступному видиху починайте вимовляти із закритим ротом звук "м". Виконайте три підходи: спочатку мукаєте тихо, потім – на середній гучності та наприкінці – дуже голосно.

Гарчання

Розслаблену мову підніміть до піднебіння і починайте промовляти звук «р». Має вийти «р-р-р», як у трактора. Повторіть вправу тричі, після чого виразно прочитайте з десяток слів, у яких є звук р. Обов'язково супроводжуйте читання гуркотливим «р».

Вправа Шаляпіна для налаштування голосу

Великий російський співак Федір Шаляпін щоранку теж починав із гарчання. Але він виконував його не один, а разом зі своїм бульдогом. Після тренування звуку «р» Федір Іванович починав гавкати на вихованця: «ав-ав-ав».

Ви можете повторити шаляпінську вправу або, якщо не вдається розслабити горло, замінити його на театр лиходійський сміх. Робиться це просто. З відкритим ротом на видиху злісно смієтеся: "а-а-а-а-ха-ха-ха-ха-а-а-а-а". Звук має виходити легко та вільно. Одночасно можна пострибати та побити себе руками в груди. Ця вправа миттєво прочистить голос та підготує його до роботи.

Важливо пам'ятати

При виконанні всіх вправ потрібно зберігати правильну. Живіт має бути розслаблений, а груди – видаватися вперед. Втім, якщо ви рівно тримаєте спину, ці області тіла автоматично займуть правильне положення.

Існує низка професій, що вимагають чіткої дикції та дзвінкого мовлення, а в результаті систематичних навантажень голосових зв'язок, голос стає сиплим і захриплим. У таких випадках потрібно зміцнення голосових зв'язок шляхом виконання різних вправ і допоміжних засобів. Як зміцнити голосові зв'язки за допомогою гімнастики та вправ, спробуємо з'ясувати у цій статті.

Чому пропадає голос?

Причиною втрати голосу можуть стати різні чинники. Як правило, від захриплості страждають люди, чия професія пов'язана з постійним навантаженням на голосові зв'язки, це диктори, викладачі, співаки та актори. У силу своєї діяльності їм доводиться накладати зв'язки, що призводить до порушення їхньої роботи. Але крім професійних порушень, втратити голос можна і внаслідок інших причин:

Залежно від цього яка причина стала поштовхом у розвиток патології призначається наступне лікування.

Вправи для зв'язок

Якщо втрата голосу пов'язана з перенавантаженням на зв'язки, вирішити проблему можна шляхом правильного підбору вправ. Для того щоб розвинути дзвінкість голосу та прибрати осиплість можна виконувати наступний комплекс вправ:

зайняти позицію лежачи, зробити глибокий вдих, але в видиху по черзі вимовляти звуки «з», «з» і «ш». Важливо, щоб вимова була протяжною та повільною;
аналогічну вправу повторювати зі звуком «м», головне, щоб вимова звуку була рівною, а голос грудним протягом усієї вправи;
глибокий вдих і вимова звуків «а-а-о-о-о-у-у-у» у цей момент необхідно робити постукування по грудній клітці;
при легкому постукуванні по верхній губі, слід вимовляти протяжний склад «би-би-би»;
аналогічна вправа попередньому, тільки стукати пальцями слід по нижній губі, і вимовляти склад «ви-ви-ви»;
далі йдуть складніші вправи як распевки. На одній ноті слід виконувати такі склади "ма-мі-мо-мі-ма", а також "так-де-ді-до-ду";
збільшуючи розмір октави, потрібно вимовляти: склади "льо" і "ля", чергуючи їх
уявіть, що полощіть горло, потрібно вимовляти той самий звук, що й при полосканні, тільки закидати голову при цьому не слід, а лише повертати її з боку в бік;
також важливі хроматичні розспівування. Для цих цілей найкраще підходить мотив пісні «Підмосковні вечори». Тільки мотив не потрібно співати в голос, а лише мукати через ніс знайомі ноти, при цьому, постукуючи пальцем по лівій ніздрі і паралельно крутячи головою зліва направо.

Дихальна гімнастика

Крім дикційних вправ, важливо виконувати дихальну гімнастику, для цього можна використовувати такі вправи:

вдих носом і видих також їм лише трьома підходами, тобто розподіляючи повітря на три невеликі
видиху;
слід запалити свічку і перебуваючи від неї на відстані 10 сантиметрів, дмуть як би намагаючись задути, але при цьому полум'я повинне лише трохи відхилятися, але не тухнути;
дихати по собачому. Згадайте, коли собака хоче пити і їй жарко, вона витягує язик і дихає часто і уривчасто. Те саме слід повторювати, дублюючи поведінку тварини;
глибокий вдих носом і шиплячий, а потім свистячий (чергується) видих ротом;
Кожне з представлених вправ, слід виконувати щонайменше 10 разів кожне.

Перед тим як розпочати виконання гімнастики, слід бути готовим виконувати її правильно. Для цього слід дотримуватися наступних правил:

всі вправи слід виконувати перед дзеркалом і лише у гарному настрої;
для того, щоб результат був закріплений і голос вас радував своїм дзвінким звучанням не перервно, гімнастика повинна стати частиною розспівування, а скоромовки та вимови складних слів має стати повсякденною справою;
хоча б спочатку проводити гімнастику краще під контролем професіонала, тому що неправильне виконання тієї чи іншої вправи може не лише не допомогти, а й нашкодити у тренуванні голосу. Пізніше, коли ази гімнастики буде освоєно, проводити заняття можна самостійно;
постійні такі вправи корисні як функції голосових зв'язок, але й міміки особи. Систематичне виконання гарантує покращення стану шкіри обличчя та розгладжування мімічних зморшок;
щоб ефект був кращим, слід у комплексі виконувати розспівування, дихальну гімнастику та точковий масаж;
на фоні виконання відновлювальних процедур слід дотримуватися певного режиму живлення. Слід виключити: гостре, солоне, кисле, а також дуже гарячі та, навпаки, холодні страви. Всі вони додатково дратують голосові зв'язки та призводять до погіршення стану;
не слід виконувати гімнастику та розспівування перед сном.

Народні методи

Разом із виконанням гімнастики, коли потрібно терміново повернути втрачений голос, можна скористатися перевіреними народними методами, багатьма з них співаки користуються перед своїми виступами. До таких рецептів відносять:

Втрата голосу є частою проблемою, на жаль, для багатьох. Якщо ваша праця пов'язана з постійними навантаженнями на голосові зв'язки, виконання описаних вправ, а також народні рецепти допоможуть значно швидше впоратися з осиплістю голосу. Але якщо проблема не пов'язана з професійною діяльністю, зникнення голосу може свідчити про різні патології, у тому числі й досить серйозні. Тому не слід займатися самолікуванням, а краще проконсультуватися з лікарем, який зможе призначити потрібне та правильне лікування.

Дихання. Голос допомагає людині передавати інформацію, висловлювати свої емоції та почуття. Завдяки йому можна запевнити чи зворушити співрозмовника, тому його можна назвати основним інструментом переконання. Але далеко не всі мають приємний мелодійний голос, який би подобався оточуючим, але його завжди можна розвинути, оскільки голосові зв'язки є звичайними м'язами. У разі першому плані виходить дихання, саме з його допомогою можна розвинути голос. Коли воно не правильне, а також присутня затисненість м'язів, це призводить до спотворень. Щоб зробити свій голос красивим і надати йому оксамитова, можна скористатися простими вправами. Спочатку потрібно спробувати ходити не поспішаючи та стежити за своїм диханням. Так, вдих-видих повинен бути тривалістю 2 кроки, але цей інтервал згодом потрібно збільшити до 10. Крім цього, розвинути голосові зв'язки допоможе наступна вправа: необхідно встати правильно, розставити трохи ноги, а руки підняти над головою і зімкнути в замок. Потім потрібно трохи відкинутися назад, вдихнути більше повітря через ніс і неквапливо видихнути, схилившись вперед. Під час цієї вправи потрібно повторювати різні звуки: "і", "у", "е", "а", "о".

Сильний голос. Гарний голос потрібно зробити ще й сильним, тому його також слід тренувати, а для цього можна взяти на замітку нескладні вправи. Їх потрібно виконувати обов'язково вранці як зарядку, і найкраще у ванній кімнаті безпосередньо перед дзеркалом, вони додадуть впевненості у власних силах і зарядять життєрадісністю на весь день. Спочатку необхідно зробити глибокий вдих, потім видих, поки достатньо дихання. Слід зазначити, що на кожному вдиху потрібно вимовляти голосні, саме в такій послідовності, в якій вони дано тут: "ІІІ", "ЕЕЕ", "ААА", "Ооо", "УУУ". Такий набір не випадковий, його використовують абсолютно всі співаки під час розспівування. Таке тренування дозволяє їм брати високі ноти, оскільки зв'язки залишаються в тонусі. Звичайно, така розспівка вранці може не сподобатися домочадцям та сусідам, тому слід заздалегідь продумати це питання, можливо, є сенс поставити у ванну гарну звукоізоляцію, щоб не завдавати нікому занепокоєння.

Співочий голос. Для розвитку співацького голосу потрібно трохи інша інструкція, оскільки потрібно буде навчитися керувати своїми зв'язками, щоб у процесі виконання пісні змінювати інтонацію та тональність. Потрібно щоранку починати з дихальної гімнастики: спочатку слід зробити 7 повних вдихів за допомогою носа і швидко видихнути через рот. Крім цього, потрібно робити ще й розминку рота шляхом покусування язика, щік, губ. Після того, як прийде почуття розслаблення, можна почати виконувати вправи для голосових зв'язок. Насамперед слід вимовляти склади, у яких є дзвінкі та глухі приголосні, але розбавлені однією голосною. Слід вживати такі: пкто, пкті, пкте, пкте, пкти, (бді, бде, бда, бдо, бду) але якщо вони не подобаються, то можна придумати свої, записати їх на папірці і читати вчасно тренування.

Як вправ викладачі з вокалу радять читати скоромовки, тільки спочатку це потрібно робити повільно, чітко вимовляючи всі літери, потроху можна прискорювати темп, але при цьому чіткість вимови не повинна губитися. Як тільки вдасться впоратися із скоромовками, можна буде читати улюблені літературні твори. Щоб розвинути голос, потрібно буде багато тренуватися, але легко в цій справі ніяк, тому слід запастися терпінням і не зупинятися на досягнутому.

Іноді внаслідок тривалого переохолодження, крику, довгого виступу, різкої зміни клімату, раптом пропадає чи стає сиплим голос. Трапляється, як правило, несподівано, зазвичай ранком.
Зміст:

Причини та симптоми запалення голосових зв'язок

Причини запалення зв'язок:

Голосові зв'язки можуть запалюватися при ларингіті, тонзиліті, бронхіті. У цьому випадку вони запалюються і розпухають, а голосова щілина, навпаки, зменшується і майже повністю замикається. Слизова поверхня гортані набрякає та висихає. Відбувається втрата голосу.
Втрата голосу може статися, якщо довго вдихати холодне повітря, особливо якщо вдихати ротом, при вживанні холодних напоїв, тривалому знаходженні в холоді.
Запалення та збільшення зв'язкової тканини може бути при різних видах алергії, вірусних інфекціях, якщо вдихати дратівливі речовини, наприклад, тютюнового диму.
Втрата голосу може статися у людей, яким доводиться багато говорити чи співати: у співаків, вчителів, ораторів через постійне перенапруження зв'язок.
На голосові зв'язки впливає куріння, вживання, пил, хімічні речовини, вдихання сухого, гарячого повітря.

Симптоми можуть бути різні за різних форм впливу на голосові зв'язки. У різних випадках можуть бути різні ознаки. Можна виділити групу симптомів, загальну всім випадків:

охрип чи зовсім зник голос;
першіння та сухість у гортані;
болючі відчуття в гортані при ковтанні;
горло червоне, набрякле;
наліт у горлі;

сухий;
можливе підвищення температури;
біль голови, слабкість.

Якщо причиною є застудне або вірусне захворювання, можуть бути й інші симптоми. У дітей набряк горла може призвести до утруднення дихання (хибного крупу).

Лікування запалення голосових зв'язок

фармацевтичні препарати;
фізіопроцедури;
хірургічне втручання;
обробка горла медпрепаратами, наприклад люголем.

Лікування зазвичай проводить лікар-отоларинголог, але бажано також відвідати лікаря-фоніатора, особливо людям, професія яких пов'язана зі співом або ораторством.

Важливе місце у лікуванні займає медикаментозне лікування. Використовують препарати, що знімають запалення та набряк. Це можуть бути антибіотики, противірусні препарати, аерозолі кортикостероїди.

У тих, хто за родом діяльності має багато співати чи говорити, проблеми зі зв'язками можуть виникнути через хронічне перевантаження та запалення зв'язок.

Часто під час огляду виявляють специфічні «вузлики» на зв'язках. Такі вузлики лікуються шляхом обробки вузликів спеціальними препаратами. Якщо вони не допомагають, доводиться проводити хірургічне втручання. Якщо й такий захід не дасть результату, доведеться змінювати рід занять.

Тому артисти так дбайливо ставляться до свого голосу: роблять спеціальні вправи, уникають деяких продуктів та напоїв, які дратують зв'язки.

Враховуючи те, що причини можуть бути різні, то можуть бути різні симптоми, тому не варто самостійно лікуватися. Знайти причину та призначити правильне лікування може лише лікар.

Коли немає загострення, потрібно дотримуватись режиму, виконувати вправи для голосу, остерігатися дратівливих продуктів та напоїв, пити тепле молоко з додаванням вершкового масла.

Народні методи лікування

Народні методи лікування використовують як допоміжне лікування після консультування лікарем.

Перші кроки, які можна зробити в лікуванні голосових зв'язок – повне мовчання, тепле питво та полоскання теплими трав'яними відварами (ромашки, шавлії) содовим розчином. Використовуються такі способи лікування, як:

Спосіб 1: зварити в каструлі картопля і в цю воду кладуть листя м'яти або ромашку. Дихають над парою 10 хвилин;
Спосіб 2: 2 ч. л. лушпиння цибулі залити 500 мл окропу, почекати 20 хвилин і полоскати настоєм горло 3 р./день;
Спосіб 3: дві ст. л. листя малини, 2 ст. л. оливкової олії, 1 ч. л. імбиру залити 600 мл окропу та залишити на ніч у термосі. Пити по 2 ст. л. до їди 3 р./день;
Спосіб 4: змішати яєчний жовток та вершкове масло. З'їдати по 1 ст. л. 3-4 р/день;
Спосіб 5: пити не дуже гаряче пиво;

Спосіб 6: пити не гаряче молоко, розбавлене мінеральною водою;
Спосіб 7: пити гаряче молоко з медом маленькими ковтками. Треба стежити, щоб молоко було гаряче, оскільки у гарячому молоці мед втрачає свою цілющу силу;
Спосіб 8: після їжі слід полоскати горло теплими відварами трав, такими як ромашка, календула, шавлія, ;
Спосіб 9: корінь хрону натерти на дрібній тертці та залити 200 мл води. Додати 1 ст. л. меду та пити через кожну годину по 1 ч. л. суміші;
Спосіб 10: змішати по 2 ст. л. малини та олії соняшникової, 1 ч. л. імбиру (свіжого). Залити суміш 400 мл окропу та витримати 12 годин. Пити за годину до їди по 2 ковтки;
Спосіб 11: 1 склянка анісового насіння залити 0,5 л води, 15 хвилин витримати, охолодити і процідити. Покласти 5 ст. л. липового меду та 2 ст. л. коньяку. Пити кожні 30 хв. за 1 ст. л.
Спосіб 12: на шматочок рафінаду капнути 3-4 краплі анісу, купленого в аптеці, і розсмоктувати його.
Спосіб 13: після напруги зв'язок під час співу або тривалої розмови пити теплий чай із лимоном, з додаванням 1 ч. л. коньяку.
Спосіб 14: змішати в рівних частках коньяк, лимонний сік, яйце та мед, пити залпом.

Профілактика запалення голосових зв'язок

Якщо професія пов'язана з використанням голосових зв'язок, потрібно знати, які профілактичні заходи існують з цієї проблеми. Їх не так багато:

не допускати переохолодження;
менше контактувати з пилом, агресивними хімічними речовинами;
якщо все ж таки доводиться перебувати в запорошених приміщеннях і працювати з хімічними препаратами, то кожен день після роботи бажано робити;
якщо за родом занять доводиться багато розмовляти, співати, то потрібно обов'язково давати голосу відпочивати, по можливості дотримуватись мовчання: через кожні 2 години роботи давати відпочинок одну-дві години.

через ніс вдих-видих;
вдих через ніс, видих через рот;
вдих через рот, видих через ніс;
вдих-видих через праву половинку носа, потім зробити те ж саме через ліву;
вдих через одну половинку носа, видих через другу;
вдих через ніс, довгий видих через ніс із зусиллям у кінці;
вдихнути через ніс, видихнути через злегка прочинені губи;
вдихнути через ніс, видихнути через ніс поштовхами.

Крім комплексу вправ, можна регулярно робити масаж передньої частини шиї. Такий знімає напругу м'язів шийних.

Під час масажу гладять горло поперемінно лівою та правою руками. Робити треба зверху донизу, доходячи від підборіддя до грудей.

Крім того, людям, для яких голосові зв'язки є знаряддям праці, не повинні швидко ходити в морозні дні, щоб не дихати ротом, не можна розмовляти на морозі. Якщо щойно довелося працювати з голосом (співати чи багато говорити), потрібно дати відпочити зв'язкам хвилин 20, потім тільки можна виходити на вулицю в холодну пору року.

Під час перегляду відео Ви дізнаєтесь про лікування осиплості.

Сьогодні від якості артикуляції нерідко залежить успіх і майбутнє людини, тому необхідно регулярно тренувати мовні м'язи, проводити заняття на вироблення правильної вимови та дикції стають основними. Як правило, подібні вправи проходять діти, починаючи від найменшого віку. З дитинства досвідчені педагоги та вихователі тренують у малюків роботу мовного апарату. Пізніше відмінність відхилення та складності виправляє логопед, проте виникають вони через недостатнє тренування та розвиненість м'язів.

Чи це потрібно дорослим?

Мовні м'язи - це основа нашої мови, запорука її якості, привабливість основа можливості надавати. Мало хто захоче слухати людину, яка шепелить, картавить або заїкається. Всі ці проблеми перебувають у нас у роті, і нехай подібна буквальна заява нікого не лякає. Адже від слабкого розвитку м'язів страждає людина, яка не може повноцінно та красиво говорити. Для дорослих подібна проблема стане особливо гостро, якщо вибір професії впаде на викладача, диктора, актора, маркетолога.

Мрії стати успішним керівником кануть у лету, якщо мова буде незв'язною та непривабливою.

Що робити?

Для розвитку мовних м'язів розроблено численні спеціальні програми та вправи. Але найважливіше в цьому процесі - регулярність тренувань і бажання досягти реального результату. Тому скоромовки стануть лише початком важливих вправ, адже курс варто починати із занять на розвиток певних груп м'язів. Наприклад, витягування губ трубочкою та вимова губних «О» або «У» допоможуть у тренуваннях нижніх м'язів, якщо ж вимовляти вірші та спеціальні фрази з літерами «Е» та «Е», тонус м'язів буде забезпечений щокам.

Тому важливо, щоб вправи тішили. Проводити їх потрібно перед дзеркалом, а перед початком обов'язково мити руки задля забезпечення гігієнічності занять. Потім варто починати з невеликої розминки, на кшталт витягування та розтягування губ, витягування язика та інших. Достатньо показати собі в дзеркало мову, посміхнутися, щоб мовні м'язи трохи розім'ялися.

Для закріплення результату не варто забувати про тренування мови, тому спів, вимова складних слів, скоромовки та інші вправи повинні стати незамінними елементами занять.

Бажано займатися з професіоналами, проте навіть самостійні тренування мовного апарату та м'язів допоможуть позбавитися багатьох проблем. Не варто забувати, що подібні тренування неймовірно корисні для жінок, адже при постійних вправах шкіра обличчя залишається довшою.

Не тільки оперні співаки, а й багато громадських людей, діяльність яких пов'язана з читанням лекцій, навчанням людей, повинні щодня виконувати спеціальні вправи для розвитку голосових зв'язок. Це і дихальна гімнастика, і точковий масаж, і спів, спрямоване на розігрів голосових зв'язок. Неодмінною умовою якісного зміцнення голосових зв'язок є систематичність занять. Адже тренування голосових зв'язок, як і тренування м'язів тіла, є дуже відповідальним заходом.

Отже, гімнастика для голосових зв'язок починається з дихального комплексу. Насамперед, варто засвоїти, що корисно для голосових зв'язок навчитися дихати животом. Це допоможе надалі зберегти горло. Кожну вправу виконуємо сидячи не менше 12 разів.

1. Глибокий вдих носом, видих через ніс у три підходи.
2. Глибокий вдих носом, видих через рот. Руки при цьому потираємо начебто намагаємося зігріти їх.
3. Глибокий вдих носом, видих схожий спроби охолодити диханнямгарячий чай.
4. Глибокий вдих носом, шиплячий видих.
5. Глибокий вдих носом, свистячий видих.