1. Мені легко зіпсувати настрій.
а) так;
б) іноді;
в) ні.

2. Якщо мене хтось образив, я потім довго пам'ятаю цей випадок.

а) так;
б) іноді;
в) ні.

3. Я довго переживаю через дрібні неприємності (запізнився на автобус, розбив чашку, забруднив рукав одягу).

а) так;
б) іноді;
в) ні.

4. Я можу протягом тривалого часу перебувати у стані, коли не хочеться нікого бачити і ні з ким розмовляти.

а) так;
б) іноді;
в) ні.

5. Сторонні розмови та шуми дуже мене відволікають.

а) так;
б) іноді;
в) ні.

6. Я можу протягом тривалого часу аналізувати свої переживання, почуття, вчинки.

а) так;
б) іноді;
в) ні.

7. Мої дії спрямовуються миттєвим поривом.

а) так;
б) іноді;
в) ні.

8. Мені часто сняться кошмари.

а) так;
б) іноді;
в) ні.

9. Мене турбує думка, що я чимось гірший за інших.

а) так;
б) іноді;
в) ні.

10. У мене дуже часто змінюється настрій.

а) так;
б) іноді;
в) ні.

а) так;
б) іноді;
в) ні.

12. Мені нічого не варто вийти з себе.

а) так;
б) іноді;
в) ні.

13. Якщо маю поганий настрій, навіть смачна їжа не зможе мені його підняти.

а) так;
б) іноді;
в) ні.

14. Якщо мене не розуміють, це мене дуже дратує.

а) так;
б) іноді;
в) ні.

Ключ:
При підрахунку результатів за кожну відповідь «так» нарахуйте собі 0 балів, «іноді» – 1 бал, «ні» – 2 бали. Складіть усі отримані бали.

Результати тесту

23-28 балів.Ви невинна людина. Невеликі розбіжності не здатні вивести вас із стану душевної рівноваги. Можливо, дехто навіть вважатиме вас байдужим. Не звертайте уваги, швидше за все вам просто заздрять.

17–22 бали.Ви уразливі, і це створює чимало проблем, причому не лише вам, а й оточуючим. Ви легко виходите з себе, що нерідко закінчується конфліктом із близькими чи колегами. Не варто так заводитися через дрібниці, побережіть нерви (і свої та чужі).

0-16 балів.Ви уразливі, мстиві, болісно реагуєте на те, як по відношенню до вас поводяться оточуючі. Ваш настрій змінюється щохвилини. Розслабтеся і перестаньте ображатися на хмари через те, що вони пливуть надто повільно. Світ створений зовсім не для того, щоб докучати вам.

Що може бути прекрасніше за очікування, що може бути болючішим за нього?
Очікуваннягарного – надія. Очікуванняжахливого – страх.
Обійнявшись з ними - невизначеність. Надія? Страх? Чи страх надії?
На що сподіваємось і на кого? Що очікуємо ми і від кого!
Невизначеність, сумніви – тривога, страх?
Чи перспектива – надія на краще?
Я боюся чи сподіваюся?
Якщо боюсь, то чого? Якщо сподіваюся – на що?

У взаємовідносинах завжди, за будь-яких обставин, є страх і надія одночасно. Дозування різне. Але це не важливо.

Психологічний комфорт, як правило, посередині.
Чогось я завжди боюсь, на щось я завжди сподіваюся.

Не рідко ми своїм страхом насолоджуємося.
Подолання власного страху чогось теж варте.

Але сталося так, що раптом образили тебе. І це не страх, і не надія. Банальна образа.
Ось є вона і все! І що ж робити?

Думати! Бажано письмово. Наполегливо рекомендую.

1. Образа завжди має на меті. Спробуй визначити її. Якщо не вийшло – зітхни глибше та розслабся. Це не образа. Злість, гнів, ревнощі, нарешті. Нормальна реакція, саме розсмокчеться, почекай трохи.

2. Ціль визначив? Тепер ти знаєш, що хочеш. Подумай – ось ти досяг цієї мети, що станеться з тобою? Ти станеш щасливішим здоровішим, багатшим...? А головне – можливо, є інші способи досягти того ж? Шукай варіанти.

3. Образа – вимога, примус чинити так, а чи не інакше. Знову подумай. Що ти вимагаєш? На якій підставі? Ти точно знаєш, навіщо тобі це треба? Ще подумай, як можна по-іншому досягти бажаного? Заодно спитай себе. "Крибідник" в курсі твоїх вимог? Чи ти це вважаєш за умовчанням?

4. Образа – прагне сатисфакції. Помсти вимагає крові. Ну помстишся ти, що зміниться? Ти точно заспокоїшся? Уяви, що помстився, відчуй полегшення. Не вийшло? Тоді й не вийде. А якщо вийшло, уяви ще раз. І так, доки не полегшує остаточно.

5. Образа – захисна реакція твоєї особистості. На неї точно зазіхали? А що саме ця особа захищає? І то кого?

6. Можливо, ти просто уразлива людина? Буває ж таке. Ось тест.

Рівень твоєї образливості.

1. Мій настрій можна легко зіпсувати.
- Ніколи.
- Буває.
- Часто.
2. Ти довго пам'ятаєш і образу, і кривдника.
- Ніколи.
- Буває.
- Часто.
3. Ти довго переживаєш через дрібні неприємності.
- Ніколи.
- Буває.
- Часто.
4. Ти часто і тривалий час буваєш не в дусі. Нема бажання спілкуватися.
- Ніколи.
- Буває.
- Часто.
5. Якщо ти чимось зайнятий, все дратує. Шум, рух, світло...
- Ніколи.
- Буває.
- Часто.
6. Ти можеш годинами аналізувати свої події, почуття.
- Ніколи.
- Буває.
- Часто.
7. Легко піддаєшся миттєвим поривам почуттів.
- Ніколи.
- Буває.
- Часто.

8. Страшні сни часто бачиш?
- Ніколи.
- Буває.
- Часто.
9. Ти мучишся тим, що гірше за інших, багатьох?
- Ніколи.
- Буває.
- Часто.
10. Твій настрій часто змінюється?
- Ніколи.
- Буває.
- Часто.
11. У тебе змінюється тембр голосу, коли сперечаєшся?
- Ніколи.
- Буває.
- Часто.
12. Часто зриваєшся?
- Ніколи.
- Буває.
- Часто.
13. Навіть улюблена їжа не завжди піднімає настрій?
- Ніколи.
- Буває.
- Часто.
14. Чи сильно дратує щось незрозуміле?
- Ніколи.
- Буває.
- Часто.
15. Ти вважаєш себе дуже уразливим?
- Ніколи.
- Буває.
- Часто.

Тепер дуже просто. За відповідь «часто» – 2 очки в плюс. За "буває" 1 очко. За "ніколи", відповідно, нічого, 0.
Залишилося просто підсумувати та отримати відповідь.

Результат менше 16. Не густо у тебе з образами. Живеш у ладі з собою та оточуючими. Не вір, якщо назвуть байдужим пофігістом. Порадь заздрити мовчки.

Результат від 17 до 23. Є сенс привернути до себе увагу. Запропонованої вище вправи, з ймовірністю, достатньо для нормалізації відносин. Не полінуйся. Виконуй у міру потреби. Життя стане простіше та комфортніше.

Результат 24 та вище. Співчуваю. Нелегко доводиться. Навколо всі сволоти та гади? Буває. Але це діагноз. Це твоя особиста особливість. Не намагайся її подолати. А ось своє життя зробити комфортніше, цілком можливо. Є детальніша техніка. Просто більше часу доведеться приділити. Але воно того варте. Для себе ж!

Тест "Вразливість"

Даний тест допоможе Вам розібратися, чи дійсно Ви уразливі, як Вам доводиться іноді чути. Або ж Ви сама терпимість. Якщо ви сумніваєтеся - відповідайте: "не знаю", "по-різному буває".

1. Чи легко вам зіпсувати настрій?

2. Чи довго ви пам'ятаєте образу та кривдника?

3. Чи довго ви переживаєте дрібні неприємності (чиїсь недоброзичливий погляд, їдке зауваження, забруднений рукав пальта)?

4. Чи довго ви можете перебувати в такому стані, коли ні з ким не хочеться розмовляти?

5. Чи легко ви відволікаєтеся на сторонні розмови та шуми?

6. Чи здатні ви тривалий час аналізувати свої переживання, почуття, вчинки?

7. Чи часто ви дієте під впливом хвилинного настрою?

8. Чи часто вам сняться кошмари?

9. Чи турбує вас думка, що ви чимось гірше за інших?

10. Чи часті у вас підйоми та спади настрою?

11. Чи буває так, що під час суперечки у вас помітно змінюється тембр голосу і з'являються зазвичай не властиві вам низькі чи високі тони?

12. Чи легко вас вивести з себе?

13. Навіть смачна їжа не здатна виправити ваш зіпсований настрій?

14. Чи часто ви відчуваєте роздратування, коли вас не розуміють?

А тепер підрахуйте набрані вами бали. За відповідь "так" нараховується 0 балів, "не знаю, по-різному буває" - 1 бал, за відповідь "ні" - 2 бали.

Від 23 до 28 балів.Вас важко назвати уразливим. Ваш душевний стан стійко та рідко змінюється залежно від ситуації. Дехто вважає вас «непробивним», «твердолобим». Іноді вам заздрять, іноді засуджують – на це не звертайте уваги.

Від 17 до 22 балів.Ви трохи уразливі. Ця риса характеру приносить вам чимало гірких хвилин. Ви легко можете розлютитися і наговорити грубостей кривднику. Через це у вас нерідко трапляються конфлікти вдома та на роботі (у школі). Завжди пам'ятайте приказку:

"У річці образи броду немає".

Від 0 до 16 балів.Ви уразливі, мстиві, легко змінюєте свій настрій, болісно реагуєте на ставлення до вас оточуючих. Це серйозні вади у вашому характері. Необхідно зайнятися самовихованням. І чим менше у вас кількість набраних балів, тим швидше слід розпочати.

Що таке уразливість – реакція на несправедливість, спосіб маніпуляції або укорінена риса характеру? Наскільки вам властива ця якість?

Читайте прямо зараз:

1. Що таке уразливість з наукового погляду?
2. Чому ми відчуваємо образу?
3. Чим небезпечна уразливість?
4. Тест на образливість!

Що таке уразливість з наукового погляду?

Психологи стверджують, що образливість властива емоційно незрілим людям. Причому ця якість не залежить від віку.

Проживши все життя людина може емоційно залишатися дитиною.

Вразливість характерна насамперед для дитячої психіки. Дитина, демонструючи образу, намагається таким чином досягти свого. Вразливість дітей вважається нормою. Але коли ця риса проявляється у дорослого – очевидна, на думку психотерапевтів, дисгармонія особистості.

Чому ми відчуваємо образу?

Образа виникає, коли людина відчуває несправедливість і вважає, що заслуговує на зовсім інше ставлення до себе. Це суб'єктивне почуття, міра якого — власна зарозумілість.

З одного боку образливість – це завищені очікування, з другого – особиста неспроможність, нездатність відстояти свої правничий та інтереси.

Чим більше людина очікує, тим більше у нього приводів для образ, причому оточуючі часом не підозрюють про їхні справжні причини.

Якщо образи носять регулярний характер, це поступово ця якість стає рисою характеру, способом життя.

Чим небезпечна уразливість?

Кожен із нас наділений різними рисами характеру, має різні звички. Однак якщо частина з них приносить користь, то інша отруює життя:

• псує настрій;
• знижує працездатність;
• погіршує здоров'я;
• викликає появу нав'язливих думок;
• гальмує особистісний розвиток;
• тисне на психіку;
• занижує самооцінку;
• псує міжособистісні стосунки.

Схильність до образ викликає у інших людей або жалість, або роздратування. Але те, ні інше не допомагає встановити нормальні дружні стосунки.

Тест на уразливість!

Безумовно, образи іноді бувають справедливі, проте частіше вони виникають на порожньому місці. Цей тест допоможе вам з'ясувати, наскільки легко ви піддаєтеся цьому почуттю, а як позбутися почуття образи ви дізнаєтесь наприкінці статті.

1. Ваш настрій легко зіпсувати?

б) іноді;

2. Ви довго пам'ятаєте образи?

б) іноді;

3. Ви довго переживаєте через неприємні дрібниці (пляма на одязі, розбитий посуд, запізнення на роботу тощо)?

б) іноді;

4. У вас бувають тривалі періоди, коли немає бажання з кимось зустрічатися чи спілкуватися?

б) іноді;

5. Ви відволікаєтеся на фонові шуми та розмови?

б) іноді;

6. Ви довго можете розмірковувати про свої почуття, переживання, вчинки?

б) іноді;

7. Вам властиво робити спонтанні вчинки?

б) іноді;

8. Чи часто ви бачите погані сни?

б) іноді;

9. Ви переживаєте про те, що чимось можете бути гіршими, ніж інші?

б) іноді;

10. Як часто ви схильні до перепадів настрою?

а) так, часто;

б) іноді;

в) ні, практично ніколи.

б) іноді;

12. Вас важко вивести із себе?

б) іноді;

13. Коли ви не в дусі, смачна їжа може підняти настрій?

б) іноді;

14. Ви дратуєтесь, коли оточуючі вас не можуть зрозуміти?

б) іноді;

Результати тесту!

Якщо ви набрали від 23 до 28 балів, вас можна назвати необразливою людиною. У вас, як і у всіх, періодично виникають розбіжності та негаразди, але вони не можуть вас вивести з себе. Така безтурботність і спокій багатьом здаються байдужістю та байдужістю, але вам не варто на це звертати увагу, можливо, вони просто заздрять вашому самовладанню.

Якщо ви набрали від 17 до 22 балів,то уразливість притаманна вашому характеру, і часом є серйозною проблемою. Ви можете завестися, як то кажуть, з півоберта і спровокувати великий конфлікт. Навряд чи варто так реагувати не всякі дрібниці, краще поберегти своє здоров'я та нерви оточуючих.

Результат тесту від 0 до 16 очокговорить про те, що ви не просто уразливі, але злопам'ятні і навіть мстиві. Ваші різкі перепади настрою створюють вам погану славу. Ви надто залежні від думки оточуючих, болісно реагуєте на недостатню увагу та повагу. Повірте, Всесвіт створений зовсім не для того, щоб псувати вам настрій і створювати перешкоди. Подібне притягує подібне. Вибачте себе інших, і світ відповість вам взаємністю. Ось ефективна техніка, яка допоможе повернути душевний спокій та

Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу

¹ Маніпуляція - тип соціального, психологічного впливу, що являє собою прагнення змінити сприйняття або поведінку інших людей за допомогою прихованої, обманної та насильницької тактики (