Транскрипт
1 NovaInfo.Ru - 46, 2016 р. Психологічні науки 1 ПРОБЛЕМА СТРЕСУ У СУЧАСНОМУ СВІТІ Шафранова Анна Вікторівна Стрес, як відомо, у сучасному світі стосується кожного з нас без винятку. Так як людина в мирській метушні не здатна протистояти напрузі, яка виражається в особливих ситуаціях життя, викликані безліччю за своєю природою причин. Що ж насправді є стресом у науковому уявленні? Стрес звичайне явище, що часто зустрічається. Ми всі часом відчуваємо його може бути як відчуття порожнечі в глибині шлунка, коли встаємо, представляючись у класі, або як підвищену дратівливість або безсоння під час екзаменаційної сесії. Незначні стреси неминучі та нешкідливі. Саме надмірний стрес створює проблеми для індивідуумів та організацій Будь-яка подія, факт чи повідомлення може спричинити стрес, тобто. стати стрессором. Стресорами можуть бути найрізноманітніші чинники: мікроби та віруси, різні отрути, висока чи низька температура довкілля, травма тощо. Але виявляється, що такими ж стресорами можуть і будь-які емоціогенні чинники, тобто. чинники, що впливають емоційну сферу людини. Це все, що може схвилювати нас, нещастя, грубе слово, незаслужена образа, раптова перешкода нашим діям або прагненням. Стресові ситуації виникають як удома, так і на роботі. З погляду управління, найбільший інтерес становлять організаційні чинники, які викликають стрес робочих місцях. Знання цих факторів та приділяння їм особливої уваги допоможе запобігти багатьом стресовим ситуаціям та підвищити ефективність управлінської праці, а також досягти цілей організації з мінімальними психологічними та фізіологічними втратами персоналу. Адже саме стрес є причиною багатьох захворювань, а значить, завдає відчутної шкоди здоров'ю людини, тоді як здоров'я є однією з умов досягнення успіху в будь-якій діяльності. Як виявити стрес? Ознаки стресової напруги Неможливість зосередитись на чомусь. Занадто часті помилки у роботі. Погіршується пам'ять. Занадто часто виникає відчуття втоми. Дуже швидке мовлення. Думки часто випаровуються. Досить часто з'являються біль (голова, спина, область шлунка). Підвищена збудливість. Робота не приносить колишньої радості. Втрата почуття гумору. Різко зростає кількість викурених сигарет.
2 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Психологічні науки 2 Пристрасть до алкогольних напоїв. Пропадає апетит, взагалі втрачено смак до їжі. Неможливість вчасно закінчити роботу. Причини стресової напруги Набагато частіше вам доводиться робити не те, що хотілося б, а те, що потрібно, що входить до ваших обов'язків. Вам постійно не вистачає часу – не встигаєте нічого зробити. Вас щось чи хтось підганяє, ви постійно кудись поспішайте. Вам починає здаватися, що всі оточуючі затиснуті в лещатах якоїсь внутрішньої напруги. Вам завжди хочеться спати і не можете виспатися. Ви бачите занадто багато снів, особливо коли дуже втомилися протягом дня. Ви багато курите. Вживаєте алкоголю більше, ніж зазвичай. Вдома, у сім'ї, на роботі у вас постійні конфлікти. Постійно відчуваєте незадоволеність життям. Влазите у борги, навіть не знаючи, як з ними розплатитися. Ви маєте комплекс неповноцінності. Вам нема з ким поговорити про свої проблеми, та й немає особливого бажання. Ви не відчуваєте поваги до себе ні вдома, ні на роботі. Стрес є невід'ємною частиною людського існування, треба лише навчитися розрізняти допустимий ступінь стресу та надто великий стрес. Дослідження показують, що до фізіологічних ознак стресу відносяться виразки, мігрень, гіпертонія, біль у спині, артрит, астма та біль у серці. Психологічні прояви включають дратівливість, втрату апетиту, депресію та знижений інтерес до міжособистісних та сексуальних стосунків та ін. те, що потрібно зробити для того, щоб вирішити ситуацію, про те, що робити далі. Це дуже правильна позиція, тут ви не втрачаєте своїх життєвих сил, без кінця «пережовуючи» неприємну подію. Що трапилося, вже трапилося, і змінити ми його не можемо, ми можемо тільки дивитися вперед, отримати новий погляд на життя і завжди навчитися виходити зі складних ситуацій переможцем. 10 секретів боротьби зі стресом Секрет 1. Переконаність у тому, що ситуація під контролем Ніхто не застрахований від раптових (приємних чи не дуже) подій, що спричиняють зміни звичного способу життя. Але, за великим рахунком, тільки ми відповідаємо за наш власний розпорядок. Інші люди та зовнішні обставини здебільшого нічого не вирішують. Відчуття контролю над тим, що відбувається, це те, що необхідно для душевного спокою.
3 NovaInfo.Ru - 46, 2016 р. Психологічні науки 3 Ви вважаєте, що вашим життям керує хтось інший? Тоді вам гарантовано стрес. Звичайно, якщо у вас авторитарні батьки, упертий друг серця чи неврівноважений бос, складно вважати себе ковалем свого щастя. Намагайтеся уникнути амплуа жертви. Навчіться щодня знаходити час лише для себе. Ви не можете змінити інших людей, але спланувати власний день реально. Секрет 2. Оптимізм... Усім відомий жарт, що один і той самий склянку води може бути напівпорожнім для песиміста і наполовину заповненим для оптиміста. Вибір спокійної та щасливої жінки очевидний: позитивний погляд на речі. Комусь він дається від природи, а комусь доводиться формувати його. Ситуація складається на нашу користь, якщо ми робимо все те, що вважаємо за потрібне. То чому ж ми дозволяємо страху перед потенційним провалом взяти гору над надією на краще? А страх невдачі породжує стрес. Секрет 3 і одночасно реалізм Дуже корисно повторювати собі, що все буде добре. Але бурмотіти це, заплющивши очі і прямуючи прямо в каналізаційний люк, нерозумно. На жаль, але сліпий оптимізм не є панацеєю. Іноді краще прийняти обставини та терпляче перечекати несприятливу ситуацію. Це зовсім не означає, що ті, кого стрес оминає, не хочуть і не вміють мріяти. Нічого подібного! Вони роблять це «професійно»: розробляють плани дій і можуть посміятися з наївності власних помилок. Правильно й те, що ці люди, взявшись за здійснення плану А, завжди пам'ятають запасний план Б. Секрет 4. Здатність бачити всю картину цілком Якщо хочете позбутися стресу не переживайте по дрібницях. Проблема, від якої і сліду не залишиться через пару місяців, просто не вартує ваших нервів. Треба навчитися розставляти пріоритети, зокрема емоційні. Завжди намагайтеся вранці оцінити майбутній день та вибрати найважливіші справи. Коли вас що-небудь буде сильно відволікати, запитайте себе: «Чи я витрачаю час?». Відповіли «Ні» відкладіть до найкращих часів вирішення проблеми, попередньо оцінивши її масштаб. Наприклад, якщо в розпал роботи вам дзвонить знайома, ввічливо скажіть їй, що краще поговорити у зручніший час. Але якщо у подруги трапилося щось дуже важливе справжнє нещастя або, навпаки, радісна подія, тоді розмова може виявитися справді дуже важливою справою. Секрет 5. Не обіцяти нічого зайвого. Часто ми самі забезпечуємо собі стреси. Одна з найпоширеніших помилок говорити людям те, що вони хочуть почути, а не те, що відповідає вашим можливостям. Так можна наобіцяти стільки, що виконати це просто неможливо.
4 NovaInfo.Ru - 46, 2016 р. Психологічні науки 4 Ви не справляєтеся із заявленим обсягом, і стрес подвоюється, адже ви підводите людей. Вихід простий: вчитеся обіцяти менше, ніж може зробити. Ось побачите, друзі зрадіють, якщо ви, хоч і із запізненням, приїдете на вечірку, адже ви сказали, що взагалі не встигнете. Буде задоволений і ваш начальник, якщо ви закінчите звіт на день раніше, а не тижнем пізніше. Секрет 6. Контакти з людьми Сотні психологічних досліджень говорять про те, що внаслідок спілкування за умови доброзичливого настрою сторін стабілізується серцевий ритм та знижується кров'яний тиск, а отже, люди стають спокійнішими. Тому підтримуйте добрі стосунки з оточуючими. І при цьому не будьте завжди тільки жилеткою, в яку всі плачуться, самі шукайте підтримки, коли вам погано. Секрет 7. Зміцнення здоров'я Стрес, викликаний будь-якими захворюваннями, буває досить сильним і при цьому діє нишком. Не варто недооцінювати дрібні неполадки в роботі вашого організму, пообіцявши собі зайнятися ними, як тільки скінчиться важкі часи. До правил боротьби з депресією входить підтримка та підживлення нервової системи. Селен, а також антиоксиданти та вітаміни групи B добре доповнять будь-який вітамінний комплекс, особливо якщо у вас напружений період. Але вони, звичайно, не замінять двох основних складових здорового життя без стресу – сну та правильного харчування. Секрет 8. Бережіть свою енергію Захищайте свою енергетику від зовнішніх вторгнень. Нас оточують енергетичні «чорні дірки»: ті, хто вічно роздратований і незадоволений життям, не знаходять кращого заняття, окрім як намагатися затягнути вас у їхній скорботний світ. Ви добре знаєте таких людей. Тримайтеся подалі від енергетичних вампірів, але якщо зіткнень уникнути не вдається, намагайтеся відгородитися від їх негативного впливу. Якщо ви навіть уявите навколо себе захист з білого сяйва, то втратите менше сил. І може навіть зарядіть своєю позитивною енергією нещасного «вампіра». Секрет 9. Гнучкість Бажаючи досягти певних результатів, змінюйте все і навіть власну поведінку. Гнучкість дуже важлива риса боротьби зі стресом. Наприклад, якщо ви не можете заперечити вашого колегу, хоча, і впевнені, що маєте рацію, спробуйте для різноманітності прислухатися до його аргументів. По-перше, у них напевно є здоровий глузд, по-друге, простеживши за перебігом думок опонента, ви зрозумієте, де він помилився, і вам буде легше направити його міркування в потрібне русло. А по-третє, коли ви слухаєте, то намагаються слухати і вас. Секрет 10. "Дивитись далеко вперед!" Що б не трапилося, не приймайте нічого на свій рахунок і не шукайте власної вини. Замість
5 NovaInfo.Ru - 46, 2016 р. Психологічні науки 5 щоб займатися самобичуванням, постарайтеся винести урок зі складної ситуації, в яку ви потрапили. Не опускайте рук і питайте себе: «Чому це сталося саме зараз? Що я можу зробити, щоб обернути все на свою користь?». Можливо, у найближчій перспективі ви не знайдете відповіді на ці запитання. Але той факт, що ваші думки є позитивними, забезпечує вам майбутнє без стресів. Список литературы 1. Алієв Х.М., Метод ключ у боротьбі зі стресом [Текст]: підручник/Х.М. Алієв, - Ростов-н/Д.: Фенікс, 2013 320 с. 2. Ігебаєва Ф.А., Гумерова Л.У. Подолання стресу як умову стабільності суспільства. Соціально-економічні аспекти розвитку сучасної держави. матеріали IV Міжнародної науково-практичної конференції з Ігєбаєва Ф.А. Синдром професійної деформації особистості. 4. У збірнику: суспільство за доби змін: формування нових соціально-економічних відносин матеріали VII Міжнародної науково-практичної конференції з Ігебаєва Ф.А. Значення соціально-психологічного чинника у розвитку підприємств АПК.// Проблеми та перспективи сталого розвитку АПК. Матеріали науково-практичної конференції. Саратов, З Бороздіна Г.В. Психологія та етика ділового спілкування: Підручник для бакалаврів. М: Видавництво Юрайт, с. 7. Ігебаєва Ф.А. Проблема мобінгу та професійна кар'єра // Дослідження інноваційного потенціалу суспільства та формування напрямів його стратегічного розвитку. Матеріали Міжнародної науково-практичної конференції; ТОМ 1., у 2-х томах. Курськ, З Ігебаєва Ф.А. Роботоголізм і синдром професійного вигоряння // Теоретичні та прикладні проблеми науки та освіти у 21 столітті. зб. наук. з матеріалів Міжнародної науково-практичної конференції. Частина 8. Тамбов: Вид-во ТРОВ «Бізнес-Наука-Суспільство», З Морозов А.В. Ділова психологія. Підручник для вищих та середніх спеціальних навчальних закладів. СПб.: Вид-во "Союз", с. 10. Ігебаєва Ф.А. Ділові комунікації: практикум. Уфа: Башкирський ДАУ, с. 11. Ігебаєва Ф.А. Мистецтво керувати людьми - найважче і найвище зі всіх мистецтв у збірнику: Science, technology and life proceedings of the international scientific conference. editors v.a. iljuhina,v.i. жуковський, n.p. ketova, a.m. gazaliev, g.s.mal" з Ігебаєва Ф.А. Вплив соціально-психологічного фактора на створення сприятливого клімату в колективі. У збірнику: Сучасне наукове знання: теорія, методологія, практика Збірник наукових праць за матеріалами Міжнародної науково-практичної конференції у 3-х частинах. ТОВ «НОВАЛЕНСО» С
Державна бюджетна освітня установа середня загальноосвітня школа з поглибленим вивченням англійської мови 1280 Склала: педагог-психолог Журавльова Ірина Миколаївна 2014 СТРЕСС
Страх Іспит Тривога Хвилювання Випробування Стрес Слід розрізняти два види стресу: 1- короткочасний, що активізує внутрішні резерви організму, що змушує рухатися до нових досягнень, вивчати
Соціально-психологічне самопочуття Фізіологічний елемент (здоров'я) Набуття соціального досвіду Психологічні фактори Здоров'я це Стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя,
NovaInfo.Ru - 53, 2016 р. Психологічні науки 1 СТРЕС, ЙОГО ОСОБЛИВОСТІ ТА ПСИХІЧНА САМОРЕГУЛЯЦІЯ СТАНУ Абдулліна Алія Мавлетбаївна Слово «стрес» вперше узвичаїв канадський лікар і біолог
УДК 316.7 Хлопотина Є.А., магістр, ФДБОУ ВО «Башкирський ГАУ» Росія, м.уфа МИСТЕЦТВО СПІЛКУВАННЯ В ДІЯЛЬНОСТІ МЕНЕДЖЕРА Анотація:
УПРАВЛІННЯ СТРЕСОМ Стрес індивідуальна неспецифічна реакція організму на агресивний вплив навколишнього середовища. Невербальні ознаки стресу 1. Знаки - це сигнали, значення яких абсолютно
УДК 316.7 Багаутдінов Е.К., магістр, ФДБОУ ВО «Башкирський ГАУ» Росія, м.уфа КУЛЬТУРА ДІЛОВОГО СПІЛКУВАННЯ В ДІЯЛЬНОСТІ КЕРІВНИКА Анотація. У цій статті розглядаються особливості ділової культури
Йога для всіх це унікальна комбінація фізичних вправ, створених перевіреною часом східною традицією оздоровлення всього організму та адаптованих для людей європейського та американського складу.
АЛЛЕН КАРР ЯК СТАТИ ЩАСЛИВИМ НЕКУРЯЧИМ Натхнення на кожен день Москва 2008 ПЕРЕДМОВА Більшість курців переконана, що позбутися нікотинової залежності дуже важко. Потрібна величезна
10 точних фактів, які ваші друзі можуть не знати про наркотики Чи ти зможеш пройти цей тест про наркотики? ПРАВДА ЧИ БРЕХНЯ? 1. Чи існують легкі та важкі наркотики? 2. Деякі наркотики не шкодять
Сама постановка питання, сам факт його зародження у вас усередині говорить про те, що психотерапевт, швидше за все, потрібний. Всі ми носимо у собі непрожиті конфлікти, і коли вони загострюються, починаємо відчувати
ТМО ДЛЯ ПРОЦЕСУ З МЕТАМИ Наступна техніка є застосуванням ТМО для вирішення внутрішніх конфліктів, які ви маєте щодо вашої мети. Найкращий спосіб прояснити ваші внутрішні конфлікти
Як стрес розхитує наше здоров'я? Поступово! Спочатку у тебе виникає невелика проблема, вирішення якої відбувається через негативні емоції. Ти переживаєш, плачеш, злишся, страждаєш, ображаєшся,
Персональний успіх модуль 17 управління стресом Брайан Трейсі. Всі права захищені. зміст цієї документації не може бути відтворено повністю або частково, в будь-якій 1 нотатки та примітки 2
Що таке стрес? Заняття 6 Стрес та здоров'я Стресори. Що це таке? Соціальна адаптація Чинники ризику, що формують стрес Як оцінити рівень стресу? Як долати стрес? Стрес та шкідливі звички
Всесвітній день здоров'я у 2017 році присвячений темі боротьби з депресією Як ми отримуємо стрес? Мушу! Жорстка конкуренція Повинен! Постійно вчитися Більше та краще працювати Пристосовуватися до постійно
Як поводитися в суді. ЯК ВЕСТИ СЕБЕ У СУДІ? ЧАСТИНА 1. Підготовка до події Має бути судовий процес? Чи не впевнені, як правильно одягнутися і поводитися перед суддею чи присяжними? Ця стаття допоможе відчути
УДК 316.7 Латипова Е.А., аспірант, Латипов Е.Р., аспірант ФДБОУ ВО «Башкирський ГАУ» Росія, г.уфа
Іноді в житті трапляються такі ситуації, коли починає здаватися, що нічого не можна виправити, а душевний біль ніколи не скінчиться.
УДК 316.7 Ісянова Д.Д., магістр, ФДБОУ ВО «Башкирський ГАУ», м.уфа, Росія КОМУНІКАТИВНІ БАР'ЄРИ ТА ПРИЙОМИ ЇХ ПОДОЛАННЯ Анотація: У цій статті розглянуто основні види та класифікації комунікативних
ЕМОЦІОНАЛЬНЕ ВИГОРАННЯ ВОЛОНТЕРІВ 1 ВИЗНАЧЕННЯ Термін "емоційне вигоряння" вперше ввів в обіг американський психіатр Герберт Фрейденберг у 1974 році. Синдром емоційного вигоряння є
Результативний Тайм-менеджменТ результативний тайм-менеджмент модуль 11 баланс між роботою та сім'єю нотатки та спостереження INTRODUCTION модуль 11 Баланс між роботою та сім'єю Успішні люди знають, що
ОПЛАКУЮЧИ ВТРАТУ КОГО-ТО ДУЖЕ ЗНАЧИМОГО Розробила Marge Heegaard Переклала Тетяна Панюшева Для заповнення дітьми Ім'я Вік Ти пережив дуже важкий час. І те, що в тебе плутаються думки та почуття
ДБУЗ «ТОКБ ім. В.Д. Бабенко» психолог Центру здоров'я Що таке скорбота? Скорбота це емоційна реакція на значну втрату. Слова горе і душевний біль часто використовуються для опису почуття скорботи.
Чи потрібно завжди слухатись батьків? ТАК, ТОМУ ЩО ДОРОСЛИХ.. Так, але Дорослі заслуговують на повагу дітей? Чи всі дорослі варті поваги? Чи завжди послух висловлює повагу? Чи можна виявити
ПРОГРАМА «КОРЕКЦІЯ ТЕРЕЗИ» Вважаю це важливим 3 2 1 0 1 2 3 Хочу Мені це необхідно 3 2 1 0 1 2 3 Хочу Подумав/а, що це 3 2 1 0 1 2 3 Думаю, що це правильно 3 2 1 0 1 2 3 Хочу Вважаю,
Розвивайте мене, чи я стану історією! Розвивайте мене, чи я стану історією! 1 Розвивайте мене, чи я стану історією! Щотижня я проводжу на роботі від 40 до 80 годин. Хотілося б мати якусь мету.
Професія педагога одна з тих, де синдром емоційного вигоряння досить поширене явище. Створюючи для дітей умови емоційної
Що треба знати, щоб перемогти гнів. Негативні та неконтрольовані емоції не лише позбавляють нас щоденних радощів життя, а й заважають досягати поставленої мети. Сильні негативні емоції різними
УДК 316.7 Сайдієв Є.М., магістрант, ФДБОУ У Башкирський ГАУ Росія, г.уфа СПОСОБИ УПРАВЛІННЯ ТА ПОПЕРЕДЖЕННЯ КОНФЛІКТІВ Анотація: у цій статті розглянуті способи управління та попередження конфліктів.
ВИЗНАЧЕННЯ ПСИХІЧНОГО ВИГОРАННЯ (А.А.РУКАВИШНИКОВ) ПРИЗНАЧЕННЯ МЕТОДИКИ: Дана методика націлена на інтегральну діагностику психічного вигоряння, що включає різні підструктури особистості. ІНСТРУКЦІЯ:
ПРОФІЛАКТИКА ЕКЗАМЕНАЦІЙНОГО СТРЕСУ ЗМІСТ ПРЕЗЕНТАЦІЇ Що таке іспит (2 сл) Тривожність, фази стресу Ознаки стресової напруги Проблема підлітків Умови успіху Рекомендації: -Подолання
Професійне здоров'я вчителя «Здоровий вчитель здорові діти» (Абакумова М.В., вчитель російської мови та літератури МБОУ ЗОШ 9) Здоров'я учнів перебуває у зв'язку зі здоров'ям педагога У нездорового
УДК 316.7 Муртазіна Д.К., магістр ФДБОУ «Башкирський ГАУ», Росія, г.уфа ПСИХОЛОГІЧНІ ТИПИ ДІЛОВИХ ПАРТНЕРІВ Анотація. У статті розглянуто різноманітні класифікації психологічних типів ділових партнерів.
МЕТОДИКА ДІАГНОСТИКИ РІВНЯ ШКІЛЬНОЇ ТРИВОЖНОСТІ ФІЛІПСА Мета методики (опитувальника) полягає у вивченні рівня та характеру тривожності, пов'язаної зі школою у дітей молодшого та середнього шкільного віку.
СТРЕС НА РОБОТІ І СПОСОБИ УПРАВЛІННЯ ЇМ НА РОБОЧОМУ МІСЦІ. Людина у великому місті перебуває у стані постійної напруги. Важливо скрізь і все встигнути: вранці привести себе до ладу, поснідати,
ТЕСТ ШКІЛЬНОЇ ТРИВОЖНОСТІ ФІЛІПСА Мета дослідження вивчення рівня та характеру тривожності, пов'язаної зі школою у дітей молодшого та середнього шкільного віку. Тест складається із 58 питань, які можуть
Суїцид навмисне, навмисне позбавлення себе життя може мати місце, якщо проблема залишається актуальною і невирішеною протягом декількох місяців і при цьому дитина ні з ким зі свого оточення не ділиться
Муніципальний бюджетний дошкільний навчальний заклад «Дитячий садок комбінованого виду 12 «Червона шапочка» Консультація для вихователів. «Стрес та його профілактика» Підготувала: музичний
Виявлення обмежуючих переконань Уривок із нової книги Джека Макані «Self-коучинг: 7 кроків до щасливого та усвідомленого життя» Шамани вірять: «Світ це те, що ми про нього думаємо». Якщо це так, то слідувати
УДК Мігранова А.М., магістр ФДБОУ ВО «Башкирський ГАУ» Росія, г.уфа ПРОБЛЕМА МОББІНГУ В СУЧАСНОСТІ Анотація: Стаття присвячена одній із найсерйозніших проблем сучасної організації проблемі мобінгу.
Професійне здоров'я педагога «Здоровий вчитель здорові діти» Здоров'я учнів перебуває у зв'язку зі здоров'ям педагога У нездорового вчителя 1. Нижче якість роботи 2. Учні гірше засвоюють
Ваш творчий потенціал Якщо вам це актуально, то спробуйте з'ясувати який у Вас творчий потенціал. Виберіть один із варіантів відповідей. 1. Чи вважаєте ви, що навколишній світ може бути
Профілактика суїциду у підлітків Суїцид умисне самоушкодження зі смертельним наслідком (позбавлення себе життя). Найчастіше полягає у відреагуванні афекту, зняття емоційної напруги, догляду
Психічне здоров'я особистості. Норма та відхилення Проектна робота з суспільствознавства та психології учнів 10 класу Мета дослідження Познайомитися з різними науковими уявленнями про психічне
МІНІСТЕРСТВО ОХОРОНИ ЗДОРОВ'Я РЕСПУБЛІКИ ДАГЕСТАН ДБПОУ РД «ДАГЕСТАНСЬКИЙ БАЗОВИЙ МЕДИЧНИЙ КОЛЕДЖ» МЕТОДИЧНИЙ ПОСІБНИК На тему: «ОСОБЛИВОСТІ АДАПТАЦІЙНОГО ПОСТАНОВКИ ВІДПОВІДНОСТІ АДАПТАЦІЙНОГО ПЕРІОДУ
УДК 316.7 Ісмагілова Д.Р., магістр ФДБОУ ВО «Башкирський ГАУ» м.уфа, Росія ПСИХОЛОГІЧНІ ТИПИ ДІЛОВИХ ПАРТНЕРІВ Анотація: У статті розглянуто психологічні типи ділових партнерів. Знаючи особливості
12 Візьми долю у свої руки! Якщо сьогодні ви незадоволені життям, своїм шляхом чи результатами праці, вам просто необхідно вивчити всі уроки цієї книги. На цьому шляху ви зможете: зрозуміти себе та свої цілі,
Результативний Тайм-менеджменТ результативний таем-менедæмент модуль 8 Подолання прокрастинації нотатки та спостереження INTRODUCTION введення модуль 8 Подолання прокрастинації Прокрастинація - це злодій
БІОФОН КОРЕКЦІЯ ДЕПРЕСІЇ Депресія - серйозний психологічний розлад, від якого нерідко страждає не тільки сам хворий, але і його близькі. Найчастіше депресія розвивається на тлі стресу чи тривало
УДК 316.7 Шагаліна Л.Р., магістр ФДБОУ ВО «Башкирський ГАУ» Росія, м.уфа МИСТЕЦТВО ТЕЛЕФОННОЇ РОЗМОВИ
ПРО РОБОТУ ДИТЯЧОГО ТЕЛЕФОНУ ДОВЕРІ Дорогі хлопці, ця інформація для Вас! Багато хто з вас часом не знає, як вчинити в тій чи іншій складній життєвій ситуації. Не знають, до кого звернутися по допомогу,
Тест шкільної тривожності Філіпса Тест шкільної тривожності Філіпса (Альманах психологічних тестів, 1995) дозволяє докладно вивчати рівень і характер тривожності, пов'язаної зі школою, у дітей молодшого
Школа Клас Тестовий зошит учня Прізвище Ім'я Стать Дата народження 2010 ТЕСТ 1. «Лесеня» Інструкція: У цьому тесті є 40 «драбинка». Поряд з кожним драбинкою знаходяться з лівого боку якості, які
Степа, однокласник Вовы Вова, волонтер, однокласник Степи Знайомтеся, це мій Вова однокласник. Хочу вам розповісти про нього, бо Вова – волонтер молодіжного клубу. Усі наші однокласники прислухаються
Приходить час, коли у людини, яка п'є, проблем стає стільки, що вона мимоволі починає думати що робити далі? Чи не час кинути пити, чи хоча б пити менше? Якщо у вас з'явилися думки про
Інструкція: Перед Вами 14 тверджень щодо Ваших прагнень та деяких сторін Вашого способу життя. Висловіть Ваше ставлення до них по кожному з 8 варіантів відповідей, відзначивши у відповідних клітинах
ПРОФІЛАКТИКА ПРОФЕСІЙНОГО ВИГОРАННЯ - ДОСВІД РОБОТИ З ПЕДАГОГАМИ ДОУ Джумагазієва Л.М. педагог-психолог, ГБДОУ 93 Фрунзенського району Санкт-Петербурга Зюзіна Н.А. педагог-психолог, ДБДОУ 41 Фрунзенського
Методика діагностики рівня шкільної тривожності Філліпса Мета методики (опитувальника) полягає у вивченні рівня та характеру тривожності, пов'язаної зі школою у дітей молодшого та середнього шкільного віку.
Десять правил успіху Перше Намагайся у всіх удачах дякувати обставинам, а у всіх невдачах звинувачувати тільки себе. Друге Пам'ятай: немає безвихідних положень, окрім смерті. Ніколи не опускайте руки.
Перебільшення неприємностей Багатьом людям властиво перебільшувати свої неприємності. Можливо, і у вас є звичка, раз у раз повторювати: «Жах», «Кошмар», «Гірше не буває», «Катастрофа». Тоді як
Тест шкільної тривожності Філіпса Мета: визначити рівень та характер шкільної тривожності. Інструкція Хлопці, зараз Вам буде запропоновано опитувальник, який складається з питань про те, як Ви почуваєтеся
Ліфанова І.В., Козаков Є.Ю. Стрес та засоби його подолання // Академія педагогічних ідей «Новація». Серія: Студентський науковий вісник. 2018. 03 (березень). АРТ 107-ел. 0,3 д.а. - URL: http://akademnova.ru/page/875550
Тест емоційного вигоряння (В.В. Бойко) Шановний колега! Просимо Вас відповісти на низку питань, спрямованих на вивчення Вашого емоційного стану. Якщо твердження відповідає Вашому
Адаптація дітей у дитячому садку Вихователь: Бельмегіна Ольга Віталіївна МБДОУ «Дитячий садок 188» Наш малюк – «наш скарб, наше щастя, світло наше в віконці» – вже трохи підріс, почав ходити, бігати
Муніципальний дошкільний навчальний заклад дитячий садок «Дюймовочка» Підготувала старший вихователь І категорії Тюлюш О.К. Хову Акси 2017 г Напевно, ніщо і ніхто не викликає в людини настільки
ФАКТОРИ, ЩО ВПЛИВАЮТЬ НА СОЦІАЛЬНО-ПСИХОЛОГІЧНИЙ КЛІМАТ У КОЛЕКТИВІ Остапенко П.С. аспірант Всі ми знаємо, наскільки важливий для співробітників позитивний психологічний клімат у колективі, ніж позитивніші люди,
Стрес - це стан індивіда в екстремальних умовах на фізіологічному, психологічному та поведінковому рівнях. Залежно від виду стресора та характеру його впливу виділяють кілька типів стресів. Одна з класифікацій виділяє фізіологічні та психологічні стреси, останні поділяються на інформаційні та емоційні. Фізіологічний стрес виникає під впливом фізіологічних стресорів, наприклад підвищеної температури. Інформаційний стрес виникає у ситуаціях інформаційних перевантажень, коли людина не справляється із завданням, не встигає приймати правильні рішення у необхідному темпі за високого ступеня відповідальності за наслідки прийнятих рішень. Мені здається, даний вид стресу особливо актуальний у сучасному світі, де більшість людей прагнуть успішної побудови кар'єри та зайняття відповідальних постів. Емоційний стрес проявляється у ситуаціях загрози, небезпеки, образи тощо. При цьому різні його форми призводять до змін у перебігу психічних процесів, емоційних зрушень, трансформації мотиваційної структури діяльності, порушень рухової та мовної поведінки. Всі перелічені види стресів можуть надавати як позитивний вплив, що мобілізує, на життєдіяльність організму, так і негативний.
На сьогоднішній день вкрай поширена точка зору, згідно з якою стрес – це рідкісне та яскраве явище у житті звичайних людей. Думка Г.Сельє щодо цього вкрай відрізняється. Він вважає, що людина навіть у стані повної розслабленості, як їй здається, відчуває стрес. Кровоносна, дихальна, нервова та травна системи невпинно працюють. Повна відсутність стресу означала б смерть. Проте рівень фізіологічного стресу найнижчий у періоди відпочинку та розслабленості, хоча ніколи не дорівнює абсолютному нулю. Емоційне збудження будь-якої спрямованості супроводжується зростанням ступеня фізіологічного стресу.
Підбиваючи проміжні підсумки, хотілося б сказати, що особливості стресу досить різноманітні: стрес буває кількох видів, залежно від виду стресора та наслідків. Також стрес має три фази свого протікання. І, нарешті, стрес - досить поширене явище в житті будь-якої людини, незалежно від роду її діяльності, соціального стану та віку. Якщо психологічного стресу людина ще може уникнути, то фізіологічний стрес йому непідвладний.
Очевидно, що людина не може повністю убезпечити і убезпечити себе від стресу, який є невід'ємним супутником людини та всіх тварин протягом усього їхнього життя. В даний час досить поширена думка про те, що стресу можна і потрібно уникати.
Значення стресу у світі
У світі йде досить широка пропаганда ідеї про те, що стрес завдає людині виключно деструктивного впливу, сприяючи розвитку різних психічних порушень та загальному зносу організму. Можливо, якоюсь мірою це, дійсно, так, і я не спростовуватиму це. Однак я переконана, що стрес може чинити і позитивний вплив, і далі спробую довести свою точку зору.
По-перше, я вважаю, що безглуздо приписувати будь-які полярні якості чомусь. Не думаю, що можна однозначно назвати щось добрим, а щось поганим. Мені здається, все відносно, навіть ті речі, які на перший погляд здаються виключно негативними та негативними, можуть виявити у собі якісь позитивні сторони. Поясню з прикладу. Припустимо, людину звільнили з роботи. Звичайно, на перший погляд здається, що це вкрай негативна подія в житті будь-якого, адже людина втратила джерело засобів для існування, а також здатність працювати і самореалізовуватися. Однак дана ситуація змушує людину мобілізувати всі свої сили та можливості для вступу на іншу роботу, яка, можливо, є більш перспективною та високооплачуваною. Якби людину не звільнили, вона, швидше за все, через свою звичку до стабільності, не зважилася б на зміну місця роботи. Хоча можливим є й інший результат. Наприклад, людина не змогла знайти роботу і впала в депресію. Тоді, звичайно, вся низка цих подій несе негативний характер. Однак, не дарма кажуть: «Хто шукає, той завжди знайде». Я думаю, що здатність людини знайти нову роботу в цій ситуації залежить виключно від її особистих якостей та завзятості. Таким чином, я вважаю, що те, яке впливають на нас ті чи інші події, залежить тільки від нашого сприйняття та ставлення до них, а також від нашої поведінки у цій ситуації. Підсумком усього вище сказаного може бути моя думка, за якою, будь-яка подія чи явище, зокрема і стрес, носить двоїстий характер. Не можна однозначно назвати щось добрим, а щось поганим.
По-друге, мені здається, що саме по собі безглуздо – наділяти негативним сенсом явище, яке має місце в житті будь-якої людини і яке є неминучим. Адже нікому не спаде на думку сказати, що зростання волосся чи дихання, наприклад, це погано. Я вважаю, що щодо стресу ситуація складається аналогічним чином. Адже стрес, хоча б на фізіологічному рівні, супроводжує людину протягом усього її життя, подібно до зростання волосся або нігтів.
По-третє, навіть якщо стрес і має негативний характер, все одно його загальний глобальний вплив на організм, на мій погляд, позитивний. Адже людина, яка не пізнала нещастя, не зможе бути справді щасливою. Так само і зі стресом. Стрес надає нашому життю яскравого забарвлення. Хвороби змінюються періодами здоров'я, сльози змінюються сміхом, а важка щоденна робота змінюється відпочинком. Саме ця контрастність дає нам справжню нагоду відчути смак життя, адже «все пізнається в порівнянні». Стрес дає людині можливість насолоджуватися хвилинами стабільності та гармонії, цінувати їх, що особливо важливо, на мій погляд, у сучасному світі, коли життя набуває шалений ритм, коли люди часто позбавлені вільної хвилини для того, щоб просто задуматися про своє життя, коли людина турбує лише його фінансова стабільність.
Підбивши підсумки, хотілося б сказати, що стрес впливає на організм людини на фізіологічному, психологічному та поведінковому рівнях, що, як на мене, може вплинути на життя людини подвійно, як позитивно, так і негативно. Звичайно, кожна людина індивідуальна, кожна сприймає ту чи іншу подію особливим, суб'єктивним чином. Проте стрес дає кожному з нас можливість відчути смак життя через порівняння та ухвалення всіх несподіваних поворотів долі. А ось скористатися цією можливістю чи скаржитися на життя, це вже вирішувати нам. Сподіваюся, мені вдалося показати, що стрес може мати суттєвий позитивний і позитивний вплив поряд з негативним.
У сучасному суспільстві людина відчуває дедалі більшу психоемоційну напругу через зростаючі складнощі соціального життя. Вимоги соціального оточення, протиріччя між суспільством та особистістю, міжособистісні конфлікти досягають часом драматичної гостроти. Відсутність нормальних умов для праці та відпочинку або їх низька якість створюють сприятливе середовище для різних стресових ситуацій.
Стрес (від англ. stress - напруга) - стан напруження, що виникає у людини під впливом різних несприятливих факторів. При стресі в організмі людини у відповідь на негативний зовнішній вплив виникають захисні фізіологічні реакції.
Принципова схема стресу показано на рис. 11.7.
Серед причин стресу - не лише нездоровий спосіб життя та невміння правильно розподіляти свій час. Часто стрес виникає через несприятливу психологічну атмосферу на роботі, складних взаємин з колегами, особливо з начальством. Наприклад, надати стресовий вплив може недостатньо чіткий опис роботи або вказівок керівника, нестача часу для якісного виконання завдання. Також причиною стресу може бути відсутність винагороди чи подяки за хороше виконання роботи. Нарешті, невпевненість у завтрашньому дні, у стабільності в роботі та особистому житті - все це, природно, виводить багатьох людей зі стану рівноваги. / До поняття «стрес» всі звикли, забувши, що воно означає не просто стан втоми, а досить серйозні зміни в людському організмі. Розлади, пов'язані зі стресом, розвиваються, як правило, у людей, чия робота пов'язана не стільки з фізичними, скільки з психоемоційними перевантаженнями.
Потреби людини
Позитивний результат
Реакція на потреби
Негативний результат
Стрес
Наслідки стресу
Мал. 11.7. Принципова схема стресу
На початок стресу вказують постійна втома, дратівливість, нудьга або часта зміна настрої з незначних причин, де- 4. пресія. Робота, яка раніше виконувалася легко і з цікавістю, викликає втому, нудьгу і роздратування. Важко зосередитися, підводить пам'ять, з'являється розсіяність. Далеко не всі люди усвідомлюють те, що з ними відбувається. Ще менше людей вживають необхідних зусиль для зміни положення.
Розрізняють чотири основні види неправильної реакції на стрес.
Бездіяльність. Той, хто робить цю помилку, може отримувати задоволення від свого стану, скаржачись оточуючим. Ці люди почуваються невинними жертвами, але не хочуть нічого робити особисто, щоб змінити ситуацію.
Депресія (від латів. Depressio – придушення). Для її жертв характерне почуття приреченості. Вони втрачають самоповагу, стають безпорадними, самоусуваються від реального життя. Перебуваючи в пригніченому, пригніченому стані, люди відчувають постійну втому, звинувачують у всьому, що відбувається.
Заперечення. Людина намагається не втрачати бадьорості, вдаючи, що все добре і сумувати немає причини. Не визнаючи серйозності становища, такі люди часто перетворюють емоційні проблеми на фізичні симптоми.
Обурення. Обурені через стресу люди звинувачують у всьому, що відбувається інших. Вони не бажають брати на себе жодної відповідальності.
Багато жертв стресу начебто розуміють, що треба зайнятися собою, але через брак часу постійно це відкладають. На * підвищену стомлюваність або погіршення пам'яті люди, як правило, не звертають належної уваги, а стан здоров'я тим часом стає дедалі гіршим. Занепокоєння починають викликати більш грізні симптоми, які говорять вже про тривалий і хронічний стрес. І якщо спочатку людина цілком може впоратися зі стресом власними силами, то потім змінити положення зуміє тільки фахівець.
v Щоб боротися зі стресом, треба перш за все усвідомити, наскільки серйозними можуть бути його наслідки. Ця боротьба потребує певних зусиль та часу. Природним кроком при появі ознак стресу може бути зміна обстановки, відпочинок та відновлення своїх сил. Однак потрібно чітко розуміти, що повернення в колишнє середовище не змінить ситуацію, а саме її потрібно змінити. Насамперед треба проаналізувати, як побудований розпорядок робочого дня. Необхідно пам'ятати, що монотонна робота без перерви насправді буде набагато менш ефективною, ніж та, коли людина час від часу дає собі перепочинок і береться за справу з новими силами.
* Рецепти від стресу широко відомі: спорт, масаж, спілкування з приємними людьми та, нарешті, родина. Однак це вимагає певних зусиль і, головне, віри. Нарешті, не треба забути.
I 253
вати, що сенс життя не зводиться до роботи, що крім роботи в житті є дуже багато цікавого: театри, музеї, природа та ін. Однак, якщо справа дійшла до тривалого і хронічного стресу, то без допомоги фахівця не обійтися.
Стрес - це необхідна умова життя, і повне його усунення настільки ж нереально, як і шкідливо. Хоча стійкість людини до стресових навантажень висока, вона, проте, далеко не безмежна. Тому актуальною проблемою менеджера є регулювання рівня допустимих фізичних та емоційних навантажень у колективі.
На особливу увагу заслуговує проблема авралу в роботі, що сприяє виникненню стресу. Аврал (від англ. over - на верх і all - все) - мобілізація колективу співробітників на виконання термінової роботи. Це - не що інше, як фактор, що вивільняє приховані ресурси людини. При авралі людина ставиться в такі умови, за яких вона не може щось не зробити. Саме в цій обстановці проявляються потенційні фізичні та інтелектуальні можливості людини. Втім, перенапруження далеко не завжди сприяє якісній роботі. І справа тут не тільки у звичайній втомі; далеко не всі люди пристосовані до роботи в екстремальних умовах.
На думку фахівців, за своїм відношенням до роботи у стресовій обстановці люди діляться на три основні типи:
безсилі. При найменших ознаках напруги вони стають безпорадними і своєю поведінкою тільки дратують оточуючих;
неспокійні. Люди цього типу починають без толку метушитися, хапаються за все поспіль, тут же кидають розпочату справу і при цьому страшно нервують;
холоднокровні. Такі люди ідеально підходять для авральної роботи, оскільки стрес мобілізує їхню волю, змушує приймати швидкі рішення та діяти. Але навіть ці працівники не можуть працювати в режимі такої наднапруги постійно. Не планомірний режим роботи загрожує появою стресу і, як наслідок, депресією та фізичним виснаженням людей.
В умовах, коли роботу необхідно все-таки завершити, менеджер повинен активно мотивувати своїх підлеглих. До кожного з наведених вище типів людей треба підібрати відповідний варіант мотивації: успіх, гроші, слава і т.д.
Короткий зміст глави
Конфлікти є об'єктивною реальністю, оскільки джерелом конфліктів є люди, наділені значним різноманіттям потреб, життєвих цілей та звичок, які вони прагнуть реалізувати.
Існують різні види конфліктних ситуацій, що вимагають від менеджера відповідних зусиль для їх запобігання та ліквідації.
Між конфліктами і стресами є певний взаємозв'язок.
Менеджеру необхідно розрізняти позитивні та негативні стреси, знати методи зняття стресів та вміти попереджати стресові ситуації.
Контрольні питання та завдання
Яка природа конфліктів?
Стисло опишіть основні види конфліктів.
У чому суть управління конфліктними ситуаціями?
Чому робота щодо запобігання конфліктам у колективі є важливою для менеджера?
Що таке стрес? Яка його суть?
Які існують способи зняття стресу?
Опишіть основні шляхи запобігання стресовим ситуаціям.
|
Стрес та депресія. |
|
Історія слова «стрес» склалася таким чином, що на сьогоднішній день воно має два різні значення. У російську мову слово «стрес» прийшло з англійської, в англійську – з латинської. У 18-19 століттях в англійській мові це слово використовувалося переважно у фізиці та означало собою: силу тиску, натягу, штовхання, стиснення або кручення, що виникає при дії одного предмета на інший; деформацію, що виникла у предметі під впливом такої сили. У 30-х роках XX століття всесвітньо відомий лікар та біолог Ганс Сельє переніс слово "стрес" у медицину. Сьогодні цей термін широко використовується в медицині, біології та психології і, так само як і у фізиці, має 2 значення: фізичний, хімічний чи емоційний чинник, що викликає фізіологічне чи психологічне напруження і може бути причиною хвороби; фізіологічна або психологічна напруга, що виникла в результаті впливу фізичних, хімічних або емоційних факторів, що порушили рівновагу. З цих визначень видно, що в першому випадку стрес позначає фактор, що впливає на організм; у другому – результат впливу такого фактора. Щоб уникнути термінологічної подорожі, ми використовуватимемо слово «стрес» лише у другому значенні, а першому візьмемо слово «стрессор». В результаті ми отримаємо такі визначення: Стрессор- фізико-хімічний чи емоційно-психологічний фактор, який викликає фізіологічну чи психологічну напругу та може бути причиною хвороби. Стрес- фізіологічна та/або психологічна напруга, що виникла в результаті впливу стрессорів, які порушили існуючу рівновагу. Або коротко: стрес - це напруга, а стрессор - фактор, що його викликає. |
|
Про стрес прийнято говорити як про щось однозначно негативне, шкідливе, небажане. Але таке ставлення не завжди справедливе. У певних ситуаціях стрес у буквальному значенні цього слова може врятувати людині життя. Коли у серпні 1967 року космонавт Олексій Леонов робив тренувальний стрибок з парашутом, з ним сталася непередбачена подія. Парашют розкрився, але лямка обмотала ногу космонавта і зачепилася за металеву спинку. В результаті він летів униз головою. Буває, парашутисти ламають ноги. Легко уявити, що трапилося при приземленні на голову. Безумовно, при попаданні в таку ситуацію у людини розвивається сильна стресова реакція. Саме завдяки стресу Олексій Леонов зміг зігнути металеву конструкцію та вивільнити лямку. Приземлення пройшло успішно. Трохи згодом четверо (!) космонавтів не змогли розігнути металеву спинку, щоб надати їй первісної форми. Чотири сильні здорові чоловіки на землі не змогли зробити те, що зміг зробити один у повітрі. Не лише чоловіки здатні на надзусилля у подібних ситуаціях. Молодий хлопець ремонтує автомобіль. Домкрат не витримує і автомобіль притискає його. Це бачать його батьки. Батько молодої людини, знаючи вагу автомобіля і тверезо оцінюючи ситуацію, біжить по допомогу. Його мати в цей час підбігає до автомобіля і руками (!) піднімає машину. Стрес відкрив їй доступ до недоторканного запасу сил. |
|
Можна навести ще багато прикладів, що свідчать про те, що людина в стані сильного стресу здатна на гігантські зусилля м'язів, які недоступні для нього в звичайному стані. Стресова реакція може врятувати людині життя.
Але за умови, що загрозливу для життя проблему можна вирішити за допомогою фізичних (м'язових) зусиль. Стрес - це реакція битви чи втечі. І він здатний дати людині надсилу під час битви або надшвидкість при втечі від небезпеки. Якщо ж битва чи втеча для вирішення проблеми не потрібні, стрес може виявитися згубним. Як правило, життя в умовах сучасної цивілізації рясніє саме такими проблемами. Стрес є, але він не потрібен. Стресова напруга накопичується в організмі і викликає низку несприятливих наслідків. Саме тому навички управління стресом стають дедалі актуальнішими. Можна виділити як мінімум 4 групи симптомів стресу: фізіологічні, інтелектуальні, емоційні та поведінкові. ФІЗІОЛОГІЧНІ СИМПТОМИ: Стійкий головний біль, мігрень Головні болі Серцебиття (відчуття, що серце б'ється сильно, нерегулярно чи часто) Почуття нестачі повітря на вдиху ІНТЕЛЕКТУАЛЬНІ ОЗНАКИ СТРЕСУ: Нерішучість Ослаблення пам'яті Погіршення концентрації уваги Підвищена відволікання "Туннельний" зір Погані сни, кошмари Помилкові дії Втрата ініціативи Постійні негативні думки Порушення суджень, сплутане мислення Імпульсивність мислення, поспішні рішення ЕМОЦІЙНІ СИМПТОМИ: Дратівливість Занепокоєння Підозрілість Похмурий настрій, депресія Метушність Відчуття напруги Виснаженість Схильність до нападів гніву Цинічний, недоречний гумор Відчуття нервозності, боязкості, тривоги Втрата впевненості Зменшення задоволеності життям Почуття відчуженості Відсутність зацікавленості Знижена самооцінка Незадоволеність роботою ПОВЕДЕНЧІ ОЗНАКИ СТРЕСУ: Втрата апетиту чи переїдання Погане керування автомобілем Збільшення проблем у сім'ї Поганий розподіл часу Уникнення підтримуючих, дружніх стосунків Недоглянутість Антисоціальна поведінка, брехливість Нездатність до розвитку Низька продуктивність Схильність до аварій Порушення сну чи безсоння Більш інтенсивне куріння та вживання алкоголю Доробляння роботи вдома Занадто велика зайнятість, щоб відпочивати Кожен симптом оцінюється на один бал. |
Рівень стресу до 10 балів вважається прийнятним, понад 10 - таким, що вимагає вжиття заходів. При цьому кількість балів від 20 до 30 вказує на високий рівень стресу, а понад 30 – дуже високий.
|
Типові симптоми екзаменаційного стресу Стресова реакція може врятувати людині життя.
Одним із досить поширених видів стресу є екзаменаційний стрес. Так само як і у випадку зі «звичайним» стресом, симптоми екзаменаційного стресу можуть бути віднесені до однієї з чотирьох груп: посилення шкірного висипу ЕМОЦІЙНІ СИМПТОМИ:
перепади артеріального тиску почуття загального нездужання КОГНІТИВНІ (ІНТЕЛЕКТУАЛЬНІ) СИМПТОМИ: надмірна самокритика, порівняння своєї підготовленості з іншими у невигідному для себе світлі неприємні спогади про провали на іспитах у минулому (своїх чи чужих) уяву негативних наслідків невдачі на іспиті (виключення з вузу, позбавлення стипендії тощо) кошмарні сновидіння погіршення пам'яті зниження здатності до концентрації уваги, розсіяність ПОВЕДЕНЧІ СИМПТОМИ: прагнення займатися будь-якою іншою справою, аби не готуватися до іспиту уникнення будь-яких нагадувань про іспити зменшення ефективності навчання в екзаменаційний період залучення інших людей до тривожних розмов про майбутні іспити збільшення вживання кофеїну та алкоголю погіршення сну погіршення апетиту |
Тривога та агресія.
|
Реакція битви чи втечі – так часто називають стрес. Відповідно до цього визначення можна виділити два види стресу: стрес нападу та стрес втечі. Як правило, перший вид стресу супроводжується агресивними емоціями, другий – тривожними. Емоції агресивного ряду:
роздратування Емоції тривожного ряду: почуття напруженості стурбованість схвильованість стурбованість схвильованість відчуття небезпеки, загрози почуття збентеження почуття тривоги сум'яття почуття загального нездужання Будь-яка з цих емоцій свідчить про більш менш сильний стресі. |
|||
|
Коли хвороба вже розвинулася, впоратися із нею буває нелегко. Будь-яку хворобу легше попередити, аніж лікувати.
|
виразкова хвороба та ін.
Психосоматичні захворювання
Стрес та депресія – дві сторони одного процесу
Депресія це хвороба чи стан організму? Спробуймо розібратися в цьому разом. Медицина характеризує депресію наступними симптомами:
пригнічений, пригнічений настрій, втрата інтересу до близьких, повсякденних справ, роботи;
безсоння, раннє пробудження вранці або, навпаки, надмірно довгий сон;
дратівливість і занепокоєння, швидка стомлюваність та занепад сил;
відсутність апетиту та схуднення або іноді, навпаки, переїдання та збільшення ваги;
нездатність зосередитися та прийняти рішення;
зниження статевого потягу;
почуття власної марності та провини, відчуття безнадійності та безпорадності;
часті напади ридання;
думки про самогубство
З іншого боку, депресію можна розглядати як реакцію у відповідь на стрес. Зі стресами ми стикаємося практично постійно, вирішуючи ті чи інші проблеми. Наприклад, погана відмітка на іспиті або не складання заліку викликає стрес (сильні негативні емоції) більшою чи меншою мірою. Ми можемо відчувати стрес, стоячи в довгій черзі, через труднощі на роботі або проблеми в сім'ї, за відсутності взаємного кохання, коли хочемо зробити багато, а часу для цього немає, коли є нереалізовані можливості, щоденний перегляд по телевізору кримінальних історій і багато хто інші причини, перелік яких можна продовжити майже до нескінченності. І після стресу обов'язково настає відповідна (захисна) реакція організму - стан депресії. У відповідь на кожен навіть найменший (незначний) стрес організм відповідає адекватною депресією. Але невеликі стреси навіть корисні для організму. Вони постійно тренують, вводячи у стан активації чи тренування (за термінологією канадського вченого Ганса Сельє). Чим більший стрес, тим сильніший (глибший) і триваліший стан депресії. За часом депресія середньої тяжкості продовжується до двох тижнів. У важких випадках (при сильних стресах, наприклад, загибель близьких людей) депресія може тривати кілька місяців і навіть кілька років. Ось чому обов'язкове споминання померлого через 3, 9 і особливо 40 днів (“прощання з душею”) допомагає спочатку знизити стресову напругу, а потім вийти з депресивного стану членів сім'ї, родичів та друзів. Під час стресу організм мобілізується і максимально витрачає свою енергію та спрямовує її на захист організму. Після стресу організм перебуває у стані “розрядженого акумулятора”, виснаження, т. е. депресії, після чого починається поступове накопичення енергії (“підзарядка” організму) до повного відновлення сил і енергії. Процес (тривалість) депресії чи гальмування організму у часі (тривалість) приблизно втричі довше, ніж час впливу стресової ситуації (процесу збудження організму) і це треба враховувати при ліквідації наслідків будь-якого стресу, великого чи найменшого.
На графіці наведено процеси (дві криві) збудження та гальмування організму при різних стресових ситуаціях. Перший графік відображає реакцію організму на невеликий (малої амплітуди та тривалості) стрес, з яким ми зустрічаємося повсякденно. Крива 2 відбиває реакцію організму на сильний стрес. У негативній фазі організм найбільш енергетично ослаблений і цьому фоні можуть розвиватися різні хвороби, особливо у періоди затяжної депресії. За статистикою до 70% тих, хто звертається до поліклініки з приводу соматичних захворювань, мають ту чи іншу форму депресії.
І так, "бомбардування" організму малими стресами і захист невеликими і короткими за часом депресіями - це звичайний стан організму, що звикли до постійного захисту від навколишнього середовища. Сильні стреси, забирають багато енергії в організму і викликають глибоку (на графіці глибина депресії відзначена відрізком сонця) і тривалу депресію (сильна загальмованість організму зі значним зниженням активності). Організм поступово накопичує енергію, намагаючись повернутися до стану динамічного рівноваги, що було в нього до стресу, тобто. самовідновлюється. Хотілося б звернути увагу, що найважчий і найнебезпечніший для виникнення інших хвороб час для організму під час депресії настає не відразу після закінчення дії стресу (точка А, для кривої 2), а через якийсь час від кінця дії стресу (точка В ). На цьому проміжку часу особливо слідкувати за своїм здоров'ям. Можна зробити однозначний висновок, що причиною будь-якої депресії (депресивного стану) є стрес. Депресія – неспецифічна реакція організму на стрес. Невеликі депресії, при слабких стресах – звичайний стан організму, з яким організм, зазвичай, справляється самостійно. Сильні, глибокі депресії, це вже хвороба і без допомоги лікаря тут не обійтися.
Як правило, у меланхоліків стресові реакції найчастіше пов'язані з збудженням конституції, наприклад, тривогою або переляком, фобією або невротичною тривожністю. У холериків – типова стресова реакція – гнів. Ось чому вони частіше страждають на гіпертонію, виразку шлунка, виразковий коліт. У флегматиків під дією стресу знижується активність щитовидної залози, уповільнюється обмін речовин і може підвищуватись вміст цукру в крові, що призводить до переддіабетичного стану. У стресових ситуаціях вони "натискають" на їжу, внаслідок чого можуть ставати опасистими. Сангвініки зі своєю сильною нервовою системою найлегше переносять стреси.
В ідеалі, на будь-який стрес організм повинен не реагувати зовсім або з мінімальною реакцією, але практично такого в житті не буває і щоб досягати цього необхідне завзяте і тривале тренування організму. Люди, які не володіють культурою здоров'я, особливо молодь намагаються вирішити проблеми пов'язані зі стресами та депресією за допомогою наркотичних речовин (найшвидший, найлегший і найдоступніший шлях для подолання стресу або виходу з депресії, але й найшкідливіший для здоров'я). Згодом у них з'являється залежність (постійна потяг) до таких наркотичних речовин як тютюн, алкоголь, марихуана, тощо з якої без сторонньої допомоги вже неможливо звільнитися. І ці проблеми з особистісних поступово переходять у державні (боротьба держави з наркомафією, лікування наркоманів та ін.). Традиційна медицина вирішує ці проблеми своїми не менш ефективними, але абсолютно безпечними для здоров'я методами. І щоб знизити до мінімуму наслідки стресу на організм вона виробила певні рекомендації та поради.
|
Стрес може викликати депресію. Це з тим, що з стресі організм витрачає свої резерви, а післястресовому періоді потребує відновлення. Тому деяка пригніченість, пригніченість і небажання щось робити цілком закономірними результатами стресу. Подібні емоції перешкоджають подальшій діяльності, що дозволяє організму швидше відновити свої сили. У нормі такий стан буває не дуже вираженим, триває недовго і після відпочинку зникає. Як відрізнити нормальну післястресову депресію, яка проходить самостійно, від патологічної, яка потребує медикаментозного чи психотерапевтичного професійного втручання? Це можна зробити за допомогою наступних 10 питань: Чи відчуваєте Ви пригніченість, пригніченість, тугу? Чи Ви втратили здатність відчувати задоволення від тих занять, які Вас зазвичай радували (робота, захоплення, читання і т.д.)? Чи відчуваєте Ви постійне почуття втоми та втрати енергії? Чи відзначаєте Ви зниження впевненості та самооцінки? Чи відчуваєте Ви провину перед іншими? Чи бувають у Вас думки, що життя більше не має для Вас цінності? Чи ви відчуваєте труднощі при зосередженні уваги і прийнятті рішень? Чи скаржитесь Ви на занепокоєння чи, навпаки, почуття загальної загальмованості? Чи страждаєте Ви безсоння або, навпаки, спите більше, ніж звичайно? Чи відзначаєте Ви зниження чи підвищення апетиту чи ваги? Якщо Ви позитивно відповіли на будь-які два з перших трьох питань, загальна кількість позитивних відповідей чотири і більше, ці симптоми не пов'язані із соматичними захворюваннями, і Ви відзначаєте їх у себе протягом двох і більше тижнів, - ймовірність діагнозу «Депресія» є досить високою . У цьому випадку було б правильно звернутися до лікаря-психотерапевта, психоневролога чи психіатра для уточнення діагнозу та призначення ефективного лікування. Реферат Психологія Стадії виснаження характеризується занепокоєнням, дратівливістю, депресією. Переживається стреснегативно позначається і на виконуваній її співробітники. Якщо вони схильні стресунадчутливості, депресіїі ворожим настроям, то це... |
Розгляд основних причин виникнення стресу. Дослідження симптомів, із якими проявляється стан стресу. Встановлення впливу стресу здоров'я. Визначення основних засобів боротьби зі стресом. Аналіз психоемоційного перенапруги.
Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче
Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.
Розміщено на http://www.allbest.ru/
Стрес - головна проблема сучасного світу!
За статистичними даними 3/4 населення постійно відчувають стрес, а решта 1/4 частина - перебуває у сильному стресовому стані. Невеликих стресів, що виникають протягом дня не уникнути, але вони не можуть завдати великої шкоди або знизити працездатність.
Надмірний стрес негативно впливає на здоров'я людини. У лікарській практиці його механізми визначаються як несприятлива фізіологічна та психоемоційна реакція організму на зовнішні екстремальні фактори, які сприймаються як загроза його звичному способу життя, благополуччю.
Основні причини виникнення стресу:
Великі емоційні навантаження, які ми відчуваємо щодня, негативна інформація, напружена ситуація на роботі можуть викликати відчуття дискомфорту. Їх вплив на організм людини виражається у постійній нервовій напрузі, яка у свою чергу викличе - депресію або агресивний стан, фрустрацію. Реакція на стрес у кожної людини різна, але при цьому кожен із нас у цей момент почувається пригніченим та нещасним. І пов'язані причини стресу можуть бути з конкретними людьми, які намагаються керувати вами, тиснути на вас, таким чином намагаючись підняти свою самооцінку, рутинною ненависною роботою, постійними сварками з родичами, яких не влаштовує ваш спосіб життя.
Якщо ситуація, в яку ви потрапили, «отруює» вам життя, психолог може порадити навіть зважитися на кардинальні зміни - поміняти роботу, роз'їхатися з сім'єю, або піти від людини, вирішити проблеми з якою не вдається. Постійні навантаження на нервову систему можуть не тільки заважати повноцінному життю, а й викликати ряд психічних і фізичних захворювань, які ще більше ускладнять життя.
Види стресу та їх класифікація
Занадто швидкий ритм життя перша та головна причина стресу, боротися з якою буває дуже складно. Ми самі завантажуємо себе щодня масою справ, отримуємо надто багато інформації, яка також веде до емоційних навантажень, і вважаємо, що відпочити ми завжди встигнемо. Але платою за таке зневажливе ставлення до себе стає – хронічна втома, безсоння та роздратування. Деякі люди кажуть при цьому, що їм здається ніби життя проходить повз них. Їх уже нічого не тішить, сон не приносить відпочинку і немає ні сил, ні бажання щось робити чи міняти.
Стан стресу проявляється такими симптомами:
навіть найменше утруднення, викликає неадекватну реакцію;
настрій часто змінюється, а підвищена збудливість супроводжується або роздратуванням, або сміхом без причини, що закінчується сльозами;
активність чи працездатність знижується і людина неспроможна впоратися зі щоденними справами, роблячи дедалі менше і через силу;
поведінка стає не контрольованою і людина часто сперечається, стає дуже критичною;
смакові уподобання змінюються;
порушується сон та апетит, який або знижується або стає надмірним;
з'являється потяг у алкоголю, почуття жалості до себе, зневіра та нудьга;
втрачається контроль над ситуацією та відбуваються порушення у роботі статевої функції;
послаблюється робота імунної системи і людина часто хворіє;
у шлунку з'являються болі;
часто болить голова;
може виявитися виразкова хвороба;
всі симптоми пояснюються складною ситуацією, яку неможливо вирішити і не роблять жодних спроб до змін.
Еустресс - класифікується як емоційний стан, викликаний позитивними емоціями, новими та цікавими планами, бажанням взяти «нову висоту» в роботі, змінами в особистому житті, і передчуттям чогось хорошого! Він мобілізує всі сили людини, допомагає швидше вирішувати поставлені завдання та характеризується як «бадьорість чи реакція пробудження». Такі викиди адреналіну підвищують ефективність життя, збільшують задоволення від нього та підтримують нас!
На противагу йому - дистрес, що негативно впливає на людину і стрес цього типу буває таких класифікацій: нервовий, короткочасний чи хронічний, психологічний чи фізіологічний. Такий вид стресу може бути як раптовим, спричиненим серйозною ситуацією небезпеки, загрози чи втрати чи «накопичувального», за постійного негативного впливу.
Нервовий вид стресу - це реакція організму на надмірний чи постійний стан нервової напруги. І тут велике значення має особливість нервової системи людини, її схильність до неврозів, підвищеної тривожності.
Короткочасний стрес викликається інстинктом самозбереження у випадках, коли виникає небезпека для здоров'я або життя. Проходить він так само швидко, і не несе жодних загроз.
Хронічний дистрес вважається одним із найнебезпечніших. Людина звикає до постійних навантажень на нервову систему і не звертає на свій стан уваги, вважаючи, що до нього відбулася адаптація. Але будь-яке слово чи дію, що його може зачепити, призводять до нервового зриву, затяжної депресії і навіть суїциду.
Психологічний стрес завжди пов'язані з емоціями та її причина то, можливо реальної, і ілюзорної. Навіть якщо причин для стресу немає, він може проявитися у вигляді сильних емоцій та переживань.
Фізіологічний стрес викликають зовнішні чинники - сильний холод чи спека, дієта, голод чи спрага. Багато жінок, які сидять на дієтах, часто не усвідомлюють, якому стресові вони піддають свій організм і яку шкоду собі завдають, тому що при виході їхньої дієти, організму, що пройшов через стрес, доводиться пройти період адаптації, щоб знову працювати в звичному режимі.
Деякі люди не люблять нудьги і отримують задоволення від почуття небезпеки, водіння автомобіля на високій швидкості, стрибків з парашутом, або прогулянки на яхті в штормову погоду. Але речі та ситуації, приємні одним людям, абсолютно неприйнятні для інших.
Багато в чому, коріння проблем та погана адаптація людини в соціальному середовищі, перебувають у традиціях сім'ї, особливостях виховання. Адже в деяких сім'ях батьки дитини можуть вважати, що виставляти свої емоції напоказ непристойно, а в інших це спосіб, за допомогою якого проводиться маніпуляція іншими людьми. В одній сім'ї - навіть перевірка уроків і докори, можуть викликати невротичний стан у дитини, а в іншій, незважаючи на труднощі, вона завжди отримає підтримку рідних. Рівень стійкості до стресів закладається в людині з самого дитинства. Вплив стресу на здоров'я людини
Психоемоційна перенапруга, у людини з будь-якими захворюваннями, може спровокувати їхнє різке загострення. І у пацієнта з гіпертонією, викликати гіпертонічний криз та призвести до ускладнень, удару чи інсульту. Серцеві та судинні хвороби та їх несприятливий результат можуть бути викликані агресивністю, депресією, напруженою обстановкою на роботі та вдома, підвищеною вимогливістю інших людей до людини або навіть до самої себе, відсутністю матеріальної та моральної винагороди. Багато хто вважає, що всі хвороби спричиняються стресом. І ще давньогрецький філософ Сократ зазначив: «Немає такої хвороби тіла, яка була б окремо від душі». Багато проблем, на які скаржаться пацієнти, майже на 90% пов'язані із пережитим стресом. Він може викликати різні захворювання, починаючи від мігрені і безсоння, до підвищеного артеріального тиску, інфаркту та інсульту. Сильний нервовий стрес протягом декількох днів призводить до утворення виразки шлунка! Також він може призвести не тільки до фізичних, але і психоемоційних проблем - неврозів і нервових зривів, занепаду сил і емоційної нестійкості, порушення пам'яті, болю різної локалізації. Люди, які страждають на стрес, часто хворіють, застуджуються і імунітет у них завжди ослаблений. Може він стати причиною алергії, шкірних захворювань.
За дослідженнями вченим, було встановлено, що під час стресу відбувається активізація роботи центральної нервової системи, яка у свою чергу дає сигнал і гіпофізу, щитовидній залозі та наднирникам почати виробляти гормони у посиленому режимі. Велика кількість гормонів, при невисокій рухливості, циркулюючи в крові негативно впливають і на внутрішні органи і на нервову систему. А це призводить до сильного серцебиття, звуження судин, порушення кровообігу. Був відзначений і той факт, що у людей, які живуть у постійному стресі та пригніченості, знижено рівень лейкоцитів – головних захисників організму!
Способи боротьби зі стресом
Вплив стресу на здоров'я - це серйозна причина задуматися про те, як навчитися дізнаватися про небезпеку таких ситуацій, і навчитися правильно реагувати на них. І якщо ви часто стали відчувати напругу, фрустрацію, агресія, або роздратування, викликане складними відносинами в сім'ї, візитом родича, або переїздом, то в першу чергу варто задуматися, чи можете ви змінити ситуацію або подивитися на неї з іншого боку? Перелік проблем, пов'язаних зі стресом, може бути величезним. Як упоратися зі стресом? Позбутися його неможливо, як і його впливу. Тому психотерапевти радять задіяти всі сили організму, застосовуючи такі способи виходу із ситуації, як:
ведення щоденника, які допоможе проаналізувати всю ситуацію, оцінивши все із боку;
медитативні практики, аутотренінг, релаксацію;
арт-терапію - малювання своїх проблем, з подальшим їх знищенням. психоемоційний перенапруга стрес симптом
Таким чином мозок позбавляється зайвих напруг, емоцій та зайвих тривог. Хорошим засіб при стресі будуть і мануальна терапія, обливання холодною водою, гідромасаж і контрастний душ, фізичні вправи, дихальні вправи, і звичайно ж - посмішка! Усміхаючись, навіть у найскладніших ситуаціях, ми даємо відпочинок своїм м'язам, викликаючи відчуття радості та знижуючи гормон стресу! Така терапія допомагає навіть у найскладніших випадках!
Розміщено на Allbest.ru
...Подібні документи
Проблема психологічного стресу. Ресурсний підхід та регуляція стресу. Визначення стресу, стресової реакції та дистресу. Порушення пам'яті та концентрації уваги. Механізми виникнення посттравматичного стресу. Основні стадії стресу.
курсова робота , доданий 20.05.2012
Концепція стресу. Стресори. Види стресу. Основні положення стресу концепції. Загальний адаптаційний синдром. Психологічні аспекти стресу. Три фази стресу. Стійкість людини до стресу. До чого спричиняє стрес. Способи боротьби зі стресом.
реферат, доданий 28.06.2008
Визначення, причини виникнення стресу, його стадії та можливі наслідки. Психологічні та поведінкові симптоми стресу. Причини стресу на роботі. Декілька порад, які можуть допомогти вийти зі стану гострого стресу.
курсова робота , доданий 03.06.2009
Концепція, проблеми, причини стресу. Профілактика стресу. Методи боротьби зі стресом. Стрес у Росії. Наявність зв'язку між емоційним станом та виникненням хвороб. Стійкість людини до виникнення стресових реакцій.
реферат, доданий 20.11.2006
Характеристика поняття, різновидів та форм прояву стресу. Ознайомлення із змістом теорії стресу Ганса Сельє. Визначення факторів виникнення сильного нервового перенапруги на робочому місці; методи та способи боротьби з ним в організації.
курсова робота , доданий 29.11.2011
Дослідження проблеми психотравмуючого стресу та його наслідків у психології. Аналіз причин виникнення та характеристика фаз розвитку стресу. Вивчення методів психологічної допомоги у подоланні негативних наслідків психотравмуючого стресу.
дипломна робота , доданий 18.07.2011
Що таке стрес. Стрес як неспецифічна відповідь організму на будь-яку пред'явлену йому вимогу. Способи боротьби зі стресом, процеси, що відбуваються в організмі під час переживання стресу. Релаксаційні вправи, методи профілактики стресу.
реферат, доданий 11.03.2010
Дослідження психофізіологічних засад стресу. Групи стресу: клінічна ("адаптаційний синдром"); подієва (фізіологічні стресори). Концепція фрустрації. Психологічна характеристика афекту. Стрес та здоров'я, психосоматичні хвороби.
курсова робота , доданий 05.03.2010
Загальне поняття та функції стресу. Сутність фізіологічних та психологічних стресорів. Види та стадії стресу, їх характеристика. Умови та причини виникнення стресу. Схема розвитку стресового стану, його впливом геть здоров'я та організм людини.
лекція , доданий 21.01.2011
Концептуальні та методологічні проблеми дослідження тривоги. Причини виникнення та компоненти емоційного стресу. Практичні рекомендації щодо подолання тривожності та стресу. Стрес як екологічна проблема науково-технічного прогресу.