Мета: навчити справлятися зі стресовими ситуаціями. Завдання: Дати поняття стресу та вказати його наслідки. Показати важливість уміння справлятися зі стресовими ситуаціями. Навчити дітей роботі в колективі, вмінню захищати та відстоювати свою точку думки.
Портрет психічно здорової людини Якщо він не перебуває в стані депресії, коли весь світ постає перед ним у похмурих і непривабливих рисах; Якщо не страждає від самотності – постійного чи тимчасового усвідомлення того, що наші взаємини з людьми не такі великі та значущі, як нам хотілося б; Якщо його поведінка не має слідів постійної тривоги (наприклад, болючої сором'язливості); Якщо людина не переживає постійного стресу.
Тест: «Мій рівень стресу» Інструкція: дай відповідь на запитання, наведені нижче. Постав галочку в колонці, що відповідає твоїй відповіді. В останні місяці ти: 1. Писав контрольну в школі 2. Сильно сперечався/ла чи побився(лася) з кимось 3. Запізнювався(ла) на заняття кудись ще 4. З тобою сталося щось хвилююче 5. Відчував (а) смуток чи самотність 6. Виступав(а) перед класом 7. Зустрівся(ла) з новою людиною 8. Мав(ла) проблеми щодо проблеми у стосунках з батьками 9. Намагався(ла) щосили перемогти у змаганнях 10 . Був надмірно завантажений справами 11. Мав проблеми з приготуванням уроків 12. Не зміг виконати покладені на тебе обов'язки. 14. Допомагав у організації великого заходу 15. Відчував замішання Склади кількість своїх ствердних відповідей (так).
Шкала оцінок: від 0 до 5 – низький рівень стресу; від 6 до 10 – середній рівень стресу; від 11 до 15 – високий рівень стресу. Висновок: Кожна людина схильна до стресу. Дуже важливо знати про причини стресу та вміти боротися з негативними наслідками стресу.
Концепцію стресу сформулював канадський патофізіолог Ганс Сельє. Особливо від стресу страждає нервова та імунна система. У стресовому стані люди найчастіше виявляються жертвами інфекції, оскільки продукція імунних клітин помітно падає у період фізичного чи психічного стресу. Стрес (від англ. stress напруга) сукупність захисних реакцій організму, що викликаються будь-яким із стресових факторів
Загострена чутливість до шуму; Почуття втоми перед сном; Стурбований сон; Відсутність відчуття відпочинку після пробудження; Неможливість зосередитись; "Провали пам'яті"; Відсутність терпіння; Підвищена конфліктність; Роздмухування проблеми через дрібниці; Постійне занепокоєння та похмурі думки; Часті головні болі; Серце шалено стукає; Спітнілі долоні; Зводить шлунок; Пробиває піт і т.д. Ознаки стресу:
Чи завжди це погано? Якщо раніше вважалося, що стресовий стан призводить лише до негативного впливу на організм, то тепер у деяких випадках вплив стресу вітається. Взяти, наприклад, екстремальні види спорту. Якщо мати на увазі традиційний погляд на стрес, то прихильники екстриму повинні мати гранично виснажену імунну систему, насправді ж виявляється, що вони часом набагато здоровіші за «нормальних» людей. Поривчастість рухів, блиск в очах і невгамовна жага до діяльності все це говорить про те, що ці люди просто живуть на всі сто відсотків. Висновок: нетривалий, різкий психологічний «тиск» ззовні активізує імунну систему і зрештою продовжує життя. Подібний різновид стресу, званий стрес-стимулом, є позитивним.
Способи боротьби зі стресом Спілкування з людьми сильними, оптимістично налаштованими, поєднаними спільними інтересами. Підтримка близьких. Зовнішні джерела зусиль (природа, музика, книжки). Перейди на щось хороше, згадай щасливі моменти. Став посильні завдання, реально дивись на життя. Займайся фізкультурою та спортом. Правильно харчуйся, дотримуйся режиму дня. Радій життю. Пам'ятай, ми сильні, коли віримо у себе.
Скажіть стресу своє "Ха!" Бурхливий виплеск фізичної активності - найбільш фізіологічно виправданий спосіб зняття стресу. Зробіть глибокий вдих. Затримайте подих. З силою видихніть, промовивши "Ха!" (або щось таке). Здорово допомагає (особливо на роботі). Імпульсивним та вибуховим натурам може допомогти миттєвий емоційний викид. Можна зламати олівець або жбурнути книгу в стіну. Причому з чим більш звірячим обличчям та відчуттям агресії ви це зробите – тим краще допоможе. Можна пострибати або присідати (тільки не забудьте попередити колег, що таким чином ви боретеся зі стресом).
Способи попередити нервовий зрив Найчастіше "виходьте у світ" - у гості, у театр, ресторан чи клуб. Лікарі-неврологи відзначають, що їх пацієнтами зазвичай стають люди, які віддають перевагу відокремленому способу життя. Освойте якийсь новий вид діяльності - запишіться на курси керування автомобілем або в спортивну секцію. Це розірве ланцюг буденної рутини та підвищить творчий потенціал і в особистому, і в професійному житті. Слухайте класичну музику з ранку - це підвищує опірність організму не тільки до стресів, а й інфекцій. Навіть у розпал робочого тижня знаходите час для маленьких радощів - зустрічей з друзями, ігор з дітьми
Стрес (від англійської,
stress-напруга),
стан напруги,
що виникає у людини
або тварини під впливом
сильних впливів.
протягом життя люди постійно
відчувають стреси великі чи
маленькі. (Випадково штовхнули в
автобусі, запізнився на контрольну,
отримав двійку, не дзвонить
кохана, посварився з
сусідом, захворів, і т.д.)
Стрес-
перевірка на міцність, поштовх
подолання труднощів.
Будь-яка
проблема, яка потребує вирішення,
може бути стресовий для людини.
до
Види стресів
Діяльність людинистає менше
успішною, а погляд на
світ - більше
песимістичний.
Дистрес
Людина відчуває
нестримну радість,
захоплення від свого
успіху.
Евестрес
Причини:
Виникає внаслідок тривалихперевантажень.
Людина змушена тривалий час
перебувати у стані
- небезпеки;
- нервового;
- фізичного перенапруги;
- постійної тривоги та;
- Порушення.
Типи стресів:
ФізіологічнийПсихологічний
Емоційний
Інформаційний Як боротися зі стресом
Не збирайте погані емоції, виплескуйте
їх (поплачтесь другові в жилет,
поридайте, покричіть наодинці).
З приводу якоїсь проблеми краще не
битися в істериці - нехай проблема
відпочине до ранку. (Ранок вечора мудріший.
Відвернися від тривожних дум на годинку,
займися якоюсь справою.
Зосередьтеся на тому, що є в
гарного вашого життя. Зміни у своєму житті щось
(зачіску, купи нову річ, зав'яжи
шарф по особливому, перестав меблі в
своїй кімнаті і т.д.)
Вітаміни групи В
Фізичні навантаження
Релаксація (розслаблення м'язів)
Розширте коло спілкування, знайомтеся
з новими людьми
Спілкування з природою,
улюбленими тваринами
Повільний рахунок до 10 разів
Інтервалміж цифрами повинен
бути щонайменше двох секунд. Для
зручності вважаємо
1 (два, три);
2 (три, чотири);
3 (п'ять, шість) і т.д. Розслаблення (урівноважте
дихання, створіть відчуття
тяжкості в голові, плечах, руках,
ногах). По можливості радуйте себе тим,
що може вас порадувати. Може
бути, це буде гарна книга або
запах улюблених парфумів, шоколад або
ванна з запашними травами.
Згадайте та відчуйте ваші
колишні відчуття від цих
приємні речі.
Дихальні вправи: Вдих через ніс, а видих через рот в 3 рази довший від вдиху. Повторити 6-7 разів.
Інший варіант: затримка диханняЯкщо ви знаходитесь на межі нервового зриву
і не володієте собою, вправу дасть
полегшення. Затримку дихання необхідно
виробляти на видиху. Сядьте, спершись ліктем
спиною на спинку стільця, або ляжте на спину.
Повільно видихніть і затисніть носа двома
пальцями. Не дихайте якнайдовше, до
кіл перед очима. Шкода від такої затримки
не буде.
Щоб скористатися попереднім переглядом презентацій, створіть собі обліковий запис Google і увійдіть до нього: https://accounts.google.com
Підписи до слайдів:
Профілактика та подолання СТРЕСУ ГБОУ гімназія № 2072 ДО № 2 Підготувала та провела: Педагог-психолог: Сермягіна В.Ю. 2014р
Моніторинг зі стресостійкості педагогів та фахівців Методика: визначення та стресостійкості та соціальної адаптації Холмса та Разі Обстежено 36 осіб (2 год. на лікарняному): стрес 4 особи – 11,1% порогова опірність 4 особи – 11.1% висока опір.
Стрес – це неспецифічна відповідь організму на будь-яку вимогу, що пред'являється йому, і ця відповідь є напругою організму, спрямованою на подолання виниклих труднощів і пристосування до збільшених вимог.
Працівники, що становлять групу ризику - робота пов'язана з інтенсивним спілкуванням; - виникнення внутрішніх конфліктів, пов'язаних з роботою; - робота протікає в умовах нестабільності; - необхідність постійно демонструвати високу ефективність; - Мешканці великих міст.
Форми стресу: Дистрес – «поганий» стрес Еустресс – «хороший» стрес
Стрес слід розглядати як найважливіший адаптаційний механізм, що дозволяє живій істоті, яка потрапила в несприятливі умови, сконцентруватися, напружити всі свої сили і знайти оптимальний вихід із скрутної ситуації.
Теорія стресу Ганса Сельє виділив у ньому три стадії. Перша – стадія тривоги. Це фаза мобілізації захисних сил організму, що підвищує його стійкість по відношенню до конкретного впливу, що травмує. При цьому організм функціонує з великою напругою. Однак на першій фазі стресу він справляється із навантаженням ще за допомогою функціональної мобілізації без структурних перебудов. Після першої настає друга фаза – збалансованого витрачання адапційних резервів організму (стадія стабілізації, опору) . Усі параметри, виведені з рівноваги в першій фазі, закріплюються на новому рівні. При цьому забезпечується реагування, що мало відрізняється від норми, все начебто налагоджується. Однак, якщо стрес триває довго, через обмеженість резервів організму неминуче настає третя фаза – виснаження. На другій та третій стадіях організм, вичерпавши свої функціональні резерви, включає механізми структурної перебудови. Коли їх не вистачає, з'являється виснаження.
СИМПТОМИ СТРЕСУ: Повна віддача себе роботі, проведення все менше часу з друзями та сім'єю; Неефективність на роботі; Виконання робочих завдань поза роботою за рахунок особистого відпочинку; Сильна стомлюваність; Дратівливість; Регулярні фізичні хвороби та ін.
ФАКТОРИ, ЩО ВПЛИВАЮТЬ НА РОЗВИТОК СТРЕСУ Генетична схильність; Тип вищої нервової діяльності; Ранній дитячий досвід; Батьківські сценарії; Особистісні особливості (характер, рівень самооцінки, спрямованість, установки та цінності) Фактори соціального середовища; Когнітивні фактори
Психологічні ознаки стресу: Розсіяність; Розлад пам'яті; Тривога; Плаксивість; Надмірне занепокоєння; Безпричинні страхи; Роздратування На що впливає стрес? Стрес призводить до втрати впевненості у собі, до виникнення різних захворювань, психічних розладів та до лікарської залежності.
Фізіологічні ознаки стресу: безсоння; головні болі; серцебиття; біль у спині, у шлунку, у серці; Розлад шлунку; спазми
Чинники, що посилюють вплив стресу Небажання людини змінити власні уявлення; Категоричність у сприйнятті альтернатив; Наявність ірраціональних установок; Інерція мислення; Прагнення уникнути хворобливих емоційних переживань.
Прийоми зняття стресу
ЗАХИСТ ВІД СТРЕСУ Повірте в себе! Не тримайте все у собі! Не намагайтеся бути ідеальним! Дивіться на все, що відбувається в перспективі! Займайтеся спортом! Спілкуйтесь із сім'єю! Поступайтеся в дрібницях в межах, що Вас не так хвилює! "Давайте поговоримо про це завтра" Місце спокою!
За темою: методичні розробки, презентації та конспекти
Програма "Профілактики та подолання дезадаптації молодших дошкільнят до дитячого садка"
Мета програми: Дати різнобічне та досить об'ємне уявлення про проблеми перших тижнів адаптації малюків у дитячому садку та можливості ефективної допомоги їм з боку дорослих.
Семінар-практикум "Стрес: прийоми профілактики та подолання"
Матеріали семінару дозволять педагогам повніше зрозуміти причини виникнення стресових ситуацій, шляхи їх подолання.
Семінар-практикум для вихователів "Проблема профілактики та подолання професійних стресів"
Вплив професійної ролі особистість педагога. Проблеми особистісного розвитку педагогів.Фактори, що підсилюють вплив професії на особистість педагога Професійна деформація педагога: синдром хронічного...
Поняття стресу Поняття стресу Стрес – це неспецифічна відповідь організму на будь-яку вимогу. Стрес (англ. - Напруга). Ввів канадський лікар і біолог Ганс Сельє в 1936 р. Стрес - це неспецифічна відповідь організму на будь-яку вимогу, що висувається до нього. Стрес (англ. - Напруга). Запровадив канадський лікар та біолог Ганс Сельє у 1936 р.
Стрес – це природна реакція нашого організму на зовнішні подразники. Найчастіше шум, конфліктні ситуації на роботі та в сім'ї є причинами виникнення стресу. Слід зазначити, що поки наш організм здатний відповісти на ці подразники, турбуватися не варто, але якщо організм піддається цим агресорам і не витримує їх "напору", варто насторожитися.
«Ознаки стресу» тривога, тривога, страх, страх, напруга, напруга, невпевненість, невпевненість, розгубленість, розгубленість, пригніченість, пригніченість, беззахисність, беззахисність, паніка, блідість чи почервоніння, паніка, блідість чи почервоніння, почастішання тремтіння, тремтіння, пітливість, пітливість, сухість у роті, сухість у роті, утруднення дихання, утруднення дихання, розширення зіниць, розширення зіниць, м'язова скутість, м'язова скутість, труднощі ковтання, труднощі ковтання, шлунковий спазм. шлунковий спазм.
Способи боротьби зі стресом: Способи боротьби зі стресом: регулярно харчуватися та займатися спортом; регулярно харчуватися та займатися спортом; уникати надмірного вживання кофеїну, який може викликати почуття занепокоєння та схвильованості; уникати надмірного вживання кофеїну, який може викликати почуття занепокоєння та схвильованості; не палити та не приймати наркотики; не палити та не приймати наркотики; розвивати впевненість у собі, наприклад, розкажіть про свої почуття у ввічливо наполегливій формі: Я серджуся, коли ти кричиш на мене. Припини, будь ласка, кричати; розвивати впевненість у собі, наприклад, розкажіть про свої почуття у ввічливо наполегливій формі: Я серджусь, коли ти кричиш на мене. Припини, будь ласка, кричати;
Способи боротьби зі стресом: навчитеся справлятися зі складними завданнями, наприклад, розділіть завдання на кілька маленьких; навчитеся справлятися зі складними завданнями, наприклад, розділіть завдання на кілька маленьких; позбавтеся негативного настрою: замініть негативні про себе думки на альтернативні нейтральні або позитивні: фразу Моє життя ніколи не налагодиться замініть Хоча я і перебуваю в безнадійній ситуації, але якщо докласти зусиль, все зміниться на краще; позбавтеся негативного настрою: замініть негативні про себе думки на альтернативні нейтральні або позитивні: фразу Моє життя ніколи не налагодиться замініть Хоча я і перебуваю в безнадійній ситуації, але якщо докласти зусиль, все зміниться на краще; навчитеся приймати позитивний результат роботи, а не ідеальний, перестаньте вимагати досконалості від себе та інших; навчитеся приймати позитивний результат роботи, а не ідеальний, перестаньте вимагати досконалості від себе та інших;
Способи боротьби зі стресом: Зробіть перерву: послухайте музику, поговоріть з друзями, пограйте з домашнім улюбленцем; зробіть перерву: послухайте музику, поговоріть із друзями, пограйте з домашнім улюбленцем; формуйте коло друзів, які можуть допомогти та підбадьорити Вас. формуйте коло друзів, які можуть допомогти та підбадьорити Вас. Перейди на щось хороше, згадай щасливі моменти. Перейди на щось хороше, згадай щасливі моменти. Пам'ятай, ми сильні, коли віримо у себе. Пам'ятай, ми сильні, коли віримо у себе.
Комплекс вправ 1. Візьміться обома руками за сидіння стільця, на якому сидите, напружіться та потягніться вгору. Дорахуйте до шести, опустіть руки вздовж тулуба та розслабтеся. 1. Візьміться обома руками за сидіння стільця, на якому сидите, напружіться та потягніться вгору. Дорахуйте до шести, опустіть руки вздовж тулуба та розслабтеся. 2. Відведіть руки за голову і сильно натисніть на шию біля основи черепа, одночасно протидіючи цьому тиску. 2. Відведіть руки за голову і сильно натисніть на шию біля основи черепа, одночасно протидіючи цьому тиску. 3. Помасажуйте пальці рук – від основи до кінчиків. Чоловіки спочатку масажують ліву руку, а жінки починають із правої руки. 3. Помасажуйте пальці рук – від основи до кінчиків. Чоловіки спочатку масажують ліву руку, а жінки починають із правої руки. 4. Повільно вдихніть (порахувавши до шести), затримайте дихання на дві секунди, повільно видихніть (порахувавши до дванадцяти). 4. Повільно вдихніть (порахувавши до шести), затримайте дихання на дві секунди, повільно видихніть (порахувавши до дванадцяти).
Стрес та його особливості. У перекладі з англійської слово стрес означає тиск, тиск, напруга. Словник дає таке тлумачення стресу: Сукупність захисних фізіологічних реакцій, що у організмі тварин і людини у відповідь вплив різних несприятливих чинників (стресорів). Першим дав визначення стресу канадський фізіолог Ганс Сельє. Згідно з його визначенням, стрес - це все, що веде до швидкого старіння організму або спричиняє хвороби.
Теорія стресу Сельє включає три фази: Перша – фаза тривоги: здійснюється мобілізація захисних сил організму, що підвищує його стійкість. Друга фаза – збалансованого витрачання адаптаційних резервів організму – фаза стабілізації. Третя фаза виснаження, що тягне за собою структурні зміни. Доведено, що стреси є причинами багатьох захворювань: ревматичного артриту, кропив'янки, виразки шлунка, гіпертонії, хронічних болів у спині, виразки, астми, деяких хвороб серця.
Невеликий рівень стресу робить нас зібраним на іспиті, дозволяє спортсмену на змаганнях виступити краще ніж на тренуваннях. У такі моменти відчуваєш підйом, внутрішню мобілізацію, багато що виходить краще, ніж зазвичай. Такий стан називають еустресом. Інша справа, коли напруга стає занадто великою. Воно ускладнює ефективне виконання діяльності. Виникає або загальмованість, або надмірна метушливість. На користь справі та здоров'ю це не йдеться. Такий надмірний руйнівний, дезорганізуючий, демобілізуючий стрес називають дистрес. Інша справа, коли напруга стає занадто великою. Воно ускладнює ефективне виконання діяльності. Виникає або загальмованість, або надмірна метушливість. На користь справі та здоров'ю це не йдеться. Такий надмірний руйнівний, дезорганізуючий, демобілізуючий стрес називають дистрес. Саме він небезпечний. Найсильнішим стресом є неуспіх, невдача, ганьба, образа. Все це дуже неприємно. На жаль, ми часто схильні переоцінювати негативні результати наших дій, згущувати фарби, перебільшувати свої невдачі. Звідси надто сильні, надто різкі слова – крах, трагедія, провал, жах, жах.
Як самим виробити успішний стиль поведінки, навчитися у конфліктних стресових ситуаціях та напруженій робочій обстановці бути стійкими до стресу та задіяти приховані в нас резерви, сили та можливості, щоб подолати стрес та звернути його собі на благо? Як самим виробити успішний стиль поведінки, навчитися у конфліктних стресових ситуаціях та напруженій робочій обстановці бути стійкими до стресу та задіяти приховані в нас резерви, сили та можливості, щоб подолати стрес та звернути його собі на благо?
Порада 6 Шукайте друзів оптимістів! Ніщо не виробляє звичку постійного занепокоєння швидше за хвилювання і переживання разом з іншими (заклопотаними людьми, що терзаються) Хороші друзі – ті, які заразять Вас своїм оптимізмом, подарують енергію, бажання жити!
