Коли ми щось обіцяємо іншим, то неодмінно намагаємось зберегти свою репутацію та виконати обіцяне. Це, як виграти суперечку, справа честі!
Але ось із самими собою часто чинимо зовсім по-іншому. Чому трапляється така нелюбов до себе? І чому так важливо тримати дані собі обіцянки? Правильно сформульовані обіцянки собі – це найкращий інструмент для досягнення важливих цілей. Слова «мета» та «обіцянка» майже тотожні. Але «обіцянка» волає до нашої совісті, апелює до почуття самоповаги. Тому так важливо обіцяти собі щось, коли інші способи є менш ефективними.
Як давати обіцянки собі?
Давайте обіцянки собі лише чітко сформулювавши кінцевий результат. Наприклад, якщо є бажання скинути кілька зайвих кілограм, скажіть самому собі: «Обіцяю, що завтра я не їстиму солодке весь день». Така форма постановки тезового твердження не дозволить вам ухилятися від обіцяних дій, адже обманювати себе дуже неприємно.
Якщо обіцянки собі замінити простим словом «треба», то вони так і не оформляться в кінцевий результат, а стануть лише ще одними вимогами до себе, що доставляють дискомфорт і тому спрямованими в порожнечу.
Щоб обіцянки, дані собі, мали максимальний ефект, необхідно враховувати такі нюанси, як:
Реалістичність. Уявіть, що людина дала собі обіцянку пробігати щоранку 10 км. Але його тіло не має належного рівня витривалості. Чи зможе він досягти такої мети?
Виконаність. Обіцянки, дані собі, мають бути здійсненні. Не варто розкидатися пустими клятвами навіть перед собою, а перед іншими й поготів.
Необхідність. Якщо людина дала собі обіцянку, яка продиктована їй стереотипами, хибними цілями, або виключно інтересами інших, то виконання обітниці не принесе їй жодної радості.
Грамотна обіцянка сама собі схожа на контракт із собою. За невиконання умов контракту ми починаємо вважати себе нечесними людьми. І переживати такі емоції ніхто не бажає, тож контракт із собою приємніше виконати, ніж відмовитись від нього.
Що несе у житті людей техніка обіцянок?
Чітка обіцянка самому собі допомагає, упорядковує наше життя, сприяє досягненню великих результатів. За допомогою такого зобов'язання можна збільшити власний дохід, вирішити проблеми зі спілкуванням чи здоров'ям. Необхідно лише ставити правильні цілі.
Але як визначити, чи поставлено мету правильно? Достатньо відштовхуватися від самого слова «правильно». Чи правильно прокинутися вранці з моторошним похміллям, чи варто викликати таксі, і поїхати з вечірки раніше? Чи правильно піклуватися лише про себе чи потрібно пам'ятати про своїх близьких? У слові «правильно» полягає важливий сенс, що допомагає нам ставити правильні цілі, а хибних і миттєвих бажань уникати. Зрозуміло, відштовхуйтеся тільки від того, що правильне для вас. Тоді ваші ресурси будуть спрямовані на найважливіші речі. Все це працює тоді, коли людина ухвалює безповоротне рішення діяти.
Якщо ви даєте собі обіцянки і виконуєте їх, значить:
Ви ставитеся до себе як до кращого проекту у своєму житті;
Ви розумно та раціонально використовуєте свою енергію;
Ви живете тільки за своїм сценарієм, є творцем власного всесвіту:
Ви знаєте, чого хочете від життя, і одержуєте це;
Ви бережете себе, не дозволяючи шкідливим бажанням зламати вас;
Ви любите себе і любите людей навколо;
Ви наповнені, можете багато чого запропонувати світові.
Контракт із самим собою – найкращий спосіб перевірити, як ви до себе ставитеся. Коли людина вміє тримати слово перед собою, вона стане привабливою для інших людей, адже в ній немає каверзи та обману. Дані собі обіцянки допоможуть усвідомити, оформити слова і отримати мотивацію до виконання своїх бажань і . Вони допоможуть вам виконувати ті справи, до яких не доходили руки, змінювати своє життя в тому напрямку, в якому завжди хотіли, але було якось не до цього, вони структурують ваше життя і нададуть імпульсу для звершень.
Ох це питання — як стати успішною. Що таке "успіх" для жінки? Чому одна почувається реалізованою в сім'ї, особистих відносинах, у роботі, а інша — ні?
Ми всі знаходимося в рівних умовах, але не всі досягають бажаного успіху. Що ж тоді впливає на його набуття?
У мене є для тебе чудова новина, просто приділи 3-5 хвилин свого часу. Прочитай цю статтю та отримаєш відповіді.
Часто на особисті консультації до мене приходять заможні жінки, які можуть собі дозволити багато. Ці жінки "уособлюють успіх" у розумінні інших, у них все добре у фінансовому плані, але "повний фіаско" у відносинах.
І щоразу, працюючи з ними, я все більше стверджуюсь у тому, що для жінки успіх — це насамперед почуття, цей стан.
Для чоловіка успіх вимірюється результатом, який він отримує від вжитих ним дій, а для жінки - це стан, який рівносильний щастю.
Чому хтось це відчуває, а хтось ні? Пам'ятаєш, я обіцяв тобі чудову новину? Так ось вона:
У ТЕБЕ ВЖЕ Є ВСЕ ДЛЯ ТОГО, ЩОБ СТАТИ УСПІШНОЮ.
Тобі вже знайоме це відчуття. Згадай ті моменти, коли ти раділа якомусь завершеному проекту. Згадай задоволення, яке ти отримуєш від занять улюбленою справою. Від того, що ти вдало виконала все заплановане тобою і отримала відмінний результат.
Щоб бути успішним, дій!
Необхідно зрозуміти, що треба діяти, а нечекати успіху». Думаю, про лежачий камінь та воду, яка під нього не тече, ти чула не раз.
Чи не ускладнюй собі життя.
Скепсис – у людській природі. Ми не можемо повірити, що таке складне питання може мати легку відповідь. І починаємо шукати проблему там, де її не може бути. Наприклад, без удачі. Не шукай! А то знайдеш 🙂
Відкинь ці сумніви. Озброїся цим способом, який я приготував спеціально для тебе.
Я дарую метод, дотримуючись якого, ти матимеш бажаний результат. Успішність буде твоїм супутником у 2016 році. Я вірю, що ти посміхнешся і подумаєш:«Треба ж, як просто! Чому я раніше цього не зробила?
Отже, давай розберемо цей спосіб докладно.
Обіцянки самій собі, щоб бути успішною
Як це працює? Дуже просто. Для тих, хто працює над собою. Здійснює будь-які дії на шляху до своєї мети.
У житті тих жінок, які мають знання, нічого не змінюється. Можна прочитати мільйон книг. Можна відвідати консультацію«найрозумнішого та найефективнішого психотерапевта» , заплативши за це величезну суму грошей
Але ти витратиш час і гроші даремно, якщо не станеш ці знання застосовувати. А ще гірше – зневіришся в тому, що це взагалі можливо.
Твій мозок влаштований таким чином, що ти можеш програмувати його на певні дії (ми вже обговорювали). Те, з чого я пропоную тобі почати, ґрунтується на цьому способі.
40 обіцянок, які підкажуть твого розуму, як стати успішною.
Дай собі ці обіцянки у 2016 році, і ти усвідомлюєш, що стаєш щасливішим, успішнішим. А найприємніше те, що це цілком заслужено! Ти гідна бути успішною.
Просто скажи собі:
«Я, ім'я, хочу, щоб 2016 приніс мені радість від моїх досягнень. Я обіцяю собі провести цей рік із любов'ю до себе, оточуючим мене людям та світу. Всі зміни в моєму житті я прийматиму з легкістю та вдячністю»
- Я вірю у себе і свій успіх. Тому продовжую свій розвиток щоденно. Я відстежую слабкі та сильні сторони та працюю над цим.
- Я залишаюся лише там, де мене цінують, шанують, люблять.
- Я роблю тільки ті дії, які покращують моє життя, роблять його більш комфортним і приємним. Я ефективно використовую свої таланти, можливості, свою силу.
- Я говорю тверде « ні» Усьому, чого не хочу робити.
- Я ретельно зважую мої слова, перш ніж висловити їх уголос (особливо щодо чоловіків).
- Я приймаю лише шанобливе ставлення від чоловіків.
- Я відповідаю новим викликам і говорю « так» Нові можливості.
- Я оточую себе щасливими та успішними жінками, які постійно займаються своїм удосконаленням.
- Свідомо приймаю собі таку, якою я є на даний момент часу.
- Я проводжу більше часу з моєю родиною та близькими.
- Я поважаю чоловіків. Тому що вони наповнюють моє життя і вносять у стосунки гармонію. Вони оточують мене турботою та розумінням. Дають мені можливість бути по-справжньому жіночною.
- Я аналізую допущені помилки, виношу з них корисний досвід і більше не припускаю їх. Я ставлюся до своїх помилок як до досвіду, який допомагає мені бути успішнішою.
- Я належу до свого тіла та організму з любов'ю, у мене іншого немає і не буде.
- Я вірю у себе і свій успіх.
- Тільки я приймаю рішення про те, щоб перервати чи продовжити стосунки. Мені не потрібне нічиє схвалення для цього.
- Зі мною поряд може бути лише гідний чоловік.
- Я дозволяю собі цього року мати стільки грошей, скільки мені потрібно для всіх моїх бажань. Я відпускаю свої фінансові обмеження. І легко, із вдячністю приймаю подарунки від чоловіків.
- Я ділюся своїми бажаннями та ідеями лише з тими людьми, які їх підтримують.
- Щоранку, прокинувшись, тільки я вирішую, як мені почуватися. У якому настрої проводити день? У мене завжди відмінне самопочуття та настрій, незалежно від ситуацій. Я не дозволяю проблемам впливати на мій настрій.
- Я проводжу регулярно час наодинці з собою, у своєму секретному саду». Щоб не відволікатися, коли мені потрібно обміркувати щось важливе.
- Я одягаю тільки той одяг, який змушує мене почуватися прекрасним.
- Я згадую лише гарне. І повторюю у своєму житті лише добрі події.
- Я сфокусована на тому, щоб отримувати задоволення від життя сьогодні. Тут і зараз.
- Коли в мене з'являється якась ідея, я одразу починаю її реалізовувати.
- Я встановлюю комфортні кордони у межах своїх відносин.
- Я прощаю собі стільки разів, скільки потрібно.
- Я завжди готова на розумні зусилля, які ведуть до мого успіху. Коли я отримую потрібний результат, я тішуся.
- Я спокійно реагую у складних ситуаціях.
- Я зберігаю вплив у відносинах, що діють. І, насамперед, показую свою самоповагу до нових.
- Я поважаю та ціную себе. Тому веду себе відповідно. Завжди.
- Я відпускаю погане минуле.
- Я створюю комфортний для мене режим дня, який мене дисциплінуватиме.
- Я здатна ставитися до своїх невдач і помилок із гумором.
- Я виокремлюю час для того, щоб допомогти друзям у моменти, коли мене про це просять, або я сама бачу, що можу чимось допомогти. Бути корисною.
- Я не йду на компроміс у тих речах, які для мене мають пріоритетну важливість.
- Я розвиваю свої сильні жіночі сторони, а не фокусуюсь на слабких.
- Кожен новий день, я мешкаю краще, ніж вчора, а не краще, ніж інші.
- Тільки я відповідаю за своє щастя. Я вибираю лише те, що приведе мене до успіху.
- Я вибираю бути щасливою, коханою і цілком багатою жінкою цього року.
Як використовувати цей список, щоб стати успішним?
Для початку вибери 3-4 принципи. Дай собі обіцянку:«Я дотримуватимусь їх, щоб не сталося».
Аналізуй щотижня, наскільки тобі вдалося застосовувати ці принципи — нехай кожен новий тиждень дає найкращий результат.
1. Як тільки ти зрозумієш, що з ними розібралася. Відчула, як вони почали діяти у твоєму житті — бери нові 3-4 принципи та застосовуй. Поки не досягнеш результату.
2. Коли даєш собі обіцянку, ти програмуєш свій мозок на конкретне завдання. Ти почнеш помічати, що твій розум видає тобі дедалі більше ідей у бік встановленого завдання. Якщо ти наповнюєш себе переглядом серіалів, читанням дешевих романів«ні про що», то потім про це і думаєш, живеш життям героїв цих творів, а не своїм. Ну, правда ж? 🙂
3. До речі, дуже важливий момент. Обіцянка«почне працювати у твоєму житті», якщо ти напишеш його на папері, а не просто проговориш. Ще краще, якщо ти озвучиш обіцянку близькій людині. Ти не захочеш виявитися неспроможною в очах цієї людини. І це стане додатковим джерелом мотивації.
4.Не давай місця ліні та страхам. Дій, аналізуй та знову дій.
Найкращий спосіб підготуватися до майбутнього – самому створювати його.
Приймай зміни у своєму житті без напруження та стресу. Жінці важливо бути у спокійному стані для прийняття змін.
І на замітку проста арифметика: умнож на два те, що ти робиш для того, щоб бути успішною.
Проаналізуй та запиши, що тобі допомогло вирости останніми днями, тижнями, місяцями… Створи список того, що покращило якість твого життя. Може, тобі сподобався ефект книги, яку ти прочитала цими вихідними? Чудово! Пообіцяй собі прочитати дві! Прочитай удвічі більше і отримай удвічі найкращий результат.
Може, ти проконсультувалась у фахівця, сходила на семінар? І покращила якість свого життя, створила затишок у будинку зі своїм чоловіком. Знову ж таки, не зволікай. Подвійний ефект
До речі, коли я проводив аналіз ефективності минулого року, то отримав такі дані:
- більше 80% жінок, які не лише регулярно читають мій блог, а й відвідують тренінги – мають результат у покращенні стосунків із чоловіками, у сім'ї.
Коли я побачив цю цифру, я зрозумів, що те, чим я займаюся, приносить свої плоди! Я хочу, щоб жінки були щасливими та успішними. А ці цифри говорять самі за себе.
Що важливо розуміти, щоб бути успішнішим.
На думку спадає одна фраза Авраама Лінкольна:«Ким би ти не був — якби краще».
Чи не ускладнюй собі життя. Завжди будь сьогодні найкращою жінкою, ніж учора!
Користуйся порадами фахівців – практиків. Вони«з'їли цих несмачних собак» за тебе. Не треба набивати собі шишки, це боляче та неприємно. І не потрібно.
Будь розумнішим за інших — використовуй досвід, набутий людьми не одного покоління!
Наслідуючи нескладний метод«даних собі обіцянок» , Ти взагалі забудеш про те, що колись тебе хвилювало це питання - «як стати успішною».
Уяви, що дивишся на картину, написану всесвітньо відомим художником. І кажеш собі -«Я б ніколи не змогла ТАК малювати» .
І це правда. Саме ТАК, як написав цей чоловік, ти не зможеш. Не треба наслідувати. Ми завжди відчуваємо фальш.
Ти унікальна, якщо дієш у власному, впізнаваному стилі. А це саме те, що дає найефективніший результат.
Люди стають великими і успішними тільки тоді, коли знаходять свою унікальність. У кожного з нас є надзвичайно багатий внутрішній світ, відкрий його і ти здивуєшся, наскільки він цікавий.
Я хочу подякувати тобі за те, що приділила мені час і прочитала цю статтю. Дій, дотримуйся простих рекомендацій і забудь про питання «як стати успішною», просто будь нею.
Найцікавіші статті Ярослава Самойлова:
Продовжую підбивати підсумки 2015 року та узагальнювати розрізнені думки. Вирішила заодно публічно дати собі кілька обіцянок наступного року.
У 2016 році я обіцяю собі:
1. Приділяти собі більше любові та уваги. "Я" завжди має бути на першому місці у будь-якої людини. По-перше, тільки щаслива людина може зробити інших щасливими, оскільки не можна ділитися тим, чого немає. По-друге, тільки сильна, здорова, міцна у всіх сенсах людина може допомогти іншим - найчастіше тут недостатньо одного лише бажання, мають бути ще й можливості. Нарешті, по-третє, посміхатися своїм відображенням у дзеркалі хоче кожна жінка. А для цього потрібно щоб відображення відповідало ідеалу. Якщо ж ти виглядаєш як опудало, то й посміхатися нема чому. Тому я обіцяю
- сьогодні ж закінчити " графік краси " , у якому розписати всі процедури щодня, і суворо його дотримуватися;
- припинити при купівлі доглядових засобів орієнтуватися виключно на ціну; економія - це важливо, але склади на упаковках не просто так пишуться, та й досвід ніхто не скасовував, адже якщо раніше марка була хамною, то немає жодних підстав вважати, що вона змінилася на краще;
- щодня виглядати так, щоб не соромно було будь-якої миті встати перед камерою;
- визнати той факт, що у мене погані слабкі нігті (а руки - моє слабке місце і знаходяться в жахливому стані), і, не забуваючи про зміцнюючі добавки та процедури, регулярно робити нарощування та корекцію (і регулярно - це раз на 2-3 тижні , а не в сезон та перед важливими подіями);
- чесно не стригтися рік (легке періодичне підрівнювання не береться до уваги) і подивитися, до чого, разом з моїми численними масками, це призведе;
- досягти до кінця 2016 року тих своїх цілей, які "зав'язані" на самопочуття та зовнішній вигляд.
2. Приділяти більше любові та уваги чоловікові, дому та друзям. І це зовсім не складно – часу на добу повно, проте найчастіше воно дуже нераціонально витрачається. Якщо раніше я вважала, що інтернет-залежність не про мене, то сьогодні я готова визнати, що залежна від низки соцмереж та новин. Тому я обіцяю
- повністю взяти на себе догляд за будинком і більше не намагатися переважувати його на чоловіка (просити його про допомогу при цьому не забороняється);
- надати будинку затишний вигляд, активно займаючись його обстановкою;
- перестати ховати в коробки і шафи красиві скатертини і дорогі тарілки "для особливого випадку": кожен день неповторний і заслуговує на краще;
- розробити ефективний графік, де буде достатньо місця для щоденного відпочинку, щоб цей час можна було проводити з чоловіком чи друзями.
3. Приділяти увагу саморозвитку. У моєму випадку цей термін включає вивчення іноземних мов, читання та прослуховування аудіокниг та лекцій, професійне зростання, медитацію та спорт (кардіонавантаження, силове навантаження, плавання, йога). Всі ці пункти включені у мене до списку моїх цілей на 2016 рік. Так що я обіцяю
- прочитати мінімум 84 книги (список складений заздалегідь, але при необхідності його можна коригувати, у тому числі й кількісно – у більшу сторону);
- прочитати мінімум по одній книзі французькою, іспанською, англійською та арабською (в останньому випадку розуміння прочитаного поки не обов'язково:));
- двічі пройти Базовий курс інтернет-копірайтингу Павла Берестньова - вдруге з наставником, щоб пройти тестування та отримати допуск до платних замовлень Копірайтерської Ліги;
- пройти (у тому числі повторно - освіжити) усі професійні курси, які я маю, а також тренінг "Чарівник Впровадження";
- передбачити у щоденному графіку час для ранкової розтяжки та медитації;
- дотримуватися складеного спортивного плану, що передбачає три заняття спортом (кардіо плюс силові) на тиждень, та поступово збільшувати кількість спортивних днів;
- досягти до кінця 2016 року тих своїх цілей, які "зав'язані" на зростання та саморозвиток.
4. Перестати мерзнути. Задовбала. Сьогодні розлютилася, відчинила навстіж усі вікна і зняла одну з кофт - і знаєте, весь день почувалася тепло. Та й загалом я впевнена, що все починається з голови. Так що я обіцяю
- Гартуватися і до наступної зими - можливо - купатися в морі цілий рік, це було б круто;
- займатися самонавіюванням - впевнена, що я зможу навіяти собі, що дівчині тепло:);
- по можливості знайти екологічні та економічні засоби обігріву.
Про корисне мистецтво давати собі здійсненні обіцянки
Перед Новим роком ми обіцяємо собі, що з першого січня розпочнемо нове життя, в якому буде місце саморозвитку, спорту, довгим сімейним прогулянкам, кулінарним експериментам та щосуботнім сімейним обідам. Хочеться відірватися за всі попередні роки, коли нове життя так і не почалося, тож планів величезне. Як поставити цілі, до яких легко і приємно йти, і скласти план, який виконаєш?
Щастя у сім'ї чи підтягнута попа? Вибираємо ціль та шукаємо внутрішню мотивацію
Коли ми ставимо мету, чи то регулярні заняття спортом, чи навчання випічці «Наполеона», ми хочемо, щоб результат приніс користь та задоволення. Ніхто не хоче витрачати час на те, що виявиться зайвим і розчарує. Як визначити, що справді варте зусиль?
Оксана Аніщенко, психолог
Якщо ми не ставимо собі за мету, ми починаємо жити для реалізації цілей інших людей, які вони нам нав'язують. Людині важливо зрозуміти, чого вона прагне, бачити напрямок руху.
Здавалося б, залежність від чужої думки та зухвале «а тобі слабо?» залишилися у підлітковому віці. Але чи ми хочемо ходити в спортзал (і не йдемо туди вже який рік), тому що це так потрібно нам самим? Чи не викликано почуття провини за власну нібито лінь і неорганізованість тим, що стрічка інстаграма іскрита жаркими фото з тренажерів, а я сама сиджу вдома з ненакаченим пресом?
Працюватиме лише власна мета, яка:
- відповідає нашим потребам,
- запалює вогник в очах,
- наближає до бажаного способу життя та відчуття гармонії.
Від усіх інших можна сміливо відмовитись, нехай за ними ганяються інші.
Але заждіть, адже спортзал дозволяє залишатися здоровими, впевненими в собі та привабливими для свого чоловіка. Ага, значить, ось воно якесь, справжнє бажання - добре почуватися і ловити захоплені погляди чоловіка! І не навчитися куховарити складні торти, а, поліпшити, нарешті, стосунки зі свекрухою, яка вважає поганою господинею.
” Коли ми побачимо справжню мету, зможемо вибрати комфортний засіб її досягнення.
Як щодо танців живота по суботах та майстер-класу з фірмових пиріжків від матері чоловіка (щоб зробити їй приємне, звичайно)?
«Хочу всього і більше»: правильно формулюємо мету
Від того, як сформулюємо мету, залежить, наскільки швидко і легко зможемо втілити її в життя. Правильне формулювання робить мету відчутною і реальною: допомагає уявити результат, прояснює обсяг роботи, дозволяє уточнити туманні деталі та підказує короткий шлях.
Ставимо мету, яка стосується нас самих
Формулюючи мету, зосередимося на собі, адже саме ми добиватимемося результату. Наприклад, намір пов'язати кофту здійснити легко, це залежить від наших дій. Якщо ціль стосується іншої людини, то без її бажання ми можемо діяти хіба що маніпуляцією чи погрозами. Навряд чи це комусь сподобається, та й належного ефекту не матиме.
Оксана Аніщенко, психолог
Ставити мету, яка стосується іншої людини і вимагає від неї активних дій, означає перекладення відповідальності на іншу, коли, наприклад, ми не розуміємо, як можна поліпшити становище. Тоді ми діємо з позиції дитини – хочемо, щоб хтось прийшов і все змінив. Але якщо ми наділяємо когось відповідальністю за своє бажання, то, звичайно, починаємо злитися, якщо він його не виконує і намагаємось змусити рухатися до мети замість нас.
Якщо у вас виникає прагнення змінити щось у ближньому, потрібно поставити запитання: що я відчуваю поруч із ним, які емоції доставляють дискомфорт? Потім запитати себе: що хочу відчувати?
Наприклад, коли ми говоримо: «Я хочу, щоб моя дитина перестала вередувати», ми, по-перше, відразу уявляємо собі вередливу дитину, а, по-друге, подумки переносимо на неї відповідальність за наше самопочуття поряд з нею. Від такої картини може виникнути лише одна реакція – роздратування. Ми неусвідомлено починаємо рухатися до того, щоб дитина вередувала, тому що уявляємо саме цей образ.
Нам треба подивитися на те, що ми відчуваємо поряд з примхливою дитиною – може, безсилля, агресивність, навіть страх. І подумати, а що хотіли б відчувати? Якщо кажемо: «Я хочу відчувати себе спокійно поряд з дитиною», то переносимо фокус уваги на себе і беремо на себе відповідальність. Коли говоримо: «Я спокійна поруч із дитиною», то запускається відповідна поведінкова реакція, ми несвідомо наближаємося до цього стану.
Непросто змиритись з тим, що ми не можемо переробити інших людей. Але є й хороші новини: коли ми міняємось, оточуючі відчувають це і теж починають рухатися вперед.
Формулюємо мету в даний час
Ми полегшуємо собі завдання, коли формулюємо мету так, ніби вже її досягли. Це дозволяє настроїтись на швидкий рух до результату. Вчені довели, що виконання будь-яких дій в уяві може впливати на наше вміння здійснювати їх насправді. Нейрофізіолог Кріс Фріт описав експеримент, у якому одна група тренувалася, виконуючи фізичні вправи, а інша - лише подумки уявляла себе такими, що тренуються. Досвід показав, що останні не набагато відстали від перших: реальні вправи збільшили силу м'яза на 30%, а уявні — на 22%. Психолог Барбара Шер рекомендувала своїм пацієнтам із центру соціальної адаптації діяти за принципом «ніби»: ніби вони вже освоїлися в новій компанії, чи вміють проходити співбесіди, чи стали ефективними працівниками. І ми можемо сформулювати мету так, начебто вже досягли її, наприклад: "Я заробляю N тисяч на місяць" (замість "я хочу заробляти N тисяч на місяць...").
Оксана Аніщенко, психолог
Наше мислення діє за допомогою уяви. Коли ми говоримо, що зараз маємо, в уяві відразу виникає уявлення про цей предмет і запускається поведінкова реакція. Найпростіший приклад: представляємо лимон, і починається слиновиділення. Це не залежить від того, чи є лимон насправді: мозок і тіло реагують на картинку як на частину реальності. Коли в уяві з'являється уявлення про мету як про те, чим ми вже володіємо, запускається відповідна реакція.
Формулюємо мету ствердно
У формулюванні має бути відсутня частка «не». Причина - все те ж уява. Коли заявляємо про намір через негативне твердження (наприклад, «я не курю»), мозок насамперед схоплюється за звичну картинку — людини, що курить, і розвиває цей образ. Початкову мету «кидаю палити» мозок не сприймає, відволікаючись на знайоме інтенсивне переживання. Але можна сказати: "Я здорова, у мене чиста шкіра, завжди свіже дихання". Мозок сам виключить показники хвороби, зокрема, куріння; вони не потрібні для досягнення мети.
Формулюємо мету чітко
Просто сказати "я здорова" або "веду здоровий спосіб життя" - мало. Незрозуміло, що ми вкладаємо в ці поняття: чи достатньо здоровий спосіб життя, чи потрібно ще піднапружитися? Ціль корисно формулювати детально: «У 2017 році я двічі на тиждень ходжу на йогу і з'їдаю три фрукти на день». «Треба частіше бувати на повітрі» можна замінити на чітке: «Два рази на тиждень по годині гуляю в найближчому парку, у вихідні — усією сім'єю їдемо гуляти в лісі».
Розпливчаста мета дає простір для компромісів: відкладу на завтра, сьогодні зроблю потурання, я ж не обіцяла, що займатимусь англійською щодня! Крім того, невизначене формулювання робить мету недосяжною: незрозуміло, куди ми йдемо і що робити, щоб туди потрапити. Від невизначеності пропадає мотивація.
” Щоб перевірити, чи чітко сформулювали мету, можна поставити запитання: "Як я дізнаюся, що мети досягнуто?" Відповідь має бути зрозумілою: «Досягну мети, коли важитиму 64 кілограми».
Починаємо діяти невідкладно!
Складаємо план
План покликаний врятувати від мільйона деталей, які мелькають у голові, як докучлива мошкара, і не дають зосередитися. Іноді ми пасуємо перед метою, тому що шлях здається незрозумілим і заплутаним. План дозволяє окинути поглядом фронт робіт: по-перше, все може виявитися простіше, ніж уявлялося, а по-друге, ми знатимемо, як іти до мети.
” Мені подобається використати зворотний план. Він допомагає розплутати клубок необхідних дій та розбити кожен етап на маленькі сходи. Це схоже на дитячу головоломку "допоможи зайчику пройти лабіринт", яку легко вирішити, ковзаючи ручкою від виходу лабіринту до входу.
Щоб скласти зворотний план, запишемо всі кроки, починаючи з дії, найближчої до мети та найдальшого від нас. Потім визначимо наступні кроки до останнього. Він має бути таким крихітним і легким, щоб можна було зробити його негайно. Ланцюжок дій може розгалужитись, тоді потрібно опрацювати окремо кожен напрямок.
Наприклад, наша мета – влаштувати дитяче свято. Що потрібно, щоби провести свято?
- Запросити гостей.
- Вибрати місце
- Підготувати розважальну програму
- Приготувати частування.
Почнемо з пункту А. Що потрібно, щоб запросити гостей? Зателефонувати або вручити красиві запрошення. Для цього треба визначитися, скільки людей можемо прийняти і кого покличемо на урочистість. Чи можу скласти список? Запитаю дитину, кого вона хоче бачити на святі!
Що потрібно, щоб вибрати місце та програму? Вивчити можливі варіанти та розрахувати бюджет: інтерактивне шоу від аніматорів у дитячому центрі, кулінарний майстер-клас у піцерії чи конкурси від мами вдома. Подзвоню Наталці, дізнаюся, де вона взяла сценарій свята для дня народження Анютки, а потім подивлюся в Інтернеті, що пропонують дитячі центри.
Ось так виглядатиме план-схема(Клікніть на фото для збільшення)
Така схема підійде і для складніших задумів. Коли ми записуємо кроки у зворотному порядку, нам легше врахувати примхливі деталі – кожна дія випливає з попереднього.
Встановлюємо дедлайн та порівнюємо сили
Щоб зробити мету здійсненною, потрібно чітко визначити дедлайн. Якщо ми дамо собі надто мало часу — нервуватимемо і впадатимемо в розпач від того, що не встигаємо. Якщо невиправдано багато, розслабимося і залишимо все на останній момент. Згадайте інститут: чи часто ви навчали квитки до іспитів упродовж семестру, коли сесії ще далеко?
Якщо для досягнення мети потрібно багато часу, можна розбити її на етапи та для кожного визначити терміни. Наприклад, ви вирішили, що за 2017 рік вивчіть англійську до рівня Intermediate, щоб надалі отримати роботу мрії. Уточнюємо деталі: з січня по березень проходимо онлайн-курс для новачків і в березні тест Elementary. З квітня по червень відвідуємо мовну школу та витримуємо іспит Pre-Intermediate. І так далі до підсумкового сертифікату.
” Ви можете розповісти про намічену значущу вам людину або навіть публічно заявити на сторінці в соцмережах. Деяких така тактика мотивує не здаватися і вкластися вчасно.
Важливо адекватно оцінити власні можливості та не звалювати на себе надто багато. Якщо у вас кілька цілей, виділіть дві-три найбільш значущі, а решту відкладіть на потім. Взявшись відразу за все, ми ризикуємо вибитися з сил і розчаруватися в собі.
Коригуємо мету
Іноді задайте собі питання, чи залишається обрана мета актуальна? Немає нічого ганебного, щоб коригувати плани чи навіть зовсім відмовитися від наміченого. Якщо ви пообіцяли собі за літо перечитати всього Достоєвського, але після першої книги зрозуміли, що це невдала витівка, не варто гвалтувати себе.
” Мета повинна допомагати нашому розвитку, вести до гармонійного та радісного життя, а якщо упиратися з почуття обов'язку, можна ґрунтовно загрузнути у болоті.
Пам'ятайте, ви у будь-якому разі недаремно витратили час: спробували щось нове, набули досвіду самоорганізації та дисципліни. А якщо прикро, що доведеться починати все спочатку, згадайте слова Едісона, який далеко не з першого разу винайшов лампочку: «Я не зазнав поразок. Я просто знайшов 10 000 способів, які не працюють».
Життя - це далеко не завжди сонячний день з квітами та метеликами. Деколи вона буває дуже нелегкою. Щоб дістатися тієї миті, в якій ви зараз знаходитесь, вам довелося сплатити чималу ціну, і тому найкращий спосіб зробити так, щоб вона не виявилася сплаченою даремно - рухатися вперед. Звільніть себе від негативу світу - від неосвічених людей, які говорять вам, що робити, а чого не робити. Пообіцяйте собі дивитися вперед, жити майбутнім і дістатися до нього. Іншими словами, почніть давати собі позитивні обіцянки!
Пообіцяйте ніколи не здаватися, наполегливіше домагатися того, що вам потрібно, голосніше і довше сміятися, і загнати сумніви кудись подалі, не даючи їм отруїти ваше життя. Пообіцяйте собі стати людиною, з якою рахуватиметься власне життя – бо ви саме такі.
Пообіцяйте це собі і стримайте обіцянку.
Повторюйте за мною: «Я обіцяю…»
1. Не дозволяти минулому визначати моє майбутнє
Ваші минулі проблеми, невдачі, слабкості, жалю та помилки багато чому можуть вас навчити, якщо ви готові вчитися, і жорстоко покарати, якщо ви не готові це робити. Так дозволяйте їм навчати вас. І якщо ви шкодуєте про деякі прийняті в минулому рішення, вистачить їсти себе поїдом. Там і тоді ви вчинили найкращим, як вам здавалося, чином, виходячи з того, що вам було відомо, і на власному досвіді. Розум, який прийняв це рішення, був набагато молодшим. І якби ви ухвалювали це рішення сьогодні, з висоти накопиченого досвіду та мудрості, ви б, безперечно, вчинили інакше. Тож будьте до себе поблажливі. Час і отримуваний досвід – відмінний шлях до особистісного зростання, що допомагає нам приймати куди кращі рішення і для себе, і для тих, хто нам дорогий.
2. Бути господарем власного життя, і ніколи не відмовлятися від відповідальності за неї
«Доброзичливці» розповіли вам, що у своїх невдачах ви повинні звинувачувати своїх батьків, вчителів, систему освіти, уряд, та й таке інше, але ніколи і нізащо не повинні звинувачувати себе? Ну, так зав'язуйте з цим! У невдачах завжди винні насамперед ви самі, бо якщо ви хочете змінитись, якщо хочете стати кимось іншим, єдина людина, яка може зробити це для вас – ви самі. Ваше життя – ваша відповідальність. Тож станьте ж її господарем!
3. Жити так, як підказує моє серце, а не так, як того хочуть оточуючі
Дозвольте собі слідувати тим шляхом, який може зробити вас щасливим. І зрозумійте, що багато хто з тих, що зараз йдуть поряд з вами, відмовляться стати з вами на цей шлях – їм просто не до вподоби те, що ви приймаєте рішення самі за себе, і ви з цим нічого не поробите. Часом, коли ви вирішуєте домагатися свого щастя, це входить у конфлікт із чужим сприйняттям цього світу. Але часом для того, щоб досягти чогось чудового, чимось доводиться жертвувати. І часом цим «чимось» виявляються люди, які хочуть, щоб ви танцювали під їхню дудку.
4. Позбутися відносин з людьми, які ні до чого не ведуть
Більшість людей приходять у ваше життя лише для того, щоб вас навчити. Вони приходять, йдуть, та щось залишають за собою. І якщо вони вирішують не залишатися у вашому житті, це загалом нормально. Не всі стосунки тривають завжди, але ті уроки, яким вони вас навчили, залишаються з вами. І якщо ви навчитеся відкривати ваше серце і розум, кожна людина у вашому житті, навіть ті, що доводять вас до жару, зможе навчити вас чогось гідного. Часом, коли ви розумієте, що провели купу часу з людиною, якої більше немає поряд, вас відвідує дуже дивне почуття, але… таке вже життя. І ви зараз саме там, де й маєте бути.
5. Не дозволяти жодної ситуації назавжди вкрасти мою посмішку
Навіть у найчорніший день вашого життя постарайтеся пам'ятати, що ви це ви. Намагайтеся згадати про речі, які по-справжньому змінили ваше життя. А потім зрозумійте, наскільки далеко ви дійшли і посміхніться. У цьому світі немає нічого сильнішого і прекраснішого, ніж усмішка, що пробилася крізь сльози. Посміхатися в щасливі часи може будь-хто. Але посміхатися, коли вам хочеться плакати – у цьому справжня сила та стійкість. Пам'ятайте – все буде гаразд. Рано чи пізно, так чи інакше. Головне – продовжуйте йти вперед. З горнила прикрості ви вийдете сто разів сильніше, ніж були.
6. Намагатися вибратися з моєї зони комфорту
Те, що вам важко, ще не означає, що ви неодмінно зазнаєте невдачі. Для того, щоб досягти справжнього успіху, потрібно працювати та працювати. Пам'ятайте - якщо вам важко, це означає, що в цей момент ви стаєте сильнішими і розумнішими. І чим більше ви будете боротися з долею, тим швидше ви вчитиметеся. І краще витратити десять хвилин, напружуючи всі свої сили, ніж годину - на плювання в стелю. Щодня практикуйтеся, поки не відчуєте, що досягли межі своїх можливостей – а потім продовжуйте. Викладайтеся на повну і ще трохи, робіть помилки, навчайтеся на них - і продовжуйте.
І, звичайно, якщо у вас проблеми з будь-яким із цих пунктів, знайте – ви не одні. Усім нам доводилося мати справу з подібним. І багато хто зараз незримо знаходяться поряд з вами, намагаючись стати краще, думати чіткіше, і направити своє життя на той шлях, на якому вам хотілося б його бачити.
MARC AND ANGEL CHERNOFF
Переклад