Психологічні особливості здорового життя. Яких правил потрібно дотримуватись, щоб бути здоровим? Помірні фізичні навантаження, заняття спортом та інші види активності також покращують психічне здоров'я

Зміст:

Більшість із нас думають про своє здоров'я у фізичних термінах. Ми або хворіємо, або здорові, а про свій стан зараз ми дізнаємося завдяки сигналам, які посилає нам наше тіло. Однак, як свідчать наведені нижче приклади, здоров'я виявляється настільки ж психологічною, як і фізичною проблемою.

  1. Бобу, 22-річному члену тенісної команди, порадили кинути палити, бо це підриває його сили під час матчів. Він хоче покинути, але й досі не зміг цього зробити.
  2. Минулого тижня Ліза розірвала стосунки зі своїм хлопцем, а наступного тижня їй доведеться складати важливий іспит за семестровий курс з хімії. В результаті вона впала з грипом.
  3. Нещодавно Елен звернулася до лікаря зі скаргою на головний біль. Лікар байдуже поставився до проблеми Елен і, мабуть, не прийняв її слова всерйоз. Вона вирішила не дотримуватися порад свого лікаря, а записатися на курс тренінгу релаксації: можливо, їй це допоможе.
  4. Марк, якому зараз 19 років, страждає на діабет з 12-річного віку. Хоча він знає про те, що повинен двічі на день робити собі ін'єкції інсуліну, іноді він «забуває» про це; за останні 6 місяців це вже чотири рази оберталося викликом «швидкої допомоги» та проведенням до лікарні.

Психологія здоров'я

Усвідомлення того, що здоров'я такою ж мірою психологічна проблема, як і фізична, послужило поштовхом до розвитку нової галузі психології – психології здоров'я.

Психологічні дослідження здоров'я стосуються чотирьох основних областей:

    1. поліпшення та підтримання здоров'я;
    2. профілактика та лікування захворювань;
    3. виявлення причин та корелятів здоров'я та хвороби та інших дисфункцій;
    4. покращення системи охорони здоров'я та формування політики з охорони здоров'я.

Найважливіший урок психології здоров'я у тому, що здоров'я перестав бути лише однієї області фізичного добробуту, але виявляється також биопсихосоциальным станом. Відповідно до цієї біопсихосоціальної моделі, стан здоров'я людини обумовлено взаємодією цілого ряду факторів: біологічних факторів, таких як генетична схильність до певних захворювань або вплив на організм вірусу грипу; психологічних факторів, таких як переживання стресу; та соціальних факторів, таких як обсяг соціальної підтримки, яку отримує людина від своїх друзів та сім'ї. Як тільки ми визнаємо, що у підтримці здоров'я та у захворюванні беруть участь, крім біологічних, також психологічні та соціальні чинники, стає очевидним, що хороше здоров'я набувається, швидше, у ході свідомих зусиль щодо ведення здорового способу життя, а не дається нам згори.

Здоровий образ життя

Серйозну загрозу здоров'ю становили у минулому такі інфекційні захворювання, як грип, пневмонія та туберкульоз. Сьогодні медицина перемогла ці хвороби, взяла їх під контроль. Основними проблемами для здоров'я жителів розвинених країн у наші дні є такі «прогнозовані» захворювання, як серцеві хвороби, рак та діабет. Ці захворювання називаються прогнозованими, тому що вони, принаймні частково, є наслідком поведінки, яку впливають на здоров'я, яку люди можуть контролювати. Зокрема, кількість щорічних смертей від раку могла б знизитися на 25-30%, якби люди відмовилися від куріння, кількість смертей внаслідок серцевих захворювань могла б суттєво зменшитися, якби люди відмовилися від вживання продуктів з високим вмістом холестерину, а також від куріння і навчилися б ефективніше протистояти стресу. Кількість смертей внаслідок дорожніх аварій могла б знизитися на 50%, якби менше п'яних водіїв сідали за кермо.

Що таке здоровий спосіб життя?

Здоровий спосіб життя (health behaviors) виявляється у діях, які роблять люди з метою зберегти чи покращити своє здоров'я. До них відноситься вживання корисних для здоров'я продуктів; регулярні фізичні вправи; відмова від використання таких небезпечних для здоров'я речовин, як тютюн, алкоголь та наркотики; підтримання нормальної тривалості сну; використання автомобільних ременів безпеки; використання крему від засмаги; використання презервативів; контролювання своєї ваги; та регулярну участь у програмах медичного обстеження та профілактики здоров'я, таких як щеплення проти інфекційних захворювань та перевірки на наявність таких високопоширених захворювань, як рак легень та коронарна серцева недостатність.

p align="justify"> Важливість дотримання елементарних принципів здорового способу життя була проілюстрована в класичному дослідженні Беллока і Бреслоу. Вчені виділили сім важливих звичок, що характеризують здорову поведінку: спати не менше 7-8 годин, не курити, щодня снідати, вживати не більше 1-2 чарок алкогольних напоїв за день, регулярно робити фізичну зарядку, уникати додаткового харчування між звичайними прийомами їжі та не допускати перевищення своєї нормальної ваги більш як на 10%. Потім вони проінтерв'ювали понад 6000 жителів округу Аламеда, штат Каліфорнія, з проханням вказати, яких із цих принципів вони регулярно дотримуються. Респондентів також просили назвати свої захворювання, оцінити рівень своєї енергії та вказати, як часто вони хворіли (зокрема, скільки робочих днів вони пропустили через хворобу) за останні 6-12 місяців. Чим більшої кількості принципів здорової поведінки дотримувалися люди, тим менше різних видів хвороб вони називали і тим вище оцінювали рівень своєї енергії. В інших дослідженнях було отримано подібні результати; вони наведені на рис. 1.


Дослідження випускників Пенсільванського університету 1939 і 1940 років показує, що ті, хто дотримувався принципів здорового способу життя, довше зберігали своє здоров'я. Випускники були поділені на групи низького, середнього та високого ризику на підставі їхньої ваги, занять фізичними вправами та вживання тютюну в роки навчання в коледжі. Для кожної людини під час досягнення 67 років підраховувався зведений «індекс безпорадності»; основою для підрахунку служить ступінь самостійності індивіда при вирішенні восьми елементарних повсякденних завдань: вдягання та упорядкування свого зовнішнього вигляду, ранковий підйом, харчування, ходьба, прийняття ванни та інших гігієнічних процедур, здатність дотягуватися до предметів, носити сумки та виконувати свої основні обов'язки. Оцінка 0,01 вказує деякі труднощі у виконанні однієї з перелічених завдань. Оцінка 0,10 означає деякі труднощі у виконанні кожної із восьми завдань. Максимальна оцінка 0,30 говорить про нездатність до виконання всіх восьми завдань.

На жаль, не багато людей дотримуються всіх принципів здорового способу життя. Хоча більшість із нас дотримуються одні принципи, наприклад, не палять і підтримують нормальну вагу, але в той же час ми порушуємо інші, наприклад, нехтуємо нормальною тривалістю нічного сну або фізичною зарядкою. До найбільш злісних порушників належать студенти. Чому це відбувається? Ми знаємо, що найбільші проблеми зі здоров'ям властиві людям похилого віку, але вони зовсім не актуальні для студентів. Тому студенти часто ставляться до хвороб як до чогось, що їх не стосується. Може здаватися майже неймовірним, що дотримання принципів здорової поведінки в юності та молодості здатне впливати на здоров'я протягом багатьох наступних років. Проте це так.

Ставлення до здоров'я та здоровий спосіб життя

Оскільки здоровий спосіб життя відіграє таку важливу роль у збереженні хорошого здоров'я, слід зрозуміти установки, які спонукають людей дотримуватися або нехтувати принципами здорової поведінки. Бажання дотримуватись принципів здорового способу життя стимулюється наступними п'ятьма переконаннями.

  1. Загальні цінності, пов'язані зі здоров'ям, що включають зацікавленість у здоров'ї та турботу про здоров'я.
  2. Сприйняття серйозності загрози, яку становлять для здоров'ярізні захворювання.
  3. Усвідомлення своєї особистої вразливостіщодо захворювань.
  4. Переконання у своїй здатності робити необхідні події, дозволяють знизити таку небезпеку ( самоефективність).
  5. Переконання, що ці дії виявляться ефективними у запобіганні такій загрозі (Ефективність поведінки).

Щоб зрозуміти ці установки, звернімося до історії одного студента, який кілька років тому слухав курс з психології здоров'я. Боб був єдиним курцем у своїй групі і тому відчував певний тиск з боку викладача та студентів до відмови від цієї звички. Незважаючи на визнання ним того факту, що куріння пов'язане як з раком легень, так і із серцевими захворюваннями, він вважав ці зв'язки незначними. Крім того, оскільки він відрізнявся хорошим здоров'ям і займався різними видами спорту, Боб був упевнений у власній невразливості цих захворювань. Якось під час канікул з нагоди святкування Дня подяки, коли всі члени сім'ї за традицією збиралися разом, Боб вирушив додому і в буквальному сенсі зазнав потрясіння від новини, що його коханий дядько, затятий курець з великим стажем, захворів на рак легенів і що йому залишилося жити. не більше кількох місяців. Раптом стан власного здоров'я придбав для Боба велике значення, яке він раніше не усвідомлював. Ілюзія власної невразливості для раку легень розвіялася через те, що на них захворів один із членів його сім'ї. Юнак на прикладі близької людини переконався, наскільки серйозними можуть бути наслідки куріння. Ставлення Боба до необхідності відмови від куріння також змінилося радикально. Він дійшов висновку, що відмова від куріння може запобігти небезпеці захворювання (ефективність поведінки). Крім того, він набув переконання у власній самоефективності або впевненості в тому, що він зможе кинути палити. Після повернення з дому Боб зовсім припинив курити. Ці відносини схематично зображено на рис. 2.
Загалом переконання щодо здоров'я (health beliefs), визначають такі форми здорової поведінки, як скорочення/відмова від куріння, фізичні вправи, профілактичні заходи проти захворювання на рак шкіри (наприклад, використання крему від засмаги), регулярне чищення зубів зубною щіткою та ниткою, контроль за станом своїх легенів шляхом періодичного проходження флюорографічних обстежень, уникнення форм сексуальної поведінки з високим ризиком захворювання на СНІД, використання презервативів та контроль над своєю вагою за допомогою дієт.


Мал. 2.

Теорія розумної поведінки

Ще один настановний компонент, що дозволяє прогнозувати здорову поведінку, було виявлено Фішбейном та Айзеном (Fishbein, Ajzen, 1980), які розробили модель розумної поведінки. Теорія розумної поведінки (theory of easoned action)спирається на уявлення про те, що дія є прямим наслідком наміру його вчинити. Розглянемо як приклад зниження споживання продуктів із високим вмістом холестерину. Уявіть, що ваш батько переконаний, що холестерин небезпечний для здоров'я, а його надлишок в їжі загрожує серйозними наслідками (сприяє виникненню інфаркту). Припустимо, він також вважає, що може змінити свій раціон, зробивши його здоровішим, і вірить у те, що це знизить загрозу виникнення серцевого захворювання. Тим не менш, він все ще не готовий приступати до рішучих дій. У цьому випадку знання про те, має намірчи він змінити своє харчування чи ні, підвищить вашу здатність прогнозувати, чи справді ваш батько зробить певні дії щодо зміни дієти. Знання про намір індивіда вчинити певні дії дозволяє нам прогнозувати, чи буде він, наприклад, контролювати свою сексуальну поведінку з метою зниження ризику захворювання на СНІД, використовувати протизаплідні таблетки, регулярно перевіряти стан своїх легень під час флюорографічних обстежень, застосовувати крем від засмаги та займатися фізичними вправами поряд з іншими формами здорової поведінки.

Важливу роль у реалізації здорового способу життя відіграє також відчуття власної самоефективності або самоконтролю, яке дозволяє прогнозувати такі різні дії, як використання студентами коледжів презервативів, фізичні вправи та успішність у відмові від куріння. Жінка, яка намагається дотримуватися дієти, може зовсім ненавмисно звести нанівець всі свої зусилля однією думкою: «Мені ніколи не вдасться це зробити» або «Я вже не раз пробувала дотримуватись дієти, і це завжди закінчувалося невдачею». І навпаки, вона досягне успіху, якщо запевнятиме себе в тому, що її харчування повністю перебуває під контролем і що вона здатна за бажання його змінити.

Аналіз детермінант здорової поведінки дозволяє краще зрозуміти, чому так мало людей слідують йому на практиці. Курець може вирішити, що припинити курити дуже важко (низька самоефективність). Той, хто не робить ранкову зарядку, може вважати, що одними фізичними вправами не знизити ризик конкретного захворювання (низька ефективність поведінки). Індивід, який страждає на надмірну вагу, може не розуміти, що зайва вага дійсно загрожує його здоров'ю (слабке сприйняття загрози). Для того щоб будь-яка пов'язана зі здоров'ям дія змогла реалізуватися на практиці, всі ці уявлення та переконання повинні перетнутися в одній точці; крім того, у кожної людини є також ціла низка виправдань і раціональних пояснень, чому не слід робити конкретної пов'язаної зі здоров'ям дії.

Крім іншого, існують і інші фактори, що підривають найдобріші наміри слідувати здоровому способу життя. Наприклад, багато пов'язаних із ризиком для здоров'я дії підлітків зовсім не плануються; вони відбуваються внаслідок збігу обставин: куріння, вживання алкоголю, секс із відсутністю запобігання та інші ризиковані дії. Інші негативно впливають на здоров'я дії можуть бути зумовлені поганим настроєм, як це відбувається з людьми, які страждають на безконтрольне споживання їжі. Алкоголь сприяє втраті самоконтролю та може збільшувати ймовірність виникнення куріння чи сексу без запобігання. Дії, спрямовані на збереження здоров'я, спричинені очікуваннями позитивних чи негативних наслідків, і ці фактори також не повністю враховуються моделями атітюдів щодо здоров'я. Наприклад, люди засмагають, щоб придбати гарний колір шкіри, і не замислюються при цьому про ризик зазнати захворювання на рак шкіри або про інші негативні наслідки впливу сонячних променів. Нарешті, моделі аттітюдів засновані на припущенні, що люди мають чималі когнітивні здібності і використовують їх при прийнятті рішень, що стосуються свого здоров'я; проте, досить часто наші висновки чи рішення досягаються швидше шляхом використання надзвичайно спрощених чи евристичних процесів, ніж унаслідок тих систематичних та послідовних кроків процесу прийняття рішень, які передбачаються цими моделями. Деякі дослідники вважають, що ступінь ідентифікації себе з категорією людей, які практикують дії, спрямовані на збереження (руйнування) здоров'я, дозволяє краще прогнозувати конкретні дії індивіда. Так, наприклад, школярка-підліток, яка вважає себе схожою на курців, що п'ють і порушують правила водіння автомобіля подруг, буде з більшою ймовірністю робити ті ж дії, ніж дівчина, яка не асоціює себе з прототипічним чином «відв'язного» підлітка. Інакше кажучи, існує безліч інших соціально-психологічних підходів до розуміння причин поведінки, що завдає шкоди здоров'ю; згідно з цими підходами, атітюди та наміри здійснювати певні дії можуть відігравати важливу роль лише щодо деяких форм здорової поведінки і лише за певних умов.

Такі звички, що завдають шкоди здоров'ю, як куріння, називаються в числі основних причин хвороб і смертей. На жаль, найчастіше вони купуються на самому початку життя, перш ніж люди починають усвідомлювати, якою небезпекою це може загрожувати їм.

При оцінці висновку про те, що переконання, що стосуються здоров'я, є важливими детермінантами здорового способу життя, повинен також враховуватися той факт, що більшість досліджень, присвячених цій проблемі, проводилася серед представників порівняно забезпеченого середнього класу, які отримують гідне медичне обслуговування. Якщо ми звернемося до реалій життя бідних сімей, ми виявимо, що набагато важливішими, ніж переконання щодо здоров'я, детермінантами здорового способу життя виявляються вартість медичної профілактики, наприклад можливість зробити безкоштовну маммограму та доступ до медичного обслуговування. Так, багато сімей з низьким рівнем доходу не мають можливості регулярно користуватися медичними послугами і тому змушені або вдаватися до них у крайніх випадках, або обходитися без них. Ці факти виглядають ще сумнішими у світлі тієї обставини, люди з низьким рівнем доходу відрізняються, як правило, гіршим здоров'ям порівняно з більш забезпеченими. Очевидно, причина полягає в тому, що представники групових меншин і люди з нижчим рівнем доходу, рівнем освіти та професійним статусом частіше зазнають впливу високостресових та негативних життєвих подій. Всупереч бажаному, ці соціальні, класові та етнічні відмінності мають тенденцію до ще більшого посилення.

Зміна установок щодо здоров'я

Вивчення установок, що стосуються здоров'я, виявляється надзвичайно корисним не лише тому, що це допомагає нам прогнозувати, хто практикуватиме ту чи іншу форму здорової поведінки, а й виявляє умови, за яких люди можуть змінювати свою поведінку щодо здоров'я. Дослідники вважають, що цьому можуть сприяти переконливі повідомлення, що підсилюють почуття вразливості при одночасному посиленні почуття самоефективності та ефективності дій у відповідь. Як можна довести до людей необхідну інформацію? Одна з цілей пропаганди здорового способу життя полягає в охопленні якнайбільшої кількості людей за допомогою засобів масової інформації. Усім нам доводилося чути телевізійні та радіо-звернення, які закликають нас вживати більше клітковини, знижувати вміст холестерину або відмовитися від куріння. Наскільки ефективними є такі повідомлення? На жаль, оцінка результатів докладених зусиль говорить про дуже скромні досягнення в цій галузі. Повідомлення засобів масової інформації можуть призводити до змін установок, які стосуються здоров'я, проте їх вплив на реальну поведінку виявляється незначним.

Стадії змін установок

Одна з причин, через яку кампанії щодо зміни установок, що стосуються здоров'я, не завжди призводять до зміни відповідної поведінки, полягає в тому, що люди не можуть змінитися в один момент, цей шлях складається з кількох етапів. Різні способи впливу дають різні результати, залежно від стадії, на якій зараз знаходиться людина, що має звичку, що має негативно впливає на здоров'я. Ці стадії з відповідними процесами описуються транстеоретичною моделлю поведінкових змінРозроблена спочатку для роботи з такими адиктивними порушеннями, як куріння, ця модель сьогодні застосовується до багатьох форм здорової поведінки, включаючи фізичні вправи та регулярні мамографічні обстеження.

Стадія безпроблемного (pre-contemplation) існуванняіндивіда характеризується відсутністю в нього наміру змінювати свою поведінку. Багато хто на цій стадії навіть не усвідомлює наявності проблеми, хоча вона може представлятися цілком очевидною їхнім родичам, друзям, сусідам та товаришам по роботі. Прикладом може служити людина, що п'є, зазвичай не помічає тих проблем, які вона створює своїй сім'ї. Тому не дивує, що такі індивіди є поганими об'єктами для впливу.

Стадія роздумів (contemplation)настає, коли індивід починає усвідомлювати наявність проблеми та замислюється про неї, але ще не готовий до будь-яких конкретних рішучих кроків щодо її усунення. Багато людей можуть залишатися на стадії роздумів роками, наприклад жінка, яка палить, яка усвідомлює необхідність відмовитися від цієї звички, але не наважується це зробити. Для людей, які перебувають на цій стадії, процедури втручання, пов'язані зі зміною атітюдів, можуть виявитися успішними.

на підготовчою (preparation)стадії люди формують намір змінити свою поведінку, але можуть цього ще не приступати. У деяких випадках це відбувається частково тому, що подібні спроби не закінчувалися успіхом у минулому. Інші індивіди починають змінювати свою цільову поведінку вже на підготовчій стадії, наприклад знижуючи кількість сигарет, що викурюються за день, проте, як правило, ще не приймають зобов'язань остаточно припинити конкретну поведінку. На стадії дій (action) індивіди змінюють свою поведінку, щоб упоратися з проблемою. Для того, щоб поведінка дійсно змінювалася, від індивідів потрібно здійснювати тимчасові та енергетичні витрати. На стадії підтримки (maintenance)люди намагаються запобігти можливості виникнення рецидивів та зміцнити досягнуті результати. Зазвичай, якщо людина виявляється здатна утримуватися від адиктивної поведінки протягом більше шести місяців, можна вважати, що вона знаходиться на стадії підтримки.

Транстеоретична модель виявляється надзвичайно корисною, оскільки враховує той факт, що конкретні способи втручання можуть працювати більш ефективно на одній стадії порівняно з іншою. Зокрема, інформування індивідів, що перебувають на безпроблемній стадії, про їхню проблему може сприяти їх переміщенню на стадію роздумів. Для переміщення людей зі стадії роздумів на підготовчу стадію можна використовувати процедуру впливу, що змушує їх оцінити ті думки і почуття, які вони відчувають по відношенню до себе у зв'язку з існуючою проблемою, а також те, як її вирішення змінить їх. Способи втручання, покликані спонукати людей прийняти він зобов'язання щодо того, як і яким чином він збираються змінювати свою поведінку, можуть послужити мостом між підготовчою стадією і стадією дій. Способи втручання, що спираються на соціальну підтримку та практичні навички, виявляться найбільш ефективними при роботі з індивідами, що перейшли зі стадії на стадію підтримки досягнутих успіхів.


Часто, дуже часто наприкінці робочого дня ми буваємо як вижитий лимон. Ми скаржимося на занепад сил, головний біль, ломоту в тканинах та суглобах, і взагалі дратівливі та пригнічені. І начебто немає причин нашим нездужанням, хоча за великим рахунком, всі нездужання самі ж і створили. Ми порушуємо закони психології здорового способу життя.
-----

Сучасне життя, з її непомірними темпами життя, з великими вимогами до професійних якостей, пред'являє до людини максимум працездатності, конкурентоспроможності та природно здоров'я. У психології людини є поняття: психологія професійного здоров'я – це наука про психологічні умови здоров'я у будь-якій професійній діяльності, про методи та засоби її розвитку та збереження.

Які ж ознаки здорової людини? Серед них можна виділити три основні.

По-перше, структурна та функціональна безпека систем та органів людини.

По-друге, індивідуальна пристосовність до фізичного та соціального середовища.

По-третє, збереження та розвиток потенційних фізичних та психологічних можливостей здорового способу життя та діяльності людини.

Численні дослідження доводять, що справжні причини захворювання криються над особливостях фізіології, а емоційні умови життя людини.Первинно хвороба виникає на тлі щоденних негативних емоцій, Яким оточений сучасний професіонал.

Отже, практична психологія повинна навчити правилам і техніки протистояння негативним емоційним атакам оточуючих людей, складностям психологічного мікроклімату в колективі, розвитку позитивних рис характеру, що сприяють грамотному мистецтву спілкування та самозбереження свого психологічного здоров'я.

Звичайно, причиною хвороб є певні риси характеру, особливості характеру.

Так люди, які все виконують з ретельністю, якісно, ​​прагнуть успіху, фанатичні в роботі, які мають до цього високу емоційність, швидше за все, схильні до захворювань серцево-судинних захворювань, підвищення артеріального захворювання, порушення серцевого ритму, нападів радикуліту. Це тип людей "А".

А ось тип «В» схильні до розміреності, низького рівня активності та працездатності, відсутності емоційності у спілкуванні, небажанні професійного зростання, відсутність цілей. низька самооцінка. Все це призводить до рутини в роботі, а відповідно захворювань обміну речовин, захворювань опорно-рухового апарату, шлунково-кишкових захворювань.

Тип людей «С», які поступаються у всьому, схильні до меланхолії, дуже сильна емоційність, та ще прагнення придушувати її, заганяти в себе, такі люди можуть захворіти на онкологію.

Виходячи з цих узагальнень, вольовий розвиток позитивних характеристик характеру є профілактикою захворювань. А якщо ви придбали ці хвороби, то щоденне повторення установок щодо вироблення потрібних зв'язків у голові, а потім і життєвих правил призведе до одужання.

Це дуже добре описано у книзі американського психотерапевта ЛУІЗИ ХЕЙ «Нова енциклопедія здоров'я та щастя». Довгий час вона була моєю настільною книгою. І, на мою думку, кому зараз досить важко на шляху відновлення здоров'я, слід саме звернутися до цієї чудової книги.

Легко читається, при першому знайомстві здається начебто не серйозною, але прочитала один раз, другий, і на багато речей дивишся по іншому. Але найголовніше, вона відновлює оптимізм. Тим більше, вчиться ніколи не пізно. У російського народу є дуже розумне прислів'я «вчитеся, поки хрящі не зрослися».

У своїй енциклопедії Луїза Хей ставить завдання перед читачами, що шляхом позитивних установок потрібно щодня створювати щасливе та здорове життя. Розібратися, у чому незадоволеність у житті. Саме собою незадоволений стан це вже хворий стан. Рівень здоров'я та загальна незадоволеність життям залежить:

Наявність певної кількості соціальних зв'язків та дружніх контактів. Виявляється, позитивні емоції від спілкування з близькими, психологічно сумісними людьми та взагалі добрі взаємини дозволяють долати стресові ситуації.

Помічено, що на відміну від товариських одинокі люди для боротьби зі стресом частіше вдаються до куріння, вживання спиртних напоїв, що погіршує їхній стан;
– міцна сім'я та наявність у них дітей;

- Цікава та улюблена робота, що приносить моральне задоволення. Доведено, що безробіття негативно позначається на здоров'я, оскільки безробітні постійно перебувають у стресовому стані, який провокує різні захворювання; і не тільки хвороби - пристрасть до алкоголю, це теж не здоровий стан.

- особливий склад особистості, який характеризується бажанням працювати не тільки для власного матеріального добробуту, але й усвідомлюючи важливість та потребу своєї діяльності для суспільства;

- Наявність адекватних цілей, цінностей, перспектив у професійній діяльності;

– оптимізм, віра у себе, в успіх спілкування коїться з іншими людьми перспективність майбутнього.

Загальновідомо, що з підтримки фізичного здоров'я необхідно виконувати комплекс фізичних вправ. За твердженням академіка Н.М. Амосова людина повинна робити не менше 1000 рухів на день, це можуть бути різні вправи. Наприклад, загальнооздоровчі, або з акцентом на підтримку здоров'я серцево-судинної системи, або профілактики опорно-рухової системи.

З часом ви самі виробите комплекс для різних завдань, і це буде правильно. Важливо все це робити поступово, систематично. І до речі, фізичні вправи сприятимуть створенню гарного настрою, задоволеності життям.

Так само для розвитку та підтримки позитивних характеристик характеру, що сприяють формуванню психології здоров'я, важливо опанувати психотехнічними вправами. Ось деякі з них:

« Добра посмішка». Щодня починайте з настрою на позитивні емоції. Уявіть, що ви випромінюєте тепло, світло, добро. Усміхніться собі «внутрішньою усмішкою», побажайте доброго ранку «собі коханому», своїм близьким. При всій зайнятості намагайтеся протягом дня зустрічати оточуючих тією ж доброю, щирою, привітною усмішкою, адже від вас виходять лише позитивні емоції, не дозволяйте собі «заражатись» негативними емоціями оточуючих. Підтримуйте цей стан протягом усього робочого дня, увечері проаналізуйте, як ви почували себе. Самопочуття різко покращає.

.«Я радий тебе бачити». При зустрічі з будь-якою людиною, навіть із тим, кого ви зовсім не знаєте, перша ваша фраза має бути такою: «Я радий тебе бачити!» Скажіть це від щирого серця або подумайте так і тільки після цього починайте розмову. Якщо під час розмови ви відчуєте роздратування чи гнів, кожні 2–3 хвилини вимовляєте подумки чи вголос: «Я радий тебе бачити!».

« Приємна розмова». Якщо питання, яке викликає у вас неприємні емоції, не надто важливе, прагнете спілкування з людиною зробити максимально приємним. Має рацію ваш співрозмовник або неправий (зараз це не має принципового значення), постарайтеся. Щоб цій людині з вами було добре, спокійно і в неї з'явилося бажання ще раз зустрітися та поспілкуватися з вами.

«Споглядач». Навчіться ставитися до всього, що з вами відбувається, як східний мудрець, споглядально, тобто, перш ніж реагувати на слова чи вчинки оточуючих людей, запитайте себе: «А як би вчинив на моєму місці спокійна, досвідчена, мудра людина? Що б він сказав чи зробив? Отже, налаштуйте себе на філософське сприйняття дійсності, протягом кількох хвилин споглядально розмірковуйте про проблему і лише потім приймайте рішення і дійте.
Ці психотехнічні вправи необхідно виконувати систематично, бажано щодня, і тоді позитивний результат не забариться, а ви знайдете позитивний настрій і відкриєте нові можливості для співпраці з людьми.

Збереження, зміцнення та профілактика психічного здоров'я має велике значення для здорового способу життя. Психоемоційний стан - один із визначальних факторів нашого здоров'я, який проявляється в умінні контролювати емоції, мислити позитивно, зберігати баланс між духовним та фізичним розвитком.

У цьому уроці ми познайомимо вас з основами психічного та психологічного здоров'я, розглянемо особливості психіки дітей та підлітків, а також запропонуємо кілька корисних рекомендацій щодо підтримки психічної рівноваги та тренування стресостійкості.

Що таке психічне здоров'я

Всесвітня організація охорони здоров'я визначає психічне здоров'я (духовне чи душевне, іноді – ментальне здоров'я, від англ. mental health) таким чином:

Це стан добробуту, при якому людина здатна реалізовувати свій власний потенціал, справлятися зі звичайними життєвими стресами, продуктивно та плідно працювати, а також робити внесок у життя своєї спільноти.

Цей термін досить широкий, тому визначення психічного здоров'я зазвичай виділяють кількох критеріїв :

  • усвідомлення безперервності, сталості та ідентичності свого фізичного та психічного «я»;
  • почуття сталості та ідентичності переживань в однотипних ситуаціях;
  • критичність до себе та своєї власної психічної продукції (діяльності) та її результатів;
  • відповідність психічних реакцій (адекватність) силі та частоті середовищних впливів, соціальним обставинам та ситуаціям;
  • здатність самоврядування поведінкою відповідно до соціальних норм, правил, законів;
  • здатність планувати власну життєдіяльність та реалізовувати ці плани;
  • здатність змінювати спосіб поведінки залежно від зміни життєвих ситуацій та обставин.

У повсякденному житті ці критерії виявляються в ступені інтегрованості особистості в суспільство, гармонійності їх сприяння, врівноваженості, духовності, включення до системи життєвих цінностей дотримання принципів доброти і справедливості, прагнення саморозвитку. Іншими словами, психічно здорова людина адекватно оцінює дійсність, виявляє інтерес до навколишнього світу, погоджує свою поведінку та реакцію на те, що відбувається з умовами середовища, здатний до самоаналізу та рефлексії.

Якщо людині невластиві ці якості, можна судити про психічне нездоров'я. Воно проявляється у дезорієнтації особистості, уникнення відповідальності, залежності від шкідливих звичок, пасивності, підвищеної тривожності, втрати віри у себе, ворожості стосовно оточуючим.

Але до психічного здоров'я не можна підходити лише формально, адже досить часто дотримання тих чи інших поведінкових норм може визначатися набором факторів, на основі яких судити про психічні розлади недоречно. Серед них – соціально-культурні особливості, звичаї, традиції та підвалини різних суспільств, особливості професійної діяльності.

Психічне та психологічне здоров'я

Слід розрізняти психічне та психологічне здоров'я. Найбільш узагальнено про психічне здоров'я людини можна сказати як про набір психічних установок, що дозволяють адекватно реагувати та пристосовуватися до умов довкілля. Це відповідність суб'єктивних уявлень об'єктивної реальності, адекватне сприйняття себе, вміння мислити критично та багато іншого. Незважаючи на часте вживання терміна «психологічне здоров'я» як синоніму до психічного, між ними є відмінності. Психологічне здоров'я у своєму визначенні - ширше поняття, воно характеризує особистість загалом, враховує особливості вольової, мотиваційної, пізнавальної, емоційної діяльності.

Чому важливо приділяти увагу своєму психічному здоров'ю?

Багато хто, напевно, чув фразу, що стала крилатою: «Усі хвороби від нервів». Коли у людини грип чи застуда, він приймає таблетки, мікстури, проходить курс лікування. Однак у стані стресу, почуття тривоги він не робить нічого. Бізнес-тренери та практикуючі психологи відзначають, що якщо співробітники компанії, що працюють за напруженим графіком у постійному стресі, час від часу проходять курси зміцнення стресостійкості та позбавлення тривоги, їх продуктивність значно зростає. Це позитивно позначається як на роботі, а й у відносинах всіх рівнів усередині колективу, сприяє здорової атмосфері у компанії.

Відомо, що коли люди отримують відповідну психіатричну допомогу, вони не так часто звертаються за медичною допомогою загалом. Наприклад, у США спостереження за людьми, які страждають на тривожні розлади, показало, що люди, які отримали допомогу психіатра, стали витрачати на 35% менше грошей на лікування від різних хвороб, ніж ті, хто не звертався до фахівців. Існують й інші дані, згідно з якими люди, які мають невирішені проблеми із психічним здоров'ям, відвідують лікарів у два рази частіше, ніж ті, хто отримує психіатричну допомогу.

Надмірне занепокоєння та стрес можуть сприяти розвитку деяких хвороб серця, послабити сили імунної системи. Психологічні проблеми також збільшують ймовірність неправильного поведінкового вибору, що проявляється у пристрасті до куріння та наркотиків, зловживання алкоголем. За неофіційними підрахунками, навіть у США, країні з розвиненою психіатрією, приблизно кожен четвертий дорослий страждає від психічних розладів, що діагностуються.

Підбиваючи підсумки, або чому психічне здоров'я важливе:

  1. Існує тісний взаємозв'язок між психікою та фізичним станом людини. Почуття тривоги, постійні стреси та переживання можуть призвести до погіршення здоров'я (порушення сну, ослаблення імунної системи).
  2. Нарколог, психіатр, доктор медичних наук Д. Сек зазначає, що люди, які піклуються про психічне здоров'я, зазвичай досягають великих успіхів у кар'єрі і заробляють більше.
  3. Психічне здоров'я дуже важливо щодо комунікації, насамперед, у ній. Воно дозволяє підтримувати здорову атмосферу серед близьких людей, правильно виховувати дітей, даючи їм необхідну турботу і психологічну модель для наслідування.
  4. Психічно здорові люди рідше схильні до впливу негативних соціальних факторів, і рідше здійснюють протизаконні дії.
  5. У 2012 р. у « British Medical Journal» були опубліковані результати дослідження, згідно з якими середня тривалість життя психічно здорових людей вища, ніж у людей із розладами. Більше того, ризик померти від захворювань серцево-судинної системи на 94% вищий у тих, хто схильний до постійної депресії та почуття тривоги і не може з ними справлятися.

Таким чином, коли людина вільна від депресії, тривоги, надмірної напруги та занепокоєння, а також шкідливих звичок, вона здатна жити повноцінно, повною мірою реалізовуватися та отримувати задоволення.

Профілактика та стресостійкість

Темп сучасного життя та умови в багатьох сферах зайнятості такі, що людина постійно схильна до стресів. Якщо не вміти з ними справлятися та нівелювати їх негативний вплив, зростає ймовірність виникнення депресії, почуття тривоги та занепокоєння. А вони, у свою чергу, загрожують серйознішими психічними розладами. Але як визначити свій стан психічного здоров'я? На відміну від західних країн, у нас походи до психіатрів та психологів не такі поширені, а у людей не завжди є можливість відвідувати дорогих фахівців. Визначити схильність до негативних впливів і здатність з ними справлятися можна за набором деяких важливих симптомів. Якщо ви постійно роздратовані, тривожно і погано спите, постійно відчуваєте незадоволеність або злість, залежите від різких змін настрою, це може свідчити про стресовий стан і його негативний вплив на ваш організм. Перше, що слід зробити в такій ситуації – звернутися за консультацією до лікаря-фахівця. Також слід ознайомитись з деякими рекомендаціями, що сприяють збереженню психічного здоров'я та рівноваги.

Більшість з нас знайомі зі словом стійкість до стресів за переліками необхідних якостей з оголошень про прийом на роботу. Під цією вимогою мається на увазі вміння у напружених ситуаціях, концентруватися та переносити значні інтелектуальні, вольові та емоційні навантаження без шкоди для себе та своєї діяльності. Ми пропонуємо подивитися на це вміння трохи детальніше з метою визначення аспектів, необхідних для розвитку такої важливої ​​якості. Звернемося до популярних методик, що ілюструють цю проблему.

Відомий письменник, психолог та педагог Дейл Карнегі у книзі «Як перестати турбуватися та почати жити» пропонує читачам наступні поради:

  1. Ваші турботи мають бути спрямовані лише на сьогодні, оскільки ми не можемо точно передбачити майбутнє чи змінити минуле.
  2. «Будьте зайняті. Людина, яка страждає від занепокоєння, повинна повністю забути в роботі, інакше вона висохне від розпачу».
  3. «Не дозволяйте собі засмучуватися через дрібниці, які слід зневажати і забути. Пам'ятайте, що «життя занадто коротке, щоб витрачати його на дрібниці».
  4. «Вивчіть факти. Запитайте себе: «Які шанси за законом великих чисел, що подія, через яку я турбуюся, колись станеться?».
  5. «Вважайтеся з неминучим».
  6. «Нехай минуле ховає своїх мерців. Не пиляйте тирсу».

Ось кілька сучасних способів профілактики психічного здоров'я та зменшення стресу:

Спосіб 1

1. Визначте природу свого стресу: знайдіть причини. Намагайтеся дивитися на проблему глобально. Якщо вам не вистачає грошей, то річ, швидше за все, не в маленькій зарплаті, а в роботі, яку ви не любите. Знайдіть час побути наодинці із собою і записати в блокнот все, що викликає у вас занепокоєння.

2. Складіть план зменшення впливу стресу на ваше життя. Це необхідно, щоб зробити боротьбу зі стресом методичною. Увімкніть у свій режим дня обов'язковий відпочинок. Виявивши джерела стресу, намагайтеся приділяти їм менше часу. Наприклад, якщо спілкування з певними людьми викликає напругу, зведіть його до мінімуму. Не перевантажуйте свій графік роботою. Знайдіть час для заняття хобі, спілкування з близькими та друзями. Визнайте, що не здатні контролювати все. У житті навколо вас завжди будуть стресові елементи, але їхній вплив можна мінімізувати. Усунувши причини стресу, що залежать від вас, можна навчитися долати зовнішні негативні елементи.

3. Поділіться своїми проблемами з іншими людьми. Це можуть бути родичі, друзі чи колеги по роботі. Так вам не доведеться мати справу з вашим стресом поодинці, а погляд з боку допоможе знайти ефективне вирішення проблеми.

Спосіб 2

1. Усувайте стрес, вирішуйте тривожні ситуації відразу. Не таїть образи на друзів та близьких - відразу відкрито обговорюйте з ними всі суперечливі моменти. Так само негайно вирішуйте робочі конфлікти та сварки. Якщо стрес викликають невизначені події та сценарії, продумайте їх детально та прийміться за рішення настільки швидко, наскільки це можливо.

2. Уникайте спілкування з людьми, які викликають у вас стрес. Якщо ви зустрічаєтеся з людиною, яка завдає вам тільки біль та образи, саме час розірвати такі стосунки. Якщо стрес викликають відносини із колегами по роботі, зведіть спілкування з ними до мінімуму. Загалом, витрачайте менше часу на контакти з негативними людьми та знайдіть друзів серед позитивних особистостей. Вони здатні зробити ваше життя щасливішим.

3. Мінімізуйте прояв стресових ситуацій. Якщо ви почуваєтеся некомфортно у переповнених клубах, не варто йти туди з друзями лише за компанію. Якщо дратує дорога на роботу, слухайте легку музику в дорозі. Не поспішайте, відводьте собі достатньо часу на підготовку важливих подій (весілля, відпустки).

4. Вчіться справлятися зі стресом. У конфліктних ситуаціях завжди думайте, перш ніж говорити. Пам'ятайте, що інші люди також схильні до впливу різних негативних факторів, будьте добрішими і поблажливішими. Краще бути щасливим, аніж правим, тому потрібно вміти промовчати в певний момент і відмовитися від критики.

Спосіб 3

1. Займайтеся фізичною активністю. Це допоможе бути здоровішим і контролювати своє життя. Плавання розслаблює думки, йога вчить тримати свідомість під контролем, командні види спорту сприяють спілкуванню та взаєморозумінню, туристичні походи зближують, загартовують дух, допомагають бути ближчими до природи.

2. Розмірковуйте. Виділіть 20 хвилин на день для медитації. Цілком розслабтеся в цей час, сконцентруйтеся на вдиху, очистіть свій розум від неспокійних, негативних думок.

3. Робіть масаж. Це добре розслабляє після напруженого дня. Розминати шию, плечі можна самому, а можна попросити зробити масаж члена сім'ї чи піти на сеанс до фахівця.

4. Харчуйте правильно. Їди повинні бути збалансованими. Важливо отримувати достатню кількість енергії за сніданком. Варто уникати надмірного споживання кофеїну, алкоголю, по можливості краще відмовитися від шкідливих звичок.

5. Виконуйте графік сну. Лягайте спати і вставайте в той самий час щодня. Більшості людей спати потрібно щонайменше 7 годин на день. Не дивіться телевізор перед сном, краще почитайте гарну книгу.

Якщо ви відчуваєте, що не в змозі скористатися цими порадами та самостійно впоратися з проблемами у вашому житті, обов'язково зверніться за професійною допомогою. Це допоможе уникнути можливих негативних наслідків стресу.

Тест на копінг-стратегії

Стрес найчастіше розглядається багатьма людьми саме з негативного боку. Але ви повинні розуміти, що стрес - це природна реакція організму, яка допомагає йому в короткий час мобілізувати всі сили (це пов'язано саме з першими двома етапами).

Стрес іноді вважають за корисний. Наприклад, ви, напевно, чули про те, що людина розвивається тоді, коли виходить із зони комфорту. Це і є своєрідний стресовий стан. А екзистенціалісти вважають, що людина розкривається саме у прикордонних ситуаціях. З цим ми стикалися у пошуку відповіді на питання про сенс життя в уроці №6 нашого курсу.

Незважаючи на всі корисні властивості стресу, дуже важливо вміти не переходити з другої стадії опору на стадію виснаження. Для цього існують різноманітні способи протистояння стресам, які в психотерапії називаються копінг-стратегіями (від англійської «cope» – впоратися, витримати, впоратися).

Копінг-стратегія- це адаптивна форма поведінки, яка підтримує психологічну рівновагу у проблемній ситуації, це способи, вироблені свідомо та спрямовані на подолання стресової ситуації.

Щоб познайомитись з видами копінг-стратегій, пропонуємо пройти невеликий тест. Для цього натисніть "Далі".

Цей тест було створено на основі методичної розробки вчених Р. Лазаруса (R. Lazarus) та С. Фолкмана (S. Folkman) 1980-го року – опитувальника «Контрольний перелік способів копінгу» (Ways of Coping Checklist – WCC). Тест призначений визначення способів подолання труднощів у різних сферах: проблеми в роботі, проблеми в навчанні, проблеми в спілкуванні, проблеми в любові і т.д. У рамках цієї концепції подолання труднощів можливе за допомогою 8 стратегій (стилів поведінки), про які ви дізнаєтесь після тесту.

Для правильної інтерпретації відповідей слід виконувати кілька правил під час тестування:

  • Для описаних тверджень оцініть, як часто ці варіанти поведінки у важких життєвих ситуаціях виявляються у вас.
  • Відповідайте так чесно, як можливо, тільки те, що правильне для вас, не намагайтеся справити враження на інших.
  • Дані тесту будуть записані після того, як ви відповісте на останнє запитання та побачите підтвердження закінчення тесту. Якщо ви закінчите тест раніше останнього питання та закриєте сторінку, дані не будуть збережені.
  • Тест можна проходити будь-яку кількість разів, але пам'ятайте, що зберігається лише останній. Якщо цей тест ви вже проходили, то у лівому меню з'явиться знак.

Психічне здоров'я дітей та підлітків

Психіка дітей та підлітків нестабільна і перебуває на стадії становлення, тому дуже важливо постаратися уберегти їхнє вразливе психічне здоров'я від негативного впливу. Перехід від пізнього дитинства до підліткового періоду супроводжується емоційними злетами та падіннями на тлі гормональних змін дитячого організму. Багато підлітків не в змозі впоратися із цим станом самостійно, тому їм потрібна допомога дорослих.

Шкільні психологи ведуть освітню діяльність у цьому напрямі. Їх робота включає профілактику девіантної поведінки, збереження, зміцнення та розвиток психологічного здоров'я учнів через придбання ними конкретних знань і навичок. Однак багато що залежить від ступеня залучення батьків у процес виховання, мотивації, формування психоемоційного стану дитини. Вони повинні розуміти, що підліткова депресія проявляється не тільки в поганому настрої, але й іноді може призвести до серйозних проблем: до наркоманії та алкоголізму, ненависті до себе та навколишнього світу, ранньої вагітності, насильства та навіть самогубства.

Важливо вчасно виявити проблеми психічного характеру у дітей та вберегти їх від небажаних наслідків шляхом участі, поради, а якщо потрібно – і звернення за кваліфікованою допомогою. Про наявність подібних проблем у підлітка можуть свідчити такі симптоми: сум, безнадійність, дратівливість, гнів, ворожість, плаксивість, втрата друзів, інтерес до діяльності, зміни в режимі сну та харчування, занепокоєння, збудження, почуття нікчемності та вини, відсутність ентузіазму та мотивації , втома або нестача енергії, труднощі з концентрацією 100% свідоцтва про психічне захворювання наявність цих симптомів не дає. Найкращий спосіб запобігти небажаним наслідкам - постійно спостерігати за підлітком і фіксувати прояви симптомів, а також зіставляти його дії з поведінкою однолітків. Грань між «хворобами віку» та психічним розладом непідготовленим батькам часто неочевидна, тому, тільки приділяючи дітям належну увагу та беручи участь у їхньому житті, можна виявити схильність до депресії.

З багатьма труднощами підліткового віку можна і потрібно навчитися справлятися, дотримуючись деяких порад фахівців:

  1. Постійно цікавтеся справами своєї дитини. Будьте для нього не наставником, а другом, який не змушує щось робити, а радить як краще вчинити.
  2. Заохочуйте фізичну активність при цьому враховуйте інтереси підлітка. Корисними будуть як відвідування занять спортивної секції, так і прогулянки велосипедом або з собакою в парку.
  3. Сприяйте соціальній активності підлітка. Поспостерігайте, чи достатньо часу ваша дитина спілкується з друзями та однолітками «наживо», а не за допомогою соціальних мереж, чи займається вона позакласною роботою, бере участь в олімпіадах чи змаганнях. Комп'ютерні ігри та безцільний серфінг в Інтернеті потрібно звести до мінімуму.
  4. З раннього віку дітям слід прищеплювати прагнення здорового способу життя, показуючи негативне ставлення до шкідливих звичок (куріння, алкоголю, наркотиків), найкраще на власному прикладі.

Питання психічного здоров'я дітей та підлітків залежить від багатьох факторів: виховання, оточення, сфери занять дитини. Свідомо контролюючи ці елементи підліткового життя відповідальні батьки зможуть ефективно сприяти нормальному психологічному розвитку своїх дітей.

Позитивне мислення

Будь-яку ситуацію в житті можна розцінювати по-різному: хтось до всього ставиться критично і помічає недоліки навіть у найприємнішій події, а хтось, навпаки, намагається пофарбувати те, що відбувається в життєрадісні кольори і знаходить позитив у скрутному становищі. Вміння легко і з гумором переживати всі проблеми, що виникають, допоможе вам зберегти ваше психічне здоров'я, захистить від негативних впливів стресів і тривог. Ви навчитеся шукати позитивні моменти в будь-якій ситуації, ставитися до того, що трапилося як до життєвого уроку, а не як до помилки або невдачі, отримувати досвід і нові можливості з того, що відбувається, а не сумувати і впадати в депресію при виникненні перешкод і труднощів.

Прекрасним прикладом позитивно мислячої людини може бути відомий філософ Сократ, який з гумором ставився до будь-яких ситуацій. Відомо, що його дружина Ксантіппа була страшенно сварливою жінкою і одного разу в нападі гніву хлюпнула Сократу в обличчя гарячою водою, після чого залишився шрам. Пізніше один із учнів філософа, знаючи про проблеми в особистому житті мудреця, поставив йому питання про те, чи варто одружуватися. Вчений, не думаючи жодної хвилини, відповів однозначно: «Варто. Якщо вам пощастить – ви будете щасливі, а якщо ні – станете філософом».

  1. Уникайте негативних впливів.Навчіться говорити "ні" тому, що вам не подобається і завдає дискомфорту. Оточуйте себе позитивними людьми.
  2. Дивіться на речі під різними кутами.Навчіться отримувати корисний досвід із будь-якої ситуації та бачити світлі моменти у всьому.
  3. Найчастіше посміхайтеся.Пам'ятайте, що навіть посмішка обов'язково піднімає настрій.
  4. Виділяйте час, щоб займатися тим, що вас тішить, приносить вам задоволення. Прогулянка, шопінг, читання, перегляд фільму допоможуть підтримувати настрій у позитивному ключі.
  5. Знайдіть те, що мотивує вас, піднімає настрій.Наприклад, вдала цитата, яку можна роздрукувати та вкласти в гаманець, або улюблена пісня, слухаючи яку, ви зможете веселіше та легше крокувати життям.
  6. Ставте та досягайте їх.Почніть з малого, поступово переключаючись на більше. Це зробить ваше життя цікавим і наповненим змістом.
  7. Не бійтеся невдач.Як говорив Ф. Д. Рузвельт: "Єдине, чого варто боятися - це сам страх".
  8. Чи не здавайтеся.Наполегливість обов'язково сприяє досягненню позитивних результатів.

Звичайно, неможливо зібрати в одному уроці всі принципи та прийоми збереження здорового психічного стану людини, тому радимо вам звернути увагу на , присвячений психології, де ви знайдете багато корисного та цікавого.

Перевірте свої знання

Якщо ви хочете перевірити свої знання на тему даного уроку, можете пройти невеликий тест, що складається з кількох питань. У кожному питанні правильним може бути лише один варіант. Після вибору одного з варіантів, система автоматично переходить до наступного питання. На бали, які ви отримуєте, впливає правильність ваших відповідей і витрачений на проходження час. Зверніть увагу, що питання щоразу різні, а варіанти перемішуються.

Охорона свого здоров'я це безпосередній обов'язок кожного, не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває і так, що людина неправильним способом життя, шкідливими звичками, гіподинамією, переїданням вже до 20-30 років доводить себе до катастрофічного стану і лише тоді згадує медицину. Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, що визначає здатність її до праці та забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою пізнання навколишнього світу, самоствердження і щастя людини. Активне довге життя - це важливий складник людського чинника. Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований активний, трудовий, гартує і водночас захищає від несприятливих впливів навколишнього середовища. За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) "здоров'я - це стан фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб та фізичних дефектів". Фізичнездоров'я - це природний стан організму, зумовлений нормальним функціонуванням всіх його органів та систем. Якщо добре працюють усі органи та системи, то і весь організм людини (система, що саморегулюється) правильно функціонує та розвивається. Психічнездоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем та якістю мислення, розвитком уваги та пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей. Моральнездоров'я визначається тими моральними принципами, що є основою соціального життя, тобто. життя у певному людському суспільстві. Відмітними ознаками морального здоров'я є, насамперед, - свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури, активне неприйняття вдач і звичок, які суперечать нормальному способу життя. Тому соціальне здоров'я вважається найвищим заходом людського здоров'я. Морально здоровим людям властива низка загальнолюдських якостей, які роблять їх справжніми громадянами.

Здоров'я – найцінніше, що ми маємо. Його не можна купити ні за які гроші. Здоров'я потрібно загартувати та зберігати. Формування здорового життя залежить тільки від нас самих, наших переваг, переконань і світоглядів.

У наш час науково-технічної та промислової революції за людину майже всі роблять машини, позбавляючи її рухової активності. Основна частка фізичних навантажень посідає спорт і фізичну культуру. На які у нас, як завжди, немає можливості, часу, сил, бажання тощо. Звідси і слабке здоров'я, і ​​млявість, і хвороби, і ожиріння та інші недуги.

ЗОЖ можна охарактеризувати, як активну діяльність людей, спрямовану насамперед на збереження та поліпшення здоров'я. При цьому необхідно врахувати, що ОЖ людини та сім'ї не складається сама по собі залежно від обставин, а формується протягом життя цілеспрямовано та постійно.

Здоровий спосіб життя включає такі основні елементи:

  1. розпорядок дня
  2. раціональний режим праці та відпочинку, раціональне харчування
  3. дихання
  4. режим сну
  5. викорінення шкідливих звичок,
  6. оптимальний руховий режим,
  7. плідна праця,
  8. особисту гігієну,
  9. масаж
  10. загартовування і т.д,

Розглянемо деякі з них.

Невід'ємною частиною здорового способу життя є високі моральні, етичні і моральні цінності людини. Велику увагу слід приділяти формуванню свідомості особистості як суспільної одиниці. Цілісність людської особистості проявляється, насамперед, у взаємозв'язку та взаємодії психічних та фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резерви здоров'я, створює умови для творчого самовираження у різних галузях нашого життя. Академік М. М. Амосов пропонує запровадити новий медичний термін " кількість здоров'я " позначення міри резервів організму. Скажімо, у людини у спокійному стані через легені проходить 5-9 літрів повітря за хвилину. Деякі високотреновані спортсмени можуть довільно протягом 10-11 хвилин щохвилини пропускати 150 літрів повітря, тобто. з перевищенням норми у 30 разів. Це і є резерв організму. Так само є приховані резерви нирок, печінки. Виявляються вони за допомогою різних проб навантаження. Здоров'я - це кількість резервів в організмі, це максимальна продуктивність органів за збереження якісних меж їх функції.

Праця як фізична, так і розумова не тільки не шкідлива, але навпаки, систематичний і добре організований трудовий процес надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце та судини - на весь організм людини. Постійне тренування у процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом усього життя, навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння та передчасного старіння.

У випадках перенапруги і перевтоми людини винна не сама праця, а неправильний режим праці. Потрібно правильно та вміло розподіляти сили під час виконання роботи як фізичної, так і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніша і корисніша для здоров'я працюючих, ніж зміна періодів простою періодами напруженої, спішної роботи, цікава та улюблена робота виконується легко, без напруги, не викликає втоми та втоми. Важливим є правильний вибір професії відповідно до індивідуальних здібностей та схильностей людини.

Наступною складовою здорового способу життя є раціональне харчування. Коли про нього йдеться, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких є небезпечним для здоров'я.

Перший закон: рівновага одержуваної, до енергії, що витрачається. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи та гарного самопочуття, ми повніємо. Нині понад третину нашої країни, включаючи дітей, має зайву вагу. А причина одна - надмірне харчування, що в результаті призводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету, цілої низки інших недуг.

Другий закон: харчування має бути різноманітним та забезпечувати потреби у білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять лише з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад вітаміну С, призводить до захворювань і навіть смерті. Вітаміни групи В ми отримуємо головним чином із хлібом з борошна грубого помелу, а джерелом вітаміну А та інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб'ячий жир, печінка.

Першим правилом у будь-якій природній системі харчування має бути:

Їда тільки при відчуттях голоду.

Відмова від прийому їжі при болях, розумовому та фізичному нездужання, при лихоманці та підвищеній температурі тіла.

Відмова від їжі безпосередньо перед сном, і навіть до і після серйозної роботи, фізичної чи розумової.

Найбільш корисний для дітей та підлітків шкільного віку чотириразовий режим харчування:

  • I сніданок – 25% добового раціону
  • ІІ сніданок - 15% добового раціону
  • обід - 40% добового раціону
  • вечеря – 20% добового раціону

Найситнішим має бути обід. Вечеряти корисно пізніше, ніж за 1,5 год до сну. Їсти рекомендується завжди в один і той же годинник. Це виробляє в людини умовний рефлекс, у час у нього з'являється апетит. А з'їдена з апетитом їжа краще засвоюється. Дуже важливо мати вільний час для засвоєння їжі. Уявлення, що фізичні вправи після їди сприяють травленню, є грубою помилкою. Раціональне харчування забезпечує правильне зростання та формування організму, сприяє збереженню здоров'я,

Для збереження нормальної діяльності нервової системи та всього організму велике значення має повноцінний сон. Великий російський фізіолог І. П. Павлов вказував, що сон - це своєрідне гальмування, яке оберігає нервову систему від надмірної напруги та втоми. Сон має бути досить тривалим та глибоким. Якщо людина мало спить, то вона встає вранці роздратованою, розбитою, а іноді з головним болем. Визначити час, необхідний для сну, всім без винятку людям не можна. Потреба уві сні у різних людей неоднакова. У середньому ця норма становить близько восьми годин. На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна позичати час для виконання тих чи інших справ. Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості.

Щоб створити умови для нормального, міцного та спокійного сну необхідно за 1-1,5 год. до сну припинити напружену розумову роботу. Вечеряти треба пізніше, ніж за 2-2, 5ч, до сну. Це важливо для повноцінного перетравлення пиши. Спати слід у добре провітрюваному приміщенні. У приміщенні потрібно вимкнути світло та встановити тишу. Нічна білизна має бути вільною, не утруднюючим кровообіг, не можна спати у верхньому одязі. Не рекомендується закриватись ковдрою з головою, спати вниз обличчям: це перешкоджає нормальному диханню. Бажано лягати спати в один і той же час – це сприяє швидкому засинанню. Нехтування цими найпростішими правилами гігієни сну викликає негативні явища. Сон стає неглибоким і неспокійним, внаслідок чого, як правило, згодом розвивається безсоння, ті чи інші розлади діяльності нервової системи.

Гімнастика

В наш час гімнастикою називають систему спеціально підібраних фізичних вправ та методичних прийомів, що застосовуються для всебічного фізичного розвитку, удосконалення рухових здібностей та оздоровлення. Гімнастика має багато різновидів, і знайомство з ними ми почнемо з зарядки. А зарядкою прийнято називати 10-15-хвилинну ранкову гігієнічну гімнастику.

Ранкова гімнастика

Ранкова гімнастика – фізичні вправи, що виконуються вранці після сну та сприяють прискореному переходу організму до бадьорого працездатного стану. Під час сну центральна нервова система людини перебуває у стані своєрідного відпочинку від денної активності. У цьому знижується інтенсивність фізіологічних процесів у організмі. Виконання фізичних вправ викликає потоки нервових імпульсів від м'язів і суглобів, що працюють, і приводить центральну нервову систему в активний, діяльний стан. Відповідно активізується і робота внутрішніх органів, забезпечуючи людині високу працездатність, даючи їй відчутний приплив бадьорості.

Стрес може надавати як мобілізуючий, і негативний впливом геть діяльність, до її повної дезорганізації (дистрес). Тому оптимізація будь-якого виду діяльності повинна включати комплекс заходів, що запобігають причинам виникнення стресу. Одними і, напевно, найбільш, значущими з них є фізична культура та спорт.

Кому з молодих людей не хочеться бути сильним, спритним, витривалим, мати гармонійно розвинене тіло та гарну координацію рухів? Хороший фізичний стан - запорука успішного навчання та плідної роботи. Далеко не всім людям дарує ці якості природа. Однак їх можна придбати, якщо дружити з фізичною культурою та долучитися до неї з дитячого віку.

Фізична культура – ​​складова частина загальної культури. Вона не тільки зміцнює здоров'я, а й позбавляє деяких вроджених і набутих недуг. Фізична культура потрібна людям і фізичної та розумової праці. Але особливо вона необхідна дітям та підліткам, оскільки у їхньому віці закладається фундамент фізичного розвитку та здоров'я.

Особливо великого значення фізкультура і спорт набувають зараз, у добу технічної революції, коли бурхливими темпами у промисловість та сільське господарство впроваджуються механізація та автоматизація. Праця багатьох робітників поступово зводиться до керування машинами. Це знижує м'язову діяльність робітників, без неї багато органів людського тіла працюють на зниженому режимі та поступово слабшають. Таке м'язове навантаження відшкодовують людині заняття фізичною культурою та спортом. Вчені встановили, що заняття фізкультурою та спортом благотворно впливають на продуктивність праці.

Неоціненну послугу фізкультура та спорт надають у формуванні у молоді високих моральних якостей. Вони відчувають волю, мужність, завзятість у досягненні мети, почуття відповідальності та товариства.

Про здоровий спосіб життя зараз йде багато розмов. Крім того, що ця тенденція активно набирає обертів у Росії, попереду літній сезон, коли кожен другий прагне привести себе у форму перед виходом у відкритих вбраннях та купальниках. Але, на щастя, все більше людей починають замислюватися не лише про короткостроковий ефект, який дає, наприклад, дієта, а й про комплексніший підхід до свого життя. Давайте розберемося, що цей підхід включає.

Що таке здоровий спосіб життя?

Це спосіб життя, коли людина прагне стану фізичного, душевного та соціального благополуччя. Здоров'я тут сприймається непросто як фізичний аспект, тобто. відсутність хвороб, але як можливість жити повноцінним, активним життям та отримувати від неї задоволення. Фізичний фактор тут, звичайно, теж відіграє важливу роль, тому що за наявності хвороби на перший план виходить бажання її позбутися. Але це не ставить хрест на всьому іншому. Багато відомих дієтологів, таких як Говард Хей, Поль Брегг, Кацудзо Ніші, пройшли власний довгий шлях боротьби та перемоги над хворобою за допомогою натурального харчування, на основі якого створили свої системи та філософію здорового способу життя.

Ми чули про користь зелених соків вранці, поєднання кардіо- та силових тренувань, необхідності багато ходити пішки та уникати чіпсів та смаженої картоплі. Якісь принципи ми знаємо з дитинства, про інших дізнаємося від друзів, читаємо у блогах та стрічці новин, до чогось приходимо на власному досвіді. Але найчастіше ця інформація є розрізненою. Ми схоплюємо окремі принципи, які складаються у єдину систему. А головне, часто не розуміємо, навіщо воно нам потрібне.

Нам зрозуміло, що здоровий спосіб життя має на увазі особливе харчування та регулярне фізичне навантаження. Багато хто до цього прагне і на цьому ж зупиняється. Але насправді це далеко не все. Крім фізичного аспекту, важливий також аспект психологічний. Багато чого починається з нашої психології, ставлення до себе самого та розуміння своїх потреб.

Здоровий спосіб життя – це не про вівсянку на сніданок та спортзал 3 рази на тиждень. Ні. Насамперед, здоровий спосіб життя – це про любов та турботу про себе. Ми можемо сидіти на низьковуглеводній дієті, позбавляти себе солодощів, до нестями ганяти на тренування і муштрувати своє тіло. В результаті ми отримаємо гарне та рельєфне відображення у дзеркалі, відчуємо легкість та задоволення результатом. Але чи станемо ми від цього щасливішими? Чи почнемо отримувати задоволення від життя, насолоджуватися кожним моментом та любити те, чим ми займаємось? Чи станемо ми від цього здоровішими в тому широкому значенні цього слова?

Навряд, якщо ми робитимемо це без любові та поваги до себе. Турбота про себе починається тоді, коли нам важливо не тільки те, як ми виглядаємо, але й те, як почуваємося, чи задовольняємо свої потреби, чи слідуємо поклику серця.

І, звичайно, не варто забувати про соціальний аспект. Ми живемо в суспільстві, взаємодіємо з людьми та будуємо стосунки. Коли ми починаємо піклуватися про себе, для нас стає важливим те, як ми живемо і як ми можемо це покращити. Ми починаємо налагоджувати стосунки з близькими, прагнути взаєморозуміння, витрачати менше енергії на сварки та образи та вносити у відносини більше теплоти та довіри. Це може бути просто комплімент колезі чи посмішка перехожому, слова подяки чи душевну розмову.

Але соціальний аспект не обмежується лише довкола наших знайомих. Ми також можемо допомагати тим, хто цього потребує, ми можемо піклуватися про природу. Добра справа, допомога бездомним тваринам або сортування сміття – кожен маленький крок веде нас до гармонійніших відносин не лише з собою, а й навколишнім світом.

Людина – це унікальна істота, розглядати яку стоїть у системі «тіло-розум-душа». Концентруючись на одній області та розвиваючи тільки її, ми приходимо до певного перекосу, коли починають страждати інші області, що може виражатися в незадоволеності, відсутності інтересу до життя та апатії. Хоча турбота про всі три аспекти робить нас цілісною особистістю.

Про тіло ми можемо дбати за допомогою здорового харчування та фізичної активності, про розум – за допомогою пізнання себе та саморозвитку, а про душу – роблячи те, що дарує нам радість та задоволення. Такий підхід дає нам системний погляд на себе та здатність розвиватися з огляду на всі аспекти. Цей шлях складніший, але він і приносить нам енергію, силу, бадьорість, можливість рости і творити, будувати гармонійні стосунки, любити і бути щасливим. Для мене саме це є здоровим способом життя.