Стаття присвячена одному з найбільш невивчених тем - тенденції поведінки, що зростає, агресії (некеровані гнів). Автори описують багатогранний характер причин реакції гніву.
Наведено дані психологічних досліджень особистості з неконтрольованим гнівом. Показано, що серед причин поведінки гніву найбільш важливими є психологічні. Своєчасне виявлення психологічних особливостей людини із симптомом неконтрольованим гнівом, допомагає спеціалістам у реалізації завдань клієнта; у розробці програм психологічної допомоги та психотерапії.
Одним із симптомів малоаналізованих психічних станів, які можуть призводити до серйозних наслідків, є неконтрольована лють. Оцінка та аналіз цього стану має велике значення, т.к. виникнення люті може призводити до серйозних наслідків.
Існують особи, схильні до виникнення люті у широкому спектрі ситуацій, коли різноманітні тригери викликають лють, опиняючись психотравмуючими для даного клієнта.
Наведемо приклад.Кілька років тому жінка – доктор наук, біолог, середнього віку, одружена з дочкою, яка влаштовується на роботу в університет невеликого американського містечка в штаті Техас, перекладаючись з іншого університету у зв'язку з тим, що вона розробила новий прилад для аналізу тканин, подальші дослідження яку вона хотіла продовжити на новому місці роботи. Отримавши посаду, яку дозволяє протягом кількох років не подавати документи для переобрання за конкурсом, вона розпочинає роботу в університеті. Складається складна ситуація, що характеризується тим, що, з одного боку, її начальник-професор, завідувач відділу розуміючи, що вона - талановитий співробітник, постійно її підтримує, а з іншого - у цієї жінки виникають постійні конфлікти зі студентами, які скаржаться керівництву на її грубість, агресію та постійні образи.
У той же час менша частина студентів захищає її, вважаючи здібним та неординарним викладачем. Оскільки скарги студентів стають дедалі частішими, на засіданні ректорату приймається рішення надати її можливість доопрацювати останній семестр і далі не продовжувати з нею контракт. Наприкінці семестру її запрошують на останнє засідання ректорату, не повідомляючи про причину майбутньої зустрічі. Її привозить на роботу чоловік, з яким вона домовляється про зустріч після наради. Коли керівництво повідомило її про своє рішення, вона витягла з сумочки пістолет, вбила пострілом з нього ректора і спокійно, ніби нічого не сталося, пішла на зустріч із чоловіком. Аналіз подробиць її життя виявив, що багато років тому вона застрелила свого сина з рушниці, яку незадовго до цього купив батько для полювання. Після вчиненої дії вона вибігла з дому з цією ж рушницею з криком, що її хтось переслідує і збирається вбити. Кримінальну справу з приводу вбивства сина не порушили, т.к. і чоловік, і мати повідомили, що це була ненавмисна дія, під час якої вона випадково натиснула на курок. Поліція не хотіла залишати цю справу без уваги, але оскільки родичі та близькі жінки були проти притягнення її до відповідальності, вбивство розцінили як випадковий домашній інцидент.
Подальше вивчення анамнезу показало, що коли вона працювала в університеті за колишнім місцем проживання, там було оголошено конкурс на отримання гранту. Незважаючи на наявність кількох претендентів, жінка була абсолютно впевнена, що займе перше місце. Проте, сталося протилежне. Грант виграла її колега. У відповідь жінка звинуватила керівництво у несправедливості, а співробітницю у некомпетентності. Зустрівшись з нею в кафе, вона підійшла до своєї колеги, і, образивши її, завдала їй досить сильного удару по обличчю. На цей раз винуватця інциденту отримала умовне покарання.
У ході подальшого дослідження було виявлено, що для неї характерні постійні напади люті. Встановлено, що безпосередньо перед загибеллю сина між ними стався конфлікт, у якому син зачепив її «за живе», вразивши її самолюбство.
Аналіз цих трьох випадків (грубе ставлення зі студентами, удар по особі співробітниці університету в кафе і, нарешті, розстріл ректора) дозволив встановити, що неконтрольована лють у цієї жінки виникала тоді, коли зачіпали її самолюбство та її нарцистичний комплекс.
В результаті такого емоційного спалаху вона могла вбити навіть близьку людину. Цей приклад дозволяє зробити висновок, що настання нападів неконтрольованої люті необхідно профілактувати, інакше можуть виникнути наслідки, що важко прогнозуються.
Цікавим є аналіз випадків несподіваних тяжких злочинів, які скоєні людьми, зовні стриманими, розважливими, спокійними, що люблять порядок і визначеність, що підкреслюють прямо чи опосередковано свою мораль і законослухняність. І ось на такому «сприятливому» фоні такі особи здатні вчинити тяжкі злочини.
Причини таких вбивств для оточуючих на перший погляд незрозумілі. Однак аналіз випадків показує, що в момент здавалося б повного благополуччя в осіб, які вчинили несподівано тяжкі злочини, активізується нарцистичний комплекс, що перебуває в їхній особистості, який болісно і руйнівно реагує на будь-який привід, що зачіпає його основну структуру.
У таких випадках завжди виявляється тригер, який може бути непомітним і незначним для оточуючих, але для володаря нарцистичного радикала він має колосальне ірраціональне значення і наслідки, що руйнують-травмують. Лють може виникати як результат накопичення попередніх травм, які акумулюються в несвідомому, нашаровуючись один на одного.
Коли з'являється ефект останньої краплі, відбувається вибух. Практика надання допомоги таким людям показує, що, по-перше, існують особи, схильні до накопичення негативної енергії мікро та макротравм, а, по-друге, лють є останньою ланкою широкого спектра негативних почуттів та емоцій, що входять, на наш погляд, у таку. багатокомпонентну емоцію, як агресивність (рисунок 1). Нашу думку підтверджує практика, і той факт, що в англійській мові терміни «злість» та «лютість» позначаються одним і тим же словом «anger».
Вважається, що лють - це сильний гнів, що виявляється як агресивна поведінка, що нічим не стримується. Лють буває конструктивна (коли люто, зі злістю відстоюють у гарячій суперечці свою точку зору) і деструктивна (знаходить вираз у насильстві, жорстокості).
У момент люті кількість психічної енергії та рівень збудження такі великі, що людина відчуває, що вона його буквально розірве на частини, якщо вона не позбудеться негативних емоцій і не виявить їх. Виникає схильність до імпульсивних вчинків, бажання напасти на джерело гніву або виявити агресію.
На думку П. Куттера (2004), злість і ворожість можуть перерости у гнів, у якому «кров закипає в жилах». Розлючена, розлючена людина виходить із себе з готовністю обрушитися на будь-яку перешкоду, що стала на шляху. Автор виділяє конструктивну та деструктивну лють. «Праведна», «шляхетна» лють допомагає у боротьбі досягнення мети. «Пристрасна» лють характерна для людей, пристрасно захоплених якоюсь справою, які не бажають нікому і ні в чому поступатися, шалено захищають своє дітище. Деструктивна лють проявляється у насильстві, жорстоких вчинках, тортурах та вбивствах.
Успішність психотерапії люті та агресії залежить від уміння проаналізувати ці феномени. Спроба розташувати способи прояву агресії на умовній горизонтальній шкалі, дозволила виділити два протилежні полюси відреагування агресії, які асоціюються з високим та низьким рівнями її прояву:
1. При повному придушенні злості (люті) людина зовні спокійна, врівноважена, її поведінка нікого не дратує тому, що вона ніяк не виражає свого невдоволення.
2. У разі високого рівня прояву агресії людина «заводиться з півоберта», швидко видає реакцію агресії жестами, мімікою, криками та ін.
Обидві ці крайнощі вельми непривабливі, істина, як відомо, знаходиться в середині цієї умовної шкали і проявляється як асертивна поведінка (уміння задовольняти свої потреби, не завдаючи при цьому шкоди оточуючим).
Про необхідність утримання цих гойдалок у рівновазі справедливо писав І. Губерман, талановито зауважуючи, що:
У хорошій суперечці однаково шкода і дурня, і мудреця,
Оскільки істина – як палиця, завжди має два кінці.
Звідси важливість уміння врівноважувати прояви агресії, контролювати свої почуття, вміти бути різним у різних ситуаціях. Необхідно вивчити, як і в яких ситуаціях найчастіше сердиться і «зривається» клієнт. Важливо діагностувати його ірраціональні переконання та цінності, усвідомити, наскільки він з ними згоден, оскільки переконання – це дуже стійка, ригідна та консервативна структура, яка практично не усвідомлюється та не піддається сумніву. За найменшої спроби їх змінити, виникає жорстокий опір.
Існують різні за інтенсивністю та ступенем прояви способи вираження агресії. Чим нижча інтенсивність цього почуття, тим триваліший час її переживання.
Представимо графічно структурні компоненти прояви агресії та розглянемо їх докладніше (рисунок 1).
1. Невдоволення- Найбільш слабовиражений і тривалий варіант вираження агресії, який може не усвідомлюватися (Я відчуваю, але не усвідомлюю). Якщо агресія не виявляється на рівні невдоволення, виникає фізичний та психологічний дискомфорт, що супроводжується негативними переживаннями, що трансформуються (як мінімум) у образу.
2. Образа- Високе за інтенсивністю почуття, яке може тривати роками. Відкрито, як правило, образу висловлюють лише діти.
На думку Блейлер (1929), образа проявляється у онтогенезі в дітей віком 5-11 місяців. Виникає як емоційна реакція на незаслужене приниження та несправедливе ставлення, що зачіпає почуття власної гідності.
Образа як реакція на неуспіх легко виникає у дітей із завищеною самооцінкою та рівнем домагань (Неймарк М.С., 1961). Виявляється як душевний біль і прикрість, може залишатися прихованою і поступово проходить, або призводить до розробки плану помсти кривднику. Може переживатися гостро як гніву і трансформуватися в агресивні дії .
3. При роздратуваннідо стану, що переживається, додаються видимі реакції, особливо невербальні: різкість рухів, високий голос, вегетатика (наприклад, грюкання дверима у разі невдоволення).
4. Обурення, обурення- Коротшечасні за тривалістю почуття. Інтенсивність їх вища. На цьому етапі вираження агресії до невербальних проявів додається вербальні (починається промовляння переживань).
5. Гнів- Тіло починає «вимагати свого», з'являється бажання стукнути, кинути, відштовхнути, вдарити. Контроль свідомості ще великий, але людина починає виходити за межі дозволеного.
6. Лють– короткочасне почуття, що має велику руйнівну силу. Мобілізація енергії і збудження настільки великі, що виникає відчуття можливого вибуху, якщо не відкрити клапан і не випустити пару. З'являється схильність до імпульсних вчинків, готовність атакувати джерело гніву або виявити агресію у вербальній формі. За нашими спостереженнями, переживання люті є у життєвому досвіді будь-якої людини. Більшість людей, дійшовши до цього стану хоча б один раз, так лякається наслідків, що згодом відмовляється від будь-яких проявів агресії взагалі.
Таким чином, процес трансформації різних за інтенсивністю та тривалістю перебігу проявів агресії можна уявити у вигляді ланцюжка: не помічаємо невдоволення, не виявляємо образу, стримуємо обурення, гнів, накопичуємо агресію, виявляємо агресію у вигляді гніву та люті з руйнівно-деструктивними наслідками.
Способи вираження агресії можуть змінюватись від соціально не прийнятних(наприклад, – застрелити кривдника) до соціально прийнятних та безпечних. Для зручності їх використання на практиці розташуємо способи вираження агресії на деяких умовних сходах. На трьох верхніх її сходинках перебувають соціально дозволені методи вираження агресії (відпрацювати, сказати, показати), інших, починаючи з четвертої, - агресивні, неприйнятні прояви агресії.
1. Відпрацювати агресію.Усвідомивши, що розлютилися, але не виявили злість, знайдіть безпечне місце і відпрацюєте це почуття, використовуючи інтенсивні фізичні зусилля, прогулянку, крик, секс та ін.
3. «Поклопотати» обличчям і висловити почуття, що переживаються.(Наприклад, стан подразнення) за допомогою міміки, жестів, демонструючи своє невдоволення.
4. нехтувати(відмовитися розмовляти з кривдником, відповідати на його запитання тощо).
5. Помститися. Помста – особлива форма ворожої агресивності, на яку характерна затримка у безпосередньому прояві агресії. Її мета – відплатити за заподіяну образу, страждання. Часто відбувається несвідомо, на момент слабкості кривдника. Актуалізується раптом, ненароком, не усвідомлюється і вербалізується фразою «так вийшло».
Наприклад, чоловік вегетаріанець повертається із відрядження. Дружина, що постійно говорить про свою любов до нього, в день приїзду чоловіка купує і готує на вечерю саме м'ясо, висловлюючи тим самим приховане в несвідомому справжнє негативне ставлення до нього.
6. Плітки– відносно безпечна форма вияву агресії, що дозволяє «зливати» негативну енергію, щоб вона не накопичувалася і не прямувала в небажане русло. Бажання попліткувати час від часу властиво багатьом людям. Тим не менш, необхідно розуміти, що трансформація негативної енергії в плітку може згодом сублімуватися в конфлікт.
7. До соціально-неприйнятним способам прояви агресії належить лють як образ, ударів, вбивств.
Як відомо, накопичені та непророблені агресія і роздратування можуть не усвідомлюватись і надалі виявлятися тілесними та психосоматичними симптомами.
З метою профілактики таких наслідків у процесі психотерапії важливо навчати клієнта вмінню:
1. Помічати і виявляти невдоволення відразу ж, як тільки воно з'явилося (рисунок 1) з метою розрядки напруги та недопущення трансформації першого рівня вияву агресії (невдоволення) у п'ятий (гнів) та шостий (лютість).
2. Усвідомлювати ситуації, що викликають агресію і профілактувати їх виникнення.
3. Навчитися приймати життя таким, як воно є, і визнавати наявність у ньому несправедливості.
4. Навчитися шукати компроміс, вести діалог, вміти поглянути на ситуацію із боку.
5. У разі відсутності можливості вирішити ситуацію, вміти уникати неї, керуючись принципом «кращий бій – той, якого не було»; шукати інші способи вирішення проблеми; трансформувати агресію на дію.
6. Не проясняти стосунки на піку агресії. Неможливо бути в гніві, сердитися і при цьому раціонально мислити. Аргументи під час сварки не сприймаються. Дайте можливість «відгриміти емоційну бурю, випустити пару», а вже потім прояснюйте ситуацію. Висловлюйте претензії не до особистості партнера, а до його поведінки, подій, помилок у розумінні.
7. Злість не треба приховувати, вона повинна знаходити конгруентний вираз у соціально прийнятних способах, без агресивних проявів.
8. Уникати надмірних вибачень за почуття, що випробовуються, і узагальнень (взагалі, завжди, ніколи і т. п.), постійно пожвавлюючи в пам'яті раціональне судження «я маю право відчувати будь-які почуття», «я даю собі право на помилки».
9. Точно описати власне сприйняття ситуації, обставин, слів, які викликали злість, визнаючи у своїй право співрозмовника протиставити вашому відношенню власне сприйняття.
Практика показує, що успіх психотерапії агресії та люті залежить від урахування психогенезу цих станів, причин їх появи, варіантів неадекватного відреагування та знання про різні за інтенсивністю та ступенем прояви соціально прийнятних способів їх вираження.
Список літератури:
1. Блейлер Е. Афективність, навіюваність та параноя. Одеса, 1929.
2. Дмитрієва Н.В. Психологічні чинники трансформації ідентичності особистості Автореферат дисертації на соіск. ступеня доктора психол. Новосибірськ. Вид-во НДПУ. 1996. 38 с.
3. Короленко Ц.П., Дмитрієва Н.В. Homo Postmodernicus. Психологічні та психічні порушення постмодерністського світу /монографія/. Новосибірськ: вид-во НДПУ, 2009. 230 с.
4. Короленко Ц.П., Дмитрієва Н.В. Сексуальність у постсучасному світі /монографія/. М: Академічний проект; Культура, 2011. 406 с.
5. Куттер П. Кохання, ненависть, заздрість, ревнощі. Психоаналіз пристрастей. Переклад з німецької С.С. Панкова. СПб.: Б.С.К., 2004. 115 с.
6. Неймарк М.С. Психологічний аналіз емоційних реакцій школярів на проблеми у роботі // Питання психології особистості школьника. М., 1961.
Інформація про авторів:
Дмитрієва Наталія Віталіївна– доктор психологічних наук, професор Санкт-Петербурзького державного інституту психології та соціальної роботи,
Короленко Цезар Петрович– доктор медичних наук, професор Новосибірського державного медичного університету,
Напади люті, які з'являються раптово, сильно лякають оточуючих. Так людина своєрідно демонструє свій гнів, невдоволення, які важко утримати в собі. Під час нападу виникає сильний енергетичний сплеск, руйнівна активність. Згодом людина перестає контролювати себе, критично оцінює події. Щоб здолати неприємний стан, потрібно з'ясувати причину його появи, навчитися контролювати себе.
Провокуючі фактори
Багато хто впевнений, що досить складно втримати в собі різні емоції, їх потрібно періодично позбавлятися. Особливо це стосується негативних емоцій. Людина звикає зриватися інших, тому постійно повторює одні й самі дію.
Деякі спеціально провокують різні ситуації, щоби вивести людину з себе. Звертаємо вашу увагу, лють відноситься до природного психологічного процесу, який доводиться переживати кожній людині. З рівноваги може вивести будь-яку подію:
- Фінансові проблеми.
- Черга у банку.
- Дитина, що постійно плаче.
- Скандальні бабусі у громадському транспорті.
Особливо небезпечними є несподівані напади люті, вони необгрунтовані. Звичайне обурення з'являються просто так. Якщо під час нападу людина завдає шкоди собі, оточуючим, то це вже ненормально.
Напад люті – це як емоційне, а й фізичне порушення, у якому частішають скорочення серця, різко підскакує температура. Крім того, людина стає розлюченою після раптового енергетичного сплеску.
Неприємні напади може бути наслідком різних фізіологічних порушень. Наприклад, часто виникають при соматичних захворюваннях. Чоловік стає агресивним, у нього з'являється сплеск адреналіну через генетичні чинники. Безпричинна спалах гніву - серйозне психічне порушення. Безконтрольно жінка поводиться через різні травми, гормональні порушення, .
Симптоми
Неприємні відчуття з'являються у певній ситуації, яка не подобається суб'єкту. Негативні емоції настільки спалахують, що на шляху здаються скрізь перепони. Всі перешкоди починають сильно бити агресора, при спалахах люті з'являється бажання - все зруйнувати навколо себе. При цьому стані людині здається, що їй не вистачає повітря, вона може «задохнутись від своєї агресії».
Спалах люті супроводжується сильною напругою нервової системи, людина постійно прагне бути активним. Через те, що емоції починають надто сильно переповнювати людину, вона агресивно поводиться:
- Може побитися.
- З усієї сили стискає кулаки.
- Все трощить, ламає на своєму шляху.
З іншого боку, змінюється міміка. Зла людина зводить і сильно хмурить брови, погляд його сфокусований повністю на об'єкті, при цьому помітно розширюються зіниці, частішає дихання, іноді помітний оскал.
Напади люті сильно нагадують істерію. Звертаємо вашу увагу, постійний душевний дискомфорт може стати причиною шокового стану, непритомності, інфаркту міокарда, паралічу, сліпоти.
Особливості нападів у дітей
Чимало батьків цікавить, чому дитина різко збуджується, починає плакати? Все легко пояснюється фізіологічними процесами, які стимулюють дитину до активної дії. Наприклад, навпаки, сильно гнітять.
Дитина сердиться, тому що часто процес збудження починає переважати над гальмуванням. Дошкільнята звикли переймати почуття навколишніх людей. Тому вважається нормально, якщо дитина різко змінює свої емоції.
Спочатку чадо плаче, потім через деякий час починає сміятися, пустувати. Батьки не повинні кричати на дитину, а навпаки, важливо зрозуміти, що це цілком нормальний психологічний процес.
Зважайте, дітки починають копіювати дорослих. Якщо малюк досягає своїх цілей, закочуючи істерику, він робитиме це постійно. Щоб уникнути цієї неприємності батьки повинні уважно стежити за своєю агресією.
Методи лікування
Щоб позбавитися неприємних нападів люті, необхідно зрозуміти, чому так відбувається. Намагайтеся всіма способами уникати неприємних ситуацій. Також відмовтеся від спілкування з людьми, які спричиняють накопичення негативу.
Ефективний спосіб позбавлення люті – скидання напруги, заняття різними видами спорту. Якщо потрібно терміново позбавитися злості, краще зриватися не на оточуючих, а на самоті боротися з собою. Наприклад, можна побити боксерську грушу, розбити посуд, розірвати або спалити папір.
Дуже важливо навчитися контролювати себе, відчувати, коли з'явиться черговий напад, усіма способами боротися з ним. Ви сильно роздратовані, відчуваєте лють, абстрагуйтеся від усього, що вас оточує. Потім потрібно переключити увагу на позитив, змінити тему бесіди, потім глибоко і спокійно подихати.
Чи не можете самостійно впоратися з нападами люті? Проконсультуйтеся зі спеціалістом, він розповість, як навчитися правильно тримати себе в руках.
У жодному разі не можна пригнічувати напади, випиваючи дозу алкоголю. Найкраще випити заспокійливий настій з аптечної ромашки, валеріани.
Ефективним способом є розслаблення м'язів обличчя – спочатку сильно напружте їх, потім відпустіть. У всіх випадках переключайте свою увагу на щось позитивне, приємне.
Отже, всі негативні емоції заважають повноцінно жити, радіти кожній дрібниці. Не варто витрачати час на агресію, образу, заздрість, агресію, лють. Наповніть свою душу добром, щастям, милосердям. Також навчіться прощати, не збирайте в собі негатив. Звичайно, складно здолати бурю емоцій, але ви спробуйте, і все обов'язково вийде. Будьте щасливі!
Як упоратися з гнівом?Що робити зі спалахами агресії та роздратування? Як навчитися контролювати свої емоції? Скільки разів у нашому житті ми задавалися цим питанням ... "Я відчуваю лють у всьому своєму тілі, мені потрібно навчитися боротися з цим гнівом і злістю, але я не знаю як". "Я фізично відчуваю, як у певних ситуаціях все ніби вибухає всередині мене".Так кажуть люди, коли їх питають, що саме відбувається у них у голові (або тілі) у момент нападу гніву. У цій статті психолог Майрена Васкес дасть вам 11 практичних порад на кожен день про те, як впоратися зі своїм гнівом.
Як упоратися з гнівом. Поради щодня
Всі ми відчували гнів у своєму житті в результаті будь-яких вийшли з-під контролю ситуацій,особистих проблем, які засмучують нас, внаслідок втоми, невпевненості, заздрощів, неприємних спогадів, через ситуацій, які ми не можемо прийняти, і навіть через деяких людей, поведінка яких нам не подобається або дратує… Іноді невдачі та крах життєвих планів теж можуть викликати фрустрацію, гнів та агресію. Що таке гнів?
Гнів –це негативна емоційна реакція насильницького характеру (емоція), яка може супроводжуватися як біологічними, і психологічними змінами. Інтенсивність гніву варіюється - від почуття невдоволення до люті чи сказу.
Коли ми відчуваємо гнів, страждає серцево-судинна система, підвищується артеріальний тиск, пітливість, частішають серцевий ритм і дихання, напружуються м'язи, ми червоніємо, відчуваємо проблеми зі сном і травленням, не можемо розумно мислити і розмірковувати.
Перевірте основні можливості вашого мозку за допомогою інноваційного CogniFit
На фізіологічному рівні гнів пов'язаний із низкою хімічних реакцій, що відбуваються в нашому мозку. Резюмуючи:
Коли щось нас злить чи дратує, мигдалина(відділ мозку, що відповідає за обробку та зберігання емоцій) звертається за допомогою до (який відповідає у тому числі за наш настрій). У цей момент починає вивільнятися адреналін, щоб підготувати наш організм до можливої загрози Тому, коли ми роздратовані чи розгнівані, частішає серцевий ритм, і наші почуття загострюються.
Всі емоції необхідні, корисні та відіграють певну роль у нашому житті. Так, гнів необхідний і корисний, оскільки він допомагає нам реагувати на будь-яку ситуацію, яку ми сприймаємо як загрозу, а також дає нам можливість протистояти будь-якій обставині, яка порушує наші плани. Він надає необхідну сміливість та енергію та знижує почуття страху, що дозволяє нам краще впоратися з неприємностями та несправедливістю.
Дуже часто гнів ховається за іншими емоціями (сум, біль, страх…) і проявляється як свого роду захисний механізм. Гнів – це дуже сильна емоція, яка стає проблемою у тому випадку, коли ми не здатні її контролювати. Неконтрольований гнів здатний зруйнувати людину або навіть її оточення, не даючи їй думати раціонально і спонукаючи до агресивної та запеклої поведінки. Надмірний гнів може завдати шкоди як фізичному, так і психічному здоров'ю, поставити хрест на соціальних зв'язках людини і загалом значно знизити якість її життя.
Види Гніву
Гнів може виявлятися трьома різними способами:
- ГНІВ ЯК ІНСТРУМЕНТ:іноді, коли ми не можемо досягти мети, то використовуємо насильство як “легкий спосіб” досягти бажаного. Іншими словами, використовуємо лють та насильство як інструмент для досягнення мети. Гнів як інструмент, як правило, використовують люди зі слабким самоконтролем та низькими комунікативними здібностями. Проте треба пам'ятати, що існують інші способи переконання.
- ГНІВ ЯК ЗАХИСТ:ми відчуваємо гнів у ситуаціях, коли інтуїтивно тлумачимо коментарі чи поведінку інших людей як напад, образу чи претензії на нашу адресу. Ми ображаємося (часто без видимих причин) і відчуваємо нестримне бажання атакувати. Яким чином? За допомогою гніву, що є великою помилкою. У складних ситуаціях краще зберігати спокій.
- Вибух гніву:якщо ми довго терпимо якісь ситуації, які вважаємо несправедливими, пригнічуємо свої емоції, намагаючись себе стримувати і надалі, ми потрапляємо у небезпечний замкнуте коло,з якого вибираємось тільки коли вже не можемо терпіти далі. У разі вистачає тієї самої “останньої краплі”, щоб “переповнити чашу”. Іншими словами, у ситуації, коли ми надто довго терпимо, навіть найменша подія може спровокувати вибух гніву. Наше терпіння “лопається”, примушуючи нас до гніву та насильства, ми закипаємо… як чайник.
Люди, які часто відчувають гнів, як правило, мають специфічними особистісними якостями, такими, як: (вони не можуть зрозуміти, що їх бажання не завжди можуть бути задоволені на їхню першу вимогу, це дуже егоцентричні люди), через яку вони не впевнені в собі і не контролюють свої емоції, нестача емпатії(Вони не можуть поставити себе на місце іншої людини) і висока (не думають перш, ніж роблять), і т.д.
Метод виховання дітей також впливає на їхню манеру контролювати гнів, будучи вже дорослими.Дуже важливо з раннього віку навчити дітей висловлювати свої емоції, щоб вони вчилися справлятися з ними якнайкраще. Крім того, навчіть дітей не реагувати агресивно на певні ситуації, не допустіть розвитку у дитини “синдрому імператора”. Має значення й сімейне оточення: було зазначено, що люди, які гірше стримують гнів, родом із проблемних сімей, у яких немає емоційної близькості. .
Як контролювати гнів. Гнів – це емоційна реакція, яка може супроводжуватися біологічними та психологічними змінами
Як позбутися гніву та навчитися його контролювати? Як подолати роздратування та напади агресії? Природною інтуїтивною реакцією на гнів і агресивність є якась агресивна насильницька дія – ми можемо почати кричати, щось розбити чи жбурнути… Однак це НЕ найкраще рішення. Читайте далі! 11 порад як угамувати гнів.
1. Знайте про ситуацію чи обставини, які можуть спровокувати ваш гнів
Ви можете відчути гнів або лють в якійсь екстремальній ситуації, проте важливо навчитися керувати цим. Щоб навчитися управляти гнівом, необхідно зрозуміти в цілому, які проблеми/ситуації дратують вас найбільше, як можна уникнути їх (тобто цих цілком конкретних обставин), як це зробити якнайкраще, і т.д. Інакше кажучи, навчитися працювати зі своїми власними реакціями.
Обережно! Коли я говорю про уникнення ситуацій і людей, я маю на увазі конкретні приклади. Ми не можемо все життя уникати всіх людей і ситуацій, які нас змушують себе почувати некомфортно. Якщо ми повністю уникатимемо подібних моментів, ми не зможемо протистояти їм.
Як упоратися з гнівом:життєво важливо зрозуміти, що насильство та агресія вас нікуди не приведуть, більше того, можуть посилити ситуацію і навіть змусять вас відчути себе ще гірше. Зверніть особливу увагу на ваші реакції (ви починаєте відчувати занепокоєння, з'являється відчуття, що серце ось-ось вискочить із грудей і ви не в змозі контролювати своє дихання), щоб вчасно вжити заходів.
2. Обережніше зі словами, коли ви розлючені. Викресліть зі своєї мови слова “ніколи” та “завжди”
Коли ми гніваємося, ми можемо наговорити таке, що не спало б нам на думку в нормальному стані. Коли ви заспокоїтеся, ви вже не відчуватимете те саме, тому обережніше з тим, що ви говорите. Кожен із нас – господар своєї мовчанки та раб своїх слів.
Як упоратися з гнівом:Необхідно навчитися розмірковувати над ситуацією, подивитися неї якомога об'єктивніше. Постарайтеся не використовувати ці два слова: "ніколи"і "завжди". Коли вами опановує гнів і ви починаєте думати: "Коли це відбувається, я завжди злюся" або "У мене ніколи нічого не виходить", ви робите помилку. Намагайтеся всіма засобами бути об'єктивним і дивитися на речі оптимістично. Життя – це дзеркало, що відбиває наші думки.Якщо ви дивитеся на життя з посмішкою, вона відповість вам тим самим.
3. Коли відчуваєте, що ви на межі, зробіть глибоке зітхання
Ми всі маємо усвідомлювати межі своїх можливостей. Ніхто не знає вас краще, ніж ви самі. Очевидно, що ми можемо щодня стикатися з ситуаціями, людьми, подіями, які можуть вибити нас і колії…
Як упоратися з гнівом: коли вам здається, що ви вже більше не можете, що ви на межі – зробіть глибоке зітхання. Намагайтеся віддалитися від ситуації. Наприклад, якщо ви на роботі, вийдіть у туалет, якщо вдома – прийміть розслаблюючий душ, щоб заспокоїти свої думки… Візьміть так званий "тайм-аут". Це дійсно допомагає у напружені моменти. Якщо ви можете вибратися за місто - дозвольте собі це, втече від щоденної рутини і постарайтеся не думати про те, що злить вас. Знайдіть спосіб заспокоїтися. Відмінний варіант – виїзд на природу. Ви побачите, як природа та свіже повітря діють на ваш мозок.
Найголовніше - відволіктися, абстрагуватися від ситуації, поки вона не заспокоїться, щоб уникнути агресивних реакцій і не зробити того, про що згодом можна пошкодувати. Якщо вам хочеться плакати – поплачте. Плач утихомирює гнів і смуток. Ви зрозумієте, чому плакати може бути корисним для вашого психічного здоров'я.
Можливо, у вас поганий настрій через депресію? Перевірте це разом із CogniFit!
Нейропсихологічний
4. Чи знаєте ви, що таке когнітивне реструктурування?
У психології широко використовується метод когнітивного реструктурування. Йдеться про заміну наших недоречних думок (наприклад, наші інтерпретації намірів інших людей) більш корисними. Іншими словами, потрібно замінити на позитивне.Так ми зможемо швидко усунути дискомфорт, викликаний різними ситуаціями чи обставинами, і гнів швидко пройде.
Приклад: Вам потрібно зустрітися з колегою по роботі, який Вам не дуже подобається. Ви чекали цілу годину, поки він нарешті з'явився. Оскільки ця людина вам неприємна, ви починаєте думати про те, яка вона безвідповідальна, і що вона запізнилася спеціально, щоб вам “насолити”, і помічаєте, що вас охоплює гнів.
Як упоратися з гнівом:потрібно навчитися не думати про те, що інші роблять щось для того, щоб зашкодити вам. Дайте їм шанс, поставте себе на їхнє місце. Якщо ви дозволите людині порозумітися, ви зрозумієте, що причина її запізнення була поважною (у даному конкретному прикладі). Намагайтеся діяти розумно та об'єктивно.
5. Освойте техніки релаксації та дихання, щоб краще керувати гнівом
Актуально ще раз нагадати про те, наскільки важливим є дихання в моменти напруги, тривожності, гніву…
Як упоратися з гнівом:правильне дихання допоможе зняти напругу і упорядкувати думки. Заплющте очі, повільно порахуйте до 10 і не відкривайте їх доти, доки не відчуєте, що ви починаєте заспокоюватися. Дихайте глибоко та повільно, постарайтеся очистити свій розум, звільніть його від негативних думок… поступово. Найпоширенішими техніками дихання є черевне дихання та прогресивна м'язова релаксація за Якобсоном.
Якщо вам, як і раніше, складно розслабитися, представте в думці якусь приємну спокійну картину, пейзаж або послухайте музику, що розслаблює вас. Як зберегти спокій?
Крім того, намагайтеся висипатисявночі (не менше 7-8 годин), оскільки відпочинок та сон сприяють кращому контролю за емоціями, підвищують наш настрій та знижують дратівливість.
6. Соціальні навички допоможуть вам упоратися з гнівом. Ви контролюєте гнів, а не навпаки
Щоденні ситуації, з якими ми стикаємося, вимагають від нас уміння поводитися відповідним чином з іншими людьми. Важливо вміти не тільки слухати оточуючих, але й бути здатними підтримувати розмову, дякувати, якщо нам допомогли, допомагати самим і давати можливість іншим надати нам допомогу та підтримку, коли вони нам потрібні, вміти правильно реагувати на критику, яка б неприємна вона не була…
Як упоратися з гнівом:щоб керувати гнівом і краще його контролювати, важливо вміти правильно тлумачити навколишню інформацію, вміти слухати інших людей, діяти за різних обставин, приймати критику і не давати фрустрації опанувати нас. Крім того, потрібно бути обережнішими з невиправданими звинуваченнями на адресу оточуючих. Ставтеся до інших так, як ви хотіли б, щоб ставилися до вас.
7. Як стримати гнів, якщо його причиною є інша людина
Найчастіше наш гнів провокують не події, а люди. Уникайте токсичних людей!
В даному випадку рекомендується відійти від такої людини поки ви не охолонете, якщо ви відчуваєте, що ситуація загострюється. Пам'ятайте, що завдаючи шкоди іншим, ви насамперед завдаєте її собі, а це саме те, чого потрібно уникнути.
Як упоратися з гнівом:висловіть ваше невдоволення тихо та спокійно. Переконливіший не той, хто голосніше кричить, а той, хто здатний висловити свої почуття адекватно, спокійно та аргументовано, позначивши проблеми та можливі шляхи їх вирішення. Дуже важливо поводитись по-дорослому і вміти вислухати думку іншої людини і навіть знайти компроміс (завжди, коли це можливо).
8. Фізичні вправи допоможуть вам “скинути” негативну енергію та позбутися поганих думок
Коли ми рухаємося або займаємось якоюсь фізичною активністю, цим вивільняємо ендорфіни, які допомагають заспокоїтися. Це ще один спосіб керувати гнівом.
Як контролювати гнів:Рухайтеся, робіть будь-які вправи. Спускайтеся і піднімайтеся сходами, влаштуйте вдома прибирання, вийдіть на вулицю побігати, візьміть велосипед і покатайтеся містом.все, що завгодно, що так чи інакше може підвищити адреналін.
Є люди, які при нападі гніву починають кидатися і бити те, що трапиться їм під руку. Якщо ви відчуваєте непереборне бажання щось ударити, щоб швидко скинути енергію, спробуйте придбати боксерську грушу або щось подібне.
9. Гарний спосіб "відпустити свої думки" - це лист
Здавалося б, як може допомогти те, що ви починаєте щось записувати? Особливо якщо щойно ви серйозно посварилися зі своїм коханим чи коханою?
Як упоратися з гнівом:у момент гніву наші думки хаотичні, і ми не здатні сконцентруватися на ситуації, яка нас дратує. Можливо, ведення щоденника допоможе вам розібратися в тому, що вас найбільше злить, як саме ви це відчуваєте, в яких ситуаціях ви найбільш вразливі, як треба і як не треба діяти у відповідь, як ви себе відчували після ... Після часу ви зможете порівняти ваш досвід та спогади, щоб зрозуміти що спільного між усіма цими подіями.
Приклад: “Не можу так більше. Я тільки-но посварилася зі своїм молодим чоловіком, бо не виношу, коли він обзиває мене невихованою. Зараз мені дуже погано, оскільки я на нього накричала і грюкнула дверима, вийшовши з кімнати. Мені соромно за свою поведінку”.У даному випадку дівчина, прочитавши свій запис, зрозуміє, що вона неправильно реагує щоразу, коли її називають “невихованою”, і врешті-решт навчиться не відповідати на це за допомогою гніву та насильства, тому що згодом вона шкодує про свою поведінку, їй соромно.
Ви навіть можете підбадьорити себе або дати собі поради, які можуть бути вам корисні і заспокоїти. Наприклад: "Якщо я глибоко зітхну і порахую до 10, я заспокоюся і подивлюся на ситуацію інакше", "Я знаю, що зможу проконтролювати себе", "Я сильна, я високо себе ціную і не робитиму того, про що потім пошкодую".
Ви також можете виплеснути свою енергію за допомогою малювання, розгадування ребусів та кросвордів тощо.
10. Смійтеся!
Чи є спосіб краще зняти напругу та підняти настрій ніж хороша порція сміху?Це правда, що коли ми в гніві, нам хочеться сміятися найменше. У цей момент ми думаємо, що весь світ і всі люди в ньому налаштовані проти нас (що далеко від реальності).
Як упоратися з гнівом:хоч це й непросто, але все ж таки проблеми виглядають інакше, якщо поставитися до них з гумором, позитивно. Тому смійтеся якнайбільше і абсолютно над усім, що спадає на думку! Як тільки ви заспокоїтеся, подивіться на ситуацію з іншого боку. Уявіть людину, на яку ви розлютилися, в якійсь смішній або кумедній ситуації, згадайте, коли ви востаннє сміялися разом. Так вам буде набагато легше впоратися із гнівом. Не забувайте, що сміх дуже корисний. Смійтеся з життя!
11. Якщо ви вважаєте, що у вас серйозні проблеми з контролем гніву, зверніться до фахівця
Якщо ви підміняєте інші емоції гнівом, якщо помічаєте, що гнів псує ваше життя, що ви дратуєтесь навіть через незначні речі, якщо не можете стримати крик або бажання вдарити щось, коли ви розлючені, якщо ви не в змозі тримати себе в руках і вже не знаєте, що робити, як діяти в певних ситуаціях, з людьми і т.д. … про братися за допомогою до фахівця.
Як впоратися з гнівом: психолог, що спеціалізується на цій проблемі, вивчить проблемувід початку визначить як краще вам допомогти. Він може запропонувати вам навчитися контролювати гнів за допомогою певних принципів поведінки (наприклад, тренуючи соціальні навички) та технік (наприклад, технік релаксації), щоб ви могли справлятися з ситуаціями, що вас дратують. Ви навіть можете відвідати уроки групової терапії, де познайомитеся з людьми, які мають ті ж труднощі. Це може дуже допомогти, оскільки ви зустрінете розуміння та підтримку серед подібних людей.
Підбиваючи підсумки, хотілося б відзначити, що нам потрібно вчитися контролювати свої емоції, особливо гнів. Пам'ятайте, що гнів, як би він не висловлювався, фізичному чи вербальному, ніколи не може бути виправданням поганої поведінки по відношенню до оточуючих.
Ви вже знаєте про те, що сміливий не той, хто найгучніше кричить, а боягузливий і малодушний зовсім не той, хто мовчазний. Нерозумні слова чи дурні образи не треба слухати. Завжди пам'ятайте про те, що шкодячи іншим, ви шкодите передусім самому собі.
Переклад Анни Іноземцевої
Psicóloga especializada en psicología clínicа infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínicа. Apasionada de la neurociencia e investigació del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articles que puedan ajudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo".
Еріх Фромм виділяв два види агресії: доброякісна, що служить для захисту своїх інтересів, майна та життя, і злоякісна, що є набутою патологічною моделлю поведінки. У другому випадку людина для підняття власного авторитету може принижувати, ображати, бити оточуючих, чинити на них психологічний тиск. Що ж призводить до нападів агресії? Як із ними боротися?
Види агресії
Психологія девіантної поведінки - відносно новий розділ психології, що займається вивченням поведінки, що не вписується в рамки закону, моралі та етики. Саме під її компетенцію попадає агресивність.
Психолог Еге. Басс склав розширену класифікацію агресії. Він вказував, що з цілеспрямованості ворожість ділиться на 2 види:
- Інструментальна агресія. Вона є інструментом для досягнення будь-якої мети. Наприклад, у мене мета сісти в автобусі, але всі місця зайняті, я можу посваритися з кимось, щоб він поступився мені своїм. Це спонтанний напад ворожості, спрямований на випадкову людину;
- Цільова (мотивована) агресія – заздалегідь сплановані дії, спрямовані на конкретний об'єкт (помститися партнерові за зраду; підстережити кривдника після школи, щоб дати здачі; спеціально принизити, образити людину, яка неприємна агресору). Мета такого вчинку – завдати фізичної чи моральної шкоди. Мотивовану агресію частіше виявляють люди, які виросли у несприятливому соціальному середовищі, позбавлені нормального виховання, уваги та турботи батьків.
Причини раптових спалахів агресії
Немотивована агресія може виникати з низки психологічних причин, і навіть бути симптомом серйозного захворювання.
До психологічних факторів відносять:
- швидкий темп життя;
- Велика кількість обов'язків;
- Професійне вигоряння, серйозні проблеми на роботі;
- Недосип, сильна втома;
- Неправильне виховання.
Спалахи агресії можуть бути симптомом таких захворювань, як:
- Пухлина мозку;
- Гормональний збій, порушення у роботі щитовидної залози;
- Хвороба Альцгеймера;
- посттравматичний стресовий розлад;
Психічні розлади, що супроводжуються неврівноваженістю та раптовими актами насильства:
- дисоціальний розлад особистості (соціопатія, психопатія);
- Емоційний нестійкий розлад особистості;
- Шизофренія;
- Алкоголізм та наркоманія;
- Псигоспи.
Немотивована агресія у дорослих
Неконтрольовані напади агресії у дорослих найчастіше спричинені постійними стресами, недосипанням, втомою. Організм постійно відчуває емоційне та фізичне навантаження. Зростає дратівливість, з'являється запальність, неврівноваженість. Найчастіше ці емоції залишаються неусвідомленими, і коли накопичене роздратування перетворюється на напад агресії, людина не розуміє, чому так гостро відреагувала.
Спалах люті може бути зворотним боком вихованості. З дитинства всім розповідають про те, як мають поводитися культурні люди, вчать бути слухняними та спокійними «У мене забирають машинку, з якою я граю? Я маю її віддати. Адже треба ділитися!». Така дитина перетворюється на дорослого з твердим переконанням, що кричати і лаятись погано. Коли обмежують його права, він не може дати відсіч, але неприємний осад на душі залишається. Невдоволення зростає. У результаті воно несподівано проривається назовні у вигляді незрозумілої та неконтрольованої агресії.
Вважається, що лють та депресія – протилежні, взаємовиключні поняття. Однак, насправді, у такому стані людина, навпаки, стає сприйнятливішою. Ці емоції залишаються всередині, що провокує у людини підвищену агресивність після виходу з депресії.
Агресивна поведінка у післяпологовий період
Може бути спричинена післяпологовою депресією. Поява дитини дуже змінює життя всіх членів сім'ї, але більший тягар турбот і відповідальності лягає на маму.
З одного боку, в організмі жінки, що народила, йде активна гормональна перебудова. Вона стає більш уразливою, чутливою, який завжди може контролювати свої емоції. З іншого боку, її життя кардинально змінюється: робота залишається у минулому, різко збільшується кількість домашніх справ, на колишні захоплення не залишається зусиль і часу. Життя перетворюється на суцільний «день бабака», що складається з годівель, перевдягань, прання, прибирання… Все це викликає розпач, нервозність і лють, які зганяються не тільки на дорослих, а й на беззахисному малюку.
Боротися з нападами агресії у післяпологовий період можна дуже простим способом: розділити домашні обов'язки на всіх членів сім'ї, щоб дати мамі можливість відпочити від рутинних турбот та малюка, вийти з дому погуляти.
Немотивована агресія: заходи профілактики
Для профілактики безпричинної агресії необхідно встановити чіткий режим дня, добре харчуватися, відпочивати та спати достатньо часу. Не забувайте час від часу балувати себе, хоча б півгодини на день займатися улюбленою справою.
Важливо розібратися у своїх почуттях, навчитися їх розуміти. Іноді реальна причина агресії може «ховатись», а саме почуття переноситися на інший об'єкт. Наприклад, ви не можете зрозуміти, чому вас так дратує повільність партнера. Справжня картина виглядає інакше: начальник звалив на вас надто багато роботи. Висловити начальникові своє невдоволення ви не можете і підсвідомо переносите цю агресію на колегу, звинувачуючи його в повільності. Цей психологічний прийом допоможе вам зберегти хороші відносини з керівництвом, але згубно позначиться на психічному здоров'ї.
Не слід придушувати та ховати негативні емоції. Якщо ситуація дозволяє, необхідно озвучити свої почуття, використовуючи «я-выражения». Наприклад, "У мене з'являється бажання вдарити тебе, коли ти так розмовляєш зі мною".
Корисно вміти грамотно та конструктивно конфліктувати з людьми. Це допоможе врегулювати проблемну ситуацію, не доводячи її до скандалу.
Як боротися з нападами агресії
Потрібно вміти позбавлятися агресії мирними способами. Слід порвати папір, побити подушку, зробити кілька присідань чи віджимань, навіть розбити чашку, яку не шкода. Головне, нікому не зашкодивши.
Дуже добре знімає дратівливість вода. Можна прийняти душ або помити посуд. Гнів та лють стануть відмінними помічниками під час збирання. Ці емоції допоможуть безжально викинути непотрібний хлам, що зберігається роками.
Можна сходити на стадіон і повболівати за улюблену команду. Головне, робити це дуже активно, голосно та емоційно.
Спорт добре допомагає позбутися накопиченого роздратування. Одним підходять активні заняття (біг, танці, футбол,), іншим – спокійні та заспокійливі (йога, гімнастика). З обережністю слід ставитись до різних видів боротьби. В одних таким чином виходять негативні емоції, в інших навпаки закріплюється модель поведінки «злість – фізична агресія».
Корисно освоїти кілька прийомів розслаблення: медитації, дихальні вправи, візуалізації.
Якщо ви відчуваєте, що не можете контролювати свою поведінку, то не бійтеся звернутися по допомогу до фахівця. Можливо, спалахи агресії є симптомом захворювання, що потребує серйозного лікування.
Перепади настрою трапляються у кожного з нас. Але найчастіше здоровій та емоційно стабільній людині вдається тримати себе в руках. Однак у деяких ситуаціях емоції виходять з-під контролю, що може бути небезпечним для самого індивіда і навіть оточуючих. Подібна симптоматика може свідчити про розвиток різних проблем зі здоров'ям, що вимагають до себе пильної уваги та спрямованого лікування під наглядом фахівця. І сьогодні ми поговоримо про погані емоції. Чому можуть траплятися напади гніву в чоловіків і жінок і як боротися з таким явищем?
Причини нападів гніву у чоловіків
Тим, хто зіткнувся з проблемою безпідставної чоловічої агресії, потрібно запам'ятати, що її причини ніяк не пов'язані з поведінкою жертв, хоча агресори дуже люблять стверджувати протилежне.
Першою та найпоширенішою причиною вважається наявність в організмі чоловіка певних психоактивних речовин. У ролі може виступати спиртне, нікотин, енергетичні, наркотичні та інші токсичні речовини. Насправді наявність таких шкідливих звичок не рідкість, а вони можуть викликати серйозні зміни в психіці.
Можливою причиною неконтрольованих нападів гніву вважається недостатньо правильний дофаміновий та серотоніновий обмін речовин. При такому порушенні в організмі не виробляються належного обсягу речовини, що відповідають за самооцінку, а також імпульсивність. Подібне порушення часто сприяє виникненню агресії. Також гнів може з'являтися при дефіциті окситоцину та надлишку вазопресину, а також тестостерону.
Іноді неконтрольовані спалахи гніву – це наслідок тривалого стресу, нестабільності, проблем на роботі та вдома. У такому разі їхня причина криється в моральній виснаженості.
Неконтрольована агресія може виникати за наявності різних захворювань, які суттєво погіршують самопочуття. Навіть при нормальному характері та здоровій психіці постійне нездужання може призводити до спалахів гніву.
Нарешті, можливою причиною таких патологічних реакцій є різноманітні захворювання головного мозку – пухлинні формування, перенесені травми, порушення обмінних процесів.
Причина спалахів гніву можна пояснити недоліками виховання і особливостями темпераменту. Багато хто просто не може тримати себе в руках при напливі емоцій, і якщо в дитинстві батьки не навчили таку дитину правильно висловлювати свої почуття і тримати себе в руках (а то й гірше, подавали негативний приклад), то у дорослому житті вона легко вибухатиме на рівному місці.
Як боротися зі спалахами гніву у чоловіка?
Насправді, впоратися з такою проблемою можна лише в тому випадку, якщо сам чоловік її усвідомлює і хоче вживати якихось заходів. У тому випадку, якщо неконтрольована агресія викликана моральним і фізичним виснаженням, можна спробувати впоратися з нею самотужки: піти у відпустку, вимкнути телефон, добре відіспатися і вчитися контролювати себе. У деяких випадках допомагає сублімація негативної енергії – заняття різними видами спорту. Якщо людина відчуває, що самостійна боротьба з проблемою може виявитися неуспішною, краще звернутися на прийом до фахівців:
психологу;
- наркологу;
– ендокринологу.
Ряд діагностичних маніпуляцій допоможуть виявити причини неконтрольованого гніву та впоратися з його проявами. При необхідності можуть використовуватися методики психотерапії. І їх не треба бояться, сучасна медицина дозволяє впоратися з багатьма розладами психіки при різних патологіях, у тому числі і при мінімальному використанні лікарських засобів.
Причини нападу гніву у жінок
Як показує практика, напади неконтрольованої агресії у жінок найчастіше трапляються через наявність критичних ситуацій, різноманітних конфліктів та вираженого нервового виснаження. Подібний сплеск може бути викликаний хронічною втомою, дратівливістю, невпевненістю в собі і почуттям відповідальності, що давить.
Але в той же час не варто відкидати і ймовірність наявності у представниць прекрасної статі різних залежностей (алкогольної, наркотичної та ін.), різних захворювань і травм, а також новоутворень у головному мозку, які можуть спровокувати появу нападів гніву. Ще патологічні реакції досить часто виникають на тлі порушень гормонального фону, які у жінок зустрічаються набагато частіше, ніж у чоловіків.
Як боротися з нападами гніву у жінок?
Для ефективної боротьби з таким явищем необхідно в першу чергу усвідомити наявність проблеми та зрозуміти, чому трапляються спалахи гніву, чим вони провокуються і чи можна уникнути таких ситуацій.
Якщо є можливість, варто уникати ситуацій, що спричиняють агресію, а також не контактувати з людьми, здатними викликати негатив.
Для профілактики нападів люті необхідно вчитися скидати напругу, займатися фізичними навантаженнями та спортом. Відмінний ефект дає біг, бокс, силові навантаження. Паралельно не зайвим буде вчитися контролювати себе за допомогою методик релаксації, йоги та дихальних практик. При необхідності вихлюпнути гнів, варто робити це наодинці з самою собою, наприклад, б'ючи боксерську грушу.
Якщо всі заходи не дають очікуваного ефекту, необхідно звертатись за допомогою до фахівців. Для початку можна відвідати психолога, а він уже може направити пацієнта за консультацією до терапевта, ендокринолога чи психотерапевта.