Опис від видавця
Цитата
Книга «Потік» є дуже нетривіальним підходом до проблем емоційного життя людини та регуляції поведінки. Радість потоку - це вища нагорода, якою може обдарувати нас природа за прагнення вирішення дедалі більше складних завдань. На відміну від життя якість переживань можна підвищити, заплативши лише однією валютою - вкладенням уваги та організованих зусиль; інша валюта у царстві потоку не котирується. Чиксентміхайі нагадує: щастя - це не те, що просто трапляється з нами, це і мистецтво, і наука, це те, що потребує зусиль та своєрідної кваліфікації. «Ключ на щастя лежить в умінні контролювати себе, свої почуття і враження, знаходячи таким чином радість у навколишньому повсякденності».
Дмитро Леонтьєв, доктор психологічних наук.
Про що книга
Досліджуючи творчих особистостей, автор виявив у дослідженнях, що вони щасливі завдяки тому, що у процесі осяяння відчувають стан потоку. Але потік не є винятковим надбанням якихось особливих людей. Автор вибудовує детальну, струнку та експериментально підтверджену теорію, у центрі якої знаходиться ідея потоку. Це стан повного злиття зі своєю справою, поглинання ним, коли не відчуваєш часу, себе, коли замість втоми виникає постійний приплив енергії.
Чому книга гідна прочитання
Стан потоку – одна з найпрекрасніших речей у нашому житті. І книга приведе читача до цього стану.
Виявляється, щастя не сходить на нас як благодать, а породжується нашими свідомими зусиллями, воно в наших руках.
Рідкісний приклад служіння високої науки звичайній людині.
Для кого ця книга
Для всіх, хто прагне по-справжньому щасливо прожити це життя. Для тих, хто цікавиться психологією як дисципліною, кого в принципі приваблює феномен щастя, та й для всіх тих, кому цього самого щастя так сильно не вистачає у своєму житті. Адже в стані потоку задоволення зливається з зусиллями і змістом, породжуючи безмежний стан радості, що живить енергією.
про автора
Міхай Чіксентміхайі – психолог, заслужений професор та директор центру досліджень якості життя Клермонтського університету (США), член Американської академії освіти, Американської академії наук та мистецтв та Національної академії досліджень дозвілля, автор близько 20 книг, найбільш відома з яких – «Потік» – перекладена 30 мов. Живе та працює в США.
Я нарешті дозрів до того, щоб робити конспекти прочитаного. Якраз закінчив читати Потік , що давно чекав мене . Найважливіша книга, особливо для тих, хто переживає кризу середнього віку чи просто нещасливий. За ступенем впливу можу її порівняти тільки з сімома навичками високоефективних людей, яку я обов'язково теж законспектую.
Таким чином відкриваю нову рубрику в моєму ЖЖ: книги.
Основне життєве питання після задоволення елементарних потреб - "і що це все?". Це екзистенційна криза. Криза середнього віку.
Причина невдоволення, занепокоєння - відсутність упорядкованості, розуміння що робиться і навіщо. Культура і релігія - лише сурогати, покликані дати шаблони впорядкованості, які далеко не факт, що підходять кожному. І далеко не факт, що хороші в кожній окремо взятій ситуації.
Свідомість – це доцільно впорядкована інформація. Наміри (інтенції) – упорядковують інформацію у свідомості. Це факт бажання без пояснення причини бажання.
"Я" - це ієрархія мотивів, по суті, набір пріоритетів, через які фільтрується вхідна інформація. «Я» є сукупністю свідомості, тобто. свідомість визначає «Я» і навпаки, це система з позитивним зворотним зв'язком.
Задоволення – це задоволений намір, бажання.
Радість містить у собі щось нове, деяке зростання, відкриття. Радість виникає лише як результат концентрації уваги, розвитку. Радість розвиває "Я" і, таким чином, свідомість.
Радість виникає внаслідок роботи у стані «потоку». Як результат особистісного зростання.
Щоб бути щасливим потрібно навчитися весь час бути в стані потоку, при будь-яких заняттях.
Ознаки стану потоку потоку:
- складна діяльність, яка потребує вміння
- повна концентрація, втрата усвідомлення себе (Я) у процесі, «потік»
- Відсутність питання "навіщо я це роблю?"
- Відсутність рефлексії, зміна почуття часу
- ясні цілі та зворотний зв'язок
- відчуття контролю за ситуацією
- Смисл заняття в самому занятті (аутотелічність)
Типи потокових занять:
- змагання
- альтернативна реальність (театр та інше)
- випадкові ігри (азарт)
- Зміна свідомості (атракціони, стрибки з парашутом)
Автототична особистість
Аутотелическая особистість це особистість чиї мети перебувають у ній самій.
Вона ставить конкретні та здійсненні цілі та декомпозує їх на завдання.
- вона зосереджена на дії, на процесі виконання завдань, повністю занурюється у процес
- вона приділяє увагу тому, що відбувається навколо, і є частиною світу, життя, вкладає сили в систему, в яку включено, заради процесу, а не заради результату. Відкрита для зовнішнього, а не сконцентрована на собі
- вміє радіти миттєвим переживанням
Не можна бути надто егоцентричним (зосередженим на своїх особистих цілях) або сором'язливим (зануреним у себе), потрібно вміти віддатися справі цілком, злитися з навколишньою реальністю.
Але й погано коли немає правил, принципів, не зрозуміло як чинити (що добре, а що погано), погано коли виникає відчуження, коли змушують занадто багато займатися безглуздим. Воно ж – порушення уваги (фрагментування уваги, відсутність мети) та зайве зосередження на собі. Воно ж причина тривоги та нудьги.
родина
Сім'я вимагає переосмислення цілей та пріоритетів, зміни цілей, насамперед від чоловіка. Сім'я, як і дружба - вимагають постійного вкладення психічних сил та енергії. Дружба зазвичай характеризується загальними інтересами, дослідженнями, тоді як сім'я надає емоційний базис та захист. Хоча можуть бути і поєднані.
Сімейні порядки, які виховують уміння бути щасливим
Ясність у відносинах та чіткий зворотний зв'язок
- інтерес батька до дитини та її поточного стану (а не майбутнього)
- можливість вибору у дитини, чинити, оскільки вона хоче, та відповідати за наслідки
- спільність та довіра в сім'ї, щоб дитина не витрачала час на захист
- Наявність посильних завдань для дитини зростаючої складності для постійного особистісного зростання
Тіло та потік
Йога та східні єдиноборства як екстрим контролю тіла та потоку. Нірвана, втрата свого «Я» - лише далека мета, можливо нереальна, інші стадії повністю відповідають визначенню потоку. Спорт, простий рух, їжа, секс, музика, споглядання – все це можна переживати як потік (а можна і не переживати) та вдосконалювати. Важливо не скотитися у просте бажання простих задоволень (перелюб і обжерливість), а намагатися весь час відкривати нове і сприймати це заняття як мистецтво.
Мозок та потік
Тренування пам'яті важливе, т.к. тільки людина з гарною пам'яттю може бути самодостатньою і знаходити джерела потоку в собі. Іншим потрібні зовнішні стимули: порожнє спілкування, телевізор, читання, наркотики. Розвинути пам'ять дуже просто - треба вибрати цікаву область і почати запам'ятовувати ключові моменти, що цікавлять.
Мистецтво говорити та спілкуватися як потік. Складати та творити.
Потоку в роботі найчастіше заважають: одноманітність завдань, конфлікти з підлеглими, навантаження.
Стрес
Іноді все одно доводиться тяжко, погані речі трапляються. Як боротися зі стресом?
Неегоїстична самовпевненість, впевненість, що все буде добре: «що б не робилося, то на краще»
- сконцентрованість на зовнішньому світі, а не на собі і не на проблемі: що мені заважає і які можуть бути рішення. Без паніки.
- вміння відкривати нові рішення, відкритість до своїх реальних відчуттів, а не нав'язаних стереотипів
Сенс життя
Навіть якщо людина вміє входити в потік у роботі і з друзями і з сім'єю це не означає, що він хороший або навіть цілісний.
Зрештою робота, друзі, все це може раптово закінчитися і що тоді? Потрібна спільна мета, сенс життя. Така, з якої можна робити певні осмислені кроки. Сенс життя в тому, щоб надати їй сенсу.
Цілі можуть бути прийнятими (з-за) або відкритими. І те й те може бути добре, але прийняте ризикує бути поганим, якщо система, яка його породила (наприклад, суспільство) саме боляче. Візьмемо фашистів, які в стані потоку вбивали людей у таборах. А відкриті цілі можуть суперечити суспільству і навіть бути небезпечними, здаватися всім ненормальними.
Свобода – це вибір. Наша культура дає нам свободу вибору, яка дозволяє нам побачити безліч можливостей та захотіти їх. Тому потрібно докладати зусиль до постановки цілей та самопізнання. Свобода – це виклик. Ми вже відкусили від плоду пізнання і тваринне щастя у невіданні нам недоступне.
Єдиний спосіб подолати внутрішній конфлікт безлічі цілей та бажань – упорядкувати їх, розставити пріоритети. Зробити це можна двома способами – діями та роздумами (рефлексією). Дія дозволяє впорядкувати свідомість незважаючи ні на що, але є небезпека в якийсь момент усвідомити, що поставленої мети недостатньо, щоб надати сенсу всього життя. А рефлексія без дії безсила. Знову ж таки, потрібен баланс.
Культури можна розділити на три грубі типи: чуттєві (прості задоволення, суспільство споживання), ідеалістичні (ідея: фашизм, комунізм) та ідеаційні (правильний баланс). Так і особистість шукає баланс між диференціацією та інтеграцією.
У найпростішій моделі особистість проходить три етапи розвитку: досягнення мінімального необхідного особистого фізичного комфорту, інтеграція із суспільством (родина, компанія, держава), усвідомлення своїх кордонів та інтеграція із загальною ідеєю, ідеалом, філософією.
Не всі проходять усі етапи і не обов'язково у цьому порядку, є моделі, де етапів більше. Більшість зупиняється другою, після інтеграції. Мало хто доходить до кінця третього.
Життя це гра з власними цілями та правилами, досягнення незалежності, впевненості у власних силах, усвідомлення своєї унікальності та обмеженості своїх можливостей, розуміння та пристосування до сил за межами нашої індивідуальності. Це – шлях контролю над свідомістю. Ніхто не змушує цим займатися, але якщо цього не робити, ми можемо прогавити свій шанс і в кінці гірко про це пошкодувати, зрозумівши, що життя прожите даремно.
Саммарі на книгу Міхай Чіксентміхайі “Потік. Психологія раціонального переживання”.
Знайдіть час для важливих думок та висновків, які можуть змінити ваше життя. Зожник та проект SmartReading діляться з вами саммарі книги Міхай Чіксентміхайі “Потік. Психологія раціонального переживання”.
Новий погляд на щастя
Ще 2300 років тому давньогрецький філософ Аристотель дійшов висновку, що найбільше у світі людина бажає щастя, але ми досі не знаємо, що таке щастя і як його досягти. Що ж потрібно людині, щоб почувати себе щасливою? Насамперед, зрозуміти, що щастя - не результат везіння чи випадковості. Його не можна купити за гроші або добитися силою. Воно залежить не від подій, що відбуваються, а від нашої їх інтерпретації. Щастя - це стан, який кожен повинен вирощувати та зберігати всередині себе. Люди, котрі навчилися контролювати свої переживання, зможуть самі впливати на якість свого життя. Тільки так кожен з нас може наблизитись до того, щоб бути щасливим.
Щастя не можна знайти, свідомо задавшись такою метою. Ми знаходимо щастя, тільки повністю занурившись у ті дрібниці, з яких складається наше життя. Наше сприйняття життя є результатом дії різних сил, що надають форму нашим переживанням. У ті поодинокі моменти, коли ми відчували контроль над своїми діями, панування над власною долею, ми відчуваємо наснагу, особливу радість. Ці почуття надовго залишаються у серці і є орієнтиром у житті. Це і є оптимальне переживання, і воно найближче до того, що ми зазвичай називаємо «щастям». Досягши контролю над своєю психічною енергією, витрачаючи її виконання усвідомлено обраних цілей, людина стає складнішою, багатограннішою особистістю. Удосконалюючи свої навички, кидаючи виклик дедалі складнішим завданням, він безперервно розвивається.
У міру того як вирішуються базові проблеми виживання, людині постійно чогось не вистачає. Однак є люди, які незалежно від свого матеріального становища змогли покращити якість свого життя та отримати задоволення. Вони рухаються вперед, повні сил і енергії, відкриті новому досвіду, живуть у гармонії з природою і людьми, які їх оточують, і постійно самовдосконалюються. Якими б важкими і нудними були їх заняття, вони не знають нудьги і все, що зустрічається їм на шляху, приймають зі спокоєм та самовладанням. Головна їхня сила полягає в тому, що вони здатні керувати власним життям.
Хоча людство і просунулося вперед у плані технічного прогресу та накопичення матеріальних благ, особливих успіхів у поліпшенні внутрішнього змісту нашого життя не досягнуто. І з цієї пастки не вибратися, якщо не взяти ініціативу до своїх рук. Щоб подолати тривоги і неприємності, людина має стати незалежною від соціального оточення і навчитися знаходити винагороду в собі, розвинути здатність відчувати радість незалежно від зовнішніх обставин. І, перш за все, важливо пам'ятати, що набути контролю над свідомістю можна лише за умови кардинальної зміни уявлень про те, що важливо, а що – ні. Коріння незадоволеності життям знаходиться всередині нас, і кожен має розібратися з ними особисто, самотужки.
Реальність є не що інше, як наші переживання, тому той, хто може впливати на те, що відбувається у своїй свідомості, здатний видозмінювати її, тим самим звільняючи себе від загроз і спокус зовнішнього світу. Найважливіший крок у звільненні від громадського контролю полягає у розвитку здатності отримувати радість від кожної миттєвої події. Якщо людина навчиться насолоджуватися і бачити сенс у житті як такому, соціум вже не зможе керувати ним. Людині більше не потрібно боротися за світле майбутнє і проводити черговий нудний день, сподіваючись, що завтра, можливо, станеться щось хороше. Натомість він може просто радіти життю.
Шляхи до звільнення
Чому ми безпорадні перед хаосом, що перешкоджає щастю? По-перше, мудрість не можна уявити у вигляді формули та планомірно застосовувати: цей шлях має самостійно пройти кожен індивід. Недостатньо просто знати, як це робиться, - потрібно цілеспрямовано робити це, подібно до спортсменів і музикантів, які постійно відпрацьовують на практиці те, що вони вивчили в теорії. По-друге, знання у тому, як контролювати свою свідомість, залежить від епохи. Наприклад, духовні практики йога та дзен-буддизм колись були найвищим досягненням, але, перенесені в наш час, вони втратили частину своєї сили.
Людина може зробити себе щасливою чи нещасною незалежно від того, що насправді відбувається «зовні», просто змінюючи зміст своєї свідомості. Інформація виявляється у нашій свідомості тому, що ми навмисно концентруємось на ній. Найважливішим знаряддям у справі покращення якості нашого переживання є увага. Саме воно вибирає з великої різноманітності доступної змістовну інформацію. Без нього неможлива жодна робота, і те, як ми витрачаємо нашу увагу, які думки, почуття, спогади пропускаємо у нашу свідомість, визначає наш особистісний розвиток.
Психічний безлад
Щоразу, коли вхідна інформація порушує впорядкованість нашої свідомості, ми опиняємось у стані внутрішнього безладдя. Протилежністю стану цього психічного безладдя є оптимальне переживання. Якщо інформація, що надходить у нашу свідомість, знаходиться у згоді з нашими цілями, психічна енергія тече без жодних перешкод. Якщо ми на секунду подумаємо про правильність своєї поведінки, відповідь приходить негайно: «Все йде як треба». Можливість відчувати правильність дій зміцнює нас, і ми можемо приділяти більше уваги рішенню зовнішніх та внутрішніх завдань.
Оптимальне переживаннядосягається в ситуаціях, коли індивід може вільно звертати увагу на досягнення своєї мети, тому що йому не потрібно боротися з внутрішнім безладдям і захищатися від будь-яких загроз. Ми називаємо такий стан станом потоку, тому що в ці моменти ніби пливемо за течією, нас несе потік. Стан потоку протилежний психічному безладдя, і ті, хто здатний випробувати його, відрізняються більшою силою і впевненістю в собі, тому що можуть спрямувати на досягнення своєї мети більше психічної енергії.
Якщо людина здатна так організувати свою свідомість, щоб стан потоку виникав якнайчастіше, якість його життя неминуче почне покращуватися, тому що навіть найнудніші заняття набудуть сенсу. Кожен, кому довелося пережити стан потоку, знає, що найбільша радість, яку він приносить, досягається шляхом сильної самодисципліни та концентрації.
Ускладнення та зростання особистості
В результаті переживання потоку наша особистість стає унікальною, тому що подолання перешкод неминуче робить людину більш здатною, більш умілою. Якщо ми вибрали ціль і сконцентрували на ній усю свою психічну енергію, все, що ми робитимемо, принесе нам радість. Стан потоку важливий не тільки тому, що він дозволяє нам отримувати задоволення від сьогодення, але й тому, що він зміцнює нашу впевненість у собі, яка спонукає нас освоювати нові вміння та досягати на благо людства.
Радість та якість життя
Для покращення якості життя існує дві основні стратегії. Можна спробувати підлаштувати зовнішні умови під наші цілі або змінити сприйняття нами зовнішніх умов так, щоб вони краще відповідали нашим цілям.
Наприклад, можна підвищити відчуття безпеки, купивши зброю та встановивши надійний замок на вхідних дверях, або ж визнати, що деякий ризик неминучий і отримувати задоволення від не цілком передбачуваного світу, не даючи думкам про потенційні загрози отруювати наш добробут. Жодна з цих стратегій не буде ефективною, якщо користуватися нею окремо.
Проте, люди продовжують вірити, що вирішення проблеми можна знайти, лише змінивши зовнішні обставини. Багатство, влада, становище в суспільстві в нашій культурі стали загальноприйнятими символами щастя, і нам здається, що ми досягнемо щастя, як станемо володарями подібних символів. Звичайно слава, гроші або фізичне здоров'я можуть прикрасити життя, але лише в тому випадку, якщо все це гармонійно входить у існуючу позитивну картину світу.
Задоволення та переживання радості
Хоча задоволення і є одним із важливих складових якості життя, саме по собі воно не приносить щастя. Задоволення допомагає підтримувати порядок, але саме собою воно не може створити його, тобто перевести свідомість на новий рівень. Існують найважливіші переживання – переживання радості. Їх характерний рух вперед, почуття новизни, відчуття досягнення.
Радість приносить, наприклад, напружена гра в теніс або читання книги, що пропонує несподіваний погляд на речі, або розмову, в якій ми раптом висловлюємо нові ідеї. Після радісної події ми відчуваємо, що змінилися, що наше Я виросло і стало складнішим.
Людина може випробувати задоволення без жодних зусиль, але неможливо пережити радість від гри в теніс, читання книги або розмови, якщо не зосередити на цій діяльності всю свою увагу. Саме тому радість така швидкоплинна, і з тієї ж причини задоволення не приводять до особистісного зростання. Щоб отримати контроль над якістю свого життя, потрібно навчитися отримувати радість із повсякденних справ.
Складна діяльність, що вимагає вміння
Найчастіше згадуваними заняттями, які приносять радість, є читання та спілкування. На перший погляд може здатися, що друге є винятком із правил, оскільки не вимагає жодних особливих умінь, проте будь-яка сором'язлива людина скаже вам, що це не так. Будь-яке заняття пропонує людині безліч можливостей для дії, кидає своєрідний «виклик» її навичкам та вмінням.
Оптимальне переживання можна отримати у процесі проведення дозвілля. Стрижка газону або очікування в приймальні стоматолога також може приносити радість, якщо переструктурувати свою діяльність, внісши в неї цілі та правила, що сприяють виникненню стану потоку. Головне - пам'ятати, що чим би не займався суб'єкт, його здібності повинні відповідати складності завдання, що стоїть перед ним.
Злиття дії та усвідомлення. Концентрація
При оптимальному переживанні людина настільки занурений у завдання, що його діяльність стає майже автоматичною, і вона перестає усвідомлювати себе окремо від дій. Хоча стан потоку здається спонтанним і не потребує жодних зусиль, він, насправді, часто пов'язаний з великою фізичною напругою або високою розумовою концентрацією. Найменше ослаблення концентрації знищує його.
Але поки воно триває, свідомість функціонує рівно, дії йдуть одна за одною. У стані потоку немає потреби реагувати і аналізувати, тому що дія, як за помахом чарівної палички, сама несе нас вперед. У повсякденному житті ми часто стаємо жертвами неприємних думок і тривог, які непрохано вторгаються в нашу свідомість. Ось чому стан потоку сприяє поліпшенню якості життя: зосередженість разом із ясними цілями та негайним зворотним зв'язком привносить порядок у свідомість і перемагає психічний безлад.
Крім того, коли людина по-справжньому поглинута своєю діяльністю, у неї не залишається вільного часу, щоб аналізувати якісь неактуальні в даний момент стимули. Для стану потоку важлива наявність ясних цілей і зворотний зв'язок, тому доки людина не навчиться ставити цілі й уловлювати зворотний зв'язок, вона зможе отримувати радість своєї діяльності.
Оптимальне переживання
Найважливішим властивістю оптимального переживання є його самодостатність; іншими словами, його головна мета полягає в ньому самому.
Оптимальне переживання сильно відрізняється від тих переживань, які ми зазвичай відчуваємо у повсякденному житті. На жаль, дуже багато з того, що ми робимо, не має жодної цінності саме собою. Люди часто відчувають, що час, проведений на роботі, витрачено марно, а деякі не в змозі отримувати радість навіть у вільний час. Дозвілля дає можливість відпочити від роботи, але він, як правило, є пасивним поглинанням інформації і не дозволяє використовувати будь-які вміння або досліджувати нові можливості. Оптимальне переживання піднімає особистість на якісно інший рівень: нудьгу змінює радість, безпорадність перетворюється на відчуття власної сили, психічна енергія більше не витрачається на зовнішні цілі, а сприяє зміцненню нашого Я.
Відчуття, які відчуває людина у стані потоку, такі сильні і благодатні, що він знову і знову повертається до цієї діяльності, не зупиняючись перед можливими труднощами і небезпеками і мало цікавлячись, що він отримає в результаті. Іноді подібний стан трапляється в результаті сприятливого збігу обставин, однак у більшості випадків він є результатом заняття структурованою діяльністю або наслідком здатності індивіда викликати стан потоку, а часто – і того, й іншого водночас.
Основний зміст потокової діяльності полягає у здобутті радості. Потокові відчуття ніби переводять людину в нову, ще не звідану ним реальність, розширюючи горизонти її здібностей. Інакше кажучи, вони змінюють особистість, роблячи її складнішою. У розвитку особистості закладено ключ до розуміння сенсу потокової діяльності.
Є люди, які в силу особливостей функціонування їхньої психіки не здатні до переживання потоку. Наприклад, людина, постійно стурбована тим, що про неї подумають інші, що побоюється справити погане враження або зробити щось не так, позбавляється здатності відчувати радість буття. Це саме стосується й тих людей, які розглядають все з погляду своїх особистих інтересів. Обидві крайнощі не дозволяють людині контролювати свою увагу; через це він не може отримувати задоволення від своєї діяльності та втрачає можливості для особистісного зростання.
Роль сім'ї у розвитку самодостатньої особистості
Сімейна ситуація, що стимулює розвиток здатності досягати стану потоку, відрізняється п'ятьма характеристиками:
- Ясність у стосунках.
- Інтерес батьків до того, що думає і відчуває їхня дитиназараз, а не стурбованість тим, до якого коледжу він надійде і чи вдасться йому отримати добре оплачувану роботу.
- Можливість вибору, що надається дітям.
- Почуття спільності, довіра між членами сім'ї, що дозволяє підлітку відкинути психологічний захист і поринути в заняття, що його цікавлять.
- Постановка гідних завдань перед дітьми, тобто створення можливостей їхнього вдосконалення.
Наявність всіх перерахованих вище характеристик створює так званий самодостатній сімейний контекст, що найкраще розвиває здатність радіти життю.
Люди потоку
Особливості характеру, властиві самодостатнім особистостям, найяскравіше виявляються тоді, коли потрапляють у важкі життєві умови. Загубившись у льодах Антарктики або сидячи в камері одиночного ув'язнення, вони перетворюють навколишню безрадісну дійсність у полі активної діяльності і боротьби, що приносить радість. Згідно з дослідженнями, такі люди виживають тому, що можуть перетворити об'єктивно небезпечні та пригнічуючі обставини в полі для досліджень і поводяться так, начебто перебувають у стані потоку.
Вони з пильною увагою вивчають найдрібніші деталі навколишнього оточення, намагаючись виявити приховані можливості для дії, а також ставлять перед собою досяжні цілі і ретельно відстежують своє просування вперед, після чого підвищують ставки, ускладнюючи собі завдання. Коли їм загрожують ворожі обставини, вони відновлюють почуття контролю за ситуацією, відшукуючи новий напрямок своєї психічної енергії.
Олександр Солженіцин, згадуючи час свого ув'язнення в Лефортовській в'язниці, розповідав, як один із його співкамерників, намалювавши на тюремній підлозі карту світу, здійснював уявну подорож через Азію та Європу до Америки, в день проходячи по кілька кілометрів. Подібні «ігри» винаходилися в'язнями за всіх часів.
Всіх цих людей поєднує одна спільна риса: наявність важливої мети, що стоїть вище за особисті інтереси. Маючи достатню кількість вільної психічної енергії, щоб об'єктивно аналізувати ситуацію, вони мають більше шансів виявити нові можливості для дій.
Ймовірно, саме ця риса є ключовою у структурі особистості, мети якої перебувають у ній самій. Один із найбільших філософів нашого часу, Бертран Рассел, так описав свою дорогу на щастя: «Поступово я навчився бути байдужим до себе та своїх недоліків. Моя увага все більше зосереджувалась на зовнішніх об'єктах: світових подіях, різних галузях знання, людях, до яких я відчував прихильність». Мабуть, важко знайти більш ємний опис того, як стати самодостатньою особистістю.
Тіло, свідомість та потік
Якщо навчитися контролювати здібності свого тіла і впорядковувати фізичні відчуття, психічний безлад у свідомості поступиться місцем радісної гармонії. Але тіло не створює стан потоку лише рухами. Завжди потрібна участь свідомості.
Навіть таку найпростішу форму фізичної активності, як прогулянку пішки, можна перетворити на складну потокову діяльність, майже на мистецтво, адже прогулянка може мати велику різноманітність цілей.
Велику радість можна відчути і тоді, коли просто розмовляєш із друзями, працюєш у саду чи займаєшся якоюсь іншою улюбленою справою. Всі ці види діяльності не вимагають особливих матеріальних витрат, але в них треба вкладати психічну енергію, тому вони приносять нам відчуття гармонії, тоді як заняття, для яких потрібні зовнішні ресурси, часто залучають увагу меншою мірою і тому не приносять такого задоволення.
Секс як потік
Коли люди думають про радість, зазвичай перше, що спадає на думку - секс. Але той самий статевий акт може викликати почуття болю, образи, гіркоти чи страху, може сприйматися нейтрально, може змусити відчути радість чи екстаз - залежно від цього, як і співвідноситься з цілями особистості. По суті, щоб отримувати задоволення від сексу, потрібно лише хотіти цього і бути фізично здоровим, але якщо не перетворити секс на діяльність, що приносить радість, він швидко стане нудним, перетвориться на безглуздий ритуал чи залежність. Однією із форм розвитку сексуальності є оволодіння технікою сексу.
Також важливо, щоб окрім власного задоволення та насолоди процесом коханець відчував справжню турботу про партнера. Взаємини в парі, щоб приносити радість, повинні ставати все складнішими, партнери повинні навчитися знаходити нові можливості в собі та один в одному. Сексуальність, як і будь-який інший аспект людського буття, приносить радість, якщо ми готові взяти її під контроль і ускладнювати.
Потік через відчуття
Зір найчастіше використовують як дистанційну сенсорну систему. Проте здатність бачити може забезпечити нам і постійне переживання радості. Один із найкращих способів розвитку навичок сприйняття пропонує образотворче мистецтво. Те саме можна сказати і про музику: вона допомагає впорядковувати свідомість слухача і тим самим знижує психічний безлад. Музика здатна не тільки позбавити нас від нудьги і тривоги, а й, за серйозного ставлення до неї, може породжувати потокові переживання.
Їжа, як і секс, входить до основних задоволення, закладених у нашій нервовій системі. Але багато людей, як і раніше, майже не помічають те, що закидають собі в рот, тим самим позбавляючись найбагатшого джерела радості. Щоб перетворити біологічну потребу в потокове переживання, слід звертати увагу на те, що ми їмо. Розвиток гарного смаку в їжі, як і будь-яка інша майстерність, вимагає вкладень психічної енергії, але ці енергетичні вкладення повернуться вам сторицею у вигляді складніших, багатогранніших відчуттів.
Потік думки
Наодинці, без необхідності концентрувати увагу, ми виявляємо, що свідомість починає занурюватися в хаос. Якщо людина не вміє довільно впорядковувати свідомість, увага неминуче зупиниться на якійсь проблемі, що його мучить. Щоб уникнути цього, люди прагнуть зайняти свій розум будь-якою доступною інформацією, аби вона відвернула їхню увагу від звернення до себе і фіксації на неприємних думках. Саме тому величезна кількість часу проводиться перед телевізором, хоча ця справа рідко приносить радість.
Набагато найкращий спосіб боротьби з хаосом у свідомості полягає в тому, щоб самостійно контролювати свої психічні процеси. Одним із найпростіших способів структурування свідомості є мрії та фантазії у формі програвання в розумі якоїсь послідовності подій: вони допомагають знайти оптимальну стратегію поведінки у тій чи іншій ситуації, побачити нові альтернативи. Це, своєю чергою, допомагає підвищити складність свідомості. Також серед безлічі інтелектуальних занять найчастіше згадуваною потоковою діяльністю є читання та розгадування інтелектуальних загадок.
«Мати пізнання»
Найбільш природний шлях для розвитку пам'яті полягає в тому, щоб вибрати цікаву вам область почати приділяти увагу ключовим фактам і цифрам. Саме вам вирішувати, що зберігатиметься у вашій пам'яті, тоді ви контролюватимете інформацію, і весь процес заучування напам'ять стане не нав'язаною рутиною, а приємним заняттям.
Ігра слів
Багатий словниковий запас і швидкість мовлення відносять до найважливіших якостей ділової людини, вміння говорити збагачує взаємодію. Майже втрачене нині мистецтво ведення бесіди несе у собі можливості підвищити якість життя, і цьому може навчитися будь-хто. Основне творче застосування мови – це поезія.
Вона дозволяє розуму зберігати переживання у видозміненій та концентрованій формі і тому ідеальна для впорядкування свідомості. Ті ж переваги має твір прози.
Дружба з історією
Одним із найприємніших способів упорядковувати свідомість і доставляти радість є збір, запис та зберігання інформації про різноманітні великі та малі події. Наявність упорядкованих записів про минуле може покращити якість нашого життя. Найпростіше – почати з ведення особистого щоденника. Як тільки людина дає собі працю розібратися, які саме аспекти минулого викликають у неї інтерес, і вирішує досліджувати їх глибше, зосередившись на деталях, вивчення історії перетворюється на невичерпне джерело потокових переживань.
Радості науки
Сьогоднішня наука схожа на дорогий конвеєр із виробництва знань. Але відкриття, як і раніше, нерідко відбуваються людьми, які просто сидять на лавці біля ринку, розчинившись у власних думках і не помічаючи нічого навколо. Важливо пам'ятати, що багато великих вчених займалися наукою не заради урядових грантів чи слави, а тому, що їм приносила радість робота з винайденими методами. Думковий процес, який робить науку привабливою, доступний кожному. Займатися їй варто насамперед тому, що це чудовий спосіб привнести лад у свою свідомість.
Робота як потік
Робота дуже впливає на загальну задоволеність життям. Якщо людина відчуває стан потоку в роботі, вона, швидше за все, зможе покращити якість свого життя загалом. Вільна праця, яка потребує майстерності, сприяє ускладненню особистості, тоді як некваліфікована робота, що виконується з примусу, лише посилює внутрішній психічний безлад. Щоб уникнути останнього, потрібно фокусувати свою увагу до можливостях для дії, запропонованих оточенням, і збагачувати зміст роботи.
Інший підхід полягає у зміні самої роботи так, щоб вона сприяла виникненню стану потоку: чим більше робота нагадує командну гру, тим більше радості отримає той, хто її виконує незалежно від рівня його розвитку. Щоб покращити якість життя за допомогою роботи, необхідно перебудувати діяльність таким чином, щоб вона якнайбільше нагадувала потокову активність, а також відточувати свою майстерність, ставлячи досяжні цілі. Це може значно збільшити кількість оптимальних переживань у нашому житті.
Даремне марнування часу
Хоча люди найчастіше прагнуть якнайшвидше закінчити роботу і вирушити додому, часто вони не мають жодного уявлення про те, як провести вільний час. Замість того, щоб використовувати свої фізичні та розумові ресурси для занурення у стан потоку, більшість з нас проводить багато годин перед телевізором, спостерігаючи за акторами та спортсменами. Тим часом, масова культура і масове мистецтво поглинають величезну кількість нашої психічної енергії, не даючи нічого натомість, залишаючи нас ще спустошенішими, ніж раніше. Доки людина не прийме на себе відповідальність за організацію як своєї роботи, так і вільного часу, і те, й інше приноситиме їй розчарування.
Радість спілкування з собою та з іншими
Ще одним чинником, що впливає якість життя, є відносини з іншими людьми. Якщо ми навчимося перетворювати їх на потокові переживання, якість нашого життя в цілому суттєво покращиться. Але ми також цінуємо усамітнення і часто хочемо побути наодинці із собою. При цьому нерідко виявляється, що варто цьому бажанню здійснитися, як ми поринаємо в зневіру, почуваємося покинутими і починаємо страждати від того, що нема чим зайнятися. Побоювання залишитися одному є одним із найсильніших властивих людині страхів. Важливо усвідомлювати, що, поки людина не навчиться переносити самотність і навіть отримувати від неї задоволення, їй буде дуже складно вирішувати завдання, які потребують повної концентрації.
Однак і найболючіші події, як правило, також пов'язані з відносинами. Як все, що по-справжньому має значення, стосунки можуть зробити нас щасливими, якщо ми живемо у згоді з оточуючими, але якщо виникають конфлікти, ми стаємо нещасними. Той, хто навчився добре порозумітися з іншими, безсумнівно, відчує значне поліпшення якості життя в цілому.
Біль самотності
Ніщо так не псує настрій, як перебування на самоті, коли нічого не потрібно робити. У цьому стані дуже важко підтримувати лад у свідомості. Коли ззовні не надходить жодних стимулів, увага починає блукати, і в думках панує хаос, в результаті чого ми поринаємо в стан психічної ентропії. Занепокоєння про особисте життя, здоров'я, сім'ю та роботу постійно присутній на периферії свідомості в очікуванні моменту, коли концентруватися буде нема на чому. Варто розуму розслабитися - і потенційні проблеми тут. Саме з цієї причини телебачення виявилося благом для стільки людей: миготіння екрану вносить до тями деяку впорядкованість, а інформація не пускає до тями неприємні думки.
Можливість розвитку, що дозволяє одночасно радіти життю, у тому, щоб із психічного безладдя, який є неминучою умовою існування, створювати порядок вищого рівня. Це означає, що кожен новий виклик, що кидається нам життям, слід сприймати не як щось, чого потрібно будь-що уникнути, а як можливість для навчання та самовдосконалення. На самоті зможе вижити лише той, хто знайде спосіб упорядкувати свою увагу і не дати внутрішньому безладді зруйнувати свій розум. Людина може займатися потоковою діяльністю практично в будь-яких умовах, але доти, доки він не навчиться насолоджуватися самотністю, значна частина його психічної енергії буде витрачатися на безнадійні спроби уникнути його.
Радість дружби
Дружба приносить нам радість, і для цього необхідні ті самі умови, що присутні в інших потокових заняттях. Потрібно не лише мати спільні цілі та давати один одному зворотний зв'язок, а й вирішувати у взаємодії з іншою людиною нові завдання. Вони можуть полягати в тому, щоб просто більше дізнатися про свого друга, відкрити нові грані його індивідуальності, а в процесі цього глибше вивчити і самого себе. Дружба приносить радість тільки в тому випадку, якщо ми використовуємо закладені в ній можливості самовираження.
Якщо людина оточує себе «друзями», які просто підкріплюють її суспільний статус, не цікавлячись її істинними думками та мріями і не надихаючи на нові справи, вона позбавляє себе повноти відчуттів справжньої дружби. Дружні стосунки рідко продовжуються самі по собі: їх потрібно розвивати та працювати над ними так само старанно, як над кар'єрою чи сімейним життям.
Подолання стресу
Катастрофа, що перешкоджає досягненню основної мети в житті, може розтрощити особистість, змушуючи її спрямувати всю свою психічну енергію на захист цілей, що залишилися від подальших ударів долі. Але вона може також і поставити нове, більш ясне завдання – подолати нещастя.
Якщо людина обирає другий шлях, якість його життя зовсім не обов'язково постраждає внаслідок трагедії. Подія, що здається катастрофою, може зненацька збагатити життя постраждалих від неї. Існує два основних способи реагування на стрес - «зрілий захист» та «невротичний (незрілий) захист». Допустимо, вас звільнили з роботи. Ви можете замкнутися в собі, почати пізно вставати, заперечувати подію і уникати думок про неї. Також ви можете спробувати вихлюпнути негативні емоції на сім'ю та друзів або втопити розчарування в алкоголі. Усі ці вчинки будуть прикладами незрілого захисту.
Інший варіант реагування полягає в тому, щоб тимчасово придушити свій гнів та страх, логічно проаналізувати ситуацію та переформулювати проблему так, щоб її було простіше вирішити. Наприклад, ви знайдете таку роботу, де ваші навички більш затребувані, або навчитеся чогось ще. У цьому випадку ви вдастеся до зрілого захисту.
Здатність знаходити у нещастях щось позитивне є рідкісним даром. Тих, хто має, називають «виживають»; про них також кажуть, що їм властива стійкість чи мужність. Не дивно, що люди цінують цю здатність більше за інші переваги, оскільки вона сприяє виживанню і допомагає поліпшити якість життя.
Ті, хто знає, як перетворити безнадійну ситуацію на нову потокову діяльність, підвладну контролю, переживають випробування з радістю і виходять із них зміцнілими.
Подібне перетворення включає три основні кроки:
1. Неегоїстична самовпевненість.Людина відчуває себе частиною того, що відбувається навколо, і намагається зробити все можливе в рамках тієї системи, в якій вона повинна діяти. Якщо ваша машина не заводиться, хоч би скільки ви кричали на неї, нічого не зміниться. Розумніший підхід - визнати очевидне: машині все одно, що вам терміново потрібно їхати на важливу зустріч. Або викликайте таксі, або скасовуйте справи.
2. Сфокусованість уваги на зовнішньому світі.Звертаючи увагу на те, що відбувається навколо, ми знижуємо руйнівну дію стресу. Людина, що приділяє увагу навколишньому світу, стає його частиною, вбудовується в систему, пов'язуючи себе з нею у вигляді психічної енергії. Це, у свою чергу, дозволяє йому краще зрозуміти властивості системи та знайти найкращі способи адаптації до стресової ситуації. Якщо не втрачати зв'язку з тим, що відбувається, можна побачити нові можливості, які дозволять відреагувати по-справжньому ефективно.
3. Відкриття нових рішень.Можна зосередити увагу на перешкодах та усунути їх – такий підхід називають «прямим». Другий шлях передбачає концентрацію на ситуації в цілому, роздуми над тим, чи можна поставити інші, адекватніші їй цілі, і знайти нові рішення. Якщо вас звільнили, ви можете піти доводити начальнику, що той неправий, або знайти собі заняття в іншому відділі. Практично у кожній ситуації можна знайти можливості для зростання. Але для того, щоб таке перетворення стало можливим, людина має бути готовою до сприйняття несподіваних можливостей.
Самодостатня особистість: підсумки
Здорова, багата і могутня людина не має переваг перед хворою, бідною і слабкою, коли йдеться про встановлення контролю над свідомістю. Самодостатню особистість відрізняє здатність з легкістю перетворювати потенційні загрози на завдання, вирішення яких приносить радість та підтримує внутрішню гармонію. Це людина, яка ніколи не відчуває нудьги, рідко турбується, включена в те, що відбувається, і більшу частину часу переживає стан потоку. Основні цілі самодостатньої особистості формуються у її свідомості у процесі оцінки переживань, тобто створюються нею самої.
Правила, за якими можна розвинути в собі якості такої особистості, прості і безпосередньо пов'язані з моделлю потоку. У стислому викладі вони виглядають так:
- Ставити цілі та приділяти увагу результатам своїх дій.
- Повністю поринути у діяльність.
- Приділяти увагу тому, що відбувається навколо.
- Навчитися радіти миттєвим переживанням.
Створення сенсу
Здатність відчувати стан потоку на одній області зовсім не означає, що людина зможе досягати його завжди і в усьому. Доки заняття і захоплення, які приносять задоволення, пов'язані воєдино вищим змістом, ми захищені від вторгнення хаосу. Для того щоб не втратити здатність до оптимальних переживань, людині необхідно зробити ще один, заключний крок у встановленні контролю над свідомістю.
Цей крок має на увазі перетворення всього життя на одне потокове переживання. Якщо людина ставить перед собою досить складну мету, з якої логічно випливають всі інші цілі, і якщо вона спрямовує всю свою енергію на розвиток навичок, необхідних для досягнення цієї мети, тоді почуття і дії стануть гармонією і розрізнені частини життя з'єднаються разом. Все, чим така людина займається, має сенс у теперішньому та пов'язане з минулим та майбутнім. Саме так можна наділити змістом усе своє життя.
Вироблення рішучості
До будь-якої мети потрібно ставитися серйозно, а будь-яке завдання потребує певних дій. Між цінністю мети та зусиллями, необхідні її досягнення, існує взаємозв'язок. Виконання мети вимагає безлічі зусиль, але ці зусилля і наповнюють змістом досягнення мети.
Самопізнання - спосіб, з якого людина може впорядкувати свої цілі. Внутрішній конфлікт виникає через те, що за психічну енергію борються занадто багато бажань і цілей, що суперечать один одному. Єдина можливість подолати психологічний конфлікт між різними цілями, що борються за увагу людини, полягає в тому, щоб відокремити суттєві цілі від поганих і побудувати між ними ієрархію пріоритетів.
Перш ніж вкласти в ту чи іншу мету значну кількість психічної енергії, варто відповісти собі на запитання: чи справді я хочу це робити? Чи дає мені це радість? Чи я буду насолоджуватися цим у майбутньому? Чи варте це справа тієї ціни, яку доведеться заплатити? Якщо індивід не потрудився розібратися, чого він насправді хоче, яке увагу настільки поглинуто зовнішніми цілями, що не помічає власні почуття, не зможе осмислено планувати свої дії.
Повернення гармонії
Суть стратегії, завдяки якій можна знайти сенс існування, полягає в тому, щоб шукати способи впорядкування своєї свідомості у досвіді, накопиченому минулими поколіннями. Культура акумулювала величезні знання, готові до використання, і вони доступні кожному, хто хоче створити гармонію з хаосу.
Однак більшість людей ігнорує ці здобутки, хоча чинити так - все одно, що кожному поколінню заново вибудовувати всю будівлю людської культури. Жодна людина при здоровому глузді не захоче повторно винаходити колесо, вогонь, електрику та мільйон інших об'єктів, знання про які ми отримуємо у процесі навчання.
Так само і зневага до накопиченої нашими предками інформації та бажання самостійно відкрити гідні життєві цілі є проявом сліпої зарозумілості. Шанси на успіх у подібному підприємстві приблизно такі самі, як при спробі побудувати електронний мікроскоп без інструментів та знання фізики. Якщо ми краще зрозуміємо, чому ми такі, які ми є, і розберемося в походженні інстинктивних потягів, соціальних стереотипів, культурних відмінностей - словом, усіх факторів, що впливають на формування свідомості, - нам буде простіше спрямувати нашу енергію куди слід.
Більшість людей, які відкрили для себе складні життєві теми, згадують, що захоплювалися якоюсь людиною або історичним діячем, який і послужив для них взірцем для наслідування. Деякі побачили нові можливості для дії в книзі, що їх захопила. У кращих літературних творах можна знайти чимало прикладів життів, побудованих на прагненні до гідної та осмисленої мети. Багато хто зіткнувся з питаннями про сенс існування знову отримав надію, дізнавшись, що й інші до них намагалися вирішувати ті ж проблеми і змогли зробити це.
Навчившись відокремлювати себе від інших, ми повинні навчитися приймати світ таким, яким він є, не втрачаючи при цьому важко набутої індивідуальності. Ми повинні вірити в те, що Всесвіт є система, керована загальними законами, з якими нам доведеться узгоджувати наші мрії та бажання. Змирившись з тим, що нам необхідно співпрацювати з навколишнім світом, а не керувати ним, ми, швидше за все, відчуємо полегшення, знайоме вигнанникові, що повернувся додому. Проблема сенсу життя буде вирішена, коли наші особисті цілі зіллються із потоком буття.
«Книга про шкоду здорового харчування». Або як прожити 100 років»
Щотижня H&F читає одну бізнес-книгу та вибирає з неї цікаві уривки. На цей раз ми прочитали книгу відомого психолога Міхая Чіксентміхайі, присвячену ідеї потоку - оптимальному робочому стану та способам його досягнення.
Михай ЧИКСЕНТМИХАЙЇ
Що таке потік
Наше сприйняття життя є результатом дії різних сил, що надають форму нашим переживанням, що впливають на те, добре нам чи погано. Більшість цих сил – поза нашим контролем. Але нам доводилося відчувати миті, коли ми відчували не удари безіменних сил, а контроль над своїми діями, панування над власною долею. Всупереч поширеній думці, найкращі моменти нашого життя приходять до нас не в стані розслабленості чи пасивного споглядання, а тоді, коли тіло і розум напружені до краю в прагненні досягти чогось важкого та цінного.
Безпосередні відчуття, які випробовуються в ці моменти, не обов'язково мають бути приємними. Набуття контролю над власним життям - нелегка справа, іноді пов'язана з болем. Проте зрештою такі переживання найбільш близькі до того, що ми зазвичай називаємо щастям. Ця теорія заснована на понятті потоку -стан повної поглиненості діяльністю, коли все інше відступає на задній план, а задоволення процесу настільки велике, що люди будуть готові платити тільки за те, щоб займатися цим.
Головні вороги потоку
Насправді досягти такого впорядкованого стану розуму важче, ніж може здатися. Попри звичні стереотипи, нормальним станом свідомості є хаос. Без належного тренування і за відсутності уваги зовнішнього об'єкту люди що неспроможні зберігати зосередженість понад кілька хвилин поспіль. Наодинці, без необхідності концентрувати увагу, ми виявляємо, що свідомість починає занурюватися в хаос. Надане собі, воно, зазвичай, переключає увагу випадковим чином, затримуючись на неприємних і тривожних думках.
Якщо людина не вміє довільно впорядковувати свідомість, увага неминуче зупиниться на якійсь проблемі, що мучить її, на реальному або уявному болю. В ентропії немає нічого радісного чи корисного, проте вона є природним станом свідомості.
Коли йдеться про роботу,
люди орієнтуються на культурний стереотип, згідно з яким робота має бути неприємною
Оптимальний стан свідомості – це внутрішня впорядкованість. Такий стан настає, коли наша психічна енергія (увага) спрямована на вирішення конкретної реалістичної задачі і коли наші вміння відповідають вимогам, що висуваються нам цим завданням. Процес досягнення мети впорядковує свідомість, оскільки концентрація на виконанні поточного завдання відсікає все, що не стосується справи.
Стан потоку протилежний до психічної ентропії. Насправді битися доводиться не з собою, а з ентропією, яка вносить до свідомості хаос. По суті це битва за себе, боротьба за встановлення контролю над увагою.
Парадокс роботи
Дослідження показують, що під час роботи люди почуваються щасливішими, сильнішими та креативнішими, ніж у вільний час, коли вони часто нудьгують і не знають, чим зайнятися. Але при цьому люди прагнуть менше працювати і більше відпочивати. Чим пояснити це протиріччя?
Коли йдеться про роботу, люди перестають довіряти власним почуттям. Вони не звертають уваги на свої актуальні переживання, а натомість орієнтуються на укорінений культурний стереотип, згідно з яким робота має бути неприємною. Вони думають про неї як про примус, обмеження своєї свободи, якого треба всіма силами прагнути позбутися.
Але якщо людина приділяє увагу якомусь завданню проти своєї волі, вона відчуває, що її психічна енергія витрачається даремно. Час, витрачений цього, він сприймає як викреслений із життя. Багато людей ставляться до своєї роботи як до вимушеного заняття, і це заважає їм насолоджуватися життям, навіть якщо робота в даний момент приносить їм задоволення.
Умови створення потоку
Внаслідок наших досліджень було виділено вісім основних компонентів переживання стану потоку. По-перше, завдання, яке ставить собі людина, має бути для нього посильним. Чим би не займався суб'єкт, його здібності повинні відповідати складності завдання, що стоїть перед ним. Радість виникає на межі між нудьгою та страхом не впоратися. По-друге, він повинен мати можливість зосередитись. По-третє та по-четверте, концентрація, як правило, стає можливою тому, що завдання дозволяє чітко сформулювати цілі та негайно отримати зворотний зв'язок. По-п'яте, у процесі діяльності захопленість суб'єкта настільки висока, що він забуває про повсякденні тривоги та проблеми.
Радість від роботи виникає
на кордоні між нудьгою та страхом не впоратися
По-шосте, заняття у стані потоку дозволяють людині відчувати контроль над своїми діями. Сьома особливість цього стану полягає в тому, що усвідомлення свого Я в момент здійснення дії ніби зникає, зате після закінчення потокового епізоду воно стає сильнішим, ніж раніше. Нарешті, змінюється сприйняття перебігу часу: годинник перетворюється на хвилини, а хвилини можуть розтягуватися на годинник. Всі потокові відчуття як би переводять людину в нову, ще не пізнану ним реальність, наповнюючи її духом першовідкриття, розширюючи горизонти її здібностей. Інакше кажучи, вони змінюють особистість, роблячи її складнішою.
Підвищення складності завдання
у міру того, як діяльність стає нудною
Наявність мети впорядковує зусилля, що робляться людиною, проте не обов'язково робить його життя простіше. Працюючи над реалізацією поставлених цілей, індивід може зіткнутися з різними неприємностями. Але відмовившись від мети, йому доведеться заплатити за більш приємне та зручне життя порожнім існуванням, позбавленим будь-якого сенсу.
Книга «Потік» — це безперечно новий підхід до проблем емоцій людини та вплив їх на поведінку. Так звана «радість потоку» є найвищим ступенем свідомості. Це той подарунок, яким нагороджує нас всесвіт за прагнення вирішувати все нові та нові завдання…
У чому головна особливість методики Міхайя Чіксентміхайі? Це стала робота над собою, своїми почуттями, переживаннями. Якість переживань можна підвищувати, вкладаючи особливу валюту. Це не гроші та не золото, це – емоції та організовані зусилля для досягнення гармонії. Автор нам постійно нагадує, що щастя – це не збіг випадкових обставин. Це насамперед мистецтво, наука та постійна праця. Щасливою може стати будь-яка людина, але ключ до досягнення щастя лежить в умінні контролювати свої почуття, бажання, враження, поведінку.
У книзі Чіксентміхайі наводить як приклад всіляких творчих особистостей. Він виявляє закономірність між почуттям щастя і постійним процесом осяяння, який відчувають люди мистецтва. Це вважатимуться станом потоку. Але потік не можна вважати надбанням окремої касти людей. Автор пропонує зрозуміти, вибудовуючи цілу теорію, що у ідеї всього перебувати потік. І коли людина повністю «зливається» зі своєю справою (робота, хобі, відпочинок, спорт), вона починає приходити до стану потоку. Перестає чути навколишній світ, не відчуває втоми, отримує додатковий заряд чистої енергії.
Книга буде надзвичайно цікава тим, хто прагне набути гармонії із самим собою. Тим, хто хоче прожити це життя щасливо та здорово. Тим, хто цікавиться психологіями, розширенням свідомості, самоконтролем та іншими психологічними практиками. Книга може бути цікавою для будь-якої категорії читачів.