September 14, 2014 --- Anna |
Тим, хто стикається з раптовими (частими) змінами настрою, хто може про себе написати - "психую постійно, але приводів не бачу", і нерідко - "коли заспокоююся - бачу, що можна було обійтися без криків / лайки / сліз", важливо розібратися: що сталося, що ви стали психовать “начебто без причини”.
Нижче наведено список з 5 найбільш популярних причин, чому вас можуть дратувати навіть дрібниці, чому не виходить обійтися без "психів", і як перестати психовати і нервувати через дрібниці.
1. Причини – фізіологічні.
Як один із перших варіантів, який потрібно розглянути – це фізіологія. Перевірити потрібно:
Стан щитовидної залози,
Гормональне тло (аналізи на гормони).
Як правило, якщо річ у щитовидці, то прийом препаратів, які призначить лікар, допоможе досить швидко помітити різницю. Люди стають спокійнішими, все рідше і рідше зриваються на крик або перестають "трохи що - відразу в сльози".
Банально, але факт. Насамперед – у поліклініку.
2. Причина – зміна життя.
Сильний стрес може давати "збої" по всіх напрямках. Насправді, якщо ви:
Виходили заміж / одружувалися,
- Змінили місце проживання,
- Змінили роботу, коло спілкування,
- почали вчитися чи вперше вийшли на роботу,
- нещодавно народили дитину / змінився склад сім'ї,
цілком логічно, що ви відчуваєте стрес. І якщо до нього уважно не прислухатися, не допомагати собі – то можна досить далеко зайти – зі спалахами люті чи сліз.
3. Причина – у одноманітності.
Найчастіше таке "психую - нічого не можу вдіяти", з роздратуванням на дзвін чайної ложечки або близьких, що шумно п'ють чай, відчувають ті, хто в силу обставин відчуває необхідність у більшому розмаїтті.
Рутинна робота, необхідність сидіти "у чотирьох стінах" з маленькою дитиною, "забивання" на свої потреби (навіть найменші та банальні – хоча б раз на місяць сходити в кіно/в театр, зустрітися з друзями) рано чи пізно призводить до "психів" ”.
4. Менш очевидна причина: у вас розпочався спокійний період життя.
Саме таку причину виявляють ті, хто таки доходить до психолога чи психотерапевта. Як правило, передують цьому періоду дуже складні, витратні відносини, важкі обставини та події, що травмують.
Колись давно (або навіть нещодавно) справді потрібно було "зібратися в кулак і впоратися". Але це не означає, що разом із психотравмуючими подіями зникли і ваші почуття з цього приводу. З величезною ймовірністю, якщо ви переживали:
Болісне розлучення, завершення складних відносин,
- зрада близьких людей, бізнес-партнерів,
- згвалтування чи спробу вчинити насильство над вами,
- будь-які інші події, з якими "не справляється" ваша психіка,
то в більш спокійній обстановці, коли вже позаду, піднімаються раніше задавлені і не визнані почуття. Це нормально і це відбувається, як за допомогою спеціаліста, так і без неї (довше), або за підтримки друзів та рідних. Запасіться терпінням!
5. Причина – у майбутньому.
Проблема людини може виявитися і не там, де вона очікує. Плани (навіть на краще!), потенційний переїзд в іншу країну, необхідність подавати документи до ВНЗ чи купувати квартиру – все це може стати причиною стану “постійно психую” зараз.
Як правило, достатньо визнати: те, що вам належить – справді серйозна та важлива, складна справа. І ви дійсно переживаєте, тому що хочете зробити його добре, щоб у вас все вийшло. Ще бажано трохи знизити “напруження пристрастей”, зменшити його значимість, передбачити шляхи відступу та різні варіанти розвитку подій.
Визнаючи, що ви переживаєте "про майбутнє", ви можете перестати "психувати" і нервувати постійно про поточні дрібниці.
Аналогічно молоді матусі можуть переживати про здоров'я та добробут дитини (хороша ж справа), але "виносити мозок" близьким з приводу і без особливого приводу.
6. Причина – тип нервової системи.
Легко збудливі люди, як правило, вже знають про таку свою особливість, і знайомі зі станом “психую постійно” з раннього дитинства. Якщо у вас не виявився цей стан, а ви знайомі з ним давно, то варто підібрати стратегії, як діяти в різних ситуаціях, якщо вас "накриває" або "заносить".
Міні-інструкція для тих, хто часто психує та нервує
а) Подивіться, що зі здоров'ям.Перевірте щитовидку та гормони. Перевірте, чи дбаєте ви про себе, чи вчасно спите, чи добре їсте, чи достатньо у вас розваг, чи дотримуєтеся банального режиму роботи та відпочинку. Якщо порушень немає – переходьте до наступного пункту.
б) Подумайте, як з'явився стан “психую постійно”.Якщо воно знайоме давно – виробляйте стратегії, як бути собою у цьому світі – і продовжуватимемо з ним взаємодію. Якщо нещодавно див. далі.
в) Придивіться до своєї лінії життя.Уявіть у одному ряду події – минулого, потенційного майбутнього. Якщо у вас були серйозні труднощі та переживання у минулому – поставтеся до цього з повагою. Потрібен час, щоб “випсувати” переживання, які були зупинені. Якщо в майбутньому планується зміна обставин або ви хочете досягти великої мети – зменште її значущість!
Стан постійної тривоги здатний вимотати будь-кого. Жити в умовах стресів, які невідомо коли закінчаться, – це неухильно підточувати свою нервову систему. Але як зупинитися, як припинити реагувати на ці подразники, як не заганяти саму себе в цю абстрактну клітину, щоб потім не знаходити виходу з неї? Потрібно негайно починати розплутувати цей клубок нещасть, тільки для цього потрібно розуміти, за яку ниточку потягнути, щоб не заплутатися ще сильніше.
Що робити, щоб заспокоїтися і перестати нервувати
Перше, що спадає на думку, це почати діяти. Коли ти не дієш у відповідь на те, що на тебе щось чи хтось тисне, то відчуваєш, що ще більше даєш себе придавити, розтоптати, знищити. Коли ж ти щось робить, то вже усвідомлюєш, що теж можеш керувати ситуацією і навіть через якийсь час повернути її у свій бік. Але як не дивно, іноді потрібно якраз не діяти, хоча б зовні. Все залежить від характеру стресу та його причини. І нехай з боку думають, що ситуація, що склалася, ввела тебе в ступор, але насправді тобі просто потрібен час для ретельного обмірковування своїх подальших дій. Звичайно, зосередитись у той момент, коли ти нервуєшся, буває складно, але є кілька нехитрих прийомів, які допоможуть тобі на якийсь час відкинути всі тривоги. Наприклад, можна покласти перед собою блокнот або просто аркуш паперу, взяти ручку та почати писати план, як вийти зі стану тривоги. Якщо немає ні ручки, ні паперу під рукою, то можна відкрити будь-який додаток у смартфоні, який дозволив би написати список. Це може бути електронний блокнот, текстовий редактор або навіть календар. Останній кращий у тому випадку, коли потрібно намітити конкретну дію на певну дату чи годину. Ті ж маніпуляції можна зробити і в планшеті, ноутбуку або на домашньому комп'ютері. А ось на робочій обчислювальній техніці краще не будувати плани, якщо ти не хочеш, щоб вони стали надбанням системного адміністратора чи когось іншого зі співробітників – а далі все залежить від балакучості цього персонажа. Як кажуть шпигуни: не хочеш, щоб у твої плани були присвячені сторонні - за жодних обставин не веди щоденник! Це стосується і соцмереж: саме там не варто зберігати інформацію, яку можуть повернути проти тебе. Якщо причини твого нервозного стану досить серйозні, то й план виходу з нього має бути таким самим секретним, як у агента спецслужб. Інша річ, коли частиною намічених дій буде викладання певної інформації на публічний доступ. Але це має бути продуманий і зважений пост, з урахуванням реакцію нього різних груп передплатників і гостей твоєї сторінки. Все залежить від характеру та масштабу стресової ситуації.Коли все дратує
Стан, коли ти готова спалахнути, як сірник, виникає не відразу. Цьому має передувати низка якихось невдач або пережитий стрес, на який просто не було можливості одразу бурхливо відреагувати. Тоді весь негатив проскакує в підсвідомість, здійснюючи там згубні зміни, і ось: миловидне доброзичливе створення раптом перетворюється на справжню фурію. «До неї не підійти!» – скажуть про тебе колеги чи знайомі. А якщо в тебе хоч скількись начальницька посада, то ти перетворишся на людину, у якої й снігу взимку не випросиш. І оточуючим буде невтямки, що і тобі самій на душі погано, тому ти весь час зриваєшся на підлеглих. А щоб розірвати це порочне коло, потрібно починати саме з себе, тому що все навколо не може різко стати поганим, на відміну від твого настрою. Що для цього потрібно зробити? Розібратися в тому, що стало каталізатором твоєї образи на весь світ. Що саме тебе призвело до такого стану душі? Швидше за все, це було якесь необережно сказане слово, ненароком покинута репліка, або якась незначна подія, у вигляді відірваної пряжки від улюбленого черевичка або плями, що не відстиралася від нової блузки. Іншими словами, це була остання крапля, що переповнила чашу твого терпіння. З цього моменту бісити стало буквально все. Так от, потрібно відловити саме цю останню краплю і проаналізувати, а що було до неї? Може, якийсь потужніший стрес, з яким ти начебто впоралася, але залишилися недомовленості, невирішені питання та протиріччя. Тобто ти погодилася із ситуацією, але морально не змогла її прийняти, і змінити – також. Тут може бути два виходи: або ти змінюєш ставлення до того, що сталося, або повертаєшся до цієї проблеми і вирішуєш її інакше. Головне – не те щоб ти вийшла переможцем, але те, щоб ти перестала брехати собі, що все нормально, все добре, хоча в душі залишився осад. Розберись у собі та дій! І в цьому ти знайдеш своє заспокоєння.Після розриву стосунків
Один із найпотужніших стресів дає розрив стосунків любовної чи сімейної пари. Гірше може бути лише смерть близької людини, проте недаремно співалося в популярній пісні: «Розлучення - маленька смерть», адже здається, що людина, яка відмовилася від зустрічей або спільного життя з тобою, безповоротно втрачена. Ось чому багато хто не може швидко прийти до тями після того, як чоловік оголосив, що він іде до іншої, або хлопець сказав, що ти йому більше не подобаєшся, і що він мріяв зовсім не про таку, як ти. Ми не усвідомлюємо того, що побудова любовних відносин – це стратегічне завдання, продиктоване самим світобудовою. І завдання це – продовження роду людського. І ми створені такими ось, здатними любити, тільки для того, щоб якомога довше зберігати сім'ю, щоб дати таку ж любов дітям, які з'явилися на світ. І навіть якщо ми просто поки що бачимо одну любов, яка поставлена під загрозу, то наша підсвідомість бачить у цьому крах всього – продовження роду, неможливості більше знайти точку опори у житті, тощо. Наче земля йде з-під ніг. Ось чому такий сильний душевний біль може супроводжувати розставання. І саме цей стан душі не дає можливості правильно оцінити ситуацію та проаналізувати її від початку до кінця. Як не дивно, не кожен розрив стосунків буває назавжди. Іноді людина може схаменутися і повернутися. Поки вас з ним не пов'язують сімейні узи, хлопець вважає, що він має право вибирати собі найкращу. Для деяких речей закрутити паралельно з іншою дівчиною, щоб «переконатися, що його початковий вибір – все одно краще»! Так, саме такі виправдання часто чують друзі від хлопця, коли наважуються його присоромити за вітряне ставлення до своєї дівчини. Якщо за хлопцем таке водиться, то треба набратися холоднокровності, скласти руки кренделем і сказати: «Ну-ну, подивимося, що з цього вийде…» По можливості сказати це не самій собі, а саме йому. Якщо юнак побачить вашу самовпевненість, він цілком може перед нею спасувати і намагатися більше завести роман за. Повертаються навіть подружжя, що пішло з родини, не те що хлопці. Чоловік, що втік до коханки, може раптом усвідомити, що не така вже вона гарна як дружина, і втече від неї. А куди йому подітись, як не до себе додому. Особливо якщо у нього там залишилися діти. Вимолити прощення у дружини - і справа зроблена!Прийти до тями після розлучення
Буває, що ситуація із любовним трикутником доводить до розлучення. Дуже важко, коли ініціатором розлучення є чоловік. Це означає, що він іде до коханки, і та стає його законною дружиною. Як правило, такий вчинок колишній і дуже люблячій дружині завдає великої психотравми, і витягти себе з цього стану неймовірно складно. Деякі дами звертаються до психологів або психотерапевтів, тому що не в силах подолати печаль, що навалилася на них. Проте здебільшого ініціаторами розлучень виступають саме жінки. Рвати стосунки кардинально можуть саме представниці прекрасної статі. І хоча в плані заробляння великих грошей і побудови кар'єри у нас поки що процвітають чоловіки, все ж у слабкої половини людства є деякі козирі, щоб почуватися незалежнішими. З одного боку, жінка після роботи ще стоїть біля плити, у вихідні прибирає квартиру і т.д., але їй зовсім не потрібно шукати того, хто це за неї зробить. Як справлялася раніше з домашнім господарством сама, так вона й справлятиметься далі. Чоловіча робота по дому – епізодична. Полагодити зламаний водопровідний кран або проводку, що перегоріла, може викликаний на будинок фахівець, а повісити карниз або поличку - співробітник або сусід, а то і заробітчани з сусіднього будівництва. Ось чому жінці набагато легше оголосити, що вона більше не потребує чоловіка: її не купиш смачним борщем чи плюшками. Самі ж чоловіки часто забувають, що слабку половинку потрібно завойовувати постійно: водити в ресторани, купувати парфуми, гарне вбрання, виїжджати разом на відпочинок. Тому вони часто дивуються, коли дружини їм заявляють про готовність розлучитися. Звичайно, інертність чоловіка - ще не привід для розлучення, але якщо замість компліментів жінка постійно чує докори чоловіка, а ще гірше - якщо він піднімає на неї руку, - це вже вагома причина не терпіти в будинку такого тирана. Безпідставне ревнощі – це теж часта причина, через яку жінка або дійсно починає заводити романи на стороні, або розриває стосунки з чоловіком, чиї претензії вже не в змозі терпіти. Але що дивно: багато жінок навіть після ініційованого ними розлучення продовжують стежити за своїми колишніми чоловіками і навіть ревнувати, коли ті заводять роман з іншою жінкою. Такий, украй нераціональний підхід до ситуації з логічного погляду пояснити досить складно. Тут грає роль або мстивість, або фальшивість намірів під час розлучення. Якщо ти мстива, то бажатимеш своєму колишньому, щоб у нього нічого не склалося на особистому фронті, принаймні доти, доки не складеться у тебе. Якщо ти не мстива, а просто ревнуєш, то виходить, що дарма ініціювала розлучення. Тобі потрібно було просто поставити ультиматум чоловікові: або він перестає бешкетувати, або він іде. Але якщо ти його ще любиш, то остаточно рвати з ним не варто. Якщо ж ти вважала, що він – останній моральний виродок, якого неможливо підпускати близько ні до тебе самої, ні до дітей, то тоді тобі має бути тільки краще від того, що знайшов собі іншу пасію. Адже це повна гарантія того, що він перестане оббивати пороги твого будинку. Адже колишні чоловіки часто не вгамовуються і періодично навідуються «перевірити свою власність», і такі візити найчастіше бувають вкрай неприємними. Розлучення слід розглядати як шлях у нове, вільне життя, де можна робити все, що завгодно:- присвятити себе дітям; знайти іншого чоловіка; вирушити подорожувати без остраху стати жертвою чиєїсь марення ревнощів; завести власну справу.
Після тяжкої втрати
Ось справжній привід для смутку – це коли дорога тобі людина вмирає. Йтиметься не тільки про можливу смерть чоловіка. Тяжко після втрати бабусі чи дідуся, батьків, коханої тітки, подруги. Будь-яка людина, яка була в твоєму оточенні і грала роль у твоїй долі, завжди дорога, і якщо її забирає смерть, оговтатися від цього вкрай непросто. Замкнутися в кімнаті, а заразом і в собі самій – це не найкращий вихід. Невипадково було придумано похорон, на який збирається безліч людей, які знали покійного. Невипадково збираються ці люди на поминки. Коли зустрічаються ті, хто може щось розповісти про те, що тимчасово пішов, якось стає тепліше на душі, здається, що ця людина все ще з нами, просто кудись поїхав. В інші дні не потрібно закриватися від світу, проводити час у спілкуванні. Якщо ти – віруюча людина, то можеш помолитись, сходити до духовника. Якщо церква у твоєму житті займає невелике місце, то просто частіше намагайся бути з друзями, знайомими, займатися якоюсь справою. Іноді допомагає читання езотеричних книг, з яких можна винести набагато більше інформації про безсмертя душі, ніж те, що пропонує офіційна релігія. Коли будеш реально вірити, що людина, що пішла, зараз на небесах або що здобуде куди більш успішне втілення в новому тілі, то буде легше пережити втрату. Тільки не дай втягнути себе в секту: сектанти часто користуються чиїмось горем, щоб обернути у свою віру.Після пережитого стресу чи сильної сварки
Що спричинило стресу? Якщо винна якась людина, на яку ти начебто і не тримаєш зла, то тоді підсвідомо вважатимеш винною себе ти. А треба лише викликати його на переговори і зробити так, щоб і він на себе взяв частку моральної відповідальності за конфлікт. І це не повинно бути помстою, а скоріше виховним процесом. Адже якщо ти залишиш провину іншої людини прощеною, коли та не покаялася, то вона і продовжуватиме іншим робити зло, навіть не замислюючись про те, що неправа. Щодо тебе, то не поговоривши і не розставивши крапки над «Е», ти розчаруєшся в навколишньому світі. Зазвичай у конфліктній ситуації бувають винні обидві сторони. Хтось роздув вогонь, хтось не захотів вислухати, одне за інше – і дійшли нерозв'язної суперечності. Інколи доводиться шукати людину, яка може подивитися на ситуацію з боку, розібратися в ній і примирити обидві сторони. Але кожна при цьому має провести певну духовну роботу у своїй свідомості, щоб більше не допускати таких сварок та не тримати зла. Стрес може бути і результатом дорожньої аварії, нещасного випадку, природної стихії, що розбушувалася. Є таке поняття, як «обставини непереборної сили». Якщо повінь зіпсувала твоє майно, це сильний стрес. Повернути все тому не вдасться. Але в тебе буде можливість отримати компенсацію і навіть щось переглянути, влаштувати життя по-іншому. Наприклад, взагалі переїхати у більш вдале місце. Після аварії іноді можна відновити свою машину. Зате можна радіти, що сам залишився живим і відносно неушкодженим. Деякі люди навіть отримують непоправні каліцтва, але знаходять привід радіти життю, а то й можливість повернутися до колишньої професії. Згадаймо знаменитого рок-музиканта Ріка Аллена із гурту Def Leppard. В автокатастрофі молодик втратив ліву руку, проте це не завадило йому продовжити музичну кар'єру. На ударних інструментах він грає переважно ногами, за допомогою декількох педалей, ну і, звичайно, правою рукою. Група виступала по всьому світу і випускала альбоми, але цьому передував рік, коли інші її учасники чекали на відновлення свого товариша після аварії. Він мав точку опори – друзів. У тебе теж, напевно, вони є. І вони допоможуть у скрутний момент.
- "обіймашки"; сон; їжа; склянка води; ванна чи душ; фізичне навантаження; спілкування з домашніми улюбленцями; рукоділля.
Як себе заспокоїти, якщо сильно нервуєш
Нервова напруга може виникати і напередодні якихось подій, а не після них. Невідомість лякає, і коли ти розумієш, що результат дії залежить не тільки від тебе, то буває складно впоратися з собою і не впасти в паніку. Адже нервозний стан - поганий порадник, особливо коли потрібно максимально зосередитися. Перед іспитомЗавжди потрібно пам'ятати, що іспит можна перездати, якщо не вдасться скласти відразу або не влаштує оцінка. Якщо ти добре підготувалася, то хвилюватися будеш менше, ніж нічого не знаєш. Якщо у тебе є питання (квитки) до іспиту, то розділи їх кількість на кількість днів, відведених на підготовку, щоб рівномірно розподілити навантаження на мозок та нервову систему. Планомірність дій вселяє в тебе ще більше спокою. Перед співбесідою на роботуТут треба пам'ятати, що на одній компанії, куди ти хочеш влаштуватися, світло клином не зійшлося. Цілком ймовірно, що не ти сама не підійдеш, а не згодиться тобі обране робоче місце. Для більшої впевненості в собі потрібно вибрати відразу кілька фірм, куди ти поїдеш на співбесіду. Тепер не лише тебе можуть обирати, але це можеш робити і ти. Завжди будь на коні! Перед важливою подією у твоєму житті (весілля, народження дитини)Ви вирішили одружитися, щоб незабаром у вас народилося потомство? Крім позитивного настрою, це нічого не повинно приносити. Весілля – це взагалі свято. То навіщо мотати собі нерви? Це раніше, коли часом наречений та тільки наречена знайомилися на весіллі, а за них все вирішували батьки, тоді був привід для сильного хвилювання. Сьогодні мало хто наважується пов'язувати все своє життя з незнайомцем. Тому і всі приводи для хвилювання до часу весільної урочистості мають залишатися позаду. А ось готуватися до народження дитини потрібно не лише фізично, а й морально. Бути мамою – це складно, доглядати малюка, коли у самої ще мало сил, – непросто. Але потрібно при цьому знати, що догляд за малюком - це не рутина. Адже це жива людина, яка ще мало що усвідомлює, але вже тебе кохає. А ти його. Кохання долає всі труднощі. Більше побоювань викликають саме пологи, оскільки це процес болючий і який завжди гладко проходить. Іноді нервовому стану сприяє вагітність, особливо перша. Під час вагітностіПогане самопочуття – на жаль, частий супутник вагітної жінки. Організм працює у незвичному йому режимі, іноді навіть відчуває навантаження, але загалом із нею справляється. Але звідки ж знати жінці, чим закінчиться її чергове нездужання? Адже вона відповідає зараз не лише за себе, а й за майбутню дитину, тому й починає панікувати. Олії у вогонь підливають лікарі, які лають вагітну за зайві кілограми, навіть не заглядаючи в медичну картку, де раніше було відмічено зниження ваги через токсикоз. Лають за високий або низький тиск, за гемоглобін, що впав, до того ж часом рекомендують їсти те, що не по кишені або просто ніколи жінкою не вживалося в їжу в силу індивідуальної непереносимості або життєвого укладу. А потрібно лише пам'ятати, що лікаря можна поміняти, навіть якщо ти обслуговуєшся по ЗМС. А ще – що вагітність вважається одним із нормальних станів жінки. Потрібно більше читати корисну літературу, щоб не звертати увагу на необґрунтовані претензії медиків. Готовий треба бути до всього, але вірити лише у добре. Людину, яка поки не народилася, треба любити, розмовляти з нею. Якщо і це не допомагає, то потрібно записатися в секцію йоги для вагітних або просто ходити на спеціальні заняття з аутотренінгу. Такі школи молодих мам часто організовуються в центрах планування сім'ї або за жіночих консультацій. А якщо ти живеш у селі, звідки всі ці заклади далеко, то просто послухай поради старших жінок, кому вже доводилося народжувати, а може, й не раз. Адже лякає невідомість. Тут якраз коли більше знаєш, краще спиш. Перед операцієюХірургічне втручання не менший стрес для організму, ніж пологи. А іноді навіть більший. Після пологів в організмі жінки виробляється ендорфін, влучно названий гормоном щастя, – так закладено фізіологією. Він добре допомагає відновлюватись всьому організму, але на післяопераційний період нічого такого природою «не передбачено». Тому вироблення потрібних гормонів залежить лише від твого настрою. Якщо ти вважаєш, що операція принесе користь, а її відсутність – шкода чи смерть, тоді ти погодишся на хірургічне втручання з радістю. Боїшся загального наркозу? Тоді треба поговорити перед операцією з анестезіологом, обговорити, чого ти найбільше побоюєшся:- алергії; не вийти із наркозу; що твоя свідомість постраждає.
Як взяти себе в руки при панічній атаці без ліків
Спочатку потрібно зрозуміти, що це за новомодний термін «панічна атака». Якимось незбагненним чином він вийшов за рамки медичних діагнозів, і тепер усі, кому не ліньки, застосовують його щодо будь-якого переляку чи стресу. Медики під панічною атакою розуміють системні прояви, як із боку психіки, і у вигляді органічних поразок. Людину при панічній атаці може рвати, у неї починається сильне серцебиття, стає важко дихати, кидає то в жар, то в холод. Звісно, з такою симптоматикою треба звертатися до лікаря. А ось менш інтенсивні прояви паніки, при яких спостерігаються не всі ці симптоми, а можливо, тільки один, можна спробувати подолати самому. Якщо ж переважає не соматичний, а емоційний компонент, то можна спробувати прийти до тями самостійно, не вдаючись до допомоги сторонніх взагалі, а не тільки медиків. Відкласти на мить усі справи і прийти до тямиЯкщо ти твердо вирішила, що тобі потрібно отямитися самотужки, то насамперед покинь зону конфлікту. Якщо тебе кинув у паніку рознесення директора, то піди з його кабінету, можна вийти у двір чи найближчий сквер, якщо його не відокремлює жвава автомобільна дорога. Адже треба спочатку перестати сильно нервувати, щоб адекватно реагувати на небезпеку. Якщо тебе вивів із себе телефонний дзвінок, то припини розмову та відключи апарат взагалі. Якщо ти працювала в цей момент, то відклади свої справи і відволікайся на щось приємніше. Офісним працівникам рекомендується перейти на комп'ютерну гру або перегляд сайтів абстрактної тематики. А ось тим, хто працює на небезпечному виробництві, краще позначитися хворими і вирушити до кімнати відпочинку, щоб прийти до тями. Медитація чи молитва для заспокоєння душіВіруючій людині набагато простіше прийти до тями, тому що вона відчуває підтримку Вищих сил. Тим, хто практикує йогу або займається медитацією, також набагато простіше впоратися з емоціями. Навчитися медитувати не так складно, як це здається. Сьогодні є безліч сайтів, де викладено інструкції, як розпочати медитативний процес. Що стосується йоги, то деяких вона відлякує складністю виконання асан. Але дихальні вправи - це теж йога, і виконати їх можна, навіть сидячи на стільці, а не на підлозі в позі лотоса. Також можна вивчити дихання за системою Бутейко, що відмінно сприяє набуттю міцного здоров'я та спокою. Розслабитися: попити води, каву чи з'їсти шоколадкуЯк не дивно, але кава і шоколад, які вважаються тонізуючими продуктами, у цій ситуації надають заспокійливий вплив, тому що надають сил, а сили, у свою чергу, надають впевненості. Якщо людина впевнена в собі, то вона усвідомлює, що ось-ось знайде вихід із ситуації. А коли план дій у кишені, то паніка проходить сама собою, поступаючись місцем стрімкості та енергійності. Прийняти ситуацію та шукати вихідЄ ситуації, які не змінити. Візьмемо, наприклад, звільнення з роботи. З одного боку - це втрата стабільного заробітку, з іншого - чудова можливість перейти на фріланс або зайнятися пошуком привабливіших вакансій, ніж те місце, з якого вас попросили. Це шанс завести нові корисні знайомства у діловій сфері. Зрештою, це привід відпочити, особливо якщо тебе керівництво хронічно не пускало у відпустку. Тимчасова відсутність роботи дає нам більше свободи дій та унікальну можливість змінити професію, якщо це вже давно хотілося зробити. Тобто, ти приймаєш ситуацію зі звільненням та шукаєш вихід у вигляді відпочинку, здобуття нової спеціальності, вступу на навчання чи навіть підвищення на посаді, але вже у новому колективі та з іншим керівництвом. Так само і розлучення дає більше свободи. Ти можеш зрозуміти, що від тебе пішов боягуз, ледар, тиран. І ти маєш величезне поле діяльності. По-перше, прийняти ситуацію і просто відпочити від чоловіків у твоєму житті. Ну а потім – усі холостяки стають твоїми потенційними нареченими, тобі ж залишається ретельно обирати…Як навчитися не переживати і не плакати через дрібниці
На жаль, часто раніше пережитий сильний стрес робить нас менш сприйнятливими до дрібниць. Але спеціально заганяти себе у стресову ситуацію вкрай нерозумно. Потрібно користуватися оповіданнями інших людей, які в реальності пережили чи не апокаліпсичні події, вийшовши з них цілими і неушкодженими. Якщо серед твоїх знайомих немає нікого, хто вижив після пожежі, повені чи серйозної автокатастрофи, а може, благополучно вибрався з іноземної в'язниці, то просто почитайте пригодницьку літературу, перейміться долею головних героїв, і це теж має допомогти. Просто потрібно хоча б подумки спробувати балансувати між життям і смертю, щоб зрозуміти, наскільки дрібні образи та уколи долі мізерні, щоб витрачати на них нерви.Як заспокоїти хлопця (чоловіка, друга), коли він нервує і йому погано
Якщо ж у стресову ситуацію потрапив коханий чоловік чи просто друг, то йому потрібно дещо інше, ніж нам, жінкам. Представники сильної статі – істоти горді, справжні лідери за вдачею. Якщо навіть хлопець на вигляд – чистої води ботан, то в його душі, напевно, живе істинний лицар. Так ось, жалість такої людини може просто принизити, а не заспокоїти. Чоловік чекає не втіх, а якоїсь дії, яка могла б вселити на нього надію. Якщо в тебе немає для виходу із ситуації не лише плану «А», а й навіть плану «В», то потрібно просто дати зрозуміти своєму другові чи коханому: «Я з тобою!» Співпереживання та підтримка творять чудеса. Цілком можливо, що і спосіб виходу з незавидного стану стане не таким туманним, якщо над ним подумати не одній людині, а вдвох.
У цій статті я розповім про те, як перестати нервувати. Поясню, як зберігати спокій та холоднокровність у будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих пігулок, алкоголю та іншого. Я говоритиму не тільки про те, як пригнічувати стани нервозності та заспокоюватися, але й поясню, як можна перестати нервувати взагалі, привести організм у такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, загалом про те, як заспокоїти свій розум і про Як зміцнити нервову систему.
Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків та краще читати їх по порядку.
Коли ми нервуємо?
Нервовість і мандраж, це почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся по всяких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічнітак і фізіологічніпричини та проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і тому, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.
Ми починає нервуватися у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності у повсякденному побуті вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми— все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має бути певна психологічна настройка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.
Урок 1. Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода?
У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми знервованості. А тепер спитайте себе, чи сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? Вам краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на узводі? Відповідь — звичайно ж ні, та й навіть це може запороть весь результат.
Тому необхідно твердо усвідомити, що схильність нервувати - не є природною реакцією організму на стресову ситуаціюабо якоюсь невикорінною особливістю вашої особистості. Це швидше просто психічний механізм, закріплений у системі звичок та/або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас, що вплив стресу можна мінімізувати, а нервовість усунути. Але навіщо це усувати? А тому, коли ви нервуєте:
- У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, яка потребує граничної напруги розумових ресурсів
- Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано позначитися на відповідальних переговорах чи побаченні
- Нервовість сприяє більш швидкому накопиченню втоми та напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
- Якщо часто нервувати, це може призвести до різних захворювань (між дуже значна частина хвороб походять з проблем нервової системи)
- Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті
- Ви схильні до шкідливих звичок: алкоголю, тому що вам потрібно знімати чимось напругу
Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися. Тож будемо з вами над цим працювати.
Ось і перший урок, під час якого ми зрозуміли що:
- Нервовість не приносить жодної користі, а лише заважає
- Її можна позбутися за допомогою роботи над собою
- У повсякденному житті мало дійсних приводів для того, щоб нервувати, тому що нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці
До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, докладніше, наприкінці статті та розповім чому це так.
Ви повинні налаштувати себе так:
Мені нема до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір цього позбутися і це реально!
Не думайте що я просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років відчував великі. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-яку дрібницю, навіть мало не зомлів через свою чутливість! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися стрибки тиску, панічні атаки, запаморочення і т.д. Нині все це у минулому.
Звичайно не можна зараз сказати, що у мене найкраще у світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які кидають у нервозність більшість людей, я став набагато спокійнішим, порівняно з колишнім моїм станом, я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно, мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка і прогрес, я знаю що робити.
Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю лише про те, що допомогло мені. Тож якби я не був таким болючим, вразливим і чутливим юнаком і, потім, внаслідок особистісних проблем не почав би себе переробляти — всього цього досвіду та сайту, який його підсумовує та структурує не було б.
Урок 2. Як перестати нервувати з приводу?
Згадайте про всі ті події, які кидають вас у нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах всього життя, і чи так страшно запізнюватися на роботу і нервувати з цього приводу?
Хіба це те, про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей, через які ви нервуєте, відразу втратить свою значущість у ваших очах, перетворяться на справжні дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань.
Таке психологічне налаштування дуже допомагає перестати нервувати з будь-якого приводу. Але як би ми добре себе не налаштовували, хоч і це, безумовно, матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, оскільки організм, незважаючи на всі докази розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло у стан спокою та розслабленості безпосередньо перед якоюсь подією під час та після нього.
Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтись перед відповідальною подією.
Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, у ході якого, на перевірку піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро винагородить, інакше ми програємо. Цим заходом може бути підсумкова співбесіда на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що знервованість можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважав вам зосереджуватися на цілі і домагатися її.
І ви усвідомлюєте, що попереду на вас чекає важлива подія, але як би вона не була значущою, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Саме з найважливішості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це надто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його замкнути, тому я буду зібраний та зосереджений та зроблю все для цього!
Тепер наводимо думки у спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете та вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.
Найпростіші дихальні вправи.
Це треба робити так:
- вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
- тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару
- видихаєте на 4 рахунки/удару
- не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихає на 4 рахунки / удару - все з початку
Коротше як лікар каже: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.
Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі.
Тільки дихати треба діафрагмою, тобто животом!Під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас у спокій.
Під час вправи тримаємо увагу лише на диханні! Не повинно бути більше жодних думок!Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-7 хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, а й загалом приводить нервову систему до ладуі ви менше нервуєте вже без будь-яких вправ. Тож наполегливо рекомендую.
Моє відео про те, як правильно робити діафрагмальне дихання, ви зможете побачити наприкінці цієї статті. Як я розповідаю про те, як за допомогою дихання впоратися з панікою. Але цей спосіб також дозволить вам позбутися нервозності, заспокоїтися та взяти себе в руки.
Інші техніки релаксації представлені у моїй статті.
Добре, ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я говоритиму про те, як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.
Як не піддаватися нервозності під час важливої зустрічі.
Зображайте спокій:навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотного зв'язку, як ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь вам стає кращим і веселішим, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це справді факт, про це навіть написано у вікіпедії у статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.
Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією:Принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд всередину себе і усвідомлювати те, як ви глянете з боку. Чи не здаєтеся ви надто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні та розмірені чи різання та імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність чи все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів чуття інформацією про себе ви коректуєте всі свої рухи тіла, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою вже само по собі, допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І річ не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці на собі, не даєте їм збиватися і вести вас не в той бік. Так досягається концентрація та спокій.
Усуньте всі маркери нервозності:що ви зазвичай робите коли нервуєте? Перебираєте в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав'язуєте у вузол великий палець та мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, часто не змінює їх позиції. Не ерзаємо на стільці, не переступаємо з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.
Не поспішайте: поспіх, суєта завжди задає особливий нервовий тон. Тому не поспішайте навіть у тому випадку, якщо ви спізнюєтеся на зустріч. Так як будь-який поспіх дуже швидко збиває зібраність і спокійний настрій. Ви починаєте нервово метатися від одного до іншого, у результаті лише провокуєте хвилювання. Хоч би як вас поспішали, не поспішайте, спізнюватися це не так страшно, краще побережіть свої нерви. Це стосується не тільки важливих зустрічей: намагайтеся позбавлятися поспіху в кожному аспекті вашого життя: коли ви збираєтеся на роботу, їдете в транспорті, робите роботу. Це ілюзія, що коли ви поспішаєте ви досягаєте результату швидше. Так, швидкість збільшується, але незначно, зате ви сильно програєте у зібраності та концентрації.
Ось, власне, і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити у заклику. стежте за собою«. Решта зокрема залежить від характеру самої зустрічі. Пораджу лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати та аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження всіма доступними способами, ви його отже зробите якщо зробите все правильно і не хвилюватиметеся, працюйте над якістю вашого виступу. Не треба марудити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.
Урок 5. Заспокоюємось після зустрічі.
Хоч би який був результат події. Ви на узводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють ті самі принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не думати про минулу подію: я маю на увазі всякі безплідні думки, а якби я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все із цим уроком.
Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності.
Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим чинником знервованості є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені в собі те, до чого вам переживати за результат?
Коли я навчався в інституті, я багато пропускав лекцій та семінарів, на іспити йшов зовсім не підготовленим, сподівався що пронесе і якось здам. У результаті здавав, але лише завдяки феноменальному щастю чи доброті викладачів. Часто йшов на перескладання. У результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг щодня через те, що намагався похапцем підготуватися і скласти якимось чином іспит.
Під час сесій було знищено нереальну кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех… Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь усе робив (я не повинен був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до екзамену та здачу) всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла лінь і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те, що мене заберуть до армії, якщо я щось не здам, тому що я був би впевнений у своїх знаннях.
Це не заклик не пропускати лекції та навчатися в інститутах, я говорю про те, що треба намагатися самому не створювати собі стресових чинників у майбутньому!Думати наперед і готуватися до справ і важливих зустрічей, робити все вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди у голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі сприятиме великим успіхам у житті. Це дуже важливий та корисний принцип! Використовуйте його!
Урок 7. Як зміцнити нервову систему і як перестати нервувати через дрібниці
Для того щоб перестати нервувати мало тільки слідувати урокам, які я виклав вище. Потрібно також привести організм та розум у стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійнішим і розслабленішим. В результаті цього ви зрозумієте як перестати нервувати через дрібниці. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.
- По-перше, щоб виправити фізіологічний фактор знервованості, і привести нервову систему в стан спокою, потрібно регулярно. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи та заспокоєнню розуму. Про це багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
- По-друге займайтеся спортом () і проводьте комплекс заходів, що підтримують оздоровлення (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). У здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить не тільки від психічних факторів. Спорт зміцнює нервову систему.
- Більше гуляйте, проводьте час у повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером. Діафрагмальне дихання при панічній атаці
Колись я дуже переживала через те, що перед кожним серйозним заходом, виступом нервуюсь так, що або завалюю все, або щось забуду, не таким тоном скажу, не так яскраво подам. Люди переживають перед зустріччю, прийому працювати, коли відповідає близька людина тощо. буд. Усіх ситуацій і перелічиш. Проте, універсальні методи відновлення балансу існують.
Коли людина нервує, упускає важливі події, переживаючи через дрібниці. В цей час у нього:
- знижується розумова активність, здатність до фокусування;
- погіршуються когнітивні (що ще більше змушує нервувати – замкнуте коло);
- втрачається контроль за і ситуацією;
- знижується працездатність, підвищується стомлюваність, настає втома.
Попрацюйте над життєвим планом, . Це дозволяє звертати увагу на важливі події, а не переживати через кожну дрібницю. Постійно нагадуйте собі про головні цілі та плани. Носіть список із собою.
Причини занепокоєння
Насамперед потрібно пояснити причини занепокоєння, розібрати їх за пунктами. Визначте не тільки ситуацію і свої, а й внутрішні чинники. Так, наприклад, хвилювання перед публічним виступом – наслідок поганої підготовки чи страху бути висміяним, сором'язливості, незнання теми.
Нервовий стан, зазвичай, супроводжується тривогою і . Це природна реакція організму на небезпеку. Залишилося з'ясувати, чи є реальною загроза. У випадку з попереднім прикладом подумайте, що станеться, якщо ви помилитеся або хтось не прийме вашого виступу. Чи так це небезпечно та важливо для життя?
А ось неспокій перед польотом літаком цілком виправданий. Потенційна загроза існує завжди. Але в даному випадку від вас нічого не залежить, тому потрібно просто прийняти всі можливі варіанти.
Отже, визначте конкретні емоції та почуття, причину занепокоєння, його об'єкт. Визначте вплив зовнішніх та внутрішніх факторів, вашу участь у ситуації.
Що робити
Не треба заперечувати та твердити «я спокійний». Прийміть, визнайте факт нервової напруги. Після прийняття та аналізу переходьте до активних дій:
- Вдихніть і видихніть. Популярна, проста і дійсно ефективна порада. знімають напругу, відновлюють кровотік та гормональний фон. Вдихайте глибоко, затримуйте дихання та повільно видихайте. Концентруйтеся на диханні. Тіло і розум єдині. Коли ви відчуєте контроль над диханням, буде простіше знайти контроль над думками. Спробуйте методику "П'ять - три". На п'ять рахунків вдихніть, на три – затримайте, на п'ять – видихніть, на три – затримайте. Так разів із десять. Дихайте животом: на вдиху надувайте, на видиху – втягуйте. Концентруйтеся на рахунку та рухах живота, так ви відволікаєтеся від тривожних думок. Слідкуйте за своїм самопочуттям. Дихальні методики заборонені при застуді, захворюваннях органів дихання.
- Подумайте про приємне. Згадайте найсмачніший продукт, який ви їли, наймелодійнішу музику, найкрасивішу картину, найніжніші обійми. Згадайте ситуацію успіху. Вони трапляються у будь-якої людини, просто люди іноді забувають про це. Поверніть позитивний настрій та впевненість у собі.
- Нервова напруга - це. Заспокоює ріст глюкози у крові. Для цього з'їжте щось солодке або випийте каву. Швидкий виплеск глюкози відновить енергетичні та фізичні сили організму, наповнить гормонами радості. Не можна систематично заїдати стрес, але в окремих ситуаціях шоколадка – ліки.
- Постукування пальцями по столу, ходьба з кута в кут, погойдування на носочках - це підсвідомі спроби заспокоїтися. А що якщо придумати те саме, але більш свідоме та корисне? Знайдіть цікаве, але одноманітне заняття: хтось вишиває, хтось розгадує кросворди чи миє посуд. Вигадайте свої способи на різні випадки: вдома, на роботі, на вулиці.
- Попередній метод підходить не всім. Якщо він не допоміг вам, то спробуйте навпаки проявити активність: відтиснутись, пробігтися, пострибати, помахати руками, потопати ногами, вилаятися. На момент стресу внутрішні ресурси мобілізуються. Утворюється енергія, яка потребує виходу. Ті стомлення, що ми відчуваємо – і є невитрачена сила. Випустіть її. При стресі мобілізуються фізичні сили, розумові процеси відходять другого план. Заспокойте тіло, щоби повернути розум.
- Керуйте розумом через тіло. Забороніть собі смикати одяг, сутулитися, дивитися під ноги. Розправте спину, говоріть голосно і впевнено, дивіться прямо перед собою, демонструйте впевненість та спокій.
- Знецінюйте ситуацію. Чи це буде важливо через місяць, рік? Чи це впливає на ваше здоров'я, успіх, благополуччя? А ось стрес та переживання дуже впливають на здоров'я. Згадайте просто зараз щось тривожне з минулого. Чи це має значення в даний час? Якби тоді був інший результат, чи це суттєво змінило б нинішній стан справ? Ви взагалі змогли чітко згадати, про що турбувалися?
- Ведіть щоденник тривог. Описуйте свої переживання і спостерігайте, що їх збувалося. Ви здивуєтеся, скільки часу та сил витрачаєте на вигадування. Краще займіться, там фантазування корисне.
- Зміцнюйте нервову систему. Що для цього потрібно: здоровий сон, повноцінне харчування, регулярні фізичні навантаження, прийом вітамінів, хобі, улюблена робота, медитація чи йога.
- Прочитайте книгу Д. Карнегі «Як перестати турбуватися та почати жити».
Візьміть за правило малювати свої страхи та переживання. Не обов'язково мати відповідні навички. Намалюйте свій страх (як вийде), подивіться на нього, познайомтеся, прийміть. Тепер малюйте кумедний капелюшок або себе поруч у вигляді лицаря. Можливо, ваш страх набуде обличчя конкретної людини. Або вас самих. Чому ні?
Іноді причини тривожності лежать дуже глибоко, у дитинстві. Будучи одного разу знехтуваним, людина боїться цього все життя, а тому часто переживає і тривожиться. Для усунення відвідайте психотерапевта, тому що в цьому випадку поради не допоможуть.
Нервовість як риса особистості
Психологія знає багато кваліфікацій типів. Згідно з однією з них (автор Хейманс - Ле Сен), існує нервовий тип. Для нього характерна емоційність, низька активність та первинність. Така людина:
- бурхливо реагує на будь-які дрібниці, приймає все близько до серця;
- довго думає, перш ніж діяти;
- легко піддається емоціям, але так само швидко забуває про них (нестабільність настрою).
Нервовий тип живе бажаннями та враженнями. Він не любить нудьгу та одноманітність. Якщо це ваш випадок, то рада з монотонними діями не підійде. Потрібно, навпаки, знайти численні джерела різних емоцій. Головна риса, з якою треба боротися – підозрілість.
Автор іншої класифікації, Карл Леонгард, виділив. Йому властива невпевненість у діях, недовіра до себе, недовірливість, боязкість, нерішучість, страх помилок, надмірно виражене почуття відповідальності, самокритичність.
Як перестати нервувати з будь-якого приводу і спалахувати як сірник
Березень 19, 2017 - 4 коментарі
Друзі та знайомі вам постійно кажуть, що ви «неможлива» людина. Нервуєтеся, сіпаєтеся, вируєте з будь-якого приводу. Та що там! Часом і привід не потрібний. Не там стоять, не вчасно дзвонять, не тим займаються, чи то кажуть. Дратують, одним словом. Ви спалахуєте, як солома.
Тільки заспокоїшся, знову бісчать, злюють, турбують. Як припинити нервувати з будь-якого приводу, підкаже системно-векторна психологія Юрія Бурлана.
Чому так буває, що доводиться психовать? Очевидно, що саме зовнішні обставини та інші є основною причиною. Вдома нервують, на роботі дістають, у транспорті виводять із себе. Та що таке? Як не нервувати, якщо життя таке?
А деяким людям хоч диплом видавай за «професійне вимотування нервів». Аси своєї справи. Після зустрічі з такими людьми проблематично швидко перестати нервувати.
Як же навчитися не переживати з приводу і без приводу? Здається, скоро нерви закінчаться, і ви впадете плазом без сил. Втомилися тремтіти, турбуватися, тривожитися, кричати.
Хвилюватися і нервувати - майже покликання
Ви самі не помічаєте, як роздмухуються ваші «нервові струни», і розум вимагає негайного вирішення завдання. Гарячково думки починають бігати з кута в кут, намагаючись подати сигнал тривоги свідомості. Контакт є. І тоді заспокоїтися цієї хвилини не вдасться жодним способом. Щодня проходить у якійсь внутрішній напрузі.
На погляд, тривожність пояснюється досить просто. Величезне бажання завжди тримати себе у безпеці у такому небезпечному світі змушує людину бути у постійному включенні. Але коли ваша нервова система просить пощади, і самі від себе страждаєте, потрібно терміново щось робити. Або зміцнити нервову систему, або звернутися до психолога, або те й інше. Або відкрити цю статтю та побачити причину та відповідь на питання нескінченних хвилювань з будь-якого приводу.
Хто хвилюється з будь-якого приводу та без приводу
Відповідно до системно-векторної психології Юрія Бурлана люди з візуальним вектором наділені особливою вразливістю, тобто здатністю приймати близько до серця найдрібніші за значенням події. Саме про таких людей говорять – легко роблять із мухи слона. Схильні до перебільшення того, що відбувається навколо.
Наділені природою здатністю як губка вбирати чуттєво забарвлений світ навколо. Вони настільки вміло гойдаються на гойдалках емоцій, що зараз можуть плакати, а за хвилину - посміхатися від радості.
З будь-якого приводу можуть і відчувати радість: «Дивіться, який метелик квітчастий! Яке сьогодні небо блакитне!», - і розкинувши руки насолоджуватися побаченим.
Часто різні страхи їх переслідують із самого дитинства. Бабайки, собаки, темрява, висота, глибина. Вони можуть боятися перед іспитом.
Потім у дорослому житті, можливо, перестають сильно боятися, але тоді починають хвилюватися з приводу. Їхня потреба відчувати емоції за будь-яку ціну закликає переживати з будь-якого приводу. Хоча їм здається, що вони розумно турбуються і хочуть покращити життя своє і своїх близьких.
Марно давати поради на кшталт перестати хвилюватися, тому що зорова людина отримує від переживань свій сплеск почуттів. І неважливо, що в такий невмілий спосіб по-іншому не вміє. Так і чіплятиметься, хапатися за що доведеться і смикатися з будь-якого приводу.
Уявіть людину, у якої завжди із собою тисячократне збільшувальне скло і вона постійно на все через неї дивиться. Звичайно, для нього все буде більшим, значним, навіть гігантським. А тут людина з такою вразливою психікою. Для нього події бачаться великими, габаритними. Як тут не хвилюватися з приводу?
Як перестати хвилюватися з приводу
Системно-векторна психологія Юрія Бурлана каже, що поки людина з зоровим вектором думає про себе, про власну безпеку і перебільшено хвилюється з приводу, то нічого не зміниться. А якщо поміняти акцент - частіше перемикатися на відчуття інших, виявляти природну емпатію до людей, звертати до них співчуття, співпереживання, то запальність і надмірне занепокоєння зійдуть нанівець. Внутрішнє бажання емоціонувати витрачається на оточуючих, приносячи задоволення.
Стати спокійніше простіше, ніж здається здавалося б.
Існує ще кілька причин, з яких людина може бути нервовою та неспокійною. Системно-векторна психологія Юрія Бурлана чітко свідчить про шлях до подолання таких труднощів. Адже складно бути цілодобово у напрузі та чекати чогось страшного, бачити світ у небезпеках та погрозах. Також люди багато хвилюються через власну впертість чи невміння зрозуміти, що вони бачать інших людей через власне сприйняття. Іноді роздратування приносить розбіжність думок, поглядів, нерозуміння взаємовідносин.
Досить хвилюватися, час радіти будь-якому приводу
Перестати турбуватися з приводу можна: зрозумівши себе, причини хвилювань, змістивши напрям уваги з себе на почуття інших людей. Як тільки вам вдасться слухати та чути переживання свого оточення, перестати нервувати буде не складно. Ви відкриєте в собі чуйність, оціните своє вміння розуміти людей за виразом обличчя, дізнаєтесь наскільки приємно бути корисним навколишнім своєю увагою та турботою.
Безліч людей поділилися, наскільки безпідставними були їхні переживання та хвилювання, які просто зачіпали їх, не давали спокійно жити.
«…Завдяки тренінгу я по-справжньому дізналася, що означає жити на повні груди і радіти життю… Відкрився творчий потенціал. Одного дня я прокинулася, сіла за піаніно і почала грати! До цього я не знала, як цього робити. Спершу здавалося містикою! Тепер я пишу музику. Теж саме сталося і з талантом малювати, я пишу картини. Все життя я думала що я не маю голосу, тобто. він був затиснутий. Зараз я спокійно співаю будь-які пісні та зірка караоке))). Все життя хотіла писати, але доводилося видавлювати текст. Сьогодні написала першу статтю англійською!»
«… Завдяки знанням СВП, з'являється певне розуміння, якого типу належить той чи інший людина, що дозволяє мимоволі підлаштуватися під нього в такий спосіб, що сам діалог, переговори чи виступ у суді стають ефективнішими…»