Відчуття власної неповноцінності. Комплекс неповноцінності у чоловіків, у жінок, у дітей

Кожна людина має ті чи інші комплекси. Комплекс неповноцінності- Це негативне уявлення про себе, що часто супроводжується низькою самооцінкою та невпевненістю в собі. У 1912 році вийшла книга психолога Альфреда Адлера «Невротичний характер». Дослідження, представлені у цій книзі, лягли основою нового напрями у психології – вивчення комплексу неповноцінності. У психології почуття неповноцінності визначається як негативні переживання (сором, тривожність, занепокоєння та ін.), які виникають у ситуаціях, коли людина почувається в чомусь гірше за інших.

Комплекс неповноцінності виникає при порівнянні себе з якимись стандартами, параметрами (у зовнішності, поведінці, здібностях тощо) та своїй невідповідності цим параметрам.Подумайте, чому, власне, ми повинні підганяти себе під якісь стандарти, адже кожен із нас унікальний, і це чудово. Ми ж не порівнюємо ромашку і волошку, кожна квітка гарна по-своєму. Життя прекрасне саме у своїй різноманітності. Вчіться цінувати та радіти своїй унікальності!

Комплексуючий людині властиво постійне невдоволення собою, самокритика, приниження себе та своїх переваг. Йому здається, що він менш симпатичний, менш здатний, менш гідний (список можна продовжувати та продовжувати), ніж інші.

Усі ми любимо, коли нас підтримують та схвалюють. Але коли потреба в схваленні стає занадто сильною, коли людина орієнтована насамперед те що, що скажуть оточуючі, а чи не на власну думку, він втрачає опору під ногами. Його душевний стан, його настрій прямо залежить від оточуючих людей. Люди це дуже добре відчувають і починають маніпулювати цією людиною. Вчіться орієнтуватися насамперед на свої відчуття та думку.

Якщо ви страждаєте від власної неповноцінності, рекомендації, запропоновані нижче, допоможуть вам боротися з цим негативним почуттям. Комплекс неповноцінності, як правило, виникає в дитинстві, коли наші батьки чи вчителі порівнювали нас з іншими людьми, вказуючи на наші недоліки (з найкращих спонукань). Наприклад: «Подивися на Сашка, він завжди приносить додому четвірки та п'ятірки. А ти? Хороша новина в тому, що змінивши ваше ставлення, ваші думки, ви зможете поступово подолати комплекс неповноцінності.

Як позбутися комплексу неповноцінності – 12 кроків

Насамперед, визначте причину свого комплексу. Згадайте своє дитинство, свої негативні дитячі чи підліткові спогади. Можливо, вас дражнили ваші однокласники? Постійно лаяла ваша перша вчителька? Мама часто була незадоволена? і т.д. Виберіть 2-3 найбільш травмуючі ситуації та письмово дайте відповідь на наступні питання по кожній ситуації:

Які думки та емоції у вас були у момент негативного інциденту?
Ваш внутрішній діалог, думки, емоції після інциденту?
Наскільки сильними були ці емоції та думки?
Як довго ви переживали з приводу того, що сталося?

А тепер погляньте на всі ці звинувачення та невтішні слова на свою адресу з позиції дорослої людини. Ви були дитиною, у вас не було великих знань та досвіду, природно, що ви помилялися, з чимось не справлялися… Ви досі вважаєте себе не дуже розумною лише тому, що у 3 класі не вміли добре вирішувати завдання та вчителька називала вас тупим? Гарний учитель так би не сказав. Будучи дитиною, ви приймали слова дорослих, як істину, не сумніваючись, що вони мають рацію. Але вони в багатьох випадках були неправі!

Настав час переоцінити всі свої негативні переконання, які ви носите у собі з дитинства.Випишіть усі негативні переконання у ліву колонку, а потім навпроти кожного напишіть нове позитивне переконання.

Наприклад:

Відріжте ліву частину і спалить, а нові переконання повісьте на чільне місце і перечитуйте їх щодня, доки вони не стануть природними для вас.

Змініть свій негативний внутрішній діалог на позитивніший.

Слідкуйте за своїми думками. З появою негативних думок, наприклад «Я найгірше одягнений на цій вечірці», «Зі мною ніхто не замовляє, вони думають, що я дивний», «Я боягуз, я боюся виступати перед людьми», одразу заміняйте їх на позитивні чи нейтральні. Виробіть у себе звичку думати про себе в позитивному ключі. Це важко, вимагає часу та наполегливості з вашого боку. Але без зміни думок ви не зможете позбутися комплексу неповноцінності!

Загляньте у себе. Проаналізуйте та запишіть, які ваші сильні та слабкі сторони.Це дуже важливо. Знаючи себе, ви зможете краще впоратися з критикою. Запитайте своїх близьких людей, щоб вони допомогли вам визначити ваші переваги і недоліки. До речі, переваг має бути не менше, ніж недоліків.

Ще один важливий крок у лікуванні комплексу неповноцінності: визнайте свої слабкі сторони. Не ігноруйте їх, але не комплексуйте з цього приводу. У всіх є недоліки, всі ми люди (комплексні люди схильні вважати, що їх список недоліків набагато довший, ніж у інших, але це не так). Коли ви знаєте свої недоліки, ви можете зробити щось з цього приводу. Займіть активну позицію. Пам'ятайте, що все можна змінити. Якщо ви не вмієте танцювати, запишіться до танцювальної студії. Якщо ви повненькі, почніть ходити в спортзал.

Змістіть акцент на свої переваги замість недоліків.Щоразу, коли у вас прокидається комплекс неповноцінності, ви починаєте почуватися в чомусь гірше за інших, згадуйте про свої сильні сторони. Наприклад: «Так, я не вмію поки що так красиво танцювати, як Валя, зате я чудово співаю, а Валя ні». Будьте наполегливими. Якщо думки про свою неповноцінність виникають по десятки разів на день, значить, вам потрібно стільки ж разів свідомо зміщувати свою увагу зі своїх недоліків на свої переваги. Поступово це стане звичкою і ви з радістю помітите, що ваша (стаття з цінними рекомендаціями).

Не приймайте критику особисто.Це лише суб'єктивна думка іншої людини. Якщо у критиці є частка правди, прийміть це до відома, при цьому сприймайте її як критику ваших дій, а не вашої особистості. Пам'ятайте, що причиною вашого комплексу неповноцінності є не події та інші люди, а ваша реакція на них.Від того, що ви відчуватимете і думатимете про себе після негативної ситуації, залежить, виникне у вас почуття ущербності чи ні.

Наприклад, близький родич назвав вас егоїстичною людиною, яка думає тільки про себе, тому що ви відмовилися допомогти їй у чомусь. Замість того, щоб засуджувати себе і відчувати провину, усуньте трохи від ситуації. Згадайте всі випадки, коли ви допомагали цьому родичу. Може, він звик, що ви завжди готові допомогти, і вже сприймає вашу допомогу як належне? Можливо, у вас була вагома причина відмовити. І т.д. Коли ви починаєте об'єктивно оцінювати ситуацію, у вас більше шансів уникнути почуття неповноцінності та самоїдності.

Оточіть себе життєрадісними, оптимістичними людьми.Спілкування з ними підтримуватиме і надихатиме вас на позитивні зміни себе та свого життя.

Люди з комплексом неповноцінності часто уникають спілкування.Навіть якщо вони мають коло знайомих, вони стримані і відкриваються перед людьми. Порада — треба дивитися своєму страху в обличчя і практикуватися у спілкуванні якнайчастіше. Незабаром ви відчуєте, що люди не сміються з вас, не критикують вас на кожному кроці, і що вони добре сприймають вашу щирість.

Постійно розвивайтеся фізично, духовно, розумово.Завжди навчайтеся чогось нового. Ви можете робити це самостійно або ходити на якісь курси, клуби за інтересами. Коли ви успішно опановуєте якісь нові вміння і навички, ваша самооцінка і самоповагу зростають.

Виберіть собі приклад для наслідування.Це може бути реальна людина з вашого оточення або якась знаменита людина, або навіть герой книги чи фільму. Надайте собі його сильні сторони. Грайте роль цієї людини, навіть якщо спочатку вам здається, що це фальшиво і неприродно. Поступово це відчуття штучності пройде, і його гідності справді стануть і вашими.

Читайте позитивні книги, що надихають.Я рекомендую книги Луїзи Хей, Джозефа Мерфі, Володимира Синельникова, Олександра Свіяша, Анатолія Некрасова, Робіна Шарми, Брайана Трейсі, Ентоні Роббінса та ін.

Обов'язково заведіть особистий щоденник, в якому записуватимете події минулого дня, свої успіхи, свої думки. Виділяйте хоча б 10-15 хвилин щовечора для роботи з щоденником.

Якщо вам не вдається подолати комплекс неповноцінності самостійно, шукайте професійну допомогу. Запишіться на прийом до психолога, можливо він призначить вам якісь лікарські препарати (наприклад, низькі дози антидепресантів). Не соромтеся цього, на заході багато людей звертаються за допомогою до психологів та психотерапевтів, це вважається абсолютно нормальним.

Комплекс неповноцінності – це довічний вирок. Прийміть тверде рішення змінити свій негативний спосіб мислення більш позитивний. За щирого бажання і наполегливості, ви зможете вибратися з ями самотності, розпачу та депресії. Ніхто не каже, що це буде легко. Це вимагатиме від вас значних зусиль, часу та сміливості. Робіть щодня для зміни себе і свого життя на краще. Іноді вам захочеться кинути все, не піддавайтеся таким думкам. Ніколи не здайтеся! Буду рада, якщо ви поділитеся своїми способами боротьби з комплексом неповноцінності у коментарях.

переживання людини, пов'язане з відчуттям своєї ущербності та малоцінності. В індивідуальній психології А. Адлера (1870-1937) почуття неповноцінності пов'язане з органічною та функціональною неповноцінністю людської істоти. У класичному психоаналізі З. Фрейда поява цього почуття – результат втрати любові до людини із боку інших людей.

Одне з основних положень індивідуальної психології А. Адлера полягало у визнанні почуття неповноцінності як джерела прагнення людини до досконалості та виникнення проблем, пов'язаних із поганою пристосовністю до суспільства. Почуття неповноцінності зароджується у дитинстві. В основі його лежить органічна, функціональна недостатність органів та їх ушкодження. Почуття неповноцінності виникає також у результаті різноманітних поразок і невдач, що ведуть до зневіри, розгубленості, заниженої самооцінки. «Почуття неповноцінності – це рушійна сила, вихідна точка прагнень будь-якої дитини. Воно визначає, як вдасться цій дитині домогтися спокою та впевненості у собі, воно визначає саму мету її існування та готує шлях, на якому ця мета може бути досягнута».

У розумінні А. Адлера, завдяки механізмам компенсації почуття неповноцінності людина може досягти значних успіхів у житті. Але це почуття здатне породити такі внутрішні сили, які будуть спрямовані на саморуйнування або придушення інших людей. В одному випадку почуття неповноцінності буде стимулом для досягнення успіху та самовдосконалення, в іншому – джерелом невротичного прагнення влади або втечі в невроз через ненормальний, патологічний прояв цього почуття, що перетворює на комплекс неповноцінності.

Наприклад, дитина-шульга може бути навчена краще, ніж багато інших дітей, у яких більш активною є права рука. Його недолік може сприяти посиленим заняттям та вправам, розвитку артистичних здібностей та художніх талантів. Прагнучи подолати свої обмеження, дитина-шульга намагається краще вчитися і досягає великих успіхів. Однак якщо боротьба дитини зі своїми недоліками супроводжується зайвою амбітністю, то в ній можуть розвинутися заздрість та ревнощі. На цьому ґрунті може виникнути сильне почуття неповноцінності, подолання якого стане проблемою для дитини. Постійна боротьба зі своїми недоліками може зробити його надто войовничим, і, ставши дорослим, він, на думку А. Адлера, цілком імовірно, страждатиме від нав'язливого прагнення подолати свої незручність і незграбність.

Ідеї А. Адлера про почуття неповноцінності викликали неоднозначну реакцію З. Фрейда. Він погодився з тим, що свідомість власної органічної неповноцінності діє збуджуюче на працездатність людини та викликає у неї підвищену продуктивність завдяки механізмам компенсації. Але він вважав, що було б більшим перебільшенням пояснювати підвищену працездатність людини первісною неповноцінністю її органів. Так, не всі художники страждають на брак зору і не всі оратори були спочатку заїками. На думку З. Фрейда, багато проявів виняткової працездатності виникають грунті природної обдарованості людини.

З. Фрейд не поділяв ідей А. Адлера про неповноцінність як основне джерело виникнення неврозів. Він вважав їх односторонніми, які пояснюють природу невротичних захворювань. Якщо з почуття неповноцінності, то невроз у разі був побічним результатом загальної нежиттєздатності. Але досвід вчить, зауважував З. Фрейд, що переважна більшість некрасивих, потворних, скалічених людей, які опустилися, не схильні реагувати на свої недоліки виникненням неврозу.

Засновник психоаналізу не використовував поняття "комплекс неповноцінності", вважаючи його штучним словотвором. Водночас він говорив про почуття неповноцінності. Однак на відміну від А. Адлера він вважав, що почуття неповноцінності має еротичне коріння: дитина та доросла людина почуваються неповноцінними, коли помічають, що нелюбі. З погляду З. Фрейда, порівняно з пенісом, клітор дівчинки – це єдиний орган, який можна назвати неповноцінним.

Відповідно до З. Фрейду, почуття неповноцінності виникає з відношення Я до Понад-Я: це почуття є виразом напруженості між ними. За своїм походженням воно нагадує почуття провини. Обидва ці почуття важко відокремити одне від одного. Виходячи з подібних уявлень, засновник психоаналізу вважав, що було б правильно розглядати почуття неповноцінності як еротичне доповнення до почуття моральної неповноцінності.

У цілому нині З. Фрейд не заглиблювався у розгляд природи почуття неповноцінності. Більшість психоаналітиків теж не приділяли особливої уваги цьому питанню. У рамках індивідуальної психології А. Адлера уявлення про почуття неповноцінності становило одну з найбільш істотних тем, розробці якої надавалося важливе значення.

Почуття неповноцінності

inferiority feelings) Альфред Адлер проводив різницю між почуттям неповноцінності і комплексом неповноцінності. Адлер виходив із того, що Ч. н. є у кожного. Він вказував на те, що бути неповноцінною людиною означає відчувати себе нижче за ін. Ч. н. простежується в дитячій дещиці та залежності у світі дорослих, а пізніше в гонитві за досконалістю. н. може бути стимулом здорового, нормального розвитку. Воно стає патологічним станом лише тому випадку, якщо чол. скорботний, пригнічений і не здатний до розвитку. Орглер пише, що Адлер вважав, ніби комплекси неповноцінності можуть розвиватися із трьох джерел: органічної неповноцінності, розпещеності і занедбаності. н. стає комплексом, коли воно призводить до уникнення участі в житті об-ва. Коли чол. почувається неповноцінним, це передбачає порівняння з ін. чол. або з певним стандартом чи нормою. Такі порівняння стають відправним пунктом мн. чол. нещасть. Слово inferiority (неповноцінність) походить від латинського inferus - "нижній", "підземний". Тут у дію вступають та ін негативні фактори, напр. гнів, суперництво як наслідок, втрата ініціативи, оскільки зосередження зусиль на супернику блокує спонтанне поведінка. З іншого боку, чол. може поводитися зарозуміло: комплекс переваги здатний компенсувати комплекс неповноцінності. Щоб перемогти Ч. Н., потрібно зробити дві речі. По-перше, треба перестати порівнювати себе з ін., повністю і безроздільно зосередившись на актуальній проблемі чи задачі. По-друге, треба залишити прагнення бути вищим за ін. Відмова від потреби у перевазі допомагає відновити врівноваженість, подолати інерцію і перестати почуватися гірше за ін. Низька самооцінка - це завжди погано, але іноді вона служить стимулом для конструктивної та корисної компенсації. З відчуття слабкості та неспроможності може зрости сила. У такій ситуації перевага дає не сама по собі Ч. н., а конструктивне подолання слабкості та неспроможності. З Ч. н. пов'язане почуття неадекватності. У той час, як Ч. н. змушує чол. вважати, що він гірший за ін., чол. з почуттям неадекватності вважає, що він не в змозі з чимось упоратися. Системою координат стає не ін. чол., а завдання, яке неможливо вирішити. Так само як, за Адлером, Ч. н. долається відмовою від порівнянь та бажання переваги, подолання почуття неадекватності потребує зосередження на актуальному завданні та сміливості бути недосконалим. також Розлади особистості Д. Н. Ломбарді

Чи не втратите.Підпишіться та отримайте посилання на статтю собі на пошту.

Кожному іноді доводилося відчувати невпевненість, наприклад, як зробити складний вибір, перед якимось хвилюючим подією чи громадським виступом, тобто. у будь-якій ситуації, коли потрібно непохитно вірити у свої можливості, здібності, себе. Такі ситуації зустрічаються у професійній сфері, у творчості, у навчанні, у спорті та в особистому житті.

Для подібних випадків характерні тривога та хвилювання, і це властиво всім, адже, по суті, це цілком нормальна та стандартна реакція людської психіки. Однак далеко не кожна людина здатна завжди вірити в себе, не сумніватися у своїх можливостях, долати психологічні перепони, розпочинати справу та досягати мети. І якщо в результаті трапляється провал, невдача, відмова або якась інша негативно забарвлена подія, особливо якщо це відбувається часто і систематично, у неї може сформуватися комплекс неповноцінності.

У цій статті ми розповімо, що таке комплекс неповноцінності, які його ознаки та симптоми, особливості у чоловіків та жінок. Також ви дізнаєтеся, чому він виникає, до чого може привести і чим він небезпечний. І, звичайно, ми запропонуємо кілька способів його подолати.

Що таке комплекс неповноцінності та її причини

Термін «комплекс неповноцінності» з'явився в науці завдяки відомому німецькому психоаналітику Альфреду Адлеру. Саме Адлер дав йому визначення та виділив кілька складових.

Комплекс неповноцінності є сукупність емоційних і психологічних відчуттів, які виражаються у відчутті власної ущербності і безпідставної переконаності у перевазі над собою оточуючих людей.

Комплекс складається з кількох елементів:

постійної та сильної невпевненості у собі;
надмірно заниженою самооцінкою;
нерозвиненого почуття власної гідності;
відчуття переваги оточуючих над собою.

Говорячи простими словами, його можна назвати комплексом невдахи, т.к. людина вірить свою неспроможність, нікчемність, неповноцінність, марність, відсутність позитивних рис і здібностей, які дозволять досягти успіху. До речі, згадки про комплекс можна знайти і в класичній літературі – там він описується як комплекс зайвої людини.

Альфред Адлер вважав, що комплекс неповноцінності ґрунтується на страху - страху бути зайвим і самотнім, виявитися знехтуваним, непотрібним або неповноцінним, а тягнуться з неусвідомлюваного страху смерті. Також вчений говорив, що зароджується почуття неповноцінності в ранньому дитинстві, коли дитині доводиться стикатися з різними обмеженнями, зумовленими віком, фізичним та розумовим розвитком.

В цілому ж, причинами комплексу неповноцінності є:

недоліки фізичного чи косметичного характеру;
відсутність сприятливих умов формування навичок самостійності;
надмірний контроль та опіка з боку батьків (придушення особистості);
брак уваги та підтримки з боку батьків (розвиток невпевненості у собі);
серйозні психологічні травми (насильство, розлучення, виховання у дитбудинку тощо);
дискримінація;
постійні невдачі з наступною принизливою критикою з боку оточуючих.

Тут ми можемо вказати на важливий аспект: і надлишок батьківського уваги, та її недолік однаковою мірою провокують розвиток комплексу неповноцінності, т.к. не дають формуватися задаткам самодостатньої, впевненої у собі та самостійної людини.

А якщо привести всі причини до єдиного знаменника, можна побачити, що основна проблема, яка є каталізатором виникнення комплексу, криється в жорсткому придушенні індивідуальності людини з перших років її життя.

Крім іншого, комплекс неповноцінності служить джерелом споріднених йому інших комплексів, таких як, наприклад, комплекс переваги, який виявляється у зарозумілості та хвастощі. Цьому теж є приклади: діти та молоді люди часто стають на шлях злочинного життя, відчуваючи уявну перевагу над слабшими людьми і тими, за чий рахунок їм вдається самоствердитися.

Однак наслідки можуть бути ще серйознішими, і про них слід поговорити окремо. Але спершу давайте подивимося, що говорять про комплекс неповноцінності психологи.

Чим небезпечний комплекс неповноцінності і як він проявляється

У всіх подробицях розбирати наслідки комплексу неповноцінності ми не будемо, а просто на них вкажемо. Думаємо, що за одним лише їх описом вже можна буде дійти ясного розуміння того, до чого здатне привести відчуття власної ущербності та нікчемності.

Поширеними наслідками комплексу неповноцінності є психічні розлади різного ступеня:

суїцидальні думки та схильності;
психологічна залежність від людей, навичок, умов життя;
різні прояви неврозу;
затяжна депресія;
деградація особи;
самобичування та інші форми саморуйнування;
розлад у відносинах з оточуючими, аж до розпаду сім'ї;
самотність, самотність, втеча від світу.

Як ми бачимо, особи з комплексом неповноцінності ризикують опинитися в дуже неприємній, якщо не сказати в плачевній ситуації, наслідки якої можуть бути необоротними. Тому з ним обов'язково треба боротися. Однак не варто брати на себе зайвого, і думати, що у вас комплекс неповноцінності лише через те, що іноді ви почуваєтеся невпевненими та нездатними на щось.

Цей негативний стан має низку характерних ознак – симптомів, якими з упевненістю можна говорити про його наявність. Давайте їх розглянемо:

неадекватна самокритичність, що сходить до самоприниження;
хвора залежність від думки оточуючих;
хвороблива нестача похвали та позитивної оцінки;
і незрозумілого страху;
яскраво виражена демонстративна поведінка;
неадекватна агресивна поведінка;
поведінка жертви та гіпертрофований страх зробити помилку;
зарозумілість і грубість у спілкуванні;
самоізоляція від суспільства, замкнутість;
виправдання та бажання перекласти відповідальність на інших людей;
страх конкуренції та відсутність інтересу до досягнення успіху;
нескінченний пошук недоліків у собі та у оточуючих;
гіперчутливість до критики та заперечень;
занурення у вигадану реальність: комп'ютерні ігри, кіно, серіали, Інтернет.

Все, про що ми сказали, можна зарахувати до загальних симптомів комплексу неповноцінності. Додатково до цього обов'язково треба знати, що він може по-різному виявлятися у чоловіків і жінок, а також по-різному ними переживатися.

Чоловікам з комплексом неповноцінності властиві агресивність, зарозумілість, прагнення підкреслити (у тому числі і за допомогою відповідних атрибутів та аксесуарів) свій статус та значущість, мужність та становище у суспільстві. Також у чоловіків із таким психічним станом часто можна спостерігати:

синдром Дона Жуана;
синдром начальника;
синдром Наполеона;
синдром Лота;
синдром Олександра;
синдром царя Давида;
синдром Котовського;
синдром Геркулес;
синдром чоловічого безсилля;
синдром втраченого часу

Що стосується жінок, то вони самі по собі емоційніші, ніж чоловіки, тому відрізняються більшою схильністю не тільки до переживань, а й до самокритичності, а також приділяють особливу увагу своїм недолікам. З цієї причини деякі психологи стверджують, що в жіночому психологічному просторі комплекс неповноцінності є апріорі.

Як би там не було, прояви цього комплексу можуть виражатися у жінок у таких формах:

невдоволення власними фізичними даними;
невдоволення своїм зовнішнім виглядом;
загострений комплекс провини;
страх самотності;
ворожість до чоловічої статі;
заперечення своєї гендерної приналежності (бажання бути схожою на чоловіка);
відчуття нереалізованості;
відчуття непотрібності;
відчуття, що ніхто не любить.

Говорити про наявність комплексу неповноцінності можна лише тоді, коли у поведінці та проявах людини є більшість наведених нами симптомів. Як правило, впоратися з ним можна досить просто і безболісно, але в посилених ситуаціях може бути потрібна допомога фахівця. Нижче ми торкнемося і того, і іншого.

Як позбутися комплексу неповноцінності самостійно

Отже, що ж робити людині з комплексом неповноцінності – цією серйозною перешкодою на шляху до щасливого та радісного життя? Ми, звичайно, віримо, що просте усвідомлення своєї унікальності, прийняття себе та відмова від «підгонки» своєї особистості під якісь стандарти здатні вплинути на відчуття самого себе у світі, але спрацьовує це не завжди і не з усіма.

Тому пропонуємо вам кілька простих, але не менш ефективних рекомендацій, які допоможуть впоратися про комплекс неповноцінності, як про страшний сон:

Визначте причину комплексу. По-перше, потрібно поглянути на всі несправедливості та образливі слова та вчинки на вашу адресу з позиції дорослої людини: не завжди ви в чомусь помилилися і виявилися поганими. По-друге, потрібно вантажем, що тягнуть вниз. Усі можуть помилятися, оступатися і бути неправими, але треба вміти прощати та забувати погане.
Почніть думати про себе у протилежному ключі. Перейдіть з негативу на позитив. Проаналізуйте себе, свої якості та вчинки і підійдіть до цього креативно – почніть шукати переваги, а не недоліки. Складіть список своїх успіхів та позитивних якостей і частіше в нього дивіться.
Почніть роботу над своїми недоліками. Більшість із них можна виправити. Книги, семінари, тренінги, аудіокниги, нові знання та знайомства – все це мотивує до роботи над собою. Подумайте, в чому ви можете і в чому повинні стати кращими, і знайдіть спосіб це зробити. Розвивайтеся розумово, фізично та духовно.
Перестаньте. У більшості випадків люди критикують не інших людей, а їхні вчинки, дії чи взагалі ситуації. Приймати все на свій рахунок – велика помилка. Пам'ятайте, що причина комплексу неповноцінності – це не критика та прикрі зауваження, а ваша реакція на них.
Адекватно ставтеся до компліментів. Не потрібно намагатися знайти каверзу в похвалі або підбадьоренні. Найімовірніше, його там просто немає. А якщо автором добрих слів є нещира людина, просто, як кажуть, не беріть у голову. Скажіть: «Дякую» і перейдіть на іншу тему.
Намагайтеся більше спілкуватися з успішними, позитивними, впевненими у собі та самодостатніми людьми. Оточення самим прямим чином впливає на людину та її сприйняття себе, миру та життя. Чим краще буде ваше оточення, тим краще ставатимете і ви самі. До того ж корисно напрацьовувати досвід спілкування, тому забороніть собі уникати людей.
Знайдіть приклад для наслідування. Це може бути відомий політик чи бізнесмен, герой кінофільму чи улюбленої книги, реальний чи вигаданий персонаж. У цій людині мають бути якості, яких вам бракує. У будь-якій незрозумілій ситуації чиніть так, як вчинив би він. Приміряйте він образ того, ким хотіли б бути, і з часом ви зможете стати такою людиною.
Заведіть щоденник успіху. Записуйте в нього в тезовій формі всі добрі події, успіхи, досягнення, вдалі знайомства, класні висловлювання та цікаві ідеї. Цей щоденник стане постійним підтвердженням того, що вам є чим пишатися, а гордість за себе – це найкращий спосіб для формування почуття власної гідності та подолання комплексу неповноцінності.
Любіть себе. Позитивне ставлення до себе – це зовсім не нарцисизм, а . Якщо вам бракує позитиву ззовні, частіше вставайте перед дзеркалом і кажіть собі щось хороше, наприклад, ті ж компліменти.
Розважайтеся, відвідуйте розважальні заходи, концерти, клуби та вечірки. Участь у подібних подіях дозволить вам розвантажитися емоційно, зняти з плечей тяжкість невлаштованості життя та незадоволеності собою. Не ховайтеся від навколишніх та зовнішнього світу. Навпаки – йдіть їм назустріч!
Якщо ви звикли порівнювати себе з іншими людьми – це одна з ваших найбільших помилок. Перестаньте бути тінню оточуючих і намагатись бути схожими на тих, з ким спілкуєтесь. Ви – індивідуальність, і повага до себе з'явиться лише після цього. Скрізь і завжди прагнете залишатися собою.
Займіться спортом. Це чудово розкріпачує, тренує характер і силу волі та зміцнює дух. Плавання, фітнес, бойові мистецтва, катання на ковзанах, футбол, та навіть прості пробіжки вранці піднімуть вашу самооцінку.
Зверніть увагу на свій імідж і почніть вносити зміни до свого життя через зміну своєї зовнішності. Зробіть нову зачіску, купіть щось класне з одягу, що давно хотіли, зробіть татуювання (наприклад, тимчасове) або взагалі поміняйте стиль. За зовнішнім перетворенням обов'язково піде і внутрішнє.
Поговоріть про свої проблеми з кимось із друзів чи рідних. Підтримка з боку здатна принести величезну користь. Попросіть назвати ваші позитивні якості та переваги, сказати вам, у чому ви можете бути гарними і чому; поцікавтеся, чи не турбують цих людей думки, подібні до ваших. Найімовірніше ви не самотні, адже кожному іноді доводиться стикатися з тим, що в чомусь він мало непоганий.

І ще ми хочемо нагадати, що комплекс неповноцінності можна використовувати як додаткову мотивацію. Наприклад, безліч людей він підштовхнув до досягнення успіху та звершень у житті. Є приклади людей, які зуміли подолати масу труднощів і проблем, пов'язаних із самооцінкою, і стати цілком заможними і особистостями, що відбулися.

Можливо, ви не знали, але комплексом неповноцінності свого часу страждали:

полководець Наполеон Бонапарт;
імператриця Катерина ІІ;
давньоримський оратор Демосфен
співак та музикант Елвіс Преслі
актриса та громадський діяч Бріжит Бардо;
принцеса Діана;
актриса та співачка Марлен Дітріх;
актриса та модель Лів Тайлер;
фотомодель Клаудія Шифер;
актриса Грета Гарбо;
телеведуча Опра Уїнфрі;
співачка Крістіна Агілера;
співачка Леді Гага.

Всі ці та багато інших людей не тільки зуміли подолати кожен свій комплекс неповноцінності (або звести його вплив до мінімуму), а й стати відомими персонами, зміцнитись у суспільстві, завоювати авторитет та повагу оточуючих.

До речі, досягнення успіху – це ще один із найпотужніших способів формування, збереження та примноження почуття власної гідності та самоповаги, повноцінності та самодостатності. Однак і успіху можна досягти, лише постійно долаючи відчуття своєї неспроможності, закомплексованості та невпевненості.

Якщо все вищесказане дається вам важко і ви розумієте, що не в змозі впоратися з проблемою самостійно, або якщо у вашому оточенні є люди з комплексом неповноцінності, яким ви бажаєте допомогти, ви можете звернутися за допомогою до професіоналів.

Подолання комплексу неповноцінності за допомогою спеціаліста

Є чимало методів, що дозволяють людям здобути впевненість у собі, нормалізувати самооцінку, повірити в себе та свій потенціал. Але, на жаль, не завжди вони можуть знайти та застосувати їх без стороннього втручання. Саме тому багато психологів і психотерапевтів спеціалізуються безпосередньо на допомогу людям з комплексом неповноцінності.

Фахівці мають відповідні знання, навички та досвід, і можу запропонувати своїм клієнтам різні варіанти терапії. Найпопулярнішими вважаються:

Психологічний тренінг. Варіацій є безліч. Ось одна з них: психотерапевт пропонує клієнту розділити чистий лист на дві частини, на одній з яких він має написати свої негативні якості, а на іншій – позитивні. Водночас фахівець аналізує те, що розповів клієнт, і дає цьому свою оцінку. Після того, як клієнт виконає завдання, аркуш паперу розрізається навпіл. "Хороша" частина залишається для регулярного прочитування (наприклад, розміщується на будинках на видному місці), а "погана" - розривається на шматочки або спалюється.
Сімейна терапія. Якщо в процесі бесіди фахівець приходить до висновку, що причина комплексу неповноцінності криється в якійсь дитячій травмі, до роботи з нейтралізації залучаються родичі клієнта, наприклад, батьки. Спільні бесіди та різні завдання, які дає психотерапевт під час тренінгу, дають потужний ефект у вирішенні проблеми.
Метод уособлення. Фахівець, розмовляючи з клієнтом та аналізуючи його проблему, дає йому завдання вести діалог із якимось неживим предметом. Це дозволяє людині висловити все, що її турбує, і вимовитись. Часто завдання «розмовляти» з предметами дається додому, де клієнт перебуватиме один і ніщо його відволікатиме чи обмежуватиме. До речі, у багатьох випадках можна розмовляти із свійськими тваринами.
Метод «захисного поля». Сенс цього у тому, що психотерапевт дає клієнту установку «оточувати» себе «захисним полем» у ситуації, коли хтось висловлює зауваження чи заперечення, критикує чи відверто ображає. Людина уявляє, що її оточує якась невидима субстанція, яка не пропускає потік негативу від співрозмовника і захищає від впливу образливих, уїдливих та несправедливих слів.

Звісно, це всі методи, застосовувані психотерапевтами. Все залежить від особливостей кожної ситуації та тяжкості комплексу неповноцінності. Іноді вдаються до комплексної терапії, завдяки чому можна вирішити повністю чи частково найскладніші психологічні проблеми.

Висновок

Не важливо, яким способом ви вирішите позбутися комплексу неповноцінності, не важливо, робитимете це самостійно або за допомогою інших людей. Головне – щоб ви усвідомлено почали міняти негативне сприйняття себе на позитивне. Ви повинні ухвалити рішення побороти комплекс і не здаватися, поки мети не буде досягнуто.

На шляху будуть труднощі і перешкоди, але якщо ви продовжите йти, нехай і невеликими, але впевненими кроками, ви обов'язково впораєтеся з завданням - звільніться від внутрішніх оків, вдихнете на повні груди і відчуєте себе повноцінною і щасливою людиною. Вірте в себе і в тому, що ви гідні жити гармонійним життям, наповненим радістю та любов'ю до себе та інших.

А щоб досягти результату швидше, перегляньте це відео про те, як подолати комплекс неповноцінності.

Вплив Фрейда на розвиток психології особистості було великим. Його учні та послідовники заперечували ті чи інші положення його системи, але їхній категоріальний апарат і дух міркувань постійно зберігали спорідненість з теорією основоположника психоаналізу. У контексті конфліктології суперечки між психоаналітиками представляють приватний інтерес, які подальший аналіз конфліктів особистості - інтерес принциповий. Фрейд стверджував, що дитина, порівнюючи себе з батьками, починає відчувати безсилля. Учень і соратник Фрейда Альфред Адлер це спостереження зробив принципової основою своєї теорії: у дитинстві кожна людина переживає почуття неповноцінності.

У конфлікті між почуттям безсилля та бажанням отримати високий результат закладено прагнення особистості подолати свою слабкість та досягти вершин можливого.

«Протягом всього свого розвитку дитині притаманне почуття неповноцінності по відношенню до батьків, братів, сестер та оточуючих. Через фізичну незрілість дитини, через її невпевненість у собі та несамостійність, внаслідок її потреби спиратися на сильнішого і через часто болісно переживаного підлеглого становища серед інших у нього розвивається почуття ущербності, яке проявляється у всьому його житті. Це почуття неповноцінності викликає постійну тривогу дитини, спрагу діяльності, пошук ролей, бажання порівняти свої сили з іншими, передбачливість, прагнення фізичного та психічного вдосконалення, від цього почуття неповноцінності залежить вся виховна здатність дитини. Таким чином, майбутнє стає для нього тією областю, яка має принести йому компенсацію».

Процес компенсації неповноцінності Адлер вважав творчою силою, здатною привести особистість до найвищих досягнень. Навіть реальні недуги та дефекти можуть бути подолані цією силою. Історія підтвердила той парадоксальний факт, що багато великих музикантів мали дефекти слуху, багато великих художників - дефекти зору, серед знаменитих полководців часто зустрічалися люди маленького зросту, які в дитинстві були кволими.

Найвідоміший оратор давнини Демосфен у юності тихо говорив і заїкався.

Найчарівніший і наймудріший афінянин кінця V століття - Сократ мав до комічного непривабливу зовнішність. «Вигляд у нього був смішний: лисий череп, крутий лоб, кирпатий ніс, товсті губи. Одного разу до Афін приїхав учений знахар, який вмів по рисах обличчя безпомилково вгадувати характер. Його привели до Сократа - він відразу сказав: «Жадібний, розпусний, гнівливий, неприборканий до сказу». Афіняни розреготалися і вже хотіли побити знахаря, тому що не було в Афінах людини добродушнішою і невибагливішою, ніж Сократ. Але Сократ їх утримав: «Він сказав вам, громадяни, правдиву правду: я справді замолоду відчував у собі і жадібність, і гнів, але зумів узяти себе в руки, виховати себе – і ось став таким, яким ви мене знаєте».

Подолаючи свою неповноцінність, особистість розвиває у собі почуття спільності, яке Адлер вважав уродженим прагненням людини до співробітництва, взаєморозуміння, взаємопідтримки.

Інша картина складається, якщо особистість не впорається із почуттям неповноцінності. Основними перешкодами для особистісного зростання Адлер вважав неувагу батьків до дитини, занадто велику її опіку з боку старших та надмірну слабкість того чи іншого хворого органу тіла. І тут всі страждання від невдач хіба що спресовуються комплекс неповноцінності - постійне глибинне переживання своєї неспроможності, ущербності. Замість досягнення реальних результатів у життєбудуванні особистість прагне надкомпенсації, крикливого і наполегливого переконання себе та інших у своїх уявних успіхах.. Здорове соціальне почуття дедалі більше заглушується, а зростає сумне прагнення влади.

Не впоравшись зі своїм внутрішнім конфліктом, неповноцінна особистість виплескує його назовні. Ставши соціально конфліктною, особистість затягує оточуючих до болісних зіткнень, породжених боротьбою за владу заради влади.

«Існує тип людей, яким людство та всі його проблеми здаються чужими та далекими. Занадто багато займаючись собою і прагнучи особистої влади, але перебуваючи все ж у певній залежності від людей, вони вважають їх найчастіше своїми особистими ворогами, які бажають їм тільки поганого. Не вірячи в свою перемогу і з ще більшим страхом чекаючи власної поразки, вони врешті-решт опиняються в такому становищі, що через непомірно виросло марнославство не бачать і не можуть уникнути поразок, тому для нас немає нічого дивного в тому, що багато хто із цих людей відчувають почуття неповноцінності».

Аж до XX століття правителі були захищені від критики підданих стіною авторитету влади. Образи непривабливих або порочних володарів (Навуходоносор, Ірод, Пілат, Нерон) пожвавлювалися в масовій свідомості найчастіше в моменти гострої сутички за трон, що хитається. Але й у цьому випадку правитель видавався великим - нехай і у злі. Інший напрямок думки давала теорія, відповідно до якої гучне самовихваляння володаря було компенсацією за його внутрішню слабкість, реальну дрібність і дріб'язковість натури, за його нездатність вирішити свої внутрішньоособистісні конфлікти. Адже створював Адлер свої праці у 1920-1930-ті рр. - в епоху «великих» фюрерів і вождів, які опинилися на перевірку дрібними деспотами.