Щоб не нервувати на роботі, навчитеся володіти ситуацією
Як не нервувати на роботі, якщо повний завал на термінові замовлення, шеф частенько дозволяє собі фамільярності та грубі зауваження, контракт року зривається, а стосунки з колегами сильно напружені?
Ми самі вимотуємо себе, проте самі можемо знайти вихід! Без заспокійливих препаратів, куріння, алкоголю. Як це зробити?
Як не нервувати на роботі: прості кроки до спокійного володіння ситуацією
Змусити себе змінити звичний перебіг думок, розірвати ланцюжок реакцій на дратівливі чинники непросто. Але докладаючи зусиль, можна гори згорнути! Спробуйте використати нескладні психологічні "блоки", щоб почати володіти ситуацією та заспокоїтися.
Кожен може помилитися
Нервуєтеся на роботі, побоюючись припуститися фатальної помилки? Найпростіше - запитати себе: «Ну й що?»
Якими будуть найгірші наслідки? Уявіть це собі. Невиправних помилок практично немає. Поглянувши «в обличчя» своєму страху, найчастіше розумієш: а боятися нічого! Наберіться сміливості звернутися до колег, начальника, того, хто зможе допомогти вирішити проблему. Немає нічого страшного в незнанні, страшна відсутність бажання дізнаватися про нове. Уявіть, наскільки хірург холоднокровно, віртуозно орудує скальпелем. Чи не найпростіша робота у світі, правда? Якщо подолати страх невдач, він більше не сковуватиме. Ми будемо діяти спокійно, адже ми безстрашні!
Складайте план дій на день
Що потрібно зробити терміново? Що ще може зачекати? А може, щось можна доручити? Виконуйте лише свої трудові обов'язки. Адекватно оцінюйте свої сили та можливості. Навчіться давати відсіч тим, хто любить проїхатися за чужий рахунок.
Зосередьтеся на результаті
Підтримуйте дружні зв'язки у колективі
Не нервувати на роботі допоможе правильна побудова відносин із співробітниками. Ділове, приємне спілкування, чітке розмежування обов'язків. Високо цінується бажання співпраці, взаємодопомоги. Однак пам'ятайте про свою безпеку: щоб ніхто не міг повісити зайві обов'язки на вас.
Іноді можна і розслабитися: розповісти анекдот, гарний жарт, головне не перестаратися.
Приємна розмова на перерві за чашкою чаю/кави. Подарунки до урочистостей. Корпоратив! Все має бути від душі, без зайвої солодкості.
Важливі психологічні чинники
Подбайте про приємні емоції під час трудового дня:
- . Вдих-видих! Дихальні вправи, заряджання. Послухайте запис шуму моря, співу птахів, дощу, улюблену пісню. Розслабтеся! Отримуйте задоволення від життя та роботи! Відпочивайте! Тоді жодні хвилювання вам не страшні!
- Затишне робоче місце. Офісні трудяги більшу частину часу проводять у сидячому положенні. Нехай у вас буде комфортний стіл та стілець. Оточіть себе живими квітами. Повісьте картину, що вам сподобалася. Або поставте акваріум. Усі ми індивідуальні, підлаштуйте робоче місце під себе.
- Робота – не найголовніша мета вашого життя. Як давно ви відвідували рідних? Чи зустрічалися з друзями? Чи бували на природі? Не переносіть робочих моментів, проблем додому. Адже тільки серед близьких можна знайти справжній спокій, набратися сил до нових трудових досягнень. Нехай думки про те, заради чого ми працюємо, врівноважують невдоволення з приводу необхідності виконувати рутинну роботу.
За межами офісу займайтеся тим, що ви любите найбільше, приємно проводите час після трудового дня, будьте впевнені у своїх силах. Тоді легко забудете про занепокоєння не лише на роботі, а й у житті загалом.
Геть нервові будні! Вчимося заспокоюватись і створюємо відмінний настрій на робочому місці!
Начальник «рве і метає», а здати роботу вчасно все одно не виходить. Ситуація дуже типова для багатьох офісних працівників. На жаль, уявити сучасну роботу без стресу практично неможливо. Величезний потік інформації, «нескінченні» телефонні дзвінки і великий тягар відповідальності негативно позначаються на самопочутті. У результаті за кілька років такої роботи людина стає дратівливою, і навіть найменші негаразди здатні вивести її з колії.
Нерідко «нервові» працівники змушені брати лікарняний, оскільки вони найчастіше страждають від хвороб.
Чим небезпечний стрес?
Згубна дія стресу багатьма недооцінюється, а дарма, адже це потужний фактор, що завдає організму серйозної шкоди. Будь-який стрес організм сприймає як небезпеку. У кров викидаються гормони – адреналін, норадреналін та кортизол, які перебудовують роботу організму у режим підвищеної функціональності. При стресі активується робота серцево-судинної та м'язової систем, підвищується рівень глюкози в крові, а також звужуються периферичні судини, щоб уникнути надмірних крововтрат при пораненнях. Такий ланцюжок фізіологічних процесів при стресі сформувалася еволюційно, оскільки спочатку люди відчували стрес лише тому випадку, коли їм загрожувала небезпека. Під час стресу первісній людині доводилося приймати рішення – бити чи тікати. Обидві ці дії пов'язані з виконанням великої фізичної роботи. У зв'язку з цим еволюційно людський організм звик на стрес відповідати фізичними навантаженнями. Це найшвидший спосіб нормалізувати гормональне тло, яке було порушено при нервовому потрясенні.
На жаль, сьогодні ми нервуємо дуже багато, і мало хто «відпрацьовує» стрес регулярними пробіжками та тренуваннями у спортивних залах. У результаті надлишок гормонів у крові починає завдавати шкоди організму. У людей, які мають хронічний стрес, відзначаються проблеми з імунітетом, серцево-судинною діяльністю, пам'яттю, опорно-руховим апаратом та роботою інших органів і систем.
Що робити?
Створюємо настрій
"Сьогодні буде чудовий день"! Скажіть це перед дзеркалом після пробудження, після чого займіться фітнесом. Відмінним рішенням стане швидка ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем чи йога. Фізична активність разом із позитивним настроєм допоможуть вам провести трудовий день спокійніше.
Солодкі «антидепресанти»
Іноді балуйте себе солодощами, зокрема сірчаним шоколадом. У ньому містяться речовини, що сприяють виробленню ендорфінів (гормонів щастя) в організмі. Щоправда, тут головне знати міру. Насолоди дуже калорійні, і надмірне їх вживання може стати причиною зайвої ваги.
Заспокійливі кульки
Тримайте на своєму робочому місці дві кульки (можна волоських горіхів). Перекочування кульок в одній руці (або двома долонями) надає заспокійливу дію на нервову систему. Крім того, здійснюється масаж рефлекторних точок, розташованих на долонях.
Хобітерапія
Відволіктися від трудових буднів і налаштуватися на позитив допомагає хобі. Якщо у вас є улюблене заняття, постарайтеся виділити йому хоч трохи часу. Так ви швидко знімете «робочий стрес» відновите сили перед майбутнім днем.
Здоровий сон
Для гарного самопочуття та плідних робочих днів дуже важливо добре виспатися. Щоб процес засинання проходив швидко, а сон був міцним, можна скористатися деякими рекомендаціями. Наприклад, гарному сну сприяють вечірні прогулянки та прийом теплих ванн перед сном. Також деяким людям допомагає заснути склянку теплого молока.
На жаль, за умов постійного стресу вищезгаданих способів буває недостатньо для якісного сну. У разі на допомогу приходять спеціальні препарати. Протягом тисячоліть і досі як основний заспокійливий засіб використовуються валеріану. Активні речовини, що містяться в валеріані, ефективно справляються з різного роду нервовими розладами і мають заспокійливу дію на організм.
М'ята перцева традиційно застосовується у поєднанні з валеріаною у заспокійливих препаратах.
На основі валеріани та м'яти перцевої вчені Борщагівського хімікофармацевтичного заводу розробили препарат, у виробництві якого використовувався метод ліпофільної екстракції. Така технологія, за словами к.м.н. Сергія Георгійовича Бурчинського дозволила одержати препарат із максимальним вмістом фармакологічно активних речовин, що суттєво підвищує ефективність Меновалена порівняно з іншими препаратами валеріани.
Комбінований препарат Меновален має м'яку заспокійливу дію та позитивно впливає на самопочуття при різних синдромах подразнення. Приймається препарат при неврозах, коли прийом сильнодіючих медикаментів недоцільний.
Спосіб застосування: дорослі діти віком від 12 років – по 1 капсулі 2 рази на добу за півгодини до їди.
Побічні ефекти від прийому препарату виникають рідко і мають оборотний характер. Як правило, побічні реакції розвиваються при тривалому прийомі препарату та значному перевищенні рекомендованих доз.
Зберігати препарат у недоступному для дітей місці.
Самолікування може бути небезпечним для здоров'я.
Як перестати нервувати на роботі, навчитися адаптувати будь-які навантаження, аврали, кричачи начальника і багато іншого, можна дізнатися з цієї статті.
Начебто робочий день закінчився, а всі болючі думки, немов ворони, продовжують вити в голові гніздо з несказанних слів, колючих зауважень директора, глузувань колег чи якихось невиконаних завдань, які «треба було зробити вчора». Зупинити цей потік практично неможливо, а перестати хвилюватися не вдається. Такий стан приносимо додому і часто зриваємось на найдорожчих людях.
Як перестати турбуватися, якщо кожен день на роботі, як ходіння мінним полем, - не знаєш, де вибухне цього разу?
Якщо людина перебуває у такому стані тривалий час, це негативно позначається як на емоційному тлі, а й у здоров'я. Стає зрозуміло – треба щось вирішувати, інакше перебувати на роботі буде просто нестерпно.
Як перестати нервувати на роботі - прості та марні поради
Найпростіший спосіб, який підказують усі навколо, - поміняти роботу, щоб не мучитися і не переживати постійно. Немов зміна роботи – панацея від усіх тривог та страхів.
Здавалося б, найпростіше рішення за фактом виявляється і найкориснішим. Немає жодної гарантії - а що якщо і на новому місці ми не перестанемо нервувати і відчувати себе немов перед іспитом?
Щоб зовсім не «зламатися» від вантажу переживань, часто звертаємося до психології, сподіваючись отримати відповіді на хвилюючі питання. Як із рогу достатку сиплються різноманітні поради з інтернету, від знайомих, друзів, рідних. Психологи рекомендують заспокоїтися, зміцнити нервову систему вітамінами, спробувати знайти у роботі всі позитивні моменти та навчитися насолоджуватися ними, а не акцентувати увагу на негативі. Можна також виконати пару дихальних вправ, постаратися вгамувати суєту і ні про що не думати.
Може, у когось це й виходить. Частіше ні, і ми продовжуємо психовати з найменшого приводу на роботі, переживати і метатися в пошуках виходу з ситуації.
Що змушує хвилюватися та нервувати на роботі
Ми всі по-різному реагуємо на ту саму подію і переживаємо її по-різному. Хтось стійко тримається. Кажуть, що має залізні нерви. А хтось постійно оповитий тривогою, нервує на роботі навіть через дрібниці.
Тренінг Юрія Бурлана "Системно-векторна психологія" підтверджує, що причина тривог криється в психічних властивостях людини, і докладно показує, як це влаштовано.
Як, наприклад, реагують люди з анальним вектором? Від природи їхня психіка створена для кропіткої, скрупульозної роботи. Тому вони прагнуть розібратися у всьому до найдрібніших деталей, досконало, доводячи розпочату справу до кінця. Завдяки цим якостям із них виходять чудові лікарі, майстри, вчителі, аналітики. Це люди, які мають відмінну пам'ять, де може вміститися все, починаючи від деталей взяття Бастилії і закінчуючи найсильнішою образою. Причому все буде докладно зафіксовано: хто коли і як образив.
Власник анального вектора чудово виявляє свої якості у спокійних умовах життя, без поспіху та зайвої метушні, коли ніхто не тисне та не підганяє на роботі. Але за умов і темпів сучасного життя це майже недосяжно.
Для такої людини важливо, щоб усе було розкладено по поличках, як у голові, так і на столі. Коли хтось із колег постійно недбало ставиться до документів або смикає з приводу, цей факт змушує переживати. Якщо нічого не змінюється, поступово такий стан стає постійним, виснажуючи людину, позбавляючи її радості на роботі та нівелюючи професійні якості. Тому, коли настає час здачі звітів чи перевірки, саме такі люди будуть нервувати сильніше за інших, переживати, впадати в ступор і не знати, як вибратися з такого стану, стати спокійним. Отже знижується як працездатність, а й погіршується самопочуття загалом.
Кожен робочий момент немов катастрофа
Іноді здається, що людина нервує через дрібниці, роздмухує з простого робочого моменту цілу проблему і намагається в страху судомно її вирішити. Юрій Бурлан зазначає, що так відбувається, якщо людина, крім анального, має ще й зоровий вектор.
У зоровому векторі закладена від природи величезна емоційна амплітуда, здатність емоційно реагувати на все, що відбувається навколо. Люди саме з зоровим вектором часто переоцінюють значущість тієї чи іншої події на роботі, «роздмухуючи з мухи слона». У такі моменти їм здається, що це катастрофа, що вони не впораються з обсягом роботи, що навалився, що начальник з якихось причин ненавидить саме їх, що цей «жах» ніколи не закінчиться. Багата уява малює нескінченні картини звільнення з роботи.
Але здатність так емоціонувати і переживати дана людині не для того, щоб вона впадала в емоційні крайнощі на роботі. Не для того, щоб він плакав, якщо у звіті не сходяться цифри. А для того, щоб створювати емоційні зв'язки між людьми, щоб відчувати стан інших, бути чуйним і нести в суспільство емпатію та здатність співпереживати.
Подивитися на ситуацію іншими очима
Люди, які мають властивості анального і зорового вектора, можуть і повинні не нервувати на роботі, а виконувати її відповідно до заданих від природи властивостей - професійно та чітко. Вони мають усі необхідні для цього якості.
Звісно, важливо зрозуміти – чи своє місце займаємо у соціумі? Але дуже часто справа навіть не в специфіці роботи, а в нас самих, у здатності взаємодіяти з колегами. У розумінні того, як реагувати на різноманітні ситуації із найменшими втратами для власної психіки.
Розібратися, як припинити нервувати, привести організм і психіку в такий стан, в якому подібні негативні почуття не виникатимуть, можна за допомогою тренінгу Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія». Розкриваючи свої справжні бажання, ми розуміємо свої природні властивості та способи їх реалізації, поступово вчимося розуміти та інших людей через особливості їхньої психіки. Змінюється сприйняття, і ми починаємо відчувати себе більш комфортно в колективі, підвищується стресостійкість, а отже, для великих переживань на роботі не залишається приводу.
Багато хто вже міг не лише перестати нервувати на роботі, а й покращити стосунки з колегами, вийти на нові висоти у своїй професійній кар'єрі.
«… пішла напруженість у спілкуванні з колегою. Одним із її векторів виявився нюховий, і, розуміючи роль і важливість такої людини в колективі, я почала дивитись на неї іншими очима. Прорив був і у стосунках із клієнтами. Я почала бачити, що саме стоїть за істериками деяких клієнтів, з якими важливо було вибудовувати подальші стосунки. Це допомогло не зациклюватися на своїй образі, а викликало бажання зрозуміти цю людину та знайти до неї підхід. Це почуття – не зациклюватися на собі, а зрозуміти іншого – теж стало найпотужнішим проривом у відношенні з людьми…»
«…До тренінгу у мене було страшне роздратування – мене дратувало все на роботі, мене дратувало все. У мене була велика заздрість на роботі до людей, яких я вважала успішнішим, ніж я, і мене це дуже дратувало. Я вважала, що вони тупіші за мене, менше знають і можуть, ніж я, а отримують більше, ніж я. І ця несправедливість мене доводила. Мене такий стан речей виснажував, і я не могла нормально працювати.
Після тренінгу пройшло все роздратування і на роботі, і вдома. Я побачила для себе багато інших можливостей, і в мене пройшла злість та заздрість. Я тепер працюю спокійно. Навіть не спокійно, а мене просто пре від роботи. У мене з'явилося стільки бажання та сил працювати, що я виконую місячний план за півмісяця, і навіть швидше. Я тепер жодної хвилини не можу сидіти на роботі без діла, мені треба робити і робити. І це ще не все – мені мало однієї роботи, мені захотілося знайти ще додаткову роботу…»
Як відомо, усі хвороби від нервів. Адже стрес негативно впливає буквально на кожну клітину нашого організму і може спричинити бронхіальну астму, серцево-судинні хвороби, цукровий діабет, виразки шлунка і навіть злоякісні пухлини. Однак не варто лякатися. Небезпечний тільки довготривалий стрес - якщо напруга проходить швидко, вона не здатна завдати шкоди. А підготовленому організму не страшні навіть тривалі стреси.
Хто ризикує сильніше?
Найнервовіша робота у доглядальниць і нянь. Такого висновку дійшли вчені із США під час багаторічного дослідження.
Найбільше стресів на роботі схильні ті, хто за обов'язком служби доглядає літніх і хворих людей, а також дитячі няні. Через постійну емоційну напругу 11% працюючих у цій сфері щорічно страждають від депресії протягом двох і більше тижнів.
Друге місце дісталося працівникам громадського харчування. Третє місце посіли працівники охорони здоров'я. Найменше стресів у архітекторів, вчених та інженерів.
Гартуйся!
Щоб вистояти в низці нервових потрясінь, потрібно вжити кілька простих, але дуже важливих заходів.
Правильно харчуйтесь.Деякі продукти – справжні союзники стресу. Серед них - кухонна сіль та алкоголь. Сіль змушує надниркові залози працювати інтенсивніше, адже саме вони відповідають за виробництво гормонів стресу. Алкоголь діє як пастка - чарка спиртного дає відчуття розслаблення, тому деякі намагаються використовувати цей спосіб релаксації занадто часто. Це не тільки загрожує залежністю, а й негативно відбивається на роботі печінки, яка в умовах стресу і так працює буквально на зношування.
Дотримуйтесь режиму.Один із посібників стресу – недосип. Пам'ятайте, щоб протистояти нервовому напрузі, організму потрібен повноцінний відпочинок, а це не менше 6-8 годин сну щодня!
Займайтеся спортом.Фізкультура - це тренування не тільки м'язів, а й усього організму. Під час занять спортом у кров викидаються ті ж гормони, що і при стресі, але в малій кількості. Це допомагає організму пристосуватися та вистояти у критичній ситуації.
Розслабляйся!
Для того щоб вистояти перед емоційною напругою, доведеться не тільки гартувати організм, а й вчитися швидко розслаблятися у критичній ситуації. У цьому допоможуть:
Дихальна гімнастика.Практикуючи глибоке дихання, вдається понизити кров'яний тиск, впорядкувати серцевий ритм і зменшити рівень стресу. Глибоко вдихніть на 4 рахунки та видихніть через рот на 8 рахунків. Повторіть вправу 5 разів.
Масаж.Найшвидший спосіб позбутися стресу - масаж задньої поверхні шиї. Нахиліть голову вперед і помасажуйте область в районі основи черепа протягом 1 хвилини. Дихання під час масажу має бути повільним та глибоким.
Улюблена музика.Не важливо, що ви віддаєте перевагу - важкий рок, класику або популярні мелодії. Найголовніше, щоб музика приносила вам задоволення. Вчені з Німеччини провели експеримент. Вони розділили добровольців на три групи і свідомо створили їм стресову ситуацію, давши їм складне завдання. Перша група піддослідних виконувала його під улюблену мелодію, друга – у тиші. А третя – під звуки музики, яка їм не подобалася. Потім у піддослідних виміряли рівень гормонів стресу у крові. Найнижчим він опинився у першій групі. Найвищим – у третій.
Заряджання проти стресу
Розслаблення верхньої частини спини.Сядьте, руки заведіть за голову, лікті розведіть убік. Нахиліть голову назад, грудну клітку підніміть вгору. Перебувайте у цій позі близько 1 хвилини, дихайте глибоко.
Розслаблення нижньої частини спини.Встаньте, ноги трохи ширші за плечі. Нахиліться вперед (кут між тулубом та ногами приблизно 90 градусів), руки вільно висять уздовж тулуба, шия розслаблена. Перебувайте у цій позі близько 2 хвилин, дихайте глибоко.
Розслаблення шиї та плечей.Сядьте, спина пряма, на вдиху підніміть плечі до вух, на видиху опустіть у вихідне положення. Повторіть 5 разів.
Близькі допоможуть
Соціологи ВЦВГД вирішили з'ясувати, як росіяни знімають стрес після робочого дня.
Відповіді розподілилися так:
43% – спілкуються з близькими людьми
26% - дивляться телевізор
19% – слухають музику
12% - з'їдають щось смачненьке
Михайло Церишенко:
Хіба на роботі трапляються стреси? Робота – це свято, у моєму випадку ще й хобі. Не пам'ятаю точно, але хтось із великих мудреців сказав:
«Виберіть собі роботу до душі – і вам не доведеться працювати жодного дня у своєму житті».