Проведені нещодавно дослідження доводять, що такий простий спосіб зробить вас щасливішим на цілих 25%! Згадайте про тих, хто зробив вам у житті щось хороше та позитивно вплинув на долю. Потім візьміть аркуш паперу та напишіть кілька добрих слів, щоб висловити цим людям свою подяку.
Позбутися зайвих речей
За час новорічних свят у вас, напевно, знайдеться час розібрати свій гардероб і позбавитися речей, які ви більше ніколи не носитимете. Їх можна віддати до благодійного центру чи пунктів допомоги бездомним людям. Повірте, ви відчуєте величезне задоволення від того, що знайшли час допомогти тим, хто це дійсно потребує. А у шафі звільниться купа вільного місця.
Завести скарбничку для дрібниці
Щоб дрібниця не відтягувала кишені, поставте в передпокої гарну банку або скарбничку, а заразом заведіть звичку, скидати в неї ввечері дрібницю. До кінця кожного місяця у вас накопичуватиметься пристойна сума. А тим, хто вже відвик мати справу з готівкою, можна скористатися спеціальною послугою «скарбничка», яку пропонують зараз у багатьох банках. Сенс послуги в тому, що невеликий відсоток (який ви можете вирішити для себе самі) від кожної досконалої вами покупки перераховується на спеціальний рахунок з підвищеною процентною ставкою. Гроші накопичуються у вашій електронній скарбничці, і до кінця року на рахунку утворюється сума, яку можна, наприклад, витратити на відпустку.
Є більше цитрусових
Всі цитрусові багаті на вітамін С, який допоможе вам краще виглядати. Дослідження доводять, що люди, які регулярно їдять апельсини, мандарини та грейпфрути виглядають молодшими.
Не забувати про лікарів
Візьміть настільний планнер та заповніть його відразу на рік уперед. Прикиньте, кого з фахівців і коли вам буде зручніше відвідати. Усім не завадять регулярні медичні обстеження у гінеколога, мамолога, стоматолога, а також УЗД внутрішніх органів та здавання аналізів. Розпишіть візити заздалегідь, щоб не бігти до лікаря тоді, коли щось заболить.
Завести кімнатні рослини
Виявляється, кімнатні рослини допомагають знизити рівень стресу, а догляд за рослинами допомагає заспокоїти вегетативну нервову систему та знизити тиск.
Записатися на онлайн курси
Інтернет - невичерпне джерело знань, так що після недовгих пошуків, вам обов'язково вдасться знайти безкоштовні онлайн-курси або вебінари на будь-яку тему, що вас цікавить. Історія, наука, мистецтво чи догляд за собою: вибирайте, що більше любите і не втрачайте шансу дізнатися щось нове не виходячи з дому.
Є чорний шоколад
Доведено, що темний шоколад із вмістом какао не менше 70% покращує циркуляцію крові та знижує тиск, а значить і ризик інсульту. Тож з Нового року їжте чорний шоколад хоч щодня. Тільки, будь ласка, не більше ніж 20 г.
створювати в будинку затишок за допомогою ароматів
Аромати тісно пов'язані з областями мозку, які відповідають за емоції та спогади, а деякі з них впливають на настрій. Аромат ванілі, наприклад, піднімає настрій та приносить радість, м'ята коригує емоційний стан та енергетичну активність, а лаванда допомагає зняти стрес.
Ходити сходами
Піднімайтеся сходами, коли повертаєтеся додому або йдете на роботу в офіс. Усього кілька поверхів на день - хороше тренування для серцево-судинної системи, м'язів черевного преса та сідниць. Через місяць регулярних підйомів у вас буде більше сил та енергії. Діє краще, ніж кава.
Повісити сімейні фотографії
У тих країнах, де вшановують сімейні цінності та традиції, люди живуть довше і почуваються щасливими. Тому не соромтеся вішати та ставити в будинку сімейні фотографії мам та тат, бабусь та дідусів. Приємно зайвий раз згадати про людей, які оточували вас з дитинства і про ті місця, звідки ви родом.
Планувати відпустку
У жінок, які відпочивають хоча б двічі на рік, суттєво знижується ризик виникнення серцевого нападу. А нещодавно було доведено, що навіть думки про відпустку мають позитивний вплив на організм і підвищують настрій. Тож частіше мрійте про відпочинок та плануйте, як проведете відпустку наступного разу.
Слухати аудіокниги
Якщо ви не можете почати регулярно займатися спортом, спробуйте під час фізичних вправ слухати цікаві аудіокниги. Заняття проходитимуть ефективніше, а час пройде непомітно. Вам же захочеться дізнатися про розв'язку детектива, так що це стане додатковим стимулом сісти на велотренажер або стати на доріжку.
Завести щоденник
Це один із перевірених та працюючих способів розвантажити голову, заспокоїтися та попрацювати над своїми проблемами. Звичка записувати свої думки та завдання особливо допомагає у тих випадках, коли ви пригнічені та засмучені, але не можете зрозуміти, у чому причина. Причина в тому, що в голові занадто багато думок, які просто необхідно упорядкувати. І найпростіше це зробити, взявши до рук ручку або олівець.
встановити день прання
Щоб не зануритися в купу брудної та непрасованої білизни, відведіть один день на тиждень, коли ви неодмінно покладете речі в пральну машину і розберете те, що накопичилося після прання.
Завести домашнього улюбленця
Відчути, що ви комусь потрібні і зовсім не самотні — чудово. Це також позитивно впливає на самопочуття та настрій. Звичайно, у вас може не бути можливості завести відразу ж велику собаку, почати можна і з рибок. Важливо, щоб було про кого піклуватися.
Знайти хобі
Ще одна сонна неділя? Спробуйте щось нове: кулінарні майстер-класи, курси малювання, школу акторської майстерності, співи чи танців. Все, що вам подобається. Не можна постійно мучитися від нудьги, це шкідливо для здоров'я. Вчені виявили, що люди, які постійно скаржаться на нудьгу, вдвічі частіше вмирають від хвороб серця.
Лягати спати вчасно
Ми обіцяли, що не проситимемо вас про неможливе, але зробити це просто необхідно. По-перше, вранці та й упродовж дня у вас буде набагато більше сил. А по-друге, повноцінний сон підвищує бажання займатися сексом, так що припиняйте ночами сидіти в інтернеті і дивитися серіали.
Говорити компліменти, собі
Повторюйте щоразу: «Сьогодні мій день і я вдячна собі за це!» Не лайте себе завжди і за все. Коли ви почнете ставитися до себе з любов'ю та співчуттям, це допоможе справлятися з життєвими труднощами, позбавить депресії та тривоги. Ви просто перестанете турбуватися про дрібниці, а помилки та невдачі трапляються з кожним і дозволяють нам навчитися чогось нового.
ходити пішки
Чим більше ви ходите протягом дня, тим вищим буде рівень вашої активності. Витягуйте себе частіше на вулицю і ходіть пішки за будь-якої можливості. Щоб мотивувати себе, купіть фітнес-трекер або увімкніть лічильник кроків у телефоні.
частіше міняти постільну білизну
Ми проводимо в ліжку третину життя і швидше за все воно не таке чисте, як нам того хотілося б. Змінюйте постільну білизну не рідше одного разу на тиждень, щоб не накопичувати в ліжку бактерії та шкідливі мікроорганізми, які заважають повноцінному відпочинку та шкодять здоров'ю.
є йогурт
Йогурт - чудове джерело кальцію, а коли організму його не вистачає, він починає забирати його з наших кісток. А у стандартній баночці натурального йогурту міститься половина добової норми кальцію.
Носити сонячні окуляри
Зараз це здається не таким актуальним, але весна не за горами, тому не забувайте одягати окуляри щоразу, коли вигляне сонце. Вплив УФ-променів може завдати серйозної шкоди очам, включаючи катаракту, до того ж, коли ви мружитеся на сонці, у вас з'являються зморшки навколо очей.Говорити «ТАК» хоча б раз на місяць
Спробуйте поекспериментувати і хоча б раз на місяць говорити «так» всьому, що вас лякає: виступити на робочих зборах, піти на вечірку з незнайомими людьми, куди вас запрошує стара подруга або на заняття кікбоксингом. Лише один день! Коли ви змушуєте себе перебороти свій страх і вийти із зони комфорту, страх перестає бути для вас проблемою. Це може статися не відразу, але згодом це змінює вас і ваше життя на краще.
Почніть із намірів
У західній культурі поширена практика New Year's resolutions або новорічних обіцянок. У чомусь вона близька до нашого «почати нове життя з понеділка». Сенс у тому, що людина дає собі самому обіцянку робити щось інакше чи трохи краще, ніж раніше. І фіксує цей намір (кинути палити, відремонтувати кухню та ін.). З погляду психології – це постановка довгострокових життєвих цілей, орієнтованих на цінності. Давати собі обіцянки та розбиратися з моральними боргами – чудова практика. І моя приватна думка підтверджується статистикою.
Вірогідність 8%
Згідно з дослідженням Університету Скрантона, США (2015), майже половина американців дають собі обіцянки на новий рік. Причому половина з них дуже впевнені в успіху. І лише 8% тих, хто обіцяв більш-менш щось із наміченого, виконують. Чи багато це чи мало? Цілком ймовірно, що у тих, хто ніколи жодних обіцянок собі не давав, відсоток успіху дорівнює нулю. Тобто краще спробувати, ніж навіть не намагатися – як мінімум, 8-відсотковий шанс на те, що «справа зрушиться» у вас є.
З того ж дослідження: успіх досить ймовірний, якщо за реалізацію «новорічного наміру» ви взялися протягом першого-другого тижнів року. За півроку шанси на успіх падають удвічі. Висновок - куй залізо, поки що гаряче. Що потрібно робити?
Додайте конкретики або спілкування
Чоловікам при постановці цілей психологи радять бути максимально конкретними у формулюваннях: замість схуднути - скидати один кілограм на тиждень. При цьому метою буде винагорода у разі успіху.
Жінкам найважливіше - ділитися своїми проектами та обіцянками з кимось ще. І розвивати в собі звичку не здаватися у разі невдачі, розглядати ситуацію як тимчасовий збій чи невеликий крок назад, а не повний провал.
Висновок:Як каже Джудіт Бек, професор когнітивно-поведінкової психотерапії з Інституту Бека (США), головне не лише те, що ми робимо, а й те, як ми це робимо. У цьому полягає ключ до успіху. Зважте на ці рекомендації, коли почнете складати власний список. А тепер, власне, про нього.
Новорічний SMART
1.
Обіцянки важливо правильно формулювати. Як саме? - Так, щоб вони були конкретними, вимірними, досяжними, реалістичними та заснованими на часі. Багатьом, напевно, знайома абревіатура SMART - ось так це і називається. "Схуднути до літа" - швидше за все, не спрацює. А ось приклад вдалого наміру: «займатися 2 рази на тиждень у спортзалі, по 1,5 години – по понеділках та середах до роботи».
2. Потрібно ставити 1-2 цілі, не більше. Чим більше цілей, тим менша ймовірність їх досягнення.
3. Не використовуйте торішні недосягнуті цілі – це призведе до накопичення почуття провини, сорому та роздратування на себе самого, збільшить самокритику. Все це не допомагає йти шляхом до запланованого. Краще візьміть щось нове або подумайте про причини, через які ви не досягли бажаної мети за минулий рік. Може, вся річ у тому, що мета була недосяжною?
4. Запишіть усі свої бажання письмово. Додайте конкретні етапи та кроки, які потрібні для виконання даних собі обіцянок
5.
Візьміться за реалізацію негайно. І не завтра, не 1 січня, а просто зараз! Тоді, піднімаючи новорічний келих, ви точно знатимете, чого саме хочете досягти в новому році і як отримаєте бажане.
Всім успіхів та більше магічних єдинорігів у новому році! На фото написано: «Якщо ви чекаєте на знак, то ось він». Дійте!
ВАША ЧЕРГА…
А ви загадуєте бажання на Новий рік? Як часто вони здійснюються? Розкажіть свої історії у розділі коментарів за статтею!
Початок року - великий понеділок, з якого починається те саме нове життя.
Як зробити так, щоб мрії стали реальністю, а не згоріли, як бенгальські вогні новорічної ночі?
Як перетворити мрії на здійснені бажання?
Ми не говоритимемо про спалювання папірця з бажанням під бій курантів та інших новорічних ритуалів. Розповімо про конкретні прийоми, які може, причому протягом усього року.
Насамперед, варто вчитися ставити конкретні цілі
З тим, що хоч якось стосується планів на майбутнє, у нас напружені стосунки: ми вже звикли до думки, що ніяк не можемо вплинути на те, що буде там, попереду. Тому часто загадуємо туманні бажання на кшталт «Світу у світі і здоров'я всім моїм близьким». Чи не подумайте, ми нічого проти здорових близьких не маємо. Але давайте начистоту: адже це і не бажання зовсім, а, швидше, надія.
Варто спробувати ставити більш чіткі цілі, які при цьому не залежать від зовнішніх обставин, а якщо і залежать, то не цілком. При цьому бажано їх кудись записувати: у щоденник, на аркуш паперу, у смартфон.
Доктор Майк Роддіс стверджує, що можна здійснити будь-які, навіть найамбіційніші цілі, якщо чітко уявляти, навіщо вам це потрібно. А ще краще – якщо встановити дедлайн, але це версія для просунутих. Наприклад, недостатньо побажати: «Хочу схуднути і зайнятися своїм здоров'ям».
Якщо схуднути, то навіщо? Тому що одужали за минулий рік, давно не дають спокою пару зайвих кілограмів чи просто тому, що всі довкола худнуть?
Перш ніж поставити конкретну мету, подумайте, навіщо вона вам потрібна
А на скільки треба худнути – на кілограм, два чи тридцять? І що означає «зайнятися своїм здоров'ям» – ходити до лікарні щодня чи пройти профілактичний огляд? Чим конкретнішою буде ваша мета, тим швидше ви почнете її реалізовувати.
«У мене, як у багатьох, є ритуал: спалювати папірець з бажанням, кидати його в келих із шампанським і швидко-швидко випивати, поки годинник дванадцять б'є. Минулий рік видався дуже напруженим, багато чого не складалося, тому в новорічну ніч я так чітко і докладно розписала все бажання, що встигла завершити ритуал у строк. Я хотіла тільки одного: змінити сферу діяльності. І всього через пару місяців робота мрії знайшла мене майже сама - я зв'язалася з потрібними людьми, нагадала про себе. І вуаля! – ділиться Каріна.
Не варто боятися озвучувати свої наміри
Цікавий факт: у ході свого дослідження психолог Річард Уайзман з'ясував, що жінки успішніше реалізують свої плани та стратегії, якщо заявляють про них повним голосом і заручаються підтримкою суспільства.
Соцмережі активно просувають публічне цілепокладання. Торік «Вконтакті» запустили великий флешмоб під хештегом #ВНовомГодуЯОбещаю. Руслан Карболсунов, заступник керівника прес-служби «Вконтакте», зазначив в одному з інтерв'ю, що вперше взяв участьу такому флешмобі, і тепер, хочеш не хочеш, а підбивати підсумки доведеться.
"Виконати вдалося не все, але це хороша можливість продовжити наступного року - тим більше, що більшу частину планів можна сміливо вважати універсальними", - розповів Руслан.
У такому суспільному розумінні немає нічого ганебного: зрештою, кого хвилюють наші особисті цілі?
Діліться своїми планами як наживо, так і онлайн
«Якось під Новий рік я зробила посаду у Фейсбуці про те, що у Новому році хотілося б знайти нове житло та змінити зачіску. Там було ще кілька пунктів, але за цими двома мені написало кілька знайомих людей: один колега з минулої роботи якраз шукав нових квартирантів, а дівчинка, з якою ми разом навчалися, запропонувала побути моделлю для її випускного іспиту на курсах підвищення кваліфікації для перукарів. Так мої буквально у перші дні року!» – ділиться Інна.
Позбутися старого - звільнити шлях для нового
Якщо ви вже маєте чітку мету і навіть не побоялися озвучити її, але поки не знаєте, з чого почати - почніть зі звільнення місця у вашому житті.
Пам'ятаєте, як мама проводила генеральне прибирання перед новорічними святами? А може, ви чули про італійську традицію викидати старі речі з вікна? Так чи інакше, ідея проста і лежить на поверхні: слід позбавитися старого, щоб звільнити шлях для нового.
Позбавлятися старого потрібно не тільки в шафах, а й у смартфонах
І мова не тільки про речі: старі табурети або кухонні рушники, які руки не доходять викинути. Йдеться про все загалом: деяким із нас життєво необхідно почистити список друзів у соцмережах, пам'ять телефону від купи непотрібних фотографій та старих програм, розпрощатися з токсичними приятелями, перестати працювати по суботах. Або взагалі змінити мелодію будильника на нову. Зміни неминуче спричиняють інші зміни - так почніть з малого, і подивіться, що буде.
«Кілька місяців я не могла зробити жодного фото на телефон, настільки було завантажено пам'ять. Причому, почистити телефон не доходили руки. Хоча забитий вщент телефон дратував: повільно працювали програми, він постійно «зависав». Потім одного разу я зважилася і виділила час: розібрала фото, видалила додатки. І, що дивно, через пару днів у гості приїхала доросла дочка та подарувала новорічний подарунок: фітнес-браслет, для налаштування якого потрібно було скачати новий додаток. Ось так: позбавилася одного, а натомість прийшло щось нове», - поділилася Ірина.
Магістр гри «Що? Де? Коли? Максим Поташев дає у своїй книзі чудову пораду для того, щоб: питання, з яким не вийшло впоратися, слід просто забути. Це розумніше, ніж тягнути купу старих нерозв'язних проблем волоком рік у рік.
Мабуть, найголовніше: робити все з радістю
Ми не можемо змінити світ, проте можемо змінити своє ставлення до нього.
Викидати солодощі з холодильника, видаляти номери із записника, ставити цілі та викреслювати реалізовані пункти – все це можна робити з оптимізмом у душі та надією на світлі часи. За такого підходу найбажаніші зміни не забаряться.
В закладки
Навіщо щороку мільйони людей дають New Year's resolutions (новорічні обіцянки) і що потрібно, щоб вони виповнились до кінця року.
Матеріал підготовлений спільно з ENGWOW.
Кинути курити, почати бігати, відмовитись від кави, сісти на дієту - все це прийнято робити з понеділка. Новий рік - головний «понеділок», з якого зазвичай намагаються розпочати нове життя, а New Year's resolutions, обіцянки самому собі на майбутній рік, - західна традиція, що останнім часом набирає популярності і в Росії.
Багато хто вперше дізнався про New Year's resolutions у 2001 році з фільму «Щоденник Бріджіт Джонс», де такі обіцянки давала собі головна героїня. , але лише 8% їх виконують задумане.
Люди обіцяють собі навчитися кататися на ковзанах, стрибнути з парашута, з'їздити до Камбоджи, купити машину, заробити мільйон чи вийти заміж. Психологи виділяють шість основних сфер, у яких люди чекають змін та будують плани: кар'єра, особисті стосунки, здоров'я, відпочинок, навчання, заробіток.
Формулювати бажання корисно: це продуктивніше, ніж вдаватися до мрій або плисти за течією.
Новорічні обіцянки – значніші, ніж інші. Вони накладають на людину більше відповідальності та мотивують до дії, адже на їхнє виконання відводиться конкретний термін – один рік.