Втома - дуже поширена проблема в умовах сучасного життя, що викликається фізичними або психоемоційними перевтомами. Але не всім відомо, що лінь і апатія, які відчуває людина іноді є швидше захисною реакцією ослабленого організму, що оберігає від повної знемоги. Тому не варто боятися слабкості та занепаду сил, але важливо знати про те, як позбутися втоми та відновити працездатність свого організму.
Причини тривалої втоми
Втома людини виникає під впливом низки факторів, таких як здоров'я, спосіб життя, стабільність роботи нервової системи та фізична активність. Наявність індивідуальної схильності під впливом певних причин загострюють почуття розбитості та апатії. У такі періоди важливо розуміти, як перемогти втому, щоб позбутися цього стану якнайшвидше, і повернутися до повсякденного життя.
Часті причини втоми такі:
- весняний та осінній періоди значно впливають на самопочуття людини. Восени млявість викликає гормональне порушення від нестачі сонячних променів, а навесні - ослаблення імунітету після зими та перенесених застудних хвороб. А також надають негативний вплив на психологічний та фізичний стан людей, авітаміноз, нестача свіжого повітря чи рухової активності;
- тривале перенапруга психічного чи фізичного характеру та відсутність відпочинку, викликані зайнятістю на роботі, наявністю маленьких дітей, поєднання праці з навчанням та подібні ситуації. При цьому людина відчуває навіть не апатію, не депресію, а втому і її дратує просто все;
- невміння розслаблятися та відпочивати внаслідок неправильного виховання. Так трапляється, коли дитину з дитинства привчають працювати та допомагати, а відпочинок розцінюється як неробство;
- тривала стресова ситуація або низка невдач, що призводить до повного виснаження нервової системи, якого важко згодом позбутися;
- відсутність у раціоні людини необхідної кількості корисних речовин внаслідок витримування дієт, відмови від деяких продуктів та незбалансованого меню;
- безліч захворювань різної тяжкості може спричинити слабкість. Тому при тривалій втомі рекомендується звернутися до лікаря, який визначить, як упоратися зі втомою чи діагностує якийсь патологічний стан;
- зловживання наркотиками, алкогольними напоями та курінням;
- побічний ефект внаслідок застосування нейролептиків, антидепресантів, ноотропів, седативних препаратів, протиалергічних засобів та ін;
- несприятлива екологічна ситуація;
- збої в режимі дня: порушення сну, прийому їжі та періодів активності викликають хронічну втому та апатію;
- індивідуальні особливості характеру та ставлення до життя.
Важливо! Якщо втома триває більше двох тижнів, необхідно звернутися до фахівця для проведення обстеження та виключення важких захворювань. Усунення першопричини, що викликала нездужання, допомагає подолати стан лінощів і значно покращить загальне самопочуття людини
Тривожні симптоми
Оскільки хронічна втома накопичується протягом багато часу, то протікає вона набагато важче, ніж перевтома після фізично чи психологічно важкого дня. У деяких випадках може знадобитися більше тижня, щоб перемогти стан внутрішнього занепокоєння чи апатії. Багатьох цікавить питання, як відрізнити хронічну втому від звичайної. Вона виділяється наявністю характерних симптомів, що посилюють психічне та фізичне здоров'я.
Ознаки хронічної втоми - це:
- знижена працездатність;
- постійна тяга до сну чи поганий сон;
- нервові зриви; депресія;
- млявість, відсутність настрою;
- байдужість до їжі;
- часті головні болі;
- підвищена температура;
- відсутність полегшення після відпочинку;
- біль у суглобах;
- погіршення пам'яті.
Важливо! За наявності перевтоми, яка триває протягом шести місяців, та кількох із вищеперелічених симптомів, ставиться діагноз хронічна втома
Для коригування стану людини може знадобитися допомога фахівця та прийом лікарських препаратів. Тому дуже важливо знати про те, як подолати лінощі та втому на ранніх стадіях, не доводячи організм до нервового та фізичного виснаження.
Етапи позбавлення від втоми
Лікування тривалої або тривалої апатії слід проводити комплексно. Важливо пам'ятати, що не завжди виходить позбутися швидко, а тому варто запастися терпінням і вірою в себе, огородившись максимально від неприємних емоцій, обставин і людей. Але як боротися зі втомою та з чого починати?
Як позбутися відчуття втоми - етапи лікування:
- звернення до лікаря та виключення наявності хвороб;
- визначення причини погіршення самопочуття та усунення її;
- організація режиму дня;
- відновлення психоемоційного стану;
- покращення якості харчування;
- застосування натуральних заспокійливих засобів, настоянок та рецептів народної медицини, а також альтернативних методів лікування: аромотерапія, масаж, йога.
Таким чином, упоратися з хронічною втомою можна самостійно, попередньо виключивши наявність тяжких патологій чи хвороб. Інакше лікування проводиться під контролем лікаря.
Порада лікаря. Приймати будь-які лікарські препарати без призначення фахівця неприпустимо
Основні засади планування часу
Розклад щоденних дій принесе порятунок від постійних недосипань та недоїдання, завдяки чому виробиться адаптація до навантажень, з'явиться час на відпочинок та приємні емоції.
У повсякденному житті необхідно дотримуватися певних принципів, які допоможуть долати втому та неприємні емоції, а саме:
- чергування розумових та фізичних занять, а також відпочинку з роботою;
- застосування водних процедур: контрастного душу або ароматичної ванни для покращення роботи серцево-судинної системи, а також зняття напруги вранці та перед сном;
- фізичні навантаження будь-якого рівня складності знімуть весь негатив, накопичений протягом дня, за умови, що вони приносять людині радість та розрядку. Тому слід підбирати спортивні заняття за складністю, а, по особистим уподобанням;
- правильне харчування має стати обов'язковим принципом життя людини, яка страждає на хронічну втому. Необхідно їсти часто, але маленькими порціями, виключивши жирну їжу та солодощі;
- щоденне вживання достатньої кількості води. Для дорослої людини добова доза води становить 1,5 літри;
- сон по 6-8 годин на добу.
Порада лікаря. Графік сну слід підбирати на свій розсуд згідно з індивідуальними особливостями. Можна чергувати денний сон із нічним, на якість відпочинку це ніяк не вплине
Позбавляємося психологічної втоми
Позитивні емоції – найкращий помічник у рятуванні від втоми (фото: www.moiplan.com)
Самокритика та самобичування, у деяких випадках, стають основними факторами, що спричиняють депресію. Це трапляється, коли втомлена людина неспроможна виконати задумані справи чи плани, ставлячи собі важкі завдання. У цьому випадку необхідно проаналізувати помилки та змінити мислення. Можливо, слід йти до своєї мети не так швидко — поступово, але впевнено, і тоді життя зміниться докорінно.
Етапи позбавлення від психологічної втоми:
- відмова від спроб догодити і сподобатися всім, оскільки свої інтереси слід ставити вище за чужих. Тому не треба говорити іншим людям "так" на шкоду своїй думці;
- боротьба зі втомою буде ефективнішою, якщо людина перестане хапатися за кілька справ відразу, а навчиться цінувати себе та свій відпочинок;
- вміння зупинитися до того, як відмовить нервова система чи весь організм — принцип щасливої та активної людини. Важливо пам'ятати, що працівник, що відпочив, зможе набагато більше, ніж втомлений і вибився з сил;
- у житті має бути достатньо місця для щастя та радості у вигляді улюбленої справи, вечірніх прогулянок, хобі, спілкування з рідними. Є багато речей, які робота не замінить ніколи, і про них не варто забувати;
- не треба забувати про кохання, оскільки це почуття окрилює та надихає на подвиги. Людина, яка почувається коханою, ніколи не замислюватиметься про те, як їй впоратися зі втомою.
Як покращити мозкову та фізичну діяльність за допомогою продуктів
Для відновлення працездатності організму важливо забезпечити не тільки смачний раціон, але й той, хто допомагає знайти достатню кількість енергії, щоб не відчувати втому і слабкість у важливі моменти.
Продукти, що позитивно впливають на нервову систему та працездатність організму:
- кефір, йогурт, ряжанка;
- чорний шоколад, мед, горіхи;
- телятина;
- легкі індики, курки або кролика;
- морепродукти;
- риба;
- печінка та нирки яловичі;
- зелень, овочі, фрукти;
- каші, особливо гречана;
- злаки.
Ці продукти мають у своєму складі безліч корисних речовин, необхідних для функціонування людського організму.
Важливо! Якщо раціон не містить цих продуктів у достатній кількості, то рекомендується застосовувати вітаміни та мінеральні комплекси за призначенням лікаря
Які причини втоми та як з нею боротися? Відповіді на ці важливі питання має знати кожна людина, адже від цієї проблеми ніхто не застрахує. Так як хронічна втома може спричинити серйозні проблеми нервової системи і важке виснаження, починати відновлення організму слід якомога раніше, не чекаючи ускладнень.
Лінь- (Від лат. Lenus - спокійний, повільний, млявий) - відсутність або нестача працьовитості. Лінива людина має звичку відкладати все на потім, в результаті нічого не робити ні завтра, ні через тиждень. Краще нічого не робити – каже собі ледар. При цьому він виправдовується, знаходить відмовки своєму неробству, страждає на "запалення хитрості".
Праця лікує, а ліньки калечить.
Лінь є недолік, Так як ледачок доводиться тягарем для суспільства, тільки споживає нічого не даючи натомість. Йому не цікаво займатися повсякденними справами, вони навіюють тугу, він не отримує задоволення та радості від роботи чи навчання, намагається відкласти справи на невизначений термін. Людина каже собі: "Наразі це не терміново, виконаю потім. І без цього можна обійтися".
До 1991 року ледарі та дармоїдизалучалися до кримінальної відповідальності - позбавлення волі чи виправних робіт. Але з виходом закону "Про зайнятість населення" скасували відповідальність за дармоїдство та офіційно визнали безробіття.
Дормажерство - отримання доходів без здійснення трудової діяльності, у перекладі з церковно-слов'янського означає харчуватися за даром. Також синонімом цього слова є слово дармоїд. Безробітні схильні до скоєння злочинів: злодійство, шахрайство, хуліганство, жебрацтво, здирство. Чи варто доводити себе до такого способу життя?
Психологічні причини лінощів.
Причини лінощів - психологічні та фізіологічні. Психологічні причини в тому, що Людина сама ставить собі заборону, блок виконання завдання, справи. Їм опановує страх того, що не може не вдасться виконати роботу "як треба", завершити справу до кінця, не готовність виконувати роботу.Виходить так, що людина сама себе налаштовує на неробство. Ось деякі програмки, які людина собі ставить:
Я не готовийсаме сьогодні виконати цю роботу;
Я не виспався, погано себе сьогодні почуваю і взагалі у мене немає настроюробити що-небудь;
Я звиктак жити і не хочу нічого міняти у своєму житті;
Я звикдо того, що всі вихідні проводжу вдома, лежачи на дивані і мені це нормально;
У мене багато справ накопичилося на сьогодні, я все-одно нічого не встигнузробити, навіщо взагалі щось починати;
- Я втомивсяучора й сьогодні хочу відпочити.
Відсутність мотивації, нелюба робота можуть стати причиною лінощів і призвести до стресу. У цьому випадку психологи радять хоча б 30 хвилин на день займатися улюбленою справою.
Лінь може бути закладена в людині від народження і прищеплюється при вихованні дитини, коли майбутня мама в період виношування дитини веде малорухливий спосіб життя, весь час лежить на дивані і постійно їсть.
Фізіологічні причини лінощів.
Лінь може бути причиною того, що людина взяла надто високий темп життя і не справляється з покладеними на себе обов'язками. У цьому випадку лінь як захисна реакція організму дає людині можливість відпочити відновити втрачені сили.;Лінь іноді є ознакою депресії, перебування людини в постійному стресі.
Вчені виявили ген ліні, який заважає виробленню гормонів дофаміну, адреналіну. Завдяки цим гормонам організм перебуває у бадьорому та робочому стані. Порушення вироблення цих гормонів веде до того, що людина починає сприймати навколишню дійсність у "сірих тонах". Вчені прогнозують появу таблеток від лінощів приблизно через 5 років.
Інша причина це авітаміноз- Недоотримання вітамінів. Така лінь настає навесні, подолати її можуть вітаміни, вживання фруктів – апельсинів, яблук та інших.
Що робити з лінню?
Згадаймо приказку: очі бояться, руки роблять. Іншими словами треба встати і почати робити. Запитуйте себе: " Що мені заважає підвестися і зробити роботу?”. Якщо немає об'єктивних причин, що заважають вам, крім лінощів, внутрішньої заборони, відсутності інтересу, то переборіть їх, встаньте і зробіть те, що хотіли.Підбивайте підсумкизробленого та плануйте справи з вечора, що ви реально можете зробити завтра і о котрій. Напишіть на аркуші список справ на аркуші. Як не відкладай, а справу все одно потрібно буде зробити і краще це зробити сьогодні.
Навіть якщо ви зможете зробити лише частину задуманого, то це буде краще, ніж відкладати на завтра всі свої справи.
Насамперед намагайтеся виконати важливі, термінові справи, потім ті, які ви вже довго відкладали і майже зовсім про них забули.
Перед початком роботи налаштовуйтесьна її виконання, програмуйте себе на виконання поставленого завдання. Кажіть собі: "У мене в се вийде”. Заберіть усе "потім”. Маленькими кроками просуйтеся до поставленої мети. Зробіть одну маленьку легку справу, похваліть себе, потім ви виявите, що вже "розгойдалися", побачили результат і ще хочете працювати і досягати поставленої мети.
Мотивуйте себе. Як правило, після виконання роботи підвищується самооцінка. Робота допомагає людині відчувати себе корисною для оточуючих.
Мрійте.Малюйте свою мрію. Заведіть щоденник, де в найдрібніших деталях напишіть про ваші мрії. Наприклад, нове пальто, сукня, подорож на море. Знайдіть фото, яке найточніше ілюструє вашу мрію та приклейте у щоденник. А якщо вам потрібно скинути набрані під час вагітності зайві кілограми, прикріпіть на двері холодильника фото Моніки Белуччі. Мріяти не шкідливо, шкідливо не мріяти.
Велику справу потрібно розбити на кілька завдань і поступово виконувати оду за іншою, спостерігаючи за результатом. Наприклад, ця стаття складається із заголовка, абзаців, речень, слів та знаків та символів. Спочатку в моїй голові виникла думка: "тема про лінощі та хронічну втому досить цікава, треба б написати про це. У процесі сама розберуся і вивчу все чого не знала раніше і поділюся з вами тим, що знаю з цієї теми". Заголовок написала його в текстовому редакторі. Ось початок до написання цієї статті покладено. зачесати”.
Не намагайтеся робити все ідеально, бо прагнення ідеалу нескінченно.
Якщо ви маєте займатися рутинними, монотонними, нецікавими справами, то після їх виконання порадуйте себе чимось - іншими цікавими справами, хобі, переглядом цікавого фільму або блогу. Тобто чергуйтемонотонні відносини з цікавими заняттями.
Не дозволяйте собі відкладати виконання справ, зніміть внутрішній блок, встаньте та виконайте роботу.
Пам'ятайте про те, що лінива людина - тягар, ноша для оточуючих його людей і зариває даний йому при народженні талант у землю, деградує не розвивається як особистість. Що може бути гіршим за це?
Перевтома. Хронічна втома.
Якщо генетично ліньки закладена і з цим нічого вдіяти не можна, то можна використовувати даний енергетичний потенціал, витягуючи максимум користі від витраченої енергії, не витрачати на дрібниці, безглузді заняття. Вище стелі не стрибнеш, про це теж треба пам'ятати. Швидко втомлюєшся, значить частіше чергуй роботу та відпочинок. Більше працюєш більше відпочивай. Дослухайся свого організму, щоб не заробити хронічну втому.Втомаіноді є захисною реакцією організму, коли організм вже вичерпав усі свої ресурси та перебуває на стадії виснаження.
Симптоми.
- Швидка стомлюваність;Часті головні болі, біль у животі чи спині;
Зниження працездатності вже неможливо виконувати такий самий обсяг роботи як раніше;
Порушилася координація рухів, можна раптово оступитися спіткнутися і впасти на рівному місці;
Погане самопочуття.
Супутні симптоми:
- тривога, туга;Дратівливість та зміна настрою;
Вночі виступає холодний піт;
Непереносимість алкоголю після прийому спиртного стає погано та навіть від малих доз спиртного стає погано;
Прискорене дихання, порушення серцевого ритму;
Розлад травлення - пронос, запор, що супроводжуються болями у животі;
Сухість в роті;
Гостро виражений синдром передменструальної напруги ( ПМН);
Біль у ділянці грудини;
Важливо! З появою цих симптомів потрібно здатися лікарю, пройти обстеження і лише фахівець може призначити вам програму лікування.
До програми лікування входить нормалізація відпочинку та праці, призначення вітамінів В1, В6, В12, С, біодобавок, рефлексотерапія, антидепресанти у малих дозах, корекція імунітету.
Організм свій треба підтримувати, стежити за здоров'ям, добре, повноцінно та різноманітно харчуватися. Приймати навесні вітаміни і тоді буде легше справлятися з роботою та стресом. Правильно харчування відіграє велику роль у підтримці здоров'я та профілактиці хронічної втоми. Разом з їжею в організм надходять речовини, які використовуються для будівництва нових клітин та для поповнення енергії.
До сигналів організму слід дослухатися. Іноді буває так, що людина просто вимоталася і справа тут зовсім не в лінощі.
Хронічна втомавідрізняється від лінощів тим, що людина хоче виконати роботу, фізично зробити це не може. Хронічна втома є останньою стадією перед початком депресії. Все починається з недосипання, потім з'являється дратівливість.
Абсолютно всі люблять побалакати час від часу. Але коли ледарство стає звичкою і поступово перетворює нас на аморфні створіння, саме час поставити питання руба: «Як позбутися лінощів?»
Під поняттям «лінь» найчастіше мають на увазі душевний стан, що виправдовує бездіяльність. Стійке небажання займатися корисними справами виникає з різних причин.
Низька мотивація
"А навіщо і заради чого мені робити це?" – ці та інші подібні питання дуже часто диктує нам ліньки. Справді, який сенс упорядковувати себе і своє житло, якщо не чекаєш гостей? Чи варто потіти на тренажерах, коли подруга схудла на пігулках? Навіщо викладатись на роботі, якщо твої старання ніяк не впливають на зарплату?
Відсутність мотивації завжди негативно відбивається на активності. Така наша натура: коли ми чимось захоплені, то навіть складні завдання вирішуються нами легко і без особливих зусиль. І навпаки, якщо займатися чимось нудним, то час тягнеться цілу вічність і швидко настає втома.
Слабка сила волі
«Не можу встати раніше, щоб зробити пробіжку, адже провести цей час у теплому ліжечку набагато приємніше». Жінки з сильною волею не дозволяють собі відкладати необхідні справи для спокуси насолод. А ось безвольній ледарці простіше виправдовувати свою бездіяльність слабким здоров'ям, скаржитися на погану спадковість та відсутність підтримки з боку, ніж займатися втіленням планів у життя.
Хронічна втома
Якщо апатія нападає навіть щодо цікавих занять, а після короткочасного відпочинку сил і настрою не додається, то в такій ліні винна хронічна втома. Такий стан у психологів називається «позамежове гальмування». Воно є природним запобіжником, що захищає втомлений організм від серйозної «поломки».
Хронічна лінь
Погані звички легко переходять у риси характеру. Звикання до розслабленого стану тіла і духу відбувається досить швидко, а ось щоб позбутися розхлябаності, доведеться добряче попрацювати. Багатьом ледащо властиво іноді робити чудеса працьовитості: зробити ідеальне прибирання, винести тонни накопиченого мотлоху, підтягнути в найкоротші терміни всі «хвости» на роботі чи навчанні. Але буквально через день їх трудовий ентузіазм випаровується, і їм знову ставати ліньки (працювати, вчитися, стежити за собою, наводити порядок тощо).
Перфекціонізм
«Навіщо пилососити старий килим, якщо він все одно виглядає облізлим? Навіщо виявляти запопадливість на роботі, якщо кар'єрного зростання поки не бачити? Навіщо виглядати на всі сто, якщо чоловік далеко не принц?
Дуже багато здібних, але ледачих панночок живуть за принципом «все чи нічого» і існують в очікуванні примарного «Великого Дня», коли вони виявлять усі свої таланти. А доки він не настав, вважають щоденні обов'язки рутиною і відкладають їх у так звану «довгу скриньку».
Інфантилізм
"Всі самі дадуть і принесуть". Цей вислів Булгакова деякі дівчата вважають своєю життєвою стратегією. «Для чого взагалі напружуватися і чогось прагнути, якщо я молода і красива – а це найважливіше! У моєму житті неодмінно з'являться «Яскраво-червоні вітрила» або принц на білому коні, який неодмінно вирішить усі мої проблеми». Такі ледарки, чекаючи вдалого заміжжя, особливо не турбують себе ні навчанням, ні роботою, ні побутом.
Лінощі іноді ласкаво називають «матінкою», часто не уявляючи, наскільки небезпечним ворогом вона може бути. Милостиво дозволяючи нам ледарити, вона краде у нас роки життя, ламає сім'ї та долі, призводить до фатальних невдач і бідності.
Як боротися і перемогти лінощі
- "Клин клином". Якщо вам потрібно щось зробити, але дуже цього не хочеться, то вимкніть усі джерела зорової та слухової інформації (комп'ютер, телевізор, музику, радіо), встаньте в середині приміщення і постарайтеся нічого робити деякий час (не жуйте, не розмовляйте, постарайтеся навіть ні про що не думати). Як правило, не минає й десяти хвилин такого абсолютного неробства, щоб із набагато більшим полюванням приступити до справ.
- "П'ять хвилин - це багато чи мало?". Вмовте себе попрацювати хоча б 5 хвилин, адже такий мізерний відрізок часу можна цілком і потерпіти. Зазвичай цього досить, щоб втягнутися в роботу на більш тривалий період.
- "В мене є план". Впоратися з вирішенням об'ємної задачі буває психологічно дуже складно. Розбийте її на дрібніші етапи та методично виконуйте їх по черзі.
- "Отримайте винагороду". Досягнувши наміченої мети, нехай проміжної, корисно заохотити свою працьовитість будь-якою приємною дрібницею – смачною цукеркою, чашкою кави, улюбленою музикою тощо.
- "Батіг і пряник". Щоб підвищити мотивацію, у всіх фарбах спочатку уявіть, що буде, якщо ви відступите від задуманого. Чим гірше будуть подробиці, тим краще (чоловік кине нечупара, колеги будуть потішатися над вашою бездарністю, начальник вижене з роботи, ваш гардероб перетворитися на скупчення жалюгідних речей і т.д.). А потім у найпроменистіших тонах намалюйте картину успішного втілення всіх планів (задоволені обличчя домочадців, повага колег, несподіване підвищення, довгоочікувана поїздка на море…).
- "Завжди сьогодні". Горезвісне «завтра» отже перевантажене невиконаними планами. Але поки ми не доведемо до кінця ту чи іншу справу, вона скалкою сидить у мозку, залишаючись у фокусі уваги. Утримувати в голові купу таких «хвостів» вкрай стомлюючим і шкідливим для психічного здоров'я.
- «Чим я гірший?». Навчайтеся у успішних жінок. Їх досягнення здатні надихнути навіть найвідчайдушніших ледарів.
Кожна людина – це унікальна комбінація позитивних та негативних якостей, що формує індивідуальність. До набору переваг, чиє застосування, більш менш, зрозуміло, додається такий самий набір недоліків, єдина функція яких – ускладнити життя. Безперечно, царицею в комплекті «зі знаком мінус», є ліньки.
Втрачені можливості, втрачений час, невпевненість, депресія, страх – усе це царство лінощів. Як побороти лінощі та вирватися з її влади?
Ворога треба знати в обличчя. Оголошуючи війну, потрібно мати правильне уявлення, із чим, саме, боротися і якими средствами. Розглянемо сім основних форм прояву лінощів та способи боротьби з ними.
Декілька зусиль і день піде зовсім по-іншому. Після підйому розворуште своє тіло. Було б непогано, почати займатися спортом, але, спочатку, навіть 15 хвилин ранкової гімнастики, будуть дуже результативні.
Після зарядки налагоджується циркуляція крові в організмі, внутрішні органи прокидаються і починають працювати на повну силу, тіло заряджається енергією та загальний стан фонтанує життєвою силою. Апатію, як рукою, зніме.
Якщо ви батько і вашу дитину необхідно витягнути з царства лінощів, то діяти необхідно лише особистим прикладом - почати день спільним спортом з жартами і примовками. Хороший настрій та фізичне навантаження позначиться на навчанні вашої дитини позитивним чином.
Заключні ранкові маневри під гаслом: «як перемогти ліньки і змусити себе працювати» – це водні процедури. Необхідно прийняти холодний душ після занять спортом. Науково доведено, що холодна вода покращує обмін речовин, серцеву та судинну діяльність; впливає на емоційне тло, знищує депресію, страх і невпевненість у собі.
2. Найкращий відпочинок – різноманітність діяльності
Лінь любить рутину. Засмоктуючи в болото монотонності, вона вбиває бажання щось робити, викликає апатію та депресію. У результаті з'являється страх до новизни, а життя перетворюється на хронічну втому. Є відмінний засіб, як подолати лінощі та втому – перемикатися з одного виду діяльності на інший.
Як тільки ви зрозуміли, що вам належить довга монотонна робота - розбийте її на тимчасові етапи. Після виконання кожного етапу, перемикайтеся на вирішення інших, можливо, менш важливих, але більш динамічних завдань. Тимчасова пропорція становить 3:1, наприклад, 1 година рутини та 20 хвилин динаміки. Застосовуючи таку тактику, виконання нудної роботи буде дозованим та результативним.
Перемикаючись на інші завдання, ви інтуїтивно робитимете більше, щоб відпочити від рутини.
У дитини, поняття рутини, тісно пов'язане з виконанням великого обсягу завдань по одному предмету, як правило, не дуже коханому.
Страх перед такою роботою викликає невпевненість у власних силах, апатію та гостре небажання, навіть починати, її робити. Перевіривши, на власному досвіді ефект від зміни діяльності, батьки зможуть допомогти своєму чаду впоратися із завданням і подолати страх. Для дитини, така маленька перемога, закладає основу у формуванні цілеспрямованості та позбавляє її невпевненості в собі.
Як Подолати Лінь? Мотивація. Позбавляємося лінощів!
3. Ефективне керування часом
Лінь професійно витрачає час марно. Суєта, відкладення важливих справ «на потім», нескінченне блукання просторами інтернету, перегляд серіалів – серія за серією, – це, лише мала дещиця, марного проведення часу.
Для початку необхідно проаналізувати, на що ви витрачаєте свій час. Розпишіть свій день - дуже наочне зображення вийде. Порахуйте скільки часу ви витратили «Ні На Що». Потім сплануйте наступний день, викидаючи всі марні справи, зроблені напередодні. Не забудьте вписати першим пунктом – зайнятися спортом.
Змінити своє життя допоможе ефективне розподілення часу на всі аспекти. Щодня відводьте час на роботу, друзів, сім'ю, на хобі, якщо є, і на саморозвиток. Подолайте страх до незвіданого та невпевненість, вивчайте нове – у професійній та в особистісній сфері.
Ставте часові рамки для кожного завдання, а після виконання складних справ – обов'язкова перерва на приємні дрібниці. Поступово, як навантаження під час заняття спортом, вводьте у повсякденне життя обов'язкову програму з дій, які відкладалися на потім. Підбивайте підсумки дня.
Навчити дитину цінувати час і правильно їм розпоряджатися, одне з основних завдань батьків.
І найкращий метод – дати можливість маленькій особистості приймати самостійні рішення, а потім наголосити на їх наслідках. Важливо, що у цій ситуації не можна лаяти і кричати, якщо наслідки виявилися «несподіваними». Спокійним тоном розберіть ситуацію та підведіть дитину до правильних висновків, інакше у неї можуть сформуватися страх до прийняття рішень та невпевненість у собі.
4. Ставимо цілі
Лінь прагне знищити бажання, тому що бажання мотивують нас діяти. Якщо ви читаєте цю статтю, то хоча б одне бажання у вас є – дізнатися, як побороти лінощі.
Складіть список своїх бажань. Не важливо, які це бажання – купівля нових туфель чи «хочу правити світом». Потім, на кожне бажання складіть покрокову стратегію – що, як, і коли я маю зробити, щоб це отримати. А тепер закресліть слово «бажання» і замість нього напишіть слово «мета». Тепер у вас є цілі та план їх досягнення.
Діти з бажаннями повний порядок, їх завжди багато. Завдання батьків – розвинути цілеспрямованість, правильно розподіляючи вкладення зусиль дитини на виконання бажань, чи то у заняттях спортом чи навчанні. Тут головне не передавити і грамотно пояснити, що результат залежить від зусиль, докладених до досягнення мети.
5. Складайте списки важливих справ
Лінь хитра і не терпить планування, тому в її вотчині все пускається на самоплив. Потужною зброєю у боротьбі з неорганізованістю є заздалегідь підготовлений та спланований список справ. Заведіть щоденник, і щовечора складайте список необхідних справ наступного дня, які просуватимуть вас до ваших цілей. Першими, у списку, мають бути найнеприємніші чи неохочі справи, які називаються – жаби, завдяки Б. Трейсі. Саме він увів цей термін і написав цілу книгу, як цих жаб є.
Подолавши страх і невпевненість у тому, що ці жаби, в принципі, їстівні, ви робите перший надкушування, другий, а потім, самі не помічаючи, справляєтеся із завданням, яке довгий час відкладали в довгу скриньку. Відчуття від результату наповнюють вас такою радістю, що подальші пункти списку виконуються граючи, тільки встигаєте викреслювати зроблене.
Наприкінці дня ліньки повалена, а у вас тріумф, який надає сил і знищує апатію на корені. Наступного дня, під враженням минулої перемоги, ви, точно, знаєте, як побороти лінощі – «з'їсти жабу на сніданок». До речі, діти до списків справ привчаються зі шкільної лави – щоденник, пряме тому підтвердження.
6. Заохочення
Лінь сліпа і не бачить великої картини. Чим вище цілі, тим довше до них крокувати. Зробивши ще один крок, ви не бачите початок шляху, і ще бачите вершину. Отут ліньки і затягує у свої сіті, примовляючи: «Кинь, скільки крокуєш, а все без змін». Звідки не візьмися, з'являється страх, невпевненість в успіху і, якщо піддатися на вмовляння, то ласкаво просимо в апатію!
Але і в цьому випадку є спосіб, як побороти лінощі – приємні подарунки. Пестить себе і свою дитину приємними дрібницями, після виконання важких завдань. Будь-який процес повинен мати результат. Відсутність результату, що породжує внутрішній конфлікт, невпевненість у досягненні мети та відмова від процесу. Заохочення, у вигляді приємного подарунка, служить свого роду результатом виконаного завдання, піднімає настрій і надає сили рухатися далі.
Мотивація дитини, проблеми навчанням та дитяча лінь
7. Банани та апельсини
Лінь – злодій. Як тільки людина потрапляє в царство лінощів, вона починає забирати собі життєву енергію, яку одним самонавіюванням і силою волі не відновиш. Необхідне правильне харчування, насичене вітамінами та мікроелементами. Енергетичний допінг можна отримати, вживаючи овочі та фрукти, зокрема – апельсини та банани. Змінити своє харчування набагато легше, ніж викорінити ворога, але це надасть сил почати опір і свою війну з ним.
Лікарі кажуть, що в бананах є вся корисна частина таблиці Менделєєва. Про апельсини - царі вітаміну С і говорити нічого, тільки хвалебні оди складати. У дитини на цитрусові може виникнути діатез, тому вживання апельсинів має бути дозованим. Прямо зараз, почніть міняти своє життя. Контролюйте свій час, займайтеся спортом, ставте цілі та розробляйте плани щодо їх досягнення.
Лінь є частиною менталітету нашого народу. Тому підтвердження – наші народні казки. То у нас богатирі по півжиття лежать на печі, а потім так різко встане і давай перемагати всіх. Але, незважаючи на всі казки, напевно, всі погодяться, що ліньки – це не позитивна якість.
У багатьох ліньки перетекла в приховану форму і перетворилася на хронічну. У принципі, людина, у якої хронічна лінь, нічим не відрізняється від звичайної здорової людини. Він також ходить у ліс, на пляж, у гості, танцює на дискотеках, відпочиває за повною програмою. Але, ось, коли мова заходить про те, що потрібно зробити ту чи іншу справу, у його людини з'являється маска засмученої людини. Все відразу починаю шкодувати таку людину, і переймаються до неї співчуттям.
Є люди, які дуже вміло приховують свою лінощі. Наприклад, на якесь свято зібралися подруги і почали готувати разом. А одна з приходить у той момент, коли вже все готове та запитує, чи не потрібна допомога. Так, вона з чистою совістю розкладе серветки або поріже хліб. І про її подвиг знатимуть усі окрузі, т.к. вона буде незадоволена то тупим ножем, то мисочка не та для хліба, то хліб дуже кришиться.
Інші свою ліньки ховають за екраном телевізора. Більше це стосується чоловіків. На прохання прибити якийсь нещасний гвоздик, вони в кращому разі погодяться і далі тупо дивитися в екран, або ж м'яко вас попросять зробити це самою, т.к. вони дивляться новини чи футбол.
А, є люди, які свою ліньки ховають під маскою зайнятої людини. Спочатку у всіх складається враження, що ця людина трудоголік, у неї завжди багато справ. Він чи вона починаю перераховувати всі свої справи та плани, що вони мають зробити за сьогоднішній день. Але як тільки справа доходить до результатів, то виявляється, що всі його чи її показники роботи неухильно прагнуть нуля.
А як часто ви відкладали справи по дому, вигадуючи важливі справи, то серіал треба подивитися, то подрузі зателефонувати, а квартира так і залишається неприбраною.
Що робити з лінню?
Постарайтеся ліньки викоренити у собі на початкових стадіях, т.к. хронічна лінь важко піддається лікуванню. Забудьте про все відмов. У вас у планах прибирання квартири, пилосос вам праворуч, а в ліву ганчірку. Через силу себе змусіть працювати. І тільки так ви зможете позбутися лінощів. Ловіть себе на думці, що лінуйтеся зробити ту чи іншу роботу, то в цьому випадку постарайтеся саму себе переконати, що вам потрібно попрацювати, аргументуючи все тим, що "працю з мавпи зробив людину".