Як упоратися з гнівом?Що робити зі спалахами агресії та роздратування? Як навчитися контролювати свої емоції? Скільки разів у нашому житті ми ставили це питання… “Я відчуваю лють у всьому своєму тілі, мені потрібно навчитися боротися з цим гнівом та злістю, але я не знаю як”. "Я фізично відчуваю, як у певних ситуаціях все ніби вибухає всередині мене". Так кажуть люди, коли їх питають, що саме відбувається у них у голові (або тілі) у момент нападу гніву. У цій статті психолог Майрена Васкесдасть вам 11 практичних порад на кожен день про те, як справлятися зі своїм гнівом.

Як упоратися з гнівом. Поради щодня

Всі ми відчували гнів у своєму житті внаслідок будь-яких вийшли з-під контролю ситуацій,особистих проблем, які засмучують нас, внаслідок втоми, невпевненості, заздрощів, неприємних спогадів, через ситуацій, які ми не можемо прийняти, і навіть через деяких людей, поведінка яких нам не подобається чи дратує… Іноді невдачі та крах життєвих планів теж можуть викликати фрустрацію, гнів та агресію. Що таке гнів?

Гнів -це негативна емоційна реакція насильницького характеру (емоція), яка може супроводжуватися як біологічними, і психологічними змінами. Інтенсивність гніву варіюється - від почуття невдоволення до люті чи сказу.

Коли ми відчуваємо гнів, страждає серцево-судинна система, підвищується артеріальний тиск, пітливість, частішають серцевий ритм і дихання, напружуються м'язи, ми червоніємо, відчуваємо проблеми зі сном і травленням, не можемо розумно мислити і розмірковувати.

Як контролювати гнів. Гнів - це емоційна реакція, яка може супроводжуватися біологічними та психологічними змінами

Як позбутися гніву та навчитися його контролювати? Як подолати роздратування та напади агресії? Природною інтуїтивною реакцією на гнів і злість є якась агресивна насильницька дія — ми можемо почати кричати, щось розбити чи жбурнути… Однак це не найкраще рішення. Читайте далі! 11 порад як вгамувати гнів.

1. Знайте про ситуацію чи обставини, які можуть спровокувати ваш гнів

Ви можете відчути гнів або лють в якійсь екстремальній ситуації, проте важливо навчитися керувати цим. Щоб навчитися управляти гнівом, необхідно зрозуміти в цілому, які проблеми/ситуації дратують вас найбільше, як можна уникнути їх (тобто цих цілком конкретних обставин), як це зробити якнайкраще, і т.д. Інакше кажучи, навчитися працювати зі своїми власними реакціями.

Обережно! Коли я говорю про уникнення ситуацій і людей, я маю на увазі конкретні приклади. Ми не можемо все життя уникати всіх людей і ситуацій, які нас змушують себе почувати некомфортно. Якщо ми повністю уникатимемо подібних моментів, ми не зможемо протистояти їм.

Як упоратися з гнівом:життєво важливо зрозуміти, що насильство та агресія вас нікуди не приведуть, більше того, можуть посилити ситуацію і навіть змусять вас відчути себе ще гірше. Зверніть особливу увагу на ваші реакції (ви починаєте відчувати занепокоєння, з'являється відчуття, що серце ось-ось вискочить із грудей і ви не в змозі контролювати своє дихання), щоб вчасно вжити заходів.

2. Обережніше зі словами, коли ви розлючені. Викресліть зі своєї мови слова «ніколи» та «завжди»

Коли ми гніваємося, ми можемо наговорити таке, що не спало б нам на думку в нормальному стані. Коли ви заспокоїтеся, ви вже не відчуватимете те саме, тому обережніше з тим, що ви говорите. Кожен із нас — господар свого мовчання та раб своїх слів.

Як упоратися з гнівом:Необхідно навчитися розмірковувати над ситуацією, подивитися неї якомога об'єктивніше. Намагайтеся не використовувати ці два слова: «ніколи»і «завжди». Коли вами опановує гнів і ви починаєте думати: «Коли це відбувається, я завжди злюся» або «У мене ніколи нічого не виходить», ви робите помилку. Намагайтеся всіма засобами бути об'єктивним і дивитися на речі оптимістично. Життя - це дзеркало, що відбиває наші думки.Якщо ви дивитеся на життя з посмішкою, вона відповість вам тим самим.

3. Коли відчуваєте, що ви на межі, зробіть глибоке зітхання

Ми всі маємо усвідомлювати межі своїх можливостей. Ніхто не знає вас краще, ніж ви самі. Очевидно, що щодня ми можемо стикатися із ситуаціями, людьми, подіями, які можуть вибити нас та колії…

Як упоратися з гнівом: коли вам здається, що ви вже більше не можете, що ви на межі - зробіть глибоке зітхання. Намагайтеся віддалитися від ситуації. Наприклад, якщо ви на роботі, вийдіть у туалет, якщо вдома прийміть розслаблюючий душ, щоб заспокоїти свої думки... Візьміть так званий «тайм-аут». Це дійсно допомагає у напружені моменти. Якщо ви можете вибратися за місто - дозвольте собі це, втече від щоденної рутини і постарайтеся не думати про те, що злить вас. Знайдіть спосіб заспокоїтися. Відмінний варіант – виїзд на природу. Ви побачите, як природа та свіже повітря діють на ваш мозок.

Найголовніше — відволіктися, абстрагуватися від ситуації, поки вона не заспокоїться, щоб уникнути агресивних реакцій і не зробити того, про що згодом можна пошкодувати. Якщо вам хочеться плакати – поплачте. Плач утихомирює гнів і смуток. Ви зрозумієте, чому плакати може бути корисним для вашого психічного здоров'я.

Можливо, у вас поганий настрій через депресію? Перевірте це разом із CogniFit!

Якщо вам, як і раніше, складно розслабитися, представте в думці якусь приємну спокійну картину, пейзаж або послухайте музику, що розслаблює вас. Як зберегти спокій?

Крім того, намагайтеся висипатисявночі (не менше 7-8 годин), оскільки відпочинок та сон сприяють кращому контролю за емоціями, підвищують наш настрій та знижують дратівливість.

6. Соціальні навички допоможуть вам упоратися з гнівом. Ви контролюєте гнів, а не навпаки

Щоденні ситуації, з якими ми стикаємося, вимагають від нас уміння поводитися відповідним чином з іншими людьми. Важливо вміти не тільки слухати оточуючих, але й бути здатними підтримувати розмову, дякувати, якщо нам допомогли, допомагати самим і давати можливість іншим надати нам допомогу та підтримку, коли вони нам потрібні, вміти правильно реагувати на критику, яка б неприємна вона не була…

Як упоратися з гнівом:щоб керувати гнівом і краще його контролювати, важливо вміти правильно тлумачити навколишню інформацію, вміти слухати інших людей, діяти за різних обставин, приймати критику і не давати фрустрації опанувати нас. Крім того, потрібно бути обережнішими з невиправданими звинуваченнями на адресу оточуючих. Ставтеся до інших так, як ви хотіли б, щоб ставилися до вас.

7. Як стримати гнів, якщо його причиною є інша людина

Найчастіше наш гнів провокують не події, а люди. Уникайте токсичних людей!

Як упоратися з гнівом:висловіть ваше невдоволення тихо та спокійно. Переконливіший не той, хто голосніше кричить, а той, хто здатний висловити свої почуття адекватно, спокійно та аргументовано, позначивши проблеми та можливі шляхи їх вирішення. Дуже важливо поводитись по-дорослому і вміти вислухати думку іншої людини і навіть знайти компроміс (завжди, коли це можливо).

8. Фізичні вправи допоможуть вам «скинути» негативну енергію та позбутися поганих думок

Коли ми рухаємося або займаємось якоюсь фізичною активністю, цим вивільняємо ендорфіни, які допомагають заспокоїтися. Це ще один спосіб керувати гнівом. Як почати займатися спортом?

Як контролювати гнів:Рухайтеся, робіть будь-які вправи. Спускайтеся і піднімайтеся сходами, влаштуйте вдома прибирання, вийдіть на вулицю побігати, візьміть велосипед і покатайтеся містом.все, що завгодно, що так чи інакше може підвищити адреналін.

Є люди, які при нападі гніву починають кидатися і бити те, що трапиться їм під руку. Якщо ви відчуваєте непереборне бажання щось ударити, щоб швидко скинути енергію, спробуйте придбати боксерську грушу або щось подібне.

9. Гарний спосіб "відпустити свої думки" - це лист

Здавалося б, як може допомогти те, що ви починаєте щось записувати? Особливо якщо тільки що ви серйозно посварилися зі своїм коханим чи коханою?

Як упоратися з гнівом:у момент гніву наші думки хаотичні, і ми не здатні сконцентруватися на ситуації, яка нас дратує. Можливо, ведення щоденника допоможе вам розібратися в тому, що вас найбільше злить, як саме ви це відчуваєте, в яких ситуаціях ви найбільш вразливі, як треба і як не треба діяти у відповідь, як ви себе відчували після ... Після часу ви зможете порівняти ваш досвід та спогади, щоб зрозуміти що спільного між усіма цими подіями.

Приклад: “Не можу так більше. Я тільки-но посварилася зі своїм молодим чоловіком, бо не виношу, коли він обзиває мене невихованою. Зараз мені дуже погано, оскільки я на нього накричала і грюкнула дверима, вийшовши з кімнати. Мені соромно за свою поведінку».У даному випадку дівчина, прочитавши свій запис, зрозуміє, що вона неправильно реагує щоразу, коли її називають «невихованою», і зрештою навчиться не відповідати на це за допомогою гніву і насильства, тому що згодом вона шкодує про свою поведінку, їй соромно.

Ви навіть можете підбадьорити себе або дати собі поради, які можуть бути вам корисні і заспокоїти. Наприклад: "Якщо я глибоко зітхну і порахую до 10, я заспокоюся і подивлюся на ситуацію інакше", «Я знаю, що зможу проконтролювати себе», «Я сильна, я високо себе ціную і не робитиму того, про що потім пошкодую».

Ви також можете виплеснути свою енергію за допомогою малювання, розгадування ребусів та кросвордів тощо. Корисний дудлінг та зентангл.

10. Смійтеся!

Чи є спосіб краще зняти напругу та підняти настрій ніж хороша порція сміху?Це правда, що коли ми в гніві, нам хочеться сміятися найменше. У цей момент ми думаємо, що весь світ і всі люди в ньому налаштовані проти нас (що далеко від реальності).

Як упоратися з гнівом:хоч це й непросто, але все ж таки проблеми виглядають інакше, якщо поставитися до них з гумором, позитивно. Тому смійтеся якнайбільше і абсолютно над усім, що спадає на думку! Як тільки ви заспокоїтеся, подивіться на ситуацію з іншого боку. Уявіть людину, на яку ви розлютилися, в якійсь смішній або кумедній ситуації, згадайте, коли ви востаннє сміялися разом. Так вам буде набагато легше впоратися із гнівом. Не забувайте, що сміх дуже корисний. Смійтеся з життя!

11. Якщо ви вважаєте, що у вас серйозні проблеми з контролем гніву, зверніться до фахівця

Якщо ви підміняєте інші емоції гнівом, якщо помічаєте, що гнів псує ваше життя, що ви дратуєтесь навіть через незначні речі, якщо не можете стримати крик або бажання вдарити щось, коли ви розлючені, якщо ви не в змозі тримати себе в руках і вже не знаєте, що робити, як діяти в певних ситуаціях, з людьми і т.д. … про братися за допомогою до фахівця.

Як впоратися з гнівом: психолог, що спеціалізується на цій проблемі, вивчить проблемувід початку визначить як краще вам допомогти. Він може запропонувати вам навчитися контролювати гнів за допомогою певних принципів поведінки (наприклад, тренуючи соціальні навички) та технік (наприклад, технік релаксації), щоб ви могли справлятися з ситуаціями, що вас дратують. Ви навіть можете відвідати уроки групової терапії, де познайомитеся з людьми, які мають ті ж труднощі. Це може дуже допомогти, оскільки ви зустрінете розуміння та підтримку серед подібних людей.

Підбиваючи підсумки, хотілося б відзначити, що нам потрібно вчитися контролювати свої емоції, особливо гнів. Пам'ятайте, що гнів, як би він не висловлювався, фізичному чи вербальному, ніколи не може бути виправданням поганої поведінки по відношенню до оточуючих.

Ви вже знаєте про те, що сміливий не той, хто найгучніше кричить, а боягузливий і малодушний зовсім не той, хто мовчазний. Нерозумні слова чи дурні образи не треба слухати. Завжди пам'ятайте про те, що шкодячи іншим, ви шкодите передусім самому собі.

Агресія відноситься до сильної руйнівної емоції, причиною виникнення якої вважається сильний розлад або біль. Злість – це людська нормальна реакція, яка здатна виражатись від легкого роздратування до справжнього сказу. Ця емоція руйнує людину зсередини. Це почуття виступає результатом вираження будь-якого незадоволення: своїх очікувань, бажань чи дій. Основна проблема у тому, що незадоволення має властивість накопичуватися. А коли незадоволення досягають великих обсягів, то вони перетворюються на і з руйнівною силою вириваються назовні.

Агресія відносять до негативних функцій, але вона виконує і захисну функцію. Злість - бадьорість з негативним знаком, оскільки це одне з небагатьох почуттів, що беруть енергію з повітря і створює цілі. Злість відчувають усі люди, але іноді її вважають за краще не помічати, пригнічуючи, і тоді відносини з близькими перетворюються на прісні, оскільки складно виявити позитивні емоції через приховану агресію.

Злість причини

Причиною можуть бути різні захворювання. Хронічну агресивність пов'язують із підвищеним артеріальним тиском, захворюваннями шкіри, головними болями, а також з проблемами травлення. Разом про те ця емоція пов'язані з деякими проблемами особистісного плану: злочини, фізичні чи емоційні напади, вираз .

Зі агресивністю здійснюються багато вчинків, про які потім люди шкодують. Однією з причин, через яку люди пригнічують агресія — це страх відкидання. Якщо людина злиться, то зростає ймовірність, що її відкинуть ті люди, на яких спрямована емоція. І це відкидання дуже часто для людини виступає сильніше за будь-який інший страх.

Прихована агресія

Як відпустити агресію? Насамперед необхідно нормалізувати гормональний фон. Гормони відіграють важливу роль у житті будь-якої людини, а особливо жінки. Порушення рівня гормонів у жіночому організмі призводить до поганого настрою, прояву незадоволеності, слабкості, підвищення ваги, швидкої стомлюваності та, зрештою, прояву агресії.

Наголошуються і на зовнішніх ознаках через порушення рівня гормонів у жінки. Це тьмяність, ламкість волосся; сухість та лущення шкіри, ламкість нігтів, порушення менструального циклу, порушення роботи ШКТ, зниження та пам'яті. Жінка в такий період відзначається дратівливістю та перебуванням у депресії.

Якщо ви помітили у себе всі ці ознаки, то для того, щоб відпустити злість, вам слід нормалізувати гормональний фон. Порушення рівня гормонів визначають після проведення певних аналізів. При необхідності лікар-ендокринолог призначає препарати, які нормалізують гормональне тло жінки. Цей процес пришвидшується такими діями: правильне харчування, дотримання режиму дня, перебування на свіжому повітрі, обов'язкова фізична активність, виключення шкідливих звичок. У харчування обов'язково увімкніть морепродукти, фрукти (хурму, банани), часник, баклажани, шпинат. Вживайте достатню кількість тваринного білка, не забудьте про олію (оливкову, лляну, кунжутну).

Для вироблення серотоніну необхідно їсти сир, чорний шоколад, квасоля, яйця, сочевицю, помідори. Візьміть за правило, що сирі овочі та фрукти завжди повинні бути у вашому раціоні. Обов'язковий повноцінний відпочинок уночі, а вдень необхідне помірне фізичне навантаження (йога, біг, плавання, фітнес, танці). Зменште вживання кави, а від алкоголю взагалі відмовтеся. Підберіть із терапевтом необхідні для вас полівітаміни та мікроелементи.

Постійна злість та роздратування знімається прослуховуванням медитацій. За твердженням адептів, регулярні заняття врівноважують психіку, знімають напругу, агресію та напади гніву. Якщо роздратування виникає не через захворювання, то впоратися з цим станом можливо шляхом уникнення контактів з дратівливим об'єктом, а також усуненням подразників. Комплексний підхід обов'язково допоможе контролювати емоційність жінки.

Як позбутися злості

Перестаньте зриватися на близьких. Цьому складно навчитися, але щоразу, коли вами будуть долати напади агресії, уявляйте той стан, який настає після – прикро і сором за те, що образили необґрунтовано рідних. Говоріть людям, що вас оточують, що вам не подобається в них і що саме дратує. У цьому важливо говорити над демонстративної формі, а м'якій.

Проаналізувавши ситуації, які вас дратують, вживіть усіх можливих заходів щодо усунення цих проблем. Навчіться розслаблятися. Медитативні техніки зміцнять здоров'я, врівноважать хитку психіку, людина стане стійкою до стос. Якщо ваш стан спровокований колегами по роботі, то біжіть після роботи на фітнес, в тренажерний зал і там випускайте зло, позбавляйтеся негативних емоцій. Дуже добре накопичена агресивність протягом дня знімає йога, тренуючи терпіння, знижуючи тривожність і заспокоюючи.

Як контролювати агресію? При перших проявах постарайтеся глибоко дихати, тим самим заспокоюючи себе, говоріть із собою та зупиняйте усі злі думки. При цьому дихайте повільно, глибоко, кілька разів повторюючи слова "заспокойся", "розслабся", "все буде добре". Обов'язково поговоріть з іншими людьми, які підтримають вас. Подивіться на все, що відбувається з іншого боку, будьте в ролі тієї людини, на яку ви злитесь.

Ставтеся до всього з гумором, жартуючи над собою. Вчіться слухати. Вміння слухати покращить спілкування, а також встановить довіру, яка допоможе впоратися з ворожими емоціями та думками. Завжди висловлюйте свої думки конструктивно, у спокійній манері. Найголовніше, пам'ятайте, що ми не хороші і не погані, ми зі своїми перевагами та недоліками. Приймайте себе такими, якими ви є, всім сподобатися неможливо. І хоча випускати агресію для здоров'я краще, ніж тримати в собі, але це теж необхідно вміти робити. Часті спалахи люті лише зруйнують та зіпсують стосунки з іншими людьми.

Приступи агресії та гніву завдають шкоди серцево-судинній системі, створюють стресову ситуацію, посилюють проблему. Щоб цього не відбувалося, висловлюйте себе через завзятість та наполегливість, це найкращий спосіб вирішити будь-яку проблему.

Як позбутися агресії? Можна явно висловлювати її: бити посуд, рвати папір, скандалити, битися. Така поведінка іноді не завжди є доречною, але ефективною. До певної міри ви нападаєте на агресора.

Існують ще й інші способи позбутися агресії. Це говорити про неї. Говорячи про неї, ви її так висловлюєте і не пригнічуєте. Цей спосіб вираження агресії відносять до конструктивних способів, оскільки людина говорить про себе, про потреби, свої почуття, при цьому не нападаючи. Душити в собі або придушувати злі емоції, начебто нічого не відбувається — не рекомендується, оскільки в такому стані злість придушить вас.

Як боротися зі злістю? Якщо вам не вдається контролювати це почуття, і це заважає вашому життю, то вам необхідно звернутися до психолога, який виробить методи і техніки, що допомагають боротися з нестримними нападами люті та гніву.

Ліки від агресії існує, оскільки за цим почуттям завжди ховається якась потреба. Якщо у вас виникає цей стан, то відразу запитуйте себе: «чого саме я хочу в цей момент?». Якщо зляться на вас, запитайте у людини «чого саме хочеш, коли злишся?». Виявлення потреб і натомість агресії відразу ж нейтралізує прояв цього почуття.

У суспільстві немає і агресивних людей. Мало того, такі особи вважаються небезпечними: їх уникають, засуджують, а іноді навіть побоюються. Все ж таки психологи впевнені, що для повноцінного життя будь-яка людина повинна пропускати через себе всю гаму емоцій, не уникаючи таких як злість і агресія. і агресивною людиною собі на користь ви дізнаєтесь із цієї статті.

Злість та агресія: у чому різниця?

Згідно з визначенням психологів, агресія - це почуття, яке перенасичене різними негативними емоціями. Злість властиві: гнів, сильне роздратування, недоброзичливість і навіть лють. У цьому випадку негативна емоція позиціонується як реакція на ту чи іншу ситуацію, де прив'язкою виступає певний об'єкт.

Агресія - це вже вид діяльності, згідно з якою іншим людям може бути завдано, а іноді й фізичного.

Що дає людині агресію?

Здавалося б, що доброго можуть принести такі почуття, як злість та агресія? Але не варто судити про ці емоції, спираючись лише на їх визначення психологами. Часто буває так, що спокійний характер, м'якість та добросердечність створюють лише проблеми. Невміння злитися призводить до того, що людині грубіюватимуть, змушувати робити масу зайвої роботи, користуючись його безвідмовністю, можуть зробити без вини винним у різних ситуаціях.

Зі сказаного вище, що почуття агресії та агресії потрібні людині для того, щоб мати можливість відстояти свої інтереси. Ці почуття можуть підказати особистості, що та чи інша ситуація не підходить і не потрібна для нього, а також не несе жодної користі.

Тільки розуміння цієї проблеми з боку особистої вигоди дозволяє стверджувати, що злість, як почуття, іноді просто необхідна. Але важливо пам'ятати: отримати користь із власної агресії можна виключно у разі повного контролю над собою. Щоб уникнути проблем, все ж таки слід дотримуватися етичної сторони, і повністю виключити заподіяння шкоди іншим людям за допомогою своєї агресії.

Чим може обернутися неконтрольована агресивність?

Перш ніж отримати відповідь на питання "як стати злим?", потрібно чітко зрозуміти, що цією емоцією необхідно користуватися вміло. Надмірна агресія і безконтрольна агресія можуть мати зворотний ефект: людина втратить повагу оточуючих, хороших взаємин з друзями, її почнуть уникати і боятися. Замість домагатися поставленої мети, будувати партнерські відносини, брати участь у дискусіях і відстоювати свої на самоті пожинатиме плоди своїх неконтрольованих емоцій.

Як стати злим із користю для себе?

Саме контрольована агресія допоможе зайняти серед людей лідерські позиції і стати самодостатньою, впевненою в собі особистістю. Злість – це захист у складних ситуаціях. Особливо результативним її використання буде у випадку, коли інші методи не мали жодного ефекту.

Для деяких людей дійсно важливо знати, як бути злою людиною, щоб використовувати ці знання для влаштування свого особистого життя. Варто відзначити, що агресія надає впевненості в собі. Це почуття допомагає нічого не побоюючись доводити свою правоту, робити вчинки, про які раніше людина боялася навіть подумати.

Потрібно мати деякі знання про те, як стати злою і жорстокою людиною, щоб не завдати шкоди ні собі ні оточуючим. Злість - це енергія, яка при виході проявляється у різних напрямках. Доведено, що людина, яка керує цим почуттям, може досягти значних перемог за максимально короткий час. Особливо добре простежується у спорті.

Іноді агресивність можна використовувати як поштовх до дії. Вона змушує особистість прагнути кращого результату. Найдієвіший спосіб викликати в собі злість - згадати ситуацію, яка вас дратує, прокрутити в умі становище, що склалося з точки зору жертви.

Як стати злим та сильним: секрети психологів

Важливе правило: ніколи не збирайте в собі злість. Сміливо давайте виявлятися своїм емоціям відразу ж, як тільки відчуєте, що починаєте озлоблятися. Щоб уникнути неконтрольованого прояву агресії не варто її накопичувати.

Як стати злим і досягти поставленої мети? Невдоволення і злість від того, що не повною мірою отримано те, чого хотіли - ось почуття, що спонукають до дії. Якщо людина не відчуватиме задоволення від того, що має, вона стане постійно прагнути чогось кращого. І тут, головне, мати собі поставлені завдання, чітко розуміти і оглядати кінцеву мету. Свій великий успіх обов'язково слід гідно оцінити.

Як стати злим і жорстоким для досягнення мети, реалізації бажання щось змінити у своєму житті? Постарайтеся об'єднати своє бажання з ненавистю та злістю. Наприклад, якщо ви мрієте стати красивішими і стрункішими, потрібно зненавидіти свої зайві кілограми. Тільки ця агресивність повинна налаштовувати вас на певний результат, а не знижувати самооцінку.

Як спрямувати агресію в потрібне русло?

Знаючи, як стати злим, треба розуміти, як погасити цю емоцію у разі втрати контролю за ситуацією.

1. Якщо ви відчуваєте, що переповнюєтеся злістю, і це заважає вам адекватно сприймати ситуацію, скористайтеся нижче наведеними порадами, щоб знову набути почуття рівноваги і опанувати внутрішній спокій.
2. Розслаблюйтеся за допомогою глибокого та повільного дихання. На видиху, подумки повторюйте фразу: «Я спокійний і контролюю ситуацію».
3. Послухайте музику. Для набуття спокою ефективним буде такий прийом: почніть із повільних композицій, поступово переходячи на пісні з більш швидким темпом.
4. Зробіть комплекс силових вправ.
5. Дайте вихід своїй агресії просто побивши подушку і виплеснувши свій негатив на неживий предмет.
6. Напишіть гнівний лист, де, не соромлячись у виразах, опишіть усі свої негативні почуття. Лист спалить і уявіть, що разом з папером, що горить, зникають ваші проблеми.

Як правильно виявляти свою агресію?

Злість потрібно показувати іншим людям так, щоб вони зрозуміли, через що ви гніваєтеся, побачили свої помилки і усвідомили, чому для вас це так важливо. Намагайтеся пояснити опоненту, до яких наслідків може призвести проблема, яку ви розглядаєте. Кричати не треба! Найкращим аргументом будуть суворі, чіткі та досить гучні інтонації.

Іноді краще поговорити, дати вийти своїй агресії, ніж промовчати, адже спілкування – це реальний шанс знайти вихід із скрутної ситуації.

Знання про те, як стати злим, знадобляться в житті, адже без агресії неможливо відчути повноцінну радість. Не бійтеся виявляти це почуття, але користуйтеся ним уміло. Пам'ятайте, ці емоції принесуть користь тільки у випадку, якщо ви навчитеся їх контролювати і застосовуватимете не на зло, а для реалізації задуманого.

Гнів – нормальна фізіологічна реакція на те, що вам не подобається. Але іноді ми відчуваємо, що стали занадтодратівливими. Це створює незручності як оточуючим, і нам самим. Все валиться з рук, ми не можемо сконцентруватися на важливих справах. У цьому випадку важливо знати, як боротися з гнівом і дратівливістю, які є прийоми та методи.

Причини високої дратівливості

Помітивши у себе особливу гнівливість, слід, насамперед, розібратися у причинах. Це необхідно для того, щоб правильно визначити способи вирішення проблеми.

Отже, основними причинами можуть бути:

1. Хвороби, пов'язані насамперед із зміною гормонального фону;
2. Втома, депресія;
3. Почуття голоду;
4. Вагітність у жінок;
5. Тривале перебування у ситуації стресу чи високої концентрації;
6. Перебування в агресивному середовищі. Наприклад, у вас є нервова робота. Очевидно, що додому ви приходите із негативним зарядом і зриваєтеся на рідних;
7. Психологічні особливості особистості: наявність комплексів, хвороблива реакція на критику, нездатність конструктивно відстоювати свою точку зору та інше.

При цьому у чоловіків і жінок причини появи агресії трохи відрізняються через різне гормональне тло. Але не слід забувати про те, що емоційна реакція може бути просто ознакою характеру чи менталітету. В нормі, це не повинно приносити незручностей оточуючим, але якщо в справу вступає агресія, то причина точно в іншому.

Як подолати гнів?

Визначивши причину свого стану, можна розпочинати боротьбу з ним. Позбутися цього можна і потрібно, оскільки проблема, що затягнулася, призведе до погіршення вашого життя у всіх сенсах.

Якщо через деякий час питання не вирішилося саме собою:

• Вгамуйте почуття голоду. Зазвичай, вранці ми дуже активні, здатні зробити багато справ, але ближче до обіду наш організм виснажується і пробка на дорозі, невчасний дзвінок родичів та інші дрібниці можуть стати гачком для емоційного зриву. В цьому випадку варто відкласти справи і добре пообідати;
• Виключіть фізіологічні причинивиникнення дратівливості. Для цього потрібно піти до поліклініки, здати аналізи, пройти необхідні обстеження. Якщо аналізи показали порушення вашого здоров'я, не можна нехтувати медичним лікуванням. Строго дотримуйтесь порад лікаря і незабаром вам стане краще;
• Якщо причина вашого гніву у втомі, візьміть відпустку, змініть обстановку. Чим більше буде нових емоцій, тим краще;
• Займіться спортом, танцями або йогою;
• На окрему увагу заслуговує ваше психологічний станпри неможливості залишити некомфортне середовище. У цьому випадку вам доведеться навчитися керувати своїм гнівом.

Техніки контролю свого стану

Гнів, як й інші негативні емоції, піддається контролю. Для цього є кілька методик:

1. Прислухайтеся до себе, ви маєте чітко розуміти, що з вами відбувається. Спочатку починає горіти обличчя, потім трясуться руки. Визначте стан, після якого агресія вже неминуча. Знаючи етапи, ви можете контролювати себе і в потрібний момент просто вийтиіз приміщення, перервати контакт із співрозмовником;
2. Висловлюйте свої думки конструктивно;
3. Якщо відчуваєте, що заводитеся, використовуйте техніку рахунку (починайте відраховувати в умі цифри, краще у зворотному порядку);
4. Поставте фото злої людини на столі і намагайтеся не бути таким перед підлеглими;
5. Розрядіть концентрацію емоцій фізичним навантаженням. Навіть під час важливої ​​зустрічі можна пройтися навколо столу або непомітно для всіх напружити та розслабити м'язи;
6. Вивчіть прийоми дихальної гімнастики для стабілізації стану.

Навчитися контролювати себе, це не означає позбутися звички. Для цього вам швидше за все знадобиться консультація фахівця.

У даному відео Далай-лама відповість, які методи допомагають йому справлятися з дратівливістю у повсякденному житті:

Напади гніву у жінок: як боротися з ними?

У жінок періоди гормональні сплески трапляються набагато частіше, ніж у чоловіків. Тому винний менструальний цикл.

Жінка стає особливо дратівливою в періоди:

• Менструації;
• Вагітності;
• Після пологів;
• менопаузи.

Слабкій підлозі найбільш властива, так звана, пасивна агресія, при якій жінка носить у собі негативні емоції, поки все не виплеснеться назовні. Хоча є жінки, які вважають за краще бити посуд.

Крім загальних порад, уникнути негативних проявів дівчатам допоможе:

1. Гарний сон;
2. Відмова від важкої їжі;
3. Збільшення у раціоні фруктів та овочів;
4. Заспокійливе заняття, наприклад, рукоділля чи читання;
5. У гострий період можна приймати чай чи настої заспокійливих зборів;
6. Ароматерапія;
7. Холодний душ.

Через велику емоційність, подібні реакції дівчини можуть перерости в психічний розлад або депресію. Тому ігнорувати такі стани не можна.

Причини чоловічої дратівливості

На відміну від жінок, чоловікам більше властивий активний тип агресії. Молода людина прагне відразу висловити всі свої невдоволення опоненту.

Якщо це відбувається досить часто і у грубій формі, причиною цього можуть бути:

1. Гормональні зміни у організмі. Основним гормоном, що впливає на чоловічу поведінку, є тестостерон. Його зниження підвищує почуття тривоги та дратівливості;
2. Постійне почуття відповідальності в сім'ї та на роботі призводить до зношування нервової системи, і чоловік починає зриватися;
3. Молоді люди також можуть заряджатися агресією в колективі. На відміну від жінок, повернувшись додому, їм потрібен час, щоб заспокоїтися і прийти до тями, інакше скандалу не уникнути.

Крім вищеописаних відмінних причин чоловіки так само як і жінки можуть страждати на різні хвороби і депресії.

Як боротися з гнівом на дитину?

Буває, що батьки зриваються на свою дитину без жодної видимої причини. Найбільш схильні до такої поведінки:

1. Жінки у післяпологовий період;
2. Непрацюючі мами, які присвятили себе дітям і мають власних занять;
3. Дівчата, які працюють, намагаються бути ідеальними мамами.

Справлятися з цим можна так:

1. Використовуйте механізм емоційного перемикання. Замініть гнів на позитивні емоції. Подумайте, як ви любите свою дитину, яка вона красива, розумна і смілива;
2. Знаючи точку кипіння, зупиніться і йдіть, наприклад, у ванну, щоб вмитися і охолонути;
3. Ретельно подумайте, чи заслуговує ця ситуація на таку реакцію;
4. Дайте дитині більше самостійності. Як правило, ми дратуємося, коли хочемо, щоб дитина виконувала наші вимоги. Деколи краще відпустити ситуацію. Таким чином ви залишитеся спокійні і дозволите дитині самому відчути результат його дій чи бездіяльності;
5. Придумайте слово-пароль та обговоріть його з дитиною. Якщо в процесі розмови, ви вимовляєте це слово, значить ви близькі до точки кипіння і вашому чаду варто припинити наполягати і почати діяти.
6. Виділіть собі трохи часу на самоті. Поясніть дітям, що вам необхідно хоча б 15 хвилин на день побути наодинці і позайматися тим, чим хочете ви.

Спілкування з дитиною має тішити вас обох. Тільки щаслива та спокійна мама може дати своєму чаду кохання та ласку. Діти особливо відчувають настрій матері і теж починають вередувати. Подбайте про себе і, можливо, вам навіть не доведеться нічого робити. Дитина заспокоїться і запанує гармонія та спокій.

Таким чином, причин для підвищеної агресії на оточуючих є досить багато. Однак, ви обов'язково повинні зрозуміти, як боротися з гнівом та дратівливістю. Заспокоївшись, ви станете добрішими та щасливішими. І люди до вас потягнуться.

У цьому ролику психолог Вероніка Степанова розповість, які дієві методи боротьби з неконтрольованим гнівом, що виникає, існують:

Емоції

14.12.2016

Сніжана Іванова

Злість як така є природним почуттям, але не виникає без видимої причини.

Ми з дитинства звикли чути фразу про те, що кожна людина, на жаль, не ідеальна. Всі ми відчуваємо злість, зриваємося на оточуючих. Іноді прояви агресії бувають викликані об'єктивними причинами, але часто вона продиктована лише бажанням домінувати та підкоряти своїй волі. Злість як така є природним почуттям, але не виникає без видимої причини. Якщо хтось поруч із вами злиться, то спочатку слід поцікавитися, чому він це робить. Ця стаття розглядає причини агресії та способи її ефективного подолання. Якщо ви не знаєте, як позбутися злості, то інформація буде вам дуже корисною.

Причини агресії

Причини, через які людина поводиться не найкращим чином, злиться і дратується, можуть бути різними. Найголовнішою причиною агресії є неможливість впливати на співрозмовника. Природжені лідери завжди хочуть вести за собою, втілювати в життя індивідуальні ідеї. Розглянемо інші причини.

Невпевненість у собі

Людина, яка внутрішньо не цінує себе і не знає, до якої мети рухатися, як правило, намагається в чомусь уразити оточуючих. Він знаходить всілякі причини для того, щоб виявити свою злість. Така особистість ніколи не стримуватиме свої емоції, не прагне розуміння. Злість у разі виступає способом проявити свої бажання. Іноді люди компенсують власну неспроможність виразом.

Важка ситуація

Іноді у житті відбуваються значні зміни, які сильно впливають на все, що нас оточує. Нерідко важка ситуація, з якою людина не може відразу впоратися, викликає агресію. Ми часто дратуємо на тих, хто бурчить і скандалить, зовсім не замислюючись про причини такої поведінки. Насправді причини для агресії можуть виявитися цілком поважними. Однак навіть вони не дають право так поводитися. З будь-якою складністю можна впоратися, знайти вихід, а не злитися даремно. Бережіть нерви оточуючих і тоді вони делікатніше ставляться до вас.

Особисті проблеми

Як часто ми переносимо злість на близьких людей тільки тому, що вони вміють слухати нас і ні слова не вимовляють проти. Коли поряд є чудові друзі, які готові завжди допомогти і підтримати, найгірше, що можна зробити – виплескувати на них неконтрольовані потоки своєї агресії. Адже іншого разу близькі люди можуть до вас і не звернутися. Немає таких причин у світі, які б виправдовували хамське і неповажне ставлення. Тож чи варто ставити особисті проблеми вище за дружбу і розуміння?

Бажання все контролювати

Злість є відображенням наміру підкоряти собі всіх та вся.Такі люди ніколи не бувають повністю задоволені. Вони знаходять численні причини для того, щоб проявити свою злість, виплеснути роздратування, що накопичилося. Бажання все контролювати ніколи не буває повною мірою саме з тієї причини, що це неможливо в принципі. Ми не можемо осягнути все, не можемо беззастережно підкорити собі волю іншої людини. Це було б неправильним із самого початку.

Як позбутися злості

Прояви агресії обов'язково вимагають до себе уважного та відповідального ставлення. Злість необхідно коригувати, працювати над цим почуттям. Тільки тоді воно зможе трансформуватися у щось інше, гарне та позитивне. Нижче наведено дієві поради, як подолати злість без шкоди для себе та оточуючих.

Прийняти ситуацію

Це перше, що потрібно зробити, якщо ви хочете звільнитися від агресії. Приймаючи якусь неприємність, ми цим запобігаємо можливості її повторної появи в нашому житті. Злість йде сама по собі, як тільки в ній пропадає потреба. Ухвалення ситуації допомагає вибудовувати подальші перспективи на майбутнє. Поки ми маємо негативні почуття, ми не можемо їх побачити. Справжнє прийняття означає, що ви не зриватиметеся на оточуючих у той час, як вас щось не влаштовує. Навіть якщо ви не задоволені власними результатами, то швидше за все наступного разу делікатно промовчите. Варто лише прийняти все, як воно є насправді, і з'явиться бажання стати кращим самому, а не займатися виправленням цілого світу.

Робота над собою

Особистісне зростання необхідне кожній людині. Без цього неможливо почуватися повноцінним та гідним членом суспільства. Самовдосконалення відкриває перед особистістю нові двері до зростання та прощення. Навіть якщо вас у минулому дійсно хтось сильно образив, позиція жертви – це глухий шлях. Якщо ви щиро замислюєтеся, як позбутися накопиченого негативу, то почніть із перегляду власного життя.

Постановка мети

Життя без мети нагадує похмуре та безглузде існування. Як позбутися відчуття непотрібності? Кожному з нас необхідно усвідомлювати, навіщо живе саме він, у чому сенс його роботи, яку доводиться ходити щодня. Злість на себе виникає тоді, коли ви не знаєте, чим сьогоднішній день відрізняється від попереднього.

Уміння перетворювати проблеми на завдання стимулює подальший особистісний розвиток людини. Коли сформовано навичку подолання перешкод, виникає почуття, що вам все під силу. Така особа вже не загубиться у величезному вирі подій. Мало що може статися у житті.

Позитивний настрій

Добра посмішка проганяє смуток, а доброта – злість. Варто тільки навчитися по-іншому дивитися на навколишню реальність і світ навколо вас зміниться. Позитивний настрій докорінно все змінює. З'являється природне бажання радіти життю та дарувати тепло оточуючим. Ви можете помітити, що як тільки перестали зациклюватися на щоденних проблемах, їх стало все легше вирішувати.