У вас є знайомі, які постійно почуваються неспокійно? Не здивуюсь, якщо ви скажете, що є. Їм би дізнатися про те, як навчитися не нервувати. У них просто виробляється звичка занепокоєння та неврівноваженості. Щоденна поява якихось, як їм здається, проблем виводить їх із себе і змушує нервувати. Так і хочеться сказати: «Зберись, друже! Якого банана ти збожеволів? Нервуючи з приводу і без нього, вони просто позбавляють себе радостей життя. Навчитися справлятися з собою... З постійними стресами жити, м'яко кажучи, невесело. А може, ви теж звикли лоскотати свої нерви? Запрошую вас зізнатися у цьому у коментарях...
Психологія – наука тонка. Відповідно, і психологи товстими не бувають. До речі, а вам доводилося у своєму житті зустрічати психолога із зайвою вагою? Ось я жодного разу не бачив таких. Ну і добре, йдеться не про них, а про наші з вами нерви.
Отже, як навчитися не нервувати і почати отримувати від життя тільки приємні моменти? Є кілька порад, які так люблять роздавати нудні психологи.
Напевно, ви вже не раз чули про них від ваших рідних і близьких, якщо, звичайно ж, вас долають ваші не залізні нерви. Ті ж, якщо з'явилося почуття невпевненості у завтрашньому дні.
Як же потрібно поводитися для того, щоб нерви залишилися здоровими?
Ну, по-перше, ніколи не тримайте в собі все те, що, як кажуть, накипіло. Залишатися віч-на-віч із проблемою, як казав Нагієв у серіалі «Фізрук», взагалі не варіант.
Не соромлячись, поділіться нею з кимось. З ким? Ну, у вашому житті, я сподіваюся, є люди, з якими ви можете поговорити до душі? Ось їм і викладіть усе, як є. Поради вашого співрозмовника можуть взагалі не мати жодного значення. Вони не важливі.
Важливо те, що він уважно вислухає вас, виявивши інтерес до вашої проблеми, і, якщо треба, поспівчує. Ось як треба навчитися відпускати пристрасті, що накипіли всередині. У ролі співрозмовника можуть виступити як ваші найближчі родичі (дружина, чоловік, сестра, брат, сват тощо), так і зовсім незнайомі люди (випадковий сусід по кріслу в автобусі, поїзді чи літаку). Ну і самі, звичайно, завжди будьте готові вислухати і розділити чужу біду. Не треба нервувати самотужки.
Відверніть свій мозок від поганих думок
Виробіть у собі здатність відволікатися від поганих думок, які раз у раз не дають спокою. Просто є такі моменти у житті, коли ваші проблеми шкодять не лише вам, а й вашим близьким. Розумієте, про що я? Уявіть, що ви прийшли додому з роботи і, крім моторошної втоми, відчуваєте сильну нервозність і дратівливість через те, що ваш начальник розкритикував ваш проект або просто зірвався на вас.
Згоден, це неприємна штука, але чи варто її приносити до будинку? Не думаю. 60% людей, приходячи з роботи додому і починають нервувати на рівному місці, сваряться і навіть скандалять із рідними через свою дурну дратівливу голову. Намагайтеся не заражати оточуючих своїм поганим настроєм.
Запам'ятайте, ви просто не маєте права передавати іншим свої похмурі думки та тяжкий настрій. Дуже погане враження складається про те, хто виносить у світ усі свої проблеми (навіть найменші). Негативні думки може навіяти депресія, .
Візьміть контроль над гнівом
Гнів — почуття, яке лякає, розбурхує і перетворює спокійну врівноважену людину на гуркіт грому. Коли ви відчуваєте, що ось-ось хвиля гніву підійде до вашого мозку, зробіть невелику паузу і просто почекайте, поки вона не пройде повз. Під час паузи поміркуйте над ситуацією, вивчіть її і проаналізуйте.
Вчіться аналізувати. Аналіз завжди призводить до здорових рішень. Під час таких роздумів до вас прийде думка про те, що вибух негативних емоцій не приведе ні до чого доброго, а швидше навпаки. От заради цієї мили і варто зробити паузу.
Ну а для тих, кого не може заспокоїти жодна пауза, є інший варіант дій — важка фізична робота на 99% заспокоїть ваші нерви. Чи не вірите? Спробуйте! Переходимо до четвертої поради про те, як навчитися не нервувати.
Вмійте поступитися опоненту
Уявіть собі двох мужиків, які дискутують на тему політичної ситуації у країні. У кожного з них є думка, яка ну ніяк не збігається з думкою опонента. Звичайно, дискусія, що нічого не віщує, перетворюється на сварку, а то й бійку. Так от, щоб не ходити з ліхтарями під очима, розмовляйте розумно.
Іноді варто поступитися і не дати собі перетвориться на примхливу дитину, яка вперто стоїть на своїй. Тим самим ви вбережете себе не лише від зайвих нервів, а й, можливо, від розмальованого обличчя. Розумний вчинок завжди гідно оцінять оточуючі.
Постійно удосконалюйтесь у тому, що у вас виходить найкраще
Якось по телевізору показували шоу X-фактор і на сцену вийшла дівчина, яка думала, що вона добре співає. Після її знайомства із суддями проекту включили фонограму і всі глядачі (в залі та біля екранів) завмерли в очікуванні.
Після того, як дівчина почала співати, на другому-третьому рядку першого куплета у деяких, хто чекає від сміху, виступили сльози. Думаю, не варто розповідати, чим усе скінчилося. Втім, ви й самі, напевно, бачили цей виступ.
Ось що хочеться сказати із цього приводу. Не можна бути досконалим абсолютно у будь-якій справі. Подивіться, . Вони сконцентровані тих справах, у яких по-справжньому розбираються. Деякі все життя живуть у постійному страху того, що вони в чомусь гірші за інших і намагаються виправити це всіма можливими способами. Адже не можна так! Як же можна не нервувати, якщо ти сам собі робиш ці нерви?
Не можна забувати, що всі наші таланти мають кордони. Знайдіть себе в одній-двох галузях, в яких ви добре розбиратиметеся і почуватиметеся, як риба у воді. Намагайтеся добре виконувати ту роботу, яка у вас дійсно добре виходить, а решту виконуйте не нижче оптимального рівня. Думаю, цього достатньо для почуття власної задоволеності. Хіба я не правий? =)
Якщо ваші пошуки свого призначення зайшли в глухий кут, дуже раджу відвідати блог Михайла Гаврилова.
Відвикніть вимагати від інших занадто багато
Цим ви змусите себе нервувати так, як ніколи. По собі знаю. Ви хочете переробити своїх родичів? Залиште цю шалену ідею і ніколи не повертайтеся до неї. Інакше це буде однією з найбільших помилок.
Дорослу людину перевиховати дуже і дуже важко. Найчастіше це взагалі неможливо зробити! Від того, що той, кого ви прагнете переробити, не виконує ваших вимог, ви постійно нервуєте. Така ваша поведінка викликає у жертви перевиховання вороже ставлення до вас.
Варто вибрати одне з двох: приймати людей такими, які вони є або взагалі не мати з ними нічого спільного. Постарайтеся побачити в навколишніх перевагах і під час спілкування спирайтеся тільки на ці якості.
Як говорив Брюс Лі: «Запальний характер зробить із вас дурня дуже скоро»
Одним словом, акуратно складайте свої нерви в коробочку і насолоджуйтесь життям, друзі. Навчитися жити у спокої ніколи не пізно.
З вами був Денис Стаценко. Усім ЗОЖ! Побачимося
Оновлення: Жовтень 2018
Нервовість, дратівливість, внутрішня напруга, дратівлива слабкість, тривожність, порушення сну, зниження працездатності – це квіточки, з якими майже кожен із нас стикається з різною періодичністю.
Ягідки у вигляді хронічних захворювань нервової системи, внутрішніх органів і психіки, звуження соціальних контактів або ізоляції дістаються далеко не всім, але все ж таки вони існують. І весь цей вінегрет, приправлений легким божевільним флером сучасного життя, сьогодні заведено звалювати на хронічний стрес. Спробуємо розібратися, що це насправді, з чим це їдять і як позбутися цього ефективно та безболісно.
Коли йде кохання, залишається блюз
- За часів стародавніх греків та інших Гіппократів з Галенами всі поведінкові особливості людини пояснювалися наявністю переважання однієї з чотирьох тілесних рідин, що визначали тип темпераменту. Багато в людині лімфи - він повільний і спокійний, переважає жовч - він агресивний і істеричний, якщо вона жовта або похмура і похмура, якщо чорна. І тільки кров робить свого власника веселим та рухливим.
- Пізніше всі страждали від сплін і хандри впереміж з істеричними припадками. Від них їхали на води, стрілялися, вирушали до діючої армії та топилися. Що робили в цей час у випадках життєвих труднощів кріпаки, цеховики Європи та індіанці Америки достеменно не відомо. Здається, пили гірку і курили у вільний від непосильної оранки час.
- Трохи пізніше заповзятливі психіатри Фрейд з Юнгом пояснили все придушенням его безжальним середовищем і громадською думкою і взялися за емансипацію страждаючого Я, один за дорого, а другий за дуже дорого, успішно підгорнувши всю Європу своїм психоаналізом.
- Наступні світові війни, втім, довели, що в порівнянні зі світовою революцією жіноча істерія - це повна нісенітниця, і привели вчених до більш детального вивчення теорії стресу, благо представницька вибірка в особі тих, хто прийшов з полів війни, була досить пристойною протягом цілого століття.
Що це у них нерви за стерви, і чому у нас цих нервів немає
Теорія стресу розповідає нам про те, що від будь-якого зовнішнього фактора, який ми сприймаємо як подразник і порушник сталості нашого внутрішнього середовища, організм захищається, мобілізуючи всі системи регуляції. Так як життєво необхідно, перш за все, уникнути смерті, то активується система катехоламінів (адреналіну та норадреналіну) та кортизолу, що працює в рамках парадигми "бей-беги". Вона відповідальна за підйом артеріального тиску, почастішання серцебиття, дихання.
Сенс стресу - дати організму пристосуватися до зовнішнього світу, що змінився, і зберегти сталість внутрішнього середовища хоч на тлі інфекції або поранення, хоч на тлі негативного емоційного впливу ззовні. Чи захворіли ви на грип або накричав на вас начальник на роботі, організм потребує мобілізації деякого потенціалу для відновлення рівноваги. Тобто стрес – це не просто душевне хвилювання чи роздратування, а механізм пристосування.
Хронічний стрес призводить до виснаження адаптивних можливостей тіла. Система починає глючити. Замість адекватного оперативного реагування з'являються парадоксальні реакції:
- серцебиття у спокої від поганих думок
- або задишка від тяжкого передчуття,
- порушення серцевого ритму,
- пітливість,
- страх смерті,
- блідість шкірних покривів від звичного навантаження,
- м'язова напруга у спокої,
- сухість у роті,
- спазми у шлунку та кишечнику.
Тут головне, не пропустити ознаки справжніх хвороб, які від штормів вегетативки практично не відрізняються без додаткових методів діагностики. Але якщо все перевірено вже не по одному разу, а підозра на хвороби все не залишають, з ймовірністю має місце невроз нав'язливих станів.
Наслідки стресу
- суб'єктивні (турбота, агресія, слабкість, втома, низька самооцінка, поганий настрій),
- фізіологічні (зростання цукру крові, АТ, розширення зіниць, почуття жару чи холоду),
- поведінкові (ризик нещасних випадків, алкоголізація, емоційні спалахи, токсикоманія, куріння, переїдання),
- когнітивні (послаблення уваги, падіння розумової працездатності).
Механізми розвитку стресу, адаптації щодо нього та зриву адаптивних можливостей практично ідентичні всім людей.
Різним буває лише поріг сприйняття. Те, що для однієї людини звичайна дрібниця, для іншої – ціла трагедія.
Можливі й варіанти групового стресу, коли групи людей потрапляють у несприятливі умови. При цьому чим вище навантаження для досягнення пристосованості до важких умов, тим більше схоже реагують на неї люди.
Вивчення стресостійкості різних груп населення та окремих осіб дозволяє проводити прогностичну діагностику, виявляючи тих, хто в умовах стресу буде з високою ймовірністю реагувати неадекватно або атипово і кому не показані види робіт з високими вимогами до стресостійкості.
Більше половини жителів РФ постійно живуть у стресі. До 80% з них отримують синдром хронічної втоми та погано почуваються в ранковий час, мають проблеми із засинанням та нічним сном, погано справляються з фізичними та психічними навантаженнями протягом дня.
Фізичні прояви стресу
- Зниження можливості концентрувати увагу.
- Дратівливість, поганий настрій.
- Розлади сну.
- Зростаючий апетит.
- Погіршення організаційних здібностей (метушність, розсіяність).
- млявість, апатія, стомлюваність.
- Статеві розлади.
- Посилення тривоги.
- Відчуття непереборної перешкоди чи кризи.
- Почуття втрати контролю.
- Погане самопочуття (болі у м'язах, головний біль, печія, підвищення артеріального тиску).
Якщо організм кричить про те, що підйом о шостій ранку – це нереально, постарайтеся зрозуміти його: можливо саме у вас кортизол у надниркових залозах виробляється не о 4-5 ранку, як у людини, яка з легкістю схоплюється о пів на сьому, а із запізненням на пару годин. Це дуже характерно для тих, хто отримує терапію глюкокортикостероїдами.
Нестача сну лише в одну годину на добу в короткостроковій перспективі знижує можливість концентрувати увагу, запам'ятовувати інформацію. У довгостроковій — загрожує проблемами з мозковим кровообігом, серцево-судинною системою, цукровим діабетом, імунними збоями (див. ).
У 2007 році було опубліковано дослідження Каліфорнійського Університету щодо впливу недосипання на емоційність. Результати були невтішні: емоційні центри мозку не висипаних випробуваних реагували на 60% активніше на негативні образи, що демонструються. Тобто недосипання веде до ірраціонального емоційного реагування на навколишній світ.
Лягайте спати до 24 годин
Достеменно відомо, що люди, які страждають на неврози (а особливо) гірше почуваються у вечірні та нічні години. Якщо вам звичні, недовірливість без об'єктивних причин, нічні страхи, епізоди жалості до себе і хронічна образа на оточуючих - лягайте спати якомога раніше. До того ж, нейрофізіологи говорять про те, що засинання до півночі дозволяє мозку краще відпочити.
Звичка до раннього засинання позбавить і пристрасті заїдати свій негатив у нічний годинник солодким і жирним.
Фізична активність
- Гуляйте щодня щонайменше години пішки (див. ).
- Спіть у провітрюваному приміщенні. Кисневе голодування мозку поганий помічник у регуляції емоцій.
- Шляхи ЗОЖ та спорту на певному етапі розходяться. Спорт має бути скоріше фізкультурою з дозованим навантаженням без стимуляторів, гормонів та діуретиків (див. ).
- Секс - непоганий варіант знімати стресовий вплив, якщо він не є забігом на довгі дистанції і не дає додаткових приводів нервувати і переживати.
Про харчування
- Не нехтуйте йодованими продуктами(молоком, сіллю), якщо мешкаєте в районах, де у воді цього елемента мало. Нестача йоду веде до зниження функції щитовидної залози. Результатом цього можуть стати слабкість, млявість, зниження працездатності, швидка стомлюваність, пригнічений емоційний фон, поганий настрій.
- Не переїдайте. Контроль харчової поведінки - це не голодування і не монодієти, а збалансоване три-чотириразове харчування невеликими порціями.
- Продукти, що зміцнюють нерви– це м'ясо нежирних сортів, яловича печінка, риба та морепродукти, нешліфовані злаки, сир, банани, зелень, цитрусові, спаржа.
- Синтетичні вітамінина сьогодні мають дуже вузький спектр застосування при доведеному лабораторним шляхом гіповітаміноз. Крім вітаміну Д у північних широтах, у профілактичних цілях. Вітаміни, що зміцнюють нервову систему, – це група В, аскорбінова кислота, РР та вітамін Д3.
Фізичний антистресовий бар'єр
Водні процедури
Вони здатні нормалізувати тонус нервової системи за рахунок температурного та рефлекторного механічного впливу. Навіть у домашніх умовах сьогодні цілком можливо скористатися розслаблюючою ванною, гідромасажем або контрастним душем. Зазвичай вважається, що ванна розслаблює, а душ тонізує нервову систему.
- У побуті показані ванни температурою води 35-37 градусів за Цельсієм. Має сенс додавати у воду розчини або відвари рослинних седатиків (валер'яни, собачої кропиви). Тривалість ванни становить від 15 хвилин до півгодини.
- Серед фізіотерапевтичних варіацій ванн відомі перлинні (з гідромасажем, що створює ефект безлічі бульбашок). Масажний ефект може досягатися за рахунок струму води або повітря, що дозволяє усунути м'язову затисненість і не переживати через дрібниці.
- При пригноблених станах і схильності до , починаючи з французького невропатолога Шарко, використовують контрастний душ у різних варіантах. Сенс його в тому, щоб стимулювати та розслаблювати водним струменем різної температури певні ділянки шкіри, тренуючи судини та нерви адекватно реагувати на стресові потреби.
Лазня
Це не просто допотопна варіація температурних стимуляцій шкіри, а й цілий ритуал, що дозволяє людині налаштуватися на очищення душі та тіла та порятунок від повсякденних негативних емоцій (див. ). Поєднує в собі фізіотерапію та медитацію.
Загартовування
Це стресовий варіант температурного впливу. Привчає організм адекватно реагувати на холодовий стрес. мобілізуючи всі можливості. При тривалій практиці призводить до парадоксальної судинної відповіді: на холод замість спазму судини відповідають розширенням свого просвіту. треба поступово, спершу відмовившись від домашнього взуття. Поступово переходячи до обливань прохолодною водою та гімнастикою на свіжому повітрі. Термінальні варіанти загартовування: обливання крижаною водою на морозі, купання в ополонці та ходіння босоніж снігом.
Фізіологічні прийоми боротьби
Дихальна гімнастика
Це найпростіший і найдієвіший метод управління вегетативними реакціями. Непогані результати дає.
Найпопулярніша і найвідоміша система дихальних вправ – метод Бутейко, адепти якого запевняють, що зуміли позбутися навіть бронхіальної астми та використовують форсоване дихання з будь-якого приводу. Загалом, будь-які вправи із затягування видиху здатні рефлекторно урізати частоту серцебиття за рахунок гальмування симпатичного відділу нервової системи. Також більш рідкісне чи глибоке дихання здатні заспокоювати та зміцнювати нерви. Для цього треба чергувати короткий вдих з подовженим видихом та паузи після нього.
- Формула розслаблюючого дихання, де перша цифра - тривалість вдиху в секундах, зі знаком "+" - довжина видиху, а в дужках пауза між диханнями: 2+2(2), 4+4(4), 4+6(2) , 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
- Корисно робити кілька видихів через щільно стислі губи чи тривалі видихи з відкритим ротом на поєднання: ”хо” чи “хе”.
- Ритмічна ходьба також допоможе задати ритм правильного дихання. На чотири кроки потрібно зробити повний вдих, наступні два – затримайте дихання, наступні чотири – повний видих.
- Виконувати гімнастику можна також лежачи або сидячи у положенні біля стіни з прямою спиною.
- Лягти на підлогу, руки покласти витягнутими вздовж тіла долонями донизу. Хвилину розслаблено дихати, потім зробити максимальний вдих і затримати подих на 4 секунди, після чого максимально тягнути видих, намагаючись виштовхнути з легенів повітря. Зробити п'ять підходів.
Масаж
Масаж кращий розслаблюючий, що включає погладжування, розтирання, дуже легке розминання розгиначів кінцівок. Лікувальний масаж для хребта та вібруючий для грудної клітки. Крім професійного загального чи лікувального масажу показаний самомасаж. При м'язовому спазмі можна користуватися потряхуванням кінцівок (з дотримуванням за пальці або без нього). Дрібна вібрація дозволяє м'язам успішно розслаблюватися.
Практики релаксації можуть включати:
- прослуховування улюбленої музики,
- аромотерапію,
- практики йоги,
- басейн та ін.
Психологічна допомога
Якщо ми з'ясували, що запускати тривожність і нервозність може взагалі все, що завгодно, а частина страждаючих неврастенією і взагалі самостійно підганяє під свої потреби зовнішні фактори, то психологічні тренінги повинні рухатися двома шляхами.
- Взяти під контроль обставини.
- Пом'якшити сприйняття психотравмуючих чинників, знизити їхню значимість.
Таким чином, спершу доведеться зізнатися собі, що проблема існує. І вона не в тому, що в дитинстві тато метелив ременем, а мама була невдоволена успішністю, що на роботі не оцінили, а кохана людина виявилася дріб'язковою тварюкою. Причин багато і вони всюди, а невротична особистість готова відгукнутися на будь-який посил від очікування кінця світу до бурчання в животі.
Якщо вже дитинство залишилося за горизонтом, доведеться брати відповідальність за своє життя на себе, не звалюючи її на батьків, подружжя, коханих, малолітніх нащадків або випадкових оточуючих. При такому сприйнятті вони й не можуть бути винні у всіх нещастях, що трапляються з нами. Хіба що трохи, яке ми теж проконтролюємо.
- Ми по можливості одразу перестанемо спілкуватися з усіма, хто нам неприємний.Або зведемо це спілкування до необхідного мінімуму в самій коректній та нейтральній формі: “Так. Ні. Дякую. Вибачте”. І це буде наш скафандр від неприємних людей, і пробитися крізь нього вони не зможуть.
- Асертивна поведінка – це ввічлива твердість. Дозволяє коректно відстоювати свої інтереси та дотримуватись своєї лінії поведінки навіть під тиском зовнішніх обставин.
- Вирішення проблем у міру їх надходження.Ми перестанемо чекати, що будь-якої миті станеться щось, що виправдає наші сподівання на якийсь гидкий подарунок долі. І вирішуватимемо проблеми в міру їх виникнення. Нині й сьогодні. Минулому доведеться помахати ручкою і перестати копатися в ньому. А плани на майбутнє мають бути планами, а не спробою знайти собі ще один привід розхвилюватися.
- Уявити найгірший варіант результату проблеми. Якщо вже ми починаємо турбуватися, варто піти до кінця і подумати про найгірший варіант розвитку подій. Після чого поміркувати на тему, чи це так страшно і що можна реально зробити, щоб цього не сталося.
- Навчіться ставити цілі та завдання. "Що я хочу?" та “Як це отримати?” – цілком розумні питання до себе, які допоможуть виробити план дій та знизити градус невротизації від нерозуміння, що робити у перспективі.
- Щоб перестати хвилюватися з приводу здоров'я, пройдіть чек ап та повторюйте дослідження не раніше, ніж порекомендує лікар. Дотримуючись ЗОЖ, ви зменшите ризики розвитку серйозних патологій, а несерйозні лікуються або проходять самі.
- Запишіть все, що вас турбує, на паперіі по кожному пункту складіть план реальних заходів, які допоможуть позбавитися проблеми. Відразу буде видно, де вона існує насправді, а де з мухи роздули слона.
- Займіть себе цікавою справою,коханим, що приносить задоволення – хобі. Захопленій людині ніколи копатися в собі. Він просто зайнятий. Пам'ятайте про дофамінові піки, плато та спад. Давайте собі відпочинок та перемикайтеся.
- Намагайтеся оцінювати речі та події правильно. Намагайтеся підходити до своїх оцінок об'єктивно. Багато цінностей згодом перестають бути такими. Чи варто заради них вбивати нерви собі та оточуючим?
- Прийміть себе. Якби насправді розмножувалися лише найрозумніші, найкрасивіші та найуспішніші, проблема перенаселення Землі б не загрожувала. Природа все вигадала набагато хитріше, ніж ми думали. Нами керують гормони та трансмітери, що запускаються з будь-якого приводу, майже як наша тривога.
- Позбавтеся почуття провини. Ви не повинні відповідати за інших дорослих та самостійних. Дайте їм вирішувати свої проблеми.
- Знижуйте значущість епізодів, що вас турбують.. Не зациклюйтесь. Перемикайте увагу.
- Не чекайте багато чого від оточуючих і не бійтеся їхньої думки.
- Якщо взагалі не працюють жодні заходи, що проводяться самостійно, зверніться до професійного медичного психолога, психотерапевта чи психіатра.
Методики
Медитація
Однією з найефективніших методик заспокоєння, яку може освоїти кожен, було бажання. Медитація - це зосереджений роздум, що з індуїзму. Найчастіше це духовна чи оздоровча практика з елементами занурення у себе з метою досягнення досконалості або, принаймні, спокою.
Припускає відмову від зовнішніх подразників методом прийняття певного положення тіла, прослуховування розслаблюючих звукових стимуляторів або музики, що допомагають контролювати концентрацію на відчуттях або внутрішніх візуальних образах. У загальних рисах - це відчужене споглядання, що дозволяє знижувати значущість зовнішніх подразників, перестати нервувати і стати спокійним.
Віра
У важких життєвих ситуаціях нерідко звернення до віри допомагає людині отримати підтримку ситуації, коли світські методики не працюють. Церква дає можливість не тільки знайти втіху та можливість впоратися з психотравмою, а й пропонує соціалізацію, яка у світському суспільстві досить утруднена для певних категорій людей.
Аутотренінг
Це набір вправ на формування позитивних установок. Самонавіювання, спрямоване на зняття психічної та фізичної напруги без сторонньої допомоги. Поєднується з методиками м'язового розслаблення. Наприклад, з дихальною гімнастикою. На початкових етапах пацієнту пропонується вивчити стан тепла в кінцівках, тяжкості в ногах, домагаючись їх самостійно шляхом повторення певних мовних установок. Надалі пропонується навчитися викликати при закритих очах яскравих зорових образів чи споглядального стану. Методика спрямовано формування підтримуючого стану чи зниження значимості дратівливих чинників.
Когнітивно-поведінкова терапія
Це психотерапевтична практика, націлена на позбавлення від стереотипного сприйняття дійсності та психотравмуючих факторів. Тут важливо, щоб робота велася психотерапевтом та пацієнтом, чия активна участь є обов'язковою. У ході терапії з'ясовується, які обставини провокують появу проблеми, що провокує неконтрольовані думки. Як це впливає на пацієнта щодо уявлень, переживань та поведінки. При цьому поступово фіксуються ситуації та провокатори, які запускають на сполох. Психотерапевт пропонує програму роботи над корекцією. Найчастіше вона включає конкретні вправи, які слід виконувати у травматичній ситуації, та націлені на закріплення нових навичок боротьби із тривожністю. Метою терапії є зміна стереотипів поведінки та емоційного стану.
Домашні тварини
Не нехтуйте порадами звертатися за допомогою до домашніх тварин. Насамперед, це стосується акваріумних рибок. Спостереження за ними діє краще за будь-які методики психорелаксації.
Усі наведені у статті методики можуть бути розглянуті як у комплексі, так і окремо залежно від наявних протипоказань чи переваг. Людством у боротьбі з нервозністю накопичено величезний досвід, який вам залишається лише використати у своєму окремому випадку.
Що робити, коли все довкола дратує: колеги на роботі, люди у транспорті, перехожі на вулиці, і навіть спілкування з домашніми не приносить радості? Відповісти на це запитання спробувала психолог Анна Хникіна.
№ 1. Відчуваємо опору
Те, що більшість людей називає словом «нервувати» у професіоналів носить назву — тривога. Вона характеризується занепокоєнням різного ступеня тяжкості, починаючи від простого хвилювання і закінчуючи панічними атаками, фізичними ознаками - прискорене дихання, тремор рук, різні тики, запаморочення, дискомфорт у черевній порожнині. Такий стан ми сприймаємо як власну вразливість, тому в організмі включаються різні механізми захисту. Ми готові грубо відповісти, накричати, піти, голосно грюкнути дверима і т.д. Нас все дуже дратує.
У такі моменти важливо фізично відчути опору. Що це означає: наприклад, ви їдете в транспорті - сядьте зручно (якщо це можливо), обіпріться на спинку сидіння або на стіну і т.д. Коли ви вдома (в офісі) можна зняти підбори та просто поставити ноги на підлогу, щоб відчути стійкість. Дихання має бути більш глибоким та повільним. Все це допоможе трохи заспокоїтись.
№ 2. Робимо паузу
Якщо дискомфорт доставляє сама ситуація у приміщенні, знайдіть будь-яку доречну причину, щоб вийти. Наприклад, скажіть, що вам потрібно зробити важливий дзвінок. Потрібно вийти, подихати повітрям, випити води, подумати, як відповідати на якісь питання і вирішити завдання, що стоять перед вами. Можна спробувати переключити увагу різні приємні об'єкти, тобто. те, що приносить вам задоволення, викликає позитивні емоції. Уявіть кохану людину, відпустку, море і т.д.
Пауза потрібна, щоб заспокоїтись. Якщо ви весь час знаходитесь в одній кімнаті з кричащим начальником, у вас немає можливості попросити його помовчати. Але ви можете зробити перерву, прийти до тями і повернутися до кабінету вже в нормальному стані. На жаль, прибрати фактори, що викликають стрес у реальному житті, ми практично ніколи не можемо, проте можемо зробити так, щоб ситуація не вийшла з-під контролю.
№ 3. Заручаємось підтримкою
Ми нервуємо, коли в нашому житті немає порядку, коли не знаємо, що на нас чекає в майбутньому. Подумайте, в якій області у вас найбільша неясність і побудуйте плани, заручіться підтримкою, поговоріть із кимось із близьких. Важливо прийти до думки, що все не так страшно, ви разом і впораєтеся з будь-якою ситуацією. Будь-якій людині просто необхідний спосіб підтримати себе у скрутний період.
Дуже часто люди турбуються, коли в країні криза, тому що вони знову ж таки не знають, що буде далі, і в цій ситуації важливо знайти думку, на яку ви спиратиметеся. Її основний посил - ви застраховані та захищені. Звичайно, реальність не дає нам 100% гарантій, але без них дуже складно жити.
№ 4. Беремо ініціативу до своїх рук
Допустимо, у вас виникли проблеми з виплати кредитів. Не треба сидіти і чекати, поки все посилиться настільки, що банк забере вашу квартиру або до вас почнуть ходити колектори. Зверніться до кредитного консультанта. Візьміть ініціативу у свої руки! Коли ми чекаємо на те, що з нами хтось щось зробить, це викликає невротичні реакції. Коли ви починаєте розуміти, якою буде ваша подальша доля, тривога йде.
№ 5. Наводимо порядок у справах
Упорядкуйте все, що відбувається з вами. Складіть розклад та стежте за виконанням запланованого. Реально оцініть свій тимчасовий режим та виключіть справи, які ви не встигаєте зробити, але можете перенести. Ваші плани на день повинні складатися тільки з тих справ, які ви можете встигнути через графік та особисті здібності. Якщо ви постійно щось не встигаєте, з'являється ефект накопичення вантажу, який дуже сильно тисне, таких речей варто уникати.
№ 6. Наводимо порядок у речах
Людині складніше зосередитися, коли в руках кілька предметів. Те саме відбувається, коли на вашому робочому столі лежать гори незрозумілого сміття, паперів та якихось сторонніх речей. Це підтверджує хаос у вашому житті, посилює тривогу. Наведіть порядок у речах. Краще, якщо вас оточуватиме максимально вільний простір.
№ 7. Не ігноруємо спорт
Щоб звільнитися від негативу, можна ходити до спортзалу – це найпростіший спосіб. Практично будь-яка інтенсивна, рухова активність допомагає зняти стрес, а якщо вона супроводжується якимись вигуками, це буде ефективніше. Наприклад, караоке — не що інше, як викид енергії через дихання. Голос знімає стрес краще, ніж різні антистресові тренажери.
№ 8. Правильно харчуємося та спимо
У складні періоди життя обов'язково потрібно подбати про себе, свій режим сну та харчування. Вони мають бути повноцінними. Коли організм не отримує вітаміни, шлунково-кишковий тракт нормально не працює, тривожні симптоми посилюються.
№ 9. Не відповідаємо хамством на хамство
Висловлювати почуття необхідно, але це не означає, що треба йти і бити обличчя комусь, хамити і сваритися. Важливо дотримуватись своїх і чужих кордонів, не забувати про почуття власної гідності і пам'ятати, що відповідати хамством на хамство — остання справа. Таким чином, ви підтримуєте війну, а не сприяєте тому, щоб ваш тривожний стан пройшов. Якщо вас спеціально штовхнули в метро, звісно, слід постояти за себе, проте розмовляти треба, як це робить дорослий із дитиною. Це порівняння виходить із того, що в контакті «доросла дитина» контролює ситуацію дорослий (ми знову повертаємося до пункту 4). Нахамила вам бабуся, скажіть їй: «Ви ж жінка, чому ви так поводитеся, давайте поважатимемо один одного». Цей пункт не має жодного відношення до повного покірливого смирення з ситуацією. Він лише говорить про вашу усвідомлену, дорослу позицію. Ви повинні задавати тон ситуації, а той, хто нервує, не може робити цього за визначенням.
У світі з його прискореним темпом життя, необхідністю постійно вирішувати безліч завдань і регулярними стресовими ситуаціями нерідко виникає питання, як заспокоїти себе. Не в кожного є можливість і бажання звертатися за допомогою до психологів, тим паче іноді на це немає часу. У цій статті запропоновано дієві методи, які допоможуть швидко заспокоїти себе та перестати нервувати навіть у найпростішій ситуації.
8 перевірених способів як можна заспокоїти себе:
Дихальні вправи
Правильне дихання може швидко змінити наш стан та повернути втрачений спокій. Не варто нехтувати цим методом у зв'язку з його простотою, адже управління своїми емоціями за допомогою вдихів і видихів - основа багатьох духовних практик. Так, важливим аспектом йоги є пранаями - дихальні вправи, що утихомирюють розум і сприяють глибокому розслабленню. Прості практики доступні кожній людині, необхідно знати певні нюанси їх виконання.
Дихання на рахунок
Прийти до внутрішнього спокою допоможе нескладна техніка: підрахунок своїх вдихів та видихів. Усі вправи повинні здійснюватися з прямою спиною, краще – у сидячому положенні. Отже, закрийте очі, відпустіть усі думки і просто вільно подихайте. Після цього починайте робити глибокий вдих і видих на чотири рахунки. Важливо, щоб процес був максимально плавним, під час вправи повинно виникати ніяких дискомфортних відчуттів. Після видиху та перед вдихом не повинно бути пауз, необхідно, щоб дихання було природним. Слід зосередитись на підрахунку, намагаючись ігнорувати сторонні думки та образи. Незабаром ви помітите, що змогли заспокоїтися і тепер дивіться на проблему під іншим кутом.
Афірмація
Хочете заспокоїтись у стресовій ситуації? Створіть образ себе умиротвореного та розслабленого. Для цього можна повторювати нескладні афірмації – позитивні твердження, які дозволять швидко змінити настрій. Ці фрази не повинні містити частинку «не», також важлива їхня простота та лаконічність. У цій ситуації ідеальними будуть такі позитивні твердження: «я спокійний», «мені радісно і спокійно», «на душі в мене мир і спокій». Вже після кількох повторень ви помітите, що від колишньої знервованості не залишилося і сліду. Найголовніше - вірити в те, що ви вимовляєте, інакше складно буде досягти потрібного настрою.
Контакт із водою
Щоб заспокоїти нерви, що розшалилися, можна сходити в душ, роблячи це правильно. Вода здатна брати на себе негативну інформацію та енергію, тому зіткнення з цією стихією дійсно здатне допомогти людині швидко заспокоїтися. Щоб посилити ефект, можна попросити воду змити весь негатив з вас. При цьому рекомендується приймати саме душ, причому із теплою водою, оскільки контрастні процедури можуть ще більше порушити нервову систему.
Спостереження за неприємними думками
Щоб позбавитися нав'язливих думок, які викликають занепокоєння, не варто намагатися насильно з ними боротися, краще застосувати техніку спокійного споглядання. Виберіть для практики тихе місце, заплющите очі і просто спостерігайте за своїми страхами та тривогами. Не залучайтеся до тих образів, які проходитимуть перед вашими очима. Важливо не реагувати на думки, необхідно дозволити їм просто бути. Не потрібно жодних оцінок, адже саме вони викликають те чи інше ставлення до всіх явищ. Незабаром з'являться паузи, сповнені тиші. Саме моменти бездумності дають нам можливість відчути повноту життя та стати тими, ким ми є насправді.
Якщо вам вдасться бути стороннім спостерігачем своїх думок, вони перестануть мати над вами колишню владу. Ви побачите, що все зовсім не так, як вам уявлялося. Цілком можливо, проблема вирішиться сама собою. У будь-якому випадку, ваш стан вирівняється.
Прогулянка
Змінити стан допоможе зміна діяльності, тому якщо ви перебуваєте в приміщенні, вийдіть на вулицю і трохи прогуляйтеся. Свіже повітря і швидка ходьба швидко вивітрять з голови непотрібні думки і допоможуть прийти до тями.
Розслаблюючий масаж
Як заспокоїти себе? Зробіть масаж голови, адже там є безліч нервових закінчень, вплив на які допоможе змінити стан. Підійдіть до цього процесу усвідомлено: налаштуйтеся на те, що після процедури ваш настрій покращиться, а нерви перестануть пустувати. Після цього легкими масажними рухами розітріть лоб і віскі, а також постукайте пальцями по голові від лоба до потилиці.
Приємні запахи
Цілющі властивості ефірних олій роблять їх дуже ефективним засобом у боротьбі зі стресом. Щоб заспокоїти нерви, додайте в аромалампу пару крапель олії лаванди, мандарину або ромашки. Приємні природні запахи допоможуть розслабитися та заспокоїти нерви.
Танець-імпровізація
Якщо хочете швидко заспокоїтись та скинути напругу, рекомендуємо зайнятися руховою медитацією. Експресивний танець зніме затискачі та блоки в тілі та допоможе розслабитися. Немає жодних суворих інструкцій, важливо відпустити на волю свої емоції, нехай вони перестануть вас турбувати. Надішліть негатив на волю за допомогою простих та інтенсивних рухів, вони можуть бути абсолютно будь-якими: потрясання, похитування або кружляння. Не думайте про красу, перед нами стоїть інше завдання – заспокоїти себе.
Певні техніки можуть допомогти заспокоїтисьта перестати нервувати, але жодна з них не дозволить усунути проблему, через яку виникла стресова ситуація. Саме тому важливо опрацювати свої емоції, змінити їхній заряд з негативного на позитивний. Однією з найнегативніших звичок є постійне відчуття своєї провини. Ця емоція вкрай деструктивна, оскільки призводить до різних недуг та психічних розладів. Як правило, на цьому почутті майстерно грають маніпулятори, адже винною людиною дуже просто керувати та отримати від неї бажане. Подумайте, можливо ваш стан просто може бути комусь вигідним, але навіщо він вам?
Стрес став одним із складових нашого життя. Ми боїмося начальника, злимося на сусідів, сперечаємось із продавцями. Постійна нервова напруга пригнічує. Людина бачить лише сірі фарби, у неї виникають проблеми зі здоров'ям. Як заспокоїтись і не нервувати, запитаєте ви? Нижче я наведу список простих способів боротьби зі стресом.
Як залишатись спокійним перед важливою подією?
Отже, за тиждень у вашому житті має відбутися важлива подія. Це може бути співбесіда чи презентація вашої роботи. Від того, як ви виступите, залежатиме ваша подальша кар'єра. Що ж робити, якщо все валиться з рук, вночі ви не можете заснути і постійно переживаєте? Відповідь проста: навряд чи ви обіймете посаду, про яку так мрієте.
Якщо все ж таки вам хочеться досягти успіху, перестаньте боятися. Ви повинні зрозуміти, що можете зруйнувати вашу мрію. Чи не драматизуйте. Займіться дихальною гімнастикою. Під час вправи думки мають бути лише про дихання. Вдих через ніс, видих через рот.
Здійснюйте піші прогулянки перед сном. Під час прогулянки також намагайтеся не думати про майбутню зустріч. Увімкніть улюблену музику та насолоджуйтесь.
Нічний сон має бути не менше 7 годин. Не їжте ночами.
Для підтримки організму у відмінній формі можна приймати полівітамінні комплекси. Вони допоможуть підвищити імунітет та зміцнити вашу нервову систему.
Як поводитися під час важливої події?
Отже, настала довгоочікувана година. Незабаром вирішиться ваше майбутнє. Ви повинні пам'ятати, що переживання це зайве. Ранок почніть з контрастного душу, зарядки та смачного сніданку. Всі ці процедури піднімуть вам настрій та налаштують на позитивний лад.
З вечора поставте кілька будильників, щоби не проспати. Виходьте з дому раніше: краще почекати початку, ніж запізнитися на нього.
Заходячи до кабінету, почувайтеся впевнено. Це помітять оточуючі люди і зовсім по-іншому до вас ставляться. Спина має бути прямою, голос добре поставлений. Слідкуйте за своїми жестами, мімікою та інтонацією. Не варто занадто розмахувати руками, так сміятися або підвищувати голос. Говоріть спокійно і будьте спокійні.
Обов'язково візьміть із собою воду. Під час виступу вона може вам знадобитися. Не соромтеся перервати виступ на кілька секунд і ковтнути води. Це допоможе заспокоїти нервову систему та освіжить вас.
Не поспішайте швидко відповідати на запитання. Прокрутіть у голові його ще раз, а потім давайте точну та чітку відповідь.
Більше половини наших страхів взято з нізвідки. Тобто ми самі їх вигадали, повірили в них і почали боятися. За статистикою таких страхів більше у жінок. Вони вигадують собі різні небилиці і охоче вірять у них. Ставтеся до життя простіше і пам'ятайте, що все залежить лише від нас!
Інга, м. Санкт-Петербург
Коментар психолога:
Світогляд психолога досить сильно відрізняється від обивательського. Психологів вчать як чути зміст, а й відчувати несвідомий процес.
Це дуже корисне вміння, воно допомагає сприймати світ набагато ширше і не потрапляти в халепу. Нині спробую пояснити на прикладах.
Приклад №1.
Якщо хлопець запрошує дівчину у кіно, то у 90% випадків це зовсім не все, що він має на увазі. А якби ми чесно озвучили невидимий несвідомий процес, то фраза звучала б приблизно так:
- Ходімо в кіно, а потім займемося сексом?
(Верхня фраза - це те, що говориться словами, а фраза під межею - підтекст, істинний зміст цієї фрази)
Ходімо в кіно?
———————————————————————————
Ти мені подобаєшся! Ходімо в кіно, а потім займемося сексом?
Погано, якщо дівчина не навчена сприймати цей процес, тому що якщо вона йде саме в кіно, то, швидше за все, пара розлучиться, незадоволена один одним та проведеним увечері. 90% дівчат чудово розуміють, що коли вони погоджуються піти в кіно, вони погоджуються не тільки з переглядом фільму, а дають надію на подальший розвиток відносин.
І не йдуть у кіно з тим, з ким не збираються поглиблювати спілкування. Або заздалегідь обмовляють, що це буде лише кіно.
Ходімо!
———————————————————————————
Ти мені теж подобаєшся. Спочатку підемо в кіно, а далі подивимося.
Приклад №2.
Коли гопник на вулиці каже: «Чуєш, пацане, іди сюди, поговорити треба», - йому треба не поговорити, а відібрати у пацана гроші. Якщо пацан реально вірить, що його звуть лише «поговорити», він не готовий до реалій життя і буде незадоволений тим, що відбудеться далі. Добре і правильно вчити хлопців, що «поговорити» у деяких ситуаціях означає зовсім інше.
Хочу поговорити з тобою
———————————————————————————
Хочу відібрати твої гроші
Я навів найпростіші приклади. Вони очевидні для дорослої людини, але не для підлітка. У міру дорослішання ми набираємося досвіду, і ті процеси, які ми не розпізнавали в юності, здаються нам очевидними у зрілому віці. І тоді ми говоримо собі: скільки я раніше не розумів!
Наше життя пронизане такими процесами, які ми не озвучуємо. Психологи кажуть, що 7% інформації ми передаємо словами, а решта у тому, що ми не озвучуємо. Погляньмо на цю статтю з погляду психолога і подивимося, яке нове розуміння нам відкриється.
У цій статті почуття страху та роздратування сприймаються як щось шкідливе та заважає. Безперечно, ці почуття дуже неприємні і навіть болісні. Але моє глибоке переконання, що хворобливість їх походить від того, що ми не вміємо з ними поводитися. Ми просто не вміємо поводитися зі своїм страхом та дратівливістю.
Психологи не сприймають почуття як ворогів: ми вважаємо, що будь-яке почуття необхідне і потрібне, тому що має корисну мету. Корисну – для нас.
Страх і тривога
Корисна мета страху та тривоги – попередити про небезпеку. Страх необхідний, щоб ми усвідомили небезпеку та вжили заходів. Він буде з нами доти, доки небезпека не пройде або поки ми не навчимося вживати заходів щодо запобігання цій небезпеці.
Страх штовхає нас уперед, змушує реагувати, а не сидіти, склавши руки. І в цьому сенсі він дуже корисний. Наше завдання – радитися з ним, а не позбавлятися його.
Інша річ, що страх не повинен нас паралізувати, він не повинен керувати нами, як у прикладі:
Через тиждень у вашому житті має відбутися важлива подія. Це може бути співбесіда чи презентація вашої роботи. Від того, як ви виступите, залежатиме ваша подальша кар'єра. Що ж робити, якщо все валиться з рук, вночі ви не можете заснути і постійно переживаєте? Відповідь проста – навряд чи ви обіймете посаду про яку так мрієте. Якщо все ж таки вам хочеться досягти успіху, перестаньте боятися. Ви повинні зрозуміти, що можете зруйнувати вашу мрію.
У такому положенні порадити перестати боятися все одно, що порадити мишці стати їжачком, щоб її лисиця не з'їла. На жаль, така порада не працює, бо вона нездійсненна. Ми не можемо ось так взяти та перестати відчувати. Такі рекомендації були геніально обіграні у популярному відеоролику «Stopit!» («Припиніть це!»):
Повторюся, страх буде з людиною доти, доки вона не усвідомить, що за небезпека, і не вживе заходів.
Якщо взяти цей приклад, то яким чином можна вжити заходів? Спочатку потрібно зрозуміти, що частина тривоги (здорова частина = раціональний страх) викликана важливою подією через тиждень, а більша частина (ірраціональний страх = невротичний страх) – результат якогось внутрішнього процесу і не відноситься до теперішнього часу.
Наприклад, ця людина з дитинства боїться розчарувати маму або її карали за двійки у школі. Тобто 99% страху перед співбесідою ставиться до дитинства, до невидимого процесу всередині, а не до співбесіди. Дитинство минуло, а страх так і залишився, і за інерцією впливає на життя людини:
Я боюся співбесіди
———————————————————————————
Я боюся розчарувати маму
І така людина не зможе «перестати боятися», як би її не переконували. Він усе розуміє, але не може, бо в голові досі сидить страх перед мамою (татом, учителькою). Якби люди це могли, то психолог говорив би на консультації:
- Припини це! Негайно перестань боятися! Ти що, не розумієш, що твоя кар'єра залежить від цієї співбесіди! Негайно зберись і випис!
Слава Богу, психологи так не працюють.))
Є кілька сотень напрямків у психології. І вони різні способи роботи зі страхами. Однак у більшості з них є спільне: вони працюють не тільки з змістом, але і з несвідомим процесом.
Один із варіантів – психолог допомагає клієнту усвідомити цей процес та вжити заходів – там, у несвідомому. Тоді половина страхів, які є у клієнта у житті, розсмоктуються самі собою.
Роздратування та агресія
Роздратування і агресивність сигналізують нам про перешкоди. І вони будуть з нами, доки перешкода не подолана, доки вона заважає нам досягати своїх цілей.
Візьмемо цю пораду:
Напишіть листа. Коли навалилося багато проблем, нерви межі. Візьміть ручку та аркуш паперу. Напишіть все, що вам не подобається і що приносить вам дискомфорт. Після цього листа можна порвати на дрібні шматочки або просто спалити. Дивлячись на полум'я, вірте, що всі проблеми згоряють, як цей аркуш паперу.
Якщо ви коли-небудь пробували користуватися ним, то знаєте, що проблеми від цього не відлітають. Відлітає тільки сама людина – ми відволікаємось, і на якийсь час можемо відключитись від проблем. А коли повертаємось, усі проблеми навалюються знову. Отже, і роздратування знову з'являється.
Психолог зауважує як заявлену проблему – роздратування, а й несвідомий процес (який легко усвідомити) – «я справляюся».
Я дратуюсь, що накопичилися проблеми
———————————————————————————
Я накопичую проблеми і не вмію їх вчасно вирішувати
Для психолога суть проблеми буде не в тому, щоб усунути роздратування, а в тому, щоб зрозуміти, що такого робить клієнт, щоб проблеми накопичувалися? Роздратування психолог сприйматиме як сигнал, симптом, а причина криється трохи глибше. Заявку клієнта «прибрати роздратування» психолог сприйматиме так само, як стоматолог – прохання пацієнта зняти зубний біль.
Стоматолог біль, звичайно, зніме, але не за рахунок знеболювальних пігулок, а прибравши патологічний процес. Так само і психолог, звичайно, допоможе з дратівливістю, але не за рахунок того, що злість та проблеми згорять у полум'ї свічки, а за рахунок того, що допоможе прибрати причину дратівливості.
- Давайте складемо план вирішення ваших проблем і подивимося, як швидко ви встигнете їх вирішити.
- Давайте подивимося, яка проблема найбільше дратує і як вирішити швидше саме її.
- Давайте розберемося, як ви збираєте проблеми і що вам заважає вирішувати їх вчасно.
Вивчайте, як ви влаштовані!
Як у історії зі стоматологом пацієнт неспроможна сам запломбувати собі зуб, і у історії з психологом клієнт зазвичай може сам розібратися у причинах дратівливості. Справді, ми про те, як пломбувати зуб, знаємо більше, аніж про те, звідки беруться почуття.
У середньому людина витрачає більше часу на навчання роботі з комп'ютером, ніж те, щоб навчитися користуватися власною головою. Тому уявлення про роботу психіки у суспільстві дуже наївні. А значить, і рішення, що приймаються про те, як справлятися з проблемами, теж дуже наївні.
Психологічне світогляд - цікава і дуже корисна річ. Такий підхід дозволяє побачити проблему глибше – у всій її повноті. Чи не обманюватися розмірами верхівки айсберга, а відчувати, що відбувається насправді. Тоді й рішення наші стають глибокими та мудрими, навіть якщо вони стосуються таких простих речей, як страхи та дратівливість.
Олександр Мусіхін, психолог-консультант, психотерапевт, тренер, письменник