Надмірна емоційність - це швидка реакція на почуття, такі як гнів, сум і страх, коли людина не дозволяє розуму втрутитися в ситуацію. Якщо ви надмірно емоційні, то, швидше за все, ваш зв'язок із власними емоціями не завжди конструктивний. Але необхідно прислухатися до своїх емоцій таким чином, який приноситиме вам користь, а не шкоду.
Кроки
Частина 1
Змініть емоційний підхід- Спробуйте відволікти себе музикою чи прогулянкою. Пограйте зі своїм вихованцем, почитайте книгу або займіться роботою на городі.
-
Використовуйте щоденник стресу.Протягом дня робіть у щоденнику записи про фактори стресу, про те, як ви з ними справляєтеся, як реагуєте на них. Проаналізуйте, на які події ви добре відреагували, а які далися вам важче. Знаходьте способи послідовно справлятися з емоціями, які допоможуть вам швидко відійти від них.
- Щоденник допоможе вам відстежити, які методи працюють добре, які ситуації викликають різкі емоційні реакції, і як ви справляєтеся з кожною ситуацією.
-
Змініть ситуацію.Якщо ви постійно розчаровуєтеся у собі чи своїх здібностях, змініть свої очікування. Можливо, ви перфекціоніст, і вважаєте, що якщо щось не зроблено на 100%, то цим не варто ділитися з іншими людьми. Особливо, якщо у вас жорсткі терміни, немає нічого поганого в тому, щоб скоригувати ситуацію для більш ефективного управління власними емоціями. Можна, наприклад, сказати собі: "Хоча мій проект і не на 100% досконалий, я пишаюся ним і знаю, що зробив хорошу роботу".
- Якщо ви схильні до високих ідей та очікувань, почніть змінювати те, як ви їх досягаєте. Можна, наприклад, попросити допомоги в інших людей або вибрати менш високу, проте досяжну мету.
-
Нагадайте собі, що почуття мають силу, але не завжди є "істиною".Звичайно, відчувати свої почуття можна, але пам'ятайте, що почуття не рівнозначне істині. Те саме стосується і думок. Коли хочете зреагувати на щось, нагадайте собі, що у вас, можливо, поки що немає всієї інформації, а думки і почуття можуть змінитися.
Практикуйте дихальні техніки.Дихання допоможе вам заспокоїтись, коли ви відчуваєте сильні емоції, такі як лють, нескінченні сльози або глибоке розчарування. Якщо ви відчуваєте, що вас захльостує емоційна напруга, зробіть паузу, щоб зосередитися на своєму диханні. Дихальні техніки допоможуть вам ефективніше керувати своїми емоціями і краще справлятися з інтенсивними почуттями. Можливо, ви помітили, що коли відчуваєте сильні емоції, від вас вислизає відчуття себе та власного тіла. Дихання допоможе вам повернутися назад у власне тіло, зараз.
Навчіться реагувати інакше.Якщо ви намагаєтеся впоратися з неприємними емоціями, але вам важко дистанціюватися від ситуації, спробуйте інший підхід. Можливо, вам не вдається усунути емоційний досвід, але ви можете більш ефективно справлятися з ним. Наприклад, якщо ви намагаєтеся впоратися з люттю, але все одно відчуваєте злість, після того, як дистанціювалися від ситуації, спробуйте почати малювати, розфарбовувати або виконати якісь фізичні вправи.
Частина 3
Спілкування з іншими- Якщо ви злитесь через те, що ваш партнер спізнюється, не варто поспішати з висновками з приводу того, чому він може спізнюватися. Краще спокійно запитайте, що сталося, але без засудження та звинувачень.
-
Не реагуйте на емоційні сплески.Якщо хтось дуже емоційно реагує у сварці, не варто відповідати такою реакцією. Найкраще попрактикуйте свої навички активного слухання. Реакція на сильні емоції іншої людини, швидше за все, загострить ситуацію, і аж ніяк не сприятиме вирішенню проблеми.
- Допустимо, якщо ваш співрозмовник розлютився і намагається зачепити вас словесними нападками, не варто прямо переходити до захисту. Краще вислухайте людину, постарайтеся зрозуміти її думки та почуття, ставте запитання та спокійно відповідайте.
-
Використовуйте пропозиції із “я”.Коли ви звинувачуєте людину, ви автоматично ставите її в оборонну позицію, що може призвести до конфлікту. Крім того, у такому випадку ваш співрозмовник буде більш схильний звинувачувати вас у чомусь у відповідь. Беріть на себе відповідальність за власні емоції та висловлюйте їх, не звинувачуючи інших. Коли ви берете на себе відповідальність за власні емоції, ви знайдете контроль над ними.
- Замість того, щоб звинувачувати людину словами: “Ти не прийшов і знову мене підвів! Який же ти ідіот!”, скажіть: “Я відчував себе скривдженим і покинутим через те, що ти не прийшов цього вечора. І я не розумів, чому ти не сказав мені, що не прийдеш”.
Запитайте, перш ніж судити.Можливо, ви поспішайте робити висновки замість того, щоб спочатку зібрати всю інформацію. Замість робити поспішні висновки, зачекайте, поки у вас не буде всієї інформації. І доки ви збираєте інформацію, не варто планувати наступного ходу, якщо ви в сварці. Задавайте питання і намагайтеся зрозуміти всю ситуацію, перш ніж судити чи емоційно викладати себе.
Частина 4
Встановіть позитивний зв'язок із емоціями-
Визначте емоції.Необхідно знати, що ви відчуваєте, щоб могли адекватно реагувати на кожну емоцію. Почніть роздумувати про те, які почуття виникають у вашому тілі, коли ви помічаєте появу певної емоції. Наприклад, якщо ви відчуваєте гнів, можливо, ви помітите, як частішає дихання, як напружуються м'язи або як червоніє шкіра на обличчі. Якщо ви щасливі, ви можете помітити, що на обличчі з'явилася сама посмішка, а в тілі - почуття легкості. Налаштуйтеся на мову спілкування свого тіла.
- .
- Практика усвідомленості означає, що ви дозволяєте своїм думкам і почуттям приходити та йти, ви спостерігаєте за ними без суджень. Якщо вам стане сумно, постарайтеся ігнорувати засуджуючі думки на кшталт “Я не повинен досі сумувати за цим. Що зі мною не так?" Краще постарайтеся бути об'єктивним, просто зазначивши: “Я досі відчуваю сильні емоції через цей інцидент. Це цікаво". Практика усвідомленості може бути неймовірно корисною для емоційного, розумового та фізичного здоров'я. Однією з поширених практик усвідомленості є настрій на почуття (дотик, смак, зір, нюх та слух) та спостереження за ними. Зосередьтеся на диханні та подивіться, як це заспокоїть ваші почуття.
-
Більш детальну інформацію можна знайти у статті Як навчитися медитації пам'яті.Зверніться до психотерапевта.
- Знайдіть спеціаліста, з яким вам буде комфортно розмовляти та бачитися на регулярній основі. Психотерапевтом має бути людина, якій ви зможете довіряти, і з якою вам буде комфортно ділитися відвертою або незручною інформацією. Якщо зі своїм лікарем ви почуваєтеся некомфортно або просто не відчуваєте жодного зв'язку, краще звернутися до іншого фахівця.
MENSBY
4.6
Коли вами керують емоції, це може серйозно вплинути на вашу здатність діяти і ясно мислити в особливо важливих ситуаціях. Способи, які допоможуть вам тримати емоції під контролем, коли вам потрібно бути холоднокровним.
Емоції відіграють важливу роль у нашому житті. Вони є почуттями нашої психіки і настільки ж потужні, як і наші фізичні почуття. Ваші емоції говорять вам, що вам подобається і що не подобається, чого ви хочете і чого не хочете, і оскільки вони доставляють такі важливі повідомлення, вам необхідно усвідомлювати і приймати ваші почуття. Однак, коли вами керують емоції, це може серйозно вплинути на вашу здатність діяти і ясно мислити у важливих ситуаціях. Ось кілька способів, які допоможуть вам тримати емоції під контролем, коли вам потрібно бути на висоті.
1. Тренуйте ваш мозок
1.1 Прийміть життя таким, яким воно є. Це не означає, що життя не справедливе, жахливе, чудове чи райдужне, воно таке, яке є. Не потрібно намагатись змінити її. Ви існуєте, а відповідно і вона. У ній немає нічого страшного чи романтичного. Це те, що вам потрібно засвоїти. Коли немає нічого страшного, і нічого немає сенсу, тоді й емоції поступово відступають.
Справді, що хорошого у демонстрації емоцій? Кохання? Це відчуття. Вона повсюдна та зовсім не унікальна. А найчастіше за коханням ховається егоїзм чи сексуальні мотивації. Діти? Вони можуть і без нас упоратися не гірше. Переконайтеся, що в цьому немає сенсу, що життя просте – і тоді вам стане набагато легше.
1.2 Думайте про суспільство, а не про себе. Набагато важче бути зацикленим на своїх емоціях, коли ви зосереджені на інших. У надзвичайно індивідуалістичному суспільстві своя персона може легко стати першорядною за рахунок недостатнього відчуття зв'язку з іншими. У свою чергу, це може зробити нас надто зосередженими на власних емоціях, оскільки нам більше нема на чому зосередитися.
Спілкування з іншими людьми – це здорово та піднімає настрій. Допомагаючи іншим, займаючись громадськими роботами, приділяючи час наставництву, ділячись своїми знаннями та радощами з іншими людьми свого суспільства, ви виявите, що ваші емоції не є такою рушійною силою.
Концентруючи увагу на інших, ви залишаєте менше простору та часу для перетворення будь-яких внутрішніх емоцій на переважну бездіяльність чи страждання. Коли інші покладаються на вас, ви знаходите в собі мужність рухатись далі і припинити погрязати у своїх емоціях.
1.3 Створіть нові ментальні карти. Згідно з експертом-невропатологом Девідом Роком, дуже важко перемонтувати нейронні шляхи. Набагато простіше створити нові. І гарною новиною є те, що нові ментальні карти, або нові способи мислення, як правило, сильніші, оскільки вони свіжі та цілеспрямовані.
Замість того щоб витрачати надмірну кількість часу, намагаючись подолати вкорінене сприйняття себе як похмурого, безнадійного і невдачливого, створіть нову ментальну карту про себе як про натхненну, цілеспрямовану та цікаву людину.
Надсилайте всю свою енергію на створення цієї нової ментальної карти через дії, які об'єктивно підтверджують, що це той, хто ви є. Практикуючись, ви сформуєте нову нервову систему, і ви можете просто ігнорувати старі схеми, які так перевантажували вас емоційно.
1.4 Також контролюйте свої позитивні емоції. Йдеться про відсутність емоцій, які, на жаль, охоплюють і позитивні моменти у житті. Отже, якщо ваша мама купила квиток на концерт, на який ви так чекали або до вас зайшов ваш друг, висловите вдячність, але не більше. Усміхніться і подякуйте. Це мають бути всі ваші емоції.
Якщо ви дійсно хочете виглядати неемоційним, то ви не можете захоплюватися або ставиться з ентузіазмом до чого б то не було. В цьому випадку добре те, що ніщо вас не може зробити щасливим, як і нещасним. Ви просто залишаєтеся байдужим у будь-якій ситуації.
1.5 Відпустіть, що не можете змінити. Ви можете злитися, виявившись не в змозі змінити ситуацію, але ви повинні усвідомити свій гнів і відпустити його. Натомість зосередьтеся на тому, що ви можете змінити, щоб ваші думки були спрямовані в позитивне русло, замість забруднення в стражданнях.
Думайте у позитивному руслі. Хоча, безумовно, це також варіант, намагайтеся взагалі не думати. Мозок людини здатний відключатися від реальності. Якщо ви дійсно хочете бути байдужим, то утримайтеся як від позитивних, так і негативних думок. Постарайтеся повністю вимкнутись.
2. Будьте незворушні у критичні моменти
2.1 Відійдіть від ситуації. Підніміться над тим, що відбувається, і уявіть, що спостерігаєте не за собою, а за кимось іншим. Ця дія дозволить вам об'єктивно витлумачити ситуацію, без залучення емоцій.
Уявіть собі, що ви дивитеся ситуацію з боку, без попереднього знання предмета і емоційного залучення. Коли ви відокремлюєтеся, ви не дозволяєте бути суб'єктивним, ви залишаєтеся об'єктивним, як лікар, який лікує пацієнта. У нейролінгвістичному програмуванні ця техніка називається "переосмислення".
Будьте обережні з дисоціацією, оскільки є певні ризики. Занадто часта дисоціація може призвести до нездорових результатів у вашій психіці та вашій особистості, якщо ви не будете обережні. Відокремлюйтеся лише у певних ситуаціях, не вдайтеся до дисоціації у складній ситуації. Іноді потрібно зіткнутися віч-на-віч з певними речами, а не відокремлюватися від них.
2.2 Не намагайтеся передбачити майбутнє. Ви, напевно, помилитеся! Коли ми починаємо думати: "О Боже станеться те, якщо я зроблю те", то ви відразу почнете хвилюватися. Якщо ж ви не хвилюватиметеся про наслідки, то й страху не буде. Ви не можете передбачати майбутнє, то навіщо ж намагатися?
Якщо вам дуже ''потрібно'' уявити майбутнє, то подумайте про себе рівно через п'ять хвилин від цього моменту - ви побачите людину, яка абсолютно втратила контроль над собою. Ви бажаєте бути таким? Скоріше за все ні! Використовуйте негативні картинки, щоб визначити, яким ви не хочете бути.
2.3 Думайте логічно. Замість сприймати ситуації, грунтуючись на страху, гніві, чи аналогічних емоційних реакціях, працюйте лише з фактами. Логіка часто перемагає неконтрольовані емоції та дозволяє побачити реальність будь-якої ситуації. Зрештою, реальність така, якою вона є поза вашим мозком, а не вашою інтерпретацією.
Якщо ви боїтеся, що провалите співбесіду на роботу, нагадайте про факти. По-перше, вас би не запросили на співбесіду, якби ви не були достатньо кваліфіковані. По-друге, якщо ви не отримаєте роботу, то ви, можливо, не підходите цій компанії, але це не означає, що ви не хороший кандидат.
Перебуваючи в емоційній кризі, ми приймаємо усталені психічні кліше замість того, щоб обмірковувати речі суттєвіше. Якщо ви звикли реагувати емоційно у складних ситуаціях, вам варто перевчити свій розум логічно мислити.
2.4 Проженіть саморуйнівні думки. Не заганяйте себе в шалену жалість до себе і внутрішню огиду. Медіа-образи ідеального тіла, ідеального способу життя, ідеальної роботи та іншого, спрямовані на те, щоб змусити нас почувати себе “менш ніж”. Ви можете вибирати, живити ці думки чи ні.
Припиніть порівнювати себе з іншими. Коли ви порівнюєте себе з іншими, ви знижуєте свою власну унікальну цінність. У вас є власні унікальні таланти, можливості та слабкості. Визнайте їх і допомагайте їм за необхідності або сяяти або зникати. Порівняння це для цін, а чи не для людей.
Перестаньте думати, що ви не здатні впоратися із ситуацією, або думати, що все завжди йде не так у будь-якому випадку. Таке мислення активно підриває вашу дієвість. Краще замініть такі думки логікою і спробуйте знайти рішення, що застосовується до вашої ситуації.
2.5 Знайте, емоції теж потрібно виявляти свого часу. Іноді вони потрібні. Вони з'являються недарма – якби вони нам були не потрібні, то ми не мали б емоцій. Насправді дослідження виявили, що іноді коли ми приймаємо необдумані рішення, вони виявляються найвірнішими. Отже, якщо ви відчуваєте щось, визначте чи дійсно для цього є вагома причина.
Якщо це не важливо, то відкиньте убік. Викиньте у вікно. Якщо це параноя, неврастенія, занепокоєння чи страх, то відпустіть їх. Це лише ваш внутрішній голос, який зводить вас з розуму.
Якщо це значуща емоція (горе, наприклад, є негативною емоцією, але значущою), визнайте її. Емоція не відступиться, поки ви її тримаєте. Визнайте ваші думки та відпустіть їх. Вони будуть незабаром витіснені іншими думками.
3. Тримайте себе в руках
3.1 Зробіть глибокий вдих. Глибоке дихання заспокоїть вас у складних ситуаціях та може призвести до значного покращення загального стану здоров'я. Спробуйте деякі з цих методів, щоб використовувати дихання для стабілізації емоцій:
Вдихайте через ніс протягом двох секунд. Затримайте подих на 4 секунди. Зробіть видих через рот протягом 4 секунд. Повторюйте, доки не відчуєте, що емоції відступають.
Сядьте у зручне крісло та усвідомте своє дихання, глибоке воно чи ні. Не намагайтеся змінити його. Натомість, стисніть обидві руки в кулаки і зімкніть великий і вказівний пальці. Притисніть їх один до одного, потім відпустіть і знову притисніть. Ви помітите, що ваше дихання стає глибшим і повільнішим з кожним стисненням; ви розслабитеся та відпустіть свої емоції.
3.2 Відверніть себе. Замість того, щоб застрягти в тривожних думках, вставайте і робіть щось інше. Думки приходять та йдуть. Ви можете відпустити погані думки, відволікаючи себе добрими думками. Незабаром ви почнете думати: ''Невже я засмутився через це?''
Виберіть якусь активну дію, від якої вам стане краще. Якщо вам сумно або ви турбуєтеся і не можете перестати думати про це, вигуляйте свого домашнього вихованця, сходіть у спортзал на тренування або візьміть свій фотоапарат і вирушайте фотографувати природу. Робіть будь-що, що активно займатиме ваш розум і відверне його від емоційних думок.
Виберіть таку діяльність, яка потребує інтенсивного зосередження. Спробуйте в'язання, шиття, або інший вид діяльності, що вимагає концентрації уваги.
3.3 Не використовуйте алкоголь чи наркотики як спосіб заглушити свої емоції.
Крім того, не варто переїдати або недоїдати у відповідь на емоції. Ви піддасте організм стресу, якщо не будете нормально харчуватися
3.4 Ведіть щоденник. Присвятіть його своїм емоціям. Це допоможе вам стати більш свідомим і знаходити вихід зі становища. Так що наступного разу, коли ви відчуватимете емоції (найкраще, якщо це будуть сильні емоції), відразу ж запишіть їх у ваш щоденник.
Що стало спусковим гачком для виникнення емоції? Чи передчували ви її появу? На що схожа і як проявляється ця емоція? Як вам удалося заспокоїтися?
3.5 Припиніть дружити з поганими людьми. Якщо ви постійно відчуваєте себе спустошеним чи деморалізованим, це не обов'язково через вас. Можливо, ви просто опинилися під впливом поганого оточення. Всі ми стикаємося з проблемою, що іноді нам ліньки або ми занадто добрі, щоб порвати з кимось. Потрібно зупинити це! Ці люди можуть бути причиною виникнення небажаних вам емоцій. Почніть із сьогоднішнього дня і порвіть із людьми, які погано впливають на вас. Така дружба вам не потрібна.
На жаль, люди зазвичай грають величезну роль у виникненні емоцій. Деколи ми даємо їм таку владу над нами. Життя настільки коротке, щоб оточувати себе людьми, через які ми почуваємося погано. Відпустіть їх. Вони знайдуть інших людей, до яких зможуть присмоктатися як п'явки!
4. Розвивайте звичку контролювати емоції
4.1 Медитуйте. Медитація є одним із найкращих способів оволодіння своїми емоціями. Через медитації та практику зосередження ви навчитеся усвідомлювати свої емоції, приймати їх та відпускати. Хоча деякі примудряються відпускати емоційну прихильність до команди, це, як правило, досягається тільки після практики медитації протягом тривалого часу та підтримки повсякденної практики.
Знайдіть тихе місце, де вас не турбують, прийміть зручну позицію, яка дозволить вам дихати глибоко. Ви можете практикувати просту медитацію, зосередившись на диханні. Вдихайте через ніс і дихайте животом, видихайте від живота через ніс. Зосереджуйтесь на диханні, на його русі по вашому тілу.
Проскануйте тіло, усвідомлюючи його від верхівки до стоп. Просто усвідомлюйте свої відчуття. Вам холодно чи жарко? Чи відчуваєте ви сидіння/підлогу під собою? Просто зверніть увагу.
4.2 Використовуйте візуалізацію під час медитації. Уявіть собі те, що асоціюється у вас із мирним почуттям, і зосередьтеся на цьому образі. Щоразу, коли ваш розум почне блукати, усвідомте, прийміть думки та відпустіть їх. Знову зосередьтеся на своїй візуалізації.
Якщо випливуть якісь думки чи емоції, просто усвідомте їх. Не намагайтеся змінити або виправити їх, просто прийміть їх. Потім відпустіть їх та продовжуйте глибоко дихати.
Хороша медитація може зайняти від 5 до 30 хвилин або, за бажанням, довше. Як тільки ви досягнете свого “місця”, ви помітите зміну в настрої, думках та поведінці. Як тільки ви освоїте цю практику, ви зможете використовувати її на льоту в ситуаціях, що кидають виклик вашій емоційній стабільності, і ви зможете відразу ж відновити своє володіння.
4.3 Визнайте, коли ви не маєте рації. На багато питань у житті просто не існує прямої, однозначної відповіді, і не можна мислити у таких чорно-білих тонах. Коли ви не маєте рації, загладьте свою провину або вибачтеся, щоб уникнути занурення у всепоглинаюче почуття провини або жалю. Такі думки не обіцяють нічого хорошого!
Як і в медитації, визнайте свою помилку. Вона вже у минулому. Це помилка, яку ви ніколи більше не припуститеся, так що не варто турбувати себе з цього приводу. Потрібно бути сильною людиною, щоб уміти визнавати свої помилки. Така поведінка викликає більше захоплення, ніж якщо постійно наполягатимете на своїй правоті.
4.4 Уникайте саморуйнівної поведінки. Неважливо, наскільки ви сердити, розчаровані чи стурбовані, не дійте відповідно до таких емоцій, поки уважно не вивчіть ситуацію. Намагайтеся мислити ясно і бачити наслідки своїх дій.
Думайте, перш ніж говорити. Часто емоції змушують нас випалити відповідь, яка відбивається на нас не найкращим чином. Не поспішайте і будьте мудрими. Якщо вам дуже хочеться сказати щось, не обмірковуючи, то згадайте прислів'я, що краще промовчати і здатися не дуже розумним, ніж відкрити рота і підтвердити це.
Якщо колега критикує вашу роботу, утримайтеся від гнівних повідомлень або різких висловлювань на його адресу, коли ви злитесь. Краще постарайтеся зрозуміти, чи ця критика є справедливою, чи можете ви покращити свою роботу завдяки його зауваженням або, можливо, вам варто попросити його змінити тон, яким він критикує вас, на більш професійний.
4.5 Впізнайте самого себе. Якщо ви визначите, що дана конкретна ситуація може дратувати вас, то якнайшвидше візьміть її під контроль. Підлаштуйтеся під ситуацію або вируліть її. Тільки вам відомо як треба чинити. Однак спочатку вам потрібно впізнати себе. Впізнайте себе, ви у своєму розпорядженні 24 години на добу.
Вам буде легко здійснити це, якщо ви твердо вирішили допомогти собі. Робіть свою роботу замість того, щоб стикатися з якоюсь ситуацією і дивуватися, що вам не вдається з нею впоратися. Дихайте. Відверніть себе. Прочитайте цю статтю. Попрактикуйтеся діяти менш емоційно та рано чи пізно ви станете не емоційним. Ви навіть можете не помітити цього, поки хтось не вкаже вам на вашу неемоційність!
Поради
Не потішайте тих, хто вас критикує. Просто обдаруйте їх незворушним поглядом, щоб вони знали, що вам не цікаво.
Багато людей почуваються набагато краще, виплакавшись, бо це фізичний механізм сортування емоцій. Однак коли ви маєте справу з емоційною ситуацією на роботі, ви не можете дозволити собі почати плакати на очах у всіх. Спробуйте дуже сильно ущипнути крапку між вказівним та великим пальцями. Ви будете здивовані тим, наскільки ефективно це запобігає появі сліз.
Для додаткової інформації про те, як використовувати логіку для переформування мислення, як реагувати на емоції, завітайте до когнітивної поведінкової терапії (КПТ). Лікарі, вчені та терапевти використовують КПТ як ефективний інструмент для зміни способу мислення.
Попередження
Заподіяння собі фізичної шкоди (наприклад, перерізання вен на зап'ястях або проколювання) не варіант для звільнення внутрішнього болю. Це не тільки нашкодить вам і, можливо, залишить шрами, але це також змусить вас відчувати себе тільки гірше і поринути у страждання.
Якщо ви опинитеся у владі емоцій і не зможете зупинити їх, ви, можливо, страждатимете від тривоги, депресії або іншого стану. Не соромтеся звернутися за допомогою до професійного психотерапевта. Чим раніше вам нададуть допомогу, тим швидше ви дізнаєтеся про способи керування емоціями, які допомагатимуть вам протягом усього життя.
Втрачена реальність. Розум у тумані. Слабка сила волі. Що далі? Ви можете позитивно впливати на своє життя, коли ви емоційно не сильні. Сила надходить зсередини. Незалежно від того, хто твої батьки і скільки ваш чоловік заробляє, ви не можете бути сильною жінкою, доки ви не навчитеся керувати своїми емоціями.
1. Краще позитивні емоції, ніж стрес та страх.
Є люди, яких ви любите, ваші захоплення, перемоги, удачі та щастя. Існує набагато більше позитивних емоцій, ніж напруга та страх. Стрес не робить вас кращим, а страх не робить щасливішим. Багато жінок страждають від хронічного стресу, тому що вони дозволили цьому статися. Вони дозволяють стресу контролювати свою свідомість і цим своє життя. Страх це складне почуття, але люди, особливо ми жінки, маємо достатньо енергії, щоб подолати його.
2. Виникає непереборна перешкода, що постала перед вами.
І це основна причина, щоб бути емоційно сильною. Покажіть мені принаймні одну людину у світі, яка ніколи не стикалася з проблемами — будь-яких типів. Немає такої людини. Багаті та бідні люди мають проблеми – навіть тварини стикаються з проблемами. Зрозумійте, що життя не буде абсолютно щасливим, тренуйте емоційну витривалість на щоденній основі, так щоб, коли з'явиться проблема, ви вже готові вирішувати її без зайвого напруження.
3. Адаптованість допомагає боротися із життєвими невдачами.
Адаптованість полягає не в тому, щоб тримати язик за зубами, а щоб ситуація не переросла у велику дилему. Щоб було вам комфортно і спокійно шукати вихід із ситуації, що ускладнилася, і приймати допомогу. Адаптивність - це серце всього. Жінки, що адаптуються, не зосереджуються на речах, які вони не можуть змінити, і на тимчасових перешкодах, що вимагають занадто великих зусиль. Вони просто переходять до наступного виклику і продовжують робити те, що найважливіше.
4. Цінуйте свої минулі зусилля.
Я не говорю вам, щоб ви зупинялися на минулому. Але коли ви цінуєте свої минулі зусилля, які допомогли вам стати тим, хто ви зараз (звичайно, ви стали набагато сильнішими сьогодні, ніж учора) є потужним засобом, щоб визнати свою внутрішню силу та стати емоційно сильнішими, ніж будь-коли.
5. Припиніть ховати свої емоції
Хочете щось сказати? Зробити це. Бажаєте не погодитися? Зробити це. Хочете залишитися вдома, замість розважатися? Скажіть "ні". Незалежно від того, чи ви є інтровертом, екстравертом або амбівертом, ви не повинні приховувати свої емоції і зберігати мовчання. Дайте собі більше свободи, навіть якщо це означає просто поплакатись у подушку.
6. Керуйте своїми емоціями.
Поставте себе у тих ситуаціях, які допоможуть вам зростати. Це величезне завдання для інтровертів, я знаю це зі свого власного досвіду. Я часто опиняюся в ситуаціях, які змушують мене почуватися дивно та незручно, але я від них не тікала. Натомість, я залишаюся, заспокоюю свої страхи і постійно повторюю собі, що можу впоратися з будь-яким емоційним ризиком. Емоційні ризики допомагають живити вашу емоційну витривалість, допомагаючи вам стати сильною.
7. Подбайте про тих, хто цього не очікує.
Якщо ви часто добровільно надаєте допомогу в притулку тваринам або бездомній людині, то ви знаєте, як це допомагати нужденним. Ви бачите, як багато тварин і людей страждають від голоду, хвороб та самотності. Ви бачите, як вони вмирають. Ваше серце спливає кров'ю, і не можете перестати плакати, але продовжуєте допомагати іншим. Ви так залишаєтеся емоційно сильною і ця сила зростає, поки ви не перестанете піклуватися. Як вважаєте, чому лікарі настільки емоційно сильні?
Нарешті, пам'ятайте, що життя складається із злетів та падінь. Перешкоди та проблеми є частиною вашого життя. Ви можете впоратися та вирішити їх? Чудово. Не можете? Це абсолютно нормально. Зрештою, ви просто людина. Ми дізнаємося набагато більше корисного від невдач і проблем, ніж від успіху та щастя.
Самовладання в наш час є рідкісною та цінною якістю, якою володіє далеко не кожна людина. Мало кому вдається зберігати свій спокій у повсякденному житті з його стрімким ритмом та постійними стресами. Як стати емоційно сильнішимі навчитися долати труднощі, не відчуваючи нервової напруги? Розкажемо про це у нашій сьогоднішній статті.
Як стати емоційно сильнішим?
Зміна свого сприйняття та певних може допомогти у розвитку емоційної стійкості. Проблеми є у всіх, це неминуче, те, як ми реагуємо на них і діємо, відрізняє нас один від одного.
Зверніть увагу на наступні поради, сподіваємось, що вони допоможуть вам стати емоційно сильнішим:
1. Спробуйте зробити дихальну вправу
Опинившись у ситуації, коли вас буквально переповнюють такі емоції як агресивність, дратівливість і навіть гнів, спробуйте виконати одну просту вправу. Подумки уявіть, що все, що відбувається, поставлене на паузу і зробіть десять глибоких вдихів. Така проста вправа дозволить вам контролювати.
Спробуйте зосередитись не на самій проблемі, а на нових можливостях. Намагайтеся отримати для себе зиск із будь-якої ситуації.
3. Виробляйте силу духу та мотивуйте себе
Сила духу – це здатність пристосовуватися до труднощів. Після того, як вам довелося пережити біль або наступний крок - це відновлення та рух вперед.
Вдосконалюйте свої навички, розробляйте плани дій і, звичайно, виконуйте їх. Дивіться на цілі позитивно, і не дозволяйте миттєвим імпульсам змусити вас відмовитися від своєї мрії.
Будь-яка мета може бути досягнута, якщо не переставати рухатися до неї, крок за кроком.
4. Навчіться приймати промахи та невдачі
Зрозумійте, ми не можемо контролювати все, і помилки — це також частина нашого навчання та самовдосконалення.
Напевно, вам знайома приказка: «хто не ризикує, той не п'є шампанського».
Якщо ви не готові до провалу, ви не зможете стати емоційно сильнішими. Навчіться приймати критику на свою адресу. Не дозволяйте несподіваним подіям брати над собою гору і пам'ятайте, що у всьому «поганому», що з вами відбувається, завжди можна знайти щось хороше, головне це розглянути.
Спробуйте ще й ще, доки досягнете бажаного результату. Ви повинні дати собі право на .
Залишається додати ще одну відому фразу: «не помиляється той, хто нічого не робить».
5. Ігноруйте негативних людей
Рідні, друзі, знайомі та співробітники — щодня ми спілкуємося з різними людьми, але навіть не уявляємо, наскільки сильним може бути їхній вплив на наше життя.
Запам'ятайте одне просте правило: ви не зможете жити позитивно серед негативних людей. Спілкування з ними позбавляє сил та енергії, заряджає таким самим негативним настроєм.
Ніколи не дозволяйте їхньому негативу впливати на ваше життя. Кордони ваших можливостей не визначаються чужими думками. Просто ставте мету і працюйте, щоб її досягти. А таких людей краще ігноруйте.
6. Знайдіть якесь відволікаюче заняття
Як стати емоційно сильнішим, якщо ситуація для вас не найсприятливіша? Знайдіть собі якесь відволікаюче заняття. Почніть більше читати, відвідуйте виставки, музеї та концерти, більше проводьте час на свіжому повітрі.
7. Займайтеся спортом
Заняття спортом допомагають позбутися негативних емоцій та направити їх у правильне русло.
Під час активного фізичного навантаження відбувається викид ендорфінів, які піднімають настрій та заряджають позитивом. Вид спорту принципового значення немає. Це може бути біг, веслування, бокс чи плавання. Головне, щоб вона вимагала від вас віддачі великої кількості енергії.
Для того, щоб стати емоційно сильнішим, необхідно постійно займатися саморозвитком. Не існує універсального засобу, який допоміг би впоратися з дратівливістю. Візьміть свої емоції під контроль, почніть практикувати медитаціюі навчіться радіти дрібницям. Адже щира посмішка та відчуття щастя – це найефективніші інструменти у боротьбі з негативними емоціями.
Емоційність - одна з властивостей особистості, що роблять її неповторною, і тією чи іншою мірою подібна якість властива фактично кожному жителю планети. Однак, будучи виявленим у надмірній кількості, воно здатне стати справжньою перешкодою для досягнення успіху та взагалі нормального існування, і тоді виникне проблема, як перестати бути емоційним. Безперечно, про те, щоб абсолютно відмовитися від будь-яких проявів почуттів, не йдеться, адже це навряд чи зробить людину істинно щасливою і повноцінною особистістю, а ось перестати реагувати емоційно на все і вся насправді варто.
Позбутися надмірної емоційної реакції на події, що відбуваються, слова і дії оточуючих необхідно хоча б з тих міркувань, що це стає перешкодою до раціонального мислення. Будучи обурюваним емоціями, людина виявляється нездатною адекватно впоратися з ситуацією, підібрати грамотний план дій щодо її зміни на свою користь або нейтралізації негативних наслідків - залежно від конкретних обставин. Крім цього, емоційна особистість нерідко стає улюбленим об'єктом для маніпуляцій інших, які прагнуть спонукати її за допомогою виклику якихось емоцій до певних дій або просто отримати задоволення від прояву нею "негарних" емоцій.
Одна з найважливіших речей, над якою у цьому зв'язку варто попрацювати, - розвиток самовладання і сили волі, які стануть відмінними якостями як для стримування емоцій, а й досягнення різних необхідних життєвих цілей. Самоконтроль людям, які спочатку його достатньо не мають, розвивати буде нелегко, і доведеться спочатку в ситуаціях, коли готовий статися емоційний сплеск, банально брати свою волю в кулак. Варто запам'ятати, що не можна демонструвати перед оточуючими, за винятком, мабуть, найближчих людей, надлишок емоцій і давати їм тим самим можливість керувати собою.
Звичайно ж, не варто впадати в іншу крайність, стаючи зовні зовсім бездушним, адже тим самим легко заслужити репутацію черствої і навіть жорсткої людини, але ось позбутися здатності бездумно виплескувати емоції варто. У зв'язку з цим незайвим буде тренувати так званий poker face - "кам'яний" вираз обличчя, який треба використовувати при необхідності перебування серед не дуже дружелюбно налаштованих людей. Однак найважливіше в подібних ситуаціях - не тільки висловлювати суто зовнішній спокій, але і щоб внутрішній стан повністю був приведений у відповідність з ним.
Коли потрібно зрозуміти, як припинити реагувати на негатив емоційно, рецепт тут досить простий: досить припинити гіперболізувати власні проблеми, роздмухуючи їх до невідомих масштабів. Варто сприймати життя таким, яким воно є, а воно в більшості випадків не жахливе, не кошмарне і т.п. - всього лише є чергування більш-менш вдалих обставин, причому сприйняття їх багато в чому суб'єктивно. Одні й ті ж події можуть трансформуватися з негативних у практично позитивні та корисні, якщо тільки поглянути на них під іншим, незвичним кутом, спробувати усвідомити, чого саме вони здатні навчити.
Багато в чому впоратися зі своєю емоційністю дозволить вміння краще прогнозувати розвиток різних життєвих ситуацій, а цього їх слід всебічно вивчати. Треба намагатися якомога більше дізнаватися про свою сферу діяльності: нові явища в ній, прогнози щодо подальшого розвитку, існуючі точки зору на різні питання тощо. Крім цього, незайвим буде пізнання повсякденного життя, у тому числі в аспекті гіпотетичних небезпек, з якими є ризик зіткнутися в ньому, і продумувати варіанти виходу з таких критичних та небажаних ситуацій.
Така поінформованість, хоч і не буде, звичайно ж, бути всесильністю та здатністю абсолютно все прорахувати, стане чудовою підмогою при спробі вирішення несприятливих обставин. Людина, яка краще знає про те, з чим може теоретично зіткнутися, при приході подібних подій і явищ буде більш холоднокровною і схильною до розумової діяльності, ніж зовсім не готувалася до них. Крім іншого, не гріх розвивати самооцінку до достатнього рівня, щоб набувати більшої впевненості у своїй здатності впоратися з обставинами або мінімізувати їх негативні наслідки.