Як зняти стрес та нервову напругу в домашніх умовах? Як заспокоїти нерви та зняти стрес – найкращі поради та рекомендації фахівців.

Пропонуємо до вашої уваги 15 порад, як заспокоїти жіночі нерви в домашніх умовах. Сучасне життя наповнене постійними стресами, несподіванками та непередбаченими ситуаціями, а ритм життя багатьох жінок досягає просто колосальної швидкості. Необхідно і на роботі викластися, і за дітьми доглянути, і дім у чистоті та порядку тримати, і їсти приготувати, і таке інше. Завдання сучасної жінки можна перераховувати дуже довго, і багато хто просто забуває про те, що серед цієї метушні і клопоту необхідно встигати ще й насолодитися життям, розслабитися і відновити нервову систему.

Найчастіше досягненням внутрішнього спокою займаються старші жінки, та й то не завжди, а в молодості здається, що нерви залізні і організм вічний, тому і шкодувати його не варто. Насправді, берегти нервову систему треба з молодих років, намагаючись тримати внутрішню рівновагу та підтримувати емоційний стан у нормі. Саме про те, як заспокоїти нерви і упорядкувати думку, не виходячи з дому, ми й поговоримо сьогодні.

Що допоможе заспокоїтись?

На жаль, у молодої, амбітної жінки з купою обов'язків і завдань просто не вистачає часу на те, щоб зупинитися, видихнути і заспокоїти себе. День розписаний буквально по хвилинах, а переживання і тривоги, що накопичуються в душі, доводиться відкладати на другий план у свідомості, адже в першу чергу необхідно виконати задумані на день справи. А після напруженого дня хочеться швидше заснути і ні про що не думати – на релаксацію свідомості немає часу. Тут варто зауважити, що найчастіше рішення, прийняті людиною, яка перебуває на грані нервового зриву, бувають помилковими, неправильними та поспішними. Звідси починаються проблеми на роботі, зниження ефективності праці, жінка перестає встигати виконувати те, що запланувала, що викликає ще більшу нервову напругу. Так формується справжнє замкнуте коло.

Для того щоб зняти стрес і заспокоїти нерви, необхідно чітко визначити, яка ситуація вивела вас із себе, обдумати її, продумати варіанти вирішення проблеми, і лише потім рухатись далі. Але це слід витратити певний час. Припустимо, обстановка будинку загострилася через постійну вашу зайнятість. Нерви напружені, додому йти не хочеться після роботи, бо, напевно, чекає чергова сварка. Зупиніться та подумайте: може, є способи проводити більше часу з сім'єю? Обговоріть спокійно це питання з чоловіком, потім поговоріть з босом, наприклад, щоб працювати п'ять, а не шість днів на тиждень, або брати частину роботи додому. Розберіться в ситуації, і нервова напруга поступово зійде нанівець.

Головне, не накручувати свою свідомість, переконуючи себе, що проблема не вирішувана, а з кожним днем ​​ситуація лише ускладнюватиметься. Для того, щоб вирішити проблему, необхідно мати холодну свідомість, а приходити додому і регулярно скандалити, обстоюючи свою правоту - це прямий шлях до погіршення обстановки.

Насправді, нервове потрясіння – це також хвороба, тільки фізичного, а психологічного характеру, і вона також дає ускладнення і може бути запущена до невиліковної форми. Тому ставитись до свого емоційного стану слід дбайливо, не знехтуючи навіть тим, щоб взяти відпустку на пару днів за свій рахунок, і розібратися в собі, заспокоїти нерви, налагодити свої стосунки в сім'ї або продумати, як вирішити складні робочі моменти. Тільки після того, як ви розберетеся зі своїми підсвідомими відчуттями, ви зможете знайти варіанти вирішення проблеми. Ну а ми, зі свого боку, підібрали для вас 15 порад, які мають підтримати нервову систему, та допомогти заспокоїти нерви в домашніх умовах. Можна звернутися до однієї чи кількох порад відразу, головне сконцентруватися на тому, що ви робите, та відпустити всі сторонні думки.

Заспокоюємося вдома: 15 порад, як налагодити емоційний стан та заспокоїтися.

1. Дихальна гімнастика.

Вже давно доведено, що з допомогою дихальної гімнастики можна значно поліпшити як емоційне тло, а й загальне самопочуття організму. Зверніть увагу, що дихальні ритми людини кардинально залежать від того, як вона почувається на психологічному рівні, і як тільки виникає стресова чи напружена ситуація, люди починають дихати в іншому темпі. Заспокоїти нерви можна шляхом контролю дихальних процесів, навіщо існує кілька спеціальних методик, розроблених фахівцями. Якщо стрес стався раптово, за допомогою разового застосування методики дихальної гімнастики можна значно заспокоїти свої нерви. А ось для повного відновлення нервової системи доведеться повторювати вправи з певною регулярністю. Ось деякі з них:

Глибокі вдихи.Необхідно тримати спину прямо, розправити плечі, і вдихати повітря якнайглибше, не поспішаючи, після чого зробити повний видих, звільняючи легені поступово. Прагнути треба до того, щоб видих перевищував вдих за своєю тривалістю. Зробивши повний видих, трохи затримайте подих і повторіть вправу знову.

Дихання за методикою йоги.Тут нервова система має заспокоюватися саме в момент видиху, на якому необхідно зосередити всю свою увагу. Якщо вдих підвищує тонус в організмі, видих розслаблює, допомагає відчути спокій, умиротворення. З цією методикою можна детально ознайомитися на заняттях йогою, та й просто вивчивши правила її виконання в інтернеті.

Початківцям у сфері дихальної гімнастики слід бути гранично обережними з вправами. Не зволікайте з виконанням, а якщо з незвички виникне почуття слабкості, запаморочення, погане самопочуття, треба відразу ж припинити дихальну гімнастику.

2. Вчіться ментальності.

Для того, щоб заспокоїти нерви, недостатньо просто виконати вправи, необхідно вміти налаштувати себе на правильний лад. Якщо ви будете виконувати дихальну гімнастику або приймати ванну з думками про те, що життя котитися під укіс і нічого зробити не можна, то ніякої користі від цього не буде. Необхідно навчитися керувати своєю підсвідомістю, задаючи себе позитивний напрямок мислення. Перебуваючи у такому настрої, ви зможете навчитися контролювати власну нервову систему. Наприклад, відчувши сильну напругу або емоційний сплеск, вдайтеся до наступних установок: «Все, що не робиться, все на краще»,«Проблема вирішувана, безвихідних ситуацій не буває», "У мене є близькі люди, які завжди мені допоможуть", «Я сильна, і зможу впоратися із завданням, у всіх виходить, значить вийде і в мене», і так далі.

Для того, щоб зняти стрес і заспокоїти нерви, необхідно вибрати для себе ту установку, яка максимально підбадьорюватиме і допомагатиме, після чого регулярно нагадуватиме про неї, повторюючи про себе. Так само важливим є усвідомлення самої ситуації, яка стала причиною нервової напруги, та розуміння, чому обставини склалися саме так. Коли мозок хаотично обмірковує проблему: «Все погано»Він просто не може сконцентруватися на тому, щоб зрозуміти, в чому саме полягає причина, і з якого боку слід шукати вирішення проблеми. А поставивши чітку установку: "Зараз я напружена, тому що вчора не встигла виконати робочий план"Наприклад, відразу сформуються варіанти вирішення проблеми: необхідно завтра прийти на роботу раніше, або взяти частину роботи додому і так далі.

Коли людина знає, що їй слід робити, свідомість заспокоюється і нервова напруга минає.

3. Водні процедури.

Недарма кажуть, що коли нерви здають, необхідно звернутися до водних процедур. Це може простий душ в домашніх умовах, ванна з ароматичними маслами або відвідування спа салону. На рівні підсвідомості людина асоціює водні процедури зі звільненням від зайвих думок, очищенням як тіла, а й свідомості. Тому для того, щоб упорядкувати нерви, фахівці рекомендують провести деякий час у теплому душі, перш ніж вирушити до сну. Контрастний душ, так само, як і обливання, хоч і корисні для здоров'я, але нерви не заспокоюють, а лише розбурхують, тому варто вибрати комфортну температуру води.

Для того щоб стимулювати заспокійливу дію душу, можна послухати улюблені пісні в процесі купання, створити приємне освітлення та запалити арома лампу з улюбленою заспокійливою олією. Після закінчення процедури вирушайте спати, попередньо одягнувшись у речі з м'якого, натурального матеріалу, які є приємними для шкіри.

4. Комфортна обстановка, як спосіб упорядкувати нерви.

Людина - це істота, яка дуже залежить від навколишнього оточення, тому постарайтеся організувати для себе максимальний комфорт. Зняти стрес та заспокоїти нерви вдома допомагає міцний, здоровий сон. А щоб заснути із задоволенням, необхідно організувати для себе комфортне спальне місце: застеліть ліжко свіжою, ароматною постільною білизною, виберіть комфортний матрац, заберіться в кімнаті. Чиста, затишна ситуація допоможе швидше відійти до сну, а також максимально відновитися під час відпочинку.

5. Приділяйте час самій собі.

Сучасні жінки змушені здебільшого вирішувати безліч проблем відразу, і сімейних, і побутових, і робітників. Але все ж таки необхідно знайти деякий час на те, щоб відпустити всі думки про них, звільнити свою свідомість та думки, і зайнятися собою. Не йдеться про походи в салони краси або торгові центри, для багатьох це вже стало невід'ємною частиною життя, і не відіграє ефекту релаксації. Хоча якщо така методика вам допомагає, то можна і шопінг терапією зайнятися. Або ж просто забути про всі проблеми, подумати про щось приємне, відпочити, і звільниться від постійних турбот хоча б ненадовго.

Постійне навантаження на нервову систему призводить до негативних наслідків. Якщо ви перебували в напруженому режимі протягом тривалого часу, краще взяти відпустку та відправитися на відпочинок закордон, або хоч би в один із санаторіїв на території нашої країни.

6. Масаж.

Цей спосіб заспокоїти нерви відомий усім. Прекрасно, звичайно, пройти курс масажу під час сеансів, відпускаючи всі проблеми та турботи, але якщо немає такої можливості, можна вирішити питання самостійно. Ви напевно помічали, що людина, яка починає нервувати, сама того не помічаючи, проводить рукою по голові. Так ось, це обґрунтовано тим, що саме шкіра голови та обличчя дуже багата на нервові закінчення, і навіть елементарне погладжування волосся вже допомагає трохи заспокоїтися. Спробуйте самостійно зробити масаж шкіри голови, імітуючи гребінець за допомогою пальців рук і рухаючись так починаючи з області чола, закінчуючи потилицею. Використовуючи масажні рухи, потріть скроневу ділянку, лоб і щоки.

7. Солодощі як спосіб заспокоїти нерви.

Не дивлячись на всі дієти та обмеження, у період стресу можна дозволити собі з'їсти трохи солодкого, адже саме солодка їжа містить певні гормони, які діють заспокійливо на нервові клітини. Так що сприймайте її як ліки в даному випадку, які необхідно прийняти, щоб вилікувати нерви. Не йдеться про те, щоб з'їсти цебро морозива або величезний шматок шоколадного торта. Цілком можна замінити такі калорійні продукти, чорносливом, курагою, медом або чорним шоколадом у невеликій кількості. Звичайно, стрес це не привід переїдати, тому що надалі виникне ще одне джерело напруги, таке, як зайві кілограми. Все добре в міру.

8. Рух – життя.

Як давно вже підтвердили фахівці, під час руху покращується циркуляція потоків крові в організмі, отже, корисні та необхідні для нього речовини швидше пересуваються та досягають мети. Тому, якщо у вас здають нерви, займіться якоюсь рухливою, активною діяльністю. Наприклад, якщо вдома виник конфлікт, пройдіться в магазин або просто прогуляйтеся парком, наводячи думки в порядок. Якщо на роботі не вдається виконати будь-яке завдання, перепочніть, вибравши завдання, яке вимагає руху.

Якщо говорити про регулярне, а не разове заспокоєння нервів шляхом фізичної активності, можна вибрати для себе відвідування басейну, фітнес центру, зайнятися танцями, елементарно робити зарядку або розтяжку в домашніх умовах – кому що більше підходить. Головне пам'ятайте, що ваша мета не здобути медаль, а заспокоїти нерви, а перевантаження в такій справі ні до чого. Тому уважно прислухайтеся до організму, якщо він втомився, не ґвалтуйте себе і просто відпочивайте.

9. Зміна інтер'єру.

Не йдеться про те, щоб починати ремонт, оскільки це ще більший стрес для нервової системи. А ось переставити деякі меблі, предмети інтер'єру, просто забратися в гардеробі або перебрати робочий стіл – це те, що треба. На підсвідомому рівні, людина, яка впорядковує щось навколо себе, наводить лад і у власних думках, розставляючи по поличках усі проблеми та завдання, як книги у шафі. На думку психологів, змінивши місце двадцяти семи предметів у звичній, навколишній обстановці, можна звільнити місце для циркуляції енергії. Отже, це допоможе покращити емоційний стан, заспокоїти нерви в домашніх умовах і налагодити власний розумовий процес.

10. Творчість.

Багатьом людям, щоб зняти напругу, бажано винести на папір усе те, що змушує нервувати. Неважливо, в якому стилі і як ви малюватимете, головне, що малювання має сильні заспокійливі властивості. Людина розслабляється, віддаючись повністю своєму заняття, тоді як нерви стають менш натягнутими, а проблеми відступають другого план. Не дарма все більше популярності набирає така річ, як забарвлення для дорослих «Анти стрес». Тут картинки складаються з найдрібніших деталей, які необхідно пофарбувати у різні кольори за допомогою олівців чи фломастерів.

У процесі кропіткого розфарбовування людина відволікається від проблем, свідомість розслаблюється і через деякий час відступає нервова напруга.

11. Ароматерапія.

Заспокоїти жіночі нерви можна і за допомогою дії на організм через нюх. Існує безліч ефірних олій, що використовуються для релаксації. До них відноситься лавандова олія, мандаринове або апельсинове, ромашкове, бергамотове, геранове, і деякі інші. Способи їх використання так само різні, і вибрати підходящий для себе можна, орієнтуючись на свої уподобання. Комусь подобається приймати ванну з маслом, хтось любить розтирати ним шкіру або використовувати в процесі масажу. Можна просто запалити ароматичну лампу та влаштуватися на дивані з улюбленою книгою. Головне, не переборщити з кількістю олії, тому що занадто насичене повітря або попадання великої дози олій в організм має збуджуючий ефект для нервової системи.

12. Правильний спосіб життя.

Для того, щоб заспокоїти нерви в домашніх умовах, достатньо переглянути своє ставлення до сну та харчування. Щоб нервова система була міцною та менше піддавалася зовнішнім подразникам, необхідно висипатися та харчуватися правильно. Якщо все-таки нерви постраждали, то треба ще серйозніше поставитися до способу життя: виключити нічний перегляд телевізора до третьої години ранку, гостру, жирну їжу. Проаналізуйте скільки годин необхідно вашому організму, щоб вставати вранці не було складно і практично болісно, ​​і лягайте спати у відповідний час. Можливо, спочатку буде складно звикнути засипати рано, але згодом це увійде до звички, і ви відчуєте, наскільки спокійніше стали ставитися до проблем.

Коли на людині лежить велика відповідальність, вона відчуває постійну напругу, тому їй просто потрібний повноцінний відпочинок. В іншому випадку, навіть маленька проблема може фактично вивести з себе, у той момент, коли настає межа стійкості до стресів. Елементарна пробка на дорозі або охолола кава виливаються в справжню істерику.

Часто, долаючи нервові зриви, люди потім страждають від максималізму. Якщо починають займатися малюванням, то намагаються зробити це ідеально, якщо йдеться про спорт, але виводять себе в залі кілька годин, і так далі. Тоді ефекту від такого заспокоєння не буде, лише з'явиться новий привід для стресу: малюнок недостатньо гарний, а вчорашня пробіжка занадто коротка.

Ключовий момент того, щоб заспокоїти нерви наведеними способами, полягає у спокої. Всі дії необхідно виконувати розмірено, на благо організму та емоційному стану, а, не піддаючи його новим випробуванням.

13. Сміх продовжує життя.

Коли людина сміється, відбувається вироблення ендорфінів, про гормонів щастя. Саме вони допоможуть подолати нервову напругу. Йдеться тут не тільки про веселощі з друзями в компанії, а й про перегляди смішних фільмів або відео роликів, читання анекдотів і так далі. Будь-який привід розсміятися від душі здатний скоротити нервову напругу вдвічі. Тому намагайтеся знаходити якомога більше причин для радості, сміху та веселощів, навіть найпростіша брошурка зі смішними історіями, куплена у метро, ​​може вплинути на ваш душевний стан.

14. Заспокійливі препарати.

Якщо стрес зовсім зашкалює, а наведені методи не надають бажаної дії, можна звернутися до заспокійливих препаратів. Бажано вибирати такі засоби, які ґрунтуються на натуральних компонентах, травах, настоянках, заспокійливому чаї. В принципі, в аптеці можна придбати і спеціальний збір, що заспокоює нервову систему. Або приготувати його самостійно з таких трав, як ромашка, валеріанка, лаванда, м'ята та інші.

Але будь-які заспокійливі не можна приймати на постійній основі, інакше може виникнути байдужість до навколишнього світу, апатія, сонливість, що теж не найкращий вихід із ситуації. Тому знову слід пам'ятати про те, що все добре в міру.

15. Поради психолога.

У нашій країні ще не надто поширений такий вид вирішення проблеми, хоча поступово він набирає популярності. А ось на заході, у разі виникнення найменшої психологічної проблеми людина не соромлячись, звертається за консультацією до фахівця. І це правильний підхід - що раніше почати вирішити проблему, тим менш запущена стадія її розвитку. Так що якщо ви відчуваєте, що напруга наростає, нерви здають, слід записатися на прийом до психолога. Фахівець проведе низку досліджень, тестів і виявить причину вашого занепокоєння, після чого допоможе вам знайти вихід.

Будь-яке лікарське втручання обов'язково має виходити від лікаря. Не можна самостійно призначати лікування. Навіть нешкідливі на перший погляд трави можуть завдати відчутної шкоди здоров'ю, тим більше, неправильне їх використання.

В аптеках без рецепта можна придбати наступні препарати нервів, що розхиталися:

- «Персен»;
- «Новопасит»;
- "Персевіт" ("Персена");
- настоянку валеріани ();
- настоянку собачої кропиви;
- настоянку меліси;
- настоянку м'яти;
- ;
- настоянка півонії;
- .

Слід пам'ятати, що будь-які заспокійливі препарати знижують артеріальний тиск.

Більшість препаратів для заспокоєння містять у своєму складі валеріану та м'яту. Але одноразовим прийомом неможливо вилікуватись. Необхідно приймати ці препарати щонайменше місяць. У цьому треба враховувати індивідуальну переносимість кожному компоненту. Варто знати, що тривале вживання може призвести до запорів. Тому людям, які страждають на цю недугу, тривалий прийом препаратів на основі валеріани не рекомендується. У будь-якому випадку консультація з лікарем необхідна.

Продається в аптеках та спеціальний заспокійливий збір. До його складу входять:

Листя перцевої м'яти – 33,3 г;
- листя трилисника водяного – 33,3 грам;
- кореневище з валеріани – 16,7 г;
- хмелю - 16,7 грам.

Дві столові ложки збирання заварюють окропом (400 мл). Наполягають близько 20 хвилин. Потім проціджують і п'ють вранці та перед сном по півсклянки.

Народні засоби для заспокоєння нервової системи

Заспокоїти нервозність і зняти роздратування може чай з м'яти, меліси, деревію, материнки, чебрецю та звіробою в рівних пропорціях.

Як засіб від безсоння та тривоги можна використовувати натуральний мед. Для цього достатньо одну чайну ложку меду запити теплою водою або молоком. Більш сильного ефекту можна досягти, запивши теплим трав'яним чаєм із заспокійливого збору.

Прекрасний заспокійливий ефект має . Готувати його можна так: 3 столові ложки собачої кропиви запарюють окропом (200 мл). Ліки наполягають 20 хвилин і проціджують. Пити настій треба вранці та ввечері протягом 15 днів по столовій ложці.

Настій із чебрецю допоможе не лише заспокоїти, а й зміцнити нервову систему. Готувати його дуже просто. Одну чайну ложку трави треба залити окропом (200 мл) і настояти протягом півтори години під кришкою. Випити перед сном, додавши у напій трохи меду.

Добре розслаблює та заспокоює гарячий напій з іван-чаю. Чайну ложку трави запарюють склянкою окропу і залишають настоюватись на десять хвилин. Можна за бажання додати трохи меду, тоді напій стане ароматнішим і кориснішим. Пити такий чай можна досить довгий час.

Пов'язана стаття

Цілющі властивості пустирникадавно відомі народній медицині. Його здатність знімати нервову напругу перевершує навіть усім відому валеріанку. Крім того, він ефективний у лікуванні дихальної недостатності, захворювань серця та базедової хвороби. Найбільш дієвим засобом, у складі якого є собача кропива, є настоянка.

Інструкція

При порушеннях серцевого ритму потрібно 25 крапель пустирникана спирту. Зазвичай такі хвороби лікуються курсом, тому слід пити тричі на день хоча б протягом тижня. Настоянка поєднується з трьома столовими ложками води і п'ється за 30 хвилин до їди. Після вживання настоянки рекомендується полежати, тому ефект проявиться набагато швидше. Щоб заспокоїти сильну аритмію, необхідно прийнявши ліки, глибоко вдихнути і не дихати деякий час. Серцевий ритм поступово прийде у норму після плавного видиху.

Неврозоподібні прояви та неврастенія відмінно лікуються аптечною настоянкою пустирника. При цих станах доза ліків буде досить великою – 40 крапель. Але це не повинно вас лякати. Побічні від лікування бувають вкрай рідко, а ось розхитана нервова система при прийомі пустирникавідновлюється. При вегето-судинній дистонії доза ліків буде аналогічною. А й контузії головного в даному дозуванні є відмінним допоміжним заходом.

За поганого зору офтальмологи рекомендують приймати 35 крапель настойки пустирникана спирту. Звичайно, одним пустирником у цій ситуації не обійтися, але як додатковий захід він дуже навіть ефективний. При парезах і паралічах показана та ж. Знижений тонус у післяпологовому періоді загрожує поганими наслідками. І в цій ситуації все той же собача кропива допоможе впоратися з проблемою. Приймайте по 35 крапель настойки двічі на день.

Зверніть увагу

При артеріальній гіпотензії та брадикардії спиртова настойка собачої кропиви протипоказана.

Настоянка півонії містить у своєму складі ефірні олії та органічні кислоти. Вона використовується як у косметології, так і в медицині. З її допомогою можна покращити стан волосся та шкіри, а також подолати безсоння та вегето-судинну дистонію.

Вам знадобиться

• - коріння півонії;
• - Горілка.

Інструкція

Для лікування можна використовувати як аптечну, так і самостійно підготовлену. настоянку. За ефективністю вони анітрохи не поступаються один одному. Приготування займає дві години, саме стільки часу потрібно, щоб півонія настоявся. Як сировину використовуйте 50 г свіжого коріння рослини. Ретельно вимийте їх, залийте півлітром горілки, щільно закрийте ємність і заберіть її у темне місце. Періодично збовтуйте рідину, а після закінчення належного часу процідіть отриману настоянку.

Приймайте настоянку півоніїна ніч, якщо ви страждаєте на безсоння. Дозування для - 3 чайні ложки. Підліткам достатньо буде половинної дози. Дітям віком до 14 років протипоказано. Продовжуйте терапію протягом двох тижнів. Якщо на фоні відміни препарату проблеми зі сном повернуться, повторіть курс лікування.

Для покращення самопочуття перед менструацією та для лікування гінекологічних захворювань пийте по чайній ложці настоянки півонії 2-3 рази на день. Переважним є прийом ліків до або під час їжі. Курс лікування при ПМС становить тиждень, та інших хвороб жіночої статевої сфери – місяць.

Зверніть увагу

Препарат несумісний з деякими лікарськими засобами (антидепресанти, транквілізатори, нейролептики тощо), тому, щоб уникнути розвитку ускладнень, приймайте настоянку півонії тільки після консультації лікаря.

Ранок – не найпростіший час для більшості людей. Правильно розпочати свій день – дуже важливо. Саме тому так важливо пити і їсти зранку правильні продукти.

Напої - добрий спосіб розбудити організм

Сон уповільнює кожну клітину людського тіла, біохімічні процеси припиняються. Щоб у повному обсязі відновити дрімлі функції організму потрібно кілька годин, тільки після цього моменту потрібно приступати до сніданку. Однак, сьогодні такий обсяг часу з ранку не має в своєму розпорядженні частину людей, а прокинутися і розбудити організм, проте, необхідно. Щоб прискорити процес пробудження, натще бажано випити склянку чистої, негазованої води. Це дозволить компенсувати втрату рідини під час сну, «розбудити» та шлунок. Вранці працюють кишечник і нирки, які займаються виведенням токсинів. Вода пришвидшує цей процес.

Якщо ваш організм звик до щільного сніданку, спробуйте змістити його трохи вперед, передуючи сніданок прийомом води. Склянка води – ідеальний варіант для будь-якого організму. Але можна доповнювати її іншими варіантами. Наприклад, європейська звичка пити з ранку свіжий сік апельсина має багато сенсу. Ефірні олії цього цитрусового стимулюють травлення та функціонування сечового та жовчного бульбашок. Однак, якщо у вас є виразка шлунка, апельсиновий сік стоїть водою.

Якщо в цілому ваш організм здоровий, але з ранку немає сил ні на що, спробуйте випити склянку солодкого газування. Такий напій дасть достатньо енергії для ранкового ривка. Але це варіант на крайній випадок, регулярно використовувати його не варто.

Кава – не панацея

Взагалі натуральні соки з баластовими речовинами та м'якоттю активізують травні залози, сприяють засвоєнню важкої їжі, тому їх теж краще пити до їжі. Однак, якщо ви звикли снідати молочними кашами, замініть сік іншим напоєм. Кава або чай у цьому випадку можуть замінити сік, але кава натщесерце пити не рекомендується, принаймні, чорна кава. Так присмачити його чи вершками. Якщо у вас атеросклероз, виразкова хвороба шлунка, або гастрит, віддайте перевагу чаю міцній каві. Чорний чаї, до речі, теж здатні добре підбадьорити.

Якщо ви віддаєте перевагу кисломолочним напоям, пийте їх окремо від інших продуктів. Так вони принесуть максимальну кількість користі.

Незаслужено забуто як ранковий напій. Адже це чудовий варіант. Поєднання цукру, гарячого молока, сухого шоколаду здатне забезпечити людський організм енергією на тривалий термін. До того ж, какао містить досить багато мінералів, вітамінів і білків.

Відео на тему

Пов'язана стаття

Порушення сну - це серйозна проблема, що свідчить про збитий біоритм. Поки ви знаєте причини, необхідно підтримати сили організму і приймати заспокійливе при безсонні.

Вам знадобиться

• - "Іменальний"
• - "Мелатонін"
• - "Валеріана"
• - "Етилбромізовалеріанат"
• - "Валокордін"
• - "Фенобарбітал"
• - Листя м'яти та меліси
• - Буряковий сік
• - Мед
• - Пустирник
• - Звіробій
• - Деревій
• - Квітки ромашки

Інструкція

За будь-якого нездужання людина не бажає витрачати час на з'ясування і в аптеку. Щоб не завдати нервовій системі шкоди, варто приймати таблетки від безсоння. До безпечних седативних препаратів відноситься "Меновален". Він знімає стрес, практично немає побічних ефектів і викликає звикання. Це заспокійливе при безсонні приймається курсами, метою яких є повне відновлення сну. Іменний хороший тим, що вранці після його прийому не відчувається сонливості.

Якщо ви переплутали день з ніччю, варто віддати перевагу "Мелатоніну". Медикамент виготовлений на основі гормону, що виробляється організмом уночі. Це не снодійне, а пігулки для природного відновлення ритму. Препарат особливо підходить «совам», які важко піднімаються вранці.

Людям, які віддають перевагу таблеткам від безсоння, сподобається м'яка дія "Валеріани". Тільки потрібно погодити з лікарем дозування: при легкому розладі сну допоможуть пігулки. При серйозних порушеннях у роботі нервової системи потрібні концентровані краплі.

Також можна скористатися "Етилбромізовалеріянатом", "Валокордином", "Фенобарбіталом" або просто застосовувати масло перцевої м'яти. Але найкраще не лінуватися і взяти на озброєння народні рецепти боротьби з безсонням.

Фітотерапія займає більше часу, ніж лікування порушень сну краплями. Але й ефект від неї триває роками. Найпростіше кожен вечір як профілактика пити чай з листочками м'яти та меліси. За відсутності алергії можна покращити смак напою лимоном та медом. А ось цукор у заспокійливому чаї зайвий – він, навпаки, збуджує мозок, що призводить до безсоння.

При серйозному стресі та депресії показаний собача кропива. Спочатку потрібно приготувати настій, заливши 3 десертних ложки подрібненого листя склянкою гарячої води та відставивши під кришкою на чверть години. Проціджений настій пити по десертній ложці 4 десь у день із однаковими інтервалами між прийомами. Щоб не мучитися режимом, якого іноді важко дотримуватися, можна пити чай. Заварка готується з собачої кропиви, звіробою, деревію, м'яти та ромашки, взятих у пропорції 2:2:1:1:1. На 1,5 склянки окропу потрібно засипати 2 десертні ложки суміші. Пити перед їжею та на ніч.

Відео на тему

Лікарські препарати для лікування безсоння можуть спричинити залежність. При легкій формі порушення сну варто використовувати трави, які допоможуть нормалізувати сон, стабілізують роботу серцево-судинної системи та вегетативної функції.

Вам знадобиться

• - плоди глоду;
• - валеріана;
• - Бузина червона;
• - материнка звичайна;
• - звіробій продірявлений;
• - дягіль;
• - Кіпрей;
• - Насіння коноплі;
• - лаванда;
• - люцерна;
• - меліса;
• - м'ята;
• - собача кропива;
• - півонія;
• - ромашка;
• - спориш;
• - хміль;
• - конюшина.

Інструкція

Відвари і настої плодів глоду криваво-червоного стабілізують роботу серцево-судинної системи, мають розслаблюючий ефект і традиційно застосовуються для боротьби з безсонням у складі заспокійливих зборів.

Валеріана має потужну заспокійливу дію, нормалізує роботу серця та вегетативної функції. Застосовується для лікування безсоння не тільки у складі зборів, а й як монотерапія.

Материнка звичайна протягом багатьох століть застосовується як народний засіб для стабілізації сну, усунення симптомів вегетативної нестабільності, лабільності настрою, дратівливості.

Звіробій продірявлений допомагає позбутися легкої форми депресії, стабілізувати настрій та сон. Застосовується як відварів, настоїв, у складі рослинних лікарських засобів, призначених на лікування депресії.

Крім того, для лікування безсоння та стабілізації сну можна використовувати багато інших трав з седативною дією: дягіль, кипрей, насіння конопель, лаванду, люцерну, мелісу, м'яту, собачу кропиву, півонія, ромашку, спориш, хміль, конюшину.

Трав'яні збори для лікування безсоння можна придбати в аптеці або приготувати самостійно, використовуючи лікувальну сировину у відповідних пропорціях.

Збір №1. Змішайте по 20 г коренів валеріани, подрібнених плодів глоду, бузини, додайте 10 г меліси, ромашки та хмелю. Заварюйте одну столову ложку отриманої суміші в термосі на півлітра окропу. Наполягайте протягом трьох годин. Приймайте проціджений настій по третину склянки тричі на день.

Збір №2. Змішайте по три частини материнки, лаванди, дягиля, валеріани, собачої кропиви, додайте по одній частині звіробою, півонії, м'яти, насіння конопель. Заварюйте та приймайте так само, як зазначено у першому рецепті.

Зверніть увагу

Перед застосуванням трав та зборів із седативним ефектом варто отримати рекомендацію лікаря. Фітотерапія протипоказана під час вагітності та лактації, при серцево-судинних захворюваннях, на фоні яких спостерігається гіпотонія. Також фітозбори не можна застосовувати при індивідуальній непереносимості та алергії на будь-які компоненти рослинної сировини.

«Корвалол» є заспокійливим судинорозширювальним препаратом, який широко використовується при безсоннях, підвищеній дратівливості, іпохондричному синдромі, невротичних станах. Ліки можуть бути застосовані для усунення спазмів і зняття симптомів функціональних розладів серцево-судинної системи.

Інструкція

Препарат не можна вживати при тяжкій печінковій або нирковій недостатності. Заборонено застосування «Корвалолу» у період лактації. Якщо жінці потрібно призначення ліків, лікар може розглядати варіант переведення дитини пацієнтки на альтернативні способи харчування. Слід протипоказано в період вагітності. У процесі вживання не слід перевищувати призначене дозування. При погіршенні стану слід припинити прийом препарату та звернутися за консультацією до фахівця.

Серед побічних дій «Корвалолу» відзначають підвищену сонливість, запаморочення, погіршення уваги. У деяких пацієнтів можуть з'являтися алергічні реакції, а також симптоми отруєння бромом, серед яких спостерігаються депресія, риніт, порушення координації рухів, діатез, кон'юнктивіт.

Засіб слід приймати внутрішньо, розчинивши у невеликій кількості води (30-50 мл). Пити ліки слід безпосередньо до вживання їжі по 15-30 крапель, залежно від вказівок лікаря. При необхідності (наприклад, в момент) може бути збільшена до 50 крапель. При призначенні дітям слід робити розчин із 3-15 крапель на добу. Вибрана доза повинна залежати від віку дитини та різновиду її захворювання. Курс лікування визначається спеціалістом відповідно до індивідуальних показань хворого.

Оскільки препарат, а також майже 80% етанолу, у період лікування пацієнту не рекомендується займатися діяльністю, яка потребує підвищеної концентрації уваги та швидкості реакції. Ліки уповільнюють діяльність нервової системи, а тому після прийому слід з особливою обережністю керувати автомобілем.

При тривалому застосуванні «Корвалолу» у людини можливе вироблення залежності до препарату. Для повної відмови від засобу може знадобитися консультація лікаря. Також при тривалому вживанні ліків можливе накопичення брому в організмі, яке може спричинити відповідні наслідки для організму. Наприклад, в результаті інтоксикації можливий дуже міцний сон, при якому людину не вдається розбудити, або постійна втома. При тяжкому передозуванні починається пригнічення центральної нервової системи, амнезія, безладна мова, ейфорія, падіння артеріального тиску, а в особливих випадках і кома.

Сучасний світ такий, що міська людина практично не має можливості вести спокійний і гармонійний спосіб життя. Він постійно стикається з проблемами на роботі та з рідними, його турбують матеріальні та побутові питання, природно, всі вони постійно псують настрій та провокують негативні емоції. Звичайно, що це негативно позначається на нервах.

Сьогодні ви дізнаєтеся, що провокує розлади нервової системи і як швидко заспокоїти нерви, не вдаючись до алкоголю та іншого допінгу.

Ознаки розладу нервової системи

Коли наші нерви не гаразд, ми на виході маємо такі наслідки: головний біль; розлади сну; Загострення хронічних захворювань.

Щоб свої нерви упорядкувати і не допустити появи цих явищ, потрібно просто зробити свою життя більш комфортне.

Перш ніж привести свої нерви в порядок, потрібно розуміти, коли саме починаються проблеми. Ознаки, що свідчать про проблеми з нервами, такі:

1. Постійне занепокоєння і почуття тривоги – якщо вас мучать такі почуття без істотних для цього причин – це перший тривожний дзвінок, що сигналізує, що нерви настав час упорядкувати. Виражається явище у раптових здриганнях при гучних звуках, тривогах про включену електрику або праску вдома та інші подібні речі.
2. Байдужість - почуття, коли вам все одно, що відбувається навколо і відсутність будь-яких бажань. Так, при проблемах з нервами людини перестають цікавити речі, які були йому дорогі. Те, що раніше піднімало настрій, уже сприймається байдуже. Людина відгороджується від спілкування і хоче сприймати будь-яку інформацію.
3. Відсутність упевненості у своїх силах – це також свідчить про порушення нервової системи. Людина в такому стані не може зробити вибір і дуже довго мучить себе сумнівами.
4. Роздратування - такий розлад нервів проявляється в тому, що людину дратує все, що оточує його. Йдеться про дії інших людей, їхню поведінку, повсякденні явища та багато іншого.
5. Запальність - людина виявляє негативну реакцію навіть на невинну штуку на свою адресу або може закотити галасливий скандал, якщо йому випадково наступають на ногу.
6. Проблеми зі сном - про проблеми з нервами говорить неспокійний і поганий сон, кошмарні сновидіння, довгі спроби заснути і часті пробудження.
7. Прояви агресії – вірна ознака проблем з нервовою системою. Людина злиться у будь-якій, навіть незначній ситуації.

Засоби для швидкого заспокоєння нервів

Якщо ваші переживання настільки сильні, що ви відчуваєте почастішання серцебиття, а негатив стає дуже нав'язливим, рекомендується прийняти заспокійливі препарати, щоб заспокоїти нерви максимально швидко.

До них входять такі препарати:

• перснів;
• новопасит;
• гліцин та багато іншого.

Вони допомагають швидко привести нерви до ладу. Є й натуральні заспокійливі засоби, наприклад, валеріана, відвари м'яти або глоду.

У випадках, коли на фоні проблем з нервами вас турбує серце та підвищується тиск, то рекомендується приймати ті препарати, які здатні позбавляти даних симптомів. На цей випадок тримайте при собі корвалол або валідол.

А якщо вам потрібно впорядкувати нерви, але ви не хочете вдаватися до тих чи інших лікарських засобів, то ось що допоможе вам розслабитися в домашніх умовах.

Найпростіший метод заспокоїтися та розслабитися – це поринути у гарячу ванну. Якщо ваші нерви зовсім межі, наберіть собі ванну разом із піною. Щоб заспокоїтися і привести свої нерви до ладу перед сном, додайте у ванну екстракт хвої, він допоможе краще заснути.

Лежати у такій ванні потрібно як мінімум 20 хвилин, щоб заспокоїтись і звільнити себе від переживань. Сон після неї буде здоровішим, глибшим і спокійнішим.

Якщо у вашій голові багато негативних думок, і ви постійно про щось переживаєте, прийміть контрастний душ. Для цього потрібно включити душ і налаштувати його так, щоб вода за температурою була максимально комфортною для вас.

Коли ви до неї звикнете, зробіть її холоднішою. Далі, потрібно чергувати холодну та гарячуводу, щоб покращився кровообіг. Така процедура допоможе не тільки відновити нерви, але надати шкірі пружності.

Позбутися нервової напруги можна і за допомогою холодного обливання. Для цього рекомендується вийти на вулицю чи балкон та вилити на себе відро з прохолодною водою. Судини різко звузяться, і нервова система впорядкується.

Крім того, якщо вас раптово приголомшила неприємна новина, і ви відчули почастішання серцебиття, то потрібно випити залпом. склянка холодної води. Вона допоможе наповнити цілющою вологою клітини та судини, що благотворно позначиться і на нервах.

Навантаження та виплески енергії

Колись давно наші первісні предки зазнавали нервового потрясіння в умовах загрози своєму життю. Так, при нападі небезпечного хижака в кров людини викидався адреналін у великій кількості, що допомагало йому бігти довго та швидко.

А ось сучасні потрясіння переважно не становлять жодної загрози для наших життів, але викид адреналіну все одно є. Тому, щоб заспокоїти свої нерви, рекомендується практикувати фізичні навантаження:

• Виконуйте присідання.
• Потягніть гантелі.
• Бігайте вранці.
• Багато ходіть пішки.

Всі ці дії не лише допоможуть заспокоїти нерви, а й стануть корисними для вашої фігури. У більшості випадків психологи не рекомендують «тримати в собі» негативні емоції, потрібно їх періодично виплескувати.

Якщо потрібно поплакати – поплачте, коли треба покричати – кричіть. Так, весь негатив не буде накопичуватися всередині і роз'їдати вас далі.

Відпочинок та природа

Щоб упорядкувати нерви, рекомендується періодично залишатися наодинці з природою. У жителів міст з цим не так вже й просто дачі є не у всіх.

Щоб забути про свої проблеми, спробуйте у вихідні вибратися за містота влаштувати собі активний відпочинок:

• погуляйте лісом;
• полазіть по горах чи пагорбах;
• підіть на рибалку;
• зберіть гриби.

І це далеко не повний перелік того, чим можна зайнятися на природі, щоб заспокоїтися і хоча б на якийсь час забути про те, що вас турбує.

Як правильно харчуватися

Якщо людина нервує майже завжди навіть з незначних причин, це свідчить про виснаження його нервової системи. А щоб упорядкувати її треба також звернути увагу і на те, як ми харчуємося.

Так, потрібно вживати більше продуктів, що містять у собі жирні кислоти та вітаміни:

1. Молочні продукти.
2. Морська риба.
3. Яйця.
4. Олії.
5. Боби.
6. М'ясо.

Шоколад можна з'їсти тоді, коли нерви зовсім межі і потрібно швидко заспокоїтися. Завдяки цьому продукту виробляються ендорфіни ( гормони «радості»), які допомагають покращити настрій та відновити нерви.

Музика для заспокоєння нервів

Музика є сильним стимулятором, що формує позитивну енергію. Завдяки їй ви можете надихнутися на нові вчинки та заспокоїтись, коли в цьому є необхідність.

Для заспокоєння нервів найкраще підійдуть твори класиків:

• Шопена.
• Баха.
• Моцарт.
• Бетховена.

Можете увімкнути звуки, що імітують природу- Звуки лісу, шум морської хвилі або спів птахів. Якщо ви потрапили в ситуацію втрати, коли потрібні сили, щоб рухатися далі, увімкніть якусь пісню, що надихає, яка допоможе вам впоратися з проблемою і дасть сил жити далі.

Досить часто проблеми з нервами виникають через те, що людина не може організувати свій режим роботи та відпочинку. Нерви будуть здоровими лише тоді, коли ви грамотно розподілите час на роботу, відпочинок та сон.

Так, спати потрібно як мінімум по 8 годин на добуі лягати слід якомога раніше. Сон до півночі вважається найкориснішим та найефективнішим для здоров'я.

Вихідний день постарайтеся присвятити собі, можна побути весь день удома, щоб прочитати улюблену книгу, прийняти ванну або просто поспати. І ось телевізор, інтернет та телефон краще на цей час відключити.

Час відпустки краще витратити не на ремонт, а на подорож чи поїздку на природу. Якщо ваша робота полягає у розумовій діяльності, то краще вибирати активний вид відпочинку, а коли у фізичній – то краще посидіти вдома та прочитати книгу.

Багато хто воліє заспокоювати нерви за допомогою алкоголю та інших стимуляторів. Але лікарі кажуть, що такі засоби створюють лише уявне заспокоєння. При попаданні спирту в кров ви заспокоюєтеся лише на якийсь час, а наступного ранку проблеми, що обтяжують вас, здаватимуться ще страшнішими. А ще вживання алкоголю на постійній основі призводить до того, що нервові закінчення стоншуються.

Напевно, багато хто чув, що більшість наших захворювань походять від нервів. Саме тому важливо стежитинасамперед за своїм емоційним станом, завжди знаходити приводи для радості і не засмучуватися з кожної дрібниці.

Сучасне життя є нескінченним кругообігом подій, і не в кожної людини знайдуться сили перенести настільки серйозні психологічні навантаження без істотних наслідків. Напевно, кожен, хто читає цю статтю, хоч один раз у житті чув вираз «всі хвороби від нервів». І це справді так. У медицині існує ціла наука, що називається психосоматикою. Вона вивчає вплив психологічних чинників на фізіологічний стан людини. Ви колись замислювалися, як заспокоїти нерви? У домашніх умовах це можна зробити кількома способами, розглянемо кожен із них, щоб у разі потреби допомогти собі та своїм близьким максимально ефективно.

Перший крок до спокою

Хоч би як прозвучало, але перше, що необхідно зробити, коли емоції зашкалюють, - це постаратися відсторонитися від того, що вас дратує. Втомилися від роботи? Відкладіть її до кращих часів. Якщо причиною нервової напруги стають неприємні новини або спілкування з певною людиною, не контактуйте з нею. Найкращий спосіб швидко абстрагуватися полягає в усамітненні (навіть відносному) та відновленні дихання. Розташуйтеся зручно на дивані, стільці або ліжку і, заплющивши очі, глибоко і рівно дихайте, думаючи, наприклад, про те, що сьогодні на вулиці сонце, а позавчора по небу пливли смішні кучеряві хмари.

Ще одним варіантом уникнути проблем «в інший вимір», вважається перегляд альбому зі своїми дитячими фотографіями. Як правило, у багатьох із дитинством пов'язані дуже приємні спогади. Витягуючи їх назовні за допомогою старих фото, можна досить швидко заспокоїти нерви. Цим же способом можна втихомирити і дитину. Посадіть його поруч із собою та розповідайте про своє дитинство. Як правило, діти в цьому випадку досить швидко відволікаються від явища, що їх засмутив, і йдуть на контакт з батьками.

Ліки на варті спокою

Перше, що спадає на думку будь-якій людині, яка переживає сильне емоційне хвилювання, - це прийом заспокійливих засобів. Справді, заспокійливі краплі здатні за лічені хвилини зняти нервову напругу і допомагають розслабитися. Тут є тільки одне «але»: багато препаратів діють на нервову систему гнітюче, а отже, можуть спровокувати такі явища, як загальмованість, сонливість та звичайна розсіяність. До того ж деякі засоби просто не можна приймати людям, які ведуть автомобіль або мають справу з об'єктами підвищеної небезпеки, наприклад, електроприладами. Саме тому вибирати препарат, який заспокоює нервову систему, потрібно дуже уважно.

Які препарати вибрати

Одним з найдоступніших і найбезпечніших щодо виникнення побічних ефектів вважається сучасний рослинний препарат «Новопасит». Його можна приймати навіть у екстрених випадках. А ось для тих, хто постійно відчуває емоційне навантаження і часто страждає від нервового перенапруги, більше підійде препарат, що заспокоює нервову систему за «накопичуваним» принципом. Такі ліки потрібно приймати досить довго, але й ефект триває тривалий період. До цієї групи засобів відносяться екстракт собачої кропиви або валеріани в таблетках. Ці кошти – найкращі для тих, хто хоче надовго заспокоїти нерви. Ліки, навіть якщо вони створені з використанням лише натуральних трав, можна застосовувати лише після погодження з лікарем.

Народні засоби для нервової системи

Крім лікарських препаратів, існує дуже простий і доступний всім спосіб, який пояснює, як заспокоїти нерви в домашніх умовах – седативні збори з трав, з яких можна приготувати ароматний чай. Найбільш сильними вважаються ті, до складу яких входить кілька рослин. Такі чаї можна купити в аптеці, а можна самим приготувати заспокійливий збір з наступних компонентів: корінь валеріани лікарської, буркун, висушені квітки глоду, шишки хмелю, листя перцевої м'яти, собачої кропиви і вахти. Достатньо заварити столову ложку цієї суміші на 0,25 літрів води і добре наполягти. Такий чай має дуже швидкий і сильний ефект, тому краще приймати його перед сном.

Якщо ж питання "як заспокоїти нерви в домашніх умовах?" турбує протягом усього дня, то найкращим засобом вважається звичайний мед. Додавши всього одну ложку цього продукту в склянку теплого молока і випивши напій, можна вийти дуже швидко заспокоїтися. Даний засіб особливо підходить дітям, які в силу емоційної нестійкості можуть нервувати в будь-який час доби.

Крім чаю, можна використовувати трави і для виготовлення ароматних подушечок – саші. У них слід додати ті рослини, які використовуються для приготування чаю, а також гілочки розмарину, лаванди, полину та меліси. Такі ароматні подушечки можна розмістити біля ліжка, у ванній, та й взагалі в будь-якій кімнаті вашого будинку. Виготовлені у вигляді декоративних мішечків та брелоків, саші можна брати з собою на роботу, щоб заспокійлива дія трав була з вами протягом усього дня.

Спокій у музиці

Давно доведено, що багато класичних музичних творів можуть діяти на нервову систему людини не гірше за ліки. Тому в період сильного хвилювання психологи рекомендують відгороджуватися від подразників. Сьогодні не є труднощами купити збірки, які часто називаються «Заспокійливі мелодії» або «Музика для релаксації». Одягніть на себе улюблену піжаму, увімкніть вибрану вами мелодію та насолоджуйтесь красою музичного мистецтва. До розряду релаксантів входять і твори улюблених виконавців, навіть якщо вони відносяться до жанру поп чи рок музики. Звичайно, їх не можна використати у спробах заспокоїти малюка. Заспокійливі мелодії для нього – це музичні шедеври Рахманінова, Чайковського чи Бетховена.

Якщо немає можливості увімкнути музику голосно, скористайтеся навушниками, це також допоможе відгородитися від зовнішніх подразників.

Втопити своє горе ... у ванній

У цьому розділі статті мова піде зовсім не про те, що подумав кожен другий читач, який побачив підзаголовок. Якщо заспокійливий звук не зміг відновити можливо, варто подумати про запашну воду в ній повинна бути не дуже гарячою, але й не прохолодною. При наповненні можна додати у ванну трохи заспокійливих трав або відвар із них. Лежачи в пишній піні, можна по-справжньому розслабити як нерви, а й м'язи всього тіла. Лежіть у ній, доки відчуєте повне задоволення від власної досконалості.

Гра як спосіб забути про нерви

Цей метод наочно пояснює, як заспокоїти нерви в домашніх умовах, якщо йдеться про маленьку дитину. Гра для нього – найкращий спосіб забути про неприємності. Особливу увагу слід приділити тому, у що грає засмучений малюк. Краще зупинити свій вибір на активних розвагах на свіжому повітрі або розміреному занятті, наприклад ліпленні з пластиліну або глини. Якщо емоції у дитини все ж таки беруть гору, вона може «покарати» податливий матеріал і «зліпити» з неї свою образу.

Дорослі теж можуть відволіктися від неприємностей за допомогою, наприклад, карт чи шахів. Розкладаючи пасьянс або обмірковуючи черговий хід супротивника, ви зможете на якийсь час забути про проблему. Деякі індивіди заспокоюються, займаючись улюбленим хобі: вишиванням, малюванням чи вирізанням по дереву.

Аромат та гра світла

Відчувши душевне хвилювання, напругу чи злість, постарайтеся змінити атмосферу в приміщенні за допомогою свічок та ароматичних ламп, які можна купити у будь-якому магазині. Аромати пачулі, іланг-ілангу та інших екзотичних рослин та квітів у жодному разі не нагадуватимуть про існуючі проблеми. Змінивши освітлення, наповнивши будинок новими ароматами, можете займатися будь-чим: дивитися улюблене кіно, читати книгу або просто лежати і розглядати тіні на стелі. Якщо поєднати цей спосіб розслаблення з ванною, то заспокоєння настане набагато швидше.

Спокійне та розмірене життя нам може лише снитися. Люди постійно стикаються з різними проблемами, які доводиться вирішувати у міру сил та можливостей.

Одні спокійно сприймають всі життєві тяготи, інші реагують сплеском емоцій, дратуються, злиться, загалом, відчувають нервову систему на міцність. Людська психіка впливає роботу всього організму, коли нерви гаразд, виникають головний біль, з'являються проблеми зі сном, активуються хронічні захворювання.

Самонавіювання допоможе заспокоїти нерви

Щоб позбавитися нервового стану, слід зрозуміти причину його появи. Найчастіше люди нервуються за звичкою. Буває, що відчуття неприємного сидить у підсвідомості. Це пов'язано з минулим часом та подіями, але людині складно позбавитися пригніченого стану. Він переживає за те, що вже трапилося і не підлягає коригуванню, який у цьому сенс?

Варто зазначити, що навантаження на нервову систему можуть спричинити депресію.

Керуючи самонавіюванням, можна позбутися багатьох проблем психологічного характеру. Головне, навчитися всі життєві тяготи більш менш сприймати спокійно. Самонавіювання допоможе справлятися з нервозним станом без таблеток.

Спокій, тільки спокій

Якщо недуга застав вас вдома, не переживайте, впоратися з нервами, що розхиталися, можна і в домашніх умовах.

Ванна для зняття стресу

Це один із найдієвіших і найпростіших способів заспокоїтися та розслабитися. Особливо вона допомагає після важкого трудового дня в комплексі з ароматичними оліями або пінкою. Придбайте хвойний екстракт, який потрібно додавати до гарячої ванни. Приймати водні процедури слід близько 20 хвилин перед сном.

Коли серце вистрибує з грудей, а думки плутаються, випийте склянку холодної води, це заспокоює нервову систему.

Геть негатив

Часом складно впоратися з негативними емоціями. Коли всередині все вирує від обурення, необхідно виплеснути негатив, але щоб ніхто при цьому не постраждав. Можна поплакати, розбити парочку старих тарілок, покричати, але робити це потрібно далеко від населених пунктів, наприклад, у лісі. Не тримайте емоції всередині, робіть все, щоб відчути полегшення.

Класична музика має зцілюючий ефект. Хочете заспокоїтися, тоді увімкніть Баха, влаштуйтеся зручніше в улюбленому кріслі або на дивані, заплющите очі, абстрагуйтеся від думок і насолоджуйтеся прослуховуванням. Це не тільки допоможе швидко заспокоїти нерви, а й налаштує на позитив.

Якщо ви вже оцінили всі переваги музикотерапії, придбайте аудіозаписи із шумом моря, звуками дощу, співом птахів. Цей спосіб допомагає розслабитись після довгого робочого дня.

Якщо ділитися власними переживаннями зі сторонніми людьми не хочеться, заведіть щоденник і пишіть усе, що думаєте, що вас турбує. Проблеми, написані на папері, не здаються такими нерозв'язними, як раніше.

Нерви в порядку - дякую зарядці

Фізичні навантаження та дихальні вправи допомагають упоратися з проблемами психологічного характеру. Одним із джерел стресу є нестача руху. Спорт зміцнює волю, покращує фігуру та позбавляє стресу.

Є можливість вибрати заняття до душі: біг, аеробіка, йога, будь-які фізичні вправи. Добре, якщо ви знайдете однодумців. У компанії набагато простіше випробовувати тіло на міцність. За розмовами тренування проходять легко та невимушено, а всі проблеми забуваються, хоч і на якийсь час.

Збалансований раціон

Трапляються періоди у житті кожної людини, коли нервова система межі. Справа не в зовнішніх обставинах, а в нестачі певних елементів для повноцінної роботи організму. Одні продукти викликають безконтрольне роздратування, інші навпаки заспокоюють.

Нервишки пустують, перегляньте звичний раціон, додайте продукти, багаті на жирні кислоти і вітамін В. У раціоні повинна бути морська риба, яйця, мед, бобові, молочні продукти, олії.

Доведено, що шоколад сприяє виробленню гормону радості, що відновлює нервову систему. Пам'ятайте все добре, коли в міру. Фрукти та овочі, багаті на клітковину, потрібно включити до щоденного раціону.

Народні засоби для спокою нервової системи

Заспокоїти натягнуті як струни нерви можна народними способами.

1. Кора калини в подрібненому вигляді, достатньо столової ложки та склянку окропу. Проварити кору на маленькому вогні 5 хвилин. Закрийте ємність кришкою, нехай настоїться. Через півгодини слід процідити засіб. Приймати потрібно 4 рази на день по столовій ложці до їди.
2. Десять грам ягід калини, листя м'яти, звіробій і меліса - всього по 5 грам і 1 склянка окропу. Залийте всі складові окропом і наполягайте в термосі одну годину. Приймати слід двічі на день по 100 мл.
3. , валеріана і, по одній чайній ложці, залийте і проваріть в літрі окропу. Варити на маленькому вогні близько 10 хвилин. Місткість слід накрити кришкою. Через одну годину, процідіть відвар і вилийте у ванну з комфортною водою для купання температури. Приймати таку трав'яну ванну потрібно трохи більше 30 хвилин.
4. Зняти стрес та заспокоїти нерви в домашніх умовах можна за допомогою меду. Тричі на день потрібно з'їдати по одній чайній ложці бджолиного меду, запиваючи теплою водою. Перші дві ложки краще з'їдати до обіду, щоб потім не довелося худнути.

Дратівливість допоможе зняти липовий чай з мелісою та медом.

Перед тим як лікувати нерви народними засобами слід проконсультуватися з лікарем, особливо вагітним жінкам. Це дозволить уникнути алергічних реакцій на той чи інший компонент, підтвердити діагноз, виключити негативні наслідки рецептів, виходячи з індивідуальних особливостей організму.

Повноцінний сон

Коли організм виснажений, людина стає дратівливою. Для міцної нервової системи людина має спати 7-8 годин. Перед тим як лягати спати, потрібно прийняти розслаблюючу ванну, корисно випити склянку теплого молока з медом, трав'яний чай, а от кави та алкогольних напоїв слід відмовитися.

Зробіть подушечку, яка вішається біля ліжка для спокійного сну. У неї кладуть трави, що мають розслаблюючу дію, це лаванда, хміль, меліса.

Відмінним засобом, щоб заспокоїти нерви та розслабитися є повільна вечірня прогулянка. Люди постійно кудись поспішають, такий ритм життя відбивається насамперед на психіці людини. Повільно пройдіться, подумайте про щось хороше. Гуляйте на самоті або в компанії ненав'язливих друзів.

Всі перераховані вище дії будуть неефективними, якщо не дізнатися причину підвищеної нервозності. Ігнорувати проблему означає свідомо запустити власне психічне здоров'я.

Не слухайте знайомих, які радять лікарські препарати та нібито дієві способи лікування. Довіртеся лікареві з багаторічною практикою, який призначить лікування лише після обстеження. Заспокійливі таблетки та препарати впливають на психіку, але вони мають побічні ефекти та призводять до звикання.

Варто додати, що деякі люди схильні драматизувати та нагнітати обстановку. Такі особистості змушують нервувати оточуючих і себе. Спілкування із депресивними людьми залишає неприємний осад. Простіше ставтеся до життя, забудьте про минуле, його вже не повернути, думайте про сьогодення та будуйте плани.