Як самостійно вийти із стресу. Вихід зі стресу швидко просто

Стрес – це стан, який став звичним для кожного з нас. Трудові будні не раз дозволяють нам поринути у депресію. Як вийти зі стресової ситуації та важкої депресії? Як боротися зі стресом? Якби все було так само просто, як поставити це питання, то кожен міг би впоратися з проблемою за лічені секунди. Проте все набагато складніше, адже під час стресу все те, що раніше здавалося нам нісенітницею, набуває в очах величезних масштабів, робота стає тягарем, життя здається нестерпним, і багато хто хапається за цигарки чи спиртне. Стоп! Починаємо лікування стресу, намагаємося зрозуміти, як вийти зі стресової ситуації.

Як вийти зі стресової ситуації та важкої депресії?

Через те, що стрес нас атакує, підкоряє собі, все життя виглядає незатишним та важким. Проте випробування створені для того, щоб з ними боротися, інакше людина так і залишилася б по Дарвіну мавпою, а стрес – це теж випробування. Тому, як варіант, відпустити ситуацію і направити всі бажання, думки та дії в конкретну сторону, в одне русло, що допоможе відволіктися.

Щоб вийти зі стресової ситуації та тяжкої депресії, почніть з того, що зверніть увагу на речі, які викликають у вас стрес. Як би зафіксуйте всі ці ситуації (наприклад, лайка з начальством на роботі) і потім контролюйте такі моменти найпростішим способом – не звертайте на них уваги та не приймайте близько до серця.

Щоб позбутися стресу, займіться своєю улюбленою справою: можливо, це клуб, спорт, кіно, театр, кафе. Загалом, робіть те, що приносить вам найбільше задоволення. Повірте, лише щирі бажання здатні витіснити стресовий стан.

Зміни - це потужна зброя у боротьбі зі стресом. Можливо, ваше життя потребує саме їх. Через довго відсутності змін часто стресова ситуація та депресія і виникають. Тому почніть змінювати свій образ, інтер'єр, навіть звички та звички – побачите, як усе налагоджуватиметься.

Щоб вийти зі стресової ситуації та важкої депресії, не шкодуйте себе і не скаржтеся на життя іншим. Показуйте всім, що у вас у кращому вигляді. Таким чином, ви зможете і себе переконати в тому, що життя прекрасне, а стрес – це вигадка!

Безвихідних ситуацій – немає. Стрес - це лише поріг, через який кожна людина здатна переступити, так зробіть це і ви самі. Намагайтеся викорінити причини, які викликають у вас все це, обов'язково залишайте собі час для дозвілля, більше спілкуйтеся, радійте, розважайтеся і не забувайте про відпустку, яка є потужною зброєю у боротьбі з будь-якими недугами.

Стресова ситуація та важка депресія

Тяжка депресія – це особлива форма депресії, яка характеризується тривалістю. Як із нею боротися? Питання досить складне, тому що тут вже не такі дієві методи, які характерні при звичайному перебігу даного явища. У такому стані людям властиво нести будь-яку нісенітницю, повністю розчаровуватись у своєму житті, вони звинувачують і себе та оточуючих у всіх бідах.

Як вийти з тяжкої депресії в такому разі? Почати варто з антидепресантів, які можуть допомогти вам або послабити вплив депресії на організм протягом кількох тижнів. Проте чимало випадків, коли вони не допомагають. Люди починають втрачати все, стають непомірно дратівливими, не хочуть жити. Ось тоді керуємося такими правилами.

Як вийти зі стресової ситуації та тяжкої депресії - головні правила

У такій ситуації людині допоможуть близькі люди. Саме вони здатні своєю увагою вивести з такого складного стану. Увага, любов, турбота – цього потребує людина при такому перебігу депресії.

Психіатрична клініка – це місце, де можна відновити стан хворого у тяжкій депресії. І не правий той, хто не сприймає цей заклад всерйоз. Деколи людина тільки там зможе погладшати і увійти до звичного ритму життя.

Сон – це засіб досягнення спокою у стресовій ситуації. Людина у такій формі депресії просто зобов'язана відпочивати. Через сон відбувається відновлення нервової системи.

Настрій – це фактор, який потрібний таким хворим. Потрібно різними способами піднімати настрій, приділяти увагу людині у важкій депресії, показувати їй, що вона не одна у світі, не байдужа іншим.

Трави, відвари, народні засоби: дуже допомагає у стресовій ситуації, так звана, народна медицина. Люди вже багато років тому знайшли трави, які здатні збагачувати організм цілющою енергією та відновлювати фізичний та душевний стан.

Захоплення – дуже важливі будь-якій людині, а в депресії, що тривала, і поготів. Якщо людина знайде об'єкт, який зможе його відволікти настільки, що той буде з головою занурений у цю справу, тоді депресія почне поступово згасати. Тому дуже важливо акцентувати хворого у такому стані на його хобі.

Депресія, яка проходить у такій стадії – дуже небезпечна. Люди, які не звертають на це увагу, наражають себе і своїх близьких на небезпеку, яка часто призводить до нервових зривів і фатальних наслідків. Любіть один одного, цінуйте та приділяйте якнайбільше уваги.

Стрес це реакція організму на зовнішні подразники, загрозу, негативні емоції, втому, .

Ця реакція може бути психічною, емоційною, хімічною, фізичною. Першим сформулював поняття стрес Ганс Сельє. Саме слово «» означає «тиск».

Під час стресу організм виділяє гормони стресу (адреналін та кортизол). У невеликих кількостях стрес корисний для організму та життя, він допомагає активізувати сили організму, допомагає думати та приймати рішення, піднімає життєвий тонус і робить нас енергійнішими.

З іншого боку надлишковий стрес.

Як це виглядає?

Стрес не вважається захворюванням, проте має свої. До основних ознак стресу відносять:

постійне відчуття роздратування, пригніченість (часто без видимих причин);
тривожний сон, безсоння;
відчуття втоми, слабкості, депресії;
розсіяна увага, повільне мислення;
проблеми із відпочинком;
загальна апатія, і апатія стосовно друзів та сім'ї;
підвищена плаксивість, почуття жалість до себе;
знижений апетит, або переїдання;
поява нервових тиків, і нав'язливих станів.

Як швидко вийти з гострої стресової ситуації

Для того щоб вийти зі стану гострого стресу, існує кілька нескладних технік:

Як позбутися хронічного стресу та депресії

Вийти зі стресу можна самостійно. Однак у разі іноді не уникнути звернення по медичну допомогу. Є ряд ознак, за яких рекомендується звернутися до психолога чи невропатолога:

стрес і тривають понад два тижні;
відчуття пригніченості та апатії;
суїцидальні думки, думки про відсутність сенсу життя;
зниження імунітету; поява психосоматичних захворювань;
проблеми зі сном, безсоння, кошмари;
хронічна втома, слабкість, підвищений чи знижений апетит.

Лікар пропише медичні препарати, що можуть полегшити стан пацієнта. Найчастіше позбутися стресу та депресії можна застосовуючи наступні групи ліків:

Крім медикаментозного лікування існують інші методи боротьби з хронічним стресом. До таких способів можна віднести:

психотерапію;
траволікування;
спорт;
лікування сонцем;
дієту проти стресу;
хобі та творчість;
народні методи (лазня та апітерапія);
заспокійливі ванни;
лікування тваринами.

Лікування стресу буде ефективним, якщо в комплексі застосовувати хоча б 4-6 методів, наведених нижче:

Як відновити нервову систему після стресу

Після подолання стресу ресурси організму залишаються виснаженими. Необхідне поповнення енергетичних запасів та відновлення балансу у свідомості, тілі. Допомогти в цьому можуть медитації та заняття йогою, йогівськими техніками дихання. Ці методи дозволяють досить швидко відновитися фізично та енергетично, дають великий заряд енергії.

Хороший метод відновлення ресурсів організму після стресу – це здоровий міцний сон. Він дозволить відновити тіло та психіку.

При нагоді рекомендується санаторний відпочинок, курортний відпочинок, поїздки на море. Як доступнішу альтернативу можна здійснювати прогулянки на природі, спілкуватися з друзями.

Деяким також підходить заняття екстремальними видами спорту: скелелазіння, походами в гори, стрибками з парашутом, роуп-джампінг. Із менш екстремальних способів підійдуть атракціони.

Ці способи дають яскраві враження, заряджають енергією та допомагають переключити свідомість.

Як відновити нервову систему після тривалого стресу:

Необхідний лікнеп - різновиди стресу

Виділяють два основні види стресу:

Еустрес (корисний стрес). Може бути викликаний позитивними емоціями, від передчуття майбутніх подій чи роботи, або у складній, проте легко подоланні стресової ситуації. Еустресс сприяє мобілізації сил, необхідних для повсякденного життя, роботи. У разі невеликі порції адреналіну благотворно впливають стан організму.
Дистрес (шкідливий стрес). Негативний стрес, що виникає під час критичної напруги. Приводить до виснаження ресурсів організму, і може призвести до різних захворювань, і навіть до смерті.

Дистрес має два різновиди:

Гострий- Виникає, як результат несподіваної події (смерть близьких, пожежа, аварія, землетрус). У людини може виникати неадекватна поведінка та розвиток соматичних порушень.
– результат тривалого на людини негативного чинника. Найчастіше це психологічні, екологічні та соціальні стрес фактори.

Можна виходячи з факторів, що його викликають:

– викликаний негативними стосунками із соціумом.
Фізіологічний- Виникає в результаті зайвих фізичних навантажень, нестачі сну, неправильного харчування.
Інформаційний– викликаний надлишком чи дефіцитом інформації. Проблема може бути викликана надлишком інформації, яку необхідно враховувати, а у разі дефіциту – відсутність інформації та відчуття невизначеності.
- Викликаний зайвою інтенсивністю почуттів. Може виникати під час радісних подій, і у небезпечних ситуаціях.
Управлінський– викликаний підвищеною відповідальністю та необхідністю приймати важливі рішення.

Реакція на стресові ситуації, закладена природою в наш організм багато століть тому, спрямована на те, щоб при небезпеці миттєво підготувати організм до вибухових дій: битися з ворогом або тікати від нього. Тому найкращий спосіб вийти зі стану гострого стресу – виконати призначене природою, а саме – дати вихід м'язовій енергії. Якщо до того ж це призведе до вирішення проблеми, то можна вважати, що зі стресової ситуації ви вийшли без втрат і навіть з позитивним результатом, у тому числі і для здоров'я.

На жаль, у сучасному світі такий вихід із стресової ситуації можливий вкрай рідко. Нас обмежують закони, правила пристойності, залежність від тих, хто нам хамить... А стресові ситуації виникають все частіше... Тому важливо освоїти низку прийомів, які допоможуть зняти стрес, вийти з гострої ситуації швидко та з мінімальними втратами.

Перше та головне: зберіть волю в кулак і скомандуйте собі "СТОП!", щоб різко загальмувати розвиток шоку. Навчіться залишатися спокійним у гострій ситуації. Не дозволяйте опоненту роздратувати вас. Нехай зляться і нервують інші! Виявляючи стриманість у принциповому конфлікті, ви стаєте слабкою стороною. Навпаки: ви берете собі роль незворушного і сильного Слона з відомої байки Крилова, а вашому опоненту дістається роль Моськи.

Декілька прийомів, які допоможуть вийти зі стану гострого стресу

Протистресове, заспокійливе дихання. Повільно глибоко вдихніть крізь ніс; на мить затримайте дихання, після чого зробіть видих якомога повільніше. Постарайтеся уявити, що з кожним видихом напруга, стрес, агресія виходять із вас, а з кожним вдихом входять спокій і впевненість.
Хвилинна релаксація. Розслабте куточки рота, потім усі м'язи обличчя. Зволожте губи. Розслабте плечі. Зосередьтеся на вираженні свого обличчя та положенні тіла: вони відображають ваші емоції, думки, внутрішній стан. Змініть "мову обличчя і тіла" шляхом розслаблення м'язів та глибокого дихання, щоб оточуючі не побачили вашої напруги, стресового стану. Розслабляйтеся в будь-яких ситуаціях, як тільки відчуєте, що справа не так, як вам хочеться.
Огляньтеся навколо, уважно огляньте приміщення. Звертайте увагу на найдрібніші деталі, навіть добре вам знайомі. Повільно, не поспішаючи, подумки переберіть усі предмети один за одним. Намагайтеся повністю зосередитися на цьому. Говоріть у думках: "Чорне шкіряне крісло, кутовий світло-коричневий письмовий стіл, сірий телефон, синя кулькова ручка" і т.д. Зосередившись на кожному окремому предметі, ви відволіктесь від внутрішньої стресової напруги, направте думки на раціональне сприйняття навколишнього оточення.
Якщо дозволяють обставини, залиште приміщення, де виник гострий стрес. Перейдіть в інше, де нікого немає, вийдіть на вулицю, залиштеся наодинці зі своїми думками. Розберіть подумки це приміщення (навколишні будинки, природу) "по кісточках", як описано в попередньому пункті.
Встаньте ноги на ширині плечей, нахилиться вперед і розслабтеся. Голова, плечі та руки вільно звисають униз. Дихання спокійне, повільне, глибоке. Затримайтеся в такому положенні 1-2 хвилини, а потім дуже повільно піднімайте голову (щоб не закружляла).
Займіться якоюсь роботою, краще за фізичну (прання, миття посуду, прибирання...). Будь-яка діяльність, а особливо фізична праця, у стресовій ситуації допомагає знизити внутрішню напругу.
Якщо дозволяють обставини, дайте вихід м'язової енергії. Розбийте щось (не дуже дороге, щоб один стрес не змінився іншим). Займіться спортом. Побийте боксерську грушу чи просто подушку. Широко відомо, що багато японських фірм ставлять манекен директора на людному місці, щоб будь-який співробітник міг його вдарити або плюнути на нього. Допомагає чудово! (І найдивовижніше, що авторитет директора від цього анітрохи не зменшується.)
Увімкніть заспокійливу музику, яку ви любите. Намагайтеся вслухатися в неї, сконцентруватися на ній. Концентрація на чомусь одному, приємному сприяє повній релаксації, викликає позитивні емоції.
Поговоріть на будь-яку абстрактну тему з поруч людиною (сусідом, товаришем по роботі). Якщо нікого немає, зателефонуйте приятелю по телефону. Це витіснить з вашої свідомості думки і переживання, пов'язані з ситуацією, що викликала стрес.
Не дозволяйте ситуації затягуватись. Вирішуйте конфлікти та непорозуміння якнайшвидше.
Висловлюючи своє незадоволення, не узагальнюйте; говоріть про конкретний випадок, який викликав ваше невдоволення. Якщо ваша дружина не встигла приготувати вечерю, не принижуйте її узагальненням, говорячи, що вона взагалі погана господиня. Сварячись, висловлюючи гнів і обурення, не згадуйте минуле, говоріть лише про поточну ситуацію.
Намагайтеся усвідомити свої емоції. Якщо це гнів чи образа, скажіть іншій людині: "Я злий" або "Я скривджений". Це буде чесною та відповідальною поведінкою зрілої людини, дозволить уникнути неприємних наслідків некоректного виплеску ваших емоцій. На жаль, ми часто наділяємо свою злість у образливі та жорстокі слова, говоримо їх найближчим, коханим людям. Натомість відразу поясніть своє роздратування, а ще краще і його причини, своїм близьким. Тоді не буде непотрібних сварок та зайвих образ.
Якщо людина хоче порозумітися з вами, вислухайте її; якщо він вибачається, прийміть їх. Коли ви намагаєтеся завершити конфлікт "чистою перемогою", наполягаючи на своєму, це не позбавляє вас злості.
Якщо неможливо швидко змінити ситуацію, змініть своє ставлення до неї. Запитайте себе: "Чи так страшно, що неприємно відбувається?". Намагайтеся знайти позитивні сторони в будь-якій події.
Якнайшвидше переключіть думки з переживань з приводу неприємної ситуації на пошук шляхів та способів виходу з неї. Виробіть навичку в будь-якій стресовій ситуації моментально починати шукати варіанти вирішення проблем, що виникли.
Смійтеся! Усміхайтесь! Якомога частіше! Сміх - найкращі ліки, які особливо добре діють проти стресу. Вміння побачити смішне, кумедне у власних труднощах – найкращий спосіб змінити ставлення до проблеми. До того ж перекласти конфлікт, образу жартома - чудовий спосіб знезброїти вашого опонента.

Постарайтеся освоїти до рівня навички, перетворити на звичку хоча б деякі з перерахованих прийомів, які допомагають зняти гострий стрес, ті, які найбільше підходять саме вам, і застосовуйте їх виходячи з конкретної ситуації.

Здрастуйте, друзі!

Сьогодні я вирішила присвятити статтю глобальній проблемі, яка відома тим, що знищує гармонію, нерви та навіть людей. Чи знайоме вам почуття постійно пресингу? Втома, нервозність і безпричинне занепокоєння? Вітаю, ви належите до 99% людей, що на собі зазнали хвороби сучасності, що називається як його величність стрес.

Але не варто турбуватися, у цій статті ми зможемо зрозуміти причини виникнення даного явища та розглянемо спосіб боротьби з ним. Як вийти зі стану стресу? Переключити свідомість і знову почати дихати на повні груди, забувши про проблеми? Почнемо із простого.

Що таке стрес і навіщо він нам потрібний?

Стрес - це стан підвищеної напруги організму людини, обумовлений захисною реакцією на різні подразники, серед яких холод, голод і травми психічного або фізичного роду. А не приведи Господь і все у комплексі.

Так вже історично склалося, що людина, що жила-поживала суворим життям мільйони років. Керуючись незручними ситуаціями та умовами, які змушували вигадувати чергові способи спростити і без того нелегке виживання та задоволення потреб.

І як ви вважаєте, що допомогло нам? Так, це був стрес та страх. Якщо думати про стресі як про джерело і каталізатор мозку, який змушує індивіда рухатися, метушитися, переживати і діяти, то він, стрес, дуже навіть не поганий помічник.

Але в наш час, який наповнений сучасними пристроями, роботами, відносним світом у всьому світі та достатком їжі, він служить не на благо, а надає вагому шкоду нашому організму та сприйняттю світу.

Бережіть нерви

Нерви потрібно берегти, оскільки клітини відновлюються шалено повільним темпом і до того ж усі хвороби родом не з випадковостей, а саме від нашого з вами стану нервової системи.

Люди, схильні до постійного нервового перезбудження, нерідко страждають на виразки шлунка та дванадцятипалої кишки, гіпертонію та хвороби серця з судинами. Жах, правда?

Як перестати нервувати і почати насолоджуватися життям та заслуженим, внутрішнім спокоєм? Існує безліч способів подолати симптоми стресу, але наше з вами завдання боротися не з симптомом, а з джерелом виникнення підступної нервозності.

Книги, друзі та родичі дають пораду — не нервуй! Просто, чи не так? Але все це легко зрозуміти, засвоїти і навіть погодитися, а ось застосувати практично виходить не у кожного.

Вплив стресу на організм убивчий. Він огортає розум, змушуючи його судомно переживати події, шукати каверзу, познайомитися з параною і замкнутися в собі, бо страшно.

Люди, що щодня борються зі стресом, починають свій день з нього і закінчують ним же. Пік дратівливості, незадоволеності застає зненацька у непридатні моменти життя. Як розслабитись? Конфліктні ситуації на роботі, сварки з коханими, втрати, хвороби та інші чорні смуги змушують нас виснажувати свою нервову систему, вбиваючи себе власноруч.

Мазохізме, подумаєте ви? Зовсім ні. Людина б і радий позбутися негативної залежності, але на допомогу лікарю ніколи не поспішає. Досить поширена ситуація, коли ми звертаємося до психологів чи психотерапевтів вже тоді, коли ситуація посилюється до повномасштабних розмірів і перетворюється на пухнастого звіра, що називається песцем з нервовим тиком. Постає питання, як розслабитися самостійно?

Гімнастика заспокоєння

Існує не один спосіб зняти напругу. Це може бути фізичним впливом чи психоемоційним.

Мені хотілося б запропонувати вам, ознайомитися з дихальною гімнастикою для спокою. Ви можете влаштувати її в будь-якому зручному для себе просторі і насолодитися почуттям спокою та усамітнення.

Не секрет, що емоційний стан людини та дихання тісно пов'язані. Як кажуть, дихайте глибше, ви схвильовані. Коли ми нервуємо, то наш організм, доки ви не помічаєте, починає максимально прискорювати всі процеси життєдіяльності: частішає пульс, потовиділення, зіниці змушує бути схожими на блюдця, та й взагалі готовий до зльоту в космос, безсоромно спалюючи необхідний кисень у крові.

Релаксаційні вправи в дихальній гімнастиці, розраховані на заспокоєння нервової системи, зняття стресу, фізичної напруженості та поступового приведення організму «у почуття».

Для того щоб розслабити тіло, необхідно вибрати зручну позуНаприклад, лягти або сісти і заздалегідь простежити за тим, щоб вас ніхто не потурбував.

Я раджу виконувати комплекс вранці під легку, приємну музику або звуки природи, щоб зарядити свій день на позитивний лад.

Очі закриті, подумки пройдіться по всьому тілу. Переконайтеся, що м'язи обличчя розслаблені. У жодному разі не поспішайте виконувати вправи, не усвідомивши те, навіщо ви це робите і що відчуваєте. Пориньте в стан релаксу та приємного трансу.
Зробіть повільний, глибокий вдих, подумки чи вголос промовте фразу («Я...»).
Повільно видихаючи, закінчіть фразою "Расслабляюсь..." Раджу повторити вправу з фразою "Я... Заспокоююся..." 4-6 разів.
Спокійно дихайте кілька хвилин. Вам нічого не загрожує і ні що не турбує. Зауважте, як рухається ваш живіт і груди, спокійно та врівноважено.

Вправу принесуть прибуток, якщо їх проводити щодня. У попередніх статтях я згадувала про те, наскільки сильна нова звичка і як приємно впроваджувати у своє життя те, що незабаром стане для вас корисним ритуалом, здатним змінити життя.

Геть емоційна напруга

Стрес блокує організм і там, де є фізичний дискомфорт, не обійтися без емоційного.Вправи на зняття емоційної напруги ґрунтуються на тому, щоб дозволити собі отримати насолоду і спрямувати енергію для зняття блоку.

Як варіант, я запропоную розглянути пару способів вигнання зі свого емоційного тла негатив та втому. Багато хто рятується ванною з ароматною олією або прослуховуванням музики. Але цікавим способом терапії можу назвати лікування природою. Прогулянка лісом на самоті, Щоб упорядкувати свої думки чи компанія співрозмовників, зможуть заповнити потреба у кисні, що може дати жодна ванна, ні великий мегаполіс.

Якщо ви вирішили вдатися до важкої артилерії та остаточно вразити своє емоційне тло, то в хід підуть і танці, і прогулянка на велосипеді або навіть галаслива вечірка. Будь-який стан, що дає можливість насолодитися моментомПрисутності вас у своєму житті, надають велику користь емоційному здоров'ю людини.

Сьогодні все. Не забудьте підписатися на оновлення, а також порекомендувати блог друзям у соціальних мережах. У коментарях розкажіть, а як ви боретеся зі стресом?

До зустрічі на моєму блозі. Поки що!

«Стресс» — одне з тих новомодних слів, якими лякають усіх і всюди. Що це таке? Чим стрес відрізняється від дистресу. Чи шкідливий стрес насправді? Як визначити, що ви у дистресі? Як боротися зі стресом?

Давайте розберемося, що таке «стрес».

Стрес - це психічна та фізична напруга. Правильно дозований стрес - це джерело бурхливої енергії, він неймовірно стимулює і надає впевненості у собі. Напруга допомагає переносити нам наднавантаження, але якщо його багато, воно може нашкодити. Тобто виникає дистрес.

І говорити сьогодні я буду саме про дистрес (від англ. Distress).

Найжахливіше, що прямі та непрямі наслідки дистресу — це найпоширеніші у світі причини смерті. При дистресі порушується робота імунної системи, і починають страждати й інші функції організму. Дистрес призводить до виникнення різних залежностей. Він викликає захворювання ШКТ, психічні недуги, хвороби дихальних шляхів та депресії. Найцікавіше, що після самої депресії стає фактором дистресу, а це вже замкнене коло. І що для нас, дівчатка, особливо актуальне – дистрес прискорює старіння!

Як же зрозуміти, що у вас цей ДИСТРЕСС?

Протестуйте себе і зрозумієте: чи зараз ви страждаєте від деструктивного стресу?

Ви стали агресивною — відбувається дрібниця, а ви зриваєтеся, ніби починається виверження Везувію, а іноді ви усвідомлюєте, що кричите на когось: на знайому, на колегу, чоловіка, дитину (!) або незнайому людину, і в цьому не дізнаєтесь себе.
Ви швидко втомлюєтесь.
У вас є порушення сну.
На вас погано стало сидіти улюблене плаття або джинси, тому що ви стали переїдати або апетит пропав зовсім.
Ви не можете зосередитись.
Ви почали все забувати.
У вас часто скаче тиск.
У вас голова болить.
У вас знизився статевий потяг або взагалі пропав.

Впізнали себе? Якщо хоча б один пункт співпав із реальним станом справ, варто задуматися про своє здоров'я. Нижче я підготувала вам 8 експрес прийомів для виходу з дистресу.

Як вийти зі стресу?

Прийом №1

Знайдіть час для себе - тільки через усвідомлення себе, свого життя і себе в житті, ми можемо нею керувати. Будьте із собою в контакті! Часто під час перенапруги ми ніби вилітаємо зі свого тіла, вже не керуємо собою і опиняємося у владі зовнішніх факторів.

Порада: щодня влаштовуйте собі міні-відпустку. Нехай він триватиме 10-15 хвилин. Але цей час буде лише вашим! Відключіть усі телефони і зробіть щось собі, наприклад, вийдіть на свіже повітря і насититься променями лагідного сонечка!

Прийом №2

Сауна. У сауні можна не поспішати та розслабитися. Розпалене тіло рясно потіє. Ніби позбавляється всього важкого та негативного. Кожною клітиною тіла ви вбираєте гарячу пару. Відчуваєте, як йде напруга з м'язів, як розправляється шкіра. Порада: під час лазні чи сауни не забудьте про рясне питво. Це мають бути трав'яні відвари, квас чи кефір.

Прийом №3

Рух. Один із найкращих способів знизити стрес – почати рухатися! Рух та спокій у потрібний час були питанням виживання наших предків. Коли наші предки йшли на полювання, для них був дуже важливим стрес — тобто напруга. Без нього було вкрай складно кілька годин поспіль стежити за звіром, а іноді й тікати від нього, рятуючи життя. З того часу мало що змінилося у механізмі стресу. Саме тому так важливо знижувати надлишок адреналіну та норадреналіну за допомогою фізичної активності.

Порада: приділіть собі час на обідній перерві - прогуляйтеся 20 хвилин неквапливим кроком, а раз на тиждень викроїти час і потренуйтеся в залі до сьомого поту.

Прийом №4

Розтяжка (стретчінг). Коли ви відчуваєте тугу і занепад сил - займіться розтяжкою! Цей вид фізичної активності спровокує певний біль. У кров почне виділятись адреналін. Щоб зняти біль, організм вироблятиме морфіноподібні речовини. Коли ви закінчите вправи, виділення адреналіну припинитися, а морфіноподібні речовини, що опинилися в надлишку, зменшать вираженість туги.

Прийом №5

Пишемо листи. Для зняття напруги психічно важливо грамотно проживати негативні емоції. Просто забути ситуацію не вийде, у цьому випадку ми все одно витісняємо емоції до рівня несвідомого, накопичуємо їх. Порада: не тягніть із відпрацюванням емоції, якщо трапилося так, що ви не змогли відповісти належним чином або були змушені промовчати, озброїться папером та ручкою! Напишіть усе своєму кривднику! Лист, безумовно, викидаємо та нікому не відправляємо.

Прийом №6

Правильне харчування. Правильне харчування зменшить шкідливий вплив окислювального стресу. Порада: проведіть один день на дітокс-дієті. Нехай ваш раціон складуть свіжі соки, трав'яні чаї і вода з лимоном. Вже наступного ранку ви відчуєте себе легше!

Прийом №7

Слухайте спокійну музику. Фахівці стверджують: музика впливає на вироблення гормонів, які впливають на емоційний стан людини, викликаючи відчуття радості чи тривоги, вияв відваги та мужності. Порада: створіть свій плей-лист музики для релаксу і слухайте його при кожній нагоді, особливо під час стресових ситуацій, наприклад, автомобільні «пробки».

Прийом №8

Використовуйте техніку релаксації. Це може бути масаж, дихальна гімнастика, йога, цігун, енергетичні практики, медитації чи щось інше. Порада: попросіть коханого зробити вам масаж із розкішною натуральною олією сандала, жасмину, іланг-ілангу або пачулі. Ви розслабитеся від улюблених рук, а неспокійна ніч подарує вам чудові емоції.

Потоваришуйте зі стресом, використовуйте його тоді, коли це необхідно саме вам. Але не забувайте позбавлятися дистресу. Нема кращого лікування, ніж профілактика!