Пропонуємо розглянути 14 простих та ефективних способів покращення пам'яті, щоб підвищити власну академічну та/або професійну продуктивність.
Використовуйте мнемоніку
Як комп'ютер використовує двійковий код для зберігання даних і витягує їх у зручному для користувача вигляді, так і людський мозок записує інформацію в певному порядку, а потім представляє її у специфічній формі. Мнемоніка використовує саме цю техніку. Вона допомагає зберегти інформацію у певному коді, а потім легко її згадати. Можливо, звучить хитромудро, але насправді це дуже просто.
Мнемоніка передбачає використання простих асоціацій для запам'ятовування інформації. Наприклад, добре знайомі вам образи, слова, запахи та інші речі, які можна пов'язати із новою інформацією. Для освоєння цієї техніки покращення пам'яті використовуйте уяву.
Дізнайтесь щось нове
Пам'ять, як автомобіль: якщо ви її не використовуєте, ви її втрачаєте.
Щоб покращити пам'ять і зберегти продуктивність мозку, якнайчастіше дізнавайтеся щось нове. Немає рецепту довголіття, але всім довгожителів характерна загальна риса (крім здорового харчування): вони постійно використовують свій розум. Вивчіть новий танець, нову мову, нову гру .... При цьому ви ще і знайдете нових друзів, а товариськість також дуже важлива, але про це трохи пізніше.
Висипайтеся
Процес збереження інформації відбувається, коли ви спите. Тоді мозок переключається зі стану отримання стан збереження: під час фази сну з швидким рухом очей всі події, що відбулися протягом дня, класифікуються і пов'язуються з іншими вже накопиченими спогадами і знаннями.
Дослідники з Каліфорнійського університету в Берклі вивчили процес погіршення пам'яті у дорослих та виявили, що він пов'язаний із поганим сном. А інше дослідження показало, що повноцінний сон допомагає дітям підвищити успішність. Поєднавши ці результати, отримуємо головний висновок: щоб покращити пам'ять, потрібно висипатися незалежно від того, скільки вам років. Кожній дорослій людині потрібно вісім годин сну, можливо, трохи більше чи менше, це індивідуально.
Найкращий спосіб запам'ятати потрібну інформацію полягає в тому, щоб зосередитися на ній саме перед тим, як ви лягаєте спати.
Зосередьтеся на фізкультурі
Дослідження, яке провів д-р Девід Джейкобс в Університеті Міннесоти, привело до висновку, що люди, які регулярно практикують кардіотренування в юності, мають кращу пам'ять до середнього віку, а саме після 45 років. Ця заява не стала сенсацією, оскільки в усьому світі вже відомо, що плавання, біг та інші навантаження допомагають людям уникнути погіршення пам'яті у довгостроковій перспективі. Адже фізичні вправи підвищують частоту серцевих скорочень та збільшують приплив крові до мозку.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Термін «їжа для мозку» цілком поширений. Є продукти, які покращують роботу мозку та запобігають погіршенню пам'яті. Нове дослідження, проведене в університетській клініці міста Базеля, Швейцарія, показало, що зелений чай серед цих супер продуктів. Жирні кислоти омега-3, виявлені в горіхах, океанічній рибі та оливковій олії, також виявилися ефективними підсилювачами пам'яті. Серед інших продуктів, які варто включити до свого раціону: яйця, помідори, червоне вино (приймати обережно), каперси, чорниця та куркума.
Попередні менш відомі дослідження показали, що ваніль, розмарин і шавлія також можуть стимулювати пам'ять.
Жувальна гумка - ще один перевірений спосіб покращити пам'ять, оскільки збільшує частоту серцевих скорочень та виділяє певні аромати. І те, й інше активує спогади.
Практикуйте медитацію та правильне дихання
Медитацію у наші дні активно пропагують як панацею від різноманітних напастей. Вона дійсно здатна принести вам реальну користь та задоволення.
По-перше, медитація може прискорити частоту серцевих скорочень, збільшити приплив крові до мозку і збагатити його киснем. По-друге, така практика допоможе вам розслабитися і зосередитися, що напрочуд благотворно впливає на розумові здібності та на загальне самопочуття.
Більшість медитативних технік включає глибоке дихання, яке також сприяє покращенню пам'яті та зняття стресу. Всього за кілька хвилин на день ви покращите власний стан здоров'я, набудете позитивного настрою і відчуєте себе більш енергійно. Окрім того, це безкоштовно.
Насолоджуйтесь природою
Прогулянка на відкритому повітрі покращує пам'ять. Цю теорію підтвердили дослідники з університету Мічігану, протестувавши дві групи людей, яких попросили запам'ятати список певних елементів. При цьому одній групі запропонували прогулятися садом, а іншій - пройтися містом. У першої групи пам'ять виявилася кращою на 20%. Але дослідники не вгамовувалися, вони знову перевірили піддослідних. Цього разу людям показували фотографії із природними ландшафтами та міськими пейзажами. Результати повторились!
Наступного разу, коли ви про щось забудете, відкрийте в комп'ютері картинки із зеленими лісами і пам'ять до вас повернеться.
Грайте
Комп'ютерні ігри це, мабуть, чудово, але вони навряд чи покращать ваші когнітивні функції. А ось логічні та стратегічні ігри позитивно вплинуть на пам'ять та уважність. Найбільше підійде гра в шахи, судоку тощо. Сірі клітини вашого мозку будуть вам вдячні.
Використовуйте нейролінгвістичне програмування (НЛП)
Концепція НЛП щодо нова, але дуже ефективна. Основна ідея полягає в тому, що межі людських можливостей придумані самою людиною, тому їх можна зруйнувати самонавіюванням.
За великим рахунком, це працює як плацебо. Медитація відмінно підійде як прелюдія до НЛП, а в поєднанні з дієтою, ароматерапією та тренуваннями ви ефективно покращите свою пам'ять та розумові здібності.
Використовуйте аромотерапію
Парфумерія це не тільки приємний аромат, а й спосіб воскресити спогади. Ароматерапія відноситься до найдоступніших засобів покращення пам'яті. Багато досліджень довели ефективність розмарину та м'яти.
Експерименти, проведені на мишах, підтвердили, що розмарин підвищує уважність та допомагає запобігти віковій втраті пам'яті. Аналогічні властивості має м'ята перцева, тому наступного разу перед підготовкою до іспиту запасіться м'ятною жувальною гумкою.
Зробіть точковий масаж або акупунктура
Протягом століть у китайській медицині використовують акупунктуру, яка призводить до відмінних результатів майже в будь-якій галузі, тому не дивно, що вона ефективна і для покращення пам'яті.
Кожну частину вашого тіла пронизують нервові та енергетичні канали. Ви можете активувати певні точки за допомогою тонкої голки або натисканням пальців.
Щоб стимулювати пам'ять та згадати щось важливе, м'яко натисніть подушечками пальців на віскі протягом кількох секунд. Таким чином, ви зніміть стрес і згадайте, наприклад, куди поклали ключі.
Візуалізуйте спогади
Дослідження, проведене в Гельсінському Університеті, підтвердило, що у людей потужно розвинена візуальна пам'ять. Зіставлення певних зображень з новою інформацією допомагає пригадати цю інформацію, знову побачивши ту саму картинку. Ось чому так легко розплакатися при перегляді старих фотографій.
Відмовтеся від багатозадачності
Багатозадачність - одне з найбільших помилок історії роду людського з погляду продуктивності. Незважаючи на те, що всі компанії шукають цю навичку в майбутніх співробітниках, вона насправді значно знижує кількість та якість речей, які можна виконати протягом певного часу.
Щоб покращити пам'ять і стати продуктивнішим, перестаньте робити багато всього одночасно і почніть фокусуватися на чомусь одному. Насамперед виконуйте найважливіші завдання, потім робіть невелику перерву. Найскладніші завдання залишайте насамкінець. Зустрічі краще планувати у першій половині дня.
Спілкуйтесь
Спілкування корисне для мозку та загального настрою. Не варто недооцінювати силу доброї розмови, навіть якщо вона вам не дуже цікава. Проста балаканина про останні події може покращити пам'ять, оскільки одночасно стимулює кілька ділянок головного мозку.
Процес говоріння підтримує в активному стані місця контакту між нейронами, синапси, що потрібне для гарної пам'яті.
Щодня ми отримуємо новини. Вони надходять до нас від знайомих, зі сторінок книг, газет та навколишнього світу. Більшість цієї інформації ми хотіли б запам'ятати. Але часто трапляється так, що в потрібний момент ми не можемо згадати те, що дізналися раніше. Щоб якомога рідше стикатися з цією проблемою, слід звернути увагу на розвиток пам'яті. Для цього психологами та вченими було створено багато методик, які допомагають тренувати свій мозок та вчитися запам'ятовувати.
Види пам'яті
Щоб запам'ятати музику, числа, особи, місце розташування предметів, порядок дій тощо, ми користуємося різними видами пам'яті. Вона поділяється на кілька різновидів:
- Зорова.
- Слухова.
- Моторна чи рефлекторна.
- Словесно-логічна.
Регулярні тренування дозволяють покращити пам'ять. Розвиток лише одного її виду (наприклад, зорового) не покращує автоматично та слухового. Доведено, що кожен окремий тип пам'яті відповідають різні області мозку. Тому важливо визначити свої слабкі сторони та почати їх розвивати.
Зорова пам'ять
Щоб людина могла впізнавати людей, події, місцевість, їй потрібна гарна зорова пам'ять. Розвиток її справді дає переваги, оскільки це допоможе стати уважнішим і, наприклад, відтворювати на папері важливі номери та дати. Люди, у яких професія пов'язані з малюнками, ця галузь мозку розвинена набагато краще, ніж в інших. До таких щасливчиків належать художники, дизайнери, мультиплікатори. Ці люди регулярно свідомо запам'ятовують деталі, риси та нюанси, щоб відобразити їх на папері. Тим, хто б хотів натренувати свою пам'ять, слід уважно розглядати фотографії, малюнки, портрети. Розвиток пам'яті має на увазі не просто бездумне розглядання. Потрібно прагнути запам'ятати риси та інше. Спочатку ми складаємо загальне уявлення про побачений образ, після чого акцентуємо увагу на дрібницях. На кожне фото витрачаємо трохи більше 15 секунд, після чого переходимо до наступного портрета. Ми прагнемо запам'ятати більше деталей. Згодом при регулярних зможе засвоювати більше дрібниць за менший час.
в повсякденному житті
Вона може бути корисна при виконанні щоденних справ, різних доручень. Для цього необхідно підключити уяву. Наприклад, вам сьогодні треба винести пакет зі сміттям, але ви зазвичай про це забуваєте. Щоб це завдання не вилетіло з голови, можна заплющити очі і уявити, як величезний пакет для сміття весело марширує сходами в бік контейнера. Суть у тому, що таку незвичайну картину забути складніше, ніж просто звичайне сухе завдання. Так само можна представляти інші образи, які допомагатимуть пам'ятати повсякденні справи.
Слухова пам'ять: розвиток та тренування
Інформація, яку ми отримуємо через вуха, є дуже важливою в нашому житті. Так ми дізнаємося про важливі відомості, які допомагають визначити, як потрібно вчинити, що зробити, кого запам'ятати. Тому розвиток пам'яті в цій галузі допоможе зробити наше життя якіснішим, нам не доведеться витрачати багато часу на те, щоб згадати важливу інформацію. Для тренування можна скористатися таким методом. Дорогою до магазину чи на роботу ми можемо чути уривки розмов перехожих. Постарайтеся вловити ці слова та фрази та утримати їх у пам'яті кілька секунд. Увечері спробуйте згадати ці пропозиції або спочатку хоча б їх зміст.
слуховий пам'яті
Увімкніть аудіозапис якогось вірша. Першого дня прослуховуйте один рядок, при цьому намагайтеся в умі його уявити, немов ця фраза написана перед вашими очима. Намагайтеся запам'ятати слова. Якщо рядок не вдалося повторити, слухайте спочатку. Усі слова мають бути зрозумілими та знайомими вам. Після того, як запам'ятали рядок, повторіть усі слова у зворотному порядку. Наприклад, «ночувала хмара золота на грудях скелі велетня» і навпаки - «велетня скелі на грудях золота хмарка ночувала».
На другий день так само прослуховуєте інший рядок і запам'ятовуєте. Повторіть матеріал за два дні. Щодня заучуйте ще по одному рядку, при цьому не забуваючи вимовляти по пам'яті вже знайомі слова. Наступний вірш починайте запам'ятовувати одразу по два рядки. І так далі. Щоразу прагнете не просто зазубрити матеріал, а запам'ятати, не забуваючи про те, що потрібно прокручувати в голові відповідні образи.
Те, завдяки чому ми говоримо правильно
Розвиток цього її виду - дуже цікавий процес. Така пам'ять відповідає за складання слів у правильний логічний ланцюг, освіту з них зрозумілих, правильних фраз. Тут основою є думки. Вони передаються людською мовою. Існує кілька способів одягнути свої думки в слова. По-перше, можна передати суть у вільному стилі, як уміємо. По-друге, можна скористатися правилами словесного оформлення. Саме тут знадобиться хороша пам'ять, щоб не забути конструкцію пропозиції. Але є один нюанс: ми не зможемо натренувати цю галузь мозку, якщо просто бездумно завчатимемо готові правила. Необхідно вдумуватись у їхнє значення, розмірковувати, чому пропозиція має оформлятися саме так. Тільки тоді ми почнемо розвивати логічну пам'ять. Як тренування ми можемо брати пропозицію та намагатися грамотно її інтерпретувати, при цьому не забуваючи про правила використання лексики.
Книги з тренування пам'яті
Створено чимало методик, які допомагають людині будь-якого віку розвинути області мозку, які відповідають за запам'ятовування. Наприклад, популярністю користується книга, яку написав У. Аткінсон – «Пам'ять та її розвиток». Американський письменник і психолог дає конкретні поради щодо тренування цієї здібності та з приводу того, як виховати в собі вміння засвоювати потрібні деталі. Аткінсон розповідає про те, як швидко запам'ятовувати дати, особи, числа та імена.
Дитяча пам'ять
Розвиток пам'яті у дітей дуже важливий, оскільки від неї залежить те, як вони сприйматимуть інформацію під час навчання. Займатися з дитиною потрібно систематично, починаючи з дошкільних років. У такому віці у молодого чоловічка найкраще працює пам'ять, пов'язана з образами та емоціями. Діти гірше реагують на символи чи слова. Але варто визначити, яка пам'ять краще розвинена саме у вашого малюка. Можливо, йому простіше запам'ятати, що він сам малює, чи, навпаки, коли йому показують готові картинки. Або йому все-таки краще розповідати і пояснювати. У будь-якому випадку у такому віці ефективніше використовувати ігри на розвиток. Пам'ять під час цього процесу легко засвоює інформацію.
"Відгадай, що це!"
У такій грі може бути задіяно кількох дітей. Кожному малюку окремо від інших показують предмет, який він повинен описати своїми словами, не дивлячись на нього. Відгадувати можна лише після того, як дитина назвала суттєві відмінності заданої речі. Наприкінці гри можна заохотити всіх цукерками. Щоб дітям було цікаво, тому, хто розповідає, можна давати до рук прапорець чи камінчик, який естафетою передається наступному оповідача.
Є й інші ігри в розвитку. Пам'ять (і не тільки) добре тренуватиметься, якщо проводити ці заняття регулярно. Наприклад, у наступній грі задіюється ще й логіка дитини. Знадобиться кілька паличок, штук 20-30. Можна замінити сірниками. Дорослий викладає фігурку, це може бути ялинка, будиночок, сонечко. Малюк дивиться на неї до 4 секунд і намагається запам'ятати. Після цього мама накриває аркушем паперу свою творчість і просить малюка зробити таку ж фігурку. Неправильно розташована паличка – це помилка. Поступово можна ускладнювати завдання, розкладаючи кілька фігур. Звичайно, завдання спочатку може здатися складним, але згодом у дитини розвинеться пам'ять і все вийде.
Ще одна гра не менш цікаво тренує цю здатність. На поверхню викладають 10 іграшок. Крихітка має постаратися запам'ятати, в якій черговості вони розташовані, розглядаючи їх близько 20 секунд. Після того, як він відвернеться, можна прибрати дві іграшки або поміняти їх місцями. Завдання малюка – зрозуміти, що змінилося, і все відновити.
Для того щоб мозок активізував усі види пам'яті, вам необхідно включити режим дня заняття, спрямовані на запам'ятовування. Найчастіше розгадуйте кросворди, шаради, логічні загадки, потрібно грати в шахи і максимально займатися розумовою працею. Намагайтеся насичувати мозок киснем. Для цього оптимально підійдуть щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Тренувати пам'ять та увагу можна у будь-якому місці. Наприклад, дорогою на роботу або в магазин запам'ятовуйте кількість людей, яких ви зустріли, номери машин, колір будинків і т.д. Потім спробуйте повторити все, що запам'ятали раніше.
Спосіб 2
Якщо вам важко зосередитися і організувати час, варто привчити себе фіксувати план на тиждень вперед. Такий простий спосіб дозволить не забувати важливих деталей і все робити вчасно. Досить зручне використання гаджетів із функцією нагадування. Детальний розклад, список покупок та справ допоможуть вам швидко орієнтуватись у динамічному сучасному просторі.
Спосіб 3
Рецептори мозку мають здатність реагувати на запахи, звуки та смакові відчуття. Використовуйте цю можливість для розвитку пам'яті. У магазині спробуйте запам'ятати назву парфуму на запах або розкласти на складові. Також можна запам'ятовувати смак страв та інгредієнти.
Ефективними варіантами покращення уваги є заучування віршів напам'ять, освоєння іноземних мов протягом життя та метод асоціювання.
«Забув! Щось я забув! Як часто ви вимовляєте цю фразу хоча б подумки? Адже це «щось» може бути чимось важливим!
Більшість людей рано чи пізно стикаються із проблемою поганої пам'яті. Або запитують, як її поліпшити. Що зробити, щоб запам'ятовувати більше, швидше та якісніше?
Всі люди обдаровані здатністю запам'ятовувати все, що їх оточує. Будь нові люди, їхні імена, особи. Або це важливі справи, які варто зробити через деякий час. Або список покупок та день народження подруги.
Пам'ять – унікальна здатність. Вона дозволяє нам не забувати про важливі речі. Вона необхідна для будь-якої людини, чим би вона не займалася.
Ми часто можемо чути, як інші кажуть: «Йому пощастило, має хорошу пам'ять!». У цих словах є частка захоплення, і деяка заздрість.
Але ж у мене хороша новина! Пам'ять можна і навіть потрібно розвивати! Вчені довели, що певні умови праці та життя допомагають стимулювати роботу мозку, робити її продуктивнішою.
Найкраще діють на правильну мозкову активність повноцінний сон, правильне харчування та регулярні фізичні навантаження.
Крім того, люди зовсім не замислюються, що пам'ять – гарна пам'ять – це не лише подарунок від народження. Ні, щоб мати справді гарну пам'ять, її потрібно тренувати. Цицерон говорив:
"Пам'ять слабшає, якщо її не вправляєш".
Але що, якщо ви все це дотримуєтеся, а запам'ятати важливий номер телефону так і не вдається? Як таки тренувати пам'ять?
Якщо ми запам'ятали інформацію, це означає, що ми застосували ефективні прийоми для запам'ятовування. Але якщо запам'ятати не вдалося, отже, процес запам'ятовування пройшов, неправильно.
Що ж приступимо до тренування пам'яті. І вже за кілька тижнів, а може й днів, ви зможете похвалитися чудовою пам'яттю!
12 простих вправ у розвиток «феноменальної пам'яті»:
1. Поліпшіть процес запам'ятовування
2. Спробуйте згадати самостійно
Бувають моменти, коли забули телефон партнера, або ім'я та по батькові людини, з якою належить важлива зустріч і т. д. Не поспішайте відкривати блокнот, щоб просто прочитати потрібну інформацію. Спробуйте згадати це самі. Ця інформація вже лежить «на поличці у вашій голові», варто лише знайти її.
Якщо вам необхідно запам'ятати щось важливе, постарайтеся створити в думці якийсь образ, який асоціюється з тим, що необхідно запам'ятати. буде легше це зробити.
4. Промовляйте отриману інформацію
Коли хочете запам'ятати важливу інформацію, спробуйте переказати її, чи пояснити її іншій людині. Процес запам'ятовування стає найкращим, коли ви промовляєте отриману інформацію.
5. Займіться арифметикою
Коли вам нема чим себе зайняти в нудних і довгих чергах, спробуйте в голові почати вирішувати дуже прості арифметичні завдання. Наприклад, перемножте кількість ніжок тих червоних стільців на кількість вазонів на підвіконні. Або порахуйте суму цифр на номерах машин, що проїжджають повз... Така практика насправді є відмінним тренуванням пам'яті.
6. Згадайте, що з вами було протягом дня
Перед сном, після закінчення дня, прокрутіть у голові всі його деталі. Що ви робили протягом усього дня, що ви зробили щоб покращити деякі моменти. Згадайте свій день у зворотному порядку.Від теперішнього моменту і до пробудження. Повірте, це складне завдання! Задайте: «Яке рішення, зроблене мною сьогодні, було найефективнішим?».
7. Читайте більше книг!
Що може бути кращим, ніж проводити вільний час за читанням цікавої та корисної книги? Читаючи книгу, мозок напружується, щоб запам'ятовувати деталі.Крім того, ви включаєте фантазію та починаєте візуалізувати все те, про що читаєте. Це чудово тренує мозок.
8. Вчіть вірші та уривки тексту
У школі нам ставили вчити вірші не так. Запам'ятовування римованих віршів та нерифмованих уривків тексту допомагає розвивати пам'ять. Тому навчайте вірші. Постарайтеся вибирати ті твори, які вам справді подобаються.
9. Не надумайте зубрити!
Пам'ятаєте, як у школі/університеті ми могли визубрити потрібну нам, щоб отримати хорошу оцінку? Забудьте про це. Ця методика не допомагає розвивати пам'ять.Тупа зубріжка неефективна. Вона втомлює мозок, і він швидко перестає реагувати на отриману інформацію. Краще вдумуйтесь у прочитане. Потрібно не просто вивчити, а й розуміти те, що ви читаєте.
10. Повторюйте
Але повторювати пройдений матеріал таки варто. Не зубрити, а саме повторити – освіжити у пам'яті. Як кажуть: "Повторення - мати вчення". Повторюйте отриману інформацію.Щодня, протягом, наприклад, 5 днів. Повторюйте те, що дізналися. Ця інформація відкладеться у довгостроковій пам'яті, і ви з легкістю зможете її звідти дістати.
11. Не лінуйтесь
Ви ніколи не зможете чогось досягти і запам'ятати щось, якщо лінуватиметеся. Лінь – це іржа розуму. Не дозволяйте їй заволодіти вашою пам'яттю. Не піддавайтесь спокусі проваляться на дивані без діла. Візьміть краще книгу або увімкніть розслаблюючу музику. Це змусить працювати мозок і тим самим покращувати пам'ять, тоді як фізично ви відпочиватимете.А якщо вам потрібно щось запам'ятати, швидко підключайте всі ресурси.
12. Вивчіть кілька іноземних мов
Приємно приїхати до Італії і важливо вимовити «Buongiorno!» проходить офіціанту. А потім ловити захоплені погляди тих, з ким ви приїхали. Чи не так? Адже давно відомо, що вивчення іноземних мов сприяє розвитку гарної пам'яті. А ще це дуже цікаво! То чому б цим не скористатися?
Це ефективні методики тренування пам'яті. Але є ще дещо цікаве. Пам'ять нерозривно пов'язана з правильною та гарною роботою мозку.Отже, стимуляція його роботи дозволяє поліпшити пам'ять:
- Доведено, що регулярні заняття спортомпідвищують мозкову активність та покращують пам'ять;
- Ні сірим будням!Добре запам'ятовується те, що не вписується в рамки буденності. Спробуйте змінити обстановку, внести яскраві барви, піти в магазин новою дорогою ... Не обов'язково кардинально змінювати свою. Просто додайте щось нове у повсякденність, і ваш мозок запрацює з новою силою;
- Додайте нових звичок. Наприклад, наведення ладу на робочому столі вранці – чудовий початок продуктивного дня!
- Медитація, релаксзмушують мозок перейти, розслабиться. Це означає, що нові завдання він виконуватиме з подвоєною енергією;
- Музикаробить просто магічний вплив на наш мозок. Доведено, що люди, які займаються музикою, мають кращу пам'ять та аналітичні здібності;
- Командна праця.Брейншторми неодноразово довели свою ефективність. А тепер і вчені довели, що рішення ухвалені в команді були більш точними та швидкими. Вони пов'язують це про те, що з комунікації інформація легше сприймається і засвоюється. Тож вирішуйте завдання разом!
- Мозок засвоює та сортує інформацію поки ми спимо. Тому не ігноруйте цього процесу.
Висновок
Це лише небагато ефективних технік розвитку пам'яті. Але просте прочитання не дасть результату. Використовуйте ці техніки. Пам'ятайте, лише 50% результату залежить від лікаря, а решта 50% – від пацієнта. Без роботи над собою – ви ніколи не досягнете вершин.
Було корисно? Ставте мені подобається, ми знатимемо, що вам корисно і підготую більше статей про розвиток різних навичок.
А поки що читайте інші наші статті про саморозвиток:
Чи чули Ви колись знамениту фразу Черчілля «Хто володіє інформацією, той володіє світом»? У наш вік, щоб досягти успіху, потрібно утримувати в головінеймовірно безліч даних: імена, номери телефонів, адреси, явки, паролі…
Звичайно, для зручності можна завести блокнот або щоденник, але часом життя настільки динамічне, що скористатися записами неможливо. Що ж робити? Звісно, скористатися пам'яттю! А як її розвинути та натренувати, щоб у потрібний момент вона не підвела, ми зараз тобі розповімо.
Розвиток пам'яті
- Спробуй чистити зуби лівою рукою, якщо ти правша, і правою рукою, якщо ти шульга. Таким чином ти тренуєш обидві півкулі, розвиваєш швидкість мислення та пам'ять.
- Коли ходиш у магазин, привчи себе тримати список покупок у голові, а не на аркуші паперу. В іншому випадку до 60 років тобі буде не під силу взагалі вийти за покупками.
- Якщо любиш дивитися фільми, така вправа здається тобі дитячою забавою: після кожного перегляду прокрути фільм у пам'яті від початку до кінця. Це займе трохи більше 20 секунд, але користь просто колосальна!
- Щодня читай розвиваючу літературу. В ідеалі, 1 книгу на тиждень. Вийде, що ти подужаєш 52 книги за рік і 520 книг за 10 років!
- Якщо тобі реально потрібно розвинути суперпам'ять – вчи хоча б частину вірша щодня. Схема та сама, як і з книгами: 1 вірш на тиждень, 52 вірша на рік, 520 віршів за 10 років. Вражає, правда?
- Не забувай правильно та повноцінно харчуватися! Волоські горіхи, мед, морська капуста (ламінарія), риба – всі ці продукти не тільки допомагають покращити пам'ять, а й зміцнюють твоє здоров'я.
- Якщо ти досі куриш, позбавляйся цієї шкідливої звички.
- Закохайся! У крові виробляється оксид азоту, який відновлює пошкоджені судини та стимулює мозкову діяльність.
- Найчастіше бувай на свіжому повітрі. Чим більше кисню надходить у кров, тим краще стає пам'ять.
- Рухайся! Пам'ятай: життя – це рух. Якщо в тебе є зайва вага, саме час його позбутися.