Сьогодні ми розповімо вам, як поставити ціль правильно.

Ціль. Що це?

Мета - це кінцевий результат, дотому ви прагнете. Найчастіше мета випливає з мрії чи натхненного бажання. Але одного натхнення мало, потрібна ще й праця.

Можна сказати так:мета = бажання + усвідомлене рішення діяти.

Поставивши мету, визначте завдання, за допомогою яких прийдете до задуманого.

Мета відповідає питанням «ЩО потрібно зробити?», завдання підказують, ЯК досягти потрібного результату.

Наприклад, ви захотіли вивчити англійську мову. Сформулюйте мету (оволодіти базовим рівнем мови через 1 рік), ухваліть рішення та запишіться на мовні курси.

Ціль обов'язково потрібно записати. Як правильно це зробити - дивіться у нашомувідеоролику:

Як правильно ставити цілі

Перевірте ціль за критеріями SMART

Досягнення необхідного результату можна використовувати різні методи. Найуніверсальніший – технологія SMART. Це акронім і він перекладається як "розумний". Понад 60 років люди досягають успіху за допомогою технології SMART. Вона включає 5 критеріїв, яким повинна відповідати правильно поставлена ​​мета.

Конкретність (S)

Ніяких "схуднути" чи "навчитися". Конкретизуйте: "Моя вага дорівнює 65 кг", "Перемога як мінімум у 10 шахових партіях". Завдяки конкретизації ви побачите свої проміжні успіхи. Наприклад, зниження ваги з 80 кг до 71 вас мотивуватиме працювати далі, адже до мети залишилося менше половини шляху.

Наскільки високу планку ви ставите собі? На якому рівні хочете опанувати навичку чи засвоїти інформацію? Наприклад, Михайлу достатньо навчитися грати на гітарі прості дворові пісні у три акорди, а Оксана прагне до участі у міжнародних конкурсах.

Три рівні володіння інформацією, навичками

Рівень 1. Базовий.Джош Кауфман, автор книги “Перші 20 годин. Як навчитися будь-чому ” говорить про принцип достатності. Принцип передбачає оволодіння навичкою на рівні, достатньому для того, щоб заняття лише принесло вам задоволення.

Рівень 2. Середній.Ви оперуєте основними поняттями, не потребуєте готових шаблонів, можете навіть консультувати інших.

3. Високий.Ви знаєте про всі тонкощі, хитрощі предмета, що вивчається. Інші люди посилаються на вас як на авторитетне джерело та беруть із вас приклад.

Не важливо, чи вдосконалюєтеся ви в галузі гри на гітарі, чи освоюєте створення сайтів — скрізь є розмежування рівнів володіння навичками. До встановлення цілі визначте, який саме результат вас влаштує.

« Коли людина не знає, до якої пристані вона прямує, для неї жоден вітер не буде попутним. »

Сенека

Вимірюваність (M)

Формулюйте ціль із цифрами:

термінами, обсягом, відсотками, співвідношенням, часом

Будь-яка робота має на увазі наявність результату. SmartProgress має параметр «Критерій завершення». Заповнюючи цей рядок, ви сформулюєте собі, до чого потрібно прийти. Як визначити, що мети досягнуто? Вивчено 100 англійських слів, прочитано 60 книг, зароблено 800 тисяч карбованців.

Досяжність (A)

Подумайте, чи реально досяжна ваша мета

Іноді досить просто включити логіку — навряд ви відпочинете в Таїланді, якщо у вас патологічний страх літаків.

Перевіряючи ціль за цим критерієм, проведіть облік ресурсів. Це час, знання, навички, гроші, корисна інформація, знайомства, досвід. Частина цього у вас вже є, а дещо ще треба роздобути. На SmartProgress є поле "Особисті ресурси", де ви ще раз подумаєте, що допоможе вам досягти мети.

Релевантність (R)

Ціль повинна співвідноситися з іншими цілями і не суперечити їм

Цей критерій ще називають екологічністю мети у значенні «дбайливо для вже існуючого».

Наскільки нова мета допомагає чи хоча б не заважає тим, що вже є?

Екологічність буває внутрішня та зовнішня. Внутрішня відноситься до ваших прагнень, цінностей, переконань. Зовнішня екологічність - взаємозв'язок нових та старих цілей.

Наприклад, ви хочете стати начальником відділу, але для цього потрібно часто їздити у відрядження. А одна з ваших цілей – проводити більше часу із сім'єю. Тут дві мети вступають у суперечність і не можуть вважатися екологічними.

Запитання, які слід поставити собі:

• Як ваша нова мета співвідноситься з вашими старими цілями, бажаннями, способом життя, очікуваннями?
• Чи такого результату ви хочете досягти, ставлячи цю мету?
• Чи варте вона витрачених зусиль?
• Чому і для чого ви хочете досягти цієї мети?

Певна за часом (Т)

Поставте кінцевий термін досягнення мети

Чітко поставлені терміни мотивують працювати активніше. Легко озирнутися, щоб перевірити, скільки шляху пройдено, і скільки ще потрібно подолати. Закон Паркінсона говорить: "Будь-яка робота збільшується в обсязі, щоб заповнити все відпущене на неї час". Тому, якщо у мети немає терміну, навряд чи у вас дійдуть руки.

Боїтеся розчаруватися та не досягти мети у відведений час? Тоді поставте дедлайн трохи далі, ніж потрібно.

Приклад мети за SMART

S (конкретна)- Грати на акустичній гітарі: правильно ставити основні акорди, у грі використовувати перебори та різні види бою.

M (вимірна)— грати 10 пісень гуртів Сплін, Баста, Градуси.

A (Досяжна)— є гітара, самовчителі в інтернеті, час, гроші на заняття у студії чи з репетитором.

R (релевантна)— хочу виступити на конкурсі бардівської пісні, а також мати успіх у дівчат.

T (обмежена за часом)- Липень 2017 року.

Чому ця технологія працює?

• Ви проводите ревізію всіх ресурсів і оцінюєте, чи можна досягти мети.

Буває, що руки опускаються та емоції кажуть: “Ой, все. Не виходить у мене”. Чи не піддавайтеся почуттям, включайте логіку: у вас є все необхідне, щоб дійти до кінця. А якщо якихось ресурсів немає, ви знаєте, де їх взяти.

• Зрозуміло бачите кінцевий результат.

Якби біатлоністи не бачили своєї мети, то як би тоді стріляли? Конкретно сформульована мета допомагає зрозуміти, чи ви йдете в той бік, і наскільки наблизилися до мети.

• Найефективніше ставте завдання на шляху до мети.

Знаючи, що де і коли ви хочете отримати, легше досягти бажаного. Ви оцінили свої ресурси, перевірили релевантність мети – тепер можна продовжити шлях.

Щоб рухатися швидко та ефективно, потрібно ретельно планувати свої дії.

Плануйте та працюйте

Знаючи, що ви хочете отримати, легше визначити, як цього досягти. Якщо ціль складна або довгострокова (створити свій бізнес в IT-галузі, купити квартиру без взяття іпотеки), то ваш план дій буде більш об'ємним. Не лякайтесь. Ми розповімо про 2 способи йти до своєї величезної мети у нашомувідеоролику.

1. По часу. Задайте собі проміжні віхи. Чого я маю досягти через рік? Яким я маю стати через 2 роки? Що я маю знати, вміти, робити?
2. Скласти список всього, що потрібно зробити для досягнення мети. Здобути освіту, вивчити галузь ринку, проаналізувати досягнення конкурентів, вийти спочатку на місцевий, потім регіональний рівень — чим докладніше будуть розписані дії, тим ефективнішою буде робота.

Доповнюйте основну мету корисними звичками

Звичка - це автоматизована дія, у виконанні якої ми відчуваємо постійну потребу. На автоматі робимо зарядку, п'ємо каву зранку, перевіряємо пошту, приходячи на роботу. А якщо щось порушує перебіг подій, починаємо нервувати.

Звички допомагають економити внутрішню енергію вирішення важливіших і складніших завдань. Вже не треба витрачати час та сили на роздум, чи зробити зараз зарядку. Ви просто йдете та робите необхідне, не замислюючись. Тому важливо формувати корисні звички. Вони полегшують наше життя і позитивно впливають на роботу.

Стеж за своїми думками – вони стають словами.

Стеж за своїми словами - вони стають вчинками.

Стеж за своїми вчинками – вони стають звичками.

Стеж за своїми звичками – вони стають характером.

Стеж за своїм характером – він визначає твою долю.

О. Хайям

На сервісі SmartProgress ви можете поставити не лише звичайну мету, а й мету-звичку. Це допоможе формувати і закріплювати щоденні дії, що повторюються: пробіжка вранці, читання книг, прогулянки, ранні підйоми. Якщо вирішили від чогось відмовитись, то і в цьому випадку мета-звичка спрацює. p align="justify"> При формуванні звички важлива регулярність. Тому у мети-звички немає відпустки. Бігаючи вранці через день або відпочиваючи від спорту у свята, ви не досягнете потрібного результату.

Наприклад, у своєму профілі на SmartProgress ви ставите ціль-звичку рано вставати. Ваше завдання відзначатиметься у своїй меті після виконання щоденної дії.

П'ять днів ви сумлінно відзначали здобутки, а ось шостий день пропустили. У цілі-звичці з'являється червоний хрестик (провал) і розпочинати свою подорож доводиться наново.

Після того, як ви поставите останню позначку своєї мети, вона автоматично завершиться. Напишіть висновок, відзначте труднощі та успіхи формування цієї мети. І приступайте до нової! Як казав Лао-Цзи «Шлях у 1000 починається з першого кроку».

Прямо зараз

1. Подумайте, яка ціль найбільш актуальна для вас на сьогоднішній день. Це мета-звичка чи вона потребує порівняно більшої підготовки?
2. Сформулюйте ціль відповідно до SMART-критерій. Вона має бути конкретною, вимірною, досяжною, релевантною, обмеженою за часом.
3. Виберіть спосіб планування дій: хронологію або список справ.
4. Створіть мету на SmartProgress і запишіть туди свій план для досягнення мети.
5. Починайте реалізацію плану.

Іноді люди ставлять цілі неправильно. Через це вони розчаровуються і вважають себе нездатними досягати більших висот. Але ставити цілі та домагатися бажаного може КОЖНИЙ. Ми, члени команди SmartProgress, підтримуємо вас і бажаємо успіхів у досягненні мети!

Сьогодні я навчу вас як ставити цілі дуже ефективно як з фізичного, так і з метафізичного погляду.

Постановка цілей — одна з найпоширеніших навичок успішних людей.

Увага! Прочитайте біографії деяких із найуспішніших людей в історії, і ви виявите, що у них були конкретні мрії, бачення та цілі того, чого вони хотіли досягти і

Я вважаю, що коли ви ставите собі за мету, вам потрібно зробити три речі, щоб досягти результату:

— По-перше, у вас має бути пекуче бажаннядосягти мети.

— По-друге, ви повинні твердо віритиу те, що ціль можлива і доступна.

— По-третє, ви повинні бути в змозі очікування, тобто ви повинні очікувати на отримання результату.

Хоча це може здатися трохи філософським, але в науковому співтоваристві існує безліч доказів на підтримку цього.

Найбільш документований приклад – ефект плацебо.

Лікарі виявили, що пацієнти можуть вилікувати себе від хвороб, коли їм призначають потужні ліки, які насправді є цукровими таблетками.

Ефект плацебо також поширився на дослідження раку, і лікарі експериментують з лікуванням пацієнтів, у спробах позбутися раку природним шляхом, коли пацієнти візуалізують себе здоровими та вилікуваними.

Чи можуть ті ж психологічні фактори, які викликають ефект плацебо, бути застосовані до постановки цілей і, таким чином, допомогти зробити людину чи бізнес успішнішими?

Я вірю в це.

Можливо, ніщо більше не додасть довіри ідеї пекучого бажання, віри та очікуваннябільше ніж наступна історія.

Історія Сема Уолтона

Сем був бідною дитиною, яка виросла в серці Америки за часів Великої депресії.

Часи були важкими, і малюк наполегливо працював, щоб допомогти своїм батькам звести кінці з кінцями.

Він вставав рано-вранці, щоб доїти корів і продавати молоко своїм 10-12 клієнтам за 10 центів за галон – а це багато грошей у ті дні. Він також ходив від дверей до дверей, продаючи підписки журналу, коли йому було лише вісім років.

У Сема була одна гарна риса характеру - честолюбство. Його мати завжди казала йому, що він повинен намагатися бути кращим, наскільки може, чим би він не займався. Тому Сем завжди робив усе, що цікавило його, зі справжньою пристрастю.

Навіть будучи дитиною, що виросла в штаті Міссурі, Сем був сповнений рішучості поставити собі сміливі цілі. Він був настільки честолюбний, що став бойскаутом, посперечався з усіма іншими дітьми в його підрозділі, що він стане першим серед них, що досяг рангу Орла-Скаута. Отримання орла Орла було нелегким завданням і вимагало надзвичайної хоробрості. Більшість скаутів-орлів були на рік старші за Сема.

Сем виграв парі, коли, будучи 14-річним, він врятував людину від утоплення у річці.

На той час маленький Сем став наймолодшим скаутом орла в штаті Міссурі.

У старших класах Сем був обраний головою студентської ради та брав активну участь у багатьох інших клубах. Незважаючи на те, що він був невеликого зросту, Сем приєднався до баскетбольної команди та був у захваті, коли виграв чемпіонат штату. Сем також став захисником футбольної команди, яка також не програла.

Ставити високі цілі стало природним йому.

Амбітність та позитивне розумове ставлення залишилися з ним, коли він закінчив середню школу. До того часу, коли Сем потрапив до коледжу, він навіть мав думки про те, щоб колись стати президентом Сполучених Штатів.

Він вирішив, що він має спробувати спершу стати головою студентського корпусу університету. Так він перемагав у кожному співтоваристві, в який приходив, і до того часу, коли він закінчив коледж, його було обрано президентом товариства честі старших чоловіків, офіцером свого братства, президентом його старшого класу та президентом класу Біблії. Він також був капітаном і президентом Ножиці та Блейда, елітної військової організації ROTC.

Роблячи все це він також керував власним газетним бізнесом і заробляв від 4000 до 6000 доларів на рік, що було наприкінці Депресії досить серйозними грошима.

«Сем часом був трохи розсіяний, — сказав керуючий тиражем однієї з газет, яку Сем доставив у коледжі, — він мав стільки справ і бажань, що він усе постійно забував. Але коли цей хлопчик зосереджувався на чомусь одному, то неодмінно отримував своє».

Сем закінчив коледж зі ступенем бакалавра і отримав роботу в магазині J. C. Penney як стажист управління за 75 доларів на місяць.

Але Сем не був задоволений тим, що став стажером з менеджменту, і почав шукати інші можливості.

У віці 27 років, маючи кредит від свого тестя, він купив невеликий дисконтний магазин у Ньюпорті, штат Арканзас.

Незважаючи на початкові погані продажі та сильну конкуренцію з боку більш просторих магазинів через вулицю, Сем поставив за мету для свого невеликого магазину Newport стати найкращим, найприбутковішим магазином в Арканзасі протягом 5 років.

Сем багато працював протягом п'яти років і досяг своєї мети. Незабаром він мав найбільший магазин в Арканзасі. Але він не мав достатньо часу, щоб насолодитися своїм успіхом.

Незабаром його світ звалився.

Термін оренди минув, і власник його будівлі відмовився продовжити договір оренди. Він знав, що Сему більше нема куди йти, і вирішив, що хоче заволодіти магазином, щоб передати його синові.

"Я не міг повірити, що це відбувається зі мною, - сказав Сем, - Це було схоже на кошмар".

Але Сем не був такою людиною, яка легко могла піти у відставку.

Він та його родина переїхали до іншого міста. Там, у Бентонвілл, штат Арканзас, він відкрив новий магазин. Він згадав, як підслухав, як деякі люди коментують його нове підприємство: «Давайте дамо цьому хлопцеві 60 днів, можливо, 90. Він не протримається так довго».

Ну, Сем протримався понад 90 днів. І його новий магазин став успішним. Незабаром він почав розширювати свій бізнес та відкривати інші магазини по всьому штату.

У 1962 році, у віці 44 років, він відкрив свій найамбіційніший магазин. Він назвав це Wal-Mart.

Решта вже історія.

У 1985 році Форбс назвав Сема Уолтона найбагатшою людиною в Америці. Дитина, якій доводилося ходити магазинами, продаючи молоко і газети, заснувала найбільшу компанію у світі.

Wal-Mart зробив мільйонерами тисячу акціонерів, забезпечив робочі місця для мільйонів американців і допоміг підвищити якість життя в багатьох країнах, що розвиваються, за рахунок зниження вартості товарів.

1992 року Сем Волтон отримав Почесну медаль президента — найвищу громадянську нагороду, яка може бути присуджена американському громадянину.

З дитинства до того часу, коли він помер у 1992 році, Сем Волтон досяг успіху у всьому, що він зробив. Важко сказати, які якості роблять таких людей, як Сем Волтон, успішними у багатьох різних починаннях. Але у своїй автобіографії він говорить про те, чому він вважає, що йому так пощастило.

"Я не знаю, що змушує людину бути честолюбною, - пізніше сказав Сем, - але факт у тому, що я був сповнений ентузіазму і амбіцій від самого народження".

Я чекаю на перемогу. Я входжу до складних завдань, з яких завжди збираюся вийти переможцем.

Мені ніколи не спадало на думку, що я можу програти, це було майже, якби я мав право виграти.

Таке мислення часто, схоже, перетворюється на пророцтво, що самовиконується.

Як ставити цілі: метод Сема Уолтона

З цієї історії можна винести кілька уроків.

1. Визначте чіткі, конкретні цілі того, чого ви хочете досягти

Сем мотивував себе, знаючи, чого він хоче і встановлюючи конкретну мету протягом часових рамок. Коли він відкрив свій перший магазин, він вирішив, що хоче, щоб його магазин був «найкращим, найвигіднішим магазином в Арканзасі протягом 5 років».

2. Ставте високі цілі

Ми створюємо власні обмеження. Більшість із нас винні в тому, що націлюються надто низько, а не надто високо.

Сем Волтон мріяв про велике — навіть у дитинстві. З кожним досягненням його впевненість зростала, і цілі ставали дедалі більше. Він не обмежував себе.

Коли ви ставите собі за мету, пам'ятайте: «Хороша мета повинна трохи вас налякати і порушити вас».

Подумайте про свої поточні завдання та протестуйте їх проти цього правила. Якщо ваші цілі вас не лякають і не хвилюють, спробуйте загадати щось складніше.

Розум це ваше обмеження. Доки розум може уявити собі, що ви можете щось зробити, ви можете це зробити - поки ви дійсно вірите цьому на 100 відсотків.

Арнольд Шварценеггер, всесвітньо відомий актор, спортсмен, колишній губернатор Каліфорнії.

Впевнена, що більшість успішних людей були не тільки амбітні, честолюбні та активні, а й володіли цими секретами. Зараз у вас є унікальний шанс також дізнатися їх. Я зібрала все в одну книгу, щоб ви могли завантажити її одним натисканням кнопки.

3. Не дозволяйте поразці збити вас зі шляху

Сем любив усміхатися, коли він думав про одного зі своїх ранніх начальників у Дж. Пенні, який сказав йому: «Я звільнив би тебе, якби ти не був таким добрим продавцем. Можливо, ти просто не створено для роздрібної торгівлі».

Він не дозволяв негативним ідеям інших людей впливати на нього. Коли він втратив свій перший магазин, він подолав свою депресію, потім запакував свої сумки, переїхав до нового міста і почав знову.

Можливо, якби Сем не втратив свій перший магазин і був змушений почати новий у Bentonville, Wal-Mart не був би заснований.

Поразка, якщо розглядати її з іншого погляду, часто є просто механізмом встановлення нас на правильний шлях або навчання цінного уроку.

4. Бажання - Віра - Очікування

Ваші цілі повинні відповідати критеріям Бажання, Віри та Очікування.

Мета має бути чимось, чого ви сильно бажаєте. Чим більше ваше бажання, тим сильніша ваша воля до досягнення мети.

Наполеон Хілл сказав: «Якщо ваші бажання досить сильні, ви, мабуть, маєте надлюдські здібності».

Це залежить від вашої системи переконань. У міру того, як ви досягаєте більшого в житті, ваша впевненість у собі зростає. Це збільшує вашу впевненість і підживлює вас, щоб досягти ще більших результатів.

Зрештою, ви повинні очікувати кінцевого результату.

Очікування найскладніше.

Але інструмент творчої візуалізації допомагає надзвичайно.

Ваша підсвідомість не може відрізнити реальний досвід від уявного. Часто візуалізуючи кінцевий результат, який ви бажаєте, ви змушуєте підсвідомість сприймати його як реальне. Це змушує розум втягувати цю ситуацію у ваше життя. Можливо, ніхто не висловив цей момент точніше, ніж Ганді, коли він сказав:

«Людиною, якою я хочу стати, якщо я вірю, що я буду, то я стану».

Як ставити цілі на життя?

Тепер, коли ви розумієте принципи, що лежать в основі постановки цілей, настав час зібрати все, що ви дізналися досі і зрозуміти, як поставити цілі на практиці.

Я покажу вам простий, але потужний метод, який можна використовувати для створення життєвого плану навколо ваших цілей.

Крок 1 - Визначте, що для вас важливо

Подумайте про різні аспекти вашого життя. Здоров'я, Сім'я, Друзі, Кар'єра, Духовність, Фінанси, Благодійність, Освіта… і т.д.

Визначте, які з цих областей є найважливішими для вас. Можливо, вашими основними проблемами є сім'я, духовність та кар'єра.

Крок 2 — Встановіть довгострокові цілі у кожній області

Придумайте бачення того, де ви хотіли б бути від п'яти до десяти років із сьогоднішнього дня у кожній із цих областей.

Можливо, ваше бачення кар'єри полягає в тому, щоб керувати власним бізнесом. Ваше сімейне бачення може полягати в тому, щоб подорожувати зі своєю дружиною/чоловіком та дітьми по світу.

Ваше фінансове бачення може полягати у тому, щоб мати 250 000 доларів у банку.

Подумайте, що ви хочете.

Пам'ятайте правило - хороша мета має трохи налякати вас і порушити вас.

Подумавши про те, де ви хочете бути п'ять чи десять років у майбутньому, ви створили довгострокове бачення.

Крок 3 - Вирішіть, що вам потрібно зробити цього року для досягнення довгострокового бачення

Отже, ви хочете мати до наступного року заощадження у розмірі 250 000 доларів у банку. Що вам потрібно зробити цього року, щоб досягти цієї мети? Можливо, вам потрібно буде пройти курс інвестування, отримати більш оплачувану роботу або розпочати пошук нових можливостей для бізнесу.

Зробіть це з кожною довгостроковою метою. Ця вправа допоможе вам зосередитися на довгостроковому та короткостроковому плануванні.

Багато людей схильні складати лише короткострокові плани і не беруть до уваги довгострокову перспективу.

Інші встановлюють довгострокові цілі, але потім забувають, що їм потрібно робити прямо зараз, щоб досягти цих довгострокових цілей.

Щоб бути ефективним у постановці цілей, вам потрібно мати довгострокову перспективу та короткострокові плани, щоб досягти цього бачення.

Крок 4 - Запишіть це на папері

Я покажу вам простий метод, який має назву «Планування життєвого циклу». Ви можете побачити фото з такою діаграмою нижче.

Перша горизонтальна характеристика є час. Перша вертикальна риса представляє кожну зону фокусування - у таблиці нижче у фокусі знаходяться "Сім'я", "Здоров'я", "Кар'єра", "Творчість" та "Фінанси".

Тепер розділіть лист навпіл. Використовуйте першу половину, щоб записати свої короткострокові цілі – цілі, які необхідно виконати цього року. Зауважте, що кожна мета відповідає тимчасовому періоду.

Друга половина використовується для перерахування цілей більш довгострокових цілей - чого ви хочете досягти наступного року, а потім протягом наступних п'яти років.

Докладніше про планування життєвого циклу у відео. Чека-лист мрії.

Спочатку ви починаєте дивитися на свої довгострокові цілі. Запишіть своє довгострокове бачення для кожної зони фокусування у відповідному рядку та стовпці.

Потім запитайте себе:

Що мені потрібно зробити цього року, щоб бути впевненим, що я на шляху до довгострокового бачення?

Запишіть свої короткострокові цілі у відповідному рядку та стовпці.

Можна змінювати цей документ. Ідіть уперед і додавайте нові цілі, коли вигадаете їх. Ви також можете видалити стару мету, якщо ваші плани зміняться.

Крок 5 - Почніть процес творчої візуалізації

Таблицю планування життєвого циклу слід розмістити у місці, де ви, ймовірно, щодня її переглядатимете. Це може бути в офісній скриньці, яку ви відкриваєте щодня, у вигляді файлу на робочому столі комп'ютера або в рамці на стіні.

Коли ви медитуєте, витратите кілька хвилин, візуалізуючи себе задля досягнення кожної мети.

Незалежно від того, великі у вас цілі в житті або маленькі мрії, ставте перед собою завдання щодо їхнього досягнення. Щоб досягти деяких речей, доведеться витратити всю свою жити, а для досягнення деяких достатньо буде кілька днів. Коли збуваються ваші плани і мрії, ви відчуваєте те неймовірне почуття виконаного довго і гідності. Почати виконувати свої мрії може здатися складно, проте ми покажемо, як це зробити.

Кроки

Ставте досяжні цілі

Визначте цілі у житті.Поставте собі кілька важливих питань про те, чого ви хочете у своєму житті. Що ви насправді хочете досягти: сьогодні, за рік чи все життя? Відповіді на ці запитання можуть бути досить загальними, наприклад, "я хочу бути щасливим", або "я хочу допомагати людям." Уявіть, чого ви сподіваєтеся досягти через 10, 15 чи 20 років.

• Цілі можуть зовсім різними, наприклад, відкрити свій бізнес, схуднути, або завести сім'ю.

1. Розділіть свої життєві цілі на дрібніші завдання.Розділіть своє життя на певні галузі чи сфери, які ви з часом хотіли б змінити чи покращити. Вони можуть включати: кар'єру, фінанси, сім'ю, освіту чи здоров'я. Спочатку поставте собі питання, чого саме хочете досягти в кожній із сфер життя протягом 5 років.

   • Для такої життєвої мети, як: "я хочу бути у формі", можна поставити собі невеликі завдання, наприклад: "я хочу їсти здорову їжу" або "я хочу пробігти марафон".
   • Для такої життєвої мети, як: "я хочу мати власний бізнес", завданнями можуть стати: "я хочу навчитися ефективно управляти бізнесом" і "хочу відкрити власний книгарню".

2. Ставте короткострокові цілі.Зараз, коли ви вже знаєте, чого хочете досягти за кілька років, можна сконцентруватися на виконанні конкретних завдань. Встановлюйте собі розумні терміни виконання завдань, у разі короткострокових – трохи більше року.

   Перетворіть свої завдання на кроки до досягнення мети.В цілому, ви повинні вирішити, чому ви ставите це завдання перед собою і чому воно сприятиме. Ось кілька добрих питань, які варто собі поставити: Воно того варте? Чи варто це починати саме зараз? Чи я цього хочу?

   • Наприклад, якщо ви хочете в житті досягти бажаної форми, короткостроковим завданням для вас може стати зайнятися новим видом спорту протягом 6 місяців, проте, запитайте, наскільки це допоможе вам пробігти марафон. Якщо ні, змініть завдання так, щоб воно стало черговим кроком до досягнення вашої мети.

3. Періодично переоцінюйте свої завдання.Ваші життєві цілі можуть не змінюватися, однак іноді замислюйтесь про перегляд своїх короткострокових завдань. Чи зможете ви досягти їх у заданих часових рамках? Чи досі вони необхідні для досягнення вашої життєвої мети? Будьте гнучкими у постановці короткострокових завдань.

   • Можливо, ви досягли хороших результатів у бігу на 5 км і після кількох тренувань слід змінити своє завдання з "пробігти 5 км" на "пробігти 10 км." Згодом можна ставити інші завдання, як “пробігти половину марафону”, та був “пробігти марафон”.
   • Для відкриття власного бізнесу, після завершення таких завдань, як закінчення бухгалтерських курсів та пошук приміщення, ви можете поставити собі завдання, наприклад, взяти кредит для малого бізнесу, купити приміщення, отримати ліцензію в місцевій адміністрації. Після придбання приміщення або його оренди, придбайте книжки, прийміть персонал на роботу і відкрийте двері свого магазину. Незабаром ви можете подумати про відкриття другого.

   Дотримуйтесь ефективної стратегії у досягненні мети

   1. Конкретизуйте ваші цілі.Перед тим, як ставити ціль, необхідно знати, чи може вона стати відповіддю на конкретні питання: хто, що, де, коли і чому. Ставлячи перед собою завдання, зрозумійте, наскільки воно буде корисним у досягненні вашої життєвої мети.

      • Бути у формі має досить розпливчасте формулювання. Тому варто створити більш конкретну мету "пробігти марафон", що, у свою чергу, досягається завдяки короткостроковим завданням - "пробігти 5 км". Коли ви ставите перед собою подібне завдання, дайте відповідь на запитання: хто? - я що? - Пробігти 5 км, де? – у місцевому парку, коли? - Протягом 6 тижнів, чому? – щоб досягти своєї мети та пробігти марафон.
      • Щоб відкрити свій бізнес, створіть короткострокове завдання “пройти бухгалтерські курси”. Вона може відповісти на такі запитання: хто? - я що? - Бухгалтерські курси, де? - У бібліотеці, коли? - Щосуботи, протягом 5 тижнів, чому? – щоб керувати бюджетом своєї компанії.

   2. Створюйте завдання, які можна виміряти.Для того, щоб була можливість відстежити прогрес, цілі мають бути вимірними. "Я збираюся більше ходити" набагато складніше оцінити, ніж "щодня я збираюся проходити 16 кіл". Насправді у вас має бути кілька способів оцінити свій результат.

      • "Пробігти 5 км" - завдання, яке можна оцінити. Ви точно знаєте, коли вам потрібно це зробити. Можливо, виникне потреба створити й інші короткострокові цілі, як “пробігати хоча б 3 км тричі на тиждень”. Це все працює на поставлене перед вами завдання, після досягнення якого наступним вимірним завданням стане "пробігти 5 км на місяць, за 4 хвилини"
      • Також завдання “пройти курси бухгалтерії” є цілком вимірним. Це конкретні заняття, на які потрібно піти та записатися та ходити на уроки раз на тиждень. Менш конкретним завданням є “навчити бухгалтерію,” ви ніколи не дізнаєтеся чи досягли ви цілі чи ні, чи виконали поставлене собі завдання.

   3. Будьте реалістичні у постановці цілей.Важливо оцінювати ситуацію максимально чесно для себе і зрозуміти, наскільки реалістичним є виконання ваших цілей, чи все у вас є, щоб їх втілити в життя. Поставте собі це питання, чи достатньо у вас, знань, часу, навичок чи ресурсів.

      • Для того щоб пробігти марафон, необхідно витрачати багато часу на пробіжки. Якщо у вас недостатньо вільного часу, це завдання неприйнятне для вас. У такому разі знайдіть для себе інше завдання, яке потребує меншої кількості часу і може допомогти досягти глобальної мети.
      • Якщо ви хочете відкрити власний книгарню, але у вас немає досвіду подібної роботи, немає стартового капіталу, немає чесного розуміння механізму роботи книгарні, вам взагалі не подобається читати, напевно, варто відмовитися від власної мети, адже, можливо, ви не досягнете успіхів.

   4. Розставляйте пріоритети.У будь-який момент життя ви маєте кілька завдань на різних етапах завершення. Вирішальне значення має визначення важливості завдання чи мети. Якщо виявиться так, що вам необхідно виконати занадто багато завдань, ви почуватиметеся розбитим. Це призведе до того, що кінцевої мети так і не буде досягнуто.

   5. Слідкуйте за своїм прогресом.Записи в особистих щоденниках чи журналах - відмінний спосіб відстежувати прогрес, як у особистих, і у професійних цілях. Самоперевірка є ключем збереження мотивації по дорозі до досягнення мети. Даний метод навіть може надихнути вас на більш інтенсивну роботу.

      • Попросіть друзів відстежувати ваш прогрес і допомагати не відхилятися від мети. Наприклад, якщо ви тренуєтеся до серйозних перегонів, регулярно зустрічайтеся з другом, який контролюватиме виконання поставлених вами завдань.
      • Якщо ви готуєтеся до марафону, записуйте в журналі або щоденнику свої досягнення, як далеко ви пробігли і за який час, а також, як ви почувалися при цьому. Побачивши з чого ви починали, ви будете більш мотивовані на виконання більш складних завдань.
      • Одного разу пробігши марафон, ви повинні зрозуміти, чого ви хочете далі. Чи хочете ви пробігти інший марафон, покращивши свій час? Можливо, ви хочете спробувати себе в тріатлоні? Або ви знову хочете повернутися до пробіжок за 5 і 10 км?
      • Після відкриття свого магазину, чи ви хочете брати участь у громадських заходах, вести літературні гуртки чи гуртки грамотності? Можливо, ви хочете заробити більше грошей? Може бути, варто відкрити кафе в магазині або в сусідньому приміщенні?
   • Використовуйте метод SMART для встановлення ефективних цілей. Метод SMART застосовується в роботі тренерів, фахівців з мотивації, у кадрових відділах та в освітній системі для визначення цілей, досягнень та установок. Кожна з літер SMART є початком якогось поняття, що допомагає досягти поставлених завдань.

Начебто ми й відчуваємо різницю між мрією та метою... Але як конкретизувати свої розпливчасті мрії та бажання так, щоб вони стали досяжною метою? Як усунути страхи? Як зрозуміти, який перший крок слід зробити?

Зараз досить багато методик та тренінгів щодо досягнення мети. Але кожен, хто брався до здійснення своєї мрії, знає, що це зовсім не просто. Звернемося за підказкою до психологів: які прийоми вони використовують, щоб благополучно досягати цілей

Я користуюсь загальновідомою поширеною формулою: "Мета - це мрія, вставлена ​​у часові рамки". Головне – дозволяти собі мріяти про те, що здається зухвалим та недосяжним. Розбивати на часові інтервали, етапи. І – виконувати кожен етап.

Дуже важлива візуалізація. Це найголовніше. Якщо чітко уявити, чого самеви домагаєтеся, то вектор руху до мети вже буде поставлено.

Причому я не прихильник того, щоб акцентувати увагу на детальному опрацюванні візуалізації мети. Мені здається, що важливіше мати яскравий глибокий емоційний відбиток своєї мети. А далі - необхідно розбивати її досягнення на етапи, інакше кінцева мета може усвідомлюватись як недосяжна.

І обов'язково поставити тимчасові рамки її досягнення. В іншому випадку, не обмежені жодним часом, ви будете її досягати і досягати все життя. А це означає – не досягти. Або досягти бажаного, коли це вже неактуально.

Ще момент - треба бути реалістом і розуміти, що у будь-якій ситуації та становищі є як плюси, так і мінуси. Це є закон життя. Треба заздалегідь поміркувати, які мінуси можуть чекати на вас після того, як ви досягнете бажаного, щоб не бути розчарованим після досягнення мети.

Постановка цілей є невід'ємною умовою життя. Часто в людини, яка не має мети, втрачається сенс життя. Можна сказати так: скільки людей, стільки цілей.

Але в суспільстві можна зустріти людей, які не мають мети, сенсу свого життя. Тому такі люди шукають сенс свого існування у деструктивних формах поведінки – вживання наркотиків, алкоголь, азартні ігри.

Коли ми говоримо про постановку мети, як на мене, доцільно розглянути її через структуру діяльності. У працях відомого російського вченого А. Н. Леонтьєва описано теорію діяльності, яку я подаю нижче. Отже, як ставити мету та домагатися її? Перш ніж відповісти на це питання, звернімося до структури діяльності.

У структурі діяльності виділяються такі її характеристики: мотив, мета, предмет, структура та засоби. Мотив- Це те, що нас спонукає. Наприклад, підвищити свій статус, тобто становище у суспільстві.

Ціль- Це ідеальний результат, якого ми прагнемо. Як мета може, наприклад, виступати прагнення людини підвищити продуктивність організації з допомогою свого статусу.

Дії. Це цілком самостійна усвідомлена мета людини. Якщо йдеться про те, щоб підвищити свій статус, то як дії можуть виступати: організація та планування робочого дня та вільного часу, подолання страху у спілкуванні, виконання функціональних обов'язків тощо.

Операцієюу структурі діяльності виступає спосіб здійснення дії. Наприклад, це може бути вивчення іноземних мов, які дозволять підвищити статус людини.

Засобамиздійснення діяльності виступають ті інструменти, якими людина користується, виконуючи ті чи інші дії та операції. Як засоби діяльності може виступати здобуття елітної вищої освіти, курси підвищення кваліфікації, рекомендації з боку колег.

Повертаючись до питання круглого столу "Як ставити цілі та добиватися їх", можна дати наступні рекомендації:

1. Визначтеся з тим, що Ви хочете і ким Ви хочете бути.
   Вмійте і не бійтеся ставити цілі перед собою.
2. Визначте ресурси, можливості, умови, засоби,
   якими Ви маєте задля досягнення поставленої мети.
3. Подумайте, що Вам необхідно зробити, щоб досягти бажаного.
   Які дії Вам необхідно робити.
4. Стикаючись із труднощами, аналізуйте їх.
   Подумайте про те, що потрібно зробити, змінити, щоб досягти Цілі.
   Але в жодному разі не опускайте руки.
5. Дійте.

Я б сказала, що є стратегічні цілі, а є цілі найближчої перспективи.

Стратегічна мета- це, скоріше, не конкретний результат, а напрям, у якому я рухаюся. Наприклад (умовно), приходимо на вокзал і вибираємо електричку в будь-яке місто, але при цьому їхати ми можемо не до кінця – можемо вийти на будь-якій станції на свій вибір, змінити напрямок.

Стратегічні цілі багато в чому залежать від наших духовних цінностей, наших професійних виборів. Такі цілі пов'язані зі змістом життя. Скажімо, я на певному етапі вирішую присвятити себе сім'ї та рухаюся у цьому напрямі. Потім приходить бажання розвитку у професії, і я більше часу присвячую своїй справі.

Цілі найближчої перспективи- це більш конкретні кроки, пов'язані із плануванням мого життя на день, місяць, рік. Ці цілі я ставлю перед собою, враховуючи і свої інтереси, і інтереси людей, що оточують мене, і мої матеріальні можливості, і метаможливості мого місця перебування та інших місць.

Ну і, звичайно, ставлячи перед собою конкретні цілі, я замислююся не тільки про можливості, а й про обмеження. Якщо я бачу, що моє матеріальне становище не дозволяє мені зараз відвідати будь-який дорогий семінар, швидше за все, я відкладу цей витівок, знайду інше джерело отримання знань. Тобто намагаюсь ставити собі реальні цілі.

Гнучкість у цілепокладанні - це запорука здоров'я, до того ж. Ставлячи собі завчасно труднодосяжні цілі, ми прирікаємо себе виснаження нервової системи. Звідси наші безвиході, розчарування в собі та людях, глибокі переживання.

З іншого боку, якщо ми завжди будемо ставити цілі, виходячи виключно із зручності та комфорту, використовуючи тільки ті способи, якими володіємо досконало – такий підхід не надто розвиває нас особистісно. Тому при виборі цілей допускаю і розумний ризик. Здебільшого це стосується моїх інтересів, мрій.

Практика психоаналізу показує, що головне не поставити мету, а зрозуміти - чи твоя вона насправді, чи хочеш ти справді цього, а не чогось іншого.

І якщо хочеш, то що заважає цю мету досягти.

Адже часто нами керують зовсім різні мотиви, і хоч би якими були раціональні плани та способи досягнення цілей, вони можуть бути недієвими, поки людина не зрозуміє, що їй заважає насправді і як у кожному конкретному випадку з цим поводитися.

Формулу просування до досягнення цілей, які народжуються з моїх мрій та інтересів, а здійснюються завдяки моїй активності, я свого часу запозичила у мого прекрасного педагога, психолога Стрільцевої Ірини Віталіївни. Користуюся цією формулою досі.

Формула: D=f(p*v), де

D – активність людини, якась дія, рух;

f - якась функція, тобто те, що треба робити;

P - цінність мети, яку ставить собі людина;

V - ймовірність її (мети) здійснення.

Як відомо, під лежачий камінь вода не тече. Вище наведена формула показує, з чого народжується та активність, яка допоможе досягти бажаного (мети). Якщо врахувати всі параметри цієї формули, то багато "нездійсненних" мрій спочатку перетворяться на цілі, а потім втіляться в життя.

Фраза з фільму "Чародії", де закоханий юнак рятує свою наречену та отримує інструктаж від друзів, які вчили його проходити крізь стіни, чудово ілюструє цю формулу, а звучить вона так:

Бачити мету, вірити в себе та не помічати перешкод.

У статті я докладно зупиняюся на важливості настрою здійснення задуманого (мети).

Як правильно ставити цілі – це дуже гарне питання. Ключове слово у ньому - "правильно". Зазвичай, коли про це говорять, мають на увазі технології встановлення цілей, тобто SMART, візуалізацію та інше. Але це не головне.

Найважливіше - поставити мету, яка важлива душі, нашого істинного " Я " , а чи не для помилкового Его. Тому що цілі, які ми ставимо з хибного Его, при їх досягненні виявляються мильними бульбашками, які не приносять щастя.

Як розрізнити мету від істинного “Я”, а чи не від хибного Его?

Ціль ставиться не тому, що чогось не вистачає для щастя, а тому, що це розширює щастя ще більше. При думці про мету та її досягнення душа радіє, навіть якщо хибне Его відчуває страхи, пов'язані з досягненням цієї мети.

Цілі ж від помилкового Его завжди виходять із того, що зараз щастя недостатньо, і якщо в житті з'явиться щось нове (результат мети), то щастя стане більше. Не стане, це пастка:))

Далі. Є хороший спосіб тестування мети – написати "Я хочу...", потім закреслити "Я хочу" і зверху написати "Я боюсь" і прочитати, що вийшло. Як не дивно, при цьому проявляється реальність – страхи, які можуть не усвідомлюватись, але блокувати досягнення мети. І робота з цими страхами дозволяє зняти блоки, що заважають реалізовувати мету.

Якщо ж мета - правильна, і страхи опрацьовані, то далі все просто - обов'язково мати ці цілі в записаному вигляді, плани їх досягнення (теж у записаному вигляді) і щодня приділяти увагу цим планам. А також закрити всі "запасні двері", щоб не було спокуси в них піти.

І ще – з досвіду – не варто розповідати про свої цілі людям, які можуть вам заздрити. Їхня негативна енергія реально може перешкодити Вам досягти успіху.

4 найбільш важливі параметри:

1. Перевірка мети на критерій "моє - не моє".
Якщо поставлене завдання дійсно мені потрібне, цікаве і важливе — мені легко і радісно вкладатиметься в її досягнення. Мотивація буде внутрішньою. Мені не потрібні будуть "стусани" ззовні. Якщо ж ціль я ставлю зі слова "треба" або "зобов'язаний" - її виконання буде ускладнене. Треба змінювати ціль або шукати бонуси у існуючій.

2. Мета не повинна лякати.
Нехай вона буде захоплюючою, але не страшною. Не ставте надто високу планку. Коли ми наперед знаємо, що, швидше за все, не отримаємо бажаного, мотивації до досягнення не буде. Це стосується часу виконання, і суті, і форс-мажорів.

3. Хвалити та винагороджувати себе не лише за досягнення кінцевої мети. Потрібно помічати всі маленькі кроки, які наближають нас до бажаного.

4. Давати право на помилку.
Помилка – ще один крок. Можливо, його зроблено трохи не в той бік, куди планувалося. Якщо я приймаю тільки ідеальний результат, мені складно і страшно підійти до нових і складних завдань.

Постановці цілей та їх досягненню вчить тайм-менеджмент. Завдяки якості вирішення поставлених завдань ми досягаємо чи не досягаємо цілей.

Отже, розділіть аркуш паперу на чотири частини та розподіліть завдання за ступенем "важливості" та "терміновості". У вас вийде список із чотирьох пунктів:

1) завдання важливі та термінові;

2) завдання важливі, але не термінові;

3) завдання НЕ важливі, але термінові;

4) завдання НЕ важливі та НЕ термінові.

Починати справи треба з вирішення важливих та термінових завдань, не відхиляючись від мети. А якщо залишився час, займатися справами не важливими та не терміновими.

ЛІНЬ і ПРОКРАСТИНАЦІЯ можуть перемагати установку на розумну поведінку. Тому для досягнення мети потрібні ВОЛЯ, ВПОРТСТВО та МОТИВАЦІЯ.

Щоб на шляху до мети не вигоріти, треба підтримувати свої ресурси та мотивацію до досягнення мети:

• дякувати собі,
• хвалити за зроблене,
• "нагороджувати" себе, наприклад, походом у кіно із друзями.

Можна докладно розписати, що буде, коли мети буде досягнуто, і щодня перечитувати цей список. Вам точно захочеться швидше доробити важливе, щоб продати намічене!

Бажаю всім нам цілеспрямованої активності!

З "Аліси в країні чудес" Л. Керрола:
Аліса запитує Кролика: "Ти куди біжиш?"
Кролик: "Не знаю".
Аліса: "Якщо не мати мети, КУДИ-НЕБУДЬ КОЛИ-НЕБУДЬ обов'язково прийдеш".

А треба нам "Куди?" і коли"? І наскільки важливою є наша мета?

Просто чудово, якщо Ви сформулювали свою мету для роботи, і кожне її слово та формулювання загалом відгукуються та мотивують. Тепер я пропоную Вам інструмент, який допоможе заглибитись у розуміння мети та кроків щодо її конкретного втілення у життя. Для цього Вам знадобиться форма ( див. фото нижче), ручка і, звичайно, час.

По-перше, постарайтеся знайти максимальну кількість відповідей на запитання: «Навіщо це Вам потрібно?».
Необхідно думати цілеспрямовано і кожне питання записувати знизу нагору. Коли ви відчуєте, що вичерпали всі можливі варіанти, відпочиньте та перейдіть до розділу з вектором вниз.

приклад. Ціль звучить так: «Я хочу бути коротким». Навіщо вам це потрібно? Щоб:

• більше поважати себе;
• бути прикладом для своїх дітей;
• ефективно керувати своєю командою;
• виділятися з більшості;
• бути почутим;
• бути успішним переговорником.

До речі, є ще один варіант роботи із цією метою.
Це ланцюжок питань та відповідей, що випливає з попереднього варіанту. Навіщо вам це потрібно? Щоб:

• більше поважати себе.
  Навіщо Вам потрібно більше шанувати себе? Щоб:
• швидше досягати результатів.
  Навіщо Вам потрібно швидше досягати результатів? Щоб:
• просуватися успішно кар'єрними сходами.

Тепер час подумати та відповісти на запитання: «Чому я цього не маю?».
Напишіть зверху вниз усі можливі причини, через які у Вас немає досі бажаного:

• не було можливості розвивати цю навичку;
• не було добрих прикладів;
• був достатньо публічних виступів;
• не було спеціально відведеного часу на усвідомлення та навчання.

Відповідей може бути різна кількість, найважливіше бути чесним із самим собою і зібрати їх по максимуму.

Тепер подивіться свіжим поглядом на виконану роботу та прочитайте ще раз написане.
Тільки після цього Ви готові зрозуміти глибоке значення цього інструменту.

1. Вектор вгору або відповіді на запитання "Навіщо мені це потрібно?" показують те, що може стати вашою реальною мотивацією. Тепер, коли Ви точно знаєте - навіщо, чи готові Ви заради цих кінцевих цілей працювати далі, докладати зусиль, потіти? Якщо так, тоді Ваші відповіді насправді щирі та Ваша мотивація висока.
2. Вектор вниз або відповіді на запитання «Чому я цього не маю?» - Це реальний план дій. Якщо Ви точно знаєте, що Ви не зробили досі, саме час братися за цю роботу. Тепер Ви знаєте, що потрібно робити!

Як правильно ставити цілі та домагатися їх – цікава тема, для мене все починається з бажання розвиватися і якнайбільше допомогти тим, хто шукає. А далі все йде само собою.

Я помітила таку цікаву закономірність: чим більше допомагаю тим, хто потребує, тим простіше і легше відбувається вирішення моїх питань, завдань. І через це відбувається досягнення поставленої мети.

Правильна постановка мети залежить від того, чим керується людина, чи справді збігається мета з її справжніми бажаннями – чи ця мета будується виключно на страхах, стереотипах та бажанні комусь щось довести.

Поставити мету і досягти її – це не найскладніше. Як відомо, думки матеріальні, і вже давно існує досить ефективних технік, які добре та швидко спрацьовують саме в галузі досягнення цілей та реалізації бажаного.

Адже справді в цій галузі важливішими є питання - не як досягти чи поставити ціль.

• а наскільки людина готова до цієї мети,
• відповідає він їй чи ні,
• наскільки вона гармонійно та екологічно збігається з навколишнім світом,
• та й чи готова людина взяти відповідальність на себе за свої дії.

Наскільки часто люди на початку шляху запитують себе - а чи потрібно мені це насправді?
А що далі - ось досяг і?..

І вже точно доречне питання: рухаєшся ти К чи ВІД?

Постановка мети, перевірка на екологічність та істинність, опрацювання до дрібних деталей (адже, як відомо, дрібниць не буває, і якщо ви це не продумаєте, то воно якось все одно буде), питання - чи сподобається це вам, зовсім небагато зусиль , Та й важлива складова - час.

Щоб дорога виявилася пройденою, нею треба йти. Крок за кроком, навіть через не хочу, навіть коли сил зовсім немає.

Йти і паралельно думати, що і як змінити, щоб по можливості цей процес оптимізувати. Десь пішки, десь на возі. А десь уже й на швидкісному спортивному авто проїхати.

Іти навіть коли страшно.
Іти, коли ліньки.
Іти, коли поряд немає попутників.

Вчасно відпочивати. Але не перетворювати відпочинок на вічну зупинку.

Помічати, коли збився з дороги і звернув у придорожні очерети. Вибиратися із заростей знову на дорогу.

Якщо вибрав шлях, який ще ніхто не вибирав, обзаводитися інструментами, які допомагають прорубувати цей шлях. Десь просто ногами траву витоптати доведеться, а десь гірський бур потрібен, щоб тунель у скелі пробити.

Так і йти. Поки що до мети не дістанешся.

А діставшись, не забути порадіти:)

Та й у шляху оптимізму не втрачати, отримувати задоволення від процесу. Інакше навіщо був потрібен весь цей похід? :)

Успіхів вам і цікавих доріг на шляху до гідної мети!

Ціль - це якесь уявне уявлення про виконане бажання.

Тому найголовніше на початковому етапі - це вміння чітко виділити омріяну мету, сформулювати її, вміння відокремити головне від другорядного, здатність до візуалізації мети. (Буде непогано, якщо ви запишете те, чого прагнете).

Багатьох лякають надто глобальні цілі, що вимагають величезних та тривалих зусиль на шляху до досягнення. Необхідність зробити безліч дій часто змушує людину відмовитися від мети, оскільки вона не вірить у власні можливості.

І річ тут не тільки в тому, що людина недооцінює свої сили. Просто нашій психіці важко уявити всі складні етапи шляху до досягнення мети одночасно. Тому, щоб полегшити візуалізацію мети, і навіть її здійснення, потрібно розбити на етапи весь об'ємний процес виконання завдання.

Кожен етап обмежте певним терміном. Дотримуйтесь своєї мети поступово, робіть паузи для відпочинку, приступайте до наступного етапу тільки після того, як завершите попередній. Зберігайте твердість у рішеннях, не кидайте почате в середині шляху.

Пам'ятайте, що на шляху реалізації бажаного не варто чекати на допомогу ззовні, потрібно розраховувати тільки на себе, оскільки немає гарантії, що інша людина не підведе. Впевненість додасть вам сили, використовуйте формули самонавіювання: "я зможу", "я хочу", "я досягну". Навіть близько не допускайте таких думок, наприклад: «у мене не вистачить сил», «вчинка вичинки не варта».

"А виноград зелений" - сказала лисиця з байки Крилова, тому що не змогла дістати його.

Саме так багато людей відмовляються від досягнення цілей, на які вони не вистачає сил, знань, навичок, часу, мотивації.

Моє завдання як психотерапевта (немедичного) допомогти моїм клієнтам правильно вибрати свої цілі, знайти способи їх досягнення та знати, що робити у разі виникнення перешкод.

Правильно поставити ціль можна дуже по-різному.

Якщо Вас у дитинстві навчили доводити розпочаті справи до кінця, тоді є надія на результати життя. Тут все просто: у віці від 3 до 6 років батьки повинні допомагати Вам робити те, що у вас найкраще виходить, і доводити дії до кінця. Ще один прийом, якому треба навчитися у батьків, - не залишати справи на потім.

Отже, якщо Вам пощастило з батьками, то у Вас відразу все вийде по життю, і до 30 років Ви станете добрим фахівцем у своїй галузі.

І ще одна хороша річ, якою ми можемо навчитися у розумних батьків та у добрій школі – робота над помилками. Тоді і просування буде швидше, і не доведеться наступати постійно на ті самі граблі.

А що робити, якщо не пощастило з розумними батьками? З 18 років Ви можете навчитися чого завгодно (можливо, крім балету) і сформувати ті ресурси, які Вам будуть у житті необхідні.

А що щодо батьків, то я на певному етапі життя зрозумів, що більшість батьків не займаються власними дітьми. Добре, що діти змалку мало що пам'ятають.

Щодо мене самого, по життю доводилося займатися різним, і завжди все виходило. Так як не відкладаю на потім те, що можна зробити зараз, у результаті завжди отримую більше, ніж я планував. Для мене як лікаря, психолога, психотерапевта, педагога та коуча важливо, щоб усі мої клієнти розвивалися. Тому вектор майбутнього завжди має бути у будь-якій діяльності.

Цілей має бути багато, але, принаймні, не одна. Часто результат однієї мети – це суїцид.

Цілі потрібно вибудовувати в завдання та реалізовувати.

Сьогодні прочитав думку однієї своєї клієнтки у її старому листі про те, що якщо ти навіть пізно зрозумів, що треба робити – треба це обов'язково зробити. Результат буде у будь-якому випадку.

Раніше на будь-якій роботі працював як на себе. Набридло, почав працювати на себе, і результат став набагато вищим. У будь-яких програмах звертаю увагу на розуміння того, що хочеш і що для цього потрібно зробити. За останні 20 років проводив на цю тему спеціальні тренінги: тренінг особистісного та творчого розвитку, тренінг побудови професійної кар'єри.

І останнє сьогодні: головне нічого не боятися – все вийде. І якщо не відразу, то трохи згодом.

Колеги відзначили важливі моменти у досягненні мети:

Грамотне формулювання мети, використовуючи правило SMART, формулювання у позитивному ключі без частки "не";

використання інструментів, що допомагають визначити істинність і цінність поставленої мети;

Розмежування цілей на короткострокові, середньострокові та довгострокові;

Використання системи заохочення для досягнення мети.

Мені хотілося б доповнити ще пару моментів у роботі з досягнення мети:

1. Ставити цілі по кожній сфері нашого життя, визначаючи провідну мету, досягнення якої сприятливо впливатиме на досягнення інших. Дуже часто на практиці спостерігається інша картина - людина ставить одну мету, яка стосується лише однієї сфери, наприклад, робочої, активно та успішно рухається до неї, але на шляху страждають інші сфери (сім'я, друзі, відпочинок). Тому важливо позначати цілі щодо кожної сфери свого життя.
2. Періодично повертатися до цілей. Один раз сформулювати мету недостатньо, важливо до неї повертатися – іноді прописувати, іноді промовляти, інколи візуалізувати. І те, що можна робити щодня – це щодня ставити собі питання: "Що сьогодні я зробив для досягнення своєї мети?".

У досягненні своїх цілей отримуйте задоволення не тільки від результату,
але й від процесу, не забуваючи просто ЖИТИ!

У житті кожної людини завжди є ціль. Навіть якщо вона не усвідомлена:))

Мета – це орієнтир, який допомагає виконувати наші бажання.

Тому найважливіше – відчувати свої бажання, адже саме виконання бажань і є головним завданням мети. Коли при постановці мети людина орієнтується на чужі бажання, вона не має енергії/сил для досягнення цієї мети, і навіть приклавши надзусилля і діставшись-таки до фінішу, такий переможець не відчуває радості: (((А може, навіть навпаки, відчує біль від розчарування, що витратило свої сили на непотрібне.

Часто від таких хибних цілей нас захищає лінощі. Так що не поспішайте звинувачувати себе або ближнього в тому, що "лінь поперед тебе/мене народилася", проясніть, що з бажаннями. Чи має мета достатня причина для її досягнення...

Ми реалізуємо далеко не всі поставлені цілі - і часто справа не в лінощі та слабкості, а в невмінні правильно сформулювати завдання та визначитися з пріоритетами. У видавництві «Манн, Іванов та Фербер» вийшла книга консультанта з самовдосконалення Роберта Сайпа про те, як використовувати наукові дані про мозок для підвищення продуктивності та зосередитися на практичному втіленні своїх ідей та бажань. «Теорії та практики» публікують розділ із книги.

Скоротіть кількість цілей

Запишіть 5–6 найважливіших цілей, яких ви хочете досягти протягом 90 днів. Чому саме стільки? Головне на цьому етапі – скорочувати: термін та кількість пунктів списку. Чому? Цілей п'ять-шість, тому що, як ми вже знаємо, свідомість не здатна ефективно справлятися з надлишком інформації. Йому легко зосереджуватися одночасно лише на кількох завданнях. Звичайно, є підходящий час і місце для так званого створення мрії, коли ви позбавляєтеся всіх обмежень мислення і часу і вдаєтеся сміливим і божевільним думкам. Ця вправа корисна для розширення кругозору та можливостей свого розуму, але зараз ми займемося іншою. Візьміть календар і визначте найближчу контрольну точку приблизно за 90 днів. В ідеалі це кінець кварталу, кінець місяця також підійде. Якщо кінцева точка настане через 80 чи 100 днів, це нормально; головне – щоб близько до 90. Чому це важливо? Тому що приблизно протягом такого часу людина може бути дуже зосередженою на одній важливій меті, не натискаючи на «кнопку перезавантаження», і все ж таки бачити реальні успіхи.

Не дарма майже всі дієти чи програми тренувань розраховані приблизно на 90 днів. Відмінний приклад - шалено популярна фітнес-програма для домашніх занять P90X. "Р" означає "сила" (power), а "X" - "граничний" (Xtreme). По суті, просто маркетинговий прийом. Але за цифрою 90 стоять серйозні наукові обґрунтування. Програма називається не P10X, тому що за 10 днів великих успіхів не досягнеш, але й не P300X: ніхто не зможе так довго дотримуватись програми без перерви. Чому, на вашу думку, на Уолл-стріт надається таке значення щоквартальним фінансовим звітам компаній?

Тому що саме за такий термін можна запровадити значні зміни, не втрачаючи зосередженості. У будь-яких важливих починаннях термін набагато коротший за 90 днів дуже малий, щоб побачити реальні успіхи, а набагато довший - занадто великий, щоб чітко бачити фінішну лінію. Вивчіть найближчі 90 днів і проставте на аркуші паперу від 1 до 6. Ви запишете 5–6 найважливіших цілей, яких бажаєте досягти за 90 днів. А тепер проаналізуйте всі сфери свого життя: роботу, фінанси, фізичне здоров'я, психічний/емоційний стан, сім'ю, участь у житті суспільства - щоб ваш список був всебічний.

Поки ви записуєте найважливіші цілі на найближчі 90 днів, повторимо, що робить мету ефективною. У попередньому розділі ми докладно розглянули п'ять необхідних характеристик ваших цілей, і тут я знову перелічу їх коротко.

1 . Те, що ви записуєте, має бути важливим для вас. Ці цілі – ваші та нічиї більше, так що обов'язково зафіксуйте, чого ви насправді хочете досягти.

2 . Те, що ви записуєте, має бути конкретним і вимірним. Ми говоримо про програму на 90 днів з явним кінцевим терміном, тому загальні фрази на кшталт «підвищити доходи», «схуднути» чи «накопичити грошей» недоречні. Чітко визначте, чого саме ви маєте намір досягти за цей період. Скільки грошей заробити чи накопичити? На скільки кілограмів схуднути? Скільки кілометрів пробігати? Якими будуть ваші продажі (визначте конкретні цифри)? Самі ваші цифри чи подробиці мені не важливі, але потрібна конкретність. Нехтуючи цим кроком, ви пропустите більшість можливостей, які надає вам цей процес.

3 . Цілі обов'язково повинні бути відповідного масштабу: які вимагають зусиль, але при цьому досяжними з вашої точки зору. Пам'ятайте: у вас на все близько трьох місяців, а потім доведеться трубити відбій. Так що підбирайте цілі відповідного масштабу. Виконуючи цю вправу, вам доведеться вибирати між варіантами «ціль сміливіше, щоб довелося напружитися» і «скромніша, щоб перестрахуватися». Вибір залежить від вашого досвіду та колишніх успіхів. Якщо ви звикли легко досягати головного або вам трохи нудно, то оберіть сміливішу мету. Якщо ж ви робите це вперше, то варто вибрати мету скромніше.

4 . Навіть якщо це очевидно, я наголошу: цілі потрібно зафіксувати письмово. Ви надасте і собі, і мені погану послугу, якщо прочитаєте все це і нічого не зробите. Я не сказав «подумайте, чого ви хочете досягти протягом найближчих 90 днів», я сказав «запишіть це». Запевняю, що узгоджена робота очей, рук та мозку піднімає вибір та оформлення цілей на якісно новий рівень. Отже, зафіксуйте цілі ручкою на папері, а не просто в голові.

5 . Ви регулярно переглядатимете те, що зараз пишете, так що будьте чесні перед собою і створіть цілі, яких вам буде цікаво досягати. Як тільки ви закладете основу, ми розробимо цілий план з необхідністю звітувати перед собою та елементами програмування, так що врахуйте, що ви взаємодіятимете з цією метою.

Достатньо описів - час працювати! Візьміть ручку, папір і запишіть свої 5-6 найважливіших цілей на найближчі 90-100 днів. Приділіть цьому стільки часу, скільки потрібно, а потім повертайтеся до читання.

Визначте ключову мету

Тепер вам потрібно визначити, яка з цих цілей для вас є ключовою. Ви можете запитати: Що таке ключова мета? І це чудово, тому що ви, мабуть, ніколи ще так не розглядали свої цілі. Ваша ключова мета - та, серйозне прагнення якої підтримує більшість ваших інших цілей. Дивлячись на свій короткий список, ви, напевно, помітите, що між багатьма цілями є зв'язки; можливо, ви навіть зрозумієте, що деякі змагаються один з одним. Але я виявив, що майже у всіх випадках є одна з цілей, наполегливе прагнення до якої, швидше за все, допоможе досягти результатів у всіх областях. Я не хочу надмірно ускладнювати. Можливо, ви вже знаєте, яка з ваших цілей відповідає цьому опису.

Часто, коли людина доходить до цього етапу, одна із записаних нею цілей впадає їй у вічі і ніби кричить: «Гей! Зроби так, щоб я збулася! Якщо ви вже знайшли цю мету, просто позначте її у списку і потім продовжуйте читання. Якщо ключова мета не видно відразу, це теж нормально. Мені найчастіше доводилося розбиратися, яка з моїх цілей ключова, на що спрямувати основні зусилля. Вам потрібна та, яка з найбільшою ймовірністю допоможе досягти решти.

Є кілька варіантів. Іноді досягнення ключової мети опосередковано викликає здійснення інших майже автоматично. Буває, що для ключової мети потрібно досягнення інших як проміжний етап або допоміжний інструмент. А іноді ключова мета може так вплинути на ваше життя, що ви знайдете силу, впевненість та енергію, щоб розтрощити будь-яку стіну, з якою зіткнетеся. Ось приклад. Нещодавно я почав розбиратися, чого хочу досягти за 100 днів року, що залишилися, і вивів наступне:

1 . Особисті продажі.

2 . Особистий дохід.

3 . Погасити борг.

4 . Пробігти 355 км та провести 35 силових тренувань.

5 . Помедитувати щонайменше 50 разів.

6 . Взяти 14 днів відпустки без почуття провини, відключившись від усього.

Це були найважливіші цілі. Зверніть увагу, що вони всі конкретні та вимірні. Я знав, що треба звести їх до однієї та серйозно взятися за неї. Строго кажучи, правильної відповіді немає; жодна з них не була кращою або гіршою за інших. Рішення, де основні зусилля принесуть найбільшу віддачу, було повністю на мою думку. Вгадайте, яку мету я вибрав? Продаж. Сама цифра вам нічого не сказала б, але опишу свій хід міркувань. Виконавши план продажів, тим самим отримав би дохід і забезпечив погашення боргу. Досягнення цілей також дозволило мені знайти час для відпустки. А який зв'язок із тренуваннями та медитаціями? Я знав, що підтримка фізичного, психічного та духовного здоров'я дасть мені потрібну енергію. Отже, всі ці цілі взаємопов'язані.

Якщо основні зусилля спрямовані на ключову мету, підсвідомість насправді приймається за ці цілі і ймовірність їх досягнення значно зростає. Розумієте? Ваш наступний крок - зробити це зі своїми цілями: визначити, яка з них - ключ до інших. Якщо ви ще не виділили її, то вибирайте не поспішаючи. Переконайтеся, що ви впевнені у своїй ключовій цілі, перш ніж йти далі.

Підтвердьте причину

Тепер, коли у вас є одна мета, на якій потрібно зосередитися, настав час відповісти на найважливіше питання: чому? Чому вам важливо її досягти? Відповідь може підказати інтуїція. Іноді зірки складаються так, що вас осяяє. Ви кажете собі: «Мені не потрібні зайві міркування. Я ще ніколи не відчував такого ентузіазму, я рвуся в бій!» Якщо це так, чудово! Просто запишіть свої думки як орієнтир. Якщо осяяння не відбулося, спробуйте стимулювати своє мислення такими питаннями:

Чому я хочу цього досягти?

Що дасть мені досягнення цієї мети?

Що я відчую, втіливши цю мету в життя? Впевненість в собі? Захоплення? Умиротворення? Наснага? Силу?

Як досягнення цієї мети допоможе мені стати кращим чи сильнішим? У чому потрібно вирости?

Що ще зможу зробити, отримавши цей результат?

На запитання «чому» немає неправильних відповідей і чим їх у вас більше, тим краще.

Візуалізуйте цілі

Щоб зосередитися та «налаштувати» свій розум, потрібно візуалізувати цілі. Поки що всі ваші дії були пов'язані зі складанням планів. Більшість навіть не досягає цього етапу, обмірковуючи свої цілі, так що ви вже вийшли в лідери. Але ви ще можете зробити дуже багато, щоб прискорити процес. За потужністю ваша підсвідомість у мільярди разів перевершує свідомість. Воно мислить і працює багато в чому інакше. Як ми вже говорили, один важливий ключ до підсвідомості – зрозуміти, що воно оперує образами. Свідомість керує зв'язковими, лінійними думками, що йдуть одна за одною (які навіть звучать у вашому розумі як пропозиції), а підсвідомість, по суті, просто бачить картини і прагне до них.

Скористайтеся цим: нехай вашому мозку буде на що подивитись! Дайте йому образи до роботи. Іноді я пропоную клієнтам зберігати зображення у блокноті чи папці. Іноді створити дошку мрії і повісити її на робочому місці, щоб бачити всі зображення відразу. Багато моїх клієнтів розміщують зображення своїх цілей на картках разом з афірмаціями. Є чимало способів візуалізувати свої цілі. Поекспериментуйте та виберіть, що вам більше підійде.

Створіть допоміжні ритуали

Вам не доведеться співати гімни або приносити в жертву ягняти. Щоб створити ритуал, ви свідомо збудуєте деякі автоматичні моделі поведінки, які стануть прив'язкою до ваших цілей. Це не просто вигаданий мною прийом. Ось три книги, які переконливо довели мені його користь:

Перші дві книги допомогли мені зрозуміти наукові обґрунтування звичок, а третя - скласти покрокову програму, яка зараз приносить величезну користь мені та моїм клієнтам. Вам відомо, що більшість ваших думок увійшло у вас у звичку? Лікар Діпак Чопра стверджує, що понад 99% думок, які з'являються у нас сьогодні, – повторення вчорашніх, а 99% завтрашніх будуть повторенням сьогоднішніх. Дії визначаються думками, і з них - на роботі, щодо здоров'я, фінансів - виконуються з звички. Вони доведені до автоматизму. Згадайте, що ви робите вранці з моменту, коли прокидаєтеся, до виходу на роботу: як часто один ранок схожий на інший? Ви ставите ноги на підлогу, невпевнено встаєте, чистите зуби, приймаєте душ, п'єте каву, одягаєтеся, снідаєте (може бути), знову п'єте каву, перевіряєте електронну пошту, знову п'єте каву, будіть дітей, готуйте їм сніданок, знову п'єте каву та йдете .

Відстежуйте свої ранкові дії кілька днів, і, можливо, вам стане несподіванкою, наскільки один день схожий на інший. Отже, у вас є автоматичні моделі поведінки; раджу деякий час виконувати їх свідомо, а потім замінити на нові. Протягом дня є два періоди, коли це потрібно зробити.

Перший - відразу, як тільки ви прокидаєтеся вранці. Перша година - точніше, перші кілька хвилин - дуже вдалий час, щоб запрограмувати свій мозок на успіх. У цей час він переходить від сну до неспання, і його хвилі мають таку конфігурацію, що ваша підсвідомість винятково сприйнятлива до «насіння думок», яке ви посієте. Ви помічали, як перші хвилини після пробудження можуть задати тон усьому дню? Чи бувало, що ви вставали не з тієї ноги? Будьте уважними, і ви почнете бачити практичні зв'язки між ефективним початком ранку та вашими результатами протягом усього дня.

Більшість упускає цю можливість: вранці ми або нервуємося з різних приводів, або рухаємося як у тумані, не цілком розуміючи те, що відбувається. А багато успішних людей цілеспрямовано використовують початок дня, щоб, налаштувавши свій розум, зосередитися на своїх мріях та цілях.

Другий період, коли вам потрібно програмувати себе, - останні кілька хвилин вашого дня. Вони важливі багато в чому з тих самих причин, як і перша година неспання: це перехідна фаза для мозку. Протягом останньої години перед сном знайдіть можливість ще раз повторити у вигляді образів свої цілі та деякі афірмації, а потім висловіть подяку за все добре, що сталося за день.