Постійні стреси та неприємні моменти призводять до втоми та роздратування. У такому стані важко стримуватись і не реагувати на шпильки знайомих, зауваження колег. Та й жарти друзів сприймаються по-іншому. Нагромаджуючи роздратування, людина вибухає від будь-якої дрібниці: стояння в пробці, домашнього шуму, грубості продавця. Випустити пару необхідно кожній людині. Але, часто підвищення тону, крики та дратівливість виливається на найближчих людей. Потім стає соромно за свою поведінку, мучать докори совісті, долають думки, чому я не зміг стриматися. Як навчитися спокійно на все реагувати?
Нервові клітини не відновлюються, про це знають усі. Але, насправді не дбають про здоров'я і дозволяють часті спалахи гніву. До речі, викидати негативну енергетику потрібно. Накопичення негативу сприяє подразненню та неадекватній поведінці.
Зіткнувшись із черговою неприємною ситуацією, ми не в силах стримати емоції. Починаємо нервувати, панікувати і витрачати. Потім потрібна термінова реанімація, витрачаються сили на . Піддаючи організм таким перепадам, ми не додаємо здоров'я.
Як навчитися спокійно реагувати на стресові ситуації?
Навчайтеся спокійної реакції на життєві ситуації щодня. Важливо збити програму подразнення та прищепити нову навичку. Для додаткової мотивації подивіться на себе в дзеркало в момент негативних емоцій. Відображення вас здивує, замість милого образу на вас дивиться викривлене гнівом обличчя. Саме такою людиною, ви запам'ятаєтеся оточуючим, чоловікові та дітям. Після цього посміхніться своєму відображенню. Порівняйте дві емоції та зробіть висновки. Плюс не забувайте, що стреси та дратівливість додають зморшок, а сміх продовжує життя. Робіть правильний вибір.
11 лютого 2014Найпоширеніша "хвороба" - стрес. Нею можна «захворіти» як у дитинстві, так і у старшому віці. Причин її появи маса - проблеми у ній, на роботі чи навчанні, нестабільна економічна і політична ситуація, і навіть інші негаразди. Як навчитися спокійно реагувати на все? Протистояти цій недузі досить складно, однак спробувати виробити імунітет потрібно, інакше можуть виникнути вже складності не тільки з душевним станом, але і фізичним. Від стресостійких людей хвороби тікають «зламаючи голову». То як навчитися не приймати близько до серця страхи і занепокоєння? Ось 10 порад, як спокійно реагувати на все.
Страх – один із найбільших ворогів. Тому що немає жодної людини, яка б не боялася. Прикидатися, що ви нічого не лякаєтеся, безглуздо. Та ніхто й не повірить у це. Головне – протистояти страхам, а не потурати. Дихайте глибоко і дивіться їм у вічі. Це не означає, що ви поводитеся безвідповідально або ставите себе в небезпечні ситуації. Але ви вийдете зі своєї зони страху. Ви боїтеся говорити публічно? Зробіть це. Бояйтеся попросити підвищення? Зберіть волю в кулак і підійдіть до начальства зі своїм проханням. Розширте свій світ, збільште впевненість. Це перший крок до здійснення задуманого.
2. Страждання робить вас сильнішим
Усі ми рано чи пізно зіткнемося з болем та стражданнями. І це з одного боку жахливо, але з іншого – вони рухають нас уперед. Дуже часто саме муки та труднощі стають стартом важливих життєвих змін. Тож чи не краще страждати з позитивним ставленням? Не впадайте в жалість до себе, краще дозвольте долі зробити вам неприємний сюрприз, щоб прийняти його, пропустити через себе і потім з новими силами повернутися і почати все з чистого аркуша.
3. Кохання!
Любіть себе, квіти в парку, кошеня, що біжить по галявині, вітер, що грає з листям, вашу другу половинку і навіть бабусю на лавці, що вічно шипить вам у слід. Любіть безкорисливо, нічого не просіть натомість, тільки так ви зможете позитивно мислити, а значить перестати так страждати.
4. Радійте всьому прекрасному, що вас оточує
Огляньтеся навколо. Бачите, скільки довкола гарних речей? Будьте щасливі сонячним днем, посмішкою перехожого, власним успіхом, досягнутим на роботі, компліменту, можливо, черговому. Подяка робить вас щасливішими, зміцнює імунітет, приносить спокій та умиротворення.
5. Будьте відкриті всьому новому
Ніколи не переставайте дивуватися, відкриваючи собі щось цікаве. Використовуйте свою цікавість як двигун вперед. Не бійтеся новизни. Адже ви, самі того не бажаючи, щодня змінюєтеся - набуваєте нових інтересів, нових знайомих. Якщо вас не влаштовує нинішня ситуація, змініть її - вирушайте в подорож, необов'язково дорогу та далеку, в сусідньому місті теж є на що подивитися. Відвідуйте нові місця, читайте авторів, на яких раніше не звертали уваги. Заводьте нові знайомства, з ними прийдуть нові хобі. Займіться самоосвітою. Не застрягайте у повсякденній рутині. Адже що більше у нашому житті експериментів, то більше ми ростемо інтелектуально.
6. Не порівнюйте себе з іншими
Ми часто порівнюємо себе з оточуючими і чомусь завжди не на свою користь. У співробітниці чоловік кращий, у подруги заробітна плата вища, а у сусідки діти не так часто хворіють. А чому? Тому що вони розумніші, красивіші, освіченіші, стриманіші, уважніші і розважливіші… список можна продовжувати до нескінченності. Ми всі різні, а значить, потрібно запам'ятати таку істину, що ви унікальні, з усіма наслідками, що звідси випливають.
7. Ніколи не забувайте про свою мрію
Якщо є якась мета, її не слід забувати і відкладати на завтра, вважаючи, що вона недосяжна. У нас завжди є одна або кілька цілей, інакше немає сенсу жити. Розподіліть свої бажання за розмірами, почніть з дрібних, вони приведуть до великих. До речі, ми часто можемо зробити набагато більше, ніж думаємо, але боїмося шукаючи собі виправдання. Наприклад, «Я не можу завести собаку, тому що в мене маленька квартира», «Я хочу дитину, але у нас із чоловіком немає ще свого житла».
8. Режисер свого щастя – ви самі
Життя – це те, що ми вкладаємо в неї, а ми – це ті, хто творить наше життя. Тому треба бути активним, мислити позитивно, не боятися перепон, намагаючись їх долати з гордо піднятою головою. Ніколи не погоджуйтесь на те, що вам приходить легко, прагнете більшого. Одним словом, візьміть своє життя до рук! І дійте!
9. Не бійтеся помилятися
Ми всі помиляємось і, до речі, найуспішніші люди роблять це набагато частіше за тих, хто не виходить із зони комфорту. Вивчіть свої помилки, обміркуйте, що робите негаразд і пам'ятайте, що без помилок немає прогресу. Перестаньте намагатися бути ідеальним, набагато простіше, коли ви просто знаєте про свої недоліки та слабкості – це набагато краще сприяє розслабленню. Перестаньте вважати себе неповноцінним. Якщо ви позбавитеся всього негативу по відношенню до себе, то зможете позбутися і стресу, що вічно гнітить вас.
10. Смійтеся!
Робіть це щиро і не бійтеся висміювати свої помилки. Смійтеся навіть з неприємних ситуацій, у які потрапили, посміхайтеся ворогові. Смійтеся просто так, тому що бачите сонце чи кошечку. Сміх допоможе позбавитися всіх проблем, у тому числі і зі здоров'ям. Робіть часто. Немає сенсу бути надто серйозним.
Але найголовніша порада, щоб на все реагувати спокійно, не потрібно свої біди та негаразди плекати в собі. Поділіться з ними з оточуючими, можливо, в розмові з іншими ви з'ясуйте, що не один ви такий нещасний на цьому світі, що маса людей потрапляла в такі самі ситуації і виходила з них переможцями. Якщо ж ви хочете обговорювати свої неприємності, то хоча б поговоріть на абстрактні теми, посмійтеся від душі і хоча б на якийсь час забудьте про все погане, що вас так мучить.
Навряд чи у світі є хоч одна людина, яка ніколи не стикалася б із неприємностями. На жаль, наше життя не завжди нагадує свято, часом буває, що проблеми йдуть одна за одною, утворюючи ланцюг, кінця якого не видно.
Негаразди на роботі, втрата роботи, проблеми з коханою людиною, зрада близьких людей, несподівані фінансові складності, обман — все це певного моменту може статися, застрахуватися від цього, на жаль, неможливо. А що ж у наших силах? Навчитися правильно реагувати та приймати будь-яку життєву ситуацію, намагатися не загострювати її. Це не просто. Але, якщо Ви хочете, якнайшвидше виходити з кризових ситуацій, то Вам просто необхідно набути вміння правильно реагувати.
Для початку згадайте, коли Ви востаннє серйозно переживали, можливо, не спали кілька ночей або плакали. Спробуйте повернутися в ту точку та зрозуміти, через що саме Ви так убивались? Через саму проблему чи Вами рухали інші почуття? Можливо, переважно вас засмучує не суть малоприємної ситуації, а те, як ви на неї реагуєте.
По-друге, треба завжди пам'ятати стародавні істини: «Все минеться, і це теж минеться». Сперечатися з цим безглуздо, все дійсно завжди минає, і зло теж. Будь-яка неприємність, яка може з Вами статися – явище тимчасове. Через якийсь час Ви й думати забудете, що колись витратили стільки нервів та сліз. "А якщо катастрофа?", - Запитаєте Ви. Забудьте це слово взагалі. Немає катастроф. Точно не у Вашому житті, адже у нашому світі не існує нічого абсолютно поганого чи тільки хорошого.
Крок 1: Перестати переживати
Отже, зважаючи на перші два пункти, пропонуємо покрокову інструкцію, як реагувати на невдачі. Як тільки ми дізнаємося, що сталося щось украй небажане, ми починаємо переживати. Нескінченно проганяти в голові і безперервно думати про те, що сталося. Втрачаємо сон та апетит. Безперечно, переживання – це нормально, але вдумайтеся, яка рушійна сила від Ваших переживань? Інакше кажучи, чи Ваші переживання наближають Вас до вирішення ситуації? Найчастіше немає! А зовсім навпаки: поки ми перебуваємо у гострій фазі переживань, ми не можемо почати робити розумні кроки у бік виходу із ситуації. Тому, поки рватимете на собі волосся і мучитимете свою душу, оціните, коли вже зможете зупинитися. Візьміть собі день-два на переживання, і буде цілком достатньо. Часто Ви переживаєте не через саму ситуацію, а від образи на когось, на себе, на злу долю. Вам здається, що це не мало бути з Вами. Поставтеся інакше. У житті все інколи відбувається. Уявіть, що ваша проблема як природне явище. Дощ не вибирає, коли і над ким йому пролитися, він просто йде собі і все, і ніхто не ображається на природу, потрапляючи під дощ. Так само і з Вашою бідою, це не намір долі безпосередньо проти Вас, це нормальний перебіг життя.
Крок 2: Попрацювати над настроєм
Якщо Вам вдалося взяти емоції під контроль і перестати посипати голову попелом, це вже майже перемога! Тепер лишилося навчитися позитивно мислити. Налаштовуйте себе на успіх, просто повірте, що все вирішиться найкращим способом! І вірте в це усією душею! Не забувайте про те, що вихід є завжди, знайдіть його. Якщо вірити в краще і в себе, вихід обов'язково знайдеться!
Крок 3: Розробити план
Якщо Вам вдалися перші два кроки, вітаємо! Вони найскладніші! Навчившись мислити більш-менш позитивно, просто задайте собі питання: так, склалася така ситуація, це не проблема, і не катастрофа, це моя нова реальність. Що я хочу зараз? Яка моя ціль? Що мені потрібно робити, щоб досягти цієї мети? З холодною головою можна побудувати реальний план дій, здійснюючи які Ви вирішите ситуацію, якщо її можна розв'язати, або адаптуйтеся до неї, якщо вирішити її не в змозі.
Крок 4: Усвідомити та зафіксувати
Усвідомлення. Ну і зовсім вже вищий пілотаж, якщо Вам вдасться винести тверезі уроки з лиха, що сталося з Вами. Яке уявне «татуювання» зроблю я собі, щоб наперед не траплятися.
Звісно, все це не так просто. Багато людей роками не можуть навчитися правильно реагувати на прикрощі, найчастіше тому, що просто не намагаються, не усвідомлюють проблеми. Якщо все ж таки Ви приймете рішення працювати над собою – то знайте, Вам все по плечу, бо можливості наші нескінченні!
Життя людини сповнене стресами. Це природні процеси, що визначають ритм життя, постійний розвиток суспільства та технологій, взаємини з людьми протягом цього життя. Психологи часто жартують: "Якщо у Вас немає проблем, перевірте, чи є у Вас пульс".
Звичайно, протягом усього часу, відведеного людині, вона змушена адаптуватися. Комусь це вдається легше, а комусь труднощі можуть стати непомірною ношею. Хтось легко може дати відсіч кривднику, а хтось ще довго прокручуватиме в голові почуте, засмучуючись і заганяючи себе в глухий кут власних переживань. Знайомо? Тоді варто дізнатися, як не сприймати все близько до серця, і, нарешті, навчитися жити щасливо.
Психологи про чутливих людей
Людей, які приймають все близько до серця, у психології прийнято вважати емоційно лабільними. Це означає, що їм властива досить швидка зміна настрою, що можуть змінюватися від вищого ступеня радості до глибокого розпачу навіть протягом одного дня. Вони чутливіші до подразників - як фізичного плану, і психологічного. Внутрішній світ дуже багатий, розвинена фантазія та уява.
У повсякденному житті це часто добродушні люди, які завжди відгукнуться на прохання про допомогу навіть на шкоду власним інтересам. Це з тим, що їм дуже важливо схвалення з боку інших. Ця ж риса часто і грає з чутливими людьми злий жарт, адже в житті не завжди зустрічаються ті, хто прийшов із добрими намірами і відплатить добром на добро.
Уразливі люди сильніше прив'язуються до інших, тому розрив відносин переживається ними особливо гірко і довго.
Причиною підвищеної чутливості до змін у житті може бути тип темпераменту. Найчастіше це меланхоліки, які дуже яскраво реагують на всі зовнішні стимули. Багато хто з них – творчі особистості.
Така емоційна конституція має початок у спадковості та є закінченим результатом виховання та умов життя. Це означає, що бути більш стійким до життєвих труднощів все-таки можливо, знати тільки, як. Припинити приймати все близько до серця можна навчитися шляхом роботи над собою.
як це працює?
Мабуть, усім відоме твердження, що всі хвороби від нервів. Будь-який емоційний стан певним чином позначається на фізичному самопочутті людини. І для того, щоб не з'являлися (хвороби тіла, спровоковані психологічним станом людини), потрібно вчитися керувати своїми почуттями та емоціями. Як не приймати все близько до серця?
Людина може контролювати як руху тіла, а й хід думок. Тому найпростішим способом зняти негативне переживання, що нарило, може бути відповідь на питання про те, чи буде це важливо через рік. А за 5 років? Таким чином, людина може розібратися, наскільки масштабною є дана проблема для неї.
Як позбутися негативних переживань?
Якщо повсякденний стрес став уже частиною життя, і, прокидаючись вранці, людина подумки готує себе до найгіршого, варто всерйоз подумати про аутотренінг. Це такий самий спосіб самонавіювання, самонастрою, тільки на краще. За принципом "я - найчарівніша і найпривабливіша". Тільки в даному випадку потрібно вибрати свій варіант – "все добре", "я спокійний", "завжди є вихід". І справді, вихід існує з будь-якої ситуації. Просто не завжди він повністю влаштовує людину.
Ще одним способом спрямування та контролю емоцій є релаксація. Вона покаже, як не сприймати близько до серця проблеми і залишатися в хорошому настрої. Тут кожен може вибрати найбільш приємний спосіб для себе – медитація, прослуховування заспокійливої музики чи звуків, дихальні практики чи заняття йогою. Або всі разом. Головне – регулярність. Аутотренінг та релаксація – відмінні альтернативи медикаментозному втручанню, адже вони допомагають впоратися з джерелом проблеми – негативним мисленням, а не лише "утихомирити" фізіологічні реакції на стрес, як це роблять заспокійливі засоби.
Як правильно реагувати на інші слова?
Отже, як не сприймати близько до серця слова? Насамперед потрібно засвоїти кілька важливих моментів, що стосуються обох сторін діалогу.
- Однією з парадоксальних порад, які дають психологи, є наступний: «Скривдили? Необгрунтована критика є проявом якостей особистості самого ображаючого. не варто. Потрібно виявити співчуття до цієї людини і не таїти на неї злість.
- Також варто розрізняти, з якою метою було сказано ті чи інші слова співрозмовника. Наприклад, якщо уїдливі жарти оточуючих з'явилися у відповідь на розповідь людини про вдалу покупку, подумайте, чи це не прояв звичайної заздрості. На таке точно не варто ображатися.
- Чуттєвій людині важливо, як виглядає вона в очах оточуючих. Тому якщо його намагаються образити публічно, йому варто нагадувати собі, що в цій ситуації невиграшніше і безглуздо виглядає не він, а саме кривдник. не варто, але й мовчати також не рекомендується. Потрібно спокійно і гідно відзначити некоректність зауваження опонента і не продовжувати в такій манері та обстановці розмову.
- Не потрібно чекати на схвалення з боку всіх людей. Особливо малознайомих. Людині, яка вчиться, як не сприймати все близько до серця, насамперед варто зайнятися власною самооцінкою. Впевнена в собі людина здатна самостійно оцінити свої успіхи, вона може сама себе заохотити та покритикувати. Йому не потрібна для цього думка збоку. Навіть похвалу сторонньої людини потрібно намагатися швидше забути, щоб надалі не орієнтуватися у своїх діях на таке схвалення. Саморозвиток – шлях до самодостатності.
Жити по-новому: корисні установки
У переліку порад щодо того, як не приймати все близько до серця, мають бути певні установки чи звички діяти та думати у стресових ситуаціях:
- Використання жартів. Розвинене часто дозволяє перевести назріваючий конфлікт у площину жарту. А людина, яка здатна сама посміятися з себе, відбиває всяке полювання робити це іншим.
- Вміння розрізняти конструктивну та неконструктивну критику. Про другу вже йшлося вище, а першу варто сприймати як можливість для власного зростання та мети до розвитку.
- Перед тим як навчитися не приймати близько до серця будь-що, людина має проаналізувати власні схеми поведінки. Буває таке, що ображатись - це спосіб привернути увагу, викликати почуття провини в іншого, маніпуляція. У такому разі варто позбавлятися першопричини - почуття власної неповноцінності, яка провокує уразливість.
- Знайти для себе віддушину (місце, улюблене заняття), яка допомагатиме справлятися з негативними переживаннями.
І на закінчення
Кожна людина неповторна. І не варто цієї унікальності намагатися підігнати під загальноприйняті рамки. Набагато важливіше – навчитися користуватися своїми сильними сторонами та працювати над вадами.
Якщо людина чутлива, це не означає, що вона повинна ставати прагматичнішою. Йому варто використовувати цю якість там, де інші не можуть, наприклад, у творчості. А працювати – над впевненістю та здатністю постояти за себе. Саме в такому разі людина зможе набути довгоочікуваної гармонії із самою собою.
Щодня ми мимоволі стаємо свідками чергового розбирання. Дуже часто самі граємо в таких ситуаціях головну роль, чи то розмова з начальством, чи з кондуктором громадського транспорту, чи з близькими людьми. Часом нас просто починає зачіпати, дратувати їх або надмірна моралізація, або не доречно сказане зауваження, або навмисно вставлена фраза, типу «Твоє життя схоже на загнаного коня! Та й ти видно з часом став на неї бути схожим!».
А буває так, що ми навіть не можемо відповісти на образливі слова. Можливо, почуття благородства надто розвинене. Або просто боїмося образити цю людину, думаючи «Та гаразд, потерплю пару хвилин, а потім відійду потихеньку від цих слів!». А що краще: терпіти чи давати волю своїм емоціям?
У цих та інших питаннях нам допомагає розібратися завідувач кафедри соціальної роботи та психології філії РДСУ в Пензі, кандидат психологічних наук, практичний психолог студії розвитку дитини «Умка» Плешакова Ольга Володимирівна:
— Ми так часто вживаємо слово «образа», щоразу вкладаючи в них різні сенси. А що насправді воно означає?
— Тлумачний словник трактує образу, як усяку неправда, усе те, що ображає, зневажає, ганьбить. Якщо говорити простіше, то образа - це скупчення негативних емоцій, що походять від кривдника.
— Тобто, коли нас кривдять, ми отримуємо негативні емоції, від яких у цей час вивільняється кривдник?
— Тут слід зважати на два моменти. Коли кривдник навмисно хоче зачепити людину, і в неї це чудово виходить, то вона перебуває «у виграші». Його негативні емоції перейшли іншому, розтривожили ображеного, вивели з рівноваги. У цьому випадку ображений, як правило, намагається відповісти тим же, транслюючи на кривдника негативні емоції. Виходить, що кривдник домігся свого.
В іншій ситуації, коли уявний кривдник і не хотів Вас чимось засмутити, зачепити, а Ви думаєте, що він вас кривдить, то в цьому випадку перший негатив йде від Вас. І Ви є призвідником неприємної ситуації. Уявний кривдник зазвичай засмучується або, у гіршому випадку, яскраво та емоційно реагує на «незаслужені», на його думку, образи.
Тому виявляється зовсім не важливо, хотів би Вас образити людина чи ні, реакція образи, що виникає, не прийнятна ні в тій, ні в іншій ситуації. У першому випадку, ви піддаєтеся на провокацію кривдника, у другому — ваш уявний кривдник, не розуміючи, чому ви так поводитесь, починає до вас ставитися інакше, тобто ви просто засмучуєте з ним колишні стосунки.
— У такому разі виходить, що на образу краще взагалі не реагувати, тобто не ображатись? Невже це можливо?
— Звісно, це дуже складно, але треба правильно реагувати на образу. Таким чином, Ви уникнете «лоскітливих» ситуацій і вийдете з них з гідністю.
— А як навчитися правильно реагувати на завдану образу?
— Головна помилка кожного з нас у тому, що під час неприємної розмови ми переносимо наші негативні емоції з предмета образи (у нашому випадку це конкретні образливі слова, висловлювання, умовиводи) на суб'єкт, тобто того, хто говорить ці образливі слова. Що робити? Насамперед необхідно навчитися контролювати себе під час розмови. Звичайно, часом це важко зробити, коли емоції на межі. Але якщо поступово практикуватися, то можна помітити серйозні зміни. Не треба відразу негативно реагувати на того, хто говорить. Тим самим Ви тільки посилите становище, перевівши його на стадію взаємних образ. Наприклад, Вам сказали, що ваша нова зачіска гірша за колишню. Можу припустити, що перше, що спадає на думку, це: «У самого на голові вічно незрозуміло що!». А співрозмовник почув таке: «Сам (вибачте) виродок!». А далі слово за слово і... Звичайно, згодом Ви знову спілкуватиметеся, як і раніше, але цей час має пройти. Вважаю, що в цьому випадку насамперед потрібно не поспішати з відповіддю, аби скоріше сказати. Необхідно «перевести подих» та звільнитися від негативу, отриманого від кривдника. Як тільки ви відчули, що знову спокійні, можна відповідати й краще нейтрально: «Обов'язково візьму до уваги, але думаю, головне — що вона мені подобається і моєму хлопцеві теж!». Потім можна недбало поправити локони і вирушати у своїх справах.
Таким чином, виходить, що відсіювання негативних емоцій звільняє розум від негативного навантаження, дає можливість раціоналізувати відповідь і ваш образник не отримує довгоочікуваних позитивних для нього емоцій у вигляді Вашого подразнення.
— А якщо просто спробувати стримати ці емоції і нічого не казати?
— По-перше, Ви самі почуватиметеся дискомфортно — Вас образили, а Ви себе не захистили. Образа залишиться, причому не тільки на кривдника, а й на себе самого. По-друге, якщо навіть ви собі пробачили свою «слабість» або порахували себе вище за кривдника, тому й не почали вступати з ним у суперечку, то залишиться не образа, а почуття дискомфорту, бажання звільнитися від негативу, забути цю неприємну ситуацію. Крім того, стримування негативних емоцій призводить до розладу нашого фізичного здоров'я. Це і розхитані нерви, коли швидкість реакції на емоційні подразники (ті ж образи, емоційні потрясіння, дрібні неприємності тощо) відбувається безконтрольно швидко або навпаки повільно. Це й важчі наслідки у вигляді захворювань серцево-судинної, шлунково-кишкової систем, дихальних органів.
— А чому ж деякі люди взагалі не ображаються?
— Якщо людина взагалі не відчуває образи, то це говорить про те, що її чутливість до відносин між людьми є досить низькою. Він здається всім «товстошкірим». Ця якість проявляється у негнучкості його емоційної сфери. Причини товстошкірості можуть бути такі: буває так, що людина не ображається, тому що вона ставиться до себе байдуже. У таких людей, як правило, занижена самооцінка, не розвинута вольова сфера та інтелектуальні здібності. "Кажіть, що хочете, гірше вже не буде". Можна припустити й іншу ситуацію: «Я вам усім прощаю, бо хочу зберегти стосунки, боюся посваритися». Це, як правило, пекучі конформісти.
— Є такі люди, які кривдять усіх. Чому вони це роблять?
— Справді, є така категорія людей, які «жодного дня прожити не можуть, щоб не образити». Якщо одразу відмежувати злих, заздрісних і ненависних чужий успіх людей, які роблять це навмисно і отримують задоволення від приниження та образи інших, то можна відзначити, що є й ті, хто це робить ненавмисно, але із завидною постійністю. Найчастіше, це трапляється з людьми, які на якийсь час потрапили у важку (можливо затяжну) життєву ситуацію. У такій обстановці у будь-якого нерви завжди були б на взводі. А для того, щоб «згасити цю емоційну пожежу», людині потрібно перекинути цей негатив на іншого. Ось він і ображає всіх, а сам, як ми вже описували, отримує розрядку і заспокоюється (хоча б на якийсь час).
Але людина схильна звикати до ситуації та виробляти стереотипні реакції. І в цьому випадку образа стає згодом засобом захисту, механізмом стереотипного психологічного реагування та його організм починає вимагати цих негативних емоцій все частіше, навіть зняття тієї важкої життєвої ситуації, її дозвіл не перебудовує нервову систему на інший спосіб реагування. Таким людям можна порадити тренінги щодо формування нових способів поведінки та постійний контроль за своїми реакціями, оскільки найчастіше зміст їхніх образливих слів не відображає дійсність.
— А як впливають на наше життя образи дитинства?
— Дитячу образу важко раціоналізувати. Вона, як правило, довгий час ховається у нашій підсвідомості. Людина пам'ятає, що саме з нею сталося, але почуття негативу, образи залишається у певній зоні тіла. Якщо під час неприємної розмови у людини «йдуть у хід руки», то, значить, у дитинстві батьки обмежували його у можливості тактильних відчуттів, тобто постійно «били по руках». Якщо людині хочеться кричати або навпаки «ком» у горлі, якщо він стискає губи, то, швидше за все, в дитинстві йому або не давали виговоритися, або на нього постійно кричали, і його словами ніколи не надавали значення. Найскладніші дитячі образи - це ті, що пов'язані з нав'язуванням дитині (особливо якщо без пояснення, у категоричній формі) певних думок, поведінки, способу дії значним дорослим (батьки, бабусі, дідусі, вихователь тощо), які йшли в розріз з його уявленнями про життя.
— А яким чином наше тіло може допомогти нам упоратися з образою?
— Необхідно говорити собі «Наступного разу, коли я відчуватиму образи, я повинен сконцентруватися на своєму тілі і зрозуміти, що зі мною відбувається». Наприклад, кажуть вам неприємні речі, а ви в цей час помічаєте, що руки починають судомно потирати один одного, дихання стає плутаним, очі сльозяться. А ви візьміть до рук якийсь предмет (негатив переходитиме на нього) або направте долоні у зовнішній простір (відпускаючи тим самим негативну енергію, отриману від кривдника), спокійно заплющити очі (щоб не бачити його хоч пару секунд), поводьте зіницями всередині (переведіть увагу з емоцій працювати очей) і дихайте глибоко, спокійно. Після такого приведення себе у спокійне, беземоційне стан можна відповідати на слова словами, а не емоціями. Ви відразу відчуєте полегшення, а ваш кривдник буде засмучений такою спокійною поведінкою.
Мабуть, може здатися, що коли так почнеш робити, то засміють ще більше. Не варто турбуватися про це. Спочатку Ваша поведінка просто зацікавить, тим більше дві секунди, не такий вже й довгий відрізок часу. Звичайно, щоб навчитися володіти своїм тілом, потрібно постійно тренуватися. І починати можна вдома перед дзеркалом. Потрібно тільки спробувати і з часом Ви помітите, що організм сам приходитиме вам на допомогу, і Ви легко переводитимете себе в стан спокою і гармонії. Ця методика допоможе навчитися володіти тілом як під час образ, а й у інших стресових ситуаціях.
Відповідайте словами слова, керуйте своїми емоціями!
Юлія Бурмістрова