Питання психологу
Здрастуйте! мені 34 роки. на даний момент домогосподарка (т.к. нещодавно перенесла операцію на свищ пазухи носа) Навіть не знаю з чого почати ... тому що мій стан вже прибуває зі мною давно ... депресія .. апатия. страх .. а зараз уже дійшло до того що я вже вселяла що скоро помру ... вважаю себе тягарем для свого чоловіка .... мені здається що він мучиться зі мною ... (не давно я перенесла операцію не серйозну і вона пройшла не вдало вимагає повторення) живемо ми з чоловіком удвох у нас 2 дітей.. рідних і близьких у нас немає. з труднощами) з-за всього цього. .в результаті мене стали долати думки що я тягар (нещодавно мій чоловік як то не звичайно пожартував при мені з моєю знайомою що якби не Я то він би з нею був. це ще більше мене змусило думати що цій людині я не потрібна. хоча він дуже любить мене цінує і сказав що пожартував на ту ситуацію...але мене вже не переконати немов програма непотрібності була в мені запущена).для свого чоловіка....(я стала собі нав'язувати на те, що я ніби скоро помру. хоча мені самій від цього страшно і я не хочу про це думати, але мій стан змушує мене про це замислюватися). Підкажіть що це? що зі мною відбувається як далі бути? З повагою до Вас!
Здрастуйте, Регінко!
Якби Ви не вказали свій вік на самому початку, можна було б припустити, що Вам 16 років. , а не те, як Ви потрібні своїм дітям. І ось ця Ваша фраза наводить мене на припущення, чому Ви відчуваєте себе як переляканий підліток:
рідних і близьких у нас немає. завжди самі виходимо зі скрутного становища.
Вирішувати проблеми дорослого життя – стосунки, виховання дітей, заробляння грошей, догляд за здоров'ям – відчуваючи себе переляканим підлітком, справді дуже складно. Але чому вийшло, що Ви у 34 роки так себе почуваєте? Можливо, тому, що Вам ніколи не вистачало рідних та близьких та їхнього піклування? Можливо, саме це Вас із чоловіком і згуртувало і саме тому так страшно зараз, коли Ви можете втратити цю опору? І це страшно настільки, що простіше вмерти?
Тоді Ваші діти також дізнаються, що таке дефіцит кохання, тому що материнську турботу нічим не заміниш. І якщо Ви не бажаєте їм цього, то Вам потрібно розвинути у собі впевненість та внутрішній спокій. А живильне середовище цих якостей – доброзичливе коло спілкування. Знайдіть групу підтримки або психотерапевтичну групу, в якій Ви почуватиметеся комфортно, і гадаю, це допоможе Вам впоратися з поточними проблемами. Індивідуальна робота з психологом – теж добрий варіант.
З повагою, Олена Лівач, психолог, Санкт-Петербург.
Хороша відповідь 4 Погана відповідь 0Регіна, добрий день!
Розумію, що напруга, яку вам доводиться зараз витримувати у зв'язку з різними життєвими обставинами, є величезною. Підтримку, схоже, окрім чоловіка, вам мало хто дає... І ваша хвороба, можливо, є відображенням напруги всіх членів сім'ї, не тільки вас. Але! Здаватися та запускати програму саморуйнування – зовсім не вихід. Підтримувати такі думки та стани – рівноцінно самогубству – а ви уявляєте, наскільки це страшна справа? У вашому випадку краще вже на когось пару спустити, ніж на себе!
Якщо ви цінувати себе, любити і поважати знову не почнете - хто вам це дасть??? Повірте, тільки у ваших силах ухвалити рішення і почати вилазити з цієї емоційної ями. Впевнена, що у вас є досвід успішного подолання важких ситуацій, і з цією ви теж впораєтеся, АЛЕ, якщо приймете таке рішення і почнете крокувати до мети. Обов'язково згадайте чи знайдіть нові книги-фільми-що завгодно, що вас мотивує та витягує з аппатії. (Для мене це фільм "Секрет", книжка М.Норбекова, впевнена, що у вас теж є такі..) І зробіть прямо зараз якусь невелику справу, але так добре, так якісно, щоби відчути гордість, повагу до себе.
Це у дитинстві самооцінка була результатом оцінок наших рідних. У дорослому віці самооцінка – це результат вашого вибору та ваших дій у кожний момент. Якщо ви зробите щось хороше, якісно – вона підвищується. Якщо погоджуєтеся з "так собі", "не до кінця" - вона знижується.
А ще я б запропонувала вам пофантазувати – хто і що для вас у житті тягар? Куди ви сховали свою другу частину - сильну сміливу агресивну Регіну?
Загалом, головна думка - все, давайте вилазити з депресії, ви не одна, і у вас ще стільки вершин у житті не пройдено, 34 роки - саме вік для нового старту! Усього доброго вам!
Марія Єфімова,
практикуючий психолог, коуч, м.Тюмень
анонімно
Мені 19 років, я з небагатої родини. З 17 років працюю. Ніколи не страждала жодними комплексами, з самооцінкою було все гаразд. Зустрічаюся з хлопцем уже 3 роки. Нещодавно він почав спілкуватися, що називається з вершками суспільства. На всіх зустрічах, походах у ресторани я повинна бути з ним, інакше він ображається, та й я сама розумію, що йому незручно на зустрічі, куди ходять з дружинами, дівчатами приходити одному (всі знають, що ми готуємося до весілля). Вдягаюсь я скромно, відсутністю смаку не страждаю. Але на цих зустрічах присутні дружини дуже багатих та впливових людей. Практично у всіх осіб жіночої статі до мене зневажливе ставлення. Тобто зазвичай розмова крутиться навколо того, хто в який салон ходив, в якому бутику купуються речі і.т.д. Часто відпускають шпильки на мою адресу "речі з ринку носити не комільфо". Або "Зробила собі манікюр у такого і такого майстра - вийшло жахливо. Буду краще робити манікюр сама, як Юля - і то краще вийде". Часто ще люблять у мене питати-а чому я в солярій не схожу, чому в Туреччину на дівич-вечір не можу полетіти. Ніби не розуміють, що грошей немає. при цьому чоловіча половина навпаки люблять зі мною поспілкуватись, мені з ними теж цікаво. Дають багато порад по роботі, завжди дружелюбні. Але так уже повелося, що в основному "дівчата" сидять за одним столиком, а чоловіча половина за іншим. У принципі у своєму колі спілкування де такі ж дівчата як я відчуваю себе відмінно. Навіть успішною себе на тлі них відчуваю - я працюю, навчаюсь на заочному, не прошу грошей у батьків. А після таких зустрічей із дружинами, які по суті сидять на шиї у багатих чоловіків, я почуваюся жебрачкою, що називається неповноцінною. Припинити ходити на такі зустрічі я не можу, тому що це дуже важливо для кар'єри хлопця. Він лише каже, що я все вигадую, і що всі до мене нормально ставляться. Я дійсно відчуваю, що в мене падає самооцінка. Дайте пораду як з цим боротися?
Доброго вечора! Якщо ви відчуваєте, що у вас падає самооцінка з вищезгаданих причин, це говорить про те, що ваша самооцінка залежить від оточуючих та їхньої думки. Що таке самооцінка? У буквальному значенні – це та цінність, яку ми бачимо у собі. Самооцінка – це ваша оцінка самої себе, своїх можливостей, якостей. Іншими словами, самооцінка пов'язана з тим, наскільки ми цінуємо себе, а не як нас оцінюють інші. А наскільки ви цінуєте себе? Поміркуйте самі, ви одночасно працюєте і навчаєтеся, ви прикладаєте зусилля для закладення міцного фундаменту свого майбутнього. На такому міцному фундаменті вистоїть будь-яка вежа і це заслуговує на повагу та визнання. Ви обидва молоді, вам є чого прагнути, а матеріальний стан - це справа наживна, адже Москва теж не відразу будувалася. А те, що ви, можливо, комусь не подобаєтеся, пам'ятайте, що ви не полтинник, щоб подобається всім. Дивіться на це найпростіше. Якщо про вас говорять, то пам'ятають вас, значить ви живі! Якщо плюють у спину, значить ви рухаєтеся вперед, а не тягнетесь ззаду! Більше того, якщо чоловікам з вами цікаво спілкуватися, робіть висновки – ви природна, а не штучна, а це дуже цінують! Найважливіше - це те, як ВИ самі себе почуваєте, як ВИ оцінюєте себе, як ваш юнак до вас ставиться. Це нова для вас і вашого партнера обстановка, намагайтеся адаптуватися і максимально отримати з неї користь. Шукайте дивіденди, які можна отримати від спілкування із цими жінками. Успіхів Вам!
Консультація психотерапевта на тему «Як позбутися відчуття що гірше за інших.» дається виключно з довідковою метою. За підсумками одержаної консультації, будь ласка, зверніться до лікаря, у тому числі для виявлення можливих протипоказань.
Про консультанта
Деталі
Психолог, дійсний член Професійної психотерапевтичної Ліги, бізнес-тренер.
Як позбутися почуття тривоги?Це дуже хвилююче та дуже популярне питання серед людей різних поколінь. Особливо частим є запит про те, що у людей з'являється почуття тривоги без причини і як позбутися його вони не знають. Страх, який неможливо пояснити, напруга, почуття тривоги, безпричинне занепокоєння – іноді виникають у багатьох людей. Безпричинну тривожність можна витлумачити, як слідство від хронічної втоми, постійних стресів, нещодавно перенесених чи прогресуючих захворювань.
Людина часто переймається тим, що її наздогнала без причини, як позбутися відчуття тривоги вона не розуміє, але тривале переживання може призвести до серйозних особистісних розладів.
Почуття тривоги який завжди є патологічним психічним станом. Людина у житті може зіштовхуватися з переживанням тривожності досить часто. Стан патологічного безпричинного виникає незалежно від зовнішніх подразників і обумовлюється реальними проблемами, а з'являється саме собою.
Почуття тривоги може захлеснути людину, коли вона надає повну свободу своєму, яке в більшості випадків малює винятково страшні картини. У тривожному стані людина відчуває власну безпорадність, емоційне та фізичне виснаження, у зв'язку з чим здоров'я може похитнутися і він захворіє.
Як позбутися почуття тривоги та занепокоєння всередині
Більшості відомо неприємне почуття, симптомами якого є сильне потовиділення, нав'язливі думки, відчуття абстрактної небезпеки, яка, як здається, переслідує і підстерігає на кожному кутку. Приблизно 97% дорослих людей піддаються періодичним нападам почуття тривоги та занепокоєння всередині. Іноді почуття реальної тривоги приносить якусь користь, змушуючи людину чинити певним чином, мобілізувати свої сили та передбачати можливі події.
Стан тривоги характеризується важковизначеними відчуттями, що мають негативне забарвлення, супроводжується очікуванням лиха, почуттям невизначеності та невпевненості. Почуття тривоги досить виснажливе, забирає силу і енергію, пожирає оптимізм і радість, що заважає позитивно ставиться до життя, і насолоджуватися нею.
Як позбутися почуття тривоги та занепокоєння всередині? Психологія допоможе розібратися за допомогою певних методів.
Метод проговорення афірмацій. Афірмація – це короткий оптимістичний вислів, який не має в собі жодного слова з частинкою «не». Афірмації з одного боку спрямовують мислення людини у позитивне русло, а з іншого – добре заспокоюють. Кожну афірмацію потрібно повторювати протягом 21 дня, через цей час афірмація зможе закріпитися як корисна звичка. Метод афірмацій є засобом позбавлення від почуття тривоги та занепокоєння всередині, допомагає ще більше, якщо людина чітко усвідомлює причину свого занепокоєння і, відштовхуючись від неї, зможе створити афірмацію.
За спостереженнями психологів, навіть коли людина не вірить у силу висловлювань, то після регулярного повторення, її мозок починає сприймати інформацію, що надходить, і підлаштовуватися під неї, змушуючи, таким чином, діяти певним способом.
Людина сама не розуміє, як сталося так, що твердження, що промовляється, трансформується в життєвий принцип і змінює ставлення до ситуації. Завдяки цій техніці, можна звернути увагу, і почекати зменшення почуття тривоги. Техніка афірмацій буде більш ефективною у подоланні почуття тривоги та занепокоєння, якщо її поєднати з дихальною технікою.
Можна сфокусувати увагу на чомусь позитивному, допустимо на читанні літератури, що розвиває, або перегляді мотиваційних відеороликів. Можна помріяти чи зайняти думки цікавим заняттям, подумки створити бар'єр для проникнення тривожних думок у голову.
Наступний метод для вирішення того, як позбутися постійного почуття тривоги – це якісний відпочинок. Багато людей стурбовані своїм матеріальним станом, але зовсім не думають про те, що їм потрібно час від часу відпочивати та розслаблятися. Відсутність якісного відпочинку призводить до того, що фізичне та психічне здоров'я людини погіршується. Внаслідок щоденної метушні накопичується напруга та стрес, які призводять до незрозумілого почуття занепокоєння.
Необхідно лише виділити один день на тиждень для відпочинку, відвідати сауну, виїхати на природу, зустрітися з друзями, піти в театр і так далі. Якщо немає можливості кудись виїхати за місто, тоді можна зайнятися улюбленим видом спорту, погуляти перед сном, добре виспатись, правильно харчуватися. Такі дії вплинуть поліпшення самопочуття.
Як позбутися почуття тривоги? Психологія з цього приводу вважає, що спочатку потрібно встановити джерело занепокоєння. Часто почуття занепокоєння і тривоги виникають через те, що на людину одночасно навалюється багато маленьких справ, які потрібно вчасно зробити. Якщо всі ці справи розглянути окремо і розпланувати свій денний список занять, тоді все буде набагато простіше, ніж здається. Багато проблем з іншого ракурсу видадуться навіть незначними. Тому застосування цього методу зробить людину більш спокійною і врівноваженою.
Без зайвого зволікання потрібно позбавлятися невеликих, але неприємних проблем. Головне не призводити до того, щоб вони накопичувалися. Необхідно виробити звичку своєчасного вирішення невідкладних справ, наприклад, таких побутових речей, як квартплата, візит до лікаря, здавання дипломної роботи та інше.
Для того щоб зрозуміти те, як позбутися постійного почуття тривоги та занепокоєння всередині, потрібно захотіти щось змінювати у своєму житті. Якщо є проблема, яка довгий час здається не вирішуваною, можна спробувати поглянути на неї з іншого погляду. Існують джерела занепокоєння і почуття тривоги, які не можуть дати людині спокій деякий час. Наприклад, неможливо одночасно вирішувати фінансові проблеми, купівлю машини, витягування друга з біди, залагодження сімейних проблем. Але, якщо на все подивитися трохи по-іншому, тоді буде більше можливостей упоратися зі стресом.
Потрібно зробити все максимально можливе для поліпшення ситуації. Іноді навіть розмова з іншими людьми допомагає зменшити занепокоєння і роз'яснити ситуацію. Наприклад, фінансовий консультант допоможе впоратися із фінансовими проблемами, психолог допоможе у сімейних справах.
Між роздумами про основні проблеми потрібно виділяти час для занять, що відволікають (прогулянки, заняття спортом, перегляд фільму). Головне, не забувати про те, що проблеми, які потребують вирішення, залишаються на першому місці, і слід тримати під контролем свої відволікання, щоб вони не спровокували труднощів із дефіцитом часу.
Ще одним методом для визначення того, як позбутися постійного почуття тривоги та занепокоєння, є тренування розуму. Багатьма доведено, що заняття медитацією допомагають заспокоїти розум і перебороти почуття тривоги. Регулярна практика дозволяє покращити психічне здоров'я. Тим, хто тільки-но починає займатися, бажано записатися на курси, щоб правильно освоїти техніку виконання.
Під час медитації можна думати про проблему, що хвилює. Для цього потрібно зосередитися на ній, витратити приблизно п'ять чи десять хвилин на її роздуми, але протягом дня більше про неї не згадувати.
Люди, які діляться своїми неспокійними думками та почуттями з іншими, почуваються набагато краще, ніж ті, що всі тримають при собі. Іноді ті люди, з якими обговорюється якась проблема, можуть порадити ідеї для того, як упоратися з нею. Звичайно, насамперед, проблема має обговорюватися з найближчими людьми, з коханою людиною, батьками, іншими родичами. І тільки не в тому випадку, якщо ці люди є джерелом тієї самої тривоги та занепокоєння.
Якщо в оточенні немає таких людей, яким можна було б довіритись, тоді можна скористатися послугами психолога. Психолог – це неупереджений слухач, який окрім цього допоможе розібратися з проблемою.
Щоб позбутися відчуття тривоги та занепокоєння всередині, потрібно взагалі змінити спосіб життя, зокрема режим харчування. Існує ряд продуктів, що викликають почуття занепокоєння та тривогу. Перший – це цукор. Різке піднесення цукру в крові викликає почуття тривоги.
Бажано зменшити вживання кави, до однієї чашки на день або припинити пити зовсім. Кофеїн є дуже сильним стимулятором для нервової системи, тому кава випита вранці, іноді викликає не так неспання, як почуття тривоги.
Щоб зменшити почуття тривоги, необхідно обмежити вживання алкоголю або відмовитися від нього зовсім. Багато хто помилково припускає, що алкоголь допомагає позбутися відчуття занепокоєння. Однак алкоголь після короткочасного розслаблення викликає почуття тривоги, до цього можна додати проблеми із травною та серцево-судинною системою.
Харчування має містити в собі продукти, що мають такі елементи, що викликають гарний настрій: чорниця, ягоди асаї, банани, горіхи, темний шоколад та інші продукти з високим вмістом антиоксидантів, калію та магнію. Важливо, щоб раціон містив багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та пісного м'яса.
Зменшенню почуття тривоги сприяють заняття спортом. Люди, які регулярно займаються спортом, набагато рідше переживають почуття тривоги та занепокоєння. Фізичне навантаження покращує кровообіг, підвищуючи рівень гормонів ендорфінів (гормонів, які приносять радість).
Кожна людина може підібрати для себе відповідне тренування. Як кардіотренування може бути: їзда на велосипеді, біг, швидка ходьба або плавання. Підтримувати м'язовий тонус необхідно вправами із гантелями. Зміцнюючими вправами є йога, фітнес та пілатес.
Зміни кімнати чи робочого місця також сприятливо впливають зменшення тривоги і занепокоєння. Дуже часто занепокоєння розвивається під впливом навколишнього оточення, саме того місця, в якому людина проводить найбільше часу. Приміщення має створювати настрій. Для цього необхідно позбавитися безладу, розкласти книги, викинути сміття, покласти всі речі на свої місця і намагатися підтримувати порядок весь час.
Щоб освіжити кімнату, можна зробити невеликий ремонт: поклеїти шпалери, переставити меблі, купити нову постільну білизну.
Від почуття тривоги та занепокоєння можна позбутися за допомогою подорожей, відкриваючись новому досвіду та розширюючи. Тут навіть не йдеться про масштабні подорожі, можна просто виїхати за межі міста на вихідні, або навіть з'їздити в інший кінець міста. Нові враження, запахи та звуки стимулюють процеси мозку та змінюють настрій на краще.
Для того, щоб позбавитися переслідуючого почуття тривоги, можна спробувати застосовувати заспокійливі лікарські засоби. Найкраще, якщо ці засоби мають натуральне походження. Заспокійливими властивостями мають: квіти ромашки, валеріана, корінь кава-кава. Якщо ж ці засоби не допомагають впоратися з почуттям занепокоєння та тривоги, тоді потрібно проконсультуватися у лікаря щодо сильніших ліків.
Як позбутися почуття тривоги та страху
Якщо людина регулярно відчуває почуття тривоги і страху, якщо ці почуття через занадто сильну тривалість стають звичним станом і заважають людині бути повноцінним індивідом, то в такому разі важливо не затягувати, а звернутися до фахівця.
Симптоми, з якими звертаються до лікаря: напад, відчуття страху, прискорене дихання, запаморочення, стрибки тиску. Лікар може прописати курс медикаментозного лікування. Але швидшим буде ефект, якщо разом із ліками людина проходитиме курс психотерапії. Лікування одними лікарськими препаратами недоцільно, оскільки на відміну від клієнтів, які приймають два види лікування, вони найчастіше зазнають рецидивів.
Про те, як позбутися постійного почуття тривоги і страху оповідають наведені нижче способи.
Щоб позбавитися почуття тривоги і страху необхідно докласти чимало зусиль. Як відомо страх і почуття тривоги виникають у певний час і причиною є якась дуже вражаюча подія. Оскільки людина не народилася зі страхом, а вона з'явилася пізніше, значить, її можна позбутися.
Найвірнішим способом буде візит до психолога. Він допоможе знайти корінь почуття тривоги та страху, допоможе розібратися, що спровокувало ці почуття. Фахівець допоможе людині усвідомити та «переробити» її переживання, виробити ефективну стратегію поведінки.
Якщо відвідування психолога є проблематичним, можна скористатися іншими методами.
Дуже важливо навчитися правильно оцінювати реальність події. Для цього потрібно зупинитися на секунду, зібратися з думками, і поставити собі питання: «Наскільки ця ситуація реально загрожує зараз моєму здоров'ю та життю?», «Чи може бути в житті щось гірше за це?», «Чи є у світі люди , які зуміли б пережити це? і тому подібні. Доведено, що відповідаючи про себе на такі питання, людина, яка спочатку вважала ситуацію катастрофічною, стає впевненою в собі і до неї приходить розуміння, що все не так страшно, як вона вважала.
З тривогою або страхом потрібно справлятися негайно, не давати їм розвиватися, не допускати в свою голову зайвих, нав'язливих думок, які «заковтуватиме» свідомість, поки людина не збожеволіє. Щоб цього не допустити, можна використовувати дихальну техніку: робити глибокі вдихи носом та тривалі видихи ротом. Мозок насичується киснем, судини розширюються і свідомість повертається.
Дуже дієвими є техніки, в яких людина відкривається своєму страху, вона йде йому назустріч. Людина, яка налаштована на порятунок від страху та тривоги, йде до неї назустріч, навіть, незважаючи на сильні переживання занепокоєння та почуття тривоги. У момент найсильнішого переживання людина долає себе і розслаблюється, більше його цей страх не потурбує. Даний метод ефективний, але найкраще, щоб він застосовувався при спостереженні психолога, який супроводжуватиме індивіда, оскільки, залежно від типу нервової системи, кожна людина індивідуально реагує на струсуючі події. Головне, не допустити зворотного ефекту. Особа, яка має достатньо внутрішніх психологічних ресурсів, може ще більше потрапити під вплив страху і почати відчувати неймовірну тривогу.
Зменшити почуття тривоги допомагають заняття. За допомогою малюнка можна позбутися страху, зобразивши його на листку, після чого розірвати його на шматки або спалити. Таким чином, страх виплескується з , почуття тривоги йде і людина почувається вільною.
Проаналізуйте, внаслідок чого у вас виникло почуття нікчемності? Можливо, ви пережили якусь психотравмувальну ситуацію чи низку різних невдач, внаслідок яких у вас виробилося стійке неприйняття себе? Намагайтеся зрозуміти, що у ваших невдачах, швидше за все, не було вашої провини, просто так склалися обставини. Пам'ятайте про те, що ніхто не застрахований від промахів та помилок, їх роблять усі, навіть найщасливіші та найвпевненіші в собі люди.
Відмовтеся від самоїдства, не лайте себе з приводу і без приводу. Не прагнете будь-якої ситуації звинуватити себе. Не допускайте у розмовах із родичами, друзями, колегами тощо. оцінних суджень щодо себе. Наприклад, багато невпевнених у собі людей люблять повторювати такі фрази, як: "Так, це я винна", "Я знову здурив", "Ну я і дурень ..." і т.п. У вашому лексиконі таких фраз відтепер не повинно бути.
Виробляйте впевненість у собі. Знайдіть цікаве хобі, запишіться на якісь курси, наприклад, англійської мови і поставте собі за мету оволодіти ним хоча б на рівні вільного читання англомовної літератури – це різко підвищить вашу самооцінку. Придбайте абонемент у басейн, спортивний зал тощо. Ставши сильніше фізично, ви почнете більше себе поважати.
Хваліть і заохочуйте себе навіть за найменші досягнення. Наприклад, ви прочитали хорошу книгу або приготували щось смачне і красиве, когось підбадьорили, у когось вселили надію на краще – все це, як і багато іншого з того, що ви робите, заслуговує на похвалу!
Позбавляйтеся стереотипів мислення. Наприклад, коли ви навчалися в школі, вам увесь час твердили, що ви – нездатний учень, що у вас нічого ділового не виходить. Звикнувшись з цим ярликом, приклеєним до вас ще в дитинстві, ви й далі йдете життям як двієчник: не прагнете нових знань, не берете він відповідальність тощо. Але тут важливо зрозуміти, що вчитель міг просто не розглянути потенціал вашої особистості, не знайшов індивідуального підходу до вас у процесі навчання, не зумів розкрити всіх ваших здібностей.
Реальні цілі та віра в себе – головні складові успіху!
Ставте собі реальні цілі, домагайтеся їх, використовуючи принцип малих кроків. Наприклад, ви вирішили здобути вищу освіту. Радійте кожному невеликому успіху на шляху до досягнення головної мети: успішно зданий залік, прослухана вами лекція з того чи іншого предмета, закінчення чергового курсу – це приводи для радості.
Не втрачайте віри в себе, прагнете підкорення нових вершин, незважаючи ні на які оціночні судження оточуючих, і ви знайдете впевненість у собі і позбавитеся від почуття непотрібності та нікчемності.
Допомагайте оточуючим – усмішкою, добрим словом, співчуттям, конкретними справами. У світі багато по-справжньому нещасних і самотніх людей, які реально потребують вашої допомоги. Зверніть увагу на дітей, які виховуються в дитячих будинках, самотніх людей похилого віку, пацієнтів хоспісів та інших подібних установ – всім їм потрібна проста людська участь. Важливо, щоб ваша допомога йшла від серця, була щирою.
Не прагнете самоствердитись за рахунок інших, пам'ятайте, що по-справжньому мудрі люди прагнуть самовираження. Ваші цілі не обов'язково повинні збігатися з цілями оточуючих людей – що ви повинні жити так само, як живуть вони? Ставте свою мету, живіть так, як хочете жити. Згадайте свою мрію, адже вона обов'язково у вас мережу. Просто йдіть до неї, і ви знайдете щастя та впевненість у собі.
Багато людей у всьому світі з початком нового року люблять змінювати своє життя: наприклад, розривати старі любовні зв'язки та знаходити нові, але для цього треба спочатку позбавитися любовної залежності. Ось 4 ефективні способи, як позбутися почуттів до іншої людини.
1. Ще мудрий Овідій у своїй поемі «Мистецтво кохання» радив: «Швидким рухом розуму окинь предмет своєї пристрасті, щоб скинути ярмо тяжке, що обіцяє гніт». Зайнявши позицію стороннього спостерігача, спробуйте сконцентруватися як на перевагах, а й у недоліках предмета свого обожнювання. До речі, французький психолог Жан Піаже позбавив одну зі своїх пацієнток від любовної мани, зажадавши від неї спалити всі листи і фотографії коханого, а потім згадати в найдрібніших деталях про всі, навіть незначні його недоліки, і потім майстерно роздмухав їх до розміру пороків.
2. Щоб звільнитися від любовної залежності, часом буває досить просто усвідомити, що це почуття – не кохання, а щось споріднене хвороби. І тоді все встане з голови на ноги: раба кохання почне приходити до тями. Наше мислення визначає наші почуття та вчинки. І якщо жінка думає, що це кохання і що кохання без страждань не буває, то вона і продовжує страждати, приносячи себе в жертву цьому болючому почуттю. Якщо ж вона розуміє, що це не кохання, а особлива, просто нездорова залежність, то вона і надходитиме відповідно.
3. Не слід плекати свої страждання. Потрібно уникати всього, що викликає будь-які асоціації з предметом зітхання: фільмів, які ви дивилися разом, його улюблених мелодій та пісень, навіть спільних друзів та знайомих. Вам це буде лише на користь.
4. Не варто відкидати допомогу – не заважайте своїм родичам, друзям та знайомим лаяти серцеїда у своїй присутності, дозвольте їм злословити на його адресу. Так ви поступово станете привчати себе до того, що він просто не вартий всіх ваших страждань.
5. Намагайтеся організовувати свій день так, щоб у вас не залишалося часу для любовних мрій. А якщо думки про ваше неземне кохання атакують вас перед сном, відверніться від них, переключивши увагу на нескладний, але дуже ефективний масаж. У стані повного спокою та максимального м'язового розслаблення слід, не натискаючи сильно, помасажувати вказівним та великим пальцями т.зв. гармонізуючу точку, розташовану приблизно посередині вуха. При цьому дія самомасажу у правшів буде ефективніша з правого боку, а у шульг відповідно з лівої. Попередньо можна капнути на пальці 1-2 краплі олії герані, лаванди, помаранчі або кориці, розведені в 1-2 чайних ложках оливкової олії.
Євген Тарасов