Як бути психологічно стійким? Легше попередити, ніж лікувати

Методи психологічної стійкості:

Раціоналізація;
- Перемикання;
- катарсис (очищення);
- Спосіб світлих проміжків;
- рисунковий тест Розенцвейга;
- «папір-жилетка»;
- чорна заздрість;
- колір-рятівник;
- Розбита пляшка кефіру на асфальті;
- аутогенне тренування.

Метод раціоналізації

Раціоналізація — свідоме зміна ставлення до ситуації, що травмує психіку, при цьому або ситуація перестає бути травмуючої, або усувається неоднозначне ставлення до ситуації, тим самим знімається конфлікт. Неприйнятною вважається відмова від пошуку рішення, перебування у стані маятника без точки опори. Конфлікт має бути подолано лише власними зусиллями, втручання у ваші внутрішні справи призведе до негативних наслідків.

Приклад раціоналізації наведено в байці Крилова «Лиса та виноград». Згадали фінал? Лисиця змінила своє ставлення до винограду: вона вирішила, що виноград не дозрів, він зелений, тому в неї зникло бажання їм ласувати (хоча справжня причина полягала в тому, що вона просто не могла дотягнутися до винограду), і питання було вичерпане. Хороше підтвердження нашої основної фрази «неважливо, що відбувається, важливо, як я до цього належу».

Давньогрецького філософа Епікура хвилювало питання подолання негативних емоцій після конфлікту та запобігання конфлікту. Він розробив прийом – «тимчасове контрастування». Епікур радив порівняти реальні неприємні події з можливими більш несприятливими. "Могло бути гірше" - основна теза його вчення. Механізм боротьби, за Епікуром, з негативними реакціями: «всі бажання, незадоволення яких не веде до болю, не є необхідними: спонукання до них легко розсіяти, представивши предмет бажання важкодосяжним чи шкідливим...».

Спробуйте зменшити значення (емоційне забарвлення) події, що відбулася, порівняйте свої страждання і прикрощі з більш важкими випробуваннями.
Найчастіше кажіть собі «як добре, що…», «дивно, як…».
Виключіть із звернення вирази, що починаються з «сумно, що...», «шкода, що...», «на жаль...
Намагайтеся не допускати конфліктних ситуацій.
Якщо конфлікт стався, думайте не про нього (він вже відбувся факт), а про те, як його подолати (співвідношення слів «чому» та «як»).

Способи подолання негативних емоцій чудово описані тонким психологом і прекрасним письменником А. П. Чеховим у гумористичному оповіданні «Життя прекрасне!».

Пошукайте томик А. П. Чехова та прочитайте про механізм психологічного захисту за Чеховом.

Знайшли... Прочитали... Чи не так, все дуже чітко і влучно помічено?

«Життя найнеприємніша штука, але зробити її прекрасною дуже неважко... Для того щоб відчувати в собі щастя без межі, навіть у хвилини скорботи і смутку, потрібно: а) вміти задовольнятися справжнім і б) радіти свідомості, що могло бути і гірше »... Піди, чоловіче, моєї поради, і життя твоє складатиметься з суцільного тріумфу» (А. П. Чехов).

Щодо поради «вміти задовольнятися справжнім». Порада стара, як саме життя. Згадайте тест про склянку, яка наповнена наполовину, один каже, що та наполовину порожня, інша — наполовину повна. А як ставитеся до наповненої склянки ви?

Метод перемикання

Метод перемикання полягає в тому, щоб переключити неприйнятні в даний момент бажання допустимого. Людина потребує засобів емоційної розрядки, особливо тоді, коли ситуація має затяжний характер. У зв'язку з можливостями розвитку негативних емоцій необхідний громовідведення для емоцій.

Громовідводом можуть бути спортивне змагання, театральне чи концертне представлення, читання книжок, прогулянка лісом, відвідування ковзанки тощо. буд. Рівень культури суспільства визначає форми зняття емоційного напруги, які спрямовують його енергію в корисне чи безпечне русло. Відомо, що добре проведені свята, веселий активний відпочинок сприяють нормалізації емоційного життя.

Гумор можна зарахувати до форм психологічного захисту. Карел Чапек зауважив: «Жартують швидше у скрутному становищі, потрапивши в біду, ніж на вершині щастя та успіху. Гумор - це завжди трошки захист від долі». Аристотель вчив: «Жарт є ослаблення напруги, оскільки він відпочинок».

Метод перемикання (один із варіантів) - хобі. Захоплення, яке захоплює людину поза її професійною діяльністю. Позитивний момент: людина самостійно вибирає те, що їй до вподоби, без насадження та порад.

До способу перемикання відноситься дуже простий, але ефективний прийом: коли ви відчуваєте, що негативні емоції починають вас захльостувати, порушується ритм дихання, серце б'ється як після марафону, постарайтеся знайти в кишені і міцно стиснути в руці маленький предмет (домашню заготівлю), легке почуття болі протверезить вас. На цьому ж принципі побудований і прийом розвідників, щоб не видати себе у скрутний момент вони прикушували собі щоку, тим самим розряджали нервову напругу. Зауважимо, що ознаками невротизації у дітей та дорослих служать обкусані нігті та прикушена чи «з'їдена» слизова губ, щік.

Метод катарсису

Метод катарсису (метод очищення) – спосіб нейтралізації негативних емоцій. Цей метод відомий понад 2 століть і застосовувався Аристотелем.

Аристотель вважав, що трагедія змушує переживати страх, гнів, страждання і цим очищає душевний стан людини: «...не пережитий страх чи гнів не здатні полегшити душевне борошно».

Зигмунд Фрейд застосовував катарсис на лікування неврозів. Хворий у присутності лікаря повинен знову пережити психотравмувальну ситуацію, усвідомити її і, правильно відреагувавши, позбавитися хворобливих симптомів.

Щоправда, на щось схоже? У спрощеному варіанті це розмова подруг, коли вони діляться один з одним неприємностями, негараздами, полегшуючи тим самим свою душу, переживаючи ситуації, що знову турбують. Подруги це добре, але чому часом ці розмови не приносять полегшення? Тому що ми чекаємо на розуміння не в плані вирішення конфлікту, а в плані підтвердження своєї правоти в ньому. Як нам хочеться, щоб за нами було останнє слово, ми готові кричати, доводити, ображатись, злитися. Згадайте останній ваш конфлікт, його причину — щось варте? Думаю, що ні, але ми зводимо все до рангу світової катастрофи і страждаємо від цього.

Ви скажете, що людина має вирішувати все сама. Так, сам, але він чекає на підказки, і, можливо, за цією підказкою він до вас прийшов. І не грайте роль знаючого підказчика, в більшості випадків людина, розповідаючи свою історію не один раз, вже знає відповідь, а до вас йде за черговою порцією розуміння, просто вислухайте її.

Метод світлих проміжків

Наше життя рясніє складнощами та колізіями і служить своєрідним тренажером психологічної стійкості. Приклад способу «світлих проміжків». Суть у тому, що ви призначаєте собі час, коли усвідомлено контролюєте власні емоції, не даючи волі дратівливості, запальності. Зазвичай починають із 15-хвилинного світлого проміжку, причому вибирається несприятливий для цього час (конфлікти вдома, на роботі). Щодня тривалість світлих проміжків збільшується на 5—10 хв, вони проводяться 2—3 десь у день. Чи не біда, якщо стався зрив, слід зменшити тривалість проміжків на 5—10 хв.

Слід перед кожним світлим проміжком проводити дихальну гімнастику: глибокий вдих на рахунок 1-2-3, затримка дихання - 4-5-6, повільний видих - 7-8-9-10, повторюйте цю вправу кілька разів.

Рисунковий тест Розенцвейгу

Пропонується поглянути на певні малюнки-завдання, уявити себе в ролі героя та визначити свою лінію поведінки. Свою відповідь записують у вільний квадрат малюнка. Необхідно відповідати швидко, першою фразою, яка спадає на думку. Відповідати треба відверто і якомога швидше.

Вам життєво необхідно виробити свій ритм опору та захисту, мало того, вам необхідно навчити цим методам своїх дітей та близьких, щоб у вашій родині оселилися впевненість та спокій.

Метод «папір-жилетка»

Чорна заздрість

Людині властиво мріяти про більше, ніж у неї є на даний момент, тільки один і мріє, і робить дії для досягнення своєї мети, інший тільки мріє. Підсумок очевидний: один отримує певний відсоток своїх мрій, інший — нічого. В результаті виникає образа на несправедливість у житті, мало того, заздрість.

Заздрість — почуття саме собою непогане, невелика заздрість спонукає до дії, і це позитивна, біла заздрість. Існує і чорна, негативна заздрість, яка, як хробак, роз'їдає людину зсередини. Він стає дратівливим з частими перепадами настрою тощо. Підсумок — хвороби, скорочення тривалості життя, навіть смерть. «Людину заздрість згубила». Ви, мабуть, чули цей вираз.

Заздрість — це наростаючий потік негативних емоцій, який здобув гору, звів нанівець процеси адаптації, повернув життєві сили у бік розладу та розброду, тим самим вкинув організм у вир некерованості, неузгодженості.

Колір-рятівник

Багато людей ототожнюють події з кольоровою гамою. Кожній людині в залежності від ситуації властиво мислити колірними категоріями: знижений настрій - фарби тьмяні, коричневі, сірі; сильний, поміркований стрес - чорний колір; радість – сонячний, яскравий, насичений колір; спокій - синьо-блакитний, зелений і т.д.

Спробуйте порівнювати вашого кривдника з кольором. Як правило, більшість людей вибирають червоний колір, але це необов'язково. Тепер згадайте, з яким кольором асоціюється людина, яку ви не помічаєте, за статистикою цей колір сірий (сіра мишка). Ваше завдання перевести кривдника з дратівливого червоного до нейтрального, байдужого сірого кольору. Вправа складається з декількох перемикань кривдника в сіру мишку, з кожним днем побачивши кривдника у вас буде включатися асоціація сірої мишки. Ви здивуєтеся, але через деякий час червоний кривдник перейде в розряд сірої мишки.

За цією методикою можна працювати на асоціації сум - радість, тривога - спокій та інші, ототожнюючи кожне поняття з кольором.

Кожна наведена вправа поступово нормалізує емоційне тло, усуває хаос у голові, наводить думки до ладу, відновлює душевну рівновагу.

Ми вже неодноразово повторювали, що ситуація залишається нерозв'язною доти, доки ви самі її не вирішите.

Існує пряма залежність між термінами дії ситуації та часом виникнення хворобливих відчуттів: чим довше не вирішується конфлікт, тим більша ймовірність виникнення хворобливих реакцій (за умови, що ви нічого не робите у боротьбі зі стресом).

Першим із усіх органів починає здаватися серце. Згадайте, як воно попереджає вас, чинить опір, стукає, вистрибує, просить пошкодувати і звернути на нього увагу, а коли не знаходить розуміння, виснажується, стомлено віддає себе на відкуп хвороби. Чи хочете ви хворіти? А що ви зробили для полегшення свого статку?

Розбита пляшка кефіру на асфальті

Ця фраза містить глибокий психологічний зміст. Як ви вважаєте, що ця фраза має на увазі?

Сенс і простий, і глибокий: що стояти і дивитись на пляшку кефіру, що розбилася? Кефір витікає, його не збереш, пляшку не склеїш.

Подія сталася. Тепер потрібно вирішити, що робити. Сльозами горю не допоможеш. Тепер тільки від вас залежить, що ви робитимете. Все у ваших руках.

Ми знову закликаємо вас до дії, подумайте про себе та своє здоров'я.

Не ховайтеся, не тікайте від конфлікту, дійте, продовжуйте шукати вихід у будь-якій, навіть найскладнішій ситуації.

Аутогенне тренування

Аутогенне тренування (від латів. «ауто» — «сам», «генос» — «рід», «що впливає сам на себе») сприяє зняттю втоми, нервової напруги, затискання, скутості. Це дуже важливо для тих, хто схильний до негативних емоційних переживань, хто веде кабінетний, малорухливий спосіб життя. Аутогенне тренування має вищий і нижчий щаблі. Починаються заняття з навчання розслабленню м'язів, доки з'явиться почуття тяжкості. Після цього проводяться вправи на досягнення вміння викликати почуття тепла чи холоду, змінюючи кровотік та тепловіддачу (регуляція діяльності серцево-судинної системи). Опанування вищим ступенем аутотренінгу дає можливість досягати особливі стани свідомості.

Після того, як оволодієте прийомами аутотренінгу, ви зможете займатися і самостійно, удосконалюючи техніку аутотренінгу.

Аутотренінг прийнято використовувати для зняття хвилювання перед іспитами, діловою зустріччю, результати яких є особливо важливими для людини. Для досягнення максимально позитивних результатів необхідно бути спокійним та врівноваженим, непотрібне хвилювання може перекреслити всі зусилля, спрямовані на досягнення мети.

Однак абсолютний спокій здатний діяти в екстремальних ситуаціях на шкоду здоров'ю. Пам'ятайте, хвилювання хвилювання різниця.

Виділяють два види стресу: дистрес та евстрес.

Дистрес завдає організму та особистості шкоди.

Евстресс корисний, він сприяє мобілізації всіх захисних сил організму у потрібну хвилину. Спортсмен перед стартом для досягнення високого результату має відчувати здорове хвилювання. Як визначити нормальний рівень хвилювання? Сама людина, базуючись на власному досвіді, може оцінити, наскільки глибоко їй слід переживати майбутню подію, щоб досягти бажаного результату і розкрити свої можливості.

Здрастуйте, шановні читачі! Один із секретів успішної людини – це вміння контролювати свої емоції та використовувати з користю для себе. Сьогодні я хочу запропонувати вам корисні поради психологів: як стати емоційно стійким. Наслідуючи кілька простих правил, ви зможете навчитися контролювати себе в будь-якій ситуації, краще пізнаєте самі себе і дізнаєтеся про корисні звички.

Самоаналіз

Перше, з чого вам слід почати – це самоспостереження та пізнання самого себе. Людина, яка добре розуміється на собі, краще розуміє оточуючих, більш адекватно реагує на чужі емоції, вміє передбачати чужі реакції і перебуває в гармонії з собою та навколишнім світом.

Спочатку пропоную вам вивчити свої реакції. На різні ситуації, на стрес, на слова та дії оточуючих тощо. Ви можете завести блокнот, який у вас завжди буде під рукою і в який ви записуватимете моделі своєї поведінки в тій чи іншій ситуації.

Не намагайтеся відразу все зрозуміти, вирішити та знайти вихід. Просто спостерігайте та записуйте.

Зараз ваше завдання полягає в тому, щоб набрати достатню кількість інформації про себе. Коли ви вважаєте, що можна приступати до розбору своїх емоцій, тоді починайте наступний крок.

Щодня ввечері перечитуйте свої нотатки та аналізуйте їх. Спробуйте подивитися на ситуацію з боку і подумайте, як би ви могли вчинити по-іншому, що підштовхнуло вас на ту емоцію, яку ви випробували, що виводить вас із себе, а що зовсім не чіпає.

Після того, як ви навчитеся відстежувати свої емоції, знаходити причину своєї реакції, тоді ви можете починати працювати над собою в інших напрямках.

Подбайте про фізичний стан

Дуже важливим для контролю емоцій є фізичний стан людини. Ви помічали, що при неадекватній реакції може проступити почервоніння на обличчі, серце починає шалено битися, у горлі з'являється ком, який заважає говорити і таке інше?

Фізичні вправи - це добре. Але тільки рідко дотримуємося цього знання. Спробуйте почати з чогось легкого та простого.

Для початку знайдіть відповідну техніку дихання. Коли відчуваєте, що зараз вийдете з себе, чи перебуваєте у стресовій ситуації, то починайте дихати. Глибоке дихання дозволяє заспокоїтись, дає час на роздуми і не дозволяє виплеснутись першій реакції, яка може зіпсувати ситуацію.

Не бійтеся виглядати безглуздо. Якщо ви думаєте, що смішно виглядатимете, поки обмірковуєте ситуацію, то заспокойтеся. Безглуздо виглядатиме людина, яка зробила не подумавши.

Ще одна корисна порада – посміхайтеся. Діти сміються в сто разів частіше, ніж дорослі і це безперечна їх перевага. Посмішка не лише приваблює оточуючих, а й допомагає вам самому собі покращувати настрій.

Спробуйте змінити режим дня. Якщо ви пізно лягаєте і ледве піднімаєте себе з ранку з ліжка, проведіть експеримент. Один місяць рано лягайте і вставайте годині о шостій ранку. Подивіться – чи зміниться ваш фізичний стан. Далі вже вам вирішувати, дотримуватись подібного графіка чи ні.

Займайтеся спортом. Абсолютно будь-яким. Зарядка вранці, біг, йога, бокс, танці. Головне, щоб ваше тіло розвивалося. Недаремно кажуть: у здоровому тілі здоровий дух. Спробуйте це відчути на собі.

Створення бажаної поведінки

Якщо вами керують емоції, то у цьому немає нічого страшного. Вам просто необхідно взяти їх під власний контроль та навчитися спрямовувати туди, куди ви самі того захочете.

Спробуйте адаптуватись до ситуації. Коли щось відбувається не поспішайте. Зупиніться та подумайте. Проаналізуйте саму ситуацію, ваші можливі реакції (адже у вас є блокнот, в якому ви зберігаєте записи), знайдіть найбільш підходящий варіант і тоді вже дійте.

Сфокусуйтеся на одній події, не намагайтеся одразу охопити все довкола.

Прищеплюйте собі нові звички. Якщо ви не вмієте спілкуватися або боїтеся знайомитися першим, то почніть діяти інакше, ніж зазвичай. Звичайно, на самому початку вам буде дуже незручно, важко і незрозуміло. Але саме через подолання себе можна навчитися чогось нового.

Читайте якнайбільше літератури. Не лише заради сюжету, а задля аналізу дії героїв. Переймайте чужий досвід. Не повторюйте помилок, яких можна уникнути. У цьому дуже допоможе збірка притч Пезешкіана « Торговець та папуга». Також чиніть з діями оточуючих. Почніть аналізувати їхню поведінку та реакції.

Будьте відкриті до всього нового. Стати губкою, яка вбирає. Все, що вам не потрібно відпаде саме. Людина не зберігає марні собі прийоми, моделі поведінки.

Змінити себе буває не так просто. Тут вам знадобиться і сила волі та мотивація. Дуже рекомендую ознайомитись вам із статтею « ».

Відточуємо майстерність на практиці

Ми підійшли до найскладнішого та найцікавішого. Коли ви навчитеся розпізнавати свої реакції, знайдете дратівливі чинники, прищепіть собі нові звички, навчитеся контролювати свої емоції, тоді перед вами виникає нове завдання, яке покаже наскільки ви просунулися вперед. Практика!

Для цього вам необхідно поставити себе в такі умови, які точно виведуть вас із себе. Можливо, у вас є знайома людина, з якою вам дуже важко спілкуватися або ви знаєте ситуацію, в якій точно розгубитеся і не зможете грамотно повестися. Саме такі речі допомагають зрозуміти наскільки добре ви контролюєте себе.

Одна моя клієнтка довго й уперто йшла шляхом контролю своєї емоційності. За два з половиною роки їй вдалося стати спокійною, впевненою в собі жінкою. Вона чудово справлялася зі стресовими ситуаціями, легко знаходила рішення та запросто спілкувалася з оточуючими без негативних емоцій та реакцій. Але у цієї жінки є один далекий родич.

Спілкування між ними завжди було складним і здебільшого неприємним. І ось несподівано ця людина з'явилася в житті моєї клієнтки. Коли вона розповіла мені про їхню зустріч, ми обидві зрозуміли, що вона ще не повністю вміє контролювати себе і реагувати так, як хотілося б. Цей чоловік на два рази вивів її з себе.

Якщо ви стикаєтеся з подібними проблемами – не переживайте. Це тільки вчить вас чогось нового. На вас завжди будуть впливати інші люди, ваше завдання навчитися справлятися з цим впливом та направити його у потрібне русло.

Розкажіть про свою ситуацію. Які кроки ви вже робили? Як ви вчитеся контролювати себе? Що вам допомагає та що заважає?

Бажаю вам терпіння та наполегливості. Будьте впевнені в собі та своїх силах. Тоді у вас обов'язково все вийде!

Життя перевіряє на міцність кожної людини без винятку. Різні труднощі та проблеми здатні вивести зі стану душевної рівноваги навіть самого загартованого та стресостійкого. Незважаючи на те, що емоції - дуже потрібна та важлива складова гармонійно розвиненої особистості, у багатьох ситуаціях вони здатні завдати великої шкоди.

Рішення, прийняті під впливом емоцій, які завжди приносять користь. Широкий діапазон емоцій – це добре, але як бути, якщо від них надто багато проблем? Як розвинути емоційну стійкість у світі, в якому з'являється все більше і більше стресових факторів?

Що таке емоційна стійкість і навіщо вона потрібна?

Під емоційною стійкістю психологи розуміють здатність людини протистояти несприятливим чинникам, долати стан емоційного збудження та швидко повертатися до стану душевної рівноваги після стресу. Для емоційно стійкої людини кожна стресова ситуація – як тренування. Він стає сильнішим, мудрішим, більш здорово підходить до вирішення проблем і спокійно переносить усі мінливості долі.

Чому важливо розвивати таку стійкість? Тому що саме вона є гарантією того, що людина не «втратиться» у скрутній ситуації, перенесе стрес без нервових зривів та інших неприємних наслідків. Сильна нестійкість особистості в емоційному плані (нейротизм) може спричинити розвиток захворювань на нервовому ґрунті, неврозів, депресії. Не кажучи вже про те, що близьким таку людину доводиться несолодко. Вони постійно стають свідками емоційних сцен, розбирань, паніки від перебільшення наслідків будь-якої проблеми. Все це не зміцнює ні любов, ні дружбу, адже під впливом емоцій людина часто поводиться неадекватно.

Нейротизмхарактеризується нестійкістю, вразливістю, чутливістю, поганою адаптацією до нових обставин, високим ступенем занепокоєння та напруженості. Емоційна стійкість, навпаки, виявляється у вмінні «брати себе в руки», зберігати організовану поведінку та ясне мислення у будь-якій ситуації.

Чинники, що впливають на емоційну стійкість

Почнемо з того, що вона буває вродженою і придбаною: одні з самого дитинства мають такий набір якостей, який дозволяє їм зберігати холоднокровність і підтримувати раціональне мислення в тонусі, а інші розвивають стійкість до стресів шляхом довгої і старанної роботи над собою.

Від чого залежить рівень емоційної стійкості?

На неї впливають такі фактори, як:

Темперамент. Очевидно, що «чисті» сангвініки набагато легше переносять стреси, ніж інші типи темпераменту, оскільки відрізняються низьким нейротизмом та високою екстраверсією. Проте чисті типи темпераменту зустрічаються дуже рідко. До того ж, не варто думати, що якщо ви холерик або меланхолік, то емоційна стійкість вам недоступна. Просто вам потрібно докласти більше зусиль для її розвитку.
Провідна півкуля. Як відомо, ліва півкуля відповідає за логіку, а права - за емоційну сферу. Якщо ведучим є праве, людині складніше тримати емоції під контролем та діяти спокійно.
Наявність пригнічених потреб. Психологи знають: якщо природні потреби придушувати штучно, це може стати причиною розвитку психологічних проблем, які, своєю чергою, позначаться на емоційній стійкості. Придушення потреб, чи то фізичних, соціальних чи духовних, деформує особистість та її поведінку.
Самооцінка, наявність психологічних проблем. Людина із заниженою самооцінкою, як правило, дуже нещасна, що вже не сприяє стійкості. Будь-які психологічні проблеми позначаються здатності особистості протистояти стресам.
Кількість, сила та частота виникнення стресових факторівта ін. У кожного своя стеля емоційної витривалості. Але навіть сильні люди можуть дуже важко переносити труднощі, з якими раніше не стикалися, особливо якщо вони навалилися разом, і здається, що виходу немає.

Способи розвитку емоційної стійкості, їх плюси та мінуси

Різні духовні практики, особливо східні. Часто вони поєднують у собі наступні пункти. Користь від них справді є, але варто враховувати, що освоїти їх не так просто, до того ж, на це можуть піти роки. Щоб досягти успіху, потрібно змінювати життєвий уклад, а це влаштує не кожного.
Медитація. Не завжди вона має на увазі занурення в транс. Вона, безумовно, має плюси - вона допомагає абстрагуватися від гнітючих думок, заспокоїтися, звільнитися від негативних емоцій, але не вирішує психологічні проблеми.
Візуалізація. Це майже те саме, як і медитація, лише увага фокусується на якомусь видимому об'єкті, наприклад, на пейзажі. Гарний вигляд заспокоює нервову систему не гірше, ніж приємна мелодія чи дотик.
Дихальні техніки. Вони теж дуже корисні для фізичного та психічного здоров'я. Особливо у момент, коли емоції захлеснули. Контроль за диханням допоможе відновити душевну рівновагу.
Спорт. Як відомо, фізичне здоров'я дуже важливе для психоемоційного стану. Спорт покращує самопочуття, підвищує настрій, самооцінку, запускає захисні реакції організму. Він обов'язково має бути присутнім у житті кожної людини, але, знову ж таки, не вирішує внутрішніх проблем.

Все це поверхові, опосередковані методи підвищення емоційної стійкості. Можливо, вони хороші для вирішення нагальних завдань: коли потрібно швидко відновити рівновагу або зберегти зовнішній спокій. Слабка сторона всіх цих технік полягає в тому, що вони схожі на таблетки від головного болю - діють тільки в момент, коли ви їх використовуєте. Вони знімають симптом, але не вирішують проблему, оскільки не ведуть до зміни порога емоційної чутливості. Як тільки ви припиняєте вищезгадані практики – проблема повертається.

Глядати треба в корінь: якщо проблема психологічна, значить і причини її криються в особливостях характеру та способи реагування на стрес. Ось чому допомога психолога найбільш оптимальна - вона дозволить стабілізувати емоційний стан через вирішення внутрішніх неполадок.

Допомога психолога та емоційна стійкість

Як психолог допоможе підвищити емоційну стійкість?

Він вислухає вас, проаналізує отриману інформацію. За допомогою питань, уточнень та спеціальних технік допоможе вам під іншим кутом поглянути на ситуації, що вас дестабілізують.
Допоможе розібратися в собі, разом із вами виявить причини тієї чи іншої психологічної реакції. Надалі це допоможе змінити силу емоцій та переживань у моменти виникнення складнощів.
Виявить супутні психологічні проблеми, допоможе у їх вирішенні.
Розробить індивідуальну модель розвитку емоційної стійкості виходячи з вашого темпераменту, ситуації, життєвого досвіду та інших факторів.

Приклад із практики

Галина поскаржилася психологу, що дуже тяжко переживає труднощі на роботі, в сім'ї та повсякденному житті. Особливо чітко вона усвідомила проблему, коли виникла потреба у покупці квартири. Пов'язана з цим нервування буквально підкосила жінку. Вона не спала ночами, все думала, як би її не обдурили, провертала в голові деталі, переживала та нервувала. Через це вона не могла сконцентруватися на роботі і ніби випала з життя. Дуже скоро нервове виснаження позначилося і на фізичному здоров'ї: Галина відчувала головний біль, безсоння, проблеми з травленням. Почалися скандали в сім'ї - жінка постійно говорила лише про майбутню угоду, через що всі в будинку пересварилися.

Як з'ясувалося в ході психологічної роботи, причинами підвищеної сприйнятливості клієнтки Центру були високий рівень стресу в житті та постійна турбота про сім'ю навіть ціною відпочинку та сну. За останні півтора роки Галині довелося пережити втрату близького, зміну роботи, переїзд з рідного дому та вихід у самостійне життя старшої дитини. Емоційно вона не встигала відновлюватися і черговий стрес став останньою краплею, «остаточно розхиталися нерви», як це визначила сама Галина. Крім того, свій внесок характерна для жінки підвищена тривожність, схильність постійно сумніватися і прагнення все, аж до дрібниць, тримати під особистим контролем.

У фокусі роботи спеціаліста було і опрацювання попередніх стресів, і робота з почуттями, і розстановка пріоритетів таким чином, щоб потребам та бажанням Галини теж знаходилося місце та час. Разом з психологом неодноразово розглядалися життєві установки та досвід, що сформували надмірну занепокоєння, і поступово його вдалося подолати. Емоційна стійкість стала для жінки надійним супутником у подоланні життєвих негараздів.

Психолог допоміг Галині заспокоїтися, навчив оцінювати ризики і правильно ставитися до них, не перебільшувати проблем. Угода пройшла успішно, зараз Галина вже живе у новій квартирі. Вона, як і раніше, відвідує психолога, оскільки розвиток емоційної стійкості потребує часу та зусиль. Як зізналася сама жінка, без допомоги психолога їй було б набагато складніше впоратися з власними емоціями, що збунтувалися.

Психотерапія у цьому випадку справді дуже ефективна, оскільки сприяє внутрішнім змінам та відновленню рівноваги на тривалий період часу.

Справлятися зі стресами набагато простіше, коли дитина є емоційно стійкою. Щоб досягти необхідної рівноваги, батьки повинні дотримуватись таких правил.

Знайдіть час, щоб вислухати

Коли ви знаходите час для того, щоб поговорити з дитиною і вислухати її, це робить малюка більш стійким у емоційному плані. Чи знаєте ви, що тактика активного слухання розслаблює підлітка і робить його більш відкритим? Він усвідомлює, що мамі не байдуже його життя, і починає охочіше ділитися найпотаємнішими переживаннями. Відведіть на розмови до душі 10 хвилин наприкінці кожного дня. Запитуйте про проблеми у взаємодії з друзями, про страхи, побоювання чи ситуації, які могли б спричинити гнів. Розкажіть, як давати раду соціальним невдачам і як миритися з розчаруваннями, ділитесь власними історіями з дитинства.

Діти мають бути залучені до процесу вирішення проблем

Коли батьки дуже опікуються своїм чадом, вони доходять до того, що можуть виконати важке домашнє завдання або зробити за дитину проектну роботу. Це не принесе користі для малюка, адже коли він залишиться віч-на-віч з проблемою, він зникне і опустить руки. Альтернативою гіперопіки бачиться прагнення дати дитині більше повноважень. Навіть якщо малюк стикається з якимись складнощами у виконанні завдань, не поспішайте робити все за нього. Спочатку запитайте, чи має малюк ідеї, які могли б допомогти знайти рішення. На жаль, батьки рідко пропонують співпрацю, посилаючись на брак часу, їм простіше зробити це самостійно.

Стимулювання мислення зростання

Дослідження показують, що є два типи мислення: фіксований тип і мислення зростання. У першому випадку дитина спочатку знає, що вона є "розумною" або "не здатною до навчання", і вона несе цю модель протягом усього свого шкільного життя. Саме тому трієчники не прагнуть лізти зі шкіри, адже вони впевнені, що не зможуть покращити свої результати. У другому випадку діти знають, що успіхи приходять з тяжкою працею і пропорційні докладеним зусиллям. Будь-який провал вони вміють приймати філософськи, усвідомлюючи, що помилки та невдачі - це невід'ємна частина унікального досвіду. При цьому емоційна стабільність цих дітей дуже висока. Вони не бояться говорити батькам про двійки та роблять все, щоб виправити погану оцінку.

Фіксоване мислення призводить до тривожного тиску, де кожен провал є ще одним доказом низького рівня інтелекту. Це повністю відбиває у школяра бажання вчитися та позбавляє його перспектив. Мислення зростання, навпаки, породжує мотивацію поліпшення результатів і є потужним способом тренування розуму. Інтелект можна порівняти з м'язами, які стають міцнішими і сильнішими, якщо їх частіше використовувати.

Емоційна лексика

Кожен з батьків хоче, щоб його дитина виявляла емоційний інтелект і вміла дохідливо ділитися власними переживаннями. Працюйте над збільшенням словникового запасу. Чим більше оціночних визначень, що виражають емоційний стан, використовуватиме малюк – тим краще. Нехай він не соромиться говорити, як він безмірно щасливий, чому він злий або що спонукало його засмутитися. Таким чином, він навчиться не тільки розрізняти почуття та емоції, а й краще їх описувати.

Не дбайте з похвалою

Похвала можна порівняти з киснем, але в непомірних кількостях може позбавити дитину мотивації. Важливо стежити за тим, які фактори ви вважаєте за краще оцінювати та виділяти. Вважається, що інтелект дано дитині від природи, тому не варто її хвалити за те, що вона розумна. А ось докладені зусилля на шляху до успіху - це заслуга самого школяра, тому вони повинні бути гідно оцінені. Батькам, які не скупляться на похвалу і роблять акцент на найнезначніших досягненнях дитини, цікаво буде дізнатися, що надмірна похвала сприяє зростанню нарцисичних якостей.

Уникайте зловживань

Коли батьки не лише прагнуть забезпечити дитину всім необхідним, а й відверто балують її, це має руйнівні наслідки для психіки малюка. Дослідження показують, що розпещені діти, ставши дорослими, відчувають певні проблеми із самоповагою, довірою та любов'ю. Деякі експерти вважають, що пустощі - це своєрідна форма дитячої бездоглядності. За допомогою дорогих подарунків, кишенькових грошей та іграшок батьки компенсують нестачу кохання та уваги.

Однак подібна модель взаємодії позбавляє дитину можливості формувати важливі навички, які стануть у нагоді у дорослому житті. Діти повинні знати, що матеріальні блага не сиплються з неба, їх потрібно заслужити наполегливою працею. Також вони повинні знати, що не можна постійно отримувати все, що захочеш, а іноді доводиться миритися з розчаруванням.

Навчіть принципам взаємодопомоги

Перевести стареньку через вулицю, принести ліки хворій бабусі або спробувати зняти кошеня з дерева – всі ці прості істини навчають дітей турботі та взаємодопомозі. Доручайте старшим дітям читати перед сном малюкам, давайте посильні доручення в саду. Громадські роботи не повинні розглядатися підлітками як ще один шанс заслужити похвалу вчителів. Добре, коли дитина сприймає це як унікальний шанс ушляхетнити пришкільну територію і внести свій посильний внесок у благоустрій.

Остерігайтесь критики

Багато батьків вважають, що критика може бути корисною, але це не так. Коли ви вказуєте на недоліки або прорахунки дитини, це не викликає в ньому нічого, крім озлобленості та агресії. Він починає зухвало у відповідь, стає грубим і нешанобливим. Така зухвала поведінка не може залишитися поза увагою батьків, і вони спрямовують у бік невдахи підлітка другу хвилю критики. Цього разу їм не подобається зухвалість та грубість. Виявіть терпіння і постарайтеся шанобливо вислухати розповідь про причини, які спричинили невдачу.

Управління емоціями

Батьки повинні мати навички переговорників, але для цього варто навчитися адекватно реагувати на дитячі емоції. Коли дитина засмучена, мама відразу пристає до неї з розпитуваннями. Вона робить це з добрих спонукань, прагнучи захистити і полегшити біль порадою. Однак, замість того щоб питати малюка, чому він так засмучений, поцікавтеся, чим ви можете допомогти, щоб вирішити ситуацію? Розкажіть, що іноді людям доводиться миритися з сумом і навчіть його розпізнавати емоції обличчям близьких людей.