Будь-яке лікарське втручання обов'язково має виходити від лікаря. Не можна самостійно призначати лікування. Навіть нешкідливі на перший погляд трави можуть завдати відчутної шкоди здоров'ю, тим більше, неправильне їх використання.
В аптеках без рецепта можна придбати наступні препарати нервів, що розхиталися:
- «Персен»;
- «Новопасит»;
- "Персевіт" ("Персена");
- настоянку валеріани ();
- настоянку собачої кропиви;
- настоянку меліси;
- настоянку м'яти;
- ;
- настоянка півонії;
- .
Слід пам'ятати, що будь-які заспокійливі препарати знижують артеріальний тиск.
Більшість препаратів для заспокоєння містять у своєму складі валеріану та м'яту. Але одноразовим прийомом неможливо вилікуватись. Необхідно приймати ці препарати щонайменше місяці. У цьому треба враховувати індивідуальну переносимість кожному компоненту. Варто знати, що тривале вживання може призвести до запорів. Тому людям, які страждають на цю недугу, тривалий прийом препаратів на основі валеріани не рекомендується. У будь-якому випадку консультація з лікарем необхідна.
Продається в аптеках та спеціальний заспокійливий збір. До його складу входять:
Листя перцевої м'яти – 33,3 г;
- листя трилисника водяного – 33,3 грам;
- кореневище з валеріани – 16,7 г;
- хмелю - 16,7 грам.
Дві столові ложки збирання заварюють окропом (400 мл). Наполягають близько 20 хвилин. Потім проціджують і п'ють вранці та перед сном по півсклянки.
Народні засоби для заспокоєння нервової системи
Заспокоїти нервозність і зняти роздратування може чай з м'яти, меліси, деревію, материнки, чебрецю та звіробою в рівних пропорціях.
Як засіб від безсоння та тривоги можна використовувати натуральний мед. Для цього достатньо одну чайну ложку меду запити теплою водою або молоком. Більш сильного ефекту можна досягти, запивши теплим трав'яним чаєм із заспокійливого збору.
Прекрасний заспокійливий ефект має . Готувати його можна так: 3 столові ложки собачої кропиви запарюють окропом (200 мл). Ліки наполягають 20 хвилин і проціджують. Пити настій треба вранці та ввечері протягом 15 днів по столовій ложці.
Настій із чебрецю допоможе не лише заспокоїти, а й зміцнити нервову систему. Готувати його дуже просто. Одну чайну ложку трави треба залити окропом (200 мл) і настояти протягом півтори години під кришкою. Випити перед сном, додавши у напій трохи меду.
Добре розслаблює та заспокоює гарячий напій з іван-чаю. Чайну ложку трави запарюють склянкою окропу і залишають настоюватись на десять хвилин. Можна за бажання додати трохи меду, тоді напій стане ароматнішим і кориснішим. Пити такий чай можна досить довгий час.
Пов'язана стаття
Цілющі властивості пустирникадавно відомі народній медицині. Його здатність знімати нервову напругу перевершує навіть усім відому валеріанку. Крім того, він ефективний у лікуванні дихальної недостатності, захворювань серця та базедової хвороби. Найбільш дієвим засобом, у складі якого є собача кропива, є настоянка.
Інструкція
При порушеннях серцевого ритму потрібно 25 крапель пустирникана спирту. Зазвичай такі хвороби лікуються курсом, тому слід пити тричі на день хоча б протягом тижня. Настоянка поєднується з трьома столовими ложками води і п'ється за 30 хвилин до їди. Після вживання настоянки рекомендується полежати, тому ефект проявиться набагато швидше. Щоб заспокоїти сильну аритмію, необхідно прийнявши ліки, глибоко вдихнути і не дихати деякий час. Серцевий ритм поступово прийде у норму після плавного видиху.
Неврозоподібні прояви та неврастенія відмінно лікуються аптечною настоянкою пустирника. При цих станах доза ліків буде досить великою – 40 крапель. Але це не повинно вас лякати. Побічні від лікування бувають вкрай рідко, а ось розхитана нервова система при прийомі пустирникавідновлюється. При вегето-судинній дистонії доза ліків буде аналогічною. А й контузії головного в даному дозуванні є відмінним допоміжним заходом.
За поганого зору офтальмологи рекомендують приймати 35 крапель настойки пустирникана спирту. Звичайно, одним пустирником у цій ситуації не обійтися, але як додатковий захід він дуже навіть ефективний. При парезах і паралічах показана та ж. Знижений тонус у післяпологовому періоді загрожує поганими наслідками. І в цій ситуації все той же собача кропива допоможе впоратися з проблемою. Приймайте по 35 крапель настойки двічі на день.
Зверніть увагу
При артеріальній гіпотензії та брадикардії спиртова настойка собачої кропиви протипоказана.
Настоянка півонії містить у своєму складі ефірні олії та органічні кислоти. Вона використовується як у косметології, так і в медицині. З її допомогою можна покращити стан волосся та шкіри, а також подолати безсоння та вегето-судинну дистонію.
Вам знадобиться
- - коріння півонії;
- - Горілка.
Інструкція
Для лікування можна використовувати як аптечну, так і самостійно приготовлену настоянку. За ефективністю вони анітрохи не поступаються один одному. Приготування займає дві години, саме стільки часу потрібно, щоб півонія настоявся. Як сировину використовуйте 50 г свіжого коріння рослини. Ретельно вимийте їх, залийте півлітром горілки, щільно закрийте ємність і заберіть її у темне місце. Періодично збовтуйте рідину, а після закінчення належного часу процідіть отриману настоянку.
Приймайте настоянку півоніїна ніч, якщо ви страждаєте на безсоння. Дозування для - 3 чайні ложки. Підліткам достатньо буде половинної дози. Дітям віком до 14 років протипоказано. Продовжуйте терапію протягом двох тижнів. Якщо на фоні відміни препарату проблеми зі сном повернуться, повторіть курс лікування.
Для покращення самопочуття перед менструацією та для лікування гінекологічних захворювань пийте по чайній ложці настоянки півонії 2-3 рази на день. Переважним є прийом ліків до або під час їжі. Курс лікування при ПМС становить тиждень, та інших хвороб жіночої статевої сфери – місяць.
Зверніть увагу
Препарат несумісний з деякими лікарськими засобами (антидепресанти, транквілізатори, нейролептики тощо), тому, щоб уникнути розвитку ускладнень, приймайте настоянку півонії тільки після консультації лікаря.
Ранок – не найпростіший час для більшості людей. Правильно розпочати свій день – дуже важливо. Саме тому так важливо пити і їсти зранку правильні продукти.
Напої - добрий спосіб розбудити організм
Сон уповільнює кожну клітину людського тіла, біохімічні процеси припиняються. Щоб у повному обсязі відновити дрімлі функції організму потрібно кілька годин, тільки після цього моменту потрібно приступати до сніданку. Однак, сьогодні такий обсяг часу з ранку не має у своєму розпорядженні частину людей, а прокинутися і розбудити організм, проте, необхідно. Щоб прискорити процес пробудження, натще бажано випити склянку чистої, негазованої води. Це дозволить компенсувати втрату рідини під час сну, «розбудити» та шлунок. Вранці працюють кишечник і нирки, які займаються виведенням токсинів. Вода пришвидшує цей процес.Якщо ваш організм звик до щільного сніданку, спробуйте змістити його трохи вперед, передуючи сніданок прийомом води. Склянка води – ідеальний варіант для будь-якого організму. Але можна доповнювати її іншими варіантами. Наприклад, європейська звичка пити з ранку свіжий сік апельсина має багато сенсу. Ефірні олії цього цитрусового стимулюють травлення та функціонування сечового та жовчного бульбашок. Однак, якщо у вас є виразка шлунка, апельсиновий сік стоїть водою.
Якщо в цілому ваш організм здоровий, але з ранку немає сил ні на що, спробуйте випити склянку солодкого газування. Такий напій дасть достатньо енергії для ранкового ривка. Але це варіант на крайній випадок, регулярно використовувати його не варто.
Кава – не панацея
Взагалі натуральні соки з баластовими речовинами та м'якоттю активізують травні залози, сприяють засвоєнню важкої їжі, тому їх теж краще пити до їжі. Однак, якщо ви звикли снідати молочними кашами, замініть сік іншим напоєм. Кава або чай у цьому випадку можуть замінити сік, але кава натщесерце пити не рекомендується, принаймні, чорна кава. Так присмачити його чи вершками. Якщо у вас атеросклероз, виразкова хвороба шлунка, або гастрит, віддайте перевагу чаю міцній каві. Чорний чаї, до речі, теж здатні добре підбадьорити.Якщо ви віддаєте перевагу кисломолочним напоям, пийте їх окремо від інших продуктів. Так вони принесуть максимальну кількість користі.
Незаслужено забуто як ранковий напій. Адже це чудовий варіант. Поєднання цукру, гарячого молока, сухого шоколаду здатне забезпечити людський організм енергією на тривалий термін. До того ж, какао містить досить багато мінералів, вітамінів і білків.
Відео на тему
Пов'язана стаття
Порушення сну - це серйозна проблема, що свідчить про збитий біоритм. Поки ви знаєте причини, необхідно підтримати сили організму і приймати заспокійливе при безсонні.
Вам знадобиться
- - "Іменний"
- - "Мелатонін"
- - "Валеріана"
- - "Етилбромізовалеріанат"
- - "Валокордін"
- - "Фенобарбітал"
- - Листя м'яти та меліси
- - Буряковий сік
- - Мед
- - Пустирник
- - Звіробій
- - Деревій
- - Квітки ромашки
Інструкція
За будь-якого нездужання людина не бажає витрачати час на з'ясування і в аптеку. Щоб не завдати нервовій системі шкоди, варто приймати таблетки від безсоння. До безпечних седативних препаратів відноситься "Меновален". Він знімає стрес, практично немає побічних ефектів і викликає звикання. Це заспокійливе при безсонні приймається курсами, метою яких є повне відновлення сну. Іменний хороший тим, що вранці після його прийому не відчувається сонливості.
Якщо ви переплутали день з ніччю, варто віддати перевагу "Мелатоніну". Медикамент виготовлений на основі гормону, що виробляється організмом уночі. Це не снодійне, а пігулки для природного відновлення ритму. Препарат особливо підходить «совам», які важко піднімаються вранці.
Людям, які віддають перевагу таблеткам від безсоння, сподобається м'яка дія "Валеріани". Тільки потрібно погодити з лікарем дозування: при легкому розладі сну допоможуть пігулки. При серйозних порушеннях у роботі нервової системи потрібні концентровані краплі.
Також можна скористатися "Етилбромізовалеріянатом", "Валокордином", "Фенобарбіталом" або просто застосовувати масло перцевої м'яти. Але найкраще не лінуватися і взяти на озброєння народні рецепти боротьби з безсонням.
Фітотерапія займає більше часу, ніж лікування порушень сну краплями. Але й ефект від неї триває роками. Найпростіше кожен вечір як профілактика пити чай з листочками м'яти та меліси. За відсутності алергії можна покращити смак напою лимоном та медом. А ось цукор у заспокійливому чаї зайвий – він, навпаки, збуджує мозок, що призводить до безсоння.
При серйозному стресі та депресії показаний собача кропива. Спочатку потрібно приготувати настій, заливши 3 десертних ложки подрібненого листя склянкою гарячої води та відставивши під кришкою на чверть години. Проціджений настій пити по десертній ложці 4 десь у день із однаковими інтервалами між прийомами. Щоб не мучитися режимом, якого іноді важко дотримуватися, можна пити чай. Заварка готується з собачої кропиви, звіробою, деревію, м'яти та ромашки, взятих у пропорції 2:2:1:1:1. На 1,5 склянки окропу потрібно засипати 2 десертні ложки суміші. Пити перед їжею та на ніч.
Відео на тему
Лікарські препарати для лікування безсоння можуть спричинити залежність. При легкій формі порушення сну варто використовувати трави, які допоможуть нормалізувати сон, стабілізують роботу серцево-судинної системи та вегетативної функції.
Вам знадобиться
- - плоди глоду;
- - валеріана;
- - Бузина червона;
- - материнка звичайна;
- - звіробій продірявлений;
- - дягіль;
- - Кіпрей;
- - Насіння коноплі;
- - лаванда;
- - люцерна;
- - меліса;
- - м'ята;
- - собача кропива;
- - півонія;
- - ромашка;
- - спориш;
- - хміль;
- - конюшина.
Інструкція
Відвари і настої плодів глоду криваво-червоного стабілізують роботу серцево-судинної системи, мають розслаблюючий ефект і традиційно застосовуються для боротьби з безсонням у складі заспокійливих зборів.
Валеріана має потужну заспокійливу дію, нормалізує роботу серця та вегетативної функції. Застосовується для лікування безсоння не тільки у складі зборів, а й як монотерапія.
Материнка звичайна протягом багатьох століть застосовується як народний засіб для стабілізації сну, усунення симптомів вегетативної нестабільності, лабільності настрою, дратівливості.
Звіробій продірявлений допомагає позбутися легкої форми депресії, стабілізувати настрій та сон. Застосовується як відварів, настоїв, у складі рослинних лікарських засобів, призначених на лікування депресії.
Крім того, для лікування безсоння та стабілізації сну можна використовувати багато інших трав з седативною дією: дягіль, кипрей, насіння конопель, лаванду, люцерну, мелісу, м'яту, собачу кропиву, півонія, ромашку, спориш, хміль, конюшину.
Трав'яні збори для лікування безсоння можна придбати в аптеці або приготувати самостійно, використовуючи лікувальну сировину у відповідних пропорціях.
Збір №1. Змішайте по 20 г коренів валеріани, подрібнених плодів глоду, бузини, додайте 10 г меліси, ромашки та хмелю. Заварюйте одну столову ложку отриманої суміші в термосі на півлітра окропу. Наполягайте протягом трьох годин. Приймайте проціджений настій по третину склянки тричі на день.
Збір №2. Змішайте по три частини материнки, лаванди, дягиля, валеріани, собачої кропиви, додайте по одній частині звіробою, півонії, м'яти, насіння конопель. Заварюйте та приймайте так само, як зазначено у першому рецепті.
Зверніть увагу
Перед застосуванням трав та зборів із седативним ефектом варто отримати рекомендацію лікаря. Фітотерапія протипоказана під час вагітності та лактації, при серцево-судинних захворюваннях, на фоні яких спостерігається гіпотонія. Також фітозбори не можна застосовувати при індивідуальній непереносимості та алергії на будь-які компоненти рослинної сировини.
«Корвалол» є заспокійливим судинорозширювальним препаратом, який широко використовується при безсоннях, підвищеній дратівливості, іпохондричному синдромі, невротичних станах. Ліки можуть бути застосовані для усунення спазмів і зняття симптомів функціональних розладів серцево-судинної системи.
Інструкція
Препарат не можна вживати при тяжкій печінковій або нирковій недостатності. Заборонено застосування «Корвалолу» у період лактації. Якщо жінці потрібно призначення ліків, лікар може розглядати варіант переведення дитини пацієнтки на альтернативні способи харчування. Слід протипоказано в період вагітності. У процесі вживання не слід перевищувати призначене дозування. При погіршенні стану слід припинити прийом препарату та звернутися за консультацією до фахівця.
Серед побічних дій «Корвалолу» відзначають підвищену сонливість, запаморочення, погіршення уваги. У деяких пацієнтів можуть з'являтися алергічні реакції, а також симптоми отруєння бромом, серед яких спостерігаються депресія, риніт, порушення координації рухів, діатез, кон'юнктивіт.
Засіб слід приймати внутрішньо, розчинивши у невеликій кількості води (30-50 мл). Пити ліки слід безпосередньо до вживання їжі по 15-30 крапель, залежно від вказівок лікаря. При необхідності (наприклад, в момент) може бути збільшена до 50 крапель. При призначенні дітям слід робити розчин із 3-15 крапель на добу. Вибрана доза повинна залежати від віку дитини та різновиду її захворювання. Курс лікування визначається спеціалістом відповідно до індивідуальних показань хворого.
Оскільки препарат, а також майже 80% етанолу, у період лікування пацієнту не рекомендується займатися діяльністю, яка потребує підвищеної концентрації уваги та швидкості реакції. Ліки уповільнюють діяльність нервової системи, а тому після прийому слід з особливою обережністю керувати автомобілем.
При тривалому застосуванні «Корвалолу» у людини можливе вироблення залежності до препарату. Для повної відмови від засобу може знадобитися консультація лікаря. Також при тривалому вживанні ліків можливе накопичення брому в організмі, яке може спричинити відповідні наслідки для організму. Наприклад, в результаті інтоксикації можливий дуже міцний сон, при якому людину не вдається розбудити, або постійна втома. При тяжкому передозуванні починається пригнічення центральної нервової системи, амнезія, безладна мова, ейфорія, падіння артеріального тиску, а в особливих випадках і кома.
У світі з його прискореним темпом життя, необхідністю постійно вирішувати безліч завдань і регулярними стресовими ситуаціями нерідко виникає питання, як заспокоїти себе. Не в кожного є можливість і бажання звертатися за допомогою до психологів, тим паче іноді на це немає часу. У цій статті запропоновано дієві методи, які допоможуть швидко заспокоїти себе та перестати нервувати навіть у найпростішій ситуації.
8 перевірених способів як можна заспокоїти себе:
Дихальні вправи
Правильне дихання може швидко змінити наш стан та повернути втрачений спокій. Не варто нехтувати цим методом у зв'язку з його простотою, адже управління своїми емоціями за допомогою вдихів і видихів - основа багатьох духовних практик. Так, важливим аспектом йоги є пранаями - дихальні вправи, що утихомирюють розум і сприяють глибокому розслабленню. Прості практики доступні кожній людині, необхідно знати певні нюанси їх виконання.
Дихання на рахунок
Прийти до внутрішнього спокою допоможе нескладна техніка: підрахунок своїх вдихів та видихів. Усі вправи повинні здійснюватися з прямою спиною, краще – у сидячому положенні. Отже, закрийте очі, відпустіть усі думки і просто вільно подихайте. Після цього починайте робити глибокий вдих і видих на чотири рахунки. Важливо, щоб процес був максимально плавним, під час вправи повинно виникати ніяких дискомфортних відчуттів. Після видиху та перед вдихом не повинно бути пауз, необхідно, щоб дихання було природним. Слід зосередитись на підрахунку, намагаючись ігнорувати сторонні думки та образи. Незабаром ви помітите, що змогли заспокоїтися і тепер дивіться на проблему під іншим кутом.
Афірмація
Хочете заспокоїтись у стресовій ситуації? Створіть образ себе умиротвореного та розслабленого. Для цього можна повторювати нескладні афірмації – позитивні твердження, які дозволять швидко змінити настрій. Ці фрази не повинні містити частинку «не», також важлива їхня простота та лаконічність. У цій ситуації ідеальними будуть такі позитивні твердження: «я спокійний», «мені радісно і спокійно», «на душі в мене мир і спокій». Вже після кількох повторень ви помітите, що від колишньої знервованості не залишилося і сліду. Найголовніше - вірити в те, що ви вимовляєте, інакше складно буде досягти потрібного настрою.
Контакт із водою
Щоб заспокоїти нерви, що розшалилися, можна сходити в душ, роблячи це правильно. Вода здатна брати на себе негативну інформацію та енергію, тому зіткнення з цією стихією дійсно здатне допомогти людині швидко заспокоїтися. Щоб посилити ефект, можна попросити воду змити весь негатив з вас. При цьому рекомендується приймати саме душ, причому із теплою водою, оскільки контрастні процедури можуть ще більше порушити нервову систему.
Спостереження за неприємними думками
Щоб позбавитися нав'язливих думок, які викликають занепокоєння, не варто намагатися насильно з ними боротися, краще застосувати техніку спокійного споглядання. Виберіть для практики тихе місце, заплющите очі і просто спостерігайте за своїми страхами та тривогами. Не залучайтеся до тих образів, які проходитимуть перед вашими очима. Важливо не реагувати на думки, необхідно дозволити їм просто бути. Не потрібно жодних оцінок, адже саме вони викликають те чи інше ставлення до всіх явищ. Незабаром з'являться паузи, сповнені тиші. Саме моменти бездумності дають нам можливість відчути повноту життя та стати тими, ким ми є насправді.
Якщо вам вдасться бути стороннім спостерігачем своїх думок, вони перестануть мати над вами колишню владу. Ви побачите, що все зовсім не так, як вам уявлялося. Цілком можливо, проблема вирішиться сама собою. У будь-якому випадку, ваш стан вирівняється.
Прогулянка
Змінити стан допоможе зміна діяльності, тому якщо ви перебуваєте в приміщенні, вийдіть на вулицю і трохи прогуляйтеся. Свіже повітря і швидка ходьба швидко вивітрять з голови непотрібні думки і допоможуть прийти до тями.
Розслаблюючий масаж
Як заспокоїти себе? Зробіть масаж голови, адже там є безліч нервових закінчень, вплив на які допоможе змінити стан. Підійдіть до цього процесу усвідомлено: налаштуйтеся на те, що після процедури ваш настрій покращиться, а нерви перестануть пустувати. Після цього легкими масажними рухами розітріть лоб і віскі, а також постукайте пальцями по голові від лоба до потилиці.
Приємні запахи
Цілющі властивості ефірних олій роблять їх дуже ефективним засобом у боротьбі зі стресом. Щоб заспокоїти нерви, додайте в аромалампу пару крапель олії лаванди, мандарину або ромашки. Приємні природні запахи допоможуть розслабитися та заспокоїти нерви.
Танець-імпровізація
Якщо хочете швидко заспокоїтись та скинути напругу, рекомендуємо зайнятися руховою медитацією. Експресивний танець зніме затискачі та блоки в тілі та допоможе розслабитися. Немає жодних суворих інструкцій, важливо відпустити на волю свої емоції, нехай вони перестануть вас турбувати. Надішліть негатив на волю за допомогою простих та інтенсивних рухів, вони можуть бути абсолютно будь-якими: потрясання, похитування або кружляння. Не думайте про красу, перед нами стоїть інше завдання – заспокоїти себе.
Певні техніки можуть допомогти заспокоїтисьта перестати нервувати, але жодна з них не дозволить усунути проблему, через яку виникла стресова ситуація. Саме тому важливо опрацювати свої емоції, змінити їхній заряд з негативного на позитивний. Однією з найнегативніших звичок є постійне відчуття своєї провини. Ця емоція вкрай деструктивна, оскільки призводить до різних недуг та психічних розладів. Як правило, на цьому почутті майстерно грають маніпулятори, адже винною людиною дуже просто керувати та отримати від неї бажане. Подумайте, можливо ваш стан просто може бути комусь вигідним, але навіщо він вам?
Досить часто виникає питання, як заспокоїти нерви, особливо у жителів великих міст, схильних до постійному впливу стрессорів.
Психологи, лікарі розробили різні методи та рекомендації.
Отже, ви зазнали впливу стресу: хронічному чи раптовому.
Ваша нервова система напружена, ви не можете всидіти на місці, цілком імовірно, втрачаєте апетит або навпаки починаєте посилено вживати калорійні продукти.
У результаті страждає не лише психіка, а й здоров'я в цілому.
Перше, що належить зрозуміти, — багато ситуації не варті того, щоб звертати на них увагу, тобто доведеться навчитися спокійно реагувати на те, що відбувається. Це непросто, особливо коли нервова система розхитана.
Давайте подумаємо, через що ви хвилюєтеся і чи справді ситуація настільки серйозна? Ви посварилися з сусідом — чи вартий подібний конфлікт до того, щоб переживати з цього приводу?
Вам нахамила продавчиня в магазині - та просто забудьте про неї - це її поганий настрій та її здоров'я.
Посварилися з чоловіком — цей важливіший, але й тут варто відштовхуватися від причин, що його викликали. Постарайтеся прийти до компромісу, Не переходячи на особистості.
Якщо ви переживаєте за близьку людину чи певну ситуацію, то ця проблема йде вже зсередини, тобто хвилюється ваша психіка, душа, свідомість.
Як зняти стрес, тривогу та страх?
Якщо ви перебуваєте в ситуації тривоги:
- те, про що ви турбуєтеся, швидше за все, поки що не сталося, так навіщо завчасно хвилювати свою нервову систему;
- подумайте, що є ситуації, які мають відбутися, і ви нічого не зможете з цим зробити — то який сенс тривожитися через те, що ви не в змозі змінити;
- переключіть себе на будь-яку діяльність, яка потребує розумової роботи - займіть свій мозок;
- не сидіть на самоті, коли людина одна, страхи посилюються, суспільство інших людей допомагає заспокоїтися.
Стан сильного страху здатний паралізувати вашу нервову систему, розумову діяльність, ви думаєте тільки про одне - ситуацію, що викликала побоювання.
Постарайтеся заручитися підтримкою інших людей, які допоможуть розвіяти сумніви.
Як відновити психіку?
Відновлення психіки - тривалий процес. Якщо є можливість, сходіть до психолога, психотерапевта, пройдіть спеціальні тренінги.
Для відновлення вам знадобиться максимально спокійна ситуація. Однак не потрібно обмежувати соціальні контакти, навпаки, спілкування з іншими людьми допомагає.
Що робити:
- влаштуйте собі відпустку чи коротку поїздку до іншого міста;
- зведіть до мінімуму контакти з людьми, які викликають у вас негативні почуття та спогади;
- якщо вас, усувайтеся, не вступайте в суперечку;
- більше рухайтеся, ходіть, займіться плаванням, велосипедною їздою, запишіться на заняття з верхової їзди, фітнесу;
- якщо джерелом підвищеного стресу є робота - подумайте про зміну діяльності.
Найчастіше в нашій голові переважають негативні думки. Ми постійно думаємо про те, щоб не трапилося погане, намагаємося прогнозувати події, у результаті виходить замкнене коло — негативні емоції ще більше посилюються від непотрібних роздумів.
Навчіться себе налаштовуватися на позитив. Це не завжди просто, коли здається, що довкола все погано, з роботи звільнили, чоловік не розуміє. Але, змінивши спосіб думок, ви здивуєтеся, наскільки іншою стане реальність.
У оптимістів зазвичай все добре не тому, що вони щасливчики та щасливі люди, а тому що вони правильно формують своє оточення та думки.
Ви цілком здатні впоратися з нервозністю, але треба лише захотіти переключити психіку на більш позитивний режим роботи.
Як заспокоїтись у домашніх умовах?
Вдома доводиться нервувати досить часто: посварилися з чоловіком, дитина зіпсувала нову куртку, зламався кран, заважають сусіди. причин знайдеться чимало.
Запам'ятайте- Кожна ситуація, що є причиною нервозності, вдаряє по вашому здоров'ю. Однак ви можете навчитися справлятися зі стресами, стати більш стійкими.
- Усунути вплив несприятливих чинників. Якщо ви нервуєте через конфлікт, то постаратися вирішити його спокійно та мирно. Якщо причина ваших переживань інші люди, зрозумійте, що ви не відповідальні за те, що з ними відбувається і не завжди можете вплинути на ситуацію.
- Вимкніть телевізор, не дивіться негативних новин, не читайте їх в інтернеті. Події у зовнішньому світі також можуть несприятливо впливати на стан нашої нервової системи, особливо якщо ви надмірно чутливі.
Найкраще увімкніть розслаблюючу музику або приємний без трагічних подій.
- Випийте склянку чистої холодної води маленькими ковтками.
- Вийдіть на свіже повітря – балкон чи вулицю.
- Заплющте очі, помедитуйте - спокійно і глибоко вдихайте і видихайте, акцентуйте свою увагу на процесі дихання, щоб легше було позбутися сторонніх думок.
- Якщо вдома є тренажери - підтягніться на перекладині, побийте грушу - так ви активно позбавляєтеся гормонів стресу.
Перестаньте накручувати і переживати з приводу.
Світ настільки прекрасний, що нема чого витрачати енергію на дрібниці.
Ми не можемо догодити всім. Якщо ми викликаємо незадоволення чоловіка тут два варіанти:
- ми справді робимо щось неправильно, і тоді можна просто змінити поведінку;
- ми не зобов'язані відповідати очікуванням інших людей, і маємо право жити так, як вважаємо за правильне — у цьому випадку також не варто переживати, а просто будувати своє життя відповідно до власних бажань.
Пам'ятайте, що саме ви керуєте своєю нервовою системою, а не інші люди та обставини.
Швидкі способи дійти спокою
Як заспокоїти нерви швидко за хвилину? Бувають випадки, коли потрібно заспокоїтися миттєвонаприклад, якщо вас щось сильно налякало або обурило.
Серце в цей час починає битися прискорено, тиск підскакує, ви відчуваєте неприємні відчуття у сфері сонячного сплетення.
Є кілька способів заспокоїтися:
- повільно видихайте, затримуючи дихання на видиху на кілька секунд;
- вдихайте і видихайте рівномірно, слухайте биття серця, даючи йому команду битися повільніше;
- підніміть руки вгору і різко опустіть з видихом ха;
- пийте маленькими ковтками воду.
Щоб вміти заспокоюватись за одну хвилину, треба практикуватися. У йозі є різні дихальні практики, які корисні. Навчіться медитувати - це допоможе швидко переключатися в режим спокою.
З ліками та без
Як заспокоїти нерви ліками? Лікарські препарати має призначати лікар.
Річ у тім, кожен організм може по-своєму реагувати на вплив певних речовин.
З нешкідливих коштівекстракт валеріани, собача кропива, але ви повинні бути впевнені, що у вас немає протипоказань. Іноді лікарі призначають гліцин – це відносно безпечний засіб, але треба пам'ятати, що він допомагає не відразу, а потрібно пройти курс.
Також існують легкі заспокійливі, які випускаються без рецепта лікаря, але їх слід застосовувати, враховуючи особливості організму.
Призначає лише лікар, оскільки неправильний вибір препаратів може призвести до погіршення стану.
Як заспокоїти нерви без ліків? Якщо не хочете пити ліки, то зверніть увагу на трав'яні чаї. Заспокійливий ефект має м'ята, меліса, звіробій, ромашка. Обов'язково враховуйте, чи немає у вас протипоказань.
Всупереч поширеній думці, алкоголь не допомагає заспокоїтись, він дає лише тимчасовий ефект, але потім стан може погіршитися.
Якщо не вдається заснути, випийте теплого молока з ложкою меду.
Вагітним треба створювати сприятливу та спокійну обстановку.
Врахуйте, що змінюється гормональний фоні саме він стає причиною і роздратування.
Одним із дієвих методів є арттерапія - займіться малюванням, ліпленням, конструюванням.
Вагітним корисно рух, тому частіше робіть прогулянки на свіжому повітрі.
Як заспокоїти?
Трійчастий нерв
Запалення трійчастого нерва лікує лікар-невролог. Перше, що необхідно, - визначити причину.Постарайтеся уникати будь-якого протягу, він може провокувати запалення. Не їжте гарячу та гостру їжу.
Лікар може призначити протиепілептичні препарати, тільки після обстеження і постановки діагнозу.
З народних засобів застосовують масаж обличчя. Робиться він дуже дбайливо, оскільки запалені зони мають чутливість.
Масажна оліяготують з урахуванням лаврового листа. Застосовують і ялицеву олію, обережно втираючи її в запалене місце.
Як лікування приймають спиртове розтирання на основі листя подорожника.
Невралгія трійчастого нерва:
Блукаючий нерв
Для встановлення діагнозу слід звернутися до невропатолога, він призначить відповідні обстеження та ліки, якщо в цьому є потреба.
Запалення нервапровокує зміну голосу, порушення ковтальних функцій, ускладнення в роботі серця, проблеми із травною системою, головний біль, шум у вухах, дратівливість, апатію.
У народної медицинидля заспокоєння блукаючого нерва застосовують чебрець - заварюють із нього чай. Використовують м'яту та мелісу.
Як допоміжного засобуЛікування застосовують мед, додаючи його в трав'яні чаї та сік буряків.
Лікар може призначити антигістамінні засоби, гормональні, вітаміни, магній. Не рекомендуєтьсяпризначати собі ліки самостійно.
Вегетативну нервову систему
Якщо ви знаєте, що є схильність до вегето-судинної дистонії, то заходи краще вживати заздалегідь. бути уважним до свого стануне нахилятися різко, проводити більше часу на свіжому повітрі, вести активний спосіб життя.
Відмовтеся від надмірно сильного навантаження і постарайтеся менше бувати у стресових ситуаціях.
Можуть виникнути такі варіанти, пов'язані з вегетативною нервовою системою:
- панічна атака: з'являється сильна тривога, блідне обличчя, розвивається безпричинний страх, б'є тремтіння;
- занепад сил: тягне у сон, важко дихати, тиск знижується.
Під час нападу слід забезпечити спокій, виключити вплив яскравого світла, гучного звуку. Конфлікти, з'ясування відносин слід виключити.
Найкращий варіант - вирушити в ліжко в спокійній, затемненій кімнаті.
Для заспокоєннязастосовується настойка валеріани, собачої кропиви, півонії, корвалол.
Якщо напад не проходить, слід звернутися до лікаря.
При роздратуванні, агресії не слід стримувати почуттяі збирати їх у собі. Можна побити подушку, наприклад, щоб настала розрядка.
Будь-який рух знімає напругу, тому як варіант - пройтися, прогулятися свіжим повітрям.
Під час стресу постарайтеся заспокоїтися. Заплющте очі. Уявіть собі тиху гладь води. Хвилі повільно гойдаються, заспокоюючи вас.
Відчуйте, як ви поринаєте у воду, вона забирає все погане, знімає втому. Іноді достатньо лише кілька хвилин подібної медитації, і стає легше.
Вміння заспокоюватися цінна навичка, виховуйте в собі стресостійкість, постарайтеся спокійніше ставитися до побутових дрібниць, любіть себе і не дозволяйте поганому настрою проникати у вашу психіку.
Коли емоції б'ють через край і треба взяти себе до рук, допоможуть ці поради. Використовуйте те, що вам більше сподобається. Або все одразу.
1. Перерахуйте гарні речі
Ось-ось вибухнете? Розплачетеся чи вибухнете праведним гнівом? Вистачайте ручку та папір і запишіть п'ять гарних речей, які ви нещодавно помітили. Можливо, бачили біля свого будинку білу собачку. Або зірчасті лілії. Або сонячного зайчика. Ми вільні вибирати, про що думати - про хороше чи погане. Це заняття вас відверне і не допустить емоційного сплеску.
2. Посидіть нерухомо
У недії є особлива сила. Буддійський монах Тіт Нат Хан рекомендує практикувати недія. Посидіть у тиші, нічого не роблячи (і навіть не думаючи), без будь-якої мети. Роздратування та занепокоєння як рукою зніме.
3. Пориньте в дивина
Займіть мозок незвичайним заняттям. Передбачте нові тенденції у фітнесі (наприклад, шахи з гієнами або плавання каналізаційними трубами), придумайте або намалюйте музику.
4. Усміхніться
Навіть якщо вам здається, що зараз це зовсім недоречно. Емоції, мімічна мускулатура та мозок пов'язані. Розтягуючи губи в усмішці, хай і неприродній, ви даєте мозку сигнал: "Я щасливий!" І йому нічого не залишається, як підлаштуватися.
5. Пишайтеся собою
Постарайтеся ясно уявити, що ви молодець, тому що впоралися з емоціями, і як пишатиметеся собою завтра (а, швидше за все, за кілька годин).
6. Усвідомлено спостерігайте
15. Задіяйте антистресовий обряд
Єдине обмеження – до цього «дійства» треба підготуватися. Бретт Блюменталь радить вигадати щоденні антистресові ритуали. Вони дають можливість заспокоїтись та підвищити рівень щастя. Виконайте свій особистий ритуал: можна прийняти контрастний душ, запалити ароматичну свічку (і навіть на роботі – у цьому немає нічого страшного), прочитати пару сторінок книги, випити чашку ромашкового чаю.
Ми стаємо тим, що робимо. Ось чому так важливо вміти справлятися зі стресом, занепокоєнням та напливом емоцій. Якщо ми щоразу дозволятимемо взяти їм гору, то ким станемо?
PS: Сподобалося? Підписуйтесь на нашу нову круту розсилку. Раз на два тижні надсилаємо 10 найцікавіших та найкорисніших матеріалів з блогу МІФ.
Швидкий ритм життя, різні проблеми, відсутність відпочинку, все це негативно впливає на діяльність нервової системи. У такому разі інформація про те, як заспокоїти нерви, буде актуальною та корисною. Існує багато різних варіантів зі своїми особливостями.
Чим зайнятися, щоб заспокоїти нерви?
Дивно, але сучасним людям потрібно вчитися насолоджуватися життям і життям. Психологи дають кілька порад, як заспокоїти нерви без ліків:
- Добрі результати дають дихальні практики. Щоб швидко заспокоїтись, необхідно розправити плечі, випрямити спину і глибоко вдихнути, а потім зробити повільний видих. Після цього зробіть невелику паузу.
- Найкращий спосіб заспокоїти нерви – зайнятися улюбленою справою. Хобі допомагає розслабитися, очистити думки та отримати заряд позитивних емоцій.
- Прийміть контрастний душ або розслаблюючу ванну з ароматичними оліями.
- Рекомендується для заспокоєння використовувати ароматерапію, так слід вдихати або робити масаж із застосуванням ефіру лаванди, меліси, мандарину, базиліку, ромашки та бергамоту.
- Простий та ефективний метод, як заспокоїти нерви – зробіть . Добре пройдіться пальцями по шкірі голови. Після цього розітріть щоки, лоб та віскі.
- Вирушайте на прогулянку, щоб подихати свіжим повітрям. Не менш ефективна рухова активність, що допомагає «струшитися».
Відомо величезну кількість засобів та способів, які можна використовувати у стресових ситуаціях, щоб заспокоїтися. Є різні енергетичні практики, змови та молитви, які допомагають стабілізувати функціональність нервової системи. Якщо цікаво, як заспокоїти нерви в домашніх умовах, можна використовувати доступні медикаментозні препарати або народні засоби, що не мають побічних ефектів.
Якими ліками заспокоїти нерви?
Медикаментозні засоби, що допомагають у стресових станах, є великою групою, і вони впливають на нервову систему. Для тих, кого цікавить, що добре заспокоює нерви, варто звернути увагу на такі препарати:
- Транквілізатори. Кошти добре знімають на сполох і заспокоюють, але вони викликають звикання, тому приймати їх можна лише під пильною увагою лікарів. Відомі транквілізатори: «Лоразепам» та «Атаракс»
- Седативні препарати. Як основу у яких використовується бром чи рослини. Такі засоби м'яко впливають на організм і практично не надають побічної дії. Часто використовуються такі седативні засоби: «Валеріана» та «Барбовал».
Як заспокоїти нерви народними засобами?
З давніх-давен люди використовують різні рослини для лікування численних захворювань, а все завдяки їх корисним властивостям. Популярністю користуються такі народні засоби:
- Найвідоміша заспокійлива трава від нервів – м'ята, з якої можна приготувати настій. Окропом (200 мл) залийте велику ложку сухої м'яти і наполягайте 40 хв. Приймати настій слід двічі на добу вранці та ввечері.
- Багатьом відомо, що ромашка заспокоює нерви і використовувати її слід для приготування чаю. Згідно з класичним рецептом необхідно велику ложку квіток залити окропом (200 мл) і настояти під кришкою протягом півгодини. Залишиться процідити та випити у теплому вигляді.
Молитва, щоб заспокоїти нерви
Віруючі люди можуть шукати допомоги у вищих сил. Щирі молитовні вимови допоможуть очистити душу, заспокоїтися та налаштуватися на позитивний лад. З'ясовуючи, як можна заспокоїти нерви, варто зазначити, що молитви можна читати щодня вранці, щоб отримати заряд енергії, а ще важкі моменти, коли потрібна термінова душевна допомога. Читайте тричі молитву і по можливості робіть це перед іконою Богородиці.
Мантра, що заспокоює нерви
Божественні вібрації мають різний вплив на людину, оскільки вони допомагають підключатися до космічної енергії. Коли повторюється мантра, створюється потужний позитивний пучок енергії, що розвіює негатив. Якщо цікавить, як швидко заспокоїти нерви, тоді можна використати просту мудру – «ОМ НАМО БХАГАВАТЕ ВАСУДЕВАЙЯ». Вона заспокоює душу і позбавляє негативної енергії. Повторювати мантру краще 108 разів, але якщо це непосильно, тоді врахуйте, що кількість повторень має бути втричі.
Мудра, що заспокоює нерви
За допомогою популярної східної практики можна навчитися використовувати космо-біоенергію собі на благо, наприклад, для боротьби зі стресовим станом. Мудрий - це чудовий спосіб, як заспокоїти нерви на роботі або в будь-якому іншому місці. Найдієвіші комбінації:
Які продукти заспокоюють нерви?
Якщо відчуваєте емоційну напругу, втому чи поганий настрій, тоді можна з'їсти продукти, які допомагають заспокоїти нерви:
- Доведено, що , що входять до складу морської риби, заспокоюють нерви та блокують вироблення цитокінів – речовин, які провокують депресію.
- У листі шпинату є вітамін К, що активує синтез гормонів, що покращують настрій і допомагають краще протистояти стресам.
- Добре заспокоює нерви мед, який покращує живлення клітин та знижує збудливість нервових закінчень. Хочете заспокоїтися, тоді просто розсмоктати ложечку меду.
- У цитрусових фруктах міститься аскорбінова кислота, що знижує рівень кортизолу (гормону стресу). Вчені запевняють, що можна заспокоїтися, навіть просто очистити апельсин.
- Шукайте спосіб, як швидко заспокоїти нерви, тоді варто знати, що навіть маленький шматочок чорного шоколаду здатний знизити рівень кортизолу, що допомагає заспокоїтись. Вчені вважають, що насолода впливає на рівень дофаміну в організмі і викликає почуття розслаблення, а ще в ній є триптофан, важливий для .